{"id":540046,"date":"2024-04-09T08:00:00","date_gmt":"2024-04-09T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=540046"},"modified":"2024-04-07T20:32:30","modified_gmt":"2024-04-07T18:32:30","slug":"la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/","title":{"rendered":"La creatina non \u00e8 solo per i muscoli e la forza. Quali sono i suoi effetti su cervello, sistema immunitario e salute generale?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#Che_cose_la_creatina\" title=\"Che cos&#8217;\u00e8 la creatina?\">Che cos&#8217;\u00e8 la creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#Quali_alimenti_contengono_creatina\" title=\"Quali alimenti contengono creatina?\">Quali alimenti contengono creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#Come_funziona_la_creatina\" title=\"Come funziona la creatina?\">Come funziona la creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#Quali_sono_gli_effetti_della_creatina_sulla_salute\" title=\"Quali sono gli effetti della creatina sulla salute?\">Quali sono gli effetti della creatina sulla salute?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#Dovresti_integrare_la_creatina\" title=\"Dovresti integrare la creatina?\">Dovresti integrare la creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#Come_assumere_la_creatina_e_quale_creatina_e_la_migliore\" title=\"Come assumere la creatina e quale creatina \u00e8 la migliore?\">Come assumere la creatina e quale creatina \u00e8 la migliore?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#La_creatina_e_sicura_e_per_quanto_tempo_assumerla\" title=\"La creatina \u00e8 sicura e per quanto tempo assumerla?\">La creatina \u00e8 sicura e per quanto tempo assumerla?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-creatina-non-e-solo-per-i-muscoli-e-la-forza-quali-sono-i-suoi-effetti-su-cervello-sistema-immunitario-e-salute-generale\/#Che_cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Che cosa dovresti ricordare?\">Che cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La creatina \u00e8 un integratore alimentare molto conosciuto e popolare tra gli atleti che vogliono migliorare le proprie prestazioni sportive, aumentare la propria forza o aumentare la massa muscolare. \u00c8 uno degli integratori pi\u00f9 <strong>ricercati <\/strong>e <strong>ben<\/strong> conosciuti. Tuttavia, non molte persone la utilizzano per i suoi ulteriori effetti benefici. La creatina infatti non influisce solo sulle prestazioni sportive, ma anche, ad esempio, sui processi del <strong>cervello <\/strong>e del <strong>sistema nervoso<\/strong>, sul funzionamento del <strong>sistema immunitario <\/strong>e sulla <strong><strong>salute mentale<\/strong>. <\/strong>Ecco perch\u00e9 oggi ci concentreremo su altri e forse sorprendenti benefici della creatina che vanno oltre la forza e i muscoli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo scoprirai gli effetti della creatina riguardo a:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#performance-sportiva\">performance sportiva<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#rigenerazione\">rigenerazione<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#cervello\">cervello<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#disturbi-mentali\">disturbi mentali<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#sistema-nervoso\">sistema nervoso<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#decorso-delle-malattie-neurodegenerative\">malattie neurodegenerative<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#glicemia\"><strong>glicemia<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#salute-del-cuore\">salute del cuore<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#sistema-immunitario\">sistema immunitario<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#affaticamento\">affaticamento<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#salute-della-pelle\">salute della pelle<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#invecchiamento-sano\">invecchiamento sano<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_la_creatina\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 la creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La creatina<\/strong><\/a> \u00e8 una sostanza che si trova naturalmente nel corpo umano. \u00c8 composta da aminoacidi come<strong> arginina<\/strong>, <strong> glicina<\/strong> e<strong> metionina, <\/strong> da cui il corpo pu\u00f2 produrre creatina. Il compito principale della creatina \u00e8 il<strong> rifornimento immediato di energia<\/strong> ai tessuti che ne hanno un<strong> maggiore bisogno<\/strong>, come<strong> i muscoli<\/strong> e<strong> il cervello<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fino al <strong>95% della creatina<\/strong> presente nel corpo \u00e8 immagazzinata nei <strong>muscoli scheletrici<\/strong>, mentre il resto si trova nel cervello, nei reni, nel fegato e, negli uomini, nei testicoli. Un uomo medio di 70 kg ha circa <strong>120-140 g di creatina<\/strong> immagazzinata nel corpo. Tuttavia, circa l&#8217;<strong>1-2%<\/strong> di