{"id":544637,"date":"2025-04-14T09:00:00","date_gmt":"2025-04-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544637"},"modified":"2025-09-22T13:36:25","modified_gmt":"2025-09-22T11:36:25","slug":"bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/","title":{"rendered":"Bauchfett verlieren und in Form kommen mit unserem einfachen Ratgeber"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#Wie_verlierst_du_Bauchfett_Andere_einfach_schrittweise_dein_Leben_und_die_Ergebnisse_werden_dich_uberraschen\" title=\"Wie verlierst du Bauchfett? \u00c4ndere einfach schrittweise dein Leben und die Ergebnisse werden dich \u00fcberraschen.\">Wie verlierst du Bauchfett? \u00c4ndere einfach schrittweise dein Leben und die Ergebnisse werden dich \u00fcberraschen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#1_Der_Fettabbau_kann_nicht_nur_auf_bestimmte_Korperteile_wie_Bauch_Oberschenkel_oder_Gesas_beschrankt_werden\" title=\"1. Der Fettabbau kann nicht nur auf bestimmte K\u00f6rperteile wie Bauch, Oberschenkel oder Ges\u00e4\u00df beschr\u00e4nkt werden\">1. Der Fettabbau kann nicht nur auf bestimmte K\u00f6rperteile wie Bauch, Oberschenkel oder Ges\u00e4\u00df beschr\u00e4nkt werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#2_Setze_dir_echte_und_uberschaubare_Trainings-_und_Ernahrungsziele\" title=\"2. Setze dir echte und \u00fcberschaubare Trainings- und Ern\u00e4hrungsziele\">2. Setze dir echte und \u00fcberschaubare Trainings- und Ern\u00e4hrungsziele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#3_Verbessere_deine_Ernahrung_und_entwickle_einen_gesunden_Ernahrungsplan_um_Gewicht_zu_verlieren\" title=\"3. Verbessere deine Ern\u00e4hrung und entwickle einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan, um Gewicht zu verlieren\">3. Verbessere deine Ern\u00e4hrung und entwickle einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan, um Gewicht zu verlieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#4_Lege_deine_Energieaufnahme_fur_die_Gewichtsabnahme_fest\" title=\"4. Lege deine Energieaufnahme f\u00fcr die Gewichtsabnahme fest\">4. Lege deine Energieaufnahme f\u00fcr die Gewichtsabnahme fest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#5_Beginne_mit_Krafttraining\" title=\"5. Beginne mit Krafttraining\">5. Beginne mit Krafttraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#6_Beginne_mit_Laufen_Schwimmen_Radfahren_oder_Rollschuhlaufen\" title=\"6. Beginne mit Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rollschuhlaufen\">6. Beginne mit Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rollschuhlaufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#7_Entwickle_deinen_eigenen_Plan_zum_Abnehmen\" title=\"7. Entwickle deinen eigenen Plan zum Abnehmen\">7. Entwickle deinen eigenen Plan zum Abnehmen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#8_Bewege_dich_tagsuber_so_viel_wie_moglich\" title=\"8. Bewege dich tags\u00fcber so viel wie m\u00f6glich\">8. Bewege dich tags\u00fcber so viel wie m\u00f6glich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#9_Lerne_mit_Stress_umzugehen\" title=\"9. Lerne, mit Stress umzugehen\">9. Lerne, mit Stress umzugehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#10_Erhole_und_entspanne_dich_regelmasig\" title=\"10. Erhole und entspanne dich regelm\u00e4\u00dfig\">10. Erhole und entspanne dich regelm\u00e4\u00dfig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#11_Unterschatze_nicht_die_Kraft_des_Schlafes\" title=\"11. Untersch\u00e4tze nicht die Kraft des Schlafes\">11. Untersch\u00e4tze nicht die Kraft des Schlafes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#12_Uberwache_nicht_nur_das_Gewicht_sondern_auch_die_Korpermase\" title=\"12. \u00dcberwache nicht nur das Gewicht, sondern auch die K\u00f6rperma\u00dfe\">12. \u00dcberwache nicht nur das Gewicht, sondern auch die K\u00f6rperma\u00dfe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#13_Verwende_Fat_Burner_und_andere_geeignete_Erganzungsmittel\" title=\"13. Verwende Fat Burner und andere geeignete Erg\u00e4nzungsmittel\">13. Verwende Fat Burner und andere geeignete Erg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Perfekt geformte Bauchmuskeln, wie wir sie von den Titelseiten der Muskel- und Fitnessmagazine kennen, sind f\u00fcr viele Leute ein Symbol f\u00fcr gute Kondition und perfektes Aussehen. <strong>Kein Wunder, dass sich fast jeder sichtbare Muskeln am Bauch w\u00fcnscht und oft bereit ist, daf\u00fcr fast alles zu tun<\/strong>. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass die Fitness- und Bodybuildingsportler, die wir wegen ihrer perfekten Form bewundern, monatelang hart im Fitnessstudio und in der K\u00fcche arbeiten. Eine perfekte Form mit einem sehr geringen Fettanteil wird in der Regel nur f\u00fcr die Dauer des Wettkampfes aufrechterhalten. Sie wissen, dass das harte Training in Verbindung mit einer strengen Di\u00e4t auf Dauer gesundheitssch\u00e4dlich sein kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dann gibt es Prominente, deren Bauchmuskeln auf der ganzen Welt bewundert werden, zum Beispiel Models, allen voran die Engel von Victoria&#8217;s Secret. Was haben sie mit Bodybuildern gemeinsam? <strong>Ein geringer Fettanteil im K\u00f6rper, der die Muskeln gut sichtbar macht<\/strong>. Auch strenge Di\u00e4ten spielen bei Models eine gro\u00dfe Rolle, was ich dir aber nicht empfehlen w\u00fcrde. Stattdessen bekommst du in diesem Artikel effektive Tipps, wie du durch Ern\u00e4hrung, Training, guten Schlaf und andere Lifestyle-Faktoren erfolgreich Bauchfett verlieren kannst. Diese kannst du dann nach und nach in deinem Alltag umsetzen und so Schritt f\u00fcr Schritt zu einem sch\u00f6nen, straffen Bauch gelangen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie nimmt man Bauchumfang ab?