{"id":539974,"date":"2024-04-03T12:00:00","date_gmt":"2024-04-03T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=539974"},"modified":"2024-04-05T11:04:54","modified_gmt":"2024-04-05T09:04:54","slug":"15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/","title":{"rendered":"15 Tipps zum Abnehmen, Sport treiben und sich gesund ern\u00e4hren"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#1_Die_Entscheidung_treffen_und_sich_um_ein_gesunderes_Selbst_bemuhen\" title=\"1. Die Entscheidung treffen und sich um ein ges\u00fcnderes Selbst bem\u00fchen\">1. Die Entscheidung treffen und sich um ein ges\u00fcnderes Selbst bem\u00fchen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#2_Sei_dir_daruber_im_Klaren_was_dein_Ziel_ist_und_was_du_konkret_erreichen_willst\" title=\"2. Sei dir dar\u00fcber im Klaren, was dein Ziel ist und was du konkret erreichen willst\">2. Sei dir dar\u00fcber im Klaren, was dein Ziel ist und was du konkret erreichen willst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#3_Beginne_langsam_und_brenne_am_Anfang_nicht_aus\" title=\"3. Beginne langsam und brenne am Anfang nicht aus\">3. Beginne langsam und brenne am Anfang nicht aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#4_Erstelle_eine_Liste_der_Gewohnheiten_die_dich_daran_hindern_oder_dir_im_Gegenteil_helfen_dein_Ziel_zu_erreichen\" title=\"4. Erstelle eine Liste der Gewohnheiten, die dich daran hindern oder dir im Gegenteil helfen, dein Ziel zu erreichen\">4. Erstelle eine Liste der Gewohnheiten, die dich daran hindern oder dir im Gegenteil helfen, dein Ziel zu erreichen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#5_Verbessere_deine_Ernahrung_Schritt_fur_Schritt\" title=\"5. Verbessere deine Ern\u00e4hrung Schritt f\u00fcr Schritt\">5. Verbessere deine Ern\u00e4hrung Schritt f\u00fcr Schritt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#6_Bereite_Mahlzeiten_vor_und_bereite_das_Essen_zu_Hause_zu\" title=\"6. Bereite Mahlzeiten vor und bereite das Essen zu Hause zu\">6. Bereite Mahlzeiten vor und bereite das Essen zu Hause zu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#7_Reduziere_flussige_Kalorien_und_zugesetzten_Zucker\" title=\"7. Reduziere fl\u00fcssige Kalorien und zugesetzten Zucker\">7. Reduziere fl\u00fcssige Kalorien und zugesetzten Zucker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#8_Uberlege_dir_wie_du_dich_so_viel_wie_moglich_naturlich_bewegen_kannst\" title=\"8. \u00dcberlege dir, wie du dich so viel wie m\u00f6glich nat\u00fcrlich bewegen kannst\">8. \u00dcberlege dir, wie du dich so viel wie m\u00f6glich nat\u00fcrlich bewegen kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#9_Mach_die_Art_von_korperlicher_Aktivitat_die_dir_Spas_macht\" title=\"9. Mach die Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht\">9. Mach die Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#10_Mindestens_ein_aktives_Wochenende_im_Monat_haben\" title=\"10. Mindestens ein aktives Wochenende im Monat haben\">10. Mindestens ein aktives Wochenende im Monat haben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#11_Belohne_dich_nicht_mit_Essen_fur_Bewegung_und_iss_nicht_aus_Langeweile\" title=\"11. Belohne dich nicht mit Essen f\u00fcr Bewegung und iss nicht aus Langeweile\">11. Belohne dich nicht mit Essen f\u00fcr Bewegung und iss nicht aus Langeweile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#12_Suche_dir_einen_Partner_bitte_um_Hilfe_und_hore_nicht_auf_wenn_die_Dinge_nicht_gut_laufen\" title=\"12. Suche dir einen Partner, bitte um Hilfe und h\u00f6re nicht auf, wenn die Dinge nicht gut laufen\">12. Suche dir einen Partner, bitte um Hilfe und h\u00f6re nicht auf, wenn die Dinge nicht gut laufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#13_Nutze_Apps_die_dir_helfen_werden\" title=\"13. Nutze Apps, die dir helfen werden\">13. Nutze Apps, die dir helfen werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#14_Fuhre_ein_Tagebuch_und_gib_ihm_Zeit\" title=\"14. F\u00fchre ein Tagebuch und gib ihm Zeit\">14. F\u00fchre ein Tagebuch und gib ihm Zeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#15_Sei_konsequent_nicht_perfekt\" title=\"15. Sei konsequent, nicht perfekt\">15. Sei konsequent, nicht perfekt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kennst du das Gef\u00fchl, wenn du morgens aufwachst und sp\u00fcrst, dass etwas Neues in der Luft liegt, frisch ist und du hoffst, <strong>dass heute endlich der Tag ist, an dem du anfangen kannst, an dir zu arbeiten.<\/strong> Es f\u00fcllt deine Adern mit einem Schwall neuer Energie, Freude und Vorfreude auf gro\u00dfartige Ergebnisse, die du in den ersten Wochen deiner harten Arbeit sehen wirst, aber pl\u00f6tzlich gehen dir der Saft und die Motivation aus, weil du die Ergebnisse deiner Bem\u00fchungen nicht sehen kannst. <strong>Du fragst dich, wie du nicht aufgibst, dich gesund ern\u00e4hrst, abnimmst und Sport treibst,<\/strong> ohne extrem viel dar\u00fcber nachzudenken und deine gesamte Freizeit zu opfern? Allm\u00e4hliche Ver\u00e4nderungen und die Schaffung neuer Gewohnheiten, die dich auf den richtigen Weg f\u00fchren, brauchen Zeit. Welche Gewohnheiten sind das? Du wirst nach und nach alles lernen und denk daran, dass du einen Marathon l\u00e4ufst, keinen Sprint.