{"id":539888,"date":"2023-12-06T22:57:46","date_gmt":"2023-12-06T21:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=539888"},"modified":"2024-04-10T11:20:54","modified_gmt":"2024-04-10T09:20:54","slug":"erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/","title":{"rendered":"Erschwingliche proteinreiche Lebensmittel"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#Wie_viel_Protein_brauchst_du_pro_Tag\" title=\"Wie viel Protein brauchst du pro Tag?\">Wie viel Protein brauchst du pro Tag?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#Lebensmittel_mit_einem_hohen_Proteingehalt\" title=\"Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt\">Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#1_Huhnerfleisch\" title=\"1. H\u00fchnerfleisch\">1. H\u00fchnerfleisch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#2_Thunfischkonserven\" title=\"2. Thunfischkonserven\">2. Thunfischkonserven<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#3_Sardinen\" title=\"3. Sardinen\">3. Sardinen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#4_Eier\" title=\"4. Eier\">4. Eier<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#5_Quark\" title=\"5. Quark\">5. Quark<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#6_Griechischer_Joghurt\" title=\"6. Griechischer Joghurt\">6. Griechischer Joghurt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#7_Tofu\" title=\"7. Tofu\">7. Tofu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#8_Hulsenfruchte\" title=\"8. H\u00fclsenfr\u00fcchte\">8. H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#9_Haferflocken\" title=\"9. Haferflocken\">9. Haferflocken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#10_Erdnusse_und_Erdnussbutter\" title=\"10. Erdn\u00fcsse und Erdnussbutter\">10. Erdn\u00fcsse und Erdnussbutter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#11_Molken-_und_Pflanzenproteinpulver\" title=\"11. Molken- und Pflanzenproteinpulver\">11. Molken- und Pflanzenproteinpulver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#Wie_viel_Protein_und_Energie_enthalten_die_einzelnen_Lebensmittel_im_Durchschnitt\" title=\"Wie viel Protein und Energie enthalten die einzelnen Lebensmittel im Durchschnitt?\">Wie viel Protein und Energie enthalten die einzelnen Lebensmittel im Durchschnitt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erschwingliche-proteinreiche-lebensmittel\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ob man abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur gesund bleiben will, eine ausreichende Proteinaufnahme ist entscheidend. Schlie\u00dflich kommt es im ganzen K\u00f6rper vor und es ist schwer, Prozesse zu finden, an denen es nicht beteiligt ist. Umso bedauerlicher ist es, dass hochwertige eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel oft als Feinde des Geldbeutels angesehen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es stimmt, dass ihre Preise in die H\u00f6he klettern, und es kann eine ziemliche finanzielle Belastung sein, regelm\u00e4\u00dfig Lachs, Rindersteak oder guten holl\u00e4ndischen K\u00e4se zum Abendessen zu essen. Diese Lebensmittel bilden jedoch die Spitze der Pyramide. Darunter findest du eine gro\u00dfe Anzahl von Lebensmitteln, die deine finanzielle Situation nicht zerst\u00f6ren m\u00fcssen. Im heutigen Artikel findest du Tipps, welche Lebensmittel du kaufen solltest, damit du deine Proteinaufnahme nicht vernachl\u00e4ssigen m\u00fcsst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Protein_brauchst_du_pro_Tag\"><\/span>Wie viel Protein brauchst du pro Tag? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In letzter Zeit sind die Lebensmittelpreise deutlich gestiegen, und es f\u00e4llt schwer, sich nicht ersch\u00fcttern zu lassen. Immer \u00f6fter muss man sich \u00fcberlegen, was man im Supermarkt kauft und was sich nicht mehr lohnt. Tierische Lebensmittel, die besten Proteinlieferanten, geh\u00f6ren meist zu den ersten, die wegen ihres Preises im Regal bleiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Erreichen deiner Ziele <strong>kann jedoch nicht ohne eine optimale Proteinaufnahme<\/strong> funktionieren. Eine aktive Person, die auch Kraftsport betreibt, ben\u00f6tigt zum Beispiel etwa <strong>1,4-2 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> pro Tag. Bei einer 70 kg schweren Frau sind das 98-140 g Protein pro Tag. Wenn du au\u00dferdem versuchst, Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, deine Proteinaufnahme auf 1,6-2,4 g\/kg zu erh\u00f6hen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es Preisunterschiede bei eiwei\u00dfhaltigen Lebensmitteln, und wenn du dich auf die preiswerteren konzentrierst, kannst du <strong>einen richtigen Speiseplan mit einer ausreichenden Menge an Protein zu einem g\u00fcnstigen Preis zusammenstellen<\/strong>. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Proteinquellen sind preiswert?\" class=\"wp-image-421883\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Proteinquellen sind preiswert?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1179046996-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lebensmittel_mit_einem_hohen_Proteingehalt\"><\/span>Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Huhnerfleisch\"><\/span>1. H\u00fchnerfleisch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Machen wir uns nichts vor: Jeden Tag Fleisch zu essen, ist nicht gerade das Billigste, was man tun kann. Aber es ist eines der Lebensmittel, die helfen, <strong>Protein leicht zu erg\u00e4nzen<\/strong>. Immerhin enthalten 100 g H\u00fchnerfleisch im Durchschnitt bis zu <strong>20 g Protein<\/strong>. Aus einer normalen Portion, die etwa 150 g betr\u00e4gt, kann man etwa <strong>30 g Protein gewinnen. <\/strong>F\u00fcr eine Person k\u00f6nnte diese Menge fast ein Drittel ihres t\u00e4glichen Proteinbedarfs ausmachen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn es nicht so aussieht, ist <strong>H\u00fchnerfleisch<\/strong> sicher eine der billigsten Optionen. Man muss es nur richtig machen. Der Preis f\u00fcr H\u00e4hnchenbrustfilet ist nicht mehr das, was er einmal war. Aber hast du schon einmal daran gedacht, <strong>ein ganzes Huhn zu kaufen und es zu Hause zu zerlegen?<\/strong> Wenn du den Preis f\u00fcr ein ganzes Huhn mit dem Preis f\u00fcr z. B. eine H\u00fchnerbrust pro 100 g Fleisch vergleichst, wirst du feststellen, dass du das unzerteilte Huhn leicht f\u00fcr die H\u00e4lfte des Preises bekommst. So bekommst du <strong>2 Br\u00fcste, 2 Fl\u00fcgel, 2 Schenkel und Knochen f\u00fcr eine Suppe<\/strong> und sparst auch noch eine Menge Geld.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt H\u00fchnerfleisch?