\" class=\"wp-image-263434\" title=\"Wie nimmt man Bauchumfang ab?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_verlierst_du_Bauchfett_Andere_einfach_schrittweise_dein_Leben_und_die_Ergebnisse_werden_dich_uberraschen\"><\/span>Wie verlierst du Bauchfett? \u00c4ndere einfach schrittweise dein Leben und die Ergebnisse werden dich \u00fcberraschen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du musst nicht von heute auf morgen dein ganzes Leben umkrempeln, nur weil du einen schlankeren Bauch haben willst. Konzentriere dich auf kleine Ver\u00e4nderungen, entwickle neue Gewohnheiten und bleibe dabei. Es braucht Zeit und Geduld, aber der Erfolg wird sich mit Sicherheit einstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Der_Fettabbau_kann_nicht_nur_auf_bestimmte_Korperteile_wie_Bauch_Oberschenkel_oder_Gesas_beschrankt_werden\"><\/span><strong>1. Der Fettabbau kann nicht nur auf bestimmte K\u00f6rperteile wie Bauch, Oberschenkel oder Ges\u00e4\u00df beschr\u00e4nkt werden<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du bist kein Roboter in einem menschlichen K\u00f6rper, der so programmiert werden kann, dass er schlanke Oberschenkel, H\u00fcften, eine schlanke Taille oder eine gro\u00dfe Brust hat, es sei denn, du willst Millionen f\u00fcr plastische Chirurgie oder eine Fettabsaugung am Bauch ausgeben, was auf Dauer sowieso nicht effektiv ist. <strong>Unser Aussehen verdanken wir zu einem gro\u00dfen Teil unseren Eltern, von denen wir die genetischen Informationen geerbt haben<\/strong>. F\u00fcr manche ist es wie ein Sechser im Lotto und sie m\u00fcssen fast nichts tun, um eine tolle Figur zu haben. Wir alle kennen die Person, die einfach ins Fitnessstudio geht und Bauchmuskeln hat, f\u00fcr die alle anderen Monate oder Jahre arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hei\u00dft das, dass es egal ist, ob man seine Tage faul auf dem Sofa verbringt oder aktiv ist? Definitiv nicht. <strong>Zum Gl\u00fcck kannst du mit deinem Lebensstil viel beeinflussen<\/strong>. Es spielt keine Rolle, ob dein Ziel ein schlanker Bauch, straffe Oberschenkel oder durchtrainierte Arme sind. <strong>In jedem Fall musst du deinen K\u00f6rperfettanteil insgesamt reduzieren &#8211; also abnehmen<\/strong>. Wenn du abnimmst, verschwindet das Fett am ganzen K\u00f6rper, und es ist schwierig, selbst festzustellen, ob es zuerst am Bauch, an den Oberschenkeln oder am Po verschwindet. Das ist bei jedem ein bisschen anders. Manche nehmen sofort ab, bei anderen ist der Bauch ein K\u00f6rperteil, der bis zum Ende der Gewichtsabnahme \u00fcbersch\u00fcssiges Fett beh\u00e4lt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, warum Bauchmuskel\u00fcbungen selbst nicht effektiv sind, lies unseren Artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605551\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sit-Ups und Crunches: Warum helfen sie dir nicht beim Abnehmen deiner Bauchmuskeln?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"884\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1124x884.jpg\" alt=\"Verlust von Bauchfett\" class=\"wp-image-263544\" title=\"Verlust von Bauchfett\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1124x884.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-400x315.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1536x1208.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-2048x1610.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Setze_dir_echte_und_uberschaubare_Trainings-_und_Ernahrungsziele\"><\/span><strong>2. Setze dir echte und \u00fcberschaubare Trainings- und Ern\u00e4hrungsziele<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein ,,Sixpack bis zum Sommer&#8221; auf deiner Zielliste ist ehrgeizig, aber realistisch. Konzentriere dich auf den Prozess, der dich zu deinem Traumziel f\u00fchrt. <strong>Beginne damit, konkrete Ziele und Schritte aufzuschreiben, die dir helfen, deinen Traumbauch zu erreichen<\/strong>. Wie k\u00f6nnte das aussehen? Ich werde montags, mittwochs und samstags Krafttraining machen und dienstags und freitags 30 Minuten joggen. Statt zuckerhaltiger Getr\u00e4nke werde ich nur klares Wasser trinken und Chips durch knackiges Gem\u00fcse ersetzen. Wie du das in dein Leben integrierst, bleibt dir \u00fcberlassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir verstehen, dass die Motivation am Anfang gro\u00df ist, aber man sollte sie nicht gleich aufbrauchen und es langsam angehen lassen. Es macht keinen Sinn, sein Leben um 180 Grad zu drehen und nach ein, zwei Wochen oder einem Monat zu merken, dass es so nicht weitergeht. Den Trainingsplan eines Spitzensportlers mit einer strengen Di\u00e4t einzuhalten, ist f\u00fcr normale Leute nicht einfach. <strong>Konzentriere dich auf kleine Ver\u00e4nderungen, die du nach und nach in deinen Alltag einbauen kannst. Mit der Zeit wird daraus eine gro\u00dfe Ver\u00e4nderung, die dich deinen Zielen n\u00e4her bringt<\/strong>. Es soll keine harte Arbeit sein, sondern einfach Spa\u00df machen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du an weiteren Informationen \u00fcber Zielplanung und die Aufrechterhaltung deiner Motivation nicht nur beim Sport interessiert bist, lies unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">5 Tipps, um aktiv und motiviert zu bleiben und zu Hause weiter zu trainieren.