{"id":540012,"date":"2023-12-13T21:55:44","date_gmt":"2023-12-13T20:55:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=540012"},"modified":"2024-04-10T14:21:10","modified_gmt":"2024-04-10T12:21:10","slug":"l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/","title":{"rendered":"Citrullin kann die Leistung verbessern und die Erm\u00fcdung verz\u00f6gern. Welche weiteren Vorteile hat es?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Was_ist_Citrullin\" title=\"Was ist Citrullin?\">Was ist Citrullin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Wie_wirkt_Citrullin\" title=\"Wie wirkt Citrullin?\">Wie wirkt Citrullin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Was_sind_die_Wirkungen_von_Citrullin\" title=\"Was sind die Wirkungen von Citrullin?\">Was sind die Wirkungen von Citrullin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Wie_solltest_du_Citrullin_aufnehmen\" title=\"Wie solltest du Citrullin aufnehmen?\">Wie solltest du Citrullin aufnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Wer_kann_am_meisten_von_Citrullin_profitieren\" title=\"Wer kann am meisten von Citrullin profitieren?\">Wer kann am meisten von Citrullin profitieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Nebenwirkungen_von_Citrullin\" title=\"Nebenwirkungen von Citrullin\">Nebenwirkungen von Citrullin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Citrullin ist in der Sportern\u00e4hrung nicht so bekannt wie Protein oder Kreatin, aber es verdient definitiv Aufmerksamkeit. Besonders beliebt ist es bei Kraftsportlern, die es <strong>vor dem Training aufnehmen, um ihre Muskeln aufzupumpen.<\/strong> Sie tun dies jedoch nicht nur, um gr\u00f6\u00dfer auszusehen und die bewundernden Blicke der anderen Fitnessstudio-Besucher auf sich zu ziehen. Dank des Muskelpumpens wird der betreffende Bereich gut durchblutet, was zu einer <strong>verbesserten Kraftleistung f\u00fchrt.<\/strong> Aber die Wirkung von Citrullin ist noch lange nicht vorbei. Es bietet n\u00e4mlich eine Reihe von Vorteilen f\u00fcr Kraft- und Ausdauersportler und hat auch interessante gesundheitliche Vorteile, die du heute entdecken wirst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In diesem Artikel werden die Wirkungen von Citrullin auf diese spezifischen Bereiche beschrieben:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sportliche-Leistung\" style=\"border-radius:0px\">SPORTLICHE LEISTUNG<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Muskel-Wachstum\" style=\"border-radius:0px\">MUSKELWACHSTUM<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Regeneration\" style=\"border-radius:0px\">REGENERATION<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Herzgesundheit\" style=\"border-radius:0px\">HERZGESUNDHEIT<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sexuelle-gesundheit-der-m\u00e4nner\" style=\"border-radius:0px\">SEXUELLE GESUNDHEIT DER M\u00c4NNER<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Citrullin\"><\/span>Was ist Citrullin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin<\/a> ist eine <strong>nicht-essentielle Aminos\u00e4ure<\/strong>, die der K\u00f6rper selbst herstellen kann. Im K\u00f6rper wird sie als Zwischenprodukt aus der Aminos\u00e4ure <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-ornithin-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ornithin<\/a> und Carbamoylphosphat im Rahmen des Harnstoffzyklus hergestellt. Gleichzeitig nimmst du es auf nat\u00fcrliche Weise \u00fcber bestimmte Lebensmittel oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich. Im Gegensatz zu anderen Aminos\u00e4uren, die du aus der Sportern\u00e4hrung kennst, wird Citrullin<strong> im K\u00f6rper nicht als Baustein f\u00fcr das Wachstum oder die Regeneration von Muskeln<\/strong> und anderen Geweben verwendet. Es hat jedoch eine ganz andere Funktion, die f\u00fcr Sportler ebenso wichtig ist. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine interessante Tatsache \u00fcber Citrullin ist, dass der Name von dem lateinischen Wort <em>citrullus vulgaris<\/em> abgeleitet wurde, was \u00fcbersetzt Wassermelone bedeutet. Aus der Wassermelone wurde die Substanz erstmals 1914 isoliert. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr andere Aminos\u00e4uren interessierst und mehr \u00fcber ihre Wirkung erfahren m\u00f6chten, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/aminosaeuren-klassifizierung-funktionen-im-koerper-auswirkungen-auf-die-sportliche-leistung-und-die-besten-quellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Aminos\u00e4uren: Klassifizierung, Funktionen im K\u00f6rper, Wirkung auf die sportliche Leistung und die besten Quellen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_03-1124x843.jpg\" alt=\"Was ist Citrullin?