<\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00fchnerfleisch ist nicht nur wegen des Proteingehalts gut, sondern auch im Hinblick auf die Menge und <strong>Zusammensetzung des Fetts<\/strong>. Insgesamt hat es einen geringen Fettanteil, weshalb es auch <strong>zum Abnehmen<\/strong> geeignet ist. H\u00e4hnchenbrust enth\u00e4lt mit ca. 2,6 g\/100 g die geringste Fettmenge. <strong>Am fettesten<\/strong> sind H\u00e4hnchenfl\u00fcgel mit ca. 13 g\/100 g. Man darf auch nicht vergessen, dass es einen Unterschied zwischen dem Konsum von Fleisch <strong>mit und ohne Haut<\/strong> gibt. Die Haut erh\u00f6ht den Fettgehalt um bis zu <strong>25-30 %.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Vorteil von H\u00fchnerfleisch ist sein Gehalt an <strong>Fetts\u00e4uren<\/strong>. Im Vergleich zu anderen Quellen enth\u00e4lt es eine betr\u00e4chtliche Menge an <strong>monounges\u00e4ttigten<\/strong> und <strong>polyunges\u00e4ttigten<\/strong> Fetts\u00e4uren. Diese wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Gesundheit aus. Neben gesunden Fetten ist H\u00e4hnchenfleisch zum Beispiel auch reich an <strong>Phosphor<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-100-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Zink<\/strong><\/a> und<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/b-komplex-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>&nbsp;B-Vitamine<\/strong><\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt H\u00fchnerfleisch ungef\u00e4hr?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">H\u00fchnerbrust (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">H\u00fchnerfl\u00fcgel (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">H\u00fchnerschenkel (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">115 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">187 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">116 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fett<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00fchnerfleisch als Proteinquelle\" class=\"wp-image-421898\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"H\u00fchnerfleisch als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1036815628-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Thunfischkonserven\"><\/span>2. Thunfischkonserven<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie Fleisch steht Fisch auch beim Proteingehalt an erster Stelle. Wenn du den allgemeinen Empfehlungen folgst und <strong>1-2 Portionen frischen Fisch pro Woche<\/strong> essen willst, musst du allerdings tief in die Tasche greifen. Zum Gl\u00fcck gibt es auch in dieser Lebensmittelgruppe g\u00fcnstigere Alternativen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Frisches Thunfischsteak geh\u00f6rt nicht dazu, aber wenn man zur <strong>Konzerve<\/strong> greift, kann man es f\u00fcr viel weniger Geld genie\u00dfen. Du kannst Thunfisch in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Konserven<\/a>&nbsp;oder zum Beispiel in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Pflanzen\u00f6l<\/a>. Diese Alternativen sind preislich \u00e4hnlich, aber Thunfisch in Salzlake ist aufgrund des Preises des \u00d6ls selbst meist noch g\u00fcnstiger. Aus 100 g Thunfisch erh\u00e4lt man durchschnittlich 20-25 g Protein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_7501.jpg\" alt=\"Thunfisch als Proteinquelle\" class=\"wp-image-421913\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_7501.jpg 800w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_7501-320x400.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche weiteren N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt der Thunfisch?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Wahl von Thunfischkonserven sch\u00e4tzen viele Personen neben dem Preis und dem Geschmack auch den <strong>Fettgehalt<\/strong>. Thunfisch ist von Natur aus <strong>ein fettarmer Fisch. <\/strong>Thunfisch&nbsp;<strong>in Salzlake<\/strong>&nbsp;enth\u00e4lt nur bis zu <strong>2 g\/100 g Fett<\/strong>. In <strong>Pflanzen\u00f6l<\/strong> kann der Fettgehalt pro 100 g jedoch auf etwa <strong>20-30 g<\/strong> ansteigen. Au\u00dferdem ist der Fettgehalt von Marke zu Marke unterschiedlich, daher ist es wichtig, die Produktetiketten zu lesen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Und welche Version ist besser? Das h\u00e4ngt von deinen Zielen ab: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du versuchst, <strong>abzunehmen<\/strong>, wirst du <strong>Thunfisch im eigenen Saft<\/strong> bestimmt mehr sch\u00e4tzen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung kann auch Thunfisch in \u00d6l eine gute Wahl sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem hat Thunfisch einen relativ hohen Gehalt an <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a>, bis zu etwa 6 \u00b5g\/100 g. Die empfohlene Tagesdosis betr\u00e4gt 15 \u00b5g (Empfehlung der Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit, EFSA). Es ist auch eine gute Quelle f\u00fcr <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin A<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B12<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,17] <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit Fischen wird auch \u00fcber deren Quecksilberbelastung gesprochen. Thunfisch geh\u00f6rt zu den gr\u00f6\u00dferen Fischen und ist daher anf\u00e4lliger f\u00fcr diese Belastung. Wenn er jedoch Teil einer abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung ist und nicht zu jeder Mahlzeit gegessen wird, muss man sich <strong>keine Sorgen \u00fcber die Nebenwirkungen machen. <\/strong>Auch \u00fcber Schwermetalle, die in Konserven enthalten sind, muss man sich keine Sorgen machen. Die Konserven werden so behandelt, dass diese Stoffe nicht in die darin enthaltenen Lebensmittel \u00fcbergehen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt der Thunfisch?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Thunfisch in Salzlake (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Thunfisch in \u00d6l (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 &#8211;&nbsp;400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.50 &#8211; 1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 &#8211; 35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Selbst ein so gew\u00f6hnliches Lebensmittel wie Thunfisch aus der Konserve l\u00e4sst sich in eine tolle Mahlzeit verwandeln. Du musst dich nicht nur auf Thunfisch-Nudelsalat verlassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es ist k\u00f6stlich und einfach, Thunfisch in eine Tortilla zu geben und einen leckeren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-thunfisch-wrap-mit-avocadoaufstrich-und-gemuse\/#Recipes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Thunfisch-Wrap<\/strong><\/a> zuzubereiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Vielleicht gef\u00e4llt dir auch dieser <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-thunfischaufstrich-mit-ei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>Thunfischaufstrich mit Ei.