{"id":542746,"date":"2024-04-26T09:00:00","date_gmt":"2024-04-26T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=542746"},"modified":"2024-04-26T17:22:47","modified_gmt":"2024-04-26T15:22:47","slug":"welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/","title":{"rendered":"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#Konnen_Ubungen_fur_die_unteren_Bauchmuskeln_helfen_Bauchfett_loszuwerden\" title=\"K\u00f6nnen \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln helfen, Bauchfett loszuwerden?\">K\u00f6nnen \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln helfen, Bauchfett loszuwerden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#13_Effektive_Ubungen_fur_die_unteren_Bauchmuskeln\" title=\"13 Effektive \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln\">13 Effektive \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#1_Einbeinige_Heel_Taps\" title=\"1. Einbeinige Heel Taps\">1. Einbeinige Heel Taps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#2_Mountain_Climber\" title=\"2. Mountain Climber\">2. Mountain Climber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#3_Cross-Body_Mountain_Climber\" title=\"3. Cross-Body Mountain Climber\">3. Cross-Body Mountain Climber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#4_Scissors\" title=\"4. Scissors\">4. Scissors<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#5_Slider_Knee_Tucks\" title=\"5. Slider Knee Tucks\">5. Slider Knee Tucks<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#6_Slider_Pike_Up\" title=\"6. Slider Pike Up\">6. Slider Pike Up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#7_Leg_Raises_im_Liegen\" title=\"7. Leg Raises im Liegen\">7. Leg Raises im Liegen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#8_Alternierende_Seitenplanke\" title=\"8. Alternierende Seitenplanke\">8. Alternierende Seitenplanke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#9_Roll-Ups\" title=\"9. Roll-Ups\">9. Roll-Ups<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#10_Crossbody_Toe_Touch_Crunch\" title=\"10. Crossbody Toe Touch Crunch\">10. Crossbody Toe Touch Crunch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#11_Crunch_mit_angehobenen_Beinen\" title=\"11. Crunch mit angehobenen Beinen\">11. Crunch mit angehobenen Beinen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#12_Plank_Steps\" title=\"12. Plank Steps\">12. Plank Steps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#13_Slider_Plank_Jack\" title=\"13. Slider Plank Jack\">13. Slider Plank Jack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#Suchst_du_nach_weiteren_Tipps\" title=\"Suchst du nach weiteren Tipps?\">Suchst du nach weiteren Tipps?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Viele Menschen empfinden den Unterbauch als eine Problemzone. Er speichert oft subkutanes Fett, das wir gerne loswerden w\u00fcrden. Das ist in der Regel nicht m\u00f6glich, ohne die Ern\u00e4hrung und die Trainingsroutine zu \u00e4ndern. Es ist wichtig, effektive <strong>\u00dcbungen f\u00fcr den Unterbauch einzubauen<\/strong>, die auch dazu beitragen, den gesamten Rumpf <strong>zu st\u00e4rken und zu festigen<\/strong>. Auf diese Weise bekommst du starke, gut entwickelte Bauchmuskeln, die toll aussehen und gleichzeitig zu einer guten K\u00f6rperhaltung beitragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Artikel findest du \u00dcbungen f\u00fcr den unteren Bauch<strong> f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene<\/strong>. Du kannst die endlosen S\u00e4tze von Sit-ups sofort vergessen. Es ist wesentlich, die Bauchmuskeln umfassend zu trainieren und sich nicht nur auf eine \u00dcbung zu verlassen. Au\u00dferdem haben wir Tipps f\u00fcr fortgeschrittene Athleten vorbereitet, um die bestm\u00f6glichen Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konnen_Ubungen_fur_die_unteren_Bauchmuskeln_helfen_Bauchfett_loszuwerden\"><\/span>K\u00f6nnen \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln helfen, Bauchfett loszuwerden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es dein Ziel ist, abzunehmen, solltest du dich nicht nur auf \u00dcbungen in diesem Bereich verlassen. <strong>Leider k\u00f6nnen sie \u00fcbersch\u00fcssiges Fett nicht l\u00f6schen, verbrennen oder ausschwitzen<\/strong>. Du musst die Sache von einem komplexen Standpunkt aus betrachten. Es ist nicht m\u00f6glich, nur an bestimmten Stellen des K\u00f6rpers abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du abnimmst, beginnt das Fett aus dem ganzen K\u00f6rper zu verschwinden.<\/strong> Und wo es am schnellsten abnimmt, h\u00e4ngt von den Genen, den Hormonen und dem allgemeinen Lebensstil ab. Es kann sein, dass du zuerst vor allem an den Oberschenkeln und am Ges\u00e4\u00df abnimmst, w\u00e4hrend der Unterbauch sp\u00e4ter folgt. Es kann aber auch das genaue Gegenteil der Fall sein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544094\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaloriendefizit<\/a> spielt dann eine entscheidende Rolle, das du durch die Anpassung deiner Ern\u00e4hrung, deines Trainings und deines gesamten Lebensstils erreichst. Keine Sorge, <strong>du musst keine drastischen Di\u00e4ten oder Entgiftungen machen<\/strong>. Du wirst dauerhaft abnehmen, indem du <strong>schrittweise kleine Ver\u00e4nderungen<\/strong> vornimmst, die dich zu deinem Ziel f\u00fchren. Zur Belohnung bekommst du sch\u00f6ne Bauchmuskeln und wirst fit. