{"id":544141,"date":"2024-05-11T09:00:00","date_gmt":"2024-05-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544141"},"modified":"2024-05-13T11:21:36","modified_gmt":"2024-05-13T09:21:36","slug":"anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/","title":{"rendered":"Anti-Aging und gesundes Altern: Wie kannst du dich um deinen K\u00f6rper k\u00fcmmern und deine Gesundheit und dein jugendliches Aussehen erhalten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#Woran_denkst_du_wenn_du_die_Begriffe_Anti-Aging_oder_gesundes_Altern_horst\" title=\"Woran denkst du, wenn du die Begriffe Anti-Aging oder gesundes Altern h\u00f6rst?\">Woran denkst du, wenn du die Begriffe Anti-Aging oder gesundes Altern h\u00f6rst?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#Welche_Prozesse_stehen_hinter_dem_Altern\" title=\"Welche Prozesse stehen hinter dem Altern?\">Welche Prozesse stehen hinter dem Altern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#Was_bringt_es_dir_wenn_du_dich_auf_Praktiken_konzentrierst_die_gesundes_Altern_fordern\" title=\"Was bringt es dir, wenn du dich auf Praktiken konzentrierst, die gesundes Altern f\u00f6rdern?\">Was bringt es dir, wenn du dich auf Praktiken konzentrierst, die gesundes Altern f\u00f6rdern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#Tipps_wie_du_so_lange_wie_moglich_gesund_und_jugendlich_bleiben_kannst\" title=\"Tipps, wie du so lange wie m\u00f6glich gesund und jugendlich bleiben kannst\">Tipps, wie du so lange wie m\u00f6glich gesund und jugendlich bleiben kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#1_Genugend_und_guten_Schlaf_bekommen\" title=\"1. Gen\u00fcgend und guten Schlaf bekommen\">1. Gen\u00fcgend und guten Schlaf bekommen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#2_Lerne_deinen_Stress_zu_bewaltigen\" title=\"2. Lerne, deinen Stress zu bew\u00e4ltigen\">2. Lerne, deinen Stress zu bew\u00e4ltigen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#3_Sag_NEIN_zu_Zigaretten\" title=\"3. Sag NEIN zu Zigaretten\">3. Sag NEIN zu Zigaretten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#4_Bewege_deinen_Korper_und_sei_korperlich_aktiv\" title=\"4. Bewege deinen K\u00f6rper und sei k\u00f6rperlich aktiv\">4. Bewege deinen K\u00f6rper und sei k\u00f6rperlich aktiv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#5_Achte_auf_eine_hochwertige_Ernahrung\" title=\"5. Achte auf eine hochwertige Ern\u00e4hrung\">5. Achte auf eine hochwertige Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#6_Lass_deine_Flussigkeitszufuhr_nicht_zu_kurz_kommen\" title=\"6. Lass deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr nicht zu kurz kommen\">6. Lass deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr nicht zu kurz kommen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#7_Kummere_dich_um_deinen_Teint_und_deine_Haut\" title=\"7. K\u00fcmmere dich um deinen Teint und deine Haut\">7. K\u00fcmmere dich um deinen Teint und deine Haut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#Nutze_die_Kraft_von_Anti-Aging-Erganzungen\" title=\"Nutze die Kraft von Anti-Aging-Erg\u00e4nzungen\">Nutze die Kraft von Anti-Aging-Erg\u00e4nzungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/anti-aging-und-gesundes-altern-wie-kannst-du-dich-um-deinen-koerper-kuemmern-und-deine-gesundheit-und-dein-jugendliches-aussehen-erhalten\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Altern ist normal und geh\u00f6rt zum Leben dazu, aber mal ehrlich, wer w\u00fcrde es nicht gerne aufhalten oder zumindest verlangsamen wollen? Schlie\u00dflich springt niemand von euch bei dem Gedanken an wachsende Falten, graue Haare oder schmerzende Gelenke vor Begeisterung in die Luft. Aber leider musst du die Elixiere des endlosen Lebens oder Zeitumkehrer vergessen und die Tatsache akzeptieren, dass du die vergehenden Jahre nicht aufhalten kannst. Trotzdem ist noch nicht alles verloren. Es wird dich freuen zu h\u00f6ren, dass <strong>die Wissenschaft wei\u00df, was man tun kann, um gesund zu altern und den Lauf der Zeit weniger sichtbar zu machen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du unter anderem, welche Wirkung die folgenden N\u00e4hrstoffe und Substanzen auf die Gesundheit und das Anti-Aging haben:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Proteine\" style=\"border-radius:0px\">Proteine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Omega-3-Fetts\u00e4uren\" style=\"border-radius:0px\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Antioxidantien\" style=\"border-radius:0px\">Antioxidantien<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Probiotika\" style=\"border-radius:0px\">Probiotika<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Kalzium\" style=\"border-radius:0px\">Kalzium<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Vitamin-D\" style=\"border-radius:0px\">Vitamin D<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Nahrungserg\u00e4nzungen-Anti-Aging\" style=\"border-radius:0px\">Coenzym Q10<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Nahrungserg\u00e4nzungen-Anti-Aging\" style=\"border-radius:0px\">Quercetin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Nahrungserg\u00e4nzungen-Anti-Aging\" style=\"border-radius:0px\">Resveratrol<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woran_denkst_du_wenn_du_die_Begriffe_Anti-Aging_oder_gesundes_Altern_horst\"><\/span>Woran denkst du, wenn du die Begriffe <em>Anti-Aging <\/em>oder <em>gesundes Altern<\/em> h\u00f6rst?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele von euch sind wahrscheinlich schon auf den Begriff <strong>Anti-Aging<\/strong> gesto\u00dfen. Es handelt sich dabei einfach um eine Gruppe von Methoden und Praktiken, die d<strong>as Altern verlangsamen oder sogar aufhalten<\/strong> sollen. Obwohl beides noch nicht m\u00f6glich ist und die Auswirkungen des Zeitablaufs durch kein Wunder <strong>aufgehalten werden<\/strong> k\u00f6nnen, findet die Wissenschaft nach und nach Wege, <strong>die Auswirkungen des Alterns auf deinen K\u00f6rper zumindest zu verringern<\/strong>. Jeder m\u00f6chte so lange wie m\u00f6glich jung und vital aussehen und sucht nach M\u00f6glichkeiten, dies zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vergiss also die Magie des Hinausz\u00f6gerns des Alters und sei realistisch, es ist sinnvoller, mit dem Konzept des <strong>gesunden Alterns<\/strong> zu arbeiten. Durch verschiedene Praktiken und die Pflege deines K\u00f6rpers ist es m\u00f6glich, das allm\u00e4hliche Voranschreiten der Jahre an deinem K\u00f6rper weniger <strong>sichtbar<\/strong> zu machen und mit <strong>besserer Gesundheit und Fitness<\/strong> zu altern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ans\u00e4tze f\u00fcr gesundes Altern und Anti-Aging reichen von <strong>plastischer Chirurgie, Laser und Botox<\/strong> bis hin zu <strong>Ver\u00e4nderungen im Lebensstil.<\/strong> Zum Beispiel ist es wichtig, sich auf <strong>ausreichend Schlaf zu konzentrieren, an der Stressbew\u00e4ltigung zu arbeiten, sich gut zu ern\u00e4hren, sich ausreichend zu bewegen und sich um deine Haut und deinen Teint zu k\u00fcmmern.<\/strong> Mit diesen Ma\u00dfnahmen ist es m\u00f6glich, das \u00c4lterwerden mit einer <strong>verbesserten Gesundheit und einem j\u00fcnger aussehenden K\u00f6rper<\/strong> zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist gesundes Altern und Anti-Aging?\" class=\"wp-image-431880\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist gesundes Altern und Anti-Aging?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Prozesse_stehen_hinter_dem_Altern\"><\/span>Welche Prozesse stehen hinter dem Altern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Altern selbst und seine Komplexit\u00e4t sind f\u00fcr uns immer noch ein <strong>gro\u00dfes R\u00e4tsel<\/strong>, aber die Wissenschaftler kennen inzwischen einige der involvierten Prozesse. Wir wissen jetzt, was zum Beispiel hinter dem <strong>vermehrten Auftreten von chronischen Krankheiten im Alter oder der allm\u00e4hlichen Verschlechterung bestimmter physiologischer Funktionen des menschlichen K\u00f6rpers<\/strong> steckt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mechanismen der Alterung des K\u00f6rpers:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>DNA-Ver\u00e4nderungen<\/strong>: Die DNA ist die Struktur, die die Eigenschaften des gesamten K\u00f6rpers kodiert. Im Laufe des Alterns kommt es zu einer allm\u00e4hlichen Verschlechterung dieser Struktur. Zu diesen Ver\u00e4nderungen geh\u00f6rt zum Beispiel die allm\u00e4hliche Anh\u00e4ufung von <strong>Defekten in der DNA der Zellen selbst<\/strong> oder in der <strong>DNA der Mitochondrien<\/strong> (den &#8220;Kraftwerken&#8221; der Zelle), was zu einem<strong> erh\u00f6hten oxidativen Stress<\/strong> beitr\u00e4gt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funktionsst\u00f6rung der Telomere<\/strong>: Die betreffende DNA ist zusammen mit anderen Strukturen zu Chromosomen geb\u00fcndelt, deren Enden <strong>Telomere<\/strong> genannt werden. Die <strong>allm\u00e4hliche Verk\u00fcrzung der Telomere und die geringere Aktivit\u00e4t des Enzyms Telomerase <\/strong>tragen wahrscheinlich zum Alterungsprozess bei. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Epigenetische Ver\u00e4nderungen<\/strong>: Die genetische Information wird durch zahlreiche <strong>\u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse<\/strong> beeinflusst, die zusammen als <strong>epigenetische Faktoren<\/strong> bezeichnet werden. So f\u00fchren die <strong>allm\u00e4hlichen Auswirkungen der Umwelt<\/strong> auf einen Organismus zu einer Anh\u00e4ufung von Ver\u00e4nderungen in seinem Erbgut.