{"id":543628,"date":"2024-03-16T23:28:58","date_gmt":"2024-03-16T22:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=543628"},"modified":"2024-04-23T16:24:36","modified_gmt":"2024-04-23T14:24:36","slug":"rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/","title":{"rendered":"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#10_Grunde_Rad_zu_fahren\" title=\"10 Gr\u00fcnde, Rad zu fahren\">10 Gr\u00fcnde, Rad zu fahren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#1_Du_wirst_leichter_abnehmen\" title=\"1. Du wirst leichter abnehmen\">1. Du wirst leichter abnehmen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#2_Du_wirst_deine_Beine_und_dein_Gesas_straffen\" title=\"2. Du wirst deine Beine und dein Ges\u00e4\u00df straffen\">2. Du wirst deine Beine und dein Ges\u00e4\u00df straffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#3_Du_wirst_deinen_Korperbau_verbessern\" title=\"3. Du wirst deinen K\u00f6rperbau verbessern\">3. Du wirst deinen K\u00f6rperbau verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#4_Du_wirst_deine_Gesundheit_verbessern\" title=\"4. Du wirst deine Gesundheit verbessern\">4. Du wirst deine Gesundheit verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#5_Du_kannst_die_Last_individuell_anpassen\" title=\"5. Du kannst die Last individuell anpassen\">5. Du kannst die Last individuell anpassen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#6_Du_benutzt_ein_umweltfreundliches_Verkehrsmittel\" title=\"6. Du benutzt ein umweltfreundliches Verkehrsmittel\">6. Du benutzt ein umweltfreundliches Verkehrsmittel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#7_Du_wirst_deine_Umgebung_erkunden\" title=\"7. Du wirst deine Umgebung erkunden\">7. Du wirst deine Umgebung erkunden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#8_Deine_Psyche_wird_sich_verbessern\" title=\"8. Deine Psyche wird sich verbessern\">8. Deine Psyche wird sich verbessern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#9_Du_wirst_besser_schlafen\" title=\"9. Du wirst besser schlafen\">9. Du wirst besser schlafen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#10_Du_bekommst_ein_neues_Spielzeug%E2%80%9D_das_du_verbessern_kannst\" title=\"10. Du bekommst ein neues ,,Spielzeug&#8221;, das du verbessern kannst\">10. Du bekommst ein neues ,,Spielzeug&#8221;, das du verbessern kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Freust du dich auf jeden Nachmittag, an dem du Rad fahren kannst, oder steht dein Rad seit Jahren verstaubt im Keller? So oder so fragst du dich vielleicht, <strong>wie sehr Rad fahren dein Leben zum Besseren ver\u00e4ndern kann<\/strong>. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Rad f\u00e4hrst, kannst du sicher sein, dass du den richtigen Sport gew\u00e4hlt hast. Wenn du seit Jahren z\u00f6gerst, dich wieder in den Sattel zu schwingen, dann gibt es keinen Grund zu warten. Jeder liebt es, die Welt vom Rad aus zu betrachten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Grunde_Rad_zu_fahren\"><\/span>10 Gr\u00fcnde, Rad zu fahren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Radsport hat wie andere Sportarten auch <strong>viele Vorteile<\/strong>, die ihm weltweit Millionen von Anh\u00e4ngern eingebracht haben. Es spielt keine Rolle, ob du ein Mountainbike, ein Rennrad oder ein Schotterrad hast. Rad fahren kann viele Formen annehmen, und es liegt an dir, ob du dich ins Gel\u00e4nde begibst oder lieber auf die Stra\u00dfe. Lass uns gemeinsam einen Blick auf die Vorteile werfen, die du bei jeder Art von Rad fahren hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Du_wirst_leichter_abnehmen\"><\/span>1. Du wirst leichter abnehmen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um Gewicht zu verlieren, musst du dich in einem <strong><span style=\"color: #ff6600\">Kaloriendefizit <\/span><\/strong>befinden. Das bedeutet, dass deine<strong> Gesamtaufnahme geringer sein muss als deine Gesamtabgabe<\/strong>. Um dies zu erreichen und die Nahrungsportionen nicht zu stark reduzieren zu m\u00fcssen, ist es optimal, <span style=\"color: #ff6600\">k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t <\/span>einzubeziehen. Rad fahren kann eine gute Option sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es