{"id":538242,"date":"2024-01-15T16:00:00","date_gmt":"2024-01-15T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=538242"},"modified":"2024-04-02T13:47:31","modified_gmt":"2024-04-02T11:47:31","slug":"wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/","title":{"rendered":"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#Warum_sollte_man_eine_Kaltetherapie_machen\" title=\"Warum sollte man eine K\u00e4ltetherapie machen?\">Warum sollte man eine K\u00e4ltetherapie machen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#10_Methoden_der_Kalteexposition\" title=\"10 Methoden der K\u00e4lteexposition\">10 Methoden der K\u00e4lteexposition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#1_Die_Umgebung\" title=\"1. Die Umgebung\">1. Die Umgebung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#2_Kalte_Luft\" title=\"2. Kalte Luft\">2. Kalte Luft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#3_Wechsel_zwischen_Hitze_und_Kalte\" title=\"3. Wechsel zwischen Hitze und K\u00e4lte\">3. Wechsel zwischen Hitze und K\u00e4lte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#4_Kalte_Dusche\" title=\"4. Kalte Dusche\">4. Kalte Dusche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#5_Kaltebad\" title=\"5. K\u00e4ltebad\">5. K\u00e4ltebad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#6_Ein_Tank_oder_ein_Fass\" title=\"6. Ein Tank oder ein Fass\">6. Ein Tank oder ein Fass<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#7_Barfus_im_Schnee_gehen\" title=\"7. Barfu\u00df im Schnee gehen\">7. Barfu\u00df im Schnee gehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#8_See_Teich_oder_Fluss\" title=\"8. See, Teich oder Fluss\">8. See, Teich oder Fluss<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#9_Schwimmen_im_Freien_im_Winter\" title=\"9. Schwimmen im Freien im Winter\">9. Schwimmen im Freien im Winter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#10_Kryokammer\" title=\"10. Kryokammer\">10. Kryokammer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Herbst und Winter geh\u00f6ren den Liebhabern der K\u00e4lteexposition. Nach einem hei\u00dfen Sommer k\u00f6nnen sie es kaum erwarten, sich in einem eisigen Fluss oder Teich abzuk\u00fchlen. Wahrscheinlich ist dir auch aufgefallen, dass die Zahl dieser Verr\u00fcckten jedes Jahr zunimmt. Das zeigen die Fotos in den sozialen Medien, auf denen sich deine Freunde fr\u00f6hlich in einem kalten See umgeben von Schnee und Eis entspannen. <strong>Vielleicht hast du sogar schon dar\u00fcber nachgedacht, selbst eine K\u00e4ltetherapie zu machen<\/strong>, um all die Vorteile zu erfahren, die sie mit sich bringt. Aber wahrscheinlich hast du noch nicht genug Mut, um dich ins kalte Wasser zu wagen. In diesem Fall wirst du diese Anf\u00e4ngertipps f\u00fcr einige andere, weniger intensive Arten der K\u00e4ltetherapie sicher zu sch\u00e4tzen wissen. Aber auch erfahrene K\u00e4lteliebhaber k\u00f6nnen immer wieder neue Methoden entdecken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sollte_man_eine_Kaltetherapie_machen\"><\/span>Warum sollte man eine K\u00e4ltetherapie machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du fragst dich vielleicht, <strong>warum du freiwillig auf eine der gr\u00f6\u00dften Erfindungen des Menschen in Form von W\u00e4rme verzichten solltest, wenn auch nur f\u00fcr kurze Zeit, um die eisige Realit\u00e4t unserer Vorfahren zu erleben?<\/strong> Auch wenn es nur oberfl\u00e4chlich betrachtet so ist, kannst du immer noch h\u00e4ufig auf kaltes Wetter treffen, sei es im Winter in den Bergen oder bei einem Winterspaziergang in der Stadt. Du willst nicht gleich krank werden, wenn du nach drau\u00dfen gehst, und den Rest des Winters mit einer Grippe verbringen, weil dein K\u00f6rper nicht widerstandsf\u00e4hig genug gegen die K\u00e4lte war.