{"id":543615,"date":"2024-04-24T08:00:00","date_gmt":"2024-04-24T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=543615"},"modified":"2025-05-21T16:53:57","modified_gmt":"2025-05-21T14:53:57","slug":"la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/","title":{"rendered":"La bici aiuta a tonificare le gambe, i glutei e a dimagrire. Quali altri benefici apporta?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#10_ragioni_per_andare_in_bici\" title=\"10 ragioni per andare in bici\">10 ragioni per andare in bici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#1_Dimagrisci_piu_in_fretta\" title=\"1. Dimagrisci pi\u00f9 in fretta\">1. Dimagrisci pi\u00f9 in fretta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#2_Tonifichi_gambe_e_glutei\" title=\"2. Tonifichi gambe e glutei\">2. Tonifichi gambe e glutei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#3_Migliori_la_forma_fisica\" title=\"3. Migliori la forma fisica\">3. Migliori la forma fisica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#4_Migliori_il_tuo_stato_di_salute\" title=\"4. Migliori il tuo stato di salute\">4. Migliori il tuo stato di salute<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#5_Puoi_scegliere_tu_lintensita\" title=\"5. Puoi scegliere tu l&#8217;intensit\u00e0\">5. Puoi scegliere tu l&#8217;intensit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#6_La_bici_e_un_mezzo_di_trasporto_ecosostenibile\" title=\"6. La bici \u00e8 un mezzo di trasporto ecosostenibile\">6. La bici \u00e8 un mezzo di trasporto ecosostenibile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#7_Puoi_esplorare_il_tuo_circondario\" title=\"7. Puoi esplorare il tuo circondario\">7. Puoi esplorare il tuo circondario<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#8_Migliora_il_benessere_mentale\" title=\"8. Migliora il benessere mentale\">8. Migliora il benessere mentale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#9_Dormi_meglio\" title=\"9. Dormi meglio\">9. Dormi meglio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#10_Hai_per_le_mani_un_nuovo_%E2%80%9Cgioiellino%E2%80%9D_tutto_da_personalizzare\" title=\"10. Hai per le mani un nuovo &#8220;gioiellino&#8221; tutto da personalizzare\">10. Hai per le mani un nuovo &#8220;gioiellino&#8221; tutto da personalizzare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Non vedi l&#8217;ora che arrivi il pomeriggio per andare a fare una pedalata? O la tua bici polverosa \u00e8 buttata in cantina da anni? Se ti stai chiedendo perch\u00e9 <strong>andare in bicicletta pu\u00f2 migliorare drasticamente la tua qualit\u00e0 di vita<\/strong>, sappi che, usata regolarmente, \u00e8 un&#8217;ottima forma di esercizio fisico. Se sono anni che vuoi rimontare in sella, ma c&#8217;\u00e8 qualcosa che ti ferma, ora \u00e8 il momento giusto per farlo. Dalla bici, il mondo \u00e8 ancora pi\u00f9 entusiasmante!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_ragioni_per_andare_in_bici\"><\/span>10 ragioni per andare in bici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Andare in bici, come altri sport, <strong>vanta numerosi benefici<\/strong> che hanno contribuito all&#8217;estesa diffusione di questa forma di attivit\u00e0 fisica. Non importa che modello tu abbia! Puoi usare la bici in citt\u00e0, in montagna, su strada; sta a te decidere la modalit\u00e0 che preferisci di pi\u00f9. Scopriamo insieme i vantaggi legati alle diverse opzioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dimagrisci_piu_in_fretta\"><\/span>1. Dimagrisci pi\u00f9 in fretta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per perdere peso, devi entrare in <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>deficit calorico<\/strong><\/a>, ovvero <strong>consumare meno calorie di quelle che bruci<\/strong>. Per riuscirci senza ridurre al minimo le porzioni, \u00e8 bene che vi abbini l&#8217;esercizio fisico. Quella di andare in bici \u00e8 un&#8217;ottima soluzione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se pedali a velocit\u00e0 moderata, questo sport, per quanto meno impegnativo di tanti altri, ti permette di <strong>bruciare una discreta quantit\u00e0 di calorie<\/strong>. Per questa ragione sei in grado di pedalare pi\u00f9 a lungo di quanto corri, aumentando il dispendio energetico. Per schiarirti le idee, abbiamo preparato una tabella che include il numero orientativo di <strong>calorie bruciate in un&#8217;ora<\/strong> di bicicletta a seconda dell&#8217;intensit\u00e0 della pedalata. Questi valori medi prendono come riferimento una donna adulta di 65 kg e un uomo adulto di 80. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Modalit\u00e0 di pedalata<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Donna di 65 kg<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Uomo di 80 kg<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pedalata in pianura a velocit\u00e0 moderata (ad esempio, per andare al lavoro)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pedalata a 17 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pedalata a 21 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pedalata a 25 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pedalata in montagna ad alta velocit\u00e0<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.040 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pedalata in piedi a 20 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">585 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">720 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ovviamente, si tratta di soli valori di riferimento, ma c&#8217;\u00e8 comunque una grossa differenza rispetto a quando <strong>pedali in pianura o in collina\/montagna<\/strong>. Non aspettarti di bruciare tante calorie quanto un agonista, ma sappi che solo andando al lavoro puoi bruciarne una quantit\u00e0 non indifferente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se una donna di 65 kg impiega quotidianamente in bici 30 minuti per andare al lavoro e 30 per tornare, consumer\u00e0 1.300 kcal alla settimana. <strong>In meno di un mese e mezzo<\/strong>,<strong> avr\u00e0 dunque consumato il corrispettivo di un chilogrammo di grasso<\/strong>. A chi non piacerebbe dimagrire apportando un cambiamento cos\u00ec minimo al suo stile di vita? Oltretutto, anche il tuo portafoglio ti ringrazier\u00e0, <strong>perch\u00e9 avrai risparmiato i soldi che spendi in benzina<\/strong>,<strong> biglietti del bus e\/o treno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se il tuo obiettivo non \u00e8 perdere peso, ricordati di ripristinare le energie bruciate attingendo a fonti di qualit\u00e0. In questo caso puoi integrare i nutrienti usando il gainer <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a> o consumare una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/alimentazione\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">dieta<\/a> varia ed equilibrata.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"Puoi dimagrire andando in bici?\" class=\"wp-image-268533\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Puoi dimagrire andando in bici?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tonifichi_gambe_e_glutei\"><\/span>2. Tonifichi gambe e glutei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai mai provato a pedalare in piedi ad alta intensit\u00e0 lungo una salita ripida? Allora sai cosa significa avere <strong>le cosce in fiamme!<\/strong> \u00c8 la stessa sensazione che provi dopo aver fatto un set di squat. Questo lavoro porta a ottenere risultati fisici a vista d&#8217;occhio. Non stiamo dicendo che andare in bici sostituisce il leg day, ma che pu\u00f2 aiutare a <strong>tonificare visibilmente cosce<\/strong>,<strong> polpacci e glutei<\/strong>. Le sportive saranno felici di sapere che questa attivit\u00e0 aiuta anche a ridurre la cellulite localizzata in quelle aree.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Considerato che quando pedali ad alta intensit\u00e0 <strong>alleni le gambe<\/strong>, ti sconsigliamo di farlo dopo una sessione di allenamento; il giorno dopo, potresti non riuscire ad alzarti dal letto! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Migliori_la_forma_fisica\"><\/span>3. Migliori la forma fisica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se sei alle prime armi, potresti sentirti esausto appena dopo un&#8217;ora di pedalata. \u00c8 del tutto normale e ti assicuriamo che <strong>andr\u00e0 sempre meglio<\/strong>. <strong>Nel giro di qualche settimana<\/strong>,<strong> le salite che ti mandavano in fiamme i polmoni diventeranno tollerabili e<\/strong>,<strong> potenzialmente<\/strong>,<strong> anche noiose<\/strong>. Inoltre, riuscirai a percorrere distanze pi\u00f9 lunghe. Mettendo su massa muscolare, il corpo imparer\u00e0 a sfruttare i depositi di grasso come forma di carburante durante l&#8217;attivit\u00e0 aerobica. In questo modo, le riserve di glicogeno rimarranno intatte e tu riuscirai a pedalare per sessioni pi\u00f9 lunghe senza ritrovarti a corto di energie. Ma questo non significa necessariamente che perderai peso; per riuscirci, infatti, quello che conta \u00e8 sempre e comunque il deficit calorico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36358,65239,67330,73135,80965\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Migliori_il_tuo_stato_di_salute\"><\/span>4. Migliori il tuo stato di salute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Praticare regolarmente sport, non solo influisce in modo positivo sulla forma fisica ma anche sulla salute. L&#8217;Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 raccomanda di praticare almeno <strong>150 minuti di attivit\u00e0 moderata o 75 minuti di attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0<\/strong>&nbsp;alla settimana. Questo rappresenta l&#8217;impegno minimo che tutti quanti dovremmo rispettare. Andare in bici \u00e8 un modo di soddisfare questo requisito, facendo delle brevi pedalate pi\u00f9 volte alla settimana o percorrendo distanze pi\u00f9 lunghe nel weekend.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Usare regolarmente la bici <strong>influisce positivamente sul sistema cardiovascolare<\/strong>, aiuta ad <strong>abbassare la pressione<\/strong>, il <strong>rischio di infarto<\/strong> e <strong>i livelli di colesterolo &#8220;cattivo&#8221; (LDL)<\/strong>, aumentando al contempo quelli di colesterolo &#8220;buono&#8221; (HDL). Inoltre, \u00e8 utile nella <strong>prevenzione di tumori<\/strong>, come quello al colon, diabete di tipo 2 e altre malattie tipicamente associate a condizioni di sovrappeso e obesit\u00e0. Andare in bici promuove anche <strong>la digestione<\/strong>,<strong> le difese immunitarie e il benessere mentale<\/strong>,<strong> aiutando a contrastare la depressione e migliorando l&#8217;umore<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se soffri di uno di questi disturbi, pedalare regolarmente pu\u00f2 aiutarti a iniziare a combatterli. Inoltre, dal momento che bisogna stare seduti per la maggior parte del tempo, <strong>non sovraccarichi le articolazioni<\/strong>. Ecco perch\u00e9 \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 raccomandata per chi ha qualche chilo di troppo o \u00e8 in fase di guarigione da interventi o infortuni al ginocchio. In questa circostanza, infatti, pedalare \u00e8 anche <strong>un&#8217;ottima forma di riabilitazione<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg\" alt=\"Come migliorare la salute andando in bici\" class=\"wp-image-268547\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come migliorare la salute andando in bici\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Puoi_scegliere_tu_lintensita\"><\/span>5. Puoi scegliere tu l&#8217;intensit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il vantaggio dell&#8217;andare in bici \u00e8 che, <strong>in pratica<\/strong>,<strong> pu\u00f2 farlo chiunque<\/strong>, dai bambini agli anziani, perch\u00e9 ognuno pu\u00f2 <strong>regolare l&#8217;intensit\u00e0 in base alle proprie esigenze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Facendo un raffronto con la corsa, ad esempio, per molti che si trovano alle prime armi \u00e8 difficile correre a un&#8217;intensit\u00e0 moderata. Con la bici, questo problema non si pone: se scegli un terreno in pianura, infatti, in certi casi puoi anche smettere di pedalare perch\u00e9 la bici va da sola. Questo ti permette di <strong>riposare e ripristinare le forze per affrontare i chilometri restanti<\/strong>. Se senti che la bicicletta classica non fa per te, puoi sempre usarne una <strong>elettrica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_La_bici_e_un_mezzo_di_trasporto_ecosostenibile\"><\/span>6. La bici \u00e8 un mezzo di trasporto ecosostenibile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai idea di <strong>quanto spendi in carburante?