{"id":539963,"date":"2023-12-31T09:00:00","date_gmt":"2023-12-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=539963"},"modified":"2024-06-25T16:41:33","modified_gmt":"2024-06-25T14:41:33","slug":"maca-super-essen-und-wunder-aus-peru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maca-super-essen-und-wunder-aus-peru\/","title":{"rendered":"Maca: Welche Wirkung hat dieses Superfood und wie erg\u00e4nzt man es?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maca-super-essen-und-wunder-aus-peru\/#Was_ist_Maca\" title=\"Was ist Maca?\">Was ist Maca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maca-super-essen-und-wunder-aus-peru\/#Welche_gesundheitlichen_Vorteile_hat_Maca\" title=\"Welche gesundheitlichen Vorteile hat Maca?\">Welche gesundheitlichen Vorteile hat Maca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maca-super-essen-und-wunder-aus-peru\/#Was_ist_in_Maca_enthalten\" title=\"Was ist in Maca enthalten?\">Was ist in Maca enthalten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maca-super-essen-und-wunder-aus-peru\/#Wie_nimmt_man_Maca_ein\" title=\"Wie nimmt man Maca ein?\">Wie nimmt man Maca ein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maca-super-essen-und-wunder-aus-peru\/#Kann_Maca_unerwunschte_Wirkungen_haben\" title=\"Kann Maca unerw\u00fcnschte Wirkungen haben?\">Kann Maca unerw\u00fcnschte Wirkungen haben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maca-super-essen-und-wunder-aus-peru\/#Was_ist_die_Lehre\" title=\"Was ist die Lehre?\">Was ist die Lehre?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du auch schon von der Pflanze mit dem geheimnisvollen Namen Maca geh\u00f6rt, die auch als peruanischer Ginseng bekannt ist? Vielleicht hast du sie sogar in deinem Regal zu Hause stehen, denn sie hat im Laufe der Jahre viele Fans gewonnen. Sie ist eine interessante Pflanze mit einem hohen Anteil an bioaktiven Substanzen, deren Wirkung sich zum Beispiel auf deine sportliche Leistung oder deine Fruchtbarkeit auswirkt. Was sind ihre weiteren Vorteile? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie Maca auf diese Bereiche wirkt:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Oxidativer-Stress\" style=\"border-radius:0px\">Oxidativer Stress<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Gehirn-und-kognitive-F\u00e4higkeiten\" style=\"border-radius:0px\">Gehirnfunktion<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sportliche-Leistung\" style=\"border-radius:0px\">Sportliche Leistung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sexuelle-Gesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Sexuelle Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Frauengesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Frauengesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#M\u00e4nnergesundheit\" style=\"border-radius:0px\">M\u00e4nnergesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Geistige-Gesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Geistige Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Maca\"><\/span>Was ist Maca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die peruanische <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Maca<\/a> (Lepidium peruvianum oder Lepidium meyenii), auch <strong>peruanischer Ginseng, brasilianischer Ginseng, peruanische Kresse<\/strong> oder einfach <strong>Maca<\/strong> genannt, ist eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Pflanze, die vor allem in den peruanischen Anden in H\u00f6henlagen von <strong>2.800 bis 5.000 Metern \u00fcber dem Meeresspiegel w\u00e4chst<\/strong>. Sie ist also eine winterharte Pflanze, der harte Fr\u00f6ste, Schnee oder niedriger Sauerstoffgehalt nichts ausmachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maca ist seit Jahrhunderten bekannt, beliebt und eine feste Gr\u00f6\u00dfe in der <strong>traditionellen Medizin<\/strong>. Ihre Wirkung verdankt sie ihren zahlreichen vorteilhaften Substanzen, dank derer sie jetzt sogar als <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/superfoods\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Superfood<\/a><\/strong> eingestuft wird. Ihre N\u00e4hrstoffe und Vorteile wurden von den indigenen Bewohnern der Hochgebirgsregionen der peruanischen Anden bereits vor 2000 Jahren erkannt.