{"id":543063,"date":"2024-04-22T10:46:29","date_gmt":"2024-04-22T08:46:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=543063"},"modified":"2024-05-22T18:37:03","modified_gmt":"2024-05-22T16:37:03","slug":"10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/","title":{"rendered":"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Dlaczego_warto_jesc_po_treningu\" title=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 po treningu?\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Czy_mozna_jesc_po_wieczornym_treningu\" title=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 po wieczornym treningu?\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 po wieczornym treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Zalety_wieczornego_posilku_potreningowego\" title=\"Zalety wieczornego posi\u0142ku potreningowego\">Zalety wieczornego posi\u0142ku potreningowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Co_powinno_znalezc_sie_w_wieczornym_posilku_potreningowym_a_czego_nalezy_unikac\" title=\"Co powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w wieczornym posi\u0142ku potreningowym, a czego nale\u017cy unika\u0107?\">Co powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w wieczornym posi\u0142ku potreningowym, a czego nale\u017cy unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Dieta_po_wieczornym_treningu_na_odchudzanie\" title=\"Dieta po wieczornym treningu na odchudzanie\">Dieta po wieczornym treningu na odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Posilek_po_wieczornym_treningu_dla_wzrostu_miesni\" title=\"Posi\u0142ek po wieczornym treningu dla wzrostu mi\u0119\u015bni\">Posi\u0142ek po wieczornym treningu dla wzrostu mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Jak_ustalic_godzine_wieczornego_posilku_potreningowego\" title=\"Jak ustali\u0107 godzin\u0119 wieczornego posi\u0142ku potreningowego?\">Jak ustali\u0107 godzin\u0119 wieczornego posi\u0142ku potreningowego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Wskazowki_dotyczace_posilkow_po_wieczornym_treningu\" title=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w po wieczornym treningu\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w po wieczornym treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Jakie_produkty_nie_sa_odpowiednie_po_wieczornym_treningu\" title=\"Jakie produkty nie s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\">Jakie produkty nie s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#Jakie_suplementy_sa_odpowiednie_po_wieczornym_treningu\" title=\"Jakie suplementy s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\">Jakie suplementy s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Regularnie trenujesz wieczorem? W takim razie prawdopodobnie masz te\u017c dylemat, czy dobrym pomys\u0142em jest zjedzenie posi\u0142ku po treningu, czy te\u017c warto wytrzyma\u0107 do \u015bniadania. Mo\u017cesz mie\u0107 my\u015bli typu &#8220;przytyj\u0119 od tego&#8221;, &#8220;od\u0142o\u017cy mi si\u0119 to w postaci tkanki t\u0142uszczowej&#8221; lub &#8220;jest ju\u017c dawno po osiemnastej, nie mog\u0119 ju\u017c je\u015b\u0107&#8221;, gdy zapowiada si\u0119 na p\u00f3\u017an\u0105 kolacj\u0119? W takim razie dzisiejszy artyku\u0142 jest odpowiedni dla Ciebie.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek po treningu, znany r\u00f3wnie\u017c jako <strong>posi\u0142ek potreningowy,<\/strong> to wci\u0105\u017c gor\u0105cy temat. Wiesz, \u017ce jest on wa\u017cny dla <strong>regeneracji<\/strong> i <strong>wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong>. Odgrywa tak\u017ce wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w tym, czy odniesiesz sukces na drodze do wymarzonej sylwetki. Zar\u00f3wno w <strong>budowaniu mi\u0119\u015bni<\/strong>, jak i <strong>utracie wagi<\/strong>. Jednak wieczorne treningi nieco psuj\u0105 ten idealny wizerunek, poniewa\u017c s\u0105 sprzeczne z ide\u0105, \u017ce nie nale\u017cy ju\u017c je\u015b\u0107 wieczorem. O co wi\u0119c chodzi? Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 bez wyrzut\u00f3w sumienia nawet po wieczornym treningu?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce nast\u0119puj\u0105cych posi\u0142k\u00f3w potreningowych przed snem:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#kanapka\" style=\"border-radius:0px\">Kanapka<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#chleb-z-past\u0105\" style=\"border-radius:0px\">Chleb z past\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#jajka\" style=\"border-radius:0px\">Jajka<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#kompleksowy-posi\u0142ek-z-mi\u0119sem\" style=\"border-radius:0px\">Kompleksowy posi\u0142ek z mi\u0119sem<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#kompleksowy-posi\u0142ek-z-ryb\u0105\" style=\"border-radius:0px\">Kompleksowy posi\u0142ek z ryb\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#kompleksowy-posi\u0142ek-z-zamiennikiem-mi\u0119sa\" style=\"border-radius:0px\">Kompleksowy posi\u0142ek z zamiennikiem mi\u0119sa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#owsianka\" style=\"border-radius:0px\">Owsianka<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#s\u0142odkie-produkty\" style=\"border-radius:0px\">S\u0142odkie produkty<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#twar\u00f3g-jogurt-twaro\u017cek\" style=\"border-radius:0px\">Twar\u00f3g, jogurt i twaro\u017cek<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#przekaski-proteinowe\" style=\"border-radius:0px\">Przek\u0105ski proteinowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_jesc_po_treningu\"><\/span>Dlaczego warto je\u015b\u0107 po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z niecierpliwo\u015bci\u0105 cieszysz si\u0119 na smaczny posi\u0142ek czekaj\u0105cy na Ciebie w domu po wyczerpuj\u0105cym treningu? Nic dziwnego, \u017ce po ci\u0119\u017ckim treningu czujesz si\u0119 naprawd\u0119 g\u0142odny. Nie zapominaj jednak, \u017ce posi\u0142ek potreningowy to nie tylko przek\u0105ska po tym, jak da\u0142e\u015b z siebie wszystko. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim posi\u0142ek potreningowy pomo\u017ce organizmowi skutecznie si\u0119 <strong>zregenerowa\u0107<\/strong>, <strong>zyska\u0107 now\u0105 si\u0142\u0119<\/strong> i <strong>przygotowa\u0107 si\u0119 do kolejnej szczytowej formy<\/strong>. Podczas trening\u00f3w, kiedy wykonujemy \u0107wiczenia, w organizmie zachodz\u0105 r\u00f3\u017cne zmiany, na przyk\u0142ad <strong>stopniowe wyczerpywanie si\u0119 zapas\u00f3w energii<\/strong> czy <strong>uszkodzenie tkanek mi\u0119\u015bniowych.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym organizm potrzebuje odpowiedniego od\u017cywiania, aby <strong>naprawi\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong> uszkodzone podczas \u0107wicze\u0144. Wymaga r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienia <strong>zapas\u00f3w glikogenu,<\/strong> czyli rezerw w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 przechowywane w mi\u0119\u015bniach i dostarczaj\u0105 im energii podczas aktywno\u015bci sportowej. Dlatego konieczne jest przyjmowanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w posi\u0142ku potreningowym, kt\u00f3re pomog\u0105 skoncentrowa\u0107 si\u0119 na tych procesach.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule skupimy si\u0119 na od\u017cywianiu po wieczornym treningu. Je\u015bli jednak jeste\u015b szczeg\u00f3lnie zainteresowany tym, jak skomponowa\u0107 posi\u0142ek potreningowy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze produkty spo\u017cywcze i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg\" alt=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 po treningu?