{"id":539766,"date":"2024-01-08T17:53:08","date_gmt":"2024-01-08T16:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=539766"},"modified":"2024-04-09T16:05:16","modified_gmt":"2024-04-09T14:05:16","slug":"was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/","title":{"rendered":"Was verursacht einen Bl\u00e4hbauch und wie wird man ihn wieder los?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#Was_genau_sind_Blahungen\" title=\"Was genau sind Bl\u00e4hungen?\">Was genau sind Bl\u00e4hungen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#Die_9_haufigsten_Ursachen_fur_Blahungen_und_wie_man_sie_beseitigt\" title=\"Die 9 h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Bl\u00e4hungen und wie man sie beseitigt\">Die 9 h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Bl\u00e4hungen und wie man sie beseitigt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#1_Du_kannst_bestimmte_Speisen_nicht_richtig_verdauen\" title=\"1. Du kannst bestimmte Speisen nicht richtig verdauen.\">1. Du kannst bestimmte Speisen nicht richtig verdauen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#2_Du_isst_zu_schnell_oder_zu_grose_Portionen\" title=\"2. Du isst zu schnell oder zu gro\u00dfe Portionen\">2. Du isst zu schnell oder zu gro\u00dfe Portionen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#3_Du_trinkst_wahrend_der_Mahlzeiten_oder_geniest_kohlensaurehaltige_Getranke\" title=\"3. Du trinkst w\u00e4hrend der Mahlzeiten oder genie\u00dft kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke\">3. Du trinkst w\u00e4hrend der Mahlzeiten oder genie\u00dft kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#4_Du_kaust_zu_oft_Kaugummi\" title=\"4. Du kaust zu oft Kaugummi\">4. Du kaust zu oft Kaugummi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#5_Du_treibst_nicht_genug_Sport\" title=\"5. Du treibst nicht genug Sport\">5. Du treibst nicht genug Sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#6_Du_hast_eine_Krankheit_die_deine_Verdauung_beeintrachtigt\" title=\"6. Du hast eine Krankheit, die deine Verdauung beeintr\u00e4chtigt\">6. Du hast eine Krankheit, die deine Verdauung beeintr\u00e4chtigt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#7_Du_stehst_unter_grosem_Stress\" title=\"7. Du stehst unter gro\u00dfem Stress\">7. Du stehst unter gro\u00dfem Stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#8_Du_hast_PMS\" title=\"8. Du hast PMS\">8. Du hast PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#9_Du_bist_in_ein_anderes_Land_geflogen\" title=\"9. Du bist in ein anderes Land geflogen\">9. Du bist in ein anderes Land geflogen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#Was_tun_wenn_du_unter_Blahungen_und_einem_aufgeblahten_Magen_leidest\" title=\"Was tun, wenn du unter Bl\u00e4hungen und einem aufgebl\u00e4hten Magen leidest?\">Was tun, wenn du unter Bl\u00e4hungen und einem aufgebl\u00e4hten Magen leidest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#Eine_Low_%E2%80%93_FODMAP_Diat_kann_helfen\" title=\"Eine Low &#8211; FODMAP Di\u00e4t kann helfen\">Eine Low &#8211; FODMAP Di\u00e4t kann helfen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Die Beschwerden eines aufgebl\u00e4hten Bauches k\u00f6nnen den Alltag negativ beeinflussen<\/strong>. Manchmal ist die Ursache klar. Wenn du mittags eine schwer verdauliche Mahlzeit gegessen hast, wei\u00dft du vielleicht, was passiert, selbst wenn du sie isst. <strong>Wenn sich die Bl\u00e4hungen jedoch verd\u00e4chtig oft wiederholen, muss das Problem angegangen werden<\/strong>. Zuerst solltest du nach der Ursache des Problems suchen. Die h\u00e4ufigsten Ursachen und Tipps zu ihrer Beseitigung werden im heutigen Artikel behandelt. Au\u00dferdem geht es um Empfehlungen zur Vorbeugung von Bl\u00e4hungen und zur Unterst\u00fctzung der Verdauung. Kann eine spezielle Low-FODMAP-Di\u00e4t helfen, einen Bl\u00e4hbauch zu vermeiden? Finden wir es heraus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_genau_sind_Blahungen\"><\/span>Was genau sind Bl\u00e4hungen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bl\u00e4hungen werden am h\u00e4ufigsten als Gef\u00fchl von V\u00f6llegef\u00fchl beschrieben: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verst\u00e4rkter ,,Druck&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>,,Spannung&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>,,Pf\u00e4ndung&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>Ein ,,V\u00f6llegef\u00fchl&#8221; in der Bauchgegend<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hinzu kommen h\u00e4ufig <strong>Bauchschmerzen, Verstopfung und manchmal Probleme, in eine Hose zu passen<\/strong>, die man normalerweise problemlos anziehen kann. In schlimmeren F\u00e4llen kann es zu \u00dcbelkeit, Erbrechen, Sodbrennen und Gewichtsverlust durch verminderte Nahrungsaufnahme kommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bl\u00e4hungen f\u00fchren nicht nur dazu, dass man sich wie ein aufgebl\u00e4hter Ballon f\u00fchlt, der in die Umlaufbahn starten will, sondern sehen leider oft auch so aus.