{"id":543417,"date":"2024-05-14T20:03:40","date_gmt":"2024-05-14T18:03:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=543417"},"modified":"2024-05-15T13:42:02","modified_gmt":"2024-05-15T11:42:02","slug":"alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/","title":{"rendered":"Alimentazione sportiva pre-workout: Cosa (non) mangiare prima di un allenamento?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Perche_dovresti_mangiare_prima_di_un_allenamento\" title=\"Perch\u00e9 dovresti mangiare prima di un allenamento?\">Perch\u00e9 dovresti mangiare prima di un allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#I_6_benefici_di_un_pasto_pre-workout\" title=\"I 6 benefici di un pasto pre-workout\">I 6 benefici di un pasto pre-workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Quali_sono_gli_alimenti_da_non_includere_in_un_pasto_pre-workout\" title=\"Quali sono gli alimenti da non includere in un pasto pre-workout?\">Quali sono gli alimenti da non includere in un pasto pre-workout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Pasti_pre-workout_per_la_perdita_di_peso\" title=\"Pasti pre-workout per la perdita di peso\">Pasti pre-workout per la perdita di peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Pasti_pre-workout_per_la_crescita_muscolare\" title=\"Pasti pre-workout per la crescita muscolare\">Pasti pre-workout per la crescita muscolare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Consigli_sui_pasti_pre-workout\" title=\"Consigli sui pasti pre-workout\">Consigli sui pasti pre-workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Quali_alimenti_non_sono_adatti_prima_dellallenamento\" title=\"Quali alimenti non sono adatti prima dell&#8217;allenamento?\">Quali alimenti non sono adatti prima dell&#8217;allenamento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Come_programmare_correttamente_il_pasto_pre-workout\" title=\"Come programmare correttamente il pasto pre-workout?\">Come programmare correttamente il pasto pre-workout?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Quali_integratori_sono_adatti_prima_di_allenarsi\" title=\"Quali integratori sono adatti prima di allenarsi?\">Quali integratori sono adatti prima di allenarsi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/alimentazione-sportiva-pre-workout-cosa-non-mangiare-prima-di-un-allenamento\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Non sono solo i principianti a chiedersi frequentemente cosa sia meglio mangiare prima di un allenamento e se sia meglio praticare sport a stomaco vuoto. Il cibo prima dell&#8217;allenamento pu\u00f2 influenzare molto <strong>come ti senti durante l&#8217;allenamento, quanta energia hai, quando inizi a stancarti<\/strong> e, non da ultimo, le tue prestazioni sportive complessive. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante pianificare con attenzione l&#8217;alimentazione per trarne il massimo beneficio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mangiare prima di un allenamento viene preso in considerazione da chi ha obiettivi differenti. Chi vuole perdere peso discute pi\u00f9 spesso dei benefici dell&#8217;esercizio a digiuno come strumento per ottenere risultati pi\u00f9 rapidi. I bodybuilder e gli altri atleti di forza, invece, sono interessati a capire <strong>come mangiare al meglio per favorire lo sviluppo e il recupero muscolare.<\/strong> Ma non bisogna dimenticare gli atleti di resistenza che cercano di ottimizzare la loro dieta per <strong>non rimanere a corto di energia durante le lunghe sessioni di allenamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Va detto che le preferenze individuali giocano un ruolo fondamentale in questo senso. Una persona pu\u00f2 mangiare un pranzo abbondante e dopo mezz&#8217;ora pu\u00f2 allenarsi al massimo delle sue capacit\u00e0 senza alcun problema. Un&#8217;altra persona, dopo lo stesso pasto, non si sentir\u00e0 in forma per un po&#8217; di tempo e sar\u00e0 pi\u00f9 propensa ad allenarsi solo dopo aver <strong>digiunato per qualche ora.<\/strong> La maggior parte delle persone, tuttavia, si trova meglio nel mezzo, quando mangia una quantit\u00e0 di cibo tale da riuscire a digerire il pasto per la maggior parte del tempo prima di allenarsi, senza venire sorpresi dalla fame durante l&#8217;allenamento. Come raggiungere questo obiettivo? Approfondiamo insieme i dettagli dell&#8217;<strong>alimentazione sportiva pre-workout<\/strong> e scopriamo esattamente come fare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In questo articolo troverai i consigli per i cibi pre-workout:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pre-workout-porridge\" style=\"border-radius:0px\">Porridge<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pane-uova\" style=\"border-radius:0px\">Uova<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#yogurt-granola\" style=\"border-radius:0px\">Yogurt con muesli o granola<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#frullato\" style=\"border-radius:0px\">Frullato<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pancake-proteici\" style=\"border-radius:0px\">Pancake proteici<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pane\" style=\"border-radius:0px\">Pane<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alimenti-complessi\" style=\"border-radius:0px\">Alimenti complessi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alimenti-complessi-di-origine-vegetale\" style=\"border-radius:0px\">Alimenti complessi di origine vegetale<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#tortilla\" style=\"border-radius:0px\">Tortilla<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#torta-fit\" style=\"border-radius:0px\">Torta fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#snack-proteici\" style=\"border-radius:0px\">Snack proteici<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_dovresti_mangiare_prima_di_un_allenamento\"><\/span>Perch\u00e9 dovresti mangiare prima di un allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di passare ai consigli specifici, riassumiamo la <strong>funzione principale e i benefici degli alimenti pre-allenamento<\/strong>. Se capisci perch\u00e9 dovresti preoccuparti di cosa mettere nello stomaco prima di allenarti, probabilmente ci penserai di pi\u00f9. D&#8217;altra parte, non puoi pensare che gli alimenti pre-allenamento siano una sorta di gioco che cambier\u00e0 immediatamente le tue prestazioni fino a portarle al livello di quelle di un atleta professionista. Dipende sempre da ci\u00f2 che<strong> hai mangiato negli ultimi giorni e nelle ultime settimane.<\/strong> Per gli atleti, in particolare, si tratta dell&#8217;apporto totale di energia, carboidrati e proteine di un giorno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, <strong>il cibo prima dell&#8217;allenamento pu\u00f2 avere un impatto importante sulle tue prestazioni complessive,<\/strong> che in ultima analisi influenzer\u00e0 i tuoi progressi nella <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">perdita di peso<\/a>, costruzione della massa muscolare o mantenimento delle prestazioni durante l&#8217;allenamento o le competizioni.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg\" alt=\"I benefici del mangiare prima dell'allenamento\" class=\"wp-image-532176\" title=\"I benefici del mangiare prima dell'allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_6_benefici_di_un_pasto_pre-workout\"><\/span>I 6 benefici di un pasto pre-workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fornisce energia per l&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p>La pi\u00f9 efficiente <strong>fonte di energia per le prestazioni atletiche \u00e8 rappresentata dai carboidrati.<\/strong> Durante gli allenamenti, \u00e8 pi\u00f9 facile per il tuo corpo utilizzare lo zucchero nel sangue (glucosio). Quando inizia a scarseggiare, passa per lo pi\u00f9 alla <strong>combustione dei carboidrati immagazzinati o del glicogeno.