{"id":544363,"date":"2024-05-12T09:00:00","date_gmt":"2024-05-12T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544363"},"modified":"2024-05-13T12:03:56","modified_gmt":"2024-05-13T10:03:56","slug":"was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/","title":{"rendered":"Was sollte man vor einem Lauf nicht tun? 10 Fehler, die jeder L\u00e4ufer kennt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#10_haufige_Fehler_die_du_vor_dem_Laufen_machst\" title=\"10 h\u00e4ufige Fehler, die du vor dem Laufen machst\">10 h\u00e4ufige Fehler, die du vor dem Laufen machst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#1_Nicht_essen\" title=\"1. Nicht essen\">1. Nicht essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#2_Zu_viel_essen\" title=\"2. Zu viel essen\">2. Zu viel essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#3_Neue_Lebensmittel_vor_einem_wichtigen_Lauf_probieren\" title=\"3. Neue Lebensmittel vor einem wichtigen Lauf probieren\">3. Neue Lebensmittel vor einem wichtigen Lauf probieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#4_Hydratation_unterschatzen\" title=\"4. Hydratation untersch\u00e4tzen\">4. Hydratation untersch\u00e4tzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#5_Den_Korper_nicht_auf_die_Belastung_vorbereiten\" title=\"5. Den K\u00f6rper nicht auf die Belastung vorbereiten\">5. Den K\u00f6rper nicht auf die Belastung vorbereiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#6_Falsches_Outfit_wahlen\" title=\"6. Falsches Outfit w\u00e4hlen\">6. Falsches Outfit w\u00e4hlen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#7_Planen_einer_Route_die_deine_aktuelle_Kondition_nicht_berucksichtigt\" title=\"7. Planen einer Route, die deine aktuelle Kondition nicht ber\u00fccksichtigt\">7. Planen einer Route, die deine aktuelle Kondition nicht ber\u00fccksichtigt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#8_Vergessen_vor_dem_Lauf_auf_die_Toilette_zu_gehen\" title=\"8. Vergessen, vor dem Lauf auf die Toilette zu gehen\">8. Vergessen, vor dem Lauf auf die Toilette zu gehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#9_Brandneue_Schuhe_fur_den_Lauf_tragen\" title=\"9. Brandneue Schuhe f\u00fcr den Lauf tragen\">9. Brandneue Schuhe f\u00fcr den Lauf tragen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#10_Vergessen_Handy_Uhr_oder_Kopfhorer_aufzuladen\" title=\"10. Vergessen, Handy, Uhr oder Kopfh\u00f6rer aufzuladen\">10. Vergessen, Handy, Uhr oder Kopfh\u00f6rer aufzuladen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-vor-einem-lauf-nicht-tun-10-fehler-die-jeder-laeufer-kennt\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Laufen ist ein toller Sport, und wenn die Sterne g\u00fcnstig stehen, kann man ihn in vollkommen genie\u00dfen. Aber es ist schwieriger, wenn alles nicht ganz ideal ist und du dich unwohl f\u00fchlst. Vielleicht hast du schlecht gegessen, du hast nicht die richtige Kleidung oder andere Unannehmlichkeiten. Deshalb konzentrieren wir uns im heutigen Artikel auf die h\u00e4ufigsten Fehler vor einem Lauf, die diese Aktivit\u00e4t unangenehm machen k\u00f6nnen. Wenn du all diese Punkte vermeiden kannst, wirst du sehen, dass du deinen Lauf maximal genie\u00dfen und vielleicht sogar <strong>deinen pers\u00f6nlichen Rekord schlagen<\/strong> wirst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_haufige_Fehler_die_du_vor_dem_Laufen_machst\"><\/span>10 h\u00e4ufige Fehler, die du vor dem Laufen machst <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nicht_essen\"><\/span>1. Nicht essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Stehst du morgens auf und gehst sofort joggen?