{"id":537597,"date":"2024-03-26T17:49:44","date_gmt":"2024-03-26T16:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=537597"},"modified":"2024-04-17T15:11:42","modified_gmt":"2024-04-17T13:11:42","slug":"10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/","title":{"rendered":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#Bledy_treningowe_o_ktorych_doswiadczeni_bywalcy_silowni_woleliby_szybko_zapomniec\" title=\"B\u0142\u0119dy treningowe, o kt\u00f3rych do\u015bwiadczeni bywalcy si\u0142owni woleliby szybko zapomnie\u0107\">B\u0142\u0119dy treningowe, o kt\u00f3rych do\u015bwiadczeni bywalcy si\u0142owni woleliby szybko zapomnie\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dla niekt\u00f3rych m\u0142odych os\u00f3b \u015bwiat fitnessu mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 obc\u0105 planet\u0105. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce nawet przed postawieniem stopy na si\u0142owni cz\u0119sto czuj\u0105 si\u0119 niepewnie lub niespokojnie. Na my\u015bl o nieznanym miejscu pojawia si\u0119 w ich g\u0142owie wiele znak\u00f3w zapytania:\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201c<em>Czy b\u0119dzie tam du\u017co ludzi? Czy b\u0119d\u0105 si\u0119 we mnie wpatrywa\u0107? Co je\u015bli b\u0119d\u0105 si\u0119 ze mnie \u015bmia\u0107, \u017ce podnosz\u0119 lekkie ci\u0119\u017cary? Czy jestem za gruby na si\u0142owni\u0119? Czy nie powinienem podnosi\u0107 wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w, by pokaza\u0107 innym, \u017ce dam rad\u0119? Co je\u015bli ci\u0119\u017cary mnie przygniot\u0105? Jak korzysta\u0107 z tej maszyny? Czy musz\u0119 si\u0119 rozgrza\u0107? Co powinienem je\u015b\u0107 przed i po treningu? Czy zbyt du\u017ca motywacja mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku? Czy mog\u0119 dzi\u015b wypi\u0107 kilka drink\u00f3w na imprezie? Czy zobacz\u0119 jakie\u015b rezultaty w ci\u0105gu tygodnia? Co je\u015bli wezm\u0119 sterydy? Czy m\u00f3j trening b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 dziwnie i jak w\u0142a\u015bciwie unikn\u0105\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w?<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czytaj\u0105c te pytania, wielu do\u015bwiadczonych bywalc\u00f3w si\u0142owni prawdopodobnie tylko si\u0119 u\u015bmiechnie. Jednak b\u0119d\u0105 te\u017c wspomina\u0107 swoje pocz\u0105tki, kiedy pr\u00f3bowali na\u015bladowa\u0107 Arnolda z plakatu na \u015bcianie wiele lat temu. Jednocze\u015bnie <strong>z pewno\u015bci\u0105 chichocz\u0105 na my\u015bl o r\u00f3\u017cnych b\u0142\u0119dach, kt\u00f3re pope\u0142nili podczas treningu.<\/strong> Cz\u0119sto wykonywanego samodzielnie, w domu, przed lustrem, w swoim pokoju, z par\u0105 zardzewia\u0142ych metalowych ci\u0119\u017cark\u00f3w, kt\u00f3re dostali od przyjaciela. Dzi\u015b ich cia\u0142a s\u0105 podziwiane przez wszystkich, ale <strong>nie zdobyli ca\u0142ej wiedzy o treningach z dnia na dzie\u0144.<\/strong> Nawet <strong>Dwayne Johnson<\/strong> nie urodzi\u0142 si\u0119 umi\u0119\u015bniony. Cho\u0107 oczywi\u015bcie brzmi to niewiarygodnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Z drugiej strony, rozpocz\u0119cie trening\u00f3w w m\u0142odym wieku mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z najlepszych decyzji na drodze do stania si\u0119 lepszym sob\u0105. Twoje przysz\u0142e ja mo\u017ce ci podzi\u0119kowa\u0107 za to, \u017ce nie pozwoli\u0142e\u015b mu tylko <a href=\"\/blog?p=375468\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\"><strong>przewija\u0107 medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/a> lub \u015bledzi\u0107 wszystkich trend\u00f3w TikToka. Dzi\u0119ki wysi\u0142kowi i treningowi, Twoje przysz\u0142e ja mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 silniejsze fizycznie, bardziej pewne siebie i zdrowsze ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. Je\u015bli nadal obawiasz si\u0119 pora\u017cki i b\u0142\u0119d\u00f3w, jeste\u015b we w\u0142a\u015bciwym miejscu. W dzisiejszym artykule zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w <a href=\"\/blog?p=338391\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-fintessowych-ktorych-powinienes-unikac\/\"><strong>najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy<\/strong><\/a> w m\u0142odo\u015bci i <a href=\"\/blog?p=296566\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-dla-poczatkujacych-jak-szybko-i-trwale-osiagnac-postepy-na-silowni\/\"><strong>doradzimy, jak ich unikn\u0105\u0107<\/strong><\/a>.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">W niniejszym artykule poruszono najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy przez m\u0142odzie\u017c, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem nast\u0119puj\u0105cych kwestii:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#oczekiwania \" style=\"border-radius:0px\">Oczekiwania <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#trening\" style=\"border-radius:0px\">Trening<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#odchudzanie\" style=\"border-radius:0px\">Odchudzanie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#regeneracja\" style=\"border-radius:0px\">Regeneracja<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#suplementy-diety\" style=\"border-radius:0px\">Suplementy diety<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pocz\u0105tki \" style=\"border-radius:0px\">Pocz\u0105tki <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alkohol\" style=\"border-radius:0px\">Alkohol<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#rozpoczynanie-wszystkiego-od-nowa\" style=\"border-radius:0px\">Rozpoczynanie wszystkiego od nowa<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#asymetryczny-kszta\u0142t-cia\u0142a\" style=\"border-radius:0px\">asymetryczny kszta\u0142t cia\u0142a<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stosowanie-sproszkowanych-suplement\u00f3w-diety-w-proszku\" style=\"border-radius:0px\">Stosowanie sproszkowanych suplement\u00f3w diety<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez m\u0142ode osoby\" class=\"wp-image-529578\" title=\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez m\u0142ode osoby\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bledy_treningowe_o_ktorych_doswiadczeni_bywalcy_silowni_woleliby_szybko_zapomniec\"><\/span>B\u0142\u0119dy treningowe, o kt\u00f3rych do\u015bwiadczeni bywalcy si\u0142owni woleliby szybko zapomnie\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zawsze jest prawd\u0105, \u017ce m\u0105dro\u015b\u0107 przychodzi z wiekiem. Jednak je\u015bli chodzi o trening, lata praktyki i do\u015bwiadczenia maj\u0105 znacznie wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 w por\u00f3wnaniu z pocz\u0105tkuj\u0105cymi m\u0142odymi osobami. Poni\u017cej przedstawiamy <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\" class=\"ek-link\">najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy treningowe m\u0142odych sportowc\u00f3w<\/a><\/strong>, kt\u00f3re niemal ka\u017cdy pope\u0142ni\u0142 w m\u0142odo\u015bci, ale o kt\u00f3rych dzi\u015b wola\u0142by zapomnie\u0107. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 prawdopodobnie posun\u0119\u0142aby si\u0119 nawet do wykorzystania neutralizatora pami\u0119ci, znanego z filmu \u201cFaceci w czerni\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"oczekiwania\">1. Oczekiwanie spektakularnych rezultat\u00f3w w tydzie\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Czy wiesz, \u017ce <a href=\"\/blog?p=332004\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-wskazowek-dla-kazdej-partii-miesni\/\"><strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong><\/a>, <a href=\"\/blog?p=247255\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/franco-columbu-najlepszy-kumpel-schwarzeneggera-i-dwukrotny-zdobywca-tytulu-mr-olimpia\/\"><strong>Franco Columbu<\/strong><\/a>, <strong><a href=\"\/blog?p=237996\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kayla-itsines-tworczyni-bikini-body-guide-programme-sweat-app-i-jedna-z-najbardziej-znanych-trenerek-fitness\/\">Kayla Itsines<\/a><\/strong> osi\u0105gn\u0119li swoj\u0105 sylwetk\u0119 w zaledwie tydzie\u0144? Nie? C\u00f3\u017c, prawdopodobnie dlatego, \u017ce jest to absolutne k\u0142amstwo. Bez w\u0105tpienia mo\u017cna jednak natkn\u0105\u0107 si\u0119 w Internecie na rewolucyjne artyku\u0142y, diety czy porady, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 obiecaj\u0105 nam ten absurd.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong><a href=\"\/blog?p=356357\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/plan-treningowy-i-dieta-thora-supermana-i-innych-gwiazd-hollywood\/\">Za wyrze\u017abion\u0105 sylwetk\u0105 wspomnianych gwiazd<\/a><\/strong> <strong>kryj\u0105 si\u0119 lata nieustannego wysi\u0142ku, wyrzecze\u0144 i niez\u0142omnego d\u0105\u017cenia do bycia lepszym ni\u017c poprzedniego dnia.<\/strong> Jednak wiele m\u0142odych os\u00f3b oczekuje dramatycznych rezultat\u00f3w po zaledwie kilku wizytach na si\u0142owni. Cho\u0107 jest to kusz\u0105ca wizja, nie pokrywa si\u0119 ona z rzeczywisto\u015bci\u0105. Trzymanie si\u0119 takich oczekiwa\u0144 mo\u017ce szybko doprowadzi\u0107 do demotywacji. Weryfikacja rzeczywisto\u015bci przez osoby licz\u0105ce na znacz\u0105ce zmiany w ci\u0105gu tygodnia mo\u017ce zapewni\u0107 doskona\u0142y efekt otrze\u017awienia.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Rezultaty przychodz\u0105 wprost proporcjonalnie do zaanga\u017cowania<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Kiedy spojrzymy na fakty, to zobaczymy, \u017ce <strong>wszystkie wyniki s\u0105 efektem d\u0142ugoterminowego zaanga\u017cowania.<\/strong> Proces ten wymaga wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci<strong> czasu, cierpliwo\u015bci i konsekwencji<\/strong> nie tylko w \u0107wiczeniach, ale tak\u017ce w <strong><a href=\"\/blog?p=218517\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\">diecie<\/a><\/strong> i regeneracji. Je\u015bli Twoim celem jest przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, wa\u017cne jest skupienie si\u0119 na <strong>optymalnym<a href=\"\/blog?p=191933\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\"> spo\u017cyciu wszystkich niezb\u0119dnych makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/strong>\u2014<strong><a href=\"\/blog?p=418206\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\">bia\u0142ka<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"\/blog?p=406850\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a><\/strong> i <strong><a href=\"\/blog?p=398650\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\">t\u0142uszcz\u00f3w<\/a><\/strong>. Dodatkowo, d\u0105\u017cenie do budowania mi\u0119\u015bni wymaga spo\u017cywania oko\u0142o 10 do 20% wi\u0119cej kalorii ni\u017c spo\u017cycie podtrzymuj\u0105ce. Dieta powinna by\u0107 dobrze zbilansowana i uzupe\u0142niona <strong>regularnym, odpowiednio zaprojektowanym treningiem i regeneracj\u0105.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[1]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong>Je\u015bli chcesz zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w ten temat i rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z budowaniem mi\u0119\u015bni we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b, nie przegap naszych artyku\u0142\u00f3w:<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 dobry plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\">Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby wreszcie nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" class=\"ek-link\">10 wskaz\u00f3wek \u017cywieniowych i treningowych dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29667,3734,51652,65830,30248,8350,49246,49009,74329\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 widoczne rezultaty?<\/h4>\n\n\n\n<p>Nawet po zapoznaniu si\u0119 z nimi nale\u017cy przygotowa\u0107 si\u0119 na  <strong>d\u0142ugi proces, kt\u00f3ry wymaga wysi\u0142ku i konsekwentnej pracy.<\/strong> Na szcz\u0119\u015bcie, po wyrobieniu w sobie nawyku i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/?=aaa\" class=\"ek-link\"><strong>samodyscypliny<\/strong><\/a>, nie b\u0119dzie trzeba d\u0142ugo czeka\u0107 na pierwsze rezultaty. Dzi\u0119ki utracie wagi i odpowiednio ustalonemu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" class=\"ek-link\"><strong>deficytowi kalorycznemu<\/strong><\/a>, uzupe\u0142nionemu \u0107wiczeniami i regeneracj\u0105, mo\u017cemy zrzuci\u0107 od p\u00f3\u0142 do jednego kilograma tygodniowo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o budowanie mi\u0119\u015bni i odpowiednie warunki wspomniane wcze\u015bniej, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 dostrzega\u0107<strong> pocz\u0105tkowe rezultaty pod wzgl\u0119dem przyrostu si\u0142y w ci\u0105gu czterech do sze\u015bciu tygodni,<\/strong> poniewa\u017c Twoje cia\u0142o dostosowuje si\u0119 nerwowo-mi\u0119\u015bniowo do nowego obci\u0105\u017cenia. <strong>Przyrostu mi\u0119\u015bni mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 po sze\u015bciu do o\u015bmiu tygodniach<\/strong> \u0107wicze\u0144. Uzbrojony w te informacje, mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 nierealistycznych oczekiwa\u0144, co ostatecznie mo\u017ce pom\u00f3c ci pozosta\u0107 d\u0142u\u017cej i pracowa\u0107 nad po\u017c\u0105danymi rezultatami. A za kilka lat mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 u\u015bmiecha\u0107 z podobnego artyku\u0142u o b\u0142\u0119dach m\u0142odo\u015bci, b\u0119d\u0105c w swojej najlepszej formie. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[2 \u2013 3]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"trening\">2. Rutyna treningowa z TikToka, uzupe\u0142niona o selfies z Instagrama<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Nawet je\u015bli wielu m\u0142odym sportowcom mo\u017ce tak si\u0119 nie wydawa\u0107, si\u0142ownia lub centrum fitness s\u0105 przede wszystkim przeznaczone do \u0107wicze\u0144. Jasne, wszyscy mieli\u015bmy 16, 17 lub 18 lat i b\u0105d\u017amy szczerzy, kto z Was nigdy nie zrobi\u0142 sobie selfie na si\u0142owni? Przyznaj\u0119, \u017ce nie jestem wyj\u0105tkiem. Nie ma nic z\u0142ego w robieniu zdj\u0119\u0107, zw\u0142aszcza <strong>je\u015bli robimy to od czasu do czasu.<\/strong> Prawdopodobnie widzia\u0142e\u015b ju\u017c, jak niekt\u00f3rzy z Twoich znajomych udokumentowali swoj\u0105 pierwsz\u0105 wizyt\u0119 na si\u0142owni miesi\u0105c temu lepiej ni\u017c niekt\u00f3rzy profesjonalni vlogerzy. Do dzi\u015b wszyscy, \u0142\u0105cznie z nimi, ca\u0142kowicie zapomnieli, \u017ce kiedykolwiek byli na si\u0142owni. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, co robili podczas sesji zdj\u0119ciowych i czy ich kr\u00f3tka podr\u00f3\u017c fitness obejmowa\u0142a cho\u0107 jeden prawdziwy trening.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0142\u0119dy pope\u0142niane w m\u0142odo\u015bci nie s\u0105 rzadko\u015bci\u0105, w tym pod\u0105\u017canie za planem treningowym opracowanym wy\u0142\u0105cznie przez TikToka. Chocia\u017c ta platforma spo\u0142eczno\u015bciowa mo\u017ce oferowa\u0107 rozrywk\u0119 dla wielu os\u00f3b, warto wyznaczy\u0107 granic\u0119.<strong> Cz\u0119sto popularne trendy lub treningi nie odzwierciedlaj\u0105 dok\u0142adnie rzeczywisto\u015bci.<\/strong> <strong>S\u0105 one bardziej nastawione na tworzenie szumu i zdobywanie wy\u015bwietle\u0144 ni\u017c dostarczanie skutecznych wskaz\u00f3wek.<\/strong> W rzeczywisto\u015bci jest ma\u0142o prawdopodobne, aby pomog\u0142y ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119, a do\u015bwiadczeni bywalcy si\u0142owni zapewne zmarszczyliby na ich widok czo\u0142o. Zamiast da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107 modzie, skup si\u0119 na tym, co naprawd\u0119 wa\u017cne: opracowaniu dobrego<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\"> planu treningowego<\/a><\/strong> dostosowanego do cel\u00f3w, niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o utrat\u0119 wagi, przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, czy utrzymanie og\u00f3lnej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-1124x750.jpg\" alt=\"Rutyna treningowa z TikToka, uzupe\u0142niona o selfies z Instagrama\" class=\"wp-image-529595\" title=\"Rutyna treningowa z TikToka, uzupe\u0142niona o selfies z Instagrama\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Gdzie znale\u017a\u0107 istotne informacje na temat trening\u00f3w<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli nie wiesz, od czego zacz\u0105\u0107, nie szukaj zakl\u0119cia &#8220;lumos&#8221;, kt\u00f3re o\u015bwietli ci drog\u0119 na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych i kontach po\u015bwi\u0119conych rozrywce. Oczywi\u015bcie na platformach takich jak TikTok czy Instagram mo\u017cna znale\u017a\u0107 do\u015bwiadczonych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy s\u0142u\u017c\u0105 rad\u0105. Nie pr\u00f3buj jednak na\u015bladowa\u0107 ich planu treningowego, poniewa\u017c jest on wynikiem lat ci\u0119\u017ckiej pracy. <strong>Ich obecny poziom sprawno\u015bci nie mo\u017ce by\u0107 por\u00f3wnywany z tym, czego oczekuje si\u0119 od pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast tego szukaj wiedzy na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/\" class=\"ek-link\">renomowanych blogach i w artyku\u0142ach<\/a><\/strong> napisanych przez ekspert\u00f3w w tej dziedzinie, zamiast polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na ulubionych influencerach. Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia, <strong>do\u015bwiadczony trener <\/strong>mo\u017ce zapewni\u0107 cenny wgl\u0105d w <strong>podstawowe techniki i zapewni\u0107 prawid\u0142owe wykonanie ka\u017cdego ruchu<\/strong>, zmniejszaj\u0105c ryzyko kontuzji. W przypadku dostosowanego planu \u017cywieniowego warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z <strong>zarejestrowanym dietetykiem<\/strong>. Mo\u017ce on pom\u00f3c w okre\u015bleniu <strong>optymalnego spo\u017cycia kalorii i zapewni\u0107 dobrze zbilansowan\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 zar\u00f3wno w makro-, jak i mikroelementy,<\/strong> niezale\u017cnie od tego, czy celem jest utrata masy cia\u0142a, czy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Chocia\u017c mo\u017ce to nie mie\u0107 takiego uroku jak modne treningi z TikToka, inwestowanie w porady oparte na dowodach daje bardziej wiarygodne i trwa\u0142e wyniki w d\u0142u\u017cszej perspektywie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[4]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"odchudzanie\">3. Utrata wagi z McDiet\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Koncepcja utraty wagi mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 \u015bmia\u0142\u0105 fantazj\u0105 we wczesnych latach m\u0142odzie\u0144czych. Wiele os\u00f3b uwa\u017ca\u0142o, \u017ce samo wyobra\u017canie sobie zrzucenia kilogram\u00f3w sprawi, \u017ce stanie si\u0119 to rzeczywisto\u015bci\u0105. Jednak niekt\u00f3rzy moi znajomi poszli o krok dalej wiele lat temu i <strong>w celu utraty wagi zamawiali sa\u0142atki w restauracji dwa razy w tygodniu.<\/strong> Nie przeszkadza\u0142o im, \u017ce w pi\u0105tki je\u017adzili\u015bmy do McDonald&#8217;s, a w soboty na pizz\u0119 i piwo. Wszystko po to, by dwa dni p\u00f3\u017aniej wr\u00f3ci\u0107 do gry w rze\u017abienie brzucha z sa\u0142atk\u0105 w r\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Dla starszych i bardziej do\u015bwiadczonych os\u00f3b takie my\u015blenie mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zbyt naci\u0105gane, ale wielu m\u0142odych pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w w pewnym stopniu <strong>stroni od odchudzania i stosowania jakichkolwiek rozwi\u0105za\u0144 dietetycznych.<\/strong> Jednak samo patrzenie na sa\u0142atk\u0119 lub nawet spo\u017cywanie jej dwa razy w tygodniu niczego nie rozwi\u0105zuje. Z drugiej strony, odchudzanie cz\u0119sto wi\u0105\u017c\u0105ce si\u0119 z drastycznymi dietami, <strong>nie ma nic wsp\u00f3lnego ze zdrowym stylem \u017cycia i mo\u017ce by\u0107 szkodliwe dla zdrowia.