{"id":564733,"date":"2024-04-19T22:53:28","date_gmt":"2024-04-19T20:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=564733"},"modified":"2024-06-19T11:10:32","modified_gmt":"2024-06-19T09:10:32","slug":"10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/","title":{"rendered":"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Warum_sollte_man_nach_dem_Training_essen\" title=\"Warum sollte man nach dem Training essen?\">Warum sollte man nach dem Training essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Kannst_du_nach_einem_abendlichen_Training_essen\" title=\"Kannst du nach einem abendlichen Training essen?\">Kannst du nach einem abendlichen Training essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Vorteile_einer_abendlichen_Mahlzeit_nach_dem_Training\" title=\"Vorteile einer abendlichen Mahlzeit nach dem Training\">Vorteile einer abendlichen Mahlzeit nach dem Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Was_sollte_in_deiner_abendlichen_Mahlzeit_nach_dem_Training_enthalten_sein_und_was_nicht\" title=\"Was sollte in deiner abendlichen Mahlzeit nach dem Training enthalten sein und was nicht?\">Was sollte in deiner abendlichen Mahlzeit nach dem Training enthalten sein und was nicht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Ernahrung_nach_einem_abendlichen_Training_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Ern\u00e4hrung nach einem abendlichen Training zur Gewichtsabnahme\">Ern\u00e4hrung nach einem abendlichen Training zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Eine_Mahlzeit_nach_einem_abendlichen_Training_fur_den_Muskelaufbau\" title=\"Eine Mahlzeit nach einem abendlichen Training f\u00fcr den Muskelaufbau\">Eine Mahlzeit nach einem abendlichen Training f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Wie_plant_man_den_Zeitpunkt_fur_eine_Mahlzeit_am_Abend_nach_dem_Training\" title=\"Wie plant man den Zeitpunkt f\u00fcr eine Mahlzeit am Abend nach dem Training?\">Wie plant man den Zeitpunkt f\u00fcr eine Mahlzeit am Abend nach dem Training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Tipps_fur_Mahlzeiten_nach_einem_abendlichen_Training\" title=\"Tipps f\u00fcr Mahlzeiten nach einem abendlichen Training\">Tipps f\u00fcr Mahlzeiten nach einem abendlichen Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Welche_Lebensmittel_sind_nach_einem_abendlichen_Training_nicht_geeignet\" title=\"Welche Lebensmittel sind nach einem abendlichen Training nicht geeignet?\">Welche Lebensmittel sind nach einem abendlichen Training nicht geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Welche_Nahrungserganzungsmittel_sind_nach_einem_abendlichen_Training_geeignet\" title=\"Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nach einem abendlichen Training geeignet?\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nach einem abendlichen Training geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trainierst du regelm\u00e4\u00dfig abends? Dann stehst du wahrscheinlich vor dem Dilemma, ob es eine gute Idee ist, nach dem Training noch etwas zu essen, oder ob du lieber bis zum Fr\u00fchst\u00fcck warten solltest. Wenn du an dein sp\u00e4tes Abendessen denkst, kommen dir vielleicht Gedanken wie ,,Ich werde davon zunehmen&#8221;, ,,Das wird sich in meinem Fett ansammeln&#8221; oder ,,Es ist schon nach 18 Uhr, ich kann nicht mehr essen&#8221;. Dann ist dieser Artikel genau das Richtige f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Mahlzeit nach dem Training, auch bekannt als <strong>Post-Workout-Mahlzeit<\/strong>, ist immer noch ein hei\u00dfes Thema. Du wei\u00dft, dass sie wichtig ist f\u00fcr die <strong>Erholung<\/strong> und das <strong>Muskelwachstum<\/strong>. Sie spielt auch eine wichtige Rolle dabei, ob du auf deinem Weg zu deinem Traumk\u00f6rper erfolgreich sein wirst. Sowohl beim <strong>Muskelaufbau<\/strong> als auch beim <strong>Abnehmen<\/strong>. Allerdings st\u00f6ren abendliche Trainings dieses Ideal ein wenig, denn sie widersprechen der Idee, dass man abends nichts mehr essen sollte. Wie sieht es also aus? Kann man auch nach einem abendlichen Training ohne Reue essen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel findest du Tipps f\u00fcr diese Mahlzeiten nach dem Training und vor dem Schlafengehen:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Offenes-Sandwich\" style=\"border-radius:0px\">Offenes Sandwich<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Brot-mit-Aufstrich\" style=\"border-radius:0px\">Brot mit Aufstrich<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Eier\" style=\"border-radius:0px\">Eier<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Komplexes-Gericht-mit-Fleisch\" style=\"border-radius:0px\">Komplexes Gericht mit Fleisch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Komplexes-Gericht-mit-Fisch\" style=\"border-radius:0px\">Komplexes Gericht mit Fisch<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Komplexes-Gericht-mit-einem-Fleischersatz\" style=\"border-radius:0px\">Komplexes Gericht mit einem Fleischersatz<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Porridge\" style=\"border-radius:0px\">Porridge<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#S\u00fc\u00dfe-Lebensmittel\" style=\"border-radius:0px\">S\u00fc\u00dfe Lebensmittel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Quark-Joghurt-und-Cottage-Cheese\" style=\"border-radius:0px\">Quark, Joghurt und Cottage Cheese<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Protein-Snacks\" style=\"border-radius:0px\">Protein-Snacks<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sollte_man_nach_dem_Training_essen\"><\/span>Warum sollte man nach dem Training essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Freust du dich nach einem anstrengenden Training auf eine leckere Mahlzeit, die zu Hause auf dich wartet? Kein Wunder, denn nach einem anstrengenden Training bist du richtig hungrig. Aber vergiss nicht, dass eine Mahlzeit nach dem Training nicht nur ein Leckerbissen f\u00fcr dich ist, wenn du dich ausgetobt hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In erster Linie hilft sie deinem K\u00f6rper, sich effizient zu <strong>regenerieren<\/strong>, <strong>neue Kr\u00e4fte zu sammeln<\/strong> und <strong>sich optimal auf deine n\u00e4chste H\u00f6chstleistung vorzubereiten<\/strong>. W\u00e4hrend des Trainings treten im K\u00f6rper verschiedene Ver\u00e4nderungen auf, z. B. <strong>die allm\u00e4hliche Ersch\u00f6pfung der Energiereserven oder die Sch\u00e4digung des Muskelgewebes<\/strong>. Daher braucht dein K\u00f6rper die richtige Ern\u00e4hrung, um die durch das Training gesch\u00e4digten <strong>Muskeln zu reparieren<\/strong>. Au\u00dferdem m\u00fcssen die <strong>Glykogenspeicher<\/strong> aufgef\u00fcllt werden, d. h. die Kohlenhydratreserven, die in den Muskeln gespeichert sind und diese bei sportlicher Bet\u00e4tigung mit Energie versorgen. Daher ist es notwendig, mit der Mahlzeit nach dem Training N\u00e4hrstoffe zu sich zu nehmen, um diese Prozesse zu unterst\u00fctzen.