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ungleichgewicht zwischen Proteinsynthese und Proteolyse<\/strong>: Viele chronische Krankheiten und andere Gesundheitsprobleme h\u00e4ngen mit einer verminderten Proteinproduktion (Proteosynthese) zusammen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alle oben beschriebenen Prozesse passieren schrittweise und sind ein <strong>nat\u00fcrlicher Teil<\/strong> des Alterungsprozesses des K\u00f6rpers. Wenn du jedoch <strong>unangemessene Gewohnheiten reduzierst<\/strong> und dich auf die <strong>richtige K\u00f6rperpflege<\/strong> konzentrierst, sind diese Ver\u00e4nderungen an deinem K\u00f6rper vielleicht nicht so offensichtlich.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist am Alterungsprozess des K&#xF6;rpers beteiligt?\" class=\"wp-image-431865\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist am Alterungsprozess des K&#xF6;rpers beteiligt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-691923046-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bringt_es_dir_wenn_du_dich_auf_Praktiken_konzentrierst_die_gesundes_Altern_fordern\"><\/span>Was bringt es dir, wenn du dich auf Praktiken konzentrierst, die gesundes Altern f\u00f6rdern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sch\u00f6ne Haut<\/strong> mit weniger Falten oder weniger <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/cellulite-was-verursacht-sie-und-was-hilft-dagegen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cellulite<\/a> an den Oberschenkeln ist nicht das Einzige, was sich unter dem Begriff \u201egesundes Altern\u201c&nbsp;verbirgt. Der K\u00f6rper, den du im Laufe deines Lebens pflegst, kann dich sp\u00e4ter mit vielen anderen Vorteilen belohnen, die letztlich noch wichtiger sind als ein gut-aussehendes \u00c4u\u00dferes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In erster Linie geht es um ein <strong>geringeres Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten, die mit dem Altern einhergehen<\/strong>. Dabei handelt es sich zum Beispiel um <strong>Herz-Kreislauf-Probleme<\/strong> oder <strong>Stoffwechselkrankheiten<\/strong> wie Typ-2-Diabetes. Das Altern geht auch h\u00e4ufig mit<strong> neurodegenerativen Erkrankungen<\/strong> (Alzheimer, Parkinson usw.), einer h\u00f6heren Inzidenz von <strong>Krebserkrankungen<\/strong> oder <strong>Problemen des Bewegungsapparats <\/strong>(z. B. Gelenk- und Wirbels\u00e4ulenschmerzen usw.) einher. Ein geringeres Auftreten dieser Krankheiten im Alter erh\u00f6ht mit Sicherheit die <strong>Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> und <strong>Lebensqualit\u00e4t<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23,52]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gesunde Gewohnheiten w\u00e4hrend des gesamten Lebens f\u00fchren auch zu einer<strong> besseren Funktion des Immunsystems<\/strong>. \u00c4ltere Menschen mit einem guten Immunsystem sind daher besser in der Lage, sich gegen <strong>virale und bakterielle Infektionen<\/strong> zu wehren, die f\u00fcr die Gesundheit \u00e4lterer Menschen oft gef\u00e4hrlicher sind als f\u00fcr die junger Menschen.<\/li>\n\n\n\n<li>Der K\u00f6rper kann dich auch mit einer <strong>besseren geistigen Gesundheit und einem geringeren Risiko f\u00fcr psychische Probleme<\/strong> wie Depressionen oder Angstzust\u00e4nde belohnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ein weiterer Vorteil ist die <strong>Verbesserung der kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> wie Ged\u00e4chtnis, Lernf\u00e4higkeit oder Konzentrationsf\u00e4higkeit.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[23]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ein gesunder \u00e4lterer Mensch ist <strong>produktiver<\/strong> und hat insgesamt eine <strong>bessere Lebensqualit\u00e4t.<\/strong> Einfach ausgedr\u00fcckt: Statt von Arzt zu Arzt zu gehen oder wegen gesundheitlicher Probleme zu Hause bleiben zu m\u00fcssen, k\u00f6nnen sie <strong>arbeiten, Zeit mit Hobbys verbringen oder neben dem Ruhestand ihre Enkelkinder genie\u00dfen<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg\" alt=\"Vorteile von gesundem Altern und Anti-Aging-Ans&#xE4;tzen\" class=\"wp-image-431820\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vorteile von gesundem Altern und Anti-Aging-Ans&#xE4;tzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_wie_du_so_lange_wie_moglich_gesund_und_jugendlich_bleiben_kannst\"><\/span>Tipps, wie du so lange wie m\u00f6glich gesund und jugendlich bleiben kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Genugend_und_guten_Schlaf_bekommen\"><\/span>1. Gen\u00fcgend und guten Schlaf bekommen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf ist eine der wichtigsten Grundlagen f\u00fcr eine gute Gesundheit, sowohl <strong>k\u00f6rperlich<\/strong> als auch <strong>geistig<\/strong>. Es wird dir nicht neu sein, dass chronischer Schlafmangel <strong>das Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme beg\u00fcnstigen<\/strong> kann, sogar in jungen Jahren. Zum Beispiel erh\u00f6ht er das Risiko von <strong>Herz-Kreislauf-Problemen, Typ-2-Diabetes<\/strong> oder <strong>Immunst\u00f6rungen<\/strong>. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schlafmangel<\/a> wird sogar mit einer <strong>h\u00f6heren Sterblichkeitsrate<\/strong> in Verbindung gebracht. Tats\u00e4chlich wirkt der Schlaf wie eine Art Lebenshilfe, in der <strong>sich dein K\u00f6rper erneuert<\/strong> und buchst\u00e4blich <strong>Kraft f\u00fcr das Leben sch\u00f6pft.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie unterst\u00fctzt der Schlaf deine Gesundheit?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlaf ist wichtig f\u00fcr die richtige Funktion des <strong>Immun-<\/strong> und <strong>Herz-Kreislauf-Systems<\/strong> sowie f\u00fcr die <strong>allgemeine k\u00f6rperliche Gesundheit<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3,4]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Du brauchst guten Schlaf, um deine <strong>kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> zu erhalten. Er hilft, das <strong>Ged\u00e4chtnis<\/strong>, die <strong>Konzentration<\/strong> und die <strong>Lernf\u00e4higkeit<\/strong> zu verbessern und zu erhalten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Eine optimale Schlafdauer kann auch <strong>psychischen Problemen<\/strong> wie <strong>Depressionen, Angstzust\u00e4nden<\/strong> und mehr vorbeugen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[28]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Er hilft auch, die <strong>Hautfeuchtigkeit<\/strong> zu verbessern. Du hast sicher schon bemerkt, dass deine Haut frischer und ges\u00fcnder aussieht, wenn du gut geschlafen hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlaf hilft auch dabei, <strong>ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu halten<\/strong>. Er beeinflusst unter anderem die ideale Produktion von <strong>Hunger- und S\u00e4ttigungshormonen<\/strong>, die den Appetit beeinflussen. Wenn du gut ausgeruht bist, ist es einfacher, eine <strong>angemessene Energiezufuhr<\/strong> aufrechtzuerhalten. Da \u00dcbergewicht an sich schon ein gro\u00dfes Risiko f\u00fcr die allgemeine Gesundheit ist, ist es wichtig, auch im Alter ein gesundes K\u00f6rpergewicht zu halten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hrend des Schlafs <strong>regeneriert<\/strong> sich dein K\u00f6rper und du sp\u00fcrst es nicht nur, sondern du kannst es auch sehen. Reparaturprozesse finden nicht nur in den Muskeln oder im Gehirn statt, sondern auch in der <strong>Haut<\/strong>. Wenn du jedoch nicht richtig schl\u00e4fst, gibst du dem K\u00f6rper nicht die Zeit, die er braucht, und du wachst mit <strong>geschwollenen Augen, dunklen Augenringen und fahler Haut<\/strong> auf. Man sollte bedenken, dass sich die Haut an die Vernachl\u00e4ssigung erinnern wird, was sich in vorzeitiger Hautalterung \u00e4u\u00dfern kann. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[33]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Vorteile von Schlaf f&#xFC;r deine Gesundheit und ein jugendliches Aussehen\" class=\"wp-image-431895\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vorteile von Schlaf f&#xFC;r deine Gesundheit und ein jugendliches Aussehen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange solltest du schlafen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf, aber Untersuchungen zeigen, dass die meisten <strong>gesunden Erwachsenen<\/strong> zwischen <strong>7 und 9 Stunden<\/strong> Schlaf pro Tag brauchen. \u00c4lteren <strong>Menschen \u00fcber 64 Jahren<\/strong> wird empfohlen, <strong>7-8 Stunden pro Tag<\/strong> zu schlafen. Das deckt sich auch mit den allgemeinen Empfehlungen der amerikanischen National Sleep Foundation. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber nicht nur die Anzahl der geschlafenen Stunden ist wichtig, sondern auch die <strong>Qualit\u00e4t des Schlafs<\/strong>. Der Schlaf sollte idealerweise ununterbrochen sein und von einer gesunden <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schlafroutine<\/a> begleitet werden, um alle Vorteile daraus zu ziehen. Zum Beispiel k\u00f6nnen auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zum-besseren-schlafen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">f\u00fcr besseren Schlaf<\/a>, wie der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sleep &amp; Relax<\/a> Funktionskomplex, dazu beitragen, dass du gut schl\u00e4fst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erfahre mehr \u00fcber die Vorteile des Schlafs in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie verbessert man den Schlaf und wie wirkt er sich auf Gesundheit und Muskelwachstum aus? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lerne_deinen_Stress_zu_bewaltigen\"><\/span>2. Lerne, deinen Stress zu bew\u00e4ltigen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Langfristiger Stress ist ein Vorl\u00e4ufer f\u00fcr gesundheitliche Probleme. Er wird nicht nur mit einer <strong>schlechteren psychischen<\/strong>, sondern auch mit einer schlechteren k\u00f6rperlichen <strong>Gesundheit<\/strong> in Verbindung gebracht und gilt als <strong>Risikofaktor f\u00fcr viele Gesundheitsprobleme<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Herz-Kreislauf-, Autoimmun- oder neurodegenerative Erkrankungen. Diese sind in der Regel typisch f\u00fcr das Auftreten im h\u00f6heren Alter und chronischer Stress kann ihre Entwicklung weiter f\u00f6rdern und beschleunigen. Umgekehrt kann eine Verringerung der Stressbelastung unz\u00e4hlige positive Auswirkungen auf den K\u00f6rper haben.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[42]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie hilft Stressabbau deiner Gesundheit?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Er <strong>reduziert das Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten<\/strong> wie Herzprobleme, Immunerkrankungen und Stoffwechselprobleme wie Typ-2-Diabetes.<\/li>\n\n\n\n<li>echniken, die helfen, Stress zu bew\u00e4ltigen, sind offensichtlich besonders vorteilhaft f\u00fcr die <strong>psychische Gesundheit<\/strong>. Tats\u00e4chlich zeigen Studien, dass sie mit einem geringeren Auftreten von <strong>Demenz<\/strong> und <strong>Depressionen<\/strong> im Alter verbunden sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Stressmanagement geht auch Hand in Hand mit <strong>richtigen Schlafgewohnheiten<\/strong>. Wenn man nicht gestresst ist, schl\u00e4ft man nat\u00fcrlich besser, was wiederum zu einer guten Gesundheit beitr\u00e4gt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kannst du Stress bew\u00e4ltigen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Laufe deines Lebens begegnest du einer Vielzahl von stressigen Situationen und es ist ziemlich einfach, st\u00e4ndig unter Druck zu stehen. Manchmal kannst du diese Zust\u00e4nde nicht verhindern, aber es ist wichtig, dass du lernst, <strong>mit ihren Auswirkungen umzugehen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du solltest idealerweise eine Aktivit\u00e4t finden, die dich <strong>entspannt<\/strong> und dir einen Moment <strong>Ruhe und Erholung<\/strong> vom Alltagsstress verschafft. F\u00fcr manche kann das <strong>Sport<\/strong> sein, f\u00fcr andere ist es vielleicht Entspannung durch Meditation. <strong>Gemeinsame Aktivit\u00e4ten mit Menschen, die dir nahe stehen, Musik<\/strong> oder jede Art von k\u00fcnstlerischer Bet\u00e4tigung k\u00f6nnen ebenfalls helfen. Aber in erster Linie sollten es auf jeden Fall Aktivit\u00e4ten sein, die dich gl\u00fccklich machen und bei denen du dich gut f\u00fchlst. Geeignete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha<\/a> k\u00f6nnen ebenfalls helfen, Stress zu bek\u00e4mpfen. Wenn du dich f\u00fcr dieses Thema interessierst, lies unseren Artikel<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Adaptogene: Nat\u00fcrliche Substanzen, die bei der Stressbew\u00e4ltigung helfen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lies mehr dar\u00fcber, wie du Stress abbauen kannst, in unserem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie kann man ihn abbauen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg\" alt=\"Stressbew&#xE4;ltigung und ihre Vorteile\" class=\"wp-image-431760\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Stressbew&#xE4;ltigung und ihre Vorteile\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/143345521_3639182429505723_9117095970720270440_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sag_NEIN_zu_Zigaretten\"><\/span>3. Sag NEIN zu Zigaretten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt wohl keine T\u00e4tigkeit, die so ber\u00fcchtigt f\u00fcr ihre negativen Auswirkungen auf den K\u00f6rper ist wie das Rauchen. Kurz gesagt, ihr alle wisst, dass ihr <strong>mit Zigaretten eure Gesundheit zerst\u00f6rt<\/strong>. Eine Metaanalyse hat sogar ergeben, dass Menschen, die nie geraucht haben, eine bis zu <strong>doppelt so hohe Chance haben, gesund zu altern,<\/strong> wie aktive Raucher. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie schaden Zigaretten deiner Gesundheit?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rauchen ist f\u00fcr ein erh\u00f6htes <strong>Krebsrisiko<\/strong> verantwortlich. Zum Beispiel werden bis zu <strong>80 % der Lungenkrebserkrankungen<\/strong> durch Rauchen verursacht. Es erh\u00f6ht auch das Risiko f\u00fcr Krebserkrankungen von Mund, Speiser\u00f6hre, Kehlkopf, Leber, Magen und anderen Organen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[46]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Raucher haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr <strong>Atemwegsprobleme<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[46]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auch Herzinfarkt, Schlaganfall und andere kardiovaskul\u00e4re Probleme<\/strong> treten bei Rauchern h\u00e4ufiger auf.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[9,46]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Auch <strong>Demenz<\/strong> kann f\u00fcr Raucher eine \u00fcberraschend gr\u00f6\u00dfere Bedrohung darstellen. Tats\u00e4chlich erh\u00f6ht Rauchen das Risiko um bis zu <strong>34 % f\u00fcr jede 20 gerauchte Zigaretten pro Tag,<\/strong> so die Forschung.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [27]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zigaretten werden auch mit Problemen wie <strong>verf\u00e4rbten Z\u00e4hnen<\/strong> und einem insgesamt h\u00f6heren Risiko f\u00fcr <strong>Zahn- und Zahnfleischerkrankungen<\/strong> in Verbindung gebracht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[46]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Rauchen hat auch einen erheblichen Einfluss auf die <strong>Haut<\/strong> und kann f\u00fcr eine <strong>vorzeitige Alterung<\/strong> verantwortlich sein. Tats\u00e4chlich sind <strong>Falten<\/strong>, <strong>trockene<\/strong> und <strong>br\u00fcchig aussehende<\/strong> Haut eine h\u00e4ufige Folge von Langzeitrauchen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[32]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Liste der zigarettenbedingten Gesundheitsprobleme l\u00e4sst sich endlos fortsetzen. Es liegt also wahrscheinlich auf der Hand, dass es eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit sein sollte, auf das Rauchen zu verzichten, wenn man langfristig eine gute Gesundheit und ein jugendliches Aussehen bewahren will. Das ist jedoch nicht immer einfach. Deshalb ist es sicherlich eine gute Nachricht, dass es Stellen gibt, die dabei helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bewege_deinen_Korper_und_sei_korperlich_aktiv\"><\/span>4. Bewege deinen K\u00f6rper und sei k\u00f6rperlich aktiv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl ihr alle wisst oder zumindest vermutet, dass Bewegung extrem wichtig ist, schenken ihr viele Menschen erschreckend <strong>wenig Aufmerksamkeit.<\/strong> Dabei gibt es wohl keinen Bereich der Gesundheit, der nicht von einer Form der Bewegung profitiert. Zahlen aus dem Jahr 2019 zeigen, dass in der Europ\u00e4ischen Union nur <strong>27 % der 18- bis 24-J\u00e4hrigen<\/strong> die empfohlene Menge an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t aus\u00fcben. In der Altersgruppe der 25- bis 35-J\u00e4hrigen war der Anteil der Menschen, die sich ausreichend bewegten, <strong>mit 20 %<\/strong> sogar noch <strong>geringer<\/strong>. Interessanterweise <strong>nimmt<\/strong> die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <strong>mit<\/strong> <strong>zunehmendem Alter ab<\/strong>, und in der \u00e4lteren Bev\u00f6lkerung <strong>ab 65 Jahren<\/strong> erreichten nur <strong>7,5 % der Menschen<\/strong> das empfohlene Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Das klingt ziemlich besorgniserregend, wenn man bedenkt, dass nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation <strong>(WHO)<\/strong> Menschen mit unzureichender Bewegung ein <strong>20-30 % h\u00f6heres Sterberisiko<\/strong> haben als aktive Menschen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[47,52]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie hilft Bewegung deiner Gesundheit?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie senkt das Risiko f\u00fcr eine Vielzahl von<strong> chronischen Krankheiten.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren <strong>Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, Fettleibigkeit<\/strong> und einige <strong>Krebsarten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[52]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Bewegung verbessert auch die Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong>. Sie unterst\u00fctzt die Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers gegen Infektionen oder entz\u00fcndliche Krankheiten, die im Alter komplizierter werden k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Sie wirkt sich auf die <strong>allgemeine Verbesserung des Zustands des Herz-Kreislauf-Systems<\/strong> aus. Sie ist an der Senkung des <strong>Blutdrucks<\/strong>, der Regulierung der <strong>Blutfettwerte<\/strong> und der <strong>Verbesserung der Durchblutung<\/strong> beteiligt.