\" class=\"wp-image-528222\" title=\"Was ist Citrullin?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wirkt_Citrullin\"><\/span>Wie wirkt Citrullin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin<\/a> ist an zwei Schl\u00fcsselprozessen im K\u00f6rper beteiligt. Der erste ist der bereits erw\u00e4hnte <strong>Harnstoffzyklus<\/strong>, der haupts\u00e4chlich in der Leber abl\u00e4uft und <strong>wichtig f\u00fcr die Entfernung von giftigem Ammoniak aus dem K\u00f6rper<\/strong> und dessen Umwandlung in weniger giftigen Harnstoff ist, der dann mit dem Urin ausgeschieden wird. Neben Citrullin sind auch <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-ornithin-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ornithin<\/a> und Arginin an diesem Entgiftungsprozess beteiligt. Auf diese Weise ist Citrullin an Prozessen beteiligt, die mit der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nat\u00fcrlichen Entgiftung <\/a>des K\u00f6rpers zu tun haben. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der zweite Prozess, der f\u00fcr Sportler von gr\u00f6\u00dferem Interesse sein wird, ist die <strong>Produktion von Stickstoffmonoxid (NO).<\/strong> Citrullin kann im K\u00f6rper in die <strong>Aminos\u00e4ure<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Arginin<\/strong><\/a>&nbsp;umgewandelt werden. Daraus wird dann Stickstoffmonoxid gebildet, das eine <strong>Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe<\/strong> <strong>(Vasodilatation)<\/strong> bewirkt, wodurch das Gewebe besser durchblutet wird, was zu einer <strong>gr\u00f6\u00dferen Muskelpumpe<\/strong> f\u00fchrt. Dadurch gelangen mehr Sauerstoff und andere N\u00e4hrstoffe zu den Muskeln und die Abfallprodukte des Energiestoffwechsels werden effizienter abtransportiert. All dies kann zu einer besseren sportlichen Leistung f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-844x1124.jpg\" alt=\"Was ist der Unterschied zwischen Citrullin und Arginin?\" class=\"wp-image-528238\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-844x1124.jpg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-1153x1536.jpg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-1538x2048.jpg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_krisztian_majer_122022_04-scaled.jpg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Unterschied zwischen Citrullin und Arginin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du sofort gedacht, warum du Citrullin aufnehmen solltest, wenn du auch einfach Arginin aufnehmen kannst, das Stickstoffmonoxid produziert. Der Haken an der Sache ist, dass <strong>dein K\u00f6rper Arginin nicht so effizient verwerten kann wie Citrullin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Arginin aufgenommen wird, muss es zun\u00e4chst im Darm und in der Leber verstoffwechselt werden. Dadurch kann sich die Menge im Blut verringern, die dann f\u00fcr die Bildung von Stickstoffmonoxid zur Verf\u00fcgung steht. Im Gegensatz dazu gelangt der gr\u00f6\u00dfte Teil des aufgenommenen Citrullins direkt ins Blut, wo es zu Arginin umgewandelt wird. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wissenschaftler haben auch verglichen, ob L-Arginin oder L-Citrullin den Argininspiegel im K\u00f6rper st\u00e4rker erh\u00f6ht. In den meisten Studien sind sie zu dem Schluss gekommen, dass<strong> die Aufnahme von L-Citrullin in dieser Hinsicht tats\u00e4chlich effektiver ist.<\/strong> Schlie\u00dflich kann es mehr NO produzieren, was auch eine erh\u00f6hte Muskeldurchblutung<strong> bedeutet. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien zeigen jedoch auch, dass eine <strong>Kombination beider Aminos\u00e4uren<\/strong> gut funktionieren kann. Deshalb enthalten eine Reihe von komplexen Erg\u00e4nzungen sowohl L-Citrullin als auch L-Arginin. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2, 5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn auch du mehr \u00fcber Arginin erfahren willst, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arginin-und-seine-8-auswirkungen-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Arginin nicht verpassen: Wirkung und Dosierung f\u00fcr sportliche Leistung und Gesundheit.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Unterschied zwischen L-Citrullin und Citrullinmalat?<\/h3>\n\n\n\n<p>Citrullin ist in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln am h\u00e4ufigsten in Form von<strong> L-Citrullin<\/strong> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>l-Citrullin-Malat<\/strong><\/a> <strong>(CM).<\/strong> Im zweiten Fall bildet die Aminos\u00e4ure L-Citrullin einen Komplex mit einem Salz der Apfels\u00e4ure, dem Malat. Letzteres ist am k\u00f6rpereigenen Krebszyklus beteiligt, <strong>der ATP, die grundlegende Energiequelle der Zellen, produziert<\/strong>. Es dient als Energietr\u00e4ger f\u00fcr die Muskeln, das Gehirn und im Grunde den gesamten K\u00f6rper. Es hat also eine umfassendere Wirkung auf die Energieproduktion, weshalb diese Form auch h\u00e4ufiger Sportlern empfohlen wird.