{"id":544094,"date":"2024-05-05T12:00:00","date_gmt":"2024-05-05T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=544094"},"modified":"2024-05-10T12:09:09","modified_gmt":"2024-05-10T10:09:09","slug":"kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/","title":{"rendered":"Kaloriendefizit: Wie kann man abnehmen und dabei gesund bleiben?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#Lebensmittel_sind_eine_Energiequelle_aber_auch_andere_wichtige_Nahrstoffe_die_fur_die_Gesundheit_notwendig_sind\" title=\"Lebensmittel sind eine Energiequelle, aber auch andere wichtige N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Gesundheit notwendig sind.\">Lebensmittel sind eine Energiequelle, aber auch andere wichtige N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Gesundheit notwendig sind.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#Auch_bei_einem_Kaloriendefizit_kannst_du_uberraschenderweise_mehr_essen_und_mit_Zuversicht_abnehmen\" title=\"Auch bei einem Kaloriendefizit kannst du \u00fcberraschenderweise mehr essen und mit Zuversicht abnehmen.\">Auch bei einem Kaloriendefizit kannst du \u00fcberraschenderweise mehr essen und mit Zuversicht abnehmen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#Wie_kann_man_erfolgreich_mit_einem_Kaloriendefizit_und_Gewichtsverlust_umgehen\" title=\"Wie kann man erfolgreich mit einem Kaloriendefizit und Gewichtsverlust umgehen?\">Wie kann man erfolgreich mit einem Kaloriendefizit und Gewichtsverlust umgehen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#1_Iss_mehr_Gemuse_Obst_und_andere_Lebensmittel_mit_geringer_Energiedichte\" title=\"1. Iss mehr Gem\u00fcse, Obst und andere Lebensmittel mit geringer Energiedichte\">1. Iss mehr Gem\u00fcse, Obst und andere Lebensmittel mit geringer Energiedichte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#2_Versuche_kalorienarme_ZERO-Beilagen\" title=\"2. Versuche kalorienarme ZERO-Beilagen\">2. Versuche kalorienarme ZERO-Beilagen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#3_Konzentriere_dich_auf_Protein\" title=\"3. Konzentriere dich auf Protein\">3. Konzentriere dich auf Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#4_Ersetze_die_Beilagen_zum_Teil_durch_pflanzliche_Alternativen\" title=\"4. Ersetze die Beilagen zum Teil durch pflanzliche Alternativen\">4. Ersetze die Beilagen zum Teil durch pflanzliche Alternativen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#5_Sorge_fur_eine_ausreichende_Aufnahme_von_Ballaststoffen\" title=\"5. Sorge f\u00fcr eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen\">5. Sorge f\u00fcr eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#6_Trinke_keine_leeren_Kalorien_und_lerne_wie_du_mit_Susstoffen_viele_Kalorien_einsparen_kannst\" title=\"6. Trinke keine leeren Kalorien und lerne, wie du mit S\u00fc\u00dfstoffen viele Kalorien einsparen kannst.\">6. Trinke keine leeren Kalorien und lerne, wie du mit S\u00fc\u00dfstoffen viele Kalorien einsparen kannst.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#7_Kontrolliere_deine_Essensportionen_und_knabbere_nicht\" title=\"7. Kontrolliere deine Essensportionen und knabbere nicht\">7. Kontrolliere deine Essensportionen und knabbere nicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#8_Benutze_Speiseol_mit_Bedacht_und_probiere_kalorienarme_Sosen\" title=\"8. Benutze Speise\u00f6l mit Bedacht und probiere kalorienarme So\u00dfen\">8. Benutze Speise\u00f6l mit Bedacht und probiere kalorienarme So\u00dfen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#9_Trainiere_aber_treibe_es_nicht_zu_weit%E2%80%A6\" title=\"9. Trainiere, aber treibe es nicht zu weit&#8230;\">9. Trainiere, aber treibe es nicht zu weit&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#10_Schlaf_mehr\" title=\"10. Schlaf mehr\">10. Schlaf mehr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ein Kaloriendefizit ist die Grundvoraussetzung f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Leider konzentrieren sich viele Leute darauf, Gluten und Milchprodukte zu reduzieren oder nur ,,erlaubte Lebensmittel&#8221; zu essen, aber <strong>das unerbittliche Gesetz der Thermodynamik, das in der Energiebilanz zum Ausdruck kommt, l\u00e4sst sich nicht \u00fcberlisten<\/strong>. Ein Kaloriendefizit kann wie au\u00dferirdisches Leben sein. Jeder glaubt irgendwie, dass es existiert, aber niemand hat es mit eigenen Augen gesehen. Nat\u00fcrlich, wenn du deine Makron\u00e4hrstoffe im Auge beh\u00e4ltst, kannst du es indirekt in einer Ern\u00e4hrungs-App sehen. Im heutigen Artikel zeigen wir dir, was es mit dem ber\u00fchmten Kaloriendefizit auf sich hat, wie du erkennst, ob du dich in einem Kaloriendefizit befindest und vor allem, <strong>wie du damit umgehen kannst, ohne zum Sklaven des Kalorienz\u00e4hlens zu werden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lebensmittel_sind_eine_Energiequelle_aber_auch_andere_wichtige_Nahrstoffe_die_fur_die_Gesundheit_notwendig_sind\"><\/span>Lebensmittel sind eine Energiequelle, aber auch andere wichtige N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Gesundheit notwendig sind.