{"id":540596,"date":"2024-04-23T12:30:20","date_gmt":"2024-04-23T10:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=540596"},"modified":"2024-04-23T12:30:22","modified_gmt":"2024-04-23T10:30:22","slug":"10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/","title":{"rendered":"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#Napake_pri_vadbi_ki_bi_jih_izkuseni_obiskovalci_fitnesa_danes_raje_pozabili\" title=\"Napake pri vadbi, ki bi jih izku\u0161eni obiskovalci fitnesa danes raje pozabili\">Napake pri vadbi, ki bi jih izku\u0161eni obiskovalci fitnesa danes raje pozabili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#Zakljucna_misel\" title=\"Zaklju\u010dna misel\">Zaklju\u010dna misel<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Svet fitnesa se nekaterim mladim zdi kot obisk tujega planeta. Zato ni \u010dudno, da se, \u0161e preden stopijo v fitnes, pogosto po\u010dutijo negotovo ali neprijetno. Ob misli na neznani kraj se jim poraja vrsta vpra\u0161anj:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ali bo tam veliko ljudi? Ali bodo strmeli vame? Kaj \u010de se mi bodo smejali, ker dvigujem lahke ute\u017ei? Sem predebel\/-a za fitnes? Ali ne bi bilo bolje, \u010de bi nalo\u017eil\/-a ve\u010d ute\u017ei, da bi jim pokazal\/-a, da lahko dvignem ve\u010d? Kaj pa, \u010de me bodo ute\u017ei zdrobile? Kako naj uporabljam to napravo? Se moram ogreti? Kaj naj jem pred vadbo in po njej? Ali lahko prevelika motivacija naredi ve\u010d \u0161kode kot koristi? Ali lahko danes na zabavi popijem nekaj pija\u010d? Ali bom v enem tednu videl kak\u0161ne rezultate? Kaj \u010de vzamem steroide? Bom med vadbo videti nerodno ali kako se pravzaprav izogniti napakam?&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko bodo danes brali ta vpra\u0161anja, se bodo mnogi izku\u0161eni obiskovalci fitnesa verjetno le nasmehnili. Ob tem pa se bodo spomnili tudi lastnih za\u010detkov, ko so pred leti posku\u0161ali posnemati Arnolda s plakatom na steni. Obenem se zagotovo <strong>hihitajo razli\u010dnim napakam, ki so jih naredili med vadbo takrat.<\/strong> Pogosto sami, doma, pred ogledalom, v svoji sobi, s parom zarjavelih kovinskih ute\u017ei, ki so jih dobili od prijatelja. Danes njihova telesa ob\u010dudujejo vsi, a <strong>vsega znanja o fitnesu niso pridobila \u010dez no\u010d.<\/strong> Niti <strong>Dwayne Johnson<\/strong> se ni rodil z mi\u0161icami. \u010ceprav razumemo da se to sli\u0161i neverjetno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po drugi strani pa je lahko za\u010detek vadbe v mladosti ena najbolj\u0161ih odlo\u010ditev na poti, da postanete bolj\u0161i vi. Va\u0161 prihodnji jaz vam bo morda hvale\u017een, ker mu niste dovolili <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-na-vas-vpliva-neskoncno-brskanje-po-druzbenih-omrezjih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>brskati po dru\u017ebenih medijih<\/strong><\/a> ali slediti vsem trendom na TikToku. Zahvaljujo\u010d va\u0161emu trudu in treniranju bi lahko va\u0161 prihodnji jaz postal fizi\u010dno mo\u010dnej\u0161i, samozavestnej\u0161i in bolj zdrav kot kdaj koli prej. \u010ce vas je \u0161e vedno strah neuspeha in napak, ste na pravem mestu. V dana\u0161njem \u010dlanku se bomo poglobili v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/napake-pri-treningu-ki-jih-dela-skoraj-vsak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>najpogostej\u0161e napake<\/strong><\/a> v mladosti in <strong>nasvetom, kako se jim izogniti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u010clanek obravnava najpogostej\u0161e napake pri mladih in se osredoto\u010da na:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pri\u010dakovanja\" style=\"border-radius:0px\">Pri\u010dakovanja<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#trening\" style=\"border-radius:0px\">Trening<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Izguba-telesne-te\u017ee\" style=\"border-radius:0px\">Izgubo telesne te\u017ee<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#okrevanje\" style=\"border-radius:0px\">Regeneracijo<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#prehranski-dodatki\" style=\"border-radius:0px\">Prehranska dopolnila<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#za\u010detki\" style=\"border-radius:0px\">Za\u010detke<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alkohol\" style=\"border-radius:0px\">Alkohol<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#za\u010deti-znova-od-za\u010detka\" style=\"border-radius:0px\">Ponoven za\u010detek<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#neenakomerna-oblika-telesa\" style=\"border-radius:0px\">Neenakomerno obliko telesa<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#jemanje-prehranskih-dopolnil-na-suho\" style=\"border-radius:0px\">Jemanje suhih prehranskih dopolnil<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim mladi ne morejo upreti\" class=\"wp-image-529578\" title=\"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim mladi ne morejo upreti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Napake_pri_vadbi_ki_bi_jih_izkuseni_obiskovalci_fitnesa_danes_raje_pozabili\"><\/span>Napake pri vadbi, ki bi jih izku\u0161eni obiskovalci fitnesa danes raje pozabili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni vedno res, da modrost pride z leti. Ko pa gre za vadbo, imajo dolgoletna praksa in izku\u0161nje veliko ve\u010djo te\u017eo v primerjavi z za\u010detki. Spodaj se bomo poglobili v <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/6-najvecjih-napak-pri-treningu-moci-ali-kako-povecati-moc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">najpogostej\u0161e napake pri vadbi mladih \u0161portnikov, <\/a><\/strong>ki so jih skoraj vsi delali v mladosti, a bi jih danes najraje pozabili. Ve\u010dina bi verjetno pri obujanju spominov nanje \u0161la celo tako dale\u010d, da bi si od Mo\u017e v \u010drnem sposodila nevralizator.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"expectations\">1. Pri\u010dakovanje norih rezultatov v enem tednu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ali ste vedeli, da so <strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/franco-columbu-schwarzeneggerjev-najboljsi-prijatelj-in-dvojni-zmagovalec-mr-olympia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Franco Columbu<\/strong><\/a>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kayla-itsines-avtorica-programa-bikini-body-guide-aplikacije-sweat-in-ena-najslavnejsih-fitnes-trenerk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kayla Itsines<\/a><\/strong> ali <strong>Michelle Lewin<\/strong> dosegli svoja telesa v samo tednu dni? Ne? No, verjetno zato, ker je to \u010dista la\u017e. \u010ceprav lahko na spletu nedvomno naletite na revolucionarne \u010dlanke, diete ali nasvete, ki vam bodo zlahka obljubili ta absurd.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a style=\"font-weight: bold;\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vadba-in-prehrana-thora-supermana-in-drugih-hollywoodskih-zvezdnikov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Za izklesanimi telesi teh omenjenih zvezdnikov <\/a><strong>se skrivajo leta neusmiljenega truda, odrekanja in neomajne zavezanosti, da bodo bolj\u0161i kot prej\u0161nji dan.<\/strong> Vendar mnogi mladi pri\u010dakujejo dramati\u010dne rezultate \u017ee po nekaj obiskih fitnesa. \u010ceprav je ta predstava vabljiva, se ne ujema z resni\u010dnostjo. Pri\u010dakovanja lahko hitro privedejo do demotivacije. Tisti, ki upajo na bistvene spremembe v enem tednu, lahko v realnosti do\u017eivijo precej neprijetno streznitev.