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]&nbsp;<\/mark><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6454,63277,77062,6626,3807,65830,7185,51601,29307,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Wirkungen_von_Citrullin\"><\/span>Was sind die Wirkungen von Citrullin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aufgrund seiner Eigenschaften wirkt sich Citrullin nicht nur auf die sportliche Leistung, sondern auch auf einige Bereiche der Gesundheit aus. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sportliche-Leistung\">1. Sportliche Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Citrullin wird vor allem von Sportlern nachgefragt, die sich eine Leistungssteigerung im Fitnessstudio, beim Laufen oder auf langen Radtouren erhoffen. Was sagt die Wissenschaft dar\u00fcber aus?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es hilft, die Erm\u00fcdung zu verringern:<\/strong> Bei intensiver sportlicher Bet\u00e4tigung produziert der K\u00f6rper mehr Ammoniak, was die Produktion von Laktat (Milchs\u00e4ure) erh\u00f6hen und zu Muskelerm\u00fcdung f\u00fchren kann. Laut einigen Studien <strong>kann die Aufnahme von Citrullin die Aufnahme von Ammoniak f\u00f6rdern<\/strong>, wodurch die Erm\u00fcdung verz\u00f6gert und die sportliche Leistung verl\u00e4ngert wird. Au\u00dferdem kann Malat die Bildung von Milchs\u00e4ure verhindern, indem es hilft, diese in Energie umzuwandeln. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6, 14]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es f\u00f6rdert die Energieproduktion:<\/strong> Das hat sich besonders bei CM gezeigt. Tats\u00e4chlich kann das enthaltene Malat die Produktion von ATP, der Grundeinheit der Zellenergie, erh\u00f6hen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es kann die Kraftleistung verbessern:<\/strong> Studien zeigen, dass eine Citrullin-Supplementierung dir helfen kann, eine h\u00f6here Anzahl von Wiederholungen und ein h\u00f6heres Gesamttrainingsvolumen (Wiederholungen \u00d7 S\u00e4tze \u00d7 Belastung) zu bew\u00e4ltigen. Das liegt vor allem an der verbesserten Durchblutung oder dem <strong>Citrullin-Pump<\/strong>, denn mehr Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe, also Treibstoff, gelangen zu den aufgepumpten Muskeln, damit du das Beste aus dir herausholen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es hilft dir, hochintensives Training zu bew\u00e4ltigen:<\/strong> Indem es die Erm\u00fcdung hinausz\u00f6gert und die Muskelfunktion unterst\u00fctzt, kann es auch hochintensive Leistungen wie Sprintl\u00e4ufe, HIIT (High Intensity Interval Training) oder kurze CrossFit WODs (Workout Of The Day) unterst\u00fctzen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es kann die Ausdauerleistung steigern:<\/strong> In einer Studie hat die Aufnahme von Citrullin beispielsweise zu einer verbesserten Zeit bei einer 4 km langen Fahrt auf einem Fahrradtrainer gef\u00fchrt. Die Teilnehmer haben auch berichtet, dass sie weniger Muskelerm\u00fcdung versp\u00fcrt haben. Die positive Wirkung von Citrullin wurde jedoch noch nicht f\u00fcr l\u00e4ngere Trainingseinheiten best\u00e4tigt. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9-10]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Supplementierung mit Citrullin kann daher <strong>f\u00fcr alle Sportler von Nutzen sein, die mit hoher Intensit\u00e4t trainieren oder die Muskelerm\u00fcdung hinausz\u00f6gern wollen<\/strong>. Bei Ausdauersportlern sind die Ergebnisse nicht ganz eindeutig, aber die Physiologie gilt f\u00fcr alle, so dass Citrullin auch bei ihnen eine Rolle spielen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kombinierst du Citrullin, um die sportliche Leistung zu unterst\u00fctzen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Citrullin kann auch mit anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kombiniert werden, die zur sportlichen Leistung beitragen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kreatin:<\/strong><\/a> Es unterst\u00fctzt die Wiederherstellung von ATP, der Hauptenergiequelle der arbeitenden Muskeln. Dadurch steigert es die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit bei intensiven Trainingseinheiten.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Arginin:<\/strong><\/a> Eine weitere NO-Erg\u00e4nzung, um deine Muskeln aufzupumpen und sie auf das Training vorzubereiten.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Beta-Alanin:<\/strong><\/a> Es bildet Carnosin, das dazu beitr\u00e4gt, die Muskel\u00fcbers\u00e4uerung w\u00e4hrend des Trainings zu regulieren.