{"id":540813,"date":"2024-04-15T15:00:00","date_gmt":"2024-04-15T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=540813"},"modified":"2024-04-15T16:29:38","modified_gmt":"2024-04-15T14:29:38","slug":"wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/","title":{"rendered":"Wie kann man einen aktiven Sommer auch bei hei\u00dfem Wetter genie\u00dfen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/#Unterschatze_die_Kraft_der_Sonne_nicht_und_vergiss_nicht_dich_zu_schutzen\" title=\"Untersch\u00e4tze die Kraft der Sonne nicht und vergiss nicht, dich zu sch\u00fctzen\">Untersch\u00e4tze die Kraft der Sonne nicht und vergiss nicht, dich zu sch\u00fctzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/#Bevorzuge_regelmasige_korperliche_Aktivitat_und_Bewegung_im_Alltag\" title=\"Bevorzuge regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegung im Alltag\">Bevorzuge regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegung im Alltag<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/#Nutze_die_Sommersaison_fur_Sport\" title=\"Nutze die Sommersaison f\u00fcr Sport\">Nutze die Sommersaison f\u00fcr Sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/#Pass_dein_Trainingsprogramm_an_das_Wetter_an\" title=\"Pass dein Trainingsprogramm an das Wetter an\">Pass dein Trainingsprogramm an das Wetter an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/#Bleib_auch_in_deinem_Urlaub_aktiv\" title=\"Bleib auch in deinem Urlaub aktiv\">Bleib auch in deinem Urlaub aktiv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-einen-aktiven-sommer-auch-bei-heissem-wetter-geniessen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Das Sommerwetter l\u00e4dt dazu ein, nach drau\u00dfen zu gehen und die sonnigen Tage in vollen Z\u00fcgen zu genie\u00dfen. Aber nicht jeder hat Lust dazu oder wei\u00df, wie man sich im Sommer richtig und sicher bewegt. <strong>Die gro\u00dfe Hitze kann ein Problem darstellen<\/strong>, wenn man aktiv bleiben und die einge\u00fcbten Bewegungsgewohnheiten beibehalten will.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr dein k\u00f6rperliches Wohlbefinden ist es wichtig, auch im Sommer in Bewegung zu bleiben. Zum Gl\u00fcck gibt es f\u00fcr jedes Problem eine L\u00f6sung. Deshalb haben wir in diesem Artikel <strong>einige Tipps zusammengestellt, wie du aktiv bleiben und die warme Jahreszeit in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen kannst<\/strong>. Egal, ob du dein Training anpasst, ins Wasser gehst oder trainierst, wenn es drau\u00dfen am wenigsten hei\u00df ist: Lehne dich zur\u00fcck, lese weiter und genie\u00dfe einen entspannten Sommer auf einer aktiven Welle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg\" alt=\"Wie kann man einen aktiven Sommer auch bei hei\u00dfem Wetter genie\u00dfen?\" class=\"wp-image-482830\" style=\"width:843px;height:576px\" title=\"Wie kann man einen aktiven Sommer auch bei hei\u00dfem Wetter genie\u00dfen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unterschatze_die_Kraft_der_Sonne_nicht_und_vergiss_nicht_dich_zu_schutzen\"><\/span>Untersch\u00e4tze die Kraft der Sonne nicht und vergiss nicht, dich zu sch\u00fctzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir auf die einzelnen Sommeraktivit\u00e4ten und -tipps eingehen, ist es wichtig zu erw\u00e4hnen, dass du die Kraft der Sonne im Sommer respektieren solltest. Die Kombination von Hitze und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>unzureichender Fl\u00fcssigkeitsaufnahme <\/strong><\/a>kann leicht zu Sonnenbrand oder Unwohlsein f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Wie kann man die Sommeraktivit\u00e4ten sicher genie\u00dfen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Generell empfiehlt es sich, im Sommer besonders auf das Wetter zu achten: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19 &#8211; 20][24 &#8211; 25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sonnenschutz<\/strong> mit einem geeigneten LSF-Faktor. Die St\u00e4rke des Lichtschutzfaktors ist in der Regel auf der Verpackung der einzelnen Produkte angegeben und gibt den Grad des Schutzes vor Sonnenstrahlen an. Zu den allgemeinen Empfehlungen geh\u00f6rt die Verwendung