{"id":564819,"date":"2023-09-12T23:08:50","date_gmt":"2023-09-12T21:08:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=564819"},"modified":"2024-05-28T11:00:37","modified_gmt":"2024-05-28T09:00:37","slug":"molkenprotein-und-seine-wirkung-auf-muskelwachstum-gewichtsverlust-und-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/molkenprotein-und-seine-wirkung-auf-muskelwachstum-gewichtsverlust-und-gesundheit\/","title":{"rendered":"Molkenprotein und seine Wirkung auf Muskelwachstum, Gewichtsverlust und Gesundheit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/molkenprotein-und-seine-wirkung-auf-muskelwachstum-gewichtsverlust-und-gesundheit\/#Was_ist_Molkenprotein\" title=\"Was ist Molkenprotein?\">Was ist Molkenprotein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/molkenprotein-und-seine-wirkung-auf-muskelwachstum-gewichtsverlust-und-gesundheit\/#Gesundheitliche_Vorteile_von_Molkenprotein\" title=\"Gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein\">Gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/molkenprotein-und-seine-wirkung-auf-muskelwachstum-gewichtsverlust-und-gesundheit\/#Wann_sollte_man_Molkenproteinpulver_trinken\" title=\"Wann sollte man Molkenproteinpulver trinken?\">Wann sollte man Molkenproteinpulver trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/molkenprotein-und-seine-wirkung-auf-muskelwachstum-gewichtsverlust-und-gesundheit\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die meisten Leute denken bei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Molkenprotein<\/strong><\/a> an ein Pulver, das Sportler mit Wasser mischen und nach dem Training trinken, um ,,Muskeln aufzubauen&#8221;. Das stimmt nat\u00fcrlich, aber die wenigsten wissen, dass diese Vorstellung deutlich untersch\u00e4tzt, was Molkenprotein leisten kann. Es kann nicht nur f\u00fcr Leute n\u00fctzlich sein, die keinen Sport treiben, sondern es hat auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Im heutigen Artikel wirst du erfahren, welche das sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Molkenprotein\"><\/span><strong>Was ist Molkenprotein? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Molke<\/strong>&nbsp;ist eine Fl\u00fcssigkeit, die als Abfallprodukt bei der Herstellung&nbsp;<strong>von K\u00e4se<\/strong> anf\u00e4llt.&nbsp;Sie enth\u00e4lt&nbsp;<strong>Molkenproteine<\/strong>, die etwa 20% des Milchproteingehalts ausmachen. Durch die Zugabe von Enzymen zur Milch wird das Kasein in eine feste Form \u00fcberf\u00fchrt, die Molke bleibt zur\u00fcck, und durch weitere schonende technologische Prozesse wird <strong>Molkenprotein<\/strong> gebildet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Arten von Molkenprotein<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt drei Arten von Molkenprotein, und jede von ihnen unterscheidet sich im Geschmack, in der Aufnahmef\u00e4higkeit, aber auch im Gehalt an Protein, Laktose oder Fett.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinkonzentrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Molkenproteinkonzentrat<\/strong><\/a><strong> (WPC)<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;Diese Art von Molkenprotein ist die bekannteste und meistverkaufte.&nbsp;Sie enth\u00e4lt in der Regel<strong> 70-80% Protein<\/strong>, ca. 3% Fett und 4-6% Milchzucker.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/whey-isolat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Molkenproteinisolat<\/strong><\/a><strong>&nbsp;(WPI):<\/strong> Das Isolat wird aus dem oben genannten Konzentrat hergestellt, das einer weiteren Filtration unterzogen wird. Das Ergebnis ist ein<strong> h\u00f6herer Anteil an Protein (<\/strong><strong>80% oder mehr)<\/strong>&nbsp;und ein<strong> geringerer Anteil an Fett <\/strong>und <strong>Laktose<\/strong>. Diese Art von Molkenprotein wird vor allem von Leuten gesch\u00e4tzt, die Schwierigkeiten haben, Laktose zu verdauen, oder von Sportlern, die eine m\u00f6glichst reine Proteinquelle suchen.