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Koffein:<\/strong><\/a> Es gibt dir vor dem Training Energie und h\u00e4lt dich wach und konzentriert.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Pre-Workout Komplex:<\/strong><\/a> Enth\u00e4lt Citrullin, Arginin, Beta-Alanin und andere Substanzen, die den K\u00f6rper auf die Leistung vorbereiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du dich fragst, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel deine Leistung steigern k\u00f6nnen, lies: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einer neuen Registerkarte)\"><strong>Wesentliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training und wie du dich durch sie durcharbeitest.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ausdauersportler finden in unserem Artikel tolle Informationen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>11 der besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"Was sind die Vorteile von Citrullin?\" class=\"wp-image-528256\" title=\"Was sind die Vorteile von Citrullin?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Muskel-Wachstum\">2. Muskelwachstum<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl Citrullin keine Muskeln aufbaut, kann es dennoch den gesamten Prozess des Aufbaus aktiver K\u00f6rpermasse unterst\u00fctzen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es <strong>den mTOR<\/strong> (Mammalian Target of Rapamycin) Signalweg aktivieren kann, der am Ursprung der Prozesse steht, die mit dem Zellwachstum (Muskelwachstum und anabole Ereignisse) und der <strong>Muskelproteinbildung MPS<\/strong> (Muskelproteinsynthese) zusammenh\u00e4ngen.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann Citrullin <strong>die Verwendung anderer Aminos\u00e4uren<\/strong>, insbesondere von Leucin, Isoleucin und Valin (BCAA), w\u00e4hrend des Trainings f\u00f6rdern. Dies wiederum kann dazu beitragen, den Katabolismus (den Abbau von Muskelgewebe) zu unterdr\u00fccken. Die positive Wirkung auf den Muskelschutz und das Muskelwachstum ist wahrscheinlich auch auf einen<strong> Anstieg des Wachstumshormonspiegels<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren, der auch bei der Aufnahme von Citrullin beobachtet wurde. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wurde auch festgestellt, dass Citrullin unter energieintensiven Bedingungen (unzureichende Energieaufnahme, hoher Energieaufwand) <strong>Energie in Form von ATP, das in den Mitochondrien produziert wird, f\u00fcr den Muskelaufbau umleiten kann. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber man darf einen weiteren Faktor nicht vergessen, der beim Aufbau von Muskelmasse eine wichtige Rolle spielen kann. Wenn du durch die Aufnahme von Citrullin l\u00e4nger, mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t oder mehr Wiederholungen mit schweren Gewichten trainierst, <strong>erhalten deine Muskeln einen gr\u00f6\u00dferen Trainingsschub als ohne. <\/strong>Der K\u00f6rper reagiert auf diese Belastung mit Anpassungsprozessen, die zum Muskelwachstum f\u00fchren. Damit wird das <strong>Prinzip der progressiven \u00dcberlastung<\/strong>, das A und O des Aufbaus von Muskelmasse und der Leistungssteigerung, erf\u00fcllt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Citrullin kombinieren, um das Muskelwachstum zu f\u00f6rdern?<\/h4>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen den Aufbau aktiver Masse auch mit anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Protein:<\/strong><\/a> Eine konzentrierte Proteinquelle, die das Muskelwachstum und den Muskelschutz f\u00f6rdert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"EAA: (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">EAA:<\/a> <\/strong>Enth\u00e4lt essentielle Aminos\u00e4uren, die dein K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Sie werden zum Aufbau von Muskelmasse oder Hormonen verwendet.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gainer-und-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Gainer:<\/strong><\/a> Ein Protein- und Kohlenhydratkomplex, der die Energie- und Proteinaufnahme unterst\u00fctzt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen, und dich fragst, wie du das ankurbeln kannst, dann solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was sollte man essen und wie trainieren, um endlich Muskeln zuzulegen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1124x750.jpg\" alt=\"Citrullin und Muskelwachstum\" class=\"wp-image-528272\" title=\"Citrullin und Muskelwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Regeneration\">3. Regeneration<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine gute Erholung nach dem Training ist nicht