\" class=\"wp-image-538259\" title=\"Dlaczego warto je\u015b\u0107 po treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/pasted-image-0-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_po_wieczornym_treningu\"><\/span>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 po wieczornym treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadal mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z zaleceniem, \u017ce idealnym rozwi\u0105zaniem jest <strong>pomijanie kolacji,<\/strong> poniewa\u017c powoduje tycie, a jedzenie spo\u017cywane po godzinie 18:00 jest automatycznie magazynowane jako t\u0142uszcz. W rzeczywisto\u015bci jednak tkanka t\u0142uszczowa powstaje tylko w jednym przypadku, a mianowicie, gdy wyst\u0119puje <strong>nadwy\u017cka kalorii.<\/strong> Je\u015bli ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie kalorii jest wy\u017csze ni\u017c wydatek energetyczny przez d\u0142ugi okres czasu, organizm przechowuje t\u0119 nadwy\u017ck\u0119 w postaci t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego tak d\u0142ugo, jak <strong>dzienne spo\u017cycie kalorii nie przekracza wydatku kalorycznego,<\/strong> mo\u017cesz je\u015b\u0107 posi\u0142ek o 22:00 bez obawy o przybranie na wadze. W zwi\u0105zku z tym, je\u015bli wracasz z treningu p\u00f3\u017ano, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o uczucie g\u0142odu i dotyczy to r\u00f3wnie\u017c utraty wagi. Wci\u0105\u017c jednak uwa\u017casz, \u017ce bezpieczniej jest wytrzyma\u0107 do rana? W takim razie pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, wysokiej jako\u015bci posi\u0142ek potreningowy jest konieczno\u015bci\u0105, a w przypadku wieczornych trening\u00f3w ma to <strong>podw\u00f3jne znaczenie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po wieczornym treningu nast\u0119puje noc, czyli <strong>d\u0142ugi okres postu,<\/strong> podczas kt\u00f3rego nie nale\u017cy pozostawia\u0107 zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni bez zaopatrzenia w wysokiej jako\u015bci sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jednak, jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, je\u015bli spo\u017cyjesz posi\u0142ek, Tw\u00f3j organizm wykorzysta sk\u0142adniki od\u017cywcze do regeneracji mi\u0119\u015bni uszkodzonych podczas treningu i uzupe\u0142nienia wyczerpanego glikogenu. Wieczorny posi\u0142ek potreningowy zdecydowanie ma swoje honorowe miejsce w diecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"56392,63664,60667,28621,81421,54652,28876,3885,48031,28683,5012,28689,67708,404,6939,28324\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_wieczornego_posilku_potreningowego\"><\/span>Zalety wieczornego posi\u0142ku potreningowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wspomaga regeneracj\u0119 i zachowanie mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy odpowiednio skonstruowany posi\u0142ek potreningowy z du\u017c\u0105 dawk\u0105 <strong>bia\u0142ka<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>powstrzymaniu rozpadu mi\u0119\u015bni<\/strong> po ci\u0119\u017ckim treningu. Mi\u0119\u015bnie sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re po wysi\u0142ku ulegaj\u0105 uszkodzeniu i rozpadowi <strong>(katabolizm).<\/strong> Spo\u017cywaj\u0105c bia\u0142ko w posi\u0142ku potreningowym, stymulujesz <strong>procesy anaboliczne organizmu,<\/strong> czyli te, podczas kt\u00f3rych <strong>tworzona<\/strong> i <strong>odnawiana<\/strong> jest masa mi\u0119\u015bniowa. Odpowiednia dawka bia\u0142ka w posi\u0142ku potreningowym pomaga wi\u0119c<strong> zregenerowa\u0107<\/strong> i <strong>odbudowa\u0107<\/strong> uszkodzone wskutek treningu mi\u0119\u015bnie.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zwi\u0119ksza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i wzrost mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki posi\u0142kowi potreningowemu bogatemu w bia\u0142ko mo\u017cesz nie tylko utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale tak\u017ce <strong>j\u0105 budowa\u0107.<\/strong> W ten spos\u00f3b dostarczysz organizmowi <strong>materia\u0142u budulcowego<\/strong> do tworzenia nowych mi\u0119\u015bni. Cho\u0107 organizm pracuje nad ich rozbudow\u0105 przez ca\u0142y dzie\u0144 i czerpie z ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia bia\u0142ka, istotne znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c porcja potreningowa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzisiejsze zalecenia sugeruj\u0105, \u017ce aby najlepiej wspiera\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni, nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ko w ci\u0105gu <strong>2 godzin po treningu.<\/strong> Wieczorny posi\u0142ek potreningowy jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 drogi do sylwetki, na kt\u00f3r\u0105 tak ci\u0119\u017cko pracujesz. Je\u015bli go pominiesz, przetrwasz ca\u0142\u0105 noc i z \u0142atwo\u015bci\u0105 wytrzymasz dziesi\u0119\u0107 godzin bez jedzenia, ale to z pewno\u015bci\u0105 nie przyniesie korzy\u015bci Twoim wyczerpanym wskutek treningu mi\u0119\u015bniom.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw posi\u0142k\u00f3w potreningowych na wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-538275\" title=\"Wp\u0142yw posi\u0142k\u00f3w potreningowych na wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/spo-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Przywraca rezerwy glikogenu<\/h3>\n\n\n\n<p>Organizm wykorzystuje zmagazynowane w\u0119glowodany w postaci <strong>glikogenu mi\u0119\u015bniowego<\/strong> do uzupe\u0142niania energii podczas treningu. Jednak po treningu, szczeg\u00f3lnie intensywnym i wymagaj\u0105cym, zapasy te ulegaj\u0105 wyczerpaniu i nadszed\u0142 czas, aby je <strong>uzupe\u0142ni\u0107<\/strong>. W\u0142a\u015bnie dlatego potrzebujesz posi\u0142ku potreningowego z odpowiedni\u0105 dawk\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. Pomog\u0105 one odbudowa\u0107 zapasy glikogenu i przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do kolejnego treningu, zw\u0142aszcza je\u015bli planujesz trening z samego rana po przebudzeniu.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinno_znalezc_sie_w_wieczornym_posilku_potreningowym_a_czego_nalezy_unikac\"><\/span>Co powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w wieczornym posi\u0142ku potreningowym, a czego nale\u017cy unika\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym celem posi\u0142ku potreningowego jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych <strong>makro<\/strong> i <strong>mikrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong> w<strong> odpowiednich ilo\u015bciach<\/strong> i <strong>proporcjach<\/strong>, aby m\u00f3g\u0142 zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu. Oczywi\u015bcie dotyczy to od\u017cywiania potreningowego o ka\u017cdej porze dnia, ale to wieczorne ma swoj\u0105 specyfik\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przede wszystkim fakt, \u017ce jest to posi\u0142ek<strong> tu\u017c przed snem.<\/strong> A poniewa\u017c sen jest tak samo wa\u017cny dla zdrowia i regeneracji jak dieta, z pewno\u015bci\u0105 nie chcesz <strong>go zak\u0142\u00f3ca\u0107.<\/strong> Zak\u0142\u00f3cenie snu mo\u017ce by\u0107 spowodowane na przyk\u0142ad trawieniem du\u017cego i ci\u0119\u017ckiego posi\u0142ku. Dlatego wa\u017cne jest, aby posi\u0142ek po wieczornym treningu by\u0142<strong> l\u017cejszy<\/strong> i <strong>mniejszy.