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Verbessere_deine_Ernahrung_und_entwickle_einen_gesunden_Ernahrungsplan_um_Gewicht_zu_verlieren\"><\/span><strong>3. Verbessere deine Ern\u00e4hrung und entwickle einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan, um Gewicht zu verlieren <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schau dir deine aktuelle Ern\u00e4hrung an und \u00fcberlege, ob du genug Protein, Obst, Gem\u00fcse und Ballaststoffe isst. Hast du oft unn\u00f6tige Kalorienbomben auf deinem Speiseplan? Schreibe mindestens f\u00fcnf Tage lang alles auf, was du isst und trinkst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wirf einen Blick auf deine Ern\u00e4hrungsbilanz und \u00fcberpr\u00fcfe, ob du diese Fehler machst, die deinen Fortschritt behindern:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-843x1124.jpeg\" alt=\"Schlankheitskur f\u00fcr den Bauch\" class=\"wp-image-263473\" title=\"Schlankheitskur f\u00fcr den Bauch\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1.jpeg 1104w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Du isst zu wenig Eiwei\u00df oder greifst zu ungeeigneten Eiwei\u00dfquellen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In der Sportwelt wird viel mehr \u00fcber Proteine gesprochen als \u00fcber andere N\u00e4hrstoffe. Sie sind wichtig f\u00fcr den Erhalt und den Aufbau von Muskelmasse und k\u00f6nnen auch beim Abnehmen helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In der Regel bedeutet mehr Protein in der Ern\u00e4hrung: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine h\u00f6here Eiwei\u00dfzufuhr f\u00fchrt insgesamt zu einer <strong>geringeren Energieaufnahme \u00fcber den Tag<\/strong> hinweg \u2013 denn Protein sorgt daf\u00fcr, dass du dich nach dem Essen l\u00e4nger und st\u00e4rker ges\u00e4ttigt f\u00fchlst.<\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem <strong>verringert sich dein Appetit<\/strong> \u2013 du hast also weniger oft das Bed\u00fcrfnis, zwischendurch noch etwas zu essen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eiwei\u00df <strong>sch\u00fctzt zudem deine Muskelmasse davor, bei einer Di\u00e4t zur Energiegewinnung abgebaut zu werden, <\/strong>was besonders wichtig ist, wenn du abnehmen m\u00f6chtest.<\/li>\n\n\n\n<li>Gleichzeitig unterst\u00fctzt es einen <strong>h\u00f6heren Fettverlust<\/strong> w\u00e4hrend der Gewichtsreduktion.<\/li>\n\n\n\n<li>Und nicht zuletzt sorgt Eiwei\u00df f\u00fcr einen<strong> h\u00f6heren Energieverbrauch bei der Verdauung<\/strong> \u2013 es hat im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten einen deutlich st\u00e4rkeren thermischen Effekt. Das bedeutet: Von 100 kcal aus Eiwei\u00df verbraucht dein K\u00f6rper allein f\u00fcr die Verarbeitung etwa 70\u201380 kcal \u2013 je nach Proteinquelle. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2-3]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr die meisten aktiven Personen ist es ausreichend, wenn die Proteinaufnahme in Gramm etwa dem 1,4 &#8211; 2-fachen des K\u00f6rpergewichts entspricht. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wo findet man Eiwei\u00df \u2013 und wie stellt man sicher, dass man genug davon in der Ern\u00e4hrung hat?<\/strong><br>Am besten ist es, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einzuplanen und dabei vor allem auf hochwertige Eiwei\u00dflieferanten zu setzen. Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel: Fleisch (mageres Fleisch wie H\u00e4hnchen-, Putenbrust oder Rinderkeule), Fisch (z.\u202fB. Thunfisch, Sardinen, Lachs), Eier und Eiwei\u00dfpulver.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Diese k\u00f6nnen mit<span style=\"color: #ff6600\"> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Pflanzliche Proteinquellen (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">pflanzliche Proteinquellen<\/a><\/span>&nbsp;&#8211; Tofu, Tempeh, Kichererbsen, Linsen, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsenprotein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">pflanzliche Proteine<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, wie sich ein Proteinmangel \u00e4u\u00dfern kann, lies unseren Artikel:<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-warnzeichen-fuer-eine-unzureichende-proteinversorgung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 Warnzeichen, dass du nicht genug Protein aufnimmst.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Du isst zu viele s\u00fc\u00dfe oder salzige Snacks.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>S\u00fc\u00dfe und salzige Snacks enthalten bereits in kleinen Mengen gro\u00dfe Mengen an Einfachzucker, Fett, Salz und Kalorien. Gleichzeitig sind sie meist arm an <strong>Protein und Ballaststoffen<\/strong>. <strong>Sie s\u00e4ttigen nicht wirklich<\/strong> und nach dem Verzehr eines St\u00fcckes kann es passieren, dass man einfach in das n\u00e4chste bei\u00dft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insgesamt kann dies zu \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Energieaufnahme, Gewichtszunahme oder erfolglosem Gewichtsverlust f\u00fchren. Versuche, diese Arten von Lebensmitteln zu reduzieren oder zumindest durch ges\u00fcndere Alternativen zu ersetzen, die mehr Protein, Ballaststoffe und weniger Fett enthalten. Versuche <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinriegel<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinchips-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Chips<\/a><\/span> oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schokolade<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du von Hei\u00dfhungerattacken auf S\u00fc\u00dfes beherrscht wirst und sie nicht in den Griff bekommst, lies unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">15 Schritte gegen den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,28792,7185,42481,36025,28936,49009,53680,36310,48997,49021,51160 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Du nimmst deine Kalorien \u00fcber Getr\u00e4nke zu dir.