<\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem ist das <strong>Herz<\/strong> dank Bewegung generell <strong>leistungsf\u00e4higer<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bewegung<\/strong> f\u00f6rdert den Kraftaufbau und den <strong>Erhalt<\/strong> oder <strong>Aufbau von Muskelmasse<\/strong>. Das ist im Alter besonders wichtig, da die Muskelmasse mit dem Alter <strong>nat\u00fcrlich abnimmt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Aufrechterhaltung von Kraft und Mobilit\u00e4t<\/strong>, die beide von der Bewegung beeinflusst werden, sind sehr wichtig f\u00fcr den Erhalt der <strong>Unabh\u00e4ngigkeit<\/strong> im Alter.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Der Erhalt der <strong>kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> ist ebenfalls ein Vorteil von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Es wird angenommen, dass sie sich auf das Ged\u00e4chtnis, das Planen und die Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeiten auswirkt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t tr\u00e4gt auch zur Erhaltung der <strong>psychischen Gesundheit<\/strong> bei und verringert zum Beispiel das Risiko von <strong>Depressionen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wirkt sich auch auf <strong>dein Aussehen<\/strong> aus. Ist dir schon mal aufgefallen, dass \u00e4ltere Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, <strong>j\u00fcnger<\/strong> aussehen? Bewegung hilft dir, ein <strong>gesundes K\u00f6rpergewicht<\/strong> zu halten und deine <strong>Muskeln zu st\u00e4rken<\/strong>, sodass du vitaler und ges\u00fcnder aussiehst. Aktivit\u00e4t kann sich auch auf deine <strong>Haut<\/strong> auswirken. Denn regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft deiner Haut, mehr <strong>Feuchtigkeit zu speichern<\/strong>, sodass sie <strong>weniger Falten<\/strong> hat, <strong>geschmeidiger<\/strong> ist und <strong>j\u00fcnger aussieht<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[36]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg\" alt=\"Vorteile von Bewegung f&#xFC;r deine Gesundheit und ein jugendliches Aussehen\" class=\"wp-image-431715\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vorteile von Bewegung f&#xFC;r deine Gesundheit und ein jugendliches Aussehen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/71184771_2387656534685114_8034498679568072704_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie viel Bewegung brauchst du, um deine Gesundheit zu erhalten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Weltgesundheitsorganisation <strong>(WHO) empfiehlt<\/strong> f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen mindestens <strong>150-300 Minuten m\u00e4\u00dfig intensive aerobe Aktivit\u00e4t<\/strong> oder mindestens <strong>75-150 Minuten intensive aerobe Aktivit\u00e4t pro Woche<\/strong>. Ideal ist es, dies zus\u00e4tzlich mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-koennen-sie-sich-einen-richtigen-trainingsplan-erstellen-tipps-trainings-und-die-haeufigste-fehler\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Krafttraining<\/a> zu kombinieren, mindestens zweimal pro Woche.<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen <strong>\u00fcber 65 Jahren<\/strong> wird empfohlen, <strong>drei oder mehr Mal pro Woche<\/strong> <strong>verschiedene Formen von Bewegung zu machen, die Gleichgewicht und Kraft<\/strong> f\u00f6rdern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[52]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Vorteile von Sport lesen m\u00f6chtest, schau in unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie ver\u00e4ndert sich dein K\u00f6rper und Geist, wenn du anf\u00e4ngst, Sport zu treiben und dich gesund zu ern\u00e4hren? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Achte_auf_eine_hochwertige_Ernahrung\"><\/span>5. Achte auf eine hochwertige Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Ern\u00e4hrung beeinflusst viele Prozesse im K\u00f6rper, und das Altern ist keine Ausnahme. Die Lebensmittel, mit denen du deinen Magen t\u00e4glich f\u00fcllst, wirken sich einfach auf den Zustand aus, in dem sich dein K\u00f6rper in ein paar Jahren befinden wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welchen Einfluss hat die N\u00e4hrstoffzusammensetzung der Ern\u00e4hrung auf die Gesundheit?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gute Essgewohnheiten werden mit einem <strong>geringeren Auftreten von chronischen Krankheiten<\/strong> (Typ-2-Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.) und einer <strong>h\u00f6heren Lebenserwartung<\/strong> in Verbindung gebracht.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Ern\u00e4hrung kann auch die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von <strong>Sarkopenie<\/strong> erheblich beeinflussen. Das ist ein Zustand, bei dem die <strong>Muskelmasse allm\u00e4hlich abnimmt und die Muskelfunktion sich verschlechtert.<\/strong> Damit einhergehend <strong>sinkt die Lebensqualit\u00e4t<\/strong>, das <strong>Verletzungs-<\/strong> und sogar das <strong>Sterberisiko<\/strong> steigen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[37]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die Ern\u00e4hrung steht auch im Zusammenhang mit <strong>kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> und dem Auftreten von <strong>Alzheimer und anderen neurodegenerativen Krankheiten.<\/strong> Eine n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung kann wahrscheinlich dazu beitragen, diese Krankheiten zu verhindern und ein leistungsf\u00e4higes und gesundes Gehirn zu erhalten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[37]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Eine gute Ern\u00e4hrung beeinflusst auch die Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong>. Das Alter ist mit einer h\u00f6heren <strong>Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektions- oder Entz\u00fcndungskrankheiten<\/strong> verbunden, aber eine gute Ern\u00e4hrung kann helfen, das Risiko zu verringern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[37]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Und nicht zuletzt tr\u00e4gt die richtige Ern\u00e4hrung zu <strong>gesunden Knochen<\/strong> bei. Bei der Vorbereitung auf das Alter ist es sicherlich ratsam, dies zu ber\u00fccksichtigen, denn <strong>Osteoporose<\/strong> und <strong>Knochenbr\u00fcche<\/strong> sind Probleme, die \u00e4lteren Menschen das Leben erheblich erschweren k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit\" class=\"wp-image-431835\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5747-1-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Obwohl die richtige Ern\u00e4hrung erhebliche Vorteile f\u00fcr die Gesundheit hat, hei\u00dft das noch lange nicht, dass du dein ganzes Leben lang eine Di\u00e4t machen musst. Die ges\u00fcndeste Ern\u00e4hrung ist eine, die den K\u00f6rper <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mit allen N\u00e4hrstoffen versorgt<\/a>, die er gerade braucht. Eine solche Ern\u00e4hrung ist <strong>abwechslungsreich, hochwertig, ausgewogen<\/strong> und <strong>enth\u00e4lt alle wichtigen Makron\u00e4hrstoffe<\/strong> (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und <strong>Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong> (Mineralstoffe, Vitamine, andere bioaktive Substanzen). <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es um gesundes Altern geht,<strong> stechen einige N\u00e4hrstoffe und Lebensmittel hervor<\/strong>, die Wissenschaftler mit signifikanten negativen oder positiven Auswirkungen auf das Altern in Verbindung gebracht haben. Deshalb schauen wir uns heute an, welche N\u00e4hrstoffe und Lebensmittel in deiner Ern\u00e4hrung wichtig sind und welche du besser meiden solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Was sollte \u00f6fter auf deinem Speiseplan stehen?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Proteine\">1. Protein<\/h4>\n\n\n\n<p>Proteine spielen eine <strong>unverzichtbare Rolle beim gesunden Altern.<\/strong> Nicht nur die <strong>Muskelmasse<\/strong>, sondern auch unz\u00e4hlige <strong>physiologische Prozesse<\/strong> im K\u00f6rper sind auf Proteinen aufgebaut. Zum Beispiel die Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong>, die Funktion von <strong>Enzymen<\/strong> oder <strong>Hormonen,<\/strong> oder der <strong>Transport von Sauerstoff<\/strong> durch den K\u00f6rper. Die Menge an Protein in der Ern\u00e4hrung bestimmt also zu einem gro\u00dfen Teil, wie funktionsf\u00e4hig dein K\u00f6rper ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zur j\u00fcngeren Bev\u00f6lkerung wird die Menge an Protein <strong>in der Ern\u00e4hrung im Alter noch wichtiger.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Das Altern ist mit einem <strong>nat\u00fcrlichen Muskelabbau und einer geringeren Produktion von Proteinen<\/strong> im K\u00f6rper (Proteosynthese) verbunden. Dies kann wiederum die Entwicklung der bereits erw\u00e4hnten <strong>Sarkopenie<\/strong> f\u00f6rdern, bei der die <strong>Muskelmasse allm\u00e4hlich abnimmt<\/strong> und sich die <strong>Muskelfunktion verschlechtert<\/strong>. Dies geht einher mit einem schlechteren allgemeinen Gesundheitszustand und damit der <strong>Anf\u00e4lligkeit<\/strong> f\u00fcr verschiedene Krankheiten sowie mit der Schwierigkeit, sich im fortgeschrittenen Alter selbst zu versorgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie sollte eine gesunde Proteinzufuhr aussehen?