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel konzentrieren wir uns auf die Ern\u00e4hrung nach einem abendlichen Training. Wenn du dich jedoch generell daf\u00fcr interessierst, wie du eine Mahlzeit nach dem Training zusammenstellst, kannst du gerne unsere Artikel lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was isst man nach dem Training? Die besten Mahlzeiten und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Bodybuilder und Ausdauersportler.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg\" alt=\"Warum sollte man nach dem Training essen?\" class=\"wp-image-538259\" title=\"Warum sollte man nach dem Training essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kannst_du_nach_einem_abendlichen_Training_essen\"><\/span>Kannst du nach einem abendlichen Training essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht begegnet man immer noch der Empfehlung, man solle <strong>das Abendessen ausfallen lassen<\/strong>, weil es dick mache und nach 18 Uhr gegessenes Essen automatisch als Fett gespeichert werde. K\u00f6rperfett wird aber nur in einem Fall aufgebaut, n\u00e4mlich bei einem Kalorien\u00fcberschuss. Ist <strong>die t\u00e4gliche Energieaufnahme<\/strong> \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum h\u00f6her als der Energieverbrauch, speichert der K\u00f6rper den \u00dcberschuss als Fett.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Solange <strong>deine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme deinen Kalorienverbrauch nicht \u00fcbersteigt<\/strong>, kannst du also auch um 22 Uhr noch eine Mahlzeit essen, ohne dir Sorgen um eine Gewichtszunahme machen zu m\u00fcssen. Wenn du also sp\u00e4t vom Training nach Hause kommst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen, dass du hungrig sein k\u00f6nntest. Aber du denkst immer noch, dass es sicherer ist, bis zum Morgen durchzuhalten? In diesem Fall solltest du daran denken, dass eine hochwertige Mahlzeit nach dem Training ein Muss ist, wenn du Ergebnisse erzielen willst, und <strong>das gilt doppelt<\/strong> f\u00fcr das Training am Abend.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es folgt die Nacht, <strong>eine lange Fastenzeit<\/strong>, in der du deine m\u00fcden Muskeln nicht ohne hochwertige N\u00e4hrstoffe lassen solltest. Wenn du jedoch etwas isst, wird dein K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe vorzugsweise dazu verwenden, die durch das Training gesch\u00e4digten Muskeln zu regenerieren und das verbrauchte Glykogen wieder aufzuf\u00fcllen. Eine Mahlzeit am Abend nach dem Training hat definitiv einen Ehrenplatz in deiner Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"56392,63664,60667,28621,81421,54652,28876,3885,48031,28683,5012,28689,67708,404,6939,28324\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_einer_abendlichen_Mahlzeit_nach_dem_Training\"><\/span>Vorteile einer abendlichen Mahlzeit nach dem Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. F\u00f6rdert die Erholung und den Erhalt der Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Jede richtig strukturierte Mahlzeit nach dem Training mit einer guten Dosis <strong>Protein<\/strong> kann helfen, den <strong>Muskelabbau<\/strong> nach einem harten Training zu stoppen. Muskeln bestehen aus Muskelproteinen, die nach dem Training gesch\u00e4digt werden und sich <strong>abbauen<\/strong> (Katabolismus). Durch den Verzehr von Protein aus einer Mahlzeit nach dem Training versuchst du, die <strong>anabolen Prozesse<\/strong> des K\u00f6rpers zu stimulieren, d.h. diejenigen, bei denen Muskelmasse wiederum <strong>aufgebaut<\/strong> und <strong>erneuert wird.<\/strong> Eine ausreichende Dosis Protein in einer Mahlzeit nach dem Training hilft also bei der <strong>Regeneration<\/strong> und dem <strong>Wiederaufbau<\/strong> der durch das Training gesch\u00e4digten Muskeln.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Erh\u00f6ht die Muskelproteinsynthese und das Muskelwachstum<\/h3>\n\n\n\n<p>Dank einer proteinreichen Mahlzeit nach dem Training kannst du die Muskelmasse nicht nur erhalten, sondern auch <strong>aufbauen<\/strong>. Auf diese Weise lieferst du deinem K\u00f6rper das <strong>Baumaterial<\/strong> f\u00fcr die Bildung neuer Muskeln. Obwohl der K\u00f6rper den ganzen Tag \u00fcber daran arbeitet, sie wachsen zu lassen und auf deine gesamte t\u00e4gliche Proteinaufnahme zur\u00fcckgreift, ist der Teil nach dem Training besonders wichtig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die heutigen Empfehlungen zeigen, dass du innerhalb von <strong>2 Stunden nach deinem Training<\/strong> Protein essen solltest, um das Muskelwachstum am besten zu unterst\u00fctzen. Die Mahlzeit am Abend nach dem Training ist ein wichtiger Bestandteil auf dem Weg zu deinem K\u00f6rper, f\u00fcr den du so hart gearbeitet hast. Wenn du sie ausl\u00e4sst, wirst du die Nacht durchmachen und leicht mehr als zehn Stunden ohne Essen auskommen, was deinen vom Training ersch\u00f6pften Muskeln sicher nicht gut tut. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"Die Wirkungen der Ern\u00e4hrung nach dem Training auf das Muskelwachstum\" class=\"wp-image-538275\" title=\"Die Wirkungen der Ern\u00e4hrung nach dem Training auf das Muskelwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Stellt die Glykogenreserven wieder her<\/h3>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper nutzt gespeicherte Kohlenhydrate in Form von <strong>Muskelglykogen<\/strong>, um w\u00e4hrend des Trainings Energie aufzuf\u00fcllen. Nach einem Training, vor allem nach einem intensiven und anstrengenden, sind diese Speicher jedoch aufgebraucht, sodass es an der Zeit ist, sie <strong>wieder aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Deshalb brauchst du nach dem Training eine Mahlzeit mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten. Diese helfen dabei, die Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen und deine Muskeln auf das n\u00e4chste Training vorzubereiten, vor allem, wenn du gleich morgens nach dem Aufwachen ein Training absolvierst. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_in_deiner_abendlichen_Mahlzeit_nach_dem_Training_enthalten_sein_und_was_nicht\"><\/span>Was sollte in deiner abendlichen Mahlzeit nach dem Training enthalten sein und was nicht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Hauptziel einer Post-Workout-Mahlzeit ist es, den K\u00f6rper mit allen notwendigen <strong>Makro-<\/strong> und <strong>Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong> in <strong>den richtigen Mengen<\/strong> und <strong>Proportionen<\/strong> zu versorgen, damit er sich nach einem Training erholen kann. Das gilt nat\u00fcrlich f\u00fcr die Ern\u00e4hrung nach dem Training zu jeder Tageszeit, aber die Mahlzeit am Abend hat ihre Besonderheiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du musst vor allem daran denken, dass es eine Mahlzeit <strong>kurz vor dem Schlafengehen<\/strong> ist. Und da der Schlaf f\u00fcr die Gesundheit und Erholung genauso wichtig ist wie die Ern\u00e4hrung, willst du ihn sicher <strong>nicht st\u00f6ren<\/strong>. Das k\u00f6nnte zum Beispiel durch die Verdauung einer gro\u00dfen und schweren Mahlzeit verursacht werden. Deshalb ist es wichtig, dass du nach einem sp\u00e4ten Training eine <strong>leichtere<\/strong> Mahlzeit zu dir nimmst, und wenn dein K\u00f6rper es verlangt, eine <strong>kleinere<\/strong>. Du wirst erkennen, dass ein gro\u00dfer Burger mit Bratkartoffeln vor dem Schlafengehen nicht die beste Idee ist, genauso wenig wie ein herzhaftes, scharfes asiatisches Gericht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig solltest du darauf achten, dass deine Mahlzeit nach dem Training der <strong>Intensit\u00e4t deines Trainings<\/strong> entspricht. Es gibt einen Unterschied zwischen einem intensiven, einst\u00fcndigen Training, bei dem eine pers\u00f6nliche Bestleistung nach der anderen aufgestellt wird, und einer entspannenden Yogastunde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine komplexe Mahlzeit nach dem Training, auch am Abend, sollte <strong>Protein, Kohlenhydrate, <\/strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fette<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/a>, sowie viele <strong>Vitamine<\/strong> und <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mineralstoffe <\/strong><\/a>enthalten. In erster Linie <strong>legen wir Wert auf eine ausreichende Proteinmenge<\/strong>. Andere N\u00e4hrstoffe sind sicherlich auch wichtig, aber ihre Menge ist flexibler. Sie kann eher von der t\u00e4glichen Gesamtaufnahme dieser Stoffe abh\u00e4ngen oder davon, wie effizient dein Verdauungssystem abends und nachts ist. Vergiss dabei nicht&nbsp;<a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zu trinken, <\/a>um die Fl\u00fcssigkeit, die du beim Training durch Schwitzen verloren hast, wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1124x749.jpg\" alt=\"Was sollte eine Mahlzeit nach dem Training enthalten? \" class=\"wp-image-538291\" title=\"Was sollte eine Mahlzeit nach dem Training enthalten? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauptfunktion:<\/strong> Sie spielen eine Rolle bei der Reparatur und Regeneration der durch das Training gesch\u00e4digten Muskeln. Sie sind auch das Material f\u00fcr das Wachstum und die Entwicklung von neuer Muskelmasse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene Menge:<\/strong> Aktuelle Empfehlungen besagen, dass du in deiner Mahlzeit nach dem Training <strong>20 &#8211; 40 g Protein<\/strong> konsumieren solltest, um die Muskelproteinsynthese (MPS) bestm\u00f6glich zu unterst\u00fctzen. Besonders wichtig ist jedoch deine t\u00e4gliche Gesamtproteinaufnahme. Diese sollte bei Sportlern und aktiven Leuten im Bereich von <strong>1,4 &#8211; 2 g\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> liegen. Die genauen Werte h\u00e4ngen von der Intensit\u00e4t deiner k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und deinem Lebensstil ab. Im Falle einer Gewichtsabnahme oder zur Maximierung des Muskelwachstums kann die angemessene Dosis sogar noch h\u00f6her sein, n\u00e4mlich bis zu 2,4 g\/kg KG. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Proteinquellen f\u00fcr die Zeit nach dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Nach dem Training sollte man auf hochwertige Proteine mit hohem biologischem Wert zur\u00fcckgreifen. Welche sind das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mageres Fleisch, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fisch<\/a>, pflanzliche Fleischalternativen (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tofu<\/a>, Robi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Seitan<\/a>), Milchprodukte, Eier, Protein in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln &#8211; &nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenprotein<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">pflanzliches Protein<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kasein<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ungeeignete Proteinquellen f\u00fcr die Zeit nach dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Vermeide insbesondere proteinhaltige Lebensmittel <strong>mit einem hohen Fettgehalt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>fettes Fleisch, fette Wurstwaren<\/strong> (Salami, W\u00fcrstchen), <strong>Innereien<\/strong>&nbsp;oder zum Beispiel <strong>gebratenes Fleisch.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Proteinquellen sind nach einem abendlichen Training geeignet?\" class=\"wp-image-538307\" title=\"Welche Proteinquellen sind nach einem abendlichen Training geeignet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fette<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauptfunktion:<\/strong> dienen im Wesentlichen als <strong>Energiequelle<\/strong> f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene Menge:<\/strong> Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer komplexen Mahlzeit, aber du <strong>solltest es bei einer Mahlzeit<\/strong> nach dem Training nicht \u00fcbertreiben. Es wird <strong>langsamer<\/strong> verdaut als Protein und Kohlenhydrate und kann <strong>die Aufnahme verlangsamen<\/strong>. Nach dem Training willst du diese N\u00e4hrstoffe jedoch so schnell wie m\u00f6glich wieder auff\u00fcllen. Die optimale Menge an Fett in einer Mahlzeit nach dem Training liegt daher im Bereich von <strong>10 &#8211; 20 g<\/strong>. Gleichzeitig sollte der Fettanteil in der Ern\u00e4hrung 30 % der gesamten t\u00e4glichen Energieaufnahme ausmachen. Das entspricht 300 kcal oder etwa 67 g Fett bei einer Referenzaufnahme von 2000 kcal.