<\/strong> F\u00fcr manche Menschen ist das eine Routine, f\u00fcr andere eine unvorstellbare Situation. Jeder Mensch ist <strong>anders<\/strong> und geht daher auch anders mit dieser Situation um. Menschen, die in diesem Bereich empfindlicher sind, <strong>k\u00f6nnen jedoch erhebliche Probleme beim morgendlichen Laufen haben<\/strong>. Nach einer Fastennacht ist der Kohlenhydratvorrat des K\u00f6rpers, insbesondere das Leberglykogen, begrenzt. Und wenn du am Vortag am fr\u00fchen Abend trainiert und anschlie\u00dfend kohlenhydratarm gegessen hast, hast du wahrscheinlich auch weniger Muskelglykogen. Wenn das der Fall ist, hast du nur noch wenig Energie f\u00fcr dein morgendliches Training \u00fcbrig und es ist gut m\u00f6glich, dass du beim Laufen keine so intensive Leistung erbringst. Auch emotional wird das Laufen wahrscheinlich eine gr\u00f6\u00dfere Herausforderung f\u00fcr dich sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei manchen Menschen kann es auch zu einem Absinken des physiologischen Blutzuckerspiegels kommen, ein Zustand, der auch als <strong>Hypoglyk\u00e4mie<\/strong> bezeichnet wird. Das \u00e4u\u00dfert sich zum Beispiel durch Schwitzen, <strong>M\u00fcdigkeit, Schwindel, Benommenheit<\/strong>, Hunger, K\u00f6rperkribbeln, Herzklopfen, Bl\u00e4sse oder Schw\u00e4che. F\u00fcr solche F\u00e4lle ist es ideal, zum Beispiel ein <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Energie-Gel<\/strong><\/a> mitzunehmen, um den K\u00f6rper mit dem n\u00f6tigen Zucker aufzuf\u00fcllen und den unangenehmen Zustand zu beheben. Wenn dir das Fasten nichts ausmacht, kannst du aber gerne weitermachen. Wir w\u00fcrden dir aber auch empfehlen, deine letzte Abendmahlzeit des Tages vor deinem morgendlichen Lauf anzupassen und dich mit einer gr\u00f6\u00dferen Portion Kohlenhydrate zu versorgen. Du wirst sehen, dass du dann <strong>viel mehr Energie<\/strong> f\u00fcr dein Training hast. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber das N\u00fcchterntraining erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbrennt-das-cardio-training-am-morgen-mehr-fett\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Verbrennt ein morgendliches Cardio-Training mehr Fett? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48487,32899,36262,28095,57832,6503,54610,54535,53458,32629,53473\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zu_viel_essen\"><\/span>2. Zu viel essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Gegenteil von einem leeren Magen ist, wenn du es mit dem <strong>Essen \u00fcbertreibst<\/strong>. Es ist wahrscheinlich jedem klar, dass es nicht optimal ist, Rindergulasch mit acht Kn\u00f6deln zu essen und dann joggen zu gehen. Nach dem Essen beginnt der K\u00f6rper, das Blut in den Verdauungstrakt zu leiten, um die Nahrung zu verarbeiten. Wenn du aber l\u00e4ufst, brauchst du <strong>dieses Blut eher in deinen Muskeln<\/strong>, damit du deine b<strong>este Leistung bringen<\/strong> kannst. Ganz zu schweigen davon, dass du dich kurz nach dem Essen unbeholfener und schwerer f\u00fchlst und dir das <strong>Atmen oft schwerer f\u00e4llt.<\/strong> Das \u00e4u\u00dfert sich zum Beispiel durch ein Stechen in der Seite, schnelleres Atmen und andere Unannehmlichkeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Notiere dir deshalb, <strong>wie lange du brauchst, um nach einer Mahlzeit laufen zu gehen<\/strong>. Manche Menschen haben eine Stunde nach dem Essen das Gef\u00fchl, nichts gegessen zu haben. Eine andere Person braucht vielleicht bis zu drei Stunden, um eine Mahlzeit zu verdauen. Genauso macht es einen Unterschied, ob du vor deinem Lauf eine kleinere Portion Porridge oder eine gro\u00dfe Ladung Eier isst. H\u00f6re also auf deinen K\u00f6rper und bevorzuge schneller verdauliche Lebensmittel vor deinem Lauf. Wenn du dich immer noch ein bisschen unwohl f\u00fchlst, warte lieber, als dich w\u00e4hrend deines Laufs zu qu\u00e4len.