eines <strong>Sonnenschutz mit einem LSF-Faktor von 30 bis 50,<\/strong> den du mit <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zur Unterst\u00fctzung gesunder Haut<\/strong><\/a> erh\u00f6hen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sonnenbrille<\/strong> und Kopfbedeckung, z. B. eine <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/frauen-mutzen-und-baseballkappen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kappe<\/strong><\/a>, um dich vor direkter Sonneneinstrahlung zu sch\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong>, basierend auf den allgemeinen Empfehlungen der Experten des Institute of Medicine of the National Academies, wonach <strong>Frauen<\/strong> t\u00e4glich mindestens <strong>2,7 Liter Wasser<\/strong> (ca. 11 Gl\u00e4ser) und <strong>M\u00e4nner 3,7 Liter<\/strong> (ca. 15 Gl\u00e4ser) trinken sollten. Eine weitere Empfehlung lautet, 30-45 ml Wasser pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu trinken, wobei im Sommer ein h\u00f6herer Bedarf zu ber\u00fccksichtigen ist. Ein guter Indikator ist die Farbe des Urins, die hell sein sollte. <strong>Gleichzeitig ist es nicht ratsam, Alkohol oder koffeinhaltige Getr\u00e4nke aufzunehmen<\/strong>, da diese zu einer weiteren Dehydrierung beitragen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elektrolyte,<\/strong> die durch Schwitzen verloren gehen. Dazu geh\u00f6ren Chloride, Magnesium, Natrium und andere wichtige Mineralstoffe. Bei l\u00e4ngerer k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist es ratsam, ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Elektrolytgetr\u00e4nk<\/strong><\/a> zu verwenden, das die verlorenen Elektrolyte zuverl\u00e4ssig wieder auff\u00fcllt und eine optimale Funktion des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der Leistung gew\u00e4hrleistet. F\u00fcr Ausdauersportler bietet sich das&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportgetrank-fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>FueRide <\/strong><\/a>Sportgetr\u00e4nk an, f\u00fcr Kraftsportler sicherlich das <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sports-drink-fueintra-workout-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>FueIntra Workout<\/strong><\/a> Elektrolytgetr\u00e4nk.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche auch, die oben genannten Tipps an die aktuellen Wetterbedingungen anzupassen. Bei unertr\u00e4glicher Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit <strong>raten wir davon ab, sich unbedingt k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen<\/strong>. H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper und bleibe vor allem dann aktiv, wenn es die Au\u00dfentemperaturen zulassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57589,67324,66835,66727,78823,78859,78892,28095,38158,6755,78841,78910,59881,48553,6297,78976,79012,78994,79069,79105,79051\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bevorzuge_regelmasige_korperliche_Aktivitat_und_Bewegung_im_Alltag\"><\/span>Bevorzuge regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegung im Alltag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seien wir ehrlich: Es gibt heute viele M\u00f6glichkeiten, sich bequemer fortzubewegen. Seien es <strong>Rolltreppen in Einkaufszentren, Elektroroller oder klimatisierte Autos<\/strong>. Gerade letztere sind f\u00fcr viele ein beliebtes Verkehrsmittel geworden, um schnell und bequem von A nach B zu kommen. Die einen nutzen das Auto nur, wenn es sein muss, die anderen k\u00f6nnen sich nicht vorstellen, ohne Auto durch die Stadt zu fahren. Wenn du zur zweiten Gruppe geh\u00f6rst, solltest du versuchen, die Nutzung des Autos etwas einzuschr\u00e4nken. Das sch\u00f6ne Sommerwetter ist ideal, um sich zu bewegen. Wie kann man das tun?