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-843x1124.jpeg\" alt=\"Wie kann man mit einem Kaloriendefizit umgehen und abnehmen?\" class=\"wp-image-209970\" title=\"Wie kann man mit einem Kaloriendefizit umgehen und abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00010.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lebensmittel enthalten Energie, aber auch Vitamine, Mineralstoffe, biologisch aktive Substanzen wie Antioxidantien und m\u00f6glicherweise noch zu entdeckende Wirkstoffe. <strong>Es ist sehr vereinfachend, Lebensmittel nur als Energiequelle zu betrachten<\/strong>. Der K\u00f6rper ist kein Verbrennungsmotor, bei dem man wei\u00df, wie viele Kilometer man mit Vollgas f\u00e4hrt. Er ist ein unglaublich komplexes und dynamisches Instrument, das auf die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen reagiert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Nahrung ist gewisserma\u00dfen der Ausl\u00f6ser f\u00fcr bestimmte biochemische Reaktionen im K\u00f6rper, die je nach Makron\u00e4hrstoff sehr unterschiedlich sind. <strong>So dienen Kohlenhydrate in erster Linie als Energiequelle, w\u00e4hrend Proteine f\u00fcr den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse<\/strong> oder als Grundbaustein f\u00fcr Zellen des Immunsystems unentbehrlich sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jede Mahlzeit, die wir essen<\/strong> hat einen Einfluss darauf, wie wir uns kurzfristig f\u00fchlen und wie wir langfristig aussehen, und sie wirkt sich auch auf unsere Gesundheit aus. Die Ern\u00e4hrung sollte uns umfassend dabei helfen, so gesund wie m\u00f6glich zu sein, die sportliche Leistung zu unterst\u00fctzen und ein langes und aktives Leben zu f\u00fchren. Daher macht es keinen Sinn, z. B. dem missverstandenen Ansatz der IIFYM (flexible Di\u00e4t) zu folgen, bei dem man sich nicht um die Qualit\u00e4t der Lebensmittel k\u00fcmmert, sondern sich in erster Linie darauf konzentriert, ,,Lebensmittel zu essen, solange sie in die Makros passen&#8221;. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auch_bei_einem_Kaloriendefizit_kannst_du_uberraschenderweise_mehr_essen_und_mit_Zuversicht_abnehmen\"><\/span>Auch bei einem Kaloriendefizit kannst du \u00fcberraschenderweise mehr essen und mit Zuversicht abnehmen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das ist weder Raketenwissenschaft noch schwarze Magie. Wenn man stark industriell verarbeitete Lebensmittel, die in der Regel viel Energie in wenig Volumen enthalten, durch m\u00f6glichst viele frische und wenig verarbeitete Lebensmittel ersetzt, <strong>reduziert man fast unmerklich seine Energieaufnahme und verbessert gleichzeitig seine Ern\u00e4hrung<\/strong>. In der Regel sind die Leute \u00fcberrascht, wie viel sie essen k\u00f6nnen und trotzdem abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie sieht die Realit\u00e4t aus?<\/strong> Peter und Paul sind zwei Freunde, die regelm\u00e4\u00dfig essen gehen. Peter achtet in der Regel nicht so sehr auf seine Ern\u00e4hrung und landet deshalb oft im Fastfood-Restaurant, wo er eine Kalorienbombe isst, w\u00e4hrend Paul dar\u00fcber nachdenkt, was er isst, und dadurch in der Lage ist, auch im Fastfood-Restaurant eine gesunde Wahl zu treffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peter bestellt&nbsp;ein Essen bei McDonald&#8217;s:<\/strong> Double Big Tasty Bacon (1022 kcal) mit gro\u00dfen Pommes (434 kcal) und 0,5 l Coca-Cola (208 kcal). Das sind&nbsp;<strong>1.684 kcal f\u00fcr Peter<\/strong> und obendrein eine fast ersch\u00f6pfte Kalorienaufnahme f\u00fcr den ganzen Tag.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Paul bestellt&nbsp;ein Essen bei McDonald&#8217;s:<\/strong> McWrap mit gegrilltem H\u00e4hnchen (363 kcal) und Caesar-Salat mit gegrilltem H\u00e4hnchen (209 kcal), 0,5 l Coca-Cola Zero (0 kcal) und Espresso (0) zum Mittagessen. Das sind <strong>572 kcal f\u00fcr Paul<\/strong> und die Auszeichnung ,,Richtige Wahl der Mahlzeit&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wo liegt der Unterschied?