{"id":540461,"date":"2024-02-15T16:41:34","date_gmt":"2024-02-15T15:41:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=540461"},"modified":"2024-04-11T16:22:52","modified_gmt":"2024-04-11T14:22:52","slug":"ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/","title":{"rendered":"Ist es besser, einen Proteinshake mit Wasser oder Milch zu trinken?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#Was_ist_Proteinpulver_und_warum_sollte_man_es_verwenden\" title=\"Was ist Proteinpulver und warum sollte man es verwenden?\">Was ist Proteinpulver und warum sollte man es verwenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#Womit_solltest_du_Proteinpulver_mischen\" title=\"Womit solltest du Proteinpulver mischen?\">Womit solltest du Proteinpulver mischen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#Unterschiede_zwischen_mit_Wasser_oder_Milch_gemischtem_Proteinpulver\" title=\"Unterschiede zwischen mit Wasser oder Milch gemischtem Proteinpulver\">Unterschiede zwischen mit Wasser oder Milch gemischtem Proteinpulver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#1_Verdaulichkeit\" title=\"1. Verdaulichkeit\">1. Verdaulichkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#2_Absorption\" title=\"2. Absorption\">2. Absorption<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#3_Geschmack\" title=\"3. Geschmack\">3. Geschmack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#4_Energiewert\" title=\"4. Energiewert\">4. Energiewert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#5_Konsistenz\" title=\"5. Konsistenz\">5. Konsistenz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#Womit_solltest_du_Protein_im_Verhaltnis_zu_deinem_Ziel_trinken\" title=\"Womit solltest du Protein im Verh\u00e4ltnis zu deinem Ziel trinken?\">Womit solltest du Protein im Verh\u00e4ltnis zu deinem Ziel trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ist-es-besser-einen-proteinshake-mit-wasser-oder-milch-zu-trinken\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ob es besser ist, <strong>Protein mit Wasser oder Milch zu mischen<\/strong>, ist eine Frage, \u00fcber die man genauso streiten kann wie \u00fcber Ananas auf der Pizza. Jeder hat seine eigene Wahrheit und es gibt kein Wenn, Aber oder Vielleicht. Im heutigen Artikel werden wir uns daher genauer ansehen, wie sich Molkenprotein in verschiedenen Getr\u00e4nken verh\u00e4lt, und wir werden dich nicht entt\u00e4uschen, wenn es um die Frage geht, ob es besser ist, Protein mit Milch oder Wasser zu mischen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Proteinpulver_und_warum_sollte_man_es_verwenden\"><\/span>Was ist Proteinpulver und warum sollte man es verwenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proteinpulver ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das zu den <strong>konzentrierten Proteinquellen<\/strong> geh\u00f6rt. Eine Person sollte t\u00e4glich etwa <strong>0,8-2 g Protein<\/strong> pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht aufnehmen, je nach Alter, Gesundheit und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Bei einer durchschnittlichen 70 kg schweren Person sind dies 56-140 g pro Tag. Proteine spielen im K\u00f6rper eine wichtige Rolle. Sie sind wichtig f\u00fcr das<strong> Muskelwachstum und den Schutz der Muskeln<\/strong> vor Energieverbrennung. Au\u00dferdem helfen sie bei der <strong>Reduzierung von Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes,<\/strong> was die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen kann <span style=\"color: #ff6600\">[1-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel befassen wir uns mit dem Mischen von Protein mit Kuhmilch und Wasser. Konkret geht es um <strong>Molkenproteine<\/strong>, die ebenfalls aus Milch hergestellt werden und daher direkt zum Mischen mit dieser Fl\u00fcssigkeit empfohlen werden. Molkenprotein hat ein g\u00fcnstiges <strong>Aminos\u00e4urespektrum und Gesamtinhaltsstoffprofil.<\/strong> Deshalb ist es auch f\u00fcr viele Personen die <strong>beste Option unter den Proteinen.