{"id":542980,"date":"2024-04-27T09:00:00","date_gmt":"2024-04-27T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=542980"},"modified":"2024-06-10T15:13:54","modified_gmt":"2024-06-10T13:13:54","slug":"die-8-besten-bizeps-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/","title":{"rendered":"Die 8 besten Bizeps-\u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#Wie_kannst_du_deinen_Bizeps_trainieren\" title=\"Wie kannst du deinen Bizeps trainieren?\">Wie kannst du deinen Bizeps trainieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#Die_8_effektivsten_Bizeps-Ubungen\" title=\"Die 8 effektivsten Bizeps-\u00dcbungen\">Die 8 effektivsten Bizeps-\u00dcbungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#1_Bizepscurl_mit_Langhantel\" title=\"1. Bizepscurl mit Langhantel\">1. Bizepscurl mit Langhantel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#2_Bizepscurl_mit_umgekehrtem_Griff_an_der_Langhantel\" title=\"2. Bizepscurl mit umgekehrtem Griff an der Langhantel\">2. Bizepscurl mit umgekehrtem Griff an der Langhantel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#3_Alternierender_Kurzhantel-Bizepscurl\" title=\"3. Alternierender Kurzhantel-Bizepscurl\">3. Alternierender Kurzhantel-Bizepscurl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#4_Alternierender_Kurzhantel-Hammer-Bizepscurl\" title=\"4. Alternierender Kurzhantel-Hammer-Bizepscurl\">4. Alternierender Kurzhantel-Hammer-Bizepscurl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#5_Schragbank-Bizepscurl_mit_Kurzhanteln\" title=\"5. Schr\u00e4gbank-Bizepscurl mit Kurzhanteln\">5. Schr\u00e4gbank-Bizepscurl mit Kurzhanteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#6_Einarmiger_Konzentrations-Curl\" title=\"6. Einarmiger Konzentrations-Curl\">6. Einarmiger Konzentrations-Curl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#7_Kabel-Bizepscurls\" title=\"7. Kabel-Bizepscurls\">7. Kabel-Bizepscurls<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#8_Uberkreuzter_Kabel-Bizepscurl\" title=\"8. \u00dcberkreuzter Kabel-Bizepscurl\">8. \u00dcberkreuzter Kabel-Bizepscurl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#Was_kommt_als_Nachstes\" title=\"Was kommt als N\u00e4chstes?\">Was kommt als N\u00e4chstes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ein kr\u00e4ftiger Bizeps ist der Traum vieler Fitnessstudio-Besucher. Er sieht einfach toll aus, egal ob du ein Tanktop oder ein enges T-Shirt tr\u00e4gst, und es gibt wahrscheinlich keinen anderen Muskel, der von Athleten so oft zur Schau gestellt wird. <strong>Ein starker Bizeps sendet eine einfache Botschaft: Du arbeitest an deinem K\u00f6rper.<\/strong> Du musst aber nicht jeden Tag genau die gleichen \u00dcbungen machen. Es ist immer besser, Qualit\u00e4t statt Quantit\u00e4t zu w\u00e4hlen und sich gut beraten zu lassen, wenn es darum geht, diese Muskeln auf komplexe Weise zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kannst_du_deinen_Bizeps_trainieren\"><\/span>Wie kannst du deinen Bizeps trainieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Biceps brachii ist ein gro\u00dfer, dicker Muskel auf dem ventralen Teil des Oberarms. Er besteht aus zwei K\u00f6pfen \u2013 einem kurzen (caput breve) und einem langen Kopf (caput longum). <strong>Seine Hauptfunktion ist die Beugung und Supination (Ausw\u00e4rtsdrehung) des Unterarms.<\/strong> Das bedeutet, dass du ihn st\u00e4ndig benutzt, egal ob du deinen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/shaker\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Shaker<\/a> mit deinem Lieblings-<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteindrink<\/a> oder eine Gabel mit einem leckeren Kuchen anhebst.<span data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Arbeit an deinem Bizeps gelten die gleichen Regeln wie f\u00fcr jede andere Muskelgruppe. Achte immer darauf, dass du dich richtig aufgew\u00e4rmt hast, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Ein guter Anfang sind ein paar S\u00e4tze mit niedriger Intensit\u00e4t und geringem Gewicht. Du willst dir sicher nicht den Bizeps zerrei\u00dfen, indem du direkt nach der schwersten Hantel greifst, die du im Fitnessstudio herumliegen siehst. Wenn du dich bei einem Bizepscurl mit einem schweren Gewicht wie auf der Tanzfl\u00e4che verrenkst, solltest du die Belastung wahrscheinlich verringern. <strong>Konzentriere dich vor allem darauf, die richtige Technik der \u00dcbung zu beherrschen, und mache erst dann den Schritt zu schwereren Hanteln. