{"id":542868,"date":"2024-04-22T10:00:00","date_gmt":"2024-04-22T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=542868"},"modified":"2024-04-22T10:41:45","modified_gmt":"2024-04-22T08:41:45","slug":"ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung, Ausdauertraining und Krafttraining. Was ist das Beste f\u00fcr die Gewichtsabnahme?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Was_ist_das_Wichtigste_beim_Abnehmen\" title=\"Was ist das Wichtigste beim Abnehmen?\">Was ist das Wichtigste beim Abnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#1_Was_sind_die_Vor-_und_Nachteile_von_Diaten_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"1. Was sind die Vor- und Nachteile von Di\u00e4ten zur Gewichtsabnahme?\">1. Was sind die Vor- und Nachteile von Di\u00e4ten zur Gewichtsabnahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Vorteile_eines_Diatplans_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Vorteile eines Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme\">Vorteile eines Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Nachteile_des_Diatplans_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Nachteile des Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme\">Nachteile des Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#2_Was_sind_die_Vor-_und_Nachteile_der_Gewichtsabnahme_durch_Ausdauertraining\" title=\"2. Was sind die Vor- und Nachteile der Gewichtsabnahme durch Ausdauertraining?\">2. Was sind die Vor- und Nachteile der Gewichtsabnahme durch Ausdauertraining?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Vorteile_von_Cardio_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Vorteile von Cardio zur Gewichtsabnahme\">Vorteile von Cardio zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Nachteile_von_Cardio_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Nachteile von Cardio zur Gewichtsabnahme\">Nachteile von Cardio zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#3_Was_sind_die_Vor-_und_Nachteile_des_Abnehmens_mit_Krafttraining\" title=\"3. Was sind die Vor- und Nachteile des Abnehmens mit Krafttraining?\">3. Was sind die Vor- und Nachteile des Abnehmens mit Krafttraining?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Vorteile_des_Krafttrainings_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Vorteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme\">Vorteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Nachteile_des_Krafttrainings_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Nachteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme\">Nachteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Die_besten_Ergebnisse_beim_Abnehmen_erzielst_du_wenn_du_deine_Ernahrung_umstellst_und_gleichzeitig_Cardio-_und_Krafttraining_absolvierst\" title=\"Die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielst du, wenn du deine Ern\u00e4hrung umstellst und gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvierst.\">Die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielst du, wenn du deine Ern\u00e4hrung umstellst und gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvierst.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vielleicht hast du schon bemerkt, dass die Leute unterschiedliche Methoden anwenden, um Gewicht zu verlieren. Manche machen eine strenge Di\u00e4t, andere laufen stundenlang auf dem Laufband, und wieder andere beginnen zu trainieren. <strong>Die Frage ist, was ist am besten f\u00fcr die Gewichtsabnahme und Fettverbrennung?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Leute, die sich nur auf einen Aspekt ihres Lebensstils konzentrieren, erleben dann oft die Entt\u00e4uschung, dass sie wenig oder keine Ergebnisse erzielen. Wenn sie dann eine strenge Di\u00e4t machen und abnehmen, erleben sie den Jo-Jo-Effekt und wiederholen die gleichen Fehler. Im heutigen Artikel verraten wir dir, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt und welcher Ansatz die effektivsten und vor allem dauerhaftesten Ergebnisse bringt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-most-important-when-losing-weight\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_das_Wichtigste_beim_Abnehmen\"><\/span>Was ist das Wichtigste beim Abnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Bedingungen f\u00fcr das Abnehmen sind nicht die Anzahl der gelaufenen Kilometer, die im Fitnessstudio verbrachten Stunden oder der Verzicht auf S\u00fc\u00dfigkeiten in der Ern\u00e4hrung. <strong>In der Tat wird nichts von alledem zur Fettverbrennung beitragen, wenn man sich nicht in einem<\/strong> <strong>Kaloriendefizitbefindet<\/strong><strong>.<\/strong> Was ist \u00fcberhaupt ein Kaloriendefizit? Ein Kaloriendefizit ist ein Zustand, in dem der Energieverbrauch (Grundumsatz, Energie f\u00fcr Verdauung, Bewegung, Sport) h\u00f6her ist als die Energieaufnahme (Nahrung, Getr\u00e4nke). <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn deine Erhaltungsaufnahme (du nimmst weder ab noch zu) zum Beispiel durchschnittlich 3000 kcal betr\u00e4gt und du sie auf 2500 kcal reduzierst, kommst du in ein Kaloriendefizit von 500 kcal und beginnst allm\u00e4hlich abzunehmen. Ein <strong>Kaloriendefizit von etwa 15 bis 20%<\/strong> der aktuellen Aufnahme gilt dann als langfristig tragbar, was du in diesem Fall leicht erreichen kannst. Ein Kaloriendefizit von etwa <strong>30%<\/strong> wird als <strong>Grenzwert angesehen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist keine gute Idee, die Energieaufnahme von 3000 auf 1500 kcal zu halbieren, in der Hoffnung auf schnelle Ergebnisse. Es ist sicherlich keine gute Idee, \u00fcber verschiedene drastische Di\u00e4ten mit einer maximalen Aufnahme von 1000 kcal nachzudenken. <strong>Ein so gro\u00dfes Kaloriendefizit birgt auch eine Reihe von Risiken.