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rezultati so mo\u017eni le z dolgotrajno predanostjo<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce pogledamo dejstva, <strong>vsi rezultati izvirajo iz dolgotrajne predanosti. <\/strong>Ta proces zahteva dovolj <strong>\u010dasa, potrpe\u017eljivosti in doslednosti <\/strong>ne le pri vadbi, ampak tudi pri <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieti<\/a><\/strong> in regeneraciji. \u010ce je va\u0161 cilj pridobiti mi\u0161i\u010dno maso, se morate osredoto\u010diti na <strong>optimalen<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izracunati-vnos-energije-in-makrohranil-za-hujsanje-ali-pridobivanje-misic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> vnos vseh bistvenih makrohranil <\/a>&#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-njihove-funkcije-v-telesu-priporocen-vnos-prehranski-viri-in-simptomi-pomanjkanja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">beljakovin<\/a><\/strong>,<br><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/ogljikovi-hidrati-razvrstitev-viri-prebava-funkcije-v-telesu-in-optimalni-vnos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ogljikovih hidratov <\/a><\/strong>in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdrave-in-nezdrave-mascobe-katera-zivila-jesti-in-katerim-se-izogibati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ma\u0161\u010dob<\/a><\/strong>. Poleg tega je za izgradnjo mi\u0161ic potrebno u\u017eivanje pribli\u017eno 10 do 20% ve\u010d energije kot zna\u0161a va\u0161 vzdr\u017eevalni vnos. Va\u0161a prehrana mora biti dobro uravnote\u017eena in dopolnjena z <strong>rednim, ustrezno zasnovanim treningom in ustrezno regeneracijo.<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u010ce se \u017eelite poglobiti v to temo in \u017eelite svojo pot do krepitve mi\u0161ic za\u010deti na ustrezen na\u010din, ne zamudite na\u0161ih \u010dlankov:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako sestaviti kakovosten na\u010drt vadbe v telovadnici?<\/strong><\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-kako-trenirati-da-koncno-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj jesti in kako trenirati, da kon\u010dno pridobite mi\u0161ice?<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nasvetov-o-prehrani-in-treningu-za-maksimalno-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 nasvetov o prehrani in treningu za maksimalno rast mi\u0161ic<\/strong><\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29667,3734,51652,65830,30248,8350,49246,49009,74329\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako dose\u010di vidne rezultate?<\/h4>\n\n\n\n<p>Tudi ko jih preberete, bodite pripravljeni na <strong>dolg proces, ki zahteva napor in dosledno delo. <\/strong>Na sre\u010do se bodo prvi rezultati pokazali kmalu po tem, ko boste vzpostavili navado in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>samodisciplino<\/strong><\/a>. S huj\u0161anjem in pravilno nastavljenim <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaloricni-deficit-kako-shujsati-in-imeti-zivljenje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>kalorijskim deficitom<\/strong><\/a>, skupaj z ustrezno vadbo in regeneracijo, boste morda uspeli <strong>izgubiti pol do en kilogram na teden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri grajenju mi\u0161ic in prej omenjenih primernih pogojih lahko <strong>prve rezultate v smislu pove\u010danja mo\u010di za\u010dnete opa\u017eati v \u0161tirih do \u0161estih tednih,<\/strong> ko se va\u0161 \u017eiv\u010dno-mi\u0161i\u010dni sistem prilagodi novi obremenitvi. <strong>Pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase lahko pri\u010dakujete po pribli\u017eno \u0161estih do osmih tednih vadbe.<\/strong> Oboro\u017eeni s temi informacijami se lahko izognete nerealnim pri\u010dakovanjem, kar vam bo pomagalo, da boste pri vadbi vztrajali dlje in se trudili dose\u010di \u017eelene rezultate. In \u010dez nekaj let se boste morda ob podobnem \u010dlanku o mladostni\u0161kih napakah nasmejali, ko boste v va\u0161i najbolj\u0161i formi. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2 \u2013 3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"training\">2. Vadbena rutina s TikTok-a, dopolnjena s selfiji z Instagrama<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav se mnogim mladim \u0161portnikom morda ne zdi tako, je telovadnica ali fitnes center namenjen predvsem vadbi. Jasno, vsi smo bili stari 16, 17 ali 18 let in bodimo iskreni, kdo med vami \u0161e nikoli ni naredil selfija v fitnesu? Priznam, da nisem izjema. S fotografiranjem ni ni\u010d narobe, \u0161e posebej, <strong>\u010de to po\u010dnete ob\u010dasno.<\/strong> Verjetno ste \u017ee videli, kako so nekateri va\u0161i prijatelji pred mesecem dni svoj prvi obisk fitnesa dokumentirali bolj\u0161e kot nekateri profesionalni vlogerji. Sedaj pa prevrtimo \u010das naprej, ko so vsi, vklju\u010dno z njimi, popolnoma pozabili, da so sploh kdaj bili v fitnesu. Da ne omenjamo, kaj so po\u010deli med tistimi fotografiranji in ali je njihova kratka fitnes pot sploh vklju\u010devala eno samo pravo vadbo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Napake v mladosti niso neobi\u010dajne, vklju\u010dno z upo\u0161tevanjem na\u010drta vadbe, ki ste ga na\u0161li na TikTok-u. \u010ceprav lahko ta dru\u017ebena platforma ponuja zabavo za mnoge, je najbolje, da tukaj potegnemo \u010drto. <strong>Pogosto priljubljeni trendi ali treningi ne prikazujejo resni\u010dnosti. Bolj jim gre za ustvarjanje razburjenja in nabiranje ogledov kot pa za predstavitev u\u010dinkovitih smernic.<\/strong> V resnici je malo verjetno, da vam bodo pomagali dose\u010di va\u0161o sanjsko postavo in izku\u0161eni obiskovalci fitnesa bi verjetno zaradi njih dvignili obrv. Namesto da se ujamete v tak\u0161ne modne muhe, se osredoto\u010dite na tisto, kar je resni\u010dno pomembno: razvoj dobro zasnovanega<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> na\u010drta vadbe<\/a><\/strong> usklajenega z va\u0161imi cilji, ne glede na to, ali gre za izgubo te\u017ee, pridobivanje mi\u0161i\u010dne mase ali vzdr\u017eevanje splo\u0161ne telesne pripravljenosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-1124x750.jpg\" alt=\"Vadbena rutina TikTok, dopolnjena s selfiji z Instagrama\" class=\"wp-image-529595\" title=\"Vadbena rutina TikTok, dopolnjena s selfiji z Instagrama\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kje najti ustrezne informacije o vadbi<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce ne veste, kje za\u010deti, ne i\u0161\u010dite uroka &#8220;lumos&#8221;, ki vam bo osvetlil pot v dru\u017ebenih omre\u017ejih in ra\u010dunih, namenjenih zabavi. Vsekakor lahko na platformah, kot sta TikTok ali Instagram, najdete izku\u0161ene \u0161portnike, ki bi vam lahko svetovali. Vendar ne posku\u0161ajte posnemati njihovega na\u010drta treninga, saj je ta rezultat dolgoletnega trdega dela. <strong>Njihove trenutne ravni telesne pripravljenosti ni mogo\u010de primerjati s tem, kar se pri\u010dakuje od za\u010detnikov.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Namesto tega poi\u0161\u010dite znanje v <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">uglednih spletnih blogih in \u010dlankih <\/a><\/strong>napisanih s strani strokovnjakov na tem podro\u010dju, namesto da bi se pri vodenju zana\u0161ali samo na svoje najljub\u0161e vplivne\u017ee. Ko gre za dejansko vadbo, <strong>izku\u0161en trener <\/strong><br>lahko zagotovi dragocen vpogled v <strong>temeljna na\u010dela in zagotovi pravilno izvedbo vsakega giba,<\/strong> kar zmanj\u0161a tveganje za po\u0161kodbe. Za prilagojene prehranske na\u010drte se posvetujte z <strong>registriranim dietetikom <\/strong>ali nutricionistom. Lahko vam pomagajo dolo\u010diti <strong>optimalen vnos kalorij in zagotovijo dobro uravnote\u017eeno prehrano, bogato z makro in mikrohranili, <\/strong>ne glede na to, ali je va\u0161 cilj izguba te\u017ee ali pove\u010danje mi\u0161i\u010dne mase. \u010ceprav to morda ne bo tako privla\u010dno kot trendovska vadba na TikToku, bo vlaganje v nasvete, ki temeljijo na dokazih, dolgoro\u010dno prineslo zanesljivej\u0161e in trajnej\u0161e rezultate. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"weight-loss\">3. Huj\u0161anje z McDieto<\/h3>\n\n\n\n<p>Koncept izgube te\u017ee se lahko v zgodnjih letih za\u010detnikov zdi kot prava fantazija. Veliko ljudi je mislilo, da bo preprosto predstava o izgubi kilogramov nekako postala resni\u010dnost. A nekateri moji vrstniki so pred leti naredili \u0161e korak dlje in<strong> v \u017eelji po izgubi te\u017ee dvakrat na teden v restavraciji naro\u010dali solate.<\/strong> Ni\u010d jih ni motilo, da smo ob petkih hodili v McDonalds, ob sobotah pa je bil \u010das za kombinacijo pice in piva. Vse to samo zato, da bi se dva dni pozneje vrnili v igro oblikovanja trebu\u0161nih mi\u0161ic z re\u0161ilno solato v roki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta ideja se morda zdi starej\u0161im, bolj izku\u0161enim \u0161portnikom izmi\u0161ljena, vendar je znano, da se mnogi mladi za\u010detniki <strong>ogibajo poti huj\u0161anja in do neke mere tudi kakr\u0161nih koli dietnih re\u0161itev.<\/strong> Vendar pa zgolj pogled na solato ali celo njeno u\u017eivanje dvakrat na teden ne re\u0161i ni\u010desar. Podobno velja tudi za drugo stran zgodbe, ki pogosto vklju\u010duje drasti\u010dne diete, ki <strong>nima nobene zveze z zdravim \u017eivljenjskim slogom in lahko dejansko \u0161koduje va\u0161emu zdravju.<\/strong> Lahko spro\u017eijo jo-jo u\u010dinek in kilogrami, ki ste jih s te\u017eavo izgubili, vas lahko s\u010dasoma dohitijo z obrestmi. Zato je v tem primeru klju\u010dnega pomena, da <strong>se dr\u017eite preverjenih osnov.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako pravilno za\u010deti huj\u0161ati<\/h4>\n\n\n\n<p>Ko gre za huj\u0161anje, mora biti <strong>vnos kalorij manj\u0161i od porabe energije.<\/strong> Pri tem vam ne bodo pomagali \u010dude\u017eni \u010daji, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/razstrupljanje-in-ciscenje-telesa-kaj-to-je-in-kako-naravno-razstrupiti-telo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>razstrupljevalni <\/strong><\/a>sokovi ali celo legendarna \u010darobna palica Albusa Dumbledora. Rezultate boste dosegli le tako, da zmanj\u0161ate koli\u010dino <strong>vnosa kalorij iz dnevnih obrokov in pove\u010date porabo energije<\/strong> z gibanjem ali vadbo. To je trik. In to ne pomeni, da se morate odre\u010di vsemu, kar imate radi. Ob\u010dasno si lahko privo\u0161\u010dite hitro hrano, ogromen burger, pico ali krompir\u010dek, \u010de le ustrezajo va\u0161emu celotnemu vnosu kalorij. <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-kalkulator-za-izracun-vnosa-kalorij-in-makrohranil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spletni kalkulator za energijski vnos in makrohranila<\/a><\/strong> vam lahko pomaga ugotoviti, koliko kalorij morate zau\u017eiti pri svojih prizadevanjih za izgubo te\u017ee. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u010ce vas bolj zanima tema huj\u0161anja in \u017eelite pravilno, predvsem pa zdravo shuj\u0161ati, si oglejte na\u0161e \u010dlanke:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/nacrt-priprave-obrokov-za-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Na\u010drt priprave obrokov za 2000 kcal<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-shujsati-brez-stetja-kalorij\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitro huj\u0161ati brez \u0161tetja kalorij<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliksen-odstotek-telesne-mascobe-morate-imeti-da-lahko-vidite-trebusne-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kolik\u0161en odstotek telesne ma\u0161\u010dobe morate imeti, da lahko vidite trebu\u0161ne mi\u0161ice?<\/strong><\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prilagojen-nacrt-prehrane-celovit-vodnik-za-nacrtovanje-prehrane-na-podlagi-kalorij-in-hranilnih-vrednosti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prilagojen na\u010drt prehrane: celovit vodnik za na\u010drtovanje prehrane na podlagi kalorij in hranilnih vrednosti<br><\/a><\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"726\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg\" alt=\"Na\u010drt dietnih obrokov\" class=\"wp-image-353008\" style=\"aspect-ratio:1.500667556742323;width:840px;height:auto\" title=\"Na\u010drt dietnih obrokov\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1536x992.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-2048x1322.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"recovery\">4. Polno\u010dna regeneracija z Netflix-om<\/h3>\n\n\n\n<p>Ena najpogostej\u0161ih mladostnih napak pri vadbi je nedvomno zanemarjanje regeneracije. Konec koncev, kdo daje prednost po\u010ditku, ko pa je <strong>telo polno energije in si \u017eelite slediti vsemu, kar se dogaja okoli vas?<\/strong> Ne glede na to, ali gre za pre\u017eivljanje \u010dasa s prijatelji, zaljubljenost, obiskovanje zabav, trgovanje s karticami Pokemon, pono\u010devanje zaradi \u0161tudija, igranje iger ali podleganje najnovej\u0161emu trendu gledanja filmov na <strong>&#8220;binge-watching&#8221; platformah.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In \u010de se po\u010dutite iz\u010drpani, bo to <strong>popravila energijska pija\u010da,<\/strong> najbolje tak\u0161na, ki je polna sladkorja in \u010de ne ena, potem zagotovo dve. Medtem ko vam bo to morda uspelo med vikendom, bo med delovnim tednom, ko imate vse obveznosti, ostati pokonci ob Netflixu nekoliko te\u017eje. Gledanje epizod najljub\u0161ih serij do zgodnjih jutranjih ur se morda zdi zabavno, a soo\u010danje s posledicami zgodnjih jutranjih ur na univerzi ali v slu\u017ebi je hud udarec. In ko na\u010drtujete vadbo pozno popoldne, va\u0161e telo ni ve\u010d v najbolj\u0161i kondiciji. Seveda vam v mladosti morda nekako uspe, vendar vas bo to pozneje zagotovo dohitelo. Zakaj torej ne bi \u010dim prej sprejeli bolj zdravih navad?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1124x843.jpeg\" alt=\"Okrevanje po Netflixu\" class=\"wp-image-529628\" title=\"Okrevanje po Netflixu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1124x843.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-400x300.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-2048x1536.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zakaj je regeneracija pomembna?<\/h4>\n\n\n\n<p>Predvsem je pomembno razumeti, zakaj morate dati prednost regeneraciji. To je <strong>proces, katerega cilj je obnoviti telesno in du\u0161evno mo\u010d, ki je bila prekinjena zaradi neke oblike stresa,<\/strong> bodisi zaradi vadbe, zahtevnega izpitnega obdobja ali \u010desa drugega, kar vas je iz\u010drpalo. V kontekstu vadbe je treba regeneracijo obravnavati kot enega od klju\u010dnih stebrov napredka. Intenzivna in ponavljajo\u010da se <strong>vadba namre\u010d po\u0161koduje mi\u0161i\u010dna vlakna,<\/strong> kar vodi do mikroskopskih raztrganin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi\u0161ice nato <strong>potrebujejo nekaj \u010dasa, da se mi\u0161i\u010dne celice v teh vlaknih obnovijo, okrepijo in zrastejo ter tako \u0161e naprej delujejo s polno zmogljivostjo.