{"id":544209,"date":"2024-05-02T09:00:00","date_gmt":"2024-05-02T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544209"},"modified":"2025-10-21T18:05:02","modified_gmt":"2025-10-21T16:05:02","slug":"wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/","title":{"rendered":"Wie f\u00e4ngt man an, zu Hause zu trainieren und bleibt dabei? Einfache Tipps, die dir helfen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#Anfangertipps_fur_das_Training_zu_Hause\" title=\"Anf\u00e4ngertipps f\u00fcr das Training zu Hause\">Anf\u00e4ngertipps f\u00fcr das Training zu Hause<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#1_Lege_feste_Tage_und_Zeiten_fur_das_Training_fest\" title=\"1. Lege feste Tage und Zeiten f\u00fcr das Training fest\">1. Lege feste Tage und Zeiten f\u00fcr das Training fest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#2_Schaffe_genugend_Platz_zum_Trainieren\" title=\"2. Schaffe gen\u00fcgend Platz zum Trainieren\">2. Schaffe gen\u00fcgend Platz zum Trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#3_Beginne_mit_Ganzkorpertraining\" title=\"3. Beginne mit Ganzk\u00f6rpertraining\">3. Beginne mit Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#4_Achte_auf_die_Dauer_des_Trainings\" title=\"4. Achte auf die Dauer des Trainings\">4. Achte auf die Dauer des Trainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#5_Mache_es_dir_nicht_zu_schwer\" title=\"5. Mache es dir nicht zu schwer\">5. Mache es dir nicht zu schwer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#6_Investiere_in_ein_paar_wichtige_Fitness-Accessoires\" title=\"6. Investiere in ein paar wichtige Fitness-Accessoires\">6. Investiere in ein paar wichtige Fitness-Accessoires<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#7_Lass_dich_von_Online-Trainings_inspirieren\" title=\"7. Lass dich von Online-Trainings inspirieren\">7. Lass dich von Online-Trainings inspirieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-faengt-man-an-zu-hause-zu-trainieren-und-dabei-zu-bleiben-einfache-tipps-die-dir-helfen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Der Beginn eines Fitnessprogramms kann schwierig und voller Fehler sein. Das passiert meist beim Training zu Hause, denn die meisten <strong>Anf\u00e4nger sch\u00e4men sich leicht und sorgen sich, was die anderen Leute im Fitnessstudio \u00fcber sie denken k\u00f6nnten<\/strong>. Die Wahrheit ist aber, dass die anderen Leute sich normalerweise so sehr wie m\u00f6glich auf das konzentrieren, was sie tun, und keine Zeit haben, andere zu beurteilen. Und die zweite Tatsache ist, dass jeder, der an sich arbeitet, Anerkennung verdient. Und dabei spielt es keine Rolle, ob diese Person am Anfang ihres Weges steht oder schon seit Jahren trainiert.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Trotzdem: Wenn du aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio gehen willst, ist das kein Problem. Du kannst ganz einfach zu Hause trainieren und vielleicht schaffst du es im Laufe der Zeit, in ein Fitnessstudio. Die Wahrheit ist, dass viele ber\u00fchmte Bodybuilder zu Hause mit dem Training begonnen haben. Ein gutes Beispiel daf\u00fcr ist<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/simeon-panda-ein-fitnessmodel-der-zu-den-erfolgreichsten-influencern-der-welt-gehoert\/\"> Simeon Panda<\/a>, der von einem Klassenkameraden, der in einer Garage begann, zum Heimtraining gebracht wurde.<\/strong> Und wie du wei\u00dft, ist Simeon heute einer der einflussreichsten Bodybuilder der Welt.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anfangertipps_fur_das_Training_zu_Hause\"><\/span>Anf\u00e4ngertipps f\u00fcr das Training zu Hause<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du, wie im Fall von Simeon Panda, deine ersten Schritte zum Heimtraining machst, haben wir ein paar interessante Tipps f\u00fcr dich, die <strong>dir den Start in dein Fitnessabenteuer erleichtern<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Lege_feste_Tage_und_Zeiten_fur_das_Training_fest\"><\/span>1. Lege feste Tage und Zeiten f\u00fcr das Training fest<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstdisziplin-der-schluessel-zum-erfolg-in-sport-und-leben\/\">Ein starker Wille und Selbstdisziplin<\/a> sind die Schl\u00fcssel<\/strong> zum Erfolg und du solltest ihren Prinzipien von Anfang an folgen. Das hei\u00dft aber nicht, dass du \u00fcber Nacht zu <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/training-and-eating-routine-of-thor-superman-and-other-hollywood-stars\/\">Chris Hemsworth<\/a> oder einem anderen Hollywoodstar wirst, der im Hardcore-Modus trainiert. Beginne damit, die Tage und Zeiten, an denen du trainieren wirst, verbindlich festzulegen. <strong>Stell dir das wie eine dringende Besprechung oder einen Termin beim Arzt vor.