{"id":541525,"date":"2024-04-12T17:36:24","date_gmt":"2024-04-12T15:36:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=541525"},"modified":"2024-04-18T16:12:53","modified_gmt":"2024-04-18T14:12:53","slug":"orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/","title":{"rendered":"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Czym_sa_orzeszki_ziemne\" title=\"Czym s\u0105 orzeszki ziemne?\">Czym s\u0105 orzeszki ziemne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Wlasciwosci_zdrowotne_orzeszkow_ziemnych\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Jaka_jest_wartosc_odzywcza_orzeszkow_ziemnych\" title=\"Jaka jest warto\u015b\u0107 od\u017cywcza orzeszk\u00f3w ziemnych?\">Jaka jest warto\u015b\u0107 od\u017cywcza orzeszk\u00f3w ziemnych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#W_jakiej_formie_mozna_spozywac_orzeszki_ziemne\" title=\"W jakiej formie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 orzeszki ziemne?\">W jakiej formie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 orzeszki ziemne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Czy_orzeszki_ziemne_sa_bezpieczne\" title=\"Czy orzeszki ziemne s\u0105 bezpieczne?\">Czy orzeszki ziemne s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Czy_mozna_jesc_orzeszki_ziemne_w_ciazy_lub_podczas_karmienia_piersia\" title=\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzeszki ziemne w ci\u0105\u017cy lub podczas karmienia piersi\u0105?\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzeszki ziemne w ci\u0105\u017cy lub podczas karmienia piersi\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Ile_orzeszkow_ziemnych_mozna_jesc_dziennie\" title=\"Ile orzeszk\u00f3w ziemnych mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?\">Ile orzeszk\u00f3w ziemnych mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Jak_wlaczyc_orzeszki_ziemne_do_diety\" title=\"Jak w\u0142\u0105czy\u0107 orzeszki ziemne do diety?\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 orzeszki ziemne do diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Orzeszki ziemne s\u0105 bardzo popularn\u0105 przek\u0105sk\u0105 na ca\u0142ym \u015bwiecie. By\u0107 mo\u017ce jad\u0142e\u015b je dzisiaj jako przek\u0105sk\u0119 podczas ogl\u0105dania ulubionego programu telewizyjnego lub delektowa\u0142e\u015b si\u0119 nimi jako pysznym mas\u0142em orzechowym na chrupi\u0105cym to\u015bcie. S\u0105 one jednak r\u00f3wnie\u017c przydatne jako sk\u0142adnik r\u00f3\u017cnych potraw i z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dziemy odosobnieni w stwierdzeniu, \u017ce uwielbiamy chrupki orzechowe, lody lub makaron udon w sosie orzechowym, kt\u00f3ry nadaje im charakterystyczny ziemisto-orzechowy smak. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne oferuj\u0105 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko smak; mog\u0105 pochwali\u0107 si\u0119 <strong>bogactwem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i wieloma dodatkowymi korzy\u015bciami<\/strong> popartymi badaniami naukowymi. S\u0105 one jednak r\u00f3wnie\u017c jednym z najwi\u0119kszych alergen\u00f3w na \u015bwiecie. W dzisiejszym artykule zbadamy wszystko na temat orzeszk\u00f3w ziemnych: <strong>ich pochodzenie, warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, zastosowanie, korzy\u015bci i ryzyko zwi\u0105zane z alergiami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule przeczytasz o wp\u0142ywie orzeszk\u00f3w ziemnych na nast\u0119puj\u0105ce obszary: <\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#utrata-wagi\" style=\"border-radius:0px\">Utrata wagi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#zdrowie-serca\" style=\"border-radius:0px\">Zdrowie serca<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#poziom-cukru-we-krwi\" style=\"border-radius:0px\">Poziom cukru we krwi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ryzyko-zachorowania-na-niekt\u00f3re-rodzaje-nowotwor\u00f3w\" style=\"border-radius:0px\">Ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#kamienie-\u017c\u00f3\u0142ciowe\" style=\"border-radius:0px\">Kamienie \u017c\u00f3\u0142ciowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres-oksydacyjny\" style=\"border-radius:0px\">Stres oksydacyjny<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#funkcje-poznawcze\" style=\"border-radius:0px\">Funkcje poznawcze<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#wzrost-mi\u0119\u015bni\" style=\"border-radius:0px\">Wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_orzeszki_ziemne\"><\/span>Czym s\u0105 orzeszki ziemne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie nie musimy przypomina\u0107 Ci pysznego i charakterystycznego smaku orzeszk\u00f3w ziemnych. Czy wiesz jednak, \u017ce orzeszki ziemne nieco zwodz\u0105 wygl\u0105dem orzech\u00f3w? W rzeczywisto\u015bci nie s\u0105 one orzechami i nie znajdziesz ich na drzewie. Chocia\u017c cz\u0119sto nazywane s\u0105 orzeszkami ziemnymi, <strong>nale\u017c\u0105 do rodziny ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/strong> Ich krewnymi nie s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy nerkowca<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistacje-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pistacje<\/strong><\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/migdaly-raw-1.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>migda\u0142y<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> ale raczej <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-czarna-fasola-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"fasola (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fasola<\/a>,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-ciecierzyca-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ciecierzyca<\/strong><\/a> lub <strong>soczewica.<\/strong> Same orzeszki ziemne s\u0105 owocami ro\u015bliny oleistej (<em>Arachis hypogaea<\/em>). Ro\u015blina ta pochodzi z Ameryki Po\u0142udniowej i zosta\u0142a udomowiona ponad 6000 lat temu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nJest to interesuj\u0105ca ro\u015blina, poniewa\u017c chrupi\u0105ce orzeszki ziemne nie rosn\u0105 nad ziemi\u0105, jak wiele innych owoc\u00f3w, ale pod ni\u0105. <strong>Ich nasiona stopniowo zag\u0142\u0119biaj\u0105 si\u0119 w glebie, gdzie rozwijaj\u0105 si\u0119 w twarde str\u0105czki o strukturze siatki.