{"id":544912,"date":"2024-04-30T15:41:28","date_gmt":"2024-04-30T13:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544912"},"modified":"2024-04-30T15:41:30","modified_gmt":"2024-04-30T13:41:30","slug":"30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/","title":{"rendered":"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#1_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D0%B1%D1%96_%D0%B7_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%97%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"1. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\">1. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#2_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%96%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D1%96\" title=\"2. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456\">2. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#3_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5\" title=\"3. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\">3. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#4_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5\" title=\"4. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\">4. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#5_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%97%D0%B6%D0%B5%D1%8E_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5\" title=\"5. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0457\u0436\u0435\u044e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\">5. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0457\u0436\u0435\u044e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B7_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456\">\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#%D0%AF%D0%BA_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B6\" title=\"\u042f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e? \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436\">\u042f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e? \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u043c\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 &#8220;\u0433\u0440\u0430\u043d\u0434\u0456\u043e\u0437\u043d\u0438\u0439&#8221; \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f, \u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0456 \u044f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0443\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438\u0431\u0430\u0447\u0442\u0435, \u043c\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0454\u043c\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0454 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c, \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0412\u0430\u0433\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0456, \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, <strong>\u044f\u043a \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e \u043a\u0430\u0432\u0438, \u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0449\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b? \u0410\u0431\u043e \u0436 \u0432\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c,<\/strong> \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c,<\/strong> \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c. \u0406, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0456\u044f, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0444\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u0454\u044e <strong>\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432, \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0443 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443. \u0406\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e. \u041c\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u043c\u043e \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0456 <strong>\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0436\u0456 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0426\u0435 \u0449\u0435 \u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0435\u0436 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e &#8211; \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0456 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u043d\u0456\u0439 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>\u042f\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u0441\u0442\u043e\u0457\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0457\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0434\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u0430\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u0432 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0456\u044f\u0436. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0456\u0437\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0442\u043e <strong>\u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0456,<\/strong>&nbsp;\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456, <strong>\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0448\u0442\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443. \u0420\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0434\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043b\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0445\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043b\u0430\u0432\u0456\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0443 \u0447\u0438 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0456 <strong>\u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong>, \u0441\u0438\u0440 \u0456 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043b\u044f\u0446\u0456\u0439.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0432\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u0456 \u043f\u0456\u0434 <strong>\u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0444\u0456\u043b\u044c\u043c \u043d\u0435\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0447\u043a\u0443 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432<\/strong> \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u0435\u043b\u0438\u0445\u0456\u0432 \u0432\u0438\u043d\u0430. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0456\u0436\u043a\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0446\u044f \u043a\u0430\u0440\u0443\u0441\u0435\u043b\u044c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/7F6K_nywklwl35zsPydfu6f2-iocSEqJejKcgi4qjqJev1fS7V80NP9dK5J_hBxSeAk-RdkyCJL1-wGtycfKq7XrcmecL6wFgQ4FPTkch49Vd7CY1pKwaGE80GrqaEh5H0l3dzmR\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u043e\u043c \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u043e\u043c \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>\u042f\u043a \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043d\u0430 15 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438. \u0412\u0438 <strong>\u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0457\u0436\u0435\u044e \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430, \u0440\u0430\u0434\u0456\u043e, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0426\u0435\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447, \u0430 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043b\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443. <strong>\u0412\u0438\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c 5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0430\u043d\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044e<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e. \u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e <strong>\u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0443.<\/strong> \u0412\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0457\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0445\u043e\u0447\u0443 \u0449\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0434\u043e\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e, \u0442\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0457\u0436\u0456<\/strong> \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0432\u0438 <strong>\u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0434\u0430\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e. \u0412\u0438 \u043d\u0456\u043a\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456 <strong>\u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u043c <strong>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0449\u043e\u0439\u043d\u043e \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0456 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0437 \u0441\u0456\u043c&#8217;\u0454\u044e.<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b, \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f. \u0412\u0438 \u043d\u0456\u043a\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0456 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u0444\u0456\u043b\u044c\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0432 \u043c\u0438\u0441\u0446\u0456. <strong>\u0412\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u0456\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0443\u043a \u0456 \u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u043d\u0430 10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044e \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432. \u0410\u0431\u043e \u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0438 \u043a\u0435\u043b\u0438\u0445\u043e\u043c \u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u0426\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0432\u0438\u043d\u0456 \u0456, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u043e \u0441\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c. \u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u043c\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438?<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0457\u0436\u0456. \u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0457\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u043e\u043c, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0436\u0456,<\/strong> \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443\u0454 \u0457\u0457, \u0456 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0456\u0447. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u0439 \u0442\u0456 \u0436 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0435\u0439\u0434 \u0434\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0447\u0438\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0432\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a \u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"47731,49777,5951,30248,37054,28101,30162,48406,6086,9061,36262,28936 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 <strong>\u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0456 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0443 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D0%B1%D1%96_%D0%B7_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%97%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>1. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433 \u0434\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0457\u0436\u0456. \u0426\u0456 \u0435\u043f\u0456\u0437\u043e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0430\u043b\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u044f\u043a \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0456\u0433.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043f\u0456\u0437\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0435\u043f\u0456\u0437\u043e\u0434 \u0432\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0432\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 <strong>\u0432\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456, \u044f\u043a \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/strong> \u0417\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 18 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0434\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437 <strong>4 \u0434\u043e 1,5 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0426\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u043b\u0430 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0456, \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%96%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D1%96%D1%94%D1%82%D1%96\"><\/span>2. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u044c, \u0457\u0445\u043d\u0454 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u0446\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0432\u0441\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e \u0456 \u0432 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457, <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0457\u043c \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0456 \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0454 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0442\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0438\u0442\u044c \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0457\u0439 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/15-porad-yak-skhudnuty-pochaty-zaymatysia-s\/\" class=\"ek-link\">&#8220;15 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f&#8221;. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442\" class=\"wp-image-253345\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_7860-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5\"><\/span>3. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0445\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0432\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u0442\u043e \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u02bc\u044f\u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u0426\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/strong> \u0426\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0440\u0456\u0437\u043a\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443<\/strong>. \u0412\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443 \u0456 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0456\u043d\u0443, \u0449\u043e \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c <strong>\u0430\u043f\u0430\u0442\u0456\u0457 \u0456 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e <strong>\u043c\u0430\u043b\u043e\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0437\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0439\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447 \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u044e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u043e\u044e. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443 \u0456 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0431 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430?<\/strong> \u0413\u0430\u0434\u0430\u044e, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f\u043c \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c\u0438,<\/strong> \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/chomy-stres-nebezpechnyi-i-yak-yoho-zmensh\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Bc1HwbnNPxdSCAsBDK-iKUKgh-0Sa6H2gNZJ501cQUeHR7L4Ouxr7EsSO7t_W89dQE7zNN2SZjMV95bYSGV-zrvzUjJBA7KQ16GK8GwhMBDGeQcwhR_9QFcI0iOPwxlTTgN7y4_-\" alt=\"\u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\" title=\"\u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5\"><\/span>4. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442? \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 <strong>\u0432\u0430\u0433\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0441\u043a\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435. \u0417 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0454\u043c \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%B8_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B6%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%97%D0%B6%D0%B5%D1%8E_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5\"><\/span>5. \u0412\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0457\u0436\u0435\u044e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0456 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0438 \u043d\u0456? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u0443.<\/strong> \u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0440\u043e\u0442\u0456 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0420\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u0457\u0436\u0435\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u0437\u0438\u0446\u0456 \u0434\u043e <strong>10 000 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432,<\/strong> \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u044e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u043a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B7_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%96%D0%B7%D1%83_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%97%D1%85_%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0432\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435, <strong>\u0449\u043e <\/strong><strong>\u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437 \u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456 (\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0441\u0438\u0442\u0456, \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0442\u043e\u0449\u043e)<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0457\u0436\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0457\u043b\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0446\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456,<\/strong> \u043d\u0430\u0434 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0437 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u0439\u0448\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 <strong>\u0449\u043e\u043c\u0456\u0441\u044f\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/strong> \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0456 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438\" class=\"wp-image-253361\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1301397075-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D1%83%D1%81%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B6\"><\/span>\u042f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e? \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u043c\u043e\u0437\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437 \u0434\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0434\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u0412\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443, \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0447\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0457\u0436\u0435\u044e, \u0456 <strong>\u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0430\u0445 \u0456 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430\u0445.