{"id":542776,"date":"2024-03-04T00:22:33","date_gmt":"2024-03-03T23:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=542776"},"modified":"2024-06-10T15:45:39","modified_gmt":"2024-06-10T13:45:39","slug":"ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/","title":{"rendered":"Ein einfacher Ratgeber zum Kalorienz\u00e4hlen und Erreichen von Zielen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/#Wie_viele_Kalorien_solltest_du_essen\" title=\"Wie viele Kalorien solltest du essen?\">Wie viele Kalorien solltest du essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/#Was_solltest_du_uber_Makronahrstoffe_wissen\" title=\"Was solltest du \u00fcber Makron\u00e4hrstoffe wissen?\">Was solltest du \u00fcber Makron\u00e4hrstoffe wissen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/#Warum_solltest_du_Kalorien_zahlen\" title=\"Warum solltest du Kalorien z\u00e4hlen?\">Warum solltest du Kalorien z\u00e4hlen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/#Wie_solltest_du_mit_dem_Zahlen_von_Kalorien_beginnen\" title=\"Wie solltest du mit dem Z\u00e4hlen von Kalorien beginnen?\">Wie solltest du mit dem Z\u00e4hlen von Kalorien beginnen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Das Kalorienz\u00e4hlen ist eines der Dinge, die die Gesellschaft in zwei Lager spaltet. F\u00fcr die einen ist es die einzige M\u00f6glichkeit, Gewicht zu verlieren, die anderen bekommen eine G\u00e4nsehaut, wenn sie daran denken, dass ihr Lieblingsburger zu einer ,,blo\u00dfen Zahl&#8221; wird und sie die Werte in ein Tagebuch eintragen m\u00fcssen. Egal, ob du ein Fan oder ein Gegner des Kalorienz\u00e4hlens bist, du kannst nicht leugnen, dass es <strong>eine sehr effektive Methode ist, deine Nahrungsaufnahme zu kontrollieren<\/strong> und so leichter deinen Traumk\u00f6rper zu erreichen oder einfach nur zu lernen, <strong>wie viel du wirklich essen solltest<\/strong>. Wenn du mit dem Kalorienz\u00e4hlen beginnen m\u00f6chtest, haben wir ein paar Tipps f\u00fcr dich, die dir den Prozess erleichtern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Kalorien_solltest_du_essen\"><\/span>Wie viele Kalorien solltest du essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du anf\u00e4ngst, die Kalorien in jedem Lebensmittel zu z\u00e4hlen, das du aufnimmst, musst du herausfinden, wie viele Kalorien und Makron\u00e4hrstoffe du tats\u00e4chlich aufnehmen musst, um dein Ziel zu erreichen. Der Artikel: <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau? <\/a>hilft dir dabei. Eine noch einfachere M\u00f6glichkeit ist es, dein Gewicht, deine Gr\u00f6\u00dfe und andere <strong>spezifische Daten in unseren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Rechner (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rechner<\/a> einzugeben,<\/strong> der dann deine Aufnahme entsprechend dem gesetzten Ziel berechnet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_uber_Makronahrstoffe_wissen\"><\/span>Was solltest du \u00fcber Makron\u00e4hrstoffe wissen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um besser mit Lebensmitteln und ihrem Energiewert arbeiten zu k\u00f6nnen, ist es notwendig, zumindest <strong>eine grundlegende Vorstellung von den einzelnen Makron\u00e4hrstoffen zu haben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"964\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg\" alt=\"Welche Proteinquellen sind die besten?\" class=\"wp-image-213169\" title=\"Welche Proteinquellen sind die besten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg 964w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-343x400.jpg 343w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1317x1536.jpg 1317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1756x2048.jpg 1756w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 964px) 100vw, 964px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Protein<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist ein Makron\u00e4hrstoff, der die Knochengesundheit und das Muskelwachstum f\u00f6rdert, die Muskeln sch\u00fctzt und beim Abnehmen hilft, die Muskulatur zu erhalten und den <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten zu z\u00fcgeln<\/a>. Protein ist auch wichtig f\u00fcr das Immunsystem, da es der Baustein f\u00fcr seine Zellen ist. Der Brennwert von <strong>1 g Protein betr\u00e4gt 4 kcal.