{"id":542443,"date":"2023-10-11T11:16:50","date_gmt":"2023-10-11T09:16:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=542443"},"modified":"2024-04-16T17:05:18","modified_gmt":"2024-04-16T15:05:18","slug":"was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/","title":{"rendered":"Was ist bei einer Muskelzerrung oder einem Muskelriss zu tun und wie unterscheidet man sie?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/#Wie_werden_Muskelverletzungen_verursacht\" title=\"Wie werden Muskelverletzungen verursacht?\">Wie werden Muskelverletzungen verursacht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/#Ist_der_Muskel_gezerrt_oder_gerissen_Wie_kannst_du_das_feststellen\" title=\"Ist der Muskel gezerrt oder gerissen? Wie kannst du das feststellen?\">Ist der Muskel gezerrt oder gerissen? Wie kannst du das feststellen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/#Erste_Hilfe_oder_was_du_bei_einer_Muskelverletzung_sofort_tun_solltest\" title=\"Erste Hilfe oder was du bei einer Muskelverletzung sofort tun solltest?\">Erste Hilfe oder was du bei einer Muskelverletzung sofort tun solltest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/#Nach_einer_Verletzung_sollte_das_Korperteil_so_weit_wie_moglich_geschont_werden_Oder_nicht\" title=\"Nach einer Verletzung sollte das K\u00f6rperteil so weit wie m\u00f6glich geschont werden. Oder nicht?\">Nach einer Verletzung sollte das K\u00f6rperteil so weit wie m\u00f6glich geschont werden. Oder nicht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/#Was_sind_die_Risikofaktoren_fur_Muskelverletzungen\" title=\"Was sind die Risikofaktoren f\u00fcr Muskelverletzungen?\">Was sind die Risikofaktoren f\u00fcr Muskelverletzungen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/#Diese_vier_Szenarien_fuhren_am_haufigsten_zu_Muskelverletzungen_Wie_kann_man_das_verhindern\" title=\"Diese vier Szenarien f\u00fchren am h\u00e4ufigsten zu Muskelverletzungen. Wie kann man das verhindern?\">Diese vier Szenarien f\u00fchren am h\u00e4ufigsten zu Muskelverletzungen. Wie kann man das verhindern?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Du gehst nach langer Zeit mal wieder mit deinen Freunden zum Basketball spielen und vergeudest lieber keine Zeit mit dem Aufw\u00e4rmen, weil das sowieso nichts bringt, sondern st\u00fcrzt dich direkt ins Spiel. Die gro\u00dfe Motivation und der Wunsch, den anderen zu zeigen, wer der Beste auf dem Platz ist, bestimmen von Anfang an das Tempo des Spiels. Pl\u00f6tzlich schnappst du dir den Ball, dribbelst, l\u00e4ufst allen davon und setzt zum Sprungwurf und Dunking \u00e0 la Michael Jordan an, aber beim Absprung sp\u00fcrst du <strong>einen stechenden Schmerz<\/strong> in der Wade.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anstatt zwei weitere Punkte zu machen, gehst du zu Boden und h\u00e4ltst dir einen schmerzenden Muskel. Du fragst dich, ob es sich nur um eine Zerrung oder einen Muskelriss handelt. Was sollst du in einer solchen Situation tun? In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, was du bei einer Muskelverletzung tun kannst, um schnell wieder ins Spiel zu kommen, woran du erkennst, <strong>ob der Muskel nur gezerrt oder sogar gerissen ist<\/strong> und ob es sinnvoll ist, eine kalte Kompresse auf die Verletzung zu legen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_werden_Muskelverletzungen_verursacht\"><\/span>Wie werden Muskelverletzungen verursacht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leider kommt es bei Profi- und Freizeitsportlern h\u00e4ufig zu verschiedenen Arten von Verletzungen. Vielleicht hast du schon einmal eine unangenehme Dehnung oder gar einen schmerzhaften Muskelriss erlebt. Eine solche Verletzung kann im Bruchteil einer Sekunde auftreten und <strong>kommt nicht<\/strong> <strong>nur beim Sport<\/strong> vor. Sie entsteht bei der exzentrischen Kontraktion, wenn der Muskel \u00fcberm\u00e4\u00dfig gedehnt wird. Wir benutzen ihn im Alltag st\u00e4ndig, zum Beispiel wenn wir etwas absetzen. Oder man benutzt diesen Muskel auch bei einem Bizepscurl, wenn man nach unten geht. Wenn ein <strong>Muskel w\u00e4hrend der Kontraktion einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Spannung oder Kraft ausgesetzt ist, k\u00f6nnen seine Fasern besch\u00e4digt werden.