{"id":542468,"date":"2024-04-21T10:00:00","date_gmt":"2024-04-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=542468"},"modified":"2024-06-25T15:43:49","modified_gmt":"2024-06-25T13:43:49","slug":"hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/","title":{"rendered":"Hungrig beim Abnehmen? 11 kalorienarme, s\u00e4ttigende Lebensmittel"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#Was_ist_wichtig_fur_die_Gewichtsabnahme\" title=\"Was ist wichtig f\u00fcr die Gewichtsabnahme?\">Was ist wichtig f\u00fcr die Gewichtsabnahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#Welche_Lebensmittel_sollte_man_essen_wenn_man_abnehmen_will\" title=\"Welche Lebensmittel sollte man essen, wenn man abnehmen will?\">Welche Lebensmittel sollte man essen, wenn man abnehmen will?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#Welche_Lebensmittel_haben_wenig_Kalorien_machen_aber_gut_satt\" title=\"Welche Lebensmittel haben wenig Kalorien, machen aber gut satt?\">Welche Lebensmittel haben wenig Kalorien, machen aber gut satt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#1_Fettarmer_Quark\" title=\"1. Fettarmer Quark\">1. Fettarmer Quark<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#2_Skyr\" title=\"2. Skyr\">2. Skyr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#3_Griechischer_Joghurt\" title=\"3. Griechischer Joghurt\">3. Griechischer Joghurt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#4_Thunfisch\" title=\"4. Thunfisch\">4. Thunfisch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#5_Kabeljau\" title=\"5. Kabeljau\">5. Kabeljau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#6_Kartoffeln\" title=\"6. Kartoffeln\">6. Kartoffeln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#7_Zucchini\" title=\"7. Zucchini\">7. Zucchini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#8_Suppen\" title=\"8. Suppen\">8. Suppen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#9_Gemusesalate\" title=\"9. Gem\u00fcsesalate\">9. Gem\u00fcsesalate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#10_Wassermelone\" title=\"10. Wassermelone\">10. Wassermelone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#11_Beeren\" title=\"11. Beeren\">11. Beeren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#Welche_anderen_Lebensmittel_konnten_in_diese_Liste_aufgenommen_werden\" title=\"Welche anderen Lebensmittel k\u00f6nnten in diese Liste aufgenommen werden?\">Welche anderen Lebensmittel k\u00f6nnten in diese Liste aufgenommen werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hungrig-beim-abnehmen-11-kalorienarme-saettigende-lebensmittel\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gibt es etwas \u00c4rgerlicheres als einen verzweifelt <strong>knurrenden Magen?<\/strong> Hunger kann einem den Tag zur H\u00f6lle machen, und der Kampf dagegen wird noch komplizierter, wenn man versucht, <strong>abzunehmen<\/strong>. Solange du dich an ein Kaloriendefizit h\u00e4ltst, musst du dir dar\u00fcber zum Gl\u00fcck keine Sorgen machen. Wenn <strong>man die richtigen Lebensmittel ausw\u00e4hlt<\/strong>, kann man sich gut ern\u00e4hren und gleichzeitig eine geringere Energiezufuhr beibehalten. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber diese Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_wichtig_fur_die_Gewichtsabnahme\"><\/span>Was ist wichtig f\u00fcr die Gewichtsabnahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Eckpfeiler jeder erfolgreichen Abnehmgeschichte ist ein <strong>Kaloriendefizit.<\/strong> Um K\u00f6rperfett zu verbrennen und das K\u00f6rpergewicht allm\u00e4hlich zu reduzieren, <strong>muss die Energiezufuhr \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum geringer sein als der Energieaufwand.<\/strong> Nur dann wird der K\u00f6rper Energie aus seinen <strong>Reserven sch\u00f6pfen.<\/strong> Wenn du wissen m\u00f6chtest, wie hoch deine empfohlene Energieaufnahme ist, kann dir unser <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Online-Rechner<\/a> dabei helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn es zun\u00e4chst ganz einfach aussieht, kann dieser Prozess durch <strong>Hunger<\/strong> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/a> erschwert werden. Diese Probleme sind der h\u00e4ufigste Grund, warum Leute den Wunsch nach einem schlankeren K\u00f6rper und nach Abnehmen im Allgemeinen aufgeben. Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen diese Probleme verhindert oder zumindest gemildert werden, indem man sich auf die folgenden Ver\u00e4nderungen konzentriert:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achte auf die <strong>Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong> deiner Ern\u00e4hrung.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf eine ausreichende Protein- und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ballaststoffaufnahme<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf eine ausreichende <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentriere dich au\u00dferdem auf <strong>Stressbew\u00e4ltigung<\/strong> sowie auf die <strong>Qualit\u00e4t und L\u00e4nge deines Schlafs<\/strong>. Nicht umsonst gilt Schlaf als der effektivste Fatburner.<\/li>\n\n\n\n<li>Wichtig ist auch, dass man lernt, <strong>auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren <\/strong>und richtig auf Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchle zu reagieren. <strong>Langsam zu essen<\/strong>, <strong>sich auf das Essen zu konzentrieren<\/strong> oder <strong>jeden Bissen richtig zu kauen<\/strong>, kann dir helfen, dich nicht zu \u00fcberessen und das Essen zu beenden, wenn du zu etwa 80 % satt bist, was der ideale Zustand ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich weiter daf\u00fcr interessierst, worauf du beim Abnehmen achten solltest und wie du es tats\u00e4chlich schaffst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 Tipps, um leichter abzunehmen und in Form zu kommen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Was sollte man essen, wenn man abnehmen will?