questa quantit\u00e0 viene convertita naturalmente in <strong>creatinina<\/strong>, che viene espulsa attraverso l&#8217;<strong>urina<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;organismo ha bisogno di integrare 1-3 g di creatina per mantenere dei livelli normali. Questo dipende principalmente dalla <strong>massa muscolare<\/strong>. Circa <strong>la met\u00e0 proviene dalla dieta<\/strong> e la parte restante l&#8217;organismo la <strong>crea autonomamente. <\/strong>La creatina viene prodotta nell&#8217;organismo principalmente dal fegato e in quantit\u00e0 minore dal pancreas e dai reni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Grazie a <strong>una regolare dieta diversificata<\/strong>, le riserve di creatina nell&#8217;organismo vengono riempite per circa il <strong>60-80%<\/strong>. Con l&#8217;integrazione, queste riserve possono salire del <strong>20-40%<\/strong> restante. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1124x749.jpeg\" alt=\"Quali sono gli effetti della creatina?\" class=\"wp-image-401735\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quali sono gli effetti della creatina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00054-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_alimenti_contengono_creatina\"><\/span>Quali alimenti contengono creatina? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Come per gli esseri umani, la creatina negli animali viene immagazzinata principalmente nei muscoli scheletrici. Per questo motivo, le sue fonti migliori sono gli alimenti di origine animale come la <strong>carne e il pesce. <\/strong> Una certa quantit\u00e0 di creatina si trova anche nell&#8217;<strong>intestino<\/strong>. Ad esempio, i <strong>vegani<\/strong> e i <strong>vegetariani<\/strong>, che non consumano questi alimenti, spesso hanno delle <strong>riserve ridotte <\/strong>di creatina  e potrebbero trarre beneficio dalla sua integrazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per le persone che mangiano carne e pesce, potrebbe essere interessante sapere che in media contengono <strong>3-5 g di creatina per ogni kg<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5,11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In media, quanta creatina contengono il pesce, i vari tipi e i differenti tagli di carne?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cibo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Manzo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pollo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coniglio<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fegato<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fegato di manzo<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tonno<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salmone<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Contenuto di creatina (g\/1 kg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.7 &#8211; 5.5*<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.4 &#8211; 4.1*<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.23<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">*Il contenuto dipende dal tipo di carne, <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[13,17,20]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da una porzione regolare di <strong>150 g<\/strong> di <strong>manzo<\/strong>, puoi ottenere circa <strong>0,6 g di creatina<\/strong>, che \u00e8 circa <strong>la met\u00e0 della quantit\u00e0<\/strong> che dovresti assumere <strong>attraverso la tua dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28876,46066,61477,78079,82252\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_la_creatina\"><\/span>Come funziona la creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La creatina viene utilizzata come <strong>fonte immediata di energia<\/strong>, grazie al fatto che \u00e8 in grado di <strong>rigenerare molto rapidamente l&#8217;adenosina trifosfato<\/strong> (<strong>ATP<\/strong>), che \u00e8 <strong>la principale fonte di energia<\/strong> del corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dopo aver utilizzato l&#8217;energia dell&#8217;ATP, ad esempio correndo o sollevando pesi, si crea la molecola <strong>ADP (adenosina difosfato)<\/strong>. Per ottenere ulteriore energia, per\u00f2, l&#8217;<strong>ADP<\/strong> deve essere <strong>convertito nuovamente in ATP<\/strong>. In determinate situazioni tuttavia, ad esempio durante un intenso esercizio anaerobico, non \u00e8 possibile rigenerare l&#8217;ATP in modo sufficientemente rapido. Ed \u00e8 qui che entra in gioco la creatina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Circa il <strong>60%<\/strong> della creatina si trova nell&#8217;organismo sotto forma di <strong>fosfocreatina. <\/strong>La fosfocreatina contiene un gruppo fosfato che, se necessario, si lega rapidamente all&#8217;ADP e crea ATP. Questo ruolo della creatina \u00e8 molto importante nelle situazioni in cui l&#8217;organismo ha bisogno di un apporto immediato e abbondante di energia, come nel caso delle gi\u00e0 citate prestazioni ad alta intensit\u00e0. