{"id":564741,"date":"2024-05-15T12:00:00","date_gmt":"2024-05-15T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=564741"},"modified":"2024-05-13T18:43:01","modified_gmt":"2024-05-13T16:43:01","slug":"il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/","title":{"rendered":"Il cibo dopo un allenamento serale:  Cosa (non) mangiare prima di andare a letto?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Perche_mangiare_dopo_lallenamento\" title=\"Perch\u00e9 mangiare dopo l&#8217;allenamento?\">Perch\u00e9 mangiare dopo l&#8217;allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Puoi_mangiare_dopo_un_allenamento_serale\" title=\"Puoi mangiare dopo un allenamento serale?\">Puoi mangiare dopo un allenamento serale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#I_benefici_di_un_pasto_serale_post-workout\" title=\"I benefici di un pasto serale post-workout\">I benefici di un pasto serale post-workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Cosa_includere_e_cosa_evitare_nel_pasto_serale_post-workout\" title=\"Cosa includere e cosa evitare nel pasto serale post-workout?\">Cosa includere e cosa evitare nel pasto serale post-workout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Alimentazione_dopo_lallenamento_serale_per_la_perdita_di_peso\" title=\"Alimentazione dopo l&#8217;allenamento serale per la perdita di peso\">Alimentazione dopo l&#8217;allenamento serale per la perdita di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Il_pasto_dopo_lallenamento_serale_per_aumentare_la_massa_muscolare\" title=\"Il pasto dopo l&#8217;allenamento serale per aumentare la massa muscolare\">Il pasto dopo l&#8217;allenamento serale per aumentare la massa muscolare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Come_pianificare_il_momento_del_pasto_serale_post-workout\" title=\"Come pianificare il momento del pasto serale post-workout?\">Come pianificare il momento del pasto serale post-workout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Consigli_per_i_pasti_dopo_un_allenamento_serale\" title=\"Consigli per i pasti dopo un allenamento serale\">Consigli per i pasti dopo un allenamento serale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Quali_alimenti_non_sono_adatti_dopo_un_allenamento_serale\" title=\"Quali alimenti non sono adatti dopo un allenamento serale?\">Quali alimenti non sono adatti dopo un allenamento serale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Quali_integratori_sono_adatti_dopo_un_allenamento_serale\" title=\"Quali integratori sono adatti dopo un allenamento serale?\">Quali integratori sono adatti dopo un allenamento serale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ti alleni regolarmente la sera? \nIn questo caso, probabilmente anche tu sei nel dilemma se sia una buona idea mangiare dopo l&#8217;allenamento o se preferisci aspettare la colazione. Potresti avere pensieri del tipo &#8220;ingrasser\u00f2 per questo&#8221;, &#8220;mi si accumuler\u00e0 il grasso&#8221; o &#8220;sono passate da un pezzo le 6, non posso pi\u00f9 mangiare&#8221; mentre guardi la tua cena. In tal caso, questo articolo \u00e8 proprio dedicato a te. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il pasto dopo l&#8217;allenamento, noto anche come <strong>pasto post-workout<\/strong>, \u00e8 ancora un argomento attuale.\nSaprai gi\u00e0 quanto sia importante per il <strong>recupero<\/strong> e per la <strong>crescita muscolare<\/strong>. Inoltre, gioca un ruolo importante per il raggiungimento del fisico dei tuoi sogni. Sia per <strong>costruire muscoli<\/strong> che per <strong>perdere peso<\/strong>. Tuttavia, gli allenamenti serali rovinano un po&#8217; questo ideale, perch\u00e9 vanno contro l&#8217;idea che non si debba mangiare la sera. Quindi, qual \u00e8 la soluzione? Puoi mangiare senza rimpianti anche dopo un allenamento serale?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo troverai i consigli per questi pasti post-workout da consumare prima di andare a letto:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#open-sandwich\" style=\"border-radius:0px\">Open sandwich<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pane-con-crema-spalmabile\" style=\"border-radius:0px\">Pane con crema spalmabile<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#uova\" style=\"border-radius:0px\">Uova<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pasti-completi-con-carne\" style=\"border-radius:0px\">Pasto completo con carne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pasto-completo-con-pesce\" style=\"border-radius:0px\">Pasto completo con pesce<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pasto-completo-con-un-sostituto della carne\" style=\"border-radius:0px\">Pasto completo con un sostituto della carne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#porridge\" style=\"border-radius:0px\">Porridge<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cibi-dolci\" style=\"border-radius:0px\">Cibi dolci<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#quark-yogurt-e-ricotta\" style=\"border-radius:0px\">Quark, yogurt e ricotta<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#snack-proteici\" style=\"border-radius:0px\">Snack proteici<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_mangiare_dopo_lallenamento\"><\/span>Perch\u00e9 mangiare dopo l&#8217;allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non vedi l&#8217;ora di essere a casa per gustare un pasto gustoso dopo un allenamento faticoso? Non c&#8217;\u00e8 da stupirsi, perch\u00e9 dopo un allenamento intenso la fame si fa sentire. Ma non dimenticare che un pasto post-allenamento non \u00e8 soltanto un piacere che ti aspetta dopo aver dato il massimo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innanzitutto, aiuter\u00e0 il tuo corpo a <strong>rigenerarsi<\/strong> in modo efficiente, <strong>acquisire nuova forza<\/strong> e <strong>prepararsi per la prossima prestazione<\/strong>&nbsp;nelle migliori condizioni possibili. Durante gli allenamenti si verificano diversi cambiamenti nell&#8217;organismo, come ad esempio il <strong>graduale esaurimento delle riserve energetiche<\/strong> o il <strong>danneggiamento dei tessuti muscolari.<\/strong> Di conseguenza, il tuo corpo ha bisogno della giusta alimentazione per <strong>riparare i muscoli<\/strong> danneggiati dall&#8217;esercizio. Inoltre, ha bisogno di rifornire le <strong>scorte di glicogeno<\/strong>, ossia le riserve di carboidrati che vengono immagazzinate nei muscoli e che forniscono loro energia durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva. Pertanto, \u00e8 necessario assumere nutrienti nel pasto post-workout per favorire questi processi. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo di oggi ci concentreremo sull&#8217;alimentazione dopo un allenamento serale. Tuttavia, se sei interessato in generale a come preparare un pasto post-allenamento, non esitare a leggere i nostri articoli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cosa mangiare dopo l&#8217;allenamento? I migliori pasti e integratori per i bodybuilder e gli atleti di resistenza.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 mangiare dopo l'allenamento?\" class=\"wp-image-538259\" title=\"Perch\u00e9 mangiare dopo l'allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Puoi_mangiare_dopo_un_allenamento_serale\"><\/span>Puoi mangiare dopo un allenamento serale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potresti ancora imbatterti nella raccomandazione che \u00e8 ideale <strong>saltare la cena<\/strong>, perch\u00e9 fa ingrassare e il cibo mangiato dopo le 18 viene automaticamente immagazzinato come grasso. In realt\u00e0, per\u00f2, il grasso corporeo si accumula solo in un caso e cio\u00e8 quando si \u00e8 in un <strong>surplus calorico<\/strong>. Se l&#8217;apporto energetico totale giornaliero \u00e8 superiore al dispendio energetico per un lungo periodo di tempo, il corpo immagazzina questo surplus come grasso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pertanto, finch\u00e9 l&#8217;<strong>apporto calorico giornaliero non supera il dispendio calorico<\/strong>, puoi consumare un pasto alle 22:00 senza preoccuparti di ingrassare. Pertanto, se torni tardi da un allenamento, non devi preoccuparti della fame e questo vale anche per la perdita di peso. Ma pensi ancora che sia pi\u00f9 sicuro resistere fino al mattino? In questo caso, ricorda che se vuoi ottenere dei risultati, un pasto post-workout di qualit\u00e0 \u00e8 d&#8217;obbligo, e per gli allenamenti serali questo <strong>vale il doppio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 seguito dalla notte, cio\u00e8 <strong>un lungo periodo di digiuno<\/strong>, durante il quale non devi lasciare i tuoi muscoli stanchi senza un apporto di nutrienti di qualit\u00e0. Tuttavia, come abbiamo gi\u00e0 detto, se mangi, il tuo corpo li utilizzer\u00e0 preferibilmente per rigenerare i muscoli danneggiati dall&#8217;allenamento e per reintegrare il glicogeno esaurito. Un pasto serale post-workout ha sicuramente un posto d&#8217;onore nella tua dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,44248,46912,48508,50206\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_benefici_di_un_pasto_serale_post-workout\"><\/span>I benefici di un pasto serale post-workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Promuove il recupero e il mantenimento dei muscoli<\/h3>\n\n\n\n<p>Un pasto post-workout correttamente strutturato con una buona dose di <strong>proteine<\/strong> pu\u00f2 aiutare ad <strong>arrestare la disgregazione muscolare<\/strong> dopo un duro allenamento. I muscoli sono costituiti da proteine muscolari, che vengono danneggiate dopo l&#8217;esercizio fisico e si disgregano <strong>(catabolismo).<\/strong> Assumendo proteine da un pasto post-workout, stai cercando di stimolare i <strong>processi anabolici<\/strong> dell&#8217;organismo, cio\u00e8 quelli in cui la massa muscolare viene a sua volta <strong>costituita<\/strong>. Una dose sufficiente di proteine in un pasto post-workout aiuta a rigenerare e ricostruire i muscoli danneggiati dall&#8217;allenamento. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aumenta la sintesi proteica muscolare e la crescita muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>Grazie a un pasto post-workout ricco di proteine, puoi non solo mantenere la massa muscolare, ma anche <strong>svilupparla<\/strong>. In questo modo, fornisci al tuo corpo il <strong>materiale da costruzione<\/strong> per la formazione di nuovi muscoli. Anche se l&#8217;organismo lavora per la loro crescita durante tutto il giorno e attinge all&#8217;apporto proteico giornaliero totale, la parte post-workout \u00e8 particolarmente importante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le raccomandazioni odierne suggeriscono che, per supportare al meglio la crescita muscolare, dovresti consumare le proteine <strong>entro 2 ore dall&#8217;allenamento<\/strong>. Il pasto serale post-workout \u00e8 una parte davvero importante del viaggio verso il fisico che stai cercando duramente di ottenere. Se lo salti, passerai la notte senza mangiare per pi\u00f9 di dieci ore, il che non giover\u00e0 di certo ai tuoi muscoli affaticati dall&#8217;allenamento. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"L'effetto del cibo post-workout sulla crescita muscolare\" class=\"wp-image-538275\" title=\"L'effetto del cibo post-workout sulla crescita muscolare\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ripristina le riserve di glicogeno<\/h3>\n\n\n\n<p>Il corpo utilizza i carboidrati immagazzinati sotto forma di <strong>glicogeno muscolare<\/strong> per fare il pieno di energia durante un allenamento. Tuttavia, dopo un allenamento, soprattutto se intenso e impegnativo, queste scorte si esauriscono, quindi \u00e8 il momento di <strong>riempirle<\/strong>. Ecco perch\u00e9 \u00e8 necessario un pasto post-workout con una dose sufficiente di carboidrati. Questi ti aiuteranno a ricostruire le scorte di glicogeno e a preparare i muscoli per l&#8217;allenamento successivo, soprattutto se si tratta di un allenamento di prima mattina dopo il risveglio. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_includere_e_cosa_evitare_nel_pasto_serale_post-workout\"><\/span>Cosa includere e cosa evitare nel pasto serale post-workout?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;obiettivo principale di un pasto post-workout \u00e8 quello di fornire all&#8217;organismo tutti i <strong>macro e micronutrienti<\/strong> necessari nelle <strong>giuste quantit\u00e0<\/strong> e <strong>proporzioni<\/strong>, in modo che possa recuperare dopo un allenamento. Ovviamente questo vale per l&#8217;alimentazione post-workout in qualsiasi momento della giornata, ma quella serale ha le sue specificit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Devi pensare soprattutto al fatto che si tratta di un pasto che <strong>precede di poco l&#8217;ora di andare a dormire.<\/strong> E poich\u00e9 il sonno \u00e8 importante per la salute e il recupero tanto quanto la dieta, non vorrai certo <strong>disturbarlo<\/strong>. Questo potrebbe essere causato, ad esempio, dalla digestione di un pasto abbondante e pesante. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante che dopo un allenamento tardivo il pasto sia <strong>pi\u00f9 leggero<\/strong> e, se il tuo corpo lo richiede, <strong>pi\u00f9 piccolo<\/strong>. Sicuramente capirai che mangiare un grosso hamburger con patate arrosto prima di andare a letto non \u00e8 la migliore idea, cos\u00ec come non lo \u00e8 mangiare un&#8217;abbondante cena asiatica piccante, ad esempio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allo stesso tempo, assicurati che il tuo pasto post-workout corrisponda all&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento. C&#8217;\u00e8 differenza tra un <strong>allenamento intenso di un&#8217;ora<\/strong>, in cui si stabilisce un record personale dopo l&#8217;altro, e una rilassante lezione di yoga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un pasto complesso post-workout, anche serale, dovrebbe contenere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/le-proteine-le-loro-funzioni-nell-organismo-l-assunzione-raccomandata-le-fonti-alimentari-e-i-sintomi-da-carenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>proteine<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/carboidrati-classificazione-fonti-digestione-funzioni-nel-corpo-e-fabbisogno-ottimale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>carboidrati<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>grassi<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/fibre-perche-sono-importanti-e-quali-alimenti-ne-sono-piu-ricchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>fibre<\/strong><\/a>, oltre a tantissime <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-guida-completa-alle-vitamine-a-cosa-servono-come-riconoscere-la-carenza-di-vitamine-e-quante-assumerne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>vitamine<\/strong><\/a> e <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-guida-completa-ai-sali-minerali-funzioni-apporto-giornaliero-consigliato-carenze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>minerali<\/strong><\/a>. La cosa fondamentale \u00e8 <strong>assumere una quantit\u00e0 sufficiente di proteine<\/strong>, mentre la quantit\u00e0 degli altri nutrienti \u00e8 pi\u00f9 flessibile. Pu\u00f2 dipendere dal proprio apporto totale giornaliero di queste sostanze o dall&#8217;efficienza del sistema digestivo nelle ore serali e notturne. Non dimenticare inoltre di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bere<\/a> per reintegrare i liquidi persi durante l&#8217;allenamento attraverso la sudorazione.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa dovrebbe contenere un pasto post-workout? \" class=\"wp-image-538291\" title=\"Cosa dovrebbe contenere un pasto post-workout? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione principale:<\/strong> svolgono un ruolo di riparazione e rigenerazione dei muscoli danneggiati dall&#8217;allenamento. Sono anche il materiale per la crescita e lo sviluppo di nuova massa muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantit\u00e0 consigliata:<\/strong> le raccomandazioni attuali suggeriscono di consumare <strong>20-40 g di proteine<\/strong> nel pasto post-workout per supportare al meglio la sintesi proteica muscolare (MPS). Tuttavia, l&#8217;apporto proteico totale giornaliero \u00e8 particolarmente importante. Per gli atleti e le persone attive, il valore dovrebbe essere compreso tra <strong>1,4 e 2 g\/kg di peso corporeo<\/strong>. I valori esatti dipendono dall&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;attivit\u00e0 fisica e dallo stile di vita. In caso di perdita di peso o di massimizzazione della crescita muscolare, la dose appropriata pu\u00f2 essere ancora pi\u00f9 elevata, fino a 2,4 g\/kg di peso corporeo. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti proteiche adatte al post-workout<\/h4>\n\n\n\n<p>Dopo un allenamento, dovresti scegliere una proteina di qualit\u00e0 con un alto valore biologico. Quali sono?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carne magra, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pesce<\/a>, alternative di carne a base vegetale (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, robi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>), latticini, uova, proteine sotto forma di integratori &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine del siero del latte<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine vegetali<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caseina-micellare-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">caseina<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti proteiche post-workout non adatte<\/h4>\n\n\n\n<p>In particolare, evita gli alimenti proteici <strong>ad alto contenuto di grassi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>carni grasse, salumi grassi<\/strong> (salami, salsicce), <strong>frattaglie<\/strong> o, ad esempio, <strong>carne fritta. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg\" alt=\"Quali fonti proteiche sono adatte dopo un allenamento serale?\" class=\"wp-image-538307\" title=\"Quali fonti proteiche sono adatte dopo un allenamento serale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grassi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione principale:<\/strong> servono essenzialmente come <strong>fonte di energia<\/strong> per l&#8217;organismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantit\u00e0 consigliata:<\/strong> i grassi sono una componente importante di un pasto complesso, ma non devi <strong>esagerare<\/strong> in un pasto post-workout. Vengono digeriti pi\u00f9 <strong>lentamente<\/strong> rispetto alle proteine e ai carboidrati e possono <strong>rallentare l&#8217;assorbimento.<\/strong> Tuttavia, dopo un allenamento, vuoi reintegrare questi nutrienti il pi\u00f9 velocemente possibile. La quantit\u00e0 ottimale di grassi in un pasto post-workout \u00e8 quindi compresa tra <strong>10 e 20 g.<\/strong> Allo stesso tempo, i grassi nella dieta dovrebbero costituire il 30% dell&#8217;apporto energetico totale giornaliero. Questo corrisponde a 300 kcal, ovvero circa 67 g di grassi, per un apporto di riferimento di 2000 kcal.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di grassi adatte dopo l&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>In particolare, aggiungi ai tuoi pasti <strong>dei grassi di origine vegetale<\/strong> che contengano sia acidi grassi monoinsaturi che polinsaturi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Questi includono ad esempio gli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/oli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">oli vegetali<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">frutta secca, semi<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burri-di-frutta-secca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">creme di frutta secca<\/a> o <strong>avocado. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Tutti gli <strong>alimenti di origine animale<\/strong> (carne, latticini, uova, ecc.) contengono naturalmente grassi. Anche questi grassi vanno bene e hanno il loro posto nella tua dieta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di grasso non adatte dopo un allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Dopo un allenamento serale, l&#8217;ideale sarebbe evitare gli alimenti con un&#8217;eccessiva quantit\u00e0 di grassi. Tra questi ci sono i seguenti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>carni grasse e salumi, cibi fritti o piatti pi\u00f9 pesanti con salse, dessert, dolci e prodotti di pasticceria <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono le fonti di grasso adatte dopo un allenamento serale?\" class=\"wp-image-538323\" title=\"Quali sono le fonti di grasso adatte dopo un allenamento serale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carboidrati<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione principale:<\/strong> sono importanti per ricostituire le scorte di glicogeno esaurite e servono come fonte di energia per l&#8217;organismo. <sup>[8]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantit\u00e0 consigliata:<\/strong> le raccomandazioni sull&#8217;assunzione di carboidrati post-workout si applicano principalmente agli atleti professionisti, che reintegrano sistematicamente le scorte di carboidrati in modo graduale, anche diverse ore dopo l&#8217;allenamento. Non esistono invece raccomandazioni specifiche per gli <strong>atleti amatoriali.<\/strong> Tuttavia, dalle fonti disponibili si pu\u00f2 affermare che un apporto di <strong>0,5-1,2 g\/kg di peso corporeo<\/strong> pu\u00f2 essere ottimale. La quantit\u00e0 specifica dipende dall&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento o dai tuoi obiettivi.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di carboidrati adatte dopo l&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Dopo un allenamento serale, l&#8217;ideale \u00e8 concedere al tuo corpo dei <strong>carboidrati complessi<\/strong> che vengono digeriti e assorbiti nel sangue <strong>lentamente<\/strong> e <strong>gradualmente.<\/strong> Di conseguenza, ti aiutano a sentirti sazio pi\u00f9 a lungo e in pi\u00f9 <strong>non causano un picco del livello di zucchero nel sangue<\/strong>. Cosa puoi scegliere?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>patate, patate dolci, riso, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/grano-saraceno\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">grano saraceno<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pasta<\/a>, incluso <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cous-cous-integrale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">couscous<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bulgur-di-grano-integrale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bulgur<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fiocchi d&#8217;avena<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge<\/a>, pane, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tortilla-di-grano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di carboidrati non adatte dopo un allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>L&#8217;ideale \u00e8 evitare i cibi zuccherati e quelli ricchi di <strong>zuccheri semplici.<\/strong> Questi pasti e alimenti non solo sono spesso poveri di proteine, ma vengono anche digeriti rapidamente e possono far impennare i livelli di zucchero nel sangue. La sera, invece, \u00e8 pi\u00f9 utile che il tuo sistema digestivo elabori il cibo pi\u00f9 lentamente, in modo da mantenere una glicemia stabile per tutta la notte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita i <strong>dolci, <\/strong>i<strong> dessert,<\/strong> i <strong>pasticcini,<\/strong> i cibi dolci come i pancake con la Nutella, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png\" alt=\"Quali sono le fonti di carboidrati adatte dopo un allenamento serale?\" class=\"wp-image-538339\" title=\"Quali sono le fonti di carboidrati adatte dopo un allenamento serale?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentazione_dopo_lallenamento_serale_per_la_perdita_di_peso\"><\/span>Alimentazione dopo l&#8217;allenamento serale per la perdita di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 detto, non devi assolutamente pensare di dover patire la fame la sera, anche se stai cercando di perdere peso. Al contrario, il tuo corpo ti ringrazier\u00e0 per il tuo pasto serale post-workout. Non solo ti aiuter\u00e0 a <strong>recuperare meglio<\/strong> e a recuperare le forze per il tuo prossimo record personale durante il tuo <strong>allenamento,<\/strong> ma ti impedir\u00e0 anche di <strong>perdere massa muscolare.<\/strong> Durante la perdita di peso, quando sei in deficit calorico, il corpo \u00e8 pi\u00f9 incline al<strong> catabolismo delle proteine muscolari e<\/strong> alla <strong>perdita di massa muscolare.<\/strong> Tuttavia, questo \u00e8 un fenomeno che devi cercare di evitare a tutti i costi. Un pasto post-workout di qualit\u00e0 e ricco di proteine \u00e8 prezioso in questo senso. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, mangiando la sera, \u00e8 meno probabile che il giorno dopo ti venga un attacco di fame vorace che ti fa venire voglia di svuotare il frigorifero. In poche parole, un pasto serale completo ti aiuter\u00e0 a indurre una maggiore <strong>saziet\u00e0<\/strong> e a <strong>controllare meglio la fame.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se vuoi trarre questi benefici dai pasti post-workout e allo stesso tempo perdere chili, devi ovviamente <strong>mantenere<\/strong> un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>deficit calorico<\/strong><\/a>. Quindi, la quantit\u00e0 di calorie a cena deve rientrare nell&#8217;apporto energetico totale giornaliero che devi assumere per perdere peso. In questo caso, non ti dispiacer\u00e0 nemmeno gustare un&#8217;abbondante porzione di carboidrati dopo la magica ora delle sei di sera, quando molte persone hanno gi\u00e0 escluso i carboidrati. Al contrario, il tuo corpo sar\u00e0 felice di avere l&#8217;opportunit\u00e0 di ricostruire le scorte di glicogeno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png\" alt=\"Cosa mangiare dopo un allenamento serale per perdere peso?\" class=\"wp-image-538355\" title=\"Cosa mangiare dopo un allenamento serale per perdere peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_pasto_dopo_lallenamento_serale_per_aumentare_la_massa_muscolare\"><\/span>Il pasto dopo l&#8217;allenamento serale per aumentare la massa muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vuoi costruire massa muscolare, devi fare del tuo meglio per promuovere il pi\u00f9 possibile la <strong>proteosintesi<\/strong> ossia la <strong>produzione di proteine muscolari<\/strong>. Al contrario, \u00e8 importante evitare la <strong>combustione muscolare,<\/strong> cio\u00e8 il <strong>catabolismo.