<\/strong> F\u00fcr diese unangenehmen Symptome k\u00f6nnen wir die angesammelten Gase im Verdauungssystem verantwortlich machen. Wie kommen sie dorthin? <strong>Wenn wir atmen, essen, trinken oder kauen, schlucken wir Luft, und das ist<\/strong> <strong>mitverantwortlich<\/strong>. Auch Bakterien spielen eine Rolle bei der Ansammlung von Gasen w\u00e4hrend der Verdauung, sie arbeiten flei\u00dfig an den Verdauungsprozessen im Darm und produzieren dabei eine kleine Menge Gas. Eine Ansammlung von Gasen im Darm kann auch zu Magen-Darm-Erkrankungen wie Z\u00f6liakie f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das angesammelte Gas versucht dann zu entweichen. Das ist so, als w\u00fcrde man das Ventil eines aufgebl\u00e4hten Luftballons \u00f6ffnen &#8211; die Luft will entweichen, wo sie kann, und es geht auch oft nicht ohne unerw\u00fcnschte Ger\u00e4usche ab. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-1124x750.jpg\" alt=\"Was sind Bl\u00e4hungen?\" class=\"wp-image-253014\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was sind Bl\u00e4hungen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-940374208.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_9_haufigsten_Ursachen_fur_Blahungen_und_wie_man_sie_beseitigt\"><\/span>Die 9 h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Bl\u00e4hungen und wie man sie beseitigt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In den meisten F\u00e4llen kannst du herausfinden, was f\u00fcr die Bl\u00e4hungen und den st\u00e4ndig aufgebl\u00e4hten Bauch verantwortlich ist. <strong>Vielleicht wei\u00dft du sogar, dass du zu fettiges und salziges ,,Fast Food&#8221; schlecht vertr\u00e4gst, oder du hast ein Problem mit scharfen oder h\u00fclsenfruchtreichen Speisen<\/strong>. In diesen F\u00e4llen solltest du aber schon im Voraus mit Bl\u00e4hungen rechnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt jedoch F\u00e4lle, die eine gr\u00fcndlichere Untersuchung und Bewertung des gesamten Lebensstils erfordern. <strong>Die Ursache kann nicht nur in der Ern\u00e4hrung liegen, sondern auch in anderen Faktoren wie Bewegung oder Psyche. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Du_kannst_bestimmte_Speisen_nicht_richtig_verdauen\"><\/span>1. Du kannst bestimmte Speisen nicht richtig verdauen. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der erste Punkt kann bei vielen Personen die Ursache von Bl\u00e4hungen aufdecken. In der Tat gibt es eine gro\u00dfe Anzahl von Speisen, die <strong>eine Ansammlung von Gasen im Darm verursachen k\u00f6nnen, ohne dass eine besondere Erkrankung des Verdauungssystems vorliegt.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Speisen mit h\u00f6herem Risiko<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Speisen mit einem hohen Gehalt an FODMAPs<\/strong> &#8211; das sind <strong>Kohlenhydrate, die im D\u00fcnndarm nur schwer aufgenommen werden k\u00f6nnen<\/strong>. Sie gelangen daher unver\u00e4ndert in den Dickdarm, wo sie von Bakterien unter Bildung gro\u00dfer Gasmengen abgebaut werden. Zu diesen Speisen geh\u00f6ren bestimmte Gem\u00fcse wie Knoblauch und Zwiebeln oder S\u00fc\u00dfstoffe wie Honig oder Agavendicksaft. Auch H\u00fclsenfr\u00fcchte, Getreide, vor allem Weizen und Roggen, Polyalkohole wie Xylitol oder Maltit sowie Milchzucker oder Laktose geh\u00f6ren dazu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-749x1124.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrung und Bl\u00e4hungen\" class=\"wp-image-253135\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_1208.jpg 1131w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was kann helfen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Am besten f\u00fchrst du ein Tagebuch, in dem du alles aufschreibst, was du isst und trinkst. Wenn du nach dem Verzehr bestimmter Speisen h\u00e4ufig Bl\u00e4hungen bekommst, versuche, diese f\u00fcr eine Weile wegzulassen, um zu sehen, ob du dich besser f\u00fchlst. So funktionieren Eliminationsdi\u00e4ten, die in der Regel Speisen mit hohem FODMAP-Gehalt ausschlie\u00dfen.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Tipps f\u00fcr eine bessere Verdaulichkeit von H\u00fclsenfr\u00fcchten:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hle Sorten, die besser vertr\u00e4glich sind, wie z. B.<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-rote-linse-ganze-und-geschalte-country-life.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"> rote Linsen<\/a><\/span> oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kichererbse-in-salzigen-guss-auga.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kichererbsen<\/a><\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>Weiche sie einige Stunden (normalerweise \u00fcber Nacht) in Wasser ein, gie\u00dfe sie dann ab und verwende frisches Wasser zum Kochen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge beim Kochen Kr\u00e4uter hinzu, die zur Beseitigung von Darmgasen beitragen k\u00f6nnen. Geeignet sind zum Beispiel K\u00fcmmel, Anis, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-basil-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Basilikum<\/a><\/span>, Fenchel oder Petersilie.<\/li>\n\n\n\n<li>Koche, bis sie weich sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Kaue jeden Bissen gut, damit er leichter verdaut werden kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf den Anteil an H\u00fclsenfr\u00fcchten in deiner Ern\u00e4hrung und erh\u00f6he ihn bei Bedarf schrittweise.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"H\u00fclsenfr\u00fcchte (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a><\/span> spielen in der Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle. Sie enthalten nicht nur eine gro\u00dfe Menge an n\u00fctzlichen Ballaststoffen, sondern sind auch eine Proteinquelle. Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, welche H\u00fclsenfr\u00fcchte am meisten Protein enthalten, lies unseren Artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-besten-pflanzliche-protein-quellen-und-warum-sollte-man-sie-in-die-ernaehrung-aufnehmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Welche pflanzlichen Eiwei\u00dfquellen sind die besten und warum sollten Sie sie in Ihre Ern\u00e4hrung einbeziehen? (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Welche pflanzlichen Proteinquellen sind die besten und warum solltest du sie in deine Ern\u00e4hrung einbeziehen?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Fettreiche Speisen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fettreiche Speisen werden l\u00e4nger verdaut als solche, die haupts\u00e4chlich Protein und Kohlenhydrate enthalten, und k\u00f6nnen auch zu Bl\u00e4hungen f\u00fchren. So kann ein Schweinekotelett mit Kartoffelp\u00fcree und Mayonnaise die Verdauung mehr belasten als Reis mit H\u00fchnerfleisch. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reduziere den Anteil fettreicher Speisen in deiner Ern\u00e4hrung. Versuche, die Kombination der Zutaten auf deinem Teller im Auge zu behalten. Ein hohes Risiko besteht bei Mahlzeiten mit fettem Fleisch, gro\u00dfen Mengen an \u00d6l und Dressings. Fette sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung, deshalb ist es keine gute Idee, sie ganz wegzulassen. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, welche Fette in deiner Ern\u00e4hrung enthalten sein sollten: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/?secret=l02ZVP81mAUPqDIIFdAg7qpcQjrgM0QY\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fette, welche sind schlecht und welche gut?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Stark gesalzene und gew\u00fcrzte Speisen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stark gew\u00fcrzte und gesalzene Leckereien wie Chips k\u00f6nnen die Verdauung st\u00f6ren und einen Bl\u00e4hbauch verursachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht auf starke Aromen verzichten willst oder keine scharfen Gew\u00fcrze ,,vertr\u00e4gst&#8221;, kannst du auch Kombinationen aus verschiedenen frischen oder getrockneten Kr\u00e4utern ausprobieren. Zum Beispiel <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-basil-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Basilikum<\/a><\/span>, Liebst\u00f6ckel, Satureja, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-oregano-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Oregano<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-thyme-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Thymian<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-rosemary-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"rosemary (opens in a new tab)\">Rosmarin<\/a><\/span> oder Petersilie. Sie sind eine tolle Abwechslung und helfen der Verdauung. <span style=\"color: #ff6600\">[3-7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Speisen verursachen Bl\u00e4hungen?\" class=\"wp-image-253072\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Speisen verursachen Bl\u00e4hungen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/0H8A5547-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Du_isst_zu_schnell_oder_zu_grose_Portionen\"><\/span>2. Du isst zu schnell oder zu gro\u00dfe Portionen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt Tage, da hat man wenig Zeit und eine halbe Stunde Mittagspause ist wie ein Eintritt in die Twilight Zone. Man schaufelt sein Mittagessen in Windeseile in sich hinein und st\u00fcrzt sich wieder in die Arbeit. Diese F\u00e4lle sind unvermeidlich. Aber es gibt auch diejenigen unter uns, die trotz gen\u00fcgend Zeit ihr Essen nicht richtig kauen und die ganze Mahlzeit und den Nachtisch in f\u00fcnf Minuten verschlingen. Das Verdauungssystem kann dann Schwierigkeiten haben, die gro\u00dfen Nahrungsbrocken zu verarbeiten, die in kurzer Zeit in den K\u00f6rper gelangt sind. <strong>Auch zu gro\u00dfe Nahrungsportionen k\u00f6nnen Probleme verursachen, da sie den gesamten Verdauungsprozess zus\u00e4tzlich belasten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durch gr\u00fcndliches Kauen wird die mechanische Aufspaltung der Speisen wesentlich erleichtert. Die Verdauungsenzyme vermischen sich und zerlegen die Nahrung in einfachere Teilchen, z.B. in die einzelnen Aminos\u00e4uren der Proteine. Versuche, deiner Nahrung mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie zu kauen. Es gibt sogar Empfehlungen, dass jeder Bissen 32 Mal gekaut werden sollte. Was die Gr\u00f6\u00dfe der Mahlzeit betrifft, ist es besser, eine kleinere Portion zu essen und den Rest f\u00fcr sp\u00e4ter aufzuheben. Vor allem, wenn man noch Sport treibt oder sich auf die Arbeit konzentrieren will. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29378,46060,28085,37909,29847,5383,5333,5380,29956,46168,36388,36625,43912,43885,43885 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Du_trinkst_wahrend_der_Mahlzeiten_oder_geniest_kohlensaurehaltige_Getranke\"><\/span>3. Du trinkst w\u00e4hrend der Mahlzeiten oder genie\u00dft kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In manchen F\u00e4llen k\u00f6nnen auch kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke zu Bl\u00e4hungen f\u00fchren. <strong>Neben der Fl\u00fcssigkeit schluckst du auch Luft, die sich im Verdauungstrakt ansammeln kann<\/strong>. Wenn kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke einen gro\u00dfen Teil deines Trinkverhaltens ausmachen, haben wir vielleicht gerade die Ursache f\u00fcr deinen aufgebl\u00e4hten Bauch gefunden. <strong>Au\u00dferdem kann das Trinken zu den Mahlzeiten die Verdauung beeintr\u00e4chtigen, wobei es keine Rolle spielt, ob das Getr\u00e4nk kohlens\u00e4urehaltig oder kohlens\u00e4urefrei ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Konzentriere dich auf Getr\u00e4nke ohne Kohlens\u00e4ure. Ideal sind Leitungswasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee. Versuche, mehr zwischen den Mahlzeiten zu trinken &#8211; mindestens 30 Minuten vor und nach dem Essen. Im Allgemeinen wird empfohlen, t\u00e4glich 30 bis 45 ml Fl\u00fcssigkeit pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu trinken. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1124x749.jpeg\" alt=\"Kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke verursachen Bl\u00e4hungen\" class=\"wp-image-253088\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke verursachen Bl\u00e4hungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5856-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Du_kaust_zu_oft_Kaugummi\"><\/span>4. Du kaust zu oft Kaugummi <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kaugummi kauen = mehr Luft schlucken<\/strong>. Doch das ist nicht der einzige Grund, warum diese beliebte T\u00e4tigkeit, mit der man sich manchmal die Langeweile vertreibt oder den Geschmack des Mittagessens aus dem Mund nimmt, zu Bl\u00e4hungen f\u00fchren kann. Tats\u00e4chlich enth\u00e4lt <strong>Kaugummi oft Zuckeralkohole<\/strong>, die zu den oben genannten <strong>FODMAPs<\/strong> geh\u00f6ren, wie Xylitol oder Maltit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wie hoch sind die Risiken dieser S\u00fc\u00dfstoffe?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bei einer Dosis von mehr als 40-50 g <strong>Xylitol<\/strong> pro Tag kann es zu Nebenwirkungen wie Bl\u00e4hungen kommen.<\/li>\n\n\n\n<li>und bei <strong>Maltitol<\/strong> sind Verdauungsprobleme am wahrscheinlichsten, wenn die Menge von 45 g pro Portion \u00fcberschritten wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du ab und zu Kaugummi kaust, ist das wahrscheinlich nicht die Ursache deiner Bl\u00e4hungen. Wenn du eine Packung Kaugummi pro Tag konsumierst, solltest du diese M\u00f6glichkeit in Betracht ziehen. Die Aufnahme von S\u00fc\u00dfstoffen aus allen Quellen sollte \u00fcberwacht werden. Versuche, deinen Kaugummikonsum allm\u00e4hlich zu reduzieren, um zu sehen, ob sich dies auf deine Verdauungsprobleme auswirkt. <span style=\"color: #ff6600\">[11\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-989x1124.jpeg\" alt=\"Bewegungsmangel kann zu Bl\u00e4hungen f\u00fchren\" class=\"wp-image-253104\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-989x1124.jpeg 989w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-352x400.jpeg 352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-1352x1536.jpeg 1352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/6B29908B-99EA-4E85-A7DE-EAFD3AB7B982-1803x2048.jpeg 1803w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Du_treibst_nicht_genug_Sport\"><\/span>5. Du treibst nicht genug Sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Sonntagnachmittagsspaziergang mit der ganzen Familie hat einen gro\u00dfen Vorteil: Er hilft, ein leckeres dreig\u00e4ngiges Mittagessen besser zu verdauen. <strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann die Verdauung f\u00f6rdern, indem sie die Durchblutung des gesamten K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich des Verdauungssystems, anregt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beschleunigt die Darmperistaltik, die f\u00fcr eine regelm\u00e4\u00dfige Darmentleerung wichtig ist. Dies beugt auch Verstopfung vor, die zu einem aufgebl\u00e4hten Bauch f\u00fchren kann. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das bedeutet jedoch nicht, dass du gleich nach dem Mittagessen auf die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/yogamatte-baby-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\u00dcbungsmatte (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Yogamatte<\/span> <\/a>springen und mit einem ernsthaften HIIT beginnen musst. Das k\u00f6nnte dazu f\u00fchren, dass du dich schlechter f\u00fchlst. Bei intensiveren sportlichen Aktivit\u00e4ten ist es besser, dem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zur Verdauung zu lassen und mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten. Manche brauchen vor dem Sport mindestens zwei Stunden ohne Essen, um sich gut zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich ,,aufgebl\u00e4ht&#8221; f\u00fchlst oder eine ,,problematische Speise&#8221; gegessen hast, gehe spazieren, dehne dich leicht oder probiere leichtere Yogapositionen aus. <span style=\"color: #ff6600\">[15-16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Du_hast_eine_Krankheit_die_deine_Verdauung_beeintrachtigt\"><\/span>6. Du hast eine Krankheit, die deine Verdauung beeintr\u00e4chtigt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem m\u00f6gliche Ursachen aus der Lebensweise ausgeschlossen wurden, ist es an der Zeit, die Suche in eine andere Richtung zu lenken. <strong>Es gibt eine gro\u00dfe Anzahl von Krankheiten, die sich negativ auf die Verdauung auswirken k\u00f6nnen.