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un pasto pre-workout con carboidrati <strong>fornir\u00e0 rapidamente l&#8217;energia necessaria per il tuo allenamento.<\/strong> Grazie a questo, potrai allenarti pi\u00f9 a lungo, a un&#8217;intensit\u00e0 maggiore e potrai raggiungere il tuo massimo rendimento. La funzione dei carboidrati di un pasto pre-workout come fonte di energia \u00e8 ancora pi\u00f9 importante per gli allenamenti che durano<strong> pi\u00f9 di 45 minuti.<\/strong> Lo stesso vale dopo un digiuno prolungato, ad esempio dopo un sonno di 8 ore.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pu\u00f2 aiutare a ritardare la stanchezza<\/h3>\n\n\n\n<p>A tutti \u00e8 capitato di avere un calo di energia durante un allenamento. Improvvisamente non hai pi\u00f9 la forza per la ripetizione successiva o ti sembra di non riuscire pi\u00f9 a correre per 10 metri. Questo accade spesso quando le scorte di glicogeno muscolare si esauriscono e il tuo corpo si converte a<strong> bruciare i grassi.<\/strong> Tuttavia, questo sistema energetico \u00e8 pi\u00f9 complesso e pu\u00f2 rallentarti. \u00c8 come passare da un&#8217;auto sportiva a un&#8217;auto da citt\u00e0 con meno potenza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sono diversi i fattori che influenzano il momento in cui la mancanza di energia si fa sentire, come ad esempio la dieta del giorno precedente, il cibo che hai mangiato prima dell&#8217;allenamento, l&#8217;intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento o quello che hai fatto nelle ore precedenti. Tuttavia, se <strong>ti assicuri che il tuo pasto pre-workout contenga sufficienti carboidrati,<\/strong> reintegrerai rapidamente le energie. Ritarderai la sensazione di stanchezza e risparmierai le scorte di energia sotto forma di glicogeno muscolare per l&#8217;allenamento successivo. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 dovresti mangiare prima di un allenamento?\" class=\"wp-image-532192\" title=\"Perch\u00e9 dovresti mangiare prima di un allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Favorisce la protezione dei muscoli<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine dei pasti pre-allenamento sono associate principalmente alla protezione dei muscoli. Sebbene questo nutriente sia pi\u00f9 spesso utilizzato dopo l&#8217;esercizio per favorire il recupero, ha il suo ruolo e il suo scopo anche nel periodo pre-allenamento. Con le proteine, infatti, reintegri <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/aminoacidi-classificazione-funzioni-nell-organismo-effetti-sulle-prestazioni-atletiche-e-fonti-migliori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gli aminoacidi<\/a>, che sono i <strong>mattoni costitutivi della massa muscolare.<\/strong> In questo modo favorisci un <strong>ambiente anabolico<\/strong> in cui la formazione della massa muscolare prevale sulla sua disgregazione (catabolismo). Inoltre, alcuni aminoacidi, come <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, possono servire come fonte di energia necessaria per le prestazioni atletiche. Di conseguenza, <strong>si riduce il rischio che il corpo utilizzi la massa muscolare come fonte di energia.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3-4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Contribuisce alla regolazione della temperatura corporea<\/h3>\n\n\n\n<p>Le prestazioni sportive sono influenzate non solo dall&#8217;alimentazione, ma anche dall&#8217;assunzione di liquidi. <strong>Un&#8217;adeguata idratazione \u00e8 importante per il corretto funzionamento dei muscoli e delle articolazioni,<\/strong> ma anche per la <strong>regolazione della temperatura corporea.<\/strong> La disidratazione, invece, pu\u00f2 portare a surriscaldamento, sensazione di stanchezza e debolezza. Tuttavia, questo non significa che devi versarti due litri d&#8217;acqua appena prima di un allenamento. I liquidi devono essere reintegrati continuamente. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5, 8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Alimentazione e recupero pre-workout\" class=\"wp-image-532208\" title=\"Alimentazione e recupero pre-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Supporta la rigenerazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Un pasto pre-allenamento pu\u00f2 anche favorire il recupero dopo l&#8217;allenamento. <strong>Non dovendo attingere alle proprie riserve energetiche, l&#8217;organismo reintegra pi\u00f9 rapidamente ci\u00f2 di cui ha bisogno dopo l&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/strong> e pu\u00f2 utilizzare immediatamente gli aminoacidi delle proteine per riparare i muscoli sollecitati dall&#8217;allenamento. Anche un&#8217;adeguata idratazione gioca un ruolo fondamentale, in quanto aiuta a eliminare in modo pi\u00f9 <strong>efficiente le sostanze di scarto prodotte dal metabolismo dell&#8217;energia<\/strong> durante l&#8217;esercizio. Un migliore recupero pu\u00f2 essere percepito in termini di riduzione dell&#8217;indolenzimento muscolare post-allenamento o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Supporta i tuoi obiettivi<\/h3>\n\n\n\n<p>Un pasto pre-allenamento ben scelto pu\u00f2 aumentare le tue prestazioni atletiche. Potendo <strong>esercitarti pi\u00f9 a lungo e pi\u00f9 intensamente, brucerai pi\u00f9 calorie e favorirai la perdita di peso.<\/strong> Allo stesso tempo, i tuoi muscoli riceveranno una spinta maggiore, che a sua volta sar\u00e0 apprezzata dagli atleti di forza che vogliono costruire massa muscolare. A loro volta, gli atleti di resistenza beneficiano della <strong>fatica ritardata<\/strong> che permette loro di allenarsi pi\u00f9 a lungo e a un&#8217;intensit\u00e0 maggiore. Tuttavia, anche altri atleti che praticano discipline di squadra o agonistiche ne trarranno beneficio. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7-8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532224\" title=\"Pasti pre-allenamento e dimagrimento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_alimenti_da_non_includere_in_un_pasto_pre-workout\"><\/span>Quali sono gli alimenti da non includere in un pasto pre-workout?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come fare il pieno di energia prima di un allenamento per ottenere tutti i benefici di cui sopra? L&#8217;ideale \u00e8 preparare un pasto completo ma facilmente digeribile. L&#8217;obiettivo \u00e8 quello di <strong>assumere la quantit\u00e0 ottimale di energia e nutrienti,<\/strong> ma allo stesso tempo non sovraccaricare il tratto digestivo per troppo tempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quindi, un pasto pre-allenamento contiene in genere una<strong> percentuale maggiore di carboidrati e una minore di proteine e grassi.<\/strong> Ognuno di questi nutrienti ha una propria funzione e si possono trovare fonti adatte e meno adatte. Tuttavia, la tolleranza e le preferenze individuali hanno l&#8217;ultima parola nella scelta di un determinato pasto. Infatti, ogni persona pu\u00f2 preferire qualcosa di diverso prima di un allenamento. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali fattori influenzano l&#8217;alimentazione pre-workout?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fabbisogno giornaliero di energia e nutrienti per gli atleti<\/li>\n\n\n\n<li>il cibo del giorno precedente<\/li>\n\n\n\n<li>la ripartizione complessiva dei pasti nella giornata<\/li>\n\n\n\n<li>durata e intensit\u00e0 dell&#8217;allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>integrazione durante e dopo l&#8217;allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>Durata dell&#8217;allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>preferenze individuali<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ti stai chiedendo cosa dovrebbe contenere il tuo pasto post-workout? Scoprilo nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cosa-mangiare-dopo-un-allenamento-i-migliori-alimenti-e-integratori-per-bodybuilder-e-atleti-di-resistenza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cosa mangiare dopo un allenamento? I migliori pasti e integratori per bodybuilder e atleti di resistenza.