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du auf der Suche nach etwas Exotischem bist, bereite eine unkonventionelle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-poke-bowl-mit-reis-und-thunfisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>Pok\u00e9 Bowl<\/strong><\/a> zu.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr einen schnellen Snack oder eine Vorspeise kannst du zum Beispiel auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-salat-mexiko-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tunfischsalat<\/a> mit einem St\u00fcck Geb\u00e4ck essen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sardinen\"><\/span>3. Sardinen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es keinen Grund, sich bei einer so gesunden Lebensmittelgruppe wie Fisch einzuschr\u00e4nken, auch wenn man seine Ausgaben kontrollieren muss. Auch <strong>Sardinen<\/strong> sind eine relativ preiswerte Proteinquelle. Wie Thunfisch sind sie <strong>in Konserven<\/strong> erh\u00e4ltlich, die etwa <strong>18-25 g Protein<\/strong> pro 100 g enthalten. Eine <strong>125-g<\/strong>-Sardinenkonserve enth\u00e4lt also <strong>22-31 g hochwertiges Protein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch hier kann der Preis der einzelnen Versionen variieren, aber in der Regel sind <strong>Sardinen&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>in Salzlake<\/strong><\/a> <strong>billiger.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enthalten die Sardinen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zu Thunfisch sind Sardinen <strong>fettreicher<\/strong>. Selbst die in Salzlake eingelegten Sardinen enthalten etwa 8 g Fett pro 100 g. Vergiss auch nicht, dass der Fettgehalt der Sardinen nat\u00fcrlich je nach Saison, in der sie gefangen wurden, variiert. Dieses Fett ist dann nat\u00fcrlich Teil des Saftes, der zusammen mit den Sardinen den Inhalt der Konserve ausmacht. Au\u00dferdem haben Sardinen, die im Sommer gefangen wurden, aufgrund des angesammelten Fetts einen milderen Geschmack.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Sardinen in \u00d6l<\/a> entscheidest, solltest du beachten, dass ihr Fettgehalt bis zu 30 g betragen kann. Dieser Wert variiert jedoch je nach Marke und Produkt, weshalb du unbedingt die Verpackung lesen solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein h\u00f6herer Fettgehalt bedeutet jedoch nicht automatisch ein schlechteres Lebensmittel. Sardinen sind wie andere Meeresfische reich an mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, darunter <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Omega-3<\/strong><\/a>, die f\u00fcr die Funktion des <strong>Gehirns <\/strong>und <strong>Herzens<\/strong> wichtig sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19,22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben gesunden Fetten sind sie auch eine gute Quelle f\u00fcr <strong>Vitamin D<\/strong>,&nbsp;<strong>Vitamin B12<\/strong>, und&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Selen<\/a>, das im K\u00f6rper als<strong>&nbsp;Antioxidans<\/strong> wirkt. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kalzium<\/a>, das gut f\u00fcr unsere Knochen ist, ist ebenfalls erw\u00e4hnenswert. Sardinenkonserven enthalten viel davon, vor allem in ihren Knochen. Daher ist es keine schlechte Idee, sie ganz zu essen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enthalten die Sardinen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Sardinen in Salzlake (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Sardinen in \u00d6l (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 &#8211; 200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 &#8211; 370 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 &#8211; 29 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 &#8211; 9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 &#8211; 33 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5075,28689,36262,63664,54667,54673,54646,54652,32899,60667,5951,5333\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Eier\"><\/span>4. Eier<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist schwer, ein nahrhafteres Lebensmittel als Eier zu finden. Sie enthalten ein breites Spektrum an <strong>Vitaminen, Mineralstoffen<\/strong> und <strong>anderen bioaktiven Verbindungen<\/strong> und sind <strong>eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr hochwertiges Protein<\/strong>. Ein durchschnittliches <strong>Ei<\/strong> enth\u00e4lt etwa <strong>7 g<\/strong> davon. Eine Portion Omelett aus drei Eiern liefert zum Beispiel bis zu 21 g Protein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enthalten Eier?<\/h3>\n\n\n\n<p>In Eiern geht das <strong>Fett<\/strong> Hand in Hand mit dem Protein. Das meiste davon findet sich im Eigelb, das etwa <strong>5 g Fett<\/strong> enth\u00e4lt. Personen, die abnehmen wollen, sollten dies bedenken, denn das Omelett mit drei Eiern von vorhin k\u00f6nnte leicht 15 g Fett zu ihrer t\u00e4glichen Aufnahme hinzuf\u00fcgen, was ein Viertel der empfohlenen Tagesdosis ausmachen k\u00f6nnte. Wenn du das Protein aus Eiern beziehst, aber fettarm bleiben willst, kannst du auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Protein<\/a> allein kaufen. Ein Omelett aus 100 g Protein kann bis zu 22 g Protein liefern, w\u00e4hrend der Fettgehalt fast <strong>Null<\/strong> betr\u00e4gt (nat\u00fcrlich erh\u00f6ht sich dieser Wert ein wenig, wenn man es in \u00d6l zubereitet). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Fett in Eiern besteht jedoch gr\u00f6\u00dftenteils aus <strong>unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong>, die gesund sind. Es wurde einmal behauptet, dass das <strong>Cholesterin<\/strong> in Eiern den Cholesterinspiegel im Blut erh\u00f6ht, aber das scheint nicht der Fall zu sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Gehalt an g\u00fcnstigen N\u00e4hrstoffen in Eiern beschr\u00e4nkt sich keineswegs nur auf Fett und Protein. Sie sind zum Beispiel reich an <strong>fettl\u00f6slichen Vitaminen<\/strong> wie <strong>Vitamin D, A<\/strong> oder <strong>Vitamin K<\/strong>. Au\u00dferdem sind sie eine gute Quelle f\u00fcr <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Biotin<\/a>, das zu einer guten Funktion des Nervensystems und <strong>zur Erhaltung gesunder Haare<\/strong> beitr\u00e4gt. Sie enthalten sogar eine betr\u00e4chtliche Menge an&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fols\u00e4ure<\/a>, die besonders f\u00fcr pflanzliche Lebensmittel typisch ist und beispielsweise <strong>f\u00fcr die richtige Entwicklung des F\u00f6tus w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/strong> notwendig ist.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enthalten Eier und Protein?