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, la massa muscolare non \u00e8 l&#8217;unica parte del corpo che ha bisogno di un rapido apporto di energia. Questa funzione della creatina viene utilizzata anche in altri processi dell&#8217;organismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-749x1124.jpg\" alt=\"L'effetto della creatina sulla forza\" class=\"wp-image-401758\" title=\"L'effetto della creatina sulla forza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_5767.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_effetti_della_creatina_sulla_salute\"><\/span>Quali sono gli effetti della creatina sulla salute?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La creatina \u00e8 molto conosciuta dagli atleti, che la utilizzano per <strong>migliorare le loro prestazioni, <\/strong><strong>supportare la forza <\/strong>o come aiuto nella <strong>costruzione dei muscoli. <\/strong>Tuttavia, i suoi benefici non finiscono qui. \u00c8 emerso che la creatina svolge anche un ruolo importante, ad esempio, nei<strong> processi neurologici, nella <\/strong><strong>rigenerazione<\/strong> e nel mantenimento di <strong>un livello stabile di zucchero nel sangue<\/strong>. Quali sono gli effetti della creatina?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"performance-sportiva\">1. Favorisce la forza, le prestazioni e la crescita della massa muscolare<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;effetto pi\u00f9 noto e studiato della creatina \u00e8 la sua capacit\u00e0 di fornire immediatamente <strong>energia <\/strong>ai muscoli e quindi <strong>migliorare le prestazioni e la forza<\/strong>. L&#8217;uso della creatina aumenta <strong>le riserve di creatina fosfato nei muscoli<\/strong>, che possono essere successivamente utilizzate durante brevi e ripetuti periodi di esercizio ad alta intensit\u00e0. Questo permette di mantenere una maggiore intensit\u00e0 di prestazione e quindi di ottenere risultati migliori.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6,12]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;integrazione di creatina aiuta anche la crescita della massa muscolare. La creatina contribuisce probabilmente anche alla <strong>formazione delle proteine<\/strong> che compongono le fibre muscolari. Inoltre, <strong>legando una certa quantit\u00e0 di acqua<\/strong>, ne aumenta il <strong>contenuto all&#8217;interno delle cellule muscolari<\/strong>. Questo provoca un <strong>aumento del volume e del peso dei muscoli<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rigenerazione\">2. Ha un effetto positivo sulla rigenerazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Pare che la creatina aiuti l&#8217;organismo a <strong>rigenerarsi dopo un esercizio fisico intenso<\/strong>. La creatina favorisce l&#8217;immagazzinamento dei carboidrati provenienti dall&#8217;alimentazione sotto forma di <strong>glicogeno<\/strong> nei muscoli. Il glicogeno \u00e8 importante per la corretta rigenerazione della massa muscolare, che pu\u00f2 anche aiutare a prevenire il sovrallenamento. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante le prestazioni fisiche impegnative, come ad esempio l&#8217;allenamento della forza, le <strong>fibre muscolari vengono naturalmente danneggiate<\/strong>. \u00c8 stato dimostrato che la creatina pu\u00f2 <strong>accelerare la guarigione<\/strong>. Negli studi che hanno monitorato l&#8217;effetto della creatina sul danno muscolare dopo l&#8217;esercizio fisico, si \u00e8 registrata una <strong>diminuzione degli indicatori del danno muscolare<\/strong> (sostanze la cui quantit\u00e0 aumenta durante il danno muscolare), come la creatina chinasi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pu\u00f2 svolgere il suo ruolo anche in caso di <strong>atrofia muscolare<\/strong> (perdita di massa muscolare, ad esempio per motivi di salute, mancanza di esercizio fisico, ecc.) o nella riabilitazione dopo un infortunio. \r\n\u00c8 stato dimostrato che riduce la reazione infiammatoria tipica dei danni muscolari.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"L'effetto della creatina sulla rigenerazione\" class=\"wp-image-401778\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"L'effetto della creatina sulla rigenerazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cervello\">3. Influisce anche sul cervello e sulle capacit\u00e0 cognitive<\/h3>\n\n\n\n<p>Le cellule del sistema nervoso e del cervello richiedono una <strong>grande quantit\u00e0 di energia<\/strong> per il loro corretto funzionamento. Il cervello consuma fino al <strong>20% dell&#8217;apporto energetico totale giornaliero<\/strong>. Proprio come nelle cellule muscolari, la creatina serve in questo caso come <strong>fonte rapida di gruppi fosfato per la formazione di ATP<\/strong>. \u00c8 probabile che la creatina fornisca energia al cervello durante le situazioni che richiedono energia, come ad esempio in caso di <strong>lavori cognitivi complicati<\/strong> o in condizioni di stress, come in caso di <strong>mancanza di sonno<\/strong> o di <strong>ipossia<\/strong> (mancanza di ossigeno). Questo \u00e8 anche uno dei motivi per cui la creatina si trova naturalmente nel cervello. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alcuni disturbi <strong>genetici legati al metabolismo della creatina<\/strong> possono provocare <strong>disturbi mentali e dello sviluppo.<\/strong> Questo indica che la creatina potrebbe avere un ruolo significativo nelle funzioni cognitive e mentali. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2,7,15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, a differenza dei muscoli, il cervello pu\u00f2 creare creatina da solo e non dipende dall&#8217;assunzione di cibo o dalla produzione da parte di altri organi. Ad ogni modo, se il livello iniziale di creatina \u00e8<strong> basso<\/strong> per vari motivi, la sua integrazione pu\u00f2 avere un <strong>effetto positivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 infatti un caso che negli ultimi anni la creatina sia stata inclusa tra i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nootropi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nootropi<\/a>. Queste sostanze hanno effetti scientificamente provati sulle funzioni cerebrali, come la memoria, la concentrazione, la capacit\u00e0 di apprendimento, ecc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi scoprire di pi\u00f9 sui nootropi nel nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/nootropi-una-famiglia-di-sostanze-che-migliorano-concentrazione-e-memoria-quali-sono-le-piu-efficaci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropi: Sostanze per migliorare la concentrazione e la memoria. <\/strong><\/a><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/nootropi-una-famiglia-di-sostanze-che-migliorano-concentrazione-e-memoria-quali-sono-le-piu-efficaci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quali sono i migliori?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1124x750.jpg\" alt=\"L'effetto della creatina sul cervello\" class=\"wp-image-401793\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'effetto della creatina sul cervello\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1161370536-scaled-e1668435439741-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Creatina e privazione del sonno<\/h4>\n\n\n\n<p>Un sonno insufficiente rappresenta un carico notevole per il tuo corpo e il tuo cervello. \u00c8 stato dimostrato che un cervello deprivato dal sonno ha <strong>livelli pi\u00f9 bassi di creatina<\/strong> rispetto a un cervello che ha avuto un sonno sufficientemente lungo e di qualit\u00e0. L&#8217;uso regolare di creatina pu\u00f2 quindi probabilmente contribuire al miglioramento delle funzioni cerebrali in caso di <strong>privazione del sonno<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, anche se gli scienziati fossero sicuri al 100% di questo effetto, non sarebbe ragionevole puntare tutto sulla creatina e trascurare il sonno. <strong>Un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sonno<\/a> di alta qualit\u00e0 di 7-9 ore<\/strong> \u00e8 ancora la cosa migliore che tu possa fare <strong>per il funzionamento ottimale del tuo corpo e del tuo cervello<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">In quali situazioni l&#8217;uso della creatina pu\u00f2 essere utile per il cervello?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Attivit\u00e0 cognitive impegnative (elaborazione delle informazioni, memoria, attenzione, concentrazione, ecc.)<\/li>\n\n\n\n<li>Situazioni in cui \u00e8 necessario un maggior rendimento del cervello &#8211; periodi di lavoro impegnativi, maggiori impegni scolastici, turni di lavoro, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>Mancanza di sonno<\/li>\n\n\n\n<li>Disturbi genetici del metabolismo della creatina <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando si utilizzano integratori di creatina, <strong>i relativi livelli nel cervello aumentano pi\u00f9 lentamente<\/strong> rispetto a quelli dei muscoli. Sembra che la sua quantit\u00e0 aumenti del <strong>5-15%<\/strong>. Tuttavia, attualmente non esiste un dosaggio esatto di creatina consigliato per migliorare le funzioni cerebrali. <strong>Inoltre, \u00e8 probabile che si debbano assumere delle dosi maggiori <\/strong>rispetto a quelle consigliate per il supporto delle funzioni muscolari (3-5 g al giorno). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7,12,15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"disturbi-mentali\">4. Pu\u00f2 anche influire sulla depressione e su altri disturbi mentali<\/h3>\n\n\n\n<p>Una quantit\u00e0 ridotta di creatina si manifesta spesso nelle persone che soffrono di disturbi mentali, come la <strong>depressione<\/strong>, la <strong>schizofrenia <\/strong>o il <strong>disturbo bipolare. <\/strong>Sembra che una quantit\u00e0 insufficiente di creatina nel cervello possa contribuire allo sviluppo di questi disturbi. La sua integrazione e il conseguente ripristino delle riserve ottimali di creatina potrebbe quindi aiutare ad alleviarne i sintomi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I risultati di diversi studi indicano che i vegetariani, che non hanno carne e creatina nella loro dieta, hanno un rischio <strong>pi\u00f9 elevato di sviluppare la depressione<\/strong> rispetto alle persone che mangiano carne. Chi non ha nemmeno il <strong>pesce<\/strong> nella propria dieta pu\u00f2 avere una carenza ancora maggiore. Integrare la creatina e aumentarne i livelli nel cervello pu\u00f2 quindi avere un effetto <strong>anti-depressivo<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[7,11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1124x749.jpg\" alt=\"L'effetto della creatina sulla salute mentale\" class=\"wp-image-401808\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"L'effetto della creatina sulla salute mentale\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1141354834-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sistema-nervoso\">5. Pu\u00f2 aiutare a proteggere il sistema nervoso da eventuali danni<\/h3>\n\n\n\n<p>La creatina agisce anche come <strong>antiossidante<\/strong> proteggendo le cellule nervose dagli effetti dei <strong>radicali liberi. <\/strong>Questi hanno effetti dannosi sulle cellule e in caso di stress ossidativo le attaccano e le rompono, favorendo lo sviluppo di varie malattie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La salute delle cellule, comprese quelle nervose, dipende in gran parte dal <strong>funzionamento dei mitocondri. <\/strong>I mitocondri sono spesso descritti come centrali energetiche cellulari che producono energia vitale sotto forma del gi\u00e0 citato ATP. Allo stesso tempo, per\u00f2, sono il luogo in cui si formano una grande quantit\u00e0 dei citati <strong>radicali liberi<\/strong>. <strong>L&#8217;effetto antiossidante della creatina <\/strong>sembra proteggere i mitocondri, fornendo cos\u00ec protezione alle cellule stesse. Pu\u00f2 quindi aiutare a proteggere da diverse malattie neurologiche, come il morbo di Alzheimer.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"malattie-neurodegenerative\">6. Pu\u00f2 influenzare il decorso delle malattie neurodegenerative<\/h3>\n\n\n\n<p>Probabilmente la creatina ha anche un effetto sul decorso di alcune malattie neurodegenerative, come il Parkinson o la malattia di Huntington.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le persone affette dal <strong>morbo di Parkinson<\/strong> hanno una <strong>ridotta quantit\u00e0 di recettori dopaminergici <\/strong>che producono <strong>dopamina<\/strong>. A causa della mancanza di dopamina, la trasmissione degli impulsi tra le singole cellule nervose si riduce. Ci\u00f2 si manifesta successivamente con tremori, funzioni muscolari limitate o, ad esempio, disturbi del linguaggio. Le ricerche dimostrano che l&#8217;uso della creatina potrebbe avere un effetto positivo sulla <strong>funzione muscolare<\/strong> e quindi migliorare alcuni sintomi del morbo di Parkinson.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un livello ridotto di fosfocreatina nel cervello \u00e8 tipico di alcune malattie neurologiche. Si tratta, ad esempio, della <strong>malattia di Huntington<\/strong>, che si manifesta con movimenti a scatti e riduzione delle capacit\u00e0 mentali. L&#8217;assunzione di creatina pu\u00f2 apparentemente avere un ruolo nella <strong>protezione dei neuroni dai danni metabolici<\/strong>. Sembra inoltre che possa favorire la formazione delle cellule nervose che perdono la loro funzione nella malattia di Huntington (in particolare i neuroni GABAergici).<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,12]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1124x750.jpg\" alt=\"L'effetto positivo della creatina sul sistema nervoso\" class=\"wp-image-401823\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'effetto positivo della creatina sul sistema nervoso\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1359037246-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"glicemia\">7. Aiuta a ridurre gli zuccheri nel sangue<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 emerso che l&#8217;assunzione di creatina pu\u00f2 essere utile anche per le persone che hanno bisogno di aiuto per mantenere un livello di zucchero nel sangue <strong>stabile<\/strong> (la cosiddetta <strong>glicemia<\/strong>). Si tratta di persone che soffrono di <strong>diabete mellito<\/strong> o, ad esempio, di persone con <strong>mancata tolleranza al glucosio<\/strong>tolleranza al glucosio compromessa. Questa \u00e8 una condizione in cui l&#8217;organismo ha gi\u00e0 un problema a mantenere il livello di zucchero nel sangue nel range ottimale, ma non si tratta ancora di un diabete vero e proprio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La creatina probabilmente aiuta ad abbassare la glicemia <strong>promuovendo la secrezione di insulina<\/strong> e <strong>riducendo la resistenza all&#8217;insulina. <\/strong>La creatina aumenta la funzione del <strong>trasportatore di glucosio di tipo 4<\/strong>, che si trova nella parete della cellula muscolare e funge da ponte per <strong>portare lo zucchero dal sangue alle cellule<\/strong>. Aumentando la funzione del GLUT4, una maggiore quantit\u00e0 di zucchero nel sangue viene trasportata nelle cellule e il suo livello diminuisce.