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Carboidrati prima dell&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione principale:<\/strong> Fonte di energia per la potenza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantit\u00e0 consigliata:<\/strong> 1-4 g\/kg di peso corporeo 1-4 ore prima dell&#8217;allenamento. Ci\u00f2 significa che puoi assumere, ad esempio, 4 g\/kg quattro ore prima dell&#8217;allenamento o 1 g\/kg un&#8217;ora prima dell&#8217;inizio dell&#8217;allenamento. Adatta la quantit\u00e0 di carboidrati all&#8217;ora, ma anche alla durata dell&#8217;allenamento. Ad esempio, se vai a correre per 2 ore, avrai bisogno di una quantit\u00e0 maggiore rispetto a chi va in palestra per un&#8217;ora. [9-10]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di carboidrati adeguate prima dell&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se non hai intenzione di allenarti per <strong>un&#8217;ora o pi\u00f9, puoi consumare carboidrati complessi<\/strong>, che rilasciano energia in modo graduale.<\/li>\n\n\n\n<li>Se hai meno di un&#8217;ora a disposizione prima dell&#8217;allenamento, scegli carboidrati semplici (zuccheri) che non affaticano la digestione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, tieni presente che gli <strong>zuccheri non dovrebbero rappresentare pi\u00f9 del 10% dell&#8217;apporto energetico totale.<\/strong> Fanno eccezione gli atleti, che di solito possono permettersi di mangiare una quantit\u00e0 maggiore di zuccheri semplici grazie al loro maggiore dispendio energetico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carboidrati complessi:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/avena\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Farina d&#8217;avena<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/riso\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">riso<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pasta<\/a>, pane, bulgur, couscous, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, gallette di riso, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge istantaneo<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tortilla-di-grano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-al-cioccolato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carboidrati semplici: <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-essiccata\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Frutta<\/a>, snack alla frutta, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/miele\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">miele<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-recharge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gel energetici<\/a>, glucosio o destrosio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di carboidrati non appropriate prima dell&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>D&#8217;altra parte, gli alimenti con una <strong>percentuale maggiore di grassi<\/strong> sono meno adatti prima dell&#8217;allenamento. Richiedono pi\u00f9 tempo per essere digeriti e potrebbero causare problemi digestivi durante l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dolci (biscotti, cioccolato, wafer), frutta secca ricoperta di cioccolato, pasticceria dolce (croissant, panini fatti in casa, torte), gelato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi mangiare qualcosa di dolce ogni tanto prima dell&#8217;allenamento, le caramelle gelatinose alla frutta, ad esempio, sono un&#8217;opzione migliore perch\u00e9 vengono digerite rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi sapere come funzionano i carboidrati nell&#8217;organismo? Allora non dovresti perdere questo articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/carboidrati-classificazione-fonti-digestione-funzioni-nel-corpo-e-fabbisogno-ottimale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Carboidrati: Classificazione, fonti, digestione, funzioni nell&#8217;organismo e assunzione ottimale. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Perch\u00e9 dovresti mangiare carboidrati prima di allenarti?\" class=\"wp-image-532240\" title=\"Perch\u00e9 dovresti mangiare carboidrati prima di allenarti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Proteine prima dell&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione principale:<\/strong> protezione della massa muscolare, sostegno della rigenerazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantit\u00e0 consigliata:<\/strong> Non esiste ancora una raccomandazione univoca, ma la maggior parte delle persone si ritiene soddisfatta con una porzione di 10-25 g di proteine almeno un&#8217;ora prima dell&#8217;allenamento. La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 mantenere l&#8217;apporto proteico giornaliero, che per gli atleti varia da 1,4 a 2 g\/kg di peso corporeo. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti proteiche adatte da assumere prima dell&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Prima di allenarsi, \u00e8 fondamentale scegliere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">alimenti ad alto contenuto di proteine <\/a>e a basso contenuto di grassi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>carne magra (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/petti-di-pollo-in-salamoia-gymbeam.html?campaignid=18027500378&amp;adgroupid=&amp;gad_source=1&amp;gclid=CjwKCAjwrIixBhBbEiwACEqDJQmK3KsLNTRqy-LuAbi3OuOl0AwcsSyVdwHkF9lUW1xbLRKthPesyRoCAaEQAvD_BwE#78073\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pollo<\/a>, petto di tacchino), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pesce<\/a> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tonno in salamoia<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/salmone-in-salamoia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">salmone<\/a>, merluzzo), frutti di mare (gamberi), latticini (yogurt bianco, quark magro o semigrasso, ricotta dura a basso contenuto di grassi), prosciutto magro, uova o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\">albumi<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html#:~:text=Il%20Seitan%20BIO%20%C3%A8%20un,per%20la%20sua%20facile%20digeribilit%C3%A0.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barrette-proteiche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">barrette proteiche.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti proteiche inadeguate da assumere prima dell&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Evita le proteine ad alto contenuto di grassi circa 2 ore prima dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>carni grasse (collo di maiale, manzo di prima scelta, carne macinata), frattaglie, latticini grassi (formaggi cremosi e ammuffiti, yogurt cremoso), carni fritte, salumi (salsicce, affettati), alternative vegane all&#8217;hamburger<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Alcune persone possono anche avere difficolt\u00e0 a tollerare i legumi<\/strong> (lenticchie, piselli, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fagioli-neri-bio-pronti-da-gustare-vanavita.html?campaignid=18027500378&amp;adgroupid=&amp;gad_source=1&amp;gclid=CjwKCAjwrIixBhBbEiwACEqDJX6plC1_ocoE7xWdyD1crHnxMMSzLjj6EiBg16NH0qubhADlxVLtTRoCoYgQAvD_BwE#62779\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fagioli<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ceci-bio-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ceci<\/a>) prima di un allenamento, che sono un&#8217;ottima fonte di proteine vegetali ma hanno anche un&#8217;elevata quantit\u00e0 di fibre. Quest&#8217;ultima pu\u00f2 causare problemi soprattutto alle persone con una digestione pi\u00f9 sensibile.