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sich der K\u00e4lte auszusetzen ist ein Mittel, das dir hilft, dich besser an die K\u00e4lte anzupassen und sie besser zu ertragen. Das Prinzip basiert auf einer <strong>gezielten, regelm\u00e4\u00dfigen, kontrollierten und kurzfristigen K\u00e4lteexposition<\/strong>, die in deinem K\u00f6rper als Stressor wirkt. Darauf reagiert er mit verschiedenen Mechanismen, die zu einer Verringerung des W\u00e4rmeverlustes und der eigenen Produktion f\u00fchren. Auf diese Weise lernt dein K\u00f6rper, diese angeborenen Mechanismen effektiver zu nutzen, wodurch dich ein Temperatursturz nicht mehr so sehr schockt. Neben der gr\u00f6\u00dferen Widerstandsf\u00e4higkeit gegen K\u00e4lte profitierst du auch von einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die wichtigsten Vorteile der K\u00e4ltetherapie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00e4rkere Abwehrkr\u00e4fte<\/li>\n\n\n\n<li>Gesteigerte Wachsamkeit, Konzentration und Produktivit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzierung der M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Beschleunigung des Stoffwechsels<\/li>\n\n\n\n<li>Bessere Laune<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der psychischen Gesundheit<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00f6\u00dfere Stressresistenz<\/li>\n\n\n\n<li>Schmerzlinderung<\/li>\n\n\n\n<li>Schnellere Erholung nach dem Sport <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2-3]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder kann seinen eigenen Grund finden, warum er die Pforten der Welt der K\u00e4ltetherapie \u00f6ffnet. Wenn du mehr \u00fcber ihre Wirkung wissen willst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie kann man dank der Kaltwassertherapie seine Immunit\u00e4t st\u00e4rken? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg\" alt=\"Was sind die Vorteile der K\u00e4ltetherapie?\" class=\"wp-image-407719\" title=\"Was sind die Vorteile der K\u00e4ltetherapie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Methoden_der_Kalteexposition\"><\/span>10 Methoden der K\u00e4lteexposition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um damit anzufangen, <strong>musst du nicht gleich in einen kalten See springen<\/strong>, halbnackt durch verschneite Berge rennen, unter Eis schwimmen oder in einer Wanne voller Eis baden wie der <strong>Iceman<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wim-hof-der-eismann-der-menschen-lehrt-gesuender-und-geistig-belastbarer-zu-sein\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wim Hof<\/a><\/strong>. Du kannst der K\u00e4lte auch durch etwas weniger drastische Erfahrungen begegnen und trotzdem die gew\u00fcnschten Vorteile daraus ziehen. In manchen F\u00e4llen musst du nicht einmal dein Zuhause verlassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine der Regeln f\u00fcr die K\u00e4lteexposition ist es, langsam anzufangen. Es ist immer eine gute Idee, <strong>mit den weniger intensiven Methoden anzufangen, zu lernen, wie man mit der K\u00e4lte umgeht<\/strong>, und schlie\u00dflich zu der Wanne mit Eis zu kommen. Am Anfang ist es besser, nur eine Methode zu w\u00e4hlen, und wenn du dich daran gew\u00f6hnt hast, kannst du etwas Neues hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Die_Umgebung\"><\/span>1. Die Umgebung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du brauchst nur die Heizung etwas herunterzudrehen und den flauschigen Weihnachtspulli deiner Oma auszuziehen, und schon passt sich dein K\u00f6rper an die niedrigere Temperatur an. <strong>Auf diese Weise setzt du dich ganz bewusst thermischem Unbehagen aus. Dank der Anpassungsmechanismen wird sich dies schlie\u00dflich in ein angenehmes Gef\u00fchl verwandeln<\/strong>. Nach einer Weile wirst du feststellen, dass du deine Wohnung nicht auf 25 \u00b0C heizen musst, sondern dass sogar <strong>20 \u00b0C v\u00f6llig ertr\u00e4glich<\/strong> sind. Und obendrein sparst du eine Menge Geld f\u00fcr die Heizung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00dcbertreibe es nicht zu sehr. Dein Zuhause ist der Ort, an dem du die meiste Zeit verbringst und an dem du dich wohlf\u00fchlen solltest, anstatt st\u00e4ndig zu fr\u00f6steln. Nach Angaben der <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241550376\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">WHO<\/a> sollte die Temperatur in einem Haushalt, in dem gesunde Erwachsene leben, <strong>nicht unter 18 \u00b0C fallen<\/strong>. Bei Kindern und \u00e4lteren Menschen liegt die Grenze bei 20 \u00b0C. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In <strong>deinem Schlafzimmer<\/strong> kann die Temperatur sogar noch angenehmer sein. In der Regel empfiehlt es sich, in einem gut bel\u00fcfteten Raum mit einer Temperatur von etwa <strong>15-18 \u00b0C<\/strong> zu schlafen. Am Abend sinkt die K\u00f6rpertemperatur ganz nat\u00fcrlich. Indem du die Umgebungstemperatur senkst, gibst du deinem K\u00f6rper das Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg\" alt=\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie?\" class=\"wp-image-407737\" title=\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kalte_Luft\"><\/span>2. Kalte Luft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Herbst und Winter brauchst du nur nach drau\u00dfen zu gehen, um an kalte Luft zu kommen. Warum das also nicht zu deinem Vorteil nutzen? Auch hier gilt: Bleib locker. Zum Beispiel beginne ich meinen Morgen das ganze Jahr \u00fcber damit, das Fenster zu \u00f6ffnen, richtig zu l\u00fcften und eine Weile auf den Balkon zu gehen. Die kalte Luft weckt mich sch\u00f6n auf und gibt das Signal, dass es Zeit ist, einen neuen Tag zu beginnen. Das ist auch <strong>eine viel weniger harte Methode, als vom warmen Bett sofort in eine Eisdusche zu springen<\/strong>. Eine andere M\u00f6glichkeit, sich an die k\u00e4ltere Umgebung zu gew\u00f6hnen, ist, den M\u00fcll nur im T-Shirt rauszubringen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn du f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Spaziergang nach drau\u00dfen gehst, kannst du dich <strong>etwas weniger dick anziehen<\/strong>. Selbst im Winter ist es nicht n\u00f6tig, dich in mindestens f\u00fcnf Schichten Kleidung einzuh\u00fcllen. Sei dir bewusst, dass dir vielleicht ein bisschen kalt wird, wenn du nach drau\u00dfen gehst. Aber nach ein paar Minuten Gehen wird sich dein K\u00f6rper durch die Bewegung auf eine angenehme Temperatur erw\u00e4rmen. <strong>Versuche beim n\u00e4chsten Mal, eine Kleidungsschicht zu Hause zu lassen oder den dicken Pullover durch ein leichtes Sweatshirt zu ersetzen<\/strong>. Du wirst vielleicht \u00fcberrascht sein, dass dir immer noch warm genug ist und du dich ein bisschen wohler f\u00fchlst, als wenn du wie ein Kohlkopf angezogen bist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kleidet man sich f\u00fcr eine Winterwanderung?<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Gleiche gilt, wenn du einen langen Winterspaziergang oder eine Wanderung machst. Beim Gehen wird dir warm und es gibt nichts Schlimmeres, als in den ersten 30 Minuten ins Schwitzen zu geraten. Kalter Schwei\u00df k\u00fchlt dich aus und erh\u00f6ht das Risiko einer Unterk\u00fchlung. Dieses Risiko steigt auch, wenn du falsch gekleidet bist, zum Beispiel ein Baumwoll-T-Shirt anstelle eines Funktionsshirts tr\u00e4gst.<\/p>\n\n\n\n<p>       <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Versuche es mit nur 3 Schichten Kleidung wie:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/herren-funktionsoberteil-infinity-iii-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Activewear-Unterhemd<\/a> (absorbiert Schwei\u00df und h\u00e4lt den K\u00f6rper trocken)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ultimate-sport-top-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mittlere Isolierschicht<\/a> (sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor K\u00e4lte)<\/li>\n\n\n\n<li>Softshell oder eine andere idealerweise wasserdichte, warme Jacke (dient als Schutz vor Wind und Regen)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Als Teil der K\u00e4ltetherapie kannst du eine der Schichten f\u00fcr einen bestimmten Teil der Wanderung ausziehen und in deinen Rucksack stecken. Aber nur so lange, wie du dich damit wohlf\u00fchlst und bevor du anf\u00e4ngst zu zittern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du hast wahrscheinlich schon vom Iceman Wim Hof geh\u00f6rt, der daf\u00fcr ber\u00fchmt wurde, dass er nur in kurzen Hosen durch die Berge lief.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg\" alt=\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie im Winter?\" class=\"wp-image-407754\" title=\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie im Winter?