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du konkrete Tipps suchst, die dir beim Abnehmen helfen, findest du sie in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544637\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bauchfett verlieren und in Form kommen mit unserem einfachen Leitfaden.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-1124x749.jpg\" alt=\"Wie verliert man Bauchfett am unteren Bauch?\" class=\"wp-image-350018\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie verliert man Bauchfett am unteren Bauch?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/iStock-898979332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Effektive_Ubungen_fur_die_unteren_Bauchmuskeln\"><\/span>13 Effektive \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bei anderen Muskelgruppen auch, ist es notwendig, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Gleichzeitig ist es aber nicht angebracht, diese Muskelgruppe zu \u00fcberlasten und jeden Tag zu trainieren, weil die Muskeln dann keinen Raum zur Erholung haben. <strong>Anf\u00e4nger sollten 2-3 Mal pro Woche ein komplexes Bauchtraining durchf\u00fchren, w\u00e4hrend fortgeschrittene Athleten bis zu 4 Mal trainieren sollten.<\/strong> Es kommt aber immer auf den Trainingsplan und die Ziele des Athleten an. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3-4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du Anf\u00e4nger bist, solltest du die Varianten ohne Ger\u00e4te w\u00e4hlen und dich auf die richtige Technik konzentrieren.<\/strong> Sobald du dich mit ihrer Ausf\u00fchrung sicher f\u00fchlst, kannst du die Anzahl der Wiederholungen und S\u00e4tze erh\u00f6hen oder die \u00dcbung mit Ger\u00e4ten anspruchsvoller machen. So h\u00e4ltst du dich an das Prinzip der progressiven \u00dcberlastung, das f\u00fcr Muskelwachstum und -kr\u00e4ftigung entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Leitfaden zum Bauchtraining<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trainiere deine Bauchmuskeln 2-4 Mal pro Woche, je nach deinem Fitnesslevel.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge sie zu einer anderen Muskelgruppe hinzu oder erstelle ein HIIT- oder Zirkeltraining mit unseren Bauch\u00fcbungen.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle 2-3 \u00dcbungen f\u00fcr die unteren Bauchmuskeln und f\u00fcge sie zu einem komplexen Bauchmuskeltraining hinzu oder trainiere deine unteren Bauchmuskeln separat mit 4-5 \u00dcbungen etwa 1-2 Mal pro Woche.<\/li>\n\n\n\n<li>Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen findest du in der Beschreibung jeder \u00dcbung.<\/li>\n\n\n\n<li>Die ideale Anzahl von S\u00e4tzen liegt bei 2-4.<\/li>\n\n\n\n<li>Vergiss nicht, dich vor dem Training etwas aufzuw\u00e4rmen (auf der Stelle laufen oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/springseile\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Seil<\/a> springen).<\/li>\n\n\n\n<li>Bereite eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/yogamatte-in-black-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trainingsmatte<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kerngleitstucke-core-sliders-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Slider<\/a> vor, die du optional durch zwei <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwarzes-fitnesshandtuch-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Handt\u00fccher<\/a> ersetzen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du anspruchsvollere Variationen ausprobieren m\u00f6chtest, bereite eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/verstellbare-kettlebell-3-4-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebell<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/neoprene-dumbbells-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kurzhanteln<\/a>, eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hantelscheibe-iron-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hantelscheibe<\/a>, ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/balance-half-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Balancepad<\/a>, einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Slam Ball<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knochel-und-handgelenkgewichte-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gewichtswickel f\u00fcr Kn\u00f6chel und Handgelenke<\/a> vor.