<\/strong> Wenn sich jemand f\u00fcr andere Arten von Proteinen entschieden hat, wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pflanzliche Proteine<\/strong><\/a>, dann ist es nicht typisch, dass sie diese mit Kuhmilch mischen wollen. Auch w\u00fcrden sie wahrscheinlich nicht versuchen, es beispielsweise mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kollagen mit Orangengeschmack<\/strong><\/a> zu mischen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die verschiedenen Arten von Proteinen erfahren m\u00f6chtest, solltest du dir unseren Artikel nicht entgehen lassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das richtige Protein f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28683,28936,8059,6939,49360,28134,28689,8665,28702,42850,30271,28693,46201,48496,55681,55699,48508,404,5598\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Womit_solltest_du_Proteinpulver_mischen\"><\/span>Womit solltest du Proteinpulver mischen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Man kann nicht einfach sagen, dass eine Kombination aus Proteinpulver und Fl\u00fcssigkeit besser oder schlechter ist. Jede Kombination hat ihre eigenen Eigenschaften und ist daher f\u00fcr verschiedene Situationen besser geeignet. Es ist also immer wichtig, <strong>den Kontext zu betrachten<\/strong>, wann und warum du deinen Proteinshake zu dir nimmst. Auch die Entscheidung, ob fettarme, teilentrahmte oder Vollmilch verwendet wird, beeinflusst die Eigenschaften des Proteinshake.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Werfen wir einen Blick auf die Eigenschaften eines Proteinshakes mit Milch oder Wasser, um besser einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen, welche Kombination zu w\u00e4hlen ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unterschiede_zwischen_mit_Wasser_oder_Milch_gemischtem_Proteinpulver\"><\/span>Unterschiede zwischen mit Wasser oder Milch gemischtem Proteinpulver<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn man Proteinpulver mit Milch oder Wasser mischt, erh\u00e4lt man zwei verschiedene Getr\u00e4nke mit unterschiedlichen Eigenschaften. Wodurch unterscheiden sie sich?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Verdaulichkeit\"><\/span>1. Verdaulichkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Verdauung ist der Prozess, bei dem die N\u00e4hrstoffe im K\u00f6rper chemisch aufgespalten werden. Bei der Absorption werden diese Stoffe \u00fcber die Darmwand aufgenommen. In Bezug auf die Verdaulichkeit ist Protein mit Wasser der klare Gewinner, da es vom K\u00f6rper <strong>schneller verdaut<\/strong> wird als Milch. Im Zusammenhang mit der Verdaulichkeit sind Personen zu erw\u00e4hnen, die an einer Laktoseintoleranz leiden, deren K\u00f6rper also <strong>den Milchzucker nicht verdauen kann<\/strong>. F\u00fcr sie empfiehlt es sich, nur <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/whey-isolat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenisolat<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysierte-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Molkenhydrolysat<\/a> zu verwenden und zu beobachten, wie der K\u00f6rper darauf reagiert. Gleichzeitig ist es ideal, Proteinpulver mit Wasser zu mischen, um die mit Milch verbundenen Schwierigkeiten zu vermeiden. Alternativ kann auch eine Mischung mit pflanzlicher oder laktosefreier Milch in Betracht gezogen werden. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit sollte man Protein im Hinblick auf die Verdaulichkeit mischen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Das am besten absorbierbare Protein wird mit Wasser gemischt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du Probleme mit der Laktoseverdauung hast, verwende nur <strong>Molkenproteinisolat oder -hydrolysat<\/strong> und mische es mit Wasser. Du kannst <strong>es ganz oder teilweise durch pflanzliche oder laktosefreie Milch ersetzen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Kombination von Protein und Milch ist ideal, wenn du l\u00e4ngere Zeit nichts isst und es dir nichts ausmacht, dass <strong>der K\u00f6rper l\u00e4nger braucht, um das Getr\u00e4nk zu verdauen<\/strong>. Ein typisches Beispiel ist die Aufnahme von Protein mit Milch vor dem Schlafengehen. Hierf\u00fcr eignet sich z.B. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>mizellares Kasein<\/strong><\/a>, das oft auch als Nachtprotein bezeichnet wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-749x1124.jpg\" alt=\"Unterschiede zwischen Protein mit Wasser und Protein mit Milch\" class=\"wp-image-379080\" title=\"Unterschiede zwischen Protein mit Wasser und Protein mit Milch\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC05496-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Absorption\"><\/span>2. Absorption<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Absorption ist der Vorgang, bei dem Stoffe durch die Darmwand in das Blut gelangen und von dort an ihren Bestimmungsort transportiert werden. Unter diesem Gesichtspunkt ist <strong>der Geschwindigkeitssieger das Protein mit Wasser.