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wechsel_zwischen_Hitze_und_Kalte\"><\/span>3. Wechsel zwischen Hitze und K\u00e4lte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Duschen oder Baden in kaltem und dann warmem Wasser ist besonders bei Athleten beliebt, die diese Kontrasttechnik zur Regeneration nutzen. Sie ist auch f\u00fcr diejenigen geeignet, die sich noch nicht trauen, in einen eisigen See zu springen oder andere fortgeschrittene K\u00e4lteexpositionsmethoden anzuwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Vorgehen ist einfach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beginne das Duschen mit warmem Wasser f\u00fcr<\/strong> 1-3 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dreh dann den Wasserhahn auf kaltes Wasser und bleib f\u00fcr<\/strong> 30-60 Sekunden darunter.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiederhole diesen Vorgang mindestens 5 Mal.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine noch angenehmere Art, zwischen Hitze und K\u00e4lte abzuwechseln, ist eine Sauna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6322,29089,36631,5585,29851,30346,49300,35302,51682,37963,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kalte_Dusche\"><\/span>4. Kalte Dusche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr manche kann der Gedanke an eine kalte Dusche am Morgen das genaue Gegenteil von einem entspannten Start in den Tag sein. Wenn du es jedoch langsam angehst, wirst du sehen, dass das momentane Unbehagen dir viel mehr bringt, als du erwartet hast. Du wirst die Dusche dann mit dem Gef\u00fchl verlassen, dass das Schlimmste hinter dir liegt und dich im Laufe des Tages nichts mehr aus dem Gleichgewicht bringen wird. Und <strong>dieses Gef\u00fchl von klarem Kopf, Ermutigung und guter Laune ist es definitiv wert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst <strong>mit lauwarmem Wasser beginnen und die Temperatur allm\u00e4hlich reduzieren<\/strong>, bis du am liebsten aussteigen w\u00fcrdest, aber gleichzeitig das Gef\u00fchl hast, dass du es noch ein bisschen l\u00e4nger aush\u00e4ltst. F\u00fcr manche ist es vielleicht einfacher, das Wasser zuerst \u00fcber die Beine und Arme flie\u00dfen zu lassen und dann zu Oberk\u00f6rper und Kopf \u00fcberzugehen. Vergiss auch nicht, tief zu atmen, das lenkt deine Aufmerksamkeit von der eisigen Realit\u00e4t ab und du kannst dich allm\u00e4hlich besser entspannen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Halte sie mindestens 10 Sekunden lang und steigere dich allm\u00e4hlich auf mehrere Minuten<\/strong>. Wenn du aus der Dusche kommst, trockne dich schnell ab und wickle dich in einen Bademantel oder ziehe dich warm an. Der Vorteil einer kalten Dusche ist, dass du sie das ganze Jahr \u00fcber genie\u00dfen kannst, besonders an hei\u00dfen Sommertagen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg\" alt=\"Wie f\u00e4ngt man mit kalten Duschen an?\" class=\"wp-image-407778\" title=\"Wie f\u00e4ngt man mit kalten Duschen an?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kaltebad\"><\/span>5. K\u00e4ltebad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Erfahrenere K\u00e4lteliebhaber k\u00f6nnen ein Bad in kaltem Wasser <strong>(10-15 \u00b0C)<\/strong> ausprobieren. Es ist vielleicht nicht so verlockend wie ein hei\u00dfes Schaumbad, aber <strong>daf\u00fcr kann dir ein kaltes Bad auf lange Sicht viel mehr Vorteile bringen<\/strong>. Die ganz Mutigen k\u00f6nnen auch versuchen, etwas Eis ins Wasser zu geben. Es ist in praktisch jedem Supermarkt leicht erh\u00e4ltlich. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zu einer kalten Dusche <strong>ist ein kaltes Bad viel intensiver<\/strong>. Das liegt daran, dass die K\u00e4lte gleichzeitig auf den ganzen K\u00f6rper wirkt. Das ist auch der Grund, warum diese Methode nur f\u00fcr Menschen empfohlen wird, die bereits ein paar Minuten unter der kalten Dusche aushalten. Au\u00dferdem lohnt es sich wahrscheinlich nicht, die ganze Badewanne zu f\u00fcllen, wenn du nur f\u00fcr ein paar Sekunden drin bist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bevor du in ein Eisbad eintauchst, versuche dich <strong>zu entspannen, indem du tief durchatmest<\/strong>. Wie bei einer kalten Dusche sind die ersten paar Sekunden die schlimmsten. Es hilft, wenn