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein Liter Orangensaft enth\u00e4lt etwa 460 Kalorien, ein Liter Bier bis zu 500 Kalorien. Im Vergleich dazu hat ein Liter Leitungswasser 0 Kalorien. Wasser trinken lohnt sich also! <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Getr\u00e4nke mit Geschmack<\/a><\/strong><\/span> <strong>oder Alkohol k\u00f6nnen die t\u00e4gliche Energieaufnahme deutlich erh\u00f6hen<\/strong>, was dar\u00fcber entscheidet, ob man abnimmt, zunimmt oder sein Gewicht h\u00e4lt. Au\u00dferdem hat man nach einem Bier oft Hei\u00dfhunger auf salzige Speisen. Das kann an einem Abend <strong>zu einigen hundert zus\u00e4tzlichen Kalorien<\/strong> f\u00fchren. Am besten ist es, auf unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke (Wasser, Tee) umzusteigen oder diese zumindest durch kalorienfreie Varianten zu ersetzen, die S\u00fc\u00dfstoffe statt Zucker enthalten. Wer frisches Wasser nicht mag, kann es mit frischer Minze, Zitrone oder sogar <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BCAA Aminos\u00e4uren <\/a><\/span>erfrischen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5-6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Du isst zu wenig Ballaststoffe.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Isst du nur wenig Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornbrot oder Haferflocken? Dann ist es gut m\u00f6glich, dass du zu wenig Ballaststoffe aufnimmst. Diese f\u00f6rdern eine gesunde Verdauung und sorgen daf\u00fcr, dass du dich nach dem Essen l\u00e4nger satt f\u00fchlst. <strong>Ein h\u00f6herer Ballaststoffanteil in der Ern\u00e4hrung kann dir helfen, dich angenehm ges\u00e4ttigt zu f\u00fchlen \u2013 selbst wenn du weniger Kalorien als sonst zu dir genommen hast. Das kann das Abnehmen erleichtern.<\/strong> Steigere die Menge an Ballaststoffen in deiner Ern\u00e4hrung am besten nach und nach. Versuche, t\u00e4glich etwa 400\u202fg oder 5 Portionen Obst und Gem\u00fcse zu essen. Integriere H\u00fclsenfr\u00fcchte mehrmals pro Woche \u2013 zum Beispiel in Form von Hummus, Suppen oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pasta aus H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/a>. Zum Fr\u00fchst\u00fcck bieten sich Haferflocken oder M\u00fcsli mit Joghurt an. Greife bei Brot und Beilagen m\u00f6glichst oft zu Vollkornvarianten wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quinoa <\/a>oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/black-rice-natural-country-life.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Naturreis<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"922\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1124x922.jpg\" alt=\"Wie kannst du mehr Ballaststoffe zu dir nehmen? \" class=\"wp-image-263511\" title=\"Wie kannst du mehr Ballaststoffe zu dir nehmen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1124x922.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-400x328.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1536x1259.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-2048x1679.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Du isst h\u00e4ufig in Restaurants oder bestellst dir Essen nach Hause.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Einige Speisen im Restaurant w\u00fcrden wahrscheinlich den Test f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung bestehen, aber selbst dann ist ein Restaurantbesuch im Hinblick auf das Abnehmen riskant. Man muss nicht gleich <strong>das gr\u00f6\u00dfte Fastfood bestellen, um die ersehnten Bauchmuskeln zu bekommen<\/strong>. Ein unschuldiger Gem\u00fcsesalat mit einer guten Portion \u00d6l oder Mayonnaise ist mehr als genug.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch regelm\u00e4\u00dfige Restaurantbesuche k\u00f6nnen sich als Kalorienbomben erweisen, die die Kalorienaufnahme aus dem Gleichgewicht bringen. <strong>Es ist nicht notwendig, sofort auf den Besuch solcher Restaurants zu verzichten, aber man sollte sich mehr Gedanken \u00fcber die Auswahl der Speisen machen oder im Idealfall die Mahlzeiten zu Hause zubereiten und einfrieren<\/strong>. So hat man die Kontrolle \u00fcber die Menge und Art der verwendeten Zutaten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du isst, solltest du daran denken, dass es nicht gut ist, zu viel zu essen, auch wenn es eine sorgf\u00e4ltig zubereitete, gesunde Mahlzeit ist. Um die Portionsgr\u00f6\u00dfe besser kontrollieren zu k\u00f6nnen, solltest du einen kleineren Teller benutzen und langsam essen. Du solltest dich nach dem Essen zu etwa 80 % satt f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kontrolliere die Portionsgr\u00f6\u00dfen von Protein, Kohlenhydraten und Fetten und werde zu einem gesunden Teller<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Gesunder