<\/strong> Wewn\u0105trz tych str\u0105k\u00f3w znajduje si\u0119 od jednego do czterech nasion, zamkni\u0119tych w ciemnoczerwonych \u0142upinach, kt\u00f3re nazywamy orzeszkami ziemnymi. Gdyby\u015bmy zerwali je <strong>w postaci surowej, bezpo\u015brednio z ro\u015bliny, smakowa\u0142yby podobnie do grochu.<\/strong> Jednak powszechnie spotykane w sklepach s\u0105 pra\u017cone lub solone orzeszki ziemne, na przyk\u0142ad w formie chrupek orzechowych, kt\u00f3rymi lubimy zajada\u0107 si\u0119 podczas wieczornego seansu filmowego. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996-1124x749.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne s\u0105 owocami ro\u015bliny oleistej (Arachis hypogaea).\" class=\"wp-image-537767\" title=\"Orzeszki ziemne s\u0105 owocami ro\u015bliny oleistej (Arachis hypogaea).\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1279529996.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wlasciwosci_zdrowotne_orzeszkow_ziemnych\"><\/span>W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Orzeszki ziemne<\/strong><\/a> znane s\u0105 nie tylko ze swojego wspania\u0142ego smaku, ale tak\u017ce z <strong>pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie.<\/strong> Dlatego te\u017c s\u0142yszy si\u0119 tak wiele pochlebnych opinii na ich temat. Prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b o <strong>wp\u0142ywie orzeszk\u00f3w ziemnych na zdrowie serca, funkcje poznawcze, poziom cukru we krwi<\/strong> i zmniejszenie potencjalnego ryzyka zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w. Poni\u017cej om\u00f3wimy te i inne korzy\u015bci poparte badaniami naukowymi.\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"utrata-wagi\">1. Przydatna pomoc w utracie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne s\u0105 bogate w t\u0142uszcze, bia\u0142ka i b\u0142onnik. Sam t\u0142uszcz jest wolniej trawiony przez nasz organizm, a wraz z nim spowolnione zostaje r\u00f3wnie\u017c trawienie innych produkt\u00f3w. Dzi\u0119ki temu \u017cywno\u015b\u0107 pozostaje d\u0142u\u017cej w \u017co\u0142\u0105dku, co pomaga op\u00f3\u017ani\u0107 burczenie w brzuchu i og\u00f3lne uczucie g\u0142odu. T\u0142uszcze, wraz z bia\u0142kami i b\u0142onnikiem, sprawiaj\u0105, \u017ce orzeszki ziemne <strong>nie tylko pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 g\u0142\u00f3d, ale tak\u017ce wywo\u0142uj\u0105 wi\u0119ksze poczucie syto\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nOrzeszki ziemne mog\u0105 by\u0107 wi\u0119c jednym z element\u00f3w uk\u0142adanki prowadz\u0105cej do utraty lub utrzymania wagi. Wszystko dzi\u0119ki bia\u0142kom, kt\u00f3re <strong>maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na grelin\u0119 i leptyn\u0119, hormony g\u0142odu i syto\u015bci.<\/strong> Hormony te wysy\u0142aj\u0105 informacj\u0119 do naszego m\u00f3zgu, \u017ce jeste\u015bmy g\u0142odni lub odczuwamy syto\u015b\u0107. Bia\u0142ka maj\u0105 <strong>najwy\u017csz\u0105 zdolno\u015b\u0107 syc\u0105c\u0105 spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16 \u2013 27]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nZ drugiej strony nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce orzeszki ziemne s\u0105 do\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, wi\u0119c ich spo\u017cycie powinno by\u0107 kontrolowane. W 100 gramach kryje si\u0119 oko\u0142o <strong>591 kcal, co stanowi r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 solidnego posi\u0142ku.<\/strong> Dlatego te\u017c rozs\u0105dniej jest spo\u017cywa\u0107 mniejsze porcje w ramach planu posi\u0142k\u00f3w lub diety. Orzeszki ziemne nie s\u0105 magicznym rozwi\u0105zaniem, kt\u00f3re przeniesie utrat\u0119 wagi na nowy poziom. Mog\u0105 by\u0107 jedynie <strong>niewielk\u0105 pomoc\u0105, je\u015bli b\u0119dziemy polega\u0107 g\u0142\u00f3wnie na utrzymywaniu <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>deficytu kalorycznego<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5333,5951,28773,63085,28384,82129,59914\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"zdrowie-serca\">2. Pozytywny wp\u0142yw na zdrowie serca<\/h3>\n\n\n\nW po\u0142\u0105czeniu ze zdrowymi t\u0142uszczami, orzeszki ziemne, podobnie jak orzechy, s\u0105 korzystne dla zdrowia serca. Zawieraj\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jedno- i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong><\/a>, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>pozytywny wp\u0142yw na poziom cholesterolu.<\/strong> Dodatkowo stanowi\u0105 bogactwo innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak przeciwutleniacze czy witamina B1, znana r\u00f3wnie\u017c jako tiamina, kt\u00f3ra <strong>przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca.<\/strong> Wp\u0142yw orzeszk\u00f3w ziemnych na zdrowie serca potwierdzono tak\u017ce w r\u00f3\u017cnych badaniach. Wskazuj\u0105 one, \u017ce spo\u017cywanie orzeszk\u00f3w ziemnych dwa razy w tygodniu <strong>wi\u0105za\u0142o si\u0119 z 13 do 19% ni\u017cszym og\u00f3lnym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych i 15 do 23% ni\u017cszym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca. <\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nOrzeszki ziemne s\u0105 te\u017c zwi\u0105zane ze zdrowiem serca ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 resweratrolu, kt\u00f3ry nale\u017cy do przeciwutleniaczy. Francuskie badanie z 2016 roku sugeruje, \u017ce resweratrol ma pozytywny wp\u0142yw na <strong>stan zapalny \u015br\u00f3db\u0142onka naczyniowego i jego funkcje.<\/strong> Co wi\u0119cej, zwi\u0119kszone st\u0119\u017cenie resweratrolu zosta\u0142o powi\u0105zane ze <strong>zmniejszeniem utleniania cholesterolu LDL,<\/strong> kt\u00f3rego wysoki poziom wi\u0105\u017ce si\u0119 z mia\u017cd\u017cyc\u0105 (stwardnieniem t\u0119tnic) i chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"poziom-cukru-we-krwi\">3. Pomoc w regulacji poziomu cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym wsparciem dla os\u00f3b chorych na cukrzyc\u0119.