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Gehe zu Fu\u00df oder fahre mit dem Fahrrad und lass dein Auto oder deinen Elektroroller zu Hause<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn m\u00f6glich, versuche morgen zu Fu\u00df zur Arbeit zu gehen oder nimm das Fahrrad, mit dem du schneller unterwegs bist und kleine Eink\u00e4ufe in einem Korb auf dem Fahrrad transportieren kannst. Das dauert zwar etwas l\u00e4nger als eine zehnmin\u00fctige Autofahrt, aber so bleibt man aktiv. Wenn deine Arbeitsstelle weit entfernt ist, versuche zumindest dort, wo es m\u00f6glich ist, auf das Auto zu verzichten. Wenn du z.B. morgen einkaufen musst, <strong>geh zu Fu\u00df zum Laden oder fahre mit dem Fahrrad<\/strong>. Auch in der Mittagspause kann man seine Beine bewegen. Bestelle das Essen nicht online, sondern <strong>gehe ein paar Minuten zum n\u00e4chsten Restaurant und schaue dir die Tageskarte an<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du wirklich mit dem Auto fahren musst, <strong>versuche, etwas weiter weg zu parken, damit du ein St\u00fcck zu Fu\u00df gehen kannst<\/strong>. Das funktioniert besonders gut auf gro\u00dfen Supermarktparkpl\u00e4tzen, wo du leicht <strong>Dutzende oder Hunderte von Schritten<\/strong> von deinem Auto zum Eingang und zur\u00fcck machen kannst. Wenn du diese Tipps befolgst, wirst du vielleicht feststellen, dass der Schrittz\u00e4hler auf deiner Armbanduhr oder deinem Handy abends Tausende von Schritten anzeigt, was dir best\u00e4tigt, dass du auf dem richtigen Weg bist, aktiv zu bleiben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wandern ist auch eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um Gewicht zu verlieren. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"686\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg\" alt=\"1. Gehe zu Fu\u00df oder fahre mit dem Fahrrad und lass dein Auto oder deinen Elektroroller zu Hause\" class=\"wp-image-482856\" style=\"width:843px;height:515px\" title=\"1. Gehe zu Fu\u00df oder fahre mit dem Fahrrad und lass dein Auto oder deinen Elektroroller zu Hause\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-400x244.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875.jpg 1311w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Bevorzuge Treppen gegen\u00fcber Rolltreppen und Aufz\u00fcgen<\/h3>\n\n\n\n<p>Genauso bequem wie die Fahrt mit dem Auto sind Rolltreppen, die es in Einkaufszentren h\u00e4ufig gibt. In diesem Fall kann man nicht die Hitze daf\u00fcr verantwortlich machen, da die R\u00e4ume in den Sommermonaten klimatisiert sind. Es ist lediglich eine Frage des Komforts, der leicht eingeschr\u00e4nkt werden kann. Fast jeder Ort, der \u00fcber Rolltreppen verf\u00fcgt, bietet auch normale Treppen. Versuche, diese auszuprobieren, denn sie erh\u00f6hen <strong>m\u00fchelos deine t\u00e4gliche Schrittzahl.<\/strong> Du kannst auch den <strong>Aufzug ignorieren, wenn du in deine Wohnung zur\u00fcckkehrst, und stattdessen die Treppe nimmst.<\/strong> Nat\u00fcrliche Bewegung ist eine der wichtigsten <strong>Faktoren beim Abnehmen. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Vermeide nicht die Hausarbeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Sommer ist auch eine gute Zeit, um sich der Hausarbeit zu widmen. Der Garten bietet eine hervorragende M\u00f6glichkeit, sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen. Sei es <strong>beim Rasenm\u00e4hen, Pflanzen, Gie\u00dfen oder Ernten<\/strong>. In Verbindung mit diesen Arbeiten kann man sich auch anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten widmen, wie zum Beispiel dem Einmachen von Obst und Gem\u00fcse. Nicht nur in einem Haus, sondern auch in einer Wohnung kannst du dich an einer der wichtigsten T\u00e4tigkeiten beteiligen: dem Putzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Staubsaugen, Bodenwischen oder Badputzen<\/strong> sind vielleicht nicht die beliebtesten T\u00e4tigkeiten, aber sie bringen dich genauso in Bewegung wie das Zubereiten eines leckeren Mittagessens. Auch ein Hund als Haustier kann dir helfen, dich mehr zu bewegen. Wenn du dich f\u00fcr einen Hund entscheidest, wird dich dein neuer vierbeiniger Freund <strong>bei regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4ngen oder beim Spielen im Garten aktiv halten<\/strong>. Bevor man sich jedoch f\u00fcr einen Hund entscheidet, sollte man alle Aspekte bedenken, die mit der Anschaffung eines Hundes verbunden sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-482875\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vermeide