<\/strong> Tego typu diety mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 efekt jo-jo i doprowadzi\u0107 do nawrotu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, kt\u00f3re z trudem zrzucili\u015bmy. Dlatego w tym przypadku kluczowe jest <strong>trzymanie si\u0119 podstawowych zasad.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak prawid\u0142owo rozpocz\u0105\u0107 odchudzanie<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o utrat\u0119 wagi, <strong>spo\u017cycie kalorii musi by\u0107 ni\u017csze ni\u017c wydatek energetyczny.<\/strong> I nie, nie pomog\u0105 w tym \u017cadne cudowne herbatki, soki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoksykacja-i-oczyszczanie-organizmu-na-czym-polega-i-jak-naturalnie-oczyscic-organizm\/\" class=\"ek-link\"><strong>oczyszczaj\u0105ce<\/strong><\/a> ani nawet legendarna r\u00f3\u017cd\u017cka Albusa Dumbledore&#8217;a. Osi\u0105gniesz rezultaty tylko poprzez zmniejszenie <strong>ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii z codziennych posi\u0142k\u00f3w i zwi\u0119kszenie wydatku energetycznego<\/strong> poprzez ruch lub \u0107wiczenia. Na tym polega ca\u0142a magia. I nie oznacza to, \u017ce musisz rezygnowa\u0107 ze wszystkiego, co kochasz. Mo\u017cesz od czasu do czasu pozwoli\u0107 sobie na fast fooda, ogromnego burgera, pizz\u0119 lub frytki, o ile mieszcz\u0105 si\u0119 one w og\u00f3lnym spo\u017cyciu kalorii. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" class=\"ek-link\">Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i makrosk\u0142adnik\u00f3w online<\/a><\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c Ci okre\u015bli\u0107, ile kalorii musisz spo\u017cywa\u0107 podczas odchudzania. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[5]<\/sub><\/mark>:<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat utraty wagi i schudn\u0105\u0107 prawid\u0142owo, ale przede wszystkim zdrowo, sprawd\u017a nasze artyku\u0142y:<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" class=\"ek-link\">Przyk\u0142adowy plan posi\u0142k\u00f3w dla diety 2000 kcal<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\" class=\"ek-link\">Jak szybko schudn\u0105\u0107 bez liczenia kalorii?<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\" class=\"ek-link\">Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, aby zobaczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopasowany-plan-posilkow-kompletny-przewodnik-po-tym-jak-ulozyc-diete-na-podstawie-kalorii-i-makroskladnikow\/\" class=\"ek-link\">Dopasowany plan posi\u0142k\u00f3w: kompletny przewodnik po tym, jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 na podstawie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"726\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg\" alt=\"Plan posi\u0142k\u00f3w\" class=\"wp-image-353008\" style=\"aspect-ratio:1.500667556742323;width:840px;height:auto\" title=\"Plan posi\u0142k\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1536x992.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-2048x1322.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"regeneracja\">4. Wieczorne sesje regeneracyjne z Netflixem<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z najcz\u0119stszych m\u0142odzie\u0144czych b\u0142\u0119d\u00f3w dotycz\u0105cych \u0107wicze\u0144 jest bez w\u0105tpienia zaniedbywanie regeneracji. W ko\u0144cu kto traktuje priorytetowo odpoczynek, gdy<strong> cia\u0142o jest pe\u0142ne energii i chcemy dotrzyma\u0107 kroku wszystkiemu, co si\u0119 wok\u00f3\u0142 nas dzieje?<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o sp\u0119dzanie czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi, chodzenie na imprezy, handel kartami Pok\u00e9mon, granie w gry, czy te\u017c uleganie najnowszemu trendowi <strong>ogl\u0105dania serwis\u00f3w streamingowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli czujesz si\u0119 wyczerpany, <strong>nap\u00f3j energetyczny postawi Ci\u0119 na nogi,<\/strong> najlepiej jeden z cukrem, a je\u015bli nie, to zdecydowanie dwa. O ile w weekend mo\u017cna sobie z tym poradzi\u0107, o tyle w tygodniu, przy wszystkich obowi\u0105zkach, ogl\u0105danie Netflixa do p\u00f3\u017ana staje si\u0119 nieco wi\u0119kszym wyzwaniem. Ogl\u0105danie odcink\u00f3w ulubionych seriali do wczesnych godzin porannych mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 zabawne, ale stawienie czo\u0142a konsekwencjom wczesnych porank\u00f3w na uczelni lub w pracy jest ju\u017c trudnym wyzwaniem. A kiedy planujesz \u0107wiczy\u0107 p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem, Twoje cia\u0142o nie b\u0119dzie ju\u017c w najlepszej kondycji. Oczywi\u015bcie, gdy jeste\u015b m\u0142ody, mo\u017cesz sobie jako\u015b poradzi\u0107, ale z pewno\u015bci\u0105 p\u00f3\u017aniej Ci\u0119 to dogoni. Dlaczego wi\u0119c nie przyj\u0105\u0107 zdrowszych nawyk\u00f3w tak szybko, jak to mo\u017cliwe?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1124x843.jpeg\" alt=\"Sesje regeneracyjne z Netflixem\" class=\"wp-image-529628\" title=\"Sesje regeneracyjne z Netflixem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1124x843.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-400x300.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-2048x1536.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego regeneracja jest wa\u017cna<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Przede wszystkim wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, dlaczego nale\u017cy priorytetowo traktowa\u0107 regeneracj\u0119. Jest to <strong>proces maj\u0105cy na celu przywr\u00f3cenie si\u0142y fizycznej i psychicznej, kt\u00f3ra zosta\u0142a zak\u0142\u00f3cona przez jak\u0105\u015b form\u0119 stresu,<\/strong> np. \u0107wiczenia, wymagaj\u0105cy okres egzaminacyjny, czy cokolwiek innego, co pozbawi\u0142o Ci\u0119 energii. W kontek\u015bcie treningu regeneracja powinna by\u0107 postrzegana jako jeden z kluczowych filar\u00f3w post\u0119pu. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c intensywne i powtarzalne<strong> \u0107wiczenia uszkadzaj\u0105 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, prowadz\u0105c do mikroskopijnych uszkodze\u0144.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie <strong>potrzebuj\u0105 troch\u0119 czasu, aby kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe mog\u0142y si\u0119 zregenerowa\u0107, wzmocni\u0107 i urosn\u0105\u0107, i umo\u017cliwi\u0107 im dalsze funkcjonowanie z pe\u0142n\u0105 wydajno\u015bci\u0105.