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20134]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Proteinquellen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fleisch, Fisch, Eier<\/li>\n\n\n\n<li>Cottage Cheese, Joghurt, K\u00e4se und andere Molkereiprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>vegane Fleischersatzprodukte (Tofu, Tempeh, Seitan)<\/li>\n\n\n\n<li>Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Quinoa<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte (Linsen, Bohnen)<\/li>\n\n\n\n<li>Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/li>\n\n\n\n<li>Proteine (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Whey<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pflanzliche Proteine<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinriegel<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Protein-Cookies<\/a>, usw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst mehr \u00fcber Proteinquellen im Artikel erfahren: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>20 Lebensmittel, mit denen du deine Ern\u00e4hrung ganz einfach um Protein erweitern kannst.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate sind in unserem K\u00f6rper vor allem deshalb wichtig, weil sie&nbsp;<strong>als bevorzugte Energiequelle dienen.&nbsp;<\/strong>Der Energiewert von&nbsp;<strong>1 g Kohlenhydrate betr\u00e4gt 4 kcal.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quellen von Kohlenhydraten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vollkorngetreide (Hafer- und Dinkelflocken, Mehl, Reis, Nudeln, Geb\u00e4ck)<\/li>\n\n\n\n<li>Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, Quinoa)<\/li>\n\n\n\n<li>Normale und S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)<\/li>\n\n\n\n<li>Obst und Gem\u00fcse<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png\" alt=\"Was sind die besten Fettquellen?\" class=\"wp-image-213199\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Fette<\/h3>\n\n\n\n<p>Fette dienen unserem K\u00f6rper ebenfalls als Energiequelle. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der Zellen und an der Produktion verschiedener Hormone im K\u00f6rper beteiligt. Gleichzeitig sch\u00fctzen Fette unsere Organe. Der Brennwert von<strong> 1 g Fett betr\u00e4gt 9 kcal.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quellen von Fetten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\"N\u00fcsse, Samen (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte, Samen<\/a>, und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nussbutter<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"text-align: inherit\">Butter, <\/span><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reines-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ghee<\/a><span style=\"text-align: inherit\"> und \u00d6le (Sonnenblumen, Oliven, K\u00fcrbis)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Oliven<\/li>\n\n\n\n<li>Avocado<\/li>\n\n\n\n<li>Fett, das ein nat\u00fcrlicher Bestandteil von tierischem Protein ist (z. B. Fett in Rindfleisch)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Ballaststoffe<\/h3>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Makron\u00e4hrstoffen sollte auf eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen geachtet werden, da diese viele wichtige Funktionen im K\u00f6rper erf\u00fcllen. Unl\u00f6sliche Ballaststoffe sind nicht abbaubar und k\u00f6nnen zum Beispiel <strong>bei Verdauungsproblemen helfen<\/strong>. L\u00f6sliche