<\/strong> V nasprotnem primeru lahko pride do po\u0161kodb mehkih tkiv, zmanj\u0161ane zmogljivosti, mi\u0161i\u010dne napetosti ali preobremenitve, kar vas na koncu odvrne od vadbe. Neprijetni simptomi tega stanja so lahko tudi <strong>pove\u010dana bole\u010dina v mi\u0161icah, pomanjkanje energije ali utrujenost,<\/strong> ki jih res ni mogo\u010de odpraviti s tretjim energijskim napitkom. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se pravilno regenerirati<\/h4>\n\n\n\n<p>Zato je pomembno, da v svoj na\u010drt vadbe vklju\u010dite dovolj \u010dasa za po\u010ditek. Ta je lahko pasiven in se naravno pojavi med okrevanjem po vadbi. V tem obdobju telo <strong>obnovi zaloge energije iz optimizirane prehrane<\/strong> in v njem potekajo razli\u010dni procesi, kot je <strong>sinteza mi\u0161i\u010dnih beljakovin,<\/strong> ki je klju\u010dna v povezavi z rastjo mi\u0161ic.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomemben vidik v zvezi s tem je vzdr\u017eevanje ustreznega <a aria-label=\" (odpre se v novem zavihku)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>urnika spanja,<\/strong><\/a> ki <strong>ne bi smel pasti pod 6 ur. <\/strong><br>Splo\u0161na priporo\u010dila za zadosten spanec za najstnike vklju\u010dujejo <strong>9,5 ure, medtem ko za ve\u010dino odraslih zadostuje 7\u20139 ur.<\/strong> Vendar je klju\u010dnega pomena, da poslu\u0161ate svoje telo in \u010de se zjutraj po\u010dutite utrujeni, si boste morda morali <strong>privo\u0161\u010diti malo ve\u010d spanja. <\/strong>Poleg tega lahko regeneracijo podprete tako, da se vklju\u010dite v spro\u0161\u010dujo\u010de dejavnosti, kot je uporaba <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rehabilitacijski-pripomocki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pripomo\u010dko za rehabilitacijo<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/masazne-pistole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>masa\u017enih pi\u0161tol<\/strong><\/a><strong> ali <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/masazni-valj\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>masa\u017enih valjev<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Navsezadnje bo ta pristop vodil do veliko bolj\u0161ih rezultatov kot zgoraj omenjeni na\u010din \u017eivljenja. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7,13]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas ta tema bolj zanima, sem se z njo podrobneje seznanite v \u010dlanku: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-podpreti-regeneracijo-z-masazno-pistolo-in-drugimi-orodji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako podpreti regeneracijo z masa\u017eno pi\u0161tolo in drugimi orodji?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1124x746.png\" alt=\"Okrevanje s spanjem\" class=\"wp-image-529644\" title=\"Okrevanje s spanjem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29.png 1866w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"dietary-supplements\">5. Izbira dodatkov na podlagi besednih zvez, kot so &#8220;SUPER HUDA ANABOLIKA&#8221;.<\/h3>\n\n\n\n<p>Si predstavljate, da se po prvih dveh treningih ne bi takoj odpravili na internet in naro\u010dili nekaj prehranskih dopolnil? Obi\u010dajno so najpogostej\u0161a izbira beljakovine v prahu ali gainerji, na splo\u0161no izbiro pa vplivajo predvsem <strong>besede, kot so &#8220;super, ultra, hudo, mo\u010dno, anabolizem, mi\u0161ice, gainanje&#8221;<\/strong> ali podobne privla\u010dne fraze. In seveda je \u0161e bolje, \u010de je na embala\u017ei izdelka upodobljen mo\u010dno mi\u0161i\u010dast fant ali seksi fitnes model. Takrat je jasno, da bolj\u0161ega izdelka ne boste na\u0161li in naro\u010dilo je \u017ee na poti. Konec koncev, komu je mar za sestavine, navedene na embala\u017ei, ki jih tako ali tako nih\u010de ne prebere, kajne?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bodite pozorni na steroide ali izdelke na meji zakona<\/h4>\n\n\n\n<p>Da ne omenjamo, da nekateri posamezniki \u017eelijo iti \u0161e dlje in brskajo po razli\u010dnih sumljivih e-trgovinah, ki prodajajo izdelke na robu zakona ali celo steroide. Tudi ti so v mladosti velika sku\u0161njava, njihove negativne lastnosti pa zasen\u010di vau u\u010dinek doseganja popolnoma mi\u0161i\u010daste postave. \u017dal moramo to dodati na seznam najpogostej\u0161ih mladostni\u0161kih napak. Zlasti ko gre za steroide, je klju\u010dno z dvignjenim prstom poudariti, da <strong>to ni \u0161ala<\/strong> in da so njihovi negativni u\u010dinki lahko usodni ali pa vas dohitijo pozneje v \u017eivljenju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uporaba anaboli\u010dnih steroidov <strong>lahko povzro\u010di resne, dolgotrajne in v nekaterih primerih nepopravljive po\u0161kodbe.<\/strong> Obstajajo \u0161tevilni primeri, ko so steroidi <strong>povzro\u010dili sr\u010dni infarkt tudi pri zelo mladih posameznikih in mnogih med njimi ni ve\u010d med nami. Tudi tumorji jeter ali prostate, mo\u017eganska kap, odpoved ledvic ali psiholo\u0161ke te\u017eave niso izjema pri negativnih u\u010dinkih steroidov.<\/strong> Zato o uporabi tak\u0161nih snovi ne smete niti razmi\u0161ljati. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudi argumenti, kot so &#8220;toda legende, kot so Arnold Schwarzenegger, Phil Heath ali Jason Cutler, so uporabljali steroide&#8221;, ne dr\u017eijo povsem. Pomembno je poudariti, da imajo ta velika imena <strong>okoli sebe ekipo ljudi, vklju\u010dno z razli\u010dnimi strokovnjaki in zdravniki, ki skrbijo za njihovo zdravje.<\/strong> Redno opravljajo zdravni\u0161ke preglede in celo sam Arnold je v svojem biografskem dokumentarcu, ki ga je posnel Netflix, izjavil, da je med svojo profesionalno kariero uporabljal steroide, <strong>vendar je imel zdravnika, ki mu jih je dovolil uporabljati le enkrat na leto in to \u0161tiri mesece pred velikim tekmovanjem.<\/strong> Poleg tega je poskrbel, da jih ni uporabljal skozi preostanek leta, saj so profesionalni bodybuilderji tudi zunaj tekmovanj precej nagnjeni k uporabi steroidov, da bi se izbolj\u0161ali. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uporaba steroidov je povezana predvsem s profesionalnim \u0161portom na najvi\u0161ji ravni in v obi\u010dajnih okoli\u0161\u010dinah ni smiselna. Vklju\u010duje tudi redne preglede in oskrbo s strani strokovnjakov. V tem primeru je vsekakor ni mogo\u010de primerjati z mladostni\u0161ko nepremi\u0161ljenostjo in ni \u010darobna pot do mi\u0161ic. Celo Arnold sam je v svojem dokumentarnem filmu dodal, da <strong>steroidom pripisuje le 5% svojega napredka.<\/strong> Poleg tega se je moral k njim zate\u010di \u0161ele v poznej\u0161ih letih, da je dosegel rezultate na tekmovanjih Mr Olympia in drugih svetovnih tekmovanjih v bodybuildingu. V primeru treninga na amaterski ravni se to absolutno ne izpla\u010da. Namesto da v mladosti razmi\u0161ljate o steroidih, <strong>se osredoto\u010dite na trden trening, pravilno tehniko, regeneracijo in ustrezno prehrano, ki jo lahko po potrebi dopolnjujete.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-1124x749.jpg\" alt=\"Steroidi so nevarni\" class=\"wp-image-529660\" title=\"Steroidi so nevarni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Izbira pravih dopolnil<\/h4>\n\n\n\n<p>Na podlagi zgornjih dejstev je o\u010ditno, da bo dopolnjevanje vedno veliko bolj\u0161e od kakr\u0161nega koli razmi\u0161ljanja o steroidih. Vendar je klju\u010dnega pomena ustrezna izbira prehranskih dopolnil, saj ble\u0161\u010de\u010de ime ne pomeni nujno kakovosti. Lahko se izognete pastem, kot so <strong>prevelika vsebnost sladkorja ali nepotrebna polnila,<\/strong> ki motijo celoten profil sestavin. Kljub temu se lahko pojavijo vpra\u0161anja v zvezi z odmerjanjem, ki ga je treba nedvomno upo\u0161tevati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zlasti pri nakupu predvadbenih dopolnil. Ti pogosto vsebujejo kofein, pri \u010demer je varen odmerek za zdravo odraslo osebo, ki tehta 70 kg, <strong>pribli\u017eno 400 mg na dan.