<\/strong> No? Allora facciamo due calcoli insieme. Se ogni giorno percorri 15 km per andare al lavoro, guidando un&#8217;auto che consuma 6 L ogni 100 km, spendi circa 78 \u20ac al mese. Per non parlare dei soldi che risparmi in parcheggi e carburante servito.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non preoccuparti: non ti stiamo chiedendo di dare via l&#8217;auto o smettere di colpo di usare i mezzi pubblici! Per\u00f2, <strong>almeno in estate<\/strong>,<strong> potresti provare a utilizzare ogni tanto la bici<\/strong>.<strong> Farai un favore sia al portafoglio che al pianeta<\/strong>. Per motivarti a prendere questa scelta, calcola quanto ti costa un singolo spostamento. Se vai in bici, puoi mettere da parte quei soldi e <strong>conservarli<\/strong> per acquistare il paio di scarpe, la borsetta o qualsiasi altro oggetto che desideri comprare da diverso tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, per trovare la giusta motivazione, potresti anche <strong>fare a gara<\/strong> con il tuo o la tua partner: a chi dei due far\u00e0 meno chilometri toccher\u00e0 fare le pulizie nel weekend e preparare il pranzo. Entrambi potete usare un&#8217;app per tenere traccia dei minuti attivi. L&#8217;idea di perdere la sfida e di fare le pulizie ti motiver\u00e0 a non mollare. Se <strong>usi la bici per spostarti<\/strong>, ricordati di osservare le <strong>misure di sicurezza<\/strong> e di pedalare sulle piste ciclabili invece di avventurarti in mezzo al traffico, in modo da non mettere a repentaglio n\u00e9 la tua vita n\u00e9 quella degli altri.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg\" alt=\"La bici \u00e8 un mezzo di trasporto ecosostenibile\" class=\"wp-image-268561\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"La bici \u00e8 un mezzo di trasporto ecosostenibile\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Puoi_esplorare_il_tuo_circondario\"><\/span>7. Puoi esplorare il tuo circondario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Probabilmente, conoscerai a menadito il tuo quartiere; ma conosci altrettanto bene anche le zone che distano 10-20 km da casa tua? Monta in sella e <strong>vai a scoprire<\/strong> tutti quei territori ancora inesplorati! Potresti trovare degli <strong>ottimi posti<\/strong> per fare un picnic o un delizioso baretto nascosto in cui rifocillarti. In questo modo, inoltre, hai anche <strong>la possibilit\u00e0 di affinare il tuo senso dell&#8217;orientamento<\/strong>. Ma bada a non perdere di vista la distanza: \u00e8 meglio non arrivare troppo stanchi quando mancano ancora 20 km da percorrere per tornare a casa!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Migliora_il_benessere_mentale\"><\/span>8. Migliora il benessere mentale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come abbiamo gi\u00e0 visto, fare attivit\u00e0 fisica aiuta a <strong>ridurre gli stati depressivi<\/strong>,<strong> l&#8217;ansia e lo stress<\/strong>, oltre che a <strong>migliorare l&#8217;umore e il benessere psicologico<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Andare in bici \u00e8 anche una forma di &#8220;<strong>igiene mentale<\/strong>&#8220;: se la tua mente \u00e8 sommersa dai problemi, monta in sella e vai a fare un giro. Vedrai che, percorrendo una salita ripida, la tua unica preoccupazione sar\u00e0 tenere duro per arrivare in cima e la tua ricompensa sar\u00e0 il <strong>buonumore messo in circolo dalle endorfine<\/strong> e una mente sgombra dai pensieri. <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg\" alt=\"Come sbarazzarsi di stati ansiosi e depressivi andando in bici?\" class=\"wp-image-268575\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come sbarazzarsi di stati ansiosi e depressivi andando in bici?