nicht die Hausarbeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutze_die_Sommersaison_fur_Sport\"><\/span>Nutze die Sommersaison f\u00fcr Sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt wohl nichts, was den K\u00f6rper so zuverl\u00e4ssig in Schwung h\u00e4lt wie sportliche Bet\u00e4tigung. Und dazu gibt es im Sommer unz\u00e4hlige Gelegenheiten. Es ist die ideale Zeit, um etwas Neues auszuprobieren und das sch\u00f6ne Wetter zu genie\u00dfen. Wassersport ist <strong>eine tolle M\u00f6glichkeit, sich an hei\u00dfen Tagen abzuk\u00fchlen<\/strong>. Trotzdem solltest du dich vor der Sonne sch\u00fctzen und die anderen oben genannten Regeln beachten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Wassersport<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine M\u00f6glichkeit ist die Erkundung von Wassersportm\u00f6glichkeiten, wobei <strong>Schwimmen<\/strong> die Grundlage bildet, die sowohl Spa\u00df machen als auch ein gutes Training sein kann. Beim Schwimmen werden viele Muskelgruppen beansprucht, und je nach Technik kannst du Muskeln aktivieren, die normalerweise nicht regelm\u00e4\u00dfig beansprucht werden. Schwimmen trainiert vor allem die Arme, den Bauch, den gesamten R\u00fccken, die Brust, die Unterarme, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und die Kniesehnen. So wird es zu einem effektiven <strong>Ganzk\u00f6rpertraining, das auch zum Aufbau von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit beitr\u00e4gt.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben dem Schwimmen kannst du auch <strong>Kajak oder Paddleboard<\/strong> ausprobieren. Kajakfahren ist eine tolle Aktivit\u00e4t, die dich aktiv h\u00e4lt und es dir erm\u00f6glicht, verschiedene Gew\u00e4sser und K\u00fcsten zu erkunden. Es l\u00e4sst sich auch gut mit einem sch\u00f6nen Ausflug verbinden, vor allem, wenn du ein gr\u00f6\u00dferes Kajak oder Boot hast, das du mit deiner Familie oder deinen Freunden nutzen kannst. Wenn du eine gr\u00f6\u00dfere Herausforderung suchst, ist Paddleboarding eine beliebte Wahl. Hier werden <strong>Gleichgewicht und Rumpfkraft auf die Probe gestellt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ob du dich nun f\u00fcr das eine oder das andere entscheidest, beide Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen in der Gruppe oder alleine durchgef\u00fchrt werden und sind sowohl <strong>f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong> geeignet. Wenn du jedoch <strong>etwas mehr Adrenalin suchst, ist Rafting eine tolle Option<\/strong>, die du mit deinen Freunden genie\u00dfen kannst. Man kann sowohl ruhige Passagen als auch wilde Gew\u00e4sser erleben und dabei verschiedene Oberk\u00f6rpermuskeln trainieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg\" alt=\"Kajakfahren ist eine beliebte Sommeraktivit\u00e4t\" class=\"wp-image-482891\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kajakfahren ist eine beliebte Sommeraktivit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Ballspiele<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich nicht f\u00fcr Wassersport interessierst, ist der Sommer auch ideal f\u00fcr Ballspiele im Freien. <strong>Beach- oder Volleyball, Fu\u00dfball oder Basketball<\/strong> sind beliebte Sportarten. Alle diese Ballsportarten haben eine Reihe von Vorteilen, wie verschiedene Studien belegen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Mannschaftssportarten wie <strong>Handball oder Fu\u00dfball<\/strong> einen positiven Einfluss auf die Knochenst\u00e4rke haben. Personen, die diese Sportarten regelm\u00e4\u00dfig aus\u00fcbten, hatten eine h\u00f6here Knochenmineraldichte als Personen, die diese Sportarten nicht aus\u00fcbten. Eine Studie, die in der National Library of Medicine ver\u00f6ffentlicht wurde, hat au\u00dferdem gezeigt, dass <strong>Basketball<\/strong> die motorischen Grundf\u00e4higkeiten, Koordination, Flexibilit\u00e4t und Ausdauer verbessert. Ballspiele sind auch eine gute Gelegenheit, sich mit Freunden zu treffen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6 &#8211; 7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Schl\u00e4gersportarten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wem