{"id":542113,"date":"2023-12-26T09:00:00","date_gmt":"2023-12-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=542113"},"modified":"2024-04-16T10:29:28","modified_gmt":"2024-04-16T08:29:28","slug":"warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/","title":{"rendered":"Warum Bewegung im Freien? Stressabbau, Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und andere Vorteile"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#Was_bedeutet_eigentlich_grune_Bewegung\" title=\"Was bedeutet eigentlich gr\u00fcne Bewegung?\">Was bedeutet eigentlich gr\u00fcne Bewegung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#Vorteile_von_korperlicher_Aktivitat_im_Freien_oder_Bewegung_im_Grunen\" title=\"Vorteile von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im Freien oder Bewegung im Gr\u00fcnen\">Vorteile von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im Freien oder Bewegung im Gr\u00fcnen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#1_Stressreduzierung\" title=\"1. Stressreduzierung\">1. Stressreduzierung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#2_Mehr_Vitamin_D\" title=\"2. Mehr Vitamin D\">2. Mehr Vitamin D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#3_Positive_Auswirkungen_auf_Herzfrequenz_und_Blutdruck\" title=\"3. Positive Auswirkungen auf Herzfrequenz und Blutdruck\">3. Positive Auswirkungen auf Herzfrequenz und Blutdruck<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#4_Ruckkehr_zur_Natur\" title=\"4. R\u00fcckkehr zur Natur\">4. R\u00fcckkehr zur Natur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#5_Unterstutzung_der_psychischen_Gesundheit\" title=\"5. Unterst\u00fctzung der psychischen Gesundheit\">5. Unterst\u00fctzung der psychischen Gesundheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#6_Gefuhl_der_Zugehorigkeit_in_der_Gemeinschaft\" title=\"6. Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit in der Gemeinschaft\">6. Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit in der Gemeinschaft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#7_Verbesserung_des_Gedachtnisses\" title=\"7. Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses\">7. Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#8_Langeres_Engagement_bei_korperlicher_Aktivitat_im_Vergleich_zum_Fitnessstudio\" title=\"8. L\u00e4ngeres Engagement bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im Vergleich zum Fitnessstudio\">8. L\u00e4ngeres Engagement bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im Vergleich zum Fitnessstudio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#9_Mehr_Engagement_fur_Bewegung\" title=\"9. Mehr Engagement f\u00fcr Bewegung\">9. Mehr Engagement f\u00fcr Bewegung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#10_Die_Moglichkeit_all_diese_Vorteile_kostenlos_zu_geniesen\" title=\"10. Die M\u00f6glichkeit, all diese Vorteile kostenlos zu genie\u00dfen\">10. Die M\u00f6glichkeit, all diese Vorteile kostenlos zu genie\u00dfen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-bewegung-im-freien-stressabbau-verbesserung-des-gedaechtnisses-und-andere-vorteile\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Welt der Bewegung und des Sports ist seit langem sehr vielf\u00e4ltig. Einige so genannte trendige Aktivit\u00e4ten, die nur deshalb ausge\u00fcbt werden, weil sie gerade in Mode sind, lassen sich jedoch nicht vermeiden. Eine davon ist sicherlich <strong>die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Betonung des Trainings im Fitnessstudio, die dazu f\u00fchrt, dass man die Aktivit\u00e4ten im Freien vergisst.<\/strong> Dies kann sich auch auf das Privatleben auswirken, da man sich daran gew\u00f6hnt, viel Zeit in geschlossenen R\u00e4umen zu verbringen, sei es zu Hause, am Arbeitsplatz, in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln, in Einkaufszentren oder in anderen Teilen des Betondschungels. Das Leben mag auf den ersten Blick bequem erscheinen, aber auf der anderen Seite <strong>verliert man den Kontakt zur Natur.