\" class=\"wp-image-426549\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was sollte man essen, wenn man abnehmen will?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_sollte_man_essen_wenn_man_abnehmen_will\"><\/span>Welche Lebensmittel sollte man essen, wenn man abnehmen will?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Faktoren wie <strong>ausreichend Schlaf<\/strong> oder eine <strong>regelm\u00e4\u00dfige<\/strong> Ern\u00e4hrung sind die Grundpfeiler f\u00fcr den Erfolg. Allerdings muss man sich auch auf die <strong>Auswahl der richtigen Lebensmittel<\/strong> konzentrieren, um den bereits erw\u00e4hnten Hunger und unangenehmen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du solltest versuchen, regelm\u00e4\u00dfig Lebensmittel zu dir zu nehmen, die es dir erm\u00f6glichen, <strong>vern\u00fcnftig und genussvoll zu essen<\/strong>, aber gleichzeitig ein <strong>Kaloriendefizit zu halten<\/strong>. Im Allgemeinen handelt es sich dabei um Lebensmittel, die eine relativ <strong>geringe Energiemenge,<\/strong> aber gleichzeitig <strong>ein gro\u00dfes Volumen<\/strong> haben. Mit anderen Worten, es handelt sich um Lebensmittel mit einer so genannten <strong>niedrigen Energiedichte<\/strong>. Sie zeichnen sich durch einen <strong>hohen Gehalt an Wasser, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ballaststoffen<\/strong><\/a><strong> und Protein<\/strong> bei gleichzeitig <strong>niedrigem Fettgehalt aus.<\/strong> Au\u00dferdem sind sie oft reich an <strong>Mikron\u00e4hrstoffen <\/strong>(Mineralstoffe, Vitamine usw.), weshalb sie als Lebensmittel <strong>mit hoher N\u00e4hrstoffdichte<\/strong> gelten. [20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lass uns zum Beispiel <strong>100 g Milchschokolade <\/strong>und <strong>100 g Himbeeren <\/strong>vergleichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hrend Schokolade etwa <strong>530 kcal<\/strong> hat, hat die gleiche Menge Himbeeren nur etwa <strong>46 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Schokolade hat <\/strong>im Vergleich zu Himbeeren <strong>eine viel h\u00f6here Energiedichte<\/strong>, denn sie enth\u00e4lt bis zu 484 kcal mehr in der gleichen Menge. Gleichzeitig liefert sie fast keine Vitamine und Mineralstoffe, so dass man von einer <strong>geringen N\u00e4hrstoffdichte<\/strong> sprechen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das gilt nicht f\u00fcr Himbeeren, die reich an vielen <strong>Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong> und <strong>Ballaststoffen<\/strong> sind. Sie haben <strong>eine hohe N\u00e4hrstoffdichte<\/strong> und bei einer so geringen Energiemenge (46 kcal\/100 g) <strong>eine niedrige Energiedichte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass du auch w\u00e4hrend einer Di\u00e4t <strong>nicht nur Lebensmittel mit geringer Energiedichte w\u00e4hlen solltest.<\/strong> Sie sollten als regelm\u00e4\u00dfiger Bestandteil des Speiseplans dienen, der dich mit wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt und dich effektiv s\u00e4ttigt. Zu einer <strong>gesunden Ern\u00e4hrung<\/strong>, einschlie\u00dflich einer Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme, geh\u00f6ren jedoch auch n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel mit einem <strong>h\u00f6heren Energiegehalt<\/strong> (gute Beispiele sind z. B. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3264798\/\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a> oder andere Quellen gesunder Fette). Es ist daher notwendig, das richtige Verh\u00e4ltnis f\u00fcr jede Person individuell zu bestimmen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dir noch nicht sicher bist, wie du einen Ern\u00e4hrungsplan richtig erstellst, kannst du dich in unserem folgenden Artikel inspirieren lassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Lebensmittel s\u00e4ttigen gut?\" class=\"wp-image-426564\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Lebensmittel s\u00e4ttigen gut?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Woran erkennt man, welche Lebensmittel gut s\u00e4ttigen k\u00f6nnen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt bestimmte Indikatoren, anhand derer du feststellen kannst, wie gut ein Lebensmittel s\u00e4ttigt und einen leeren Magen f\u00fcllt. Diese Faktoren sind zum Beispiel in den folgenden Bewertungen enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Der S\u00e4ttigungsindex<\/strong> (Angabe in %) wurde auf der Grundlage einer Studie erstellt, in der bewertet wurde, wie s\u00e4ttigend die einzelnen Lebensmittel auf die Teilnehmer wirken. Brot aus wei\u00dfem Weizenmehl (S\u00e4ttigungsindex 100 %) wurde als Referenznahrungsmittel verwendet, mit dem alle anderen verglichen wurden. Je h\u00f6her der resultierende Wert des Lebensmittelindexes ist, desto s\u00e4ttigender ist dieses Lebensmittel. Die Forschung hat gezeigt, dass Lebensmittel mit dem <strong>h\u00f6chsten Gewicht <\/strong>am s\u00e4ttigendsten und zufriedenstellendsten sind. Daraus wurde die Empfehlung abgeleitet, beim Abnehmen vor allem solche Lebensmittel zu w\u00e4hlen, die ein <strong>m\u00f6glichst hohes Gewicht<\/strong> und gleichzeitig eine <strong>m\u00f6glichst geringe Kalorienmenge haben.<\/strong> Dies sind Lebensmittel mit der bereits erw\u00e4hnten <strong>niedrigen Energiedichte<\/strong>, die ein gro\u00dfes Volumen, aber eine geringe Kalorienmenge haben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e4ttigungsindex einiger Lebensmittel<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">S\u00e4ttigungsindex<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kabeljau<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gekochte Kartoffeln<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">323 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[21]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Der S\u00e4ttigungsfaktor<\/strong> ber\u00fccksichtigt auch andere Kriterien, da sich im Laufe der Zeit herausgestellt hat, dass die Energiedichte allein nicht ausreicht, um die F\u00e4higkeit eines Lebensmittels zur S\u00e4ttigung zu bestimmen. Neben dem Gewicht des Lebensmittels selbst ber\u00fccksichtigt dieser Faktor auch den <strong>N\u00e4hrstoffgehalt.