{"id":544262,"date":"2024-05-06T10:00:00","date_gmt":"2024-05-06T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544262"},"modified":"2024-06-10T14:52:30","modified_gmt":"2024-06-10T12:52:30","slug":"8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/","title":{"rendered":"8 Tipps, wie du den Zuckerverbrauch senken und weniger S\u00fc\u00dfigkeiten essen kannst"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/#Was_verursacht_Heishunger_auf_Suses\" title=\"Was verursacht Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes?\">Was verursacht Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/#Warum_kann_Zucker_schadlich_sein\" title=\"Warum kann Zucker sch\u00e4dlich sein?\">Warum kann Zucker sch\u00e4dlich sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/#Ist_Zucker_eine_Droge_und_kann_man_davon_suchtig_werden\" title=\"Ist Zucker eine Droge, und kann man davon s\u00fcchtig werden?\">Ist Zucker eine Droge, und kann man davon s\u00fcchtig werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/#Wie_viel_Zucker_ist_in_der_Ernahrung_unbedenklich\" title=\"Wie viel Zucker ist in der Ern\u00e4hrung unbedenklich?\">Wie viel Zucker ist in der Ern\u00e4hrung unbedenklich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/#8_Tipps_zur_Verringerung_des_Zuckergehalts_in_der_Ernahrung\" title=\"8 Tipps zur Verringerung des Zuckergehalts in der Ern\u00e4hrung\">8 Tipps zur Verringerung des Zuckergehalts in der Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du schon \u00f6fter versucht, S\u00fc\u00dfigkeiten und Zucker aus deiner Ern\u00e4hrung zu streichen, aber es hat nicht geklappt? Damit bist du nicht allein. Jeder liebt den s\u00fc\u00dfen Geschmack, aber gleichzeitig wei\u00df jeder, dass man es mit dem Zucker nicht \u00fcbertreiben sollte. Und dann, als du dich entschlossen und motiviert f\u00fchlst, beschlie\u00dft du, dem Zucker endg\u00fcltig Lebewohl zu sagen. Dank deines starken Willens \u00fcberstehst du ein paar schwierige Tage, aber irgendwann holt dich dein S\u00fc\u00dfhunger wieder ein und du f\u00e4ngst buchst\u00e4blich an, nachts von Schokolade zu tr\u00e4umen. Kommt dir dieses Szenario bekannt vor? Vielleicht ist es an der Zeit, einen anderen Ansatz zu w\u00e4hlen. Wie kannst du den Zuckeranteil in deiner Ern\u00e4hrung auf ein vern\u00fcnftiges Ma\u00df reduzieren, ohne dir Sorgen zu machen? Der heutige Artikel hilft dir dabei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_verursacht_Heishunger_auf_Suses\"><\/span>Was verursacht Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes kann viele Ursachen haben. Ein sehr h\u00e4ufiges Problem ist das erh\u00f6hte Bed\u00fcrfnis nach S\u00fc\u00dfem in <strong>psychisch belastenden Situationen<\/strong>. Der Verzehr von Zucker erh\u00f6ht den <strong>Dopaminspiegel<\/strong> und verursacht <strong>angenehme Gef\u00fchle<\/strong>. In psychisch belastenden Situationen suchen manche Leute ihre Befriedigung in S\u00fc\u00dfigkeiten und s\u00fc\u00dfen Lebensmitteln. Das ist jedoch keine ideale L\u00f6sung, denn das gute Gef\u00fchl, etwas S\u00fc\u00dfes zu essen, l\u00e4sst nach einer Weile nach. Dann verlangt der K\u00f6rper nach mehr, um Stress und unangenehme Gef\u00fchle wieder in die Ecke zu dr\u00e4ngen, zumindest f\u00fcr eine Weile. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Der Verzicht auf alle S\u00fc\u00dfigkeiten im Haus kann aber auch <strong>physiologische Ursachen<\/strong> haben.&nbsp;Zucker wird sehr schnell aus dem Verdauungstrakt resorbiert und erh\u00f6ht so schnell den <strong>Zuckerspiegel im Blut<\/strong> (Glyk\u00e4mie). In diesem Moment bist du wahrscheinlich zufrieden, voller Energie und gut gelaunt. Doch je schneller der Blutzuckerspiegel ansteigt, desto schneller sinkt er wieder ab, und in k\u00fcrzester Zeit erreichst du einen Zustand, in dem du eine weitere ,,Zuckerdosis&#8221; ben\u00f6tigst. Pl\u00f6tzlich ger\u00e4t man in einen Teufelskreis, wenn <strong>ein hoher Zuckerkonsum das Bed\u00fcrfnis nach noch mehr S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> ausl\u00f6st.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine langsame und gezielte Reduktion von Zucker in der Ern\u00e4hrung<\/strong> kann dich aus der nicht enden wollenden Hei\u00dfhunger-Spirale und dem Stress mit S\u00fc\u00dfigkeiten befreien. Um den Zucker schmerzfrei einschr\u00e4nken zu k\u00f6nnen, muss die Ern\u00e4hrung jedoch mit ausreichend <strong>komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen ausgewogen sein. <\/strong>Komplexe Kohlenhydrate sollten 45-60% der gesamten t\u00e4glichen Energieaufnahme ausmachen, Fette 30% und Proteine 10-20%. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr dar\u00fcber, wie du deinen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes loswerden kannst, erf\u00e4hrst du in dem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>15 Tipps zur Bek\u00e4mpfung von Hei\u00dfhunger auf Zucker.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg\" alt=\"Was sind die Ursachen f\u00fcr Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes?\" class=\"wp-image-394076\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sind die Ursachen f\u00fcr Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_kann_Zucker_schadlich_sein\"><\/span>Warum kann Zucker sch\u00e4dlich sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes ist nicht das einzige Problem, das durch einen hohen Zuckergehalt in der Ern\u00e4hrung verursacht wird. Wir alle wissen, dass Zucker auch gesundheitliche Probleme verursachen kann. Woran genau liegt das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine hohe Zufuhr von Zucker&nbsp;<strong>erh\u00f6ht die t\u00e4gliche Gesamtenergieaufnahme<\/strong>.&nbsp;Gleichzeitig ist er oft Bestandteil von Lebensmitteln, die viel Fett enthalten und <strong>sehr energiereich<\/strong> sind, wie z.B. verschiedene Schokoladen, Riegel, Desserts und andere S\u00fc\u00dfigkeiten.&nbsp;Zucker ist somit ein h\u00e4ufiger Bestandteil von&nbsp;<strong>stark industriell verarbeiteten Lebensmitteln<\/strong>, die viel Energie in einer kleinen Menge, aber nur wenige wertvolle N\u00e4hrstoffe enthalten. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr dieser Produkte kann zu einer Zunahme des K\u00f6rpergewichts und damit auch zu <strong>\u00dcbergewicht<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>Fettleibigkeit<\/strong> f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fettleibigkeit ist an sich schon ein Gesundheitsproblem<\/strong>, aber sie erh\u00f6ht auch das Risiko f\u00fcr <strong>Krebs, Herz-Kreislauf-Probleme <\/strong>oder <strong>Typ 2 Diabetes. <\/strong>Fettleibigkeit ist auch mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr <strong>Depressionen <\/strong>und andere psychische Erkrankungen verbunden.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ein \u00dcberma\u00df an Zucker in der Ern\u00e4hrung ist auch nicht gut f\u00fcr die Z\u00e4hne, denn er erh\u00f6ht das Risiko von <strong>Karies<\/strong>. In der Mundh\u00f6hle wird Zucker <strong>von Bakterien<\/strong> verarbeitet, und das Ergebnis dieses Prozesses ist die Bildung von <strong>S\u00e4uren<\/strong>&nbsp;die den <strong>Zahnschmelz<\/strong> sch\u00e4digen k\u00f6nnen.&nbsp;Besonders riskant sind Lebensmittel, die <strong>an den Z\u00e4hnen kleben<\/strong>&nbsp;&#8211; z.B.&nbsp;Trockenfr\u00fcchte, Kekse, Gummib\u00e4rchen, etc. Sie verbleiben lange im Mund und die Z\u00e4hne sind der langfristigen Arbeit von Bakterien und der Bildung von S\u00e4uren ausgesetzt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11,12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kommt es zu einem hohen Zuckerkonsum?\" class=\"wp-image-394091\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kommt es zu einem hohen Zuckerkonsum?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Zucker_eine_Droge_und_kann_man_davon_suchtig_werden\"><\/span>Ist Zucker eine Droge, und kann man davon s\u00fcchtig werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zucker und sein s\u00fc\u00dfer Geschmack haben eine starke Anziehungskraft auf den Organismus, und vielen f\u00e4llt es schwer, ihren Zuckerkonsum so weit zu reduzieren, dass sie glauben, s\u00fcchtig danach zu sein. Dieser Glaube wird sogar durch die Tatsache gest\u00fctzt, dass der Zuckerkonsum im Gehirn <strong>\u00e4hnliche Prozesse ausl\u00f6st wie z.B. der Drogenkonsum<\/strong>. Die Wissenschaftler sind sich noch nicht 100% sicher, aber es scheint, dass <strong>Zuckersucht tats\u00e4chlich existiert<\/strong>. Wenn es sie gibt, dann ist sie viel <strong>schw\u00e4cher<\/strong> ausgepr\u00e4gt als <strong>andere S\u00fcchte<\/strong>. Wahrscheinlich ist es auch gar <strong>nicht der Zucker selbst<\/strong>, der einen immer wieder zu leckerem Essen greifen l\u00e4sst. Vielmehr ist es <strong>der unwiderstehliche Geschmack von Lebensmitteln, die viel Zucker, Fett oder Salz enthalten<\/strong> (so genannte hyper-palatable foods). Sicherlich hast du schon einmal die Erfahrung gemacht, dass nicht nur Zucker, sondern auch verschiedene fetthaltige Lebensmittel wie Schokolade, Desserts, fette Wurstwaren oder im Grunde alle Arten von Fastfood dich so sehr anziehen. Insgesamt handelt es sich dabei um <strong>stark industriell verarbeitete Produkte<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,6,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn es den Anschein hat, dass die Esssucht real ist, hei\u00dft das nicht, dass man nichts dagegen tun kann. <strong>Eine gezielte Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong> kann Wunder wirken und das Verlangen nach stark verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Zucker_ist_in_der_Ernahrung_unbedenklich\"><\/span>Wie viel Zucker ist in der Ern\u00e4hrung unbedenklich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dein Ziel muss nicht unbedingt eine zuckerfreie Ern\u00e4hrung sein<\/strong>. F\u00fcr die meisten Leute bedeutet eine solche Di\u00e4t unn\u00f6tiges Leiden und ist auf Dauer keine gute L\u00f6sung. Besser ist <strong>eine hochwertige Ern\u00e4hrung mit einem ausgewogenen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte Zucker nicht mehr als <strong>10% der t\u00e4glichen Gesamtenergieaufnahme ausmachen. Der Referenzwert<\/strong> f\u00fcr die Energieaufnahme eines gesunden Erwachsenen liegt bei <strong>2.000 kcal<\/strong>. 