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Natur war einst das A und O unserer Existenz, denn <strong>aus evolution\u00e4rer Sicht haben die Leute Tausende von Jahren im Freien verbracht.<\/strong> Sie haben in der Natur gejagt, sind gewandert und haben verschiedene Aktivit\u00e4ten unter freiem Himmel ausge\u00fcbt. Dieser Lebensstil hat sich jedoch in den letzten Jahrzehnten rapide ver\u00e4ndert, und die Leute ziehen es im Allgemeinen vor, in geschlossenen R\u00e4umen zu leben. Vielleicht ist der Wunsch nach mehr Privatsph\u00e4re, einer bequemen Couch oder einer Klimaanlage schuld, wenn die Hitze drau\u00dfen unertr\u00e4glich ist. Tatsache ist jedoch, dass wir als Menschen noch <strong>nicht alle Folgen solcher Ver\u00e4nderungen erforscht haben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der Verlust des Kontakts mit der Natur beraubt uns vielerlei Vorteile.<\/strong> Diese Vorteile sind so bedeutend, dass sie vor allem f\u00fcr Fitnessbegeisterte von Interesse sein sollten, die sich nicht vorstellen k\u00f6nnen, woanders als in ihrem bevorzugten Fitnessstudio zu trainieren. Sie erkennen nur selten die wertvollen Vorteile der Bedingungen im Freien, wenn sie die meiste Zeit in geschlossenen R\u00e4umen verbringen. Es gibt jedoch eine breite Palette von Outdoor-Aktivit\u00e4ten, darunter auch das <strong>Konzept der ,,gr\u00fcnen Bewegung&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"803\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg\" alt=\"Warum Bewegung an der frischen Luft? Stressabbau, verbessertes Ged\u00e4chtnis und andere Vorteile\" class=\"wp-image-495361\" title=\"Warum Bewegung an der frischen Luft? Stressabbau, verbessertes Ged\u00e4chtnis und andere Vorteile\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-1536x1098.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/5DDF17E0-6B80-4CEE-A3B8-C5B70EF63F5E-2048x1463.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeutet_eigentlich_grune_Bewegung\"><\/span>Was bedeutet eigentlich gr\u00fcne Bewegung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Falls du dich im Stil der gr\u00fcnen Bewegung bet\u00e4tigen willst, musst du dich nicht gr\u00fcn anmalen und in den Hulk verwandeln. <strong>In der Praxis bedeutet ,,gr\u00fcnes Training&#8221; jede Art von Bewegung oder k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die im Freien stattfindet.<\/strong> Auf das Wesentliche heruntergebrochen, kann das so einfach sein wie ein Spaziergang im Park, Fahrradfahren, Gassi gehen mit dem Hund, Gartenarbeit oder jede andere Interaktion mit dem Gr\u00fcn oder der Natur. <strong>Wandern<\/strong>, Outdoor-Sportarten (Klettern, Rafting&#8230;) und Outdoor-Aktivit\u00e4ten wie <strong>Yoga<\/strong> sind ebenfalls hervorragende Beispiele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine solche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden. Wenn man sich im Freien aufh\u00e4lt, ist man nicht nur mehr mit der Natur verbunden, sondern <strong>kann auch mehr \u00fcber die Welt um sich herum lernen.<\/strong> Ganz gleich, ob du dich f\u00fcr einen Lehrpfad entscheidest, Pilze sammelst oder einfach nur verschiedene B\u00e4ume und nat\u00fcrliche Ecken und Winkel erkundest &#8211; es z\u00e4hlt alles.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57589,67324,66835,66727,78823,78859,78892,28095,38158,6755,78841,78910,59881,48553,6297,69037,53353\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_von_korperlicher_Aktivitat_im_Freien_oder_Bewegung_im_Grunen\"><\/span>Vorteile von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im Freien oder Bewegung im Gr\u00fcnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Studien in diesem Bereich sprechen eine deutliche Sprache, und die Vorteile k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t in einer nat\u00fcrlichen Umgebung \u00fcbertreffen oft die Vorteile von Bewegung in geschlossenen R\u00e4umen oder Sport. Bewegung im Gr\u00fcnen kann nicht nur