{"id":564648,"date":"2024-04-30T15:22:36","date_gmt":"2024-04-30T13:22:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=564648"},"modified":"2025-12-17T16:36:19","modified_gmt":"2025-12-17T15:36:19","slug":"yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#6_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%96%D0%B2_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"6 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">6 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#8_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%85_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%97%D1%85%D0%BD%D1%94_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"8 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f\">8 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#%D0%91%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0433\u0430\u043c\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>\u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438?<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0445\u043b\u0438\u0439, \u0441\u0443\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0456\u0430\u043d\u0434\u0440\u0443, \u0437\u0430\u0431\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043b\u0435\u0434\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0439\u0448\u043e\u0432 \u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c, \u0430\u0431\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e, \u0432 \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438? \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0446\u0456,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c,<\/strong> \u044f\u043a\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u0454 &#8220;\u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f&#8221; \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0435\u043c\u043e\u0441\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0437 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443 \u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0446\u044e \u0437 \u043f\u043b\u0456\u0441\u043d\u044f\u0432\u043e\u044e. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, <strong>\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0457\u0445\u043d\u044c\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0440\u043d\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0454 <strong>\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e.<\/strong> \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043a \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0446\u0435 \u0454 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456. \u0423 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>1\/3<\/strong> \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 <strong>\u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.<\/strong> \u0426\u0456\u0454\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 3 \u043c\u0456\u043b\u044c\u044f\u0440\u0434\u0456\u0432 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0454\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0454\u0446\u044c \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 96 \u0434\u043e 115 \u043a\u0433 \u0457\u0436\u0456 \u0449\u043e\u0440\u043e\u043a\u0443. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443,<strong> \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D1%96%D0%B2_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong>6 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 <strong>\u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438.<\/strong> \u0423 \u043d\u0430\u0448 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0441\u0438\u0440 \u0430\u0431\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4023-1124x749.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;&#x438;&#x43B;&#x44C;&#x43D;&#x43E; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x457;&#x436;&#x443;?\" class=\"wp-image-232350\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;&#x438;&#x43B;&#x44C;&#x43D;&#x43E; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x457;&#x436;&#x443;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4023-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4023-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4023-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4023-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u0442\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456. <strong>\u0421\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0443 <strong>\u0437\u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0438<\/strong>. \u0417 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 (\u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456&#8230;) \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0456 \u043c\u0456\u0436 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 <strong>&#8220;\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e&#8221;<\/strong> \u0456 <strong>\u0434\u0430\u0442\u043e\u044e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e&#8221; \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0440\u0438\u0441, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0430\u0442\u043e\u044e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0434\u0430\u0442\u0438,<\/strong> \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d<\/strong> (\u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445). \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441, \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0456 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0456\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0457\u0436\u0443. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0456\u043b\u044c \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0441\u0456, \u0442\u043e, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f &#8211; \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0420\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0442\u043e <strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u044f\u0432\u043d\u0438\u043c \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u043c \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e\u043c \u0437 <strong>\u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u0437\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0442\u044c <strong>\u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443<\/strong> \u0456 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u043c\u0438, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u043d\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 <strong>\u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434<\/strong> \u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440, \u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0440 \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439, \u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0431, \u0432\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432\u0438\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0420\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0434\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0437 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e \u0456 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438,<\/strong> \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u0437\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443. \u041c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0432\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430,<\/strong> \u0449\u043e\u0431, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0441\u0456\u043a \u0441\u0438\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u043c\u0456\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u043c \u0448\u043a\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Copy-of-DNP_2935-1124x750.jpg\" alt=\"&#x429;&#x43E; &#x442;&#x430;&#x43A;&#x435; &#x442;&#x435;&#x440;&#x43C;&#x456;&#x43D; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x434;&#x430;&#x442;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;?\" class=\"wp-image-232364\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"&#x429;&#x43E; &#x442;&#x430;&#x43A;&#x435; &#x442;&#x435;&#x440;&#x43C;&#x456;&#x43D; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x434;&#x430;&#x442;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Copy-of-DNP_2935-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Copy-of-DNP_2935-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Copy-of-DNP_2935-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Copy-of-DNP_2935-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0456, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u0439\u0446\u044f. \u0407\u0445 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0445, \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 5 \u00b0C.<\/strong> \u0406\u043d\u0448\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 &#8211; \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0438, \u0441\u043e\u0443\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456<strong> \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438,<\/strong> \u0449\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0445 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0445. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0430 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432 \u0433\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u044f\u043a\u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u044e \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0456 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430<\/strong> \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0430\u0445. <strong>\u0413\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438<\/strong> \u0442\u0430 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0447\u043d\u043e, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u043b\u0438 \u0437 &#8220;\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0457\u0436\u0456&#8221;, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u043a <strong>\u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443,<\/strong> \u0434\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-efektyvno-hotuvaty-i-pakuvaty-yizhu\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u042f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1170064277-1124x750.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x457;&#x436;&#x443;?\" class=\"wp-image-232392\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x457;&#x436;&#x443;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1170064277-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1170064277-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1170064277-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1170064277-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%85_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D1%97%D1%85%D0%BD%D1%94_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong>8 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0454 \u0447\u0430\u0441 &#8220;\u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f&#8221;, \u0434\u0435 \u0449\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\u043c\u0438, &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0441\u0445\u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e \u0456 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d. \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u044e,<\/strong> \u0456 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-yak-orhanizuvaty-kuchniu-dlya-uspish\/\" class=\"ek-link\">&#8220;10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0430\u043b\u0443 \u0447\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0438. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 (5 \u00b0C) \u0456 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0438, \u0434\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u0443.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5951,5075,28621,32899,29854,38608,36388,36625,36412,7471,30248,49804,48406,39064,6322,37054,28101,28928,48616,50854,36616\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443, \u0440\u0438\u0441, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/muka\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e<\/a>, \u0440\u0438\u0441, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/makaronni-vyroby\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438<\/a>, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ovsyanye-hlopya\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/a>, \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bobovi\" class=\"ek-link\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 <\/a>\u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0457. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0443\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0445\u0430\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043c\u043e\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0436\u0443\u043a\u0456\u0432, \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0435\u043b\u044c\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438\u043f\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043a\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0443 \u0433\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0442\u0430\u0440\u0443,<\/strong> \u0432 \u044f\u043a\u0443 \u0446\u0456 &#8220;\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438&#8221; \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041d\u0435 \u0432\u0441\u0456\u043c \u043e\u043b\u0456\u044f\u043c, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044e \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/masla-oliji-dlia-hotuvannia\" class=\"ek-link\">\u043e\u043b\u0456\u044f<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/a>, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0457\u0445\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0454 <strong>\u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c, \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u0456 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435 20 \u00b0C). \u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430. <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-olivkova-olija-holodnogo-vidzhimu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430<\/a>, \u0440\u0456\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u0457, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0454\u0442\u0435, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0456\u043c\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-flaxseed-oil-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043b\u043b\u044f\u043d\u0443 <\/a>\u043e\u043b\u0456\u044e \u0430\u0431\u043e \u043e\u043b\u0456\u044e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430, \u0442\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 <strong>\u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0437\u0433\u0456\u0440\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0432 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichovi-pasty\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0441\u0442<\/a>, \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u044e \u0440\u0456\u0447\u0447\u044e. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f (\u043b\u043b\u044f\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u044f\u043d\u0435, \u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0435), \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432 \u043c\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 <strong>\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0456.<\/strong> \u0426\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0448\u0456 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0456\u0440\u043a\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u043a\u0438\u0441\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a, \u0430 \u0432\u0438, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0456\u043f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1215593861-1124x750.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x43F;&#x440;&#x43E;&#x434;&#x443;&#x43A;&#x442;&#x438; &#x437; &#x442;&#x440;&#x438;&#x432;&#x430;&#x43B;&#x438;&#x43C; &#x442;&#x435;&#x440;&#x43C;&#x456;&#x43D;&#x43E;&#x43C; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x434;&#x430;&#x442;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;?\" class=\"wp-image-232420\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x43F;&#x440;&#x43E;&#x434;&#x443;&#x43A;&#x442;&#x438; &#x437; &#x442;&#x440;&#x438;&#x432;&#x430;&#x43B;&#x438;&#x43C; &#x442;&#x435;&#x440;&#x43C;&#x456;&#x43D;&#x43E;&#x43C; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x434;&#x430;&#x442;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1215593861-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1215593861-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1215593861.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0446\u0435\u0442, \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u0443\u043b\u0456\u043d\u0430\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0448\u0435\u0434\u0435\u0432\u0440\u0430\u0445. \u0426\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043e\u0446\u0442\u0438, \u0431\u0430\u043b\u044c\u0437\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456, \u0441\u043e\u0454\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u0440\u0456\u044f\u043a\u0456 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0438.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 <strong>\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u0406\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0433\u0456\u0440\u0447\u0438\u0446\u044f, \u043a\u0435\u0442\u0447\u0443\u043f \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0414\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438, \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u0436\u0435\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0457\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0432\u0456\u043b\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456, \u043a\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0456, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/pidsolodzhuvachi\" class=\"ek-link\">\u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456<\/a>, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a>, \u0440\u0438\u0431\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438, \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u0430\u0432\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/chaj\" class=\"ek-link\">\u0447\u0430\u0439<\/a>, \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u044e\u0447\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0456 \u0442.\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0427\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0445\u043d\u0456\u0445 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_4768-749x1124.jpeg\" alt=\"\u0429\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443?