<\/strong> Nicht alle m\u00fcssen den Verdauungstrakt direkt betreffen. Einige St\u00f6rungen des Nerven- oder Hormonsystems k\u00f6nnen sich indirekt auf den Verdauungsprozess auswirken.<strong> Auch einige Medikamente k\u00f6nnen aufgrund ihrer Nebenwirkungen diese Prozesse beeintr\u00e4chtigen und unangenehme Schwierigkeiten verursachen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du neben dem Bl\u00e4hbauch noch andere Symptome wie Fieber, Erbrechen oder andere Beschwerden? Z\u00f6gere nicht, dich in diesen F\u00e4llen an deinen Hausarzt zu wenden, der dich untersuchen und gegebenenfalls an andere Fach\u00e4rzte \u00fcberweisen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wenn du diese Symptome hast, solltest du dich an deinen Arzt wenden: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anhaltende Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust<\/li>\n\n\n\n<li>langfristige Entleerungsprobleme &#8211; Verstopfung, lockerer Stuhlgang<\/li>\n\n\n\n<li>Erbrechen<\/li>\n\n\n\n<li>Fieber<\/li>\n\n\n\n<li>Schmerzen im Magen, die nicht besser werden<\/li>\n\n\n\n<li>Blut im Stuhlgang<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Beispiele f\u00fcr Magen-Darm-Erkrankungen, die Bl\u00e4hungen verursachen k\u00f6nnen:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lebensmittelintoleranzen oder Allergien<\/strong> &#8211; z. B. Laktoseintoleranz, Kuhmilchproteinallergie, Proteinallergie usw.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Z\u00f6liakie<\/strong> &#8211; eine Krankheit, die mit Problemen bei der Verdauung von Gluten einhergeht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nicht-Z\u00f6liakie-Glutensensitivit\u00e4t<\/strong> &#8211; \u00e4hnelt der Z\u00f6liakie, da sie sich ebenfalls in der Unf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers \u00e4u\u00dfert, Gluten zu verdauen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chronische&nbsp;Verstopfung<\/strong> &#8211; kann viele Ursachen haben einschlie\u00dflich Mangel an Bewegung und Ballaststoffen in der Ern\u00e4hrung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reizdarmsyndrom<\/strong> &#8211; eine Krankheit, die mit Entleerungsproblemen oder Bauchschmerzen einhergeht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intestinale&nbsp;Dysbiose<\/strong> &#8211; in unserem Darm leben Bakterien, und damit alles so funktioniert, wie es sollte, m\u00fcssen ihre Art und Anzahl im Gleichgewicht bleiben. Dysbiose bedeutet eine St\u00f6rung dieses empfindlichen Gleichgewichts. Die Bakterien im Verdauungstrakt werden durch viele Faktoren wie Ern\u00e4hrung, Umwelt und auch Bewegung beeinflusst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gastroparese&nbsp;oder&nbsp;gest\u00f6rte&nbsp;Darmbewegung<\/strong> &#8211; bei diesen Krankheiten sind die Muskeln in der Magen- oder Darmwand betroffen und die Nahrung passiert das Verdauungssystem nicht so, wie sie sollte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du wegen der oben genannten Symptome besorgt bist, solltest du einen Arzttermin vereinbaren, um eine gr\u00fcndlichere Untersuchung durchf\u00fchren zu lassen, um festzustellen, ob etwas Ernstes hinter diesen Symptomen steckt. <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1124x749.jpg\" alt=\"Bl\u00e4hungen aufgrund von Krankheiten\" class=\"wp-image-253202\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bl\u00e4hungen aufgrund von Krankheiten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/20200619135541__MG_4933-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Du_stehst_unter_grosem_Stress\"><\/span>7. Du stehst unter gro\u00dfem Stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Du wei\u00dft vielleicht aus Erfahrung, dass sich Stress \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auch auf deine k\u00f6rperliche Gesundheit auswirkt<\/strong>. Du frierst oft, hast weniger Energie, hast Kopfschmerzen oder sp\u00fcrst einen ,,Druck&#8221; in der Bauchgegend. Stress produziert Hormone, die im ganzen K\u00f6rper zirkulieren und sich auch negativ auf die Verdauung auswirken k\u00f6nnen. <strong>Wenn man unter Stress steht, atmet man oft auch mehr<\/strong>. Mehr Luft kann dann zu Bl\u00e4hungen und Bauchschmerzen f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Probiere verschiedene Techniken zur Stressbew\u00e4ltigung aus. Sport, ein Tagebuch schreiben, verschiedene Atem\u00fcbungen oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kaltwassertherapie (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kaltwassertherapie<\/a><\/span> k\u00f6nnen helfen. Wenn du dich f\u00fcr andere M\u00f6glichkeiten zum Stressabbau interessierst, lies: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Warum ist Stress gef\u00e4hrlich f\u00fcr uns und wie man ihn abbaut?&nbsp; (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich f\u00fcr uns und wie man ihn abbaut?