k\u00f6rperliche, sondern auch geistige Vorteile bringen, die sich positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Stressreduzierung\"><\/span>1. Stressreduzierung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Psychische Ersch\u00f6pfung ist eine der gr\u00f6\u00dften Bedrohungen, denen viele Leute in der heutigen schnelllebigen Welt ausgesetzt sind. Arbeit, Schule, sogar unser Privatleben &#8211; alles kann stressig sein, wenn zahlreiche Reize jeden Tag um unsere begrenzte Aufmerksamkeit konkurrieren. Ob endlose Smartphone-Benachrichtigungen, der Drang, <strong>durch die sozialen Medien zu scrollen<\/strong>, oder andere Reize, die von allen Seiten auf uns einprasseln, ihre st\u00e4ndige Stimulation kann unsere Aufmerksamkeit \u00fcberfordern und das Stressniveau erh\u00f6hen. Dies kann sich letztlich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Deshalb ist es <strong>wichtig<\/strong>, sich zu entschleunigen und sich nicht nur um unser k\u00f6rperliches, sondern auch um unser geistiges Wohlbefinden zu k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>hervorragende M\u00f6glichkeit<\/strong><\/a>, dies zu erreichen, ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in der Natur. Diese Theorie wird durch eine Studie aus dem Jahr 2010 gest\u00fctzt, die zu dem Schluss kam, dass <strong>Bewegung in der Natur zu einer besseren Stressbew\u00e4ltigung beitragen kann.<\/strong> Dies k\u00f6nnte vor allem Leuten mit stressigen Berufen wie \u00c4rzten oder Managern zugutekommen, aber auch Studenten und allen, die h\u00e4ufig mit stressigen Situationen im Leben konfrontiert sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3\u20134]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Beste daran ist, dass der Aufenthalt in der Natur deinen Tagesablauf nicht unterbrechen muss und du dich nicht rund um die Uhr im Freien aufhalten musst wie unsere pr\u00e4historischen Vorfahren. Eine Studie aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass ein <strong>Aufenthalt von mindestens 2 Stunden pro Woche in der Natur<\/strong> ausreicht, damit sich die positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zeigen. Umgerechnet sind das etwa 17 Minuten pro Tag. Fast jeder sollte in der Lage sein, diese Zeit f\u00fcr einen kurzen Spaziergang in der Natur aufzubringen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3\u20134]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst Aktivit\u00e4ten wie das Laufen ausprobieren, das ein hervorragendes Beispiel f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Freien ist und zahlreiche Vorteile bietet. Mehr \u00fcber die Auswirkungen auf deinen K\u00f6rper erf\u00e4hrst du in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>11 Gr\u00fcnde, mit dem Laufen zu beginnen.<\/strong> <strong>Wie wird es deinen K\u00f6rper ver\u00e4ndern?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-1124x750.jpg\" alt=\"Aktivit\u00e4t im Freien und Stressabbau\" class=\"wp-image-495378\" title=\"Aktivit\u00e4t im Freien und Stressabbau\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1383535216-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mehr_Vitamin_D\"><\/span>2. Mehr Vitamin D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a> ist aufgrund seines komplexen Wirkmechanismus von entscheidender Bedeutung f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Es ist an verschiedenen biologischen Prozessen beteiligt und unterst\u00fctzt das <strong>Immunsystem, einen normalen Kalziumspiegel im Blut und das reibungslose Funktionieren der Muskeln.<\/strong> Au\u00dferdem tr\u00e4gt es <strong>zur Erhaltung gesunder Knochen und Z\u00e4hne bei.<\/strong> Sonnenlicht ist die beste nat\u00fcrliche <strong>Vitamin-D-Quelle<\/strong>, die du bei Aktivit\u00e4ten im Freien oder bei Aufenthalten in der Natur genie\u00dfen kannst. W\u00e4hrend dieser Zeit bekommt man mehr Sonnenlicht ab, als wenn man sich in geschlossenen R\u00e4umen aufh\u00e4lt.