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Die_Entscheidung_treffen_und_sich_um_ein_gesunderes_Selbst_bemuhen\"><\/span>1. Die Entscheidung treffen und sich um ein ges\u00fcnderes Selbst bem\u00fchen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-750x1124.jpg\" alt=\"Wie kann man 5 Kilogramm abnehmen? Entscheide dich und nimm es in Angriff\" class=\"wp-image-206821\" title=\"Wie kann man 5 Kilogramm abnehmen? Entscheide dich und nimm es in Angriff\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8611_Facetune_11-11-2020-23-09-29-_OK-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>,,Ab Montag werde ich endlich abnehmen&#8221;, sagen die meisten gescheiterten Di\u00e4tenden und drehen sich in einem unbarmherzigen Kreislauf aus Di\u00e4t und Wiederzunahme und dem alten Jo-Jo-Effekt. Leider hat das nicht viel mit einer gesunden Lebensweise zu tun. <strong>Er gilt nicht f\u00fcr eine Woche oder einen Monat, sondern f\u00fcr das ganze Leben.<\/strong> Nur dann wirst du dein Bestes tun, um so gesund wie m\u00f6glich zu leben und in guter Form zu bleiben. Keine Sorge, eine gesunde Lebensweise bedeutet sicher nicht, zum Fr\u00fchst\u00fcck Selleriesaft zu trinken, zweimal t\u00e4glich gekochtes H\u00fchnerfleisch mit Reis oder Salat zu essen oder Salat auf tausend Arten zu essen. Beginne einfach damit, deinen Lebensstil allm\u00e4hlich zu verbessern, so wie du vielleicht deinen Charakter in deinem Lieblings-Online-Spiel verbesserst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber zuerst musst du eine Entscheidung treffen, denn das ist der Ausgangspunkt f\u00fcr alles. <strong>Warum m\u00f6chtest du abnehmen und Sport treiben?<\/strong> Tust du das f\u00fcr deinen Lebenspartner, deinen Arzt, deine Familie oder bist du beleidigt durch eine unsensible Aussage von jemandem, der nichts \u00fcber dich wei\u00df? <strong>Was ist das WARUM, das deinen Wunsch antreibt, dich selbst zu verbessern?<\/strong> Studien und pers\u00f6nliche Erfahrungen zeigen, dass Menschen beim Abnehmen viel erfolgreicher sind, wenn ihre Motivation direkt von ihnen selbst ausgeht und sie es sich selbst beweisen wollen, nicht f\u00fcr jemand anderen. <span style=\"color: #ff6600\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Finde dein Warum, schreibe es auf Papier oder in ein Tagebuch<\/strong> und erinnere dich von Zeit zu Zeit daran. Es kann alles sein, was von dir selbst kommt. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sei_dir_daruber_im_Klaren_was_dein_Ziel_ist_und_was_du_konkret_erreichen_willst\"><\/span>2. Sei dir dar\u00fcber im Klaren, was dein Ziel ist und was du konkret erreichen willst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du dich jemals gefragt, <strong>was es bedeutet, abzunehmen, Sport zu treiben oder dich gesund zu ern\u00e4hren?<\/strong> Bedeutet es, dass man versucht, abzunehmen, ab und zu zu joggen, ins Fitnessstudio zu gehen und jeden Tag eine Portion Gem\u00fcse zu essen? Wenn du nicht wei\u00dft, wohin und warum du gehst, ist es, als w\u00e4rst du auf einem Boot, das ohne Kompass auf dem offenen Meer segelt und alles dem Zufall \u00fcberl\u00e4sst. <strong>Das Warum hast du schon, jetzt musst du dir ein konkretes, reales und zeitlich begrenztes Ziel setzen.<\/strong> Wie w\u00e4re es, wenn du damit beginnst, innerhalb von 3 Monaten 5 Kilogramm abzunehmen? Bedenke, dass 5 Kilogramm nicht das endg\u00fcltige Ziel sind, sondern nur einer der Meilensteine auf dem Weg dorthin. Schreibe konkrete Ziele f\u00fcr dein Warum auf. Unterteile sie in Teilziele \u00fcber Wochen, Monate und setze dir eine Frist in Form von Kontrolltagen, um deine Fortschritte festzuhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du in der Vergangenheit versucht hast, <strong>Gewicht zu verlieren, \u00fcberlege dir, warum es nicht geklappt hat<\/strong> und welche Mittel in Form von Di\u00e4t und Sport dir nicht geholfen haben. Wenn es mehrere Male nicht geklappt hat, wird es vielleicht auch jetzt nicht klappen. Falls du mehr \u00fcber das Setzen von Zielen erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">5 Tipps, wie du aktiv und motiviert bleibst und nie aufh\u00f6rst, zu Hause zu trainieren.