<\/strong> W przeciwnym razie mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uraz\u00f3w tkanek mi\u0119kkich, spadku wydajno\u015bci, napi\u0119cia mi\u0119\u015bni lub przeci\u0105\u017cenia, co w konsekwencji zniech\u0119ca do treningu. Nieprzyjemne objawy tego stanu mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c obejmowa\u0107 <strong>zwi\u0119kszon\u0105 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, brak energii lub zm\u0119czenie,<\/strong> kt\u00f3rych nie mo\u017cna niestety rozwi\u0105za\u0107 za pomoc\u0105 trzeciego napoju energetycznego. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[6]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak prawid\u0142owo zadba\u0107 o regeneracj\u0119<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Dlatego wa\u017cne jest, aby w swoim schemacie treningowym uwzgl\u0119dni\u0107 du\u017co czasu na odpoczynek. Mo\u017ce on by\u0107 bierny i naturalnie wyst\u0119powa\u0107 podczas regeneracji potreningowej. W tym okresie organizm <strong>uzupe\u0142nia zapasy energii ze zoptymalizowanej diety<\/strong> i przechodzi r\u00f3\u017cne procesy, takie jak <strong>synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych,<\/strong> kt\u00f3ra ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Wa\u017cnym aspektem w tym zakresie jest utrzymanie odpowiedniego <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=265358\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\"><strong>harmonogramu snu, <\/strong><\/a>kt\u00f3ry<strong> nie powinien regularnie spada\u0107 poni\u017cej 6 godzin. <\/strong>Og\u00f3lne zalecenia dotycz\u0105ce wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu dla nastolatk\u00f3w obejmuj\u0105 <strong>9,5 godziny, podczas gdy dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych jest to 7-9 godzin.<\/strong> Wa\u017cne jest jednak, aby s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a, wi\u0119c je\u015bli rano czujesz si\u0119 zm\u0119czony, by\u0107 mo\u017ce powiniene\u015b <strong>pozwoli\u0107 sobie na nieco wi\u0119cej snu.<\/strong> Dodatkowo mo\u017cesz wspom\u00f3c regeneracj\u0119, anga\u017cuj\u0105c si\u0119 w relaksuj\u0105ce czynno\u015bci, takie jak korzystanie ze <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sprzet-rehabilitacyjny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sprzet-rehabilitacyjny\"><strong>sprz\u0119tu rehabilitacyjnego<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolety-do-masazu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolety-do-masazu\"><strong>pistolet\u00f3w do masa\u017cu<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\"><strong>wa\u0142k\u00f3w piankowych<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Ostatecznie takie podej\u015bcie doprowadzi do znacznie lepszych wynik\u00f3w ni\u017c wspomniany wy\u017cej styl \u017cycia. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[7,13]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, wi\u0119cej informacji znajdziesz w artykule: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=248613\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\">Jak wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 za pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu i innych urz\u0105dze\u0144?<\/a><\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1124x746.png\" alt=\"Regeneracja poprzez sen\" class=\"wp-image-529644\" title=\"Regeneracja poprzez sen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29.png 1866w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"suplementy-diety\">5. Wyb\u00f3r suplement\u00f3w &#8220;SUPER HARDCORE ANABOLIC&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>Co to by\u0142by za trening, gdyby\u015bmy po pierwszych dw\u00f3ch sesjach nie zam\u00f3wili suplement\u00f3w diety prosto z internetu? Najcz\u0119stszym wyborem s\u0105 zazwyczaj bia\u0142ka w proszku lub gainery, a na og\u00f3lny wyb\u00f3r wp\u0142ywaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie <strong>frazy takie jak &#8220;super, ultra, hardcore, si\u0142a, anabolic, mi\u0119\u015bnie, masa&#8221; lub inne chwytliwe zwroty.<\/strong> I oczywi\u015bcie jeszcze lepiej, je\u015bli opakowanie produktu przedstawia mocno umi\u0119\u015bnionego m\u0119\u017cczyzn\u0119 lub seksown\u0105 modelk\u0119 fitness. W tym momencie jasne jest, \u017ce nie znajdziemy lepszego produktu, a zam\u00f3wienie b\u0119dzie w drodze. W ko\u0144cu kogo obchodz\u0105 sk\u0142adniki wymienione na opakowaniu, kt\u00f3rych i tak nikt nie czyta, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Uwa\u017caj na sterydy lub produkty balansuj\u0105ce na granicy prawa<\/h4>\n\n\n\n<p>Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce niekt\u00f3re osoby id\u0105 jeszcze dalej i przegl\u0105daj\u0105 r\u00f3\u017cne podejrzane sklepy internetowe z produktami balansuj\u0105cymi na granicy prawa, a nawet sterydami. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 pokus\u0105 w m\u0142odo\u015bci, a ich negatywne strony pozostaj\u0105 w cieniu efektu wow zwi\u0105zanego z osi\u0105gni\u0119ciem idealnie umi\u0119\u015bnionej sylwetki. Niestety, jest to jeden z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w m\u0142odo\u015bci. Zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o sterydy, <strong>nie nale\u017cy z nimi \u017cartowa\u0107,<\/strong> poniewa\u017c ich negatywne skutki mog\u0105 by\u0107 \u015bmiertelne lub mog\u0105 dopa\u015b\u0107 nas w p\u00f3\u017aniejszym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Stosowanie steryd\u00f3w anabolicznych <strong>mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne, d\u0142ugotrwa\u0142e, a w niekt\u00f3rych przypadkach nieodwracalne szkody.<\/strong> Istnieje wiele przypadk\u00f3w, w kt\u00f3rych sterydy <strong>spowodowa\u0142y zawa\u0142 serca nawet u bardzo m\u0142odych os\u00f3b, a wielu z nich ju\u017c z nami nie ma.<\/strong> <strong>Nowotwory w\u0105troby lub prostaty, udar, niewydolno\u015b\u0107 nerek lub problemy psychologiczne r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 wyj\u0105tkami od negatywnych skutk\u00f3w steryd\u00f3w.<\/strong> Dlatego nie warto nawet rozwa\u017ca\u0107 stosowania takich substancji. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[8]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Argumenty typu &#8220;ale takie legendy jak Arnold Schwarzenegger, Phil Heath czy Jason Cutler stosowali sterydy&#8221; r\u00f3wnie\u017c nie maj\u0105 racji bytu. Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce te wielkie nazwiska <strong>maj\u0105 wok\u00f3\u0142 siebie zesp\u00f3\u0142 ludzi, w tym r\u00f3\u017cnych ekspert\u00f3w i lekarzy, kt\u00f3rzy dbaj\u0105 o ich zdrowie.<\/strong> Regularnie przechodz\u0105 badania lekarskie, a nawet sam Arnold stwierdzi\u0142 w swoim biograficznym filmie dokumentalnym na Netflixie, \u017ce podczas swojej kariery zawodowej stosowa\u0142 sterydy, ale <strong>mia\u0142 lekarza, kt\u00f3ry pozwala\u0142 mu ich u\u017cywa\u0107 tylko raz w roku, 4 miesi\u0105ce przed wa\u017cnymi zawodami.