{"id":541576,"date":"2024-04-10T23:43:57","date_gmt":"2024-04-10T21:43:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=541576"},"modified":"2024-04-12T11:36:42","modified_gmt":"2024-04-12T09:36:42","slug":"was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/","title":{"rendered":"Was sollst du machen, wenn du dich nach dem Schlafen m\u00fcde f\u00fchlst? Verwende diese 7 Arten, um dich zu entspannen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#Warum_es_wichtig_ist_sich_zu_erholen\" title=\"Warum es wichtig ist, sich zu erholen\">Warum es wichtig ist, sich zu erholen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#Es_gibt_7_Arten_sich_zu_erholen_und_die_sind_wie_folgt\" title=\"Es gibt 7 Arten, sich zu erholen, und die sind wie folgt\">Es gibt 7 Arten, sich zu erholen, und die sind wie folgt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#1_Korperliche_Erholung_aktiv_oder_passiv\" title=\"1. K\u00f6rperliche Erholung (aktiv oder passiv)\">1. K\u00f6rperliche Erholung (aktiv oder passiv)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#2_Seelische_Erholung\" title=\"2. Seelische Erholung\">2. Seelische Erholung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#3_Emotionale_Erholung\" title=\"3. Emotionale Erholung\">3. Emotionale Erholung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#4_Sensorische_Erholung\" title=\"4. Sensorische Erholung\">4. Sensorische Erholung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#5_Kreative_Erholung\" title=\"5. Kreative Erholung\">5. Kreative Erholung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#6_Soziale_Erholung\" title=\"6. Soziale Erholung\">6. Soziale Erholung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#7_Geistige_Erholung\" title=\"7. Geistige Erholung\">7. Geistige Erholung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nachdem der Wecker geklingelt hat, \u00f6ffnest du widerwillig deine Augen und schl\u00e4fst noch einmal zehn Minuten. Als der Wecker wieder klingelt, springst du aus dem Bett und rennst ins Bad. Dann holst du deine Sachen aus dem Schrank und gehst halbnackt in die K\u00fcche. Dort versuchst du, w\u00e4hrend du dich anziehst, das zu machen, was du ein herrliches Fr\u00fchst\u00fcck nennst. Dabei schaust du nerv\u00f6s auf die Uhr, die dir sagt, dass du um diese Zeit schon auf dem Weg zur Arbeit sein solltest. Also springst du ins Auto, w\u00e4hrend du noch an deinem Fr\u00fchst\u00fccksbrot kaust.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du zur Arbeit eilst, musst du damit rechnen, dass du beim Fahren Angst bekommst und dass dein Chef Druck auf dich aus\u00fcbt, damit du deine Leistung bringst. Die Entspannung nach der Arbeit tauschst du oft gegen andere Sorgen im Leben ein, die dir alle Energie rauben. Der Raum f\u00fcr Entspannung schrumpft, bis du dich selbst nach einer erholsamen Nacht irgendwie niedergeschlagen f\u00fchlst. Was kann man dagegen tun? Die Antwort auf diese Frage ist sehr wichtig. Es geht nicht nur um die k\u00f6rperliche, sondern auch um die seelische Gesundheit. Deshalb schauen wir uns heute die <strong>7 Arten an, die jeder von uns braucht, um zur Ruhe zu kommen<\/strong>. Und damit meinen wir definitiv nicht Netflix schauen oder durch die sozialen Netzwerken scrollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_es_wichtig_ist_sich_zu_erholen\"><\/span>Warum es wichtig ist, sich zu erholen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Erholung und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Regeneration<\/a> sind wichtige Bestandteile des Lebens, nicht nur f\u00fcr Sportler, sondern auch f\u00fcr alle anderen. Deshalb sollte man lernen, Ruhetage einzuplanen und zu erkennen, wann man seine Batterien wieder aufladen muss. Wenn man sich ausruht,<strong>&nbsp;wird die k\u00f6rperliche und geistige Kraft des K\u00f6rpers wiederhergestellt. <\/strong>Dank dessen f\u00fchlen wir uns danach frisch und voller Energie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1124x751.jpg\" alt=\"Erholung ist ein wichtiger Teil des Lebens\" class=\"wp-image-270431\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Erholung ist ein wichtiger Teil des Lebens\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn wir \u00fcber Erholung sprechen, denken die meisten von uns an die Notwendigkeit, mehr zu schlafen. Schlaf ist der beste Freund des Gehirns, und sein Bedarf sollte nicht untersch\u00e4tzt werden. Andernfalls kann es zu den Problemen kommen, die wir in diesem Artikel besprochen haben: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du nicht genug schl\u00e4fst?