<span style=\"color: #000000\"> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessanterweise geh\u00f6rt diese Pflanze zur <strong>Familie der Kohlgem\u00fcse<\/strong>, zu der zum Beispiel auch Brokkoli, Blumenkohl und Kohl geh\u00f6ren. Es gibt nicht nur eine Art von Maca, sondern mehrere Sorten. Du kannst auf rote, <strong>gelbe, violette oder schwarze Maca<\/strong> sto\u00dfen. Die am weitesten verbreitete und weltweit am h\u00e4ufigsten verwendete Sorte ist jedoch die <strong>gelbe<\/strong>, und in jedem Fall wird die <strong>Wurzel<\/strong> am meisten verwendet. Jede Art unterscheidet sich leicht in ihrem Gehalt an biologisch aktiven Substanzen und kann daher auch leicht unterschiedliche Wirkungen haben. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-899x1124.jpeg\" alt=\"Was ist peruanische Maca\" class=\"wp-image-505375\" title=\"Was ist peruanische Maca\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DSC-1428-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_gesundheitlichen_Vorteile_hat_Maca\"><\/span>Welche gesundheitlichen Vorteile hat Maca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oxidativer-Stress\">1. Sie hat antioxidative Eigenschaften<\/h3>\n\n\n\n<p>Maca enth\u00e4lt eine Mischung aus verschiedenen bioaktiven Verbindungen, von denen viele als <strong>Antioxidantien<\/strong> wirken. Zum Beispiel Phenole, Alkamide oder Glucosinolate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank der Wirkung dieser Stoffe hilft Maca, <strong>freie Radikale<\/strong> zu bek\u00e4mpfen, die durch <strong>oxidativen Stress<\/strong> entstehen. Dieser kann zum Beispiel durch <strong>Rauchen<\/strong> oder <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige UV-Bestrahlung <\/strong>entstehen, was wiederum zu einer vorzeitigen Hautalterung f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Studien haben sogar gezeigt, dass bestimmte in Maca enthaltene Stoffe (z.B. Macamide) eine Wirkung auf <strong>Tumorzellen<\/strong> haben und deren Wachstum einschr\u00e4nken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann Maca dank seiner antioxidativen Eigenschaften zum Beispiel bei athletischen Sportarten n\u00fctzlich sein, bei denen es zu Muskelsch\u00e4den kommt. Sie kann sogar dazu beitragen, <strong>Muskelerm\u00fcdung<\/strong> besser zu bew\u00e4ltigen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1,12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Antioxidantien spielen generell eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von <strong>chronischen Krankheiten<\/strong>, die mit oxidativem Stress und Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper zusammenh\u00e4ngen. Maca kann also ein n\u00fctzlicher Teil eines <strong>gesunden Lebensstils<\/strong> sein, der dir helfen kann, k\u00f6rperlich fit, gesund und in Form zu bleiben. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gehirn-und-kognitive-F\u00e4higkeiten\">2. Positive Effekte auf Gehirn und kognitive F\u00e4higkeiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine der bekanntesten Wirkungen von Maca ist ihre positive Wirkung auf das Gehirn. Sie ist nicht nur am <strong>Schutz der Nervenzellen<\/strong> beteiligt, sondern k\u00f6nnte sogar f\u00fcr das <strong>Ged\u00e4chtnis<\/strong> oder andere <strong>kognitive Funktionen<\/strong> n\u00fctzlich sein. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel die F\u00e4higkeit zu lernen, sich zu konzentrieren oder die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wirkt Maca auf das Gehirn?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Studien zeigen, dass sie <strong>kognitive Funktionen<\/strong> wie das <strong>Ged\u00e4chtnis<\/strong> oder das <strong>Lernen<\/strong> verbessern kann. <sup>[7,12]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Ihre <strong>antioxidative Wirkung<\/strong> scheint auch am <strong>Schutz der Neuronen (Nervenzellen)<\/strong> beteiligt zu sein. <sup>[7]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Zum Beispiel k\u00f6nnten <strong>Makamide<\/strong> eine sch\u00fctzende Wirkung auf Nervenzellen haben. Diese helfen, Prozesse zu f\u00f6rdern, die zum Wachstum von Nervenzellen f\u00fchren.