<\/strong> Dodatkowo nie stosowa\u0142 ich przez reszt\u0119 roku, poniewa\u017c nawet poza zawodami zawodowi kultury\u015bci s\u0105 do\u015b\u0107 podatni na stosowanie steryd\u00f3w w celu poprawy rezultat\u00f3w. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[19]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stosowanie steryd\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 g\u0142\u00f3wnie ze sportami zawodowymi na najwy\u017cszym poziomie i nie ma wi\u0119kszego sensu w normalnych okoliczno\u015bciach. Wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c z regularnymi kontrolami i opiek\u0105 specjalist\u00f3w. W tym przypadku zdecydowanie nie mo\u017cna tego por\u00f3wna\u0107 do m\u0142odzie\u0144czej lekkomy\u015blno\u015bci i nie jest to magiczna droga do mi\u0119\u015bni. Nawet sam Arnold doda\u0142 w swoim filmie dokumentalnym, \u017ce <strong>tylko 5% swoich post\u0119p\u00f3w przypisuje sterydom.<\/strong> Co wi\u0119cej, musia\u0142 ucieka\u0107 si\u0119 do nich dopiero w p\u00f3\u017aniejszych latach, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wyniki w Mr. Olympia i innych \u015bwiatowych zawodach kulturystycznych. W przypadku treningu na poziomie amatorskim absolutnie nie warto rozwa\u017ca\u0107 takiej opcji. Zamiast my\u015ble\u0107 o sterydach w m\u0142odym wieku, <strong>warto skupi\u0107 si\u0119 na uczciwym treningu, prawid\u0142owej technice, regeneracji i odpowiedniej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re w razie potrzeby mo\u017cna suplementowa\u0107.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[19]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-1124x749.jpg\" alt=\"Sterydy s\u0105 niebezpieczne\" class=\"wp-image-529660\" title=\"Sterydy s\u0105 niebezpieczne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dob\u00f3r odpowiednich suplement\u00f3w<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Opieraj\u0105c si\u0119 na powy\u017cszych faktach, oczywiste jest, \u017ce suplementacja zawsze b\u0119dzie znacznie lepsza ni\u017c jakiekolwiek rozwa\u017cania na temat steryd\u00f3w. Kluczowy jest jednak dob\u00f3r odpowiednich suplement\u00f3w diety, gdy\u017c krzykliwa nazwa niekoniecznie musi by\u0107 r\u00f3wnoznaczna z jako\u015bci\u0105. Mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 pu\u0142apek w postaci <strong>nadmiernej zawarto\u015bci cukru lub niepotrzebnych wype\u0142niaczy<\/strong>, kt\u00f3re zak\u0142\u00f3caj\u0105 og\u00f3lny profil sk\u0142adnik\u00f3w. Niemniej jednak mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 kwestie zwi\u0105zane z dawkowaniem, kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 przestrzegane bez \u017cadnych w\u0105tpliwo\u015bci.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Zw\u0142aszcza gdy rozwa\u017camy zakup suplement\u00f3w przedtreningowych. Cz\u0119sto zawieraj\u0105 one kofein\u0119, a bezpieczna dawka dla zdrowej osoby doros\u0142ej o wadze 70 kg<strong> wynosi oko\u0142o 400 mg dziennie.<\/strong> Limit ten mo\u017cemy jednak \u0142atwo przekroczy\u0107, zw\u0142aszcza je\u015bli nie przestrzegamy maksymalnej dziennej dawki suplementu lub je\u015bli zdecydujemy si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0107 go z kaw\u0105. Nadmierne spo\u017cycie kofeiny (przyjmowanej na raz) <strong>mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu g\u0142owy, nerwowo\u015bci, zaburze\u0144 snu lub podwy\u017cszonego t\u0119tna.<\/strong> Jednak\u017ce zag\u0142\u0119bimy si\u0119 bardziej w jej skutki poni\u017cej, w punkcie 10. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[9]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o z\u0142o\u017con\u0105 kwesti\u0119 suplement\u00f3w diety, <strong>wa\u017cne jest, aby zawsze przestrzega\u0107 dawkowania wskazanego na opakowaniu.<\/strong> Dodatkowo korzystne b\u0119dzie posiadanie przynajmniej podstawowej wiedzy na ten temat. Wiedza ta pomo\u017ce ci znale\u017a\u0107 odpowiedzi na pytania takie jak, <strong>czym jest bia\u0142ko w proszku, czym jest gainer lub jakich efekt\u00f3w mo\u017cna oczekiwa\u0107 od <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a>.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym nie masz innego wyj\u015bcia, jak tylko dokszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w temacie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety\/\" class=\"ek-link\"><strong>suplement\u00f3w diety<\/strong><\/a> i okre\u015bli\u0107, kt\u00f3re substancje s\u0105 skuteczne, a kt\u00f3re nie. Tylko wtedy mo\u017cesz czerpa\u0107 korzy\u015bci, takie jak zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka, zastrzyk energii, wsparcie regeneracji lub lepsza wydajno\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>M\u00f3j artyku\u0142 \u201c<strong><a href=\"\/blog?p=317199\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/suplementy-diety-podczas-cwiczen-i-jak-je-wybierac\/\">Suplementy diety podczas \u0107wicze\u0144 i jak je wybiera\u0107<\/a><\/strong>\u201d zawiera bardziej szczeg\u00f3\u0142owe spojrzenie na kwesti\u0119 podstawowych suplement\u00f3w diety. Przedstawiono w nim nie tylko ich charakterystyk\u0119, ale tak\u017ce om\u00f3wiono oczekiwane efekty i zalecane dawki.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy diety dla trenuj\u0105cych\" class=\"wp-image-529676\" title=\"Suplementy diety dla trenuj\u0105cych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"pocz\u0105tki\">6. Po\u015bpiech<\/h3>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tki s\u0105 trudne, a czasami nasz nadmierny entuzjazm mo\u017ce uczyni\u0107 je jeszcze trudniejszymi. Wyobra\u017a sobie, \u017ce uczysz si\u0119 gotowa\u0107 i z zapa\u0142em wrzucasz wszystkie sk\u0142adniki do garnka w pierwszej minucie stosowania si\u0119 do przepisu. Albo \u015bwi\u0119towanie Sylwestra z przyjaci\u00f3\u0142mi w domku letniskowym i odpalenie wielkiego pokazu fajerwerk\u00f3w o 23:30. Albo pierwsz\u0105 randk\u0119, na kt\u00f3rej pomijasz faz\u0119 poznawania si\u0119 zaraz po wst\u0119pnym &#8220;cze\u015b\u0107&#8221; i przechodzisz od razu do propozycji ma\u0142\u017ce\u0144stwa. <strong>Niekt\u00f3re rzeczy wymagaj\u0105 czasu, a po\u015bpiech wcale nie u\u0142atwia sprawy;<\/strong> wr\u0119cz przeciwnie. Nawet pierwsze kroki w \u0107wiczeniach nie s\u0105 wyj\u0105tkiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Ka\u017cdy z nas zaczyna\u0142 na innym poziomie sprawno\u015bci fizycznej i formy. Niekt\u00f3rym uda\u0142o si\u0119 zrobi\u0107 wi\u0119cej na pocz\u0105tku, innym mniej, ale nikt nie by\u0142by w stanie optymalnie uko\u0144czy\u0107 treningu, gdyby da\u0142 z siebie 120% podczas pierwszych dw\u00f3ch \u0107wicze\u0144. Treningi nie powinny wygl\u0105da\u0107 jak kolejna ods\u0142ona serii Szybcy i W\u015bciekli. \u0141atwo jest wtedy <strong>znale\u017a\u0107 si\u0119 w trudnej sytuacji, szybko si\u0119 zm\u0119czy\u0107 i zwolni\u0107 w pozosta\u0142ych \u0107wiczeniach lub nawet zrezygnowa\u0107 przed ko\u0144cem.