{"id":544454,"date":"2024-04-25T14:26:31","date_gmt":"2024-04-25T12:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544454"},"modified":"2024-04-25T14:26:33","modified_gmt":"2024-04-25T12:26:33","slug":"orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/","title":{"rendered":"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#Co_to_sa_orzechy_nerkowca\" title=\"Co to s\u0105 orzechy nerkowca?\">Co to s\u0105 orzechy nerkowca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_maja_orzechy_nerkowca\" title=\"Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy nerkowca?\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy nerkowca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#Ile_kalorii_i_skladnikow_odzywczych_zawieraja_orzechy_nerkowca\" title=\"Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 orzechy nerkowca?\">Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 orzechy nerkowca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#W_jakiej_formie_dostepne_sa_orzechy_nerkowca\" title=\"W jakiej formie dost\u0119pne s\u0105 orzechy nerkowca?\">W jakiej formie dost\u0119pne s\u0105 orzechy nerkowca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#Orzechy_nerkowca_i_bezpieczenstwo_stosowania\" title=\"Orzechy nerkowca i bezpiecze\u0144stwo stosowania\">Orzechy nerkowca i bezpiecze\u0144stwo stosowania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#Ile_orzechow_nerkowca_mozna_jesc_dziennie\" title=\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?\">Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#Jak_przechowywac_orzechy_nerkowca\" title=\"Jak przechowywa\u0107 orzechy nerkowca?\">Jak przechowywa\u0107 orzechy nerkowca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#Jak_wykorzystac_orzechy_nerkowca\" title=\"Jak wykorzysta\u0107 orzechy nerkowca?\">Jak wykorzysta\u0107 orzechy nerkowca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Orzechy nerkowca bez w\u0105tpienia nale\u017c\u0105 do najpopularniejszych rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w. Dzi\u0119ki delikatnej kremowej konsystencji i lekko s\u0142odkiemu smakowi nie maj\u0105 sobie r\u00f3wnych. A czy pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca? Smakuje wy\u015bmienicie! Orzechy nerkowca, opr\u00f3cz doskona\u0142ego smaku, zachwycaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adem od\u017cywczym i w\u0142a\u015bciwo\u015bciami zdrowotnymi. Tak wi\u0119c, gdy dodasz je do swojej diety, doceni\u0105 to nie tylko Twoje kubki smakowe, ale tak\u017ce Twoje zdrowie.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule dowiesz si\u0119 o wp\u0142ywie orzech\u00f3w nerkowca na nast\u0119puj\u0105ce obszary:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres-oksydacyjny\" style=\"border-radius:0px\">Stres oksydacyjny<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-ko\u015bci\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie ko\u015bci<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cukru we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrata-wagi\" style=\"border-radius:0px\">Utrata wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-wzroku\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie wzroku<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_sa_orzechy_nerkowca\"><\/span>Co to s\u0105 orzechy nerkowca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy nerkowca<\/a>&nbsp;nale\u017c\u0105 do wyj\u0105tkowych orzech\u00f3w? S\u0105 to nasiona drzewa nerkowca, a konkretnie <strong>nanercza zachodniego Anacardium,<\/strong> i w przeciwie\u0144stwie do innych orzech\u00f3w, nie rosn\u0105 wewn\u0105trz owocu, a w ko\u0144cz\u0105cym go ogonku. Drzewo jest ozdobione owocami znanymi jako <strong>jab\u0142ka nerkowca,<\/strong> kt\u00f3re rosn\u0105 w klastrach, a ich nasiona owini\u0119te s\u0105 skorupk\u0119 w kszta\u0142cie nerki. Nasiona te s\u0105 zbierane, przetwarzane i ostatecznie trafiaj\u0105 do naszych kuchni jako <strong>orzechy nerkowca.<\/strong> Ponadto same owoce s\u0105 <strong>jadalne<\/strong> i wykorzystywane do produkcji <strong>sok\u00f3w<\/strong> czy<strong> d\u017cem\u00f3w.&nbsp;<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6,7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca pierwotnie pochodzi\u0142y z region\u00f3w takich jak <strong>Meksyk, Peru, Brazylia<\/strong> i <strong>Karaiby.<\/strong> Jednak ich uprawa stopniowo rozprzestrzeni\u0142a si\u0119 na inne cz\u0119\u015bci \u015bwiata, zw\u0142aszcza tam, gdzie panuje <strong>klimat tropikalny<\/strong> lub <strong>subtropikalny<\/strong>. Drzewo, na kt\u00f3rym rosn\u0105 te orzechy, jest fascynuj\u0105ce samo w sobie. Osi\u0105ga wysoko\u015b\u0107 <strong>10-13 metr\u00f3w<\/strong> i charakteryzuje si\u0119 szerok\u0105, majestatyczn\u0105 koron\u0105. W brazylijskim mie\u015bcie Natal drzewo to sta\u0142o si\u0119 nawet atrakcj\u0105 turystyczn\u0105. Odwiedzaj\u0105cy gromadz\u0105 si\u0119 tam, aby podziwia\u0107 masywne, naturalnie rosn\u0105ce drzewo, kt\u00f3re zajmuje powierzchni\u0119 do 0,75 hektara.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gg-1124x749.jpg\" alt=\"Co to s\u0105 orzechy nerkowca?\" class=\"wp-image-540988\" title=\"Co to s\u0105 orzechy nerkowca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/gg-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak uprawia si\u0119 i przetwarza orzechy nerkowca?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zbieranie orzech\u00f3w nerkowca nie jest prostym zadaniem. Wymaga znacznej ilo\u015bci czasu i wielu pomocnych r\u0105k, poniewa\u017c orzechy zbierane s\u0105 <strong>r\u0119cznie<\/strong> i <strong>wieloetapowo.<\/strong> Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce dojrzewaj\u0105 one stopniowo, proces zbioru mo\u017ce trwa\u0107 od <strong>40 do 75 dni.