<\/strong> Z pewno\u015bci\u0105 zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce zjedzenie du\u017cego burgera z pieczonymi ziemniakami przed snem nie jest najlepszym pomys\u0142em, tak samo jak nie jest najlepszym pomys\u0142em na przyk\u0142ad spo\u017cycie obfitego, pikantnego dania kuchni azjatyckiej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie upewnij si\u0119, \u017ce posi\u0142ek potreningowy odpowiada <strong>intensywno\u015bci treningu.<\/strong> Istnieje r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy intensywnym godzinnym treningiem, podczas kt\u00f3rego osi\u0105gasz kolejne osobiste wyniki, a relaksuj\u0105cymi zaj\u0119ciami jogi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z\u0142o\u017cony posi\u0142ek potreningowy, nawet ten wieczorny, powinien zawiera\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bia\u0142ko<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>w\u0119glowodany<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>t\u0142uszcze<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/blonnik-dietetyczny-dlaczego-jest-wazny-i-co-jest-jego-zrodlem-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a>, a tak\u017ce du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>witamin<\/strong><\/a> i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a>. Przede wszystkim k\u0142adziemy nacisk na <strong>dostarczenie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/strong> Inne sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne, ale ich ilo\u015b\u0107 jest bardziej elastyczna. Jest to uzale\u017cnione od ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia tych substancji lub od tego, jak wydajny jest uk\u0142ad trawienny wieczorem i w nocy. Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nawodnieniu<\/a>, aby uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny utracone podczas treningu w wyniku pocenia si\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1124x749.jpg\" alt=\"Co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? \" class=\"wp-image-538291\" title=\"Co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek potreningowy? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1186938002.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wna funkcja:<\/strong> odgrywa rol\u0119 w naprawie i regeneracji mi\u0119\u015bni uszkodzonych podczas treningu. Jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dnym materia\u0142em do wzrostu i rozwoju nowej masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecane spo\u017cycie:<\/strong> obecne zalecenia sugeruj\u0105, \u017ce nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 <strong>20-40 g bia\u0142ka<\/strong> w posi\u0142ku potreningowym, aby jak najlepiej wspiera\u0107 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS). Jednak szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka. Powinno ono mie\u015bci\u0107 si\u0119 w zakresie <strong>1,4-2 g\/kg masy cia\u0142a<\/strong> dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych. Dok\u0142adne warto\u015bci zale\u017c\u0105 od intensywno\u015bci aktywno\u015bci fizycznej i stylu \u017cycia. W przypadku utraty wagi lub maksymalizacji wzrostu mi\u0119\u015bni, odpowiednia dawka mo\u017ce by\u0107 nawet wy\u017csza, do 2,4 g\/kg masy cia\u0142a.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka po treningu<\/h4>\n\n\n\n<p>Po treningu warto si\u0119gn\u0105\u0107 po wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko o wysokiej warto\u015bci biologicznej. Jakie s\u0105 jego \u017ar\u00f3d\u0142a?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chude mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, ro\u015blinne zamienniki mi\u0119sa (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, robi, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seitan<\/a>), nabia\u0142, jaja, bia\u0142ko w formie suplement\u00f3w &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko serwatkowe<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-kazeina-micelarna-1000-g-body-fit.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kazeina<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka po treningu<\/h4>\n\n\n\n<p>W szczeg\u00f3lno\u015bci warto unika\u0107 produkt\u00f3w bia\u0142kowych o <strong>wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0142uste mi\u0119sa, t\u0142uste w\u0119dliny<\/strong> (salami, kie\u0142basy), <strong>podroby<\/strong> lub na przyk\u0142ad <strong>sma\u017cone mi\u0119so. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg\" alt=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\" class=\"wp-image-538307\" title=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy_of_JustWhey_1_5000-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wna funkcja:<\/strong> s\u0142u\u017cy g\u0142\u00f3wnie jako <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong> dla organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecane spo\u017cycie:<\/strong> t\u0142uszcz jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem z\u0142o\u017conego posi\u0142ku, ale <strong>nie nale\u017cy przesadza\u0107<\/strong> z jego ilo\u015bci\u0105 w posi\u0142ku potreningowym. Jest on trawiony <strong>wolniej<\/strong> ni\u017c bia\u0142ko i w\u0119glowodany i mo\u017ce <strong>spowolni\u0107 wch\u0142anianie.<\/strong> Jednak po treningu z pewno\u015bci\u0105 chcesz jak najszybciej uzupe\u0142ni\u0107 te sk\u0142adniki od\u017cywcze. Optymalna ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w posi\u0142ku potreningowym mie\u015bci si\u0119 zatem w przedziale <strong>10-20 g.<\/strong> Jednocze\u015bnie t\u0142uszcz w diecie powinien stanowi\u0107 30% ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia kalorii. Odpowiada to 300 kcal, czyli oko\u0142o 67 g t\u0142uszczu, przy referencyjnym spo\u017cyciu 2000 kcal.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu po treningu<\/h4>\n\n\n\n<p>W szczeg\u00f3lno\u015bci warto dodawa\u0107 do posi\u0142k\u00f3w <strong>ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu<\/strong>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 zdrowe jedno- i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nale\u017c\u0105 do nich na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oleje ro\u015blinne<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy, nasiona<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowe<\/a>&nbsp;lub <strong>awokado. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wszystkie <strong>produkty pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong> (mi\u0119so, nabia\u0142, jaja itp.) naturalnie zawieraj\u0105 t\u0142uszcz. T\u0142uszcz ten jest r\u00f3wnie\u017c w porz\u0105dku i odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w diecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu po treningu<\/h4>\n\n\n\n<p>Po wieczornym treningu najlepiej unika\u0107 produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych nadmierne ilo\u015bci t\u0142uszczu. Nale\u017c\u0105 do nich nast\u0119puj\u0105ce produkty.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste mi\u0119sa i w\u0119dliny, sma\u017cone potrawy lub ci\u0119\u017csze dania z sosami, desery, s\u0142odycze i wyroby cukiernicze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\" class=\"wp-image-538323\" title=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Kureci-rolada-se-spenatovou-napl.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wna funkcja:<\/strong> w\u0119glowodany s\u0105 wa\u017cne dla uzupe\u0142niania wyczerpanych zapas\u00f3w glikogenu i s\u0142u\u017c\u0105 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu.&nbsp;<sup>[8]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zalecane spo\u017cycie:<\/strong> zalecenia dotycz\u0105ce spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w po treningu dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie profesjonalnych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy systematycznie uzupe\u0142niaj\u0105 zapasy w\u0119glowodan\u00f3w, nawet kilka godzin po treningu. Nie ma jednak konkretnych zalece\u0144 dla <strong>sportowc\u00f3w rekreacyjnych.<\/strong> Na podstawie dost\u0119pnych \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017cna jednak stwierdzi\u0107, \u017ce spo\u017cycie na poziomie <strong>0,5-1,2 g\/kg masy cia\u0142a<\/strong> mo\u017ce stanowi\u0107 optymalny wyb\u00f3r. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od intensywno\u015bci treningu lub cel\u00f3w.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w po treningu<\/h4>\n\n\n\n<p>Po wieczornym treningu idealnym rozwi\u0105zaniem jest dostarczenie organizmowi <strong>w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 <strong>powoli<\/strong> i <strong>stopniowo<\/strong> trawione i wch\u0142aniane do krwi. W rezultacie pomagaj\u0105 d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci, a ponadto <strong>nie powoduj\u0105 skok\u00f3w poziomu cukru we krwi<\/strong>. Z czego mo\u017cesz wybiera\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ziemniaki, bataty, ry\u017c, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryczane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kasza gryczana<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makaron<\/a>, a tak\u017ce <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kuskus-pelnoziarnisty-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kuskus<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kasza-bulgur-pelnoziarnista-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bulgur<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kasze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kasza<\/a>, chleb, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tortilla-pszenna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tortilla<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w po treningu<\/h4>\n\n\n\n<p>Najlepiej unika\u0107 s\u0142odkich produkt\u00f3w i pokarm\u00f3w bogatych zw\u0142aszcza w <strong>cukry proste.<\/strong> Tego typu produkty s\u0105 nie tylko cz\u0119sto ubogie w bia\u0142ko, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c szybko trawione i mog\u0105 podnosi\u0107 poziom cukru we krwi. Z drugiej strony wieczorem korzystniejsze dla uk\u0142adu trawiennego jest wolniejsze przetwarzanie pokarmu, dzi\u0119ki czemu organizm mo\u017ce utrzyma\u0107 stabiln\u0105 glikemi\u0119 przez noc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unikaj <strong>s\u0142odyczy, deser\u00f3w,<\/strong> s\u0142odkich <strong>wypiek\u00f3w,<\/strong> s\u0142odkich da\u0144, takich jak nale\u015bniki z nutell\u0105 itp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png\" alt=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\" class=\"wp-image-538339\" title=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-169-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_po_wieczornym_treningu_na_odchudzanie\"><\/span>Dieta po wieczornym treningu na odchudzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, nie musisz mierzy\u0107 si\u0119 z uczuciem g\u0142odu wieczorem, nawet je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107. Wr\u0119cz przeciwnie, Twoje cia\u0142o b\u0119dzie ci wdzi\u0119czne za wieczorny posi\u0142ek potreningowy. Nie tylko pomo\u017ce ci <strong>lepiej si\u0119 zregenerowa\u0107<\/strong> i nabra\u0107 <strong>si\u0142 na kolejny<\/strong> <strong>trening,<\/strong> ale tak\u017ce zapobiegnie <strong>utracie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Podczas odchudzania, gdy wyst\u0119puje deficyt kalorii, organizm jest bardziej podatny na<strong> katabolizm bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i<\/strong> <strong>utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Jest to jednak co\u015b, czego nale\u017cy unika\u0107 za wszelk\u0105 cen\u0119. Wysokiej jako\u015bci posi\u0142ek potreningowy bogaty w bia\u0142ko jest nieoceniony w tym przedsi\u0119wzi\u0119ciu.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, gdy jesz wieczorem, istnieje mniejsze prawdopodobie\u0144stwo ataku g\u0142odu nast\u0119pnego dnia, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce b\u0119dziesz chcia\u0142 opr\u00f3\u017cni\u0107 lod\u00f3wk\u0119. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, pe\u0142ny wieczorny posi\u0142ek pomo\u017ce wywo\u0142a\u0107 lepsze <strong>uczucie syto\u015bci<\/strong> i <strong>kontrolowa\u0107 g\u0142\u00f3d.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak chcesz czerpa\u0107 korzy\u015bci z posi\u0142k\u00f3w potreningowych podczas odchudzania, musisz oczywi\u015bcie <strong>utrzymywa\u0107<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficyt kalorii<\/strong><\/a>. W zwi\u0105zku z tym ilo\u015b\u0107 kalorii podczas kolacji powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 w ca\u0142kowitym dziennym spo\u017cyciu kalorii, kt\u00f3re nale\u017cy przyj\u0105\u0107 w celu utraty wagi. W takim przypadku nie b\u0119dziesz nawet mia\u0142 nic przeciwko delektowaniu si\u0119 obfit\u0105 porcj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w po magicznej godzinie osiemnastej, kiedy wiele os\u00f3b ju\u017c odstawi\u0142o w\u0119glowodany. Wr\u0119cz przeciwnie, organizm b\u0119dzie zachwycony mo\u017cliwo\u015bci\u0105 odbudowania zapas\u00f3w glikogenu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, co zrobi\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Proste podstawy odchudzania: zdziwisz si\u0119, co jest naprawd\u0119 wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png\" alt=\"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\" class=\"wp-image-538355\" title=\"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8248-1124x749-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posilek_po_wieczornym_treningu_dla_wzrostu_miesni\"><\/span>Posi\u0142ek po wieczornym treningu dla wzrostu mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, powiniene\u015b do\u0142o\u017cy\u0107 wszelkich stara\u0144, aby w jak najwi\u0119kszym stopniu wspiera\u0107 <strong>proteosyntez\u0119<\/strong> czy <strong>produkcj\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. I odwrotnie, wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c unikanie <strong>spalania mi\u0119\u015bni,<\/strong> czyli <strong>katabolizmu.<\/strong> Oczywi\u015bcie, aby tworzy\u0107 now\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, organizm musi mie\u0107 <strong>nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105,<\/strong> tj. przyjmowa\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c zu\u017cywa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek potreningowy skutecznie uzupe\u0142ni zar\u00f3wno energi\u0119, jak i potrzebne bia\u0142ko. Obecne \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe m\u00f3wi\u0105 nam jednak, \u017ce nie jest tak wa\u017cne, aby pod\u0105\u017ca\u0107 za oknem anabolicznym i spo\u017cywa\u0107 nieco bia\u0142ka zaraz po treningu. Przede wszystkim wa\u017cne jest, aby <strong>dostarcza\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia.<\/strong> Je\u015bli chodzi o posi\u0142ek potreningowy, idealnie jest spo\u017cy\u0107 go <strong>3-4 godziny<\/strong> po <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>posi\u0142ku przedtreningowym<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Odpowiada to w przybli\u017ceniu zaleceniu, o kt\u00f3rym wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, \u017ce posi\u0142ek potreningowy powinien by\u0107 spo\u017cyty w ci\u0105gu <strong>2 godzin od treningu.