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Fettquellen nach dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcge insbesondere <strong>pflanzliche Fettquellen<\/strong> zu deinen Mahlzeiten hinzu, die gesunde einfach und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Pflanzen\u00f6le<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schalenfr\u00fcchte, Samen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nussbutter<\/a>&nbsp;oder <strong>Avocados.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Alle <strong>tierischen Lebensmittel<\/strong> (Fleisch, Milchprodukte, Eier usw.) enthalten nat\u00fcrlich Fett. Auch dieses Fett ist in Ordnung und hat einen Platz in deiner Ern\u00e4hrung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ungeeignete Fettquellen nach dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Nach einem abendlichen Training solltest du idealerweise Lebensmittel mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Fettanteilen vermeiden. Dazu geh\u00f6ren die folgenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fette Fleisch- und Wurstwaren, frittierte Lebensmittel oder schwerere Gerichte mit So\u00dfen, Desserts, S\u00fc\u00dfigkeiten und S\u00fc\u00dfwaren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Fettquellen eignen sich nach einem abendlichen Training?\" class=\"wp-image-538323\" title=\"Welche Fettquellen eignen sich nach einem abendlichen Training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauptfunktion:<\/strong> Sie sind wichtig f\u00fcr die Auff\u00fcllung der verbrauchten Glykogenspeicher und dienen als Energiequelle f\u00fcr den K\u00f6rper. <sup>[8]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfohlene Menge:<\/strong> Die Empfehlungen f\u00fcr die Kohlenhydrataufnahme nach dem Training gelten vor allem f\u00fcr Profisportler, die ihre Kohlenhydratspeicher systematisch nach und nach wieder auff\u00fcllen, auch mehrere Stunden nach dem Training. F\u00fcr <strong>Freizeitsportler<\/strong> gibt es dagegen keine spezielle Empfehlung. Aus den verf\u00fcgbaren Quellen l\u00e4sst sich jedoch sagen, dass eine Aufnahme von <strong>0,5-1,2 g\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> optimal sein kann. Die genaue Menge h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t des Trainings oder deinen Zielen ab. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Kohlenhydratquellen nach dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Nach dem abendlichen Training ist es ideal, dem K\u00f6rper <strong>komplexe Kohlenhydrate<\/strong> zu g\u00f6nnen, die <strong>langsam<\/strong> und <strong>nach und nach verdaut und ins Blut aufgenommen werden.<\/strong> Dadurch sorgen sie f\u00fcr ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und <strong>verursachen keinen Blutzuckeranstieg<\/strong>. Welche M\u00f6glichkeiten gibt es?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Reis, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/buchweizen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Buchweizen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quinoa<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nudeln<\/a>, einschlie\u00dflich <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vollkorn-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Couscous<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vollkorn-bulgur-weizen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Bulgur<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Haferflocken<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/breie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Porridge<\/a>, Brot, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/weizentortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tortilla<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ungeeignete Kohlenhydratquellen nach dem Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Idealerweise vermeidest du zuckerhaltige Lebensmittel und solche, die besonders viel <strong>Einfachzucker<\/strong> enthalten. Diese Mahlzeiten und Lebensmittel sind nicht nur oft arm an Protein, sondern werden auch schnell verdaut und k\u00f6nnen den Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he treiben. Am Abend hingegen ist es f\u00fcr dein Verdauungssystem vorteilhafter, die Nahrung langsamer zu verarbeiten, damit du deinen Blutzuckerspiegel die ganze Nacht \u00fcber stabil halten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lass <strong>S\u00fc\u00dfigkeiten, Desserts<\/strong>, s\u00fc\u00dfes <strong>Geb\u00e4ck<\/strong>, s\u00fc\u00dfe Speisen wie Pfannkuchen mit Nutella usw. weg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png\" alt=\"Was sind geeignete Kohlenhydratquellen nach einem abendlichen Training?\" class=\"wp-image-538339\" title=\"Was sind geeignete Kohlenhydratquellen nach einem abendlichen Training?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ernahrung_nach_einem_abendlichen_Training_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Ern\u00e4hrung nach einem abendlichen Training zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie wir bereits gesagt haben, musst du dir keine Sorgen machen, dass du abends hungrig bist, auch wenn du versuchst, abzunehmen. Ganz im Gegenteil, dein K\u00f6rper wird dir f\u00fcr deine abendliche Mahlzeit nach dem Training dankbar sein. Sie kann dir nicht nur dabei helfen, dich <strong>besser zu erholen<\/strong> und <strong>Kraft f\u00fcr deine n\u00e4chste pers\u00f6nliche Bestleistung zu sammeln<\/strong>, sondern verhindert auch, dass du <strong>Muskeln abbaust<\/strong>. Beim Abnehmen, wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, ist der K\u00f6rper anf\u00e4lliger <strong>f\u00fcr den Abbau von Muskelproteinen und den Verlust von Muskelmasse<\/strong>. Das solltest du jedoch um jeden Preis vermeiden. Eine hochwertige, proteinreiche Mahlzeit nach dem Training ist dabei von unsch\u00e4tzbarem Wert. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du abends isst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du am n\u00e4chsten Tag einen Hei\u00dfhungeranfall bekommst, der dich dazu bringt, den K\u00fchlschrank auszur\u00e4umen. Kurz gesagt: Eine ausgiebige Abendmahlzeit tr\u00e4gt dazu bei, dass du besser satt wirst und <strong>dein Hungergef\u00fchl besser kontrollieren kannst.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diese Vorteile der Mahlzeiten nach dem Training nutzen und gleichzeitig Kilos abnehmen willst, musst du <strong>nat\u00fcrlich<\/strong> ein <strong>Kaloriendefizit<\/strong> einhalten. Die Kalorienmenge beim Abendessen muss also zu deiner t\u00e4glichen Gesamtenergieaufnahme passen, die du zur Gewichtsabnahme ben\u00f6tigst. In diesem Fall wird es dir auch nichts ausmachen, nach der magischen Stunde um sechs Uhr abends, in der viele Leute bereits auf Kohlenhydrate verzichtet haben, eine gro\u00dfz\u00fcgige Portion Kohlenhydrate zu genie\u00dfen. Im Gegenteil, dein K\u00f6rper wird sich freuen, dass er die M\u00f6glichkeit hat, seine Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du an einer ausf\u00fchrlicheren Beschreibung interessiert bist, was du tun musst, um erfolgreich abzunehmen, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Die einfachen Grundlagen des Abnehmens: Du wirst \u00fcberrascht sein, was wirklich wichtig ist.