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Herstellung von Molkenproteinen wird dem fertigen Pulver das Kaseinprotein, der gr\u00f6\u00dfte Teil des Fettes und m\u00f6glicherweise sogar die Laktose entzogen, insbesondere bei Molkenisolat und Molkenhydrolysat. Beim Mischen von Molkenprotein mit Milch <strong>werden diese Bestandteile in geringerem Ma\u00dfe wieder zur\u00fcckgewonnen<\/strong>, was sich wiederum negativ auf die Verwertbarkeit auswirkt. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das ist vor allem nach dem Training ung\u00fcnstig, wenn <strong>das Protein so schnell wie m\u00f6glich in die Muskeln gelangen soll<\/strong>, um die Erholung der gesch\u00e4digten Muskelfasern zu unterst\u00fctzen. Die langsamere Absorption, wenn es mit Milch gemischt wird, ist jedoch kein Problem, wenn du das Protein nicht nach dem Training trinkst, <strong>sondern zu jeder Tageszeit als Zwischenmahlzeit<\/strong>. Durch die Milch ist es s\u00e4ttigender und man hat nicht so schnell Hunger.<span style=\"color: #ff6600\"> [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit sollte Protein gemischt werden, damit es besser absorbiert wird?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Protein mit Wasser wird besser und schneller aufgenommen<\/strong>. Das macht es zu einem idealen Getr\u00e4nk nach dem Training.<\/li>\n\n\n\n<li>Das in der Milch enthaltene Protein wird langsamer aufgenommen. Daher ist es ein ideales Getr\u00e4nk als Zwischenmahlzeit zu jeder Tageszeit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Geschmack\"><\/span>3. Geschmack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was den Geschmack angeht, kann man nicht generell sagen, was besser oder schlechter ist. Wir haben alle unterschiedliche Vorlieben und m\u00f6gen daher alle etwas anderes. Es kommt auch <strong>sehr auf den Geschmack an<\/strong>. Zum Beispiel finden wir pers\u00f6nlich, dass <strong>Protein, das mit Kuhmilch oder sogar Pflanzenmilch vermischt ist, besser schmeckt<\/strong> als mit Wasser. Aber wenn du dein Protein lieber mit Wasser aufnimmst, ist das auch in Ordnung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Protein schmackhaft mischen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wir pers\u00f6nlich denken oft, dass Protein besser schmeckt, <strong>wenn es mit Milch gemischt wird, und wir stimmen dem zu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn jemand jedoch kein Milchgetr\u00e4nk mag und lieber <strong>Protein mit Wasser mischt<\/strong>, kann er das Getr\u00e4nk auch so zubereiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-1124x749.jpg\" alt=\"Schmeckt Protein mit Milch oder Wasser besser?\" class=\"wp-image-379098\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schmeckt Protein mit Milch oder Wasser besser?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pije-protein-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Energiewert\"><\/span>4. Energiewert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es wird dich vielleicht nicht \u00fcberraschen, dass der <strong>Kalorienwert eines Proteinshakes unterschiedlich ist, wenn er mit verschiedenen Fl\u00fcssigkeiten gemischt wird.<\/strong> Wenn du zum Beispiel versuchst, abzunehmen, und es f\u00fcr dich vorrangig ist, <strong>so viele Kalorien<\/strong> wie m\u00f6glich zu sparen, dann ist ein Proteinshake mit Wasser die naheliegende Wahl. Bedenke aber, dass das Protein auch schneller verdaut und aufgenommen wird. Wenn du es mit Milch mischst, erh\u00f6ht sich deine Kalorienaufnahme, die <strong>Verdauungszeit ist l\u00e4nger und du f\u00fchlst dich l\u00e4nger satt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Wirkung von Protein beim Abnehmen erfahren m\u00f6chtest, solltest du dir unseren Artikel nicht entgehen lassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-fur-frauen-und-seine-wirkungen-vorteile-und-dosierung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wie Protein den weiblichen K\u00f6rper ver\u00e4ndert und beim Abnehmen hilft?