&nbsp;<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Du_hast_PMS\"><\/span>8. Du hast PMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Meine Herren, verzeiht mir, dieser Punkt ist ausschlie\u00dflich den Frauen gewidmet. Wenn ,,deine Tage&#8221; n\u00e4her r\u00fccken, merkt man das ganz einfach daran, dass der aufgebl\u00e4hte Bauch anf\u00e4ngt, dich zu st\u00f6ren. Abends ohne Probleme ins Bett zu gehen und morgens mit einem Luftballon statt mit einem Bauch aufzuwachen, ist ziemlich ungew\u00f6hnlich. Das ist ein Beweis f\u00fcr die Macht der Hormone, die nicht nur auf die Figur, sondern auch auf die Verdauung einwirken. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Versuche, salzige, fettige und s\u00fc\u00dfe Speisen in deiner Ern\u00e4hrung zu reduzieren und trinke viel Wasser. Dehne dich, mache sanftes Yoga oder gehe spazieren. Auch eine Bauchmassage und andere Entspannungstechniken k\u00f6nnen helfen. Versuche, mehr <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calciumcitrat-120-kapseln-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"calcium (opens in a new tab)\">Kalzium<\/a><\/span>&nbsp;und <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesium <\/a><\/span>zu dir zu nehmen, da der Kalzium- und Magnesiumspiegel in dieser Phase des Zyklus niedrig sein kann. Die Zufuhr dieser Mineralstoffe kann bei PMS-Symptomen wie Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen oder Bl\u00e4hungen helfen. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-1124x750.jpg\" alt=\"PMS und Bl\u00e4hungen\" class=\"wp-image-253221\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"PMS und Bl\u00e4hungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/iStock-962854020.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Du_bist_in_ein_anderes_Land_geflogen\"><\/span>9. Du bist in ein anderes Land geflogen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 1rem\">Ist dir schon einmal aufgefallen, dass <strong>deine Verdauung auf Reisen oft durcheinander ger\u00e4t?<\/strong> Auch w\u00e4hrend eines Fluges, wenn du dich in gr\u00f6\u00dferer H\u00f6he befindest, kann ein anderer Luftdruck auf dich wirken, als du es von zu Hause gewohnt bist. Auch <strong>ein h\u00f6heres Ma\u00df an Stress<\/strong> &#8211; auch positivem Stress &#8211; kann sich auswirken. Wer freut sich nicht darauf, neue Ziele zu erkunden? Auf Reisen ist immer viel los, da kann es schon mal passieren, dass man vergisst, genug zu trinken, oder dass sich die Ern\u00e4hrung von einem Tag auf den anderen komplett \u00e4ndert. <strong>Au\u00dferdem fehlt es auf langen Fl\u00fcgen an Bewegung, ein weiterer Faktor, von dem wir bereits wissen, dass er eine Rolle bei der Verdauung spielt. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann helfen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #212529;font-size: 1rem\">Keine Sorge, du musst nicht f\u00fcr immer auf Reisen verzichten. Aber versuche, dich ausreichend zu bewegen. Gehe am Morgen vor der Reise eine Runde joggen, schlendere durch die Gesch\u00e4fte am Flughafen, und bei einer Pause an der Tankstelle kannst du ein paar Spots oder Squats machen. Trinke viel sauberes, stilles Wasser und versuche, dich zumindest an die Grunds\u00e4tze einer gesunden Ern\u00e4hrung zu halten, indem du fette, salzige und zuckerhaltige Speisen vermeidest. Auch die prophylaktische Einnahme von <\/span><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probiotika-yummies-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Probiotika<\/a><\/span><span style=\"color: #212529;font-size: 1rem\"> vor Reisen in exotische Gebiete kann sinnvoll sein. <\/span>[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_tun_wenn_du_unter_Blahungen_und_einem_aufgeblahten_Magen_leidest\"><\/span>Was tun, wenn du unter Bl\u00e4hungen und einem aufgebl\u00e4hten Magen leidest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jetzt kennst du die wichtigsten Ursachen f\u00fcr einen aufgebl\u00e4hten Bauch und hast Tipps, wie du sie beseitigen kannst. In den folgenden 10 Punkten findest du eine Zusammenfassung von Tipps und Empfehlungen, worauf du achten solltest, um Bl\u00e4hungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Reduziere die Essensportionen, esse h\u00e4ufiger und versuche, das Essen richtig zu kauen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kleinere Mahlzeiten belasten die Verdauung nicht so stark wie gro\u00dfe Portionen. Gleichzeitig f\u00fchlst du nach dem Essen vielleicht mehr Energie als nur M\u00fcdigkeit und den Wunsch, auf dem Sofa zu liegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. K\u00fcmmere dich um deine Bakterien, du wirst reichlich belohnt werden. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es hat sich herausgestellt, dass das, was wir essen, teilweise die Zusammensetzung unseres Mikrobioms beeinflussen kann &#8211; die Bakterien, die in unserem Darm leben. Diese k\u00f6nnen auch einen Bl\u00e4hbauch verursachen, also muss man so viel wie m\u00f6glich tun, damit sie f\u00fcr einen arbeiten und nicht gegen einen. Es ist sehr wichtig, gen\u00fcgend Ballaststoffe zu essen, die in Obst, Gem\u00fcse, Haferflocken, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Flohsamen<\/a><\/span> oder Getreide enthalten sind. Ballaststoffe sind Nahrung f\u00fcr diese Bakterien, die ihre g\u00fcnstige Zusammensetzung beeinflussen. Auch Probiotika, die in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi enthalten sind, k\u00f6nnen dein Mikrobiom durch ihre Zusammensetzung bereichern. Du findest sie auch in typisch konzentrierter Form in <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber probiotische Bakterien wissen willst, lies den Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/probiotika-funktion-von-wichtigen-bakterien-fur-immunitat-und-gesamte-gesundheit-von-sportlern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Probiotika: Die Bedeutung n\u00fctzlicher Bakterien f\u00fcr die Immunit\u00e4t und die allgemeine Gesundheit von Sportlern<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1124x749.jpg\" alt=\"Probiotika helfen bei Bl\u00e4hungen\" class=\"wp-image-253235\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Probiotika helfen bei Bl\u00e4hungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_4414-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Finde die Ursache<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fchre ein Tagebuch und schreibe auf, was du gegessen und getrunken hast, wie du dich beim Sport oder anderen Aktivit\u00e4ten gef\u00fchlt hast und wie du dich an diesem Tag gef\u00fchlt hast. Vielleicht findest du so heraus, was die Ursache f\u00fcr deine Probleme sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Verzichte auf kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, Kaugummi und trinke nicht w\u00e4hrend der Mahlzeiten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durch kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und Kaugummikauen nimmt man mehr Luft auf, was logischerweise zu einem aufgebl\u00e4hten Bauch f\u00fchrt. Daher sollte man sich auf einfaches Leitungswasser konzentrieren und Kaugummi nur kauen, wenn es die Situation wirklich erfordert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u00dcbertreibe es nicht mit k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00fcnstliche kalorienarme <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/substoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">S\u00fc\u00dfstoffe<\/a><\/span> mit geringem Kaloriengehalt sind in Ordnung, denn sie erm\u00f6glichen es dir, s\u00fc\u00dfe Lebensmittel zu genie\u00dfen, ohne dich um die hohe Energieaufnahme durch Einfachzucker sorgen zu m\u00fcssen. Achte aber darauf, dass deine Ern\u00e4hrung keine \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Mengen an Zuckeralkoholen (Xylitol, Maltitol) enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Versuche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Verdauungsenzymen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst auch die Verdauung unterst\u00fctzen durch die Verwendung <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/digezyme-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Enzyme<\/a><\/span>, die zur Verdauung von Nahrung in einfachere, verwertbare Teile verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-843x1124.jpeg\" alt=\"Tee zur Vorbeugung gegen Bl\u00e4hungen\" class=\"wp-image-253252\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/55316046-39CD-4F3F-83E9-844C1759C37C-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Probiere Kr\u00e4uter- oder Ingwertee<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Versuche es mit hei\u00dfem Tee nach einer Mahlzeit, der Minze, Kamille, <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-ginger-lemon-tea-sonnentor.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ingwer<\/a><\/span> oder <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-herbal-tea-fennel-anise-caraway-sonnentor.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fenchel mit Anis<\/a><\/span>. Du wirst dich wohler f\u00fchlen und auch deine Verdauung wird diese Kr\u00e4uter zu sch\u00e4tzen wissen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Pr\u00e4vention von Verstopfung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine regelm\u00e4\u00dfige Darmentleerung ist sehr wichtig f\u00fcr einen gesunden Verdauungstrakt. Sie kann durch reichliches Trinken, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und die Aufnahme von Ballaststoffen unterst\u00fctzt werden. Auch probiotische Lebensmittel wie Sauermilchprodukte oder Kombucha k\u00f6nnen helfen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Versuche, den Bauch zu massieren und warmes Wasser auf den Bauchbereich aufzutragen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du deinem K\u00f6rper die beste Pflege gibst, kommt er sicher zu dir zur\u00fcck. Eine sanfte Bauchmassage oder ein warmes Bad k\u00f6nnen die Verdauung f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Wenn die Symptome anhalten und du nicht wei\u00dft, was du tun sollst, wende dich an deinen Arzt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie im vorhergehenden Kapitel beschrieben, ist es in manchen F\u00e4llen besser, sich an Experten zu wenden, um die Ursache der Probleme zu finden. <span style=\"color: #ff6600\">[26-27]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_Low_%E2%80%93_FODMAP_Diat_kann_helfen\"><\/span>Eine Low &#8211; FODMAP Di\u00e4t kann helfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Low &#8211; FODMAP ist eine Eliminationsdi\u00e4t, bei der bestimmte kohlenhydrathaltige Lebensmittel aus dem Speiseplan gestrichen werden. Wenn eine Person Verdauungsprobleme hat, kann der Verzicht auf diese Lebensmittel oft helfen, die Verdauungsprobleme zu lindern. <strong>Dazu geh\u00f6ren Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole<\/strong>. Diese Di\u00e4t wird vor