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren z. B. M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung, Verlust von Muskelmasse und Mangel an wichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr eine gute K\u00f6rperfunktion. <span style=\"color: #ff6600\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ein starkes Kaloriendefizit hast, kannst du auf einige Probleme sto\u00dfen, die zur Triade der weiblichen Athleten geh\u00f6ren, oder auf einige Gesundheitsprobleme, die auch f\u00fcr M\u00e4nner gelten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg\" alt=\"Was ist das Wichtigste beim Abnehmen?\" class=\"wp-image-338483\" title=\"Was ist das Wichtigste beim Abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-956438132-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-what-are-the-pros-and-cons-of-dieting-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Was_sind_die_Vor-_und_Nachteile_von_Diaten_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>1. Was sind die Vor- und Nachteile von Di\u00e4ten zur Gewichtsabnahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Ern\u00e4hrung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Damit kann man beeinflussen, wie viele Kalorien man pro Tag aufnimmt. Das funktioniert ganz einfach. <strong>Wenn du deine Energieaufnahme reduzierst, <\/strong>ger\u00e4tst du auch ohne Sport in <strong>ein Kaloriendefizit <\/strong>. Wenn du dich jedoch daf\u00fcr entscheidest, die Gewichtsabnahme allein mit einer Di\u00e4t anzugehen, solltest du dich darauf einstellen, dass du viel weniger essen wirst, als wenn du zus\u00e4tzlich Sport treibst. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-weight-loss-diet-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_eines_Diatplans_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Vorteile eines Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn man etwa 15-20 % weniger Kalorien isst und darauf achtet, dass man gen\u00fcgend wichtige N\u00e4hrstoffe aufnimmt, wird man abnehmen. Das ist keine Raketenwissenschaft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-the-easiest-way-to-get-into-a-calorie-deficit\">1. Der einfachste Weg, ein Kaloriendefizit zu erreichen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ist es einfacher, eine Stunde zu joggen oder die Beilagen zu halbieren und den Rest mit Gem\u00fcse zu erg\u00e4nzen? Ich wette, wenn du kein gro\u00dfer Jogger bist, solltest du die Beilagen lieber in kleineren Portionen w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ungef\u00e4hr so viel Energie spart oder verbrennt eine 65 kg schwere Frau, die sich in einem Kaloriendefizit von 500 kcal befindet. Die <strong>Reduzierung der Energieaufnahme \u00fcber die Nahrung<\/strong> ist f\u00fcr die meisten Leute immer noch der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-you-won-t-lose-as-much-muscle-due-to-a-higher-protein-intake\">2. Durch eine h\u00f6here Proteinaufnahme verliert man nicht so viele Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Protein<\/strong> spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Zu seinen Superkr\u00e4ften geh\u00f6ren der <strong>Schutz der Muskeln, die<\/strong> Verst\u00e4rkung des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls nach dem Essen und die Z\u00e4hmung unkontrollierbarer Essensgel\u00fcste. Deshalb ist es wichtig, bei der Gewichtsabnahme auf die Proteinaufnahme zu achten und in jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu haben. Diese findet man in Fleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/a>, Milchprodukten oder pflanzlichen Fleischalternativen wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Seitan<\/a> oder<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"> Tempeh<\/a>. Auf diese Weise kannst du einen gr\u00f6\u00dferen Muskelabbau verhindern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-protein-to-eat-when-losing-weight\">Wie viel Protein sollte man beim Abnehmen essen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hrend der Gewichtsabnahme wird <strong>empfohlen, 1,2 bis 2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu essen,<\/strong> je nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich fragst, welche Lebensmittel am meisten Protein enthalten, sieh dir unseren Artikel an: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>20 Lebensmittel, die deiner Ern\u00e4hrung Protein hinzuf\u00fcgen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg\" alt=\"Vorteile eines Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-338497\" title=\"Vorteile eines Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1235849112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-weight-loss-diet-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachteile_des_Diatplans_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Nachteile des Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abnehmen nur durch eine Ern\u00e4hrungsumstellung hat auch seine T\u00fccken. Viele Menschen sind nicht in der Lage, eine ver\u00e4nderte Ern\u00e4hrung auf Dauer durchzuhalten. Das liegt vor allem an den Hungergef\u00fchlen. Mit einer Di\u00e4t kann man zwar abnehmen, aber der K\u00f6rper wird dadurch nicht straffer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-it-is-hard-to-stick-to-a-diet-for-a-long-time\">1. Es ist schwer, eine Di\u00e4t \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum einzuhalten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du keine Bewegung in deine Ern\u00e4hrung einbaust und versuchst, nur durch eine Kalorienreduzierung abzunehmen, <strong>wirst du wahrscheinlich nicht lange mit einer so geringen Zufuhr auskommen.