<\/h5>\n\n\n\n<p>Ein <strong>gesunder Erwachsener<\/strong>, der keinen aktiven Lebensstil f\u00fchrt, sollte mindestens <strong>0,8 &#8211; 1 g Protein\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> zu sich nehmen. <strong>Athleten<\/strong> brauchen <strong>1,4 &#8211; 2 g\/kg<\/strong>, aber die genaue Menge h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Art und dem Umfang der sportlichen Aktivit\u00e4t. <strong>\u00c4lteren Menschen<\/strong> wird eine Zufuhr von etwa <strong>1 &#8211; 1,2 g\/kg<\/strong> empfohlen, oder sogar noch mehr, wenn sie bereits einen schlechten Gesundheitszustand oder Krankheiten haben, die eine hohe Proteinzufuhr erfordern.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[51]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die besten Proteinquellen sind tierische Produkte wie <strong>Fleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, Eier<\/strong> und <strong>Milchprodukte<\/strong>. Du kannst aber auch Proteine aus <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten, Getreide, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcssen und Samen<\/a><\/strong> zu dir nehmen. <strong>Proteinpulver<\/strong>, ob in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> oder einem der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pflanzlichen Proteine<\/a>, ist ebenfalls eine gute Proteinquelle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Funktionen von Proteinen, ihre Quellen und die Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Proteinen findest du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=564777\" class=\"ek-link\">Protein: Funktionen im K\u00f6rper, empfohlene Zufuhr, Nahrungsquellen und die Gefahren eines Mangels.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Protein auf die Gesundheit\" class=\"wp-image-432212\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die Wirkung von Protein auf die Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/656_8629_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Omega-3-Fetts\u00e4uren\">2. Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h4>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> (Omega-3-FAs) sind ein wichtiger Bestandteil gesunder Fette und haben viele <strong>gesundheitliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/strong> Zum Beispiel sind sie wichtig f\u00fcr das <strong>Gehirn, das Nervensystem<\/strong> und f\u00fcr eine effiziente <strong>kognitive Funktion<\/strong>. Sie sind auch an der Aufrechterhaltung eines <strong>gesunden Cholesterin- und Blutdruckspiegels<\/strong> beteiligt. Der <strong>Alpha-Linolens\u00e4ure<\/strong>, die f\u00fcr den K\u00f6rper <strong>essenziell<\/strong> ist (der K\u00f6rper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie mit der Nahrung aufnehmen), wird eine positive Wirkung auf den <strong>Cholesterinspiegel<\/strong> zugeschrieben. <strong>DHA und EPA<\/strong>, die <strong>aus ALA<\/strong> gebildet werden, sind f\u00fcr ihre Wirkung auf <strong>Gehirn und Herz<\/strong> bekannt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[45]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Omega-3-Fetts\u00e4uren tragen wahrscheinlich dazu bei, den <strong>kognitiven Status<\/strong> insgesamt zu <strong>verbessern<\/strong> und den <strong>kognitiven Abbau zu verlangsamen<\/strong>. Bei \u00e4lteren Menschen k\u00f6nnen sie zum Beispiel das Ged\u00e4chtnis, die Informationsverarbeitung oder die Planung unterst\u00fctzen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15,39]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Diese Fetts\u00e4uren scheinen auch die <strong>Immunfunktion<\/strong> zu verbessern. Sie k\u00f6nnen dazu beitragen, die <strong>Immunit\u00e4t eines alternden K\u00f6rpers zu erhalten<\/strong>, der anf\u00e4lliger f\u00fcr verschiedene Krankheiten ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[39]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ihre positive Wirkung schlie\u00dft wahrscheinlich auch <strong>Muskeln und Knochen<\/strong> nicht aus. Es scheint, dass sie die Widerstandsf\u00e4higkeit der <strong>Knochenmasse<\/strong> und die Rate der <strong>Proteosynthese<\/strong> f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Dieser Effekt k\u00f6nnte bei \u00e4lteren Menschen von Vorteil sein, um die oben erw\u00e4hnte Sarkopenie zu verhindern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[31,39]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie sollte eine optimale Aufnahme von Omega-3-Fetts\u00e4uren aussehen?<\/h5>\n\n\n\n<p>Von deiner Gesamtenergiezufuhr sollten Omega-3-Fetts\u00e4uren etwa <strong>0,5 &#8211; 2 %<\/strong> ausmachen, das hei\u00dft <strong>1 &#8211; 4 g<\/strong> bei einer Referenzzufuhr von 2000 kcal. Davon sollten etwa <strong>250 mg EPA<\/strong> und <strong>DHA<\/strong> sein. Ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Heimdiagnosetest<\/a> kann dir auch dabei helfen, den Gehalt an Omega-3-Fetts\u00e4uren in deinem K\u00f6rper zu bestimmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lies mehr \u00fcber Omega-3-Fetts\u00e4uren in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren: Nimmst du sie in ausreichender Menge und im richtigen Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 zu dir?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Omega-3-Fetts&#xE4;uren auf die Gesundheit\" class=\"wp-image-431745\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die Wirkung von Omega-3-Fetts&#xE4;uren auf die Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90514464_2744531805664250_455789819306442752_n.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Antioxidantien\">3. Antioxidantien<\/h4>\n\n\n\n<p>Antioxidantien helfen, <strong>freie Radikale<\/strong> zu bek\u00e4mpfen, die durch <strong>oxidativen Stress<\/strong> entstehen. W\u00e4hrend freie Radikale die Zellen sch\u00e4digen, k\u00f6nnen sie <strong>zur Alterung beitragen<\/strong>, auch in der <strong>Haut<\/strong>, dem gr\u00f6\u00dften Organ des K\u00f6rpers. Au\u00dferdem erh\u00f6ht sich dadurch das Risiko f\u00fcr verschiedene <strong>Krankheiten<\/strong> (Krebs, Herz-Kreislauf-Probleme usw.). Je \u00e4lter der K\u00f6rper ist, desto <strong>anf\u00e4lliger<\/strong> ist er f\u00fcr die Wirkung freier Radikale. Deshalb k\u00f6nnen Stoffe mit antioxidativer Wirkung hilfreich sein, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen und ein jugendliches Aussehen zu bewahren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche N\u00e4hrstoffe geh\u00f6ren zu Antioxidantien?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C:<\/a><\/strong> Ein wasserl\u00f6sliches Vitamin, das nicht nur als Antioxidans wirkt, sondern auch an der <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kollagen-typ-ii-gelenkkomplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kollagenbildung<\/a> beteiligt ist. Es wird daher von der Haut gesch\u00e4tzt, die sich allm\u00e4hlich abnutzt und N\u00e4hrstoffe braucht, um ihre Vitalit\u00e4t zu erhalten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-e-tocopherol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin E:<\/a> <\/strong>Es ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin, das nicht nur als Antioxidans wirkt, sondern auch ein gesundes Herz und Ged\u00e4chtnis sowie andere kognitive Funktionen unterst\u00fctzt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[45]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Selen:<\/strong><\/a> Ein Mineralstoff, der die Gesundheit von Haaren, Haut, N\u00e4geln, Immunsystem und Herz-Kreislauf-System unterst\u00fctzt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5,45]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Substanzen wie <strong>Catechine, Flavonoide, Polyphenole<\/strong> und andere, die reichlich in Obst, Gem\u00fcse und anderen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen, haben ebenfalls antioxidative Wirkungen.<span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\"> <span style=\"color: #ff6600\">[41]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In welchen Lebensmitteln findest du Antioxidantien?<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Vitamin C<\/th><th>Vitamin E<\/th><th>Selen*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Paprika<\/td><td>N\u00fcsse und Samen<\/td><td><strong>Fleisch<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Kohlgem\u00fcse (Brokkoli, Blumenkohl, Kohlrabi, etc.)