nur f\u00fcr das Muskelwachstum wichtig, sondern auch f\u00fcr die Regeneration des gesamten K\u00f6rpers und die Vorbereitung auf das n\u00e4chste Training. Auch dabei kann Citrullin helfen. Nicht umsonst wird es von vielen Personen gerne nach dem Training aufgenommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Hauptmechanismus dieser Wirkung ist wahrscheinlich die Wirkung von Citrullin auf den <strong>Abbau von Ammoniak, das w\u00e4hrend des Trainings im K\u00f6rper entsteht<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus kann eine bessere Durchblutung der Muskeln <strong>zu einer effizienteren Beseitigung anderer Abfallprodukte beitragen<\/strong>, die w\u00e4hrend der Muskelarbeit entstehen. Ebenso k\u00f6nnen N\u00e4hrstoffe, die zur Reparatur von besch\u00e4digtem Gewebe wie Muskeln oder B\u00e4ndern ben\u00f6tigt werden, die Muskeln besser erreichen.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer anderen Studie wurde auch ein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Citrullin und <strong>vermindertem verz\u00f6gert einsetzendem Muskelkater (DOMS) nach dem Training<\/strong> festgestellt. Die Aufnahme von 8 g Citrullinmalat vor dem Training hat zu einem R\u00fcckgang des Muskelkaters um 40 % 24 und 48 Stunden nach dem Training gef\u00fchrt. Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass Sportler, die mit hoher Intensit\u00e4t trainieren, sich auf Wettk\u00e4mpfe vorbereiten oder ein hohes Gesamttrainingsvolumen haben, am meisten von der Aufnahme von Citrullinmalat profitieren. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber auch Ausdauersportler k\u00f6nnen von diesen Effekten profitieren. In einer Studie haben zum Beispiel L\u00e4ufer vor einem Halbmarathon 500 ml mit Citrullin angereicherten Wassermelonensaft getrunken. Nach dem langen Lauf haben sie \u00fcber weniger Muskelschmerzen in den <strong>24 bis 72 Stunden nach Erreichen der Ziellinie berichtet.<\/strong>&nbsp;<sup>[15]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Citrullin kombinieren, um die Erholung zu unterst\u00fctzen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Nicht nur Citrullin kann dazu beitragen, dass du dich nach einem Training schneller erholst. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Molkenprotein: (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenprotein:<\/a><\/strong> Es hat eine g\u00fcnstige Darstellung von Aminos\u00e4uren, die f\u00fcr den Beginn von Erholungsprozessen nach dem Training notwendig sind.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/komplexe-gelenknahrungen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Komplexe Gelenknahrung:<\/strong><\/a> Enth\u00e4lt in der Regel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chondroitinsulfat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Chondroitin<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucosaminsulfat-120-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Glucosamin<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">MSM<\/a> und andere Substanzen, die zur Pflege des Bewegungsapparates beitragen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schnelle-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schnellverzehrende Kohlenhydrate:<\/a> <\/strong>Sie tragen dazu bei, die gespeicherten Mengen des Kohlenhydrats Glykogen aufzuf\u00fcllen, das dann als Energiequelle f\u00fcr das n\u00e4chste Training zur Verf\u00fcgung steht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere M\u00f6glichkeiten, die Genesung zu f\u00f6rdern, findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie kann man die Genesung mit einem Massageger\u00e4t und anderen Hilfsmitteln f\u00f6rdern?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1124x749.jpg\" alt=\"Citrullin und Regeneration\" class=\"wp-image-528288\" title=\"Citrullin und Regeneration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1356510492-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Herzgesundheit\">4. Herzgesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Herz und deine Blutgef\u00e4\u00dfe profitieren von der Wirkung von Citrullin. Das liegt vor allem an seiner F\u00e4higkeit, sich in Stickstoffmonoxid (NO) umzuwandeln. <strong>Das Stickstoffmonoxid ist n\u00e4mlich an der Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe beteiligt und tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.<\/strong> Es spielt auch eine Rolle beim Schutz der Blutgef\u00e4\u00dfe vor der Ablagerung atherosklerotischer Plaque, die zu Atherosklerose (Verstopfung der Blutgef\u00e4\u00dfe) und einem erh\u00f6hten Herzinfarktrisiko f\u00fchren kann. NO tr\u00e4gt auch dazu bei, die Oberfl\u00e4che der Blutgef\u00e4\u00dfe glatt zu halten und die Bildung von Thromben (Blutgerinnseln) zu verhindern. Die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, NO zu bilden, kann jedoch mit dem Alter abnehmen. Geringere Mengen dieser Substanz sind dann ein Risikofaktor f\u00fcr die Entwicklung von Bluthochdruck (Hypertonie) und anderen Herz- und Blutgef\u00e4\u00dferkrankungen.