<\/strong> Viele machen strenge Di\u00e4ten und halbieren ihre Kalorienaufnahme oder trinken ein paar ,,Obst-Detox-Smoothies&#8221; am Tag, in der Hoffnung, schnell abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber logischerweise h\u00e4lt das nicht lange an, und nach einiger Zeit erliegt man leicht dem Hei\u00dfhunger und isst alles, was man sehen kann. <strong>Anstatt allm\u00e4hlich abzunehmen, ger\u00e4t man oft in einen Kreislauf aus Hungern und \u00dcberessen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-greater-risk-of-muscle-and-strength-loss\">2. Gr\u00f6\u00dferes Risiko von Muskel- und Kraftverlust<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Neben dem Fett verlieren die Leute<\/strong>&nbsp;beim Abnehmen <strong>oft auch Muskeln<\/strong>. Zusammen mit den Muskeln verliert man jedoch auch Kraft, einen attraktiven K\u00f6rperbau und einen<strong> schnellen<\/strong> <strong>Stoffwechsel.<\/strong> Daher solltest du besonders darauf achten, eine geeignete Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme aufzustellen. Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung kann zwar zum Muskelerhalt beitragen, ist aber f\u00fcr sich genommen nicht so effektiv wie beispielsweise in Kombination mit Krafttraining. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-it-will-not-help-to-tone-and-shape-the-physique\">3. Es wird nicht dazu beitragen, den K\u00f6rper zu straffen und zu formen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die attraktive Figur, die sich die meisten Leute beim Abnehmen w\u00fcnschen, l\u00e4sst sich nur erreichen, wenn man zus\u00e4tzlich Sport treibt und sich bewegt. Wenn man mit einer sehr strengen Di\u00e4t, die nur aus Obst und Gem\u00fcse besteht, mit dem Abnehmen beginnt, wird man den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Jojo-Effekt<\/a> definitiv nicht vermeiden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was bedeutet das? Dass du sehr schnell abnehmen wirst. Aber nur f\u00fcr kurze Zeit, denn <strong>durch die strenge Di\u00e4t wirst du einiges an Fett, aber auch an Muskeln verlieren.<\/strong> Wenn die Di\u00e4t vorbei ist und du dein Traumgewicht erreicht hast, kehrst du zu deiner normalen Routine zur\u00fcck, was auch eine viel h\u00f6here Energieaufnahme bedeutet. So nimmst du allm\u00e4hlich wieder zu. Die schlechte Nachricht ist, dass man am Ende mehr Fett und weniger Muskeln hat als vor der Di\u00e4t. Daher <strong>sollte <\/strong>man beim Abnehmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung in Kombination mit etwas Bewegung den <strong>Vorrang <\/strong>geben. So l\u00e4sst sich der K\u00f6rper straffen und das Risiko eines Jo-Jo-Effekts deutlich verringern.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg\" alt=\"Nachteile von Di\u00e4ten zur Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-338511\" title=\"Nachteile von Di\u00e4ten zur Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/iStock-1124412188-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-customise-weight-loss-diet-plan\">Wie kann man einen Di\u00e4tplan zur Gewichtsabnahme anpassen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berechne deine Kalorienaufnahme mit unserem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Rechner.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Plane auf der Grundlage der empfohlenen Kalorienaufnahme und der Makron\u00e4hrstoffe deine Ern\u00e4hrung f\u00fcr mehrere Tage im Voraus. <span style=\"color: #000000\"><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf Abwechslung und vergiss nicht, viel Obst und Gem\u00fcse zu essen.<\/li>\n\n\n\n<li>Nach einigen Wochen der Einhaltung der Di\u00e4t sollte man seine Fortschritte messen (K\u00f6rpergewicht, Taillenumfang, Vergleichsfotos) und seine Ern\u00e4hrung entsprechend den Ergebnissen anpassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die optimale Rate der Gewichtsabnahme liegt in der Regel bei 0,5 bis 1 kg pro Woche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Gewichtsabnahme durch deine Ern\u00e4hrung erfahren m\u00f6chtest, lies den Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=542776\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Eine einfache Anleitung zum Z\u00e4hlen von Kalorien, um deine Ziele zu erreichen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8350,44254,44254,44248,44248,53725,28186,55609,49009,53680,36352,51223,51217,51190\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-what-are-the-advantages-and-disadvantages-of-weight-loss-by-doing-cardio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Was_sind_die_Vor-_und_Nachteile_der_Gewichtsabnahme_durch_Ausdauertraining\"><\/span>2. Was sind die Vor- und Nachteile der Gewichtsabnahme durch Ausdauertraining?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn dich jemand fragt, ob Cardio oder Hanteln besser zum Abnehmen sind, was sagst du dann? Ich wette, dass die h\u00e4ufigste Antwort Laufen, Radfahren, z\u00fcgiges Gehen oder eine andere Form der aeroben Aktivit\u00e4t sein wird. Es ist sicher kein Zufall, dass <strong>die meisten Leute sie mit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme in Verbindung bringen.