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du ein richtiges Mittagessen gegessen hast und gleich laufen gehen willst, um es besser zu verdauen, wirst du wahrscheinlich keinen Spa\u00df an der Aktivit\u00e4t haben und dich eher mies f\u00fchlen. Es ist also besser, ein bisschen zu warten und dann einen l\u00e4ngeren Spaziergang zu machen. Du kannst auch ein gutes Workout machen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"793\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg\" alt=\"Fehler vor dem Lauf - zu viel essen\" class=\"wp-image-377481\" style=\"width:843px;height:595px\" title=\"Fehler vor dem Lauf - zu viel essen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1124x793.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-1536x1083.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-514382344-2048x1444.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Neue_Lebensmittel_vor_einem_wichtigen_Lauf_probieren\"><\/span>3. Neue Lebensmittel vor einem wichtigen Lauf probieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du f\u00fcr heute Nachmittag deinen ersten Halbmarathon geplant oder steht ein wichtiger Wettlauf an? In einer solchen Situation ist es <strong>ideal, wenn du dich so weit wie m\u00f6glich an dein gewohntes Essverhalten h\u00e4ltst<\/strong>. Sicher, du kannst am Vortag beispielsweise deine <strong>Kohlenhydratzufuhr erh\u00f6hen<\/strong>, um eine h\u00f6here Menge an gespeicherter Energie aufzubauen. Es ist jedoch nicht optimal, neue Lebensmittel oder Kombinationen auszuprobieren, die du normalerweise vor einem Lauf nicht zu dir nimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nur weil Wassermelone mit Joghurt und <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcssen<\/a><\/strong> zu deinem Freund passt, hei\u00dft das nicht, dass es f\u00fcr dich die perfekte Mahlzeit vor dem Wettlauf ist. Eine ungew\u00f6hnliche Essenskombination, gepaart mit dem Bammel vor dem Rennen und einem verkrampften Magen, <strong>k\u00f6nnte deinem Verdauungstrakt schwer zusetzen<\/strong>. Anstatt ein tolles Lauf- oder Wettkampferlebnis zu haben, k\u00f6nntest du den Tag mit \u00dcbelkeit oder anderen Verdauungsproblemen auf der Couch verbringen. <strong>Greife also lieber zu den altbew\u00e4hrten Lebensmitteln,<\/strong> mit denen du dich wohlf\u00fchlst, und hebe dir die neuen Leckereien als Belohnung nach dem Lauf auf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du das Beste aus deinem Lauftraining herausholen willst, dann verpass nicht unseren Artikel \u00fcber die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hydratation_unterschatzen\"><\/span>4. Hydratation untersch\u00e4tzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben der idealen Mahlzeit vor dem Training <strong>solltest du auch die optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr nicht untersch\u00e4tzen<\/strong>. Diese ist entscheidend f\u00fcr die Leistung selbst. Bereits bei einem <strong>Wasserverlust von 2 % deines Gesamtk\u00f6rpergewichts<\/strong> kannst du die ersten Anzeichen einer Dehydrierung sp\u00fcren. Was meinen wir damit?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bei einem durchschnittlichen 80 kg schweren Mann w\u00fcrde ein Gewichtsverlust von 2 % etwa <strong>1,6 Liter<\/strong> Wasser ausmachen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei einer durchschnittlichen 60 kg schweren Frau w\u00fcrde ein Gewichtsverlust von 2 % etwa <strong>1,2 Liter<\/strong> Wasser bedeuten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man bedenkt, dass eine Person w\u00e4hrend einer Stunde k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t je nach Intensit\u00e4t und anderen Faktoren etwa<strong> 0,3-2,4 Liter Schwei\u00df pro Stunde<\/strong> verlieren kann, ist die Wiederauff\u00fcllung des Fl\u00fcssigkeitshaushalts von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Nach den Empfehlungen des ACSM (American College of Sports Medicine) sollte <strong>ein Athlet vier Stunden vor dem Training etwa 5-7 ml Wasser oder isotonisches Getr\u00e4nk pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht trinken.