handelt sich um eine Sportart, die in einem sanfteren Tempo zwar k\u00f6rperlich nicht so anstrengend ist, aber dennoch <strong>eine Menge Kalorien<\/strong> verbrennt. Es ist durchaus m\u00f6glich, dass du l\u00e4nger in die Pedale treten kannst als beim <span style=\"color: #ff6600\">Laufen, <\/span>wodurch der Energieaufwand noch h\u00f6her wird. Damit du dir ein besseres Bild machen kannst, haben wir eine Tabelle erstellt, in der du die ungef\u00e4hren Werte f\u00fcr den <strong>Kalorienverbrauch pro Stunde<\/strong> bei verschiedenen Intensit\u00e4ten des Radfahrens findest. Diese Werte gelten f\u00fcr eine durchschnittlich 65 kg schwere Frau und einen 80 kg schweren Mann. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Arten des Radfahrens<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>65 kg weiblich<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80 kg m\u00e4nnlich<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahren auf einer flachen Strecke mit mittlerer Geschwindigkeit (z.B. auf dem Weg zur Arbeit) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahren mit 17 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahren mit 21 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahren mit 25 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahren in den Bergen mit wettbewerbsf\u00e4higem Tempo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1040 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahren mit 20 km\/h im Stehen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">585 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">720 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Diese Werte sind nat\u00fcrlich nur als Richtwerte zu verstehen. Es macht einen gro\u00dfen Unterschied, ob <strong>du im Flachland oder in h\u00fcgeligem Gel\u00e4nde f\u00e4hrst<\/strong>. Wir vermuten, dass du bei deiner ersten Fahrt nicht so viel Energie verbrauchst wie ein Rennradfahrer. Aber vielleicht wirst du fasziniert sein, wie viele Kalorien du auf dem Weg zur Arbeit so m\u00fchelos verbrennen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn eine 65 kg schwere Frau t\u00e4glich 30 Minuten mit dem Rad zur Arbeit und 30 Minuten nach Hause f\u00e4hrt, verbrennt sie in einer Woche 1.300 kcal. <strong>In weniger als sechs Wochen ist das die Energiemenge, die in einem Kilogramm Fett steckt<\/strong>. Wer m\u00f6chte nicht durch eine so einfache Ver\u00e4nderung abnehmen? Nicht nur die Figur, auch der Geldbeutel wird es dir danken, denn <strong>du sparst Geld f\u00fcr Benzin, Bus- oder Bahntickets<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls Abnehmen nicht dein Ziel ist, denke daran, die auf dem Rad verbrannte Energie aus hochwertigen Quellen wieder aufzuf\u00fcllen. Zum Beispiel, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain Gainer<\/a><\/span> oder eine <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gesunde-lebensmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">hochwertige Ern\u00e4hrung<\/span> <\/a>kann helfen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"Kannst du beim Rad fahren abnehmen?\" class=\"wp-image-268533\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kannst du beim Rad fahren abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Du_wirst_deine_Beine_und_dein_Gesas_straffen\"><\/span>2. Du wirst deine Beine und dein Ges\u00e4\u00df straffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du schon einmal versucht, einen langen und steilen Berg mit maximaler Anstrengung und im Idealfall im Stehen zu bew\u00e4ltigen? Wenn ja, dann kennst du sicher das Gef\u00fchl <strong>brennender Oberschenkel<\/strong>, so als h\u00e4ttest du gerade einen Satz schwerer Squats gemacht. Und das wird sich auch auf deine Figur auswirken. Wir sagen nicht, dass Rad fahren das Training f\u00fcr die Beine ersetzen kann. Es kann jedoch dazu beitragen, dass deine <strong>Oberschenkel, Waden und dein Ges\u00e4\u00df auf den ersten Blick straffer werden<\/strong>. Frauen werden sich dar\u00fcber freuen, dass es sogar hilft, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/cellulite-was-verursacht-sie-und-was-hilft-dagegen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Cellulite<\/a><\/span> in diesen Bereichen zu reduzieren. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da deine Beine w\u00e4hrend <strong>einer intensiven Fahrt<\/strong> stark beansprucht werden, ist es nicht ratsam, nach dem Training eine lange Radtour zu planen. Denn ein angenehmer Tag k\u00f6nnte leicht zu einer Tortur werden, und am n\u00e4chsten Tag w\u00fcrde das Treppensteigen furchtbar wehtun. <strong><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Du_wirst_deinen_Korperbau_verbessern\"><\/span>3. Du wirst deinen K\u00f6rperbau verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anf\u00e4nger f\u00fchlen sich vielleicht nach einer Stunde Rad fahren etwas nerv\u00f6s. Das ist v\u00f6llig normal, und <strong>glaub uns, es wird besser werden. In ein paar Wochen wird der Berg, auf dem deine Lungen gebrannt haben, ertr\u00e4glich und vielleicht sogar langweilig sein<\/strong>. Du wirst in der Lage sein, l\u00e4ngere Strecken zu absolvieren. W\u00e4hrend du allm\u00e4hlich deine Kondition aufbaust, lernt dein K\u00f6rper, bei aerober Belastung mehr Fett als Brennstoff zu verwenden. Dadurch wird das Muskelglykogen geschont und man kann l\u00e4nger fahren, ohne dass einem der ,,Saft&#8221; ausgeht. Nur weil man mehr Fett als Brennstoff verwendet, bedeutet das nicht, dass man mehr Gewicht verliert. Das bereits erw\u00e4hnte Kaloriendefizit spielt nach wie vor eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48487,3738,1562,8350,29080,33457,28095,34501,51652\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Du_wirst_deine_Gesundheit_verbessern\"><\/span>4. Du wirst deine Gesundheit verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf das Aussehen, sondern auch auf die Gesundheit aus. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt daher, sich mindestens <strong>150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensit\u00e4t oder 75 Minuten mit hoher Intensit\u00e4t<\/strong> zu bewegen. Das ist wirklich das absolute Minimum, das jeder einhalten sollte. Rad fahren kann dir dabei helfen, diese Minuten zu erreichen. Fahre mehrmals in der Woche nach der Arbeit eine kurze Strecke mit dem Fahrrad, oder w\u00e4hle eine l\u00e4ngere Strecke am Wochenende, und schon ist es geschafft. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Rad fahren hat zum Beispiel eine <strong>positive Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System<\/strong>. Es tr\u00e4gt zur <strong>Senkung des Blutdrucks<\/strong> und des <strong>Herzinfarktrisikos<\/strong> bei. Es kann auch dazu beitragen, <strong>den Spiegel des so genannten schlechten LDL-Cholesterins<\/strong> zu senken und im Gegenzug den Spiegel des guten HDL-Cholesterins zu erh\u00f6hen. Es dient aber auch der <strong>Vorbeugung von Krebserkrankungen<\/strong> (z. B. Dickdarm), Typ-2-Diabetes und anderen Krankheiten, die typischerweise mit \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit einhergehen. Es kann sich auch positiv auf unsere <strong>Verdauung, Immunit\u00e4t oder Psyche auswirken, indem es hilft, Depressionen zu verringern und die Stimmung zu verbessern.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du bereits unter einem dieser Probleme leidest, ist Rad fahren ein gutes Mittel dagegen. Da man die meiste Zeit sitzt und nicht den ganzen K\u00f6rper belastet, <strong>schont es die Gelenke<\/strong>. Deshalb wird es oft Leuten empfohlen, die \u00fcberfl\u00fcssige Kilos haben oder sich von einer Knieverletzung oder -operation erholen. In diesem Fall kann es auch <strong>sehr gut f\u00fcr die Rehabilitation<\/strong> geeignet sein. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg\" alt=\"Wie man durch Rad fahren die Gesundheit verbessern kann\" class=\"wp-image-268547\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie man durch Rad fahren die Gesundheit verbessern kann\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Du_kannst_die_Last_individuell_anpassen\"><\/span>5. Du kannst die Last individuell anpassen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rad fahren hat den Vorteil, dass es <strong>praktisch jeder tun kann<\/strong>. Du kannst sowohl die kleinsten Kinder als auch \u00e4ltere Personen auf dem Rad sehen, die es als Transportmittel benutzen. Der Hauptvorteil ist, dass jeder <strong>die Belastung an sich selbst anpassen kann<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zum Laufen f\u00e4llt es vielen Leuten anfangs schwer, auch nur ein normales Tempo zu gehen. Beim Rad fahren sollte das kein Problem sein. Wenn du ein flaches Gel\u00e4nde w\u00e4hlst, kannst du auch mal ganz aufh\u00f6ren zu treten. So kannst du dich ausruhen und <strong>neue Kr\u00e4fte f\u00fcr die n\u00e4chsten Kilometer sammeln<\/strong>. Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass das Rad fahren doch zu anstrengend ist, kannst du auf <strong>ein Elektrofahrrad zur\u00fcckgreifen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Du_benutzt_ein_umweltfreundliches_Verkehrsmittel\"><\/span>6. Du benutzt ein umweltfreundliches Verkehrsmittel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du eine Ahnung, <strong>wie viel Geld du f\u00fcr Benzin ausgibst?<\/strong> Wenn nicht, dann lass uns zusammen rechnen. Wenn du jeden Tag 15 km zur Arbeit f\u00e4hrst und ein Auto mit einem Durchschnittsverbrauch von 6 Litern auf 100 km hast, verbrauchst du etwa 78 \u20ac im Monat. Nicht eingerechnet sind die Kosten f\u00fcr Parken und Wartung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Keine Sorge, niemand verlangt von dir, dass du sofort auf dein Auto oder \u00f6ffentliche Verkehrsmittel verzichtest. Aber <strong>versuche zumindest im Sommer ab und zu auf das Rad umzusteigen, um deinen Geldbeutel und unseren Planeten zu schonen<\/strong>. Um dich zu motivieren, rechne dir aus, wie viel Geld dich eine bestimmte Strecke kostet. Wenn du dich f\u00fcr das Rad entscheidest, lege diesen Betrag beiseite. So kannst du <strong>effektiv sparen<\/strong>, zum Beispiel f\u00fcr Schuhe, eine Handtasche oder was auch immer du dir schon lange nicht mehr leisten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst dich auch motivieren, indem du mit deinem Partner <strong>eine Herausforderung<\/strong> eingehst &#8211; wer f\u00e4hrt weniger Kilometer, wer macht den Wochenendputz und wer kocht das Mittagessen? Die Aktivit\u00e4ten des anderen kannst du dann mit Apps verfolgen. Der Gedanke an das Abnehmen und das Erledigen der Hausarbeit treibt dich sicher an. Wenn du <strong>mit dem Rad unterwegs bist<\/strong>, vergiss <strong>die Sicherheitsausr\u00fcstung nicht<\/strong>. Und wenn du dich nicht in den Stra\u00dfenverkehr wagst, solltest du dich von der Stra\u00dfe fernhalten und Radwege bevorzugen, um dich und andere nicht zu gef\u00e4hrden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg\" alt=\"Das Rad als umweltfreundliches Verkehrsmittel\" class=\"wp-image-268561\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Das Rad als umweltfreundliches Verkehrsmittel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Du_wirst_deine_Umgebung_erkunden\"><\/span>7. Du wirst deine Umgebung erkunden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast wahrscheinlich eine Vorstellung davon, was sich in der N\u00e4he deines Wohnortes befindet. Kennst du dich in der Umgebung von zehn oder zwanzig Kilometern aus? Dann setz dich auf dein Fahrrad und <strong>mach eine Erkundungstour<\/strong>. Ich bin sicher, du f\u00e4hrst normalerweise nicht so weit und hast wahrscheinlich keine Ahnung, was es dort gibt. Vielleicht findest du <strong>tolle Pl\u00e4tze<\/strong> f\u00fcr ein Picknick oder ein verstecktes Caf\u00e9, in dem du dich erfrischen kannst. So kannst du auch <strong>deinen Orientierungssinn trainieren<\/strong>. Behalte aber die zur\u00fcckgelegte Strecke im Auge. Du willst nicht in die Situation kommen, dass du nerv\u00f6s wirst und es noch 20 Kilometer bis nach Hause sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Deine_Psyche_wird_sich_verbessern\"><\/span>8. Deine Psyche wird sich verbessern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie wir bereits im Abschnitt \u00fcber die Gesundheit gesagt haben, kann Bewegung helfen, <strong>Depressionen, Angstzust\u00e4nde oder Stress<\/strong> zu reduzieren. Au\u00dferdem kann es auch <strong>die Stimmung verbessern und das gef\u00fchlte psychologische Wohlbefinden steigern.