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak skutecznie budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby wreszcie nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp\" alt=\"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu, aby zyska\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?\" class=\"wp-image-538371\" title=\"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu, aby zyska\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_3327-1124x749-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ustalic_godzine_wieczornego_posilku_potreningowego\"><\/span>Jak ustali\u0107 godzin\u0119 wieczornego posi\u0142ku potreningowego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czas spo\u017cywania posi\u0142ku po wieczornym treningu powinien by\u0107 idealnie dostosowany do dw\u00f3ch czynnik\u00f3w &#8211; <strong>samego treningu<\/strong> i <strong>snu.<\/strong> W ko\u0144cu musisz co\u015b zje\u015b\u0107, aby <strong>od\u017cywi\u0107 swoje cia\u0142o po ci\u0119\u017ckim<\/strong> <strong>treningu.<\/strong> Z drugiej jednak strony, pora kolacji r\u00f3wnie\u017c powinna by\u0107 uzale\u017cniona od pory wieczornej. W rzeczywisto\u015bci jedzenie tu\u017c przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 <strong>jako\u015b\u0107 snu.<\/strong> Jak z tego wybrn\u0105\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zjedz posi\u0142ek potreningowy, najlepiej <strong>w ci\u0105gu oko\u0142o dw\u00f3ch godzin po treningu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz go zje\u015b\u0107 w <strong>drodze z si\u0142owni<\/strong> lub w <strong>spokoju po powrocie do domu. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>To, jak szybko powiniene\u015b zje\u015b\u0107 posi\u0142ek, zale\u017cy od tego, <strong>o kt\u00f3rej godzinie k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia sugeruj\u0105, \u017ce najlepiej warto zje\u015b\u0107 ostatni posi\u0142ek na <strong>dwie godziny przed snem.<\/strong> Zale\u017cy to jednak r\u00f3wnie\u017c od tego, jak tolerujesz posi\u0142ki o tej porze dnia. Zjedzenie l\u017cejszej przek\u0105ski nawet na <strong>godzin\u0119 przed snem<\/strong> mo\u017ce by\u0107 wi\u0119c ca\u0142kowicie w porz\u0105dku.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli masz luksus czasu, zafunduj sobie pe\u0142n\u0105 kolacj\u0119 nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c wspomniane dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.\n<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli brakuje ci czasu, zjedz bezpo\u015brednio po treningu lub mniejszy, bogaty w bia\u0142ko posi\u0142ek na godzin\u0119 przed snem.\n<\/li>\n\n\n\n<li>W ka\u017cdym przypadku nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wa\u017cne jest, aby je\u015b\u0107 po treningu i nie k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 z burcz\u0105cym \u017co\u0142\u0105dkiem.\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dotyczace_posilkow_po_wieczornym_treningu\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w po wieczornym treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowanie posi\u0142ku potreningowego nie musi by\u0107 skomplikowane. Mo\u017cesz rozkoszowa\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno <strong>prostymi<\/strong>, jak i <strong>bardziej wyszukanymi daniami,<\/strong> i to od Ciebie zale\u017cy, czy wybierzesz <strong>s\u0142odkie<\/strong>, czy <strong>wytrawne przysmaki.<\/strong> Zawsze jednak nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce posi\u0142ek jest dostosowany do ca\u0142kowitego dziennego spo\u017cycia kalorii i zawiera wszystkie wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli brakuje ci czasu po wieczornym treningu, pomocne mo\u017ce by\u0107 przygotowanie posi\u0142ku potreningowego <strong>z wyprzedzeniem,<\/strong> na przyk\u0142ad w ramach <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>przygotowywania posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/a>&nbsp;na kilka nast\u0119pnych dni. Dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce zaopatrzenie si\u0119 w<strong> proste przek\u0105ski<\/strong>, kt\u00f3rych przygotowanie nie zajmuje du\u017co czasu, a mimo to skutecznie spe\u0142niaj\u0105 swoj\u0105 funkcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kanapka\">1. Kanapka<\/h3>\n\n\n\n<p>Chleb, najlepiej <strong>pe\u0142noziarnisty<\/strong> jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych<\/strong> i <strong>b\u0142onnika.<\/strong> Mo\u017cesz wybra\u0107 chleb pe\u0142noziarnisty, bu\u0142eczki, bagietki, a nawet tosty, aby przygotowa\u0107 smaczn\u0105 kanapk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chleb \u017cytni ze <strong>\u015bwie\u017c\u0105 past\u0105 serow\u0105,<\/strong> plasterkami <strong>szynki<\/strong> i <strong>twardego sera<\/strong> o 30% zawarto\u015bci t\u0142uszczu, porcj\u0105 pomidor\u00f3w lub innych warzyw<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarnisty tost z <strong>mas\u0142em,<\/strong> plastrami <strong>w\u0119dzonego<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a> i kawa\u0142kami <strong>jajka na twardo,<\/strong> czerwon\u0105 papryk\u0105 lub innymi warzywami<\/li>\n\n\n\n<li>bagietka z <strong>ricott\u0105<\/strong> i plastrami <strong>w\u0119dzonego \u0142ososia<\/strong>, rzodkiewk\u0105 lub porcj\u0105 innych warzyw<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chleb-z-past\u0105\">2. Chleb z past\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Masz do\u015b\u0107 ci\u0105g\u0142ego jedzenia kanapek z szynk\u0105 i serem? W takim razie smaczne pasty do smarowania s\u0105 dla Ciebie idealnym wyborem. Nie musisz ogranicza\u0107 swojej wyobra\u017ani, poniewa\u017c mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <strong>warzyw,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>ryb, jajek<\/strong> lub <strong>tofu<\/strong>. Gdy w\u0142\u0105czysz do swojej diety pasty do smarowania, kanapki na kolacj\u0119 przestan\u0105 by\u0107 ju\u017c nudne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-weganska-pasta-z-tofu-i-suszonymi-pomidorami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wega\u0144ska pasta z tofu i suszonymi pomidorami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pasta-z-ciecierzycy-i-fasoli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pasta warzywna z fasoli i ciecierzycy&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pasta-z-tunczyka-z-jajkami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pasta z tu\u0144czyka z jajkami&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-dip-buraczany-z-twarogiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pasta z burak\u00f3w i twarogu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png\" alt=\"Jak\u0105 past\u0119 mo\u017cna je\u015b\u0107 po treningu?\" class=\"wp-image-538387\" title=\"Jak\u0105 past\u0119 mo\u017cna je\u015b\u0107 po treningu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/do-clanku-vysledek-cviklova-natierka-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jajka\">3. Jajka na kilka sposob\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Jajka mo\u017cna \u015bmia\u0142o nazwa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/superfood\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>superfood<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>&nbsp;S\u0105 bogate w <strong>bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, witaminy, minera\u0142y<\/strong> i wiele innych bioaktywnych substancji. Dlatego te\u017c, z pewno\u015bci\u0105 nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du, w\u0142\u0105czaj\u0105c je regularnie do swojej diety. Nie musisz ogranicza\u0107 si\u0119 tylko do jajek na twardo. Jednego dnia mo\u017cesz zje\u015b\u0107 <strong>omlet<\/strong>, a nast\u0119pnego <strong>jajecznic\u0119<\/strong>. Mo\u017cesz te\u017c przygotowa\u0107 mniej tradycyjne <strong>jajko w szklance<\/strong> lub <strong>jajka po benedykty\u0144sku.