<\/strong> Naturalmente, per formare nuova massa muscolare, il corpo deve trovarsi in un <strong>surplus calorico,<\/strong> cio\u00e8 deve assumere pi\u00f9 energia di quanta ne consuma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un pasto post-workout reintegra efficacemente sia l&#8217;energia che le proteine di cui hai bisogno. Tuttavia, le attuali fonti scientifiche ci dicono che non \u00e8 cos\u00ec importante assecondare la finestra anabolica e introdurre un po&#8217; di proteine subito dopo l&#8217;allenamento. Per quanto riguarda il pasto post-workout, l&#8217;ideale \u00e8 consumarlo <strong>3-4 ore<\/strong> dopo il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=543417\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pasto pre-workout<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Questo corrisponde pi\u00f9 o meno alla raccomandazione di cui abbiamo parlato in precedenza, secondo cui il pasto post-workout dovrebbe essere consumato entro <strong>2 ore dall&#8217;allenamento. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su come costruire i muscoli in modo efficace, non perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Cosa mangiare e come allenarsi per aumentare finalmente la massa muscolare?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp\" alt=\"Cosa mangiare dopo un allenamento serale per aumentare i muscoli?\" class=\"wp-image-538371\" title=\"Cosa mangiare dopo un allenamento serale per aumentare i muscoli?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_pianificare_il_momento_del_pasto_serale_post-workout\"><\/span>Come pianificare il momento del pasto serale post-workout?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;orario del pasto dopo un allenamento serale dovrebbe essere idealmente guidato da due fattori: l&#8217;<strong>allenamento stesso<\/strong> e il <strong>sonno.<\/strong> Dopotutto, hai bisogno di mangiare per <strong>nutrire il tuo corpo dopo un duro<\/strong> <strong>allenamento.<\/strong> D&#8217;altra parte, per\u00f2, l&#8217;orario della cena dovrebbe anche essere regolato in base al momento della serata. Infatti, mangiare poco prima di andare a letto pu\u00f2 interferire con la <strong>qualit\u00e0 del sonno.<\/strong> Come risolvere questo problema?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consuma il tuo pasto post-workout idealmente <strong>entro due ore circa dall&#8217;allenamento.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi mangiare durante il <strong>ritorno dalla palestra<\/strong> o con <strong>tranquillit\u00e0 quando torni a casa. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Quando dovresti consumare il pasto dipende da <strong>quando andrai a dormire<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Le raccomandazioni suggeriscono che l&#8217;ideale sarebbe consumare l&#8217;ultimo pasto <strong>due ore prima di andare a letto<\/strong>. Tuttavia, dipende anche da come tolleri il cibo alla sera. Per questo motivo potrebbe anche andare bene uno spuntino pi\u00f9 leggero anche <strong>un&#8217;ora prima di andare a letto.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Se hai il lusso di avere del tempo a disposizione, concediti una cena completa non pi\u00f9 di due ore prima di andare a letto.<\/li>\n\n\n\n<li>Se hai poco tempo, mangia subito dopo l&#8217;allenamento o fai un pasto pi\u00f9 piccolo e ricco di proteine un&#8217;ora prima di andare a letto.<\/li>\n\n\n\n<li>In ogni caso, tieni presente che \u00e8 importante mangiare dopo un allenamento e non andare a letto con lo stomaco brontolante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_i_pasti_dopo_un_allenamento_serale\"><\/span>Consigli per i pasti dopo un allenamento serale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Preparare un pasto post-workout non deve essere un&#8217;impresa titanica. Puoi concederti sia piatti <strong>semplici<\/strong> che <strong>pi\u00f9 elaborati,<\/strong> e sta a te decidere se goderti un <strong>dolce<\/strong> o <strong>qualcosa di salato.<\/strong> Tuttavia, assicurati sempre che il tuo pasto sia adeguato al tuo apporto energetico giornaliero totale e che contenga tutti i nutrienti fondamentali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai poco tempo dopo un allenamento serale, pu\u00f2 essere utile preparare il pasto post-workout <strong>in anticipo,<\/strong> ad esempio <strong>preparando i pasti <\/strong>per i giorni successivi. Pu\u00f2 anche essere utile fare scorta di<strong> semplici spuntini<\/strong> che non richiedono molto tempo per essere preparati, ma che servono comunque allo scopo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"open-sandwich\">1. Open sandwich<\/h3>\n\n\n\n<p>Il pane, preferibilmente di tipo <strong>integrale<\/strong>, \u00e8 un&#8217;ottima fonte di <strong>carboidrati complessi<\/strong> e di <strong>fibre<\/strong>. Puoi scegliere del pane integrale, dei panini, delle baguette o anche dei toast per preparare un gustoso sandwich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pane di segale con <strong>formaggio fresco da spalmare,<\/strong> fette di <strong>prosciutto<\/strong> e <strong>formaggio<\/strong> con il 30% di grassi, una porzione di pomodori o di altre verdure<\/li>\n\n\n\n<li>pane integrale tostato con <strong>burro,<\/strong> fette di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tofu<\/strong><\/a> <strong>affumicato<\/strong> e fettine di <strong>uovo sodo,<\/strong> peperone rosso o altre verdure<\/li>\n\n\n\n<li>baguette con <strong>ricotta<\/strong> e fette di <strong>salmone affumicato<\/strong>, ravanelli o una porzione di altre verdure<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pane-con-crema-spalmabile\">2. Pane con crema spalmabile<\/h3>\n\n\n\n<p>Sei stanco di mangiare sempre panini con prosciutto e formaggio? Allora delle gustose creme spalmabili sono perfette per te. Non ci sono limiti alla tua immaginazione, in quanto puoi utilizzare <strong>verdure, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/legumi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>legumi<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>pesce, uova<\/strong> o <strong>tofu<\/strong>. Se includerai le creme spalmabili nella tua dieta, i panini per la cena non potranno pi\u00f9 essere noiosi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-crema-spalmabile-vegana-al-tofu-e-pomodori-secchi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Crema spalmabile vegana al tofu e pomodori secchi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-crema-spalmabile-di-ceci-e-fagioli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Crema spalmabile di ceci e fagioli <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-mousse-di-tonno-e-uova\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Crema spalmabile al tonno e uova<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-salsa-di-barbabietola-con-formaggio-quark\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Crema spalmabile alla barbabietola e ricotta<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png\" alt=\"Che tipo di crema spalmabile dovresti mangiare dopo l'allenamento?