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17-18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher haben die Wissenschaftler untersucht, ob eine Supplementierung mit Citrullin dazu beitragen k\u00f6nnte, den NO-Spiegel zu erh\u00f6hen und die Herz-Kreislauf-Funktion zu unterst\u00fctzen. Dabei haben sie festgestellt, dass diese Substanz in der Tat <strong>f\u00fcr die Herz-Kreislauf-Funktion von Vorteil sein kann<\/strong>. Eine Reihe von Studien hat eine positive Wirkung auf den Blutdruck bei Personen mit erh\u00f6htem Blutdruck best\u00e4tigt. Citrullin hat sich sogar als erg\u00e4nzende Behandlung bei Herzinsuffizienz bew\u00e4hrt. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16-18]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit was kann man Citrullin f\u00fcr ein gesundes Herz kombinieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt noch weitere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die ebenfalls eine positive Wirkung auf das Herz haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren:<\/strong><\/a> Sie enthalten die wichtigsten Omega-3-Fetts\u00e4uren in Form von EPA (Eicosapentaens\u00e4ure) und DHA (Docosahexaens\u00e4ure), bei denen es sich um n\u00fctzliche Fette handelt, die ein gesundes Herz unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin D:<\/strong><\/a> Unterst\u00fctzt eine gute Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antioxidantien-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Antioxidantien-Komplex:<\/strong><\/a> Eine Kombination aus Mineralstoffen, Vitaminen und nat\u00fcrlichen Antioxidantien wie Resveratrol, Quercetin oder Curcumin. Ideal f\u00fcr die Pflege des Herzens und die allgemeine Vitalit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch mit regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bet\u00e4tigung kannst du dein Herz und deine allgemeine Gesundheit unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sexuelle-gesundheit-der-m\u00e4nner\">5. Sexuelle Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut Studien ist Citrullin auch <strong>vorteilhaft f\u00fcr die sexuelle Gesundheit des Mannes,<\/strong> insbesondere f\u00fcr die Erektionsf\u00e4higkeit. Die Erektion geht mit einer Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe (Vasodilatation) und deren Entspannung einher, die durch Stickstoffmonoxid beeinflusst wird, das indirekt aus Citrullin gebildet wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Reihe von Studien hat die positiven Wirkungen ebenfalls best\u00e4tigt. In einer Studie haben die Teilnehmer 1,5 g L-Citrullin t\u00e4glich f\u00fcr 1 Monat aufgenommen. Am Ende der Studie haben 12 von 24 M\u00e4nnern \u00fcber eine verbesserte erektile Dysfunktion und eine gr\u00f6\u00dfere Zufriedenheit mit ihrem Sexualleben berichtet. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Citrullin zur Unterst\u00fctzung der sexuellen Gesundheit kombinieren?<\/h4>\n\n\n\n<p>M\u00e4nner k\u00f6nnen ihre sexuelle Gesundheit auch mit anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tribulus-terrestris-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tribulus Terrestris:<\/strong><\/a> Ein Extrakt, der zur Pflege der hormonellen Gesundheit und der Muskelmasse verwendet wird.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daa-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>D-Asparagins\u00e4ure&nbsp;(DAA):<\/strong><\/a> Eine Aminos\u00e4ure, die an der Produktion von Wachstumshormon und Testosteron beteiligt ist.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bockshornklee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Bockshornklee:<\/strong><\/a> Ein Pflanzenextrakt, der steroidale Saponine enth\u00e4lt, die in der Testosteron- und Libidopflege verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>AlphaMale Testobooster:<\/strong><\/a> Ein Komplex aus Vitaminen, Mineralstoffen, Adaptogenen und Kr\u00e4uterextrakten zur Unterst\u00fctzung der Gesundheit des Mannes.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Ashwagandha:<\/strong><\/a> Es ist eines der popul\u00e4rsten Adaptogene und Untersuchungen zeigen, dass es auch das optimale hormonelle Gleichgewicht unterst\u00fctzen kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Maca:<\/a><\/strong> Ein Pflanzenextrakt, der f\u00fcr die sexuelle Gesundheitspflege von Vorteil ist.