<\/strong> [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr einen durchschnittlichen 80 kg schweren Mann sind das etwa <strong>400-560 ml<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr eine durchschnittliche 60 kg schwere Frau sind das etwa <strong>300-420 ml.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Andere Quellen arbeiten dann mit einer universelleren Empfehlung \u2013 trinke zwei Stunden vor dem Sport 500 ml Fl\u00fcssigkeit. Probiere also selbst aus, was f\u00fcr dich am besten funktioniert, <strong>damit du nicht gleich nach dem Loslaufen Durst bekommst.<\/strong> Vermeide es aber auch, kurz vor deinem Lauf einen Liter Wasser zu trinken. Abgesehen von der \u00dcbelkeit w\u00fcrdest du w\u00e4hrend des Laufs wahrscheinlich ein ziemlich mulmiges Gef\u00fchl im Magen bekommen, was sich negativ auf deine Leistung auswirken k\u00f6nnte.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du einen wichtigen Wettkampf vor dir hast, solltest du schon am Vortag an die Fl\u00fcssigkeitszufuhr denken. Und wenn du eine l\u00e4ngere Strecke vor dir hast, versuche, deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Laufs aufrechtzuerhalten. Verschiedene <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ionengetr\u00e4nke<\/a> k\u00f6nnen dir dabei helfen, da sie auch essenzielle Elektrolyte wieder auff\u00fcllen<\/strong>. Du kannst sie aber auch nach dem Training einnehmen, zum Beispiel in Form von <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">praktischen Tabletten<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben der Fl\u00fcssigkeitszufuhr im Zusammenhang mit dem Sport solltest du auch \u00fcber deine allgemeinen Trinkgewohnheiten nachdenken. Jeden Tag solltest du mindestens 30-45 ml Fl\u00fcssigkeit pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht trinken. Wenn du nicht genug trinkst, kannst du neben Durst und M\u00fcdigkeit auch andere Probleme wie Wassereinlagerungen bekommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Bedeutung des Trinkens erfahren m\u00f6chtest, lohnt sich ein Blick in unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie wirkt sich unzureichende Wasserzufuhr auf deine Gesundheit aus?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Den_Korper_nicht_auf_die_Belastung_vorbereiten\"><\/span>5. Den K\u00f6rper nicht auf die Belastung vorbereiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du Skifahren gehst, bereitest du deine Skier vor und l\u00e4sst die Kanten sch\u00e4rfen. Bevor du Rad f\u00e4hrst, schmierst du die Kette und pumpst die Reifen auf. <strong>Dein K\u00f6rper braucht seine eigene Vorbereitung<\/strong>, bevor du Leistung bringen kannst. Er muss nicht geschliffen, geschmiert oder sonstwie kompliziert behandelt werden. Er muss nur <strong>sanft geweckt<\/strong> und darauf vorbereitet werden, von der Couch aufzustehen und sich intensiver zu bet\u00e4tigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das sogenannte <strong>Laufalphabet<\/strong> kann f\u00fcr L\u00e4ufer gut funktionieren. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Elementen, wie den altbekannten Frontkick und Stumble, die man vor einem Lauf einbauen kann. Es ist toll, um <strong>steife Beine nach einem Tag in Bewegung<\/strong> zu bringen, die Koordination und Fu\u00dfarbeit zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit zu erh\u00f6hen, dass du dich <strong>nicht verletzt<\/strong>. Au\u00dferdem ist es eine gute Idee, vor dem Laufen \u00dcbungen einzubauen, die deine Gelenke dehnen und deinen Bewegungsapparat und dein Herz-Kreislauf-System auf die Herausforderung vorbereiten. Du wirst feststellen, dass dir das Laufen danach mehr Spa\u00df macht.