<\/strong> Je\u015bli lubisz eksperymentowa\u0107, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je do przygotowania wspomnianych wcze\u015bniej past, muffinek, quiche lub innych ciekawych da\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-gulasz-warzywny-z-jajkiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gulasz warzywny z jajkiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-jajecznica-ze-szpinakiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jajecznica ze szpinakiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-omlet-ze-szpinakiem-nadziewany-pieczarkami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Omlet ze szpinakiem nadziewany pieczarkami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-trzy-przepisy-na-jajka-na-sniadanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Trzy przepisy na jajka na \u015bniadanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kompleksowy-posi\u0142ek-z-mi\u0119sem\">4. Kompleksowy posi\u0142ek z mi\u0119sem<\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0119so jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Wybieraj odmiany o ni\u017cszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kurczak<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;indyk, kr\u00f3lik lub <strong>chuda wo\u0142owina.<\/strong> Mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3\u017cne dodatki, takie jak <strong>ziemniaki<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryz\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ry\u017c<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarna-komosa-ryzowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>komosa ry\u017cowa<\/strong><\/a> lub ulubiony <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kuskus-pelnoziarnisty-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kuskus<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Mi\u0119so mo\u017cesz wzbogaci\u0107 o smaczn\u0105 marynat\u0119 lub lekki sos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kurczak-z-pesto-i-kuskusem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kurczak z pesto i kuskusem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kurczak-teriyaki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kurczak teriyaki<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-piers-z-kurczaka-faszerowana-szpinakiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pier\u015b z kurczaka faszerowana szpinakiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kurczak-po-azjatycku-z-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kurczak po azjatycku z komos\u0105 ry\u017cow\u0105<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png\" alt=\"Kompleksowy posi\u0142ek z mi\u0119sem po treningu\" class=\"wp-image-538403\" title=\"Kompleksowy posi\u0142ek z mi\u0119sem po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2024-01-02T124447-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kompleksowy-posi\u0142ek-z-ryb\u0105\">5. Kompleksowy posi\u0142ek z ryb\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Ryby s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje w naszej diecie. Je\u015bli zafundujesz sobie <strong>owoce morza,<\/strong> dostarcz\u0105 ci one r\u00f3wnie\u017c <strong>zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w,<\/strong> w tym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Stek z dorsza lub tu\u0144czyka z ziemniakami jest tak\u017ce \u015bwietnym<strong> daniem <\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"><strong>dietetycznym,<\/strong> kt\u00f3re docenisz nie tylko podczas odchudzania. Ryby powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w jad\u0142ospisie najlepiej <strong>dwa razy w tygodniu.<\/strong> Gdy nie masz czasu na d\u0142ugie gotowanie, wystarczy wzi\u0105\u0107 paczk\u0119 mro\u017conych warzyw, doda\u0107 tu\u0144czyka z puszki, sos jogurtowy, kawa\u0142ek chleba i zbilansowany posi\u0142ek jest gotowy.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-losos-pieczony-w-marynacie-miodowo-musztardowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0141oso\u015b pieczony w marynacie miodowo musztardowej<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ryba-z-frytkami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ryba z frytkami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-losos-w-panierce-z-pistacji-z-salatka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0141oso\u015b w panierce z pistacji z sa\u0142atk\u0105<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kompleksowy-posi\u0142ek-z-zamiennikiem-mi\u0119sa\">6. Kompleksowy posi\u0142ek z ro\u015blinnymi zamiennikami mi\u0119sa<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli od czasu do czasu lubisz zamieni\u0107 mi\u0119so na <strong>ro\u015blinn\u0105 alternatyw\u0119<\/strong> lub jeste\u015b <strong>weganinem,<\/strong> z pewno\u015bci\u0105 nie musisz polega\u0107 tylko na tradycyjnym tofu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <strong>seitan, kostki sojowe<\/strong> lub <strong>robi<\/strong>. Wszystkie rodzaje mo\u017cesz po prostu przygotowa\u0107 z <strong>przystawk\u0105,<\/strong> ale r\u00f3wnie pysznie smakuj\u0105 tak\u017ce w r\u00f3\u017cnych sosach do makaron\u00f3w lub nadaj\u0105 si\u0119 jako szybkie nadzienie do <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/wrap-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wrap\u00f3w<\/a>&nbsp;b\u0105d\u017a tortilli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-spaghetti-z-tempehem-i-sosem-pomidorowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Spaghetti z tempehem i sosem pomidorowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-seitan-z-brokulami-w-sosie-azjatyckim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Seitan z broku\u0142ami w sosie azjatyckim<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wrapy-z-tortilli-z-tofu-i-sosem-miodowo-musztardowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wrapy z tortilli z tofu i sosem miodowo-musztardowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-makaron-soba-z-tofu-i-warzywami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Makaron soba z tofu i warzywami<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png\" alt=\"Kompleksowy posi\u0142ek z tofu po treningu\" class=\"wp-image-538419\" title=\"Kompleksowy posi\u0142ek z tofu po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/tofu-pripraveno-ingr-3-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"owsianka\">7. Owsianka<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszelkiego rodzaju owsianki z pewno\u015bci\u0105 nie nale\u017c\u0105 wy\u0142\u0105cznie do menu \u015bniadaniowego. S\u0142odkie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-blyskawiczne-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane<\/a>,&nbsp;owsiank\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kaszka-ryzowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ry\u017cow\u0105<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-gryczana-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gryczan\u0105<\/a>&nbsp;mo\u017cesz zje\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c na kolacj\u0119. W ko\u0144cu <strong>p\u0142atki owsiane<\/strong> lub <strong>owsianka