<sup> [12]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem hat sich herausgestellt, dass Maca die durch Beta-Amyloid-Plaques (Proteinklumpen) verursachten <strong>Hirnsch\u00e4den lindern<\/strong> k\u00f6nnte. Diese sammeln sich bei der <strong>Alzheimer-Krankheit<\/strong> typischerweise im Gehirn an. <sup>[16]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Studien zeigen auch eine m\u00f6gliche Wirkung bei anderen <strong>neurodegenerativen Krankheiten<\/strong> (Parkinson, Chorea Huntington). <sup>[16]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Gehirngesundheit unterst\u00fctzen und dein Ged\u00e4chtnis, deine Konzentration oder andere kognitive Funktionen verbessern willst, k\u00f6nnte Maca eine Option f\u00fcr dich sein. Ihre Eigenschaften machen sie ideal, wenn du viel arbeitest, lernst oder komplexe Aufgaben bew\u00e4ltigst. Als Teil eines gesunden Alterns und Anti-Aging-Ansatzes kann Maca auch die Gesundheit deines Gehirns unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du wissen willst, welche anderen Substanzen deine Gehirnfunktion ankurbeln k\u00f6nnen, lies unbedingt unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nootropika-substanzen-zur-verbesserung-von-konzentration-und-gedaechtnis-welche-sind-die-besten\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nootropics: Substanzen zur Verbesserung von Konzentration und Ged\u00e4chtnis. Welche sind die besten?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-1124x749.jpg\" alt=\"Der Effekt von Maca auf das Gehirn\" class=\"wp-image-505406\" title=\"Der Effekt von Maca auf das Gehirn\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1955-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sportliche-Leistung\">3. Kann die sportliche Leistung verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>Studien berichten auch \u00fcber positive Auswirkungen von Maca auf die sportliche Leistung, insbesondere in Bezug auf Ausdaueraktivit\u00e4ten und <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Muskelerholung<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wirkt sich Maca auf die sportliche Leistung aus?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der Verwendung von Maca wird eine <strong>energetisierende Wirkung<\/strong> nachgesagt. Dies k\u00f6nnte m\u00f6glicherweise zu einer besseren Ausdauerleistung f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>In einigen Studien wurde auch eine Auswirkung auf den <strong>Hormonhaushalt<\/strong> beobachtet, insbesondere auf den <strong>Sexualhormonspiegel<\/strong> (\u00d6strogen, Testosteron usw.). Die Aufrechterhaltung eines optimalen Spiegels ist essenziell f\u00fcr den K\u00f6rper, denn eine Abweichung nach oben oder unten kann sich in verschiedenen Problemen \u00e4u\u00dfern. <sup>[8]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Die antioxidativen Eigenschaften von Maca k\u00f6nnten bei der <strong>Muskelerholung<\/strong> helfen, was zum Beispiel Muskelsch\u00e4den nach dem Sport verringern kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Maca ist auch daf\u00fcr bekannt, dass sie vielversprechende Wirkungen <strong>gegen M\u00fcdigkeit<\/strong> hat. <sup>[12]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8031,38572,29950,56494,1593,28554,49771,58927,51541,46066\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eine wissenschaftliche Perspektive auf Maca: Welchen Effekt hat sie auf die Leistung beim Radfahren? <\/h4>\n\n\n\n<p>In der Studie begleiteten die Forscher eine Gruppe von acht Radfahrern. Die H\u00e4lfte von ihnen nahm zwei Wochen lang t\u00e4glich 2 g Maca ein, w\u00e4hrend die andere H\u00e4lfte ein Placebo in Form von arabischem Kaugummi zu sich nahm. Dann wurden die Gruppen getauscht und die Placebo-Empf\u00e4nger bekamen Maca, und umgekehrt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Ziel war es, herauszufinden, ob Maca einen Einfluss auf ihre Radfahrleistung hat. Deshalb absolvierten sie vor dem Start jeder Etappe ein 40-km-Rennen und wiederholten es nach dem Ende jeder Etappe. Es stellte sich heraus, dass ihre Rennzeit nach der Einnahme von Maca besser war als ohne Maca. Die Leistung verbesserte sich im Durchschnitt um eine ganze Minute. Das mag auf den ersten Blick vernachl\u00e4ssigbar erscheinen, aber in Wirklichkeit z\u00e4hlt bei Ausdauerrennen jede Sekunde. <sup>[14]<\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-541474\" title=\"Die Wirkung von Maca auf die sportliche Leistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Cyklisticke_preteky_40_km.