Ballaststoffe hingegen quellen im K\u00f6rper auf und f\u00fchren <strong>zu einem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, was besonders beim Abnehmen hilfreich ist<\/strong>. Im Vergleich zu anderen Makron\u00e4hrstoffen enthalten sie nur <strong>2 kcal pro Gramm<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quellen von Ballaststoffen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obst<\/li>\n\n\n\n<li>Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>Getreide und Vollkornprodukte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_solltest_du_Kalorien_zahlen\"><\/span>Warum solltest du Kalorien z\u00e4hlen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn das Kalorienz\u00e4hlen anfangs so schwierig erscheint wie die Quantenphysik, <strong>wird es mit der Zeit immer einfacher, bis man schlie\u00dflich merkt<\/strong>, dass es nur noch <strong>ein paar Minuten<\/strong> am Tag dauert. Nat\u00fcrlich ist der Anfang immer schwer, aber vielleicht hilft es ja, dass es <strong>einige positive Vorteile hat<\/strong>, damit anzufangen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"917\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg\" alt=\"Warum solltest du mit dem Z\u00e4hlen von Kalorien anfangen?\" class=\"wp-image-213226\" title=\"Warum solltest du mit dem Z\u00e4hlen von Kalorien anfangen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg 917w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-326x400.jpg 326w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1253x1536.jpg 1253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1670x2048.jpg 1670w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 917px) 100vw, 917px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Du wirst dein Essen besser verstehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Schokolade wird immer Schokolade bleiben, aber wusstest du, dass du sie nicht nur als s\u00fcndige Nascherei sehen solltest, sondern auch <strong>als hervorragende Quelle f\u00fcr gesunde Fette aus hochwertigem Kakao?<\/strong> Wenn du lernst, Lebensmittel nicht nur als Endprodukt zu betrachten, sondern auch ihre einzelnen Bestandteile wahrzunehmen, kannst du deinen K\u00f6rper <strong>besser mit den N\u00e4hrstoffen versorgen, die er braucht, und das, was ihm nicht gut tut, weglassen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Du wirst die Angst vor bestimmten Lebensmitteln \u00fcberwinden<\/h3>\n\n\n\n<p>Lebst du in einer Welt, in der du jedes Mal ein Kilo zunimmst, wenn du eine Fast-Food-Mahlzeit isst? Wenn du lernst, mit Kalorien umzugehen, wirst du feststellen, dass <strong>ein Fast-Food-Cheeseburger kein Nahrungsmittel ist, das dich sofort dick macht<\/strong>. Er erh\u00f6ht lediglich die t\u00e4gliche Energieaufnahme um etwa 300 kcal. Und wenn man diese 300 kcal von einer anderen t\u00e4glichen Mahlzeit abzieht, kann man sogar im Kaloriendefizit bleiben und abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das hei\u00dft aber nicht, dass ein Fast-Food-Burger jeden Tag auf dem Speiseplan stehen muss, denn das h\u00e4ngt auch von der Qualit\u00e4t der Lebensmittel ab. Aber wenn du ihn ab und zu isst, wird dir nichts passieren.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Du wirst die richtigen Lebensmittel ausw\u00e4hlen k\u00f6nnen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du hast ein Gesch\u00e4ftsessen in einem Restaurant geplant und m\u00f6chtest nicht, dass <strong>dein Essen deine Kalorienaufnahme drastisch erh\u00f6ht?<\/strong> In diesem Fall ist eine sorgf\u00e4ltige t\u00e4gliche Kalorienz\u00e4hlung sehr hilfreich. Du musst dich nicht mit einem Salat begn\u00fcgen, nur weil er als ,,di\u00e4tetisch&#8221; gilt. Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien sich in einem Salatdressing verstecken k\u00f6nnen. Stattdessen sollte man <strong>eine vollwertige Mahlzeit<\/strong> w\u00e4hlen, die den K\u00f6rper mit hochwertigen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten versorgt. Wenn du die Kalorien z\u00e4hlst, kennst du die Quellen und kannst <strong>die richtige Wahl treffen<\/strong>. Wie w\u00e4re es mit <strong>Lachs, Kartoffeln und Gem\u00fcse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Du wirst deine Energieschwankungen verstehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Gestern beim Training hattest du noch viel Energie und alles ist gut gelaufen, aber heute f\u00fchlst du dich wie vom LKW \u00fcberrollt? Manchmal bringt dich schon eine leichte Hantel ins Schwitzen. <strong>Wirf einen Blick in dein Ern\u00e4hrungstagebuch und \u00fcberlege<\/strong>, ob es am Essen liegt. Vielleicht war die h\u00f6here Kohlenhydrataufnahme gestern der Grund, warum du beim Training so viel Energie hattest? Ebenso kann man durch die Aufzeichnung der Kalorien und bestimmter Makron\u00e4hrstoffe beobachten, <strong>bei welchen Mahlzeiten man sich gut f\u00fchlt<\/strong> und wann man am liebsten ins Bett gehen und ein Nickerchen machen m\u00f6chte. Mit diesen Informationen kannst du dann besser arbeiten und so deine Leistung nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch <strong>bei wichtigen Aufgaben im Beruf oder bei Pr\u00fcfungen an der Universit\u00e4t verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie k\u00f6nnen Lebensmittel deine Energie beeinflussen?\" class=\"wp-image-213243\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie k\u00f6nnen Lebensmittel deine Energie beeinflussen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Du wirst ges\u00fcnder leben k\u00f6nnen<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Leute w\u00fcrden sich gerne ,,besser&#8221; ern\u00e4hren, um ges\u00fcnder zu sein und sich besser zu f\u00fchlen, aber irgendwie wissen sie nicht, wo sie anfangen sollen. Das Kalorienz\u00e4hlen kann <strong>ein guter Weg sein, um herauszufinden, welche Lebensmittel mehr und welche weniger geeignet sind<\/strong>, ihre Zusammensetzung zu verstehen und herauszufinden, was man essen sollte, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu unterst\u00fctzen und z. B. das Risiko von Diabetes oder anderen Zivilisationskrankheiten zu verringern. Das alles nat\u00fcrlich unter der Voraussetzung, dass deine Ern\u00e4hrung ausgewogen ist. Du wirst auch wissen, dass zum Beispiel Verdauungsbeschwerden mit der Aufnahme von Ballaststoffen zusammenh\u00e4ngen k\u00f6nnen, so dass du nicht gleich Pillen schlucken musst. Manchmal reicht es zum Beispiel schon, sich darauf zu konzentrieren, gen\u00fcgend Obst und Gem\u00fcse zu essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Es wird f\u00fcr dich einfacher sein, die Ergebnisse beizubehalten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du es schaffst, durch Kalorienz\u00e4hlen abzunehmen und deinen Traumk\u00f6rper zu erreichen, ist das toll. Noch besser ist, dass es dir <strong>viel leichter f\u00e4llt, dein Ergebnis zu halten<\/strong>. Niemand will, dass du dein ganzes Leben lang Kalorien z\u00e4hlst. Aber wenn du es eine Weile ausprobierst, <strong>wirst du mit Sicherheit die ungef\u00e4hre Gr\u00f6\u00dfe deiner optimalen Portion und auch ihre richtige Zusammensetzung kennen<\/strong>. So kannst du in Zukunft deine Portionen besser einsch\u00e4tzen und dein Gewicht halten. Das Kalorienz\u00e4hlen ist also <strong>etwas ganz anderes als ein individueller Di\u00e4tplan<\/strong>. Auch damit kann man abnehmen, aber wenn der Fachmann einem nicht beibringt, wie man mit Lebensmitteln umgeht, ist es sehr wahrscheinlich, dass man das verlorene Gewicht wieder zunimmt, sobald man zu den alten Essgewohnheiten zur\u00fcckkehrt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Wie du deine Figur beh\u00e4ltst und nicht zunimmst\" class=\"wp-image-213257\" style=\"width:843px;height:674px\" title=\"Wie du deine Figur beh\u00e4ltst und nicht