b\u0142yskawiczna,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>,&nbsp;<strong>owoce<\/strong>,<strong>&nbsp;orzechy<\/strong> lub <strong>nasiona<\/strong> pozwalaj\u0105 stworzy\u0107 z\u0142o\u017cony posi\u0142ek pe\u0142en korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak kolacja na s\u0142odko ci nie odpowiada, wytrawna owsianka r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 dobrym wyborem. Pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c? Wystarczy wymiesza\u0107 <strong>starty ser, mozzarell\u0119 lub twaro\u017cek<\/strong> z ugotowan\u0105 owsiank\u0105. R\u00f3wnie wygodne jest dodanie <strong>jajka sadzonego, jajka na twardo<\/strong> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czyka z puszki<\/a>. Wyb\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w zale\u017cy od Ciebie. Na koniec wystarczy doprawi\u0107 danie wybranymi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przyprawy-1\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przyprawami<\/a>, doda\u0107 <strong>warzywa<\/strong> i gotowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wytrawna-owsianka-z-jajkiem-sadzonym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wytrawna owsianka z jajkiem sadzonym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-piernikowa-bez-gotowania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Owsianka piernikowa bez gotowania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-z-komosy-ryzowej-z-jablkami-makiem-i-cynamonem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Owsianka z komosy ry\u017cowej z jab\u0142kiem, makiem i cynamonem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybka-wysokobialkowa-owsianka-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Szybka wysokobia\u0142kowa owsianka po treningu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg\" alt=\"Owsianka po treningu\" class=\"wp-image-538435\" title=\"Owsianka po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kase-slana-2-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"s\u0142odkie-produkty\">8. Kolacja na s\u0142odko<\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0142o\u015bnicy s\u0142odyczy mog\u0105 bez problemu zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 na s\u0142odko nawet po wieczornym treningu. Te\u017c masz ochot\u0119 na pyszne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/nalesniki-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nale\u015bniki<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/nalesniki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">placki<\/a>&nbsp;lub <strong>pierogi?<\/strong> Nawet taki s\u0142odki posi\u0142ek mo\u017ce by\u0107 z\u0142o\u017cony i zbilansowany pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym. Najlepiej, je\u015bli przygotujesz go na przyk\u0142ad z pe\u0142noziarnistej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u0105ki<\/a>&nbsp;i dodasz owoce lub <strong>orzechy.<\/strong> Je\u015bli u\u017cyjesz na przyk\u0142ad m\u0105ki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maka-migdalowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">migda\u0142owej<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-maka-kokosowa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kokosowej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kokosowej<\/a>, b\u0119d\u0105 one odpowiednim wyborem dla diety bezglutenowej. Nie zapomnij o \u017ar\u00f3dle bia\u0142ka w postaci <strong>twaro\u017cku, jogurtu greckiego lub skyr.<\/strong> <strong>Bia\u0142ko w proszku<\/strong> jest \u015bwietnym dodatkiem do ciasta. Aby jednak unikn\u0105\u0107 bomby cukrowej, ogranicz spo\u017cycie cukru do minimum lub zast\u0105p go <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slodziki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142odzikami<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczone-nalesniki-z-kremem-twarogowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pieczone nale\u015bniki z kremem twarogowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nalesniki-bananowe-zrobione-z-tylko-2-skladnikow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bananowe placuszki z 3 sk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-przasne-buleczki-z-makiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Prza\u015bne bu\u0142eczki z makiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-nalesniki-orkiszowe-z-owocami-i-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nale\u015bniki orkiszowe z owocami i mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png\" alt=\"S\u0142odka kolacja po treningu\" class=\"wp-image-538451\" title=\"S\u0142odka kolacja po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Navrh-bez-nazvu-2023-06-02T143030-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"twar\u00f3g-jogurt-twaro\u017cek\">9. Twar\u00f3g, jogurt lub twaro\u017cek<\/h3>\n\n\n\n<p>Potrzebujesz czego\u015b <strong>szybkiego<\/strong> i <strong>\u0142atwego do zjedzenia?<\/strong> W takim razie <strong>twar\u00f3g, skyr, twaro\u017cek<\/strong> lub <strong>bia\u0142y jogurt<\/strong> mog\u0105 uratowa\u0107 sytuacj\u0119. Najlepiej wybra\u0107 jogurt <strong>grecki,<\/strong> kt\u00f3ry ma wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. Je\u015bli uzupe\u0142nisz te produkty mleczne \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych (p\u0142atki zbo\u017cowe, pieczywo chrupkie itp.) oraz warzywami lub owocami, wkroczysz na dobr\u0105 drog\u0119. Idealnie nadaj\u0105 si\u0119 na lekki, bogaty w bia\u0142ko posi\u0142ek, kt\u00f3ry nie obci\u0105\u017cy \u017co\u0142\u0105dka przed snem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przekaski-proteinowe\">10. Zdrowe przek\u0105ski na wiecz\u00f3r<\/h3>\n\n\n\n<p>Nadszed\u0142 kryzys g\u0142odowy i nie masz czasu na przygotowanie nawet najszybszego posi\u0142ku? Nawet wtedy nie wszystko jest stracone. Zawsze mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po gotowe przek\u0105ski, kt\u00f3re na wszelki wypadek mo\u017cesz schowa\u0107 w spi\u017carni. Nie jest to opcja idealna do wybierania na co dzie\u0144, ale jako ratunek b\u0119dzie wystarczaj\u0105ca. W takich przypadkach mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po nast\u0119puj\u0105ce przek\u0105ski.\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">baton bia\u0142kowy<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ciasteczka-bialkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciastko bia\u0142kowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy-moimuv-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142kowy flapjack<\/a> lub na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieso-dehydratyzowane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suszone mi\u0119so<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg\" alt=\"Zdrowe przek\u0105ski po wieczornym treningu\" class=\"wp-image-538467\" title=\"Zdrowe przek\u0105ski po wieczornym treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cz_kamila_pavlickova_012022_15__5000-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_nie_sa_odpowiednie_po_wieczornym_treningu\"><\/span>Jakie produkty nie s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po wieczornym treningu nale\u017cy szczeg\u00f3lnie unika\u0107 <strong>niezbilansowanych od\u017cywczo posi\u0142k\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re zazwyczaj s\u0105 bogate w <strong>cukier<\/strong> i <strong>t\u0142uszcz.<\/strong> Z drugiej strony, cz\u0119sto s\u0105<strong> ubogie w bia\u0142ko.<\/strong> Jakie s\u0105 ich przyk\u0142ady?