10% der Aufnahme entsprechen also <strong>200 kcal<\/strong>, das sind <strong>50 g Zucker (ca. 10 St\u00fcck W\u00fcrfelzucker)<\/strong>. Diese Zuckermenge ist beispielsweise in zwei gro\u00dfen Bananen, 500 ml Orangensaft oder 90 g Milchschokolade enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die empfohlene Tagesh\u00f6chstmenge umfasst sowohl <strong>Zusatzzucker<\/strong> als auch nat\u00fcrlich vorkommenden Zucker&nbsp;(z.B. in Obst oder Milchprodukten).&nbsp;Zun\u00e4chst ist es notwendig, vor allem&nbsp;<strong>Zusatzzucker<\/strong> zu begrenzen. Nat\u00fcrlich vorkommender Zucker, z.B. in Obst, ist an Ballaststoffe gebunden und wird deshalb langsamer resorbiert. <span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[7]<\/span><sup style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">&nbsp;<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7677,28816,478514,6937,39070,54931,62824,72106,3864,8234,63265,9037\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tipps_zur_Verringerung_des_Zuckergehalts_in_der_Ernahrung\"><\/span>8 Tipps zur Verringerung des Zuckergehalts in der Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Reduziere die Zuckermenge schrittweise<\/h3>\n\n\n\n<p>Mache nicht den gleichen Fehler und <strong>verzichte nicht ganz auf Zucker<\/strong>. Jede Ver\u00e4nderung zum Besseren ist eine gute Ver\u00e4nderung und deshalb reicht es aus, den Zucker <strong>in kleinen Schritten<\/strong> zu reduzieren. Wenn du die Zuckermenge in Lebensmitteln oder Getr\u00e4nken allm\u00e4hlich reduzierst, <strong>kannst du dich an einen weniger s\u00fc\u00dfen Geschmack gew\u00f6hnen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man z.B. auf den selbstgebackenen Kuchen nicht verzichten kann, sollte man ihn weiter backen, aber die Zuckermenge z.B. um <strong>ein Viertel<\/strong> reduzieren. Dasselbe gilt f\u00fcr ges\u00fc\u00dften Tee, Kaffee usw. Nimm zum Beispiel <strong>einen halben Teel\u00f6ffel Zucker weniger<\/strong>. Mit der Zeit kann die Menge wahrscheinlich noch weiter reduziert werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ersetze den Zucker durch S\u00fc\u00dfstoffe, zumindest teilweise<\/h3>\n\n\n\n<p>Der beste Weg, den Zuckergehalt in der Ern\u00e4hrung zu reduzieren, besteht darin, <strong>sich allm\u00e4hlich an einen weniger s\u00fc\u00dfen Geschmack zu gew\u00f6hnen<\/strong>. Zum Beispiel k\u00f6nnen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/substoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>S\u00fc\u00dfstoffe <\/strong><\/a> eine gro\u00dfe Hilfe sein, da sie Zucker ersetzen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen dir helfen, die Zuckermenge in Backrezepten zu reduzieren, oder du kannst s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke genie\u00dfen, ohne tats\u00e4chlich Zucker hinzuf\u00fcgen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg\" alt=\"S\u00fc\u00dfstoffe als Zuckerersatz\" class=\"wp-image-394106\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Es gibt zwei Arten von S\u00fc\u00dfstoffen. Die <strong>nicht-nutritiven<\/strong>, die dir keine Energie liefern, und die <strong>nutritiven<\/strong>, die im Vergleich zu Zucker noch deutlich weniger Kalorien haben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen S\u00fc\u00dfstoffen kannst du w\u00e4hlen?<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Nicht-nutritive S\u00fc\u00dfstoffe:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stevia<\/strong>&nbsp;ist eine aus S\u00fcdamerika stammende Pflanze, die wegen ihres s\u00fc\u00dfen Geschmacks zur Herstellung eines S\u00fc\u00dfstoffs verwendet wird.&nbsp;F\u00fcr den s\u00fc\u00dfen Geschmack sind die unter dem Namen <strong>Steviosid<\/strong> bekannten Glykoside verantwortlich. Und diese Glykoside machen den S\u00fc\u00dfstoff aus, den man zum Beispiel in Form von Tropfen oder Pulver kaufen kann. Stevia-S\u00fc\u00dfstoff ist 200-300 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sucralose<\/strong> ist ein weiterer <strong>nicht nahrhafter S\u00fc\u00dfstoff<\/strong>. Er ist bis zu 600 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker. Er ist h\u00e4ufig Bestandteil verschiedener nicht-nutritiver <strong><a aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tropfen <\/a><\/strong>und <strong><a aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-syrup-salted-caramel-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sirupe <\/a><\/strong>, die zum S\u00fc\u00dfen verwendet werden. Wenn du mehr \u00fcber Sucralose erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sucralose-kunstlicher-substoff-und-seine-auswirkungen-auf-die-gesundheit\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sucralose &#8211; ein k\u00fcnstlicher S\u00fc\u00dfstoff und seine Wirkungen auf die Gesundheit. <\/a><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erythritol <\/strong>ist auch kalorienfrei, da sein Energiewert 0 kcal betr\u00e4gt. Im Vergleich zu klassischem Zucker hat es einen S\u00fc\u00dfungsgrad von etwa 70 %. In der Praxis bedeutet dies, dass man zum S\u00fc\u00dfen etwas mehr Erythritol als Zucker verwenden muss, um die gleiche Wirkung zu erzielen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Nutritive S\u00fc\u00dfstoffe:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Xylitol<\/strong>&nbsp;geh\u00f6rt zu den <strong>nutritiven S\u00fc\u00dfstoffen<\/strong> und ist auch als <strong>Birkenzucker<\/strong> bekannt. Die&nbsp;S\u00fc\u00dfkraft von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Xylitol<\/a> ist genauso intensiv wie die von Zucker, hat aber <strong>40% weniger Energie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chicor\u00e9e-Sirup<\/strong> ist ein S\u00fc\u00dfstoff, der aus der <strong>Zichorienwurzel<\/strong> gewonnen wird. Dadurch ist er reich an <strong>Ballaststoffen<\/strong> (Inulin) und kann dazu beitragen, deren Aufnahme in die Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen. Nur 5 % des Chicor\u00e9e-Sirups bestehen aus Zucker. Im Vergleich zu Zucker hat er <strong>45 % weniger Kalorien<\/strong>. Er ist auch f\u00fcr diejenigen geeignet, die einen Ersatz f\u00fcr Honig suchen, da die Konsistenz und der Geschmack dieser beiden Produkte sehr \u00e4hnlich sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber S\u00fc\u00dfstoffe erf\u00e4hrst du in diesem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zuckerersatz-welcher-substoff-ist-der-richtige-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Zuckerersatzstoffe &#8211; Welcher S\u00fc\u00dfstoff ist der richtige f\u00fcr dich?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Begrenze den Zuckergehalt in Getr\u00e4nken<\/h3>\n\n\n\n<p>Zucker in Getr\u00e4nken ist oft die gr\u00f6\u00dfte \u00dcberraschung. Wer h\u00e4tte gedacht, dass <strong>0,5 l aromatisiertes Mineralwasser<\/strong>&nbsp;<strong>80 kcal<\/strong>&nbsp;(336 kJ) und <strong>20 g Zucker enthalten kann? <\/strong>Bezogen auf den Zuckergehalt entspricht diese Menge zum Beispiel <strong>30 g Milchschokolade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man 500 ml ges\u00fc\u00dftes Mineralwasser am Tag trinkt, ist das <strong>die H\u00e4lfte der von der WHO empfohlenen Tagesh\u00f6chstmenge an Zucker<\/strong> (50 g f\u00fcr einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen). Au\u00dferdem wird Zucker aus Getr\u00e4nken viel <strong>schneller <\/strong>aufgenommen als Zucker aus Lebensmitteln. Das Ergebnis ist ein <strong>schneller Anstieg des Blutzuckerspiegels,<\/strong> wahrscheinlich gefolgt von einem starken Abfall und begleitet von mehr <strong>s\u00fc\u00dfem Verlangen<\/strong>. Getr\u00e4nke stoppen auch nicht das Hungergef\u00fchl, aber sie f\u00fcgen eine gro\u00dfe Anzahl von Kalorien hinzu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Problem liegt nicht nur in <strong>Erfrischungsgetr\u00e4nken<\/strong> und <strong>aromatisiertem Mineralwasser<\/strong>, Zucker steckt auch in <strong>S\u00e4ften, Eistee, aromatisiertem Bier oder z. B. Energydrinks<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Zucker verbrauchst du, wenn du verschiedene Getr\u00e4nke trinkst?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Getr\u00e4nk<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zuckergehalt (in 500 ml)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mit Zucker ges\u00fc\u00dftes Mineralwasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sprite<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vinea<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pepsi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ges\u00fc\u00dfter Eistee<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alkoholfreier Apfelwein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energy-Drink<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Saft<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Aus der Tabelle ist ersichtlich, dass 500 ml eines ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nks (eine Menge, die leicht innerhalb weniger Minuten getrunken werden kann) h\u00e4ufig <strong>die empfohlene H\u00f6chstmenge an Zucker pro Tag<\/strong> abdecken. Ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke sollten daher eines der ersten Produkte sein, die du einschr\u00e4nkst, wenn du versuchst, die Zuckermenge in deiner Ern\u00e4hrung zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Leute sind jedoch \u00fcberrascht, wie viel Zucker man \u00fcber den Tag verteilt <strong>durch ges\u00fc\u00dften Kaffee oder Tee<\/strong> trinkt. Hast du schon einmal das Argument geh\u00f6rt: ,,Ich esse doch nur einen Teel\u00f6ffel Zucker&#8221;? Wenn man aber morgens und nachmittags je einen Teel\u00f6ffel Zucker in den Kaffee gibt und abends einen Tee trinkt, kommt man auf insgesamt etwa <strong>15 g Zucker<\/strong>. Und ehe man sich versieht, hat man ein Drittel der empfohlenen H\u00f6chstmenge an Zucker zu sich genommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man die Zuckermenge in Getr\u00e4nken reduzieren?