zunimmst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_solltest_du_mit_dem_Zahlen_von_Kalorien_beginnen\"><\/span>Wie solltest du mit dem Z\u00e4hlen von Kalorien beginnen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nun, da wir wissen, wie viele Kalorien und Makron\u00e4hrstoffe wir aufnehmen sollten, eine Vorstellung davon haben, was Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind, und die Vorteile des Kalorienz\u00e4hlens kennen, <strong>k\u00f6nnen wir endlich damit anfangen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Lade Apps herunter, die den Prozess vereinfachen<\/h3>\n\n\n\n<p>Heutzutage gibt es viele mobile Apps, die<strong> unser Leben und sogar das Z\u00e4hlen von Kalorien vereinfachen k\u00f6nnen. <\/strong>Von Anfang an kann zum Beispiel die App <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>MyFitnessPal<\/strong><\/a> eine gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr dich sein. In dieser App gibst du einfach deine Daten ein, oder du kannst sie direkt von der App berechnen lassen, und dann kannst du <strong>mit deinem Tagebuch beginnen. <\/strong>Damit&nbsp;du nicht nach bestimmten Produkten suchen musst, musst du nur&nbsp;<strong>einen Strichcode<\/strong> auf einem verpackten Lebensmittel scannen und die App findet es f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber auch andere Applikationen k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Hilfe sein, wie z. B. <strong>MyNetDiary,<\/strong> das ebenfalls dazu dient, die konsumierten Lebensmittel aufzuzeichnen. Au\u00dferdem enth\u00e4lt es Hunderte von gesunden Rezepten, von denen du dich inspirieren lassen kannst, wenn du deine Essgewohnheiten \u00e4ndern willst. Und wenn du schon gut im Kalorienz\u00e4hlen bist und noch mehr \u00fcber Lebensmittel lernen willst, kann dir die App <strong>N\u00e4hrstoffe &#8211; N\u00e4hrwertangaben<\/strong> helfen. Sie enth\u00e4lt zehntausende von Lebensmitteln und zum Beispiel auch deren <strong>detaillierten Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen.&nbsp;<\/strong>Du findest diese Informationen auch auf der <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Webseite des US-Landwirtschaftsministeriums<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg\" alt=\"Die besten Apps zum Kalorienz\u00e4hlen\" class=\"wp-image-213271\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die besten Apps zum Kalorienz\u00e4hlen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Wiege die Portionen der von dir am h\u00e4ufigsten verwendeten Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Die K\u00fcchenwaage ist eine tolle Sache, aber was ist, wenn die Batterien leer sind? Sind dann alle Bem\u00fchungen, Gewicht zu verlieren, umsonst? Um zu lernen, wie man Lebensmittel besser einsch\u00e4tzen kann, <strong>sollte man eine Tabelle mit seinen Lieblingszutaten erstellen und die Menge in einer Tasse, einem L\u00f6ffel oder einem Messbecher abwiegen<\/strong>. Dann brauchst du beim Kochen die Waage nicht mehr hervorzuholen. Du musst dir nur merken, wie viel von jedem Rohstoff normalerweise in deinen Becher passt. <strong>Du kannst dir auch f\u00fcr jede Zutat eine Zeile machen oder dich von unseren Tabellen inspirieren lassen<\/strong>, die einige roh gewogene Lebensmittel enthalten (die angegebenen Werte k\u00f6nnen je nach Art des Produkts variieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien haben die Kohlenhydratquellen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g Rohmaterial<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th><strong>Proteine<\/strong><\/th><th><strong>Fette<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>1 Glas 250 ml<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\">Nudeln<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center\">357<\/p><\/td><td>73<\/td><td>12.5<\/td><td>2<\/td><td>110 g Nudeln<\/td><\/tr><tr><td>Linsen<\/td><td>286<\/td><td>66<\/td><td>23<\/td><td>1.5<\/td><td>210 