<\/td><td>Weizenkeim\u00f6l<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a> und Meeresfr\u00fcchte<\/td><\/tr><tr><td>Kartoffeln<\/td><td>Sonnenblumenkerne<\/td><td>Eier<\/td><\/tr><tr><td>Beeren<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mandeln<\/a><\/td><td>Milchprodukte<\/td><\/tr><tr><td>Kiwi<\/td><td>Sonnenblumen\u00f6l<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/paranusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Paran\u00fcsse<\/a><\/td><\/tr><tr><td>Zitrusfr\u00fcchte<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hazelnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haseln\u00fcsse<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erdn\u00fcsse<\/a><\/td><td>Brokkoli<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><\/td><td>Vollkornprodukte<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[40]&nbsp;<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>* Die Menge an Selen in Lebensmitteln h\u00e4ngt jedoch von seinem Gehalt im Boden, in dem die Pflanze angebaut wurde, und von seinem Gehalt im Tierfutter ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In erster Linie solltest du dich auf die Aufnahme von Antioxidantien durch eine <strong>hochwertige Ern\u00e4hrung<\/strong> konzentrieren. Eine <strong>abwechslungsreiche und bunte Ern\u00e4hrung<\/strong> wird dir dabei helfen \u2013 je <strong>vielf\u00e4ltiger<\/strong> deine Auswahl an Gem\u00fcse, Obst und anderen Lebensmitteln ist, desto mehr Antioxidantien enthalten sie. Dann kannst du auch ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen, um deine Antioxidantienzufuhr noch weiter zu erh\u00f6hen. Je nachdem, was du erg\u00e4nzen m\u00f6chtest, kannst du Produkte mit einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antioxidantien-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplexen Zusammensetzung<\/a> von antioxidativen Stoffen oder einzelne N\u00e4hrstoffe wie zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quercetin<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lutein<\/a> w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43723,55519,34225,65893,67246,37927,29378,5075,28765,5585,28352,5250,36253,61402,61396,6503\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Probiotika\">4. Probiotika<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probiotika-und-verdauungsenzyme\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Probiotika<\/a> sind <strong>n\u00fctzliche Bakterien<\/strong>, die von Natur aus in deinem K\u00f6rper leben und die meisten von ihnen befinden sich im <strong>Verdauungstrakt<\/strong>. Sie sind Teil der <strong>Darmflora<\/strong>, die sich neben Bakterien auch aus anderen Mikroorganismen wie Hefen zusammensetzt. Neben den n\u00fctzlichen Mikroorganismen gibt es jedoch auch unerw\u00fcnschte, die die Entwicklung verschiedener Gesundheitsprobleme f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Um die Dominanz von sch\u00e4dlichen Bakterien und anderen Mikroorganismen zu vermeiden, ist es daher ratsam, auf eine ausreichende Menge <strong>probiotischer Lebensmittel<\/strong> in der Ern\u00e4hrung zu achten, um die richtige Zusammensetzung der Darmflora zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vorteile einer gesunden Darmflora<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In erster Linie <strong>f\u00f6rdern<\/strong> sie den <strong>Stuhlgang<\/strong> und die <strong>Gesundheit der Verdauung<\/strong>. Das ist besonders im Alter wichtig, da sich die Verdauung im Laufe der Jahre oft verschlechtert.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Zusammensetzung der Darmflora beeinflusst auch die Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird sogar immer deutlicher, dass diese Bewohner deines Darms auch deine <strong>geistige Gesundheit<\/strong> beeinflussen k\u00f6nnen. H\u00f6chstwahrscheinlich k\u00f6nnen sie zu einer <strong>besseren Stimmung<\/strong> und st\u00e4rkeren <strong>kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> beitragen.<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotika helfen offenbar, die <strong>Aufnahme bestimmter N\u00e4hrstoffe<\/strong> zu verbessern. Zum Beispiel kann eine h\u00f6here Aufnahme von <strong>Kalzium<\/strong> zu einer besseren <strong>Knochengesundheit<\/strong> beitragen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die Auswirkungen der Darmflora spiegeln sich wahrscheinlich auch in deiner <strong>Haut<\/strong> wider. Studien legen nahe, dass ihre optimale Zusammensetzung die <strong>Gesundheit und Vitalit\u00e4t der Haut<\/strong> f\u00f6rdern k\u00f6nnte. Au\u00dferdem hat die Haut selbst eine eigene Kolonie von Mikroorganismen, die sogenannte <strong>Hautmikrobiota<\/strong>. Diese beiden Welten scheinen eng zusammenzuarbeiten, und die richtige Pflege beider kann sich auf die Hautgesundheit und die Hautalterung auswirken.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[11,22]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Lebensmittel enthalten Probiotika?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fermentierte Milchprodukte<\/strong> wie <strong>Joghurt, Kefir<\/strong> oder <strong>acidophile Milch<\/strong> sind reich an Probiotika. Auch <strong>Bryndza<\/strong>-K\u00e4se ist eine hervorragende Quelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie k\u00f6nnen auch in <strong>fermentiertem Gem\u00fcse<\/strong> wie <strong>Kohl<\/strong> oder <strong>sauren Gurken<\/strong> enthalten sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind auch in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a><\/strong>, <strong>Kimchi<\/strong> und <strong>Kombucha<\/strong> enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn die Nahrungsquellen nicht ausreichen, kannst du sie auch \u00fcber <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> bekommen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotika und eine gesunde Darmflora\" class=\"wp-image-431910\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probiotika und eine gesunde Darmflora\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1362879567-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Kalzium\">5. Kalzium<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium<\/a> ist ein Mineral mit vielen wichtigen Funktionen im K\u00f6rper. Vielleicht verbindet ihr es alle mit <strong>gesunden Knochen und Z\u00e4hnen<\/strong>, aber Kalzium ist auch an vielen anderen Prozessen im menschlichen K\u00f6rper beteiligt, zum Beispiel an der <strong>\u00dcbertragung von Nervenimpulsen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Funktion von Kalzium im K\u00f6rper:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kalzium ist der Grundbaustein der <strong>Knochen<\/strong>. Es ist daher f\u00fcr die Erhaltung der <strong>Festigkeit<\/strong> notwendig. Wenn die Kalziummenge im K\u00f6rper jedoch unzureichend ist, besteht die Gefahr von <strong>Osteoporose<\/strong> und ein <strong>h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Knochenbr\u00fcche<\/strong>. Osteoporose ist dann mit Gelenkschmerzen und <strong>eingeschr\u00e4nkter Mobilit\u00e4t<\/strong> verbunden. Au\u00dferdem <strong>heilen Frakturen<\/strong> bei \u00e4lteren Menschen oft <strong>langsamer<\/strong>, was die Beweglichkeit ebenfalls einschr\u00e4nkt.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist auch wichtig f\u00fcr die <strong>Aufrechterhaltung der Muskelfunktion<\/strong>. Kalziummangel kann zu <strong>Muskelschw\u00e4che<\/strong> f\u00fchren, was das Risiko von <strong>St\u00fcrzen<\/strong> bei \u00e4lteren Menschen erh\u00f6ht.<\/li>\n\n\n\n<li>Das <strong>Nervensystem<\/strong> ist auch von der Menge an Kalzium im K\u00f6rper abh\u00e4ngig. Dieses Mineral ist an der \u00dcbertragung von <strong>Nervenimpulsen<\/strong> beteiligt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Lebensmittel enthalten Kalzium und wie viel solltest du t\u00e4glich zu dir nehmen?<\/h5>\n\n\n\n<p>Der durchschnittliche gesunde Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren braucht <strong>t\u00e4glich 1000 mg Kalzium<\/strong>. Der Bedarf f\u00fcr Erwachsene \u00fcber 50 Jahre steigt auf <strong>1200 mg<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die beste Quelle f\u00fcr Kalzium sind <strong>Milchprodukte<\/strong>. Zum Beispiel enthalten <strong>100 g Edamer-K\u00e4se<\/strong> etwa <strong>730 mg Kalzium<\/strong>. Das sind 73 % der empfohlenen Tagesdosis f\u00fcr einen Erwachsenen im Alter von 19 &#8211; 50 Jahren und 61 % der empfohlenen Tagesdosis f\u00fcr eine Person \u00fcber 50 Jahren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[40]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch viele pflanzliche Lebensmittel sind reich an Kalzium. Mohn f\u00fchrt die Liste an, gefolgt von <strong>N\u00fcssen<\/strong> und <strong>Kohlsorten<\/strong> (Brokkoli, Blumenkohl, Gr\u00fcnkohl, Rosenkohl, Kohlrabi usw.). Zum Beispiel enthalten Mohnsamen bis zu <strong>1440 mg \/ 100 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Haken an der Sache ist jedoch, dass Kalzium aus <strong>pflanzlichen Quellen viel schlechter aufgenommen werden kann als Kalzium aus tierischen Quellen<\/strong>. Nur etwa <strong>5 %<\/strong> des Kalziumgehalts aus <strong>pflanzlichen Quellen<\/strong> werden aufgenommen, w\u00e4hrend du bis zu <strong>30 % des Kalziumgehalts aus tierischen Quellen<\/strong> erh\u00e4ltst. Kurz gesagt, es ist einfacher, die empfohlene Kalziumzufuhr durch Milchprodukte zu erreichen. Aber auch Kalzium in Form von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> kann zu einer ausreichenden Aufnahme beitragen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[49]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Vitamin-D\">6. Vitamin D<\/h4>\n\n\n\n<p>Wir h\u00f6ren in letzter Zeit immer mehr \u00fcber Vitamin D. Die Wissenschaft entdeckt allm\u00e4hlich, dass es an zahlreichen physiologischen Prozessen beteiligt ist und dass sich ein Mangel an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> in einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen \u00e4u\u00dfern kann. Dazu geh\u00f6ren Probleme mit der Immunfunktion, kognitiver Abbau oder zum Beispiel Osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersuchungen haben ergeben, dass bis zu <strong>40 % der Europ\u00e4erinnen und Europ\u00e4er nicht \u00fcber ausreichende Vitamin-D-Speicher verf\u00fcgen<\/strong>. Die Hauptquelle f\u00fcr Vitamin D ist <strong>Sonnenlicht<\/strong>, das in diesen Breitengraden nicht das ganze Jahr \u00fcber ausreichend vorhanden ist. Gleichzeitig gibt es nicht gen\u00fcgend Nahrungsquellen, um den Bedarf an Vitamin D zu decken. Es ist daher ziemlich schwierig, gen\u00fcgend von diesem Vitamin \u00fcber die Nahrung aufzunehmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Laufe der Jahre wird dies jedoch aus verschiedenen Gr\u00fcnden noch schwieriger. Der Verdauungstrakt ist im Alter weniger effizient, sodass das Vitamin aus der Nahrung m\u00f6glicherweise <strong>weniger gut aufgenommen<\/strong> wird. Gleichzeitig ist die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Vitamin D zu bilden, <strong>von Natur aus geringer<\/strong>. F\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist es praktisch unm\u00f6glich, gen\u00fcgend von diesem N\u00e4hrstoff aus nat\u00fcrlichen Quellen zu bekommen. Es ist daher ratsam, es zu erg\u00e4nzen, um von seinen positiven Wirkungen zu profitieren.