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2 Eier (100 g)<\/strong>\r\n<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Eiwei\u00df (100 g)<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist ganz einfach, Eier in die Ern\u00e4hrung einzubeziehen, und man muss sich nicht nur auf <strong>Omelett oder R\u00fchrei <\/strong>beschr\u00e4nken. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bereite einen leckeren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-thunfischaufstrich-mit-ei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\">Eieraufstrich<\/a>&nbsp;zu.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst sie z. B. in <strong>herzhafte Muffins<\/strong> einarbeiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Man kann sie auch zu <strong>gesalzenen Haferflocken hinzuf\u00fcgen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Nat\u00fcrlich werden auch Eier gez\u00e4hlt, die f\u00fcr die Zubereitung von <strong>Fladen, <\/strong><a aria-label=\"\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-recipe-spaldove-pancakes-with-ovocim-and-paraside-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pfannkuchen<\/strong><\/a><strong> oder das Backen eines leckeren Kuchens<\/strong> verwendet werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-1124x749.jpg\" alt=\"Eier als Proteinquelle\" class=\"wp-image-421931\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Eier als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9715-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Quark\"><\/span>5. Quark <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Milchprodukte sind im Allgemeinen gute Proteinquellen. Betrachtet man jedoch das Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis, so steht Quark an erster Stelle. 100 g Quark enthalten etwa <strong>9-12 g Protein<\/strong>, wobei der fettfreie Quark das meiste Protein von allen enth\u00e4lt. Und was noch besser ist: Er ist in der Regel auch noch am g\u00fcnstigsten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quark ist durch seinen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kaseinprotein<\/strong><\/a>-Gehalt ziemlich einzigartig. Im Gegensatz zu Molkenproteinen werden Kaseinproteine <strong>langsamer verdaut und absorbiert<\/strong>, weshalb Quark oft als Quelle langsam verdaulicher Proteine <strong>vor dem Schlafengehen<\/strong> verzehrt wird.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt Quark?<\/h3>\n\n\n\n<p>Quark ist eine gute Quelle f\u00fcr <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kalzium<\/a>, das f\u00fcr <strong>die Bildung von Knochen und Z\u00e4hnen<\/strong>,&nbsp;<strong>die \u00dcbertragung von Nervensignalen<\/strong> und viele andere Funktionen unbedingt erforderlich ist. Es enth\u00e4lt 70-100 mg\/100 g, w\u00e4hrend die empfohlene Tagesdosis f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen 1000 mg betr\u00e4gt. Im Gegensatz zu pflanzlichen Quellen ist Kalzium aus Milchprodukten <strong>sehr gut absorbierbar<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt Quark?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Fettfreier Quark (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Halbfettquark (100 g)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Vollfettquark (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">131 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man Quark in die Ern\u00e4hrung integrieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00fcrze zum Beispiel <strong>dein s\u00fc\u00dfes Toastbrot zum Fr\u00fchst\u00fcck.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Iss ihn in Form eines <strong>Mohn-K\u00e4sekuchens.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Bereite ein <strong>K\u00e4sekuchendessert im Glas<\/strong> zu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du H\u00fcttenk\u00e4se mit Sardinen, <strong>Zwiebeln, Senf, Salz und schwarzem Pfeffer<\/strong> mischst, erh\u00e4ltst du einen leckeren Sardinenaufstrich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg\" alt=\"Quark als Proteinquelle\" class=\"wp-image-421949\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quark als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Malinove-tiramisu-gymbeam-23-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Griechischer_Joghurt\"><\/span>6. Griechischer Joghurt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu klassischem Naturjoghurt hat griechischer Joghurt <strong>einen h\u00f6heren Proteingehalt<\/strong>. W\u00e4hrend klassischer wei\u00dfer Joghurt 4 g Protein pro 100 g enth\u00e4lt, hat griechischer Joghurt bis zu <strong>10 g\/100 g<\/strong>. Ein Fr\u00fchst\u00fcck bestehend aus 150 g griechischem Joghurt,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/granola\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Granola<\/a> und Obst kann dir mindestens 15 g Protein liefern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der h\u00f6here Proteingehalt des griechischen Joghurts ist auf die Art seiner Herstellung zur\u00fcckzuf\u00fchren, bei der <strong>ein Teil der fl\u00fcssigen Molke aus dem klassischen Joghurt<\/strong> entfernt wird. Der Joghurt wird dadurch dicker und konzentrierter. F\u00fcr seine Herstellung wird <strong>doppelt so viel Milch<\/strong> verwendet wie f\u00fcr klassischen Joghurt.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt der griechische Joghurt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie Quark ist auch griechischer Joghurt reich an <strong>Kalzium.<\/strong> Er enth\u00e4lt bis zu 110 mg pro 100 g. Au\u00dferdem ist er eine Quelle f\u00fcr <strong>Vitamin B12<\/strong>&nbsp;oder&nbsp;<strong>Vitamin B2<\/strong> (Riboflavin), das f\u00fcr einen funktionierenden Energiestoffwechsel, das Nervensystem oder die Gesundheit der Haut ben\u00f6tigt wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt der griechische Joghurt?