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kann man 5 Kilogramm abnehmen? <\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Tagesziel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Wochenziel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Monatsziele<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">3-monatiges Ziel<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Iss 2 St\u00fcck Obst, 4 Portionen Gem\u00fcse und treibe dann 30 Minuten lang Sport (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining oder Spazierengehen)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,42 kg (0,92 lbs) abnehmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,7 kg (3,7 lbs) abnehmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kg (11 Pfund) abnehmen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Beginne_langsam_und_brenne_am_Anfang_nicht_aus\"><\/span>3. Beginne langsam und brenne am Anfang nicht aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>,,Und ab morgen esse ich kein Gluten, keinen Zucker, keine Laktose, keine Kohlenhydrate, keine Fette und treibe jeden Tag Sport, manchmal sogar zweimal am Tag. <strong>Wir verlangen uns oft zu viel ab,<\/strong> und das wird in ein, zwei Wochen oder sogar in einem Monat zum Scheitern verurteilt sein. Aber es wird passieren. Dann denkt man vielleicht, dass es sich nicht lohnt, dass man sich so sehr anstrengt, dass die Ergebnisse minimal sind und dass es einen viel geistige und k\u00f6rperliche Kraft kostet. <strong>Du wirst nicht \u00fcber Nacht jemand anderes,<\/strong> also kannst du nicht erwarten, dass du die ganze Zeit Essen isst, dessen Namen du googeln musst, und f\u00fcnfmal die Woche ins Fitnessstudio gehst, um Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken zu machen, wenn du vorher noch nie im Fitnessstudio warst. Wenn du mit der Einstellung ,,alles oder nichts&#8221; lebst, hast du weniger Chancen, dein Ziel zu erreichen. <span style=\"color: #ff6600\">[2] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie f\u00e4ngt man langsam an?<\/strong> Achte darauf, was du isst, wie du lebst und wie du dich bewegst. <strong>Schreibe mindestens eine Woche lang kompromisslos ehrlich alles auf, was du isst und trinkst.<\/strong> Notiere auch, wie viel Zeit du mit sportlichen Aktivit\u00e4ten, sozialen Netzwerken, Fernsehen und Streaming-Plattformen verbringst und wie du deine Freizeit gestaltest. Du wirst wahrscheinlich \u00fcberrascht sein, dass du dich nicht so gesund ern\u00e4hrst, wie du dachtest, und du wirst vielleicht herausfinden, wo du deine ganze Freizeit verbringst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann man anfangen, sich gesund zu ern\u00e4hren, Sport zu treiben und abzunehmen? \" class=\"wp-image-206834\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie kann man anfangen, sich gesund zu ern\u00e4hren, Sport zu treiben und abzunehmen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-vlada-karpovich-4050300-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Erstelle_eine_Liste_der_Gewohnheiten_die_dich_daran_hindern_oder_dir_im_Gegenteil_helfen_dein_Ziel_zu_erreichen\"><\/span>4. Erstelle eine Liste der Gewohnheiten, die dich daran hindern oder dir im Gegenteil helfen, dein Ziel zu erreichen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du fast deinen gesamten Lebensstil in Form eines typischen Wochenzyklus sorgf\u00e4ltig aufgeschrieben hast, hast du die einmalige Gelegenheit, die Gewohnheiten zu betrachten, die auf dem Weg zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil f\u00fcr oder gegen dich spielen. Wenn du die Gewohnheiten gefunden hast, die dir Steine in den Weg legen, \u00fcberlege dir, wie du sie nach und nach abbauen kannst. Wie w\u00e4re es, wenn du das Ansehen von sozialen Netzwerken oder Netflix einschr\u00e4nkst oder eine feste Anzahl gr\u00f6\u00dferer Mahlzeiten am Tag festlegst? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gewohnheiten, die gegen dich arbeiten k\u00f6nnten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unbewusstes Essen und Naschen, Stressessen, unregelm\u00e4\u00dfiges Essen, abendliche K\u00fchlschrank\u00fcberf\u00e4lle, Prokrastination oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige \u00dcberwachung von sozialen Netzwerken und Streaming-Diensten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gewohnheiten, die sich zu deinen Gunsten auswirken k\u00f6nnten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung, mindestens 2 Portionen Obst und 4 Portionen Gem\u00fcse pro Tag, eine feste Zeit f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten, die M\u00f6glichkeit, mehr zu Fu\u00df zu gehen, oder mindestens einmal im Monat ein aktives Wochenende.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,44248,8350,28792,46435,46912,7185,36322\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Verbessere_deine_Ernahrung_Schritt_fur_Schritt\"><\/span>5. Verbessere deine Ern\u00e4hrung Schritt f\u00fcr Schritt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warst du \u00fcberrascht, was du in deinem w\u00f6chentlichen Ern\u00e4hrungstagebuch gefunden hast? Wenn nicht, scheint es, als h\u00e4ttest du deine Ern\u00e4hrung fast im Griff. <strong>Es kommt nicht darauf an, wo du beginnst,<\/strong> sondern welche Schritte du unternimmst, um deine Ern\u00e4hrung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist keine L\u00f6sung, mit dem Konsum von Lebensmitteln anzufangen, die man nicht kennt, die Ern\u00e4hrung von Fitness-Promis aus sozialen Netzwerken zu kopieren oder sich glutenfrei zu ern\u00e4hren. Wir alle leben auf unsere Weise, haben unterschiedliche Gewohnheiten und Bed\u00fcrfnisse. Aber was funktioniert? Kleine Schritte, die mit der Zeit zu