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schr\u00e4nke die Menge zuckerhaltiger Getr\u00e4nke ein<\/strong>. Statt 500 ml Limonade pro Tag solltest du zum Beispiel nur 200 ml trinken. So nimmst du weniger Zucker zu dir und kannst trotzdem dein Lieblingsgetr\u00e4nk genie\u00dfen. Wenn du von 500 ml Cola mit 50 g Zucker auf 200 ml umsteigst, nimmst du 30 g weniger Zucker zu dir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verd\u00fcnne zuckerhaltige Getr\u00e4nke.<\/strong> Ges\u00fc\u00dfter Fruchtsaft oder ges\u00fc\u00dftes Mineralwasser schmecken auch gemischt mit stillem oder kohlens\u00e4urehaltigem Wasser. Gie\u00dfe eine kleine Menge des Getr\u00e4nks ein und f\u00fclle den Rest des Glases mit einer dieser Fl\u00fcssigkeiten auf. Erh\u00f6he nach und nach den Anteil an reinem Wasser.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme mit Getr\u00e4nken, die mit nicht nahrhaften <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/substoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>S\u00fc\u00dfstoffen<\/strong><\/a> aromatisiert sind, diversifizieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wenn du es gewohnt bist, deinen Tee oder Kaffee zu s\u00fc\u00dfen<\/strong>, reduziere die Zuckermenge zun\u00e4chst um <strong>die H\u00e4lfte<\/strong>, um dich langsam an den weniger s\u00fc\u00dfen Geschmack zu gew\u00f6hnen. Wenn du nicht auf s\u00fc\u00dfen Kaffee oder Tee verzichten m\u00f6chtest, kannst du immer noch S\u00fc\u00dfstoffe ausprobieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es kann auch hilfreich sein, den Zucker im Kaffee durch Milch zu ersetzen<\/strong><strong>. <\/strong>Durch den nat\u00fcrlichen Zuckergehalt der Milch wird der Kaffee <strong>weicher <\/strong>und ein wenig s\u00fc\u00dfer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Basis f\u00fcr deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme sollte<strong> Wasser, Mineralwasser oder unges\u00fc\u00dfter <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tee <\/strong><\/a>sein. Zur Abwechslung kann man sie z. B. mit <strong>Zitronensaft<\/strong>, verschiedenen <strong>Kr\u00e4utern<\/strong> (Minze, Melisse usw.), <strong>Fr\u00fcchten<\/strong> (frisches oder&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">gefriergetrocknete Fr\u00fcchte in das Wasser geben) oder du kannst das Wasser mit <\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">BCAA<\/a> aromatisieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man den Zuckergehalt in Getr\u00e4nken begrenzen?\" class=\"wp-image-394139\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man den Zuckergehalt in Getr\u00e4nken begrenzen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Iss weniger S\u00fc\u00dfigkeiten und ges\u00fc\u00dfte Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Der meiste Zucker in Lebensmitteln steckt in <strong>Desserts, Keksen, Schokolade, weichem Geb\u00e4ck<\/strong> (Croissants, Br\u00f6tchen usw.), <strong>Kuchen<\/strong> und anderen Lebensmitteln aus der endlosen Liste der S\u00fc\u00dfigkeiten. Sie lauern \u00fcberall und es f\u00e4llt schwer, ihnen zu widerstehen. Kein Wunder, denn mit ihrer unwiderstehlichen Kombination aus Zucker und Fett erzeugen diese Lebensmittel so angenehme Gef\u00fchle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dfer&nbsp;<strong>Zucker<\/strong>&nbsp;und meist&nbsp;<strong>minderwertigem Fett<\/strong> liefern sie jedoch fast keine anderen N\u00e4hrstoffe.&nbsp;Sie sind&nbsp;<strong>n\u00e4hrstoffarme Lebensmittel<\/strong>, die vor allem eine Quelle&nbsp;einer<strong> gro\u00dfen Menge an Kalorien<\/strong> sind. Ein 50g-Schokoriegel kann beispielsweise rund 250 kcal (1050 kJ) enthalten, was einer Mahlzeit entspricht, die aus einer Scheibe <strong>Rohbrot<\/strong>, <strong>Sahnek\u00e4se<\/strong>&nbsp;<strong>zwei Scheiben Hartk\u00e4se<\/strong> besteht. Diese Lebensmittel sind energetisch gleich, aber nach dem Verzehr f\u00fchlst du dich <strong>deutlich anders<\/strong>. <strong>Brot mit K\u00e4se<\/strong> kann dich l\u00e4nger s\u00e4ttigen, w\u00e4hrend ein Schokoriegel nur deinen aktuellen S\u00fc\u00dfhunger befriedigt. Nach einer Weile wirst du wieder <strong>Hunger<\/strong> bekommen und das <strong>s\u00fc\u00dfe Verlangen<\/strong> wird wahrscheinlich auch zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du den Anteil an S\u00fc\u00dfigkeiten in deiner Ern\u00e4hrung reduzieren?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nimm diese Lebensmittel nicht mit nach Hause<\/strong>. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du dich nach etwas sehnst, das du nicht sehen kannst. Au\u00dferdem kannst du nicht essen, was du nicht zu Hause hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn der Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes von Hunger begleitet wird, iss erst einmal <strong>eine gesunde Mahlzeit<\/strong>. Iss zum Fr\u00fchst\u00fcck lieber einen Joghurt mit Fr\u00fcchten als Kekse. So wirst du <strong>satt<\/strong> und <strong>bekommst weniger Lust<\/strong> auf S\u00fc\u00dfes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G\u00f6nne dir S\u00fc\u00dfigkeiten, aber in kleinen Mengen<\/strong>. Wenn du eine kleine Menge der oben erw\u00e4hnten Lieblingskekse in den Joghurt mit Obst gibst, <strong>stillst du deinen Appetit<\/strong> und wirst gleichzeitig satt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Finde weniger s\u00fc\u00dfe Varianten deiner Lieblingsspeisen<\/strong>. Ersetze Milchschokolade durch eine Alternative mit h\u00f6herem Kakaoanteil. Probiere Kekse aus Vollkornmehl mit weniger Zucker usw.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Proteinriegel<\/strong><\/a><strong> k\u00f6nnen auch als nahrhafte S\u00fc\u00dfigkeiten dienen. <\/strong>Sie unterdr\u00fccken den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes, und da sie in der Regel mit S\u00fc\u00dfstoff ges\u00fc\u00dft sind, nimmst du keinen Zucker zu dir, und gleichzeitig machen sie dich dank ihres Proteingehalts auch satt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man weniger Zucker konsumieren?\" class=\"wp-image-394154\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man weniger Zucker konsumieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Es ist besser, wenn du dein Essen selbst s\u00fc\u00dft<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine gro\u00dfe Menge an Zucker ist in Lebensmitteln enthalten, in denen Zucker gar nicht sein m\u00fcsste. Die Ern\u00e4hrung vieler Personen ist voll von <strong>aromatisiertem Joghurt<\/strong>,&nbsp;<strong>gezuckerter Kefir-Milch<\/strong>&nbsp;oder zum Beispiel&nbsp;<strong>s\u00fc\u00dfen Fr\u00fchst\u00fccksflocken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Zuckergehalt der genannten Lebensmittel (und vieler anderer) ist in der Regel <strong>zu hoch<\/strong>. Wenn du jedoch eine unges\u00fc\u00dfte Version des Lebensmittels kaufst und es selbst aromatisierst, wirst du vielleicht \u00fcberrascht sein, dass der <strong>weniger s\u00fc\u00dfe Geschmack f\u00fcr dich ausreicht<\/strong>. Auf diese Weise kannst du <strong>den Zuckergehalt von Lebensmitteln beeinflussen<\/strong> und trotzdem einen angenehm s\u00fc\u00dfen Geschmack genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie unterscheiden sich ges\u00fc\u00dfte und unges\u00fc\u00dfte Versionen einiger Produkte im Zuckergehalt?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unges\u00fc\u00dftes Produkt<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zuckergehalt \/ 100 g<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ges\u00fc\u00dftes Produkt<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zuckergehalt \/ 100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nat\u00fcrlicher Joghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Joghurt mit Geschmack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nat\u00fcrliche Kefirmilch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kefirmilch mit Geschmack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">M\u00fcsli<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gebackenes M\u00fcsli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unges\u00fc\u00dfte Instant-Haferflocken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ges\u00fc\u00dfte Instant-Haferflocken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Aus der Tabelle geht hervor, dass es ges\u00fcnder ist, <strong>unges\u00fc\u00dfte Lebensmittel<\/strong> zu kaufen. Du kannst sie immer noch selbst aromatisieren und nach deinen Vorlieben schmecken lassen. Oft ist der Zuckergehalt dabei geringer als bei den gekauften ges\u00fc\u00dften Varianten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man unges\u00fc\u00dfte Grundprodukte aromatisieren und wie unterscheiden sie sich von den ges\u00fc\u00dften Produkten?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ges\u00fc\u00dftes Produkt<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zuckergehalt \/ Portion<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Unges\u00fc\u00dftes, zu Hause zubereitetes Produkt<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zuckergehalt \/ Portion<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Joghurt mit Fruchtgeschmack (150 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nat\u00fcrlicher Joghurt mit einem L\u00f6ffel Marmelade Nat\u00fcrlicher Joghurt mit Chicor\u00e9e-Sirup<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g \/ 5,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kefirmilch mit Geschmack (300 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nat\u00fcrliche Kefirmilch mit einem L\u00f6ffel Kakao und Chicor\u00e9e-Sirup<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Instant-Haferflocken, mit Zucker ges\u00fc\u00dft (55 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Haferflocken mit 100 ml Milch und 1 Teel\u00f6ffel Chicor\u00e9e-Sirup Haferflocken mit 20 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenprotein<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 g \/ 1,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gebackenes M\u00fcsli (50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Selbstgemachtes Granola, zum Beispiel dieses aus <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-knuspriges-muesli-mit-nuessen-und-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Hafer, Quinoa und Schalenfr\u00fcchten<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um etwas S\u00fc\u00dfes zuzubereiten, erh\u00e4ltst du eine <strong>abwechslungsreiche<\/strong> und <strong>interessante Ern\u00e4hrung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was kannst du zum S\u00fc\u00dfen von Speisen verwenden?