<\/strong> Vor allem in den 1.112 kcal, im Gehalt der einzelnen N\u00e4hrstoffe und auch im Gef\u00fchl nach dem Essen. Peter ist nach dem Mittagessen ziemlich m\u00fcde und ohne Energie, w\u00e4hrend Paul sich gut f\u00fchlt und weiterarbeiten kann. <strong>Und wenn du denkst, dass du deine schlechten Ern\u00e4hrungsentscheidungen einfach wegtrainieren kannst, dann vergiss es<\/strong>. Damit eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau und ein 80 kg schwerer Mann die Energie verbrennen, die in Peters Mahlzeit enthalten ist, m\u00fcsste die Frau etwa 2,5 Stunden bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10 km\/h laufen und der Mann etwas mehr als 2 Stunden. Es ist also viel besser, zu lernen, sich bedarfsgerecht zu ern\u00e4hren, als zu versuchen, \u00fcbersch\u00fcssige Energie durch zus\u00e4tzliche Bewegung loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"702\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1124x702.jpg\" alt=\"Wie kann man sich in einem Fastfood-Restaurant gesund ern\u00e4hren?\" class=\"wp-image-209983\" title=\"Wie kann man sich in einem Fastfood-Restaurant gesund ern\u00e4hren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1124x702.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1045043934-_-OK-2048x1280.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_erfolgreich_mit_einem_Kaloriendefizit_und_Gewichtsverlust_umgehen\"><\/span>Wie kann man erfolgreich mit einem Kaloriendefizit und Gewichtsverlust umgehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei einem Kaloriendefizit greift der K\u00f6rper auf die ihm zur Verf\u00fcgung stehenden Energiereserven zur\u00fcck. <strong>Ziel des Abnehmens ist es, das Fettgewebe zu aktivieren, zur Energiegewinnung zu verbrennen und abzubauen<\/strong>. Dazu gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, die mit Konsequenz und Ausdauer helfen. Denke daran, dass <strong>ein zu hohes Kaloriendefizit genauso sch\u00e4dlich ist wie ein zu niedriges<\/strong>. Ein Kaloriendefizit von etwa 15-20% der aktuellen Energieaufnahme gilt langfristig als nachhaltig. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Energieaufnahme zur Gewichtsabnahme berechnen m\u00f6chtest, ist der Online-Rechner in unserem Artikel genau das Richtige f\u00fcr dich: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Online-Rechner f\u00fcr Energiezufuhr und Makron\u00e4hrstoffe (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Online-Rechner f\u00fcr Energieaufnahme und Makron\u00e4hrstoffe<\/a><\/strong> wird dir gute Dienste leisten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Iss_mehr_Gemuse_Obst_und_andere_Lebensmittel_mit_geringer_Energiedichte\"><\/span>1. Iss mehr Gem\u00fcse, Obst und andere Lebensmittel mit geringer Energiedichte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"775\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-775x1124.jpg\" alt=\"Wie kann man mehr essen und trotzdem abnehmen?\" class=\"wp-image-210166\" title=\"Wie kann man mehr essen und trotzdem abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-775x1124.jpg 775w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK-276x400.jpg 276w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOoooKKKKK___OK.jpg 895w\" sizes=\"auto, (max-width: 775px) 100vw, 775px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oben haben wir bereits das Thema Energiedichte angesprochen. Sie ist im Grunde die Menge an Energie pro Gewichtseinheit. <strong>Was hat mehr Kalorien, 100 Gramm Schokolade oder 100 Gramm \u00c4pfel?<\/strong> Intuitiv wei\u00df man irgendwie, dass es auf jeden Fall Schokolade ist, aber <strong>wusstest du, dass der Unterschied etwa 430 kcal betragen kann?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein ausreichender Verzehr von Obst und Gem\u00fcse wird mit einer effektiveren Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Du fragst dich vielleicht, ob dies auf den relativ geringen Energiegehalt und die niedrige Energiedichte zur\u00fcckzuf\u00fchren ist? Nein, <strong>Obst und Gem\u00fcse sind reich an Ballaststoffen,<\/strong> die daf\u00fcr sorgen, dass man sich nach einer Mahlzeit zufriedener f\u00fchlt und daher weniger isst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L\u00f6sliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung,<\/strong> so dass der Blutzuckerspiegel langsam ansteigt und man nicht gleich wieder einen Hei\u00dfhunger bekommt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du solltest mindestens 400 Gramm Gem\u00fcse und 200 Gramm Obst pro Tag essen.