<\/strong> In der Tat verbrennt man beim Ausdauertraining im Vergleich zu anderen Aktivit\u00e4ten mehr Kalorien pro Zeiteinheit. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-results-will-30-minutes-of-running-a-day-bring\">Welche Ergebnisse bringen 30 Minuten Laufen pro Tag?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 65 kg schwere Frau kann in 29 Tagen durchschnittlich 270 kcal verbrennen und 1 kg Fett verlieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt im Durchschnitt etwa 332 kcal und verliert 1 kg Fett in 24 Tagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"advantages-of-cardio-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_von_Cardio_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Vorteile von Cardio zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen, Kalorien zu verbrennen und erleichtern die Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg\" alt=\"Kardio und Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-338525\" title=\"Kardio und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_4297-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-helps-to-achieve-a-caloric-deficit\">1. Hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000\">Beim Ausdauertraining kommt das Herz in Schwung, das die arbeitenden Muskeln mit den notwendigen N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff versorgt. Die Muskeln sind in st\u00e4ndiger Aktivit\u00e4t und ben\u00f6tigen eine konstante Energieaufnahme. Dabei werden viele Kalorien verbrannt, was dazu beitr\u00e4gt, dass du ein Kaloriendefizit aufbaust. Auf diese Weise musst du beim Abnehmen nicht so viel weniger essen.<\/span><span style=\"color: #ff6600\"> [5, 10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-energy-can-the-average-man-and-woman-burn-by-cycling\">Wie viel Energie kann ein durchschnittlicher Mann oder eine durchschnittliche Frau beim Radfahren verbrauchen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 488 kcal pro Stunde und verliert 1 kg in etwa 15 Stunden und 45 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 600 kcal pro Stunde und nimmt in weniger als 13 Stunden 1 kg ab.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-you-will-burn-calories-even-after-exercise\">2. Auch nach dem Training verbrennt man Kalorien<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach dem Sport verbrennt dein K\u00f6rper eine Zeit lang mehr Kalorien, ohne dass du etwas daf\u00fcr tun musst. Dies gilt auch f\u00fcr Laufen, z\u00fcgiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und andere Arten von Ausdaueraktivit\u00e4ten. Dieser Effekt wird als erh\u00f6hter Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC (Excess Post &#8211; Exercise Oxygen Consumption) bezeichnet und erreicht seine h\u00f6chsten Werte direkt nach dem Krafttraining.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-happens-in-the-body-with-increased-oxygen-demand-after-exercise\">Was passiert im K\u00f6rper bei erh\u00f6htem Sauerstoffbedarf nach dem Sport?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiederauff\u00fcllung der Energiequellen, aus gespeichertem Glykogen<\/li>\n\n\n\n<li>Beruhigung von Herzfrequenz, Atmung, Herzfunktion und Hormonspiegel<\/li>\n\n\n\n<li>Senkung der K\u00f6rpertemperatur auf den Normalbereich<\/li>\n\n\n\n<li>Beseitigung von Stoffwechselabf\u00e4llen durch die Muskelarbeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr all diese Prozesse verbraucht der K\u00f6rper dann zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/strong> Die Menge dieser Kalorien wird durch das K\u00f6rpergewicht, die Intensit\u00e4t, die Dauer und die Art des Trainings sowie durch das Fitnessniveau des Sportlers bestimmt. Bei Profisportlern sind diese Prozesse im K\u00f6rper in der Regel effizienter, so dass sie weniger Kalorien verbrennen als Anf\u00e4nger. <span style=\"color: #ff6600\">[11-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-may-help-keep-appetite-under-control\">3. Kann helfen, den Appetit unter Kontrolle zu halten<\/h3>\n\n\n\n<p>Sportliche Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen sogar dazu beitragen, den Appetit zu z\u00fcgeln, was beim Abnehmen sehr hilfreich ist. Denn w\u00e4hrend des Ausdauertrainings und noch einige Stunden danach wird die <strong>Aussch\u00fcttung des Hormons Ghrelin unterdr\u00fcckt.<\/strong> Dieses Hormon wird auch als Hungerhormon bezeichnet, und seine Verringerung kann dazu beitragen, dass man nicht alles isst, was man direkt nach dem Training sieht. Dieser Effekt ist jedoch nicht unbedingt die Regel und h\u00e4ngt auch davon ab, wie du im Laufe des Tages und insbesondere vor deinem Training gegessen hast. Denke auch daran, dass eine Belohnungsmahlzeit nach einem harten Training ebenfalls zur Kalorienaufnahme z\u00e4hlt. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du an weiteren Tipps interessiert bist, wie du endlosen Hunger und Hei\u00dfhunger loswerden kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie wird man st\u00e4ndigen Hunger und Hei\u00dfhunger los?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg\" alt=\"Wie hilft Ausdauertraining bei der Gewichtsabnahme?\" class=\"wp-image-338539\" title=\"Wie hilft Ausdauertraining bei der Gewichtsabnahme?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-2048x1367.