<\/strong> W idealnej sytuacji zar\u00f3wno owoce, jak i orzechy powinny naturalnie spada\u0107 z drzewa. Ich przedwczesne zbieranie powoduje, \u017ce s\u0105 one niedojrza\u0142e. Po opadni\u0119ciu z drzewa orzechy oddzielaj\u0105 si\u0119 od owoc\u00f3w, a nast\u0119pnie s\u0105 suszone na s\u0142o\u0144cu przez kilka dni.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po tym nast\u0119puje <strong>kontrola wilgotno\u015bci, \u0142uskanie orzech\u00f3w, pra\u017cenie<\/strong> i kilka innych kluczowych etap\u00f3w. Wynikiem tego skomplikowanego procesu przetwarzania s\u0105 surowe orzechy nerkowca i p\u0142yn, kt\u00f3ry pierwotnie znajdowa\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy orzechem a jego skorup\u0105. P\u0142yn ten jest toksyczny i nie nadaje si\u0119 do spo\u017cycia. Znajduje on jednak zastosowanie w przemy\u015ble motoryzacyjnym lub jako sk\u0142adnik farb.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca wch\u0142aniaj\u0105 toksyczny <strong>urushiol<\/strong> z tej cieczy, przez co musz\u0105 zosta\u0107 poddane obr\u00f3bce cieplnej, zanim trafi\u0105 na p\u00f3\u0142ki sklepowe. Wspomniana obr\u00f3bka cieplna niszczy toksyczn\u0105 substancj\u0119, zapewniaj\u0105c, \u017ce orzechy mog\u0105 by\u0107 bezpiecznie spo\u017cywane.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1210248522_5000-1124x749.jpg\" alt=\"Jak uprawia si\u0119 orzechy nerkowca?\" class=\"wp-image-541004\" title=\"Jak uprawia si\u0119 orzechy nerkowca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1210248522_5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1210248522_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1210248522_5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1210248522_5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_wlasciwosci_zdrowotne_maja_orzechy_nerkowca\"><\/span>Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne maj\u0105 orzechy nerkowca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-uk\u0142adu-sercowo-naczyniowego\">1. Pomagaj\u0105 chroni\u0107 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Obecne badania sugeruj\u0105, \u017ce w\u0142\u0105czenie orzech\u00f3w nerkowca do diety jest korzystne dla zdrowia <strong>serca<\/strong> i <strong>naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/strong> Wykazano na przyk\u0142ad, \u017ce <strong>obni\u017caj\u0105 one poziom cholesterolu LDL (z\u0142ego)<\/strong> i <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 poziom cholesterolu HDL (dobrego) we krwi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystne dla utrzymania optymalnego poziomu <strong>ci\u015bnienia krwi<\/strong>. Potwierdza to badanie z udzia\u0142em 62 uczestnik\u00f3w. Osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y orzechy nerkowca w ramach 20% dziennego spo\u017cycia kalorii wykaza\u0142y <strong>wzrost wra\u017cliwo\u015bci baroreceptor\u00f3w.<\/strong> Barorefleks to wa\u017cny mechanizm obejmuj\u0105cy zar\u00f3wno uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, jak i nerwowy, kt\u00f3ry organizm wykorzystuje do <strong>kontrolowania ci\u015bnienia krwi.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8,14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlaczego efekty te wyst\u0119puj\u0105 w\u0142a\u015bnie w orzechach nerkowca? Poniewa\u017c s\u0105 one bogate w substancje, kt\u00f3re maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Ze wzgl\u0119du na po\u0142\u0105czenie tych korzystnych substancji, orzechy nerkowca naturalnie oferuj\u0105 przyjazny dla serca profil \u017cywieniowy.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na przyk\u0142ad wykazano, \u017ce <strong>jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe,<\/strong> znane jako jedne ze zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 <strong>prawid\u0142owy poziom cholesterolu<\/strong>, gdy zast\u0119puj\u0105 t\u0142uszcze nasycone.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arginina-i-jej-8-potwierdzonych-efektow-dzialania-na-zdrowie-i-wyniki-sportowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Arginina<\/a> natomiast funkcjonuje w organizmie poprzez wspomaganie <strong>rozszerzania naczy\u0144 krwiono\u015bnych,<\/strong> co z kolei przyczynia si\u0119 do <strong>obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5,10]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fitosterole<\/strong> to substancje ro\u015blinne strukturalnie podobne do cholesterolu. Z tego powodu mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z podobnymi receptorami w jelitach jak cholesterol, zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b jego wch\u0142anianiu z diety.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Potas<\/a> jest substancj\u0105 mineraln\u0105, kt\u00f3ra pomaga zachowa\u0107 prawid\u0142owy poziom ci\u015bnienia krwi.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wysokie ci\u015bnienie krwi lub podwy\u017cszony poziom cholesterolu mog\u0105 stopniowo prowadzi\u0107 do rozwoju <strong>mia\u017cd\u017cycy<\/strong> (stwardnienia t\u0119tnic). Gdy ju\u017c ten problem zdrowotny si\u0119 rozpocznie i nie zostanie rozwi\u0105zany, mo\u017ce stopniowo prowadzi\u0107 do stan\u00f3w takich jak <strong>udar, zawa\u0142 serca<\/strong> lub niedokrwienna <strong>choroba serca,<\/strong> w kt\u00f3rej mi\u0119sie\u0144 sercowy nie jest odpowiednio zaopatrywany w krew. Dlatego lepiej jest dba\u0107 o serce i naczynia krwiono\u015bne poprzez diet\u0119, a orzechy nerkowca mog\u0105 by\u0107 jednym z element\u00f3w ca\u0142ej uk\u0142adanki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"52267,40864,5968,46228,37023,74335,5331,46234,6624,47278\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stres-oksydacyjny\">2. Maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z uniwersalnych sposob\u00f3w dbania o og\u00f3lny stan zdrowia jest robienie wszystkiego, co w naszej mocy, aby pom\u00f3c organizmowi w walce z <strong>wolnymi rodnikami.