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Trotz aller Vorteile ist <strong>Schlaf nicht immer der Schl\u00fcssel zur Bek\u00e4mpfung von M\u00fcdigkeit. <\/strong>Manchmal kommt es vor, dass man sich ersch\u00f6pft f\u00fchlt, auch wenn man sich mehr g\u00f6nnt. Schlaf ist <strong>kein Synonym f\u00fcr absolute Ruhe, und viele von uns sind sich nicht bewusst, dass es noch andere Formen der Ruhe gibt. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Es_gibt_7_Arten_sich_zu_erholen_und_die_sind_wie_folgt\"><\/span>Es gibt 7 Arten, sich zu erholen, und die sind wie folgt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Jeder von uns hat einen anderen Beruf und einen anderen Lebensstil, die Hand in Hand <strong>ein Verh\u00e4ltnis zu einem bestimmten Stressfaktor schaffen k\u00f6nnen. <\/strong>Allt\u00e4glich sind wir mit verschiedenen Problemen konfrontiert, von denen jedes ein St\u00fcck von unserem Energiekuchen abschneidet. Auf dieser Grundlage erkennen wir 7 Arten von Ruhe, auf die du sich konzentrieren solltest. Jede davon ist <strong>unterschiedlich und h\u00e4ngt von deinem Lebensstil ab. <\/strong>Manchmal braucht man eine Pause von den sozialen Netzwerken, manchmal ist man der Leute um einen herum \u00fcberdr\u00fcssig, und manchmal stellt man einfach fest, dass es so etwas wie eine kreative oder sensorische M\u00fcdigkeit gibt. Werfen wir also einen Blick auf die verschiedenen Arten von Pausen, die uns wieder auf die richtige Spur bringen k\u00f6nnen. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Korperliche_Erholung_aktiv_oder_passiv\"><\/span>1. K\u00f6rperliche Erholung (aktiv oder passiv)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Arbeit bist du oft <strong>mindestens 8 Stunden am Tag auf den Beinen, einen Tag ohne Kaffee kannst du dir nicht vorstellen<\/strong>, nach der Arbeit treibst du noch Sport und Schlaf ist f\u00fcr dich nur eine Nebenbesch\u00e4ftigung? Dann ist k\u00f6rperliche Erholung genau das Richtige f\u00fcr dich. Sie ist eine grundlegende Form der Erholung, die wir in der Regel t\u00e4glich nach k\u00f6rperlicher Anstrengung, z.B. durch Arbeit oder Sport, ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"863\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1124x863.jpeg\" alt=\"K\u00f6rperliche Erholung kann aktiv oder passiv sein\" class=\"wp-image-270445\" style=\"width:843px;height:647px\" title=\"K\u00f6rperliche Erholung kann aktiv oder passiv sein\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1124x863.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-400x307.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1536x1179.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-2048x1572.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">In <strong>ihrer passiven Form umfasst sie den Schlaf, der bei Erwachsenen etwa 7-9 Stunden dauern sollte<\/strong>. Der Bedarf ist jedoch individuell und h\u00e4ngt von verschiedenen Aspekten ab, wie Alter, Grad der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t oder Lebensstil. Alles, was unter 6 Stunden liegt, gilt als allgemeiner Schlafmangel. Laut Experten kann die Schlafdauer mit zunehmendem Alter jedoch abnehmen. Ob dies wirklich der Fall ist, werden wir wahrscheinlich erst in der k\u00fcnftigen Schlafforschung herausfinden. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfohlene Schlafdauer nach Kategorien:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>14 &#8211; 17 Stunden (Neugeborene im Alter von 0-3 Monaten)<\/li>\n\n\n\n<li>12 &#8211; 15 Stunden (Kleinkinder im Alter von 4-11 Monaten)<\/li>\n\n\n\n<li>11 &#8211; 14 Stunden (Kleinkinder von 1-2 Jahren)<\/li>\n\n\n\n<li>10-13 Stunden (Vorschulkinder von 3-5 Jahren)<\/li>\n\n\n\n<li>9-11 Stunden (Schulkinder im Alter von 6-13 Jahren)<\/li>\n\n\n\n<li>8-10 Stunden (Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren)<\/li>\n\n\n\n<li>7-9 Stunden (junge Erwachsene zwischen 18 und 25 Jahren)<\/li>\n\n\n\n<li>7-9 Stunden (Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren)<\/li>\n\n\n\n<li>7-8 Stunden (Senioren ab 64)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deinen Schlaf verbessern willst, verpasse nicht unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie man den Schlaf verbessert und wie er sich auf Gesundheit und Muskelwachstum auswirkt.