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm dir nach dem Hauptteil etwas Zeit f\u00fcr leichte Dehn\u00fcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28792,44254,42481,64393,64393,44248,7185,36340,62749,49012,29120\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Einbeinige_Heel_Taps\"><\/span>1. Einbeinige Heel Taps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich auf den R\u00fccken und platziere deine Arme neben dem K\u00f6rper. Hebe deine Beine an und beuge deine Knie um 90 Grad. Spanne deine Bauchmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Ber\u00fchre die Matte mit der einen Ferse beim Ausatmen und bringe sie beim Einatmen zur\u00fcck. Wiederhole das Gleiche mit dem anderen Bein. Halte den gesamten R\u00fccken w\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung auf der Matte. Achte au\u00dferdem darauf, dass die Bewegung haupts\u00e4chlich aus den Bauchmuskeln kommt. F\u00fchre 12-20 Wiederholungen aus.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufige Fehler: Kleiner Bewegungsumfang, unzureichende Aktivierung der Bauchmuskeln, gebeugter unterer R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Du kannst den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen, indem du deine Beine leicht streckst oder einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knochel-und-handgelenkgewichte-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gewichtsgurt<\/a> um deine Kn\u00f6chel legst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1.-Tuk-paty-o-zem.gif\" alt=\"Wie f\u00fchre ich einbeinige Heel Taps aus?\" class=\"wp-image-350032\" title=\"Wie f\u00fchre ich einbeinige Heel Taps aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mountain_Climber\"><\/span>2. Mountain Climber<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Knie dich auf den Boden und mache die h\u00f6here Planke. Lege deine offenen H\u00e4nde unter deine Schultern (weiter als schulterbreit auseinander). Ziehe deine Schultern nach hinten und unten und halte deine Schulterbl\u00e4tter zusammen. Spanne deinen Rumpf an und versuche, deinen K\u00f6rper in einer Linie zu halten. Beuge deinen R\u00fccken nicht, vor allem nicht in der Lendengegend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Beuge ein Knie und ziehe es zum Ellbogen (die Arme sind gestreckt), w\u00e4hrend du ausatmest. Dann kehrst du in die Ausgangsposition zur\u00fcck und machst das Gleiche auf der anderen Seite. Mach weiter, bis du 12-20 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Gekr\u00fcmmter R\u00fccken, die H\u00fcften fallen zu Boden, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Anheben des Beckens, geringer Bewegungsumfang.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Lege deine H\u00e4nde auf ein Balance Pad, einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fit Ball<\/a> oder einen Slam Ball. Du kannst auch eine Last an den Kn\u00f6cheln befestigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/2.-Horolezec.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Mountain Climber aus?\" class=\"wp-image-350046\" title=\"Wie f\u00fchrt man Mountain Climber aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cross-Body_Mountain_Climber\"><\/span>3. Cross-Body Mountain Climber<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Knie dich auf den Boden und mache die h\u00f6here Planke. Lege deine offenen H\u00e4nde unter deine Schultern (weiter als schulterbreit auseinander). Ziehe deine Schultern nach hinten und unten und halte deine Schulterbl\u00e4tter zusammen. Spanne deinen Rumpf an und versuche, deinen K\u00f6rper in einer Linie zu halten. Beuge deinen R\u00fccken nicht, vor allem nicht in der Lendengegend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Beuge ein Knie und ziehe es zum gegen\u00fcberliegenden Ellbogen (strecke deine Arme aus), w\u00e4hrend du ausatmest. Dann kehrst du in die Ausgangsposition zur\u00fcck und machst das Gleiche auf der anderen Seite. Mach weiter, bis du 12-20 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Gekr\u00fcmmter R\u00fccken, die H\u00fcften fallen zu Boden, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Anheben des Beckens, geringer Bewegungsumfang.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> St\u00fctze dich mit den H\u00e4nden auf ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/woodwork-balance-board-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Balance Pad<\/a>, eine Plattform, einen Fit Ball oder einen Slam Ball. Du kannst auch Gewichtsgurte an den Kn\u00f6cheln befestigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/6.-Horolezec-do-krize.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Cross-Body Mountain Climber aus?\" class=\"wp-image-350102\" title=\"Wie f\u00fchrt man Cross-Body Mountain Climber aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Scissors\"><\/span>4. Scissors<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich auf den R\u00fccken. Beuge deine Ellbogen und lege deine Handfl\u00e4chen auf den Hinterkopf (er ist einige Zentimeter vom Boden angehoben). Hebe den oberen R\u00fccken leicht an und beuge die Knie. Die Ellenbogen zeigen nach au\u00dfen. Wenn du dazu neigst, sie zusammenzuziehen, lege deine H\u00e4nde gekreuzt auf die Brust.