\nNale\u017c\u0105 one do <strong>produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym (IG)<\/strong>. Istnieje wska\u017anik zwany indeksem glikemicznym i ka\u017cda \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mie\u015bci si\u0119 w zakresie 1-55, jest uwa\u017cana za \u017cywno\u015b\u0107 o niskim IG. Orzeszki ziemne maj\u0105 warto\u015b\u0107 IG r\u00f3wn\u0105 15, co czyni je jednymi z najlepszych pod tym wzgl\u0119dem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nMog\u0105 zatem pom\u00f3c w <strong>lepszej kontroli poziomu cukru we krwi, poniewa\u017c maj\u0105 stosunkowo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ek i b\u0142onnika.<\/strong> Trawienie i wch\u0142anianie bia\u0142ek trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c w\u0119glowodan\u00f3w, co r\u00f3wnie\u017c u\u0142atwia obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika. Dzi\u0119ki b\u0142onnikowi energia mo\u017ce by\u0107 uwalniana bardziej stabilnie, bez wi\u0119kszych waha\u0144. Dlatego te\u017c orzeszki ziemne mog\u0105 stanowi\u0107 \u015bwietny sk\u0142adnik z\u0142o\u017conych posi\u0142k\u00f3w, pomagaj\u0105c zmniejszy\u0107 ich og\u00f3lny IG. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6 \u2013 7]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942-1124x749.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne nale\u017c\u0105 do produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym.\" class=\"wp-image-537826\" title=\"Orzeszki ziemne nale\u017c\u0105 do produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1085308942.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"ryzyko-zachorowania-na-niekt\u00f3re-rodzaje-nowotwor\u00f3w\">4. Potencjalne zmniejszenie ryzyka rozwoju niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w<\/h3>\n\n\n\nSpo\u017cycie orzeszk\u00f3w ziemnych jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto oceniane w badaniach, zw\u0142aszcza w odniesieniu do <strong>zmniejszonego ryzyka rozwoju nowotwor\u00f3w.<\/strong> W tym przypadku orzeszki ziemne opieraj\u0105 si\u0119 na nienasyconych t\u0142uszczach, zwi\u0105zkach bioaktywnych, witaminach i minera\u0142ach. W szczeg\u00f3lno\u015bci warto wspomnie\u0107 o <strong>fitosterolach,<\/strong> kt\u00f3re wed\u0142ug jednego z bada\u0144 by\u0142y zwi\u0105zane ze <strong>zmniejszeniem wzrostu guza prostaty o ponad 40%.<\/strong> Dodatkowo zaobserwowano pozytywny wp\u0142yw na zmniejszenie <strong>cz\u0119sto\u015bci rozprzestrzeniania si\u0119 nowotwor\u00f3w na inne cz\u0119\u015bci cia\u0142a o prawie 50%. <\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nFitosterole s\u0105 te\u017c zwi\u0105zane z pozytywnym wp\u0142ywem oraz <strong>dzia\u0142aniem hamuj\u0105cym na nowotwory p\u0142uc i \u017co\u0142\u0105dka, a tak\u017ce nowotwory jajnika i piersi.<\/strong> Resweratrol mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c interesuj\u0105cy pod tym wzgl\u0119dem, poniewa\u017c wed\u0142ug bada\u0144 niemieckich autor\u00f3w mo\u017ce on <strong>ogranicza\u0107 dop\u0142yw krwi do rosn\u0105cych guz\u00f3w czy kom\u00f3rek nowotworowych.<\/strong> Jednak wspomniane badania s\u0105 ograniczone i nadal potrzeba wi\u0119cej bada\u0144, by m\u00f3c lepiej zrozumie\u0107 zwi\u0105zek mi\u0119dzy orzeszkami ziemnymi a r\u00f3\u017cnymi rodzajami nowotwor\u00f3w. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 8 \u2013 9, 32]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"kamienie-\u017c\u00f3\u0142ciowe\">5. Potencjalny pozytywny wp\u0142yw na kamienie \u017c\u00f3\u0142ciowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Kamienie \u017c\u00f3\u0142ciowe to sta\u0142e cz\u0105steczki o r\u00f3\u017cnych rozmiarach, kt\u00f3re zwykle tworz\u0105 si\u0119 w p\u0119cherzyku \u017c\u00f3\u0142ciowym i drogach \u017c\u00f3\u0142ciowych. Powstaj\u0105 w wyniku zastoju \u017c\u00f3\u0142ci, kt\u00f3ra z czasem krzepnie i tworzy z\u0142ogi przypominaj\u0105ce kamienie tworz\u0105ce R\u0119kawic\u0119 Niesko\u0144czono\u015bci Thanosa. Chocia\u017c cz\u0119sto nie powoduj\u0105 one \u017cadnych problem\u00f3w, nie daj\u0105 te\u017c kontroli nad ca\u0142ym wszech\u015bwiatem. <strong>W niekt\u00f3rych przypadkach mog\u0105 prowadzi\u0107 do zapalenia p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego lub kolki w\u0105trobowej,<\/strong> kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 nag\u0142ym i intensywnym b\u00f3lem brzucha trwaj\u0105cym zwykle od jednej do kilku godzin. W takich sytuacjach niezb\u0119dna jest pomoc medyczna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229-1124x749.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych\" class=\"wp-image-537784\" title=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1314840229.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"stres-oksydacyjny\">6. Dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce<\/h3>\n\n\n\nOrzeszki ziemne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c znane z dzia\u0142ania przeciwutleniaj\u0105cego, kt\u00f3re mo\u017ce <strong>pom\u00f3c w walce z wolnymi rodnikami.<\/strong> Ich nadmiar w organizmie prowadzi do stresu oksydacyjnego na skutek niewystarczaj\u0105cej zdolno\u015bci antyoksydacyjnej organizmu do ich neutralizacji. Zdolno\u015b\u0107 orzeszk\u00f3w ziemnych do zwalczania stresu oksydacyjnego przypisuje si\u0119 przede wszystkim bogactwu zawartych w nich witamin, zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych i minera\u0142\u00f3w. Wiele z tych substancji znajduje si\u0119 w sk\u00f3rce, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz czerpa\u0107 z nich najwi\u0119ksze korzy\u015bci, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na nieobrane, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>surowe orzeszki ziemne<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Przeciwutleniacze w orzeszkach ziemnych<\/h4>\n\n\n\nW orzeszkach ziemnych znajduje si\u0119 du\u017ca ilo\u015b\u0107 przeciwutleniaczy, kt\u00f3re om\u00f3wimy poni\u017cej. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13 \u2013 15]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fitosterole<\/strong> to grupa steroli ro\u015blinnych, kt\u00f3re mi\u0119dzy innymi mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w przeciwutleniaj\u0105cych i zmniejszy\u0107 w ten spos\u00f3b stres oksydacyjny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas p-kumarowy<\/strong> nale\u017cy do polifenoli i jest jednym z g\u0142\u00f3wnych przeciwutleniaczy w orzeszkach ziemnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Izoflawony<\/strong> to jeden z przedstawicieli polifenoli, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto przedmiotem bada\u0144 pod k\u0105tem r\u00f3\u017cnych korzy\u015bci zdrowotnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Resweratrol<\/strong> jest znany jako silny przeciwutleniacz, kt\u00f3ry wed\u0142ug bada\u0144 wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, chorob\u0119 Alzheimera i op\u00f3\u017anieniem procesu starzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina E (tokoferol)<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selen<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a><\/strong> to niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi zwalcza\u0107 stres oksydacyjny i chroni\u0107 kom\u00f3rki przed uszkodzeniem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nDzi\u0119ki tym substancjom orzeszki ziemne mog\u0105 stanowi\u0107 jeden z element\u00f3w uk\u0142adanki dla ka\u017cdego, kto chce maksymalnie zadba\u0107 o swoje zdrowie i witalno\u015b\u0107. Stres oksydacyjny wi\u0105\u017ce si\u0119 z mo\u017cliwym <strong>uszkodzeniem struktur kom\u00f3rkowych<\/strong> i mo\u017ce mie\u0107 zwi\u0105zek z r\u00f3\u017cnymi <strong>chorobami przewlek\u0142ymi, nowotworowymi, zapalnymi i metabolicznymi.<\/strong> Przyk\u0142ady obejmuj\u0105 niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w, cukrzyc\u0119, zaburzenia metaboliczne, choroby sercowo-naczyniowe lub mia\u017cd\u017cyc\u0119. Jednak w przysz\u0142o\u015bci potrzebne s\u0105 bardziej odpowiednie badania, aby uzyska\u0107 bardziej precyzyjne wyniki w tych obszarach. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16, 28]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 walki ze stresem oksydacyjnym mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c dieta, kt\u00f3ra jest odpowiedniej jako\u015bci, zr\u00f3\u017cnicowana i jak najbardziej kolorowa, jak przedstawiono w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841-1124x750.jpg\" alt=\"Przeciwutleniacze w orzeszkach ziemnych\" class=\"wp-image-537868\" title=\"Przeciwutleniacze w orzeszkach ziemnych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1175206841.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"funkcje-poznawcze\">7. Pozytywny wp\u0142yw na funkcje poznawcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kiedykolwiek googlowa\u0142e\u015b orzeszki ziemne, prawdopodobnie natkn\u0105\u0142e\u015b si\u0119 na wiele \u017ar\u00f3de\u0142 wspominaj\u0105cych o ich pozytywnym wp\u0142ywie na funkcje poznawcze. S\u0105 to, nawiasem m\u00f3wi\u0105c, funkcje, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 postrzega\u0107 otaczaj\u0105cy nas \u015bwiat. Obejmuj\u0105 one <strong>pami\u0119\u0107, ocen\u0119 sytuacji, rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w, my\u015blenie, analizowanie, uczenie si\u0119 i u\u017cywanie j\u0119zyka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potwierdzeniem tych stwierdze\u0144 jest na przyk\u0142ad badanie, w kt\u00f3rym analizowano m\u0142ode osoby i wp\u0142yw spo\u017cycia orzeszk\u00f3w ziemnych na ich funkcje poznawcze i reakcj\u0119 na stres. Uczestnicy badania spo\u017cywali 25 g orzeszk\u00f3w ziemnych dziennie przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy. Stwierdzono, \u017ce takie <strong>regularne spo\u017cycie mo\u017ce poprawi\u0107 funkcje pami\u0119ci i reakcj\u0119 na stres.<\/strong> Podobnie jak w przypadku niekt\u00f3rych wspomnianych wcze\u015bniej punkt\u00f3w, ten pozytywny efekt przypisuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie zawarto\u015bci polifenoli. Tego typu zwi\u0105zki przyczyniaj\u0105 si\u0119 do ochrony kom\u00f3rek nerwowych ze wzgl\u0119du na ich dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nPozytywny wp\u0142yw w tym aspekcie wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z zawarto\u015bci\u0105 <strong>cynku<\/strong> w orzeszkach ziemnych, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego <strong>funkcjonowania poznawczego.<\/strong> Potwierdza to tak\u017ce badanie z Austrii. Sugeruje ono, \u017ce regularne spo\u017cywanie niesolonych, nieobranych orzeszk\u00f3w ziemnych mo\u017ce poprawi\u0107 funkcje m\u00f3zgowo-naczyniowe i poznawcze. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[29]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"wzrost-mi\u0119\u015bni\">8. Pomoc w zwi\u0119kszeniu masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne zawieraj\u0105 oko\u0142o <strong>591 kalorii w 100 gramach,<\/strong> w tym <strong>oko\u0142o 26 gram\u00f3w bia\u0142ka.<\/strong> Bia\u0142ka wspomagaj\u0105 wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni, jednak ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i kalorii, orzeszki ziemne mog\u0105 by\u0107 bardziej doceniane pod tym wzgl\u0119dem przez osoby, kt\u00f3re <strong>maj\u0105 problemy z przybieraniem na wadze lub trudno\u015bci z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">budowaniem masy mi\u0119\u015bniowej.