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[16,18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;insulina e la creatina funzionano benissimo insieme. La creatina viene trasportata nelle cellule <strong>con l&#8217;aiuto dell&#8217;insulina<\/strong>. Pertanto, \u00e8 vantaggioso assumere la creatina <strong>insieme ai carboidrati<\/strong>. In questo modo la creatina entrer\u00e0 nelle cellule e ne favorir\u00e0 l&#8217;immagazzinamento. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"salute-del-cuore\">8. Potrebbe avere un effetto positivo sulla salute del cuore<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche il <strong>muscolo cardiaco<\/strong> sembra essere influenzato dalla creatina. \u00c8 stato dimostrato che la creatina svolge con ogni probabilit\u00e0 un ruolo importante nel mantenere l&#8217;<strong>apporto energetico durante vari eventi ischemici.<\/strong> L&#8217;ischemia \u00e8 una condizione in cui il flusso sanguigno \u00e8 limitato o ridotto in una parte del corpo, ad esempio nel caso di un infarto del miocardio. Probabilmente, quindi, pu\u00f2 proteggere almeno parzialmente il cuore n<strong>el momento in cui si verifica un evento ischemico.<sup> <\/sup><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 possibile che la creatina svolga anche un ruolo nella <strong>prevenzione dell&#8217;aterosclerosi<\/strong>, che porta all&#8217;<strong>arricchimento dei vasi sanguigni<\/strong>, al <strong>danneggiamento della parete dei vasi<\/strong> e a un maggior rischio di infarto. La creatina potrebbe svolgere un ruolo, ad esempio, direttamente nella parete dei <strong>vasi sanguigni<\/strong>. Quando i suoi livelli sono elevati nelle cellule della parete, sembra diminuire l&#8217;adesione di alcune cellule immunitarie alla parete del vaso.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1124x749.jpeg\" alt=\"L'effetto della creatina sulla salute del cuore\" class=\"wp-image-401838\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"L'effetto della creatina sulla salute del cuore\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image00004-scaled-e1668436113279-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sistema-immunitario\">9. Interviene anche nel processo della risposta immunitaria<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli studi indicano che la creatina ha effetti <strong>immunomodulatori<\/strong>, ovvero aiuta a regolare il sistema immunitario. Sembra che influisca sulla funzione e sulla produzione dei <strong>linfociti T<\/strong>, che sono coinvolti, tra le altre cose, nel <strong>riconoscimento delle infezioni o delle cellule tumorali<\/strong>. Un maggiore apporto di ATP grazie alla creatina potrebbe favorire la funzione dei recettori attraverso i quali operano i linfociti T.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sembra inoltre che la creatina riduca la produzione di citochine pro-infiammatorie e abbia quindi un effetto <strong>anti-infiammatorio<\/strong>. Le citochine influenzano anche il comportamento di altre cellule del sistema immunitario, i cosiddetti <strong>macrofagi<\/strong>. Sembra che attraverso di essi la creatina possa sostenere i processi che portano, ad esempio, alla <strong>guarigione dei tessuti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Una delle funzioni principali dei macrofagi \u00e8 la cosiddetta <strong>fagocitosi<\/strong>, in cui queste cellule immunitarie fagocitano e distruggono cellule estranee e danneggiate (ad esempio tumorali). Si tratta di un processo che richiede molta <strong>energia<\/strong> e che probabilmente pu\u00f2 essere supportato dall&#8217;uso di creatina. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10,18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"651\" height=\"777\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022.jpg\" alt=\"L'effetto della creatina nei confronti della stanchezza\" class=\"wp-image-401855\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022.jpg 651w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMG-20220908-WA0022-335x400.jpg 335w\" sizes=\"auto, (max-width: 651px) 100vw, 651px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"affaticamento\">10. Pu\u00f2 aiutare ad alleviare la stanchezza<\/h3>\n\n\n\n<p>Le ricerche suggeriscono che <strong>livelli pi\u00f9 bassi di creatina nel cervello<\/strong> sono associati a un maggiore affaticamento mentale. Allo stesso tempo, sembra che in questo stato aumenti la quantit\u00e0 di <strong>acido lattico<\/strong>, che viene prodotto in condizioni anaerobiche (senza accesso all&#8217;ossigeno).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 quindi possibile che l&#8217;affaticamento si verifichi quando il fabbisogno energetico del cervello non viene soddisfatto. Anche in questo caso, la creatina potrebbe probabilmente servire come <strong>fonte di energia rapida<\/strong> e quindi alleviare la stanchezza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aumentare i livelli di creatina potrebbe anche aiutare a contrastare la stanchezza legata alla gi\u00e0 citata mancanza di sonno.