Ballsportarten nicht zusagen, der kann sich im Sommer auch mit Schl\u00e4gersportarten besch\u00e4ftigen. Ob <strong>Squash, Tennis, Tischtennis oder Badminton<\/strong> &#8211; jede dieser Sportarten macht Spa\u00df, h\u00e4lt fit und bietet viele gesundheitliche <strong>Vorteile durch Bewegung und Sport<\/strong>. Eine Studie, die im British Journal of Sports Medicine ver\u00f6ffentlicht wurde, hat zum Beispiel gezeigt, dass Schl\u00e4gersportarten die Lebenserwartung erh\u00f6hen. Die Studie wurde \u00fcber einen Zeitraum von 9 Jahren mit mehr als 80.000 Teilnehmern durchgef\u00fchrt. Sie hat gezeigt, dass Personen, die <strong>regelm\u00e4\u00dfig Schl\u00e4gersportarten wie Tennis, Squash oder Badminton betreiben, eine um 47% niedrigere Sterblichkeitsrate haben<\/strong>. Dieser Vorteil gilt auch f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t im Allgemeinen und ist somit eine \u00fcberzeugende Motivation, aktiv zu bleiben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Andere sportliche Aktivit\u00e4ten im Sommer<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du kein Fan der oben genannten Sportarten bist, gibt es dennoch viele M\u00f6glichkeiten, im Sommer aktiv zu sein. Eine der ersten und beliebtesten M\u00f6glichkeiten ist das Radfahren, das je nach Intensit\u00e4t einfach oder anspruchsvoll sein kann. Du kannst dein Tempo selbst bestimmen und bei sch\u00f6nem Wetter steht einer Tour nichts im Wege, bei der du auch interessante Orte entdecken kannst. <strong>Radfahren verbrennt nicht nur Kalorien, sondern wirkt sich auch positiv auf die Psychohygiene, die Stimmung und den Cholesterinspiegel aus<\/strong>. Verschiedene Studien zeigen, dass Radfahren den HDL-Cholesterinspiegel (High Density Lipoprotein) erh\u00f6hen und den LDL-Cholesterinspiegel (Low Density Lipoprotein) senken kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diejenigen, die noch keine Verbindung zum Radfahren gefunden haben, gibt es andere M\u00f6glichkeiten der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung. Versuche es mit <strong>Rollschuhlaufen, Sommerspazierg\u00e4ngen,<\/strong> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Laufen<\/strong><\/a>, was dir hilft, Kalorien zu verbrennen und deine Fitness den ganzen Sommer \u00fcber zu erhalten. Wenn du neu im Laufsport bist, lies unbedingt unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie fange ich an zu laufen? Ein einfacher Ratgeber f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du deine Rad- oder Laufaktivit\u00e4ten mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln unterst\u00fctzen m\u00f6chtest, stellen wir dir in unserem Artikel die besten Produkte vor: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Die 11 besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Radfahren trainiert Beine und Ges\u00e4\u00df und hilft bei der Gewichtsabnahme.\" class=\"wp-image-482908\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Radfahren trainiert Beine und Ges\u00e4\u00df und hilft bei der Gewichtsabnahme.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Yoga<\/strong> kann auch eine interessante Sommersportart sein. In der Praxis handelt es sich um \u00dcbungen verschiedener Stilrichtungen, die k\u00f6rperliche Haltungen, sogenannte Asanas, mit Atemtechniken, Meditation und anderen Entspannungstechniken kombinieren. Regelm\u00e4\u00dfige Yoga-\u00dcbungen kann <strong>Muskelausdauer, Kraft, Flexibilit\u00e4t sowie innere Ruhe und geistiges Wohlbefinden f\u00f6rdern. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du gerade erst mit Yoga anf\u00e4ngst, empfehlen wir dir, ein paar Kurse in deiner N\u00e4he zu besuchen. Wenn du es jedoch vorziehst, zu Hause zu \u00fcben, kannst du dich auf YouTube inspirieren lassen, z. B. auf dem Kanal <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/yogawithadriene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yoga mit Adriene<\/a>. Du kannst auch unser <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rOgv-vp7jbU&amp;t=3s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>entspannendes Yoga-Training f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/a> ausprobieren. F\u00fcr