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysierte-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Molkenproteinhydrolysat<\/strong><\/a><strong> (WPH):<\/strong> Hydrolysat wird durch verschiedene Prozesse hergestellt, die lange Proteinketten in kleinere Abschnitte (Peptide) zerlegen. Dadurch wird das Hydrolysat <strong>schnell verdaulich<\/strong><strong>. <\/strong>Der Proteingehalt betr\u00e4gt<strong>&nbsp;70-85%<\/strong><span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr genauere Informationen \u00fcber die verschiedenen Arten von Molkenprotein interessierst, lies unseren Artikel mit dem Titel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welches-protein-soll-man-wahlen-molkenkonzentrat-isolat-oder-hydrolysat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Welches Protein sollte man w\u00e4hlen? Molkenkonzentrat, Isolat oder Hydrolysat?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-1124x749.jpg\" alt=\"Arten von Molkenprotein\" class=\"wp-image-385786\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arten von Molkenprotein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/13-60-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gesundheitliche_Vorteile_von_Molkenprotein\"><\/span><strong>Gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Es unterst\u00fctzt das Wachstum und den Erhalt der Muskelmasse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Molkenprotein ist eine der&nbsp;<strong>qualitativsten<\/strong>&nbsp;Proteinquellen.&nbsp;Es enth\u00e4lt alle&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>essentielle Aminos\u00e4uren (EAA)<\/strong><\/a>, d.h. solche, <strong>die unser K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann<\/strong>, sondern \u00fcber <strong>die Nahrung<\/strong> aufnehmen muss. Wenn nicht gen\u00fcgend EAA in der Nahrung vorhanden sind, kann der K\u00f6rper nicht alle notwendigen Proteine f\u00fcr die Produktion von Hormonen, Immunzellen oder Muskelmasse bilden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie ist die Qualit\u00e4t von Molkenprotein?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Die Proteinqualit\u00e4t wird zum Beispiel mit der <strong>Aminos\u00e4ure-Score-Methode (AAS)<\/strong> bewertet, die den Gehalt an essenziellen Aminos\u00e4uren im beobachteten Protein mit dem sogenannten <strong>Referenzprotein<\/strong> vergleicht, das von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert wurde. Eine etwas genauere Methode ist der sogenannte <strong>PDCAAS (<em>Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score<\/em>)<\/strong>, der auch die <strong>Proteinverdaulichkeit<\/strong> ber\u00fccksichtigt. <strong>Molkenprotein hat einen Wert von 1,<\/strong> das ist der h\u00f6chstm\u00f6gliche Wert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Molkenprotein ist reich an schnell<strong> absorbierbaren verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren <\/strong>(BCAAs). Eine besonders wichtige Rolle spielt die Aminos\u00e4ure <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-leucin-powder-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Leucin<\/strong><\/a>, <\/strong>die die Bildung von Muskelproteinen<strong> (Proteosynthese) <\/strong>anregt. Die Proteosynthese wird am besten durch eine Dosis von 20-40 g Protein angeregt, die 1-3 g Leucin enthalten sollte. Wenn du <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/muskelmassegewinn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">ein Wachstum der Muskelmasse <\/a>erreichen willst, kann eine Erh\u00f6hung der Proteinaufnahme <\/strong>allein anfangs ausreichend sein. Die Kombination mit Krafttraining ist jedoch viel effektiver (und notwendig f\u00fcr ein deutliches Muskelwachstum.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [5,13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Molkenprotein ist f\u00fcr jeden von Vorteil, auch f\u00fcr Nicht-Sportler<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Die regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von Molkenprotein kann auch von Leuten gesch\u00e4tzt werden, die versuchen, ihre Muskelmasse zu erhalten, w\u00e4hrend sie <strong>Gewicht verlieren<\/strong>&nbsp;oder&nbsp;<strong>\u00e4ltere Leute<\/strong>&nbsp;die Gefahr laufen, sie&nbsp;<strong>schneller<\/strong> zu verlieren.