<\/strong> Denke daran, dass du Obst haupts\u00e4chlich in fester Form und nicht als Getr\u00e4nk zu dir nehmen solltest. Versuche, <strong>mehr Gem\u00fcsesalate oder fermentiertes Gem\u00fcse<\/strong> in deine Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Es gibt so viele verschiedene M\u00f6glichkeiten, dass du sogar das immer beliebtere koreanische Kimchi ausprobieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank der enthaltenen Probiotika (freundliche Bakterien) und Pr\u00e4biotika (Ballaststoffe f\u00fcr die freundlichen Bakterien) kommt es <strong>auch der Zusammensetzung deines Mikrobioms und einer gesunden Verdauung zugute. <\/strong>Die Zusammensetzung der Darmmikrobiota kann sich auch auf die Gewichtsabnahme oder das Immunsystem und die k\u00f6rpereigenen Abwehrmechanismen gegen Krankheiten auswirken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Versuche_kalorienarme_ZERO-Beilagen\"><\/span>2. Versuche kalorienarme ZERO-Beilagen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warum solltest du es tun und was ist es genau? Das Geheimnis der fast kalorienfreien Beilagen liegt im Rohstoff in Form von glutenfreiem Konjakmehl aus der Pflanze <em>Amorphophallus konjac<\/em>. So enthalten die <strong>ZERO Beilagen den l\u00f6slichen Ballaststoff Glucomannan,<\/strong>&nbsp;der wie andere l\u00f6sliche Ballaststoffe Wasser im Verdauungstrakt bindet und so das Verdauungsvolumen erh\u00f6ht.&nbsp;Glucomannan wiederum tr\u00e4gt dazu bei, dass man sich nach einer Mahlzeit zufriedener f\u00fchlt, da es <strong>bis zu 50-mal mehr Wasser<\/strong> binden kann, als es wiegt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst zum Beispiel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-zero-nudeln-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">ZERO Nudeln,&nbsp;<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-zero-reisnudeln-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">ZERO Reis<\/a>&nbsp;oder&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ZERO Spaghetti <\/a>ausprobieren. Aber denke daran, dass diese Produkte einen besonderen Geschmack haben und richtig zubereitet und gew\u00fcrzt werden m\u00fcssen. Und wenn es dann immer noch nicht ,,deine Tasse Tee&#8221; ist, versuche nicht, es zu erzwingen und w\u00e4hle einen anderen Ansatz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Beilagen haben die geringste Menge an Kalorien?\" class=\"wp-image-210022\" title=\"Welche Beilagen haben die geringste Menge an Kalorien?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/YM_9668-_-OKO-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Konzentriere_dich_auf_Protein\"><\/span>3. Konzentriere dich auf Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass Protein ein essentieller Makron\u00e4hrstoff f\u00fcr viele Funktionen des menschlichen K\u00f6rpers ist. Wenn du abnimmst, wirst du eine erh\u00f6hte Proteinaufnahme zu sch\u00e4tzen wissen, vor allem wegen ihrer <strong>positiven Wirkung auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach einer Mahlzeit, und sie kann dir auch helfen, unkontrollierbare Hei\u00dfhungerattacken in den Griff zu bekommen<\/strong>. Eine ausreichende Proteinaufnahme w\u00e4hrend des Abnehmens sch\u00fctzt auch deine Muskeln vor der Umwandlung in Energie und tr\u00e4gt zu einer optimalen Immunabwehr bei. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Von allen N\u00e4hrstoffen hat Protein die gr\u00f6\u00dfte thermische Wirkung. Das bedeutet, dass der K\u00f6rper je nach Art des Proteins etwa 20-30% seines Energiegehalts f\u00fcr den Stoffwechsel verbraucht. <strong>Aus 100 kcal erh\u00e4lt man in Wirklichkeit etwa 70-80 kcal. <\/strong>Auf diese Weise kann eine optimale Proteinaufnahme den Stoffwechsel beschleunigen. Deine t\u00e4gliche Proteinaufnahme sollte in einem weiten Bereich von <strong>1,2-2 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegen, abh\u00e4ngig von deiner k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. <\/strong> Du kannst deine Proteinaufnahme mit hochwertigem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Whey<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pflanzenprotein<\/a> und&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinriegeln<\/a> unterst\u00fctzen. Mit den M\u00f6glichkeiten der modernen westlichen Welt ist es nicht notwendig, sich ausschlie\u00dflich auf tierische Proteinquellen zu verlassen. Wer tierische Proteinquellen zumindest teilweise durch pflanzliche ersetzt, tut durch den h\u00f6heren Ballaststoffgehalt nicht nur sich selbst, sondern auch unserem Planeten etwas Gutes und hinterl\u00e4sst einen kleineren \u00f6kologischen Fu\u00dfabdruck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr proteinhaltige Lebensmittel interessierst, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>20 Lebensmittel, mit denen du deiner Ern\u00e4hrung ganz einfach Protein hinzuf\u00fcgen kannst.