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg\" alt=\"Fehler vor dem Lauf - du w\u00e4rmst dich nicht auf\" class=\"wp-image-377496\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fehler vor dem Lauf - du w\u00e4rmst dich nicht auf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1084604374-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Falsches_Outfit_wahlen\"><\/span>6. Falsches Outfit w\u00e4hlen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Steckst du deine Hand vor dem Laufen <strong>aus dem Fenster<\/strong>, sagst dir, dass es ziemlich kalt ist, und ziehst dich entsprechend an? Das ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um dein Outfit auszuw\u00e4hlen. Vor allem, wenn du einen intensiveren Lauf vorhast. Es macht einen Unterschied, wie dein K\u00f6rper die Temperatur im Ruhezustand oder in Bewegung wahrnimmt. Um sicherzustellen, dass du immer richtig angezogen bist, haben wir einen einfachen Tipp f\u00fcr dich. \u00dcberpr\u00fcfe die aktuelle Au\u00dfentemperatur und ziehe dich so an, als ob es <strong>etwa 10 \u00b0C w\u00e4rmer w\u00e4re<\/strong>. Keine Sorge, es wird dir nicht kalt sein. Um dir eine Vorstellung davon zu geben, haben wir auch ein paar konkrete Beispiele, wie du dich f\u00fcr bestimmte Temperaturen kleiden solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bei Temperaturen \u00fcber 25 \u00b0C<\/strong> gilt das Motto: \u201eJe weniger, desto besser.\u201c Frauen k\u00f6nnen mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/infinity-funktionsshorts-fur-damen-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Shorts<\/a> und einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/infinity-i-sport-bh-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sport-BH<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tshirts-und-tank-tops\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">T-Shirt<\/a> auskommen. M\u00e4nner k\u00f6nnen nur in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/herren-infinity-funktionsshorts-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Shorts<\/a> laufen, was ihnen eine zus\u00e4tzliche Br\u00e4une verleiht und die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin-D<\/a>-Produktion im K\u00f6rper anregt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wenn es zwischen 5 und 10\u00b0 C ist<\/strong>, ist es ideal, ein d\u00fcnnes, sportliches Stirnband, ein funktionelles Lang- oder Kurzarmshirt, einen w\u00e4rmeren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/damen-sweatshirt\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kapuzenpulli<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/damen-leggings\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Leggings<\/a> (sie k\u00f6nnen mit Fleece gef\u00fcttert sein) und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/socken-3-4-socks-3pack-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Socken<\/a> (wenn deine F\u00fc\u00dfe kalt sind, trage w\u00e4rmere, bei kaltem Wetter w\u00e4hle immer welche, die deine Kn\u00f6chel bedecken) zu tragen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bei eisigen Temperaturen um die -10\u00b0 C<\/strong> tr\u00e4gst du am besten eine M\u00fctze, einen Nackenw\u00e4rmer, ein d\u00fcnnes <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/essential-langarm-shirt-in-black-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lang\u00e4rmeliges Funktions-T-Shirt<\/a> (das den Schwei\u00df aufnimmt und dich warm h\u00e4lt), einen warmen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sweatshirts\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kapuzenpulli<\/a> (der dich warm h\u00e4lt und die Temperatur aufrechterh\u00e4lt), eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/herren-jacke-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">d\u00fcnne