&nbsp;Proteine sind f\u00fcr&nbsp;<strong>den Erhalt der Muskelmasse im Alter<\/strong> unerl\u00e4sslich, und ihre ausreichende Aufnahme sorgt <strong>f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperfunktion<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>f\u00fcr Lebensqualit\u00e4t<\/strong>. Das Molkenprotein, das leicht verdaulich ist und die <strong>Proteosynthese signifikant anregt,<\/strong> kann \u00e4lteren Leuten im Kampf gegen die <strong>Sarkopenie<\/strong> (Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft, der sich mit zunehmendem Alter verschlimmert) helfen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Protein in <strong>einen herzhaften Snack<\/strong> mit h\u00f6herem Energiewert verwandeln willst, kannst du es mit <strong>Milch<\/strong> oder z. B. <strong>einem pflanzlichen Getr\u00e4nk<\/strong> (Reis, Hafer usw.) mischen. Wenn du Molkenprotein jedoch nach dem Sport trinkst, ist es vorteilhafter, es nur mit Wasser zu mischen. Mehr dazu erf\u00e4hrst du in diesem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Ist es besser, einen Proteinshake mit Wasser oder mit Milch zu trinken?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Molkenprotein und Muskelwachstum\" class=\"wp-image-385801\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Molkenprotein und Muskelwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Es hat ein hohes S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen und reduziert den Appetit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Proteine haben im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten das h\u00f6chste S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen<\/strong>. Allerdings verursacht Molkenprotein ein noch st\u00e4rkeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl als andere Proteinquellen (Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte usw.). Das Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchl wird nicht nur durch die F\u00fcllung unseres Magens beeinflusst, sondern auch durch Hormone, die als <strong>Reaktion auf die Nahrungsaufnahme<\/strong> ausgesch\u00fcttet werden. Die Aufnahme von Protein f\u00f6rdert die <strong>Freisetzung von Magenpeptiden<\/strong> wie <strong>Cholecystokinin<\/strong> oder <strong>GLP-1<\/strong> (Glucagon-like Peptide 1), die ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervorrufen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der hohe Gehalt an verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren und ihre <strong>schnelle Absorption<\/strong> haben wahrscheinlich einen Einfluss auf die schnellere S\u00e4ttigung nach der Aufnahme von Molkenprotein im Vergleich zu anderen Proteinquellen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,28683,28683,67804,28134,6939,42850,46201\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Es ist ein guter Freund beim Abnehmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, ist jede Kleinigkeit, die dir hilft, die reduzierte Di\u00e4t durchzuhalten, n\u00fctzlich. Wie bereits erl\u00e4utert, hat Molkenprotein mehrere Eigenschaften, die es <strong>zu einem geeigneten Lebensmittel f\u00fcr eine Di\u00e4t machen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dank seiner stark <strong>s\u00e4ttigenden und appetithemmenden Wirkung<\/strong> kannst du <strong>eine reduzierte Energieaufnahme<\/strong> beibehalten, ohne Angst zu haben, hungrig zu werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du abnimmst, besteht die Gefahr, dass du sowohl Fett als auch Muskelmasse verlierst. Molkenprotein hilft nicht nur, <strong>die Muskeln zu erhalten<\/strong>, sondern unterst\u00fctzt auch <strong>ihr Wachstum<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Je h\u00f6her der Anteil der Muskelmasse ist, desto h\u00f6her ist der <strong>Grundumsatz<\/strong> (die Energiemenge, die du ben\u00f6tigst, um die grundlegenden Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteine haben auch den gr\u00f6\u00dften thermischen Effekt aller Makron\u00e4hrstoffe (15-30%)<\/strong>, was bedeutet, dass bei<strong> ihrer Verdauung <\/strong>die gr\u00f6\u00dfte Menge an Energie verbraucht wird. Wenn du 100 kcal in Form von Protein isst, werden bei der Verdauung bis zu 15-30 kcal verbrannt. Ein h\u00f6herer Anteil an Protein<strong> in der Ern\u00e4hrung erh\u00f6ht also den Energieaufwand. <\/strong>Denk aber daran, dass eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung, die alle Makron\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) enth\u00e4lt, wichtig ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unser Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-proteinpulver-fuer-die-gewichtsabnahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wie man das beste