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dies geschieht auf der Grundlage von:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Akute Belastungen<\/strong> &#8211; Schnelle, unerwartete Bewegungen, z. B. beim Sprinten, Basketball- oder Fu\u00dfballspielen oder beim Einsteigen in den Bus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chronische Belastungen<\/strong> &#8211; Der Muskel wird langfristig \u00fcberlastet, z.B. durch die Ausf\u00fchrung derselben Bewegung immer wieder, typischerweise beim Tennis- oder Golfspielen. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Wie werden Muskelverletzungen verursacht?\" class=\"wp-image-274728\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie werden Muskelverletzungen verursacht?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_der_Muskel_gezerrt_oder_gerissen_Wie_kannst_du_das_feststellen\"><\/span>Ist der Muskel gezerrt oder gerissen? Wie kannst du das feststellen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muskelverletzungen werden nach ihrem Schweregrad in drei Gruppen eingeteilt. Dein Arzt wird dir nach einer gr\u00fcndlichen Untersuchung eine genaue Diagnose stellen, aber du kannst anhand einiger Symptome selbst einsch\u00e4tzen, wie schwer die Verletzung ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Leichte Verletzung &#8211; Muskelzerrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Du sp\u00fcrst pl\u00f6tzlich <strong>Schmerzen und Verspannungen in der Muskulatur?<\/strong> Gleichzeitig gibt es keine Schwellung, keinen Kraftverlust und keine Einschr\u00e4nkung der Beweglichkeit? <strong>Dann hast du wahrscheinlich nur eine Muskelzerrung, bei der die Muskelfasern leicht verletzt werden<\/strong>. Das ist nichts Ernstes, aber wenn du weiter Sport treibst, kannst du die Verletzung erheblich verschlimmern. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach einer Zerrung kannst du noch einige Tage <strong>ein Ziehen, Dr\u00fccken und eine erh\u00f6hte Spannung im Muskel<\/strong> sp\u00fcren. Dies sollte ohne Behandlung nach etwa 5 bis 7 Tagen verschwinden. Dies ist nat\u00fcrlich sehr individuell und die R\u00fcckkehr zur vollen sportlichen Belastung h\u00e4ngt vor allem vom Ausma\u00df der Muskelverletzung ab, bei der sich der Behandlungszeitraum \u00fcber mehrere Wochen erstrecken kann (in der Regel ca. 1-3 Wochen). Erst wenn die Symptome abgeklungen sind, sollte mit dem vorsichtigen Wiederaufbau des Muskels begonnen werden. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. M\u00e4\u00dfige Verletzung &#8211; teilweise gerissener Muskel<\/h3>\n\n\n\n<p>Du siehst <strong>einen Bluterguss, eine leichte Schwellung und starke Schmerzen<\/strong> an der Verletzungsstelle? Erfahrene Sportler, die h\u00e4ufig Muskelverletzungen erleiden, berichten, dass sie bei einem Muskelriss einen scharfen Stich an der Verletzungsstelle sp\u00fcren und ziemlich sicher erkennen k\u00f6nnen, was ihnen passiert ist. Weitere Symptome eines Muskelrisses sind <strong>eine verminderte Muskelkraft<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein stechender Schmerz im Muskel wird wahrscheinlich durch mehrere gebrochene Muskelfasern und einen Muskelteilriss verursacht. <strong>Eine weitere Belastung des Muskels ist zu diesem Zeitpunkt nicht ratsam<\/strong>. Eine solche Verletzung wird etwa 2 bis 3 Wochen lang behandelt, manchmal auch deutlich l\u00e4nger, je nach Ausma\u00df der Verletzung. In den meisten F\u00e4llen ist es nach einem Monat m\u00f6glich, den Muskel langsam wieder zu belasten. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Ist der Muskel gezerrt oder gerissen?\" class=\"wp-image-274936\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ist der Muskel gezerrt oder gerissen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Schwere Verletzung &#8211; teilweise bis vollst\u00e4ndig gerissener Muskel<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du in diesem kritischen Moment <strong>den Muskelriss selbst geh\u00f6rt und gesp\u00fcrt<\/strong>. Sp\u00fcrst du starke <strong>Schmerzen, Steifheit und Bewegungsunf\u00e4higkeit in deinem Muskel?<\/strong> Sind an der Verletzungsstelle starke Schwellungen und Bluterg\u00fcsse zu sehen? Wenn du den verletzten Muskel ber\u00fchrst, f\u00fchlst du ungew\u00f6hnliche Beulen und er ist seltsam <strong>verkrampft<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6glicherweise ist er gezerrt oder sogar ganz gerissen. Zum Zeitpunkt der Verletzung sollte man <strong>den Muskel nicht mehr belasten<\/strong> und so schnell wie m\u00f6glich einen Arzt aufsuchen. Die Heilung dauert in der Regel 4 bis 6 Wochen und die Rehabilitation 3 bis 6 Monate, wobei die Schmerzen im Muskelbereich noch l\u00e4nger anhalten k\u00f6nnen. Auch hier handelt es sich um Richtwerte, bei einem kompletten Muskelriss kann die Behandlung l\u00e4nger dauern.<span style=\"color: #ff6600\"> [3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"45286,36133,49246,6322,49306,5585,30342,42352,29401,31256,36253,35302,28324 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erste_Hilfe_oder_was_du_bei_einer_Muskelverletzung_sofort_tun_solltest\"><\/span>Erste Hilfe oder was du bei einer Muskelverletzung sofort tun solltest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Reduziere bei einer Muskelverletzung sofort die Belastung<\/strong>. So verhinderst du weitere Verletzungen oder eine Verschlimmerung deines Zustandes. Die Erste-Hilfe-Ma\u00dfnahmen h\u00e4ngen von der Schwere der Verletzung ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Bei einer akuten Muskel-Skelett-Verletzung wird in der Regel empfohlen:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Erholung<\/strong> &#8211; den verletzten K\u00f6rperteil nicht mehr belasten,<\/li>\n\n\n\n<li>eine <strong>elastische Bandage<\/strong> um den verletzten Muskel anlegen,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>den verletzten K\u00f6rperteil in eine h\u00f6here Position<\/strong> (\u00fcber Herzh\u00f6he) bringen, z. B. auf den R\u00fccken legen und das Bein an der Wand abst\u00fctzen,<\/li>\n\n\n\n<li>je nach Schwere der Verletzung wird empfohlen, die betroffene Stelle <strong>mit Eis<\/strong> zu k\u00fchlen. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Anzeichen eines Muskelrisses wie Bluterg\u00fcssen an der Verletzungsstelle, Schwellungen und unnat\u00fcrlichen Muskelkontraktionen <strong>solltest du so schnell wie m\u00f6glich einen Arzt aufsuchen<\/strong>. Er wird dich gr\u00fcndlich untersuchen und dir eine geeignete Behandlung vorschlagen. In manchen F\u00e4llen ist bei einem kompletten Muskelriss eine sofortige Operation notwendig, um bleibende Muskelsch\u00e4den zu vermeiden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist die erste Hilfe bei einer Zerrung oder einem Muskelriss?\" class=\"wp-image-274953\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist die erste Hilfe bei einer Zerrung oder einem Muskelriss?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soll ich den K\u00f6rperteil k\u00fchlen oder nicht?