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie sich der ungef\u00e4hre Brennwert und das Makron\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis eines Proteinshakes beim Mischen mit verschiedenen Fl\u00fcssigkeiten ver\u00e4ndert, haben wir einige konkrete Beispiele angef\u00fchrt. <strong>Es werden immer 30 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Just Whey<\/a> Protein mit 250 ml Wasser oder Milch gemischt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Getr\u00e4nk<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Energiewerte<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Protein<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fette<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Wasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">114 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit fettarmer Milch (0,5%)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">198 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Magermilch (1,5%)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Vollfettmilch (3,5%)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">275 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Aus der obigen Tabelle geht hervor, dass Protein mit teilentrahmter Milch <strong>einen 2-mal h\u00f6heren kcal-Wert<\/strong> hat als Protein mit Wasser. Protein mit Vollmilch hat einen <strong>2,5 mal h\u00f6heren Brennwert als Protein mit Wasser<\/strong>. Es liegt also an dir, was du in Zeiten eines Kaloriendefizits aufnimmst. Dabei ist jedoch immer zu beachten, dass <strong>die t\u00e4gliche Gesamtaufnahme wichtig ist<\/strong>. Auch wenn du abnimmst, kann es leicht passieren, dass du Protein mit Vollmilch aufnimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht wei\u00dft, wie viele einzelne Makron\u00e4hrstoffe und Gesamtkalorien du pro Tag aufnehmen solltest, um dein Ziel zu erreichen, hilft dir <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>unser Online-Rechner f\u00fcr die Energieaufnahme, <\/strong><\/a><strong>alles zu berechnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit sollte man Protein in Bezug auf den Kaloriengehalt mischen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du <strong>deine Energieaufnahme reduzierst<\/strong>, ist es besser, dein <strong>Protein mit Wasser<\/strong> zu mischen, das keine zus\u00e4tzlichen Kalorien liefert.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du an Gewicht zunehmen m\u00f6chtest und Schwierigkeiten hast, die richtige Menge an Nahrung aufzunehmen, ist <strong>Protein in Vollmilch die perfekte M\u00f6glichkeit, auf einfache Weise mehr Kalorien aufzunehmen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-1124x744.jpg\" alt=\"Womit sollte man Protein in Bezug auf den Kaloriengehalt mischen?\" class=\"wp-image-379116\" style=\"width:843px;height:558px\" title=\"Womit sollte man Protein in Bezug auf den Kaloriengehalt mischen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-1124x744.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-1536x1017.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20210523_123025-1-2048x1355.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Konsistenz\"><\/span>5. Konsistenz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du Lust auf <strong>ein leckeres, cremiges Proteingetr\u00e4nk?<\/strong> Dann ist Protein mit Milch die beste Wahl f\u00fcr dich. Milch hat eine h\u00f6here Dichte als Wasser und hilft dir, die gew\u00fcnschte Konsistenz zu erreichen. Je weniger Milch du verwendest, desto <strong>cremiger wird der Shake.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine \u00e4hnlich cremige Konsistenz kann mit einigen Proteinen erreicht werden, wenn sie mit Wasser gemischt werden. Im Vergleich zu Molkenprotein kann mizellares Kasein ein nat\u00fcrlich dickeres Getr\u00e4nk erzeugen. Du kannst jedoch nichts falsch machen, wenn du dich f\u00fcr ein Protein entscheidest, das Guar- oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xanthan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Xanthangummi<\/strong><\/a> enth\u00e4lt, die zu einer cremigen, dickfl\u00fcssigen Konsistenz beitragen k\u00f6nnen. Mach dir keine Sorgen \u00fcber diese Wirkstoffe, sie sind nicht gef\u00e4hrlich. Guarkernmehl wird aus den Guarbohnen einer Pflanze namens <em>Cyamopsis tetragonoloba<\/em> gewonnen. Xanthan ist ein Polysaccharid, das durch Fermentation des Bakteriums <em>Xanthomonas campestris<\/em> hergestellt wird. Beide Zusatzstoffe sind nur <strong>in sehr geringen Mengen im Protein enthalten<\/strong>, so dass du dir keine Sorgen machen musst, dass sie die Qualit\u00e4t des Proteins beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit sollte man Protein in Bezug auf die Konsistenz mischen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bei Verwendung der gleichen Fl\u00fcssigkeitsmenge wird mit Milch <strong>ein cremigeres Protein hergestellt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mizellares Kasein<\/strong> hat im Allgemeinen auch eine cremigere Konsistenz.