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438, <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456,<\/strong> \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044e \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0440\u0456\u0437\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0435\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442, \u0443 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u0430\u0454 <strong>\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 &#8220;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430&#8221; \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0438,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0457\u0436\u0435\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043b\u044f \u0441\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u0435: <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u0412\u0438\u043c\u043a\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440, \u0440\u0430\u0434\u0456\u043e, \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440 \u0456 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0442\u0430 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 &#8211; \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u044c\u0439\u043e\u043d \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0457\u0436\u0456. \u0407\u0457 \u0441\u044e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438. \u041d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0457\u0436\u0435\u044e \u0432 \u0442\u0438\u0448\u0456 \u0456 \u043d\u0430\u043e\u0434\u0438\u043d\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454 \u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0446\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430 &#8211; <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 20-30 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0432\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041d\u0435 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0444\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0437\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0457\u0436\u0456 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043e\u043a? <strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0456\u0436\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0434\u0438, \u0432\u0438\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0456 \u0434\u043e\u043b\u0443\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0438.<\/strong> \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e <strong>20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0441\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0432\u0441\u044f.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0456, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1124x749.jpg\" alt=\"\u0407\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0448\u043c\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e\" class=\"wp-image-253375\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0407\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0448\u043c\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-1211746350-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043c\u0430\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0456\u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0449\u043e\u0441\u044c, \u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u0432\u0456\u0447\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c. \u0407\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0437 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439, <strong>\u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0457 \u0436 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0457\u0457 <strong>\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e, \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0442\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0423\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0457\u043b\u0438\u0441\u044f. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0456 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0442\u0440\u044c\u043e\u0445 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0447\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0435\u0446\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0457\u0441\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u043e, \u044f\u043a \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c &#8211; <strong>\u0432\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456? \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438,<\/strong> \u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0456 &#8211; \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443, \u0442\u043e\u0436 \u044f \u043f\u043e\u0457\u043c, \u0437&#8217;\u0457\u043c \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0446\u0456, \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0443 \u0434\u0430\u043b\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0446\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0439\u0442\u0438 \u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u0432 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043e 12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0456, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0454\u044e. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f <\/strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e<strong> \u043d\u0430 80%.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0448\u043a\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0438\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0457\u0436\u0456, \u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Hxp4SOhNl4eMKG3Hisw0uLmY0v7-te-T3iMGSQnJeXMaBfDRkF6DIKraj1R2Nx62vg-HS0j291WFSZ0gjUW2xD5RmWwSku4I9ZBoyB1M9Nu7_g3oKR-0AZAKOJHlMlL3wHpv7_VH\" alt=\"\u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u043e\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0430 \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 &#8211; \u043d\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0427\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431 \u0432\u0438 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u043a\u0430\u0448\u0456, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043b\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438? \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0456 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044e \u0444\u0440\u0456 \u0443 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0456, \u0456 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f \u0434\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443? \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430,<\/strong> \u0442\u043e \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438. \u0407\u0436\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0456 \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0443 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0438\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0446\u0438\u043c, \u0442\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456.<\/strong> \u0410\u043b\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456. \u0407\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456, \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0456, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456. \u0412\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456? \u0427\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c, \u0430\u0431\u043e \u0436 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0430\u043a? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445, \u0430 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u0412\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0440\u0438\u0454\u0434\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0426\u0435\u0439 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0457\u0436\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0443 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0456 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0422\u043e\u0436, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0454\u0434\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":253415,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6484,7642,6376,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-544912","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6484","9":"tag-7642","10":"tag-6376","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442? \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442? \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-30T13:41:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-30T13:41:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\",\"datePublished\":\"2024-04-30T13:41:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-30T13:41:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/\"},\"wordCount\":2727,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/\",\"name\":\"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"datePublished\":\"2024-04-30T13:41:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-30T13:41:30+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442? \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"30denn\u00ed v\u00fdzva, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee trvale zhubnout a spr\u00e1vn\u011b j\u00edst\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442? \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/","og_type":"article","og_title":"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442? \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-30T13:41:28+00:00","article_modified_time":"2024-04-30T13:41:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e","datePublished":"2024-04-30T13:41:28+00:00","dateModified":"2024-04-30T13:41:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/"},"wordCount":2727,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","keywords":["\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/","name":"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","datePublished":"2024-04-30T13:41:28+00:00","dateModified":"2024-04-30T13:41:30+00:00","description":"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0456\u0454\u0442? \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436 \u0437 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/featured-33.png","width":1200,"height":628,"caption":"30denn\u00ed v\u00fdzva, kter\u00e1 v\u00e1m pom\u016f\u017ee trvale zhubnout a spr\u00e1vn\u011b j\u00edst"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/30-dennyyi-chelendg-yakyi-dopomozhe-vam-shku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"30-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=544912"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565564,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544912\/revisions\/565564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=544912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=544912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=544912"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=544912"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=544912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}