<\/strong> Rodniki te powstaj\u0105 w wyniku <strong>stresu oksydacyjnego<\/strong> i mog\u0105 stopniowo przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju r\u00f3\u017cnych <strong>chor\u00f3b przewlek\u0142ych,<\/strong> takich jak cukrzyca typu 2, choroby p\u0142uc, problemy neurologiczne itp. W badaniach wykazano, \u017ce orzechy nerkowca, bogate w <strong>przeciwutleniacze<\/strong>, oferuj\u0105 <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re substancje zawarte w orzechach nerkowca dzia\u0142aj\u0105 jako przeciwutleniacze?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina E<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Flawonoidy<\/li>\n\n\n\n<li>Fitosterole<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0105zki fenolowe<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-karoten<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Luteina&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Zeaksantyna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko dodatek do porannych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych; mog\u0105 by\u0107 one r\u00f3wnie\u017c sprzymierze\u0144cem w <strong>utrzymaniu og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"736\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1365100326_5000-1124x736.jpg\" alt=\"Antyoksydacyjne dzia\u0142anie orzech\u00f3w nerkowca\" class=\"wp-image-541020\" title=\"Antyoksydacyjne dzia\u0142anie orzech\u00f3w nerkowca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1365100326_5000-1124x736.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1365100326_5000-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1365100326_5000-1536x1005.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1365100326_5000-2048x1340.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-ko\u015bci\">3. Pomagaj\u0105 poprawi\u0107 zdrowie ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca okaza\u0142y si\u0119 korzystne dla <strong>jako\u015bci<\/strong> i <strong>wytrzyma\u0142o\u015bci ko\u015bci.<\/strong> Dieta bogata w <strong>bia\u0142ko,<\/strong> niekt\u00f3re <strong>witaminy<\/strong> i <strong>minera\u0142y<\/strong> wspomaga mocne i zdrowe ko\u015bci. Wiele z tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mo\u017cna znale\u017a\u0107 w samych orzechach nerkowca.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wap\u0144<\/a> ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawid\u0142owego stanu ko\u015bci, poniewa\u017c jest g\u0142\u00f3wnym minera\u0142em w tkance kostnej.&nbsp;<sup>[16,18]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnez<\/a> jest niezb\u0119dnym budulcem ko\u015bci i jest te\u017c niezb\u0119dny, na przyk\u0142ad, do produkcji energii w kom\u00f3rkach kostnych.&nbsp;<sup>[1]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fosfor<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnikiem budulcowym tkanki kostnej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ka<\/strong> s\u0105 niezb\u0119dne nie tylko dla wzrostu mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce dla zdrowia i wytrzyma\u0142o\u015bci ko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina K<\/a>&nbsp;odgrywa rol\u0119 w metabolizmie i mineralizacji ko\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom-cukru-we-krwi\">4. Pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o poziomie cukru we krwi lub glikemii, w pierwszej kolejno\u015bci my\u015blimy o <strong>diabetykach<\/strong> \u2014 osobach chorych na cukrzyc\u0119. Ich organizm walczy o utrzymanie prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi, cz\u0119sto wymagaj\u0105c stosowania <strong>zbilansowanej diety, \u0107wicze\u0144<\/strong> a w bardziej zaawansowanych przypadkach <strong>lek\u00f3w<\/strong> i <strong>insuliny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rzeczywisto\u015bci wahania poziomu cukru we krwi mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c u zdrowych os\u00f3b, cz\u0119sto objawiaj\u0105c si\u0119 <strong>spadkami energii,<\/strong> <strong>nag\u0142ym zm\u0119czeniem,<\/strong> a nawet <strong>apetytem na s\u0142odycze.<\/strong> Dlatego nawet osoby bez cukrzycy mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z zachowania stabilnego poziomu cukru we krwi. Sk\u0142adniki diety, takie jak <strong>b\u0142onnik, t\u0142uszcze<\/strong> i <strong>bia\u0142ka<\/strong> pomagaj\u0105<strong> spowolni\u0107 wch\u0142anianie cukru do krwiobiegu,<\/strong> a orzechy nerkowca s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do tego efektu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo, spo\u017cycie klasycznego domowego budyniu mo\u017ce prowadzi\u0107 do gwa\u0142townego wzrostu poziomu cukru we krwi, a nast\u0119pnie jego szybkiego spadku, co powoduje <strong>apetyt na s\u0142odycze.<\/strong> Je\u015bli jednak uzupe\u0142nisz budy\u0144 orzechami nerkowca, z pewno\u015bci\u0105 unikniesz szybkiego spadku i powstrzymasz si\u0119 od dalszego podjadania. Orzechy nerkowca mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym sprzymierze\u0144cem w <strong>kontrolowaniu apetytu<\/strong> i <strong>utrzymywaniu poziomu energii<\/strong> przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"utrata-wagi\">5. Pomagaj\u0105 w utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Codzienna gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w na talerzu z pewno\u015bci\u0105 nie zagwarantuje utraty wagi. Jednak\u017ce orzechy nerkowca s\u0105 bogate w <strong>b\u0142onnik, zdrowe t\u0142uszcze<\/strong> i bia\u0142ka, kt\u00f3re wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 ze sob\u0105, aby zapewni\u0107 <strong>wi\u0119ksze<\/strong> i <strong>d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci.<\/strong> W rezultacie orzechy nerkowca mog\u0105 <strong>wspom\u00f3c wysi\u0142ki zwi\u0105zane z utrat\u0105 wagi<\/strong>, a tak\u017ce <strong>utrzymanie optymalnej masy cia\u0142a.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, gdy dodasz orzechy do \u015bniadaniowego jogurtu z musli i owocami, uczucie g\u0142odu pojawi si\u0119 p\u00f3\u017aniej ni\u017c w przypadku \u015bniadania bez orzech\u00f3w. Dzi\u0119ki temu przyjmiesz <strong>mniej kalorii<\/strong> w ci\u0105gu dnia, co u\u0142atwi Ci osi\u0105gni\u0119cie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficytu kalorycznego<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry jest <strong>podstaw\u0105 skutecznego odchudzania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o <strong>wysokiej kaloryczno\u015bci<\/strong> orzech\u00f3w nerkowca. Zawieraj\u0105 one do 580 kcal w 100 g, dlatego wa\u017cne jest kontrolowanie spo\u017cywanej dziennej porcji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 kompleksowy przegl\u0105d tego, co jest wa\u017cne dla skutecznej utraty wagi, zapoznaj si\u0119 z artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Proste zasady odchudzania: zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowie-wzroku\">6. Poprawiaj\u0105 zdrowie oczu<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca s\u0105 bogate w r\u00f3\u017cnorodne sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne dla zdrowia oczu i ostro\u015bci widzenia. Stanowi\u0105 one zr\u00f3\u017cnicowane po\u0142\u0105czenie <strong>witamin, minera\u0142\u00f3w, bia\u0142ek, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> i r\u00f3\u017cnych <strong>substancji biologicznie czynnych.<\/strong> Jakie s\u0105 to substancje?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a> jest najobficiej wyst\u0119puj\u0105cym minera\u0142em w siatk\u00f3wce i sk\u0142adnikiem pigmentu wzrokowego, przyczyniaj\u0105cym si\u0119 do zdolno\u015bci widzenia.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina E<\/strong> odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 jako przeciwutleniacz, gdy\u017c chroni oczy przed wolnymi rodnikami.<\/li>\n\n\n\n<li>Luteina i zeaksantyna to karotenoidy znane z w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105cych.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania wykaza\u0142y, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a> s\u0105 korzystne w przypadku takich schorze\u0144 jak<strong> sucho\u015b\u0107 oczu.&nbsp;<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dbanie o oczy jest coraz wa\u017cniejsze w dzisiejszej erze cyfrowej, w kt\u00f3rej sp\u0119dzamy wiele godzin przed <strong>komputerem<\/strong> i <strong>telefonem kom\u00f3rkowym.<\/strong> Orzechy nerkowca mog\u0105 by\u0107 korzystnym dodatkiem do diety, wspieraj\u0105cym zdrowie oczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatkowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotnych orzech\u00f3w nerkowca<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy nerkowca mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 trawienie ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">b\u0142onnika<\/a>, kt\u00f3ry sprzyja regularnym wypr\u00f3\u017cnieniom.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania wykaza\u0142y pozytywny wp\u0142yw orzech\u00f3w nerkowca na <strong>osteoartroz\u0119<\/strong>, chorob\u0119 zapaln\u0105 staw\u00f3w.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Dodatkowo zawarto\u015b\u0107 <strong>cynku<\/strong> mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>w\u0142osy<\/strong> i <strong>paznokcie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sk\u0142adniki od\u017cywcze zawarte w orzechach nerkowca, w tym <strong>kwas foliowy<\/strong> i <strong>cynk<\/strong> wspieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zdrowy uk\u0142ad odporno\u015bciowy.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1492605761_5000-1124x749.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w nerkowca\" class=\"wp-image-541036\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzech\u00f3w nerkowca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1492605761_5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1492605761_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1492605761_5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-1492605761_5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_i_skladnikow_odzywczych_zawieraja_orzechy_nerkowca\"><\/span>Ile kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zawieraj\u0105 orzechy nerkowca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca s\u0105 skarbnic\u0105 korzystnych <strong>mikro-<\/strong> i <strong>makroelement\u00f3w.<\/strong> Chocia\u017c ich zawarto\u015b\u0107 mo\u017ce si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 ze wzgl\u0119du na czynniki takie, jak warunki klimatyczne, przechowywanie i metody przetwarzania, ich profil od\u017cywczy pozostaje w du\u017cej mierze bardzo podobny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015arednia zawarto\u015b\u0107 kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzechach nerkowca<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">WARTO\u015aCI OD\u017bYWCZE ORZECH\u00d3W NERKOWCA<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                         100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">581 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">w tym kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">w tym jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">w tym wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">w tym cukry<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[19]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie makrosk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 orzechy nerkowca?