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sei anche curioso di sapere qual \u00e8 l&#8217;apporto proteico adatto a te in base al tuo obiettivo? Scoprilo nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-proteine-dovresti-mangiare-per-la-crescita-muscolare-la-perdita-di-peso-il-supportare-le-prestazioni-di-resistenza-o-durante-la-gravidanza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Quante proteine mangiare per la crescita muscolare, la perdita di peso, l&#8217;allenamento di resistenza o la gravidanza?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 dovresti mangiare proteine prima di un allenamento?\" class=\"wp-image-532256\" title=\"Perch\u00e9 dovresti mangiare proteine prima di un allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Grassi prima dell&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione principale:<\/strong> Fonte di energia per gli esercizi di resistenza di lunga durata e a bassa intensit\u00e0 (ad esempio, corse o percorsi pi\u00f9 lunghi). Gli esercizi di forza pi\u00f9 brevi (fino a 45 minuti) o l&#8217;HIIT, ad esempio, possono essere fatti senza assumere grassi nel pasto precedente all&#8217;allenamento. Oltretutto, l&#8217;organismo pu\u00f2 anche attingere alle proprie riserve di grasso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantit\u00e0 consigliata:<\/strong> Non esiste ancora una raccomandazione uniforme, ma <strong>5-15 g per porzione almeno un&#8217;ora prima di un allenamento<\/strong> sono in genere ben tollerati. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di grasso adatte da assumere prima dell&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando aggiungi grassi alla tua alimentazione, considera che la maggior parte degli alimenti <strong>proteici contiene naturalmente grassi<\/strong> (carne, latticini, uova). In questi casi, a volte non \u00e8 necessario aggiungere un&#8217;altra fonte di questo macronutriente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In particolare, negli ultimi anni gli atleti di resistenza hanno apprezzato <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-mct-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">l&#8217;olio di MCT<\/a>. A differenza degli oli tradizionali, questo viene <strong>digerito rapidamente e l&#8217;organismo pu\u00f2 utilizzarlo immediatamente come fonte di energia<\/strong> che dura per lunghe sessioni di allenamento. Tuttavia, potrebbe non essere adatto a tutti ed \u00e8 consigliabile testare la propria tolleranza utilizzando prima una piccola quantit\u00e0. In ogni caso, \u00e8 possibile aggiungere ai pasti altre fonti di grassi in piccole quantit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-oliva-extravergine-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olio di oliva<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-canola-spray-gymbeam.html\">di canola<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-cocco-bio-rbd-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di cocco<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-semi-di-lino-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di semi di lino<\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-vergine-di-avocado-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di avocado<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noci e semi<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burri-di-frutta-secca\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">creme di frutta secca<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fonti di grasso inadeguate da assumere prima dell&#8217;allenamento<\/h4>\n\n\n\n<p>Nel caso dei grassi pre-allenamento, <strong>il problema \u00e8 spesso la quantit\u00e0 piuttosto che la fonte specifica.<\/strong> I grassi vengono digeriti pi\u00f9 lentamente e possono rallentare l&#8217;assorbimento di carboidrati e altri nutrienti. <strong>Il cibo non digerito nello stomaco pu\u00f2 quindi causare seri problemi digestivi<\/strong> durante l&#8217;allenamento, influenzandolo negativamente, oppure l&#8217;atleta potrebbe non essere in grado di portarlo a termine. Oltre alla quantit\u00e0, \u00e8 necessario prestare attenzione anche alla fonte dei grassi e controllare in particolare l&#8217;assunzione di grassi saturi e grassi trans, che sono spesso associati a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>strutto, pancetta, panna, fast food, cibi pronti, grassi solidificati (dolci, coperture di cioccolato, biscotti ripieni), cibi fritti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sulla funzione dei grassi nella tua dieta e sulle fonti pi\u00f9 adatte, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/grassi-buoni-e-cattivi-quali-alimenti-consumare-e-quali-evitare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Grassi sani e non: quali cibi mangiare e quali evitare? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg\" alt=\"Dovresti assumere dei grassi prima di un allenamento?\" class=\"wp-image-532272\" title=\"Dovresti assumere dei grassi prima di un allenamento?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Liquidi prima di allenarsi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Funzione principale:<\/strong> Mantenere un&#8217;adeguata idratazione, fondamentale per la funzione muscolare, la termoregolazione e le prestazioni fisiche in generale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantit\u00e0 consigliata:<\/strong> 500 ml di liquidi due ore prima dell&#8217;allenamento e poi 125-250 ml di acqua 10-20 minuti prima dell&#8217;allenamento. In caso di clima caldo o di attivit\u00e0 di lunga durata, si consiglia di bere di pi\u00f9. In totale, tutti dovrebbero bere 30-45 ml di acqua per kg di peso corporeo al giorno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bevande pre-workout consigliate<\/h4>\n\n\n\n<p>Prima di una classica sessione di allenamento della forza, di solito \u00e8 sufficiente della semplice acqua. Tuttavia, se ti stai preparando per un&#8217;attivit\u00e0 di resistenza prolungata (corsa lunga, ciclismo), puoi anche <strong>supportare l&#8217;idratazione con una<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bevanda isotonica con elettroliti<\/strong><\/a>. La maggior parte degli atleti si trova bene con una bevanda isotonica che abbia un rapporto ottimale tra <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">elettroliti<\/a> e carboidrati. Per quanto riguarda le bevande zuccherate (succhi di frutta), devi tenere conto del fatto che ingerirai anche zuccheri, che dovrebbero essere considerati nell&#8217;apporto totale di carboidrati prima di un allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>acqua, t\u00e8, succo di frutta diluito, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bevande a base di ioni <\/a> (isotoniche), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acqua-di-cocco-bio-in-polvere-100g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">acqua di cocco<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bevande pre-workout non consigliate<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alcolici, succhi di frutta, limonate, acqua frizzante (solo prima dell&#8217;allenamento &#8211; rischio di gonfiore), frullati<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi saperne di pi\u00f9 sulle bevande sportive e sul loro utilizzo nelle varie attivit\u00e0? Leggi il nostro articolo <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/bevande-sportive-quando-integrare-gli-ioni-e-quando-bere-acqua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i kter\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda? (opens in a new tab)\">Bevande sportive: Quando bere una bevanda ionica e durante quali attivit\u00e0 \u00e8 sufficiente l&#8217;acqua? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png\" alt=\"Perch\u00e9 bere prima di allenarsi?\" class=\"wp-image-532288\" title=\"Perch\u00e9 bere prima di allenarsi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pasti_pre-workout_per_la_perdita_di_peso\"><\/span>Pasti pre-workout per la perdita di peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Forse anche tu <strong>ti stai chiedendo cosa mangiare prima di un allenamento quando stai cercando di perdere peso?<\/strong> Molte persone sono ancora convinte che per perdere peso sia meglio allenarsi al mattino con lo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/allenamento-a-digiuno-falso-mito-o-chiave-di-successo-per-dimagrire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&quot;\">stomaco vuoto<\/a>. In questo modo si spera di ottenere una maggiore combustione del grasso corporeo e un metabolismo pi\u00f9 veloce durante il resto della giornata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Purtroppo gli studi non confermano questi effetti. Il fallimento di questo metodo potrebbe essere dovuto al fatto che <strong>senza aver assunto un pasto in precedenza, non puoi ottenere le stesse prestazioni<\/strong> di chi ha mangiato prima di allenarsi. Potresti sentirti pi\u00f9 debole e affaticato prima. Inoltre, potresti sentirti affamato dopo l&#8217;allenamento e finire per mangiare di pi\u00f9 durante la giornata che se avessi mangiato prima dell&#8217;allenamento. In questo modo, potresti non essere in grado di soddisfare il criterio principale per la perdita di peso, che consiste nel trovarsi in un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/deficit-calorico-come-dimagrire-senza-rinunce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deficit calorico<\/a> (il dispendio energetico \u00e8 superiore all&#8217;assunzione di energia). Ma ci sono comunque delle eccezioni e alcuni amano allenarsi a digiuno e ottengono risultati migliori rispetto a quelli ottenuti mangiando. Questo conferma ancora una volta la necessit\u00e0 di personalizzare l&#8217;alimentazione in tutti i suoi aspetti.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14-15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>E allora cosa mangiare prima di allenarsi la mattina presto? <\/strong> Se devi allenarti subito dopo il risveglio, cerca di consumare almeno un piccolo pasto prima. Potrebbe trattarsi di un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/banane-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">banana<\/a>, pane tostato o una galletta di riso con una fetta di prosciutto o dello yogurt magro.<strong> Questo ti dar\u00e0 almeno un po&#8217; di energia, probabilmente render\u00e0 il tuo allenamento pi\u00f9 piacevole e produrr\u00e0 una performance migliore.<\/strong> Nel caso in cui non riuscissi a mangiare nemmeno un pezzo di banana, concentrati sull&#8217;ultimo pasto del giorno precedente (cena, seconda cena). Questo dovrebbe contenere una percentuale maggiore di carboidrati, che potrai utilizzare come fonte di energia per il tuo allenamento mattutino.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Dovresti mangiare prima di allenarti per perdere peso?\" class=\"wp-image-532304\" title=\"Dovresti mangiare prima di allenarti per perdere peso?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pasti_pre-workout_per_la_crescita_muscolare\"><\/span>Pasti pre-workout per la crescita muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il timing nutrizionale viene affrontato anche dai bodybuilder e dagli atleti della forza che vogliono sostenere la crescita muscolare con pasti scelti in modo appropriato in base all&#8217;allenamento. Gli allenamenti a digiuno vengono solitamente evitati perch\u00e9 <strong>si vuole evitare il catabolismo, cio\u00e8 la disgregazione dei muscoli.<\/strong> Pertanto, si cerca di consumare almeno un piccolo pasto contenente sia carboidrati che proteine prima di allenarsi. Tuttavia, si presta maggiormente attenzione al pasto post-esercizio, che viene consumato all&#8217;interno della finestra anabolica per massimizzare il recupero.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, secondo gli studi attuali, sembra che <strong>il pasto pre-workout abbia un effetto simile sulla crescita muscolare rispetto a quello post-workout.<\/strong> Il segreto \u00e8 mangiare abbastanza proteine nelle ore successive all&#8217;allenamento e rispettare il fabbisogno giornaliero totale. In questo modo, non dovrai preoccuparti troppo di dover correre negli spogliatoi subito dopo l&#8217;allenamento e bere una bevanda post-workout, di assumere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteine<\/a> o un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gainer<\/a> per non perdere accidentalmente i guadagni ottenuti. Basta consumare un pasto proteico o un pasto completo a casa. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi saperne di pi\u00f9 su come mettere su muscoli? Scopri tutto sull&#8217;allenamento e l&#8217;alimentazione nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Cosa mangiare e come fare esercizio per riuscire a mettere su massa muscolare? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_sui_pasti_pre-workout\"><\/span>Consigli sui pasti pre-workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Preparare un pasto pre-workout non deve essere necessariamente lungo o complicato. Puoi scegliere tra opzioni dolci e salate, oltre a trovare ispirazione dai nostri spuntini pre-workout. <strong>Adegua la porzione del pasto al momento della giornata, all&#8217;orario di pre-workout e all&#8217;apporto energetico giornaliero. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"porridge\">1. Porridge pre-workout<\/h3>\n\n\n\n<p>I porridge sono a base di farina d&#8217;avena, quinoa, riso istantaneo o grano saraceno. Sono <strong>semplici da preparare, facili da digerire,<\/strong> e se ci aggiungi una proteina, il tuo frutto preferito e un cucchiaio di burro di arachidi, avrai un pasto completo. <strong>Il porridge di riso \u00e8 il pi\u00f9 veloce da digerire<\/strong> ed \u00e8 ben tollerato anche assunto un&#8217;ora prima dell&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-porridge-salato-con-uovo-in-camicia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge salato con uova<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-porridge-di-quinoa-con-mele-semi-di-papavero-e-cannella\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge di quinoa con mela<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg\" alt=\"Porridge pre-workout \" class=\"wp-image-532322\" title=\"Porridge pre-workout \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"uova\">2. Uova con pane e verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>Le uova sono uno degli alimenti preferit, grazie al loro alto contenuto di preziosi nutrienti. Tuttavia, il tuorlo contiene molti grassi, quindi \u00e8 meglio <strong>abbinare le uova intere con degli<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/albumi-d-uovo-liquidi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> albumi puri<\/strong><\/a>. Preparali sodi o strapazzati. Anche una frittata \u00e8 ottima, oppure puoi provare i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-muffin-salati-per-la-colazione-con-fiocchi-di-latte-prosciutto-e-pomodori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muffin alle uova<\/a>. Aggiungi del pane integrale come fonte di carboidrati e delle verdure fresche al tuo piatto. \u00c8 meglio consumare il pasto con le uova non oltre le 2 ore prima dell&#8217;allenamento, poich\u00e9 le proteine dell&#8217;uovo richiedono pi\u00f9 tempo per essere digerite rispetto a quelle del siero di latte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prendi ispirazione dalle nostre ricette:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-stufato-di-uova-e-verdure\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">verdure stufate con uova<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-muffin-salati-per-la-colazione-con-fiocchi-di-latte-prosciutto-e-pomodori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muffin con uova per la colazione<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se ti stai chiedendo cosa contengono le uova e quali sono i loro benefici, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-ottime-ragioni-per-mangiare-le-uova\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 motivi per mangiare le uova.