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die in diesem Artikel vorgestellten \u00dcbungen helfen dir, ein Trainingsprogramm f\u00fcr deinen Bizeps aufzubauen. W\u00e4hle f\u00fcr den Anfang einfach <strong>zwei bis drei dieser \u00dcbungen aus und f\u00fchre drei S\u00e4tze mit 8 bis 12 Wiederholungen durch.<\/strong> Die Gesamtbelastung sollte etwa 60 bis 75 % deines 1RM (das maximale Gewicht, das eine Person f\u00fcr eine Wiederholung heben kann) entsprechen. Dein Bizepstraining kannst du allein oder in Kombination mit anderen Muskeln wie dem Trizeps durchf\u00fchren, am besten zwei- bis dreimal pro Woche. Vergiss nicht, dass die vollst\u00e4ndige Regeneration einer Muskelgruppe in der Regel zwischen 24 und 72 Stunden dauert. Daher solltest du die Regenerationszeit bei der Planung deines w\u00f6chentlichen Trainingsplans und der Wiederholungen f\u00fcr jede einzelne Muskelgruppe ber\u00fccksichtigen. <span data-mce-style=\"color: #ff6600;\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2-4] <\/sup><\/mark><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1649178104004-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kannst du deinen Bizeps trainieren?\" class=\"wp-image-423315\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie kannst du deinen Bizeps trainieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1649178104004-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1649178104004-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1649178104004-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/1649178104004.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_8_effektivsten_Bizeps-Ubungen\"><\/span>Die 8 effektivsten Bizeps-\u00dcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>An \u00dcbungen f\u00fcr den Bizeps mangelt es nicht. Im heutigen Artikel stellen wir dir die effektivsten \u00dcbungen unter ihnen vor. Um sie auszuf\u00fchren, <strong>brauchst du nur die \u00fcbliche Ausr\u00fcstung, die in jedem Fitnessstudio zu finden ist:<\/strong> eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/verstellbare-bank-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">verstellbare Bank<\/a>, eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/olympic-bar-lifter-150-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kurz-<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/weightlifting-ez-bar-lifter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">SZ-Stange<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hexagonal-dumbbell-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kurzhanteln<\/a> und Seilzugsysteme. Welche dieser Ger\u00e4te du letztendlich in deine Trainingsroutine einbaust, ist ganz dir \u00fcberlassen. Einige \u00dcbungen bieten Alternativen und Modifikationen. Au\u00dferdem kannst du die Griffweite ver\u00e4ndern und so den Bizeps in verschiedenen Winkeln trainieren. Und wenn du einen \u00dcberhandgriff verwendest, werden deine Unterarme noch mehr gefordert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bizepscurl_mit_Langhantel\"><\/span>1. Bizepscurl mit Langhantel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stell dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und greife die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/olympic-bar-eternal-power-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Langhantel<\/a> mit einem Untergriff etwa in H\u00f6he deiner Schultern. Achte darauf, dass du mit leicht gebeugten Knien aufrecht stehst und die Hantel mit ausgestreckten Armen an den H\u00fcften h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Beuge deine Ellbogen und hebe die Langhantel mit einer Ausatmung zu deinen Schultern, wobei du deinen Bizeps anspannst. Du kannst die Hantel f\u00fcr 1-2 Sekunden in der oberen Position halten. Einatmend bringst du die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Fahre mit der n\u00e4chsten Wiederholung fort.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Einsetzen der unteren Gliedma\u00dfen, vom K\u00f6rper abgewandte Ellbogen, Abwinkeln der Handgelenke, Beugen des unteren R\u00fcckens, unkontrollierte Bewegung, unzureichender Bewegungsumfang, unangemessen gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/s-osou-podhmatem.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man einen Bizepscurl mit Langhantel richtig aus?