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,44248,8350,28792,46435,46912,46168,29956,6937,6935,46174,8234,7677\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ersetze_die_Beilagen_zum_Teil_durch_pflanzliche_Alternativen\"><\/span>4. Ersetze die Beilagen zum Teil durch pflanzliche Alternativen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du den Energiegehalt deiner t\u00e4glichen Hauptmahlzeiten reduzieren m\u00f6chtest, kannst du auch hier auf Gem\u00fcse zur\u00fcckgreifen. Diesmal stellen wir Lebensmittel vor, mit denen sich Beilagen zumindest teilweise reduzieren oder ganz ersetzen lassen. Auch hier gilt: Mehr essen mit weniger Kalorien.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spaghetti \u2192 Zucchini-Spaghetti<\/strong>. Du kannst nicht nur klassische Spaghetti ersetzen, sondern auch Zucchini verwenden, um das Volumen von Hafer-Porridge zu erh\u00f6hen oder als Zutat beim Backen. Typischerweise zum Beispiel in Brownies. In 100 Gramm Zucchini stecken durchschnittlich <strong>18 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reis \u2192 Blumenkohlreis<\/strong>. Du musst den Blumenkohl nur zerkleinern, um die gew\u00fcnschte Konsistenz zu erreichen, und dann kannst du ihn zum Beispiel trocken oder auf einer kleinen Portion \u00d6l mit Gew\u00fcrzen anbraten, um den Geschmack etwas speziell zu machen. In 100 Gramm Blumenkohl stecken etwa <strong>27 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pommes frites \u2192 Selleriepommes<\/strong>. Wenn du ein Liebhaber von Pommes frites bist und ihnen nicht widerstehen kannst, solltest du versuchen, Selleriepommes zu Hause im Ofen zu backen. Mische die Pommes frites in einer Sch\u00fcssel mit einem Minimum an \u00d6l und Gew\u00fcrzen, verteile sie auf einem Backblech und schiebe sie einfach in den Ofen. 100 Gramm Sellerie enthalten durchschnittlich <strong>35 kcal<\/strong>. Wenn du keinen Sellerie magst, kannst du auch zu Hause Pommes frites aus normalen Kartoffeln mit einem Minimum an \u00d6l und Gew\u00fcrzen ganz nach deinem Geschmack backen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du aus irgendeinem Grund Geb\u00e4ck von deinem Speiseplan ausschlie\u00dft, kannst du ,,Hamburgerbr\u00f6tchen&#8221; aus Portobello-Pilzen oder ein paar Bl\u00e4ttern Eisbergsalat zubereiten. Der Kochkunst sind keine Grenzen gesetzt, und es liegt an dir, wie du dein Essen zubereitest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Lebensmittel, die Beilagen ersetzen k\u00f6nnen und dir beim Abnehmen helfen\" class=\"wp-image-210035\" title=\"Lebensmittel, die Beilagen ersetzen k\u00f6nnen und dir beim Abnehmen helfen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OOK-_-caroline-attwood-QLjeFvxpdxc-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sorge_fur_eine_ausreichende_Aufnahme_von_Ballaststoffen\"><\/span>5. Sorge f\u00fcr eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen f\u00f6rdert eine gesunde Verdauung, ein gesundes Mikrobiom und auch die Gewichtsabnahme. Vor allem <strong>l\u00f6sliche Ballaststoffe f\u00f6rdern im Allgemeinen das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und verlangsamen die Verdauung<\/strong>, so dass man sich nach dem Essen satter f\u00fchlt und weniger isst. Wegen der gesundheitlichen Vorteile wird allgemein empfohlen, t\u00e4glich etwa 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deshalb <strong>solltest du dich auf Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong>, ungesch\u00e4ltes Gem\u00fcse und Obst (Gurken, \u00c4pfel oder selbst angebaute Karotten), Schalenfr\u00fcchte und Samen <strong>konzentrieren<\/strong>. Du kannst auch Chicor\u00e9e-Sirup zum S\u00fc\u00dfen verwenden, da er zu etwa 70 % aus l\u00f6slichen Ballaststoffen, dem Inulin, besteht. Daher enth\u00e4lt er etwa 5 g Zucker pro 100 g.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es gibt auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Ballaststoffe enthalten<\/strong>. Zu den beliebtesten geh\u00f6ren die Ballaststoffe des Sandwegerichs, besser bekannt als <a style=\"font-size: 1rem\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flohsamen.