Jacke<\/a> (die keinen Wind und keine Feuchtigkeit durchl\u00e4sst), warme Leggings, d\u00fcnne Funktionssocken (z.B. mit Merinowolle), warme Socken und leichte Sporthandschuhe. Wenn du im Schnee l\u00e4ufst, solltest du Schuhe mit rutschfesten Sohlen tragen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg\" alt=\"Fehler vor dem Laufen \u2013 du planst eine Route, die deine aktuelle Kondition nicht ber\u00fccksichtigt\" class=\"wp-image-377513\" title=\"Fehler vor dem Laufen \u2013 du planst eine Route, die deine aktuelle Kondition nicht ber\u00fccksichtigt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/WhatsApp-Image-2022-05-23-at-14.08.52.jpeg 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Planen_einer_Route_die_deine_aktuelle_Kondition_nicht_berucksichtigt\"><\/span>7. Planen einer Route, die deine aktuelle Kondition nicht ber\u00fccksichtigt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast dir f\u00fcr heute einen 15-km-Lauf vorgenommen, <strong>aber du f\u00fchlst dich m\u00fcde, hast Kopfschmerzen und keine Energie?<\/strong> Hab keine Angst, ein bisschen flexibler zu sein und deinen Lauf anzupassen. Du willst nicht in die Situation kommen, dass dir beim Laufen \u00fcbel wird und du noch 5 km bis nach Hause hast. Wenn das der Fall ist, \u00e4ndere deinen Plan und <strong>laufe nur ein paar Kilometer um dein Haus herum<\/strong>, damit du nach Hause zur\u00fcckkehren kannst, wann immer du willst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Situation kann aber auch umgekehrt sein. Wenn du einen <strong>kurzen Erholungslauf in einem langsamen Tempo<\/strong> erwartest, aber Lust auf einen ordentlichen Sprint hast, dann leg los! H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und vielleicht schaffst du damit einen neuen PR. Vergiss aber nicht, dass auch die Erholung wichtig ist und dass es f\u00fcr niemanden ideal ist, jeden Tag an seine Grenzen zu gehen. Und wenn du ein paar Tipps suchst, wie du die Erholung effektiv f\u00f6rdern kannst, verpasse nicht unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie unterst\u00fctzt man die Regeneration mit einer Massagepistole und anderem Zubeh\u00f6r?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vergessen_vor_dem_Lauf_auf_die_Toilette_zu_gehen\"><\/span>8. Vergessen, vor dem Lauf auf die Toilette zu gehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kommt dir dieser Punkt banal vor? Jeder Athlet, <strong>der schon einmal vergessen hat, vor einem Lauf auf die Toilette zu gehen<\/strong>, wird sicher best\u00e4tigen, wie wichtig er ist. Das Gef\u00fchl, dass du auf die Toilette musst, aber nirgendwo hingehen kannst, kann jeden Lauf ziemlich unangenehm machen. Anstatt dich auf den Lauf zu konzentrieren, z\u00e4hlst du einfach die Kilometer, bis du wieder zu Hause bist. Schlimmstenfalls suchst du nur noch nach einem Ort, an dem du deine Notdurft verrichten kannst, w\u00e4hrend dir der Angstschwei\u00df auf der Stirn steht. Aber wenn du diese unangenehme Situation einmal erlebt hast, wirst du sicher nie wieder vergessen, auf die Toilette zu gehen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Brandneue_Schuhe_fur_den_Lauf_tragen\"><\/span>9. Brandneue Schuhe f\u00fcr den Lauf tragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast ein neues Paar Schuhe gekauft und <strong>kannst es kaum erwarten, endlich in ihnen zu laufen?