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wyroby cukiernicze, ciasta<\/li>\n\n\n\n<li>klasyczne przepisy na s\u0142odkie potrawy, takie jak flapjacki czy nale\u015bniki z d\u017cemem lub nutell\u0105, kt\u00f3re s\u0105 pe\u0142ne cukru i cz\u0119sto pozbawione bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>dania z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sosu<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uste mi\u0119so<\/li>\n\n\n\n<li>dania sma\u017cone<\/li>\n\n\n\n<li>pizza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_sa_odpowiednie_po_wieczornym_treningu\"><\/span>Jakie suplementy s\u0105 odpowiednie po wieczornym treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/a> jest \u017ar\u00f3d\u0142em wysokiej jako\u015bci i dobrze przyswajalnego bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ka ro\u015blinne<\/strong><\/a> s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka dla wegan i os\u00f3b preferuj\u0105cych diet\u0119 ro\u015blinn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-na-noc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ka nocne<\/strong><\/a> zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kazein\u0119, kt\u00f3ra jest trawiona wolniej i stopniowo uwalnia aminokwasy do organizmu. Dostarcza to mi\u0119\u015bniom materia\u0142u budulcowego przez prawie ca\u0142y okres snu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>EAA<\/strong><\/a> zawieraj\u0105 wolne aminokwasy, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 natychmiast wykorzystane przez mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainery\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gainer<\/strong><\/a> zawiera r\u00f3wnie\u017c w\u0119glowodany i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, dzi\u0119ki czemu jest suplementem o kompleksowym profilu od\u017cywczym. Warto jednak wybiera\u0107 produkty z\u0142o\u017cone, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a>, kt\u00f3re nie s\u0105 jedynie \u017ar\u00f3d\u0142em energii, ale stanowi\u0105 zbilansowan\u0105 i kompleksow\u0105 mieszank\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c w regeneracji i poprawie wydajno\u015bci si\u0142owej i szybko\u015bciowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeczytaniu tego artyku\u0142u wiesz ju\u017c, \u017ce mo\u017cesz nagrodzi\u0107 si\u0119 za nast\u0119pny trening smaczn\u0105 i po\u017cywn\u0105 kolacj\u0105. W ko\u0144cu jedzenie po treningu jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 post\u0119pu, zar\u00f3wno w <strong>utracie wagi<\/strong>, jak i <strong>budowaniu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Jest wa\u017cne dla <strong>odbudowy mi\u0119\u015bni<\/strong> uszkodzonych podczas treningu i ich og\u00f3lnej regeneracji, a tak\u017ce odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 we wzro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej. Oczywi\u015bcie, aby spe\u0142ni\u0107 te role, w diecie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <strong>bia\u0142ka.<\/strong> Nast\u0119pnie dodaj <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, b\u0142onnik,<\/strong> troch\u0119 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i dostosuj porcj\u0119 do pory spania. Smacznego!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego lub uzna\u0142e\u015b ten artyku\u0142 za przydatny? B\u0119dzie nam mi\u0142o, je\u015bli podzielisz si\u0119 nim ze znajomymi i przyjaci\u00f3\u0142mi.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy kiedykolwiek mia\u0142e\u015b dylemat, czy je\u015b\u0107 po wieczornym treningu, czy i\u015b\u0107 spa\u0107 o pustym \u017co\u0142\u0105dku i je\u015b\u0107 rano? W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci, jak prawid\u0142owo przygotowa\u0107 posi\u0142ek potreningowy przed snem i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":538216,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,7189,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-543063","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-wzrost-masy-miesniowej","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu? Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem? Dowiedz si\u0119, jak wygl\u0105da wysokobia\u0142kowy posi\u0142ek potreningowy i jak go przygotowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu? Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem? Dowiedz si\u0119, jak wygl\u0105da wysokobia\u0142kowy posi\u0142ek potreningowy i jak go przygotowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-22T08:46:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-22T16:37:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem?\",\"datePublished\":\"2024-04-22T08:46:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-22T16:37:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/\"},\"wordCount\":4519,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/\",\"name\":\"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-04-22T08:46:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-22T16:37:03+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu? Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem? Dowiedz si\u0119, jak wygl\u0105da wysokobia\u0142kowy posi\u0142ek potreningowy i jak go przygotowa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem? - GymBeam Blog","description":"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu? Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem? Dowiedz si\u0119, jak wygl\u0105da wysokobia\u0142kowy posi\u0142ek potreningowy i jak go przygotowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/","og_type":"article","og_title":"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem? - GymBeam Blog","og_description":"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu? Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem? Dowiedz si\u0119, jak wygl\u0105da wysokobia\u0142kowy posi\u0142ek potreningowy i jak go przygotowa\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-22T08:46:29+00:00","article_modified_time":"2024-05-22T16:37:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem?","datePublished":"2024-04-22T08:46:29+00:00","dateModified":"2024-05-22T16:37:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/"},"wordCount":4519,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","keywords":["odchudzanie","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/","name":"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","datePublished":"2024-04-22T08:46:29+00:00","dateModified":"2024-05-22T16:37:03+00:00","description":"Co je\u015b\u0107 po wieczornym treningu? Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 przed snem? Dowiedz si\u0119, jak wygl\u0105da wysokobia\u0142kowy posi\u0142ek potreningowy i jak go przygotowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Potreningova-vyziva-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Jedlo po ve\u010dernom tr\u00e9ningu: \u010co (ne)jes\u0165 pred span\u00edm?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-co-jesc-po-treningu-gdy-cwiczysz-przed-snem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Posi\u0142ek po wieczornym treningu: Co (nie) je\u015b\u0107 przed snem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=543063"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570969,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/543063\/revisions\/570969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=543063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=543063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=543063"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=543063"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=543063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}