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy nerkowca s\u0105 bogate w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/a>, g\u0142\u00f3wnie <strong>jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (MUFA),<\/strong> w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych dominuje <strong>kwas oleinowy<\/strong>. Kwas ten znany jest z pozytywnego wp\u0142ywu na <strong>poziom cholesterolu.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18,19]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Ponadto zawieraj\u0105 one <strong>wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (PUFA),<\/strong> przy czym najobficiej wyst\u0119puj\u0105cym niezb\u0119dnym kwasem t\u0142uszczowym jest <strong> kwas linolowy<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas gdy orzechy nerkowca oferuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bia\u0142ka<\/strong><\/a>, nie zapewniaj\u0105 optymalnego spektrum aminokwas\u00f3w egzogennych, co dyskwalifikuje je jako kompletne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0105 one tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>b\u0142onnika<\/strong><\/a>, a jak wiadomo, b\u0142onnikma pozytywny wp\u0142yw na <strong>mikrobiom jelitowy<\/strong> i <strong>trawienie.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie witaminy zawieraj\u0105 orzechy nerkowca?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina E<\/strong> dzia\u0142a jako skuteczny przeciwutleniacz, pomagaj\u0105c organizmowi zwalcza\u0107 <strong>stres antyoksydacyjny.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina  B3 (niacyna)<\/a>&nbsp;wspomaga funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu nerwowego<\/strong> i <strong>zdrowie psychiczne,<\/strong> jednocze\u015bnie  <strong>zmniejszaj\u0105c uczucie zm\u0119czenia<\/strong> i <strong>wyczerpania.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwas foliowy<\/a>&nbsp;jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla kobiet, poniewa\u017c odgrywa rol\u0119 we <strong>wzro\u015bcie tkanek embrionalnych podczas ci\u0105\u017cy<\/strong> oraz przyczynia si\u0119 do <strong>tworzenia krwi<\/strong> i <strong>funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina K<\/a> jest wa\u017cna dla <strong>prawid\u0142owego krzepni\u0119cia krwi<\/strong> i zachowania zdrowych <strong>ko\u015bci.&nbsp;<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie minera\u0142y zawieraj\u0105 orzechy nerkowca?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wap\u0144<\/a> jest niezb\u0119dny do <strong>krzepni\u0119cia krwi,<\/strong> funkcjonowania mi\u0119\u015bni i <strong>transmisji impuls\u00f3w nerwowych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potrojny-magnez-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnez<\/a>&nbsp;przyczynia si\u0119 do <strong>r\u00f3wnowagi elektrolitowej, podzia\u0142u kom\u00f3rek<\/strong> i <strong>funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. <\/strong>Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu <strong>skurczy mi\u0119\u015bni<\/strong> i zmniejszeniu <strong>skurczy podczas menstruacji<\/strong> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS)<\/a>, co potwierdzaj\u0105 niekt\u00f3re badania.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fosfor<\/strong> wspiera funkcjonowanie <strong>b\u0142on kom\u00f3rkowych<\/strong> i pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0119 <strong>ko\u015bci<\/strong> i <strong>z\u0119b\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Potas<\/a> jest niezb\u0119dny do utrzymania prawid\u0142owego <strong>ci\u015bnienia krwi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a> odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w <strong>metabolizmie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> i wspiera <strong>p\u0142odno\u015b\u0107, reprodukcj\u0119<\/strong> oraz <strong>prawid\u0142owy poziom testosteronu we krwi.&nbsp;<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie bioaktywne zwi\u0105zki zawieraj\u0105 orzechy nerkowca?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fitosterole<\/strong> pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 wch\u0142anianie cholesterolu z diety.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Luteina<\/strong> i <strong>zeaksantyna<\/strong> dzia\u0142aj\u0105 jako przeciwutleniacze, zwalczaj\u0105c stres oksydacyjny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0105zki fenolowe<\/strong> to grupa <strong>substancji biologicznie czynnych<\/strong>, znanych z <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105cych, przeciwzapalnych<\/strong> i innych korzystnych efekt\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-karoten<\/strong> jest <strong>przeciwutleniaczem<\/strong>, kt\u00f3ry przekszta\u0142ca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 A<\/a>.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakiej_formie_dostepne_sa_orzechy_nerkowca\"><\/span>W jakiej formie dost\u0119pne s\u0105 orzechy nerkowca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz cieszy\u0107 si\u0119 <strong>naturalnym smakiem<\/strong> orzech\u00f3w, jednocze\u015bnie czerpi\u0105c z nich <strong>korzy\u015bci,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">naturalne orzechy nerkowca<\/a> s\u0105 dla Ciebie w\u0142a\u015bciwym wyborem. Dla urozmaicenia mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c delektowa\u0107 si\u0119 orzechami aromatyzowanymi lub spo\u017cywa\u0107 je nawet w postaci mas\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy nerkowca oblane <strong>czekolad\u0105, jogurtem<\/strong> lub <strong>karmelem<\/strong> s\u0105 idealnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b lubi\u0105cych s\u0142odycze. Mo\u017cesz je spo\u017cywa\u0107 jako s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119 po obiedzie lub doda\u0107 do owsianki czy jogurtu z musli.