gro\u00dfen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bem\u00fche dich allm\u00e4hlich, weniger so genannte stark industriell verarbeitete Lebensmittel zu essen,<\/strong> die durch einen hohen Verarbeitungsgrad, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Salz, Zucker, ungesunde Fette und raffinierten Zucker gekennzeichnet sind. Au\u00dferdem enthalten sie wenig Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe. Diese Lebensmittel sind auch weniger s\u00e4ttigend und haben einen hohen Kalorienwert (Energiedichte) in relativ kleinen Mengen, weshalb sie mit Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und anderen Zivilisationskrankheiten in Verbindung gebracht werden. <span style=\"color: #ff6600\">[3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zu den industriell stark verarbeiteten Lebensmitteln geh\u00f6ren in der Regel die meisten Fastfood-Produkte, Kartoffelchips, Schokoriegel und andere salzige Snacks sowie unz\u00e4hlige S\u00fc\u00dfigkeiten und Backwaren.<\/strong> Nimm mehr Obst, Gem\u00fcse, Ballaststoffe und Protein auf. Idealerweise sollte dein Teller dank verschiedener Obst- und Gem\u00fcsesorten, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Getreide und anderer Lebensmittelzutaten bunter sein. Auf diese Weise erh\u00e4lt man ein vielf\u00e4ltiges Spektrum an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Mikron\u00e4hrstoffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie sollte die Ern\u00e4hrung am Ende eines jeden Tages idealerweise aussehen?<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Gesunder Teller\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Wie kann man eine gesunde Ern\u00e4hrung zusammenstellen und effizient abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Und was sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteinquellen:<\/strong> Fleisch, Fisch, Meeresfr\u00fcchte, Milch, Milchprodukte und K\u00e4se, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte (Erbsen, Bohnen, alle Arten von Linsen, Kichererbsen, Edamame), Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, Quinoa), Tofu, Tempeh, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a>, pflanzliche Fleischersatzprodukte, Feinhefe, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pflanzliches Protein<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fettquellen:<\/strong> Schalenfr\u00fcchte und Samen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">\u00d6le<\/a>, Oliven, Avocado und Butter als nat\u00fcrlicher Bestandteil von tierischen Proteinen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohlenhydratquellen:<\/strong> Vollkorn- und Getreideprodukte (Hafer, Mehl, Reis, Nudeln, Brot und Geb\u00e4ck), Pseudogetreide, Kartoffeln und S\u00fc\u00dfkartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst und Gem\u00fcse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es wird empfohlen, mindestens 400 Gramm Gem\u00fcse und 200 Gramm Obst pro Tag zu essen,<\/strong> was etwa 4-5 bzw. 2-3 mittelgro\u00dfen Portionen entspricht. Falls du dir Sorgen \u00fcber den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes machst und ihn loswerden willst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">15 Schritte, wie du den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes loswirst.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Bereite_Mahlzeiten_vor_und_bereite_das_Essen_zu_Hause_zu\"><\/span>6. Bereite Mahlzeiten vor und bereite das Essen zu Hause zu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warum solltest du auf die Vorbereitung von Mahlzeiten und die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause setzen? <strong>Zu Hause hast du die Kontrolle \u00fcber alle Zutaten,<\/strong> die du zum Kochen verwendest, und du hast einen perfekten \u00dcberblick \u00fcber den Energiewert deiner Mahlzeiten. Studien zeigen: <strong>Je mehr Mahlzeiten man zu Hause zubereitet oder isst, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Chance, dass man abnimmt und sich bessere Essgewohnheiten aneignet.<\/strong> Dabei kannst du sogar eine Menge Geld sparen. Warum kann das Essen au\u00dfer Haus ein Problem sein? Man wei\u00df einfach nicht, wie viel und womit der Koch gekocht hat. Oft kann ein Di\u00e4tsalat durch ein Mayonnaise- oder \u00d6ldressing zu einer ordentlichen Kalorienbombe werden. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie f\u00e4ngt man an?<\/strong> Das ist gar nicht so schwer: Bestimme die Tage, an denen du Zeit hast, dein Essen in Lunchboxen f\u00fcr mehrere Tage im Voraus vorzubereiten. <strong>Es hat sich gezeigt, dass dieses Kochmodell sonntags und mittwochs gut funktioniert.<\/strong> Am Sonntag kochst du einfach mehr Portionen von zwei gr\u00f6\u00dferen Gerichten, die du dann montags, dienstags und mittwochs zum Mittag- und Abendessen abwechselst. Dasselbe gilt mittwochs, wenn man zumindest f\u00fcr Donnerstag und Freitag gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten zubereitet. Am Wochenende haben die meisten Menschen Zeit, zu Hause zu kochen, aber wenn du keine Zeit hast, kannst du einfach mehr Portionen zubereiten. Wenn du mehr \u00fcber die Vorbereitung von Mahlzeiten erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wie kann man Mahlzeiten effektiv vorbereiten und verpacken?