du tief und ruhig weiteratmest. Nach einer Weile solltest du dich etwas wohler f\u00fchlen. Steigere die Zeit im kalten Wasser jedoch allm\u00e4hlich und denke daran, dass <strong>15 Minuten das meist empfohlene Maximum ist<\/strong>. Du kannst auch versuchen, eine <strong>einmin\u00fctige Runde im kalten Wasser mit einer einmin\u00fctigen Pause au\u00dferhalb abzuwechseln<\/strong> und so auf die oben genannten 15 Minuten hinzuarbeiten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ein_Tank_oder_ein_Fass\"><\/span>6. Ein Tank oder ein Fass<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du zu den Gl\u00fccklichen geh\u00f6rst, die einen Garten oder eine gro\u00dfe Terrasse haben, kannst du dir einen Eistank oder ein Fass besorgen. Aber auch eine gew\u00f6hnliche <strong>Gartentonne, die mit Wasser gef\u00fcllt ist, reicht v\u00f6llig aus. Sie k\u00fchlt sich selbst ab, wenn die Au\u00dfentemperatur sinkt<\/strong>. Du kannst auch ausgefeiltere und stilvollere K\u00fchlf\u00e4sser f\u00fcr den Au\u00dfenbereich kaufen, die in Fachgesch\u00e4ften mit K\u00e4ltetherapiehilfen erh\u00e4ltlich sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Am besten f\u00e4ngst du mit dieser Methode z<strong>u Beginn des Herbstes<\/strong> an und gew\u00f6hnst dich allm\u00e4hlich an immer k\u00e4lteres Wasser. Aber im Winter, wenn die Temperatur weit unter den Gefrierpunkt f\u00e4llt, musst du damit rechnen, dass du statt Wasser in der Tonne nur einen unbrauchbaren Eisbrocken findest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch bei dieser Technik solltest du <strong>die Zeit, die du im Wasser verbringst, allm\u00e4hlich erh\u00f6hen<\/strong>. Nachdem du das Eisfass oder den Tank verlassen hast, solltest du dich sofort abtrocknen, etwas Warmes anziehen und etwas Warmes trinken, zum Beispiel Tee.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg\" alt=\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie in einem K\u00fchlfass?\" class=\"wp-image-407797\" title=\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie in einem K\u00fchlfass?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Barfus_im_Schnee_gehen\"><\/span>7. Barfu\u00df im Schnee gehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Selbst ein harmloser Spaziergang mit nackten F\u00fc\u00dfen im Schnee kann eine ziemliche Herausforderung sein. Das ist <strong>eine weitere M\u00f6glichkeit, sich mit der K\u00e4lte anzufreunden und zu lernen, besser mit ihr umzugehen<\/strong>. Wenn du also Zugang zu einer verschneiten Wiese hast, probiere es aus. Aber denke daran, dass du nicht gedankenlos mit Lichtgeschwindigkeit durch den Schnee rennen willst, um es hinter dich zu bringen. Konzentriere dich stattdessen auf deinen Atem und tritt leichtf\u00fc\u00dfig auf. Versuche, mindestens 30 Sekunden bis mehrere Minuten auf dem Schnee zu bleiben. Zieh dann schnell ein paar warme Socken an und genie\u00dfe das angenehme warme Gef\u00fchl, das sich von deinen F\u00fc\u00dfen auf den ganzen K\u00f6rper \u00fcbertr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_See_Teich_oder_Fluss\"><\/span>8. See, Teich oder Fluss<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Erfahrene K\u00e4ltes\u00fcchtige k\u00f6nnen es meist nicht erwarten, sich im Winter in einem eisigen Fluss, See oder Teich zu entspannen. <strong>Das Eintauchen in offenes, kaltes Wasser erfordert viel Mut und einige Erfahrung<\/strong>. Deshalb ist es eine gute Idee, die kalten Duschen erst einmal einige Zeit zu \u00fcben, damit es kein so gro\u00dfer Schock f\u00fcr dich ist. Eine andere M\u00f6glichkeit ist, ab Herbstbeginn in einem See zu schwimmen und zusammen mit den nat\u00fcrlich sinkenden Temperaturen deinen Widerstand aufzubauen. Wenn du das im Freien machst, solltest du es immer zu zweit oder in <strong>einer gr\u00f6\u00dferen Gruppe<\/strong> tun. Das macht nicht nur mehr Spa\u00df, sondern ist auch <strong>sicherer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein wirklich intensives und ungew\u00f6hnliches Erlebnis ist auch das Schwimmen in einem Bergsee. Die wundersch\u00f6ne Natur und das kristallklare Wasser betteln f\u00f6rmlich darum, dass du einsteigst. Wenn du dich also bereit f\u00fchlst, brauchst du nicht zu warten. <strong>Aber pass auf, dass dich das Adrenalin nicht \u00fcberw\u00e4ltigt<\/strong>, und behalte deine Sicherheit im Auge. Bleib h\u00f6chstens ein paar Minuten im Wasser und trockne dich sofort ab, zieh dir trockene Kleidung an und trink einen warmen Tee. Damit dieses Erlebnis noch mehr Spa\u00df macht, kannst du dir Hilfsmittel wie M\u00fctzen, Neoprenhandschuhe oder Socken kaufen oder die Wassertemperatur mit einem Thermometer messen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg\" alt=\"Wie macht man K\u00e4ltetherapie in einem Teich oder See?