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Sportverletzungen ist es \u00fcblich, die verletzte Stelle sofort mit Eis oder anderen Mitteln aus dem Gefrier- oder K\u00fchlschrank zu k\u00fchlen. Dieses Verfahren ist bei den meisten Leuten fest verankert, und nur wenige zweifeln an seiner Eignung. Nachdem man das gefrorene Gem\u00fcse auf die betroffene Stelle gelegt hat, <strong>kann man f\u00fcr eine Weile eine Schmerzlinderung versp\u00fcren<\/strong>. Aber es ist nicht garantiert, dass es hilft, die Regeneration zu beschleunigen. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diesbez\u00fcglich gehen die Meinungen auseinander, und einige Experten f\u00fcr Muskelverletzungen im Sport sind der Meinung, dass <strong>Vereisung die k\u00f6rpereigenen<\/strong> <strong>nat\u00fcrlichen Regenerationsprozesse<\/strong> negativ beeinflussen kann. Die Entscheidung, ob man den verletzten Muskel k\u00fchlen soll oder nicht, h\u00e4ngt eher davon ab, ob es einem gut tut und ob es schon einmal geholfen hat. In schwereren F\u00e4llen, wenn der Schmerz wirklich stark ist, kann Eis jedoch helfen, unangenehme Empfindungen zu \u00fcberwinden. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zur K\u00fchlung von Sportverletzungen werden in der Regel Eis, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gelpack-hot-cold-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">K\u00fchlbeutel<\/a><\/span> oder kaltes Wasser verwendet. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass die intermittierende K\u00fchlung vor allem in den ersten vierzig bis acht Stunden nach der Verletzung positive Wirkungen hat. <strong>Die Blutgef\u00e4\u00dfe an der Verletzungsstelle ziehen sich zusammen, Schwellungen, Schmerzen und Entz\u00fcndungen gehen zur\u00fcck<\/strong>. Eis sollte nicht direkt auf die Haut gelegt, sondern in ein Handtuch gewickelt werden. Kalte Kompressen nur dort auflegen, wo die Haut noch intakt ist. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1124x750.jpg\" alt=\"Was ist zu tun, wenn du eine Muskelverletzung hast?\" class=\"wp-image-274780\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was ist zu tun, wenn du eine Muskelverletzung hast?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sollten Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper bei Verletzungen unterdr\u00fcckt werden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Fr\u00fcher hat man die Entz\u00fcndung, die durch eine Verletzung hervorgerufen wird, als Feind betrachtet, gegen den man alle verf\u00fcgbaren Waffen (Eis, entz\u00fcndungshemmende Medikamente) einsetzen muss. Neue Erkenntnisse zeigen jedoch, dass die Entz\u00fcndung, auch wenn sie eine Zeit lang unangenehm ist (Schwellung, Schmerzen), letztlich n\u00fctzlich ist. <strong>Sie ist wichtig, um den Heilungsprozess in Gang zu setzen<\/strong>. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen in bestimmten F\u00e4llen, in denen die Entz\u00fcndung im K\u00f6rper l\u00e4nger anh\u00e4lt als sie sollte und die Schmerzen unertr\u00e4glich sind, Medikamente oder Vereisung eingesetzt werden. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nach_einer_Verletzung_sollte_das_Korperteil_so_weit_wie_moglich_geschont_werden_Oder_nicht\"><\/span>Nach einer Verletzung sollte das K\u00f6rperteil so weit wie m\u00f6glich geschont werden. Oder nicht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Versuche, den verletzten Muskel in den ersten Tagen nach der Verletzung nicht zu stark zu belasten. Wann du den Muskel wieder belasten kannst, h\u00e4ngt von der Schwere der Verletzung und den Empfehlungen deines Arztes ab. Nach heutigem Wissensstand ist es in den meisten F\u00e4llen m\u00f6glich, bereits am dritten Tag nach einer