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-1124x749.jpg\" alt=\"Wie hilft die Verpackung von Lebensmitteln beim Abnehmen? \" class=\"wp-image-206860\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie hilft die Verpackung von Lebensmitteln beim Abnehmen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2119-_-OK-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Reduziere_flussige_Kalorien_und_zugesetzten_Zucker\"><\/span>7. Reduziere fl\u00fcssige Kalorien und zugesetzten Zucker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was sind fl\u00fcssige Kalorien, fragst du? Das sind <strong>ges\u00fc\u00dfte Limonaden, Mineralwasser, ges\u00fc\u00dfte Kaffee- und Teegetr\u00e4nke, S\u00e4fte und Alkohol.<\/strong> Warum sind fl\u00fcssige Kalorien ein Problem? Mit einer relativ kleinen Fl\u00fcssigkeitsmenge nimmt man gro\u00dfe Mengen an Energie aus Zucker, Alkohol und manchmal auch Fett auf, ohne dass das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl eintritt. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Liter Coca-Cola enth\u00e4lt etwa 450 kcal, Mountain Dew 480 kcal, 100%iger Orangensaft etwa 450 kcal und zwei 12\u00b0-Biere (1 Liter) etwa 500 kcal. Das ist eine Energiezufuhr, f\u00fcr die man sich ein s\u00e4ttigendes Mittagessen g\u00f6nnen k\u00f6nnte. Wir sollten Energie essen, nicht trinken. Ein Trinkregime sollte idealerweise auf Wasser basieren. Wenn du Kaffee oder Tee magst, trinke ihn ohne zus\u00e4tzlichen Zucker oder Sahne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wo findet man zugesetzten Zucker?<\/strong> In minderwertigen Milchprodukten, Geb\u00e4ck, Schokolade, ges\u00fc\u00dften Fr\u00fchst\u00fccksflocken oder nicht verderblichen Backwaren. Etwa 100 Gramm eines Croissants mit Schokolade k\u00f6nnen etwa 450 kcal enthalten. W\u00fcrdest du nicht lieber ein s\u00e4ttigendes Mittagessen haben als einen kurzzeitigen Zuckerrausch?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Uberlege_dir_wie_du_dich_so_viel_wie_moglich_naturlich_bewegen_kannst\"><\/span>8. \u00dcberlege dir, wie du dich so viel wie m\u00f6glich nat\u00fcrlich bewegen kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"639\" height=\"959\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-OK-_-WhatsAaaaaap.jpg\" alt=\"Wie kann man so schnell wie m\u00f6glich abnehmen? Bewege dich so viel wie du kannst.\" class=\"wp-image-206886\" title=\"Wie kann man so schnell wie m\u00f6glich abnehmen? Bewege dich so viel wie du kannst.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-OK-_-WhatsAaaaaap.jpg 639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-OK-_-WhatsAaaaaap-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder Schritt z\u00e4hlt, sowohl f\u00fcr das pers\u00f6nliche Wachstum als auch f\u00fcr den Energieverbrauch. Die Nicht-\u00dcbungsaktivit\u00e4ts-Thermogenese (NEAT) ist eine der Komponenten des Energieverbrauchs und kann die Stoffwechselrate erheblich steigern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie kann man sich so viel wie m\u00f6glich bewegen?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nutze deine Beine optimal als Transportmittel.<\/strong> Gehe so viel wie m\u00f6glich zu Fu\u00df. Wie w\u00e4re es zum Beispiel, zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fu\u00df und den Rest mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln zur\u00fcckzulegen? Alternativ zu Rolltreppen und Fahrst\u00fchlen k\u00f6nnen auch Treppen benutzt werden. Du wirst auch an der St\u00e4rkung der Beine arbeiten. Wenn eine 65 Kilogramm schwere Frau es schafft, tags\u00fcber 30 Minuten lang die Treppe hinaufzugehen, verbrennt sie etwa 200 kcal und ein 80 Kilogramm schwerer Mann etwa 240 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fahre mehr mit dem Fahrrad.<\/strong> Wenn m\u00f6glich, suche ein kleineres Gesch\u00e4ft mit dem Fahrrad oder zu Fu\u00df auf, anstatt mit dem Auto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hast du einen Hund? Gehe so oft wie m\u00f6glich mit ihm spazieren.<\/strong> Und wenn du keinen Hund hast? Dann k\u00f6nntest du auch ab und zu mit dem Hund deines Nachbarn oder eines Freundes spazieren gehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erledige Hausarbeiten,<\/strong> Reinigungsarbeiten oder Gartenarbeit. Wenn du deine Aufgaben durch die Linse der verbrannten Kalorien betrachtest, f\u00e4ngst du an, sie auf eine ganz andere Weise anzugehen. Eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde z\u00fcgigen Putzens etwa 300 kcal, ein 80 kg schwerer Mann weniger als 350 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sei w\u00e4hrend der Arbeitszeit aktiv,<\/strong> besonders wenn du eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbst. Lege etwa jede Stunde eine Pause ein, strecke dich und gehe zumindest im B\u00fcro umher.