Teller\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bild von food-guide.canada.ca<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Lege_deine_Energieaufnahme_fur_die_Gewichtsabnahme_fest\"><\/span><strong>4. Lege deine Energieaufnahme f\u00fcr die Gewichtsabnahme fest<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du bereits einige Anpassungen wie im vorigen Punkt beschrieben vorgenommen hast, ist es wahrscheinlich, dass du deine Energieaufnahme reduziert hast, ohne es zu merken. Dies ist immer entscheidend f\u00fcr den Erfolg beim Abnehmen. <strong>Die aktuelle Energieaufnahme setzt sich aus den Kalorien zusammen, die du durch Essen, Trinken und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel konsumierst<\/strong>. Wenn du abnehmen willst, sollte sie niedriger sein als dein Energieverbrauch, der den Grundumsatz, die t\u00e4gliche Bewegung, sportliche Aktivit\u00e4ten und die W\u00e4rmewirkung der Nahrung umfasst. Es muss also ein Kaloriendefizit (Energiedefizit) erreicht werden, das f\u00fcr den Fettabbau entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du musst dich nicht mit komplizierten Berechnungen herumschlagen. Wie viele Kalorien du essen solltest, um ein Energiedefizit zu erreichen, kannst du ganz einfach mit dem Rechner in diesem Artikel berechnen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" Eine einfache Anleitung zum Kalorienz\u00e4hlen, um Ihre Ziele zu erreichen. (opens in a new tab)\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Ein leichter Ratgeber zum Kalorienz\u00e4hlen, um deine Ziele zu erreichen.<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Beginne_mit_Krafttraining\"><\/span><strong>5. Beginne mit Krafttraining <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du erwartet hast, dass ein paar hundert Sit-ups ausreichen, um Bauchfett zu verlieren, m\u00fcssen wir dich entt\u00e4uschen. Die Bauchmuskeln m\u00fcssen f\u00fcr ihr Wachstum genauso trainiert werden wie alle anderen Muskeln auch, aber man kann nicht einfach immer wieder dieselbe \u00dcbung wiederholen, um ein Sixpack zu bekommen. <strong>Besser ist es, auf ein <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viele-wiederholungen-solltest-du-machen-um-gewicht-zu-verlieren-oder-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">umfassendes Krafttraining<\/a><\/span> zu setzen, um deinen gesamten K\u00f6rper zu st\u00e4rken und 2-3 Mal pro Woche Bauchtraining hinzuzuf\u00fcgen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Achte darauf, dass du im Training Mehrgelenk\u00fcbungen wie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kniebeugen-richtige-technik-benefits-un-variationen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Squats<\/a><\/span>, Deadlifts oder Pull-ups machst, bei denen du mehrere Muskeln auf einmal beanspruchst. Richtig ausgef\u00fchrt, aktivierst du auch die <strong>K\u00f6rpermitte<\/strong>, zu der auch die Bauchmuskeln geh\u00f6ren. Diese \u00dcbungen sind k\u00f6rperlich anspruchsvoll und beanspruchen gro\u00dfe Muskeln. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt als beispielsweise beim Bizepsheben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Krafttraining hat auch den Vorteil, dass der Stoffwechsel angeregt wird und noch mehrere Stunden (bis zu 48 Stunden) nach dem Training auf Hochtouren l\u00e4uft<\/strong>. Nach einem anstrengenden Training m\u00fcssen sich die Muskeln nicht nur regenerieren und die verbrauchten Energiereserven wieder auff\u00fcllen, sondern sie haben auch einen erh\u00f6hten Energiebedarf. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Krafttraining und Abnehmen am Bauch\" class=\"wp-image-263558\" title=\"Krafttraining und Abnehmen am Bauch\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Beginne_mit_Laufen_Schwimmen_Radfahren_oder_Rollschuhlaufen\"><\/span><strong>6. Beginne mit Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rollschuhlaufen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass du, wenn du sichtbare Bauchmuskeln haben m\u00f6chtest, abnehmen und ein Energiedefizit haben musst. Dies wird durch ein Kaloriendefizit erreicht, d.h. du nimmst weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst. Jede Art von Ausdauertraining kann dabei helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du musst keinen Marathon laufen<\/strong> oder stundenlang auf dem Fahrrad sitzen. W\u00e4hle eine Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht und steigere deine Trainingszeit langsam. Neben <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-fange-ich-an-zu-laufen-eine-einfache-anleitung-fuer-absolute-anfaenger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufen<\/a><\/span> und Radfahren sind Rollschuhlaufen, Schwimmen, Tanzen oder schnelles Gehen beliebte Formen des Ausdauertrainings. Wenn du keine Lust auf lange Ausdaueraktivit\u00e4ten hast und etwas Zeit sparen m\u00f6chtest, versuche es doch mal mit <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HIIT<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon einmal geh\u00f6rt, dass du beim Abnehmen auf deine Herzfrequenz achten musst, um in den Fettverbrennungsbereich zu kommen. Zum Gl\u00fcck ist das nicht n\u00f6tig. Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-wirklich-wichtig-ihre-herzfrequenz-waehrend-des-trainings-zu-verfolgen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ist es wirklich wichtig, die Herzfrequenz w\u00e4hrend des Trainings zu \u00fcberwachen?