<\/li>\n\n\n\n<li>Z kolei <strong>pra\u017cone<\/strong> i <strong>solone orzechy nerkowca<\/strong> lub te o smaku <strong>chili<\/strong> przypadn\u0105 do gustu mi\u0142o\u015bnikom wytrawnych przysmak\u00f3w. Stanowi\u0105 one \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0119 dla chips\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca<\/a> jest wytwarzane poprzez blendowanie orzech\u00f3w nerkowca, wi\u0119c ma tak\u0105 sam\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, mo\u017cesz wybra\u0107 to mas\u0142o orzechowe w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-z-kokosem-biala-czekolada-i-truskawkami-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wersji smakowej<\/a>. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u0105ka z orzech\u00f3w nerkowca<\/strong> przyda Ci si\u0119, gdy szukasz alternatywy dla klasycznej bia\u0142ej m\u0105ki pszennej. Jest bezglutenowa, dzi\u0119ki czemu \u015bwietnie nadaje si\u0119 jako sk\u0142adnik diety bezglutenowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sk_cokoladove_pralinky_012023_21_5000-1124x749.jpg\" alt=\"W jakiej formie dost\u0119pne s\u0105 orzechy nerkowca?\" class=\"wp-image-541052\" title=\"W jakiej formie dost\u0119pne s\u0105 orzechy nerkowca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sk_cokoladove_pralinky_012023_21_5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sk_cokoladove_pralinky_012023_21_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sk_cokoladove_pralinky_012023_21_5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sk_cokoladove_pralinky_012023_21_5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_nerkowca_i_bezpieczenstwo_stosowania\"><\/span>Orzechy nerkowca i bezpiecze\u0144stwo stosowania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, surowe orzechy nerkowca zawieraj\u0105 toksyczn\u0105 substancj\u0119 o nazwie <strong>urushiol.<\/strong> Jest ona przede wszystkim toksyczna dla sk\u00f3ry i b\u0142on \u015bluzowych, gdy\u017c powoduje <strong>kontaktowe zapalenie sk\u00f3ry,<\/strong> czyli powierzchniow\u0105 reakcj\u0119 zapaln\u0105 na sk\u00f3rze. Podgrzewanie orzech\u00f3w nerkowca usuwa jednak urushiol. Nie musisz wi\u0119c martwi\u0107 si\u0119 o pra\u017cenie, gotowanie lub pieczenie ich w domu. Producent dba o to podczas przetwarzania, zanim orzechy trafi\u0105 do sklepu.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy nerkowca s\u0105 alergenami?<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca nale\u017c\u0105 do alergen\u00f3w, podobnie jak inne rodzaje orzech\u00f3w. S\u0105 one wymienione jako <strong>alergen numer 8.<\/strong> Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144, alergie na orzechy nerkowca s\u0105 coraz bardziej powszechne. Dlatego te\u017c, je\u015bli jeste\u015b podatny na reakcje alergiczne, mo\u017cliwe, \u017ce dotyczy to r\u00f3wnie\u017c orzech\u00f3w nerkowca. Zawsze nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, a je\u015bli pojawi si\u0119 alergia, zaleca si\u0119 ca\u0142kowite unikanie tego rodzaju orzech\u00f3w.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 bezpiecznie spo\u017cywa\u0107<\/strong> orzechy nerkowca. Stare zalecenie dotycz\u0105ce unikania orzech\u00f3w w tym szczeg\u00f3lnym okresie ju\u017c przesta\u0142o obowi\u0105zywa\u0107. Wr\u0119cz przeciwnie, kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 czerpa\u0107 korzy\u015bci z tej bogatej w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u017cywno\u015bci. To samo dotyczy matek karmi\u0105cych piersi\u0105. Jednak w tych czasie nale\u017cy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce orzechy <strong>nie s\u0105 sple\u015bnia\u0142e lub w inny spos\u00f3b zepsute.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-883957862-1124x749.jpg\" alt=\"Czy orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-541068\" title=\"Czy orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 podczas ci\u0105\u017cy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-883957862-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-883957862-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-883957862-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/iStock-883957862-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_orzechow_nerkowca_mozna_jesc_dziennie\"><\/span>Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nigdzie nie mo\u017cna znale\u017a\u0107 konkretnych dziennych zalece\u0144 dotycz\u0105cych spo\u017cycia orzech\u00f3w nerkowca. Wytyczne dietetyczne sugeruj\u0105 jednak, \u017ce najlepiej by\u0142oby spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <strong>30 g orzech\u00f3w<\/strong> dziennie, co odpowiada mniej wi\u0119cej <strong>jednej gar\u015bci.<\/strong> Wyb\u00f3r rodzaju orzech\u00f3w nale\u017cy do Ciebie, ale mieszanie ich z r\u00f3\u017cnymi rodzajami jest zawsze dobrym pomys\u0142em!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 ta powinna r\u00f3wnie\u017c mie\u015bci\u0107 si\u0119 w zalecanym dziennym spo\u017cyciu t\u0142uszczu, kt\u00f3re powinno stanowi\u0107 <strong>30% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia kalorii.<\/strong> W przypadku diety 2000 kcal odpowiada to 600 kcal lub 67 g t\u0142uszczu. 30 g orzech\u00f3w nerkowca zawiera oko\u0142o 13 g t\u0142uszczu. Porcja ta dostarcza organizmowi znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, jednocze\u015bnie pozostawiaj\u0105c miejsce na pozyskiwanie t\u0142uszcz\u00f3w z innych \u017ar\u00f3de\u0142 (ryb, mi\u0119sa, olej\u00f3w, produkt\u00f3w mlecznych itp.).