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Laut den verf\u00fcgbaren Forschungsergebnissen k\u00f6nnte Maca n\u00fctzlich sein, wenn du sowohl <strong>Ausdauer-<\/strong> als auch <strong>Kraftsport<\/strong> betreibst. Das k\u00f6nnte nicht nur Radfahren, sondern auch <strong>Laufen, Krafttraining<\/strong> oder intensive Aktivit\u00e4ten wie <strong>Crossfit<\/strong> einschlie\u00dfen. Maca k\u00f6nnte an den Prozessen beteiligt sein, die mit der sportlichen Leistung, der Erholung oder dem Erm\u00fcdungsmanagement zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du wissen willst, wie du deine Ausdauerleistung sonst noch unterst\u00fctzen kannst, wirf einen kurzen Blick auf unseren Artikel \u00fcber die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sexual-health\">4. Kann die Libido und die sexuelle Gesundheit verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>Maca wurde in der Vergangenheit verwendet, um die Fruchtbarkeit oder die Libido zu unterst\u00fctzen. Die Forschung zeigt nun auch, dass sie sich tats\u00e4chlich positiv auf diese Bereiche des Sexuallebens auswirken k\u00f6nnte. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Auswirkungen von Maca auf die sexuelle Gesundheit und das Verlangen nach Sex<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Auswirkung auf die Libido zeigt sich oft sowohl bei <strong>M\u00e4nnern<\/strong> als auch bei <strong>Frauen<\/strong> und h\u00e4ufig zum Beispiel bei Frauen in den <strong>Wechseljahren<\/strong>. <sup>[19]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Sie wirkt sich wahrscheinlich auch auf den <strong>Hormonhaushalt<\/strong> aus, was ebenfalls mit einer besseren sexuellen Funktion zusammenh\u00e4ngt.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6glicherweise hilft sie auch bei <strong>Erektionsst\u00f6rungen<\/strong>. <sup>[4,15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Ma\u00dfnahmen zum <strong>Stressabbau<\/strong> k\u00f6nnen sich auch in einem h\u00f6heren Verlangen nach Sex und Intimit\u00e4t niederschlagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eine wissenschaftliche Perspektive auf Maca: Wie wirkt sie sich auf die Libido aus?<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine Studie begleitete eine Gruppe von 57 gesunden M\u00e4nnern \u00fcber 12 Wochen. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe t\u00e4glich 1,5 g Maca, die zweite 3 g und die dritte ein Placebo erhielt. Die Forscherinnen und Forscher verfolgten die Wirkung von Maca auf die Libido \u2013 die Teilnehmerinnen und Teilnehmer bewerteten sie mit einer Punktzahl (z. B. ein Wert von 1 = keine Ver\u00e4nderung, ein Wert von 3 = leichte Steigerung, usw.). Die Studie ergab, dass die M\u00e4nner, die Maca (in beiden Dosierungen) einnahmen, nach zw\u00f6lf Wochen einen Anstieg der Libido um etwa 40 % verzeichneten. [2]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Libido-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-541491\" title=\"Der Effekt von Maca auf die Libido\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Libido-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Libido-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Libido.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn du deine sexuelle Gesundheit st\u00e4rken und dein Verlangen nach Sex steigern willst, k\u00f6nnte Maca das Aphrodisiakum sein, das sich lohnt auszuprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Frauengesundheit\">5. Wirkung auf die Gesundheit von Frauen<\/h3>\n\n\n\n<p>Maca ist eine Pflanze, die von vielen Frauen gesch\u00e4tzt wird, denn sie erweist sich als hilfreich in Bezug auf die <strong>Wechseljahre, den Menstruationszyklus<\/strong> und das allgemeine <strong>hormonelle Gleichgewicht<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann Maca die Gesundheit von Frauen verbessern?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie k\u00f6nnte einige der <strong>Symptome der Wechseljahre<\/strong> wie Hitzewallungen oder n\u00e4chtliche Schwei\u00dfausbr\u00fcche lindern. <sup>[15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Ihre Wirkung zeigt sich auch bei psychischen Problemen im Zusammenhang mit den Wechseljahren, wie <strong>Depressionen<\/strong> oder <strong>Angstzust\u00e4nden<\/strong>.