\" class=\"wp-image-423240\" title=\"Wie f\u00fchrt man einen Bizepscurl mit Langhantel richtig aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Bizepscurl mit SZ-Stange<\/h4>\n\n\n\n<p>Die normale Langhantel kann durch die geschwungene SZ-Stange ersetzt werden, die mehrere M\u00f6glichkeiten f\u00fcr den Griff bietet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Powerbag Bizeps Curl<\/h4>\n\n\n\n<p>Du kannst diese \u00dcbung auch mit einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Powerbag<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/water-powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wasser-Powerbag<\/a> ausprobieren. Fasse ihn einfach an den oberen Griffen und benutze ihn so, wie du eine Langhantel benutzen w\u00fcrdest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Bizeps Curl mit Hantelscheibe<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung kann auch mit einer gro\u00dfen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hantelscheibe-iron-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hantelscheibe<\/a> durchgef\u00fchrt werden. Greife sie an den Seiten und ziehe sie zu deiner Brust. Diese Variante ist jedoch weniger komfortabel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49360,28683,28324,28324,51652,51652,29667,1593,7185,3734,68977,51190,51223,53680\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Bizepscurl_mit_umgekehrtem_Griff_an_der_Langhantel\"><\/span>2. Bizepscurl mit umgekehrtem Griff an der Langhantel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stell dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und greife die Langhantel im Umkehrgriff (Handfl\u00e4chen zeigen nach unten) schulterbreit. Achte darauf, dass du mit leicht gebeugten Knien aufrecht stehst und die Hantel mit ausgestreckten Armen an den H\u00fcften h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Beuge deine Ellbogen und hebe die Langhantel mit einer Ausatmung zu deinen Schultern, wobei du deinen Bizeps anspannst. Du kannst die Hantel f\u00fcr 1-2 Sekunden in der oberen Position halten. Einatmend bringst du die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Fahre mit der n\u00e4chsten Wiederholung fort.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Einsetzen der unteren Gliedma\u00dfen, vom K\u00f6rper abgewandte Ellbogen, abgewinkelte Handgelenke, gebeugter unterer R\u00fccken, unkontrollierte Bewegung, unzureichender Bewegungsumfang, unangemessen gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/s-osou.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man einen Bizepscurl mit umgekehrtem Griff an der Langhantel richtig durch?\" class=\"wp-image-423255\" title=\"Wie f\u00fchrt man einen Bizepscurl mit umgekehrtem Griff an der Langhantel richtig durch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Bizepscurl mit umgekehrtem Griff an der SZ-Stange<\/h4>\n\n\n\n<p>Die normale Langhantel kann durch die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/weightlifting-ez-bar-lifter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">SZ-Stange<\/a> ersetzt werden, die mehrere Griffm\u00f6glichkeiten bietet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Bizepscurl mit umgekehrtem Griff am Powerbag<\/h4>\n\n\n\n<p>Du kannst diese \u00dcbung auch mit einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Powerbag<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/water-powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wasser-Powerbag<\/a> ausprobieren. Fasse ihn einfach an den oberen Griffen und benutze ihn so, wie du eine Langhantel benutzen w\u00fcrdest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Alternierender_Kurzhantel-Bizepscurl\"><\/span>3. Alternierender Kurzhantel-Bizepscurl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und greife mit jeder Hand eine Kurzhantel. Achte darauf, dass du aufrecht stehst und deine Knie leicht gebeugt sind. Lass deine Arme ausgestreckt am K\u00f6rper entlang liegen, die Handfl\u00e4chen zeigen zu deinen H\u00fcften.