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png\" alt=\"Was sollte man nach einem abendlichen Training essen, um Gewicht zu verlieren?\" class=\"wp-image-538355\" title=\"Was sollte man nach einem abendlichen Training essen, um Gewicht zu verlieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_Mahlzeit_nach_einem_abendlichen_Training_fur_den_Muskelaufbau\"><\/span>Eine Mahlzeit nach einem abendlichen Training f\u00fcr den Muskelaufbau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du alles tun, um die <strong>Proteosynthese<\/strong>, also die <strong>Produktion von Muskelprotein<\/strong>, so gut wie m\u00f6glich zu f\u00f6rdern. Umgekehrt ist es wichtig, den <strong>Muskelabbau<\/strong>, den <strong>Katabolismus<\/strong>, zu vermeiden. Um neue Muskelmasse aufzubauen, muss der K\u00f6rper nat\u00fcrlich einen <strong>Kalorien\u00fcberschuss<\/strong> haben, d.h. mehr Energie aufnehmen als verbrauchen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Mahlzeit nach dem Training f\u00fcllt sowohl den Energie- als auch den Proteinbedarf effektiv wieder auf. Aktuelle wissenschaftliche Quellen sagen uns jedoch, dass es nicht so wichtig ist, das anabole Fenster zu nutzen und direkt nach dem Training etwas Protein zu sich zu nehmen. Wichtig ist vor allem <strong>eine ausreichende Proteinaufnahme \u00fcber den Tag verteilt.<\/strong> Was die Mahlzeit nach dem Training angeht, so ist es ideal, sie <strong>3-4 Stunden<\/strong> nach der <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Mahlzeit vor dem Training<\/strong><\/a><strong> aufzunehmen. <\/strong> Dies entspricht in etwa der bereits erw\u00e4hnten Empfehlung, dass die Mahlzeit nach dem Training innerhalb von <strong>2 Stunden nach dem Training eingenommen werden sollte.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber wissen willst, wie du effektiv Muskeln aufbauen kannst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Was solltest du essen und wie trainieren, um endlich Muskeln aufzubauen? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp\" alt=\"Was sollte man nach einem abendlichen Training essen, wenn man Muskeln aufbauen will?\" class=\"wp-image-538371\" title=\"Was sollte man nach einem abendlichen Training essen, wenn man Muskeln aufbauen will?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_plant_man_den_Zeitpunkt_fur_eine_Mahlzeit_am_Abend_nach_dem_Training\"><\/span>Wie plant man den Zeitpunkt f\u00fcr eine Mahlzeit am Abend nach dem Training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Zeitpunkt deiner Mahlzeit nach einem abendlichen Training sollte sich idealerweise an zwei Faktoren orientieren &#8211; <strong>dem Training selbst und dem Schlaf<\/strong>. Schlie\u00dflich brauchst du <strong>nach einem harten Training etwas zu essen<\/strong>, um deinen K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen. Andererseits sollte sich die Essenszeit aber auch nach der Abendzeit richten. Wenn du n\u00e4mlich kurz vor dem Schlafengehen isst, kann das deine <strong>Schlafqualit\u00e4t<\/strong> beeintr\u00e4chtigen. Wie kann man dem entgehen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Iss deine Mahlzeit nach dem Training idealerweise <strong>innerhalb von etwa zwei Stunden nach dem Training<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst entweder <strong>auf dem Heimweg vom Fitnessstudio essen<\/strong> oder <strong>in Ruhe, wenn du nach Hause kommst<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wie schnell du deine Mahlzeit essen solltest, h\u00e4ngt davon ab, <strong>wann du zu Bett gehst<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Empfehlungen besagen, dass du deine letzte Mahlzeit idealerweise <strong>zwei Stunden vor dem Schlafengehen<\/strong> essen solltest. Es h\u00e4ngt jedoch auch davon ab, wie du das Essen zu diesem Zeitpunkt vertr\u00e4gst. So kann es durchaus in Ordnung sein, auch eine Stunde vor dem Zubettgehen <strong>eine leichte Mahlzeit<\/strong> aufzunehmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du den Luxus hast, Zeit zu haben, dann g\u00f6nne dir ein komplettes Abendessen sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du unter Zeitdruck stehst, iss direkt nach dem Training oder eine Stunde vor dem Schlafengehen eine kleinere, proteinreiche Mahlzeit.<\/li>\n\n\n\n<li>In jedem Fall ist es wichtig, nach dem Training zu essen und nicht mit einem knurrenden Magen ins Bett zu gehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fur_Mahlzeiten_nach_einem_abendlichen_Training\"><\/span>Tipps f\u00fcr Mahlzeiten nach einem abendlichen Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Mahlzeit nach dem Training zuzubereiten, muss keine Raketenwissenschaft sein. Du kannst dir sowohl <strong>einfache<\/strong> als auch <strong>aufw\u00e4ndigere Gerichte<\/strong> g\u00f6nnen, und es bleibt dir \u00fcberlassen, ob du etwas <strong>S\u00fc\u00dfes<\/strong> oder <strong>Schmackhaftes genie\u00dft.<\/strong> Achte aber immer darauf, dass deine Mahlzeit auf deinen t\u00e4glichen Gesamtenergiebedarf abgestimmt ist und alle wichtigen N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nach dem abendlichen Training unter Zeitdruck stehst, kann es hilfreich sein, deine <strong>Mahlzeit nach dem Training im Voraus zuzubereiten, <\/strong>z. B. als Teil deiner Essensvorbereitung <strong>f\u00fcr die n\u00e4chsten paar Tage<\/strong>. Es kann auch hilfreich sein, sich <strong>mit einfachen Snacks<\/strong> einzudecken, deren Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, die aber trotzdem ihren Zweck erf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Offenes-Sandwich\">1. Offenes Sandwich<\/h3>\n\n\n\n<p>Brot, idealerweise <strong>Vollkornbrot<\/strong>, ist eine gute Quelle f\u00fcr <strong>komplexe Kohlenhydrate<\/strong> und <strong>Ballaststoffe.