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Spanne deine Bauchmuskeln an und fange an, ein Bein nah an die Brust zu ziehen und das andere ein paar Zentimeter \u00fcber dem Boden zu platzieren. Diese Beinbewegung sollte einer Schere \u00e4hneln. Vergiss nicht, zu atmen und dich auf die Bewegung zu konzentrieren. Sie sollte haupts\u00e4chlich aus den Bauchmuskeln kommen. Achte darauf, dass dein unterer R\u00fccken w\u00e4hrend der gesamten Zeit auf der Matte bleibt. F\u00fchre 8-12 Wiederholungen aus.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufige Fehler: Kleiner Bewegungsumfang, unzureichende Aktivierung der Bauchmuskeln, gebeugter unterer R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Vergr\u00f6\u00dfere den Bewegungsumfang der unteren Gliedma\u00dfen oder bringe Handgelenkswickel an.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/3.-Nuzky.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Scissors aus?\" class=\"wp-image-350060\" title=\"Wie f\u00fchrt man Scissors aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Slider_Knee_Tucks\"><\/span>5. Slider Knee Tucks<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Platziere <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kerngleitstucke-core-sliders-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Slider<\/a> unter deinen F\u00fc\u00dfen und mache die obere Planke. Lege die offenen Handfl\u00e4chen unter deine Schultern (weiter als schulterbreit auseinander). Ziehe deine Schultern nach hinten und unten und halte deine Schulterbl\u00e4tter zusammen. Spanne deinen Rumpf an und versuche, deinen K\u00f6rper in einer Linie zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Beuge deine Ellbogen und ziehe sie beim Ausatmen unter die Brust. Kehre dann mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcck und mache mit der n\u00e4chsten Wiederholung weiter. F\u00fchre 12-20 Wiederholungen aus.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufige Fehler: Kleiner Bewegungsumfang, unzureichende Aktivierung der Bauchmuskeln, gebeugter unterer R\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> St\u00fctze dich mit den H\u00e4nden auf ein Balance-Pad, eine Plattform, einen Fit-Ball oder einen Slam-Ball. Du kannst auch Gewichtsgurte an den Kn\u00f6cheln befestigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7.-Krceni-kolen.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Slider Knee Tucks aus?\" class=\"wp-image-350116\" title=\"Wie f\u00fchrt man Slider Knee Tucks aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Slider_Pike_Up\"><\/span>6. Slider Pike Up<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Platziere Slider unter deinen F\u00fc\u00dfen und mache die obere Planke. Lege die offenen Handfl\u00e4chen unter deine Schultern (weiter als schulterbreit auseinander). Ziehe deine Schultern nach hinten und unten und halte deine Schulterbl\u00e4tter zusammen. Spanne deinen Rumpf an und versuche, deinen K\u00f6rper in einer Linie zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Ziehe die F\u00fc\u00dfe beim Ausatmen zu den Handfl\u00e4chen (die Knie bleiben leicht gebeugt). Dann kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcck und machst mit der n\u00e4chsten Wiederholung weiter. Mach weiter, bis du 8-12 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufige Fehler: Kleiner Bewegungsumfang, unzureichende Aktivierung der Bauchmuskeln, gebeugter unterer R\u00fccken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/4.-Pritahovani-nohou-k-rukam.gif\" alt=\"Wie f\u00fchre ich Slider Pike Ups aus?\" class=\"wp-image-350074\" title=\"Wie f\u00fchre ich Slider Pike Ups aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Leg_Raises_im_Liegen\"><\/span>7. Leg Raises im Liegen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich auf den R\u00fccken und platziere deine Arme neben dem K\u00f6rper. Hebe deinen Kopf und deinen oberen R\u00fccken ein wenig von der Matte ab. Beuge deine Knie leicht und hebe sie ein paar Zentimeter \u00fcber den Boden. Spanne deinen Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Ziehe deine gebeugten Beine beim Ausatmen vorsichtig zum Kopf. Achte darauf, dass dein ganzer R\u00fccken auf der Matte bleibt. Kehre mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung. Mach weiter, bis du 8-12 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Ein geringer Bewegungsumfang, unzureichende Aktivierung der Bauchmuskeln, unkontrollierte Bewegungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen? Lege eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/neoprene-dumbbells-2-x-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kurzhantel<\/a> zwischen deine Kn\u00f6chel oder befestige <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knochel-und-handgelenkgewichte-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gewichtsgurte<\/a> an ihnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/5.