<\/strong> To mejo lahko zlahka prese\u017eete, zlasti \u010de se ne dr\u017eite najve\u010djega dnevnega odmerka dopolnila ali \u010de se ga odlo\u010dite kombinirati s kavo. Prevelik vnos kofeina naenkrat <strong>lahko povzro\u010di glavobol, \u017eiv\u010dnost, motnje spanja ali povi\u0161an sr\u010dni utrip.<\/strong> V nadaljevanju, v to\u010dki 10, se bomo podrobneje posvetili njegovim u\u010dinkom. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko gre za zapleteno vpra\u0161anje prehranskih dopolnil, je <strong>bistveno, da vedno upo\u0161tevate odmerke, navedene na embala\u017ei.<\/strong> Poleg tega bo koristno imeti vsaj osnovno razumevanje razli\u010dnih dopolnil in njihovih sestavin. To znanje vam bo pomagalo najti odgovore na vpra\u0161anja, kot so <strong>kaj so beljakovine v prahu, kaj je gainer ali kak\u0161ne u\u010dinke lahko pri\u010dakujete od <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatina.<\/a><\/strong> Zato vam ne preostane drugega, kot da se izobra\u017eujete na temo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>prehranskih dopolnil<\/strong><\/a> in ugotovite, katere snovi so u\u010dinkovite in katere ne. \u0160ele nato lahko izkoristite prednosti, kot so pove\u010dan vnos beljakovin, pove\u010danje energije, podpora regeneraciji ali bolj\u0161a u\u010dinkovitost med vadbo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V \u010dlanku &#8220;<strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/prehranska-dopolnila-za-vadbo-in-kako-jih-izbrati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prehranska dopolnila za vadbo in kako jih izbrati<\/a><\/strong>&#8221; vam bomo podrobneje predstavil linijo prehranskih dopolnil CORE. V njem niso predstavljene le njihove zna\u010dilnosti, temve\u010d tudi njihovi pri\u010dakovani u\u010dinki in priporo\u010deni odmerki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranska dopolnila za vadbo\" class=\"wp-image-529676\" title=\"Prehranska dopolnila za vadbo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"beginnings\">6. Bli\u017enjice<\/h3>\n\n\n\n<p>Za\u010detki so te\u017eki, v\u010dasih pa jih lahko zaradi na\u0161ega pretiranega navdu\u0161enja \u0161e ote\u017eimo. Predstavljajte si, da se u\u010dite kuhati in \u017ee v prvi minuti vr\u017eete vse sestavine v lonec. Ali pa si zamislite silvestrovanje s prijatelji v ko\u010di in pri\u017eiganje velikega ognjemeta ob 23.30. Ali pa prvi zmenk, na katerem presko\u010dite fazo spoznavanja in takoj po za\u010detnem &#8220;pozdravu&#8221; preidite naravnost k predlogu za poroko. <strong>Za nekatere stvari je potreben \u010das in prehitevanje ne olaj\u0161a ni\u010desar,<\/strong> prej nasprotno. Tudi va\u0161i prvi koraki pri vadbi niso nobena izjema.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsak od nas je za\u010del z razli\u010dnimi stopnjami telesne pripravljenosti in forme. Nekateri so na za\u010detku zmogli ve\u010d, drugi manj, vendar nih\u010de ni mogel optimalno opraviti treninga, \u010de je pri prvih dveh vajah od sebe dal 120%. Vadba ne bi smela izgledati kot \u0161e en del serije filmov Hitri in drzni. Zlahka se namre\u010d <strong>zgodi, da se boste preve\u010d naprezali, se hitro utrudili in popustili pri preostalih vajah ali celo prekinili trening pred koncem.<\/strong> Da ne omenjamo, da lahko pretirano siljenje na za\u010detku privede do <strong>prevelikih bole\u010din v mi\u0161icah, demotivacije ali celo po\u0161kodb.<\/strong> Zato morate intenzivnost vadbe pove\u010devati postopoma. Predvsem pa ne posku\u0161ajte posnemati drugih in se osredoto\u010dite na svoje meje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako pravilno pristopiti k prvi vadbi<\/h4>\n\n\n\n<p>Pri za\u010detnih treningih je priporo\u010dljivo za\u010deti z <strong>minimalno te\u017eo, da se lahko osredoto\u010dite predvsem na obvladovanje tehnike izvajanja posamezne vaje.<\/strong> Zapomnite si, da pravilna izvedba prina\u0161a ve\u010dje koristi kot zgolj dvigovanje ve\u010djih ute\u017ei. Poleg tega vam ni treba skrbeti za postopno napredovanje na te\u017eje ute\u017ei; za to je dovolj \u010dasa. Namesto da si \u017ee na za\u010detku prizadevate za najve\u010djo te\u017eo, upo\u0161tevajte na\u010delo <strong>progresivne preobremenitve.<\/strong> Poslu\u0161ajte svoje telo in postopoma pove\u010dujte obremenitev ali \u0161tevilo ponovitev, pri tem pa ohranjajte pravilno obliko. Ta pristop se je izkazal za u\u010dinkovitega pri spodbujanju rasti mi\u0161ic in pridobivanju mo\u010di, tako pri mo\u0161kih kot pri \u017eenskah. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10 \u2013 11]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kako pravilno pristopiti k prvi vadbi\" class=\"wp-image-212621\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"alcohol\">7. Kombiniranje beljakovinskih shakeov z alkoholom<\/h3>\n\n\n\n<p>Videti je kot idealen scenarij. Dva tedna ste pridno telovadili, se trudili bolje prehranjevati, izbrali pa ste tudi ustrezna prehranska dopolnila. Vendar vam v \u010detrtek prijatelj po\u0161lje sporo\u010dilo s povabilom, da bi \u010dez vikend praznovali njegov rojstni dan. Sprejetje tak\u0161nega vabila je seveda samoumevno. Pred odhodom od doma si privo\u0161\u010dite svoj obi\u010dajni <strong>beljakovinski napitek in se odpravite na praznovanje z mislijo, da ne boste pili,<\/strong> ker telovadite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A ko vam ponudijo pija\u010do, se hitro vdate in beljakovinski shake pospremite z rumom in kolo ob prvem nazdravljanju. Naslednje jutro kljub prijetnemu dru\u017eenju rahlo ob\u017ealujete svojo odlo\u010ditev. Vendar se v ponedeljek vrnete k obi\u010dajni rutini, dokler se ne zgodi, da v sredo po \u0161oli kupite vstopnice za zabavo ob za\u010detku semestra. Ker je petek prosti dan, je ta na\u010drtovana za \u010detrtek, a ker veste, kako bo potekal konec tedna, ste \u017ee <strong>demotivirani, da bi \u0161li v telovadnico. In tako se krog nadaljuje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alkohol in vadba<\/h4>\n\n\n\n<p>Seveda ni ni\u010d narobe z ob\u010dasno zabavo in pija\u010do. Te\u017eave pa nastanejo, ko tak\u0161na rutina postane obi\u010dajna in se ta na\u010din \u017eivljenja ne ujema dobro z vadbo.<strong> Redno u\u017eivanje alkohola povzro\u010di zmanj\u0161anje atletske uspe\u0161nosti med naslednjimi treningi. Zavira tudi sintezo beljakovin in tako vpliva na splo\u0161no rast mi\u0161ic. <\/strong>Da ne omenjamo, da vsaka pija\u010da prina\u0161a tudi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nepotrebne prazne kalorije<\/a>, kar lahko zagotovo vpliva na huj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ker zanemarjate regeneracijo in <a aria-label=\" (odpre se v novem zavihku)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vam primankuje spanca<\/strong><\/a>, vsaka naslednja pija\u010da zmanj\u0161a va\u0161e zavore. To vas pripelje do tega, da si privo\u0161\u010dite razli\u010dne vrste prigrizkov, kot so pecivo, \u010dips ali solate z majonezo, brez posebnega razmi\u0161ljanja, saj veste, da bo morebitno ob\u017ealovanje pri\u0161lo na dan \u0161ele naslednje jutro. Namesto da bi podlegli temu ciklu, <strong>omejite vnos alkohola in alkohol omejite na ob\u010dasno u\u017eivanje.<\/strong> Va\u0161e telo se vam bo zahvalilo z izbolj\u0161anim zdravjem in \u0161portnimi zmogljivostmi, rezultate pa boste opazili prej, \u010de boste svoje zmage slavili v fitnesu, brez alkohola. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"776\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-1124x776.jpg\" alt=\"Alkohol mo\u010dno ovira va\u0161o vadbeno rutino\" class=\"wp-image-529693\" title=\"Alkohol mo\u010dno ovira va\u0161o vadbeno rutino\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-1124x776.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901.jpg 1233w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"starting-all-over-again\">8. Ponoven za\u010detek<\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u010dina izku\u0161enih obiskovalcev fitnesa bi se zagotovo strinjala, da v njihovih za\u010detkih navdu\u0161enja nikoli ni manjkalo. Tudi meni se je v najstni\u0161kih letih pogosto dogajalo, da sem <strong>en teden navdu\u0161eno sprejemal eno stvar, naslednji teden pa me je o\u010daralo nekaj povsem drugega.<\/strong> \u017dal se je ta nedoslednost raz\u0161irila tudi na mojo vadbeno rutino, ki je sprva trajala pribli\u017eno mesec in pol. Nato je moje zanimanje upadlo do te mere, da so obiski fitnesa popolnoma izginili iz mojega \u017eivljenja. Trajalo je nekaj let, da sem se jim ponovno posvetil in se jim popolnoma predal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dobro, mogo\u010de samo si tudi drugi\u010d privo\u0161\u010dil odmor za eno poletje. Toda v tretjem poskusu sem si z nekaj premisleka rekel, da je sre\u010da naklonjena drznim. Tokrat je bilo druga\u010de. Na\u0161el sem dovolj <strong>notranje <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-nasvetov-kako-se-motivirati-za-domaco-vadbo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">motivacije <\/a> in pridno delal ve\u010d dolgih let.<\/strong> Prepri\u010dan sem, da poznate koga v svojem krogu, ki nenehno znova za\u010denja svojo fitnes pot. Tako pogosto, da bi jim lahko za to prilo\u017enost spekli torto z vsaj petimi sve\u010dkami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se dr\u017eati vadbene rutine<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce se \u017eelite izogniti temu zgledu in bi raje proslavili pet let prizadevanj, se morate <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-telovaditi-doma-in-pri-tem-vztrajati-preprosti-nasveti-ki-vam-bodo-pomagali-pri-tem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dr\u017eite svoje vadbene rutine<\/a><\/strong>. \u017de od samega za\u010detka <strong>potrebujete tehten razlog ZAKAJ.<\/strong> Odgovor na to vpra\u0161anje bi moral spodbuditi va\u0161o samodisciplino,<strong> vam omogo\u010diti nadzor nad svojimi dejanji, ne da bi podlegli sku\u0161njavi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To lahko resni\u010dno spremeni razli\u010dne vidike va\u0161ega \u017eivljenja. Vendar ko gre za to, da se dr\u017eite vadbene rutine, vam samodisciplina pomaga, da se uprete izpu\u0161\u010danju vadbe in odrekanju mamljivi hitri hrani ali alkoholu. Na sre\u010do samodisciplina ni nekaj, s \u010dimer se rodite, temve\u010d jo razvijete z majhnimi koraki. Za\u010dnete lahko s <strong>preprostimi stvarmi, kot je postiljanje postelje vsako jutro ali kozarec vode ob zajtrku.<\/strong> Te majhne navade trajajo le nekaj sekund in s\u010dasoma postanejo va\u0161a druga narava. Kasneje si lahko zastavite ve\u010dje cilje, kot so za\u010deti te\u010di, se znebiti nekaj kilogramov ali se posvetiti redni vadbi. Vsak dan se trudite dose\u010di te cilje in se trudite, da ne bi skrenili s poti. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o tem si lahko preberete v \u010dlanku &#8220;<strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Samodisciplina: klju\u010d do uspeha v \u0161portu in \u017eivljenju<\/a><\/strong>&#8220;, v katerem boste na\u0161li korake za osvojitev te dragocene lastnosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-1124x749.jpg\" alt=\"Vadba zahteva samodisciplino\" class=\"wp-image-529709\" title=\"Vadba zahteva samodisciplino\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"nesumerna-postava\">9. Pi\u0161\u010dan\u010dje noge ali ko zgornji del telesa ukrade poglede<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko sem pred mnogimi leti za\u010del trenirati, sem bil star pribli\u017eno 17 let. Takrat sem imel na\u010drt vadbe, ki ga je izdelal izku\u0161en fitneser, v katerem je bila vsaka mi\u0161i\u010dna skupina lepo razporejena za ves teden. Na koncu je bil videti nekako takole:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>ponedeljek:<\/strong> prsi \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>torek:<\/strong> hrbet \/ triceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>sreda:<\/strong> prost dan<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u010detrtek:<\/strong> ramena \/ noge \/ trebu\u0161ne mi\u0161ice<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>petek:<\/strong> prost dan<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>sobota:<\/strong> prsi \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>nedelja:<\/strong> prost dan<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Toda koga zanima vadba za hrbet, noge ali ramena, kajne? \u017delel sem si le <strong>velike bicepse,<\/strong> ker so se mi takrat zdeli najbolj kul. \u010ce bi bil moj tedenski na\u010drt vadbe videti takole, bi bil veliko bolj zagnan za fitnes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>ponedeljek:<\/strong> biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>torek:<\/strong> prost dan<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>sreda:<\/strong> biceps \/ biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u010detrtek:<\/strong> prost dan<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>petek:<\/strong> biceps \/ biceps \/ biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>sobota:<\/strong> biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>nedelja:<\/strong> prost dan<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko danes, skoraj 10 let pozneje, gledam nazaj na ta na\u010din razmi\u0161ljanja, se mi obrvi ne samo dvignejo, ampak se mi prakti\u010dno dvignejo do vrha \u010dela zaradi tega, kar sem takrat dejansko mislil. \u017dal tudi v tem pogledu misel, da mi v resnici ni treba trenirati nog, ni bila izjema. Rezultat tak\u0161nega dolgotrajnega razmi\u0161ljanja je bila postava, ki je spominjala na tako <strong>imenovane &#8220;kurje noge&#8221;, kjer je bil zgornji del telesa videti mi\u0161i\u010dast, medtem ko je spodnji del zaostajal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobna naklonjenost tako \u017eelenemu delu telesa ni ob\u0161la niti deklet, ki so ves svoj <strong>entuziazem in trud usmerila predvsem v svoj <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-tonirati-in-oblikovati-zadnjico-in-noge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zadnjico<\/a>.<\/strong> Torej, ne preostane mi drugega, kot da vam razlo\u017eim, zakaj je pravzaprav dobro razgibati vse mi\u0161i\u010dne skupine telesa, saj vas ne bodo re\u0161ili niti samo bicepsi, niti samo zadnjica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1124x749.jpeg\" alt=\"Pomembna je vadba celotnega telesa\" class=\"wp-image-529725\" title=\"Pomembna je vadba celotnega telesa\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zakaj bi morali za\u010detniki vaditi celotno telo?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vadba za celotno telo je za za\u010detnike klju\u010dnega pomena. Telovadba in gibanje sta zanje nekaj povsem novega. To pomeni, da je <strong>bistveno, da za\u010dnete pri osnovah, podobno kot pri razli\u010dnih drugih dejavnostih,<\/strong> ki ste jih verjetno \u017ee izkusili. Zagotovo se strinjate, da na prvem treningu nogometa niste dosegli &#8220;hat tricka&#8221; (razen \u010de ste <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/lionel-messi-decek-ki-je-po-maradoni-prevzel-njegovo-mesto-v-argentinskem-nogometu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Messi<\/a>). Zaklju\u010dnih izpitov niste opravili takoj po za\u010detku prvega letnika, v avto\u0161oli pa vas na prvi uri niso posadili za volan v gostem prometu. Enak postopni pristop velja za vadbo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prvi obisk telovadnice pogosto pomeni, da imate <strong>malo ali ni\u010d \u0161portnega znanja in da je to va\u0161a prva resna izku\u0161nja z vadbo.