\" class=\"wp-image-232435\" title=\"\u0429\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_4768-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_4768-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_4768-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_4768-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_4768-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0443 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f. <strong>\u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432,<\/strong> \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u0438\u0446\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0441\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u0434\u0456\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#8211; \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043c\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-h2\">\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438:<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0446\u044f, \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0436\u0438\u043d\u0430, \u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438<\/strong>: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0440\u0443\u043a\u043e\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u0434\u0438\u0442\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0430\u0439\u0441\u0431\u0435\u0440\u0433, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043c\u0456\u043a\u0441\u0438, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a, \u0446\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f, \u0446\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f-\u0448\u0430\u043b\u043e\u0442, \u0446\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f-\u043f\u043e\u0440\u0435\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0434\u0438 (\u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0430, \u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u0430, \u043f\u0435\u0442\u0440\u0443\u0448\u043a\u0430)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0446\u0432\u0456\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043e\u043c\u0456\u0434\u043e\u0440\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043a\u0438, \u043d\u0435\u043a\u0442\u0430\u0440\u0438\u043d\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0456, \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0456, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438, \u0434\u0438\u043d\u044f, \u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u0441<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0446\u044c, \u0433\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437, \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442, \u0431\u0430\u043a\u043b\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0431\u0430\u0447\u043a\u0438, \u0456\u043c\u0431\u0438\u0440&nbsp; &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041d\u0430 \u0449\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0432\u0456\u0436\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0457\u0445 \u043a\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430<strong> \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u044e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong>, \u0434\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043d\u0438\u0436\u0447\u0430. \u0421\u0432\u0456\u0436\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0430\u0440\u0448 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0440\u0438\u0431\u0430, \u043f\u0442\u0438\u0446\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 2-3 \u0434\u043d\u0456,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 5 \u0434\u043d\u0456\u0432.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c.\u0423 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0456 \u0446\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 6-12 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438<strong> \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0443 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0430\u043b\u044f\u043c\u0456 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0442\u043e \u0457\u0457 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432. <\/strong>\u0414\u043b\u044f \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441 <strong>\u0441\u0442\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430\u0442\u043e\u044e, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438\u0439.<\/strong> \u041a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong> <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443<\/strong> \u0449\u043e\u0434\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0456\u0440 \u0456 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0438\u043f\u043a\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u042f\u043a\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 <strong>\u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443.<\/strong> \u0407\u043c \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0443 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0446\u044f\u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430? \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430. \u042f\u043a \u0432\u0436\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0432\u0435\u0440\u0446\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c \u0443 \u0432\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043f\u0456\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0444\u043e\u043b\u044c\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0438, \u0441\u0438\u0440 \u0456 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456 (\u0434\u043e 24 \u00b0C), \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0431\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e <strong>\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445<\/strong> (\u0437\u0430\u043f\u0430\u0445, \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. \u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u044f\u0454\u0446\u044c, \u0447\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u044f\u043a \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u044f\u0439\u0446\u044f \u0437 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043d\u0443 \u0456 \u0430\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0443 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0446\u044f\u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043b\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a? \u042f\u043a \u0456 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c, \u044f\u0439\u0446\u044f \u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0456, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u044f\u043a\u0435 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0457\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0446\u044f\u0442\u0430\u0445 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443, <strong>\u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u044f\u0439\u0446\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043d\u0456<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044f\u0439\u0446\u044f), \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 <strong>\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213652614-1124x749.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;&#x438;&#x43B;&#x44C;&#x43D;&#x43E; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x44F;&#x439;&#x446;&#x44F;?\" class=\"wp-image-232406\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;&#x438;&#x43B;&#x44C;&#x43D;&#x43E; &#x437;&#x431;&#x435;&#x440;&#x456;&#x433;&#x430;&#x442;&#x438; &#x44F;&#x439;&#x446;&#x44F;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213652614-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213652614-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213652614.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u043a\u043e\u044e \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0445\u0442\u043e \u0437 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0456? \u0426\u0435 <strong>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u0456,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043f\u043b\u0456\u0441\u043d\u044f\u0432\u0438. <strong>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0454 \u043f\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043b\u0430 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0442\u043e <strong>\u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0432 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u0456<\/strong> &#8211; \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432&#8217;\u044f\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456\u0439 \u0454\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0432\u0430\u0441\u0446\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u043e\u0432\u0456. \u0412\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0456. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457<\/strong> \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0414\u0435 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0422\u0438\u043f\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 (\u0440\u0438\u0441, \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e&#8230;), \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0457 &#8211; \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u0433\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456, \u043e\u043b\u0456\u0457 (\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456), \u043e\u0446\u0435\u0442, \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u0441\u043e\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441, \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0435\u0442\u0447\u0443\u043f, \u0434\u0436\u0435\u043c\u0438&#8230; ) \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456, \u0447\u0430\u0439, \u043a\u0430\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0432 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a, \u0446\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f, \u0446\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f-\u0448\u0430\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0434\u0438 (\u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0430, \u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u0430, \u043f\u0435\u0442\u0440\u0443\u0448\u043a\u0430), \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0446\u0432\u0456\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u043e\u043b\u0456\u0457 (\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f), \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043c\u0430\u043a, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f (\u043b\u044c\u043e\u043d\u0443, \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0435\u043b\u044c), \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u0441\u043e\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441, \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0435\u0442\u0447\u0443\u043f, \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e), \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438, \u0441\u0432\u0456\u0436\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0442\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0434\u043e\u0440\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043a\u0438, \u043d\u0435\u043a\u0442\u0430\u0440\u0438\u043d\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0456, \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430, \u0441\u043b\u0438\u0432\u0438, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0456, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0456\u0432\u0456, \u043c\u0430\u043d\u0433\u043e, \u0445\u0443\u0440\u043c\u0430, \u0434\u0438\u043d\u044f, \u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u0441, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446\u044c, \u0433\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0431\u0430\u043a\u043b\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0431\u0430\u0447\u043a\u0438, \u0456\u043c\u0431\u0438\u0440, \u0441\u0432\u0456\u0436\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0437\u0456 (\u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u0446\u0456) \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e, \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f\n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span><strong>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e <\/strong>&#8211; \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043f\u0430\u0432\u0441\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0456\u0434, \u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438? \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0442\u0435 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0432 \u0456\u043d\u0448\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0446\u0456, \u0437\u0431\u0440\u0438\u0437\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043d\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u043b\u0430\u0439\u043c\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u0417 \u0442\u0456\u0454\u0457 \u0436 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0456\u043a \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0433\u0443\u0430\u043a\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e &#8211; \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0443\u043c&#8217;\u044f\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430<\/strong> \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u043d\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0445 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432. \u0410\u043b\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u043d\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0437\u0440\u0456\u043b\u0438 &#8211; \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442, \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0440\u0456\u0436\u0442\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, <\/strong>\u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0430, \u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0435\u0434\u0438\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0457\u0445 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0443 \u0454\u043c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u0422\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0443\u0442\u044c \u0433\u0430\u0440\u043d\u0443 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043c\u0438\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442<\/strong>, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0443\u0448\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0456 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a &#8211; \u0432\u0456\u043d \u0432\u0431\u0435\u0440\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0456 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0432\u0456\u0436\u043e\u0437\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0432 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0457\u0457 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u043f\u0430\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0430\u0448\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0437\u043c\u0456\u0448\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0457\u0457 \u0437 \u043e\u043b\u0456\u0454\u044e, \u0430\u0431\u043e \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0431\u043b\u0430\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 (\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0432 \u043e\u043a\u0440\u043e\u043f\u0456), \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044c\u043e\u0434\u0443. [17-18]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span><strong>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0434\u043e\u0440\u0430\u043c, \u044f\u0431\u043b\u0443\u043a\u0430\u043c \u0447\u0438 \u043a\u0430\u0431\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0442\u0430 \u044f\u0439\u0446\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0440\u0446\u044f\u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0430 <strong>\u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0447\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0435 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0433\u0440\u043e\u0448\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0437\u043c\u043e\u0433\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456? \u0427\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0456 &#8220;\u0445\u0438\u0442\u0440\u043e\u0449\u0456&#8221; \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u043c\u0430\u0440\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":232148,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,6676,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-564648","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-6676","10":"tag-7360","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-30T13:22:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-17T15:36:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435\",\"datePublished\":\"2024-04-30T13:22:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-17T15:36:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/\"},\"wordCount\":2616,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/\",\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png\",\"datePublished\":\"2024-04-30T13:22:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-17T15:36:19+00:00\",\"description\":\"\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"J\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/","og_type":"article","og_title":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-30T13:22:36+00:00","article_modified_time":"2025-12-17T15:36:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435","datePublished":"2024-04-30T13:22:36+00:00","dateModified":"2025-12-17T15:36:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/"},"wordCount":2616,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/","name":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png","datePublished":"2024-04-30T13:22:36+00:00","dateModified":"2025-12-17T15:36:19+00:00","description":"\u0427\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/face.png","width":1200,"height":628,"caption":"J"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-pravylno-zberihaty-produrky-schop-v\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=564648"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":749399,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/564648\/revisions\/749399"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/232148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=564648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=564648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=564648"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=564648"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=564648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}