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla tych os\u00f3b orzeszki ziemne mog\u0105 by\u0107 jednym z narz\u0119dzi, kt\u00f3re pomog\u0105 <strong>zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii przy jednoczesnym zapewnieniu przyzwoitej ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/strong> W diecie na mas\u0119 uwzgl\u0119dniaj\u0105cej nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 orzeszki ziemne mog\u0105 pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 \u015bwietnej przek\u0105ski, niezale\u017cnie od tego, czy spo\u017cywamy je na surowo, pra\u017cone, czy w postaci \u0142y\u017cki mas\u0142a orzechowego. A w po\u0142\u0105czeniu z <strong>wysokiej jako\u015bci gainerem<\/strong>, mog\u0105 stworzy\u0107 naprawd\u0119 niez\u0142\u0105 bomb\u0119 kaloryczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 <strong>doceni ka\u017cdy ektomorfik<\/strong> walcz\u0105cy o przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"763\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508-1124x763.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.\" class=\"wp-image-537898\" title=\"Orzeszki ziemne pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508-1124x763.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508-400x272.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1127277508.jpg 1243w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">9. Inne potencjalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych<\/h3>\n\n\n\nJe\u015bli my\u015blisz, \u017ce ju\u017c wystarczaj\u0105co du\u017co powiedzieli\u015bmy o orzeszkach ziemnych, ich potencjalne korzy\u015bci zdrowotne s\u0105 dalekie od zako\u0144czenia. Tego typu ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 cz\u0119sto przedmiotem r\u00f3\u017cnych bada\u0144 ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re ujawni\u0142y dalsze interesuj\u0105ce odkrycia. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 18 \u2013 22]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, orzeszki ziemne mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na chorob\u0119 Alzheimera.\n<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby spo\u017cywaj\u0105ce orzeszki ziemne maj\u0105 zazwyczaj ni\u017cszy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-bmi-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI).<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Orzeszki ziemne maj\u0105 <strong>pozytywny wp\u0142yw na ko\u015bci.<\/strong> Zawieraj\u0105 fosfor i bia\u0142ka, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do utrzymania zdrowych ko\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci argininy, orzeszki ziemne wykazuj\u0105 <strong>pozytywny wp\u0142yw na \u0142agodne objawy zaburze\u0144 erekcji.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w siarkowych, takich jak cysteina i metionina, orzeszki ziemne przyczyniaj\u0105 si\u0119 do produkcji keratyny, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana ze <strong>zdrowymi w\u0142osami.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie tylko te aspekty \u015bwiadcz\u0105 o tym, \u017ce orzeszki ziemne nale\u017c\u0105 do najbardziej intryguj\u0105cych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, wzbogacaj\u0105cych diet\u0119 w cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Co wi\u0119cej, nie spos\u00f3b pomin\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c ich wyrazistego, zachwycaj\u0105cego smaku, kt\u00f3rym mo\u017cna delektowa\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cne sposoby. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_wartosc_odzywcza_orzeszkow_ziemnych\"><\/span>Jaka jest warto\u015b\u0107 od\u017cywcza orzeszk\u00f3w ziemnych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\nIlo\u015b\u0107 kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w orzeszkach ziemnych mo\u017ce si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107. Powodem tego mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne warunki klimatyczne podczas uprawy, przechowywania lub spos\u00f3b przetwarzania orzeszk\u00f3w ziemnych (pra\u017cenie, solenie, aromatyzowanie itp.). Jednak\u017ce, patrz\u0105c na warto\u015bci og\u00f3lnie, \u015brednia tabela warto\u015bci od\u017cywczych dla surowych orzeszk\u00f3w ziemnych wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark>:\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><br><p style=\"text-align: center\">Warto\u015bci od\u017cywcze orzeszk\u00f3w ziemnych<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                                     na 100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">591 kcal \/ 2470 kJ<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25,8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">     &#8211; w tym jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">     &#8211; w tym wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">B\u0142onnik<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jakie makrosk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 orzeszki ziemne?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzeszki ziemne s\u0105 przede wszystkim poszukiwane ze wzgl\u0119du na bogat\u0105 zawarto\u015b\u0107 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, w tym jednonienasyconych i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. T\u0142uszcze jednonienasycone sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z kwasu oleinowego.\n<\/li>\n\n\n\n<li>Jednocze\u015bnie charakteryzuj\u0105 si\u0119 <strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka,<\/strong> oferuj\u0105c wyj\u0105tkowe spektrum aminokwas\u00f3w egzogennych por\u00f3wnywalne do soi.<\/li>\n\n\n\n<li>Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika<\/strong>, kt\u00f3ry jest korzystny dla prawid\u0142owego trawienia i mikrobiomu jelitowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Jakie mikroelementy znajduj\u0105 si\u0119 w orzeszkach ziemnych?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tego typu ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 bogate w witaminy, fitosterole, minera\u0142y i inne substancje biologicznie czynne. Zawieraj\u0105 szerok\u0105 gam\u0119 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b-complex-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin z grupy B<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> takich jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aktywny-kwas-foliowy-witamina-b9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>folian<\/strong><\/a> (witamina B9), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>niacyna<\/strong><\/a> (witamina B3), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-pantotenowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwas pantotenowy<\/strong><\/a> (witamina B5), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pirydoksyna<\/strong><\/a> (witamina B6) i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tiamina<\/strong><\/a> (witamina B1), ale tak\u017ce <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina E<\/a>.