<\/strong> Dann mach ein bisschen langsamer. Es w\u00e4re ein gro\u00dfer Fehler, mit ihnen auf deiner \u00fcblichen Strecke loszulaufen. Das k\u00f6nnte zu <strong>Blasen und Sch\u00fcrfwunden<\/strong> sowie zu <strong>Schmerzen an anderen Stellen deiner F\u00fc\u00dfe<\/strong> f\u00fchren. Ein noch gr\u00f6\u00dferer Fehler w\u00e4re es, ein neues Paar Schuhe f\u00fcr ein Rennen oder einen anderen wichtigen Lauf aufzuheben. Diesen Fehler sollte kein Athlet begehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du ein Paar Schuhe hattest, in denen du bisher gelaufen bist, solltest du dich langsam an die neuen Schuhe gew\u00f6hnen. Ideal ist es, wenn du sie <strong>zuerst mindestens eine Stunde lang zu Hause ausprobierst<\/strong>. Wenn sie nicht passen, kannst du die Schuhe normalerweise zur\u00fcckgeben. Wenn sie diesen ersten Test bestanden haben, ist es an der Zeit, einen k\u00fcrzeren Spaziergang in ihnen zu machen. So kannst du am besten herausfinden, ob dir der <strong>Schuh auch im Gel\u00e4nde gut passt<\/strong>. Probiere sie dann f\u00fcr k\u00fcrzere und dann f\u00fcr l\u00e4ngere L\u00e4ufe aus. Dein K\u00f6rper wird sich allm\u00e4hlich an das neue Paar Schuhe gew\u00f6hnen und du kannst <strong>sicher sein, dass du keine Beschwerden bekommst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Vergessen_Handy_Uhr_oder_Kopfhorer_aufzuladen\"><\/span>10. Vergessen, Handy, Uhr oder Kopfh\u00f6rer aufzuladen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die heutige Zeit <strong>setzt auf moderne Technologie<\/strong>. Es ist fast die Regel, dass L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer mit einer <strong>Smartwatch, einem Telefon, das ihre Distanz misst, oder kabellosen Kopfh\u00f6rern<\/strong> unterwegs sind. Du willst also auf keinen Fall in die Situation kommen, dass du in deine Laufschuhe schl\u00fcpfst und feststellst, dass einem deiner Tech-Buddies der Saft ausgegangen ist. Die Minuten, die du brauchst, um deine Ger\u00e4te f\u00fcr einen Lauf aufzuladen, scheinen endlos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Klar, du kannst auch ohne sie laufen. Aber wenn du mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">motivierender Musik<\/a> besser vorankommst oder dich den ganzen Tag darauf freust, deinen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-fitness-podcasts-ueber-training-und-gesunde-ernaehrung\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lieblingspodcast<\/a> zu h\u00f6ren, w\u00e4hrend du trainierst, ist das \u00e4rgerlich. Genauso wie wenn du <strong>kurz davor bist, einen neuen PR zu laufen und deinem Handy mit einer App<\/strong>, die deine Zeit und Distanz misst, der <strong>Akku ausgeht<\/strong>. Wenn du kannst, \u00fcberpr\u00fcfe mindestens eine Stunde vor deinem geplanten Lauf, ob du alle deine technischen Ger\u00e4te f\u00fcr deinen n\u00e4chsten Lauf bereit hast.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg\" alt=\"Fehler vor dem Laufen \u2013 vergessen, Handy, Uhr oder Kopfh\u00f6rer aufzuladen\" class=\"wp-image-377528\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fehler vor dem Laufen \u2013 vergessen, Handy, Uhr oder Kopfh\u00f6rer aufzuladen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1297366716-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt einige Fehler, die du vor einem Lauf machen kannst. Und die meisten von ihnen k\u00f6nnen deine <strong>sportliche Aktivit\u00e4t ziemlich unangenehm<\/strong> machen. Achte also auf deine Ern\u00e4hrung, Fl\u00fcssigkeitszufuhr, Kleidung und Schuhe, h\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und <strong>vergiss nicht, deine liebsten technischen Hilfsmittel aufzuladen.<\/strong> Wenn du alles im Griff hast, wirst du <strong>jeden Lauf voll genie\u00dfen<\/strong> k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du jemanden, der sich beim Laufen st\u00e4ndig \u00fcber etwas beschwert? Teile unseren Artikel und hilf ihm, h\u00e4ufige Fehler vor einem Lauf zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt Tage, an denen ist einfach alles perfekt und du kannst deinen Lauf vollkommen genie\u00dfen. Es gibt aber auch Tage, an denen du einen dieser h\u00e4ufigen Fehler machst und deinen Lauf \u00fcberhaupt nicht genie\u00dfen kannst. 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