-Zvedani-rovnych-nohou.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Leg Raises im Liegen aus?\" class=\"wp-image-350088\" title=\"Wie f\u00fchrt man Leg Raises im Liegen aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Alternierende_Seitenplanke\"><\/span>8. Alternierende Seitenplanke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich auf die Seite und strecke deine Beine aus. Lege die F\u00fc\u00dfe \u00fcbereinander und mache die untere Planke. Spanne deinen Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Hebe den Oberarm beim Ausatmen an und bleibe f\u00fcr 1-2 Sekunden in dieser Position. Dann wechselst du die Arme und machst das Gleiche auf der anderen Seite. Mach weiter, bis du 8-12 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Gekr\u00fcmmter R\u00fccken, die H\u00fcften fallen zu Boden, unkontrollierte Bewegung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Du kannst das Bein gleichzeitig mit dem Arm anheben oder deine H\u00e4nde auf dem Balance Pad abst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/8.-Kliky-do-stran.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man die alternierende seitliche Planke aus?\" class=\"wp-image-350130\" title=\"Wie f\u00fchrt man die alternierende seitliche Planke aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Roll-Ups\"><\/span>9. Roll-Ups<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den R\u00fccken und hebe deine Arme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Hebe deine Arme sanft in die Sitzposition, ohne deine Beine zu beugen, indem du beim Ausatmen deine Bauchmuskeln aktivierst. Kehre dann vorsichtig in die Ausgangsposition zur\u00fcck, w\u00e4hrend du einatmest, und wiederhole die \u00dcbung. Mache 8-12 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Ein geringer Bewegungsumfang, unkontrollierte Bewegungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Greife die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebell<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hexagonal-dumbbell-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kurzhantel<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hantelscheibe-iron-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hantelscheibe<\/a> mit beiden H\u00e4nden und hebe sie auf die gleiche Weise.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/9.-Rolovani-do-sedu.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Roll-Ups aus?\" class=\"wp-image-350144\" title=\"Wie f\u00fchrt man Roll-Ups aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Crossbody_Toe_Touch_Crunch\"><\/span>10. Crossbody Toe Touch Crunch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich auf den R\u00fccken und hebe deine Arme nach oben. Hebe deinen Kopf und deinen oberen R\u00fccken ein paar Zentimeter vom Boden ab. Spanne deine Bauchmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Hebe und ziehe deinen rechten Arm und dein linkes Bein zueinander (sie d\u00fcrfen sich \u00fcber dem K\u00f6rper ber\u00fchren), w\u00e4hrend du ausatmest. Komme beim Einatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcck und mache das Gleiche auf der anderen Seite. Achte darauf, dass dein unterer R\u00fccken die ganze Zeit auf der Matte bleibt. F\u00fchre 8-12 Wiederholungen aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Ein geringer Bewegungsumfang, unzureichende Aktivierung der Bauchmuskeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Befestige ein Gewicht an deinen Handgelenken oder Kn\u00f6cheln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/10.-Jack-Knife.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man einen Crossbody Toe Touch Crunch aus?\" class=\"wp-image-350158\" title=\"Wie f\u00fchrt man einen Crossbody Toe Touch Crunch aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Crunch_mit_angehobenen_Beinen\"><\/span>11. Crunch mit angehobenen Beinen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Lege dich auf den R\u00fccken, hebe die Beine Richtung Decke (du kannst die Knie leicht beugen) und hebe die Arme nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Hebe deinen Kopf und deinen oberen R\u00fccken von der Matte und bringe deine H\u00e4nde zu deinen F\u00fc\u00dfen, w\u00e4hrend du ausatmest. Lass deinen unteren R\u00fccken w\u00e4hrend der ganzen Zeit auf der Matte. Du musst dich nicht zu sehr anheben. Kehre dann mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung. Mache 8-12 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Ein geringer Bewegungsumfang, unzureichende Aktivierung der Bauchmuskeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Greife die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kettlebell-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebell<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hexagonal-dumbbell-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kurzhantel<\/a> oder Hantelscheibe mit beiden H\u00e4nden und erhebe dich auf die gleiche Weise zu deinen F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/doplnok_01.