<\/strong> Zato se morate <strong>nau\u010diti nadzorovati svoje mi\u0161ice in delati natan\u010dne gibalne vzorce za vsako vajo.<\/strong> Vadba za celotno telo je najbolj\u0161i u\u010ditelj motori\u010dne kontrole. Omogo\u010da vam, da se ves teden u\u010dite istih gibalnih vzorcev, pri \u010demer vklju\u010dite vse glavne mi\u0161i\u010dne skupine: <strong>prsi,<\/strong> <strong>biceps, ramena, tricepse, noge (kvadriceps, stegenske mi\u0161ice, me\u010da), zadnjico, podlakti in trebuh.<\/strong> Zahvaljujo\u010d celovitemu treningu vseh mi\u0161i\u010dnih skupin lahko zgradite simetri\u010dno postavo, podobno tisti, ki jo ob\u010dudujete pri svojih fitnes vzornikih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vadba za celotno telo lahko tudi <strong>pomaga prepre\u010diti mi\u0161i\u010dno neravnovesje <\/strong>na za\u010detku, do katerega pride, ko dajete prednost dolo\u010denim mi\u0161i\u010dnim skupinam. Z drugimi besedami, ko se va\u0161a vadbena rutina vrti le okoli bicepsov, bicepsov in \u0161e bicepsov. Po drugi strani pa lahko mi\u0161i\u010dno ravnovesje <strong>pomaga prepre\u010diti po\u0161kodbe in pove\u010da va\u0161o zmogljivost pri kompleksnih vajah,<\/strong> ki vklju\u010dujejo ve\u010d mi\u0161ic.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce imate \u0161ibek hrbet ali noge, je lahko prvi poskus po\u010depa z misti\u010dnimi in legendarnimi 100 kilogrami precej zahteven. Podobno tudi mrtvi dvig vklju\u010duje skoraj celotno telo. Zato <strong>\u010de so nekatere mi\u0161i\u010dne skupine ob\u010dutno \u0161ibkej\u0161e, boste verjetno te\u017eko napredovali.<\/strong> Namesto tega sledite dobro zasnovanemu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>na\u010drtu vadbe<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> po mo\u017enosti od strokovnjaka, v katerem se vsaj enkrat na teden posve\u010date vsaki ve\u010dji mi\u0161i\u010dni skupini. Za\u010dnete lahko z vadbo za celotno telo in <strong>postopoma preidete na vadbo z razdeljeno rutino, ki se osredoto\u010da na zgornji in spodnji del telesa.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Z vajami iz teh \u010dlankov lahko sestavite svoj na\u010drt vadbe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-stegna-in-meca\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 najbolj\u0161ih vaj za stegna in me\u010da<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-zadnjico-in-noge\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 najbolj\u0161ih vaj za zadnjico in noge<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-najboljsih-vaj-za-trebusne-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">13 najbolj\u0161ih vaj za trebu\u0161ne mi\u0161ice<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-ramena\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 najbolj\u0161ih vaj za ramena<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-najboljsih-vaj-za-biceps\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">8 najbolj\u0161ih vaj za biceps<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"\/\/gymbeam.si\/blog\/9-najboljsih-vaj-za-vas-hrbet\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>9 najbolj\u0161ih vaj za hrbet<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/list-of-exercises-triceps-and-forearm-muscles\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 najbolj\u0161ih vaj za triceps<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/seznam-vaj-prsne-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">7 najbolj\u0161ih vaj za prsne mi\u0161ice<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"dry-scooping-dietary-supplements\">10. Suha (Dry scooping) prehranska dopolnila<\/h3>\n\n\n\n<p>Priznati moram, da mi to \u0161e pred 15 leti ne bi pri\u0161lo na misel. Kljub temu je iz razli\u010dnih virov razvidno, da gre za precej priljubljen trend med \u0161tevilnimi najstniki ali mladimi \u0161portniki. In kot lahko uganete, je postal velik hit tudi na dru\u017ebenih omre\u017ejih. Platforme so preplavili videoposnetki, ki prikazujejo posameznike, ki u\u017eivajo suhe merice ali \u017elice prehranskih dopolnil v prahu, ne da bi jih zme\u0161ali z vodo ali katero koli drugo pija\u010do, tako kot to za odmerjanje priporo\u010da proizvajalec. Ve\u010dinoma gre za razli\u010dna prehranska dopolnila za uporabo pred vadbo, za katera trdijo, da njihovo u\u017eivanje v suhi obliki v prahu zagotavlja bolj\u0161i dvig energije in splo\u0161no u\u010dinkovitost kot tradicionalna razli\u010dica, raztopljena v vodi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa je dejstvo, da <strong>ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali to noro teorijo.<\/strong> Vsi absorpcijski in prebavni procesi v telesu <strong>se tako ali tako odvijajo v vodnem okolju.<\/strong> \u010ce to upo\u0161tevamo, strategija u\u017eivanja suhih izdelkov ni smiselna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U\u017eivanje prehranskih dopolnil na suho ni priporo\u010dljivo iz ve\u010d razlogov, predvsem zaradi <strong>nevarnosti ote\u017eenega dihanja ali zadu\u0161itve.<\/strong> To je podobno zloglasnemu trendu cimetovega izziva, ko so posamezniki posku\u0161ali pogoltniti \u017elico cimeta. Vendar je suha konsistenca cimetovega prahu namesto uspe\u0161nega zau\u017eitja pogosto povzro\u010dila ka\u0161elj ali zadu\u0161itev. Enaka previdnost velja za prehranska dopolnila v prahu, saj lahko vdihavanje ali u\u017eivanje prahu povzro\u010di resne zdravstvene te\u017eave. Obstajajo dokumentirani primeri, ko so posamezniki kon\u010dali v bolni\u0161nici po vdihavanju dopolnila v prahu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-1124x749.jpg\" alt=\"Prehranska dopolnila v prahu\" class=\"wp-image-529741\" title=\"Prehranska dopolnila v prahu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">U\u017eivanje kofeina<\/h4>\n\n\n\n<p>Poleg tega lahko dopolnila pred vadbo povzro\u010dijo tudi druge te\u017eave, na primer povezane s prekomernim vnosom kofeina. \u0160e posebej, \u010de posku\u0161ate biti junak in vzamete ve\u010d odmerkov. To lahko povzro\u010di <strong>te\u017eave, kot so razbijanje srca, nespe\u010dnost, \u017eiv\u010dnost ali tesnoba.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U\u017eivanje kofeina je \u0161e posebej problemati\u010dno za za\u010detnike v mladosti, saj se ga njim <strong>pogosto odsvetuje.<\/strong> V najstni\u0161kih letih je treba z njim ravnati skrajno previdno. Poleg tega je treba vedeti, kje vse se kofein nahaja. S \u0161iroko paleto razli\u010dnih kofeinskih ali energijskih napitkov v kombinaciji s kavo, majhnim espressom ali mle\u010dnimi kavnimi napitki, lahko zlahka prese\u017eete najve\u010dji odmerek. <strong>Po podatkih agencije EFSA ta ne sme presegati 3 mg\/kg, kar za 60 kg te\u017eko osebo pomeni pribli\u017eno 180 mg kofeina. To je koli\u010dina, ki jo najdemo v pribli\u017eno 2 espressih. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Namesto suhega u\u017eivanja vedno <strong>jeljite prehranska dopolnila, kot je navedeno na embala\u017ei.<\/strong> Pozabite na kofeinske vabe in se raje odlo\u010dite za pot, ki vklju\u010duje <strong>redne obroke, dovolj spanja in zadostno regeneracijo.