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg\" alt=\"Uova pre-workout\" class=\"wp-image-532338\" title=\"Uova pre-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Yogurt-con-muesli-o-granola\">3. Yogurt con muesli o granola<\/h3>\n\n\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 niente di pi\u00f9 facile che prendere uno yogurt bianco o greco allo 0% dal frigorifero, condirlo con la tua <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/granola-proteica-al-cioccolato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a> o il tuo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/muesli-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muesli<\/a> e aggiungere una banana a fette. In men che non si dica, avrai uno spuntino gustoso pronto a darti una carica di energia prima dell&#8217;allenamento. Anche i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fiocchi d&#8217;avena <\/a>con frutta secca e frutta liofilizzata sono ottimi nello yogurt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-granola-di-frutta-secca-fatta-in-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granola di frutta secca fatta in casa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg\" alt=\"Yogurt pre-workout\" class=\"wp-image-532354\" title=\"Yogurt pre-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"frullato\">4. Frullato di frutta con proteine, yogurt o quark<\/h3>\n\n\n\n<p>Un frullato \u00e8 la scelta perfetta quando non hai tempo di preparare un pasto pi\u00f9 abbondante ma hai bisogno di una <strong>fonte di nutrienti facilmente digeribile<\/strong>, ma fai attenzione a non dimenticare nulla e a non esagerare con la quantit\u00e0 di frutta o di grassi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come preparare un frullato equilibrato?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li>Scegli un liquido: acqua, latte, bevande a base vegetale (mandorla, soia, riso) o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/acqua-di-cocco-bio-in-polvere-100g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">acqua di cocco<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi una porzione di frutta: banana, kiwi, pera, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pesche-liofilizzate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"broskev (opens in a new tab)\">pesca<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/mirtilli-liofilizzati-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"bor\u016fvky, (opens in a new tab)\">mirtilli,<\/a> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/lamponi-liofilizzati-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lamponi.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi proteine &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\">proteine in polvere,<\/a> yogurt magro o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/cottage-cheese-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quark<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Seleziona una fonte di grassi: arachidi, mandorle, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/anacardi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">anacardi<\/a> o altre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burri-di-frutta-secca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&quot;\">creme di frutta secca<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Aromatizza a piacere: cannella, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cacao-in-polvere-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cacao<\/a>, sciroppo ipocalorico <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/zero-syrup-cioccolato-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">o altro dolcificante<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-frullato-di-banana-con-burro-di-arachidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">frullato con banana e arachidi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-smoothie-al-gusto-di-torta-di-carote\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">un frullato al gusto di torta alla carota<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/3-ricette-di-frullati-sani-cioccolato-mela-e-barbabietola-spinaci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 ricette di frullati<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg\" alt=\"Frullato pre-workout\" class=\"wp-image-532370\" title=\"Frullato pre-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pancake-proteici\">5. Waffle o pancake proteici con frutta<\/h3>\n\n\n\n<p>Se sei un amante dei cibi dolci, dei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/crepes-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancake<\/a> o dei waffle preparati con delle proteine in polvere o aggiungendo altri tipi di proteine, soddisferanno sicuramente il tuo palato. Per una preparazione pi\u00f9 semplice e veloce, scegli un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pancake-waffle-mix-proteico-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">miscela per waffle o pancake proteici<\/a>. Servili con yogurt, crema di frutta secca e frutta fresca o con della <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/jammy-spread-gymbeam.html\">marmellata<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pancake-di-banana-e-avena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancake con avena e banana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pancake-proteici-al-kefir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancake al kefir ricchi di proteine<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pancake-di-farro-con-pezzetti-di-frutta-e-burro-di-arachidi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancake con farina di farro<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-crepe-al-forno-con-formaggio-quark\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancakes con quark al forno<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pane\">6. Pane con prosciutto di qualit\u00e0, formaggio o crema spalmabile<\/h3>\n\n\n\n<p>Apprezzerai una fetta di pane o un bagel con formaggio o crema spalmabile quando <strong>non hai tempo di preparare un pasto caldo.