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994-1124x766.jpg\" alt=\"Lege feste Tage und Zeiten f&#xFC;r das Training fest\" class=\"wp-image-356139\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Lege feste Tage und Zeiten f&#xFC;r das Training fest\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994-1124x766.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1189522994.jpg 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Wenn dich dann jemand fragt, ob ihr euch um 16 Uhr treffen k\u00f6nnt und du zu dieser Zeit ein Training geplant hast, <strong>musst du dich entschuldigen und das Treffen mit der Person verschieben, weil dein Zeitplan in Stein gemei\u00dfelt ist.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wie du dein Heimtraining richtig planst<\/h3>\n\n<p>Stell dir die folgenden Fragen, wenn du einen geeigneten Zeitpunkt f\u00fcr das Training ausw\u00e4hlst<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Machst du lieber morgens Sport oder schwitzt du lieber am Nachmittag?<\/li><li>Wie viel Zeit kannst du f\u00fcr das Training zu Hause aufwenden?<\/li><li>Ist es wichtig, die Trainingszeit an die Bed\u00fcrfnisse anderer Personen anzupassen, beispielsweise an deine Kinder, deinen Partner oder ein anderes Familienmitglied?<\/li><li>Wie stellst du sicher, dass dich niemand w\u00e4hrend deines Trainings st\u00f6rt?<\/li><\/ol>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Nimm am besten einen Planer oder ein Tagebuch zur Hand, worin du die genauen Tage und Uhrzeiten notierst, an denen du trainieren wirst. Versuche dann, dich an deinen Plan zu halten und suche nicht nach Ausreden. Du musst nicht jeden Tag eine Stunde lang trainieren und du musst dir auch keine teuren Ger\u00e4te kaufen. Wenn du zum Beispiel wenig Zeit hast, <strong>plane ein intensives Zirkeltraining mit 5 komplexen \u00dcbungen, f\u00fcr die du nicht mehr als 20 Minuten brauchst.<\/strong> Das ist gar nicht so viel, wenn man bedenkt, dass jeder Tag, trotz Ausreden oder Hektik, 24 Stunden hat. Du kannst also durchaus ein paar Minuten f\u00fcr Sport finden. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Lass dich zum Beispiel vom <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605410\"><strong>6-Minuten-Bauchmuskeltraining zu Hause<\/strong><\/a> inspirieren.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,36310,36310,40168,53680,49009,64675,29120,36358,40192,61885,36304,51160\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Schaffe_genugend_Platz_zum_Trainieren\"><\/span>2. Schaffe gen\u00fcgend Platz zum Trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du bereits gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr das Training eingeplant hast und wei\u00dft, dass es keinen Ausweg mehr gibt, solltest du idealerweise auch gen\u00fcgend Platz daf\u00fcr schaffen. Auch der Raum, in dem du trainieren wirst, kann sich auf deine Motivation auswirken. Es ist gut, darauf zu <strong>achten, dass es hell genug ist, denn so f\u00fchlst du dich energiegeladener.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-1124x707.png\" alt=\"Schaffe gen&#xFC;gend Platz zum Trainieren\" class=\"wp-image-356161\" width=\"843\" height=\"530\" title=\"Schaffe gen&#xFC;gend Platz zum Trainieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-1124x707.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-400x251.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-1536x966.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-12-o-9.07.10-2048x1287.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Denke auch daran, dass<strong> du gen\u00fcgend Platz brauchst, um verschiedene \u00dcbungen durchzuf\u00fchren.