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image00004-scaled-e1643457857685-768x513.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-cardio-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachteile_von_Cardio_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Nachteile von Cardio zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend aerobe Aktivit\u00e4ten ein sehr effektives Mittel zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme sind, tragen sie leider nicht viel zur Straffung des K\u00f6rpers bei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-you-can-lose-more-muscle-mass\">1. Man kann mehr Muskelmasse verlieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Laufen oder Radfahren <strong>wirken sich nicht so positiv auf das Muskelwachstum aus wie das Heben von Gewichten.<\/strong> Laut Studien werden bei Ausdaueraktivit\u00e4ten zur Gewichtsabnahme sogar mehr Muskeln abgebaut als beim Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber warum? Die Antwort liegt vor allem in der <strong>hohen Energieintensit\u00e4t des aeroben Trainings,<\/strong> die sich auch in der Verbrennung von Muskelmasse zur Energiegewinnung niederschl\u00e4gt. Dieser Effekt nimmt insbesondere mit der Dauer der Belastung zu. Wenn wir eine Stunde lang laufen, m\u00fcssen wir uns nicht so viele Sorgen um die Muskeln machen wie bei einer mehrst\u00fcndigen Aktivit\u00e4t. Au\u00dferdem werden <strong>gro\u00dfe Muskeln<\/strong> beim Laufen oder Schwimmen <strong>nicht ben\u00f6tigt<\/strong>, so dass der K\u00f6rper keinen Grund hat, sie zu sch\u00fctzen und um jeden Preis zu erhalten. Vielmehr ist der K\u00f6rper eine Art \u00d6konom, er <strong>w\u00e4gt<\/strong> grunds\u00e4tzlich <strong>ab, was f\u00fcr ihn vorteilhaft ist<\/strong> und stellt sich entsprechend ein. Anstatt bei Ausdaueraktivit\u00e4ten, f\u00fcr die er keine gro\u00dfen Muskeln braucht, energieaufwendige Muskeln zu ern\u00e4hren, entledigt er sich dieser <strong>lieber<\/strong> wie ein teurer und ineffizienter Aktienh\u00e4ndler. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-it-will-not-help-to-tone-and-shape-the-physique\">2. Es wird nicht dazu beitragen, den K\u00f6rper zu straffen und zu formen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du abnehmen und gleichzeitig sexy Kurven bekommen willst, muss ich dich wahrscheinlich entt\u00e4uschen: Cardio wird dir in dieser Hinsicht nicht viel helfen. Es ist jedoch gro\u00dfartig f\u00fcr die Verbrennung von K\u00f6rperfett, so dass auf lange Sicht die Muskeln unter dem Fett zum Vorschein kommen werden. Leider ist das das Ende seiner M\u00f6glichkeiten in Bezug auf die K\u00f6rperformung. <strong>Leider baut Cardio nicht so viel Muskelmasse auf, die dem K\u00f6rper diese attraktiven Kurven verleiht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-long-does-it-take-the-average-woman-and-man-to-burn-1-kg-of-fat-with-cardio\">Wie lange braucht eine durchschnittliche Frau oder ein durchschnittlicher Mann, um mit Ausdauersport 1 kg Fett zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e4tigkeit<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Leistung einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange braucht diese Frau, um 1 kg Fett zu verbrennen?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Leistung eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange braucht dieser Mann, um 1 kg Fett zu verbrennen?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 Stunden und 12 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 Stunden und 30 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Radfahren in durchschnittlichem Tempo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 Stunden und 45 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwimmen im Freizeittempo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 Stunden und 42 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 Stunden<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-what-are-the-advantages-and-disadvantages-of-losing-weight-with-strength-training\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Was_sind_die_Vor-_und_Nachteile_des_Abnehmens_mit_Krafttraining\"><\/span>3. Was sind die Vor- und Nachteile des Abnehmens mit Krafttraining?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten von euch assoziieren das Heben schwerer Gewichte im Fitnessstudio oder das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht wahrscheinlich haupts\u00e4chlich mit K\u00f6rperformung und Muskelwachstum. Dennoch hat Krafttraining einen wichtigen Platz bei der Gewichtsabnahme. <strong>Denn es f\u00fchrt zur Straffung, St\u00e4rkung und zum Wachstum der Muskeln, was zu der allgemeinen K\u00f6rperver\u00e4nderung f\u00fchren kann, von der jeder tr\u00e4umt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei diesem Prozess verwandelt sich das Fett nicht in Muskeln, wie manche Menschen glauben, sondern die aktive K\u00f6rpermasse (Muskeln) nimmt zu, w\u00e4hrend das K\u00f6rperfett verschwindet. Vielleicht hast du auch schon erlebt, dass dein K\u00f6rpergewicht kein Gramm gesunken ist, du aber pl\u00f6tzlich in Hosen passt, die dir bis vor kurzem noch zu klein waren. H\u00f6chstwahrscheinlich ist es dir gelungen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es sinnvoll, beim Abnehmen neben dem K\u00f6rpergewicht auch die K\u00f6rperma\u00dfe (Taille, H\u00fcfte, Oberschenkel) zu messen und Fotos von den Fortschritten zu machen, auf denen man viel gr\u00f6\u00dfere Ver\u00e4nderungen sehen kann als auf der Waage. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg\" alt=\"Krafttraining und Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-338553\" title=\"Krafttraining und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/EOS_6234-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-strength-training-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_des_Krafttrainings_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Vorteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Krafttraining hilft dir, deinen K\u00f6rper zu formen, st\u00e4rker zu werden, Muskeln aufzubauen und in den Ruhephasen des Tages mehr Energie zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-makes-the-physique-more-attractive\">1. Macht den K\u00f6rperbau attraktiver<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Leute glauben, dass es wichtig ist, zuerst Fett zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen und an einem attraktiven K\u00f6rperbau zu arbeiten. Das ist aber gar nicht n\u00f6tig. <strong>Mit Krafttraining kannst du abnehmen und gleichzeitig an attraktiven Kurven arbeiten.<\/strong> Damit baut man Muskelmasse auf, ohne die ein straffer Bauch oder ein festes, rundes Ges\u00e4\u00df einfach nicht m\u00f6glich ist. Du musst nicht gleich schwere Gewichte stemmen, sondern kannst mit deinem K\u00f6rpergewicht beginnen und nach und nach Gewichte in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessbander-loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Widerstandsb\u00e4ndern<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Hanteln<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schlingentrainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">TRX<\/a> hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-helps-achieve-a-caloric-deficit\">2. Hilft beim Erreichen eines Kaloriendefizits<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">Wahrscheinlich verbrennt ein Krafttraining nicht so viele Kalorien wie ein Ausdauertraining, aber es hilft dir trotzdem, deinen Energieverbrauch zu erh\u00f6hen und ein Kaloriendefizit zu schaffen. Au\u00dferdem kannst du dich darauf freuen, dass du nach dem Training dank des Post-Workout-EPOC kostenlos mehr Kalorien verbrennst. Du musst dich nicht allein auf eine reduzierte Kalorienaufnahme verlassen.<\/span> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg\" alt=\"Krafttraining und Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-338567\" title=\"Krafttraining und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/IMG_2433-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-energy-can-you-burn-in-an-hour-of-intense-strength-training\">Wie viel Energie kann man in einer Stunde intensivem Krafttraining verbrennen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 65 kg schwere Frau verbrennt im Durchschnitt etwa 390 kcal und nimmt in weniger als 20 Stunden 1 kg ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt im Durchschnitt etwa 480 kcal und verliert 1 kg in etwa 16 Stunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-protects-muscles-and-helps-with-their-growth\">3. Sch\u00fctzt die Muskeln und unterst\u00fctzt ihr Wachstum<\/h3>\n\n\n\n<p>Ganz gleich, ob du mit Hanteln, Kettlebells oder deinem K\u00f6rpergewicht trainierst, alle diese Aktivit\u00e4ten haben ein gemeinsames Ziel: die Muskeln zu belasten. Dabei werden sie erm\u00fcdet und gesch\u00e4digt, was sich in kleinen Rissen in den Muskelfasern \u00e4u\u00dfert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Muskelmasse hingegen nimmt die Belastung als Herausforderung an und wird alles tun, um beim n\u00e4chsten Mal st\u00e4rker zu sein. Dies setzt eine Reihe von Prozessen im K\u00f6rper in Gang, die <strong>darauf abzielen, besch\u00e4digtes Muskelgewebe zu reparieren und sein Wachstum oder seine Hypertrophie zu f\u00f6rdern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">So musst du auch beim Abnehmen keine Muskeln abbauen und kannst mit Krafttraining deine Figur formen. Es ist wichtig, hier noch einmal eine ausreichende Proteinaufnahme zu erw\u00e4hnen, ohne die dies nicht m\u00f6glich w\u00e4re.<\/span> [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muskeln verbrauchen etwa f\u00fcnfmal mehr Energie als Fett. Krafttraining kann also ganz einfach den Stoffwechsel ankurbeln. <strong>Schlie\u00dflich z\u00e4hlt beim Abnehmen jede zus\u00e4tzlich verbrannte Kalorie. <\/strong>Warum also nicht die Effekte des Krafttrainings nutzen? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-you-burn-even-more-calories-after-a-strength-workout-than-with-cardio\">4. Nach einem Krafttraining verbrennt man noch mehr Kalorien als beim Ausdauertraining<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie beim Ausdauertraining kann man nach dem Krafttraining eine zus\u00e4tzliche Ladung an verbrannten Kalorien (EPOC) genie\u00dfen. Zu diesem Zeitpunkt f\u00fcllt der K\u00f6rper die verbrauchte Energie wieder auf und ist f\u00fcr die anderen Prozesse zust\u00e4ndig, die wir oben zusammengefasst haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Laut Studien ist Krafttraining in dieser Hinsicht sogar effektiver als aerobes Training.<\/strong> Das liegt daran, dass es die Muskeln st\u00e4rker beansprucht, die dann mehr Zeit und Energie f\u00fcr die Erholung ben\u00f6tigen. Dies kann zu einer <strong>Beschleunigung des Stoffwechsels f\u00fcr bis zu 72 Stunden<\/strong> f\u00fchren <strong>, meistens jedoch 24 bis 48 Stunden nach dem Training.