g Linsen<\/td><\/tr><tr><td>Haferflocken<\/td><td>375<\/td><td>67.5<\/td><td>12.5<\/td><td>6<\/td><td>160 g Haferflocken<\/td><\/tr><tr><td>Reis<\/td><td>356<\/td><td>80<\/td><td>6.5<\/td><td>0<\/td><td>210 g Reis<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Zu beachten ist, dass <strong>die Rohstoffe beim Backen ihr Volumen ver\u00e4ndern<\/strong>. Die Gewichtsver\u00e4nderung h\u00e4ngt auch von der Kochzeit ab. In einigen F\u00e4llen kann sich das Gewicht sogar um 100 bis 200 % erh\u00f6hen. Wenn man sich also dar\u00fcber wundert, dass eine Tasse Linsen 632 kcal hat, sollte man bedenken, dass man nach dem Kochen bis zu 600 g Linsen hat, was definitiv keine kleine Menge ist. Eine \u00e4hnliche Tabelle kann f\u00fcr die Messung von Fettquellen erstellt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien haben die Fettquellen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>1 Teel\u00f6ffel<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th><strong>Proteine<\/strong><\/th><th><strong>Fette<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erdnussbutter<\/a> (15 g)<\/td><td>96<\/td><td>3<\/td><td>4<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Oliven\u00f6l (5 ml)<\/td><td>41<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Kokosnuss\u00f6l (5 ml)<\/td><td>44<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Butter 5 g<\/td><td>37<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr manche Leute ist die Proteinquelle, z.B. Fleisch, am schwierigsten zu sch\u00e4tzen. In diesem Fall ist es am einfachsten, <strong>das Fleisch gleich nach dem Kauf zu wiegen und dann einzufrieren<\/strong>, z.B. in Portionen von 100 g. Wenn du eine Packung H\u00fchnerbrust kaufst, die 400 g wiegt und zwei Fleischst\u00fccke enth\u00e4lt, versuche einfach, vier ungef\u00e4hr gleich gro\u00dfe St\u00fccke zu machen. Bei Tofu, Seitan und \u00e4hnlichen Ersatzprodukten ist es aufgrund ihrer gleichm\u00e4\u00dfigen Form einfacher, die Menge genau abzusch\u00e4tzen. Und wenn du in einer Situation bist, in der dir das Essen von jemand anderem serviert wird und du keine Kontrolle \u00fcber das Gewicht hast, kannst du versuchen, dir vorzustellen, dass <strong>die Proteine etwa ein Viertel deines Tellers ausmachen sollten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viele Kalorien haben die ausgew\u00e4hlten Proteinquellen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g Rohmaterial<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th><strong>Proteine<\/strong><\/th><th><strong>Fette<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>H\u00e4hnchenbrust<\/td><td>110<\/td><td>0<\/td><td>23<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>Rinderrundsteak<\/td><td>172<\/td><td>2<\/td><td>20<\/td><td>9<\/td><\/tr><tr><td>Schweinslende<\/td><td>143<\/td><td>0<\/td><td>21<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>Ger\u00e4ucherter Tofu<\/td><td>139<\/td><td>1<\/td><td>17<\/td><td>8<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Erstellung von Tabellen, die den oben genannten \u00e4hnlich sind, empfehlen wir, sich nicht auf die im Internet gefundenen Betr\u00e4ge zu beziehen, sondern sie selbst zu erstellen. Eine Tasse ist nicht gleich einer anderen. Ebenso kann ein Teel\u00f6ffel Erdnussbutter viele verschiedene Gr\u00f6\u00dfen haben und sich daher um mehrere Dutzend Kalorien unterscheiden. Wenn du die verschiedenen Gewichte selbst abmisst, <strong>wirst du lernen, die Menge perfekt und sicher abzusch\u00e4tzen.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien enth\u00e4lt dein Essen?