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Ginseng:<\/strong><\/a> Ein Adaptogen, das f\u00fcr seine positive Wirkung auf die sexuelle Gesundheit und Vitalit\u00e4t bekannt ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1124x749.jpg\" alt=\"Citrullin und erektile Funktion\" class=\"wp-image-528306\" title=\"Citrullin und erektile Funktion\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/cz_immanuel_adenubi_02-032023_61-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Andere Wirkungen von Citrullin<\/h3>\n\n\n\n<p>Citrullin wird auch in einer Reihe anderer Bereiche untersucht, wie z. B. <strong>seine Wirkung auf die kognitive Funktion (Ged\u00e4chtnis und Lernen), den Stoffwechsel, die Regulierung des Insulinhormonspiegels,<\/strong> und Typ-2-Diabetes. Ebenso wird seine entz\u00fcndungshemmende Wirkung untersucht.&#8221;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1, 20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Lebensmittel enthalten Citrullin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Normalerweise findet man Aminos\u00e4uren in Proteinquellen wie Fleisch, Eiern oder Milchprodukten. Citrullin ist aber auch in einer ganz anderen Kategorie von Lebensmitteln zu finden, n\u00e4mlich in Gem\u00fcse. Die <strong>reichste Quelle dieser Aminos\u00e4ure findet sich in der Wassermelone,<\/strong> nach der sie benannt wurde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Wassermelone enth\u00e4lt etwa 2,1 mg Citrullin in 1 g Fruchtfleisch. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr eine Aufnahme von <strong>10 g L-Citrullin,<\/strong> m\u00fcsste eine Person etwa <strong>3-5 kg Wassermelone essen. <\/strong><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Andere Quellen sind gelbe oder Zuckermelonen, Cantaloupe, K\u00fcrbis, Gurken oder Zucchini.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Wassermelone als Snack vor dem Training ist im Sommer <strong>eine wertvolle Erfrischung<\/strong>. Allerdings schafft es niemand, 3 kg Wassermelone auf einmal zu essen, um eine wirksame Menge Citrullin ohne Verdauungsprobleme aufzunehmen. Au\u00dferdem besteht eine Wassermelone zu mehr als 90 % aus Wasser, so dass man wahrscheinlich jede Trainingseinheit mit einem Toilettengang abwechseln m\u00fcsste. Daher ist es besser, auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckzugreifen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1124x749.jpg\" alt=\"Citrullin-Gehalt in der Wassermelone\" class=\"wp-image-528322\" title=\"Citrullin-Gehalt in der Wassermelone\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1410793080-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_solltest_du_Citrullin_aufnehmen\"><\/span>Wie solltest du Citrullin aufnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die empfohlene Dosierung von Citrullin h\u00e4ngt <strong>vom Zweck ab, f\u00fcr den du es aufnimmst.<\/strong> Sie h\u00e4ngt auch davon ab, ob du L-Citrullin oder Citrullinmalat aufnimmst, von dem du mehr aufnehmen musst, um eine ausreichende Citrullinaufnahme sicherzustellen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zur Unterst\u00fctzung der kardiovaskul\u00e4ren und sexuellen Gesundheit:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm <strong>2 g L-Citrullin 3-mal t\u00e4glich f\u00fcr insgesamt 6 mg pro Tag.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Bei Citrullinmalat erh\u00f6hst du die Dosis auf <strong>3,5 g, um eine Tagesdosis von 10,5 g zu erreichen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die Aufnahme kann mit dem Essen erfolgen, ist aber nicht notwendig. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zur Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm <strong>3,5-4,5 g L-Citrullin eine Stunde vor dem Training ein.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr<strong> Citrullinmalat erh\u00f6he die Dosis auf 6-8 g.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>An Tagen, an denen du keinen Sport treibst, kannst du die gleiche Menge in kleinere Dosen aufteilen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1124x750.jpg\" alt=\"Empfohlene Dosierung von Citrullin\" class=\"wp-image-528340\" title=\"Empfohlene Dosierung von Citrullin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/pero-232.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Citrullin enthalten<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst Citrullin in Form von L-Citrullin allein oder von Citrullinmalat aufnehmen. Du kannst zwischen einer <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kapselform<\/a> oder einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l\u00f6slichen Pulver <\/a>w\u00e4hlen, das du einfach in einen <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/shaker\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Shaker<\/a> gibst und mit Wasser vermischt, vielleicht mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-alanine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Beta-Alanine<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginine<\/a> und anderen Pre-Workouts.