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[3] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi leggere di pi\u00f9 su come combattere la stanchezza nell&#8217;articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-avverti-sempre-stanchezza-le-7-cause-piu-comuni-e-le-possibili-soluzioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Perch\u00e9 sei sempre stanco? Le 7 cause pi\u00f9 comuni e le loro soluzioni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"salute-della-pelle\">11. Pu\u00f2 anche favorire la buona salute e lo stato della pelle.<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\r\n<div class=\"wp-block-column\">\r\n\r\nGli effetti positivi della creatina influenzano anche l&#8217;organo pi\u00f9 grande del tuo corpo, ovvero la pelle. La presenza di livelli sufficienti di creatina e il suo <strong>effetto antiossidante<\/strong> sembra avere effetto sulla funzione dei mitocondri e quindi sulla salute delle cellule.\r\n\r\n<\/div>\r\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Anche l&#8217;applicazione locale<\/strong> di creatina sulla pelle, ad esempio sotto forma di <strong>crema<\/strong>, potrebbe avere un effetto positivo. Sembra che la creatina abbia anche un effetto sulla produzione di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/collagene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>collagene<\/strong><\/a> e potrebbe aiutare, ad esempio, a ridurre la formazione delle rughe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"invecchiamento-sano\">12. Influisce anche sulla salute quando si invecchia<\/h3>\n\n\n\n<p>Dai punti precedenti \u00e8 chiaro che non solo gli atleti possono trarre beneficio dalla creatina. Inoltre, non \u00e8 vero che la creatina \u00e8 adatta solo ai giovani. Al contrario, il suo utilizzo sembra apportare grandi benefici anche<strong> agli anziani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La ricerca suggerisce che potrebbe migliorare i sintomi della <strong>sarcopenia. <\/strong>La sarcopenia \u00e8 una<strong> perdita di massa e forza muscolare graduata <\/strong>ed \u00e8 associata a un maggior rischio di lesioni, compromissione delle funzioni corporee e maggiore mortalit\u00e0. Sembra che questa condizione colpisca generalmente fino al 10% delle persone di et\u00e0 superiore ai 60 anni, con una percentuale molto pi\u00f9 alta nelle persone anziane con <strong>scarse condizioni di salute<\/strong>. Sembra che la creatina sia in grado di influenzare diversi parametri associati alla sarcopenia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pu\u00f2 avere un effetto sul <strong>miglioramento o sul mantenimento della forza muscolare<\/strong> grazie alla rapida rigenerazione dell&#8217;ATP nei punti in cui \u00e8 necessario.<\/li>\n\n\n\n<li>Allo stesso tempo, probabilmente ha la capacit\u00e0 di <strong>ridurre l&#8217;atrofia muscolare<\/strong> influenzando vari processi che garantiscono la crescita muscolare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche l&#8217;effetto antiossidante<\/strong> della creatina e la sua capacit\u00e0 di combattere i radicali liberi giocano un ruolo importante.<\/li>\n\n\n\n<li>Gli effetti della creatina sono probabilmente ancora maggiori quando viene <strong>abbinata all&#8217;allenamento della forza.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[8]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Negli anziani, l&#8217;effetto della creatina sulle<strong> capacit\u00e0 cognitive<\/strong> e sulla <strong>memoria<\/strong>, che spesso si deteriorano con l&#8217;et\u00e0, pu\u00f2 essere molto utile. Gli anziani, inoltre, hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. La creatina, insieme a una dieta sana e all&#8217;esercizio fisico, sembra aiutare a regolare i <strong>livelli di zucchero nel sangue<\/strong>. E non possiamo dimenticare di menzionare i suoi possibili effetti positivi sull&#8217;<strong>immunit\u00e0<\/strong> o sul <strong>sistema nervoso<\/strong>, la cui funzione spesso diminuisce con l&#8217;et\u00e0. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1124x750.jpg\" alt=\"L'effetto della creatina sull'invecchiamento\" class=\"wp-image-401876\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'effetto della creatina sull'invecchiamento\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-1206937478-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dovresti_integrare_la_creatina\"><\/span>Dovresti integrare la creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una persona comune non ha bisogno di ricorrere immediatamente alla creatina sotto forma di integratore alimentare. Se consumi regolarmente <strong>alimenti ricchi di questa sostanza,<\/strong> il tuo apporto di creatina \u00e8 probabilmente <strong>adeguato e le riserve nel tuo corpo dovrebbero essere intorno al 60-80%<\/strong>.