<sup> [4]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Sie scheint auch dabei zu helfen, den <strong>Hormonhaushalt<\/strong> in den Wechseljahren <strong>zu optimieren<\/strong>. <sup>[5,15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Verf\u00fcgbare Studien deuten darauf hin, dass sie auch bei der Erh\u00f6hung des <strong>\u00d6strogenspiegels<\/strong> helfen k\u00f6nnte. <sup>[5]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus den bisher verf\u00fcgbaren Quellen geht hervor, dass Maca auch n\u00fctzlich sein k\u00f6nnte, wenn du Hilfe bei Wechseljahrsbeschwerden brauchst. Sie k\u00f6nnte also das Erg\u00e4nzungsmittel sein, das diese Zeit f\u00fcr dich etwas ertr\u00e4glicher machen k\u00f6nnte. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581-1124x749.jpeg\" alt=\"Der Effekt von Maca auf die Gesundheit von Frauen\" class=\"wp-image-505561\" title=\"Der Effekt von Maca auf die Gesundheit von Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/WhatsApp-Image-2022-11-01-at-09.26.581.jpeg 1533w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"M\u00e4nnergesundheit\">6. Sie wirkt sich auf die m\u00e4nnliche Gesundheit und Fruchtbarkeit aus<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Verwendung von Maca ist bei M\u00e4nnern beliebt und weit verbreitet, da sie f\u00fcr ihre positiven Auswirkungen auf die <strong>Fruchtbarkeit<\/strong> und das <strong>Testosteron<\/strong> bekannt ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann Maca die Gesundheit von M\u00e4nnern verbessern?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Studien legen nahe, dass sie sich positiv auf die <strong>Spermienmenge<\/strong> und <strong>-qualit\u00e4t<\/strong> (Morphologie) auswirkt.<sup> [15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Sie ist anscheinend auch an der Verbesserung der <strong>Spermienbeweglichkeit<\/strong> (Motilit\u00e4t) beteiligt. Eine h\u00f6here Spermienbeweglichkeit bedeutet eine bessere Spermienaktivit\u00e4t und eine gr\u00f6\u00dfere Wahrscheinlichkeit, die Eizelle zu befruchten.<\/li>\n\n\n\n<li>Maca wird mit einem <strong>optimalen Hormonhaushalt<\/strong> nicht nur bei Frauen, sondern auch bei M\u00e4nnern in Verbindung gebracht.<\/li>\n\n\n\n<li>Offenbar kann sie auch dabei helfen, einen optimalen <strong>Testosteronspiegel<\/strong> zu erreichen. <sup>[11]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem hat sie nachweislich eine positive Wirkung auf die Gesundheit der <strong>Prostata<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, kann Maca auch f\u00fcr die Gesundheit von M\u00e4nnern n\u00fctzlich sein. Sie hilft nicht nur bei der Pflege der <strong>Prostata<\/strong>, sondern auch bei der Optimierung des <strong>Testosteronspiegels<\/strong>. Letzteres ist ein wichtiges m\u00e4nnliches Hormon, das sowohl die <strong>Muskeln<\/strong> als auch die allgemeine <strong>Vitalit\u00e4t des m\u00e4nnlichen K\u00f6rpers<\/strong> beeinflusst. Zusammen mit ihrer Wirkung auf die Quantit\u00e4t, Qualit\u00e4t und Beweglichkeit der <strong>Spermien<\/strong> ist Maca also eine interessante Pflanze, die bei der F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit n\u00fctzlich sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Eine wissenschaftliche Perspektive auf Maca: Welche Wirkung hat sie auf die Spermienqualit\u00e4t?<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine Gruppe von Forschern untersuchte in einer Studie die Auswirkungen der Einnahme von Maca auf die Spermienqualit\u00e4t von achtzehn gesunden M\u00e4nnern. Elf von ihnen nahmen zw\u00f6lf Wochen lang 1,75 g Maca ein, w\u00e4hrend die \u00fcbrigen sieben ein Placebo bekamen. Das Ziel war es, herauszufinden, ob Maca einen Einfluss auf die Spermienqualit\u00e4t und -anzahl hat. Es stellte sich heraus, dass die Einnahme von Maca die Spermienkonzentration, also die Anzahl der beweglichen Spermien, um durchschnittlich 14 % erh\u00f6hte. [9]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Koncentracia_spermii-1124x588.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-541507\" title=\"Effekt von Maca auf die Spermienkonzentration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Koncentracia_spermii-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Koncentracia_spermii-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Maca_-_Koncentracia_spermii.