<\/strong> Deshalb <strong>solltest du nicht in einem \u00fcberf\u00fcllten Raum trainieren, wo du Gefahr l\u00e4ufst, \u00fcber etwas zu stolpern.<\/strong> Auch ein Spiegel kann zu Beginn deines Weges eine gro\u00dfe Hilfe sein, damit du dich w\u00e4hrend der \u00dcbung sehen kannst. Das macht es <strong>einfacher, die richtige Haltung und Technik beizubehalten<\/strong>, was f\u00fcr den Erfolg entscheidend ist. In der Praxis musst du vielleicht nur etwas Platz im Wohnzimmer schaffen. Versuche, ein paar St\u00fchle, das Sofa, den Tisch und so weiter zu verschieben. Wenn du jedoch ein freies Zimmer in deinem Haus hast, funktioniert das sogar noch besser. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Beginne_mit_Ganzkorpertraining\"><\/span>3. Beginne mit Ganzk\u00f6rpertraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Sobald du den Raum fertig hast, solltest du dir <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/\"><strong>Ziele setzen<\/strong><\/a>. Wenn du den perfekten Plan im Kopf hast, ist es an der Zeit, aktiv zu werden. Ein guter Start f\u00fcr Anf\u00e4nger ist ein <strong>Ganzk\u00f6rpertraining, das komplexe \u00dcbungen wie Squats oder Liegest\u00fctze beinhaltet<\/strong>. Das ist eine effektive Methode, <strong>um alle Muskelgruppen anzusprechen<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-1124x731.png\" alt=\"Ganzk&#xF6;rper-Heimtraining\" class=\"wp-image-356177\" width=\"843\" height=\"548\" title=\"Ganzk&#xF6;rper-Heimtraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-1124x731.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-400x260.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-1536x999.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-11-o-12.26.14-2048x1332.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Dank des Ganzk\u00f6rpertrainings <strong>lernst du auch die grundlegenden Bewegungsmuster der einzelnen \u00dcbungen<\/strong>, was f\u00fcr Anf\u00e4nger wichtig ist. Wenn du die richtige Technik beherrschst, <strong>helfen dir diese \u00dcbungen beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse.<\/strong> Du kannst versuchen, <strong>dreimal pro Woche<\/strong> Ganzk\u00f6rpertraining zu machen, zum Beispiel montags, mittwochs und freitags. So hast du einen guten Start und <strong>genug Zeit zur Regeneration<\/strong> zwischen den einzelnen Tagen. Beginne dein Training immer mit den h\u00e4rtesten \u00dcbungen, die die meiste Energie erfordern. <span style=\"color: #ff6600\">[4] [6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Unser Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/12-korpergewichtsubungen-um-sie-in-form-zu-bringen\/\">12 Bodyweight-\u00dcbungen, die dich in Form bringen<\/a>, hilft dir, dein Trainingsprogramm aufzustellen. Er enth\u00e4lt spezifische \u00dcbungen und einen Beispiel-Trainingsplan. Eines der Beispiele findest du in der folgenden Tabelle. Du kannst den Plan je nach deinen F\u00e4higkeiten und deinem Fitnesslevel anpassen:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00dcbung<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Anzahl der Wiederholungen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Anzahl der Zyklen<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u2013 5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Liegest\u00fctze (Frauen\/M\u00e4nner)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u2013 5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00fcckw\u00e4rts-Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 (pro Bein)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 \u2013 5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Achte_auf_die_Dauer_des_Trainings\"><\/span> 4. Achte auf die Dauer des Trainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Anf\u00e4nger nennen meist die Zeit als Ausrede, aber es gibt auch diejenigen, die mit gro\u00dfem Enthusiasmus an die Sache herangehen. Gleich beim ersten Training sind sie \u00fcbermotiviert, aber ihr K\u00f6rper ist einfach noch nicht so fit, dass sie ein intensives einst\u00fcndiges Training nach einem YouTube-Tutorial mit einem Fitnessprofi schaffen k\u00f6nnten. In diesem Fall kann es nur zwei Szenarien geben. Entweder <strong>beendest du das Training nicht, weil du nicht in der Lage bist, weiterzumachen. Oder du k\u00e4mpfst hart dagegen an<\/strong>, kommst aber am n\u00e4chsten Tag nicht mehr <strong>aus dem Bett und der Muskelkater begleitet dich noch drei Tage lang<\/strong>. Die Szenarien sind unterschiedlich, aber das Ergebnis in Form von Frustration wird dasselbe sein.