allem bei Personen mit Reizdarmsyndrom angewandt, bei denen sie h\u00e4ufig zu einer Linderung der Krankheitssymptome f\u00fchrt. Sie hilft auch herauszufinden, welche Speisen in welchen Mengen von einer Person nicht vertragen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sie dauert in der Regel 4 &#8211; 6 Wochen, danach werden die Risikolebensmittel wieder in den Speiseplan aufgenommen<\/strong>. Da es sich <strong>um eine sehr restriktive Di\u00e4t handelt, sollte sie nicht \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum durchgef\u00fchrt werden<\/strong>, sondern am besten unter fachkundiger Anleitung, z. B. durch einen Ern\u00e4hrungstherapeuten oder einen anderen Di\u00e4tspezialisten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Beispiele f\u00fcr FODMAP-haltige Speisen mit hohem Risiko und ihre geeigneteren Ersatzstoffe<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [28]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Speisen mit hohem FODMAP-Gehalt<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Speisen mit niedrigem FODMAP-Gehalt<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchte:<\/strong>\r\nKnoblauch, Zwiebeln, Fr\u00fchlingszwiebeln, Bohnen, Spargel, Pilze, Erbsen, \u00c4pfel, Pflaumen, Avocados, Aprikosen, Bananen, Pfirsiche, Mangos, Bohnen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchte:<\/strong>\r\nBrokkoli, gr\u00fcne Bohnen, Kopfsalat, Karotten, Zucchini, Sellerie, Gurken, Auberginen, Tomaten, Radieschen, Orangen, Blaubeeren, Kiwis, Erdbeeren, Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Kichererbsen, kleine Mengen Linsen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Getreidesorten:<\/strong>\r\nGerste, Roggen, Weizen, Couscous, Dinkel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Getreide:<\/strong>\r\n<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instant-porridge-instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Haferflocken<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Quinoa<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-buchweizen-porridge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Buchweizen<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reisbrei-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Reis<\/a><\/span>, glutenfreies Geb\u00e4ck, Mais<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Schalenfr\u00fcchte und Samen:<\/strong>\r\nCashewn\u00fcsse, Pistazien<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Schalenfr\u00fcchte und Samen:<\/strong>\r\n<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Mandeln<\/a><\/span>, Pekann\u00fcsse,<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Erdn\u00fcsse<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Chiasamen<\/a><\/span>, Sonnenblume, Mohnsamen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Molkereiprodukte, Eier und andere gek\u00fchlte Produkte:<\/strong>\r\nKuhmilch, Ziegenmilch und Schafsmilch, Joghurt, Kefir, Sahne, Eiscreme<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Molkereiprodukte, Eier und andere gek\u00fchlte Produkte:<\/strong>\r\nPflanzliche Getr\u00e4nke und Desserts &#8211; Soja, Kokosnuss, Reis, Hafer, Butter, Hartk\u00e4se, Eier, Fruchtsorbet, Tofu, Tempeh<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aromen und S\u00fc\u00dfstoffe:<\/strong>\r\nAgavensirup, Honig, Isomalt, Maltitol, Sorbit, Xylitol, Erythritol, Marmeladen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aromen und S\u00fc\u00dfstoffe:<\/strong>\r\nAspartam, Sucralose, Saccharin, R\u00fcbenzucker<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Getr\u00e4nke:<\/strong>\r\nFruchts\u00e4fte aus risikoreichen Obstsorten, Proteingetr\u00e4nk aus laktosehaltiger Molke<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Getr\u00e4nke:<\/strong>\r\nKaffee, schwache Kr\u00e4utertees, stilles Wasser, Orangentee, laktosearme Molkenproteingetr\u00e4nke<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bl\u00e4hungen und ein aufgebl\u00e4hter Bauch k\u00f6nnen eine echte Qual sein. Die Ursache liegt oft in der Lebensweise und kann auf eine unangemessene Ern\u00e4hrung, kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke oder \u00fcbergro\u00dfe Portionen von Speisen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Auch Stress oder Hormone k\u00f6nnen bei der Verdauung eine Rolle spielen. <strong>Das Wichtigste ist, die Ursache des Problems herauszufinden und es so schnell wie m\u00f6glich zu beheben.<\/strong> Manchmal hilft eine kleine Ern\u00e4hrungsumstellung, ein Spaziergang nach dem Essen, eine bessere Stressbew\u00e4ltigung oder die <strong>Aufnahme von Probiotika<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du eine garantierte Methode gegen Bl\u00e4hungen und V\u00f6llegef\u00fchl? Teile sie uns in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gef\u00e4llt, kannst du ihn auch mit deinen Freunden teilen und ihnen vielleicht bei der Bek\u00e4mpfung von Bl\u00e4hungen helfen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/probiotics-and-digestive-enzymes\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProbiotics &amp; Digestive Enzymes\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laktoseintoleranz, gro\u00dfe Portionen, Bewegungsmangel oder Stress k\u00f6nnen zu einem Bl\u00e4hbauch f\u00fchren. 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