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit einer Ausatmung beginnst du, einen Arm in Richtung derselben Schulter zu heben und dabei den Bizeps anzuspannen. In der unteren Position drehst du die Handfl\u00e4che sanft nach oben. In der oberen Position kannst du sie f\u00fcr 1-2 Sekunden halten. Atme ein und f\u00fchre deinen Arm in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung mit dem anderen Arm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Einsetzen der unteren Gliedma\u00dfen, vom K\u00f6rper abgewandte Ellbogen, abgewinkelte Handgelenke, gebeugter unterer R\u00fccken, unkontrollierte Bewegung, unzureichender Bewegungsumfang, unangemessen gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/stridave-zdvihy-s-jednoruckami.gif\" alt=\"Wie man den alternierenden Kurzhantel-Bizepscurl richtig ausf\u00fchrt\" class=\"wp-image-423285\" title=\"Wie man den alternierenden Kurzhantel-Bizepscurl richtig ausf\u00fchrt\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Alternierender Kettlebell-Bizepscurl<\/h4>\n\n\n\n<p>In einer Abwandlung dieser \u00dcbung k\u00f6nnen die Kurzhanteln durch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebells<\/a> ersetzt werden. Fasse die Kettlebell einfach mit einem Untergriff am Griff und benutze sie so, wie du eine Kurzhantel benutzen w\u00fcrdest. Wenn du nur eine einzige Kettlebell zur Verf\u00fcgung hast, f\u00fchre die gesamte Serie zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen durch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Scott Bench Kurzhantel Bizepscurl<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung kann auch auf der Scott Bench ausgef\u00fchrt werden. Greife eine Kurzhantel, setze dich mit dem Gesicht zur Bank, lehne dich mit der Brust dagegen und lege einen Oberarm auf die Bank. Zur besseren Stabilit\u00e4t kannst du dich auch mit der anderen Hand abst\u00fctzen. Die Ausgangsposition ist mit gestreckten Ellbogen. Wenn du ausatmest, hebst du den Arm mit der Kurzhantel zu deiner Schulter, h\u00e4ltst die Kontraktion f\u00fcr 1-2 Sekunden und kehrst dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Nach Beendigung des Satzes wechselst du die Hand.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Alternierender_Kurzhantel-Hammer-Bizepscurl\"><\/span>4. Alternierender Kurzhantel-Hammer-Bizepscurl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und greife mit jeder Hand eine Kurzhantel. Achte darauf, dass du aufrecht stehst und deine Knie leicht gebeugt sind. Lass deine Arme ausgestreckt am K\u00f6rper entlang liegen, die Handfl\u00e4chen zeigen zu deinen H\u00fcften.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit einer Ausatmung beginnst du, einen Arm in Richtung derselben Schulter zu heben und dabei den Bizeps anzuspannen. Die Handfl\u00e4chen zeigen dabei zu deinen Seiten. In der obersten Position kannst du sie f\u00fcr 1-2 Sekunden halten. Atme ein und f\u00fchre deinen Arm wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung mit dem anderen Arm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Einsetzen der unteren Gliedma\u00dfen, Ellenbogen zeigen vom K\u00f6rper weg, gebeugter unterer R\u00fccken, unkontrollierte Bewegung, unzureichender Bewegungsumfang, unpassend gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/stridave-s-jednoruckami.gif\" alt=\"Wie man den alternierenden Kurzhantel-Hammer-Bizepscurl richtig ausf\u00fchrt\" class=\"wp-image-423270\" title=\"Wie man den alternierenden Kurzhantel-Hammer-Bizepscurl richtig ausf\u00fchrt\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Hammer-Bizepscurl mit Kurzhantel<\/h4>\n\n\n\n<p>Du kannst auch beide <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/30-kg-gewichtsset-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kurzhanteln<\/a> gleichzeitig heben, was etwas anspruchsvoller ist. In diesem Fall solltest du besonders auf eine richtige Technik achten. Es ist auch ratsam, kleinere Gewichte zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Schragbank-Bizepscurl_mit_Kurzhanteln\"><\/span>5. Schr\u00e4gbank-Bizepscurl mit Kurzhanteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Setze dich auf eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/verstellbare-bank-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schr\u00e4gbank<\/a>, die auf einen Winkel von 45 bis 60 Grad eingestellt ist. Greife deine Kurzhanteln mit einem Untergriff und lehne deinen gesamten R\u00fccken und Kopf auf die Bank. Halte deine Arme angespannt neben deinem K\u00f6rper. Beuge deine Knie und stelle deine F\u00fc\u00dfe fest auf den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit einer Ausatmung hebst du beide Kurzhanteln zu deinen Schultern und ziehst dabei den Bizeps an. Die Handfl\u00e4chen zeigen dabei nach oben. In der oberen Position kannst du sie f\u00fcr 1-2 Sekunden halten. Atme ein und f\u00fchre deine