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die k\u00f6rperliche Erholung kann aber auch in ihrer aktiven Form erfolgen. Dabei handelt es sich um eine <strong>geplante Aktivit\u00e4t, bei der alle Methoden und Mittel eingesetzt werden, um den passiven Regenerationsprozess zu beschleunigen.&nbsp;<\/strong>In der Realit\u00e4t k\u00f6nnte das zum Beispiel so aussehen, dass man statt des geplanten 5-Kilometer-Laufs nur ein leichtes Stretching oder Yoga macht. Die Vorteile der aktiven Regeneration werden auch durch mehrere Studien best\u00e4tigt, die sich haupts\u00e4chlich auf den sportlichen Aspekt konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,29698,28082,53248,48727,48604,55552,28554,8805,44980,47398\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Eine dieser Studien zeigt, dass&nbsp;<strong>aktive Regeneration dazu beitragen kann, die Abfallprodukte des Energiestoffwechsels zu beseitigen, die vor allem bei intensiven sportlichen Aktivit\u00e4ten anfallen.&nbsp;<\/strong>In diesen F\u00e4llen \u00fcbers\u00e4uern die Muskeln und es entsteht eine lokale metabolische Azidose. Dies ist der limitierende Faktor der sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit, den wir durch einen effektiveren Umgang mit ihm, d.h. durch aktive Regeneration, unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"632\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-632x1124.png\" alt=\"Seelische Erholung\" class=\"wp-image-270460\" title=\"Seelische Erholung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-632x1124.png 632w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-225x400.png 225w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-864x1536.png 864w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Seelische_Erholung\"><\/span>2. Seelische Erholung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Deine <strong>Tasse Kaffee scheint kein Ende zu nehmen<\/strong>, du bist oft <strong>gereizt<\/strong> und kannst <strong>deine Gedanken vor dem Schlafengehen nur schwer abschalten?<\/strong> Oder hast du das Problem, dass du <strong>Dinge vergisst, dich nicht konzentrieren kannst<\/strong> und <strong>dich<\/strong> auch nach 8 Stunden Schlaf noch <strong>m\u00fcde f\u00fchlst?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Untersch\u00e4tze nicht die blinkende Anzeige deiner mentalen Erholung. Wie das geht? Am besten <strong>schaltest du es einfach aus<\/strong>. Du solltest <strong>dich vom Display deines Handys, von sozialen Netzwerken, von der Arbeit und von verschiedenen \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen, die deinen Geist belasten<\/strong>, trennen.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die positive Wirkung der seelischen Erholung<\/strong>&nbsp;wurde ebenfalls in mehreren Studien untersucht. Ihre Ergebnisse sind:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"tadv-color\">Mitarbeiter, die sich <strong>in der Freizeit gedanklich st\u00e4rker von der Arbeit abgrenzen k\u00f6nnen<\/strong>, berichten \u00fcber <strong>eine h\u00f6here Lebenszufriedenheit und eine geringere psychische Belastung<\/strong> als diejenigen, die auch au\u00dferhalb der Arbeitszeit nicht aufh\u00f6ren k\u00f6nnen, an die Arbeit zu denken. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mitarbeiter, die in der Mittagspause <strong>einen kurzen Spaziergang gemacht haben, waren konzentrierter und weniger m\u00fcde<\/strong>. Selbst bei denjenigen, die aus einem zweiw\u00f6chigen Urlaub zur\u00fcckgekehrt waren, war die Quote von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung deutlich niedriger. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u201310]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zeit <strong>in der Natur zu verbringen, reduziert Stres<\/strong>s und kann das mit erh\u00f6htem Stress verbundene kognitive Leistungsdefizit ausgleichen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daraus folgt, dass du dein Bed\u00fcrfnis nach Urlaub nicht ignorieren darfst. Wenn du 200 % deiner Arbeitsleistung gibst, ohne dir eine Pause zu g\u00f6nnen, ist das weder effizient noch gesund. Wenn du es schaffst, einfach mal abzuschalten, wirst du wahrscheinlich bald merken, dass du <strong>produktiver und gl\u00fccklicher bist und eine viel bessere Work-Life-Balance hast.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Emotionale_Erholung\"><\/span>3. Emotionale Erholung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Geh\u00f6rst du zu den Freunden, die alle f\u00fcr die besten der Welt halten? Bitten dich <strong>viele um Rat und du kannst nicht nein sagen?