<\/strong> Tako boste imeli dovolj energije za vsako vadbo. In \u010de razmi\u0161ljate o predvadbenemu dopolnilu, izberite tistega, ki ne vsebuje kofeina. Odli\u010den primer je <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/thor-stim-free-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Thor Stim-Free<\/strong><\/a>. In ko se odlo\u010dite za predvadbeno dopolnilo s kofeinom, bodite pozorni na njegov odmerek in svoj skupni dnevni vnos kofeina. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16\u201318]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1124x749.jpg\" alt=\"Thor-Stim-Free-Gym\" class=\"wp-image-529868\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucna_misel\"><\/span>Zaklju\u010dna misel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Izogibanje razli\u010dnim za\u010detni\u0161kim napakam pri vadbi v mladosti je nedvomno zahtevno. \u0160tevilne napake izvirajo iz <strong>starosti primernega razmi\u0161ljanja in sku\u0161njav, s katerimi se sre\u010dujemo v mladosti.<\/strong> Kljub temu je odprava teh napak uresni\u010dljiva. Z upo\u0161tevanjem zgoraj navedenih nasvetov lahko zagotovo dose\u017eete bolj\u0161e rezultate. Prizadevajte si predvsem za <strong>redno in dosledno upo\u0161tevanje primernih navad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Razmislite tudi o primernih <strong>prilagoditvah va\u0161e prehrane, odvisno od va\u0161ih ciljev.<\/strong> Ne pozabite na <strong>regeneracijo in se vzdr\u017eite pretiranih treningov, <\/strong>saj ne boste postali Superman oz. bikini fitnes model po enem tednu. Kljub temu, da se to ne bo zgodilo tako hitro, se bodo rezultati zagotovo prej ali slej pokazali, \u010de se boste dr\u017eali osnovnih na\u010del vadbe. In zagotavljam vam, da <strong>se jih res spla\u010da videti!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pri vadbi lahko mladostna impulzivnost pogosto privede do razli\u010dnih napak. V na\u0161em najnovej\u0161em \u010dlanku raziskujemo najpogostej\u0161e napake pri vadbi in predlagamo re\u0161itve, ki bodo za\u010detnikom pomagale pri za\u010detku fitnes poti.<\/p>\n","protected":false},"author":257,"featured_media":529779,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[119],"tags":[7485,6459,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-540596","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vadba-in-trening","8":"tag-trening-sl","9":"tag-vadba-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Katere so napake pri vadbi, ki se jim morate izogniti v mladosti, ko za\u010dnete trenirati? Ta \u010dlanek vas bo vodil do zanesljivega za\u010detka, stran od trendov TikToka in slabe prehrane.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Katere so napake pri vadbi, ki se jim morate izogniti v mladosti, ko za\u010dnete trenirati? Ta \u010dlanek vas bo vodil do zanesljivega za\u010detka, stran od trendov TikToka in slabe prehrane.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-23T10:30:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-23T10:30:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniel Mihal\u010din\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniel Mihal\u010din\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"29 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Daniel Mihal\u010din\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c\"},\"headline\":\"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti\",\"datePublished\":\"2024-04-23T10:30:20+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-23T10:30:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/\"},\"wordCount\":5751,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"trening\",\"vadba\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Vadba in trening\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/\",\"name\":\"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-04-23T10:30:20+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-23T10:30:22+00:00\",\"description\":\"Katere so napake pri vadbi, ki se jim morate izogniti v mladosti, ko za\u010dnete trenirati? Ta \u010dlanek vas bo vodil do zanesljivega za\u010detka, stran od trendov TikToka in slabe prehrane.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Naj\u010dastej\u0161ie chyby pri cvi\u010den\u00ed, ktor\u00fdm sa v mladosti ned\u00e1 odola\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c\",\"name\":\"Daniel Mihal\u010din\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Daniel Mihal\u010din\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/daniel-mihalcin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti - GymBeam Blog","description":"Katere so napake pri vadbi, ki se jim morate izogniti v mladosti, ko za\u010dnete trenirati? Ta \u010dlanek vas bo vodil do zanesljivega za\u010detka, stran od trendov TikToka in slabe prehrane.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/","og_type":"article","og_title":"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti - GymBeam Blog","og_description":"Katere so napake pri vadbi, ki se jim morate izogniti v mladosti, ko za\u010dnete trenirati? Ta \u010dlanek vas bo vodil do zanesljivega za\u010detka, stran od trendov TikToka in slabe prehrane.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-04-23T10:30:20+00:00","article_modified_time":"2024-04-23T10:30:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Daniel Mihal\u010din","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Daniel Mihal\u010din","Estimated reading time":"29 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/"},"author":{"name":"Daniel Mihal\u010din","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c"},"headline":"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti","datePublished":"2024-04-23T10:30:20+00:00","dateModified":"2024-04-23T10:30:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/"},"wordCount":5751,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["trening","vadba","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Vadba in trening"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/","name":"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-04-23T10:30:20+00:00","dateModified":"2024-04-23T10:30:22+00:00","description":"Katere so napake pri vadbi, ki se jim morate izogniti v mladosti, ko za\u010dnete trenirati? Ta \u010dlanek vas bo vodil do zanesljivega za\u010detka, stran od trendov TikToka in slabe prehrane.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Naj\u010dastej\u0161ie chyby pri cvi\u010den\u00ed, ktor\u00fdm sa v mladosti ned\u00e1 odola\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-napak-ki-se-jim-morate-izogibati-dokler-ste-se-mladi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najpogostej\u0161e napake pri vadbi, ki se jim v mladosti ne morete izogniti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c","name":"Daniel Mihal\u010din","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniel Mihal\u010din"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/daniel-mihalcin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/540596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/257"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=540596"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/540596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":544087,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/540596\/revisions\/544087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=540596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=540596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=540596"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=540596"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=540596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}