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 inne po\u017cywne orzechy, kt\u00f3re mo\u017cesz doda\u0107 do diety, nie przegap artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechowywac_orzechy_nerkowca\"><\/span>Jak przechowywa\u0107 orzechy nerkowca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwe przechowywanie orzech\u00f3w nerkowca jest niezb\u0119dne, aby zapobiec ich ple\u015bnieniu lub psuciu si\u0119, zw\u0142aszcza bior\u0105c pod uwag\u0119 ich <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> w por\u00f3wnaniu do innych orzech\u00f3w. Aby chroni\u0107 je przed ple\u015bni\u0105 i utlenianiem, warto przechowywa\u0107 orzechy nerkowca w <strong>ciemnym,<\/strong> <strong>suchym<\/strong> <strong>miejscu<\/strong> takim jak spi\u017carnia. W celu zapewnienia jeszcze lepszej ochrony nale\u017cy przechowa\u0107 je <strong>w szczelnie zamkni\u0119tym szklanym pojemniku w lod\u00f3wce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat prawid\u0142owego przechowywania \u017cywno\u015bci i zapewnienia jej d\u0142u\u017cszej trwa\u0142o\u015bci, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>J<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ak prawid\u0142owo przechowywa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, aby jak najd\u0142u\u017cej zachowa\u0142a \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/a><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wykorzystac_orzechy_nerkowca\"><\/span>Jak wykorzysta\u0107 orzechy nerkowca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca s\u0105 uniwersalnym produktem i mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane na r\u00f3\u017cne sposoby, opr\u00f3cz porannej owsianki czy jogurtu. Oto kilka pomys\u0142\u00f3w na w\u0142\u0105czenie ich do diety:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli naprawd\u0119 lubisz klasyczne posi\u0142ki, dodaj je do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kasze\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsianki<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">twarogu<\/a> lub <strong>jogurtu<\/strong> wraz z musli i <strong>\u015bwie\u017cymi<\/strong> b\u0105d\u017a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowanymi<\/a>&nbsp;owocami.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywaj ich jako sk\u0142adnika <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/granola\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granoli<\/a>, domowego musli lub baton\u00f3w musli.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj je do ciast, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/babka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">babek piaskowych<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/muffiny-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muffinek<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-proteinowy-chlebek-bananowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chlebka bananowego<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykorzystaj je jako posypk\u0119 do <strong>ciast<\/strong> lub <strong>deser\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cyj ich jako bazy do s\u0142odkich krem\u00f3w w deserach <strong>surowych, wega\u0144skich<\/strong> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-mini-serniczki-truskawkowe-bez-pieczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deserach bez pieczenia.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj z nich sosy do <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-spaghetti-weganskie-z-sosem-z-orzechow-nerkowca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">makaron\u00f3w<\/a> lub da\u0144 mi\u0119snych.<\/li>\n\n\n\n<li>Posyp nimi makaron lub <a class=\"ek-link\" style=\"font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepis-szybka-salatka-z-tunczykiem-orzechami-nerkowca-i-bezkalorycznym-sosem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sa\u0142atki<\/a><span style=\"font-size: 1rem\">&nbsp;warzywne, aby uzyska\u0107 dodatkow\u0105 chrupko\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj <strong>mleko z orzech\u00f3w nerkowca<\/strong>, blenduj\u0105c orzechy z wod\u0105 i odcedzaj\u0105c mieszank\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca mo\u017cna stosowa\u0107 zamiennie z innymi popularnymi orzechami, takimi jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/migdaly-jak-wplywaja-na-serce-skore-czy-mozg-i-ile-nalezy-ich-spozywac-kazdego-dnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">migda\u0142y<\/a> czy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">orzeszki ziemne<\/a>. Ostatecznie, w\u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnorodnych orzech\u00f3w do diety przyniesie Ci r\u00f3\u017cnorodne korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/8A1A4532_5000-1124x749.jpg\" alt=\"Jak wykorzysta\u0107 orzechy nerkowca?\" class=\"wp-image-541084\" title=\"Jak wykorzysta\u0107 orzechy nerkowca?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/8A1A4532_5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/8A1A4532_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/8A1A4532_5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/8A1A4532_5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce orzechy nerkowca przekona\u0142y Ci\u0119 ju\u017c <strong>delikatn\u0105 konsystencj\u0105<\/strong> i przyjemnym <strong>s\u0142odkim smakiem.<\/strong> S\u0105 one smaczn\u0105 przek\u0105sk\u0105, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c bogata w korzystne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Dzi\u0119ki zawarto\u015bci <strong>przeciwutleniaczy, witamin, minera\u0142\u00f3w, bia\u0142ka<\/strong> i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oferuj\u0105 liczne <strong>korzy\u015bci zdrowotne.