<\/strong> Hast du das Gef\u00fchl, dass du dich <strong>in einer Endlosschleife befindest<\/strong>, in der du zu allem Ja sagst und versuchst, es den anderen immer recht zu machen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das kann ein Zeichen f\u00fcr emotionale Ersch\u00f6pfung sein. Sie entsteht <strong>durch den angesammelten Stress im Privat- und Berufsleben<\/strong>. Sie ist auch eines der Anzeichen f\u00fcr Burnout. Personen, die an Burnout leiden, haben oft das Gef\u00fchl, keine Kontrolle mehr \u00fcber ihr Leben zu haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Studien zeigen, dass <strong>emotionale Ersch\u00f6pfung am h\u00e4ufigsten bei denjenigen auftritt, die im Beruf hohen Anforderungen ausgesetzt sind und nicht abschalten k\u00f6nnen.<\/strong> Auch Perfektionismus oder Einsamkeitsgef\u00fchle k\u00f6nnen laut Experten ein Risikofaktor sein. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201316]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du aufgrund dieser Faktoren emotionale Erholung brauchst, k\u00f6nnen dir diese helfen:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausreichend Schlaf,<\/strong> dessen Fehlen in einigen Studien mit einem h\u00f6heren Burnout-Risiko in Verbindung gebracht wird<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong><\/a>, die dir nicht nur die notwendigen<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Vitamine<\/strong><\/a> und <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mineralstoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mineralien <\/strong><\/a>liefert, sondern auch die Verdauung, den Schlaf und das Energieniveau verbessert, was sich positiv auf deinen emotionalen Zustand auswirken kann<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jede Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> (kann helfen, indem es Endorphine und Serotonin erh\u00f6ht &#8211; die als Gl\u00fcckshormone gelten)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atem\u00fcbungen, Yoga<\/strong> oder <strong>Meditation<\/strong>, wobei eine der Studien zu dem Schluss gekommen ist, dass bereits der erste Versuch einer Meditation die Wirkungen von Stress auf den Organismus umkehren kann<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Lieblingsaktivit\u00e4ten<\/strong><\/a>&nbsp;(Lesen, Zeichnen, Sport, Filme, Musik, usw.)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"991\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1124x991.jpg\" alt=\"Sensorische Erholung\" class=\"wp-image-270478\" title=\"Sensorische Erholung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1124x991.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-400x353.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1536x1354.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-2048x1805.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sensorische_Erholung\"><\/span>4. Sensorische Erholung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du manchmal das Gef\u00fchl, dass <strong>alles auf der Welt um deine Aufmerksamkeit k\u00e4mpft?<\/strong> Viele von euch k\u00f6nnen das wahrscheinlich nachvollziehen. Du sitzt am Computer und w\u00e4hlst das richtige Protein aus unserem Sortiment aus, gleichzeitig schreien dich die Nachrichten im Fernsehen an, die Smartwatch am Handgelenk mahnt dich zu einem Spaziergang und der Messenger klingelt st\u00e4ndig mit Benachrichtigungen. \u00c4hnliche Situationen k\u00f6nnen <strong>zu einer Reiz\u00fcberflutung f\u00fchren<\/strong>, aber sie k\u00f6nnen aus verschiedenen Gr\u00fcnden auch auf einem normalen Weg zur Arbeit oder zur Schule auftreten. Zum Beispiel, wenn <strong>die Leute um dich herum zu laut reden, du einen starken Essensgeruch wahrnimmst oder die Gl\u00fchbirnen im Raum flackern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Solche Situationen verursachen<strong>&nbsp;Unbehagen, L\u00e4hmungsgef\u00fchle, Angst, Reizbarkeit, Stress oder Konzentrationsverlust.