<\/strong> Je\u015bli za\u015b chodzi o minera\u0142y, orzeszki ziemne zawieraj\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magnez<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> mied\u017a, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potas<\/a>, mangan,<\/strong> fosfor, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>selen<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>cynk<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Dodatkowo, w\u015br\u00f3d substancji bioaktywnych obecnych w orzeszkach ziemnych znajduje si\u0119 przeciwutleniacz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/resweratrol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>resweratrol<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><mark><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakiej_formie_mozna_spozywac_orzeszki_ziemne\"><\/span>W jakiej formie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 orzeszki ziemne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\nWracaj\u0105c do podstaw, najbardziej autentyczny smak pochodzi z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-ziemne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>niepra\u017conych orzeszk\u00f3w ziemnych<\/strong><\/a>, pozbawionych soli, oleju lub jakichkolwiek dodatk\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cesz delektowa\u0107 si\u0119 nimi w ich naturalnym stanie lub zdecydowa\u0107 si\u0119 na aromatyzowane b\u0105d\u017a zmodyfikowane odmiany.\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z regu\u0142y <strong>nieobrane<\/strong> orzechy zawieraj\u0105 nieco wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, poniewa\u017c sk\u00f3rka stanowi r\u00f3wnie\u017c bogactwo wielu substancji bioaktywnych.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla wielu os\u00f3b <strong>obrane<\/strong> orzechy wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 delikatniejsze w smaku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pra\u017cenie<\/strong> zwi\u0119ksza ich atrakcyjno\u015b\u0107, nadaj\u0105c im mniej kremowy, ale subtelnie s\u0142odki ziemisto-orzechowy smak. Orzeszki ziemne wyst\u0119puj\u0105 w r\u00f3\u017cnych wersjach, w tym solonych, niesolonych lub przyprawionych.<\/li>\n\n\n\n<li>Orzeszki ziemne <strong>pokryte warstw\u0105<\/strong>, np. wasabi lub w po\u0142\u0105czeniu z solonym karmelem b\u0105d\u017a miodem, oferuj\u0105 zachwycaj\u0105c\u0105 mieszank\u0119 s\u0142onych, s\u0142odkich i pikantnych nut. Pomimo ich wy\u015bmienitego smaku, tego typu odmiany s\u0105 bardziej przetworzone, co pogarsza ich jako\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 w por\u00f3wnaniu do czystych, minimalnie przetworzonych odpowiednik\u00f3w. Zazwyczaj zawieraj\u0105 one du\u017ce ilo\u015bci soli i dodatk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W jogurcie lub czekoladzie<\/strong> &#8211; orzeszki ziemne cz\u0119sto dodawane s\u0105 zar\u00f3wno do bia\u0142ego jogurtu, jak i gorzkiej czekolady, oferuj\u0105c kusz\u0105c\u0105 mieszank\u0119 smak\u00f3w dla os\u00f3b lubi\u0105cych s\u0142odycze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W postaci chrupek orzechowych,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 bardzo popularn\u0105 przek\u0105sk\u0105 i alternatyw\u0105 dla chips\u00f3w ziemniaczanych. Jest to jednak kolejny przetworzony produkt, kt\u00f3ry opr\u00f3cz orzeszk\u00f3w ziemnych sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z m\u0105ki kukurydzianej, kaszy manny, oleju palmowego, soli i innych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-1124x751.jpg\" alt=\"Nie\u0142uskane orzeszki ziemne s\u0105 najbogatsze w substancje bioaktywne\" class=\"wp-image-537949\" title=\"Nie\u0142uskane orzeszki ziemne s\u0105 najbogatsze w substancje bioaktywne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/DSC06644-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_orzeszki_ziemne_sa_bezpieczne\"><\/span>Czy orzeszki ziemne s\u0105 bezpieczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\nOpr\u00f3cz wszystkich korzy\u015bci i pozytywnych informacji na temat orzeszk\u00f3w ziemnych warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce <strong>s\u0105 one jednymi z najsilniejszych alergen\u00f3w.<\/strong> Dlatego te\u017c cz\u0119sto mo\u017cna natkn\u0105\u0107 si\u0119 na ostrze\u017cenie <em>&#8220;zawiera orzeszki ziemne&#8221;<\/em> na etykietach produkt\u00f3w, gdzie orzeszki ziemne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zaznaczone pogrubion\u0105 czcionk\u0105 w tabeli alergen\u00f3w. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w alergia ta jest diagnozowana przez lekarza, a jej pierwsze objawy mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 stosunkowo szybko. W krajach zachodnich cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania alergii na orzeszki ziemne wynosi od 1,5% do 3%. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[30]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nObjawia si\u0119 ona<strong> obrz\u0119kiem, sw\u0119dzeniem, zaczerwienieniem sk\u00f3ry, sw\u0119dzeniem nosa, kichaniem lub kaszlem.<\/strong> Jednak\u017ce <strong>niestrawno\u015b\u0107, biegunka, nudno\u015bci, wymioty lub silna reakcja anafilaktyczna<\/strong> nie s\u0105 wyj\u0105tkami. Je\u015bli cierpisz na tak\u0105 alergi\u0119, z pewno\u015bci\u0105 wiesz, \u017ce najlepszym rozwi\u0105zaniem jest wyeliminowanie orzeszk\u00f3w ziemnych z diety i unikanie ich w innych produktach spo\u017cywczych. Dobr\u0105 pomoc\u0105 w tym zakresie jest lista alergen\u00f3w, na kt\u00f3rej <strong>orzeszki ziemne s\u0105 oznaczone numerem 5 w UE.