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich f\u00fcr dieses Thema interessierst, solltest du dir unseren Artikel nicht entgehen lassen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D: Warum es so wichtig ist, was seinen Mangel verursacht und wie man es erg\u00e4nzt.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Positive_Auswirkungen_auf_Herzfrequenz_und_Blutdruck\"><\/span>3. Positive Auswirkungen auf Herzfrequenz und Blutdruck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bluthochdruck ist ein weiteres ernstes Problem, das viele Menschen betrifft. Oft wird er mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt, aber \u00c4rzte empfehlen auch eine \u00c4nderung der Lebensweise. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung im Freien, <strong>die im Vergleich zum Training in geschlossenen R\u00e4umen mehr Vorteile bieten kann,<\/strong> passt perfekt in diese Kategorie. So kann zum Beispiel das Laufen im Freien mehr Vorteile bringen als das Laufen auf einem Laufband. In diesem Fall tr\u00e4gt die Natur selbst, wie bereits erw\u00e4hnt, zum Stressabbau bei. Letztendlich ist es ein Cocktail aus k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t in Verbindung mit der Natur, <strong>der mehr Nutzen bringen kann als Training in geschlossenen R\u00e4umen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verschiedene Studien st\u00fctzen diese Behauptungen und weisen auch auf die Vorteile f\u00fcr den Blutdruck hin. Die Forschung hat sich auf die Auswirkungen eines Spaziergangs im Gr\u00fcnen auf die Herzfrequenz und den Blutdruck konzentriert. Die Studie umfasste eine Gruppe von Teilnehmern, die<strong> in einer gr\u00fcnen<\/strong> Umgebung (Parks) <strong>und in einer vorst\u00e4dtischen Umgebung spazieren gingen.<\/strong> Die Gruppe, die im Gr\u00fcnen spazieren ging (gr\u00fcne Bewegung), verzeichnete <strong>eine positivere Wirkung auf die Herzfrequenzvariabilit\u00e4t und eine Senkung des systolischen Blutdrucks.<\/strong> Die Ergebnisse der Personen, die in einer vorst\u00e4dtischen Umgebung spazieren gingen, waren etwas schlechter. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 hat die Auswirkungen regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im Vergleich zu Aktivit\u00e4ten im Freien untersucht. Die Teilnehmer sind eine Woche lang t\u00e4glich 30 Minuten mit moderater Intensit\u00e4t spazieren gegangen. Die erste Gruppe ging in einem gr\u00fcnen Stadtpark, die zweite Gruppe auf einer belebten Stra\u00dfe. <strong>Die Gruppe, die im Park spazieren gegangen sind, hat eine st\u00e4rkere Senkung des diastolischen Blutdrucks und der Ruheherzfrequenz gezeigt.<\/strong> Wenn du also heute einen Spaziergang planst und von den Vorteilen eines Spaziergangs profitieren m\u00f6chtest, solltest du eine gr\u00fcne Umgebung w\u00e4hlen, so die Wissenschaftler.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-1124x749.jpg\" alt=\"Bewegung in der Natur hat einen positiven Einfluss auf Herzfrequenz und Blutdruck\" class=\"wp-image-495401\" title=\"Bewegung in der Natur hat einen positiven Einfluss auf Herzfrequenz und Blutdruck\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/tb-12-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ruckkehr_zur_Natur\"><\/span>4. R\u00fcckkehr zur Natur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung im Freien kann eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, sich wieder mit der Natur zu verbinden und kleine \u00c4nderungen an deinem st\u00e4dtischen Lebensstil vorzunehmen. Au\u00dferdem wirst du die <strong>Sch\u00f6nheit und Vielfalt deiner Umgebung entdecken und<\/strong> mehr zu sch\u00e4tzen lernen. Du kannst Orte erkunden, von denen du nicht wusstest, dass es sie gibt oder die du <strong>bisher noch nicht erkundet hast.<\/strong> <strong>Ein Spaziergang in der Natur verschafft auch wertvolle Zeit zum Nachdenken und<\/strong> erm\u00f6glicht es dir, verschiedene Lebensabschnitte aus einer neuen Perspektive zu betrachten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ganz zu schweigen von den angenehmen Erfahrungen, die dazu beitragen, dass du die <strong>gegenw\u00e4rtigen Momente in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen kannst.