\" class=\"wp-image-538387\" title=\"Che tipo di crema spalmabile dovresti mangiare dopo l'allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eggs\">3. Uova in diversi modi<\/h3>\n\n\n\n<p>Le uova possono essere facilmente definite un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/superfood\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>superfood<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Sono ricche di <strong>proteine, grassi sani, vitamine, minerali<\/strong> e molte altre<strong> sostanze bioattive.<\/strong> Pertanto, farai sicuramente bene a includerle regolarmente nella tua dieta. Non devi limitarti alle uova sode. Un giorno puoi mangiare un&#8217;<strong>omelette<\/strong>, il giorno dopo delle <strong>uova strapazzate<\/strong>. Tuttavia, puoi anche preparare le meno tradizionali <strong>uova in vetro<\/strong> o le <strong>uova alla Benedict.<\/strong> Se ti piace sperimentare, puoi usarle per preparare le gi\u00e0 citate creme spalmabili, muffin, torte salate o altri piatti interessanti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-stufato-di-uova-e-verdure\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Stufato di uova e verdure<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-spinaci-e-uova-strapazzate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Uova strapazzate con spinaci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-omelette-di-spinaci-con-ripieno-ai-funghi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omelette di spinaci con ripieno ai funghi<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pasto-completo-con-carne\">4. Pasto completo con carne<\/h3>\n\n\n\n<p>La carne \u00e8 un&#8217;ottima fonte di proteine. Scegli variet\u00e0 a basso contenuto di grassi come <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/petti-di-pollo-in-salamoia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pollo<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> tacchino, coniglio o un<strong> taglio magro di manzo. <\/strong> Puoi aggiungere una variet\u00e0 di contorni come <strong>patate<\/strong>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/riso\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>riso<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa-nera-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>quinoa<\/strong><\/a> o il tuo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cous-cous-integrale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>couscous <\/strong><\/a>preferito.&nbsp;Sentiti libero di arricchire la carne con una gustosa marinata o una salsa leggera.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-couscous-di-pollo-al-pesto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pollo con pesto e couscous<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pollo-teriyaki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pollo Teriyaki<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-petto-di-pollo-con-ripieno-di-spinaci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Involtino di pollo con ripieno di spinaci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pollo-allorientale-con-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pollo all&#8217;asiatica con quinoa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png\" alt=\"Pasto completo con carne dopo un allenamento\" class=\"wp-image-538403\" title=\"Pasto completo con carne dopo un allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pasto-completo-con-pesce\">5. Pasto completo con pesce<\/h3>\n\n\n\n<p>Il pesce \u00e8 un&#8217;ottima fonte di proteine, e spesso manca in molte delle nostre diete. Se ti concedi un pasto a base di pesce o frutti di mare, assumerai anche grassi sani, tra cui <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>acidi grassi omega-3<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Il merluzzo o un filetto di tonno con le patate sono anche degli ottimi <span style=\"font-size: 1rem\"><strong>alimenti dietetici, <\/strong>che apprezzerai non solo in fase di dimagrimento. Il pesce dovrebbe essere consumato idealmente <strong>due volte a settimana.<\/strong> Quando non hai tempo per cucinare a lungo, ti basta prendere una confezione di verdure surgelate, aggiungere del tonno in scatola, del condimento allo yogurt, un pezzo di pane e un pasto equilibrato \u00e8 pronto in un attimo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-salmone-al-forno-con-marinata-al-miele-e-senape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Salmone al forno con marinata al miele e senape<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-fish-and-chips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fish and chips<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-salmone-in-crosta-di-pistacchi-con-insalata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Salmone in crosta di pistacchi e insalata<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pasto-completo-con-un-sostituto-della-carne\">6. Pasto completo con un&#8217;alternativa alla carne a base vegetale<\/h3>\n\n\n\n<p>Se di tanto in tanto ti piace sostituire la carne con un&#8217;alternativa <strong>a base vegetale<\/strong> o sei <strong>vegano,<\/strong> non devi certo affidarti al semplice tofu. Puoi anche includere nella tua dieta <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a>, <strong>seitan, soia a cubetti<\/strong> o <strong>robi<\/strong>. Tutti questi ingredienti possono essere preparati semplicemente con un <strong>contorno,<\/strong> ma sono anche deliziosi in una variet\u00e0 di sughi per la pasta o come ripieno veloce per un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/wrap-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wrap<\/a> o una tortilla.