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Dormi_meglio\"><\/span>9. Dormi meglio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Andare in bici <strong>promuove la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>, cos\u00ec come fanno altri sport. Per godere di questo beneficio, <strong>pratica almeno 30 minuti di attivit\u00e0 aerobica al giorno<\/strong>. Chi si allena regolarmente, dorme meglio, si addormenta prima e, al risveglio, si sente pi\u00f9 riposato. Questo permette anche di migliorare la performance sportiva del giorno seguente. Se fatichi ad addormentarti, fai sport per sbarazzarti di questo problema! Tuttavia, evita di praticare attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 <strong>nelle tre ore che precedono il sonno<\/strong>, per evitare di ottenere l&#8217;effetto contrario. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se, nonostante tu faccia sport, ti trovi ancora a fissare il soffitto per tutta la notte, prova uno dei nostri <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-per-il-sonno-migliore\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>integratori che favoriscono il sonno<\/strong><\/a> o affidati ai consigli che trovi nel nostro articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come addormentarsi in fretta? Segui questi semplici suggerimenti per migliorare la qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/a>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Hai_per_le_mani_un_nuovo_%E2%80%9Cgioiellino%E2%80%9D_tutto_da_personalizzare\"><\/span>10. Hai per le mani un nuovo &#8220;gioiellino&#8221; tutto da personalizzare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo sar\u00e0 apprezzato da chi preferisce gli hobby manuali e a cui piace modificare o &#8220;truccare&#8221; in modo consapevole auto, moto, ecc. Anche la bici, infatti, \u00e8 <strong>un mezzo che puoi gradualmente personalizzare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Che ne dici di cambiare i cerchi, i mozzi, i pedali e\/o le marce con dei pezzi di migliore qualit\u00e0? Vedrai che le possibilit\u00e0 sono infinite. Montare su una bici che hai creato tu in persona <strong>ti dar\u00e0 ancora pi\u00f9 soddisfazione<\/strong>. Prima di tutto, per\u00f2, assicurati di informarti e senti il parere dei pi\u00f9 esperti per sapere come agire a norma.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg\" alt=\"Come &quot;truccare&quot; la bicicletta?\" class=\"wp-image-268589\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come &quot;truccare&quot; la bicicletta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nell&#8217;articolo di oggi abbiamo visto una serie di motivi per cui vale la pena andare in bicicletta. Chiss\u00e0, forse siamo riusciti a convincere anche i pi\u00f9 scettici! Questa attivit\u00e0 <strong>migliora la salute<\/strong>,<strong> la forma fisica<\/strong>, <strong>l&#8217;umore<\/strong> e permette anche di <strong>spostarsi spendendo il minimo<\/strong>. Sia che tu vada a fare una pedalata al volo o una pi\u00f9 lunga, <strong>metti sempre davanti la tua sicurezza<\/strong> e non dimenticarti di indossare casco e accessori catarifrangenti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non siamo riusciti a convincerti, non fa nulla! Ci sono tanti altri sport che ti aspettano. L&#8217;importante \u00e8 che trovi un&#8217;attivit\u00e0 che <strong>ti diverta e ti appaghi<\/strong>. Solo in questo modo riuscirai a mantenerti costante.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E tu vai in bici regolarmente? O l&#8217;idea di avventurarti in ripide salite non ti ispira affatto? Facci sapere la tua opinione e, se questo articolo ti \u00e8 piaciuto, condividilo con i tuoi amici! Potresti trovare dei nuovi compagni di pedalate. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Andare in bici aiuta a tenersi in forma, in salute, migliora la qualit\u00e0 del sonno e permette anche di risparmiare. Scopri quali altri benefici apporta leggendo questo articolo; poi, non ti resta che uscire a fare una bella pedalata!<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":372089,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7901],"tags":[7928,7945,7898,7962],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-543615","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-esercizi-e-allenamenti","8":"tag-cardio-it","9":"tag-esercizio-fisico","10":"tag-perdita-di-peso","11":"tag-salute","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La bici aiuta a tonificare le gambe, i glutei e a dimagrire. 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