<\/strong> Wenn es dir Spa\u00df macht, entdeckst du vielleicht sogar deinen <strong>inneren Touristen oder Naturfotografen.<\/strong> Man muss sich nicht nur auf das Wandern konzentrieren. Die Zeit, die man im Freien verbringt, ist auch eine hervorragende Gelegenheit f\u00fcr Freizeit und Erholung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-843x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-495421\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/WhatsApp-Image-2023-08-30-at-17.25.21.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Es gibt viele Aktivit\u00e4ten da drau\u00dfen. Vor allem im Sommer, wenn man Zeit am Strand verbringen oder eine der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi-2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>unz\u00e4hligen sportlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/a> ausprobieren kann. Falls du nicht so sehr auf Sport stehst, kann die R\u00fcckkehr zur Natur auch bedeuten, ihre Ressourcen zu nutzen und auf den Spuren unserer Vorfahren zu wandeln. Du kannst dich <strong>in den Wald begeben, um Pilze zu sammeln (nur dort, wo es erlaubt ist), frische Kr\u00e4uter oder verschiedene andere Fr\u00fcchte zu sammeln.<\/strong> Hagebutten sind ein gutes Beispiel. Nach dem Trocknen kann man aus ihnen einen wohlschmeckenden und vitaminreichen Tee zubereiten oder sie zur Herstellung von B\u00e4rlauch verwenden, der sich ideal f\u00fcr Pesto eignet. Unabh\u00e4ngig vom Ergebnis <strong>kann die R\u00fcckkehr zur Natur nur Vorteile bringen, und es ist auf jeden Fall einen Versuch wert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Unterstutzung_der_psychischen_Gesundheit\"><\/span>5. Unterst\u00fctzung der psychischen Gesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Natur ist eine m\u00e4chtige Zauberin und kann eine Vielzahl positiver Emotionen, wie Freude und Frieden, hervorrufen sowie Konzentration und Kreativit\u00e4t f\u00f6rdern. Deshalb wird sie oft mit der F\u00f6rderung der geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht, was in der heutigen hektischen Welt etwas vernachl\u00e4ssigt wird, aber umso wichtiger ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass <strong>Personen, die mehr mit der Natur verbunden sind, sich im Allgemeinen gl\u00fccklicher f\u00fchlen und ein Gef\u00fchl daf\u00fcr haben, dass ihr Leben lebenswert ist.<\/strong> Die Zeit, die man auf gr\u00fcnen Wiesen, in W\u00e4ldern, Parks, an Seen oder auf verschiedenen Gr\u00fcnfl\u00e4chen verbringt, ist am wichtigsten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Forschungen, die den Zusammenhang zwischen Natur und Gesundheit untersuchten, ergaben ebenfalls einen positiven Einfluss auf die Gesundheit:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kognitive Funktionen<\/li>\n\n\n\n<li>Gehirnaktivit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Blutdruck<\/li>\n\n\n\n<li>Geistige Gesundheit<\/li>\n\n\n\n<li>Schlaf <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die positiven Auswirkungen lassen sich auch beim Anschauen von Dokumentarfilmen beobachten, die sich auf die Natur konzentrieren. Laut einer Studie im Journal of Environmental Psychology <strong>kann das Anschauen hochwertiger Natursendungen die Stimmung verbessern, negative Emotionen reduzieren und Gef\u00fchle der Isolation in Innenr\u00e4umen lindern.<\/strong> Nat\u00fcrlich sind echte Naturerlebnisse unersetzlich, aber der Nutzen dieser Studie kann n\u00fctzlich sein, wenn man zum Beispiel gerade krank ist oder aus einem anderen Grund nicht in die Natur gehen kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9\u201310]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine gute M\u00f6glichkeit, die geistige Gesundheit zu f\u00f6rdern, kann auch Meditation sein.