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Deshalb ist es auf jeden Fall besser, <strong>mit einem 15- oder 20-min\u00fctigen Training<\/strong> zu beginnen und zu sehen, wie du dich f\u00fchlst. So k\u00f6nnen sich deine Muskeln leichter an die neue Trainingsbelastung gew\u00f6hnen und du wirst h\u00f6chstwahrscheinlich am n\u00e4chsten Tag wieder trainieren k\u00f6nnen. Und das ist doch genau das, was du willst, oder? Schlie\u00dflich geht es am Anfang nicht darum, 1000 % zu geben, sondern darum, <strong>das Training zu einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/\">Hobby<\/a> zu machen<\/strong>. Nur mit langfristigem Training kannst du deinen K\u00f6rper effektiv kr\u00e4ftigen und abnehmen. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mache_es_dir_nicht_zu_schwer\"><\/span>5. Mache es dir nicht zu schwer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Auch das Training selbst sollte nicht zu anspruchsvoll sein. Dein Einstieg <strong>h\u00e4ngt vor allem davon ab, in welcher Verfassung du gerade bist<\/strong>. Manche Anf\u00e4nger k\u00f6nnen ein paar S\u00e4tze mit mehreren Liegest\u00fctzen machen, w\u00e4hrend andere nicht mal eine einzige schaffen. Wenn das bei dir der Fall ist, gerate nicht in Panik oder weine. Es wird viel besser sein, wenn du <strong>die einzelnen \u00dcbungen deinem anf\u00e4nglichen Fitnesslevel anpasst.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470-1124x750.jpg\" alt=\"Einfaches Heimtraining\" class=\"wp-image-356208\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Einfaches Heimtraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1349679470.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Bei den Liegest\u00fctzen kannst du versuchen, s<strong>ie auf den Knien zu machen<\/strong> und dich allm\u00e4hlich zu den normalen Liegest\u00fctzen hocharbeiten. Auf diese Weise k\u00f6nnen die meisten Grund\u00fcbungen angepasst werden. Squats sind da keine Ausnahme. Du kannst damit beginnen, <strong>dich auf einen Stuhl zu setzen und von ihm aufzustehen. Die Treppe hinaufsteigen oder die Hausarbeit in einem schnelleren Tempo erledigen<\/strong>, kann f\u00fcr Anf\u00e4nger auch ein guter Anfang sein. Jeder hat eine andere Ausgangsposition am Anfang. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Investiere_in_ein_paar_wichtige_Fitness-Accessoires\"><\/span>6. Investiere in ein paar wichtige Fitness-Accessoires<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Du kannst das oben beschriebene Ganzk\u00f6rpertraining auch mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht machen. Trotzdem schadet es nicht, <strong>ein paar Grundger\u00e4te zu besitzen, mit denen du bestimmte Muskelgruppen noch besser trainieren kannst<\/strong>. Tolle Helfer k\u00f6nnen zum Beispiel sechseckige Hanteln oder ein klassisches <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/30-kg-weights-set-gymbeam.html\"><strong>Hantelset<\/strong><\/a> mit verstellbarem Gewicht sein. Achte beim Training mit den Ger\u00e4ten jedoch darauf, dass du deinen Boden nicht besch\u00e4digst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-1124x749.jpg\" alt=\"Heimtrainingsger&#xE4;te\" class=\"wp-image-356222\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Heimtrainingsger&#xE4;te\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_7780-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Du kannst den Boden zum Beispiel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/excercise-puzzle-mat-gymbeam.html\">mit einer Trainingsmatte<\/a><\/strong> sch\u00fctzen, aus der du eine feste und bequeme Unterlage f\u00fcr jedes Training zusammenstellen kannst. Dann kannst du zum Beispiel eine <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\">Kettlebell<\/a><\/strong> oder <strong>einen Suspension-Trainer<\/strong> benutzen. Und wenn du nach dem Training keine Schwielen haben willst, sind auch Fitnesshandschuhe sehr praktisch. <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/loop-band-set-gymbeam.html\">Elastische Widerstandsb\u00e4nder<\/a>, die wie Gewichte wirken k\u00f6nnen, sind ebenfalls ein tolles Hilfsmittel.