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aufgrund seiner Wirkung ist Citrullin auch ein wichtiger Bestandteil von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>komplexen Pre-Workouts<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/no-nahrungserganzungsmittel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>NO-Supplements<\/strong><\/a> wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuepump-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FuePump<\/a>, in dem es mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Arginin<\/a> oder Rote-Bete-Extrakt f\u00fcr maximalen Muskelpump kombiniert wird. Die Wirkstoffe in diesen Produkten sind so konzipiert, dass sie deine Muskeln optimal auf eine bevorstehende sportliche Leistung vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie schmeckt Citrullin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Reines L-Citrullin hat keinen besonderen Geschmack. Bei <strong>Citrullinmalat<\/strong> ist jedoch <strong>ein leicht s\u00e4uerlicher Geschmack<\/strong> zu erwarten, der an Zitrusfr\u00fcchte oder andere Fr\u00fcchte erinnert. Dies ist auf den Gehalt an \u00c4pfels\u00e4ure oder Malat zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wer_kann_am_meisten_von_Citrullin_profitieren\"><\/span>Wer kann am meisten von Citrullin profitieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aufgrund seiner Wirkung ist Citrullin f\u00fcr Sportler verschiedener Disziplinen geeignet. Es ist geeignet f\u00fcr Kraftsportler (Bodybuilder, Gewichtheber, Powerlifter), f\u00fcr die es <strong>helfen wird, mehr Wiederholungen dank einer besseren Versorgung der arbeitenden Muskeln mit N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff zu schaffen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch f\u00fcr Sprinter, Kampfsportler, HIIT-Fans oder Crosstrainer kann es von Nutzen sein, <strong>da sie so bis zum Ende jedes Intervalls intensiv trainieren k\u00f6nnen<\/strong>. Nicht zu vergessen L\u00e4ufer, Radfahrer und andere Ausdauersportler, die so die Erm\u00fcdung hinausz\u00f6gern und l\u00e4nger trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1124x749.jpeg\" alt=\"Hat Citrullin irgendwelche unerw\u00fcnschten Wirkungen?\" class=\"wp-image-528356\" title=\"Hat Citrullin irgendwelche unerw\u00fcnschten Wirkungen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_3880-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nebenwirkungen_von_Citrullin\"><\/span>Nebenwirkungen von Citrullin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du gesund bist und Citrullin wie empfohlen aufnimmst, <strong>musst du dir keine Sorgen \u00fcber Nebenwirkungen machen<\/strong>. Es handelt sich um eine sichere, k\u00f6rpereigene Substanz, aber wenn du zum Beispiel wegen Bluthochdruck behandelt wirst oder Herzmedikamente nimmst, solltest du deinen Arzt \u00fcber die Eignung von Citrullin befragen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[22]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Citrullin ist zu viel?<\/strong> Citrullin sollte nicht im \u00dcberma\u00df aufgenommen werden, aber die Sicherheit von Citrullin wurde in Studien mit einer Tagesdosis von bis zu 15 g best\u00e4tigt. Es ist jedoch ausreichend, wenn du dich an die oben angegebene Dosierung h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Citrullin geh\u00f6rt zu den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die du brauchst, <strong>wenn du deine sportliche Leistung verbessern willst<\/strong>. Es pumpt deine Muskeln auf, so dass sie besser mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen versorgt werden, w\u00e4hrend gleichzeitig Abfallstoffe abtransportiert werden. Dies f\u00fchrt zu einer besseren Leistung im Fitnessstudio und zu einer besseren <strong>Regeneration<\/strong>. Auch die Herzfunktion, die Blutgef\u00e4\u00dfe und die sexuelle Gesundheit des Mannes k\u00f6nnen davon profitieren. Man sollte jedoch immer den gesamten Lebensstil ber\u00fccksichtigen und sich nicht nur auf Citrullin verlassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du in diesem Artikel etwas Neues und Interessantes erfahren? Vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAmino Acids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Citrullin ist eine beliebte Nahrungserg\u00e4nzung f\u00fcr Kraftsportler. Seine Wirkung ist jedoch nicht auf Kraftsportler beschr\u00e4nkt. Dieses Supplement kann die sportliche Leistung und die Regeneration unterst\u00fctzen und hat auch gesundheitliche Vorteile. 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