<\/strong> Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce zbyt mocne forsowanie si\u0119 na pocz\u0105tku mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>nadmiernej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni, demotywacji, a nawet kontuzji.<\/strong> Dlatego te\u017c nale\u017cy stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 swoich trening\u00f3w. Przede wszystkim nie pr\u00f3buj na\u015bladowa\u0107 innych i skup si\u0119 na w\u0142asnych ograniczeniach.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak prawid\u0142owo podej\u015b\u0107 do pierwszych trening\u00f3w?<\/h4>\n\n\n\n<p><p>W pierwszych tygodniach \u0107wicze\u0144 zaleca si\u0119 stosowanie <strong>minimalnego ci\u0119\u017caru, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej b\u0119dzie skupi\u0107 si\u0119 przede wszystkim na opanowaniu techniki ka\u017cdego \u0107wiczenia.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce prawid\u0142owe wykonanie przynosi wi\u0119ksze korzy\u015bci ni\u017c pogo\u0144 za wi\u0119kszymi ci\u0119\u017carami. Poza tym nie ma potrzeby martwi\u0107 si\u0119 o stopniowe stosowanie wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w; jest na to mn\u00f3stwo czasu. Zamiast d\u0105\u017cy\u0107 do maksymalnego ci\u0119\u017caru od samego pocz\u0105tku, zastosuj zasad\u0119 <strong>progresywnego przeci\u0105\u017cenia.<\/strong> S\u0142uchaj swojego cia\u0142a i stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie lub liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, zachowuj\u0105c przy tym odpowiedni\u0105 form\u0119. Takie podej\u015bcie okaza\u0142o si\u0119 skuteczne we wspieraniu wzrostu mi\u0119\u015bni i przyrostu si\u0142y, zar\u00f3wno u m\u0119\u017cczyzn, jak i kobiet. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[10 \u2013 11]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jak prawid\u0142owo podej\u015b\u0107 do pierwszych trening\u00f3w\" class=\"wp-image-212621\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"alkohol\">7. \u0141\u0105czenie szejk\u00f3w bia\u0142kowych z alkoholem<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Wygl\u0105da to na idealny scenariusz. Od dw\u00f3ch tygodni sumiennie \u0107wiczysz, starasz si\u0119 lepiej od\u017cywia\u0107, a tak\u017ce wybra\u0142e\u015b odpowiednie suplementy diety. Jednak w czwartek Tw\u00f3j przyjaciel pisze do Ciebie i zaprasza na urodziny w weekend. Przyj\u0119cie takiego zaproszenia jest oczywiste. Przed wyj\u015bciem z domu wypijasz sw\u00f3j tradycyjny <strong>szejk bia\u0142kowy i udajesz si\u0119 na uroczysto\u015b\u0107 z my\u015bl\u0105, \u017ce nie b\u0119dziesz pi\u0107<\/strong>, poniewa\u017c \u0107wiczysz.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale kiedy zaproponowano ci drinka, szybko si\u0119 poddajesz, \u0142\u0105cz\u0105c spo\u017cyty wcze\u015bniej szejk bia\u0142kowy z rumem i col\u0105 w ramach pierwszego toastu. Kolejny poranek przynosi lekki \u017cal, pomimo mi\u0142o sp\u0119dzonego czasu. Jednak w poniedzia\u0142ek wracasz do zwyk\u0142ej rutyny, a\u017c do momentu, gdy kupujesz bilety na imprez\u0119 otwieraj\u0105c\u0105 semestr w \u015brod\u0119. Cho\u0107 jest zaplanowana na czwartek, poniewa\u017c pi\u0105tek jest dniem wolnym, to ju\u017c teraz jeste\u015b <strong>zdemotywowany do p\u00f3j\u015bcia na si\u0142owni\u0119, wiedz\u0105c, jak min\u0105\u0142 weekend. I tak cykl si\u0119 powtarza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alkohol a trening<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Oczywi\u015bcie, nie ma nic z\u0142ego w okazjonalnej imprezie i drinku. Problemy pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak, gdy taka rutyna staje si\u0119 regularnym zjawiskiem, a taki styl \u017cycia nie idzie w parze z \u0107wiczeniami.<strong> Regularne spo\u017cywanie alkoholu prowadzi do spadku wydajno\u015bci sportowej podczas kolejnych trening\u00f3w.<\/strong> <strong>T\u0142umi r\u00f3wnie\u017c syntez\u0119 bia\u0142ek, wp\u0142ywaj\u0105c w ten spos\u00f3b na og\u00f3lny wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong> Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce je\u015bli Twoim celem jest utrata wagi, ka\u017cdy drink dodaje <a href=\"\/blog?p=210310\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\">niepotrzebnych pustych kalorii<\/a>.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli zaniedbujesz regeneracj\u0119 i borykasz si\u0119 z <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=224904\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\"><strong>brakiem wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu<\/strong><\/a>, ka\u017cdy kolejny drink os\u0142abia Twoje zahamowania. Prowadzi to do si\u0119gania po r\u00f3\u017cnego rodzaju przek\u0105ski, takie jak ciastka, chipsy czy sa\u0142atki z majonezem, bez wi\u0119kszego zastanowienia, wiedz\u0105c, \u017ce wszelkie \u017cale pojawi\u0105 si\u0119 dopiero nast\u0119pnego dnia. Zamiast poddawa\u0107 si\u0119 temu cyklowi, <strong>ogranicz spo\u017cycie alkoholu i zarezerwuj drinka na okazjonalne pob\u0142a\u017canie sobie.<\/strong> Twoje cia\u0142o podzi\u0119kuje Ci lepszym zdrowiem i wynikami sportowymi, a Ty znacznie szybciej zobaczysz rezultaty, \u015bwi\u0119tuj\u0105c swoje zwyci\u0119stwa na si\u0142owni bez alkoholu. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[12]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"776\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-1124x776.jpg\" alt=\"Alkohol znacz\u0105co zak\u0142\u00f3ca rutyn\u0119 treningow\u0105\" class=\"wp-image-529693\" title=\"Alkohol znacz\u0105co zak\u0142\u00f3ca rutyn\u0119 treningow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-1124x776.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901.jpg 1233w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"rozpoczynanie-wszystkiego-od-nowa\">8. Rozpoczynanie wszystkiego od nowa<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Z pewno\u015bci\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 do\u015bwiadczonych bywalc\u00f3w si\u0142owni zgodzi si\u0119, \u017ce w pocz\u0105tkowym okresie nigdy nie brakuje entuzjazmu. Ja r\u00f3wnie\u017c, w moich nastoletnich latach, cz\u0119sto <strong>entuzjastycznie podchodzi\u0142em do jednej rzeczy w ka\u017cdym tygodniu, tylko po to, by zosta\u0107 si\u0119 czym\u015b zupe\u0142nie innym w nast\u0119pnym.