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Geistige-Gesundheit\">7. Kann die psychische Gesundheit verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Wirkung von Maca auf die Nervenzellen und das Gehirn kann sich auch auf die <strong>psychische Gesundheit<\/strong> auswirken. Die Pflanze ist bekannt f\u00fcr ihre vielversprechende Wirkung auf die <strong>Verbesserung der Stimmung<\/strong> und das allgemeine <strong>psychische Wohlbefinden<\/strong>. Studien zeigen auch, dass das <strong>Energiegef\u00fchl nach der Einnahme zunehmen kann<\/strong>. Sie k\u00f6nnte sich sogar positiv auf den <strong>Schlaf<\/strong> auswirken und dabei helfen, <strong>besser mit Stress umzugehen<\/strong>. <sup>[3,16,19]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In wissenschaftlichen Abhandlungen wird auch ihr Beitrag zur Linderung von beispielsweise <strong>Angstzust\u00e4nden<\/strong> oder <strong>depressiven Zust\u00e4nden<\/strong> diskutiert. Den Ergebnissen dieser Studien zufolge scheint Maca <strong>antidepressive<\/strong> und <strong>anxiolytische Wirkungen<\/strong> zu haben. <sup>[10,13,19]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du also auf der Suche nach einem pflanzlichen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bist, das dir bei der Bew\u00e4ltigung der t\u00e4glichen mentalen Belastung und des <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stresses<\/a> hilft, k\u00f6nnte Maca ein w\u00fcrdiger Kandidat sein. Du tust gut daran, es mit einem gesunden Lebensstil, anderen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" class=\"ek-link\">Stressbew\u00e4ltigungstechniken<\/a> oder einer Reihe anderer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/\" class=\"ek-link\">Adaptogene<\/a> wie dem beliebten <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ashwagandha-ein-unauffalliges-kraut-das-wunder-birgt\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha<\/a> zu kombinieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere m\u00f6gliche gesundheitliche Vorteile<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie k\u00f6nnte auch eine Rolle bei der Vorbeugung von <strong>Osteoporose<\/strong> in den Wechseljahren spielen, die mit einem niedrigen \u00d6strogenspiegel in Verbindung gebracht wird und bei welchem Maca laut Studien helfen k\u00f6nnte.<sup> [4]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Sie zeigt auch ihre potenzielle Wirkung bei <strong>Typ-2-Diabetes<\/strong>. Tats\u00e4chlich wurde in Studien ein Effekt auf eine erh\u00f6hte <strong>Insulinsekretion<\/strong> beobachtet. <sup>[12]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Es scheint, dass Maca auch eine positive Wirkung auf den <strong>Blutdruck<\/strong> haben k\u00f6nnte. <sup>[19]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"678\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20220908-WA0025.jpg\" alt=\"Was Maca enth\u00e4lt\" class=\"wp-image-505500\" title=\"Was Maca enth\u00e4lt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20220908-WA0025.jpg 678w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG-20220908-WA0025-265x400.jpg 265w\" sizes=\"auto, (max-width: 678px) 100vw, 678px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_in_Maca_enthalten\"><\/span>Was ist in Maca enthalten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jetzt, wo du die verschiedenen Vorteile von Maca kennst, kannst du dir genauer ansehen, welche Stoffe daf\u00fcr verantwortlich sind. Das ist eine interessante Liste, denn Maca enth\u00e4lt eine vielf\u00e4ltige Kombination aus <strong>Makron\u00e4hrstoffen, Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong> und anderen <strong>bioaktiven Substanzen<\/strong>. <sup>[15]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der N\u00e4hrwert der einzelnen Maca-Produkte kann je nach Sorte oder Anbaubedingungen leicht variieren, aber im Grunde sind sie eine Mischung mit einem \u00e4hnlichen Anteil an n\u00fctzlichen N\u00e4hrstoffen. Auch die Zusammensetzung der verschiedenen farbigen Sorten variiert leicht, aber im Allgemeinen sind die Unterschiede nicht allzu extrem.<sup> [15]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Hauptbestandteile von Maca?