\" class=\"wp-image-213287\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viele Kalorien enth\u00e4lt dein Essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Speichere deine Lieblingsrezepte<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du jeden Tag ein v\u00f6llig anderes Gericht auf dem Teller hast, ist das gut f\u00fcr dich, denn du kannst sicher sein, dass du nicht satt wirst. Ein gro\u00dfer Teil der Bev\u00f6lkerung hat jedoch <strong>Lieblingsgerichte, die sich im Laufe des Monats immer wieder \u00e4ndern<\/strong>. Wenn du auch dazu geh\u00f6rst, haben wir einen Tipp, wie du dir das Kalorienz\u00e4hlen erleichtern kannst: <strong>Speichere deine Rezepte<\/strong>. In den meisten Kalorienz\u00e4hl-Apps ist es m\u00f6glich, ein eigenes Gericht zu erstellen. Wenn <strong>du dieses Gericht das n\u00e4chste Mal kochst, musst du nicht alle Zutaten anklicken<\/strong>. Du w\u00e4hlst <strong>einfach ,,dein&#8221; Rezept aus, stellst das Gewicht der einzelnen Zutaten ein<\/strong> und fertig. Statt einer <strong>kohlenhydrathaltigen Beilage<\/strong> kannst du zum Beispiel <strong>die Gem\u00fcsemenge<\/strong> nach Bedarf erh\u00f6hen. Oder mehr Erdnussbutter hinzuf\u00fcgen, wenn mehr Fett ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Funktion ist z.B. auch beim Backen sehr praktisch, da nur <strong>ein Teil der fertigen Leckerei erfasst wird<\/strong>. Wenn du eine gro\u00dfe Portion eines Desserts backst, musst du nicht erst ein St\u00fcck davon abschneiden, es wiegen und dann anteilig ausrechnen, wie viele einzelne Zutaten in diesem St\u00fcck enthalten sind. Das macht die App f\u00fcr dich. Auch wenn du f\u00fcr mehrere Personen kochst, kannst du diese Funktion nutzen. Auch hier musst du nur <strong>deine Portion wiegen und die App berechnet das Verh\u00e4ltnis der einzelnen Zutaten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Plane voraus<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer mit dem Kalorienz\u00e4hlen noch nicht so vertraut ist, dem k\u00f6nnen wir nur eines empfehlen: Planung. Sie ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg. Vor allem bei diesem Prozess. <strong>Niemand m\u00f6chte nach dem Mittagessen aufschreiben, was er gegessen hat, und dann feststellen, dass er nur noch 200 kcal f\u00fcr den Rest des Tages \u00fcbrig hat<\/strong>. Aber das kann jedem passieren, der nicht wei\u00df, wie viel Energie in seinen Lieblingsspeisen steckt. In den ersten Wochen ist es am besten, wenn du zumindest <strong>die 3 Hauptmahlzeiten am Vortag planst<\/strong> und aufschreibst. So kannst du nicht nur deine Mahlzeiten gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilen, sondern <strong>sparst auch Zeit beim Kochen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach ein paar Wochen, wenn du deine Ern\u00e4hrung besser kennst, kannst du deine Mahlzeiten w\u00e4hrend des Tages in die App eintragen, anstatt <strong>alles im Voraus zu machen<\/strong>. So kannst du den Kalorien- und Makron\u00e4hrstoffgehalt eines Lebensmittels absch\u00e4tzen und die Portionsgr\u00f6\u00dfe entsprechend planen, damit du nicht alle Kalorien in der ersten Tagesh\u00e4lfte aufnimmst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"737\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg\" alt=\"Wie berechnet man den Kaloriengehalt von Lebensmitteln?\" class=\"wp-image-213302\" style=\"width:843px;height:553px\" title=\"Wie berechnet man den Kaloriengehalt von Lebensmitteln?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1536x1008.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-2048x1344.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Achte nicht nur auf die Kalorien<\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich sind Kalorien wichtig und ihre Aufnahme entscheidet dar\u00fcber, ob du abnimmst, dein Gewicht h\u00e4ltst oder zunimmst. <strong>Aber das ist nicht der einzige Indikator, auf den du achten solltest<\/strong>. Vergiss auch nicht, gen\u00fcgend <strong>Obst (200 g) und Gem\u00fcse (400 g)<\/strong> zu essen und ausreichend Wasser zu trinken. <strong>Du solltest t\u00e4glich mindestens 30-45 ml pro kg K\u00f6rpergewicht trinken<\/strong>. In der Praxis bedeutet dies, dass eine 60 kg schwere