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verwende haupts\u00e4chlich frische Fr\u00fcchte<\/strong>. Du kannst es aber auch durch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">gefriergetrocknete Fr\u00fcchte<\/a>&nbsp;ersetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du etwas Unkonventionelles willst, kannst du es mit<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-bananenpulver-200-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong> Fruchtpulver <\/strong><\/a>versuchen. Joghurts, Breie und andere Speisen k\u00f6nnen mit einem L\u00f6ffel Marmelade aromatisiert werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Granola<\/a> oder&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cerealien-und-musli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">M\u00fcsli<\/a> zu Joghurt, H\u00fcttenk\u00e4se oder sauren Getr\u00e4nken geben, was der Mahlzeit einen s\u00fc\u00dfen Geschmack verleiht.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine weitere M\u00f6glichkeit sind nicht-nutritive oder nutritive S\u00fc\u00dfstoffe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann man auf gesunde Weise s\u00fc\u00dfen?\" class=\"wp-image-394193\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie kann man auf gesunde Weise s\u00fc\u00dfen?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Verwende weniger Zucker beim Backen und Kochen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten Rezepte f\u00fcr Kuchen, Muffins, Desserts, Pfannkuchen oder Cr\u00eapes enthalten in der Regel eine Zuckermenge, die f\u00fcr eine doppelte Portion ausreichen w\u00fcrde. Zwei Scheiben Kuchen k\u00f6nnen beispielsweise 15 g Zucker enthalten, was einem Drittel der empfohlenen Tagesh\u00f6chstmenge entspricht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Diese Tipps k\u00f6nnen dir helfen, den Zuckergehalt zu reduzieren:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduziere schrittweise die Menge des zugesetzten Zuckers<\/strong>. Zun\u00e4chst um ein Drittel, sp\u00e4ter kannst du es mit der halben Menge versuchen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ersetze Zucker teilweise oder ganz durch S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verwende anstelle des zugesetzten Zuckers frisches Obst<\/strong>. Bananenp\u00fcree oder geriebener Apfel eignen sich hervorragend zum Backen.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch eine andere Geschmacksrichtung als s\u00fc\u00df kann helfen, den Zuckergehalt zu begrenzen. Gib deinem Kuchen verschiedene <strong>Gew\u00fcrze<\/strong> wie <strong>Zimt, Vanille oder Lebkuchengew\u00fcrz<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Anregungen findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zuckerersatz-welcher-substoff-ist-der-richtige-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie kann man die Weihnachtsb\u00e4ckerei ges\u00fcnder gestalten?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man ohne Zucker backen?\" class=\"wp-image-394210\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man ohne Zucker backen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Iss ausreichend komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe<\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufige Hei\u00dfhungerattacken auf S\u00fc\u00dfes und ein hoher Zuckerbedarf sind oft die Folge einer <strong>unausgewogenen<\/strong> und <strong>minderwertigen Ern\u00e4hrung<\/strong>. Bei einem Mangel an <strong>komplexen Kohlenhydraten, Proteinen oder Ballaststoffen<\/strong> in der Nahrung reagiert der K\u00f6rper mit dem Verlangen nach einer schnellen und reichhaltigen Energiequelle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wer zum Fr\u00fchst\u00fcck Croissants mit Nutella isst und mittags eine Pizza bestellt, wird im Laufe des Tages wahrscheinlich einen viel gr\u00f6\u00dferen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes haben als jemand, der sich morgens einen wei\u00dfen Joghurt mit Hafer und Obst und mittags Fisch mit Kartoffeln und Gem\u00fcse g\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu reduzieren, solltest du <strong>die Prinzipien des Gesunden Tellers<\/strong> befolgen: F\u00fclle \u00bd deines Tellers mit Gem\u00fcse oder Obst, w\u00e4hle \u00bc deines Tellers f\u00fcr komplexe Kohlenhydrate und f\u00fclle das restliche \u00bc deines Tellers mit Eiwei\u00df. Mehr dar\u00fcber, wie man eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zusammenstellt, liest du im Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Gesunder Teller\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Wie sollte ein gesunder Teller aussehen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Lies die Etiketten auf den Lebensmittelverpackungen und achte auf den Zuckergehalt<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine gro\u00dfe Menge zugesetzten Zuckers kann sich auch dort verstecken, wo man es nicht <strong>erwarten<\/strong> w\u00fcrde. Deshalb ist es wichtig, <strong>die Etiketten von Lebensmitteln zu lesen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Achte besonders auf <strong>die Zusammensetzung des Lebensmittels<\/strong>. Das Lebensmittel enth\u00e4lt die meisten Zutaten, <strong>die ganz oben auf der Liste stehen. Je weiter oben auf der Zutatenliste Zucker steht, desto mehr Zucker ist in dem Lebensmittel enthalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lass dich auch nicht von Zucker t\u00e4uschen, der sich hinter <strong>einem anderen Namen<\/strong> verbirgt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel enthalten eigentlich noch Zucker?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fruktosesirup<\/li>\n\n\n\n<li>Maissirup<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fcbenzucker<\/li>\n\n\n\n<li>Kokosnuss \/ Brauner Zucker \/ Rohrzucker<\/li>\n\n\n\n<li>Maltodextrin<\/li>\n\n\n\n<li>Maltose<\/li>\n\n\n\n<li>Honig<\/li>\n\n\n\n<li>Reis \/ Ahorn \/ Dattel \/ Agavensirup<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach der Zutatenliste ist <strong>die N\u00e4hrwerttabelle<\/strong> der zweitwichtigste Punkt, auf den man achten sollte. Dort steht der Gesamtgehalt an <strong>Kohlenhydraten<\/strong> und darunter ein Feld mit der \u00dcberschrift ,,<strong>davon Zucker<\/strong>&#8220;. Je <strong>niedrige<\/strong>r der Zuckergehalt, desto <strong>besser<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Begriff Zucker umfasst jedoch sowohl <strong>zugesetzten<\/strong> als auch <strong>nat\u00fcrlich vorkommenden Zucker<\/strong>. Zucker kommt nat\u00fcrlicherweise in Fr\u00fcchten und Milchprodukten vor. Man sollte sich also nicht wundern, wenn in der N\u00e4hrwerttabelle auf der Verpackung eines Naturjoghurts ein paar Gramm Zucker angegeben sind. <strong>Lies die N\u00e4hrwerttabelle und die Zutatenliste zusammen<\/strong>, um herauszufinden, woher der Zucker stammt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zu viel Zucker in der Nahrung f\u00fchrt zu <strong>Fettleibigkeit<\/strong>, die das Risiko von <strong>Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Tumoren<\/strong> und anderen Krankheiten erh\u00f6ht. <strong>Daher ist es notwendig, den Zuckergehalt zu begrenzen<\/strong>. Es ist jedoch nicht notwendig, ganz auf Zucker zu verzichten, sondern ihn so zu reduzieren, dass er weniger als 10 % der Gesamtenergieaufnahme ausmacht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reduziere den Zuckergehalt <strong>schrittweise<\/strong>. Achte darauf, <strong>weniger zuckerhaltige Getr\u00e4nke zu konsumieren<\/strong>, <strong>weniger Zucker beim Backen zu verwenden<\/strong>, <strong>unges\u00fc\u00dfte<\/strong> Lebensmittel zu bevorzugen und sie in der K\u00fcche zu aromatisieren. Vergiss nicht, die <strong>Etiketten<\/strong> auf den Lebensmittelverpackungen im Auge zu behalten und auf eine <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> zu achten, die alle N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt. Es hilft, wenn du dich darauf konzentrierst, m\u00f6glichst viele Grundnahrungsmittel und weniger verarbeitete Lebensmittel zu w\u00e4hlen. Damit reduzierst du automatisch den Zuckergehalt und erh\u00f6hst die Qualit\u00e4t deiner Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du Freunde, die gerne wissen w\u00fcrden, wie sie den Zucker in ihrer Ern\u00e4hrung reduzieren k\u00f6nnen? Behalte diesen Artikel nicht f\u00fcr dich, sondern teile ihn mit ihnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tS\u00fc\u00dfungsmittel\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDried Fruit\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du schon \u00f6fter versucht, deinen Zuckerkonsum zu reduzieren, aber es hat nicht geklappt? 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Der heutige Artikel wird dir helfen, deinen Zuckerkonsum Schritt f\u00fcr Schritt zu reduzieren und deine Naschkatze loszuwerden.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":394264,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[6670,7354,7270,6958],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-544262","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-diatplan","9":"tag-ernahrung","10":"tag-susstoffe","11":"tag-zuckerersatz","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Tipps, wie du den Zuckerverbrauch senken und weniger S\u00fc\u00dfigkeiten essen kannst - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie verringerst du den Zucker- und S\u00fc\u00dfigkeitenkonsum? 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