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettarmer griechischer Joghurt<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Griechischer Joghurt mit 5% Fett<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.3 g *<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.3 g *<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*Der Fettgehalt kann variieren. Er h\u00e4ngt davon ab, aus welcher Art von Milch der Joghurt hergestellt wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tofu\"><\/span>7. Tofu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn du pflanzliche Proteinquellen bevorzugst oder deine Ern\u00e4hrung abwechslungsreicher gestalten m\u00f6chtest, gibt es relativ g\u00fcnstige Alternativen. Eine davon ist <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Tofu<\/a>, ein Produkt, das aus Sojamilch hergestellt wird. Dieses Lebensmittel enth\u00e4lt etwa <strong>12 &#8211; 16 g Protein&nbsp;pro 100 g<\/strong> (je nach Herstellungsverfahren). Im Gegensatz zu tierischen Proteinen gelten pflanzliche Proteine im Allgemeinen als <strong>unvollst\u00e4ndig<\/strong> (sie enthalten nicht alle essentiellen Aminos\u00e4uren in optimaler Menge), aber <strong>Soja<\/strong> kommt in Bezug auf den Aminos\u00e4uregehalt tierischen Lebensmitteln sehr nahe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tofu kann ungew\u00fcrzt, mit Kr\u00e4utern, ger\u00e4uchert oder z.B. mariniert gekauft werden. Preislich gesehen ist <strong>unaromatisierter<\/strong> Tofu&nbsp;jedoch die <strong>erschwinglichste<\/strong> Wahl. Du kannst ihn dann zu Hause nach deinen eigenen Vorlieben w\u00fcrzen und zubereiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche weiteren N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt Tofu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tofu ist nicht nur reich an Protein, sondern auch eine gute Quelle f\u00fcr <strong>Kalzium<\/strong>. Es kommt jedoch darauf an, welche Substanz bei der Herstellung zur Ausf\u00e4llung der Sojaproteine verwendet wird. <strong>Wenn Kalziumsalze<\/strong> verwendet werden, enth\u00e4lt es die doppelte Menge (ca. 680 mg Kalzium) im Vergleich zu einem Produkt, das auf andere Weise hergestellt wird (ca. 350 mg Kalzium).<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt Tofu ungef\u00e4hr?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 &#8211; 170 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 &#8211; 17 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 &#8211; 10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Auf den ersten Blick ist Tofu nicht das attraktivste Lebensmittel. Aber man kann ihn auf unz\u00e4hlige Arten zubereiten. Wie lernt man, Tofu zu m\u00f6gen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mache einen leckeren <strong>Aufstrich mit sonnengetrockneten Tomaten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wickel ihn in eine Tortilla ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Gib ihn zum <strong>Pfannkuchenteig.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-1124x749.jpg\" alt=\"Tofu als Proteinquelle\" class=\"wp-image-421968\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Tofu als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Tortilla-wrap-s-tofu-gymbeam-6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Hulsenfruchte\"><\/span>8. H\u00fclsenfr\u00fcchte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auf der Suche nach geeigneten Proteinquellen kommt man an <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong> nicht vorbei. Sie enthalten bis zu <strong>20-25 g Protein pro 100 g,<\/strong> und es ist schwer, ein g\u00fcnstigeres Lebensmittel zu finden. Allerdings sollte man auf ihr N\u00e4hrwertprofil achten. H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten nicht alle <strong>essentiellen Aminos\u00e4uren in ausreichender Menge,<\/strong> und <strong>sind daher keine vollst\u00e4ndige Proteinquelle<\/strong>. Das bedeutet in der Praxis, dass sie im K\u00f6rper nicht optimal f\u00fcr die <strong>Bildung von K\u00f6rperproteinen<\/strong> genutzt werden. Wenn du allerdings auch einige <strong>tierische Lebensmittel<\/strong> mit in deine Ern\u00e4hrung aufnimmst, musst du dir keine Sorgen machen. Wenn du dich <strong>vegan<\/strong> ern\u00e4hrst oder <strong>pflanzliche Lebensmittel<\/strong> in deiner Ern\u00e4hrung \u00fcberwiegen, achte darauf, dass du auch ausreichend <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Getreide<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>vielleicht <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Schalenfr\u00fcchte und Samen <\/strong><\/a>zu dir nimmst. Durch die Kombination von H\u00fclsenfr\u00fcchten und Getreide erh\u00e4ltst du die richtigen Aminos\u00e4uren <strong>im richtigen Verh\u00e4ltnis<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Linsen<\/h3>\n\n\n\n<p>Linsen geh\u00f6ren zu den H\u00fclsenfr\u00fcchten mit dem h\u00f6chsten Proteingehalt. Sie enthalten etwa <strong>26 g Protein pro 100 g<\/strong>. Eine Sch\u00fcssel Linsensuppe mit 50 g Linsen liefert dir etwa 12 g Protein. Nimmt man z.B. ein St\u00fcck Roggenbrot (ca. 9 g Protein) hinzu, erh\u00e4lt man aus einer Portion etwa 21 g Protein mit einer optimalen Zusammensetzung an essentiellen Aminos\u00e4uren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst die klassischen <strong>braunen Linsen <\/strong>durch <strong>rote <\/strong>oder <strong>schwarze<\/strong> ersetzen. Die Vorteile von H\u00fclsenfr\u00fcchten kannst du zum Beispiel auch in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-linsenfusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Linsennudeln<\/a> finden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche weiteren N\u00e4hrstoffe enthalten Linsen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Diese Art von H\u00fclsenfr\u00fcchten ist am reichsten an <strong>Eisen<\/strong>. Im Vergleich zu anderen enth\u00e4lt sie <strong>zwei- bis dreimal mehr<\/strong> davon. Sie ist auch eine gute Quelle f\u00fcr <strong>Ballaststoffe<\/strong>, <strong>Fols\u00e4ure<\/strong>, <strong>Kupfer<\/strong>, <strong>Mangan<\/strong> und andere bioaktive Verbindungen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,20]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enthalten Linsen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Braune Linsen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rote Linsen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwarze Linsen<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">319 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">295 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">333 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">29 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst aus Linsen eine leckere Suppe zubereiten, sie in einen Salat geben oder sie f\u00fcr eine <strong><a aria-label=\"vegane spaghetti bolognese. (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitnessrezept-vegane-spaghetti-bolognese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vegane Spaghetti Bolognese<\/a> <\/strong>verwenden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-1124x749.jpg\" alt=\"Linsen als Proteinquelle\" class=\"wp-image-421983\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Linsen als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_6342-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kichererbsen<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kichererbse<\/a> zeichnet sich unter den anderen H\u00fclsenfr\u00fcchten durch ihren Gehalt an <strong>essenziellen Aminos\u00e4uren<\/strong> aus. Ihre Menge ist \u00e4hnlich hoch wie bei <strong>tierischen Lebensmitteln<\/strong>. Dennoch ist es ratsam, sie <strong>mit anderen pflanzlichen Quellen<\/strong> (Getreide, N\u00fcsse und Samen) zu kombinieren.<strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche weiteren N\u00e4hrstoffe enthalten die Kichererbsen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Kichererbsen enthalten <strong>einen hohen Anteil an Fols\u00e4ure<\/strong> &#8211; mehr als <strong>das Dreifache der empfohlenen Tagesdosis<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus sind sie eine gute Quelle f\u00fcr <strong>l\u00f6sliche Ballaststoffe<\/strong>. Sie haben eine probiotische Wirkung und wirken sich positiv auf die Zusammensetzung der Darmmikrobiota aus. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt die Kichererbse?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>100 g<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">366 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du musst Kichererbsen nicht nur in Form von <a aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-drei-leckere-hummus-sorten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hummus<\/strong><\/a> essen. Es eignet sich auch f\u00fcr Salate, als Fleischersatz in Paprikaso\u00dfe oder als Basis <strong>f\u00fcr Falafel.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"Kichererbsen als Proteinquelle\" class=\"wp-image-422000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kichererbsen als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erbsen<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch Erbsen stehen in Sachen Proteingehalt in nichts nach. Sie k\u00f6nnen bis zu <strong>23 g<\/strong>&nbsp;an Proteinen&nbsp;<strong>pro 100 g<\/strong> enthalten.&nbsp;Man kann sie zum Beispiel auch in Form von&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-erbsen-pasta-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Erbsennudeln<\/a>, die \u00e4hnlich viele N\u00e4hrstoffe enthalten. Wenn man dann noch ein tierisches Lebensmittel oder Getreide hinzuf\u00fcgt, erh\u00e4lt man eine tolle Mahlzeit mit ausreichend vollst\u00e4ndigem Protein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enthalten Erbsen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese H\u00fclsenfrucht ist reich an <strong>Vitamin B1<\/strong> (Thiamin). Sie enth\u00e4lt bis zu 0,72 mg, was etwa 70 % der empfohlenen Tagesdosis f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen entspricht. Thiamin ist notwendig f\u00fcr eine gute Funktion des Herzens und des Nervensystems. Es ist auch reich an z.B. <strong>Magnesium<\/strong><strong>,<\/strong>&nbsp;<strong>Phosphor, Vitamin K <\/strong>oder <strong>Ballaststoffen. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2,17,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enthalten Erbsen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">332 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bohnen<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Ern\u00e4hrung mit H\u00fclsenfr\u00fcchten muss keineswegs langweilig sein. Neben den bereits erw\u00e4hnten Linsen, Kichererbsen oder Erbsen gibt es eine gro\u00dfe Auswahl an Bohnen. Du kannst <strong>rote Kidney-Bohnen<\/strong>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">schwarze Bohnen<\/a>, <strong>wei\u00dfe Bohnen<\/strong>, <strong>Adzuki-, Pinto-<\/strong> oder z.B. <strong>Mungobohnen <\/strong>probieren. Sie alle liefern eine betr\u00e4chtliche Menge an Protein, die zwischen <strong>20-25 g \/ 100 g<\/strong> liegt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enthalten Bohnen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Sie sind reich an <strong>Ballaststoffen<\/strong>, <strong>Fols\u00e4ure<\/strong>, <strong>Vitamin B3 <\/strong>(Niacin), <strong>Kalium<\/strong>, <strong>Kupfer<\/strong>, <strong>Phosphor, <\/strong><strong>Magnesium <\/strong>und vielen anderen Vitaminen, Mineralstoffen und bioaktiven Verbindungen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enthalten Bohnen?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rote Kidney-Bohnen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwarze Bohnen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Mungo-Bohnen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pinto-Bohnen<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Adzuki-Bohnen<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">314 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">315 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">327 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">315 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">310 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">46 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, Bohnen in die Ern\u00e4hrung zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mache zum Beispiel einen leckeren <strong>Aufstrich<\/strong> aus ihnen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge sie einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-bohnensalat-mit-thunfisch\/\" class=\"ek-link\"><strong>Salat<\/strong><\/a> oder einem bunten <strong>Burrito<\/strong> hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Bohnen k\u00f6nnen auch s\u00fc\u00df gegessen werden, zum Beispiel in einem <strong>Bohnen-Brownie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Hilfe bei der Auswahl der richtigen pflanzlichen Proteinquelle ben\u00f6tigst, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was sind die besten pflanzlichen Proteinquellen und warum solltest du sie in deine Ern\u00e4hrung aufnehmen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-1124x749.jpg\" alt=\"Bohnen als Proteinquelle\" class=\"wp-image-422023\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bohnen als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8A1A3889-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Haferflocken\"><\/span>9. Haferflocken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unter den Getreidesorten sind <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Haferflocken<\/a> f\u00fchrend im Proteingehalt. Sie haben durchschnittlich bis zu <strong>14 g Protein pro 100 g,<\/strong>&nbsp;w\u00e4hrend andere Sorten nur etwa&nbsp;<strong>10 g\/100 g haben.&nbsp;<\/strong>Im Vergleich zu anderen Getreidearten haben Haferflocken auch <strong>ein besseres Spektrum an essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong>. Sie sind zwar immer noch eine unvollst\u00e4ndige Proteinquelle, aber in Bezug auf die essentiellen Aminos\u00e4uren kommen sie den <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong>&nbsp;nahe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9,15,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche anderen N\u00e4hrstoffe enthalten Haferflocken?