{"id":537626,"date":"2024-01-17T12:00:00","date_gmt":"2024-01-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=537626"},"modified":"2024-04-02T12:08:54","modified_gmt":"2024-04-02T10:08:54","slug":"vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/","title":{"rendered":"Vitamin D: Warum ist es so wichtig, was verursacht einen Mangel, und wie kann man es erg\u00e4nzen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Was_ist_Vitamin_D\" title=\"Was ist Vitamin D?\">Was ist Vitamin D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Warum_ist_Vitamin_D_so_wichtig\" title=\"Warum ist Vitamin D so wichtig?\">Warum ist Vitamin D so wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Vitamin-D-Mangel\" title=\"Vitamin-D-Mangel\">Vitamin-D-Mangel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Symptome_von_Vitamin-D-Mangel\" title=\"Symptome von Vitamin-D-Mangel\">Symptome von Vitamin-D-Mangel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#3_Lebensbereiche_in_denen_du_von_einer_ausreichenden_Vitamin-D-Zufuhr_profitieren_kannst\" title=\"3 Lebensbereiche, in denen du von einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr profitieren kannst\">3 Lebensbereiche, in denen du von einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr profitieren kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#1_Unterstutzt_deine_korperliche_Gesundheit\" title=\"1. Unterst\u00fctzt deine k\u00f6rperliche Gesundheit\">1. Unterst\u00fctzt deine k\u00f6rperliche Gesundheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#2_Tragt_zur_Erhaltung_der_kognitiven_Funktion_und_der_geistigen_Gesundheit_bei\" title=\"2. Tr\u00e4gt zur Erhaltung der kognitiven Funktion und der geistigen Gesundheit bei\">2. Tr\u00e4gt zur Erhaltung der kognitiven Funktion und der geistigen Gesundheit bei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#3_Tragt_zu_einer_besseren_sportlichen_Leistung_bei\" title=\"3. Tr\u00e4gt zu einer besseren sportlichen Leistung bei\">3. Tr\u00e4gt zu einer besseren sportlichen Leistung bei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Wie_erganzt_man_Vitamin_D\" title=\"Wie erg\u00e4nzt man Vitamin D?\">Wie erg\u00e4nzt man Vitamin D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Empfohlene_Tagesdosis_an_Vitamin_D\" title=\"Empfohlene Tagesdosis an Vitamin D\">Empfohlene Tagesdosis an Vitamin D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Abschliesende_Zusammenfassung_Wofur_ist_Vitamin_D_nutzlich\" title=\"Abschlie\u00dfende Zusammenfassung: Wof\u00fcr ist Vitamin D n\u00fctzlich?\">Abschlie\u00dfende Zusammenfassung: Wof\u00fcr ist Vitamin D n\u00fctzlich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vitamin D, auch bekannt als Sonnenscheinvitamin, ist eine Substanz, von der wir in letzter Zeit immer \u00f6fter h\u00f6ren. Und das ist kein Wunder. Die Forschung zeigt, dass fast <strong>die H\u00e4lfte der Bev\u00f6lkerung einen Mangel an diesem Vitamin hat<\/strong>, was eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich bringt. Dazu geh\u00f6ren negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit, die Muskelfunktion, das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit des K\u00f6rpers. Es liegt daher im Interesse aller, f\u00fcr eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu sorgen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die <strong>beste nat\u00fcrliche Quelle f\u00fcr diesen Mikron\u00e4hrstoff ist das Sonnenlicht<\/strong>. Allerdings gibt es dieses im Laufe des Jahres nicht immer im \u00dcberfluss und man kann sich nicht vollst\u00e4ndig darauf verlassen. Und wenn wir die meiste Zeit des Tages drinnen verbringen und uns drau\u00dfen mit Cremes mit hohem Lichtschutzfaktor einschmieren, k\u00f6nnen die UVB-Strahlen weniger dazu beitragen, dass unser K\u00f6rper Vitamin D bildet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Umso wichtiger ist es, eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr \u00fcber die Ern\u00e4hrung und wenn n\u00f6tig \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sicherzustellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Vitamin_D\"><\/span>Was ist Vitamin D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a><\/strong> ist ein <strong>fettl\u00f6sliches Vitamin<\/strong>. Obwohl es f\u00fcr seine richtige Absorption gleichzeitig mit Fett aufgenommen werden muss, hat es den Vorteil, dass es im Fettgewebe des K\u00f6rpers gespeichert werden kann. Dieses fungiert dann als Reservoir f\u00fcr diese Substanz. Der Nachteil dabei ist die Gefahr einer \u00dcberdosierung, was bei wasserl\u00f6slichen Vitaminen nicht so sehr der Fall ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es kommt in zwei nat\u00fcrlich vorkommenden Formen vor, die als Vorstufen f\u00fcr dieses Vitamin dienen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was sind die verschiedenen Formen von Vitamin D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d-1000-iu-now-foods.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ergocalciferol (Vitamin D2)<\/a><\/strong>: Vitamin D, das haupts\u00e4chlich in pflanzlichen Quellen vorkommt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cholecalciferol (Vitamin D3)<\/a><\/strong>: kommt haupts\u00e4chlich in tierischen Lebensmitteln vor. Studien zeigen, dass es im Vergleich zu Vitamin D2 eine bessere Verf\u00fcgbarkeit im K\u00f6rper hat. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was passiert im K\u00f6rper, wenn du Vitamin D einnimmst? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die inaktiven Formen von D2 und D3 werden dann im K\u00f6rper in Calcidiol (25-Hydroxyvitamin D) umgewandelt, das wiederum in die biologisch aktive Form von Vitamin D in Form von <strong>Calcitriol<\/strong> (1-25 Dihydroxyvitamin D) umgewandelt wird. Interessanterweise hat es nach dieser Umwandlung <strong>Eigenschaften, die eher einem Steroidhormon als einem Vitamin \u00e4hneln<\/strong>. Es kann sich an Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) binden, die in fast jeder Zelle des menschlichen K\u00f6rpers zu finden sind. Damit ist es an den grundlegendsten Prozessen wie der Zellvermehrung und -spezialisierung beteiligt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3-4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg\" alt=\"Stoffwechsel von Vitamin D\" class=\"wp-image-396280\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Stoffwechsel von Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1333316049-scaled-e1665388766147-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Vitamin_D_so_wichtig\"><\/span>Warum ist Vitamin D so wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dank seines komplexen Wirkmechanismus ist dieser Mikron\u00e4hrstoff an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt, die das richtige Funktionieren des K\u00f6rpers beeinflussen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Tr\u00e4gt zur normalen Aufnahme von Kalzium und Phosphor bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Die aktive Form von Vitamin D (Calcitriol) erh\u00f6ht die Aufnahme dieser Mineralien im D\u00fcnndarm. Im Falle von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium<\/a> kann es die <strong>Aufnahme von 10 % auf 15-40 % erh\u00f6hen<\/strong>, im Falle von Phosphor von <strong>60 % auf 80 %<\/strong>. Dadurch tr\u00e4gt es dazu bei, den Gehalt dieser wichtigen Mineralien im K\u00f6rper zu erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Unterst\u00fctzt die Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels im Blut<\/h3>\n\n\n\n<p>Calcitriol wirkt auch auf Osteoklasten (Knochenzellen), die bei Bedarf dazu veranlasst werden k\u00f6nnen, in Zusammenarbeit mit dem Parathormon Kalziumvorr\u00e4te aus dem Knochen in das Blut abzugeben. Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdert es die Resorption von Kalzium in den Nieren. Dadurch kann dieser Mineralstoff f\u00fcr die <strong>richtige Blutgerinnung, die Nerven\u00fcbertragung<\/strong> und andere K\u00f6rperfunktionen genutzt werden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Tr\u00e4gt zur normalen Knochengesundheit bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Das liegt wahrscheinlich vor allem an der positiven Wirkung von Vitamin D auf den Kalziumspiegel und die richtige Mineralisierung der Knochen. So unterst\u00fctzt es die Aufrechterhaltung einer <strong>optimalen Knochendichte<\/strong> und tr\u00e4gt dazu bei, dass die Knochen <strong>stark und widerstandsf\u00e4hig<\/strong> bleiben. Deshalb wird Kalzium oft in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zusammen mit Vitamin D eingenommen. Eine <strong>noch bessere<\/strong> synergetische Kombination f\u00fcr die Knochengesundheit ist<strong> Kalzium mit Vitamin D und Vitamin K.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. F\u00f6rdert die Erhaltung und den Zustand der Z\u00e4hne<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D f\u00f6rdert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, die die Grundlage der Zahnstrukturen bilden. So tr\u00e4gt es zur <strong>Mineralisierung der Z\u00e4hne<\/strong> bei, die nicht nur in der Kindheit, wenn die Z\u00e4hne wachsen, sondern auch im Erwachsenenalter stattfindet. Dadurch tr\u00e4gt es dazu bei, die <strong>Z\u00e4hne vor einer Demineralisierung (Entkalkung) zu sch\u00fctzen<\/strong>, die zum Beispiel zu h\u00e4ufigerem Karies f\u00fchren kann.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung einer richtigen Muskelfunktion bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktiviertes Vitamin D wirkt auf Rezeptoren, die sich in den Muskeln befinden. Es wirkt sich auch auf die Muskelkontraktion aus, die zwischen Kontraktion (Verk\u00fcrzung) und Entspannung (Entkrampfung) wechselt. An diesem Prozess sind vor allem Kalzium und Magnesium beteiligt, aber auch Vitamin D spielt eine Rolle. Es wird auch mit dem <strong>Muskelwachstum<\/strong> und dem <strong>Schutz der Muskelzellen<\/strong> vor dem Abbau in Verbindung gebracht. Daher kann es auch einen positiven Effekt auf die Kraftleistung haben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Unterst\u00fctzt die richtige Funktion des Immunsystems<\/h3>\n\n\n\n<p>Calcitriol ist in der Lage, \u00fcber Rezeptoren <strong>T- und B-Zellen des Immunsystems<\/strong> zu aktivieren. Sie spielen eine <strong>wichtige Rolle in der k\u00f6rpereigenen Abwehr und helfen dabei, den K\u00f6rper vor Angriffen durch Bakterien oder Viren zu sch\u00fctzen<\/strong>, die verschiedene Atemwegs- und andere Krankheiten verursachen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg\" alt=\"Funktionen von Vitamin D\" class=\"wp-image-396296\" title=\"Funktionen von Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wichtig f\u00fcr die Hirngesundheit und kognitive Funktion<\/h3>\n\n\n\n<p>In der fr\u00fchen Kindheit ist Vitamin D an der <strong>Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems<\/strong> beteiligt. Aber auch im Erwachsenenalter ist es wichtig f\u00fcr den Erhalt kognitiver Funktionen wie <strong>Ged\u00e4chtnis, Denken und Konzentration.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem spielt es eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin, die ebenfalls eng mit <strong>Stimmung<\/strong> und <strong>Emotionen<\/strong> verbunden sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Spielt eine Rolle im Blutzuckerstoffwechsel<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D kann auch den Blutzuckerstoffwechsel beeinflussen. Es hat auch Rezeptoren in der Bauchspeicheldr\u00fcse, wo es sich <strong>positiv auf die<\/strong> <strong>Zellen der Bauchspeicheldr\u00fcse<\/strong> auswirkt, die das <strong>Hormon Insulin<\/strong> produzieren, das den Blutzucker (Glyk\u00e4mie) senkt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Beteiligt am Prozess der Zellteilung<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin-D-Rezeptoren sind in praktisch jeder Zelle des K\u00f6rpers vorhanden. Dadurch hat Vitamin D die M\u00f6glichkeit, <strong>ihr Wachstum, ihre Fortpflanzung und ihre Spezialisierung zu beeinflussen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies geschieht am intensivsten w\u00e4hrend der f\u00f6talen Entwicklung in der Schwangerschaft. Der Prozess der Zellteilung findet jedoch auch nach der Geburt w\u00e4hrend des gesamten Lebens im K\u00f6rper statt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamin-D-Mangel\"><\/span>Vitamin-D-Mangel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du \u00fcber Vitamin D liest, findest du meist gleich zu Beginn einen Hinweis auf den Mangel in der Bev\u00f6lkerung. Es ist die Rede von etwa einer Milliarde Menschen, die einen Mangel an dieser Substanz haben. Manchmal ist sogar von einer <strong>Vitamin-D-Mangel-Pandemie<\/strong> die Rede. Aber sind die Menschen wirklich so schlecht in Bezug auf die Vitamin-D-Aufnahme? <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bevor wir diese Frage beantworten, sollten wir definieren, was Vitamin-D-Mangel eigentlich bedeutet. Der Spiegel dieser Substanz wird im Labor aus dem Blutserum bestimmt. Dabei wird die <strong>Menge an Calciol (25-Hydroxyvitamin D)<\/strong> bestimmt, die am aussagekr\u00e4ftigsten \u00fcber den aktuellen Zustand und die Menge dieser Substanz im K\u00f6rper ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Referenzwerte f\u00fcr Vitamin-D-Mangel<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Vitamin-D-Mangel ist definiert als ein Abfall des Calcidiolspiegels unter 50 nmol\/l (20 ng\/ml)<\/strong>. Dieser Zustand wird mit einem Knochenabbau in Verbindung gebracht, der sich durch eine verringerte Knochendichte und erh\u00f6hte Br\u00fcchigkeit bemerkbar macht. Besonders gef\u00e4hrlich ist er bei \u00e4lteren Menschen, bei denen ein Sturz zum Problem werden kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein ernsthafter Vitamin-D-Mangel ist definiert als ein Abfall des Calcidiolspiegels unter 30 nmol\/l (12 ng\/ml)<\/strong>. Dies ist ein kritischer Zustand, der neben dem Knochenabbau auch das Risiko f\u00fcr Infektionen, Krebs und andere schwere Krankheiten erh\u00f6ht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Prozent der Bev\u00f6lkerung haben laut Forschung einen Vitamin-D-Mangel?