Protein zum Abnehmen ausw\u00e4hlt<\/strong><\/a>, hilft dir, das richtige Protein f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung auszuw\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"Molkenprotein und Abnehmen\" class=\"wp-image-385817\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Molkenprotein und Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Es unterst\u00fctzt die Immunit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Proteinaufnahme ist die Grundlage f\u00fcr <strong>das<\/strong><strong>&nbsp;ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktionieren des Immunsystems<\/strong>, denn genau wie Muskelzellen bestehen auch Immunzellen und andere Bestandteile des Immunsystems aus&nbsp;<strong>Proteinen<\/strong>.&nbsp;Molkenprotein ist eine Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und alle oben genannten&nbsp;<strong>essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Molkenprotein ist aber nicht nur als Baustoff f\u00fcr die Immunit\u00e4t f\u00f6rderlich, sondern hat auch verschiedene <strong>immunologische Wirkungen<\/strong>. <strong>Immunglobuline<\/strong> sch\u00fctzen den K\u00f6rper vor Viren und Bakterien und neutralisieren z.B. Giftstoffe. <strong>\u03b2-Lactoglobulin<\/strong>, das Protein, das den gr\u00f6\u00dften Teil der Proteine in der Molke ausmacht (55-65%), kann die Bildung von Immunzellen in der Milz unterst\u00fctzen.&nbsp;<strong>\u03b1-Lactalbumin <\/strong>Peptide&nbsp;beeinflussen die Funktion von immunen B- und T-Zellen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Es hat eine antioxidative Wirkung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bei regelm\u00e4\u00dfiger Aufnahme von Molkenprotein kann die Gesundheit des K\u00f6rpers durch seine <strong>antioxidative Wirkung<\/strong> unterst\u00fctzt werden. <strong>Antioxidantien<\/strong>&nbsp;zerst\u00f6ren und neutralisieren&nbsp;<strong>freie Radikale,<\/strong> die in zu gro\u00dfen Mengen Zellen sch\u00e4digen und oxidativen Stress verursachen. Dadurch erh\u00f6ht sich das Risiko, an Krebs, Arteriosklerose, Diabetes oder anderen Krankheiten zu erkranken. Im Molkenprotein haben mehrere <strong>bioaktive Substanzen<\/strong> eine antioxidative Wirkung, wie z.B. Lactoferrin&nbsp;oder Lactoperoxidase. Molkenprotein unterst\u00fctzt auch die Aktivit\u00e4t der Glutathionperoxidase, die eines der wichtigsten antioxidativen Systeme im K\u00f6rper ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,7,14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lactoferrin hat auch eine antimikrobielle Wirkung (haupts\u00e4chlich <strong>antibakteriell<\/strong>) dank seiner F\u00e4higkeit, Eisen in sch\u00e4dlichen (pathogenen) Mikroorganismen zu binden und so deren Vermehrung zu verhindern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-1124x749.jpeg\" alt=\"Gesundheitliche Wirkung von Molkenprotein\" class=\"wp-image-385834\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gesundheitliche Wirkung von Molkenprotein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_5716-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Bluthochdruck <strong>(<\/strong><strong>Hypertonie<\/strong><strong>)<\/strong> besteht eine der Behandlungsm\u00f6glichkeiten in der Aufnahme von so genannten <strong>ACE-Hemmern<\/strong>, die eine Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe verhindern. ACE-Hemmer unterdr\u00fccken die Funktion des so genannten Angiotensin-konvertierenden Enzyms (ACE), das zur Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verschiedene <strong>Peptide<\/strong>, wie <strong>\u03b1-Lactalbumin, \u03b2-Lactoglobulin oder BSA<\/strong> (Bovine Serum Albumin), wirken als ACE-Hemmer in Molkenprotein. Die regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von<strong> 20 g<\/strong>&nbsp;Molkenprotein&nbsp;kann sich sehr positiv auf die Senkung des Blutdrucks auswirken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine verursachen die Aussch\u00fcttung <strong>von Insulin<\/strong>, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt (Glyk\u00e4mie). Da Molkenprotein schnell aufgenommen wird, steigt der Insulinspiegel nach der Aufnahme von Molkenprotein schneller an als nach anderen Proteinquellen. Dadurch tr\u00e4gt Molkenprotein dazu bei, <strong>den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu senken<\/strong>. Es kann