die \u00dcbungen selbst ben\u00f6tigst du keine spezielle Ausr\u00fcstung. Alles, was du brauchst, ist eine Matte, die du drau\u00dfen im Schatten in deinem Garten auslegen kannst. Dann musst du nat\u00fcrlich die Art von Yoga w\u00e4hlen, die am besten zu dir passt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Wandern<\/h3>\n\n\n\n<p>Wandern ist ein ganz besonderes Kapitel des Sommers, das dich auf sanfte Weise in Bewegung h\u00e4lt. Einfach gesagt, man geht zu Fu\u00df und verbringt eine sch\u00f6ne Zeit in der Natur, was <strong>mit guter Laune, weniger Angst und weniger negativen Gedanken verbunden ist<\/strong>. Wandern ist je nach Intensit\u00e4t und Dauer f\u00fcr fast jeden geeignet. Man kann auch Nordic Walking mit St\u00f6cken ausprobieren, das die Oberk\u00f6rpermuskulatur beansprucht und das Bew\u00e4ltigen von schwierigerem Gel\u00e4nde erleichtert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14 &#8211; 15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wandern ist mit vielen anderen Vorteilen verbunden, wie zum Beispiel:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erh\u00f6hung der Anzahl der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, was sich positiv auf das Immunsystem und die allgemeine Widerstandskraft des K\u00f6rpers auswirkt <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzung der Gehirnfunktion <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um in den Genuss dieser Vorteile zu kommen und aktiv zu bleiben, musst du nur interessante Orte in deiner Umgebung finden, wie z. B. <strong>Quarries, Stauseen, Burgruinen, Wanderwege oder Berge.<\/strong> Du musst nicht weit reisen und solltest deine Wanderung mindestens einen Tag im Voraus je nach Schwierigkeitsgrad planen. Vergiss bei warmem Wetter nicht, einen Rucksack mit einer <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flascher-hydrator-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Trinkflasche<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/herren-jacke-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wasserdichte Jacke<\/strong><\/a>, oder zumindest eine <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mens-pro-hoodie-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hoodie<\/strong><\/a> f\u00fcr den Fall eines pl\u00f6tzlichen Wetterumschwungs, und einen <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/snacks\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Snack<\/strong><\/a> zur <strong>St\u00e4rkung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"662\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg\" alt=\"Wandern in den Bergen\" class=\"wp-image-482927\" style=\"width:843px;height:497px\" title=\"Wandern in den Bergen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-400x236.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125.jpg 1335w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pass_dein_Trainingsprogramm_an_das_Wetter_an\"><\/span>Pass dein Trainingsprogramm an das Wetter an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Sommerwetter erfordert einige Anpassungen in der Trainingsroutine. In erster Linie gilt es, sich <strong>vor Hitze zu sch\u00fctzen und bei hohen Au\u00dfentemperaturen auf keinen Fall zu trainieren<\/strong>. Au\u00dferdem sollte man, wie bereits erw\u00e4hnt, auf eine ausreichende <strong>Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong> achten. Dar\u00fcber hinaus gibt es noch einige weitere Tipps.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Bewege dich zur richtigen Zeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Die h\u00f6chsten Tagestemperaturen treten <strong>normalerweise zwischen 10:00 und 17:00 Uhr<\/strong> auf, aber das h\u00e4ngt immer vom jeweiligen Tag ab. Daher solltest du im Sommer vermeiden, haupts\u00e4chlich in dieser Zeit zu trainieren. Passe stattdessen deinen Tagesablauf so an, dass du fr\u00fch aufstehst und <strong>morgens trainierst<\/strong>, zum Beispiel um 6:00 Uhr, wenn die Temperaturen noch ertr\u00e4glich sind. Wenn du kein Morgenmensch bist, <strong>kannst du auch abends trainieren<\/strong>, wenn es drau\u00dfen langsam abk\u00fchlt. Als ideale Trainingstemperatur