{"id":544689,"date":"2024-04-26T08:50:27","date_gmt":"2024-04-26T06:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544689"},"modified":"2024-04-28T14:05:56","modified_gmt":"2024-04-28T12:05:56","slug":"10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/","title":{"rendered":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#Jak_wybrac_odpowiednia_tasme_oporowa\" title=\"Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105?\">Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#Jak_cwiczyc_swoje_miesnie_brzucha_z_tasma_oporowa\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\">Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#Trening_brzucha_z_tasma_oporowa\" title=\"Trening brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\">Trening brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#10_Najlepszych_cwiczen_na_miesnie_brzucha_z_tasma_oporowa\" title=\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\">10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Skutecznych \u0107wicze\u0144 na brzuch nigdy za wiele. Poza brzuszkami i desk\u0105 mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 w swoim planie <strong>\u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105.<\/strong> Mo\u017cesz je kojarzy\u0107 bardziej z \u0107wiczeniami na plecy lub ramiona, ale nie martw si\u0119, mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 sporym wyzwaniem dla twojego brzucha. Dzi\u0119ki niej mo\u017cesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 <strong>mi\u0119\u015bnie proste, sko\u015bne i dolne brzucha oraz &#8220;core&#8221;.<\/strong> Mo\u017cesz wi\u0119c w ramach jednego treningu popracowa\u0107 nad ca\u0142ym obszarem brzucha, znanym jako sze\u015bciopak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_odpowiednia_tasme_oporowa\"><\/span>Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziesz do treningu, porozmawiajmy o odpowiedniej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" class=\"ek-link\">ta\u015bmie oporowej<\/a>. Maj\u0105 one kilka wariant\u00f3w. Mo\u017cesz wybra\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-gum-oporowych-do-cwiczen-beastpink.html\" class=\"ek-link\">p\u0119tl\u0119<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-do-cwiczen-resistance-band-set-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">d\u0142ug\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a>, kt\u00f3rej ko\u0144ce mo\u017cesz ze sob\u0105 bezpiecznie zwi\u0105za\u0107. Wa\u017cne tak\u017ce, aby wybra\u0107 odpowiedni poziom oporu. <strong>Im twardsza ta\u015bma, tym wi\u0119kszy op\u00f3r<\/strong> i bardziej wymagaj\u0105cy staje si\u0119 trening. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych polecamy zacz\u0119cie od ta\u015bm z ni\u017cszym oporem i stopniowe zwi\u0119kszanie poziomu trudno\u015bci w miar\u0119 budowania si\u0142y mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce rodzaj wykonywanych \u0107wicze\u0144 r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie przy wyborze odpowiedniej ta\u015bmy oporowej. Mo\u017cesz doj\u015b\u0107 do wniosku, \u017ce niekt\u00f3re \u0107wiczenia mo\u017cesz wykona\u0107 nawet z najtwardsz\u0105 ta\u015bm\u0105, a inne b\u0119dziesz w stanie wykona\u0107 jedynie przy u\u017cyciu tej o ni\u017cszym stopniu twardo\u015bci. Warto wi\u0119c <strong>mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 kilka rodzaj\u00f3w ta\u015bm o r\u00f3\u017cnym stopniu oporu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107 swoje ramiona i nogi z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 skuteczne \u0107wiczenia w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/33-cwiczenia-z-guma-oporowa-ktora-mozesz-robic-wszedzie\/\" class=\"ek-link\">30 \u0106wicze\u0144 na ca\u0142e cia\u0142o z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"715\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/241A4740-1124x715.jpg\" alt=\"Jak wybra\u0107 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 do \u0107wiczenia?\" class=\"wp-image-542238\" title=\"Jak wybra\u0107 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 do \u0107wiczenia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/241A4740-1124x715.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/241A4740-400x254.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/241A4740-1536x976.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/241A4740-2048x1302.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_swoje_miesnie_brzucha_z_tasma_oporowa\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niewa\u017cne, czy twoim celem jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-wskazowek-jak-osiagnac-wyrzezbiony-szesciopak\/\" class=\"ek-link\">sze\u015bciopak<\/a>, czy&nbsp;chcesz schudn\u0105\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, zawsze pami\u0119taj, \u017ce najlepsze efekty przychodz\u0105 dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu. Po pierwsze, podstaw\u0105 jest, aby uwzgl\u0119dni\u0107 w planie \u0107wiczenia, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 <strong>mi\u0119\u015bnie proste, poprzeczne i sko\u015bne brzucha.