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Entwickle_deinen_eigenen_Plan_zum_Abnehmen\"><\/span><strong>7. Entwickle deinen eigenen Plan zum Abnehmen <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie man so sch\u00f6n sagt: ,,So viele Leute, so viele K\u00f6pfe&#8221;. Es k\u00f6nnte also 100 Leute mit 100 Trainingspl\u00e4nen geben. <strong>Jeder sollte seine eigene Routine haben, die seinen Zielen, seinem Tagesablauf, seiner k\u00f6rperlichen Verfassung usw. entspricht<\/strong>. Du kannst deinen Trainingsplan f\u00fcr eine Woche oder einen Monat aufschl\u00fcsseln und bei Bedarf \u00e4ndern. Zuerst schreibe die Trainingsarten f\u00fcr jeden Tag auf und vergiss nicht, dich zu entspannen. Dann kannst du die einzelnen \u00dcbungen, die gew\u00e4hlte Belastung, die Ruhezeiten, die Anzahl der S\u00e4tze und Wiederholungen genauer aufschl\u00fcsseln. <strong>Vor dem Training immer aufw\u00e4rmen (Laufband, z\u00fcgiges Gehen), dann den ganzen K\u00f6rper mit dynamischem Dehnen bewegen und am Ende der Haupttrainingseinheit ein Cooldown und statisches Dehnen einbauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Tag<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Training<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen w\u00e4hrend der Woche<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Montag <\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krafttraining f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kniebeugen mit Langhantel, rum\u00e4nisches Kreuzheben mit Kurzhantel, \u00dcberkopfdr\u00fccken, Langhantel-Reihen, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ab-hebegurte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e4ngendes<\/a> <\/span>Beinheben, Kugelhanteln seitlich beugen, V-sit ups<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dienstag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eine 45-min\u00fctige Runde Rollschuhlaufen <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mittwoch<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erholung (Spaziergang)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Donnerstag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krafttraining f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kreuzheben mit der Langhantel, Ausfallschritte mit Kettlebell, Kettlebell Swings, Liegest\u00fctze, Fliegende mit Kurzhanteln, Trizeps-Pressdown, Sit-ups mit Gymnastikball, Seitst\u00fctz am TRX, Ab-Rollouts mit dem Bauchroller.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Freitag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 Minuten Freistilschwimmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Samstag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erholung (Spaziergang)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Sonntag<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">HIIT<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>30 Sekunden Pause, 30 Sekunden \u00dcbung:<\/strong> Plank, Jump Lunges, TRX <strong>Push-ups<\/strong>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plyobox-wood-plyometric-box-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">plyometrische<\/a> <\/span>Box Jumps, sitzende <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/medicine-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"medicine ball (opens in a new tab)\">Medizinball<\/a>-Drehungen, Spr\u00fcnge \u00fcber ein Springseil<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Bewege_dich_tagsuber_so_viel_wie_moglich\"><\/span><strong>8. Bewege dich tags\u00fcber so viel wie m\u00f6glich <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t spielt eine gro\u00dfe Rolle bei der Gewichtsabnahme, aber du musst nicht deine ganze Kraft auf den Sport konzentrieren. Dein K\u00f6rper verwendet die Energie, die du ihm mit der Nahrung zuf\u00fchrst, um lebenswichtige Funktionen wie die Atmung aufrechtzuerhalten, <strong>und der zweitgr\u00f6\u00dfte Kalorien-,,Fresser&#8221; ist die<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605412\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">normale Aktivit\u00e4ten<\/a><\/span>, die du im Laufe des Tages durchf\u00fchrst<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren: Zur Arbeit gehen, die W\u00e4sche aufh\u00e4ngen oder mit einem Freund lachen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-749x1124.jpg\" alt=\"Was beeinflusst unsere Leistung?\" class=\"wp-image-263579\" title=\"Was beeinflusst unsere Leistung?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Die Gesamtenergieabgabe w\u00e4hrend des Tages ist die Summe der Kalorien, die f\u00fcr den Tag ben\u00f6tigt werden:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grundumsatz<\/strong> \u2013 die Energie, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung oder Herzaktivit\u00e4t im Schlaf oder v\u00f6lliger Ruhe aufrechtzuerhalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruheumsatz<\/strong> \u2013 die Energie, die zur Erhaltung dieser grundlegenden Vitalfunktionen in Ruhe ben\u00f6tigt wird, ohne zus\u00e4tzliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Er macht etwa 60\u201375\u202f% des gesamten Energieverbrauchs aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Thermischer Effekt der Nahrung (TEF)<\/strong> \u2013 die Energie, die f\u00fcr die Verdauung und Verwertung von Nahrung aufgewendet wird. Sie macht rund 10\u202f% des Energieverbrauchs aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Thermischer Effekt allt\u00e4glicher Aktivit\u00e4ten<\/strong> \u2013 beschreibt die Energie, die f\u00fcr nicht-sportliche Alltagsbewegungen wie zur Arbeit gehen, Essen zubereiten oder Z\u00e4hneputzen ben\u00f6tigt wird. Er macht etwa 15\u202f% des Energieverbrauchs aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Thermischer Effekt k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> \u2013 umfasst die Energie, die bei bewusster sportlicher Bet\u00e4tigung wie Training oder Wettk\u00e4mpfen verbraucht wird. Dieser Anteil liegt bei ungef\u00e4hr 5\u202f%.