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamin-D-Mangel betrifft etwa <strong>40 % der Europ\u00e4er<\/strong>, von denen 13 % einen schweren Mangel haben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In den <strong>USA sind 24 % der Bev\u00f6lkerung<\/strong> betroffen, davon 5,9 % mit schwerem Mangel, wie Untersuchungen zeigen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In der <strong>kanadischen<\/strong> Bev\u00f6lkerung wurde bei <strong>37 %<\/strong> ein Vitamin-D-Mangel festgestellt, von denen 7,4 % einen schweren Mangel hatten.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>In einigen Entwicklungsl\u00e4ndern wie Indien, Pakistan und Afghanistan liegt die Zahl der Menschen mit kritischem Vitamin-D-Mangel in der Bev\u00f6lkerung bei \u00fcber 20 %, was angesichts des sonnigen Klimas in diesen L\u00e4ndern interessant ist. Vielleicht spielt die Verwendung von Schutzkleidung eine Rolle. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Ein Vitamin-D-Mangel wurde auch bei <strong>professionellen Athleten<\/strong> festgestellt. Von den 2313 in der Studie getesteten Personen wiesen <strong>56 %<\/strong> einen Mangel an diesem Mikron\u00e4hrstoff auf. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Personen, die in Fitnessstudios und anderen Innenr\u00e4umen trainieren, sind aufgrund des fehlenden Sonnenlichts einem h\u00f6heren Risiko ausgesetzt<\/strong>. Aber auch bei Fu\u00dfballspielern oder Skifahrern, die mehr Zeit im Freien verbringen, wurde ein Vitamin-D-Mangel festgestellt.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Zahlen zeigen deutlich, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ein globales Problem ist. Eine <strong>unangenehme \u00dcberraschung sind die Werte, die bei Athleten<\/strong> <strong>gefunden<\/strong> <strong>wurden<\/strong>, bei denen man einen so hohen Mangel nicht erwarten w\u00fcrde. Eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung ist das Training in der Halle oder im Freien am fr\u00fchen Morgen oder am Abend, wenn die Sonneneinstrahlung nicht so stark ist. Ein weiterer Faktor k\u00f6nnte auch die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor sein, die die Vitamin-D-Produktion in der Haut teilweise hemmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"782\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg\" alt=\"Symptome von Vitamin-D-Mangel\" class=\"wp-image-396312\" style=\"width:843px;height:587px\" title=\"Symptome von Vitamin-D-Mangel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1124x782.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-400x278.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-1536x1068.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8588-2048x1425.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wer hat ein Risiko f\u00fcr Vitamin-D-Mangel?<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D erhalten wir haupts\u00e4chlich durch eine bemerkenswerte chemische Reaktion in unserer Haut, die mithilfe von UVB-Strahlung stattfindet. Wenn du <strong>nicht viel Zeit in der Sonne verbringst<\/strong> (mindestens 5-15 Minuten ohne Sonnenschutz), vor allem zwischen 10 und 14 Uhr, wenn die Strahlen am st\u00e4rksten sind, <strong>besteht die Gefahr, dass du zu wenig von diesem Vitamin bildest<\/strong>.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Haut au\u00dferdem mit Kleidung bedeckst und nicht in die Sonne gehst, ohne eine Creme mit hohem LSF aufzutragen, kann sich die Situation noch verschlimmern. Der Schutz deiner Haut vor den Sonnenstrahlen ist nat\u00fcrlich notwendig, aber ein Nebeneffekt ist die verringerte Vitamin-D-Synthese. Auch das Alter und die Pigmentierung deiner Haut haben einen erheblichen Einfluss. Die Ursachen f\u00fcr einen Vitamin-D-Mangel k\u00f6nnen jedoch multifaktoriell sein. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Das Risiko eines Vitamin-D-Mangels haben:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Langfristig voll-gestillte Babys:<\/strong> Muttermilch allein enth\u00e4lt nur eine geringe Menge an Vitamin D. Deshalb erhalten gestillte Babys in der Regel Vitamin-D-Tropfen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c4ltere Menschen:<\/strong> Die F\u00e4higkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, nimmt mit dem Alter ab. \u00c4ltere Menschen verbringen au\u00dferdem mehr Zeit in geschlossenen R\u00e4umen und sind daher weniger dem Sonnenlicht ausgesetzt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menschen mit dunklerer Hautfarbe:<\/strong> Sie haben mehr Melanin in ihrer Haut, was die F\u00e4higkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, verringert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Veganer, Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergie<\/strong>: Sie haben weniger oder gar keine Vitamin-D-Quellen in ihrer Ern\u00e4hrung, zu denen <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a><\/strong> und Meeresfr\u00fcchte oder angereicherte Milchprodukte geh\u00f6ren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menschen mit Magen-Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen<\/strong>: Bei ihnen kann die Aufnahme oder der Stoffwechsel (Umwandlung in die aktive Form) von Vitamin D beeintr\u00e4chtigt sein. Beispiele f\u00fcr solche Erkrankungen sind Morbus Crohn, Z\u00f6liakie oder eine eingeschr\u00e4nkte Leber- oder Nierenfunktion.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menschen, die \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind<\/strong>: Da es ein fettl\u00f6sliches Vitamin ist, wird es nat\u00fcrlich im Fettgewebe gespeichert. Bei Menschen, die mehr davon haben, f\u00fchrt dies zu einer st\u00e4rkeren Isolierung von Vitamin D, das dann in anderen Teilen des K\u00f6rpers fehlen kann. \u00dcbergewichtige Menschen m\u00fcssen oft etwas mehr Vitamin D zu sich nehmen als untergewichtige Menschen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inwieweit kann die Verwendung von Sonnenschutzmitteln die Produktion von Vitamin D in der Haut verringern?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sonnenschutzmittel mit LSF helfen, unsere Haut vor den negativen Auswirkungen der UVB-Strahlen zu sch\u00fctzen. Allerdings kann ihre Verwendung auch die Vitamin-D-Produktion verringern. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was ist richtig zu tun? <strong>Sich ohne LSF-Creme br\u00e4unen oder einen Vitamin-D-Mangel riskieren?<\/strong> Studien zufolge k\u00f6nnen Sonnenschutzmittel die Synthese von Vitamin D in der Haut verringern, aber wie sich herausstellt, ist der Effekt nicht so stark. Die unsachgem\u00e4\u00dfe Verwendung von LSF-Creme spielt wahrscheinlich eine Rolle, ebenso wie die Tatsache, dass Hautpflegeprodukte mit LSF nicht 100% der UVB-Strahlen blockieren k\u00f6nnen. Wenn du also auch Vitamin D \u00fcber die Nahrung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu dir nimmst, stellt die Verwendung von Sonnenschutzmitteln wahrscheinlich kein so gro\u00dfes Risiko f\u00fcr einen Mangel an diesem N\u00e4hrstoff dar. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg\" alt=\"Sonnenschutzmittel und Vitamin D\" class=\"wp-image-396328\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sonnenschutzmittel und Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1044436342-scaled-e1665383616131-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Testen des Vitamin-D-Spiegels im Blut<\/h3>\n\n\n\n<p>Der beste Weg, um herauszufinden, ob du einen optimalen Vitamin-D-Spiegel in deinem Blut hast, ist ein Bluttest bei deinem Arzt oder ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/diagnostische-tests\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">diagnostischer Heimtest<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c4rztliche Tests:<\/strong> Du kannst die Menge an Vitamin D in deinem K\u00f6rper herausfinden, indem du Blutproben nimmst und sie in einem Labor untersuchen l\u00e4sst. F\u00fcr diese Tests musst du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D-Test:<\/a><\/strong> Diesen Test kannst du bequem zu Hause machen, ohne irgendwo hingehen zu m\u00fcssen. Mit dem Testkit nimmst du ein paar Tropfen Blut aus deiner Fingerspitze. Dann schickst du die Probe an ein Labor, das sie kostenlos auswertet. Die Ergebnisse werden je nach Hersteller per App, E-Mail oder auf anderem Weg an dich geschickt. In der folgenden Tabelle kannst du deine Ergebnisse mit den Werten vergleichen, die \u00fcblicherweise zur Beurteilung des Vitamin-D-Spiegels im Blut verwendet werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vitamin-D-Referenzwerte nach dem Institute of Medicine (IOM) <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Beurteilung<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Calcidiol-Spiegel im Blutserum<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ernsthaftes Defizit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Defizit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30\u201350 nmol\/l (12\u201320 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Grenzwert zwischen Mangel und Suffizienz<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50\u201375 nmol\/l (20\u201330 ng\/ml)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ausreichende Menge f\u00fcr die meisten Menschen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>75\u2013125 nmol\/l (30\u201350 ng\/ml)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hohe Konzentrationen (Risiko der \u00dcberdosierung und Toxizit\u00e4t)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt;125 nmol\/l (&gt;50 ng\/ml)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*1 ng\/ml = 2,5 nmol\/l <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[25]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Werte zur Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels haben sich im Laufe der Jahre ge\u00e4ndert. Vielleicht hast du auch bei den Gesundheitsorganisationen unterschiedliche Werte gefunden. Die <strong>meisten Experten betrachten derzeit jedoch Werte unter 75 nmol\/l (30 ng\/ml) als Vitamin-D-Mangel.<\/strong> Ein Bereich von 75 nmol\/l (30 ng\/ml) bis 125 nmol\/l (50 ng\/ml) wird meist als optimal angesehen. Auch bei toxischen Dosen finden wir unterschiedliche Angaben. Einigen Quellen zufolge kann der Wert h\u00f6her als 150 ng\/ml sein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10, 31]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6503,30342,63865,35998,61402,65584,63721,61396,43753,67672,49306\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Symptome_von_Vitamin-D-Mangel\"><\/span>Symptome von Vitamin-D-Mangel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Mangel an <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-vitamin-d3-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> (Vitamin-D-Hypovitaminose) f\u00fchrt am h\u00e4ufigsten zu schwachen und br\u00fcchigen Knochen. Aber das ist nicht das einzige Symptom dieses Mangels. Er kann auch negative Auswirkungen auf andere Bereiche unserer Gesundheit haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Eine Verschlechterung des Knochenzustands<\/h3>\n\n\n\n<p>In der Vergangenheit entwickelten Kinder mit einem Mangel an diesem N\u00e4hrstoff eine <strong>Rachitis<\/strong>. Diese ist gekennzeichnet durch eine verminderte Mineralisierung (Erweichung) der Knochen, Skelettverformungen und Schmerzen im Bewegungsapparat. Sie wird auch mit einer verz\u00f6gerten Entwicklung, Muskelkr\u00e4mpfen, einer beeintr\u00e4chtigten Zahngesundheit und einer gest\u00f6rten Herzfunktion in Verbindung gebracht. Im Erwachsenenalter besteht bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel das Risiko, an <strong>Osteomalazie<\/strong> oder <strong>Osteoporose<\/strong> zu erkranken. Diese Krankheiten haben einen Verlust an Knochenmasse gemeinsam, der zu h\u00e4ufigeren Knochenbr\u00fcchen f\u00fchren kann, was besonders bei \u00e4lteren Menschen kritisch ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Muskelschw\u00e4che<\/h3>\n\n\n\n<p>Br\u00fcche werden am h\u00e4ufigsten durch einen Sturz verursacht. Das passiert, wenn wir die Stabilit\u00e4t nicht aufrechterhalten und uns von der Schwerkraft nach unten ziehen lassen. Interessanterweise zeigen Studien, dass schlechte Stabilit\u00e4t und h\u00e4ufigere St\u00fcrze eine weitere Folge von Vitamin-D-Mangel sind. Bei Menschen mit diesem Mangel wurden eine <strong>beeintr\u00e4chtigte Muskelfunktion und -schw\u00e4che sowie eine insgesamt geringere k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit beobachtet<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Beeintr\u00e4chtigte Immunkraft und Wundheilung<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du von einer Erk\u00e4ltung in die n\u00e4chste ger\u00e4tst und irgendwie nicht aus dem Kreislauf der Krankheiten herauskommst, kann das an einem Vitamin-D-Mangel liegen. Forschungen haben ergeben, dass dieser oft mit <strong>Autoimmunkrankheiten<\/strong> (rheumatoide Arthritis, Lupus) und einem v<strong>erminderten Schutz gegen Viren oder Bakterien<\/strong> zusammenh\u00e4ngt. Eine geschw\u00e4chte Immunit\u00e4t kann auch zu einer langsameren Wundheilung f\u00fchren, die ebenfalls von Vitamin D beeinflusst wird.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du fragst dich, was die Immunit\u00e4t noch beeinflusst und wie du sie unterst\u00fctzen kannst? Lies unseren Artikel: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 Tipps, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Was verursacht Vitamin-D-Mangel?