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man einen Crunch mit angehobenen Beinen aus?\" class=\"wp-image-350172\" title=\"Wie f\u00fchrt man einen Crunch mit angehobenen Beinen aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Plank_Steps\"><\/span>12. Plank Steps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Knie dich auf den Boden und mache die h\u00f6here Planke. Lege deine offenen H\u00e4nde unter deine Schultern (weiter als schulterbreit auseinander). Ziehe deine Schultern nach hinten und unten und halte deine Schulterbl\u00e4tter zusammen. Spanne deinen Rumpf an und versuche, deinen K\u00f6rper in einer Linie zu halten. Beuge deinen R\u00fccken nicht, vor allem nicht in der Lendengegend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Beuge ein Bein und mache beim Ausatmen einen Schritt zur Seite (unter deinen K\u00f6rper) und mache das Gleiche auf der anderen Seite. Bringe dann deine Beine nacheinander in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung. Mach weiter, bis du 12-20 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Gekr\u00fcmmter R\u00fccken, die H\u00fcften fallen zu Boden, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Anheben des Beckens.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen?<\/strong> Lege deine H\u00e4nde auf ein Balance Pad, eine Plattform oder einen Slam Ball. Du kannst auch einen Gewichtsgurt um die Kn\u00f6chel wickeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/doplnok_02.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Plank Steps aus?\" class=\"wp-image-350186\" title=\"Wie f\u00fchrt man Plank Steps aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Slider_Plank_Jack\"><\/span>13. Slider Plank Jack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Knie dich auf den Boden und platziere deine F\u00fc\u00dfe auf den Slidern. Mach dann die untere Planke. Die Ellbogen befinden sich unter den Schultern (weiter als schulterbreit auseinander). Die offenen Handfl\u00e4chen sind einander zugewandt. Zieh die Schultern nach hinten und unten und halte die Schulterbl\u00e4tter zusammen. Spanne deinen Rumpf an und versuche, deinen K\u00f6rper in einer Linie zu halten. Beuge deinen R\u00fccken nicht, vor allem nicht in der Lendengegend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Mach mit einem Bein einen Schritt zur Seite, ohne es von der Matte zu nehmen, w\u00e4hrend du ausatmest. Dann kehrst du zur\u00fcck und machst das Gleiche mit dem anderen Bein. Mach weiter, bis du 8-12 Wiederholungen geschafft hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufige Fehler:<\/strong> Gekr\u00fcmmter R\u00fccken, die H\u00fcften fallen zu Boden, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Anheben des Beckens, unkontrollierte Bewegungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wie kann man die \u00dcbung schwieriger machen? \u00d6ffne und schlie\u00dfe beide Beine gleichzeitig oder lege ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessbander-loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Widerstandsband<\/a> um deine Kn\u00f6chel oder Knie und mache dann auf die gleiche Weise weiter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/doplnok_03.gif\" alt=\"Wie f\u00fchrt man Slider Plank Jacks aus?\" class=\"wp-image-350200\" title=\"Wie f\u00fchrt man Slider Plank Jacks aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suchst_du_nach_weiteren_Tipps\"><\/span>Suchst du nach weiteren Tipps?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du auch nach \u00dcbungen f\u00fcr die H\u00fcften, die schr\u00e4gen Bauchmuskeln oder die K\u00f6rpermitte suchst, findest du alles in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/21-besten-selbstgewichtsubungen-zur-starkung-des-bauches\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Die 21 besten Bodyweight-\u00dcbungen.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch deine Bauchmuskeln mit einem Fit Ball trainieren, wie, beschreiben wir im Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-core-booty-exercises-with-fit-ball\/\" class=\"ek-link\">10 effektive \u00dcbungen f\u00fcr Bauch &amp; Hintern mit dem Fit Ball.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du nicht viel Zeit f\u00fcr Sport hast, probiere <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/effective-6-minute-abs-workout-at-home\/\" class=\"ek-link\">Effektives 6-Minuten-Bauchmuskeltraining zu Hause.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn es dein Ziel ist, abzunehmen, verpasse nicht unseren Artikel: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Einfach abnehmen Grundwissen: Du wirst \u00fcberrascht sein, was wirklich wichtig ist.