<\/strong> Der Wert des S\u00e4ttigungsfaktors eines Lebensmittels kann anhand einer Gleichung ermittelt werden, die den Gehalt an <strong>Protein<\/strong>, <strong>Ballaststoffen<\/strong> und auch <strong>Fett<\/strong> ber\u00fccksichtigt. Lebensmittel k\u00f6nnen einen Faktorwert zwischen 0 und 5 erhalten, wobei <strong>je h\u00f6her der Wert, desto s\u00e4ttigender das Lebensmittel.<\/strong> Wassermelone hat zum Beispiel einen S\u00e4ttigungsfaktor von etwa 4,5, w\u00e4hrend Butter, die zu etwa 80% aus Fett besteht, nur einen Wert von 0,5 hat.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00e4ttigungsfaktor einiger Lebensmittel<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00e4ttigungsfaktor<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wassermelone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Griechischer Joghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fische<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gekochte Kartoffeln<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,6*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zucchini<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,2*<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>*der angegebene Wert ist eine Sch\u00e4tzung auf der Grundlage der verf\u00fcgbaren Daten<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Kalorienarme Lebensmittel, die gut s\u00e4ttigen\" class=\"wp-image-426580\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kalorienarme Lebensmittel, die gut s\u00e4ttigen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_haben_wenig_Kalorien_machen_aber_gut_satt\"><\/span>Welche Lebensmittel haben wenig Kalorien, machen aber gut satt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt eine relativ gro\u00dfe Anzahl von Lebensmitteln, die ein gro\u00dfes Volumen, einen niedrigen Kalorienwert und gleichzeitig eine ausreichende Menge an Ballaststoffen oder Protein aufweisen. Werfen wir einen Blick auf einige von ihnen und erkl\u00e4ren, warum sie eine gute Wahl sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fettarmer_Quark\"><\/span>1. Fettarmer Quark<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quark ist s\u00e4ttigend, vor allem wegen seines hohen Proteingehalts. Er enth\u00e4lt bis zu <strong>12 g<\/strong> Protein pro 100 g, und eine ganze 250-g-Packung Quark kann Sie zum Beispiel leicht mit <strong>30 g Protein<\/strong> versorgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Protein hat von allen N\u00e4hrstoffen <strong>das h\u00f6chste S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen<\/strong>, so dass jeder Snack mit einer Portion Quark daf\u00fcr sorgt, dass der Magen nach einer Weile nicht mehr vor Hunger knurrt. Fett- oder Halbfettquark s\u00e4ttigt ebenfalls, allerdings muss man hier mit <strong>einem geringeren Proteingehalt<\/strong> (9-10 g \/ 100 g) und einem h\u00f6heren Fettgehalt, d.h. einer gr\u00f6\u00dferen Kalorienmenge rechnen. [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die gute S\u00e4ttigungswirkung von Quark wird auch <strong>durch die Art der<\/strong> enthaltenen <strong>Proteine<\/strong> unterst\u00fctzt. Im Gegensatz zu <strong>Molkenproteinen werden Kaseinproteine langsamer verdaut, und zwar mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 g\/Stunde.<\/strong> Zum Vergleich: Die Verdauungsrate von Molkenprotein betr\u00e4gt etwa 10 g\/Stunde. Der gesamte Prozess der Verdauung und Absorption von Quark wird also verlangsamt, wodurch das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verl\u00e4ngert wird. Dies ist auch der Grund, warum Kaseinproteine, die auch als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuenight-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Nachtproteine<\/a> bezeichnet werden, so beliebt sind. <span style=\"color: #ff6600\">[1,6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt der Quark?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettarmer Quark (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Halbfetter Quark (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollfettquark (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 kcal \/ 290 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal \/ 378 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">131 kcal \/&nbsp; 550 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Quark in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du Joghurt mit Fr\u00fcchten und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">M\u00fcsli<\/a> zubereitest, kannst du etwas Quark untermischen. Dadurch wird der Proteingehalt der Nahrung erh\u00f6ht.<\/li>\n\n\n\n<li>Mit Hilfe von Quark kann man au\u00dferdem verschiedenen Kuchen und Desserts zus\u00e4tzliches Protein hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Quark eignet sich auch als Zutat, die Smoothies oder verschiedene Milchshakes geschmeidiger machen kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Er eignet sich auch hervorragend f\u00fcr die Zubereitung verschiedener Dips und So\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man Quark in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?