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Mach_die_Art_von_korperlicher_Aktivitat_die_dir_Spas_macht\"><\/span>9. Mach die Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcberlege dir, wie viel Zeit du in der Woche f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten aufwenden kannst, und an welchen Tagen im Besonderen?<\/strong> W\u00e4re es nicht m\u00f6glich, einen Teil der Zeit einzusparen, die du mit Serienschauen, Computerspielen oder Aufschieben verbringst, wenn du dir dein Musterprotokoll ansiehst? Nur weil CrossFit oder Gewichte heben im Fitnessstudio in Mode ist, hei\u00dft das nicht, dass du das auch tun musst. <strong>Was gef\u00e4llt dir, welche Art von Aktivit\u00e4t kannst du dir vorstellen, in ein, zwei oder f\u00fcnf Jahren auszu\u00fcben?<\/strong> Baue deine w\u00f6chentliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t auf diese Sportart auf und erg\u00e4nze sie mit den Sportarten, die du schon immer einmal ausprobieren wolltest &#8211; vielleicht wird dich eine davon anstecken und bei der Stange halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausdauersportarten<\/strong> eignen sich hervorragend zur Verbesserung der allgemeinen k\u00f6rperlichen Verfassung, der Kreislaufkapazit\u00e4t oder zur effizienteren Kalorienverbrennung bei gleichem Zeitaufwand im Vergleich zum Training im Fitnessstudio.<\/li>\n\n\n\n<li>Im Gegenteil, <strong>Kraftsport, angef\u00fchrt von Krafttraining,<\/strong> ist ein ideales Mittel, um die K\u00f6rperproportionen und die K\u00f6rperzusammensetzung zu verbessern, Muskeln aufzubauen, den K\u00f6rperbau zu st\u00e4rken oder muskul\u00e4re Ungleichgewichte zu beseitigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was ist das Beste?<\/strong> Idealerweise eine Kombination aus beiden Sportarten, und das Wichtigste ist, dass es dir Spa\u00df macht. Je nachdem, wie viel Zeit du unter der Woche f\u00fcr Sport aufwenden kannst, <strong>solltest du dein Training als unabdingbaren Termin einplanen, den du nicht absagen kannst.<\/strong> Idealerweise sollte man etwa dreimal pro Woche Krafttraining und mindestens zwei weitere sportliche Aktivit\u00e4ten absolvieren. Falls du dich daf\u00fcr interessierst, wie du dein Heimtraining h\u00e4rter gestalten kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-beim-heim-workout-auch-ohne-fitnessgeraete-zum-schwitzen-bringen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie kannst du dein Heimtraining auch ohne Fitness-Zubeh\u00f6r anspruchsvoller gestalten?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Mindestens_ein_aktives_Wochenende_im_Monat_haben\"><\/span>10. Mindestens ein aktives Wochenende im Monat haben <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Am Wochenende haben die meisten Personen genug Zeit, um sich geistig und k\u00f6rperlich zu entspannen. Ein Wochenende auf dem Fahrrad, beim Wandern oder Skifahren in den Bergen oder bei einem Spaziergang in einer nahegelegenen Gegend zu verbringen, klingt viel besser als vor dem Fernseher zu faulenzen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was bekommt man, wenn man ein Wochenende im Monat aktiv ist?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Man verbrennt eine Menge Kalorien.<\/strong> Bei einer Stunde Radfahren in h\u00fcgeligem Gel\u00e4nde mit 20-25 km\/h kann eine 65 Kilogramm schwere Frau etwa 900 kcal und ein 80 Kilogramm schwerer Mann etwa 1.200 kcal verbrennen. Beim Bergwandern sind es etwa 550 kcal f\u00fcr eine Frau und 660 kcal f\u00fcr einen Mann. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du entspannst dich geistig,<\/strong> und du kannst die Angst und den Stress, die du empfindest, reduzieren. <span style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du kannst viel Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden verbringen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du schr\u00e4nkst deine Zeit in den sozialen Medien ein<\/strong> und g\u00f6nnst dir so etwas wie einen ,,teilweisen digitalen Entzug&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>So kannst du deine ,,Batterien wieder aufladen&#8221; und frisch<\/strong> in die neue Arbeitswoche starten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie verbrennt man eine gro\u00dfe Anzahl von Kalorien und entspannt sich geistig?\" class=\"wp-image-206899\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie verbrennt man eine gro\u00dfe Anzahl von Kalorien und entspannt sich geistig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_2644-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Belohne_dich_nicht_mit_Essen_fur_Bewegung_und_iss_nicht_aus_Langeweile\"><\/span>11. Belohne dich nicht mit Essen f\u00fcr Bewegung und iss nicht aus Langeweile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein h\u00e4ufiges Problem bei Personen, die abnehmen wollen, ist, <strong>dass sie ihre Energieabgabe \u00fcbersch\u00e4tzen und ihre Energieaufnahme untersch\u00e4tzen.