<\/strong> Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zachowania dobrego <strong>zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, wzroku i zdrowia ko\u015bci,<\/strong> a nawet mog\u0105 wspiera\u0107 wysi\u0142ki na rzecz <strong>utraty wagi<\/strong>. Nie wahaj si\u0119 wi\u0119c i przygotuj smaczny oraz zdrowy przepis z orzechami nerkowca lub pyszne mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podoba\u0142 Ci si\u0119 dzisiejszy artyku\u0142? Odkry\u0142e\u015b w nim co\u015b nowego? Je\u015bli tak, b\u0119dzie nam niezmiernie mi\u0142o, je\u015bli podzielisz si\u0119 nim ze znajomymi i rodzin\u0105.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orzechy nerkowca zachwycaj\u0105 pysznym smakiem i profilem od\u017cywczym bogatym w korzystne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Czy wiesz, jakie korzy\u015bci oferuj\u0105? Sprawd\u017a je w dzisiejszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":540964,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6709,6373,7357,6997,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-544454","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-nerkowiec","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-orzechy","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Orzechy nerkowca s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pne w formie mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca. Zawieraj\u0105 przeciwutleniacze, witaminy, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i sprzyjaj\u0105 zdrowiu serca, oczu, a nawet utracie wagi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Orzechy nerkowca s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pne w formie mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca. Zawieraj\u0105 przeciwutleniacze, witaminy, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i sprzyjaj\u0105 zdrowiu serca, oczu, a nawet utracie wagi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-25T12:26:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-25T12:26:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?\",\"datePublished\":\"2024-04-25T12:26:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-25T12:26:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/\"},\"wordCount\":3340,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg\",\"keywords\":[\"nerkowiec\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"orzechy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/\",\"name\":\"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-25T12:26:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-25T12:26:33+00:00\",\"description\":\"Orzechy nerkowca s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pne w formie mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca. Zawieraj\u0105 przeciwutleniacze, witaminy, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i sprzyjaj\u0105 zdrowiu serca, oczu, a nawet utracie wagi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ke\u0161u orechy: Potravina nabit\u00e1 \u017eivinami. Ak\u00e9 m\u00e1 \u00fa\u010dinky na zdravie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog","description":"Orzechy nerkowca s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pne w formie mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca. Zawieraj\u0105 przeciwutleniacze, witaminy, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i sprzyjaj\u0105 zdrowiu serca, oczu, a nawet utracie wagi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/","og_type":"article","og_title":"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog","og_description":"Orzechy nerkowca s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pne w formie mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca. Zawieraj\u0105 przeciwutleniacze, witaminy, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i sprzyjaj\u0105 zdrowiu serca, oczu, a nawet utracie wagi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-25T12:26:31+00:00","article_modified_time":"2024-04-25T12:26:33+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?","datePublished":"2024-04-25T12:26:31+00:00","dateModified":"2024-04-25T12:26:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/"},"wordCount":3340,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg","keywords":["nerkowiec","odchudzanie","od\u017cywianie","orzechy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/","name":"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg","datePublished":"2024-04-25T12:26:31+00:00","dateModified":"2024-04-25T12:26:33+00:00","description":"Orzechy nerkowca s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pne w formie mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca. Zawieraj\u0105 przeciwutleniacze, witaminy, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i sprzyjaj\u0105 zdrowiu serca, oczu, a nawet utracie wagi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Copy-of-Potreningova-vyziva.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ke\u0161u orechy: Potravina nabit\u00e1 \u017eivinami. Ak\u00e9 m\u00e1 \u00fa\u010dinky na zdravie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-produkt-pelen-skladnikow-odzywczych-jakie-sa-ich-wlasciwosci-zdrowotne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Orzechy nerkowca: produkt pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=544454"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565851,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544454\/revisions\/565851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/540964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=544454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=544454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=544454"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=544454"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=544454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}