Arme und Hanteln wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Beugung des unteren R\u00fcckens, Abwinkeln des Handgelenks, unkontrollierte Bewegungen, unzureichender Bewegungsumfang, unangemessen gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/na-naklonene-lavici.gif\" alt=\"Wie man den Schr\u00e4gbank-Bizepscurl mit Kurzhanteln richtig ausf\u00fchrt\" class=\"wp-image-423195\" title=\"Wie man den Schr\u00e4gbank-Bizepscurl mit Kurzhanteln richtig ausf\u00fchrt\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Alternierender Schr\u00e4gbank-Bizepscurl mit Kurzhanteln<\/h4>\n\n\n\n<p>Du kannst die Kurzhanteln auch <strong>abwechselnd heben<\/strong>. Auf diese Weise kannst du der Bewegung jedes Arms mehr Aufmerksamkeit schenken und dich auf die richtige Technik und die Kontraktion des Bizeps konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Kettlebell Schr\u00e4gbank-Bizepscurl<\/h4>\n\n\n\n<p>Die gleiche \u00dcbung kann auch mit Kettlebells ausgef\u00fchrt werden. Wenn du nur eine einzige Kettlebell zur Verf\u00fcgung hast, f\u00fchre den ganzen Satz zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen durch. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Einarmiger_Konzentrations-Curl\"><\/span>6. Einarmiger Konzentrations-Curl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Setze dich mit angewinkelten Knien auf eine gerade Bank, die F\u00fc\u00dfe stehen auf dem Boden. Greife mit einer Hand eine Kurzhantel, lehne dich mit geradem R\u00fccken nach vorne und st\u00fctze deinen Ellbogen auf der Innenseite des Knies auf der gleichen Seite des Beins ab. St\u00fctze dich mit der anderen Handfl\u00e4che auf dem anderen Bein ab.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit einer Ausatmung beginnst du, einen Arm in Richtung derselben Schulter zu heben und dabei den Bizeps anzuspannen. In der oberen Position kannst du sie f\u00fcr 1-2 Sekunden halten. Atme ein und f\u00fchre deinen Arm wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung dann. Sobald du deinen Satz beendet hast, f\u00fchre einen weiteren mit dem anderen Arm durch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Mangelnde Kontrolle \u00fcber die Bewegung, Abwinkeln des Handgelenks, unzureichender Bewegungsumfang, unangemessen gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/s-oporou-o-koleno.gif\" alt=\"Wie man den einarmigen Konzentrations-Curl richtig ausf\u00fchrt\" class=\"wp-image-423225\" title=\"Wie man den einarmigen Konzentrations-Curl richtig ausf\u00fchrt\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Kettlebell einarmiger Konzentrations-Curl<\/h4>\n\n\n\n<p>In einer Abwandlung dieser \u00dcbung kann die Kurzhantel durch eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebell<\/a> ersetzt werden. Fasse die Kettlebell einfach mit einem Untergriff am Griff und benutze sie so, wie du eine Kurzhantel benutzen w\u00fcrdest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kabel-Bizepscurls\"><\/span>7. Kabel-Bizepscurls<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und schaue auf den Flaschenzug. Greife die gerade Stange, die an der unteren Position des Flaschenzuges befestigt ist, etwa in Schulterbreite. Stelle dich aufrecht hin und beuge deine Knie leicht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit einer Ausatmung hebst du die Adapterstange zu deinen Schultern und spannst dabei den Bizeps an. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten. In der oberen Position kannst du sie f\u00fcr 1-2 Sekunden halten. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Folge mit einer weiteren Wiederholung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Beugen des unteren R\u00fcckens, unkontrollierte Bewegung, unzureichender Bewegungsumfang, Abwinkeln der Handgelenke, unangemessen gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Zdvihy-na-spodni-kladce.gif\" alt=\"Wie man die Kabel-Bizepscurls richtig ausf\u00fchrt\" class=\"wp-image-423300\" title=\"Wie man die Kabel-Bizepscurls richtig ausf\u00fchrt\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Einarmiger Kabel-Bizepscurl<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du einen D-Griff verwendest, kannst du diese \u00dcbung mit jeweils nur einem Arm ausf\u00fchren. Auf diese Weise kannst du besser auf die richtige Technik und den Muskeleinsatz achten. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Uberkreuzter_Kabel-Bizepscurl\"><\/span>8. \u00dcberkreuzter Kabel-Bizepscurl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Stell dich seitlich zwischen zwei gegen\u00fcberliegende Flaschenzugmaschinen. Greife auf jeder Seite einen D-Griff, der am oberen Flaschenzug befestigt ist. Die Arme sind gestreckt und die Knie sind leicht gebeugt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mit der Ausatmung ziehst du die Adapter in Richtung deiner Schultern und spannst dabei den Bizeps an. Halte die Ellbogen auf derselben H\u00f6he. In der oberen Position kannst du sie f\u00fcr 1-2 Sekunden halten. Atme ein und bringe die Adapter in die Ausgangsposition zur\u00fcck. F\u00fchre eine weitere Wiederholung durch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Einsetzen der unteren Gliedma\u00dfen, Beugen des R\u00fcckens, Abwinkeln der Handgelenke, unkontrollierte Bewegung, unzureichender Bewegungsumfang, unpassend gew\u00e4hlte Belastung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Protismerne-kladky.gif\" alt=\"Einarmiger Kabel-Bizepscurl\" class=\"wp-image-423210\" title=\"Einarmiger Kabel-Bizepscurl\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere Abwandlungen der \u00dcbung:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Oberer Kabel-Bizepscurl<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung kann mit jeweils nur einem Arm ausgef\u00fchrt werden, damit du besser auf die richtige Technik und den Muskeleinsatz achten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kommt_als_Nachstes\"><\/span>Was kommt als N\u00e4chstes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Willst du wissen, wie du das passende Gewicht f\u00fcr dich ausw\u00e4hlen kannst? Erfahre mehr zu diesem Thema in unserem Artikel: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544836\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie viel Gewicht sollte man heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du dich fragst, wie du den idealen Wiederholungsbereich f\u00fcr deine Ziele bestimmen kannst, verpasse nicht unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544276\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie viele Wiederholungen solltest du machen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn es dein Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, lies unbedingt unseren Artike:l <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Was essen und wie trainieren, um endlich Muskeln aufzubauen?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Versuchst du erfolglos, Muskelmasse zuzulegen? Dann schau auf jeden Fall in unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544168\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Tipps f\u00fcr eine gesunde Gewichtszunahme.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6chtest du deine ideale Makron\u00e4hrstoffzufuhr f\u00fcr deine Ziele berechnen? Unser <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Online-Rechner f\u00fcr Energie- und Makron\u00e4hrstoffzufuhr<\/a><\/strong> hilft dir genau dabei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egal, ob du dir einen gro\u00dfen Bizeps wachsen lassen oder einfach nur einen st\u00e4rkeren und strafferen Oberk\u00f6rper bekommen m\u00f6chtest, deine Trainingsroutine sollte einige grundlegende \u00dcbungen enthalten. Probiere Bizepscurls mit Kurzhanteln, Kettlebells, Flaschenz\u00fcgen oder Langhanteln aus. <strong>In deiner Trainingsroutine kannst du eine Vielzahl von Modifikationen verwenden, die dir helfen, beide Bizepsk\u00f6pfe effektiv zu trainieren.<\/strong> Konzentriere dich immer zuerst auf die richtige Technik. Achte darauf, dass du sp\u00fcrst, wie deine Muskeln richtig greifen, und steigere die Belastung langsam und gleichm\u00e4\u00dfig. Nimm Bizeps\u00fcbungen zwei- bis dreimal pro Woche in dein Trainingsprogramm auf. Denke bei der Planung daran, dass dein K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zur Erholung braucht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fandest du diesen Artikel hilfreich? Wenn ja, dann teile ihn mit deinen Freunden und inspiriere sie auch zum Bizepstraining.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-and-testosterone-support-supplements%20\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre Workout and Testosterone Support Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kannst du deinen Bizeps am besten wachsen lassen? 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