<\/strong> Das hei\u00dft, sie belohnen sich f\u00fcr ihre sportlichen Leistungen mit etwas Leckerem und sabotieren damit ihre eigenen Bem\u00fchungen, Gewicht zu verlieren. Anders verh\u00e4lt es sich jedoch bei Sportlern, die ihre Energiereserven schnell wieder auff\u00fcllen m\u00fcssen und sich auf H\u00f6chstleistungen vorbereiten, so dass sie die Energieabgabe entsprechend kompensieren m\u00fcssen. In der folgenden Tabelle findest du eine \u00dcbersicht \u00fcber die sportlichen Aktivit\u00e4ten und die durchschnittliche Kalorienzahl, die pro Stunde Aktivit\u00e4t verbrannt wird. Ein Wert von etwa 500 kcal entspricht bereits einem anst\u00e4ndigen Mittagessen oder etwa 1,1 Liter Coca-Cola, 110 Gramm eines Croissants mit Schokoladenf\u00fcllung oder 83 Gramm einer durchschnittlichen Milchschokolade (keine ganze Tafel). In Unkenntnis dieser Muster ist es recht einfach, die zus\u00e4tzliche Energie, die man bei der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung so m\u00fchsam ,,verbrannt&#8221; hat, unn\u00f6tig aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vermeide auch Naschen, Essen aus Langeweile und versuche, die Ausl\u00f6ser f\u00fcr emotionales Essen zu erkennen, wenn du darunter leidest.<\/strong> Du kannst solche Ausl\u00f6ser und Situationen auch mit Hilfe eines Ern\u00e4hrungstagebuchs identifizieren, das du begonnen hast und weiterf\u00fchren kannst, es wird dir eine Menge beibringen. Auf diese Weise erh\u00f6ht sich die Energiezufuhr unn\u00f6tig, und zwar h\u00e4ufig in Form von ungesunden Lebensmitteln. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie viele Kalorien verbrennt der durchschnittliche Mann und die durchschnittliche Frau pro Stunde k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">SPORT<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Durchschnittlich 65 Kilogramm schwere Frau<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Durchschnittlich 80 Kilogramm schwerer Mann<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Radfahren &#8211; Durchschnittsgeschwindigkeit von 20km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>520 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>640 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schweres Mountainbiking\/h\u00fcgeliges Gel\u00e4nde (hohe Anstrengung) &#8211; Durchschnittsgeschwindigkeit ca. 20-25km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>910 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 190 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>540 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>660 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>650 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>800 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gehen auf einer geraden Strecke mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>325 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>400 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Durchschnittlich anspruchsvolle Bergwanderung <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>450\u2013600 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>560\u2013750 kcal&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Durchschnittliches Krafttraining<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>400\u2013500 kcal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>500\u2013620 kcal<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Suche_dir_einen_Partner_bitte_um_Hilfe_und_hore_nicht_auf_wenn_die_Dinge_nicht_gut_laufen\"><\/span>12. Suche dir einen Partner, bitte um Hilfe und h\u00f6re nicht auf, wenn die Dinge nicht gut laufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein altes Sprichwort besagt, dass es immer einfacher ist, wenn man zu zweit ist. Im Falle von Gewichtsabnahme und Sport trifft dies doppelt zu. Studien zeigen, <strong>dass Personen, die nicht allein sind und versuchen, mit einem Partner zu trainieren, bessere Chancen auf Erfolg haben<\/strong> und letztlich mehr abnehmen als diejenigen, die allein sind. Erz\u00e4hl deiner Familie, deinen Arbeitskollegen und Freunden von deinen Zielen, und vielleicht findet sich jemand, der sich dir anschlie\u00dft. Du kannst auch einen Coach engagieren, der dich in die richtige Richtung lenkt und dir den Weg erleichtert. Zumindest sollte das im Idealfall so sein. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn es nicht klappt, gib nicht auf.<\/strong> Kein Weg ist ein gerader Weg ohne Hindernisse, aber er \u00e4hnelt einer ziemlich verr\u00fcckten mathematischen Funktion auf Steroiden. Jedes Mal, wenn du stolperst, kommst du wieder auf den richtigen Weg. Perfektion ist nicht wichtig, aber Best\u00e4ndigkeit und Ausdauer schon. Achte auf mehr Variablen als nur das <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Gewicht<\/a>, das den Erfolg verschleiern kann, und konzentriere dich auch auf die \u00dcberwachung der K\u00f6rperma\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Laufen, Radfahren oder Gehen? \" class=\"wp-image-206912\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Laufen, Radfahren oder Gehen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-WhatsApp-Image-2019-04-11-at-17.27.48.