\r\n\r\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, per coloro che evitano la carne e il pesce, pu\u00f2 essere utile integrarla. Pu\u00f2 essere utile anche a chi vuole sfruttare tutto il potenziale della creatina e <strong>caricare al 100% le sue riserve nell&#8217;organismo.<\/strong> Questo pu\u00f2 aiutare a migliorare le prestazioni dei muscoli, del cervello o di altre aree della salute.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_assumere_la_creatina_e_quale_creatina_e_la_migliore\"><\/span>Come assumere la creatina e quale creatina \u00e8 la migliore?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La creatina si trova in commercio in <strong>diverse forme. <\/strong>Tra tutti i suoi tipi, tuttavia, il pi\u00f9 studiato e affidabile \u00e8 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>creatina monoidrato<\/strong><\/a>. Il modo pi\u00f9 efficace per iniziare a utilizzare la creatina era considerato tramite la cosiddetta <strong>fase di saturazione. <\/strong>In questo metodo di integrazione, si utilizzano <strong>5 g di <\/strong><strong>creatina quattro volte al giorno per 5 giorni<\/strong>. Durante questo periodo, le riserve di creatina nei muscoli si saturano completamente e poi inizia la <strong>fase di mantenimento<\/strong> con l&#8217;utilizzo di 3-5 g al giorno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Attualmente, tuttavia, l&#8217;opinione prevalente \u00e8 che sia sufficiente assumere <strong>3-5 g di creatina al giorno <\/strong>per un lungo periodo di tempo e <strong>aumentare gradualmente<\/strong> le sue riserve nei muscoli. La saturazione completa avviene in circa <strong>28 giorni.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> <sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche ottenere consigli su <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-la-miglior-creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Come scegliere la migliore creatina.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1124x749.jpg\" alt=\"Come assumere la creatina?\" class=\"wp-image-401894\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Come assumere la creatina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/9X7A8843.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_creatina_e_sicura_e_per_quanto_tempo_assumerla\"><\/span>La creatina \u00e8 sicura e per quanto tempo assumerla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le ricerche dimostrano che la creatina pu\u00f2 essere utilizzata <strong>a lungo termine nelle <\/strong><strong>dosi raccomandate<\/strong>. Alcuni studi hanno seguito gli effetti della creatina fino a cinque anni. Anche dopo un periodo cos\u00ec lungo, non sono stati osservati <strong>effetti collaterali indesiderati<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ad esempio, si temeva che l&#8217;integrazione di creatina danneggiasse i reni o causasse disidratazione. Tuttavia, nulla di tutto ci\u00f2 \u00e8 stato <strong>confermato<\/strong> e la creatina \u00e8 considerata un integratore alimentare <strong>sicuro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Che cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sebbene la maggior parte delle persone associ la creatina principalmente alla forza muscolare e alle prestazioni sportive, i suoi effetti vanno ben oltre. Grazie alla sua capacit\u00e0 di <strong>rigenerare rapidamente ATP<\/strong>, viene utilizzata in molti altri processi dell&#8217;organismo. Secondo alcune ricerche, pu\u00f2 fornire energia al <strong>cervello<\/strong> in svariate situazioni impegnative o stressanti. Allo stesso tempo, pu\u00f2 avere un effetto positivo sul <strong>sistema nervoso<\/strong> e <strong>immunitario<\/strong>, sulla <b>salute mentale <\/b>e su molti altri aspetti della tua vita.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi assumere la creatina in modo naturale tramite gli alimenti di origine animale, in particolare la <strong>carne e il pesce<\/strong>. Per poter sfruttare appieno le riserve di creatina, occorre utilizzare un<strong> integratore alimentare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se hai trovato l&#8217;articolo utile e interessante, non esitare a condividerlo con i tuoi amici.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quali sono gli effetti della creatina sulla tua salute? Non solo aiuta ad aumentare le prestazioni di forza, ma pu\u00f2 anche influire anche su aspetti della salute come le difese immunitarie, il sistema nervoso e il cuore. Scopriamo i numerosi benefici della creatina per la salute.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":401706,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7896],"tags":[7938,7899,7962],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-540046","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-integratori-alimentari","8":"tag-creatina-it","9":"tag-integratori-alimentari","10":"tag-salute","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La creatina non \u00e8 solo per i muscoli e la forza. 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