\" class=\"wp-image-407814\" title=\"Wie macht man K\u00e4ltetherapie in einem Teich oder See?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Schwimmen_im_Freien_im_Winter\"><\/span>9. Schwimmen im Freien im Winter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn das Untertauchen in einem Bergsee ein K\u00e4ltetherapie-Abitur war, ist das Schwimmen in eiskaltem Wasser mit einer Hochschulpr\u00fcfung zu vergleichen. N<strong>ur die erfahrensten K\u00e4lteliebhaber schaffen es, im Winter in einem See, Teich oder Freibad zu schwimmen<\/strong>. Selbst wenn du dich beim Schwimmen irgendwann aufw\u00e4rmst, verbringst du insgesamt viel mehr Zeit im Wasser, als wenn du einfach hineingehst, stillstehst und wieder herauskommst. Auch diese Methode, die vor allem in den nordischen L\u00e4ndern beliebt ist, hat \u00e4hnliche Vorteile wie die anderen Methoden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist es eine sportliche Aktivit\u00e4t, bei der du eine sch\u00f6ne Menge Kalorien verbrennen kannst. Andererseits birgt es eine Reihe von Risiken, wie zum Beispiel Erk\u00e4ltungen oder Muskelkr\u00e4mpfe. Deshalb sollte das Schwimmen in kaltem Wasser (unter 15 \u00b0C) <strong>nur von Schwimmern ausge\u00fcbt werden, die viel Erfahrung mit K\u00e4lte und Winterschwimmen haben<\/strong>. Man k\u00f6nnte sagen, dass diese Methode nur f\u00fcr \u201eProfis\u201c geeignet ist. Es ist auch wichtig zu erw\u00e4hnen, <strong>dass du nie alleine schwimmen gehen solltest.<\/strong> Neopren-Badeanz\u00fcge sind auch eine gute Option f\u00fcr das Schwimmen in kaltem Wasser. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg\" alt=\"Schwimmen im Freien im Winter\" class=\"wp-image-407830\" title=\"Schwimmen im Freien im Winter\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kryokammer\"><\/span>10. Kryokammer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In den letzten Jahren sind Kryokammern immer beliebter geworden, vor allem bei Athleten. Sie zeichnen sich durch <strong>extrem niedrige Temperaturen aus (-110 bis -140 \u00b0C)<\/strong>. Du findest sie auch in verschiedenen Wellness- und Rehabilitationszentren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du eine Kryokammer betrittst, tr\u00e4gst du normalerweise nur Unterw\u00e4sche, Socken, Handschuhe, ein Stirnband und eine Maske. Und wie l\u00e4uft der Vorgang ab? Zuerst betrittst du die erste Kammer (Temperatur -60 bis -80 \u00b0C), in der sich der K\u00f6rper an die trockene K\u00e4lte gew\u00f6hnt. Nach 30 Sekunden wechselst du in die Hauptkammer mit noch niedrigerer Temperatur und bleibst dort etwa 1-3 Minuten. Dann machst du etwa 10 Minuten lang eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, beispielsweise Fahrrad fahren oder Dehnen. Durch den schnellen Temperaturwechsel kommt es zu einer intensiven Durchblutung von Haut und Muskeln, was mit der <strong>Unterst\u00fctzung der Regeneration, der Behandlung von Sportverletzungen und einem positiven Effekt auf die Immunit\u00e4t<\/strong> in Verbindung gebracht wird. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiger Kontakt mit K\u00e4lte hat eine Reihe von positiven Effekten, und wenn dich nichts davon abh\u00e4lt, solltest du es tun. Du kannst ganz einfach damit anfangen, indem du die Temperatur in deiner Wohnung senkst oder kurze eiskalte Duschen nimmst. Wenn du dich mit dem Thema bereits auskennst, versuche es mit einem Bad in einem Bergsee oder einem Fass voller Eiswasser. F\u00fcr was du dich auch entscheidest, denke immer an deine eigene Sicherheit und setze deine Gesundheit nicht unn\u00f6tig aufs Spiel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jemanden kennst, dem du zeigen m\u00f6chtest, dass es mehr M\u00f6glichkeiten der Kaltwassertherapie gibt, als nur in einem See zu stehen, solltest du diesen Artikel mit ihm teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4lteexposition ist eine beliebte Methode, um das Immunsystem zu st\u00e4rken. Wie f\u00e4ngt man damit an und welche Methoden sind f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":407690,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7636,7624,6646,7210],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-538242","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-gesunder-lebensstil","9":"tag-gesundheit","10":"tag-immunitat","11":"tag-regeneration-de","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie f\u00e4ngt man mit der K\u00e4ltetherapie an und welche Vorteile hat sie? 10 M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie f\u00e4ngt man mit der K\u00e4ltetherapie an und welche Vorteile hat sie? 10 M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-15T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-02T11:47:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene\",\"datePublished\":\"2024-01-15T15:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-02T11:47:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\"},\"wordCount\":2748,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"keywords\":[\"gesunder Lebensstil\",\"Gesundheit\",\"Immunit\u00e4t\",\"Regeneration\"],\"articleSection\":[\"Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\",\"name\":\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-01-15T15:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-02T11:47:31+00:00\",\"description\":\"Wie f\u00e4ngt man mit der K\u00e4ltetherapie an und welche Vorteile hat sie? 10 M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se otu\u017eovat? 10 tip\u016f pro za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed i pokro\u010dil\u00e9 otu\u017eilce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene - GymBeam Blog","description":"Wie f\u00e4ngt man mit der K\u00e4ltetherapie an und welche Vorteile hat sie? 10 M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/","og_type":"article","og_title":"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene - GymBeam Blog","og_description":"Wie f\u00e4ngt man mit der K\u00e4ltetherapie an und welche Vorteile hat sie? 10 M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-01-15T15:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-02T11:47:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene","datePublished":"2024-01-15T15:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-02T11:47:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/"},"wordCount":2748,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","keywords":["gesunder Lebensstil","Gesundheit","Immunit\u00e4t","Regeneration"],"articleSection":["Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/","name":"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","datePublished":"2024-01-15T15:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-02T11:47:31+00:00","description":"Wie f\u00e4ngt man mit der K\u00e4ltetherapie an und welche Vorteile hat sie? 10 M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/otuzovani-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se otu\u017eovat? 10 tip\u016f pro za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00ed i pokro\u010dil\u00e9 otu\u017eilce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-macht-man-eine-kaeltetherapie-10-tipps-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wie macht man eine K\u00e4ltetherapie? 10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=538242"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539620,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538242\/revisions\/539620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/407690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=538242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=538242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=538242"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=538242"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=538242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}