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rad fahren ist auch eine Form der <strong>Psychohygiene<\/strong>. Wenn du Probleme hast, die dir nicht aus dem Kopf gehen, dann schwing dich auf dein Rad und mach wenigstens eine kleine Tour. Du wirst sehen, wenn du in die Pedale trittst und einen steilen Berg hinauf f\u00e4hrst, werden alle Sorgen von dir abfallen und du wirst dich nur noch auf das Hinauffahren konzentrieren. Die Belohnung ist <strong>gute Laune dank einer Flut von Endorphinen<\/strong> und ein klarer Kopf ohne Sorgen.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man Angst und Depression durch Rad fahren loswerden?\" class=\"wp-image-268575\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man Angst und Depression durch Rad fahren loswerden?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Du_wirst_besser_schlafen\"><\/span>9. Du wirst besser schlafen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie andere Sportarten <strong>wirkt sich auch Rad fahren positiv auf den Schlaf aus<\/strong>. Dieser Effekt tritt ein, wenn man sich <strong>mindestens 30 Minuten pro Tag bewegt<\/strong>. Diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, haben in der Regel eine bessere Schlafqualit\u00e4t, schlafen leichter ein und f\u00fchlen sich am Morgen ausgeruhter. Dies kann letztendlich dazu beitragen, dass sie am n\u00e4chsten Tag bessere sportliche Leistungen erbringen. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, kann Sport eine gute M\u00f6glichkeit sein, diese zu \u00fcberwinden. Allerdings sollte man versuchen, intensivere Aktivit\u00e4ten <strong>sp\u00e4testens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden<\/strong>, da sich sonst der Effekt auf den Schlaf umkehren kann.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sport nicht hilft und du immer noch stundenlang an die Decke starrst, kannst du es mit&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zum-besseren-schlafen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schlafmitteln<\/a><\/strong> versuchen oder die Tipps in diesem Artikel befolgen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Wie kann ich schnell einschlafen? Einfache Tipps f\u00fcr besseren Schlaf.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Du_bekommst_ein_neues_Spielzeug%E2%80%9D_das_du_verbessern_kannst\"><\/span>10. Du bekommst ein neues ,,Spielzeug&#8221;, das du verbessern kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt wird eher von M\u00e4nnern gesch\u00e4tzt, vor allem von denen, die in der Lage sind, Stunden in der Werkstatt zu verbringen, um Autos, Motorr\u00e4der oder andere Maschinen zu verbessern. Mit einem Rad hast du einen weiteren <strong>Gegenstand, an dem du nach und nach arbeiten kannst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warum probierst du es nicht mal mit besseren R\u00e4dern, Naben, Pedalen oder Gangschaltungen? Du wirst sehen, es gibt noch viel zu tun. Und der <strong>Fahrspa\u00df<\/strong> mit einem selbstgebauten Rad wird noch gr\u00f6\u00dfer. Doch bevor du dich ans Basteln machst, solltest du dich informieren, damit du nicht mehr Schaden anrichtest als Nutzen bringst. Erfahrene Radfahrer in verschiedenen Radsportgruppen k\u00f6nnen dir helfen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kannst du dein Fahrrad verbessern?\" class=\"wp-image-268589\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kannst du dein Fahrrad verbessern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In unserem heutigen Artikel haben wir einige Gr\u00fcnde zusammengefasst, warum es sich lohnt, mit dem Rad zu fahren. Vielleicht k\u00f6nnen wir damit auch diejenigen \u00fcberzeugen, die noch z\u00f6gern, auf das Rad umzusteigen. Die Aussicht <strong>auf eine bessere Gesundheit, einen schlankeren K\u00f6rper, eine bessere Laune und ein g\u00fcnstiges Verkehrsmittel<\/strong> muss f\u00fcr jeden verlockend sein. Egal, ob du kurze oder lange Strecken f\u00e4hrst, <strong>denke immer an deine Sicherheit<\/strong> und vergiss nicht, deinen Helm und reflektierende Elemente zu tragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn dir Rad fahren dann immer noch nicht gef\u00e4llt, ist das auch in Ordnung. Es gibt viele andere Sportarten, die du aus\u00fcben kannst. Wichtig ist, dass sie <strong>dir Spa\u00df machen und dich erf\u00fcllen<\/strong>. Nur dann bleibst du langfristig dabei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00e4hrst du regelm\u00e4\u00dfig Rad oder hast du Angst vor Bergfahrten? Lass uns wissen, was du denkst, und wenn dir der Artikel gef\u00e4llt, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht findest du ja neue Fahrradkameraden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rad fahren ist nicht nur gut f\u00fcr die Figur, die Gesundheit und den Schlaf, sondern spart auch Geld. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Vorteile des Radfahrens.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":268608,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[6370,7624,6694,6454],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-543628","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"tag-abnehmen","9":"tag-gesundheit","10":"tag-kardio-de","11":"tag-ubung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Warum Rad fahren? Finde heraus, wie du mit dem Rad abnehmen und deine Gesundheit verbessern kannst. Au\u00dferdem ist es ein umweltfreundliches Verkehrsmittel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Warum Rad fahren? Finde heraus, wie du mit dem Rad abnehmen und deine Gesundheit verbessern kannst. Au\u00dferdem ist es ein umweltfreundliches Verkehrsmittel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-16T22:28:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-23T14:24:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun?\",\"datePublished\":\"2024-03-16T22:28:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-23T14:24:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\"},\"wordCount\":2145,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"keywords\":[\"Abnehmen\",\"Gesundheit\",\"Kardio\",\"\u00dcbung\"],\"articleSection\":[\"\u00dcbungen und Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\",\"name\":\"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"datePublished\":\"2024-03-16T22:28:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-23T14:24:36+00:00\",\"description\":\"Warum Rad fahren? Finde heraus, wie du mit dem Rad abnehmen und deine Gesundheit verbessern kannst. Au\u00dferdem ist es ein umweltfreundliches Verkehrsmittel.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun? - GymBeam Blog","description":"Warum Rad fahren? Finde heraus, wie du mit dem Rad abnehmen und deine Gesundheit verbessern kannst. Au\u00dferdem ist es ein umweltfreundliches Verkehrsmittel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/","og_type":"article","og_title":"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun? - GymBeam Blog","og_description":"Warum Rad fahren? Finde heraus, wie du mit dem Rad abnehmen und deine Gesundheit verbessern kannst. Au\u00dferdem ist es ein umweltfreundliches Verkehrsmittel.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-16T22:28:58+00:00","article_modified_time":"2024-04-23T14:24:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun?","datePublished":"2024-03-16T22:28:58+00:00","dateModified":"2024-04-23T14:24:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/"},"wordCount":2145,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","keywords":["Abnehmen","Gesundheit","Kardio","\u00dcbung"],"articleSection":["\u00dcbungen und Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/","name":"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","datePublished":"2024-03-16T22:28:58+00:00","dateModified":"2024-04-23T14:24:36+00:00","description":"Warum Rad fahren? Finde heraus, wie du mit dem Rad abnehmen und deine Gesundheit verbessern kannst. Au\u00dferdem ist es ein umweltfreundliches Verkehrsmittel.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rad fahren kann helfen, Beine und Ges\u00e4\u00df zu straffen und Gewicht zu verlieren. Was kann es sonst noch tun?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543628"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":544148,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543628\/revisions\/544148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=543628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=543628"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=543628"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=543628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}