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-help-get-cravings-under-control\">5. Hilfe, um Hei\u00dfhunger unter Kontrolle zu bekommen<\/h3>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem kannst du durch Krafttraining deinen Appetit besser kontrollieren. Denn genau wie Ausdauersportarten hat es Auswirkungen auf den Hormonspiegel, der die Nahrungsaufnahme beeinflusst. <strong>Auf diese Weise wirst du nicht den S\u00fc\u00dfigkeiten und anderen kalorienreichen Leckereien erliegen<\/strong>, die zu Hause auf dich warten, wenn du vom Fitnessstudio nach Hause kommst. Auch die Tatsache, dass du im Training hart gearbeitet hast und deine Ergebnisse nicht durch \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zunichte machen willst, kann eine Rolle spielen. <span style=\"color: #ff6600\">[14, 22]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Gewichtsabnahme bei sportlicher Bet\u00e4tigung\" class=\"wp-image-338581\" title=\"Gewichtsabnahme bei sportlicher Bet\u00e4tigung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disadvantages-of-strength-training-for-weight-loss\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachteile_des_Krafttrainings_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Nachteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining werden vielleicht nicht so viele Kalorien verbrannt wie beim Ausdauertraining, und f\u00fcr manche ist es anfangs vielleicht eine gr\u00f6\u00dfere technische Herausforderung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-on-average-it-doesn-t-burn-as-many-calories-as-endurance-activities\">1. Im Durchschnitt werden dabei nicht so viele Kalorien verbrannt wie bei Ausdaueraktivit\u00e4ten<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Menge der verbrannten Kalorien h\u00e4ngt vom jeweiligen Training ab (Intensit\u00e4t, Art der Belastung), aber je Stunde intensiven Ausdauertrainings kann man doppelt so viel Energie verbrauchen wie beim Krafttraining. <strong>Wenn du nur Krafttraining machst, verbrennst du nicht so viele Kalorien pro<\/strong> <strong>Training.<\/strong> Andererseits kommt auch der EPOC-Wert ins Spiel, der deinen Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training beschleunigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Langfristig gesehen ist es nicht notwendig, wie verr\u00fcckt Kalorien zu verbrennen. Krafttraining wird dir helfen, allm\u00e4hlich Fett zu verlieren und deinen K\u00f6rper zu formen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-it-is-more-technically-demanding\">2. Es ist technisch anspruchsvoller<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du neu im Sport bist und nach einer M\u00f6glichkeit suchst, Gewicht zu verlieren, f\u00e4llt es dir vielleicht leichter, Rad zu fahren oder zu laufen. <strong>Diese Art von Training ist auch nat\u00fcrlicher f\u00fcr den K\u00f6rper als zum Beispiel Kreuzheben.<\/strong> Beim Krafttraining musst du die Grund\u00fcbungen kennen und dir mehr Gedanken \u00fcber dein Training insgesamt machen. Dieses Problem l\u00e4sst sich leicht mit Hilfe eines Trainers, einer Gruppenstunde, eines erfahrenen Freundes oder unseres <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GymBeamTV\" class=\"ek-link\">YouTube-Kanals<\/a> l\u00f6sen, der voller Trainingsvideos ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-long-does-it-take-the-average-woman-and-man-to-burn-1-kg-of-fat-with-strength-training\">Wie lange braucht eine durchschnittliche Frau oder ein durchschnittlicher Mann, um mit Krafttraining 1 kg Fett zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e4tigkeit<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Leistung einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange braucht diese Frau, um 1 kg Fett zu verbrennen?<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Leistung eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange braucht dieser Mann, um 1 kg Fett zu verbrennen?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krafttraining mit Langhantel, Kurzhanteln, h\u00f6here Intensit\u00e4t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 Stunden und 42 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Workout im Fitnessstudio mit Gewichten, mittlere Intensit\u00e4t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 Stunden und 36 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19 Stunden und 12 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krafttraining mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht (Liegest\u00fctze, Ausfallschritte, Sit-ups), mittlere Intensit\u00e4t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">247<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 Stunden<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">304<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 Stunden und 18 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"for-best-weight-loss-results-modify-your-diet-undertake-cardio-and-strength-training-at-the-same-time\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_besten_Ergebnisse_beim_Abnehmen_erzielst_du_wenn_du_deine_Ernahrung_umstellst_und_gleichzeitig_Cardio-_und_Krafttraining_absolvierst\"><\/span>Die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielst du, wenn du deine Ern\u00e4hrung umstellst und gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvierst.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir wissen bereits, dass jede dieser Abnehm-Methoden ihre Vor- und Nachteile hat. Vielleicht hast du auch schon <strong>daran gedacht, alles in einer einzigen Methode zu kombinieren und das Beste daraus zu machen.<\/strong> Du denkst richtig. Wenn du Ern\u00e4hrungsumstellung, Ausdauertraining und Krafttraining gut kombinierst, kannst du die Vorteile aller drei Methoden nutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-are-the-benefits-of-diet-cardio-and-strength-training-for-weight-loss\">Welche Vorteile haben Ern\u00e4hrung, Ausdauertraining und Krafttraining bei der Gewichtsabnahme?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine gut abgestimmte Ern\u00e4hrung hilft dir, <strong>ein Kaloriendefizit zu erreichen<\/strong> und die notwendigen N\u00e4hrstoffe zuzuf\u00fchren. Vor allem Protein ist wichtig, da es f\u00fcr den Erhalt der Muskelmasse unerl\u00e4sslich ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Mehrmals pro Woche Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, z\u00fcgiges Gehen oder Tanzen <strong>erh\u00f6hen den<\/strong> <strong>Energieverbrauch<\/strong>, verbessern die allgemeine k\u00f6rperliche Fitness und f\u00f6rdern die Gesundheit des gesamten K\u00f6rpers.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn man mindestens zweimal, idealerweise dreimal pro Woche trainiert (mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht oder mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/korperbelastungen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">freien Gewichten<\/a>), sch\u00fctzt man seine Muskeln davor, Energie zu verbrauchen, und in manchen F\u00e4llen kann man sogar <strong>Muskelwachstum erzielen.<\/strong> Dadurch beschleunigt sich dein Stoffwechsel \u00fcber den Tag hinweg.<\/li>\n\n\n\n<li>Krafttraining hilft dir auch, <strong>deinen K\u00f6rper zu straffen und eine attraktive Figur zu bekommen.<\/strong> Dadurch kann es auch dein Selbstwertgef\u00fchl steigern.<\/li>\n\n\n\n<li>Sowohl nach dem Ausdauer- als auch nach dem Krafttraining wird der <strong>Stoffwechsel beschleunigt<\/strong>, was bis zu mehreren Stunden nach dem Training anhalten kann, so dass du praktisch umsonst Kalorien verbrennst.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch Sport kann man <strong>seinen Appetit besser kontrollieren, so<\/strong> dass es leichter ist, die Di\u00e4t einzuhalten. Au\u00dferdem willst du nach einem anstrengenden Training die Ergebnisse wahrscheinlich nicht durch Schummeln zerst\u00f6ren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-effect-of-diet-strength-training-and-cardio-on-body-weight-body-fat-and-muscle-mass\">Die Wirkungen von Ern\u00e4hrung, Krafttraining und Ausdauertraining auf K\u00f6rpergewicht, K\u00f6rperfett und Muskelmasse<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><\/th><th><b><strong>K\u00f6rpermasse<\/strong><\/b><\/th><th><strong>K\u00f6rperfett<\/strong><\/th><th><strong>Muskelmasse<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Ern\u00e4hrung<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Krafttraining<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Aerobic Training<\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Ern\u00e4hrung + Kombination aus Aerobic- und Krafttraining<\/td><td><strong>\u2193\u2192<\/strong><\/td><td><strong>\u2193\u2193<\/strong><\/td><td><strong>\u2191\u2191<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Tabelle zeigt die Ergebnisse von Studien, die die Wirkung von Bewegung und Ern\u00e4hrungsumstellung auf die Gewichtsabnahme verglichen haben. Sie stimmen weitgehend darin \u00fcberein, dass eine Kombination aus Ern\u00e4hrung, Ausdauer- und Krafttraining die besten Ergebnisse erzielt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Fall kommt es zu einer Verringerung des K\u00f6rperfetts und zum Muskelwachstum. Auch wenn das Gesamtk\u00f6rpergewicht in einigen F\u00e4llen gleich geblieben ist, wurde das Verh\u00e4ltnis von Fett zu Muskeln ver\u00e4ndert. Das zeigt sich dann in den abnehmenden Zentimetern und einem strafferen K\u00f6rperbau. <strong>Fett zu verbrennen und zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, gilt auch unter Experten als idealer Weg zur Gewichtsabnahme.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wha-should-you-remember\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein gesunder und nachhaltiger Gewichtsverlust wird<strong> idealerweise durch eine Kombination aus Ern\u00e4hrungsumstellung und regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung erreicht.<\/strong> Wenn du alles richtig machst, wirst du nach und nach Fett abbauen und deine Muskelmasse erhalten oder leicht aufbauen. Bewegung kurbelt auch <strong>den Stoffwechsel an<\/strong> und hilft dir, den Hei\u00dfhunger auf kalorienreiche, zuckerhaltige oder salzige Lebensmittel, die du in deiner Ern\u00e4hrung einschr\u00e4nken willst, besser zu kontrollieren. Als Bonus kannst du durch Krafttraining einen <strong>attraktiven K\u00f6rperbau<\/strong> und mehr Selbstvertrauen entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat und du n\u00fctzliche Informationen erhalten hast, teile ihn bitte mit deinen Freunden. So k\u00f6nnen auch sie herausfinden, wie sie am besten abnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFatburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workouts\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was sind die Vor- und Nachteile von Di\u00e4ten, Ausdauertraining und Krafttraining zur Gewichtsabnahme? 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