<\/strong> Il prosciutto di alta qualit\u00e0, il formaggio magro o del <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/tofu-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a> a fette sono perfetti sul pane. Ma anche le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-3-pate-fatti-in-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">creme spalmabili fatte in casa<\/a> sono ottime e possono essere preparate con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tonno-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tonno<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sardine-in-salamonia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sardine<\/a> o uova. Fai attenzione alla quantit\u00e0 di grassi che aggiungi alle creme spalmabili e agli aromi come cipolla, aglio o pesce, che possono causare gonfiore e altri problemi digestivi nei soggetti pi\u00f9 sensibili durante gli allenamenti. Regolati sempre in base alla tua tolleranza personale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-3-creme-spalmabili-ricche-di-proteine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 creme spalmabili ricche di proteine<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=542624\" class=\"ek-link\">crema spalmabile vegana con tofu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-salsa-di-barbabietola-con-formaggio-quark\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">crema spalmabile con barbabietola e quark<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-mousse-di-tonno-e-uova\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">crema spalmabile con tonno e uova<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg\" alt=\"Pane pre-workout\" class=\"wp-image-532388\" title=\"Pane pre-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alimenti-complessi\">7. Carne o pesce magro con contorno e verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>Non devi alternare solo pasti dolci o freddi prima dell&#8217;allenamento. Sono adatti anche dei <strong>pasti caldi facilmente digeribili, che puoi preparare in 30 minuti. <\/strong>Se non puoi cucinare prima dell&#8217;allenamento, prepara il cibo in anticipo e mettilo in un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/contenitore-per-alimenti-in-vetro-1050-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">contenitore per alimenti<\/a> e poi riscaldalo semplicemente. In alternativa, puoi anche provare de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pasti-pronti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pasti FIT pronti per il consumo<\/a>&nbsp;adatti agli atleti, che puoi semplicemente riscaldare e mangiare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-gamberi-all-asiatica-in-salsa-dolce-salata-con-riso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gamberi con riso all&#8217;asiatica<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-pollo-teriyaki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pollo teriyaki<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alimenti-complessi-di-origine-vegetale\">8. Alternative alla carne a base vegetale con contorni e verdure<\/h3>\n\n\n\n<p>Potrai apprezzare questi piatti, <strong>sia che tu sia un fan di una dieta a base vegetale o che semplicemente ti piaccia diversificare i tuoi pasti.<\/strong> Potresti provare il<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tofu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"> tofu<\/a>, il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tempeh-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a> o il <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/seitan-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>. Il vantaggio \u00e8 che il tofu o il tempeh non richiedono necessariamente la cottura. Tuttavia, di solito sono pi\u00f9 gustosi se saltati in padella con spezie e verdure. Anche <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/quinoa-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/riso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">riso<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/pasta-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pasta<\/a> o gnocchi vanno bene.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-curry-di-zucca-con-tofu-saltato-in-padella-e-riso-jasmine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">curry di zucca con tofu arrostito e riso jasmine<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-noodle-pad-thai-con-tempeh-e-verdure-fresche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noodles Pad Thai con tempeh e verdure fresche<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-spaghetti-con-tempeh-e-salsa-di-pomodoro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spaghetti con tempeh e salsa al pomodoro<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-tagliatelle-di-seitan-con-broccoli-in-salsa-asiatica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noodles con seitan e broccoli&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi includere pi\u00f9 spesso i sostituti vegani alla carne nella tua dieta, non puoi perderti il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=533919\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Alternative alla carne a base vegetale: scopri quali sono le migliori, quante proteine contengono e se possono sostituire completamente la carne<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg\" alt=\"Pranzo pre-workout\" class=\"wp-image-532404\" title=\"Pranzo pre-workout\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tortilla\">9. Tortilla ripiena<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Puoi anche preparare un gustoso wrap in pochi minuti prima di allenarti.<\/strong> Basta prendere una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tortilla-di-grano-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a>, avvolgerla con del <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/pollo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pollo arrosto<\/a>, del <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/tonno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&quot;\">tonno<\/a>, del tofu, delle verdure tagliate a pezzetti, aggiungere dello yogurt o della salsa di avocado e il gioco \u00e8 fatto. Se aggiungi del formaggio nel wrap e lo lasci cuocere per un po&#8217; in una piastra per panini,&nbsp; in forno oppure nel microonde, otterrai una delizia ancora pi\u00f9 speciale. Anche in questo caso, per\u00f2, fai attenzione al contenuto di grassi: ad esempio, aggiungere nel wrap una grossa quantit\u00e0 di maionese probabilmente non \u00e8 una buona idea.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-wrap-al-tonno-con-salsa-di-avocado-e-verdure\/\" class=\"ek-link\">wrap al tonno e salsa di avocado con verdure<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-tortilla-wrap-with-tofu-and-honey-mustard-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla wrap con tofu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg\" alt=\"Tortilla pre-workout\" class=\"wp-image-532420\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"torta-fit\">10. Torta Fit o mug cake<\/h3>\n\n\n\n<p>Prima di andare a correre o in palestra, puoi anche <strong>gustarti un dessert sano.<\/strong> Se lo prepari con farina integrale, usi meno grassi e zuccheri e aggiungi delle proteine in polvere o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/tag\/cottage-cheese-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quark<\/a>, avrai un pasto sano e nutriente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lasciati ispirare dalle nostre ricette:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-cheesecake-alla-vaniglia-senza-cottura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cheesecake di ricotta alla vaniglia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-fette-di-avena-con-mirtilli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">torta con farina di avena e mirtilli<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg\" alt=\"Un dessert sano prima di allenarsi\" class=\"wp-image-532436\" title=\"Un dessert sano prima di allenarsi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"snack-proteici\">11. Punto bonus: Snack pre-workout<\/h3>\n\n\n\n<p>I sostitutivi dei pasti o vari <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spuntini\">snack<\/a> contenenti sia carboidrati che proteine sono un ottimo modo per <strong>riempire rapidamente le energie prima di un allenamento.