<\/strong> Du kannst Vollkornbrot, Br\u00f6tchen, Baguette oder sogar Toastbrot f\u00fcr ein leckeres Sandwich w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lass dich inspirieren:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Roggenbrot mit <strong>Frischk\u00e4seaufstrich<\/strong>, <strong>Schinken<\/strong>&#8211; und <strong>Hartk\u00e4sescheiben<\/strong> mit 30% Fett, eine Portion Tomaten oder anderes Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Vollkorntoast mit <strong>Butter,<\/strong> Scheiben von <strong>ger\u00e4uchertem<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tofu<\/strong><\/a> und St\u00fccken von <strong>hartgekochtem Ei,<\/strong> rotem Pfeffer oder anderem Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Baguette mit <strong>Ricotta<\/strong> und Scheiben von <strong>ger\u00e4uchertem Lachs<\/strong>, Radieschen oder einer Portion anderem Gem\u00fcse<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Brot-mit-Aufstrich\">2. Brot mit Aufstrich<\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du es satt, st\u00e4ndig Schinken-K\u00e4se-Sandwiches zu essen? Dann sind leckere Aufstriche genau das Richtige f\u00fcr dich. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, denn du kannst<strong> Gem\u00fcse,<\/strong> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <strong>Fisch, Eier<\/strong> oder <strong>Tofu<\/strong> darin verwenden. Wenn du Aufstriche in deinen Speiseplan aufnimmst, m\u00fcssen belegte Br\u00f6tchen nicht mehr langweilig sein.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png\" alt=\"Welchen Aufstrich solltest du nach dem Training essen?\" class=\"wp-image-538387\" title=\"Welchen Aufstrich solltest du nach dem Training essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Eier\">3. Verschiedene Arten von Eiern<\/h3>\n\n\n\n<p>Eier k\u00f6nnen ohne weiteres als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/superfoods\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Superfood<\/strong><\/a> bezeichnet werden. Sie sind reich an <strong>Protein, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen<\/strong> und <strong>vielen anderen bioaktiven Substanzen<\/strong>. Du tust also gut daran, sie regelm\u00e4\u00dfig in deinen Speiseplan aufzunehmen. Du musst dich nicht nur auf hartgekochte Eier beschr\u00e4nken. An einem Tag kannst du ein <strong>Omelett<\/strong> essen, am n\u00e4chsten Tag <strong>R\u00fchrei<\/strong>. Du kannst aber auch das weniger traditionelle <strong>Ei im Glas<\/strong> oder <strong>Eier Benedict<\/strong> zubereiten. Wenn du experimentierfreudig bist, kannst du aus ihnen die bereits erw\u00e4hnten Aufstriche, Muffins, Quiches oder andere interessante Gerichte zubereiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Komplexes-Gericht-mit-Fleisch\">4. Komplexes Gericht mit Fleisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Fleisch ist eine gute Proteinquelle. W\u00e4hle fettarme Sorten wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hahnchenbrust-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>H\u00e4hnchen<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> Pute, Kaninchen oder <strong>mageres Rindfleisch<\/strong>. Du kannst verschiedene Beilagen wie <strong>Kartoffeln<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Reis<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwarzer-quinoa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Quinoa<\/strong><\/a> oder dein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vollkorn-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Lieblings-Couscous <\/strong><\/a>dazu essen. Du kannst das Fleisch auch mit einer leckeren Marinade oder einer leichten Sauce aufpeppen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png\" alt=\"Komplexes Gericht mit Fleisch nach einem Training\" class=\"wp-image-538403\" title=\"Komplexes Gericht mit Fleisch nach einem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Komplexes-Gericht-mit-Fisch\">5. Komplexes Gericht mit Fisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Fisch ist eine gro\u00dfartige Proteinquelle, die in vielen unserer Ern\u00e4hrungsgewohnheiten fehlt. Wenn du dir <strong>Meeresfr\u00fcchte<\/strong> g\u00f6nnst, versorgen sie dich auch mit <strong>gesunden Fetten<\/strong>, darunter <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a>. Kabeljau- oder Thunfischsteak mit Kartoffeln ist auch ein tolles <strong>Di\u00e4tessen<\/strong>, das du nicht nur beim Abnehmen sch\u00e4tzen wirst. Fisch sollte idealerweise <strong>zweimal pro Woche<\/strong> auf dem Speiseplan stehen. Wenn du keine Zeit f\u00fcr langwieriges Kochen hast, nimmst du einfach eine Packung Tiefk\u00fchlgem\u00fcse, f\u00fcgst Thunfisch aus der Dose, Joghurtdressing und ein St\u00fcck Brot hinzu und fertig ist eine ausgewogene Mahlzeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-gebackener-lachs-mit-honig-senf-marinade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gebackener Lachs mit Honig-Senf-Marinade<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-lachs-in-pistazienkruste-mit-salat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Lachs mit Pistazienkruste und Salat<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Komplexes-Gericht-mit-einem-Fleischersatz\">6. Komplexes Gericht mit einer pflanzlichen Fleischalternative<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du gelegentlich Fleisch gegen <strong>eine pflanzliche Alternative<\/strong> austauschen m\u00f6chtest oder <strong>vegan<\/strong> lebst, musst du dich nicht nur auf Tofu beschr\u00e4nken. Du kannst auch <strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a>, Seitan, Sojaw\u00fcrfel <\/strong>oder<strong> Robi<\/strong> in deinen Speiseplan aufnehmen. Sie alle k\u00f6nnen einfach mit einer <strong>Beilage<\/strong> zubereitet werden, schmecken aber auch in einer Vielzahl von Nudelso\u00dfen oder als schnelle F\u00fcllung f\u00fcr einen&nbsp;<a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/wrap-de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wrap<\/a> oder eine Tortilla.