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[23 \u2013 24]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\nOsoby z <strong>nietolerancj\u0105 histaminy<\/strong> r\u00f3wnie\u017c powinny uwa\u017ca\u0107 na orzeszki ziemne. Najcz\u0119\u015bciej objawia si\u0119 ona objawami \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowymi i dermatologicznymi, takimi jak <strong>sw\u0119dzenie sk\u00f3ry, biegunka, wymioty, b\u00f3le brzucha czy zaparcia.<\/strong> Jednak jej objawy obejmuj\u0105 tak\u017ce kaszel, obrz\u0119k b\u0142ony \u015bluzowej lub b\u00f3l g\u0142owy. R\u00f3wnie\u017c w tym przypadku nale\u017cy przestrzega\u0107 diety histaminowej. Jednak ka\u017cdy powinien monitorowa\u0107 objawy u siebie, poniewa\u017c jest to bardzo z\u0142o\u017cony problem i to, co doskwiera danej osobie w przypadku nietolerancji histaminy, mo\u017ce nie stanowi\u0107 problemu dla kogo\u015b innego. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[25]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_orzeszki_ziemne_w_ciazy_lub_podczas_karmienia_piersia\"><\/span>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzeszki ziemne w ci\u0105\u017cy lub podczas karmienia piersi\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\nObawy dotycz\u0105ce spo\u017cywania orzeszk\u00f3w ziemnych lub orzech\u00f3w w czasie ci\u0105\u017cy ju\u017c dawno min\u0119\u0142y. Dzi\u015b wiemy, \u017ce <strong>nawet panie mog\u0105 delektowa\u0107 si\u0119 nimi w tym szczeg\u00f3lnym okresie bez obawy o zwi\u0119kszenie ryzyka alergii u dziecka.<\/strong> W rzeczywisto\u015bci obecno\u015b\u0107 orzeszk\u00f3w ziemnych w diecie mo\u017ce by\u0107 pomocna, poniewa\u017c, jak wspomnieli\u015bmy powy\u017cej, zawieraj\u0105 one wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla rozwoju dziecka. Orzeszki ziemne podczas ci\u0105\u017cy lub karmienia piersi\u0105 s\u0105 ca\u0142kowicie w porz\u0105dku, o ile nie powoduj\u0105 problem\u00f3w dla samej kobiety. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[31]<\/sup><\/mark>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_orzeszkow_ziemnych_mozna_jesc_dziennie\"><\/span>Ile orzeszk\u00f3w ziemnych mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pytanie, ile orzeszk\u00f3w ziemnych to za du\u017co, mi\u0142o\u015bnicy orzeszk\u00f3w ziemnych prawdopodobnie odpowiedzieliby, \u017ce taka liczba nie istnieje. Ale czy istnieje granica, po kt\u00f3rej przekroczeniu nale\u017cy zacz\u0105\u0107 si\u0119 niepokoi\u0107? <strong>Gar\u015b\u0107, czyli oko\u0142o 35 gram\u00f3w,<\/strong> to og\u00f3lne zalecenie dotycz\u0105ce dziennego spo\u017cycia orzeszk\u00f3w ziemnych. W takiej ilo\u015bci wzbogac\u0105 one diet\u0119 o dodatkowe sk\u0142adniki od\u017cywcze. Z drugiej strony, dzienne spo\u017cycie orzeszk\u00f3w ziemnych mo\u017ce by\u0107 z pewno\u015bci\u0105 wy\u017csze. Nale\u017cy jednak zawsze pami\u0119ta\u0107, \u017ce jest to stosunkowo kaloryczny produkt, a zatem <strong>jego spo\u017cycie powinno by\u0107 zgodne z ca\u0142kowitym dziennym spo\u017cyciem kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wlaczyc_orzeszki_ziemne_do_diety\"><\/span>Jak w\u0142\u0105czy\u0107 orzeszki ziemne do diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne to uniwersalny produkt spo\u017cywczy, kt\u00f3ry nie pozostanie niezauwa\u017cony w Twojej kuchni. Bez trudu wzbogacaj\u0105 zar\u00f3wno wytrawne, jak i s\u0142odkie dania, przek\u0105ski lub opcje \u015bniadaniowe. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w ich wszechstronnego zastosowania:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczona-owsianka-ala-brownie-z-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Owsianka<\/strong><\/a> \u015bniadaniowa, granola, musli, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-smoothie-z-kremowym-maslem-orzechowym-i-bananem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>smoothie<\/strong><\/a> (w postaci mas\u0142a)<\/li>\n\n\n\n<li>Potrawy nie tylko kuchni azjatyckiej (sosy mi\u0119sne, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-stir-fry-z-komosa-ryzowa-tofu-i-orzeszkami-ziemnymi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sma\u017cona komosa ry\u017cowa<\/strong><\/a> lub jako dodatek do dekoracji)<\/li>\n\n\n\n<li>Ciasta, desery, puddingi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciasteczka-bez-pieczenia-z-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ciasteczka<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> wypieki, babki piaskowe, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-ciastka-bez-pieczenia-z-kremem-orzechowym-i-czekolada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ciastka bez pieczenia<\/strong><\/a><strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybkie-tartlets-czekoladowe-z-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">babeczki<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-praliny-z-masla-orzechowego-w-polewie-czekoladowej-bez-pieczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"guli\u010dky (opens in a new tab)\">kulki przek\u0105skowe<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Domowy chleb, chleb orzechowy, sa\u0142atki, dressingi, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-lody-orzechowe-z-gorzka-czekolada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>lody orzechowe<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-sernik-brownie-z-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>serniki<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz inspiracji, jak delektowa\u0107 si\u0119 orzeszkami ziemnymi w spos\u00f3b, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce Twoje kubki smakowe eksploduj\u0105, koniecznie sprawd\u017a nasz\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sekcj\u0119 z przepisami<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A je\u015bli interesuje Ci\u0119 wi\u0119cej informacji na temat orzeszk\u00f3w ziemnych w postaci pysznych mase\u0142, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/maslo-z-orzeszkow-ziemnych-jak-wybrac-najlepsze-i-jaki-ma-ono-wplyw-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mas\u0142o orzechowe: jak wybra\u0107 najlepsze i jaki ma wp\u0142yw na zdrowie?