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich noch mehr inspirieren lassen m\u00f6chtest, lies unbedingt unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/must-have-zubehoer-fuer-dein-fitnessstudio-zu-hause\/\">Must-Have-Zubeh\u00f6r f\u00fcr dein Heimfitnessstudio.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Lass_dich_von_Online-Trainings_inspirieren\"><\/span>7. Lass dich von Online-Trainings inspirieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ein professioneller Trainer ist f\u00fcr Anf\u00e4nger immer die beste Wahl. Er wird dir die richtige \u00dcbungstechnik beibringen und das Training genau auf deine Bed\u00fcrfnisse abstimmen. Viele Anf\u00e4nger haben jedoch ein Problem damit, jemanden direkt darauf anzusprechen. Wenn du dazu geh\u00f6rst, <strong>kannst du dich von Online-Tutorials inspirieren lassen<\/strong>. Heutzutage findest du sie \u00fcberall, aber du solltest darauf achten, dass sie <strong>aus bew\u00e4hrten Quellen stammen, idealerweise unter der Anleitung eines professionellen Trainers.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Du k\u00f6nntest zum Beispiel Video-Tutorials aus unserem <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymbeamSk\/videos\">YouTube-Kanal<\/a><\/strong> ausprobieren, wo du auch eine Menge anderer n\u00fctzlicher Informationen findest. Die ideale Trainingsinspiration findest du aber auch in Blogs, insbesondere in der Rubrik <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubungen-und-trainings\/\">\u00dcbungen und Trainings<\/a><\/strong>. Wir m\u00f6chten dir besonders empfehlen:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/33-ubungen-mit-expandergummi-die-sie-uberall-machen-konnen\/\"><strong>30 Ganzk\u00f6rper-Widerstandsband-\u00dcbungen.<\/strong><\/a><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=711353\">10 effektive \u00dcbungen f\u00fcr Bauch &amp; Hintern mit dem Fit Ball.<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-rundes-und-festes-gesaess-ohne-hantel-probiere-das-widerstandsband-training\/\">Bekomme einen festen und runden Hintern ohne Hantel. Probiere das Widerstandsband-Workout.<\/a><\/strong><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-beim-heim-workout-auch-ohne-fitnessgeraete-zum-schwitzen-bringen\/\"><strong>Wie du dein Workout zu Hause auch ohne Fitnesszubeh\u00f6r anspruchsvoller gestalten kannst.<\/strong><\/a><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/\">Die 12 besten Tipps f\u00fcr das Cardio-Training zu Hause<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du am Anfang wirklich nicht ins Fitnessstudio gehen willst, kannst du zu Hause, i<strong>m Garten oder im <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/\">Fitnesspark auf der Stra\u00dfe<\/a><\/strong> trainieren. Mit der Zeit wirst du Selbstvertrauen gewinnen, wodurch es dir leichter fallen wird, ins Fitnessstudio zu gehen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-1124x749.jpeg\" alt=\"Fitnesspark auf der Stra&#xDF;e\" class=\"wp-image-356237\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fitnesspark auf der Stra&#xDF;e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_5700-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Letztendlich ist der Einstieg in ein Heimtraining vielleicht gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint. Wie in den Tipps oben erw\u00e4hnt, musst du manchmal nur ein paar Dinge in deinem Leben anpassen und schon kann daraus eine unglaubliche Reise und ein gro\u00dfes Fitnessabenteuer werden. Denke daran, kleine, allm\u00e4hliche Schritte zu machen, die zu gro\u00dfen Zielen f\u00fchren werden. Wichtig sind Geduld, Best\u00e4ndigkeit und vor allem die Freude an der Bewegung. Viel Erfolg!<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Was sind deine Lieblings\u00fcbungen f\u00fcr das Training zu Hause? Wenn dir der Artikel gefallen hat, z\u00f6gere nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie f\u00e4ngt man an, zu Hause zu trainieren? 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