gelten 20 bis 22 \u00b0C, aber das stimmt nicht immer mit den Gegebenheiten \u00fcberein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. W\u00e4hle ein klimatisiertes Fitnessstudio<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 wirken sich hohe Temperaturen<strong> negativ auf die Muskelausdauer aus und verringern die F\u00e4higkeit der Muskeln, sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum wiederholt zusammenzuziehen. <\/strong>Dies kann zu einer schnelleren Erm\u00fcdung der Muskeln f\u00fchren, was sich letztendlich negativ auf dein Training auswirkt. Wenn du aus irgendeinem Grund deine Routine nicht an das Training am fr\u00fchen Morgen oder am Abend anpassen willst, kann dir ein klimatisiertes Fitnessstudio trotzdem helfen. Du kannst es praktisch jederzeit besuchen, ohne deinen Tagesablauf wegen des Trainings \u00e4ndern zu m\u00fcssen. Es bietet dir eine <strong>k\u00fchlere und angenehmere Umgebung, in der du dich ganz dem Training widmen kannst.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"727\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png\" alt=\"Trainiere in einem klimatisierten Fitnessstudio\" class=\"wp-image-482944\" style=\"width:843px;height:545px\" title=\"Trainiere in einem klimatisierten Fitnessstudio\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-400x259.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1536x993.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18.png 1946w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Beginne allm\u00e4hlich mit dem Training unter warmen Bedingungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich entscheidest, zu Hause oder drau\u00dfen bei w\u00e4rmeren Temperaturen zu trainieren, musst du deinen Trainingsplan so gestalten, dass du nicht gleich nach dem Aufw\u00e4rmen voll durchstartest. <strong>Beginne langsam und steigere allm\u00e4hlich die Belastung und die Intensit\u00e4t.<\/strong> H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper und pass dich an, wie du dich f\u00fchlst. Anfangs wirst du merken, dass sich die Hitze negativ auf deine Leistung auswirkt, aber dein K\u00f6rper wird versuchen, sich durch vermehrtes Schwitzen allm\u00e4hlich anzupassen. Genau aus diesem Grund solltest du das Trinken nicht vergessen. F\u00fcr eine optimale Leistung ist es au\u00dferdem wichtig, die <strong>Elektrolyte<\/strong>, die du durch das Schwitzen verlieren, wieder aufzuf\u00fcllen, zum Beispiel mit einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>geeigneten Sportgetr\u00e4nk<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. W\u00e4hle geeignete Bekleidung aus<\/h3>\n\n\n\n<p>Komfort bei sommerlichen Aktivit\u00e4ten kann auch durch geeignete Sport-\/<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/funktionsbekleidung\/gymbeam-clothing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Funktionsbekleidung<\/strong><\/a><strong> gew\u00e4hrleistet werden.<\/strong> Sie unterst\u00fctzt deine sportliche Leistung und sorgt f\u00fcr Komfort beim Training. Du solltest Kleidungsst\u00fccke w\u00e4hlen, die <strong>atmungsaktiv sind und Schwei\u00df effektiv abtransportieren, damit deine Haut atmen und abk\u00fchlen kann.<\/strong> Synthetische Materialien wie Polyester und Polyamid leiten Feuchtigkeit sehr gut ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Atmungsaktivit\u00e4t wird durch Mesh-Elemente und verschiedene Bel\u00fcftungseins\u00e4tze erh\u00f6ht. <strong>M\u00e4nner<\/strong> k\u00f6nnen eine Kombination aus bequemen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/shorts-fur-manner-vertical-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Shorts<\/strong><\/a> und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/t-shirt-fur-manner-trn-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Funktionsshirts aus Polyester<\/strong><\/a> ausprobieren, die leicht und schnell trocknend sind. <strong>Frauen<\/strong> k\u00f6nnen sich f\u00fcr einen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cut-out-sport-bra-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>atmungsaktiven Sport-BH<\/strong><\/a>&nbsp;entscheiden, der ausreichend Halt bietet. Elastische