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kohlenhydrate<\/strong>: Sie kommen haupts\u00e4chlich in Form von St\u00e4rke vor und machen etwa 46-75 % des Trockengewichts der Maca-Wurzel aus (ein \u00e4hnlicher Gehalt findet sich auch in S\u00fc\u00dfkartoffeln). <sup>[15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ballaststoffe<\/a><\/strong>: Es handelt sich um eine Kombination aus l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen, die etwa 17-26 % des Trockengewichts der Maca-Wurzel ausmachen. <sup>[15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protein<\/strong>: Die Maca-Wurzel enth\u00e4lt durchschnittlich 9-22 % Protein. <sup>[12,15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fette<\/a><\/strong>: Sie machen etwa 2 % des Gesamtgewichts der Maca-Wurzel aus. <sup>[19]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen Mikron\u00e4hrstoffe und bioaktiven Substanzen enth\u00e4lt sie? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mineralien<\/a><\/strong>: Sie enth\u00e4lt zum Beispiel erhebliche Mengen an <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalium<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalzium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a>, Natrium, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eisen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> und Kupfer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamine<\/a><\/strong>: Dazu geh\u00f6ren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b1-thiamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B1<\/a> (Thiamin) und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b2-riboflavin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B2<\/a> (Riboflavin).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polyphenole<\/strong>: Diese Stoffe sind f\u00fcr ihre <strong>antioxidativen Eigenschaften<\/strong> bekannt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Macaenes<\/strong>: Das sind unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die nur f\u00fcr Maca typisch sind. <sup>[19]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkaloide<\/strong>: Die am h\u00e4ufigsten vorkommenden und bekanntesten sind die <strong>Macamide<\/strong>, die f\u00fcr viele der positiven Wirkungen von Maca verantwortlich sind. Zum Beispiel ihr Einfluss auf den Schutz der Neuronen. <sup>[15,16]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glucosinolate<\/strong>: Das sind f\u00fcr Kohlgew\u00e4chse typische Stoffe, die ihnen ihren typischen Geschmack und ihr Aroma verleihen. <sup>[15]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Phytosterine<\/strong>: Pflanzenbestandteile, die f\u00fcr ihre positive Wirkung auf die Senkung des LDL (schlechten) Cholesterins bekannt sind. <sup>[4]<\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tannine<\/strong>: Diesen Substanzen wird eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung zugeschrieben. <sup>[4]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_nimmt_man_Maca_ein\"><\/span>Wie nimmt man Maca ein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Fall von Maca gibt es kein allgemein empfohlenes Dosierungsprotokoll. Die am h\u00e4ufigsten empfohlene Dosierung liegt jedoch zwischen <strong>1500 und 3000 mg pro Tag<\/strong>. Diese Dosierung ist auch h\u00e4ufig in Studien anzutreffen und wird entweder als Einzeldosis eingenommen oder auf <strong>mehrere Tagesdosen<\/strong> aufgeteilt. <sup>[17,18]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Maca gibt es in verschiedenen Formen auf dem Markt. F\u00fcr den regelm\u00e4\u00dfigen Gebrauch gibt es sie haupts\u00e4chlich in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/biogelatiniertes-maca-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pulver-<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/maca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kapselform<\/a>. Wenn du mehrere Maca-Sorten in einem Produkt ausprobieren m\u00f6chtest, kannst du zu unserem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tricolor-maca-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tricolor Maca<\/a> greifen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Pflanze kann auch in Form von Mehl oder als Zutat in verschiedenen Schokoladen verzehrt werden. In Kombination mit Kakao kann sie auch als Teil unseres <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-cocoa-maca-drink-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cocoa &amp; Maca-Getr\u00e4nks<\/a> genossen werden, das eine tolle Alternative zu Kaffee oder hei\u00dfer Schokolade ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie lange sollte man Maca einnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt keine spezifische Empfehlung, wie lange man Maca einnehmen sollte. Da es keine unerw\u00fcnschten Nebenwirkungen von Maca gibt, gilt es als sicher, sie innerhalb der empfohlenen Dosierungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum einzunehmen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kombiniert man Maca?