<\/strong> Eine sensorische \u00dcberlastung tritt auf, wenn das Gehirn die sensorischen Eingaben nicht interpretieren oder verarbeiten kann. Es signalisiert dem K\u00f6rper dann, dass es an der Zeit ist, der Situation zu entkommen. Die sensorische Erholung kann dir helfen. <strong>Schlie\u00dfe mitten am Tag f\u00fcr eine Weile die Augen<\/strong>, <strong>verbringe einige Zeit in einer ruhigen Umgebung,<\/strong> oder <strong>trenne dich am Abend vom Internet<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [17] [18]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Auch die folgenden Tipps k\u00f6nnen helfen:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuche, <strong>Ausl\u00f6ser von Reiz\u00fcberflutung<\/strong> (Ger\u00e4usche, Ger\u00fcche, Lichter, Situationen&#8230;) zu identifizieren und zu vermeiden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du einkaufen gehst, <strong>bereite im Voraus eine Einkaufsliste vor<\/strong>, um zu verhindern, dass du von Ger\u00fcchen, Ger\u00e4uschen oder zu vielen M\u00f6glichkeiten beim Einkaufen \u00fcberw\u00e4ltigt wirst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Arbeit in einer ruhigen Umgebung ohne Ablenkungen<\/strong> kann dir helfen, dich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und deine Sinne nicht mit anderen Reizen zu \u00fcberfluten.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00f6nne dir <strong>ausreichend Ruhe<\/strong> und versuche, <strong>viel Wasser zu trinken<\/strong>. Diese Kombination hilft deinem Gehirn, optimal zu arbeiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kreative_Erholung\"><\/span>5. Kreative Erholung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arbeitest du in einer kreativen Branche, in der du <strong>oft gezwungen bist, neue, innovative Ideen zu entwickeln<\/strong> oder <strong>Probleme auf unterschiedliche, kreative Weise zu l\u00f6sen?<\/strong> Hast du au\u00dferdem das Gef\u00fchl, dass <strong>deine Produktivit\u00e4t in letzter Zeit nachgelassen hat<\/strong> und dir keine Ideen mehr einfallen? Dann solltest du \u00fcber eine kreative Entspannung nachdenken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-843x1124.jpg\" alt=\"Kreative Erholung\" class=\"wp-image-270492\" title=\"Kreative Erholung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"tadv-color\">Es ist eine Zeit, in der dein Gehirn <strong>einfach auf Leerlauf schaltet,<\/strong> ohne dass du etwas erschaffen musst. Du wirst es zu sch\u00e4tzen wissen, wenn du dich festgefahren f\u00fchlst, ohne Inspiration und ohne die F\u00e4higkeit, neue Ideen zu entwickeln.<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [5] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Tipps zur kreativen Erholung:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zeit in der Natur verbringen (Spazierengehen, Wandern&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>Sportliche Aktivit\u00e4ten<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00fcnstlerische Erlebnisse (Konzerte, Kunstausstellungen, Kinos, Theater&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>Die Natur, ein k\u00fcnstlerisches oder innovatives Umfeld erleben, ohne etwas schaffen zu m\u00fcssen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ausreichend Schlaf und verschiedene Formen der Meditation<\/li>\n\n\n\n<li>Urlaub, Sabbatical<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00fccher lesen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Soziale_Erholung\"><\/span>6. Soziale Erholung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fchlst du <strong>dich von den Personen und Beziehungen um dich herum ersch\u00f6pft?<\/strong> Auch f\u00fcr diese Art von M\u00fcdigkeit gibt es eine spezifische L\u00f6sung: die soziale Gelassenheit. <strong>Sie ist definiert als die F\u00e4higkeit zu unterscheiden, welche Beziehungen uns bereichern und welche uns ersch\u00f6pfe<\/strong>n. Dank dieser F\u00e4higkeit kann man sich auch von den sogenannten toxischen Leuten isolieren, die einem die Energie rauben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist aber nicht unbedingt nur die Zeit, die man allein und isoliert von anderen verbringt. Zur sozialen Erholung geh\u00f6rt auch <strong>die Zeit, die man mit Leuten verbringt, die man mag<\/strong>. Man kann sich auch an einen alten Freund wenden, der einen gut kennt und auch ohne lange Erkl\u00e4rungen versteht, wie man sich f\u00fchlt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201321]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Zur sozialen Erholung geh\u00f6rt heutzutage auch eine <strong>Pause von den sozialen Netzwerken<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Sie sind eine gute Sache und erm\u00f6glichen es uns, mit unseren Lieben in Kontakt zu bleiben, aber wir sollten sie nicht zu oft nutzen. Wie viel Zeit sollte man also mit ihnen verbringen? Die Antwort kommt aus einer Studie, die behauptet, dass <strong>nur 30 Minuten pro Tag in sozialen Netzwerken zu verbringen, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern kann.