\" class=\"wp-image-426608\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man Quark in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Skyr\"><\/span>2. Skyr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skyr ist ein traditionelles <strong>isl\u00e4ndisches Milchprodukt<\/strong>, das in Geschmack, Konsistenz und N\u00e4hrstoffgehalt <strong>dem Quark \u00e4hnlich<\/strong> ist. Wie Magerquark hat Skyr etwa <strong>12 g Protein pro 100 g<\/strong>. Da er fast kein Fett enth\u00e4lt, hat er auch einen sehr <strong>niedrigen Energiewert<\/strong>. Eine normale 150-g-Packung enth\u00e4lt nur etwa <strong>100 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Snack, bestehend aus Skyr und z. B. einer kleineren Banane, vertreibt den <strong>Hunger<\/strong>, liefert <strong>Protein<\/strong> und Ballaststoffe und hat dabei nur etwa 190 kcal. Au\u00dferdem liefert diese Mahlzeit auch eine Menge <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium<\/a>, denn Milchprodukte enthalten viel davon. In 100 g Skyr sind etwa 130 mg Kalzium enthalten, was etwa <strong>einem Achtel der empfohlenen Tagesdosis<\/strong> f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen entspricht. Das kommt deinen Knochen, Z\u00e4hnen und Gelenken zugute. <span style=\"color: #ff6600\">[7,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe sind in Skyr enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 kcal \/ 273 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Skyr in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dank seiner \u00e4hnlichen Konsistenz wie Quark kann er als dessen Ersatz verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Er schmeckt auch pur mit etwas Obst und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Haferflocken<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cerealien-und-musli\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">M\u00fcsli<\/a> als leichter Snack.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"68527,54646,60667,58687,51493,49777,39070,38920,39064,62824,72634,36262,62779,62785,29663,37876,37870,54667,37864,37858\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Griechischer_Joghurt\"><\/span>3. Griechischer Joghurt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dank eines anderen Herstellungsverfahrens hat griechischer Joghurt einen h\u00f6heren Proteingehalt als klassischer Naturjoghurt, n\u00e4mlich <strong>10 g\/100 g<\/strong>. Wenn du den fettarmen Joghurt w\u00e4hlst, hat er auch <strong>einen sehr niedrigen Energiewert<\/strong>. Griechischer Joghurt aus entrahmter Milch mit fast keinem Fettgehalt hat durchschnittlich nur <strong>57 kcal\/100 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben Protein versorgt es deinen K\u00f6rper auch mit dem bereits erw\u00e4hnten <strong>Kalzium<\/strong> oder zum Beispiel mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b2-riboflavin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B2 <\/a>(Riboflavin), das gut f\u00fcr deine Augen und dein Nervensystem ist. Wenn du ihm z. B. Haferflocken hinzuf\u00fcgst oder es in einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Brei<\/a> mischst, erh\u00e4ltst du eine Nahrung, die reich an <strong>Proteinen<\/strong>, <strong>komplexen Kohlenhydraten <\/strong>und <strong>Ballaststoffen<\/strong> ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe sind in griechischem Joghurt enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettarmer griechischer Joghurt (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5% Fett Griechischer Joghurt (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man griechischen Joghurt in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst den klassischen wei\u00dfen Joghurt durch griechischen Joghurt ersetzen oder sogar beides miteinander mischen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4hnlich wie Quark kann man aus griechischem Joghurt auch einen leckeren Dip herstellen, der Abwechslung in die Mahlzeit bringt.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst ihn auch f\u00fcr ein Salatdressing verwenden. Wenn man den klassischen Joghurt teilweise durch griechischen Joghurt ersetzt, erh\u00f6ht sich der Proteingehalt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg\" alt=\"Griechischer Joghurt in einer Di\u00e4t\" class=\"wp-image-426625\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Griechischer Joghurt in einer Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1355276160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Thunfisch\"><\/span>4. Thunfisch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie alle Fische ist auch Thunfisch eine <strong>reichhaltige Proteinquelle<\/strong> und kann daher ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervorrufen. In 100 g Thunfischsteak sind <strong>etwa 25 g Protein<\/strong> enthalten. Im Vergleich zu anderen Meeresfischen hat er jedoch einen Vorteil, n\u00e4mlich einen <strong>sehr niedrigen Fettgehalt<\/strong> von etwa <strong>0,5 g\/100 g<\/strong>. Dadurch ist auch sein<strong> Gesamtenergiewert<\/strong> niedrig (ca. 103 kcal\/100 g) und er ist somit ein Lebensmittel, das sich gut zum Abnehmen eignet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst frischen Thunfisch kaufen, aber auch vor <strong>Thunfisch in Dosen <\/strong>brauchst du keine Angst zu haben. Allerdings musst du bei der Wahl des richtigen Nahrungsmittels in Dosen vorsichtig sein. Wenn du dich f\u00fcr eine Version mit m\u00f6glichst geringem Energiegehalt entscheiden willst, solltest du <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch in Salzlake<\/a> w\u00e4hlen. Der in <strong>\u00d6l<\/strong> eingelegte Thunfisch kann in manchen F\u00e4llen <strong>den vierfachen Energiewert<\/strong> haben (je nach der Menge des zugesetzten \u00d6ls).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Thunfisch ist reich an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B12<\/a>, das f\u00fcr die richtige Bildung roter Blutk\u00f6rperchen und die Funktion des Nervensystems wichtig ist. Au\u00dferdem liefert er <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a>, das f\u00fcr die Knochen und das Immunsystem wichtig ist, sowie <strong>Vitamin A<\/strong>, das f\u00fcr eine gute Sehkraft unerl\u00e4sslich ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe sind in Thunfisch enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfischsteak (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tina in Salzlake aus der Dose (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfischkonserven in \u00d6l (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal \/ 433 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 &#8211; 400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 &#8211; 5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Thunfisch