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, hat Maca viele vielversprechende Vorteile, die dein K\u00f6rper sch\u00e4tzen wird. Die Wirkung k\u00f6nnte jedoch noch deutlicher sein, wenn sie mit anderen Wirkstoffen kombiniert wird. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was kann man tun, um jeden Bereich der Gesundheit zu unterst\u00fctzen? <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gehirn und kognitive Funktion<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nootropika-und-das-gehirn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nootropika<\/a> k\u00f6nnen die Gehirnleistung verbessern. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/acetyl-l-carnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Acetyl-L-Carnitin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ginseng<\/a>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Komplexe Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> k\u00fcmmern sich um die wichtigsten Aspekte der Gehirnfunktion.<\/li>\n\n\n\n<li>Frauengesundheit: N\u00e4hrstoffe wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eisen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fols\u00e4ure<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> sind wichtig f\u00fcr Frauen.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e4nnliche Gesundheit und Testosteronspiegel: Neben wichtigen N\u00e4hrstoffen wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> haben verschiedene pflanzliche Produkte wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bockshornklee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bockshornklee<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sagepalme-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">S\u00e4gepalme<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tribulus-terrestris-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tribulus terrestris<\/a> nachweislich eine positive Wirkung.<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung: Stimulanzien wie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a> k\u00f6nnen die sportliche Aktivit\u00e4t ankurbeln. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/no-nahrungserganzungsmittel\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NO-Booster<\/a> k\u00f6nnen dich auf eine etwas andere Art und Weise stimulieren, und eine Kombination aus beidem findet sich zum Beispiel in beliebten <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pre-Workouts<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_Maca_unerwunschte_Wirkungen_haben\"><\/span>Kann Maca unerw\u00fcnschte Wirkungen haben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt keine nennenswerten negativen Auswirkungen von Maca. Es wird jedoch empfohlen, sie nur in <strong>verarbeiteter, nicht in roher Form<\/strong> zu konsumieren, damit sie keine Verdauungsprobleme verursacht. <sup>[17]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_Lehre\"><\/span>Was ist die Lehre?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Maca und ihre Vorteile waren schon bei den Ureinwohnern der peruanischen Anden bekannt und genutzt. Heute wird die Wirkung von Maca von vielen Forschern unter die Lupe genommen und wir wissen ein wenig mehr \u00fcber ihre gesundheitlichen Vorteile. Obwohl die Forschung noch lange nicht abgeschlossen ist, k\u00f6nnen wir sagen, dass sie f\u00fcr die <strong>Gehirngesundheit, die Fruchtbarkeit, den Testosteronspiegel und die geistige Gesundheit<\/strong> n\u00fctzlich sein kann, um nur einige Beispiele zu nennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat dir der Artikel neue und interessante Informationen geliefert? Vergiss nicht, uns zu unterst\u00fctzen, indem du ihn mit deiner Familie und deinen Freunden teilst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/testosterone-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTestosterone Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maca ist nicht irgendeine gew\u00f6hnliche Pflanze. 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