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-spaghetti-con-tempeh-e-salsa-di-pomodoro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Spaghetti con tempeh e salsa al pomodoro<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-tagliatelle-di-seitan-con-broccoli-in-salsa-asiatica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Seitan con broccoli in salsa asiatica<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-spaghetti-di-soba-con-tofu-e-verdure\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Noodle di soba con tofu e verdure<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png\" alt=\"Pasto completo con tofu dopo un allenamento\" class=\"wp-image-538419\" title=\"Pasto completo con tofu dopo un allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"porridge\">7. Porridge<\/h3>\n\n\n\n<p>I porridge di vari tipi non fanno parte solo del menu della colazione. Puoi gustare del porridge di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena-istantanea-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&quot;\">avena<\/a>, di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-di-riso-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">riso<\/a> o di <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge-di-grano-saraceno-istantaneo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">grano saraceno<\/a> anche per cena. Dopotutto, la <strong>farina d&#8217;avena<\/strong> o il <strong>porridge istantaneo, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine<\/a>, la frutta, la frutta secca o i semi<\/strong> costituiscono insieme un pasto completo e ricco di nutrienti benefici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, se una cena dolce non \u00e8 di tuo gradimento, puoi optare anche per un porridge salato. L&#8217;hai gi\u00e0 provato? Basta mescolare del <strong>formaggio grattugiato, della mozzarella o della ricotta<\/strong> nel porridge cotto. \u00c8 altrettanto pratico aggiungere un <strong>uovo all&#8217;occhio di bue, un uovo sodo<\/strong> o del<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&quot;\"> tonno in scatola<\/a>. La scelta degli ingredienti \u00e8 a tua discrezione. Infine, basta condire il piatto con delle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spezie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spezie<\/a> di tuo gradimento, aggiungere delle <strong>verdure<\/strong> e il gioco \u00e8 fatto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-porridge-salato-con-uovo-in-camicia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Porridge d&#8217;avena salato con uovo in camicia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-porridge-di-quinoa-con-mele-semi-di-papavero-e-cannella\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Porridge di quinoa con mela, semi di papavero e cannella<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg\" alt=\"Porridge post allenamento\" class=\"wp-image-538435\" title=\"Porridge post allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sweet-foods\">8. Cena dolce<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli amanti dei dolci possono concedersi una cena dolce senza problemi anche dopo un allenamento serale. Anche tu hai voglia di deliziose <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/crepes-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">crepes<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam. com\/blog\/tag\/pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancake<\/a> o <strong>dumpling? <\/strong> Persino un pasto dolce come questo pu\u00f2 essere completo e nutrizionalmente equilibrato. Potrai ottenere un risultato migliore utilizzando, ad esempio, della farina integrale e aggiungendo della frutta o della frutta secca. La farina di mandorle o quella farina di cocco, in alternativa, sono adatte a una dieta senza glutine. Non dimenticare di aggiungere una fonte di proteine sotto forma di <strong>formaggio, yogurt greco o skyr.<\/strong> Le proteine in polvere sono un&#8217;ottima aggiunta all&#8217;impasto. Tuttavia, per evitare una bomba di zuccheri, ti consigliamo di ridurli al minimo o di sostituirli con del dolcificante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-crepe-al-forno-con-formaggio-quark\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pancake cotti al forno con quark<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pancake-alla-banana-in-3-ingredienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pancake alla banana con tre ingredienti<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-panini-senza-lievitazione-con-semi-di-papavero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Biscotti senza lievitazione con semi di papavero<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pancake-di-farro-con-pezzetti-di-frutta-e-burro-di-arachidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pancake di farro con frutta e burro di arachidi<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png\" alt=\"Cena dolce post-workout\" class=\"wp-image-538451\" title=\"Cena dolce post-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quark,-yogurt-e-ricotta\">9. Quark, yogurt o ricotta<\/h3>\n\n\n\n<p>Hai bisogno di qualcosa di <strong>veloce<\/strong> e <strong>facile da mangiare? <\/strong> Allora <strong>quark, skyr, ricotta<\/strong> o <strong>yogurt bianco<\/strong> possono essere la soluzione. L&#8217;ideale \u00e8 scegliere lo yogurt <strong>greco<\/strong> che ha un contenuto proteico pi\u00f9 elevato. Se aggiungi a questi latticini una fonte di carboidrati complessi (cereali, cracker, ecc.) e verdura o frutta, il gioco \u00e8 fatto. In questo modo si ottiene un pasto leggero e ricco di proteine che non appesantisce lo stomaco prima di andare a letto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"snack-proteici\">10. Spuntini sani per la sera<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 arrivata una crisi di fame e non hai il tempo di preparare nemmeno il pasto veloce? Anche in questo caso, non tutto \u00e8 perduto. Puoi sempre cercare degli snack gi\u00e0 pronti da tenere in dispensa per ogni evenienza. Non \u00e8 un&#8217;opzione ideale da scegliere ogni giorno, ma come salvavita \u00e8 sufficiente. In questi casi, puoi scegliere i seguenti snack.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">barrette proteiche<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/biscotti-proteici\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">biscotti proteici<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">flapjack proteici<\/a> o, ad esempio, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/carne-secca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">carne secca<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg\" alt=\"Snack salutari adatti dopo un allenamento serale\" class=\"wp-image-538467\" title=\"Snack salutari adatti dopo un allenamento serale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_alimenti_non_sono_adatti_dopo_un_allenamento_serale\"><\/span>Quali alimenti non sono adatti dopo un allenamento serale? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo un allenamento serale, dovresti evitare in particolare i pasti <strong>sbilanciati dal punto di vista nutrizionale<\/strong>, che sono tipicamente ricchi di <strong>zuccheri<\/strong> e <strong>grassi<\/strong>, mentre sono spesso<strong> poveri di proteine.<\/strong> Qual \u00e8 un esempio?