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png\" alt=\"Komplexes Gericht mit Tofu nach dem Training\" class=\"wp-image-538419\" title=\"Komplexes Gericht mit Tofu nach dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Porridge\">7. Porridge<\/h3>\n\n\n\n<p>Porridge aller Art geh\u00f6rt sicher nicht nur auf die Fr\u00fchst\u00fcckskarte. Du kannst auch s\u00fc\u00dfe <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instant-porridge-instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Haferflocken<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reisbrei-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Reis<\/a>-Porridge oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-buchweizen-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Buchweizen-Porridge<\/a> zum Abendessen genie\u00dfen. Denn Haferflocken oder <strong>Instant-Porridge, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Protein<\/a>, Fr\u00fcchte, N\u00fcsse <\/strong>oder<strong> Samen<\/strong> sind eine komplexe Mahlzeit mit vielen wertvollen N\u00e4hrstoffen<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir ein s\u00fc\u00dfes Abendessen nicht zusagt, kannst du auch einen herzhaften Porridge zubereiten. Hast du das schon mal probiert? Mische einfach <strong>geriebenen K\u00e4se, Mozzarella oder Cottage Cheese<\/strong> unter den gekochten Porridge. Genauso gut l\u00e4sst sich <strong>ein Spiegelei, ein hartgekochtes Ei<\/strong> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Thunfisch aus der Dose<\/a> hinzuf\u00fcgen. Die Wahl der Zutaten bleibt dir \u00fcberlassen. Zum Schluss musst du das Gericht nur noch mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewurz\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gew\u00fcrzen<\/a> deiner Wahl abschmecken, <strong>Gem\u00fcse<\/strong> dazugeben und fertig ist es.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-quinoa-porridge-mit-aepfeln-mohn-und-zimt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quinoa-Porridge mit Apfel, Mohn und Zimt<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-schnelles-protein-porridge-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Schnelles Porridge nach dem Training mit einer guten Portion Protein<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg\" alt=\"Porridge nach dem Training\" class=\"wp-image-538435\" title=\"Porridge nach dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"S\u00fc\u00dfe-Lebensmittel\">8. Ein s\u00fc\u00dfes Abendessen<\/h3>\n\n\n\n<p>Liebhaber von S\u00fc\u00dfigkeiten k\u00f6nnen sich auch nach einem abendlichen Training problemlos ein s\u00fc\u00dfes Abendessen g\u00f6nnen. Hast du auch Lust auf leckere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/crepes-de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pfannkuchen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/pfannkuchen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Flapjacks<\/a>&nbsp;oder <strong>Kn\u00f6del?<\/strong> Auch eine solche s\u00fc\u00dfe Mahlzeit kann komplex und ern\u00e4hrungsphysiologisch ausgewogen sein. Noch besser gelingt es dir, wenn du sie zum Beispiel mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mehl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vollkornmehl<\/a> verfeinerst und Obst oder <strong>Schalenfr\u00fcchte<\/strong> hinzuf\u00fcgst. Wenn du z. B.&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandelmehl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Mandel-<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kokosmehl-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kokosnussmehl<\/a> verwendest, sind sie f\u00fcr eine glutenfreie Ern\u00e4hrung geeignet. Vergiss nicht, eine Proteinquelle in Form von <strong>Cottage Cheese, griechischem Joghurt oder Skyr zu verwenden. Auch Proteinpulver<\/strong> ist eine gute Erg\u00e4nzung f\u00fcr den Teig. Um jedoch eine Zuckerbombe zu vermeiden, solltest du den Zuckerkonsum auf ein Minimum beschr\u00e4nken oder ihn durch&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/substoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">S\u00fc\u00dfstoffe<\/a> ersetzen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png\" alt=\"Ein s\u00fc\u00dfes Abendessen nach dem Training\" class=\"wp-image-538451\" title=\"Ein s\u00fc\u00dfes Abendessen nach dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quark-Joghurt-und-Cottage-Cheese\">9. Quark, Joghurt oder Cottage Cheese<\/h3>\n\n\n\n<p>Brauchst du etwas, das <strong>schnell<\/strong> und <strong>einfach zu essen ist?<\/strong> Dann k\u00f6nnen <strong>Quark, Skyr, Cottage Cheese<\/strong>&nbsp;oder <strong>wei\u00dfer Joghurt<\/strong> den Tag retten. Idealerweise w\u00e4hlst du <strong>griechischen Joghurt<\/strong>, der einen h\u00f6heren Proteingehalt hat. Wenn du diese Milchprodukte mit einer Quelle komplexer Kohlenhydrate (M\u00fcsli, Kn\u00e4ckebrot usw.) und Gem\u00fcse oder Obst kombinierst, bist du bestens ger\u00fcstet. Sie sind ideal f\u00fcr eine leichte, proteinreiche Mahlzeit, die deinen Magen vor dem Schlafengehen nicht belastet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Protein-Snacks\">10. Gesunde Snacks f\u00fcr den Abend<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Hungerkrise ist eingetreten und du hast keine Zeit, auch nur die schnellste Mahlzeit zuzubereiten? Auch dann ist nicht alles verloren. Du kannst jederzeit auf fertige Snacks zur\u00fcckgreifen, die du f\u00fcr alle F\u00e4lle in der Speisekammer aufbewahrst. Das ist zwar nicht die ideale L\u00f6sung f\u00fcr jeden Tag, aber f\u00fcr den Notfall reicht es allemal. In solchen F\u00e4llen kannst du auf folgende Snacks zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinriegel<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-cookies\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Protein-Cookie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Protein-Flapjack<\/a> oder zum Beispiel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Trockenfleisch<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg\" alt=\"Gesunde Snacks nach einem abendlichen Training\" class=\"wp-image-538467\" title=\"Gesunde Snacks nach einem abendlichen Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_sind_nach_einem_abendlichen_Training_nicht_geeignet\"><\/span>Welche Lebensmittel sind nach einem abendlichen Training nicht geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nach dem abendlichen Training solltest du vor allem <strong>unausgewogene Mahlzeiten<\/strong> vermeiden, die typischerweise viel <strong>Zucker<\/strong> und <strong>Fett enthalten.<\/strong> Im Gegenteil, sie sind oft <strong>proteinarm<\/strong>. Was ist ein Beispiel daf\u00fcr?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00fc\u00dfwaren, Torten<\/li>\n\n\n\n<li>klassische Rezepte f\u00fcr S\u00fc\u00dfspeisen wie Pfannkuchen oder Pfannkuchen mit Marmelade oder Nutella, die viel Zucker und oft wenig Protein enthalten<\/li>\n\n\n\n<li>Gerichte mit viel So\u00dfe<\/li>\n\n\n\n<li>fettes Fleisch<\/li>\n\n\n\n<li>frittierte Gerichte<\/li>\n\n\n\n<li>Pizza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Nahrungserganzungsmittel_sind_nach_einem_abendlichen_Training_geeignet\"><\/span>Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind nach einem abendlichen Training geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Molkenprotein<\/strong><\/a> ist eine Quelle f\u00fcr hochwertiges und gut resorbierbares Protein.