<\/strong> Dzi\u0119ki temu popracujesz nad mi\u0119\u015bniami &#8220;core&#8221; i konkretnymi obszarami, takimi jak d\u00f3\u0142 brzucha i biodra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o trening mi\u0119\u015bni brzucha, trzeba podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>najlepsze efekty osi\u0105gane s\u0105 poprzez regularny trening.<\/strong> Jednak\u017ce nie zaleca si\u0119 przetrenowywania tego obszaru poprzez codzienny trening, bo mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 odpoczynku. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych zaleca si\u0119 wykonywanie <strong>kompleksowego treningu na mi\u0119\u015bnie brzucha 2-3 razy w tygodniu,<\/strong> a nieco bardziej do\u015bwiadczeni mog\u0105 trenowa\u0107 do 4 razy w tygodniu. Wspieraj sw\u00f3j trening jako\u015bciow\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">diet\u0105<\/a>, by poprawi\u0107 efekty. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli tak\u017ce chcesz wyszczupli\u0107 i uj\u0119drni\u0107 brzuch, koniecznie zapoznaj si\u0119 z praktycznymi poradami zawartymi w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pozbadz-sie-tluszczu-z-brzucha-i-zrob-forme-z-naszym-prostym-przewodnikiem\/\" class=\"ek-link\"><strong>Zrzu\u0107 t\u0142uszcz z brzucha i nabierz formy dzi\u0119ki naszemu prostemu przewodnikowi<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na brzuch z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542255\" title=\"\u0106wiczenia na brzuch z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG-20190723-WA0001-1124x746.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG-20190723-WA0001-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG-20190723-WA0001-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/IMG-20190723-WA0001.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_brzucha_z_tasma_oporowa\"><\/span>Trening brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz 10 \u0107wicze\u0144 na brzuch z u\u017cyciem <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-gum-oporowych-resistance-5-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bmy oporowej<\/a>. Nie musisz oczywi\u015bcie wykonywa\u0107 ich wszystkich podczas jednego treningu. <strong>Po prostu wybierz 4 i regularnie wykonuj je przynajmniej dwa razy w tygodniu w ramach og\u00f3lnego planu.<\/strong> Mo\u017cesz wykonywa\u0107 je osobno jako dedykowan\u0105 sesj\u0119 lub w\u0142\u0105czy\u0107 je do treningu na inne grupy mi\u0119\u015bniowe jak ramiona, czy plecy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Liczba powt\u00f3rze\u0144 w ka\u017cdym \u0107wiczeniu to <strong>8\u201320 (na stron\u0119), kt\u00f3re wykonuje si\u0119 w 3-4 seriach.<\/strong> Zacznij od mniejszej liczby powt\u00f3rze\u0144 i serii, a nast\u0119pnie stopniowo zwi\u0119kszaj j\u0105. To samo tyczy si\u0119 stopnia oporu ta\u015bmy. Zacznij od niskiego i zwi\u0119kszaj go, gdy poczujesz si\u0119 gotowy. Pami\u0119taj jednak, by robi\u0107 to tylko wtedy, gdy nie wp\u0142ynie to negatywnie na twoj\u0105 technik\u0119. Poprawna technika to klucz do osi\u0105gania rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b pewien, jak skonstruowa\u0107 sw\u00f3j trening brzucha, <strong>rozwa\u017c wypr\u00f3bowanie treningu HIIT lub obwodowego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. HIIT:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybierz 4-6 \u0107wicze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>ka\u017cde \u0107wiczenie wykonujesz przez 30 sekund, a nast\u0119pnie odpoczywasz przez 30 sekund<\/li>\n\n\n\n<li>nast\u0119pnie przechodzisz do nast\u0119pnego \u0107wiczenia i po wykonaniu wszystkich ko\u0144czysz jedn\u0105 seri\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>zr\u00f3b 1-2 minuty przerwy pomi\u0119dzy ka\u017cd\u0105 seri\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>wykonaj w ten spos\u00f3b 3-4 pe\u0142ne serie <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Trening obwodowy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybierz 4-6 \u0107wicze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>stopniowo wykonuj 8\u201320 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia<\/li>\n\n\n\n<li>wykonaj w ten spos\u00f3b 3-4 pe\u0142ne serie <\/li>\n\n\n\n<li>zr\u00f3b 1-2 minuty przerwy pomi\u0119dzy ka\u017cd\u0105 seri\u0105<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aby pom\u00f3c ci stworzy\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny program treningowy, mo\u017cesz odnie\u015b\u0107 si\u0119 do artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 g\u0142\u00f3wnie w domu, mamy artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 poprawny program treningowy na domowe treningi?