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dolciumi, torte<\/li>\n\n\n\n<li>le classiche ricette di piatti dolci come i flapjack o i pancake con la marmellata o la Nutella, che sono pieni di zuccheri e spesso carenti di proteine<\/li>\n\n\n\n<li>piatti ricchi di salse<\/li>\n\n\n\n<li>carne grassa<\/li>\n\n\n\n<li>piatti fritti<\/li>\n\n\n\n<li>pizza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_integratori_sono_adatti_dopo_un_allenamento_serale\"><\/span>Quali integratori sono adatti dopo un allenamento serale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le proteine del siero del latte<\/a> sono una fonte di proteine di alta qualit\u00e0 e ben assorbite.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le proteine vegetali<\/a> sono un&#8217;ottima fonte di proteine per i vegani e per chi preferisce una dieta a base vegetale.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-serali\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Le proteine per la notte<\/a> contengono anche caseina, che viene digerita pi\u00f9 lentamente e rilascia gli aminoacidi nell&#8217;organismo in modo graduale. Questo fornisce ai muscoli materiale da costruzione per quasi tutto il periodo del sonno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>I <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>BCAA<\/strong><\/a><strong> o gli <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>EAA<\/strong><\/a>&nbsp;contengono aminoacidi liberi che possono essere utilizzati immediatamente dai muscoli.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> contiene anche carboidrati e altri nutrienti, il che lo rende un integratore con un profilo nutrizionale completo. Faresti meglio a scegliere prodotti complessi come <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FueGain<\/a>, che non sono solo una fonte di energia, ma sono una miscela bilanciata all-in-one.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La creatina<\/strong><\/a> pu\u00f2 aiutare nel recupero e nel miglioramento delle prestazioni di forza e velocit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dopo aver letto questo articolo, saprai che puoi gratificarti dopo il tuo prossimo allenamento con una cena gustosa e nutriente. Dopo tutto, il cibo post-workout \u00e8 una parte importante per il progresso, sia nella <strong>perdita di peso<\/strong> che nella <strong>costruzione muscolare.<\/strong> \u00c8 importante per il <strong>recupero dei muscoli<\/strong> danneggiati dall&#8217;allenamento e per la loro rigenerazione in generale, oltre a svolgere un ruolo importante nella crescita della massa muscolare. Naturalmente, per assolvere a questi ruoli, nella tua alimentazione non deve mancare una quantit\u00e0 adeguata di <strong>proteine.<\/strong> Poi, aggiungiamo <strong>carboidrati complessi, fibre,<\/strong> alcuni grassi sani e regoliamo la porzione in base all&#8217;orario in cui andrai a dormire. Buon appetito!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai imparato qualcosa di nuovo o hai trovato utile questo articolo? Saremo lieti se vorrai condividerlo con i tuoi amici e colleghi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti sei mai trovato di fronte al dilemma se mangiare dopo un allenamento serale o andare a letto a stomaco vuoto e mangiare al mattino?<br \/>\nNell&#8217;articolo di oggi ti guideremo su come preparare correttamente un pasto post-allenamento prima di andare a letto e quali cibi evitare. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":538215,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7984,7898,7962,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-564741","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-crescita-della-massa-muscolare","9":"tag-perdita-di-peso","10":"tag-salute","11":"tag-stile-di-vita-sano","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cosa mangiare dopo un workout serale? Puoi mangiare prima di andare a letto? Scopri com&#039;\u00e8 un pasto post-workout ad alto contenuto proteico e come programmarlo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cosa mangiare dopo un workout serale? Puoi mangiare prima di andare a letto? Scopri com&#039;\u00e8 un pasto post-workout ad alto contenuto proteico e come programmarlo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-15T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto?\",\"datePublished\":\"2024-05-15T10:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/\"},\"wordCount\":4040,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"keywords\":[\"crescita della massa muscolare\",\"perdita di peso\",\"salute\",\"stile di vita sano\"],\"articleSection\":[\"Alimentazione &amp; Benessere\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/\",\"name\":\"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-15T10:00:00+00:00\",\"description\":\"Cosa mangiare dopo un workout serale? Puoi mangiare prima di andare a letto? Scopri com'\u00e8 un pasto post-workout ad alto contenuto proteico e come programmarlo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto? - GymBeam Blog","description":"Cosa mangiare dopo un workout serale? Puoi mangiare prima di andare a letto? Scopri com'\u00e8 un pasto post-workout ad alto contenuto proteico e come programmarlo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/","og_type":"article","og_title":"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto? - GymBeam Blog","og_description":"Cosa mangiare dopo un workout serale? Puoi mangiare prima di andare a letto? Scopri com'\u00e8 un pasto post-workout ad alto contenuto proteico e come programmarlo.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-15T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto?","datePublished":"2024-05-15T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/"},"wordCount":4040,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","keywords":["crescita della massa muscolare","perdita di peso","salute","stile di vita sano"],"articleSection":["Alimentazione &amp; Benessere"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/","name":"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","datePublished":"2024-05-15T10:00:00+00:00","description":"Cosa mangiare dopo un workout serale? Puoi mangiare prima di andare a letto? Scopri com'\u00e8 un pasto post-workout ad alto contenuto proteico e come programmarlo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/il-cibo-dopo-un-allenamento-serale-cosa-non-mangiare-prima-di-andare-a-letto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Il cibo dopo un allenamento serale: Cosa (non) mangiare prima di andare a letto?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564741"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":567774,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564741\/revisions\/567774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564741"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=564741"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=564741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}