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[10\u201312]<\/span><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bereite nicht nur deinen Trainingsplan sorgf\u00e4ltig vor, sondern \u00fcberlege dir auch, wie du deine Energieaufnahme w\u00e4hrend des Tages erh\u00f6hen kannst. Versuche, mehr zu Fu\u00df zu gehen, mach einen romantischen Spaziergang mit deinem Partner, anstatt ins Kino zu gehen, oder fahre mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit. Wann immer es m\u00f6glich ist, nimm die Treppe statt des Fahrstuhls oder der Rolltreppe. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wenn zum Beispiel eine 65 kg schwere Frau immer die Treppe statt des Aufzugs nimmt und z\u00fcgig geht, gewinnt sie t\u00e4glich 20 Minuten nicht-sportliche Aktivit\u00e4t und verbrennt 200 Kalorien mehr<\/strong>. Das sind 1400 kcal pro Woche, und in einem Monat kann sie mehr als 600 g Fett verlieren. Und das nur, weil sie nicht mehr mit dem Aufzug f\u00e4hrt. Wer seine Ern\u00e4hrung ein wenig umstellt und regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt, kann noch mehr erreichen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Lerne_mit_Stress_umzugehen\"><\/span><strong>9. Lerne, mit Stress umzugehen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du kommst mit der Arbeit nicht hinterher, um dich herum bricht alles zusammen, du hast keine Zeit f\u00fcr Sport und deine Badezimmerwaage hast du versteckt, damit sie dir nicht aus Versehen in die Quere kommt. Mal haben wir weniger, mal mehr zu tun, das ist ganz nat\u00fcrlich. <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Stress<\/a><\/span> kann uns ganz sch\u00f6n zusetzen, und deshalb ist es wichtig, dass wir lernen, damit umzugehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probiere einige bew\u00e4hrte Techniken wie die folgenden aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atem\u00fcbungen einbauen<\/strong> \u2013 tief ein- und ausatmen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In der Natur spazieren gehen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein Tagebuch f\u00fchren<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sich auf Dinge konzentrieren, die man selbst beeinflussen kann<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sich eine Massage, Gesichtsbehandlung oder andere Form der Entspannung g\u00f6nnen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mit einem Freund oder einer Freundin einen Kaffee trinken gehen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meditation ausprobieren<\/strong> \u2013 z.\u202fB. mit einer Achtsamkeits-App<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entspannende Musik h\u00f6ren<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>In die Sauna gehen, Wechselduschen machen oder ein hei\u00dfes Bad nehmen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sich so bewegen, wie es einem guttut<\/strong> \u2013 z.\u202fB. Yoga oder Krafttraining<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man Stress abbauen?\" class=\"wp-image-263593\" title=\"Wie kann man Stress abbauen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Erhole_und_entspanne_dich_regelmasig\"><\/span><strong>10. Erhole und entspanne dich regelm\u00e4\u00dfig<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du musst nicht zu Hause bleiben und fernsehen, aber plane mindestens 1 &#8211; 2 Tage pro Woche ein, an denen du nicht so viel trainierst. Baue ruhig eine Aktivit\u00e4t ein, von der du wei\u00dft, dass sie dich entspannt. F\u00fcr manche ist das ein Spaziergang, Dehnen oder langsames Laufen. Ruhe ist ein wichtiger Teil der gesamten Anstrengung. In dieser Zeit f\u00fcllt der K\u00f6rper seine Energie- (Kohlenhydrat- und Glykogenspeicher) und Fl\u00fcssigkeitsreserven nach dem Training wieder auf. Au\u00dferdem brauchen die Muskeln Zeit, um sich zu regenerieren, damit sie eine h\u00f6here Belastung als beim letzten Mal bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Die <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/#TrainingAll\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Regeneration<\/a> kann auch durch wirksame Massagehilfen wie Massageroller oder <a class=\"ek-link\" aria-label=\"massage gun (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagepistole-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Massagepistole<\/a> unterst\u00fctzt werden. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Unterschatze_nicht_die_Kraft_des_Schlafes\"><\/span><strong>11. Untersch\u00e4tze nicht die Kraft des Schlafes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du ein perfekt abgestimmtes Training und eine perfekt abgestimmte Ern\u00e4hrung hast, aber deinem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Ruhe und Schlaf gibst, werden die Ergebnisse wahrscheinlich nicht so sein, wie du es dir erhofft hast. <strong>Daf\u00fcr gibt es mehrere Gr\u00fcnde<\/strong>. Zu wenig Schlaf kann zum Beispiel den Hormonspiegel beeinflussen (\u2191Grelin &#8211; das Hungerhormon, \u2193Leptin &#8211; das S\u00e4ttigungshormon), was dazu f\u00fchren kann, dass du mehr Hunger hast und weniger geeignete Nahrungsmittel ausw\u00e4hlst. Insgesamt ist Schlafmangel nachweislich mit einem h\u00e4ufigeren Scheitern der Gewichtsabnahme verbunden. Schlaf ist auch wichtig, um die Muskelmasse w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme zu erhalten. Au\u00dferdem kann eine unzureichende Schlafdauer oder -qualit\u00e4t zu einem niedrigen Testosteronspiegel f\u00fchren. <strong>Versuche daher, deine allgemeinen Bem\u00fchungen mit 7-9 Stunden Schlaf zu unterst\u00fctzen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16-18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlaf kann sich nicht nur auf das Abnehmen, sondern auch auf sportliche Leistungen und andere wichtige Aspekte des Lebens auswirken. In unserem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Bedeutung von Schlaf: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du nicht genug schl\u00e4fst?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Uberwache_nicht_nur_das_Gewicht_sondern_auch_die_Korpermase\"><\/span><strong>12. \u00dcberwache nicht nur das Gewicht, sondern auch die K\u00f6rperma\u00dfe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Deine Fortschritte zu \u00fcberwachen bedeutet nicht, dass du jeden Morgen mit angehaltenem Atem auf die Waage steigen musst. <strong>Am besten misst du zu Beginn deiner Bem\u00fchungen deine K\u00f6rperma\u00dfe &#8211; Taille, H\u00fcfte, Ges\u00e4\u00df und sogar Arme und Oberschenkel<\/strong>. Plane alle zwei Wochen Nachmessungen ein, um die Richtung und die Motivation beizubehalten und ein Feedback \u00fcber deine Bem\u00fchungen zu erhalten. Dazu kann man sich einmal im Monat wiegen oder zu InBody gehen, wo auch der Muskel- und Fettanteil gemessen wird. Du kannst auch Fotos von deiner Entwicklung machen und sie vergleichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wirst wahrscheinlich Ver\u00e4nderungen feststellen, die du an dir selbst noch nicht bemerkt hast. <strong>Um den Fortschritt zu messen, ist es wichtig, dass du dich unter den gleichen oder zumindest \u00e4hnlichen Bedingungen wiegst und misst<\/strong>. Das bedeutet, dass du dich zur gleichen Tageszeit und in \u00e4hnlicher Kleidung misst und ber\u00fccksichtigst, ob du vorher etwas gegessen oder die Toilette benutzt hast. Bei Frauen werden auch die aktuellen Phasen des Menstruationszyklus ber\u00fccksichtigt. Dieser beeinflusst das Gewicht auf seine Weise.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Fettverbrennung\" class=\"wp-image-263608\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Fettverbrennung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Verwende_Fat_Burner_und_andere_geeignete_Erganzungsmittel\"><\/span><strong>13. Verwende Fat Burner und andere geeignete Erg\u00e4nzungsmittel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dar\u00fcber nachgedacht hast, wie du deine Bem\u00fchungen noch effektiver gestalten kannst, solltest du die Aufnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zur F\u00f6rderung der Gewichtsabnahme in Betracht ziehen. Nutze vor dem Training einen wirksamen umfassenden <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thor-pre-workout-stimulant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pre-Workout-Booster<\/a>, der dir einen Kick gibt und f\u00fcr bessere Leistung und mehr Kalorienverbrennung sorgt. <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner-nero-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fat Burner<\/a>, die Wirkstoffe zur maximalen Unterst\u00fctzung der Gewichtsabnahme enthalten, haben sich ebenfalls bei der Reduzierung bew\u00e4hrt. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die speziell zur <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Appetitz\u00fcglerung<\/a> entwickelt wurden, k\u00f6nnen eine gute Wahl sein. F\u00fcr ein besseres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl kannst du Ballaststoffe in Form von <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Flohsamen<\/a> oder <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apfelfasern<\/a> in deine Ern\u00e4hrung aufnehmen.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19\u201321]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span><strong>Was solltest du dir merken?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du wei\u00dft bereits, dass du nicht endlos Sit-ups machen musst, um einen schlanken Bauch zu bekommen. <strong>Besser ist es, sich auf eine Ern\u00e4hrungsumstellung zu konzentrieren, den Trainingsplan zu verfeinern, Ausdauer- und Kraft\u00fcbungen einzubauen und zu versuchen, sich den ganzen Tag \u00fcber mehr zu bewegen<\/strong>. Denke auch daran, zwischen den Trainingseinheiten ausreichend zu schlafen und sich auszuruhen. Dann hei\u00dft es nur noch, die Fortschritte zu beobachten, geduldig zu sein und den Plan langfristig beizubehalten. Finde einen Weg, der dich motiviert, w\u00e4hrend du dich Schritt f\u00fcr Schritt deinem Ziel n\u00e4herst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du eigene Tipps zum Abnehmen von Bauchfett? Teile sie uns in den Kommentaren mit. Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, kannst du ihn auch gerne mit deinen Freunden teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du wolltest schon immer abnehmen und einen straffen Bauch bekommen, wei\u00dft aber nicht wie? 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