Verletzung oder Operation mit der Rehabilitation zu beginnen. Dies h\u00e4ngt jedoch immer von der Schwere der Verletzung ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine rechtzeitige und optimale Belastung nach einer Verletzung kann zur allgemeinen Behandlung der Verletzung beitragen<\/strong> und die Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion beschleunigen. Dein Arzt wird dir in der Regel spezielle \u00dcbungen empfehlen. Idealerweise suchst du dir einen Physiotherapeuten, der dich bei deinem Rehabilitationsplan und der R\u00fcckkehr nach der Verletzung unterst\u00fctzt. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Vorteile eines rechtzeitigen und angemessenen Aufw\u00e4rmens des verletzten Muskels:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>erh\u00f6hter Blut- und Lymphfluss, der Heilungsprozesse f\u00f6rdert,<\/li>\n\n\n\n<li>durch den ausge\u00fcbten Druck wird die Regeneration des Muskelgewebes angeregt,<\/li>\n\n\n\n<li>die nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit zur Bewegungskoordination bleibt erhalten,<\/li>\n\n\n\n<li>der Bewegungsumfang in den Gelenken der verletzten Hand oder des verletzten Beins erhalten bleibt,<\/li>\n\n\n\n<li>schnellere Erholung und R\u00fcckkehr zu normalen Aktivit\u00e4ten. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Rehabilitation nach Muskelverletzungen\" class=\"wp-image-274794\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Rehabilitation nach Muskelverletzungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Risikofaktoren_fur_Muskelverletzungen\"><\/span>Was sind die Risikofaktoren f\u00fcr Muskelverletzungen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Alter, k\u00f6rperliche Verfassung, Muskelkraft, verschiedene Dysbalancen und fr\u00fchere Verletzungen k\u00f6nnen zu Verletzungen beitragen<\/strong>. Bei Sportlern, die in der Vergangenheit Verletzungen des Bewegungsapparates erlitten haben, besteht ein h\u00f6heres Risiko, dass sich diese in der Zukunft wiederholen. Dies kann zum Beispiel bei Profisportlern beobachtet werden, die ihre gesamte Karriere mit der Behandlung \u00e4hnlicher Verletzungen verbracht haben. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Muskel kann sich selbst regenerieren, aber das neu gebildete Gewebe ist nicht identisch mit dem urspr\u00fcnglichen Gewebe. Kleinere Verletzungen m\u00fcssen etwa ein bis zwei Wochen behandelt werden, gr\u00f6\u00dfere ben\u00f6tigen mehrere Monate zur Heilung. W\u00e4hrend <strong>der Heilung des Muskels bildet sich bindegewebiges Narbengewebe<\/strong>, das weniger elastisch und weniger kontraktionsf\u00e4hig ist, was in der Zukunft zu wiederholten Verletzungen f\u00fchren kann. H\u00e4ufige und unbehandelte Muskelrisse entwickeln sich zu Narbengewebe, das die Muskelfunktion negativ beeinflusst.<span style=\"color: #ff6600\"> [16\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>In welchen Sportarten treten Muskelverletzungen h\u00e4ufiger auf?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kontakt-Mannschaftssportarten<\/strong> wie Fu\u00dfball, Hockey oder Rugby.<\/li>\n\n\n\n<li>Sportarten, bei denen <strong>h\u00e4ufig gesprungen wird<\/strong>, wie z. B. Basketball oder Volleyball.<\/li>\n\n\n\n<li>Gymnastik, Tennis und Golf &#8211; <strong>sie fordern die Beweglichkeit der Gelenke<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Leichtathletik &#8211; insbesondere <strong>Schnelligkeitsdisziplinen und Spr\u00fcnge<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Laufen, Radfahren, Triathlon und andere Ausdauersportarten &#8211; <strong>Risiko von<\/strong> <strong>\u00dcbertraining<\/strong> und Erm\u00fcdungssch\u00e4den. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1124x752.jpg\" alt=\"Hochrisikosportarten f\u00fcr Muskelverletzungen\" class=\"wp-image-274825\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Hochrisikosportarten f\u00fcr Muskelverletzungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diese_vier_Szenarien_fuhren_am_haufigsten_zu_Muskelverletzungen_Wie_kann_man_das_verhindern\"><\/span>Diese vier Szenarien f\u00fchren am h\u00e4ufigsten zu Muskelverletzungen. Wie kann man das verhindern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei sportlichen Aktivit\u00e4ten ist es wichtig, <strong>Verletzungen vorzubeugen<\/strong>. Der Trainingsplan <strong>sollte der k\u00f6rperlichen Verfassung und dem aktuellen Gesundheitszustand angepasst werden<\/strong>. Wenn du dich zu m\u00fcde und ersch\u00f6pft f\u00fchlst, ist es besser, dich auszuruhen und auf das Training zu verzichten. Vor allem an hei\u00dfen Sommertagen solltest du <strong>viel trinken<\/strong>, denn eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist wichtig f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des gesamten K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich der Muskeln. Achte auch auf <strong>eine ausreichende Energie- und N\u00e4hrstoffaufnahme<\/strong>&nbsp;durch die Ern\u00e4hrung, um die Regeneration der Muskeln und die allgemeine Leistungsf\u00e4higkeit zu f\u00f6rdern. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du lernst, dich gesund zu ern\u00e4hren, und was deine Ern\u00e4hrung enthalten sollte, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Warum sollte man sich vor dem Training aufw\u00e4rmen und dehnen?\" class=\"wp-image-274840\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum solltest du deine Muskeln vor dem Training aufw\u00e4rmen und dehnen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vor dem Training l\u00e4sst du das Dehnen und Aufw\u00e4rmen aus.<\/h3>\n\n\n\n<p>Es bleibt keine Zeit zum Aufw\u00e4rmen, also wird gleich gegen die Schwergewichte angetreten oder dem Ball hinterhergejagt, um das erste Tor zu schie\u00dfen. Unzureichendes Aufw\u00e4rmen ist eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Verletzungen. Verbringe ein paar Minuten mit leichtem Laufen, Seilspringen, ABC-\u00dcbungen und ausreichender Mobilisierung der Gelenke.<strong> Bringe deinen K\u00f6rper einfach in Bewegung<\/strong> und lass ihn wissen, dass du ihn in den n\u00e4chsten Minuten zu einer intensiveren Leistung auffordern wirst. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Du hast einen geringen Bewegungsspielraum in den Gelenken<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht dehnst du dich zu wenig und deine Beweglichkeit nimmt insgesamt ab. Aber bei jeder heftigen Bewegung, an die dein K\u00f6rper nicht gew\u00f6hnt ist, kannst du dir eine schmerzhafte Muskelverletzung zuziehen. Du musst dich nicht jeden Tag eine Stunde lang dehnen, aber du solltest versuchen, <strong>den vollen Bewegungsradius auszunutzen<\/strong>. Das bedeutet, im Fitnessstudio mit Gewichten in extremen Positionen zu trainieren, bis die Beweglichkeit der Gelenke und die Dehnbarkeit der Muskeln es zulassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Achte aber immer auf die technisch korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbung<\/strong>. So verbesserst du deine Beweglichkeit und bereitest deinen K\u00f6rper auf unerwartete Bewegungen vor. Ideal sind \u00dcbungen, bei denen mehrere Gelenke beansprucht werden. Dazu geh\u00f6ren Squats, Kreuzheben, Pull-ups, Bankdr\u00fccken oder Ausfallschritte. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1124x750.jpg\" alt=\"\u00dcberm\u00e4\u00dfige Belastung kann zu Verletzungen f\u00fchren\" class=\"wp-image-274895\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u00dcberm\u00e4\u00dfige Belastung kann zu Verletzungen f\u00fchren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Du hast ein Training mit einer zu hohen Belastung<\/h3>\n\n\n\n<p>Du m\u00f6chtest riesige Muskeln und enorme Kraft haben und machst dir bei jedem Training weniger Gedanken \u00fcber die Technik und trainierst bis zum Maximum? Das kann nach hinten losgehen. Du riskierst eine Muskelverletzung, die eine R\u00fcckkehr zum normalen Training f\u00fcr m\u00f6glicherweise mehrere Wochen unm\u00f6glich macht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Erh\u00f6he die Belastung langsam<\/strong> und denke daran, dass du die Hantel kontrollieren solltest und nicht die Hantel dich. <strong>Lass dich von einem erfahrenen Trainer beraten<\/strong>, der dir mit der Technik und einem gut durchdachten Plan zur Kraftentwicklung helfen kann. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Du bist \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum \u00fcberfordert<\/h3>\n\n\n\n<p>Um sich zu verbessern, darf man nicht vergessen, sich ausreichend zu regenerieren und auszuruhen. Nur so kannst du die erh\u00f6hte Belastung bew\u00e4ltigen, die zur Leistungssteigerung notwendig ist. \u00dcbertraining kann zu einer Reihe von k\u00f6rperlichen und psychischen Problemen f\u00fchren. Es ist auch <strong>eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Sportverletzungen<\/strong>. Wenn du dich st\u00e4ndig m\u00fcde f\u00fchlst, Stimmungsschwankungen hast und dein Training oder andere Aktivit\u00e4ten viel anstrengender sind als fr\u00fcher, solltest du wahrscheinlich umkehren und dich ausruhen.<span style=\"color: #ff6600\"> [24-25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich schon seit langem m\u00fcde f\u00fchlst und nicht wei\u00dft, warum, dann lies unseren Artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Warum bist du dauernd m\u00fcde? Die sieben h\u00e4ufigsten Ursachen und L\u00f6sungen<\/a><\/span><\/strong> kann dir helfen, die Antworten auf deine unerkl\u00e4rliche M\u00fcdigkeit zu finden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"M\u00fcdigkeit kann zu Sportverletzungen f\u00fchren\" class=\"wp-image-274854\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"M\u00fcdigkeit kann zu Sportverletzungen f\u00fchren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dich schnell bewegst, springst oder etwas Schweres hebst, kann ein Muskel gezerrt oder gerissen werden. <strong>In diesem Fall ist es wichtig, Ruhe zu bewahren und mit dem Training oder Laufen aufzuh\u00f6ren<\/strong>. Ist der Muskel ganz oder teilweise gerissen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Bei der Behandlung spielt die fr\u00fchzeitige Rehabilitation eine wichtige Rolle, am besten unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Die Behandlung kann mehrere Monate dauern, und bei Wiederaufnahme des Sports besteht ein erh\u00f6htes Risiko einer erneuten Verletzung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Sportarten wie Fu\u00dfball oder Basketball bergen ein h\u00f6heres Verletzungsrisiko als andere. Dennoch sollten alle Sportler auf Sicherheit und Verletzungspr\u00e4vention achten. Es ist wichtig, <strong>sich vor dem Training aufzuw\u00e4rmen, die Trainingsbelastung richtig zu dosieren und sich ausreichend zu erholen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hattest du schon einmal eine Zerrung oder einen Muskelriss? Teile uns deine Erfahrungen mit der Behandlung in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gef\u00e4llt, kannst du ihn auch mit deinen Freunden teilen, die diese n\u00fctzlichen Informationen sicher zu sch\u00e4tzen wissen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Muskelverletzung kann jeden Sportler treffen. 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