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36298,36298,58726,32659,36364,36364,50959,50953,77725,49021\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Najlepszych_cwiczen_na_miesnie_brzucha_z_tasma_oporowa\"><\/span>10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-gum-oporowych-resistance-5-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a>&nbsp;przygotuj tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" class=\"ek-link\">mat\u0119 treningow\u0105<\/a>. Zanim zaczniesz, nie zapomnij o <strong>lekkiej rozgrzewce<\/strong> (bieg w miejscu lub skakanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">skakance<\/a>). <strong>Nast\u0119pnie rozruszaj ca\u0142e cia\u0142o<\/strong> poprzez kr\u0105\u017cenia g\u0142\u00f3wnych staw\u00f3w. Po zako\u0144czeniu g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Rowerek z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dual-yoga-mat-grey-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">macie do \u0107wiczenia<\/a> i za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z r\u0119koma po bokach. Aktywuj swoje mi\u0119\u015bnie brzucha i unie\u015b swoje proste nogi nad pod\u0142og\u0119. Utrzymuj przerw\u0119 pomi\u0119dzy stopami, aby zachowa\u0107 napi\u0119cie ta\u015bmy oporowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Oddychaj swobodnie i zacznij od zgi\u0119cia jednej nogi i przyci\u0105gni\u0119cia jej do g\u0142owy. Jednocze\u015bnie drug\u0105, wyprostowan\u0105 wypychaj z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 w przeciwn\u0105 stron\u0119. Nast\u0119pnie p\u0142ynnym ruchem zmie\u0144 nogi. Kontynuuj do uko\u0144czenia serii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch, ograniczony zakres ruchu, unoszenie plec\u00f3w ponad mat\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Alternating-press.gif\" alt=\"\u0106wiczenie rowerka z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542273\" title=\"\u0106wiczenie rowerka z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Prostowanie n\u00f3g w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie do \u0107wiczenia i za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szeroka-guma-oporowa-miekka-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a> wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zegnij ramiona i u\u0142\u00f3\u017c palce za uszami z d\u0142o\u0144mi skierowanymi do przodu. Aktywuj swoje mi\u0119\u015bnie brzucha, unie\u015b nogi i zegnij je pod k\u0105tem 90 stopni. Utrzymuj przerw\u0119 mi\u0119dzy stopami, \u017ceby zachowa\u0107 napi\u0119cie ta\u015bmy oporowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zacznij od wydechu i oparcia jednej nogi na ta\u015bmie, prostuj\u0105c j\u0105 do momentu dotkni\u0119cia maty pi\u0119t\u0105. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz. Po zako\u0144czeniu serii wykonaj to samo \u0107wiczenie na drug\u0105 nog\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch, ograniczony zakres ruchu, unoszenie plec\u00f3w ponad mat\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Isolated-bicycles.gif\" alt=\"\u0106wiczenie prostowanie n\u00f3g w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542321\" title=\"\u0106wiczenie prostowanie n\u00f3g w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Unoszenie n\u00f3g w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie do \u0107wiczenia i za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wide-resistance-band-hard-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a> wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ramionami po bokach. Mo\u017cesz utrzymywa\u0107 g\u0142ow\u0119 uniesion\u0105 lub mo\u017ce le\u017ce\u0107 na macie. Aktywuj swoje mi\u0119\u015bnie brzucha i unie\u015b swoje proste nogi kilka centymetr\u00f3w nad pod\u0142og\u0119. Utrzymuj przerw\u0119 mi\u0119dzy stopami, \u017ceby zachowa\u0107 napi\u0119cie ta\u015bmy oporowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i powoli przyci\u0105gnij proste nogi w stron\u0119 g\u0142owy, utrzymuj\u0105c kontrol\u0119 nad ruchem. Skup si\u0119 na dociskaniu plec\u00f3w do pod\u0142o\u017ca. Zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch, ograniczony zakres ruchu, unoszenie plec\u00f3w ponad mat\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Slow-legs-lift.gif\" alt=\"\u0106wiczenie unoszenie n\u00f3g w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542401\" title=\"\u0106wiczenie unoszenie n\u00f3g w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Deska z wykrokiem do boku z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-do-jogi-stellar-strix.html\" class=\"ek-link\">macie do \u0107wiczenia<\/a> i za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p. Nast\u0119pnie ukl\u0119knij i przejd\u017a do pozycji deski na wyprostowanych r\u0119kach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i nog\u0119 ustaw do boku podczas pozycji deski, a nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji startowej przed kolejnym powt\u00f3rzeniem. Wykonaj ca\u0142\u0105 seri\u0119 na jedn\u0105 nog\u0119, a nast\u0119pnie na drug\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, biodra