<\/h3>\n\n\n\n<p>Haferflocken zeichnen sich durch einen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Ballaststoffgehalt<\/a> von bis zu <strong>10 g\/100 g<\/strong> aus. Eine Portion von 50 g deckt damit etwa <strong>ein F\u00fcnftel <\/strong>der empfohlenen Tagesmenge an Ballaststoffen (<strong>die empfohlene Tagesmenge betr\u00e4gt 25 g<\/strong>). Die f\u00fcr Haferflocken spezifischen Ballaststoffe hei\u00dfen <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-glucane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"beta-glucans (opens in a new tab)\">Beta-Glucane<\/a><\/strong>, und sie haben eine nachweislich positive Wirkung auf die <strong>Senkung des Cholesterinspiegels im Blut<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [6,12,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem sind Haferflocken reich an <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Kalium<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesium<\/a>, <strong>Fols\u00e4ure<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>Vitamin E<\/strong>, das als <strong>Antioxidans<\/strong> im K\u00f6rper wirkt.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enthalten Haferflocken ungef\u00e4hr?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">363 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du es leid bist, jeden Morgen Haferflocken mit Joghurt zu essen, solltest du etwas anderes ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Koche einen interessanten <strong>Porridge mit Kakao und Kaffee.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst den Porridge auch <strong>auf eine herzhafte Art zubereiten, zum Beispiel mit einem Ei.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Verstecke die Flocken in den <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-haferpfannkuchen-mit-apfel-und-zimt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fladen<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Wirkungen und Vorteile von Haferflocken erfahren m\u00f6chtest, lies unseren n\u00e4chsten Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/hafer-welche-naehrstoffe-er-enthaelt-und-warum-du-ihn-in-deine-ernaehrung-einbauen-solltest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Haferflocken: Welche N\u00e4hrstoffe sie enthalten und warum man sie in die Ern\u00e4hrung einbeziehen sollte.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg\" alt=\"Haferflocken als Proteinquelle\" class=\"wp-image-422053\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Haferflocken als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Kakaova-ovsena-kasa-s-kavou-GYMBEAM-8-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Erdnusse_und_Erdnussbutter\"><\/span>10. Erdn\u00fcsse und Erdnussbutter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir denken bei Erdn\u00fcssen an N\u00fcsse, aber sie sind eigentlich <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong>. Ihr Proteingehalt ist daher h\u00f6her als zum Beispiel bei Mandeln oder anderen N\u00fcssen, etwa <strong>26 g\/100 g<\/strong>. \u00c4hnlich wie andere pflanzliche Quellen sind Erdn\u00fcsse <strong>keine ausgewogene Proteinquelle<\/strong>, da sie nicht das gesamte Spektrum der essentiellen Aminos\u00e4uren in optimalen Mengen enthalten. Sie sind jedoch eine gute Erg\u00e4nzung der Ern\u00e4hrung, sei es in Form von ganzen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erdn\u00fcsse<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Erdnussbutter<\/a> oder&nbsp;<strong>Erdnuss\u00f6l<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche weiteren N\u00e4hrstoffe enthalten Erdn\u00fcsse?<\/h3>\n\n\n\n<p>Trotz des hohen Proteingehalts k\u00f6nnen Erdn\u00fcsse nicht als H\u00fclsenfr\u00fcchte behandelt werden. Sie enthalten <strong>einen hohen Anteil an Fett<\/strong>. In 100 g Erdn\u00fcssen stecken etwa <strong>49 g Fett<\/strong>. Deshalb sollte man sie nicht zu viel essen. Es gilt die gleiche Empfehlung wie f\u00fcr Schalenfr\u00fcchte, n\u00e4mlich die Menge von <strong>1 Handvoll pro Tag<\/strong>, was etwa <strong>30 g Erdn\u00fcssen <\/strong> entspricht (dies h\u00e4ngt jedoch von der gesamten t\u00e4glichen Energieaufnahme ab).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erdn\u00fcsse enthalten einen hohen Anteil an unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, insbesondere an <strong>\u00d6ls\u00e4ure<\/strong>. Sie sind auch reich an <strong>Vitamin E<\/strong>&nbsp;oder&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b1-thiamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Vitamin B1<\/a> (Thiamin), das ein wichtiger Bestandteil des Kohlenhydratstoffwechsels ist. Au\u00dferdem enthalten sie einen hohen Anteil an <strong>Kalium<\/strong>, <strong>Magnesium<\/strong> und <strong>Phosphor<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enthalten Erdn\u00fcsse ungef\u00e4hr?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdn\u00fcsse (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdnussbutter (100 g)\r\n<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">593 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">627 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17&nbsp; g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ballaststoffe<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch mit Erdn\u00fcssen oder Erdnussbutter lassen sich interessante Rezepte zaubern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Backe leckere <strong>Schokokekse mit Erdnussbutter.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge es zu <strong>Haferflockenkeksen<\/strong> hinzu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr \u00fcber Erdnussbutter wissen? Unser Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/erdnussbutter-wie-waehlt-man-die-beste-und-welche-wirkung-hat-sie-auf-deine-gesundheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Erdnussbutter: Wie du die beste ausw\u00e4hlst und welche Wirkungen sie auf unsere Gesundheit hat,<\/strong><\/a> hat alle Antworten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-1124x749.jpg\" alt=\"Erdn\u00fcsse als Proteinquelle\" class=\"wp-image-422071\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Erdn\u00fcsse als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/DSC05154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Molken-_und_Pflanzenproteinpulver\"><\/span>11. Molken- und Pflanzenproteinpulver<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protein in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, d.h. verschiedenen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Proteinpulvern<\/a>, kann auch <strong>ein regelm\u00e4\u00dfiger Bestandteil der Ern\u00e4hrung<\/strong>&nbsp;und eine Quelle von&nbsp;<strong>hochwertigem<\/strong><strong> Protein<\/strong> sein. Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als ob dieses Produkt ein Verm\u00f6gen kostet, und du kannst den Kauf am Ende bereuen. Wenn du jedoch versuchst zu berechnen, wie viele <strong>Portionen<\/strong> Protein in einer Packung enthalten sind, wirst du feststellen, dass es eigentlich ziemlich g\u00fcnstig ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Molkenprotein<\/a>, das beliebteste und hochwertigste Protein \u00fcberhaupt, ist eine hervorragende Quelle <strong>von hochwertigem <\/strong>und&nbsp;<strong>leicht verdaulichem<\/strong> Protein. Das am weitesten verbreitete <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Molkenkonzentrat<\/a>&nbsp;enth\u00e4lt&nbsp;<strong>70-80% Protein<\/strong>, was bedeutet, dass eine Portion von 30 g etwa 21-24 g Protein liefert. Veganer oder Personen, die Molkenprotein beispielsweise aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden meiden, k\u00f6nnen auf <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Pflanzenproteinpulver<\/a> zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Scheue dich nicht davor, Proteinpulver in deine Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Hier sind einige Ideen, wann und wie du sie verwenden kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du Schwierigkeiten hast, <strong>gen\u00fcgend Protein<\/strong> in Form <strong>von normalen Lebensmitteln<\/strong> zu essen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind auch dann geeignet, wenn man seine Mahlzeit mit Protein <strong>anreichern<\/strong> will, aber keine Lebensmittel daf\u00fcr geeignet sind. Ein gutes Beispiel ist der morgendliche Getreideporridge, in den man das Pulver einr\u00fchren kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind ideal f\u00fcr die schnelle Proteinversorgung <strong>nach dem Training<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Du wirst sie auch unterwegs zu sch\u00e4tzen wissen oder wenn du nur schnell etwas trinken m\u00f6chtest.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie eignen sich auch einfach zum W\u00fcrzen und <strong>Aufpeppen<\/strong> des Speiseplans.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt Proteinpulver?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Molkenprotein (Konzentrat)<\/strong>\r\n<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pflanzenbasiertes Protein<\/strong>\r\n<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewert<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">370 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">385 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">74 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73 g*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*Der Gehalt h\u00e4ngt von der Art des pflanzlichen Proteins ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Unterschiede zwischen den einzelnen Proteinpulvern erf\u00e4hrst du in dem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-richtige-protein-fuer-gewichtsverlust-oder-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das richtige Protein zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Proteinpulver als Proteinquelle\" class=\"wp-image-422086\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteinpulver als Proteinquelle\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Protein_und_Energie_enthalten_die_einzelnen_Lebensmittel_im_Durchschnitt\"><\/span>Wie viel Protein und Energie enthalten die einzelnen Lebensmittel im Durchschnitt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jetzt hast du eine Vorstellung davon, welche preiswerteren Lebensmittel dir helfen k\u00f6nnen, eine ausreichende Proteinaufnahme zu gew\u00e4hrleisten. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel (100 g)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energiewerte<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Protein<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fchnerbrust<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fchnerfl\u00fcgel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">191 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00fchnerschenkel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">121 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfisch in Salzlake<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 &#8211; 120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfisch in \u00d6l<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 &#8211; 400 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sardinen in Salzlake<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 &#8211; 200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 &#8211; 29 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sardinen in \u00d6l<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 &#8211; 370 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 &#8211; 25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eiwei\u00df<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettarmer Quark<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Halbfetter Quark<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vollfetter Quark<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Griechischer Joghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">58 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tofu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">145 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 &#8211; 17 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Linsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">295 &#8211; 333 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 &#8211; 26 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kichererbsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">366 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erbsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">332 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bohnen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">310 &#8211; 327 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 24 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Haferflocken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">363 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 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Aber wenn du den heutigen Artikel liest, wirst du sehen, dass es M\u00f6glichkeiten gibt, das zu umgehen. Du kannst Lebensmittel w\u00e4hlen, die g\u00fcnstiger sind und trotzdem genug Protein aufnehmen. Du musst nicht auf Fleisch, Fisch oder Milchprodukte verzichten. Es ist auch keine schlechte Idee, einige pflanzliche Proteinquellen in deine Ern\u00e4hrung aufzunehmen, da sie billiger sind und deinen K\u00f6rper gleichzeitig mit anderen n\u00fctzlichen N\u00e4hrstoffen versorgen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mehr denn je m\u00fcssen wir heute beim Einkauf auf die Lebensmittelpreise achten. 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