<\/strong> Puoi portarli nella tua borsa sportiva e averli a disposizione in qualsiasi momento. Ma tieni sempre d&#8217;occhio gli ingredienti di questi prodotti. A volte hanno troppi grassi o possono essere carenti di alcuni nutrienti, ma puoi risolvere il problema aggiungendo proteine o frutta. Puoi anche preparare degli <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricette-fit\/spuntini\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">snack pre-workout<\/a> a casa per avere sotto controllo tutti gli ingredienti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Consigli per gli snack pre-workout:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">barrette proteiche<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cookie-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cookie proteici<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Flapjack proteico<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricetta-fit-barrette-proteiche-di-granola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">barrette proteiche di granola fatte in casa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/smart-vege-meal-shake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">smart vege meal shake<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_alimenti_non_sono_adatti_prima_dellallenamento\"><\/span>Quali alimenti non sono adatti prima dell&#8217;allenamento?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come gi\u00e0 detto, circa 2 ore prima dell&#8217;allenamento, dovresti evitare i <strong>cibi ad alto contenuto di grassi e di fibre<\/strong> che, soprattutto nel caso di allenamenti ad alta intensit\u00e0, potrebbero causare problemi digestivi e influenzare negativamente l&#8217;intero allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cibi ad alto contenuto di grassi:<\/strong> Cibi fritti, carni grasse, pizza, dessert, torte, salse alla panna, cibi con condimento a base di maionese.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cibi ad alto contenuto di fibre:<\/strong> Insalata di lenticchie, curry di ceci con latte di cocco, grossa insalata di verdure, zuppa di fagioli, pane ai semi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"Cosa non mangiare prima di allenarsi?\" class=\"wp-image-532452\" title=\"Cosa non mangiare prima di allenarsi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_programmare_correttamente_il_pasto_pre-workout\"><\/span>Come programmare correttamente il pasto pre-workout?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A volte \u00e8 difficile programmare il pasto pre-workout in modo da completare la digestione, ma allo stesso tempo non avere fame prima dell&#8217;allenamento. Non dimenticare di mangiare prima dell&#8217;allenamento del mattino e di fare uno spuntino prima dell&#8217;allenamento serale. Diamo un&#8217;occhiata a come potrebbero essere le tempistiche nutrizionali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>3 ore o pi\u00f9 prima dell&#8217;allenamento:<\/strong> in questo caso, puoi consumare un pranzo normale o un pasto pi\u00f9 abbondante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1-2 ore prima dell&#8217;allenamento:<\/strong> un pasto completo e facilmente digeribile con una prevalenza di carboidrati e una minore quantit\u00e0 di proteine e grassi. Pu\u00f2 trattarsi di uno spuntino abbondante o di una porzione ridotta di un pasto principale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>meno di un&#8217;ora prima dell&#8217;allenamento:<\/strong> un pasto a base di carboidrati facilmente digeribile come una banana, un frutto, un porridge di riso con miele o un toast con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&quot;\">marmellata<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"Tempistiche nutrizionali prima dell'allenamento\" class=\"wp-image-532468\" title=\"Tempistiche nutrizionali prima dell'allenamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_integratori_sono_adatti_prima_di_allenarsi\"><\/span>Quali integratori sono adatti prima di allenarsi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puoi favorire le tue prestazioni atletiche anche scegliendo i giusti integratori pre-workout.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>Caffeina:<\/strong><\/a> Il pi\u00f9 popolare kick-starter che ti d\u00e0 la carica e la voglia di iniziare.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/no-integratori\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>integratori di ossido nitrico:<\/strong><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\">Citrullina<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina-a-k-g-polvere-gymbeam.html\">arginina<\/a> favoriscono la circolazione sanguigna e il pompaggio dei muscoli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/beta-alanina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Beta-alanina: <\/a><\/strong>genera la <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/l-carnosina-gymbeam.html\">carnosina<\/a><\/strong>, che aiuta a ridurre il livello di acido nei muscoli.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Integratori complessi Preworkout :<\/strong><\/a> Contengono una miscela di sostanze che possono supportare le prestazioni atletiche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">EAA<\/a> o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAA:<\/a><\/strong> Aminoacidi complessi che servono come mattoni per la crescita muscolare e che il corpo pu\u00f2 utilizzare anche come fonte di energia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/maltodestrina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Maltodestrina<\/a><\/strong> e altri <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/carboidrati-a-rilascio-rapido\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">carboidrati di rapida&nbsp;assimilazione:<\/a> <\/strong> Forniscono energia immediata prima di un allenamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gainer-carboidrati\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gainer e carboidrati:<\/a> <\/strong>una fonte complessa di carboidrati a rapida e lenta assimilazione, proteine e altre sostanze funzionali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sugli integratori pre-workout, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-e-come-assumere-lintegratore-pre-workout-piu-efficace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Come selezionare e utilizzare il booster pi\u00f9 efficace.<\/strong> <\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg\" alt=\"Integratori pre-workout\" class=\"wp-image-532484\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un pasto pre-workout ben preparato ti fornir\u00e0 l&#8217;energia necessaria per raggiungere l&#8217;obiettivo, ti aiuter\u00e0 a ritardare l&#8217;affaticamento e favorir\u00e0 la crescita muscolare. <strong>Tuttavia, assicurati sempre di considerare quali ingredienti contiene.<\/strong> Innanzitutto, non deve mancare di carboidrati, che sono la principale fonte di energia per le prestazioni atletiche. Poi aggiungi anche una<strong> porzione di proteine di buona qualit\u00e0 e una piccola porzione di grassi<\/strong>. Pianifica le dimensioni del tuo pasto in base alla durata dell&#8217;allenamento che prevedi di fare. Tuttavia, puoi anche sostenere le tue prestazioni atletiche con integratori pre-workout come caffeina, citrullina o BCAA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se questo articolo ti \u00e8 piaciuto e ti \u00e8 stato utile, condividilo con i tuoi amici. Anche loro apprezzeranno questi consigli su come mangiare prima di allenarsi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti stai chiedendo cosa mangiare prima dell&#8217;allenamento? In questo articolo scoprirai cosa dovresti e cosa non dovresti assumere, oltre ai maggiori benefici di un pasto pre-allenamento. 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