und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/women-s-trn-shorts-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>extrem bequeme Shorts<\/strong><\/a>, die den Schwei\u00df effektiv ableiten, k\u00f6nnen ebenfalls eine gute Erg\u00e4nzung sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Vorteile dieser Art von Bekleidung erf\u00e4hrst du in diesem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/funktionskleidung-warum-sie-wichtig-ist-und-wie-sie-dir-helfen-kann-deine-leistung-zu-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Funktionelle Bekleidung: Warum ist sie sinnvoll und wann kann sie die Leistung verbessern?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"715\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png\" alt=\"Sommer-Sportbekleidung\" class=\"wp-image-482960\" title=\"Sommer-Sportbekleidung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-400x254.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1536x977.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-2048x1303.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bleib_auch_in_deinem_Urlaub_aktiv\"><\/span>Bleib auch in deinem Urlaub aktiv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Rezept f\u00fcr einen aktiven Sommer schlie\u00dft den Urlaub nicht aus. Auch wenn es eine Zeit der Entspannung ist, hei\u00dft das nicht, dass du die ganze Zeit am Pool liegen und dich nur bewegen musst, um an das All-you-can-eat-Buffet zu kommen. Wenn du nicht willst, musst du auch nicht jeden Tag eine Stunde trainieren. Vielleicht genie\u00dft man <strong>die t\u00e4gliche Bewegung in Kombination mit einer ruhigen Erkundung der Umgebung<\/strong>. Das erfrischt auch den Geist und man lernt neue interessante Orte kennen. Du kannst, wie bereits erw\u00e4hnt, Ausfl\u00fcge in die Umgebung mit <strong>Wasserspa\u00df<\/strong> abwechseln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Probiere die lokalen Wasserattraktionen, Schnorcheln und andere Aktivit\u00e4ten aus<\/strong>, die dich aktiv halten. Man kann auch <strong>wandern, morgens am Strand joggen oder sich auf eine abenteuerliche Entdeckungsreise<\/strong> durch die Stra\u00dfen und <strong>die Kultur der Region begeben<\/strong>, zum Beispiel auf einen Markt. Paare werden sicher <strong>einen romantischen Abendspaziergang<\/strong> mit Blick auf das Meer genie\u00dfen. Du kannst auch einige der oben genannten Tipps wie <strong>Yoga, Ballspiele<\/strong> usw. ausprobieren. Nat\u00fcrlich schlagen wir nicht vor, dass du deinen Urlaub ausschlie\u00dflich mit Sport verbringst, aber wenn du ein paar M\u00f6glichkeiten ausprobierst, wirst du dich sicher frischer f\u00fchlen. Au\u00dferdem wirst du dich nicht \u00e4rgern, wenn du nach Hause kommst, dass du die ganze Zeit nur auf der faulen Haut gelegen hast.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg\" alt=\"Schnorcheln ist eine beliebte Sommeraktivit\u00e4t\" class=\"wp-image-482977\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schnorcheln ist eine beliebte Sommeraktivit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sch\u00f6nes, sonniges Wetter und die Sommerzeit sind eine gute Gelegenheit, <strong>sich zu bewegen und seine Fitness zu verbessern<\/strong>. Auch wenn Hitzewellen, Grillpartys, Feste und \u00e4hnliche Aktivit\u00e4ten dich davon abhalten k\u00f6nnen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben, gibt es immer M\u00f6glichkeiten, sich zu bewegen. Nat\u00fcrlich musst du diese nicht immer und \u00fcberall nutzen, aber versuche, <strong>zumindest ein paar davon in die Sommersaison einzubauen, die morgen beginnt<\/strong>. Es ist auch nicht schlimm, wenn du lieber drinnen Sport treibst, aber es w\u00e4re schade, wenn du dich im Sommer nur darauf beschr\u00e4nken w\u00fcrdest. Also, <strong>raus in die Sonne und den Sommer in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was sind deine Lieblingssportarten f\u00fcr den Sommer?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSportkleidung\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitnesszubeh\u00f6r\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie trainiert man im Sommer? 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