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Alternatywnie, je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o orzechach, mamy r\u00f3wnie\u017c artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ktore-orzechy-sa-najbardziej-pozywne-i-jakie-maja-wlasciwosci-zdrowotne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najbardziej po\u017cywne i jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne to uniwersalny przysmak, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 przypadnie Ci do gustu nie tylko ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j <strong>pyszny smak<\/strong>, ale tak\u017ce bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Pe\u0142ne <strong>zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ka, b\u0142onnika, witamin, minera\u0142\u00f3w i zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych <\/strong>orzeszki oferuj\u0105 szereg korzy\u015bci zdrowotnych. Ich spo\u017cywanie jest bezpieczne dla os\u00f3b bez alergii lub nietolerancji, co czyni je wszechstronnym sk\u0142adnikiem szerokiej gamy przek\u0105sek oraz wytrawnych i s\u0142odkich potraw.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 dzisiejszy artyku\u0142 o orzeszkach ziemnych, podziel si\u0119 nim ze znajomymi w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych.\n<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orzeszki ziemne s\u0105 jednymi z najpopularniejszych przek\u0105sek na ca\u0142ym \u015bwiecie. W niniejszym artykule przyjrzymy si\u0119, sk\u0105d pochodz\u0105 te ro\u015bliny str\u0105czkowe i dlaczego warto wspomnie\u0107 o ich warto\u015bci od\u017cywczej. Ponadto om\u00f3wimy w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne orzeszk\u00f3w ziemnych, zalecane dzienne spo\u017cycie, alergie i mo\u017cliwo\u015bci wykorzystania ich w kuchni.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":538082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6997,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-541525","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-orzechy","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj orzeszki ziemne: ich warto\u015bci od\u017cywcze, korzy\u015bci i smaczne przepisy w naszym kompleksowym przewodniku po tej pe\u0142nowarto\u015bciowej ro\u015blinie str\u0105czkowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj orzeszki ziemne: ich warto\u015bci od\u017cywcze, korzy\u015bci i smaczne przepisy w naszym kompleksowym przewodniku po tej pe\u0142nowarto\u015bciowej ro\u015blinie str\u0105czkowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-12T15:36:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-18T14:12:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia\",\"datePublished\":\"2024-04-12T15:36:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-18T14:12:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\"},\"wordCount\":3722,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"orzechy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\",\"name\":\"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"datePublished\":\"2024-04-12T15:36:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-18T14:12:53+00:00\",\"description\":\"Odkryj orzeszki ziemne: ich warto\u015bci od\u017cywcze, korzy\u015bci i smaczne przepisy w naszym kompleksowym przewodniku po tej pe\u0142nowarto\u015bciowej ro\u015blinie str\u0105czkowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ara\u0161idy: Superpotravina, ktor\u00e1 pom\u00f4\u017ee schudn\u00fa\u0165 aj zlep\u0161i\u0165 zdravie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia - GymBeam Blog","description":"Odkryj orzeszki ziemne: ich warto\u015bci od\u017cywcze, korzy\u015bci i smaczne przepisy w naszym kompleksowym przewodniku po tej pe\u0142nowarto\u015bciowej ro\u015blinie str\u0105czkowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/","og_type":"article","og_title":"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia - GymBeam Blog","og_description":"Odkryj orzeszki ziemne: ich warto\u015bci od\u017cywcze, korzy\u015bci i smaczne przepisy w naszym kompleksowym przewodniku po tej pe\u0142nowarto\u015bciowej ro\u015blinie str\u0105czkowej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-12T15:36:24+00:00","article_modified_time":"2024-04-18T14:12:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia","datePublished":"2024-04-12T15:36:24+00:00","dateModified":"2024-04-18T14:12:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/"},"wordCount":3722,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","keywords":["od\u017cywianie","orzechy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/","name":"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","datePublished":"2024-04-12T15:36:24+00:00","dateModified":"2024-04-18T14:12:53+00:00","description":"Odkryj orzeszki ziemne: ich warto\u015bci od\u017cywcze, korzy\u015bci i smaczne przepisy w naszym kompleksowym przewodniku po tej pe\u0142nowarto\u015bciowej ro\u015blinie str\u0105czkowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Vse-o-arasidech-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ara\u0161idy: Superpotravina, ktor\u00e1 pom\u00f4\u017ee schudn\u00fa\u0165 aj zlep\u0161i\u0165 zdravie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-superfood-ktore-pomaga-w-utracie-wagi-i-poprawie-zdrowia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Orzeszki ziemne: superfood, kt\u00f3re pomaga w utracie wagi i poprawie zdrowia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=541525"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565858,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541525\/revisions\/565858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=541525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=541525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=541525"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=541525"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=541525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}