<\/a> Auch <a style=\"font-size: 1rem\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Apfelfasern<\/a> sind vorteilhaft. Beide Ballaststoffquellen k\u00f6nnen z. B. Milchprodukten, Haferbrei oder Fr\u00fchst\u00fccksflocken mit Milch zugesetzt werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erinnerst du dich an Glucomannan?<\/strong> Das ist ein Ballaststoff, der bis zu 50-mal mehr Wasser binden kann, als er wiegt, und so das Volumen im Verdauungstrakt vergr\u00f6\u00dfert. Aus diesem Grund wird er als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel immer beliebter, um beim Abnehmen zu helfen. Wenn du den Geschmack nicht magst, kannst du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Glucomannan-Kapseln<\/a> probieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Auch die EFSA (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit) hat die folgenden n\u00e4hrwertbezogenen Angaben \u00fcber Glucomannan genehmigt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Glucomannan tr\u00e4gt im Rahmen einer energiereduzierten Ern\u00e4hrung zur Gewichtsabnahme bei.<\/em> Mit einer t\u00e4glichen Aufnahme von mindestens 3 Gramm Glucomannan.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Glucomannan tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.<\/em> Bei einer t\u00e4glichen Aufnahme von mindestens 4 Gramm Glucomannan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man mehr Ballaststoffe essen und leichter abnehmen? Flohsamen k\u00f6nnten hilfreich sein.\" class=\"wp-image-210048\" title=\"Wie kann man mehr Ballaststoffe essen und leichter abnehmen? Flohsamen k\u00f6nnten hilfreich sein.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/psyllium-__-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Trinke_keine_leeren_Kalorien_und_lerne_wie_du_mit_Susstoffen_viele_Kalorien_einsparen_kannst\"><\/span>6. Trinke keine leeren Kalorien und lerne, wie du mit S\u00fc\u00dfstoffen viele Kalorien einsparen kannst.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist in Ordnung, Protein zu konsumieren, um N\u00e4hrstoffe aufzuf\u00fcllen, oder Mahlzeiten zu ersetzen, um eine t\u00e4gliche Mahlzeit zu ersetzen. Aber regelm\u00e4\u00dfig einen Liter Coca-Cola oder andere zuckerhaltige Limonaden zu trinken, ist nicht in Ordnung. Unn\u00f6tigerweise nimmt man auf diese Weise die gleiche Energiemenge auf, die ein durchschnittliches Mittagessen enth\u00e4lt. Trinke vor allem Wasser und beschr\u00e4nke die Kalorienaufnahme aus Fl\u00fcssigkeit auf ein Minimum.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du kannst dir ein Leben ohne S\u00fc\u00dfigkeiten nicht vorstellen?<\/strong> Dann lerne, wie man clever und sogar kalorienfrei s\u00fc\u00dft. Du musst <strong>den Zucker nur teilweise ersetzen<\/strong>, zum Beispiel durch den kalorienfreien S\u00fc\u00dfstoff <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erythritol, <\/a>der fast so s\u00fc\u00df ist wie Zucker und in manchen Fr\u00fcchten nat\u00fcrlich vorkommt. Man kann auch <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Xylitol<\/a>, Chicor\u00e9e-Sirup, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stevia<\/a> oder kalorienfreie Sirupe ausprobieren, um Pfannkuchen oder andere s\u00fc\u00dfe Desserts zu verfeinern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann man geschickt s\u00fc\u00dfen, um weniger Kalorien zu haben? Erythritol, Xylitol, Stevia, kalorienfreie Sirupe oder Chicor\u00e9e-Sirup helfen dabei.\" class=\"wp-image-210061\" title=\"Wie kann man geschickt s\u00fc\u00dfen, um weniger Kalorien zu haben? Erythritol, Xylitol, Stevia, kalorienfreie Sirupe oder Chicor\u00e9e-Sirup helfen dabei.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/DNP_2963-_-AAaak-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kontrolliere_deine_Essensportionen_und_knabbere_nicht\"><\/span>7. Kontrolliere deine Essensportionen und knabbere nicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-749x1124.jpg\" alt=\"Lerne, mit dem Kaloriendefizit umzugehen. Kontrolliere deine Essensportionen und knabbere nicht.\" class=\"wp-image-210185\" title=\"Lerne, mit dem Kaloriendefizit umzugehen. Kontrolliere deine Essensportionen und knabbere nicht.