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Gefuhl_der_Zugehorigkeit_in_der_Gemeinschaft\"><\/span>6. Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit in der Gemeinschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Wunsch, irgendwo dazuzugeh\u00f6ren, ist Teil der Maslowschen Bed\u00fcrfnishierarchie, die grundlegende menschliche Bed\u00fcrfnisse darstellt. Es ist ganz nat\u00fcrlich f\u00fcr uns, und durch dieses Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit <strong>pflegen wir Beziehungen zu den Leuten um uns herum.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren Familie, Freunde oder ein Partner, die uns ein Gef\u00fchl der Zusammengeh\u00f6rigkeit vermitteln. Wir wollen <strong>lieben und geliebt werden, aber wir wollen auch zu einer Gemeinschaft geh\u00f6ren,<\/strong> in der wir uns wohl f\u00fchlen, gemeinsame Interessen teilen und ein Gef\u00fchl der Sicherheit haben. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in der Natur kann dabei helfen. Zeichen der Zusammengeh\u00f6rigkeit sind oft ganz einfach, zum Beispiel wenn sich L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer beim Vorbeilaufen im Park gr\u00fc\u00dfen. <strong>Oft wechseln sie zumindest ein paar Worte miteinander.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Gleiche gilt f\u00fcr die Wanderer, die <strong>es gewohnt sind, sich zu gr\u00fc\u00dfen oder miteinander zu sprechen<\/strong>. Gemeinsam bilden sie eine gro\u00dfe Gemeinschaft, in der das Gef\u00fchl der Zusammengeh\u00f6rigkeit allgegenw\u00e4rtig ist. Wenn du dieses Gef\u00fchl noch verst\u00e4rken willst, kannst du dich <strong>Gruppenwanderungen<\/strong> anschlie\u00dfen <strong>oder mit deinen Freunden, deiner Familie oder deinen Bekannten in die Natur gehen.<\/strong> Laufen, Walken, Radfahren, Pilze sammeln oder \u00e4hnliche Aktivit\u00e4ten f\u00fcgen sich gut in dieses Gemeinschaftsmosaik ein. Falls du niemanden aus deinem Bekanntenkreis dazu \u00fcberreden kannst, dich zu begleiten, kannst du verschiedene <strong>Wander-Apps oder Social-Media-Gruppen <\/strong>nutzen, wo du neben Tipps f\u00fcr Outdoor-Abenteuer auch neue Leute kennenlernst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Verbesserung_des_Gedachtnisses\"><\/span>7. Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Natur in Verbindung mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t hat unbestreitbar positive Auswirkungen auf unser inneres Wesen. Eine Studie deutet beispielsweise darauf hin, dass <b><strong>Zeit, die in der Natur verbracht wird, sich positiv auf die affektiven und kognitiven Funktionen auswirkt,<\/strong><\/b> w\u00e4hrend eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung von Technologie und Zeit in der Stadt mit einer Ersch\u00f6pfung der kognitiven Ressourcen verbunden ist. Und dies betrifft nicht nur die <b><strong>geistige Gesundheit oder die Verbesserung der Stimmung, sondern auch das Ged\u00e4chtnis.<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies geht aus einer in der Zeitschrift Sage Journals ver\u00f6ffentlichten Studie hervor, in der die Ged\u00e4chtnisleistung von Studenten untersucht wurde, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren. Beide Gruppen haben Ged\u00e4chtnistests absolviert. Anschlie\u00dfend haben die erste Gruppe einen 3 km langen Spaziergang in einem nat\u00fcrlichen botanischen Garten unternommen, w\u00e4hrend die zweite Gruppe die gleiche Strecke in einer st\u00e4dtischen Umgebung zur\u00fcckgelegt hat. Nach den Spazierg\u00e4ngen wurden die Studenten erneut einem Ged\u00e4chtnistest unterzogen, wobei <strong>die Gruppe, die einen Spaziergang in der Natur untergenommen haben, deutlich bessere Ged\u00e4chtnisleistungen erzielt haben. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12][16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus hat uns die Natur viele verschiedene Nootropika zur Verbesserung der kognitiven Funktionen zur Verf\u00fcgung gestellt. Einen \u00dcberblick \u00fcber sie findest du in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nootropika-substanzen-zur-verbesserung-von-konzentration-und-gedaechtnis-welche-sind-die-besten\/#8_Ginkgo_biloba_unterstuetzt_das_Gedaechtnis_und_hat_antioxidative_Wirkung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropika:<\/strong> <strong>Substanzen zur Verbesserung von Konzentration und Ged\u00e4chtnis.<\/strong> <strong>Welche sind die besten?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-1124x749.jpg\" alt=\"Ein Aufenthalt in der Natur f\u00f6rdert die Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses\" class=\"wp-image-495442\" title=\"Ein Aufenthalt in der Natur f\u00f6rdert die Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-1209875463-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Langeres_Engagement_bei_korperlicher_Aktivitat_im_Vergleich_zum_Fitnessstudio\"><\/span>8. L\u00e4ngeres Engagement bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im Vergleich zum Fitnessstudio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dich entscheidest, in einer geschlossenen Umgebung zu trainieren, ist deine Aufmerksamkeit oft nur auf das Training selbst gerichtet. Die k\u00f6rperliche Anstrengung kann anstrengender erscheinen, weil man jeden Moment der Anstrengung, der Bewegung und der \u00dcbung voll wahrnimmt. Das Training im Freien ist in dieser Hinsicht jedoch nachsichtiger, und <strong>Personen, die sich f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Freien entscheiden, trainieren in der Regel l\u00e4nger.<\/strong> Dies liegt daran, dass sie die Anstrengung als geringer empfinden, da die Sch\u00f6nheit der nat\u00fcrlichen Umgebung sie ablenkt. In der Praxis kann das so aussehen, dass man einen l\u00e4ngeren Spaziergang macht, bei dem man die Umgebung bewundert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sch\u00f6ne Aussichten, B\u00e4ume, Bl\u00e4tter oder Gr\u00fcnfl\u00e4chen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass man am Ende des Spaziergangs gar nicht merkt, dass man statt der geplanten 20 Minuten eine etwas l\u00e4ngere Strecke zur\u00fcckgelegt hat, und dass alles ganz schnell vorbei war. Diese Theorie wird durch eine Studie gest\u00fctzt, in der die Teilnehmer aufgefordert wurden, im Freien zu laufen und anschlie\u00dfend die gleiche Aktivit\u00e4t mit der gleichen Intensit\u00e4t in geschlossenen R\u00e4umen zu wiederholen. Es hat sich gezeigt, dass <strong>Personen, die im Freien spazieren gingen, dazu neigten, schneller zu laufen und die Intensit\u00e4t ihrer Bewegung zu erh\u00f6hen, weil sie diese als weniger anstrengend empfunden haben<\/strong> als diejenigen, die in geschlossenen R\u00e4umen liefen.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dieser Vorteil deine Aufmerksamkeit erregt hat, kannst du aus verschiedenen Trainingsm\u00f6glichkeiten im Freien w\u00e4hlen. Ein gro\u00dfartiges Beispiel ist das traditionelle Laufen, aber du kannst es auch mit Bergl\u00e4ufen oder Langstreckenl\u00e4ufen versuchen. Ideale Orte sind Parks oder Street-Workout-Bereiche, in denen man Push-ups, Pull-ups, Dips oder Planks machen kann. Weitere Anregungen findest du in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Outdoor-Training &#8211; Warum und wie du mit dem Training im Freien beginnen kannst.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Mehr_Engagement_fur_Bewegung\"><\/span>9. Mehr Engagement f\u00fcr Bewegung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich kennst du jemanden in deinem Bekanntenkreis, der gleich nach Silvester mit dem Training beginnt und dessen Begeisterung h\u00f6chstens ein paar Wochen anh\u00e4lt. Das ist ein gutes Beispiel daf\u00fcr, dass es gar nicht so schwer ist, den ersten Schritt zu machen, und dass es viel schwieriger ist, die Trainingsroutine beizubehalten, was Motivation und die F\u00e4higkeit zur <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstdisziplin-der-schluessel-zum-erfolg-in-sport-und-leben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Selbstdisziplin<\/strong><\/a> erfordert. Auch