daher sowohl f\u00fcr diejenigen von Vorteil sein, die an Diabetes mellitus Typ 2 (DM2) erkrankt sind, als auch f\u00fcr gesunde Leute, die dieser Krankheit vorbeugen m\u00f6chten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Zugabe von Proteinpulver zum Essen (z.B. Molkenprotein zum Hafer-Porridge) <strong>verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten ins Blut<\/strong>. Das ist auch f\u00fcr <strong>gesunde Personen<\/strong>, die nicht an Diabetes leiden, von Vorteil, denn nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel bei jeder Person an. Je mehr und schneller er ansteigt, desto <strong>schneller f\u00e4llt er wieder ab<\/strong>, was zu <strong>Hunger<\/strong> und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/strong><\/a> f\u00fchren kann. Wenn du Kohlenhydrate mit Proteinen kombinierst, kannst du diesen Hei\u00dfhungerattacken leicht vorbeugen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-1124x749.jpg\" alt=\"Wann ist der beste Zeitpunkt, um Molkenproteinpulver zu trinken?\" class=\"wp-image-385887\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wann ist der beste Zeitpunkt, um Molkenproteinpulver zu trinken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/IMG_9869-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollte_man_Molkenproteinpulver_trinken\"><\/span><strong>Wann sollte man Molkenproteinpulver trinken?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Es kann in Situationen verwendet werden, in denen eine h\u00f6here Proteinaufnahme erforderlich ist. Bei einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zur-gewichtsreduktion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Reduktionsdi\u00e4t<\/strong><\/a>, beim&nbsp;<strong>Zuwachs an Muskelmasse<\/strong>&nbsp;oder bei&nbsp;<strong>Krankheiten<\/strong>, im Grunde jederzeit, wenn es notwendig ist, die Proteinmenge in der Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen. Es ist auch f\u00fcr die Ern\u00e4hrung von <b>\u00e4lteren Leuten<\/b> geeignet, die versuchen, ihre Muskelmasse zu erhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist eine geeignete Proteinerg\u00e4nzung, wenn du es aus irgendeinem Grund nicht in Form von fester Nahrung aufnehmen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Molkenprotein kann auch ein geeigneter Ersatz f\u00fcr feste Nahrung sein, wenn du keine Zeit hast und deine Mahlzeit trinken musst oder wenn du aus verschiedenen Gr\u00fcnden keine feste Nahrung zu dir nehmen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht zuletzt kann Molkenprotein aufgrund seiner guten Verdaulichkeit von allen Leuten gesch\u00e4tzt werden, die unter verschiedenen Verdauungsproblemen leiden (die nicht mit dem Konsum von Milch und Milchproteinen zusammenh\u00e4ngen).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um mehr \u00fcber andere Arten von tierischen und pflanzlichen Proteinen zu erfahren, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das richtige Protein f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelwachstum?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span><strong>Was solltest du dir merken?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molkenprotein ist ein gro\u00dfartiges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das nicht nur in der Ern\u00e4hrung von Sportlern seinen Platz hat. F\u00fcr diejenigen, <strong>die abnehmen wollen<\/strong>, kann es helfen, <strong>die Muskelmasse zu erhalten<\/strong> und gleichzeitig die Di\u00e4t zu erleichtern, indem es ein gr\u00f6\u00dferes <strong>S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> hervorruft. Sowohl Sportler als auch Nicht-Sportler k\u00f6nnen Molkenprotein in ihrer Ern\u00e4hrung verwenden, um von seinen positiven Wirkungen<strong> auf das Wachstum der Muskelmasse<\/strong>, aber auch auf <strong>Blutdruck, Immunit\u00e4t<\/strong> oder <strong>Blutzuckerspiegel<\/strong> zu profitieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Geh\u00f6rt Molkenprotein bereits zu deiner regelm\u00e4\u00dfigen Ern\u00e4hrung? Wenn dir dieser Artikel geholfen hat und du etwas Neues gelernt hast, teile ihn mit deinen Freunden und erz\u00e4hle ihnen von den gesundheitlichen Vorteilen von Molkenprotein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Wirkungen hat Molkenprotein? 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