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dank des heutigen Artikels wei\u00dft du bereits, welche \u00dcbungen es wert sind, in dein Training aufgenommen zu werden, wenn du dich auf die St\u00e4rkung des Unterbauches konzentrieren willst. Sie sind ein gro\u00dfartiges Werkzeug, um <strong>diese problematische Muskelgruppe zu entwickeln und zu st\u00e4rken<\/strong>. Du kannst sie zu einer anderen Muskelgruppe hinzuf\u00fcgen oder sie mindestens zweimal pro Woche separat ausf\u00fchren. Wenn du au\u00dferdem deine Ern\u00e4hrung anpasst und den Muskeln gen\u00fcgend Raum zur Regeneration l\u00e4sst, werden die Ergebnisse noch besser sein. Dies sind die wesentlichen Grunds\u00e4tze, um deine Fitnessziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>War dieser Artikel hilfreich f\u00fcr dich? Wenn ja, schicke ihn an deine Freunde und inspiriere sie zum Training der unteren Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kannst du deinen Unterbauch effektiv trainieren? Probiere 13 effektive \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene aus, die dir zu starken und gut definierten Bauchmuskeln verhelfen.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":349991,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[6310,7480,6406,6442],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-542746","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"tag-bauch","9":"tag-training","10":"tag-ubungen","11":"tag-ubungen-mit-dem-eigenen-korpergewicht","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Im Artikel findest du die besten Unterbauch\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Diese \u00dcbungen helfen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Im Artikel findest du die besten Unterbauch\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Diese \u00dcbungen helfen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-26T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-26T15:22:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen\",\"datePublished\":\"2024-04-26T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-26T15:22:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\"},\"wordCount\":2651,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png\",\"keywords\":[\"Bauch\",\"Training\",\"\u00dcbungen\",\"\u00dcbungen mit dem eigenen k\u00f6rpergewicht\"],\"articleSection\":[\"\u00dcbungen und Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\",\"name\":\"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png\",\"datePublished\":\"2024-04-26T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-26T15:22:47+00:00\",\"description\":\"Im Artikel findest du die besten Unterbauch\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Diese \u00dcbungen helfen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Spodn\u00ed b\u0159icho: 13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s vlastn\u00ed vahou\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen - GymBeam Blog","description":"Im Artikel findest du die besten Unterbauch\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Diese \u00dcbungen helfen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/","og_type":"article","og_title":"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen - GymBeam Blog","og_description":"Im Artikel findest du die besten Unterbauch\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Diese \u00dcbungen helfen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-26T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-26T15:22:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen","datePublished":"2024-04-26T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-26T15:22:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/"},"wordCount":2651,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png","keywords":["Bauch","Training","\u00dcbungen","\u00dcbungen mit dem eigenen k\u00f6rpergewicht"],"articleSection":["\u00dcbungen und Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/","name":"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png","datePublished":"2024-04-26T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-26T15:22:47+00:00","description":"Im Artikel findest du die besten Unterbauch\u00fcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene. Diese \u00dcbungen helfen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1-6.png","width":1200,"height":628,"caption":"Spodn\u00ed b\u0159icho: 13 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s vlastn\u00ed vahou"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Untere Bauchmuskeln: Die 13 besten Bodyweight-\u00dcbungen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=542746"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":544919,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542746\/revisions\/544919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=542746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=542746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=542746"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=542746"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=542746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}