opadaj\u0105ce do ziemi, nadmierne unoszenie miednicy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Plank-stepouts.gif\" alt=\"\u0106wiczenie deska z wykrokiem do boku z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542369\" title=\"\u0106wiczenie deska z wykrokiem do boku z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz w\u0142\u0105czy\u0107 inne rodzaje deski do swojego treningu, to mo\u017cesz je znale\u017a\u0107 w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/24-najbardziej-efektywne-warianty-deski\/\" class=\"ek-link\">24 Najskuteczniejszych wariant\u00f3w deski<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.Przyci\u0105ganie kolana do \u0142okcia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie do \u0107wiczenia i za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p. Nast\u0119pnie ukl\u0119knij i przejd\u017a do pozycji deski na wyprostowanych r\u0119kach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i ugnij jedn\u0105 nog\u0119 oraz przyci\u0105gnij j\u0105 do \u0142okcia przeciwleg\u0142ej r\u0119ki. Utrzymaj t\u0119 pozycje przez 1-2 sekundy, skupiaj\u0105c si\u0119 na aktywacji mi\u0119\u015bni brzucha. Zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz. Wykonaj ca\u0142\u0105 seri\u0119 na jedn\u0105 nog\u0119, a nast\u0119pnie na drug\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, biodra opadaj\u0105ce do ziemi, nadmierne unoszenie miednicy, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Mountain-climber.gif\" alt=\"\u0106wiczenie przyci\u0105ganie kolana do \u0142okcia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542353\" title=\"\u0106wiczenie przyci\u0105ganie kolana do \u0142okcia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Przyci\u0105ganie kolana do \u0142okcia w desce bocznej z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie do \u0107wiczenia i za\u0142\u00f3\u017c<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wide-resistance-band-medium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a> wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku z doln\u0105 r\u0119k\u0105 wyci\u0105gni\u0119t\u0105 przed sob\u0105 dla wsparcia. Zegnij g\u00f3rn\u0105 r\u0119k\u0119 i delikatnie dotknij ni\u0105 tylnej cz\u0119\u015bci g\u0142owy. Mo\u017cesz odrobin\u0119 zgi\u0105\u0107 nogi i unie\u015b\u0107 je kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i ugnij g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 tak, by przyci\u0105gn\u0105\u0107 kolano do \u0142okcia. W pozycji ko\u0144cowej mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 1-2 sekundy zatrzymania przy maksymalnej aktywacji mi\u0119\u015bni brzucha. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, a nast\u0119pnie od razu przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia. Po uko\u0144czeniu serii zmie\u0144 strony i zr\u00f3b \u0107wiczenie jeszcze raz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Lying-side-crunches.gif\" alt=\"\u0106wiczenie przyci\u0105ganie kolana do \u0142okcia w desce bocznej z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542337\" title=\"\u0106wiczenie przyci\u0105ganie kolana do \u0142okcia w desce bocznej z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Bear plank steps z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie do \u0107wiczenia i za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-oporowych-booty-band-beast-pink.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a> nad swoimi kolanami. Nast\u0119pnie przejd\u017a do pozycji kl\u0119ku podpartego, unosz\u0105c kolana kilka centymetr\u00f3w nad mat\u0119. Trzymaj g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i wykonaj drobny krok do przodu jedn\u0105 nog\u0105, by rozci\u0105gn\u0105\u0107 ta\u015bm\u0119. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji startowej. Natychmiast powt\u00f3rz na drug\u0105 nog\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Bear-walk.gif\" alt=\"\u0106wiczenie bear plank steps z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542289\" title=\"\u0106wiczenie bear plank steps z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Dotykanie pod\u0142ogi pi\u0119t\u0105 w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie do \u0107wiczenia i za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 nad swoimi kolanami. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, unie\u015b nogi i zegnij je pod k\u0105tem 90 stopni. Utrzymuj g\u0142ow\u0119 na macie i ramiona po bokach cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech podczas opuszczania jednej zgi\u0119tej nogi w stron\u0119 maty, by dotkn\u0105\u0107 jej pi\u0119t\u0105. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i natychmiast przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia. Wykonaj pe\u0142n\u0105 seri\u0119 na jedn\u0105 nog\u0119, a nast\u0119pnie zmie\u0144 na drug\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Unoszenie plec\u00f3w ponad mat\u0119, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Heel-taps.gif\" alt=\"\u0106wiczenie dotykanie pod\u0142ogi pi\u0119t\u0105 w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542305\" title=\"\u0106wiczenie dotykanie pod\u0142ogi pi\u0119t\u0105 w le\u017ceniu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Unoszenie nogi do boku na stoj\u0105co z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p i sta\u0144 ze stopami mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 bioder, aby ta\u015bma si\u0119 napi\u0119\u0142a. Zegnij r\u0119ce w \u0142okciach i u\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie za g\u0142ow\u0105 z d\u0142o\u0144mi skierowanymi do przodu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i przyci\u0105gnij kolano do \u0142okcia. W g\u00f3rnej pozycji uwzgl\u0119dnij 1-2 sekundy przytrzymania i postaraj si\u0119 aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha tak bardzo, jak to mo\u017cliwe. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, a nast\u0119pnie od razu przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia. Wykonaj pe\u0142n\u0105 seri\u0119 na jedn\u0105 nog\u0119 i zmie\u0144 na drug\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Pochylanie si\u0119 do przodu, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Standing-leg-raisings.gif\" alt=\"\u0106wiczenie unoszenie nogi do boku na stoj\u0105co z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542417\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Hollow hold roll z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na macie do \u0107wiczenia i za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 na swoich przedramionach. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, unie\u015b r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119 i delikatnie zegnij kolana. Kontynuuj utrzymywanie przerwy mi\u0119dzy d\u0142o\u0144mi, aby ta\u015bma by\u0142a napi\u0119ta. Anga\u017cuj mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d i trzymaj r\u0119ce i nogi kilka centymetr\u00f3w nad mat\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i zacznij przetacza\u0107 si\u0119 na jedn\u0105 stron\u0119. Postaraj si\u0119 ustabilizowa\u0107 cia\u0142o podczas tego ruchu. Wykonaj jedn\u0105 lub dwie rotacje na jedn\u0105 stron\u0119, a nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wydech przed powrotem do pozycji pocz\u0105tkowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni \u201ccore\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Rolling.gif\" alt=\"\u0106wiczenie hollow hold roll z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-542385\" title=\"\u0106wiczenie hollow hold roll z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli szukasz dodatkowych \u0107wicze\u0144 skupiaj\u0105cych si\u0119 na biodrach, mi\u0119\u015bniach sko\u015bnych lub &#8220;core&#8221; przy wykorzystaniu tylko masy w\u0142asnego cia\u0142a, to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/21-najlepszych-cwiczen-na-brzuch-z-ciezarem-wlasnego-ciala\/\" class=\"ek-link\"><strong>21 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na brzuch z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz si\u0119 skupi\u0107 konkretnie na dolnych mi\u0119\u015bniach brzucha, to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 najskuteczniejsze \u0107wiczenia w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dolne mi\u0119\u015bnie brzucha: 13 najlepszych \u0107wicze\u0144 z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz tak\u017ce \u0107wiczy\u0107 sw\u00f3j brzuch przy u\u017cyciu pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144, sugeruj\u0105c si\u0119 artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\" class=\"ek-link\"><strong>13 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 do \u0107wiczenia na silny brzuch<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz urozmaici\u0107 sw\u00f3j trening brzucha pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105, wykorzystuj\u0105c \u0107wiczenia z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-pilka-lekarska\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 inspiracj\u0119 na trening brzucha z lub bez sprz\u0119tu w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/top-13-cwiczen-na-brzuch\/\" class=\"ek-link\">13 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na brzuch<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli twoim marzeniem jest mie\u0107 widoczny sze\u015bciopak i zastanawiasz si\u0119 jak to osi\u0105gn\u0105\u0107, praktyczne porady znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sprawdzony-poradnik-na-szesciopak-dieta-i-trening-na-wyrzezbienie-miesni-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><strong>Sprawdzony przewodnik po sze\u015bciopaku: dieta i program treningowy dla wyrze\u017abionych mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Czy interesuje ci\u0119, jaki procent tkanki t\u0142uszczowej jest potrzebny, aby mie\u0107 widoczny brzuch? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uwzgl\u0119dnienie \u0107wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem, by <strong>urozmaici\u0107 trening, zapobiec stagnacji i osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze rezultaty.<\/strong> Te \u0107wiczenia skutecznie wzmocni\u0105 twoje mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221; i brzucha. Mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 je z treningiem na inne grupy mi\u0119\u015bniowe lub wykonywa\u0107 je osobno przynajmniej dwa razy w tygodniu. Je\u015bli poprawisz tak\u017ce swoj\u0105 diet\u0119 i zapewnisz sobie odpowiedni czas na regeneracj\u0119, poprawisz rezultaty. Poprzez wykonanie tych podstawowych krok\u00f3w osi\u0105gniesz swoje cele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Podobaj\u0105 Ci si\u0119 opisane \u0107wiczenia na brzuch? Je\u015bli tak, to udost\u0119pnij go swoim znajomym i zainspiruj ich pomys\u0142ami na trening mi\u0119\u015bni brzucha przy u\u017cyciu ta\u015bmy oporowej. Powodzenia, p\u0142aski brzuch mo\u017ce by\u0107 Tw\u00f3j. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tResistance Bands and Expanders\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105? W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia skupiaj\u0105ce si\u0119 na rectus abdominis (mi\u0119\u015bnie proste), mi\u0119\u015bniach sko\u015bnych (mi\u0119\u015bnie boczne), dolnych mi\u0119\u015bniach brzucha i mi\u0119\u015bniach &#8220;core&#8221;. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":542214,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6313,6409,7117,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-544689","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-abs-pl","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-gumy-oporowe","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie &quot;core&quot;, sko\u015bne i dolne mi\u0119\u015bnie brzucha idealne na domowe treningi zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie &quot;core&quot;, sko\u015bne i dolne mi\u0119\u015bnie brzucha idealne na domowe treningi zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-26T06:50:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-28T12:05:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\",\"datePublished\":\"2024-04-26T06:50:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-28T12:05:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\"},\"wordCount\":2408,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"\u0107wiczenia\",\"gumy oporowe\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\",\"name\":\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-04-26T06:50:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-28T12:05:56+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie \\\"core\\\", sko\u015bne i dolne mi\u0119\u015bnie brzucha idealne na domowe treningi zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na b\u0159icho s posilovac\u00ed gumou\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 - GymBeam Blog","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie \"core\", sko\u015bne i dolne mi\u0119\u015bnie brzucha idealne na domowe treningi zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/","og_type":"article","og_title":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie \"core\", sko\u015bne i dolne mi\u0119\u015bnie brzucha idealne na domowe treningi zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-26T06:50:27+00:00","article_modified_time":"2024-04-28T12:05:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105","datePublished":"2024-04-26T06:50:27+00:00","dateModified":"2024-04-28T12:05:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/"},"wordCount":2408,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png","keywords":["abs","\u0107wiczenia","gumy oporowe","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/","name":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png","datePublished":"2024-04-26T06:50:27+00:00","dateModified":"2024-04-28T12:05:56+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105? \u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie \"core\", sko\u015bne i dolne mi\u0119\u015bnie brzucha idealne na domowe treningi zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/posilovaci-gumy-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na b\u0159icho s posilovac\u00ed gumou"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=544689"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544689\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565862,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544689\/revisions\/565862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/542214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=544689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=544689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=544689"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=544689"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=544689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}