&nbsp;<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Es wird empfohlen, sich von sozialen Netzwerken fernzuhalten, insbesondere wenn:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>du nicht aufh\u00f6ren kannst, dein Leben mit dem perfekten Leben eines anderen zu vergleichen<\/strong>, das du in den sozialen Netzwerken siehst<\/li>\n\n\n\n<li><strong>du routinem\u00e4\u00dfig durch<\/strong> soziale Netzwerke scrollst, ohne es zu merken<\/li>\n\n\n\n<li><strong>du genervt von den meisten Beitr\u00e4gen bist,<\/strong> die du siehst (von Politik \u00fcber exzessives Teilen von Inhalten bis hin zu aktuellen Nachrichten)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>du die gegenw\u00e4rtigen Momente nicht genie\u00dfen kannst,<\/strong>&nbsp;ohne sie in den sozialen Netzwerken zu erw\u00e4hnen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soziale Netzwerke sind das Erste, was man morgens checkt, und das Letzte, was man vor dem Schlafengehen anschaut<\/strong>. Eine Studie hat herausgefunden, dass 80 % der Nutzer ihr Smartphone innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen in die Hand nehmen. Diese schlechte Angewohnheit wird mit erh\u00f6htem Stress und Angstzust\u00e4nden in Verbindung gebracht. Au\u00dferdem nimmt es wertvolle Zeit in Anspruch und kann zu Schlafproblemen f\u00fchren, da das Displaylicht das Gehirn stimuliert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Geistige_Erholung\"><\/span>7. Geistige Erholung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fchlst du dich <strong>innerlich aufgew\u00fchlt, gefangen in den Problemen des Alltags<\/strong> und <strong>ohne Verbindung zu etwas, das gr\u00f6\u00dfer ist als du selbst?<\/strong> Dann solltest du \u00fcber unsere letzte Art der Ruhe nachdenken &#8211; die spirituelle Erholung. Es gibt viele Definitionen, aber im Grunde genommen kann man sagen, dass sie unserem Leben einen Kontext gibt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Sie ruft ein Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit, Liebe oder Akzeptanz hervor. Die Mittel zur spirituellen Erholung sind unterschiedlich. Manche Personen profitieren von <strong>Meditation, Kirchenbesuchen, Gebeten oder Hilfe f\u00fcr die \u00f6rtliche Gemeinschaft<\/strong>. Andere k\u00f6nnen <strong>in der Natur, in der Musik oder in der Kunst eine spirituelle Verbindung finden<\/strong>. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wenn du dir dar\u00fcber nicht sicher bist, kannst du versuchen, die folgenden Fragen zu beantworten, um deine Spiritualit\u00e4t zu entdecken:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Welche Beziehungen h\u00e4ltst du in deinem Leben f\u00fcr wichtig?<\/li>\n\n\n\n<li>Was ist dir im Leben am wichtigsten?<\/li>\n\n\n\n<li>Was inspiriert dich und gibt dir Hoffnung?<\/li>\n\n\n\n<li>Was macht dir Freude?<\/li>\n\n\n\n<li>Worauf bist du in deinem Leben stolz?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehrere Studien haben sich auch mit diesem Bereich befasst und behaupten, dass <strong>spirituelle Erholung in Form von Meditation bei Zust\u00e4nden wie Depression, Angst oder Stress wirksam sein kann. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26\u201327]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nach all dem Gesagten ist klar, dass Schlaf nicht das einzige Ma\u00df f\u00fcr Erholung ist. Ausgehend von den verschiedenen Arten von M\u00fcdigkeit kannst du nun bis zu sieben Bereiche definieren, die in deinem Leben Beschwerden verursachen k\u00f6nnen. Wer sich in einem dieser Bereiche wiederfindet, sollte das Bed\u00fcrfnis nach Erholung nicht untersch\u00e4tzen. Sie hilft, die k\u00f6rperlichen und geistigen Kr\u00e4fte wieder aufzuf\u00fcllen und Energie f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage zu tanken. Das Praktizieren bestimmter Entspannungsformen bringt auch verschiedene individuelle Vorteile mit sich, die dein Leben gl\u00fccklicher machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie ruhst du dich am liebsten aus? Findest du es sinnvoll, 7 Arten von Erholung zu unterscheiden oder ist Schlaf f\u00fcr dich die einzige M\u00f6glichkeit, deine Batterien wieder aufzuladen? Wir freuen uns auf deine Meinung in den Kommentaren. Wenn dir der Artikel gef\u00e4llt, teile ihn mit deinen Freunden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du schl\u00e4fst genug, f\u00fchlst dich aber trotzdem m\u00fcde? 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