\" class=\"wp-image-396349\" title=\"Was verursacht Vitamin-D-Mangel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit und beeintr\u00e4chtigter Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du in letzter Zeit unter <strong>Energieverlust, Muskelschw\u00e4che und Konzentrationsschwierigkeiten<\/strong> leidest, kann das auch ein Anzeichen f\u00fcr Vitamin-D-Mangel sein. Tats\u00e4chlich ist dies bei Menschen mit diesen Beschwerden h\u00e4ufig der Fall. Er kann auch mit <strong>schlechter Schlafqualit\u00e4t<\/strong> und Schlaflosigkeit zusammenh\u00e4ngen, was eine weitere Ursache f\u00fcr M\u00fcdigkeit ist. Es ist noch nicht klar, was genau hinter diesem Effekt steckt. Experten gehen jedoch davon aus, dass Vitamin D eine Rolle bei der Gehirnfunktion spielt, indem es auf Bereiche wirkt, die den Schlaf und die kognitiven Funktionen regulieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14-15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du immer noch mit M\u00fcdigkeit zu k\u00e4mpfen hast und nicht wei\u00dft, was die Ursache daf\u00fcr ist, findest du die Antwort vielleicht in unserem Artikel: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warum bist du immer m\u00fcde? Die 7 h\u00e4ufigsten Ursachen von M\u00fcdigkei<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-fuehlst-du-dich-staendig-muede-die-7-haeufigsten-ursachen-und-ihre-loesungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> und ihre L\u00f6sungen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Gr\u00f6\u00dferes Risiko f\u00fcr verschiedene Gesundheitsprobleme<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Reihe von Studien hat einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und bestimmten Krankheiten gezeigt. Zum Beispiel wurde er mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr <strong>Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten, Multiple Sklerose, Depressionen, Parkinson und Alzheimer<\/strong> in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Zusammenhang zwischen Vitaminmangel und dem Auftreten dieser Gesundheitsprobleme ist selbst f\u00fcr Experten, die sich mit diesem Thema besch\u00e4ftigen, noch nicht klar. Im Moment k\u00f6nnen wir jedoch sagen, dass es einen Zusammenhang gibt, und wir m\u00fcssen auf genauere Informationen in der kommenden Forschung warten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Vitamin-D-Mangel wird mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, darunter <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen, Akne und Sehst\u00f6rungen<\/strong>. Es gibt jedoch noch nicht gen\u00fcgend wissenschaftliche Beweise, um seine Auswirkungen auf diese Probleme zu belegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Lebensbereiche_in_denen_du_von_einer_ausreichenden_Vitamin-D-Zufuhr_profitieren_kannst\"><\/span>3 Lebensbereiche, in denen du von einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr profitieren kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine optimale Vitamin-D-Zufuhr ist wichtig f\u00fcr die allgemeine Gesundheit. Seine Bedeutung steigt mit dem Sport, da es die Knochen- und Muskelfunktion unterst\u00fctzt. Au\u00dferdem kann es dir aufgrund seiner Wirkung auf die kognitiven Funktionen helfen, dich zu konzentrieren oder ein schwieriges R\u00e4tsel zu l\u00f6sen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Unterstutzt_deine_korperliche_Gesundheit\"><\/span>1. Unterst\u00fctzt deine k\u00f6rperliche Gesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel kommt deiner Gesundheit in mehrfacher Hinsicht zugute. Studien zufolge kann es zum <strong>Schutz vor h\u00e4ufigen saisonalen Krankheiten<\/strong> beitragen, aber auch das Auftreten ernsthafter Gesundheitsprobleme verhindern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 1 Eine st\u00e4rkere Immunit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D <strong>unterst\u00fctzt vor allem die Immunfunktion, die wie ein Schutzschild wirkt<\/strong>. Das macht dich widerstandsf\u00e4higer gegen Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger, die versuchen, diesen Schild zu durchdringen und gesundheitliche Probleme zu verursachen. Daher kann eine ausreichende Zufuhr dieser Substanz vor Erk\u00e4ltungen, Grippe und anderen Atemwegserkrankungen sch\u00fctzen.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine weitere M\u00f6glichkeit, die Immunit\u00e4t zu st\u00e4rken, ist die Kaltwassertherapie. Alles, was du dar\u00fcber wissen musst, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie kann man dank der Kaltwassertherapie seine Immunit\u00e4t st\u00e4rken?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 2 Unterst\u00fctzt die Herzgesundheit <\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D k\u00f6nnte auch entz\u00fcndungshemmend wirken, was einer der Faktoren ist, die f\u00fcr die <strong>Herzgesundheit von Vorteil<\/strong> sein k\u00f6nnen. Studien legen nahe, dass eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr auch vor Bluthochdruck (Hypertonie) und anderen Herz-Kreislauf-Problemen sch\u00fctzen kann. In einer Studie hatten Teilnehmer\/innen mit h\u00f6heren Spiegeln dieses Mikron\u00e4hrstoffs ein bis zu <strong>60 % geringeres Risiko, Herzprobleme zu entwickeln<\/strong>, als Teilnehmer\/innen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 3 K\u00f6nnte dein Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten verringern<\/h3>\n\n\n\n<p>Forscher haben in Studien auch einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und einem geringeren Auftreten bestimmter Krebsarten festgestellt. Zum Beispiel stellten sie fest, dass Menschen mit einem h\u00f6heren Vitamin-D-Spiegel im Blut nur <strong>halb so h\u00e4ufig an Darmkrebs erkranken<\/strong> wie Menschen mit einem niedrigeren Spiegel. In diesem Bereich sind weitere Forschungen erforderlich, aber die bisherigen Ergebnisse sind vielversprechend.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. 4 Reduziert dein Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D wirkt sich positiv auf die Funktion der Bauchspeicheldr\u00fcse aus, die das <strong>zur Blutzuckerregulierung ben\u00f6tigte Insulin<\/strong> produziert. Studien zufolge hat die Supplementierung mit dieser Substanz zu einer verbesserten Empfindlichkeit des Gewebes gegen\u00fcber Insulin (Insulinsensitivit\u00e4t) gef\u00fchrt. Zum Beispiel zeigte sich bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die einen Vitamin-D-Mangel hatten, eine <strong>Verbesserung von 60 % in diesem Bereich<\/strong>. Ein ausreichender Spiegel dieses Mikron\u00e4hrstoffs tr\u00e4gt somit zum Schutz vor Insulinresistenz bei, die ein Risikofaktor f\u00fcr Typ-2-Diabetes ist.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr andere M\u00f6glichkeiten zur Verbesserung des Zuckerstoffwechsels interessierst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Insulinempfindlichkeit &#8211; Wie kann man die Insulinempfindlichkeit erh\u00f6hen und einer Insulinresistenz vorbeugen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Vitamin D\" class=\"wp-image-396388\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Die Wirkung von Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1330882492-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tragt_zur_Erhaltung_der_kognitiven_Funktion_und_der_geistigen_Gesundheit_bei\"><\/span>2. Tr\u00e4gt zur Erhaltung der kognitiven Funktion und der geistigen Gesundheit bei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist nicht nur f\u00fcr die Gehirne heranwachsender Kinder wichtig, sondern auch f\u00fcr Erwachsene. Die Forschung zeigt, dass es dazu beitragen kann, ein gesundes Nervensystem und eine gesunde Gehirnfunktion zu erhalten. Au\u00dferdem wird es mit positiven Auswirkungen auf das Bewusstsein in Verbindung gebracht. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 1 Reduziert das Risiko von neurologischen Erkrankungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D hat in Studien gezeigt, dass es sich positiv auf das Nervensystem auswirkt, das die Funktion aller Organe steuert. Das liegt wahrscheinlich an seiner <strong>F\u00e4higkeit, Nervenzellen (Neuronen)<\/strong> vor Sch\u00e4den durch oxidativen Stress und andere negative Einfl\u00fcsse zu <strong>sch\u00fctzen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer Studie f\u00fchrte eine Erh\u00f6hung des Vitamin-D-Spiegels auf \u00fcber 30 ng\/ml zu einem <strong>geringeren Risiko, an Alzheimer, Parkinson oder Multipler Sklerose zu erkranken<\/strong>. Bei Menschen \u00fcber 65 Jahren wirkte es sich positiv auf den Erhalt gesunder kognitiver Funktionen wie <strong>Ged\u00e4chtnis und Denken<\/strong> aus. Vitamin D wird auch h\u00e4ufig als Teil eines umfassenden Ansatzes zur Behandlung dieser Krankheiten eingesetzt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1, 18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. 2 Unterst\u00fctzt die psychische Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel wird auch mit positiven Auswirkungen auf die <strong>psychische Gesundheit, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden<\/strong> in Verbindung gebracht. Allerdings wurden die besten Ergebnisse in Studien erzielt, wenn sie mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t kombiniert wurden. Daher ist nicht ganz klar, welche Rolle die Vitamin-D-Supplementierung dabei spielt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch bei Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, ist die Einnahme von Vitamin D als Teil eines umfassenden Ansatzes \u00fcblich. Zum Beispiel wurde in einer Studie eine <strong>Verbesserung der Symptome um 42 %<\/strong> festgestellt, nachdem ein Monat lang 4000 IE Vitamin D eingenommen wurde, gefolgt von zwei Monaten mit 2000 IE. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche anderen Substanzen dir helfen k\u00f6nnen, dein psychisches Wohlbefinden zu erhalten, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Adaptogene: Nat\u00fcrliche Substanzen, die bei der Stressbew\u00e4ltigung helfen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg\" alt=\"Wirkungen von Vitamin D auf den Verstand\" class=\"wp-image-396408\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wirkungen von Vitamin D auf den Verstand\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_6851-2-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tragt_zu_einer_besseren_sportlichen_Leistung_bei\"><\/span>3. Tr\u00e4gt zu einer besseren sportlichen Leistung bei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die positive Wirkung von Vitamin D auf die Knochengesundheit und die Muskelfunktion spricht f\u00fcr sich. Wir brauchen diesen Stoff einfach f\u00fcr die Bewegung. Athleten, die die bestm\u00f6glichen Ergebnisse erzielen wollen, sollten auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr achten und den Vitamin-D-Spiegel in ihrem K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind laut Studien die wichtigsten Vorteile von Vitamin D f\u00fcr Athleten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es f\u00f6rdert die <strong>Erhaltung gesunder Knochen<\/strong>, die dann widerstandsf\u00e4higer gegen Br\u00fcche sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Es tr\u00e4gt zur richtigen Muskelfunktion bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist am <strong>Wachstum neuer Muskelzellen<\/strong> und an der Vergr\u00f6\u00dferung des Volumens der vorhandenen Zellen beteiligt.<\/li>\n\n\n\n<li>Dank seiner Eigenschaften kann es die <strong>Muskelkontraktion<\/strong> und die Kraftf\u00e4higkeiten <strong>verbessern<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird auch mit einer <strong>positiven Wirkung auf die VO2max<\/strong>, ein Parameter f\u00fcr die effiziente Sauerstoffverwertung, in Verbindung gebracht.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[7]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch Magnesium ist f\u00fcr Athleten wichtig. Um mehr \u00fcber diesen Mineralstoff zu erfahren, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit. Was bewirkt Magnesium sonst noch?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg\" alt=\"Die Wirkung von Vitamin D auf die sportliche Leistung\" class=\"wp-image-396427\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Die Wirkung von Vitamin D auf die sportliche Leistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/pero-720.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_erganzt_man_Vitamin_D\"><\/span>Wie erg\u00e4nzt man Vitamin D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist kein Zufall, dass Vitamin D auch als <strong>Sonnenscheinvitamin<\/strong> bezeichnet wird. Wir erhalten es haupts\u00e4chlich durch UVB-Strahlen. Wenn wir uns im Freien aufhalten, verbinden wir die angenehme Sonnenstrahlung mit der n\u00fctzlichen Produktion dieser Substanz. Allerdings gibt es nicht immer genug Sonnenschein, also kommen Nahrungsquellen und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ins Spiel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamin D aus Sonnenlicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Sonnenstrahlung (UVB) ist die <strong>nat\u00fcrlichste Quelle f\u00fcr Vitamin D.<\/strong> Wenn die Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen, beginnt die Substanz 7-Dehydrocholesterin sie zu absorbieren und sie dann in Vitamin D3 umzuwandeln. Daraus wird durch Stoffwechselprozesse das <strong>biologisch aktive Calcitriol<\/strong> gebildet. Wir k\u00f6nnen uns jedoch nicht zu 100 % auf die Produktion von Vitamin D in der Haut verlassen. Sie wird n\u00e4mlich von einer Reihe von \u00e4u\u00dferen Faktoren beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was kann die Produktion von Vitamin D in der Haut negativ beeinflussen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jahreszeitlich bedingt<\/strong>: Im Herbst und Winter verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen R\u00e4umen und wickeln uns in mehr Kleidungsschichten ein. Au\u00dferdem scheint die Sonne in dieser Zeit weniger. Dadurch ist die Haut weniger UVB-Strahlen ausgesetzt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tageszeit<\/strong>: Die Sonneneinstrahlung ist zwischen 10 und 14 Uhr am st\u00e4rksten. Wenn wir morgens und abends rausgehen, ist die Vitamin-D-Synthese wahrscheinlich etwas weniger effizient.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6henlage<\/strong>: In gr\u00f6\u00dferen H\u00f6hen sind die UVB-Strahlen im Allgemeinen st\u00e4rker und effektiver.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Luftverschmutzung<\/strong>: Sie verringert die Reichweite der UVB-Strahlen und ihre Wirkung auf unsere Haut.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hautpigmentierung<\/strong>: Das Hautpigment Melanin kann UVB-Strahlung absorbieren, wodurch die Vitamin-D-Produktion in der Haut verringert wird. Menschen mit dunkleren Hautt\u00f6nen produzieren von Natur aus weniger Vitamin D in ihrer Haut.