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du eine cremige Konsistenz w\u00fcnschst, solltest du nach <strong>Proteinen suchen, denen Guar- oder Xanthangummi zugesetzt wurde.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je weniger Fl\u00fcssigkeit du verwendest, <strong>desto dicker und cremiger wird die Konsistenz.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-1124x751.jpg\" alt=\"Womit sollte man Protein in Bezug auf die Konsistenz mischen?\" class=\"wp-image-379131\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Womit sollte man Protein in Bezug auf die Konsistenz mischen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DSC06604-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Womit_solltest_du_Protein_im_Verhaltnis_zu_deinem_Ziel_trinken\"><\/span>Womit solltest du Protein im Verh\u00e4ltnis zu deinem Ziel trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ziel<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Passendere Kombinationen<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verringerung der Kalorienaufnahme<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Wasser<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erh\u00f6hung der Kalorienaufnahme<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Milch<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Maximale S\u00e4ttigung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum (in der Regel \u00fcber Nacht)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Milch<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnelle Verdaulichkeit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Wasser<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gut verdaulich f\u00fcr Personen mit Laktoseintoleranz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein (Molkenisolat oder -hydrolysat) mit Wasser oder laktosefreier oder pflanzlicher Milch<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnelles Einsetzen von Erholungsprozessen nach dem Training<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Wasser<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zubereitung eines k\u00f6stlichen, cremigen Getr\u00e4nkes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein mit Milch<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, <strong>gibt es nicht die eine richtige Antwort auf die Frage<\/strong>, ob es besser ist, Protein mit Wasser oder Milch zu trinken. Verschiedene Situationen erfordern verschiedene L\u00f6sungen. Und auch unterschiedliche Leute haben unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse. Deshalb ist es immer wichtig, dar\u00fcber nachzudenken, <strong>was dein Ziel ist und was du in einem bestimmten Fall von Protein erwartest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dann kann es sinnvoller sein, eine bestimmte Fl\u00fcssigkeit zu w\u00e4hlen. Bedenke jedoch, dass Protein, ob in Milch oder Wasser, nur einen kleinen Teil deiner t\u00e4glichen Kalorienaufnahme ausmacht. Und <strong>welche Fl\u00fcssigkeit man trinkt<\/strong>, ist eher eine Kleinigkeit und hat keinen gro\u00dfen Einfluss auf das Gesamtergebnis. Konzentriere dich also darauf, dass <strong>du insgesamt genug Protein aufnimms<\/strong>t, und arbeite dann an diesen kleinen Details.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du jemanden in deinem Bekanntenkreis, der Angst hat, Protein mit Milch zu mischen? Teile diesen Artikel mit ihnen, damit sie wissen, dass sie keine Angst vor dieser Kombination haben m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/night-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNight proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Soll man Proteinpulver mit Wasser oder Milch mischen? 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