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Serbana-OK-_-322.jpg 1413w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es darum geht, die Kalorienaufnahme zu sch\u00e4tzen, glauben selbst Ern\u00e4hrungstherapeuten und Ern\u00e4hrungswissenschaftler, dass sie weniger Energie zu sich nehmen, als es tats\u00e4chlich der Fall ist. Eine gute M\u00f6glichkeit, den \u00dcberblick \u00fcber deine Ern\u00e4hrung zu behalten, besteht darin, mindestens zwei Wochen lang deine Lebensmittel zu wiegen und sich bei Ern\u00e4hrungs-Apps anzumelden, wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">MyFitnessPal<\/a>&nbsp;oder&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.yazio.com\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Yazio.&nbsp;<\/a>Damit hast du einen viel besseren \u00dcberblick \u00fcber deine Ern\u00e4hrung und musst nicht zum Sklaven des Kalorienz\u00e4hlens werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Und wenn du das nicht willst? <\/strong>Entwickle ein Ern\u00e4hrungssystem, das zu dir passt. Du kannst mit<strong> 2-3 gr\u00f6\u00dferen <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Snacks<\/strong><\/a> anfangen und dann <strong>zu kleineren Tellern \u00fcbergehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In unserer modernen Gesellschaft wird alles immer gr\u00f6\u00dfer. Auch Lebensmittelverpackungen oder Teller werden gr\u00f6\u00dfer. Eine Studie zeigt, dass <strong>die Teller heute bis zu 44% gr\u00f6\u00dfer sind als 1990<\/strong>. Und gr\u00f6\u00dfere Teller f\u00fchren zu einer h\u00f6heren Energieaufnahme und damit zu einer Gewichtszunahme. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201317]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Versuche es doch einmal andersherum und serviere mindestens eine oder zwei deiner t\u00e4glichen Mahlzeiten auf einem kleineren Teller<\/strong>. Und wenn du nach dem Essen immer noch hungrig bist, iss einfach etwas mehr. Aber bedenke, dass es eine Weile dauert, bis man das Gef\u00fchl hat, &#8220;genug&#8221; gegessen zu haben. Warte wenigstens ein paar Minuten, bevor du dir eine weitere Portion holst, und du wirst feststellen, dass du eigentlich keinen Hunger mehr hast. Das kann eine bessere Strategie sein, als eine gro\u00dfe Portion zu essen, die ein Fresskoma ausl\u00f6st und dich tr\u00e4ge werden l\u00e4sst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201317]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Benutze_Speiseol_mit_Bedacht_und_probiere_kalorienarme_Sosen\"><\/span>8. Benutze Speise\u00f6l mit Bedacht und probiere kalorienarme So\u00dfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst jede kalorienarme Di\u00e4tmahlzeit buchst\u00e4blich zerst\u00f6ren, indem du zu viel \u00d6l oder Mayonnaise verwendest. Ein Beispiel daf\u00fcr ist der Caesar-Salat, der genauso viele Kalorien haben kann wie ein guter Hamburger. Aber wirst du dich nach einem Burger oder einem Salat besser f\u00fchlen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verwende bei der Zubereitung von Mahlzeiten m\u00f6glichst wenig \u00d6l, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/olivenol-kochspray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spr\u00fch\u00f6l<\/a> ist daf\u00fcr eine ideale M\u00f6glichkeit. Und statt diverser kalorienreicher So\u00dfen solltest du <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sossen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalorienfreien So\u00dfen und Sirupen<\/a> eine Chance geben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren? Verwende Spr\u00fch\u00f6l und kalorienfreie So\u00dfen.\" class=\"wp-image-210100\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-IMG_4629-__OK_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Trainiere_aber_treibe_es_nicht_zu_weit%E2%80%A6\"><\/span>9. Trainiere, aber treibe es nicht zu weit&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-850x1124.jpg\" alt=\"Welcher Sport ist am besten zum Abnehmen geeignet?\" class=\"wp-image-210223\" title=\"Welcher Sport ist am besten zum Abnehmen geeignet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-850x1124.jpg 850w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2-302x400.jpg 302w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-_-OK-2.jpg 1029w\" sizes=\"auto, (max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtig eingesetzte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann dem Hei\u00dfhunger effektiv entgegenwirken<\/strong>. In diesem Zusammenhang ist vor allem die positive Wirkung von Krafttraining zu erw\u00e4hnen. Aber auch Ausdauersport ist eine \u00dcberlegung wert. Problematisch ist, dass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung in Form von Ausdauersport den Appetit sogar anregen kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leider ist&nbsp;<strong>jeder anders,<\/strong> so dass du wahrscheinlich eine etwas unterschiedliche Wirkung bei sich selbst beobachten wirst. Generell kann man sagen, dass <strong>Leute, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, ihr ,,inneres appetitanregendes System&#8221; verbessert haben.