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Nutze_Apps_die_dir_helfen_werden\"><\/span>13. Nutze Apps, die dir helfen werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Einer der besten Wege, die du bei der Ern\u00e4hrung einschlagen kannst, ist die Aufzeichnung deiner Lebensmittel in Ern\u00e4hrungsanwendungen wie <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.yazio.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Yazio<\/a>. Dadurch lernst du, die Portionen von Lebensmitteln besser einzusch\u00e4tzen, die f\u00fcr dich bestimmt sind. Vielleicht entdeckst du sogar versteckte Kalorienbomben in deiner Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du keine Trainingserfahrung hast, ganz neu anf\u00e4ngst und nicht mit einem Personal Trainer arbeiten willst, <strong>brauchst du vielleicht eine Reihe von Apps, die dir bei deinem Training helfen.<\/strong> Versuche es zum Beispiel mit <a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/?app_locale=de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Runtastic<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\/de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Freeletics<\/a> oder <a href=\"https:\/\/8fit.com\/de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">8fit<\/a>. Eine Reihe von Meditationsanwendungen kann zur Verbesserung der geistigen Gesundheit beitragen, allen voran die am weitesten verbreitete App <a href=\"https:\/\/www.calm.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Calm<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Fuhre_ein_Tagebuch_und_gib_ihm_Zeit\"><\/span>14. F\u00fchre ein Tagebuch und gib ihm Zeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Erinnerst du dich daran, wie du am Anfang deine Di\u00e4t in dein Tagebuch geschrieben hast? Schreibe <strong>deine Gef\u00fchle auf,<\/strong> warum du vielleicht eine ganze Pizza, eine T\u00fcte Chips oder einen Eimer Eiscreme gegessen hast. So f\u00e4llt es dir leichter, die Ausl\u00f6ser f\u00fcr dein Handeln zu finden und daran zu arbeiten, sie zu beseitigen. Notiere dir, was du an diesem Tag getan und was du nicht getan hast. Lobe dich selbst und \u00fcberlege eventuell, wie du es besser machen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist ein Klischee, aber denk daran, <strong>dass eine Reise ein Ziel ist und ein gesunder Lebensstil keine Ziellinie hat.<\/strong> Es ist ein Prozess, bei dem du dir neue gesunde Gewohnheiten aneignest, ungesunde ablegst und die Fahrt zu einem ges\u00fcnderen Ich genie\u00dft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Sei_konsequent_nicht_perfekt\"><\/span>15. Sei konsequent, nicht perfekt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Du willst nicht perfekt und pr\u00e4zise sein und alles zu 100 % befolgen.<\/strong> Darum geht es nicht. Arbeite langsam daran, deinen Lebensstil zu verbessern, lass nicht nach, sei geduldig, beharrlich und konsequent. Es handelt sich um einen lebenslangen Marathon, nicht um einen 100-Meter-Sprint. <strong>Die Schildkr\u00f6te besiegte einst selbst Achilles. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist der Schl\u00fcssel zum Abnehmen? Kaloriendefizit, Konsequenz und Ausdauer.\" class=\"wp-image-206925\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist der Schl\u00fcssel zum Abnehmen? Kaloriendefizit, Konsequenz und Ausdauer.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-unnamed-__-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abzunehmen, Sport zu treiben oder sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, ist keine Raketenwissenschaft, wie es vielleicht scheint. <strong>Man darf nur nicht auf die leeren Versprechungen von Entgiftungskuren, Sofortdi\u00e4ten<\/strong> und anderen Methoden hereinfallen, die versprechen, innerhalb von 5 Tagen 10 Kilogramm abzunehmen. Jeder von uns hat eine andere Ausgangsposition, und deshalb sind universelle Programme nicht f\u00fcr jeden geeignet. Es geht um kontinuierliche und langsame Lebensstil\u00e4nderungen und Verbesserungen, die wir alle etwas anders haben. Und nicht zuletzt wird es Zeit brauchen. Aber die Dinge, f\u00fcr die es sich zu leben lohnt, brauchen immer Zeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und was hat dir dabei geholfen, Sport zu treiben, abzunehmen und dich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren? Teile uns deine Ratschl\u00e4ge und Tipps in den Kommentaren mit. Falls dir der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctze ihn, indem du ihn teilst, damit auch deine Freunde lernen, wie sie sich gesund ern\u00e4hren, abnehmen, Sport treiben und dabei bleiben k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-top is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-top is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-columns is-style-default is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man anfangen, Gewicht zu verlieren, Sport zu treiben und sich gesund zu ern\u00e4hren? 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