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verwendung von Cremes mit hohem LSF<\/strong>: Indem wir unsere Haut vor den negativen Auswirkungen des Sonnenlichts sch\u00fctzen, verringern wir teilweise auch unsere F\u00e4higkeit, nat\u00fcrliches Vitamin D zu produzieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[22]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es spielen so viele Faktoren eine Rolle, dass es schwer ist, eine Empfehlung abzugeben, wie viel Zeit man in der Sonne verbringen sollte, um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten. Die g\u00e4ngigste Meinung ist jedoch, dass es im Allgemeinen ausreicht, mindestens zweimal pro Woche zwischen 10 und 16 Uhr <strong>5-30 Minuten<\/strong> mit unbedeckter Haut (obere und untere Extremit\u00e4ten) <strong>in der Sonne<\/strong> zu verbringen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[30]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon daran gedacht, deinen Vitaminbedarf in den Wintermonaten durch einen Besuch im Solarium zu decken. Bislang sind sich Experten nicht einig, ob ein <strong>Solariumbesuch eine gute M\u00f6glichkeit ist, die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln<\/strong>. Auch wenn Vitamin D durch k\u00fcnstliche UVB-Strahlen in der Haut synthetisiert wird, ist es auch hier schwierig zu wissen, wie viel Zeit man dort verbringen sollte, um Verbrennungen oder andere Gef\u00e4hrdungen der Haut zu vermeiden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"747\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg\" alt=\"Vitamin D aus Sonnenlicht\" class=\"wp-image-396443\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"Vitamin D aus Sonnenlicht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-2048x1361.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1211311866-scaled-e1665387283260-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Vitamin D in der Nahrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D ist nicht in Obst und Gem\u00fcse enthalten. Wo findet man es also? Zu den besten Quellen geh\u00f6ren <strong>fetter Fisch und Eigelb<\/strong>. Diese Lebensmittel liefern auch Fett, das f\u00fcr die richtige Aufnahme dieses N\u00e4hrstoffs wichtig ist. Gleichzeitig solltest du aber bedenken, dass sie <strong>eine Menge Kalorien enthalten<\/strong>. Zum Beispiel wird bei Lebertran h\u00e4ufig empfohlen, ihn l\u00f6ffelweise einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch in <strong>Pilzen und Flechten, die der UVB-Strahlung ausgesetzt sind<\/strong>, findest du eine betr\u00e4chtliche Menge dieser Substanz. Dadurch produzieren sie Vitamin D auf \u00e4hnliche Weise wie unsere Haut. Allerdings kann jeder Pilz und jede Flechte eine andere Menge dieser Substanz enthalten, sodass wir uns nicht vollst\u00e4ndig auf sie verlassen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oliven\u00f6l wird von vielen auch als Vitamin-D-Quelle angesehen. Allerdings wird es eher empfohlen, um die Aufnahme dieser Substanz zu verbessern. Es enth\u00e4lt es nicht von Natur aus. Auch Bier, das viele Menschen als Multivitamingetr\u00e4nk betrachten, ist nicht reich an diesem N\u00e4hrstoff. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch <strong>Lebensmittel<\/strong> auf dem Markt finden, die <strong>mit<\/strong> <strong>Vitamin D angereichert<\/strong> sind. Das sind meistens Milchprodukte, M\u00fcsli oder Getr\u00e4nke und Desserts auf pflanzlicher Basis. Du kannst sie daran erkennen, dass auf der Verpackung Informationen zur Vitamin-D-Anreicherung stehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die reichhaltigsten Vitamin-D-Quellen in der Ern\u00e4hrung<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Menge an Vitamin D pro 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebertran aus Dorsch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pilze, die im Sonnenlicht wachsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lachs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,9 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eigelb<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardinen<\/a> (in Wasser eingemacht)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,8 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a> (in Wasser eingemacht)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 \u00b5g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mit Vitamin D angereicherte Milch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Quelle der N\u00e4hrwertangaben: <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin D<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin-D-Erg\u00e4nzungen sind eine ideale Wahl f\u00fcr<strong> Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig fetten Fisch und andere Lebensmittel mit diesem Stoff essen<\/strong>. Sie sind auch in den Herbst- und Wintermonaten und in der \u00fcbrigen Zeit des Jahres n\u00fctzlich, wenn wir unsere Haut mit Sonnenschutzmitteln sch\u00fctzen. So wird langfristig eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr sichergestellt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welches Vitamin D ist am besten?<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Ergocalciferol (Vitamin D2)<\/strong>: Vitamin D, das aus pflanzlichen Quellen gewonnen wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cholecalciferol (Vitamin D3)<\/strong>: wird normalerweise aus tierischen Quellen gewonnen. Eine Ausnahme ist <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vitamin-d3-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D3, das aus Flechten gewonnen wird<\/a>. Studien legen nahe, dass diese Form effektiver ist, um den k\u00f6rpereigenen Spiegel an aktivem Vitamin D3 zu erh\u00f6hen, als die D2-Variante. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2, 15]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst Vitamin D2 oder D3 in Form von <strong>Tabletten, Kapseln oder als fl\u00fcssiges Vitamin D<\/strong> in Form von Tropfen oder Lebertran einnehmen. Es gibt aber auch Vitamin-D-Sprays oder Cremes auf dem Markt, die direkt auf die Haut aufgetragen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Das beste und wirksamste Vitamin D:<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du \u00fcberlegst, welche Form von Vitamin D du w\u00e4hlen sollst, <strong>entscheide dich immer f\u00fcr das leichter verf\u00fcgbare D3<\/strong>. Es liegt dann an dir, ob du dich f\u00fcr Vitamin D3 in Tropfen, Kapseln oder Tabletten entscheidest. Ein Pr\u00e4parat mit <strong>liposomalem Vitamin D<\/strong> gew\u00e4hrleistet eine hohe Aufnahme im K\u00f6rper. In einem solchen Produkt ist es an Liposomen gebunden, die es in den Verdauungstrakt transportieren k\u00f6nnen und so zu einer effektiveren Aufnahme des Wirkstoffs f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15, 26]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin D\" class=\"wp-image-396462\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vitamin-D3-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie nimmt man Vitamin D ein?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In Studien wird meist eine Dosis von 1<strong>000-2000 IE Vitamin D3 pro Tag<\/strong> empfohlen. Diese Menge sollte f\u00fcr die meisten Menschen ausreichen, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel im Blut aufrechtzuerhalten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Um die Knochengesundheit optimal zu unterst\u00fctzen, sollte Vitamin D mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kalzium<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin K<\/a> kombiniert werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin D ist fettl\u00f6slich, daher sollte es gleichzeitig mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden. <\/li>\n\n\n\n<li>Eine Einnahme von 1000 IE erh\u00f6ht das \u00fcberwachte 25-Hydroxyvitamin D bei regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme \u00fcber Wochen bis Monate um durchschnittlich 15-25 nmol\/l. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In den USA und Kanada gilt als Obergrenze f\u00fcr die Zufuhr ein Wert von 4000 IU pro Tag. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du deinen <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d-test-cerascreen.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin-D-Spiegel im Blut messen<\/a><\/strong> l\u00e4sst und dann mit der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln beginnst, ist es eine gute Idee, nach einigen Monaten einen weiteren Test zu machen, um deine Ergebnisse zu sehen und zu pr\u00fcfen, ob sich das Ganze gelohnt hat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empfohlene_Tagesdosis_an_Vitamin_D\"><\/span>Empfohlene Tagesdosis an Vitamin D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die <strong>Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA)<\/strong> empfiehlt eine t\u00e4gliche Zufuhr von <strong>15 \u00b5g (600 IE)<\/strong> Vitamin D ab dem Alter von einem Jahr. Die gleichen Dosen gelten f\u00fcr schwangere, stillende oder in den Wechseljahren befindliche Frauen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung im deutschsprachigen Raum (DACH)<\/strong> empfiehlt eine t\u00e4gliche Zufuhr von <strong>20 \u00b5g (800 IE)<\/strong> Vitamin D ab dem ersten Lebensjahr. F\u00fcr schwangere und stillende Frauen gilt die gleiche Menge.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man bedenkt, welchen Einfluss die geografische Lage, die Jahreszeit oder die H\u00f6henlage auf die nat\u00fcrliche Vitamin-D-Produktion haben, ist es <strong>schwierig, die genaue Dosis zu bestimmen, die den Bed\u00fcrfnissen aller Menschen entspricht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Endocrine Society gibt zum Beispiel an, dass zur Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels \u00fcber 75 nmol\/L (30 ng\/ml) eine t\u00e4gliche Zufuhr von etwa <strong>37,5-50 \u03bcg Vitamin D<\/strong> erforderlich ist, was <strong>1500-2000 IE<\/strong> entspricht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist die empfohlene Zufuhr von Vitamin D?\" class=\"wp-image-396477\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist die empfohlene Zufuhr von Vitamin D?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-468327978-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was kann nach einer Vitamin-D-\u00dcberdosis passieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl eine <strong>\u00dcberdosierung von Vitamin D<\/strong> (Hypervitaminose) nicht h\u00e4ufig vorkommt, kann sie passieren. Deshalb ist es auf jeden Fall eine gute Idee, die Risiken einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Aufnahme dieses N\u00e4hrstoffs zu kennen. In der Regel tritt dies auf, wenn die empfohlene Dosierung des Nahrungserg\u00e4nzungsmittels nicht eingehalten und um ein Vielfaches \u00fcberschritten wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bei einem \u00dcberschuss an Vitamin D im K\u00f6rper kann eine Hyperkalz\u00e4mie<\/strong> (hoher Kalziumspiegel im Blut) auftreten, die sich durch \u00dcbelkeit, Erbrechen, Muskelschw\u00e4che, Dehydrierung oder unstillbaren Durst \u00e4u\u00dfert. Deshalb gilt die Faustregel, dass man es mit etwas nicht \u00fcbertreiben sollte, auch f\u00fcr Vitamin D.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein erschreckender Fall einer \u00dcberdosis dieser Substanz ist der eines brasilianischen Bodybuilders, der 2 Jahre lang t\u00e4glich 50.000 IE Vitamin D3 in seinen K\u00f6rper injizierte. Dies f\u00fchrte zu hohen Mengen an zirkulierendem Kalzium in seinem K\u00f6rper und zu <strong>Ablagerungen des Minerals in seinen Sehnen, Nieren und dem Brustmuskel, in den er das Vitamin D injiziert hatte<\/strong>. Au\u00dferdem hatte er eine gef\u00e4hrliche Bauchspeicheldr\u00fcsenentz\u00fcndung und Nierensteine. Infolgedessen musste er sich einer umfassenden Behandlung unterziehen, einschlie\u00dflich mehrerer Dialysebehandlungen, um seinen K\u00f6rper wieder in Ordnung zu bringen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kann man durch die Sonne eine \u00dcberdosis Vitamin D bekommen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du dich auch schon gefragt, ob der Aufenthalt in der Sonne zu einer \u00dcberdosis Vitamin D f\u00fchren kann. <strong>Gl\u00fccklicherweise verf\u00fcgt unser K\u00f6rper \u00fcber einen selbstregulierenden Mechanismus, der die Vitamin-D-Produktion bremst, wenn sie nicht mehr ben\u00f6tigt wird<\/strong>, also gibt es keinen Grund zur Sorge. Dennoch ist es ratsam, deine Haut zu sch\u00fctzen und sie nicht zu lange ohne LSF-Schutz der Sonne auszusetzen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[28]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abschliesende_Zusammenfassung_Wofur_ist_Vitamin_D_nutzlich\"><\/span>Abschlie\u00dfende Zusammenfassung: Wof\u00fcr ist Vitamin D n\u00fctzlich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00e4gt zur normalen Aufnahme von Kalzium und Phosphor bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt die Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels im Blut.<\/li>\n\n\n\n<li>Hilft dabei, die Gesundheit der Knochen zu erhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ist an der Aufrechterhaltung einer richtigen Muskelfunktion beteiligt. <\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zur Erhaltung gesunder Z\u00e4hne bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt die richtige Funktion des Immunsystems. <\/li>\n\n\n\n<li>Ist am Prozess der Zellteilung beteiligt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel im K\u00f6rper ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit der Knochen, die richtige Muskelfunktion und das Immunsystem. Er tr\u00e4gt zur <strong>Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei und spielt auch eine Rolle bei der sportlichen Leistung und der Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion<\/strong>. Ein Mangel an Vitamin D kann sich in vielerlei Hinsicht negativ auf deine Gesundheit auswirken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sonnenlicht, Nahrungsmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen zu einer optimalen Vitamin-D-Aufnahme beitragen. Es ist wichtig, eine gut resorbierbare Form von Vitamin D3 zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat und du n\u00fctzliche Informationen mitgenommen hast, teile ihn bitte mit deinen Freunden. Sie k\u00f6nnen auch erfahren, warum Vitamin D so wichtig f\u00fcr die Gesundheit ist.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin D\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCalcium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamin D unterst\u00fctzt gesunde Knochen, eine richtige Muskelfunktion und das Immunsystem. 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