<\/strong> Du kannst z.B. mit 2-4 Krafttrainings in der Woche beginnen, die du sinnvoll mit deiner Lieblingsausdaueraktivit\u00e4t oder anderem Sport erg\u00e4nzt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke daran, dass du dein Ausdauertraining nicht \u00fcberstrapazieren musst, wenn du dich auf Kraft\u00fcbungen konzentrierst. Etwa eine Stunde Ausdauertraining an trainingsfreien Tagen und z.B. an einem aktiven Wochenende kann ausreichend sein. <strong>Wichtig ist auch, gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr die Regeneration einzuplanen<\/strong>, die der K\u00f6rper nach einem anstrengenden Training unbedingt braucht. Mit der Zeit wirst du lernen, auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und zu wissen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber vergiss nicht, <strong>so viel nat\u00fcrliche Bewegung wie m\u00f6glich w\u00e4hrend des Tages zu bekommen.&nbsp;<\/strong>Dies ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Erfolg der Gewichtsabnahme bestimmen. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Schlaf_mehr\"><\/span>10. Schlaf mehr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jetzt geht es wieder um den Schlaf. Aber eigentlich ist er wirklich wichtig. Sonst w\u00fcrden wir nicht etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Man k\u00f6nnte<strong> sagen, dass Schlaf einer der effektivsten Erfrischer und auch Fat Burner ist. <\/strong>Schlafmangel steht in engem Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Er beeinflusst die Hunger- und S\u00e4ttigungshormone (Leptin &amp; Ghrelin), was dazu f\u00fchrt, dass man nach dem Essen mehr Hunger hat und sich weniger zufrieden f\u00fchlt. Und wenn man nicht genug Schlaf bekommt, denkt man gar nicht daran, Sport zu treiben, nicht wahr? Dies sind nur einige der vielen Gr\u00fcnde, warum du mehr <strong>schlafen solltest.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>G\u00f6nne dir deshalb jede Nacht etwa 7-9 Stunden ungest\u00f6rten und hochwertigen Schlaf. <\/strong>Du wirst sehen, dass du dich viel energiegeladener f\u00fchlen wirst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1124x749.jpg\" alt=\"Warum ist Schlaf so wichtig beim Abnehmen?\" class=\"wp-image-210139\" title=\"Warum ist Schlaf so wichtig beim Abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1192627435-_-OKK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nahrung ist nicht nur ein gew\u00f6hnlicher Treibstoff<\/strong> f\u00fcr dich, um gut zu denken, Sport zu treiben und den gesamten Organismus optimal funktionieren zu lassen. Sie ist viel mehr. Daher kann das Kaloriendefizit nicht so verstanden werden, dass ,,du alles essen kannst, solange es zu deinen Makros passt&#8221;. Jeder N\u00e4hrstoff hat ein vorbestimmtes Stoffwechselschicksal, und <strong>ein idealer Ern\u00e4hrungsplan sollte gen\u00fcgend von allen<\/strong> Makron\u00e4hrstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, Probiotika, Pr\u00e4biotika und anderen biologisch aktiven Substanzen enthalten, die eine positive Wirkung auf die menschliche Gesundheit haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst deine Gewichtsabnahme und dein Kaloriendefizit leicht unterst\u00fctzen, indem du ausreichend Protein und Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen aufnimmst, deine Portionen kontrollierst und <strong>keine zus\u00e4tzlichen Kalorien zuf\u00fchrst<\/strong>. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein Muss, und <strong>ausreichend Schlaf<\/strong> ist der Schl\u00fcssel zu guter Gesundheit und erfolgreicher Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie gehst du mit einem Kaloriendefizit um? Teile deine Tipps und Tricks in den Kommentaren. Wenn dir der Artikel gef\u00e4llt, teile ihn, damit auch deine Freunde lernen k\u00f6nnen, wie man abnimmt und ein Kaloriendefizit \u00fcberwindet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFatburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man abnehmen und gleichzeitig ein Leben f\u00fchren, ohne ein Sklave des Kalorienz\u00e4hlens zu werden? 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