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Vorteile hat Vitamin D?<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamin D tr\u00e4gt zur Gesundheit der <strong>Knochen<\/strong> bei. Es hilft bei der <strong>Kalziumaufnahme<\/strong> und spielt somit eine Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbr\u00fcchen.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist auch f\u00fcr eine richtige <strong>Muskelfunktion<\/strong> wichtig. Wahrscheinlich f\u00f6rdert es sowohl die <strong>Muskelkraft<\/strong> als auch das <strong>Muskelwachstum<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dieses Vitamin ist auch an <strong>Immunprozessen<\/strong> beteiligt. So kann es zu den <strong>Abwehrkr\u00e4ften des K\u00f6rpers<\/strong> beitragen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[50]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel wird in der Forschung sogar mit einem geringeren Risiko f\u00fcr <strong>bestimmte Krebsarten<\/strong> und <strong>Herzkrankheiten<\/strong> in Verbindung gebracht.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[55]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nicht nur der \u00e4lteren Bev\u00f6lkerung kann diesen N\u00e4hrstoff wegen seiner m\u00f6glichen Auswirkungen auf den <strong>Erhalt der kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> zugutekommen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[50]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D und wie viel solltest du t\u00e4glich zu dir nehmen?<\/h5>\n\n\n\n<p>Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, ist die Hauptquelle f\u00fcr Vitamin D Sonnenlicht. Als Nahrungsquellen eignen sich <strong>fetter Seefisch, Eigelb<\/strong> und <strong>Eingeweide<\/strong> hervorragend. Au\u00dferdem ist es in <strong>Pilzen<\/strong> zu finden, in denen es durch die Einwirkung von Sonnenlicht gebildet wird. Da es jedoch so schwierig ist, ausreichende Mengen dieses Vitamins \u00fcber die Nahrung zu erhalten, kann es auch von Vorteil sein, es in Form von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> einzunehmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Auswirkungen, Quellen und Erscheinungsformen von Vitamin-D-Mangel erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D: Warum ist es so wichtig, was verursacht einen Mangel und wie kann man es erg\u00e4nzen? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was sollte in deiner Ern\u00e4hrung eingeschr\u00e4nkt werden?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Stark verarbeitete Lebensmittel<\/h4>\n\n\n\n<p>Zu den stark verarbeiteten Lebensmitteln geh\u00f6ren in der Regel alle, die reich an Zusatzstoffen wie <strong>Konservierungsmitteln, Farbstoffen und anderen Zus\u00e4tzen<\/strong> sind. Au\u00dferdem enthalten sie viele <strong>raffinierte Kohlenhydrate<\/strong> <strong>und einfachen Zucker<\/strong> oder <strong>ungesunde Fette<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren eine Vielzahl von <strong>S\u00fc\u00dfwaren<\/strong> (Schokolade, Kuchen usw.), <strong>herzhafte Snacks, delikates Geb\u00e4ck<\/strong> (Croissants, Donuts usw.), <strong>ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, Fast Food<\/strong> und mehr.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu viel von diesen Lebensmitteln zu essen, ist in der Regel mit einem <strong>h\u00f6heren Risiko f\u00fcr gesundheitliche Probleme<\/strong> verbunden. Es ist die kombinierte Wirkung von zu vielen Kalorien, ungesunden Fetten, \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Zucker- und Salzkonsum und anderen Stoffen, die <strong>auf lange Sicht zu einer<\/strong> <strong>schlechteren Gesundheit<\/strong> f\u00fchren k\u00f6nnen. Laut einer Studie wurde der Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit einem bis zu <strong>50 % h\u00f6heren Risiko<\/strong> f\u00fcr <strong>Gebrechlichkeit<\/strong> bei \u00e4lteren Menschen in Verbindung gebracht. Das ist ein Zustand, in dem eine Person allgemein <strong>schwach, wenig mobil und anf\u00e4llig f\u00fcr gesundheitliche Probleme ist<\/strong>. Eine Ern\u00e4hrung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, hat wahrscheinlich auch Auswirkungen auf die Gesundheit der Haut. Zum Beispiel haben Forscher eine Ern\u00e4hrung, die reich an <strong>einfachen Zuckern und raffinierten Kohlenhydraten<\/strong> ist, mit dem Auftreten von Akne in Verbindung gebracht.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[6,7,44]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um Geld zu sparen, ern\u00e4hren sich viele Menschen jedoch h\u00e4ufig von diesen Lebensmitteln. Sie sind sowohl <strong>billiger<\/strong> als auch <strong>schmackhafter<\/strong>. Allerdings <strong>f\u00f6rdern<\/strong> diese Lebensmittel wahrscheinlich <strong>entz\u00fcndliche Prozesse<\/strong> im K\u00f6rper und nehmen gleichzeitig <strong>Platz in deiner Ern\u00e4hrung f\u00fcr n\u00e4hrstoffreichere Lebensmittel weg<\/strong>, die dem K\u00f6rper guttun k\u00f6nnten. Es ist daher optimal, diese n\u00e4hrstoffarmen und energiereichen Lebensmittel so weit wie m\u00f6glich einzuschr\u00e4nken und sich auf Lebensmittel mit einem h\u00f6heren N\u00e4hrwert zu konzentrieren.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"703\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg\" alt=\"Die Auswirkungen von stark verarbeiteten Lebensmitteln auf die Gesundheit und das Aussehen von Lebensmitteln\" class=\"wp-image-431850\" style=\"width:843px;height:527px\" title=\"Die Auswirkungen von stark verarbeiteten Lebensmitteln auf die Gesundheit und das Aussehen von Lebensmitteln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-1124x703.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/iStock-1045043934-1.jpg 1296w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Salz<\/h4>\n\n\n\n<p>Es ist sicher keine Neuigkeit, dass <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Salzkonsum<\/strong> schlecht f\u00fcr deine Gesundheit ist. <strong>Natrium<\/strong>, einer der beiden Mineralstoffe, aus denen Salz besteht, ist dabei der Hauptsch\u00e4dling. Obwohl Natrium in bestimmten Mengen <strong>essenziell f\u00fcr die Gesundheit<\/strong> ist, kann es bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg zu einem <strong>Anstieg des Blutdrucks<\/strong> f\u00fchren. Au\u00dferdem kann es den K\u00f6rper mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Wassereinlagerungen belasten.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[48,53]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Lebensmittel haben den h\u00f6chsten Salzgehalt?<\/h5>\n\n\n\n<p>Es gibt nichts Leichteres, als die empfohlenen Richtlinien f\u00fcr die Salzaufnahme zu \u00fcberschreiten. Tats\u00e4chlich findest du es <strong>in allem, von Backwaren, Aufschnitt und S\u00fc\u00dfigkeiten bis hin zu deinem Salzstreuer zu Hause<\/strong>, den viele Menschen mehr benutzen, als gesund ist. Salz beim Kochen und W\u00fcrzen deiner Lebensmittel einzuschr\u00e4nken, ist also definitiv ein wichtiger Schritt, um die Salzmenge in deiner Ern\u00e4hrung zu reduzieren. H\u00fcte dich jedoch vor einigen tr\u00fcgerischen Lebensmitteln, in denen sich \u00fcberraschend gro\u00dfe Mengen an Salz verstecken. Welche sind das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verarbeitete Lebensmittel<\/li>\n\n\n\n<li>Schinken, W\u00fcrste, Salami und andere Wurstwaren<\/li>\n\n\n\n<li>Schimmelk\u00e4se, Feta, Streichk\u00e4se, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Fr\u00fchst\u00fcckscerealien<\/li>\n\n\n\n<li>Backwaren, vor allem Sorten, die zus\u00e4tzlich mit Salzkristallen bestreut sind<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Lass_deine_Flussigkeitszufuhr_nicht_zu_kurz_kommen\"><\/span>6. Lass deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr nicht zu kurz kommen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine richtige Trinkroutine ist etwas, das du nicht vernachl\u00e4ssigen solltest, wenn du deine Gesundheit erhalten willst. Diese Komponente des Lebensstils wird jedoch h\u00e4ufig <strong>\u00fcbersehen<\/strong>. Das gilt umso mehr f\u00fcr die \u00e4ltere Bev\u00f6lkerung, denn \u00e4ltere Menschen haben von Natur aus ein<strong> geringeres Durstempfinden<\/strong>. Es ist auch keine Ausnahme, dass sie <strong>Diuretika<\/strong> einnehmen, d.h. Medikamente, die die Harnausscheidung erh\u00f6hen. Au\u00dferdem sinkt die Wasserversorgung des K\u00f6rpers mit dem Alter. W\u00e4hrend der K\u00f6rper eines gesunden Erwachsenen zu 70 % aus Wasser besteht, sind es bei \u00e4lteren Menschen nur noch 50 %. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2,25]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine geringe Fl\u00fcssigkeitsaufnahme kann jedoch zu <strong>Dehydrierung<\/strong> f\u00fchren. Diese ist mit Symptomen wie <strong>M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung<\/strong> oder sogar <strong>Verwirrung<\/strong> und <strong>Schwindel<\/strong> verbunden. Schwere Dehydrierung kann zu einem <strong>Krankenhausaufenthalt<\/strong> f\u00fchren. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr hingegen hat nur positive Auswirkungen auf den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was sind die Vorteile einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitszufuhr?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Trinkplan scheint sich positiv auf die <strong>Gehirnleistung<\/strong> auszuwirken, zum Beispiel auf die <strong>Ged\u00e4chtnisqualit\u00e4t<\/strong> oder die <strong>Konzentration<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist nicht \u00fcberraschend, dass die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme eine <strong>gute Verdauung f\u00f6rdert<\/strong>. Und das tut sie, indem sie <strong>Bl\u00e4hungen, Verstopfung<\/strong> oder unangenehmen <strong>Sodbrennen<\/strong> entgegenwirkt.<\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem hilft sie, das Risiko von <strong>Nierensteinen<\/strong> oder <strong>Harnwegsinfektionen<\/strong> zu verringern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr geht Hand in Hand mit einer <strong>gut hydrierten Haut<\/strong>. Sie sieht dann <strong>frischer und ges\u00fcnder<\/strong> aus. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[34]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"Fl&#xFC;ssigkeitszufuhr und Anti-Aging\" class=\"wp-image-431775\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fl&#xFC;ssigkeitszufuhr und Anti-Aging\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was ist die optimale t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr?<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut der Weltgesundheitsorganisation <strong>(WHO)<\/strong> sollte eine erwachsene Frau mit einem sitzenden Lebensstil mindestens <strong>2.200 ml Fl\u00fcssigkeit<\/strong> pro Tag zu sich nehmen, w\u00e4hrend ein Mann <strong>2.900 ml<\/strong> zu sich nehmen sollte. Eine spezifischere Empfehlung besagt, dass man t\u00e4glich <strong>30-45 ml Fl\u00fcssigkeit\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> zu sich nehmen sollte. Dabei handelt es sich jedoch um die gesamte Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, was die Aufnahme aus der Nahrung und das im K\u00f6rper gebildete Stoffwechselwasser umfasst. Die endg\u00fcltige Zahl liegt also etwa 20 % niedriger. Der Fl\u00fcssigkeitsbedarf h\u00e4ngt von der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, den klimatischen Bedingungen und dem Alter ab. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Menschen im fortgeschrittenen Alter empfiehlt die ESPEN (European Society for Parenteral and Enteral Nutrition), dass Frauen \u00fcber 65 mindestens 1,6 Liter pro Tag und M\u00e4nner mindestens 2 Liter pro Tag trinken.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deine Hauptfl\u00fcssigkeitsquelle sollte <strong>einfaches Wasser<\/strong>, eventuell <strong>leicht sprudelndes Mineralwasser<\/strong> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tee<\/a> sein. Getr\u00e4nke k\u00f6nnen angenehmer gestaltet werden, zum Beispiel mit <strong>Zitrone<\/strong> oder dem Zusatz von anderen <strong>Fr\u00fcchten oder Kr\u00e4utern<\/strong>. Das verbessert den Geschmack und die Attraktivit\u00e4t des Getr\u00e4nks und kann es einer Person, die weniger durstig ist, leichter machen, ausreichend Fl\u00fcssigkeit aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr zum Thema Fl\u00fcssigkeitszufuhr erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie sich eine unzureichende Wasserzufuhr auf deine Gesundheit auswirkt.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kummere_dich_um_deinen_Teint_und_deine_Haut\"><\/span>7. K\u00fcmmere dich um deinen Teint und deine Haut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Pflege deiner Haut und deines Teints geht Hand in Hand mit gesundem Altern, denn an diesem gr\u00f6\u00dften Organ des K\u00f6rpers sind die Zeichen des Alterns auf den ersten Blick sichtbar. Wenn die Haut altert, <strong>verliert<\/strong> sie nat\u00fcrlich <strong>Wasser<\/strong>, wird <strong>d\u00fcnner<\/strong> und <strong>weniger geschmeidig<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie pflegst du deine Haut und deinen Teint?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es ist wichtig, dass du deine Haut durch <strong>Sonnenschutzmittel und Kleidung<\/strong> vor den Sonnenstrahlen sch\u00fctzt.<\/li>\n\n\n\n<li>Dein <strong>Gesicht zu waschen<\/strong> sollte ein normaler Teil deiner t\u00e4glichen Routine sein, um alle Unreinheiten zu entfernen, die sich in deinen Poren festgesetzt haben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[54]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es wird daher empfohlen, <strong>geeignete Hautkosmetika<\/strong> zu verwenden. Die alternde Haut muss mit Feuchtigkeit versorgt werden, wof\u00fcr sich Cremes eignen, die idealerweise <strong>Vitamin A, Antioxidantien<\/strong> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hyaluronic-acid-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hyalurons\u00e4ure<\/a> enthalten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[54]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Alle Faktoren, die wir bisher genannt haben, sind auch f\u00fcr eine gesunde Haut und einen gesunden Teint wichtig. Du musst genug Schlaf bekommen, Stress einschr\u00e4nken, Sport treiben, nicht rauchen und dich gesund ern\u00e4hren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[38]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg\" alt=\"Wie man gesunde und jugendliche Haut bekommt\" class=\"wp-image-431730\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie man gesunde und jugendliche Haut bekommt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/liStock-1334657028-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"Nahrungserg\u00e4nzungen-Anti-Aging\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutze_die_Kraft_von_Anti-Aging-Erganzungen\"><\/span>Nutze die Kraft von Anti-Aging-Erg\u00e4nzungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wissenschaft besch\u00e4ftigt sich intensiv mit der Wirkung <strong>nat\u00fcrlicher Substanzen auf das Altern<\/strong> und neben den oben genannten N\u00e4hrstoffen gibt es <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antialterung\/gymbeam\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">weitere<\/a>, die vielversprechende Effekte zeigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"supplements-anti-ageing\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/coenzym-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Coenzym Q10<\/a><\/strong> ist eine Substanz, die nat\u00fcrlich in deinen Zellen vorkommt. In den <strong>Mitochondrien<\/strong>, die das Zentrum der Energieprozesse im K\u00f6rper sind, hilft es bei der <strong>Energieproduktion<\/strong>. Es ist auch Teil des <strong>antioxidativen Systems<\/strong> und hilft so, <strong>freie Radikale<\/strong> zu bek\u00e4mpfen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quercetin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quercetin<\/a><\/strong> geh\u00f6rt zu den <strong>Antioxidantien<\/strong> und ist in Lebensmitteln wie <strong>Gem\u00fcse und Obst<\/strong> enthalten. Aktuellen Erkenntnissen zufolge scheint es eine Rolle bei der Verringerung des Risikos von <strong>neurodegenerativen Krankheiten<\/strong> zu spielen oder als <strong>entz\u00fcndungshemmendes<\/strong> Mittel zu wirken. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/resveratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Resveratrol<\/a><\/strong> ist vielen als ein im <strong>Wein<\/strong> enthaltenes <strong>Antioxidans<\/strong> bekannt. Aufgrund seines Einflusses auf die Verringerung der Auswirkungen von oxidativem Stress hat es gro\u00dfes Potenzial als Teil des Schutzes vor vielen gesundheitlichen Komplikationen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[43]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/anti-aging-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Komplexe Anti-Aging-Produkte<\/a> kombinieren die Wirkung mehrerer Substanzen. Dazu geh\u00f6ren <strong>Alpha-Lipons\u00e4ure, Nicotinamid-Ribosid-Chlorid, Coenzym Q10<\/strong> und andere. Diese Produkte unterst\u00fctzen die k\u00f6rpereigene Abwehr gegen <strong>oxidativen Stress<\/strong> und tragen in den <strong>Mitochondrien<\/strong> zur Produktion der lebenswichtigen Energie bei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl das wahrscheinlich alle gerne w\u00fcrden, kann man das Altern leider nicht aufhalten oder umkehren. Es ist jedoch m\u00f6glich, Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, die <strong>deine Gesundheit im Alter unterst\u00fctzen und dir helfen, j\u00fcnger auszusehen<\/strong>. Zum Beispiel ist es nie zu sp\u00e4t, deine <strong>Ess- und Bewegungsgewohnheiten<\/strong> zu \u00e4ndern. <strong>Auch eine gezielte Stressbew\u00e4ltigung, der Abschied von der Zigarette oder die Pflege der Schlafqualit\u00e4t<\/strong> sind von gro\u00dfem Nutzen. Es liegt an dir, wann und in welchem Umfang du diese Ver\u00e4nderungen in Angriff nimmst und den Weg zu einem angenehmeren Altern ebnest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du unseren Artikel interessant und bereichernd fandest, behalte ihn nicht f\u00fcr dich und teile ihn bitte mit deinen Freunden und Kontakten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAnti-Ageing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00fcrdest du gerne die Zeit anhalten und f\u00fcr immer jung bleiben? 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