in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Thunfischsteak schmeckt hervorragend mit einer einfachen Beilage, zum Beispiel Kartoffeln oder S\u00fc\u00dfkartoffeln und Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n<li>Thunfisch aus der Dose kann zu einem leckeren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-thunfischaufstrich-mit-ei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Brotaufstrich<\/a> oder z. B. zu <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-salat-mexiko-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">einem Thunfischsalat<\/a> verarbeitet werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg\" alt=\"Thunfisch in einer Di\u00e4t\" class=\"wp-image-426642\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Thunfisch in einer Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_8626-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kabeljau\"><\/span>5. Kabeljau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kabeljau geh\u00f6rt ebenfalls zu den Fischen, die sich durch einen <strong>geringen Fett- und Energiegehalt auszeichnen.<\/strong> Er hat sogar weniger Kalorien als Thunfisch, etwa <strong>73 kcal\/100 g<\/strong>. Zum Vergleich: 70 g Thunfisch haben einen \u00e4hnlichen Energiewert wie 100 g Kabeljau. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie andere tierische Lebensmittel ist Kabeljau eine gute Quelle f\u00fcr<strong> Vitamin B12.<\/strong> Er enth\u00e4lt auch eine gro\u00dfe Menge an<strong> Kalium<\/strong> und <strong>Phosphor<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kabeljau ist auch wegen seines<strong> geringen Quecksilbergehalts<\/strong> interessant<strong>.<\/strong> Das kann den Stress \u00fcber eine hohe Aufnahme dieses Schwermetalls, das regelm\u00e4\u00dfig in der Ern\u00e4hrung vorkommt, mindern. Dies kann vor allem bei gro\u00dfen Fischen wie <strong>Hai <\/strong>oder <strong>Schwertfisch<\/strong> ein Problem darstellen. Auch der bereits erw\u00e4hnte Thunfisch enth\u00e4lt gewisse Mengen an Quecksilber, aber wenn er nur Teil einer <strong>ausgewogenen und abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung<\/strong> ist, muss man sich keine Sorgen machen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe sind im Kabeljau enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Kabeljau in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst es backen oder in der Pfanne zubereiten und mit einer Beilage nach Belieben servieren. Eine k\u00f6stliche Mahlzeit ist in wenigen Minuten zubereitet.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst den neutralen Geschmack von Kabeljau mit verschiedenen Marinaden interessanter machen, zum Beispiel mit dieser Zitronenmarinade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg\" alt=\"Kabeljau in einer Di\u00e4t\" class=\"wp-image-426657\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Kabeljau in einer Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-1229981000-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kartoffeln\"><\/span>6. Kartoffeln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kartoffeln haben einen erstaunlich niedrigen Energiegehalt, etwa <strong>76 kcal\/100 g. <\/strong>Das liegt daran, dass sie zu den <strong>Gem\u00fcsesorten<\/strong> geh\u00f6ren und im Gegensatz zu anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln nur etwa <strong>16 g Kohlenhydrate\/100 g <\/strong>enthalten. Ein gro\u00dfer Teil der Kartoffeln besteht aus <strong>Wasser<\/strong>, das bis zu 79% ihres Inhalts ausmacht. <span style=\"color: #ff6600\">[8,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man vergleichen wollte, wie s\u00e4ttigend <strong>eine Portion Kartoffeln mit 50 g Kohlenhydraten<\/strong> im Vergleich zu <strong>einer Portion wei\u00dfem Reis mit der gleichen Menge an Kohlenhydraten<\/strong> w\u00e4re, w\u00fcrde man wahrscheinlich feststellen, dass <strong>die Kartoffeln gewinnen.<\/strong> Eine solche Portion Kartoffeln hat etwa <strong>310 g<\/strong> (in rohem Zustand), w\u00e4hrend man von Reis nur etwa <strong>63 g<\/strong> (in rohem Zustand) zu sich nehmen k\u00f6nnte. Das Gewicht von Reis verdoppelt sich nach dem Kochen ungef\u00e4hr, aber auch hier haben die Kartoffeln die Nase vorn. Die Forschung best\u00e4tigt auch, dass Kartoffeln wahrscheinlich ein gr\u00f6\u00dferes S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen haben als andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Reis, Brot usw.)<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [13,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese beliebten Knollen sind auch eine gute Quelle f\u00fcr <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a>, das eine antioxidative Wirkung hat, und sie enthalten z. B. eine betr\u00e4chtliche Menge an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalium<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a>. Diese Mineralstoffe sind f\u00fcr eine normale Funktion von Muskeln und Nervensystem notwendig <span style=\"color: #ff6600;font-size: 1rem\">[13,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe sind in Kartoffeln enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">76 kcal \/ 319 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,01 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Balaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Kartoffeln in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Man kann sie als Beilage zu Fleisch oder Fisch zubereiten. Probiere zum Beispiel unser Rezept f\u00fcr Kartoffeln mit Honig-Zitronen-H\u00e4hnchenbrust oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-saftiges-gebackenes-haehnchen-mit-kartoffeln-und-gemuese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">gebackenes H\u00e4hnchen mit Kartoffeln und Gem\u00fcse<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Mit Kartoffeln kann man auch Suppen und So\u00dfen andicken oder zum Beispiel einen herzhaften Kartoffelkuchen zubereiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg\" alt=\"Kartoffeln in einer