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Pflanzliche Proteine<\/strong><\/a> sind eine hervorragende Proteinquelle f\u00fcr Veganer und alle, die eine pflanzliche Ern\u00e4hrung bevorzugen.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Overnight-Proteine<\/strong><\/a> enthalten auch Casein, das langsamer verdaut wird und Aminos\u00e4uren nach und nach an den K\u00f6rper abgibt. Dies versorgt die Muskeln fast w\u00e4hrend der gesamten Schlafzeit mit Baustoffen.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>BCAA<\/strong><\/a><strong> oder <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>EAA<\/strong><\/a> enthalten freie Aminos\u00e4uren, die sofort von den Muskeln verwertet werden k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> enth\u00e4lt auch Kohlenhydrate und andere N\u00e4hrstoffe, was es zu einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit einem umfassenden N\u00e4hrwertprofil macht. Sie tun gut daran, sich f\u00fcr komplexe Produkte wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a> zu entscheiden, die nicht nur eine Energiequelle, sondern eine ausgewogene All-in-One-Mischung darstellen.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> kann zur Erholung und zur Verbesserung der Kraft- und Schnelligkeitsleistung beitragen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du diesen Artikel gelesen hast, wei\u00dft du, dass du dich f\u00fcr dein n\u00e4chstes Training mit einem leckeren und nahrhaften Abendessen belohnen kannst. Denn das Essen nach dem Training ist ein wichtiger Teil des Fortschritts, sowohl <strong>beim Abnehmen<\/strong> als auch <strong>beim Muskelaufbau<\/strong>. Es ist wichtig f\u00fcr <strong>die Erholung der durch das Training gesch\u00e4digten Muskeln<\/strong> und f\u00fcr die allgemeine Regeneration, aber auch f\u00fcr das Wachstum der Muskelmasse. Um diese Aufgaben erf\u00fcllen zu k\u00f6nnen, darf die Ern\u00e4hrung nat\u00fcrlich nicht zu wenig <strong>Protein<\/strong> enthalten. F\u00fcge <strong>komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe<\/strong> und ein paar gesunde Fette hinzu und passe die Portionen an deine Schlafenszeit an. Guten Appetit!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du etwas Neues gelernt oder fandest du diesen Artikel n\u00fctzlich? Wir w\u00fcrden uns freuen, wenn du ihn mit deinen Freunden und Kollegen teilst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness-Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMass Gainer\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du schon einmal vor dem Dilemma gestanden, nach dem abendlichen Training noch etwas zu essen oder mit leerem Magen ins Bett zu gehen und erst morgens etwas zu essen? Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du, wie du eine Mahlzeit nach dem Training richtig zubereitest und welche Lebensmittel du vermeiden solltest.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":538212,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[6370,7636,7624,7186],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-564733","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-abnehmen","9":"tag-gesunder-lebensstil","10":"tag-gesundheit","11":"tag-muskelwachstum","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was sollte man nach dem Training essen? Kannst du vor dem Schlafengehen essen? Erfahre, wie die proteinreiche Mahlzeit aussieht und wie du sie einplanst.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Was sollte man nach dem Training essen? Kannst du vor dem Schlafengehen essen? Erfahre, wie die proteinreiche Mahlzeit aussieht und wie du sie einplanst.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-19T20:53:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-19T09:10:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen?\",\"datePublished\":\"2024-04-19T20:53:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-19T09:10:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\"},\"wordCount\":4188,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"keywords\":[\"Abnehmen\",\"gesunder Lebensstil\",\"Gesundheit\",\"Muskelwachstum\"],\"articleSection\":[\"Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\",\"name\":\"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-19T20:53:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-19T09:10:32+00:00\",\"description\":\"Was sollte man nach dem Training essen? Kannst du vor dem Schlafengehen essen? Erfahre, wie die proteinreiche Mahlzeit aussieht und wie du sie einplanst.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen? - GymBeam Blog","description":"Was sollte man nach dem Training essen? Kannst du vor dem Schlafengehen essen? Erfahre, wie die proteinreiche Mahlzeit aussieht und wie du sie einplanst.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/","og_type":"article","og_title":"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen? - GymBeam Blog","og_description":"Was sollte man nach dem Training essen? Kannst du vor dem Schlafengehen essen? Erfahre, wie die proteinreiche Mahlzeit aussieht und wie du sie einplanst.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-19T20:53:28+00:00","article_modified_time":"2024-06-19T09:10:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen?","datePublished":"2024-04-19T20:53:28+00:00","dateModified":"2024-06-19T09:10:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/"},"wordCount":4188,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","keywords":["Abnehmen","gesunder Lebensstil","Gesundheit","Muskelwachstum"],"articleSection":["Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/","name":"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","datePublished":"2024-04-19T20:53:28+00:00","dateModified":"2024-06-19T09:10:32+00:00","description":"Was sollte man nach dem Training essen? Kannst du vor dem Schlafengehen essen? Erfahre, wie die proteinreiche Mahlzeit aussieht und wie du sie einplanst.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-was-sie-nach-dem-training-essen-sollten-wenn-sie-vor-dem-schlafengehen-trainieren\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Essen nach einem abendlichen Training: Was sollte man vor dem Schlafengehen (nicht) essen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564733"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":577800,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564733\/revisions\/577800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564733"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=564733"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=564733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}