in diesem Fall <strong>kann<\/strong> Sport oder k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung in der Natur <strong>dazu beitragen, die Begeisterung f\u00fcr Bewegung zu f\u00f6rdern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Den Beweis f\u00fcr diese Behauptung hat eine klinische Studie aus dem Jahr 2015 erbracht, in der die Unterschiede zwischen traditionellem Hallentraining und Bewegung im Freien untersucht wurden. Die Teilnehmer haben 12 Wochen lang und wurden in zwei Gruppen aufgeteilt trainiert. Die erste Gruppe hat in der Halle trainiert, die zweite Gruppe im Freien. <strong>Die Ergebnisse haben gezeigt, dass das Training im Freien das Engagement der Teilnehmenden f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht hat, und dass sie ihre k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten viel besser durchgehalten haben als die zweite Gruppe, die in der Halle trainiert hat.<\/strong> Bewegung im Freien kann ein guter Ausgangspunkt sein, wenn man mit dem Sport beginnt und m\u00f6glichst lange dabei bleiben will. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-1124x750.jpg\" alt=\"In der Natur sind die Personen in der Regel l\u00e4nger aktiv als in einem Fitnessstudio.\" class=\"wp-image-495461\" title=\"In der Natur sind die Personen in der Regel l\u00e4nger aktiv als in einem Fitnessstudio.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_1944-Edit.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Die_Moglichkeit_all_diese_Vorteile_kostenlos_zu_geniesen\"><\/span>10. Die M\u00f6glichkeit, all diese Vorteile kostenlos zu genie\u00dfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Heutzutage muss man f\u00fcr mehr oder weniger jeden Vorteil, der sich einem bietet, bezahlen. Man zahlt extra f\u00fcr einen Parkplatz in der N\u00e4he seiner Wohnung, man kauft eine g\u00fcnstigere Mitgliedschaft im Fitnessstudio und so weiter. Die Arbeit mit einem Personal Trainer hat zwar viele Vorteile, funktioniert aber am besten, wenn man sie mit Training im Freien kombiniert. Das Tolle daran ist, dass diese Aktivit\u00e4t absolut nichts kostet. So kannst du eine Menge Geld sparen, vor allem, wenn dein Training verschiedene Cardio-Aktivit\u00e4ten wie Laufen oder Radfahren umfasst, die du normalerweise an Ger\u00e4ten absolvierst. <strong>Du kannst problemlos zwei Trainingstage pro Woche reservieren, um das Fitnessstudio mit einem Lauf im Park oder einer Fahrt auf einem normalen Fahrrad irgendwo in der Umgebung zu tauschen.<\/strong> Auf diese Weise kannst du all die oben genannten Vorteile genie\u00dfen und jeden Monat den Eintritt ins Fitnessstudio sparen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in der freien Natur (Green Exercise) kann eine fantastische M\u00f6glichkeit sein<strong>, das Trainingsprogramm zu unterst\u00fctzen oder einfach die Vorteile der umgebenden Natur zu genie\u00dfen.<\/strong> Vor allem dann, wenn du freiwillig darauf verzichtest, weil du die meiste Zeit drinnen verbringst und haupts\u00e4chlich im Fitnessstudio oder in Fitnessstudios trainierst. Wenn du <strong>mindestens einen 17-min\u00fctigen Spaziergang in der Natur<\/strong> in deine t\u00e4gliche Routine einbaust, <strong>kannst du deine geistige Gesundheit f\u00f6rdern, Stress abbauen und deinen Blutdruck senken.<\/strong> Au\u00dferdem ist es eine hervorragende M\u00f6glichkeit, sich wieder mit der Natur zu verbinden und seinen Platz in einer Gemeinschaft von freundlichen Leuten zu finden, die sich gerne gr\u00fc\u00dfen oder ein paar Worte austauschen. Das Beste daran ist, dass <strong>du die Vorteile der Natur v\u00f6llig kostenlos genie\u00dfen kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Welche sportlichen Aktivit\u00e4ten im Freien machen dir am meisten Spa\u00df?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was sind die Vorteile von Bewegung an der frischen Luft? 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