Di\u00e4t\" class=\"wp-image-426672\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kartoffeln in einer Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A2038-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zucchini\"><\/span>7. Zucchini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Zucchini ist f\u00fcr ihren <strong>neutralen Geschmack<\/strong> bekannt, der sie sehr vielseitig macht und sowohl in <strong>s\u00fc\u00dfen<\/strong> als auch in <strong>herzhaften Rezepten<\/strong> verwendet werden kann. Sie wird oft als volumin\u00f6ser ,,F\u00fcllstoff&#8221; verwendet, zum Beispiel in Kuchen, Pudding oder Haferflocken, denen sie <strong>Volumen<\/strong> verleiht. Wenn du ihn teilweise als Ersatz f\u00fcr andere Zutaten verwendest, tr\u00e4gt er dazu bei, den <strong>Energiewert des jeweiligen Lebensmittels zu senken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Selbst im Vergleich zu anderen Gem\u00fcsesorten zeichnet sich die Zucchini durch ihren geringen Kaloriengehalt aus, n\u00e4mlich <strong>13 kcal \/ 100 g. <\/strong>Dank der <strong>Ballaststoffe <\/strong>und des hohen <strong>Wasseranteils<\/strong> macht sie jedoch sehr gut satt. Wir d\u00fcrfen auch nicht vergessen zu erw\u00e4hnen, dass es vorteilhaft ist, die Zucchini mit der <strong>Schale<\/strong> zu essen, da sie die meisten Ballaststoffe enth\u00e4lt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe sind in Zucchini enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95,8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Zucchini in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zucchini eignen sich in gebackener oder ged\u00fcnsteter Form als Gem\u00fcsebeilage zu einer Hauptmahlzeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Zucchini kann man auch zu verschiedenen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitnessrezept-zucchini-pfannkuchen-mit-frischen-krautern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pfannkuchen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-salziger-zucchinikuchen-mit-hohen-anteil-an-eiweib\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pikanten Zucchinikuchen<\/a> verarbeiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Er eignet sich auch hervorragend als Grundlage f\u00fcr cremige Gem\u00fcsesuppen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie kann auch auf s\u00fc\u00dfe Weise zubereitet werden, zum Beispiel als Bestandteil von Kuchen, s\u00fc\u00dfem Pudding oder diesen Zucchini-Brownies.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg\" alt=\"Zucchini in einer Di\u00e4t\" class=\"wp-image-426689\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zucchini in einer Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-844039754-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Suppen\"><\/span>8. Suppen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fl\u00fcssigkeiten sind in der Regel nicht sehr s\u00e4ttigend und verhindern nicht wirklich das Hungergef\u00fchl. <strong>Suppen scheinen<\/strong> jedoch <strong>eine Ausnahme zu sein.<\/strong> Es gibt sogar Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass sie \u00fcberraschend effektiv den Magen f\u00fcllen, s\u00e4ttigen und die Energiezufuhr f\u00fcr den n\u00e4chsten Gang reduzieren k\u00f6nnen (z. B. tragen sie dazu bei, die Gr\u00f6\u00dfe einer Mittagsbeilage zu reduzieren, wenn dem Hauptgang eine Suppe vorausgeht). Das h\u00e4ngt auch damit zusammen, dass sie dank ihrer Konsistenz wahrscheinlich die Magenentleerung <strong>verlangsamen<\/strong> und so das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verl\u00e4ngern k\u00f6nnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Damit Suppen ein guter Helfer gegen den Hunger sind und die Gesamtenergieaufnahme reduzieren, sollten sie idealerweise eine <strong>geringe Energiedichte<\/strong> haben. Das hei\u00dft, es wird empfohlen, eine Suppe zu essen, die haupts\u00e4chlich aus verschiedenen Gem\u00fcsesorten besteht, d. h. aus Lebensmitteln mit einem minimalen Energiegehalt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Portion Gem\u00fcsesuppe, zum Beispiel als Teil des Mittagessens, k\u00f6nnte dir also beim Abnehmen helfen. Dabei versucht man, eine geringere Energiemenge zu sich zu nehmen und einen vollen und zufriedenen Magen zu haben. Wenn die Suppe nicht viel Fett oder andere energiereiche Lebensmittel enth\u00e4lt, musst du nicht bef\u00fcrchten, dass sie deine Kalorienaufnahme deutlich erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Art von Suppe soll zubereitet werden?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am besten geeignet sind Suppen, die haupts\u00e4chlich aus <strong>Gem\u00fcse<\/strong> bestehen. Ob man nun eine Suppe mit<strong> echten Gem\u00fcsest\u00fccken<\/strong> kocht oder sich f\u00fcr eine<strong> cremige Suppe<\/strong> entscheidet, bleibt einem selbst \u00fcberlassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Suppe soll eine niedrige Energiedichte haben, f\u00fcgen Sie also nicht zu viel \u00d6l, Sahne oder andere energiereiche Lebensmittel hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Nat\u00fcrlich geh\u00f6ren auch Suppen, die <strong>Fleisch<\/strong>, <strong>Nudeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte <\/strong>oder <strong>Sahne <\/strong>enthalten, auf den Speiseplan. Allerdings k\u00f6nnte ihr Energiewert bereits einem Hauptgericht \u00e4hneln.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg\" alt=\"Gesunde Suppen\" class=\"wp-image-426704\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gesunde Suppen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/8A1A4126-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Gemusesalate\"><\/span>9. Gem\u00fcsesalate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie bei Suppen kannst du auch mit Gem\u00fcsesalaten <strong>die Energiezufuhr <\/strong>effektiv <strong>reduzieren <\/strong>, wenn du sie als <strong>Vorspeise<\/strong> oder als Beilage zum Hauptgericht in den Speiseplan einbaust. Gem\u00fcse ist reich an <strong>Wasser<\/strong> und <strong>Ballaststoffen<\/strong> und hat etwa 10-30 kcal pro 100 g. Nur Arten mit einem h\u00f6heren Anteil an Kohlenhydraten, wie Rote Bete oder Karotten, haben einen Energiewert von etwa 40 kcal. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In mehreren Studien wurde die Wirkung von Salaten mit unterschiedlicher Zusammensetzung und Menge auf die <strong>Gr\u00f6\u00dfe der anschlie\u00dfend verzehrten Portionen<\/strong> untersucht. Sie haben gezeigt, dass <strong>eine gro\u00dfe Portion Salat mit geringem Energiegehalt die beste Wirkung hat.<\/strong> In der Praxis bedeutet dies, dass eine <strong>Ladung frisches Gem\u00fcse<\/strong> mit <strong>m\u00f6glichst wenig \u00d6l oder Dressing<\/strong> f\u00fcr dich am vorteilhaftesten ist. Das kann z. B. eine Mischung aus Blattsalaten, Gurken, Tomaten und Rettich sein, die als erster Gang beim Mittag- oder Abendessen serviert wird. <span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit;font-size: 1rem\">[14,15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg\" alt=\"Wie bereitet man einen Gem\u00fcsesalat zu?\" class=\"wp-image-426719\" title=\"Wie bereitet man einen Gem\u00fcsesalat zu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-751x1124.jpg 751w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1026x1536.jpg 1026w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-1368x2048.jpg 1368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/DSC08838-scaled.jpg 1710w\" sizes=\"auto, (max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Gem\u00fcsesalate in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie bereits erw\u00e4hnt, scheint es von Vorteil zu sein, vor einer Hauptmahlzeit, wie dem Mittag- oder Abendessen, eine gr\u00f6\u00dfere Menge Salat zu essen.<\/li>\n\n\n\n<li>Er kann auch als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Gem\u00fcse hat jedoch zu jeder Tageszeit eine positive Wirkung, so dass es durchaus sinnvoll ist, es zu jeder Mahlzeit zu essen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welchen Salat soll ich zubereiten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bereite <strong>eine Mischung aus verschiedenen Gem\u00fcsesorten <\/strong>vor, z. B. Salat, Tomaten, Radieschen und Paprika. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, du kannst also alle Sorten verwenden, die du magst.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge ein Dressing mit weniger Kalorien hinzu &#8211; du kannst z. B. Balsamico-Essig oder Zitronensaft verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch Getreide, Pseudogetreide oder H\u00fclsenfr\u00fcchte als weitere Quelle f\u00fcr Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Proteinquelle (mageres Fleisch, Fisch usw.) und gesunde Fette (\u00d6le, N\u00fcsse und Samen) sind ebenfalls f\u00fcr den Salat geeignet. Enth\u00e4lt der Salat jedoch komplexe Kohlenhydrate, Fette und Proteine, so ist sein Energiewert deutlich h\u00f6her als der des Gem\u00fcses allein.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Wassermelone\"><\/span>10. Wassermelone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Freust du dich auch immer auf die Wassermelonensaison? Es gibt wohl nichts Leckereres als eine frische, gek\u00fchlte rote Wassermelone. Viele von euch wird es sicher freuen zu h\u00f6ren, dass sie zu den Lebensmitteln geh\u00f6rt, die eine niedrige Energiedichte haben und gleichzeitig gut s\u00e4ttigen k\u00f6nnen. Das liegt vor allem an der Menge an <strong>Wasser<\/strong>, das bis zu <strong>91% des Inhalts<\/strong> ausmacht. <span style=\"color: #ff6600\">[10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da Wassermelone Zucker enth\u00e4lt, ist zu erwarten, dass nach dem Verzehr der <strong>Blutzuckerspiegel<\/strong> (Glyk\u00e4mie) schnell ansteigt. Zucker wird im Allgemeinen <strong>schnell verdaut und absorbiert<\/strong>, und auf einen raschen Anstieg des Blutzuckers folgt oft ein starker <strong>Abfall<\/strong>, der zum Beispiel Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes ausl\u00f6sen kann. Der Blutzuckeranstieg nach dem Verzehr von Wassermelone ist jedoch nicht so pl\u00f6tzlich, da <strong>die Gesamtmenge an Zucker<\/strong> relativ <strong>gering<\/strong> ist <strong>,<\/strong> n\u00e4mlich 6 g\/100 g. Zum Vergleich: Eine Banane enth\u00e4lt 12 g Zucker\/100 g. Wenn du sie au\u00dferdem zusammen mit Joghurt oder einer anderen Proteinquelle isst, steigt der Blutzucker noch langsamer an. <span style=\"color: #ff6600\">[10,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das bedeutet jedoch nicht, dass du eine halbe Wassermelone pro Sitzung verschlingen solltest. Idealerweise solltest du <strong>2 Portionen Obst<\/strong> (so gro\u00df wie deine Faust) pro Tag essen, und Wassermelone ist da keine Ausnahme. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt die Wassermelone?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 kcal \/ 139 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">davon Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,15 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man die Wassermelone in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am vorteilhaftesten und wohl auch am schmackhaftesten ist es, sich eine Wassermelone in ihrer urspr\u00fcnglichen Form zu g\u00f6nnen, allein als kleinen Snack am Tag oder zusammen mit Joghurt, Quark usw.<\/li>\n\n\n\n<li>Zur Abwechslung kann man sie aber auch in Smoothies verwenden oder ihren Saft zum Aromatisieren von stillem oder kohlens\u00e4urehaltigem Wasser verwenden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"803\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg\" alt=\"Wassermelone in einer Di\u00e4t\" class=\"wp-image-426735\" style=\"width:843px;height:602px\" title=\"Wassermelone in einer Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-1536x1097.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-517682274-2048x1463.