Frau etwa 1,8 bis 2,7 Liter und ein 80 kg schwerer Mann 2,4 bis 3,6 Liter trinken sollte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Lies die Etiketten<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Kalorienz\u00e4hlen erm\u00f6glicht es <strong>manchmal, weniger ,,geeignete&#8221; Lebensmittel in die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung aufzunehmen und gleichzeitig das Gewicht zu halten oder abzunehmen<\/strong>. Das \u00e4ndert aber nichts an der Tatsache, dass du in den meisten F\u00e4llen versuchen solltest, die <strong>am wenigsten verarbeiteten Lebensmittel zu w\u00e4hlen, die deinen K\u00f6rper ausreichend mit Mikron\u00e4hrstoffen und notwendigen Substanzen versorgen<\/strong>. Das Lesen der Etiketten hilft dabei, die richtige Wahl zu treffen. Wenn du ein Produkt siehst, von dem du nur die H\u00e4lfte der Zutaten kennst, solltest du es lieber zur\u00fcck ins Regal stellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie w\u00e4re es, wenn du versuchst, <strong>die magische Regel 80:20 zu befolgen, bei der 80 % deiner Ern\u00e4hrung aus hochwertigen Lebensmitteln bestehen und die restlichen 20 % aus Lebensmitteln, die zwar weniger gesund sind<\/strong>, aber deine Seele erfreuen und deinen Hei\u00dfhunger stillen?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Wie versteht man die Zusammensetzung von Lebensmitteln?\" class=\"wp-image-213315\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie versteht man die Zusammensetzung von Lebensmitteln?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Wenn du einen Fehler machst, gerate nicht in Panik<\/h3>\n\n\n\n<p>Niemand ist perfekt und <strong>es ist sehr wahrscheinlich, dass du am Anfang Fehler machst<\/strong>. Manchmal kann es sogar passieren, dass du unwissentlich deine empfohlene Kalorienaufnahme um <strong>Hunderte von Kalorien<\/strong> \u00fcberschreitest (z. B. wenn du die Werte von rohen und gekochten Zutaten verwechselst). Mach dir deswegen keine Sorgen. Selbst 500 kcal zu viel sind nichts, was eine Stunde Laufen nicht wieder ausgleichen k\u00f6nnte. <strong>Kalorien z\u00e4hlen ist ein Prozess, bei dem man immer etwas lernen kann<\/strong>. Du wirst sehen, dass du mit der Zeit immer besser und genauer wirst, bis du irgendwann nicht einmal mehr eine Waage <strong>brauchst und die Gr\u00f6\u00dfe der Portionen problemlos absch\u00e4tzen kannst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Z\u00e4hlen von Kalorien ist sicher nicht jedermanns Sache, und das ist auch gut so. Aber wenn du dich auf diese Reise begibst, <strong>wirst du lernen, Lebensmittel besser zu verstehen, die richtige Wahl zu treffen, keine Angst mehr vor bestimmten Lebensmitteln zu haben, und du wirst in der Lage sein, ges\u00fcnder zu leben und deine Figur zu halten<\/strong>. Von Anfang an muss man jedoch geduldig sein und diese neue T\u00e4tigkeit als einen Prozess akzeptieren, in dem man sich st\u00e4ndig verbessert. Du wirst sehen, dass dir das Kalorienz\u00e4hlen mit der Zeit immer leichter f\u00e4llt und du irgendwann <strong>nicht einmal mehr eine Waage brauchst<\/strong>. F\u00fcr eine durchschnittliche Person ist das Kalorienz\u00e4hlen sicherlich nichts, was man sein ganzes Leben lang machen muss. Es ist vor allem am Anfang hilfreich, bevor man lernt, mit Lebensmitteln umzugehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie sieht es bei dir aus &#8211; z\u00e4hlst du Kalorien oder willst du damit anfangen? Teile uns deine Erfahrungen in den Kommentaren mit und vergiss nicht, diesen Artikel mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht hilft er ihnen, den Prozess zu vereinfachen und ihre Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kalorienz\u00e4hlen kann auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, aber es ist eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und die Figur zu halten. 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