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Beeren\"><\/span>11. Beeren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du eine Frucht suchst, von der du <strong>die geringste Menge an Zucker und Energie<\/strong> erh\u00e4ltst, sind Beeren die richtige Wahl. Zu dieser Gruppe geh\u00f6ren zum Beispiel die folgenden Sorten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Himbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Blaubeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Johannisbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Brombeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Erdbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Preiselbeeren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Typisch f\u00fcr diese kleinen Fr\u00fcchte ist auch ihr<strong> hoher Gehalt an Ballaststoffen<\/strong> und <strong>Wasser<\/strong>, wodurch sie sehr gut <strong>s\u00e4ttigen<\/strong>. In einer Studie haben Wissenschaftler die Wirkungen des Verzehrs von Beeren und Keksen auf das <strong>Hungergef\u00fchl und die anschlie\u00dfende Nahrungsaufnahme<\/strong> verglichen. Sie fanden heraus, dass nach dem Verzehr von Obst die Energieaufnahme bei der n\u00e4chsten Mahlzeit geringer war, was wahrscheinlich auf das gr\u00f6\u00dfere Volumen und den h\u00f6heren Wasser- und Ballaststoffgehalt zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beeren sind auch eine gute Quelle f\u00fcr <strong>Antioxidantien<\/strong> wie <strong>Flavonoide<\/strong>, <strong>Phenols\u00e4uren<\/strong>, <strong>Vitamin C <\/strong>und <strong>Vitamin E<\/strong>, die dem K\u00f6rper helfen, freie Radikale zu bek\u00e4mpfen und das Risiko f\u00fcr verschiedene Krankheiten zu verringern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe sind in Beeren enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Himbeeren (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Heidelbeeren (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Johannisbeeren (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdbeeren (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 kcal \/ 193 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 kcal \/ 248 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">54 kcal \/ 227 kJ<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">32 kcal \/ 134 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,75 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">davon Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,65 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">86 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Beeren in die Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diese kleinen Fr\u00fcchte schmecken hervorragend in Joghurt oder Quark mit verschiedenen M\u00fcslis oder Granola.<\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem kann man aus ihnen k\u00f6stliche Desserts zubereiten, wie zum Beispiel diese Blaubeerriegel oder Muffins.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie eignen sich auch f\u00fcr Smoothies oder zum Aromatisieren von stillem Wasser oder Mineralwasser.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg\" alt=\"Beeren in einer Di\u00e4t\" class=\"wp-image-426755\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Beeren in einer Di\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/iStock-530580406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_anderen_Lebensmittel_konnten_in_diese_Liste_aufgenommen_werden\"><\/span>Welche anderen Lebensmittel k\u00f6nnten in diese Liste aufgenommen werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Liste der Lebensmittel, die gut s\u00e4ttigen k\u00f6nnen und nur ein Minimum an Kalorien enthalten, endet sicher nicht mit den bisher genannten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Auch verschiedene <strong>Gem\u00fcsesorten<\/strong> wie <strong>Kreuzbl\u00fctler<\/strong> (Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Kohlrabi usw.), <strong>Blattgem\u00fcse<\/strong> oder <strong>Fruchtgem\u00fcse <\/strong>wie Gurken, Paprika oder Tomaten k\u00f6nnen problemlos in den Speiseplan aufgenommen werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magere Fleischsorten, Schinken mit hohem Fleischanteil<\/strong> oder z. B. <strong>Milchprodukte mit geringerem Fettgehalt<\/strong> haben in der Regel auch einen relativ geringen Kaloriengehalt.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch das <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Eiwei\u00df<\/strong><\/a>, das im Gegensatz zum Eigelb nur Proteine enth\u00e4lt, k\u00f6nnte hier mit einbezogen werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht zu vergessen sind <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vollkornprodukte<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Obwohl ihr Energiewert h\u00f6her ist als der der bisher genannten Lebensmittel, werden sie wegen ihres Gehalts an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen dennoch gesch\u00e4tzt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiederkehrende Hungergef\u00fchle geh\u00f6ren nicht zu einer richtigen Ern\u00e4hrung, auch nicht, wenn man abnehmen will. Das Ziel sollte immer ein <strong>abwechslungsreicher und ausgewogener Speiseplan<\/strong> sein, der <strong>reich an allen N\u00e4hrstoffen ist und<\/strong> auch Lebensmittel mit einem hohen S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen enth\u00e4lt. Diese Lebensmittel haben in der Regel ein gro\u00dfes Volumen, einen hohen Gehalt an Wasser, Ballaststoffen oder Protein. Wenn diese Lebensmittel regelm\u00e4\u00dfig auf dem Speiseplan stehen, ist die Wahrscheinlichkeit viel gr\u00f6\u00dfer, dass deine Abnehmbem\u00fchungen ohne Hei\u00dfhungerattacken verlaufen und schlie\u00dflich zum Erfolg f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du diesen Artikel n\u00fctzlich fandest, behalte ihn nicht f\u00fcr dich und verbreite ihn in deiner Familie und unter Freunden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGesunde Ern\u00e4hrung\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFisch-Produkte\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zum Gl\u00fcck geh\u00f6rt oft ein voller Magen. 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