<\/strong> Niestety, ta niekonsekwencja dotyczy\u0142a r\u00f3wnie\u017c mojej rutyny treningowej, kt\u00f3ra pocz\u0105tkowo trwa\u0142a oko\u0142o p\u00f3\u0142tora miesi\u0105ca. P\u00f3\u017aniej moje zainteresowanie os\u0142ab\u0142o do tego stopnia, \u017ce wizyty na si\u0142owni ca\u0142kowicie znikn\u0119\u0142y z mojego \u017cycia. Zaj\u0119\u0142o mi kilka lat, aby ponownie si\u0119 w nie zaanga\u017cowa\u0107.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>No dobra, mo\u017ce tylko ca\u0142e lato. Ale przy trzeciej pr\u00f3bie, z perspektywy czasu, powiedzia\u0142em sobie, \u017ce szcz\u0119\u015bcie sprzyja odwa\u017cnym. Tym razem by\u0142o jednak inaczej. Znalaz\u0142em w sobie <strong>wewn\u0119trzn\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=227510\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-wskazowek-jak-zmotywowac-sie-do-cwiczen-w-domu\/\">motywacj\u0119<\/a> i sumiennie pracowa\u0142em przez kilka d\u0142ugich lat.<\/strong> Niemniej jednak jestem pewien, \u017ce znasz kogo\u015b w swoim otoczeniu, kto konsekwentnie wznawia swoj\u0105 przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105. Do tego stopnia, \u017ce mo\u017cna by upiec mu tort z co najmniej pi\u0119cioma \u015bwieczkami z tej okazji.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak wytrwa\u0107 w rutynie treningowej<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 takiej sytuacji i \u015bwi\u0119towania pi\u0119ciu lat wysi\u0142k\u00f3w pocz\u0105tkuj\u0105cego, musisz <strong><a href=\"\/blog?p=356501\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-trenowac-w-domu-i-trzymac-sie-swoich-postanowien-kilka-pomocnych-wskazowek\/\">trzyma\u0107 si\u0119 swojej rutyny treningowej<\/a><\/strong>. Od samego pocz\u0105tku <strong>potrzebujesz wa\u017cnego powodu DLACZEGO.<\/strong> Odpowied\u017a na to pytanie powinna nap\u0119dza\u0107 samodyscyplin\u0119, <strong>umo\u017cliwiaj\u0105c kontrolowanie swoich dzia\u0142a\u0144 bez ulegania pokusom.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Takie podej\u015bcie naprawd\u0119 zmieni r\u00f3\u017cne aspekty Twojego \u017cycia. Ale je\u015bli chodzi o trzymanie si\u0119 rutyny treningowej, samodyscyplina pomaga oprze\u0107 si\u0119 opuszczaniu si\u0142owni i odmawianiu kusz\u0105cemu fast foodowi lub alkoholowi. Na szcz\u0119\u015bcie samodyscyplina nie jest czym\u015b, z czym si\u0119 rodzimy; to co\u015b, co rozwijamy ma\u0142ymi krokami. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od <strong>prostych czynno\u015bci, takich jak \u015bcielenie \u0142\u00f3\u017cka ka\u017cdego ranka lub wypijanie szklanki wody do \u015bniadania.<\/strong> Te ma\u0142e nawyki zajmuj\u0105 tylko kilka sekund i ostatecznie staj\u0105 si\u0119 drug\u0105 natur\u0105. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz wyznaczy\u0107 sobie wi\u0119ksze cele, takie jak rozpocz\u0119cie biegania, zrzucenie kilku kilogram\u00f3w lub zobowi\u0105zanie si\u0119 do regularnych trening\u00f3w. Pracuj nad tymi celami codziennie i staraj si\u0119 nie zbacza\u0107 z obranej \u015bcie\u017cki. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[14]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat w artykule \u201c<strong><a href=\"\/blog?p=213738\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/samodyscyplina-klucz-do-sukcesu-w-sporcie-i-w-zyciu\/\">Samodyscyplina: klucz do sukcesu w sporcie i w \u017cyciu<\/a><\/strong>,\u201d w kt\u00f3rym omawiam kroki do opanowania tej warto\u015bciowej umiej\u0119tno\u015bci.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-1124x749.jpg\" alt=\"Trening wymaga samodyscypliny\" class=\"wp-image-529709\" title=\"Trening wymaga samodyscypliny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"asymetryczny-kszta\u0142t-cia\u0142a\">9. Sezon na udka kurczaka podczas trening\u00f3w g\u00f3rnych partii cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy wiele lat temu zacz\u0105\u0142em \u0107wiczy\u0107, mia\u0142em oko\u0142o 17 lat. Mia\u0142em wtedy plan treningowy opracowany przez do\u015bwiadczonego trenera, w kt\u00f3rym ka\u017cda grupa mi\u0119\u015bniowa by\u0142a \u0142adnie rozplanowana na ca\u0142y tydzie\u0144. Ostatecznie wygl\u0105da\u0142o to mniej wi\u0119cej tak:\n<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>poniedzia\u0142ek:<\/strong> klatka piersiowa \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>wtorek:<\/strong> plecy \/ tricepsy<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u015broda:<\/strong> dzie\u0144 wolny<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong>czwartek:<\/strong> barki \/ nogi \/ brzuch<\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>pi\u0105tek:<\/strong> dzie\u0144 wolny<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>sobota:<\/strong> klatka piersiowa \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>niedziela:<\/strong> dzie\u0144 wolny<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Ale kogo obchodzi praca nad plecami, nogami czy barkami, prawda? Chcia\u0142em mie\u0107 tylko <strong>du\u017ce bicepsy<\/strong>, poniewa\u017c wtedy wydawa\u0142y mi si\u0119 najfajniejsze. By\u0142bym o wiele bardziej napompowany na si\u0142owni, gdyby m\u00f3j tygodniowy plan treningowy wygl\u0105da\u0142 tak:<\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>poniedzia\u0142ek:<\/strong> biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>wtorek:<\/strong> dzie\u0144 wolny<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u015broda:<\/strong> biceps \/ biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>czwartek:<\/strong> dzie\u0144 wolny<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>pi\u0105tek:<\/strong> biceps \/ biceps \/ biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>sobota:<\/strong> biceps \/ biceps<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>niedziela:<\/strong> dzie\u0144 wolny<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy patrz\u0119 wstecz na ten spos\u00f3b my\u015blenia prawie 10 lat p\u00f3\u017aniej, moje brwi nie tylko si\u0119 unosz\u0105, ale praktycznie wystrzeliwuj\u0105 w g\u00f3r\u0119 od tego, co wtedy my\u015bla\u0142em. Niestety, nawet pod tym wzgl\u0119dem pomys\u0142, \u017ce tak naprawd\u0119 nie musz\u0119 robi\u0107 n\u00f3g, nie by\u0142 wyj\u0105tkiem. Rezultatem takiego d\u0142ugoterminowego my\u015blenia by\u0142a budowa cia\u0142a przypominaj\u0105ca to, co potocznie <strong>nazywa si\u0119 &#8220;kurzymi n\u00f3\u017ckami&#8221;, gdzie g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a wydawa\u0142a si\u0119 umi\u0119\u015bniona, podczas gdy dolna cz\u0119\u015b\u0107 pozostawa\u0142a w tyle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Podobne faworyzowanie upragnionej cz\u0119\u015bci cia\u0142a nie omin\u0119\u0142o r\u00f3wnie\u017c dziewcz\u0105t, kt\u00f3re ca\u0142y sw\u00f3j<strong> entuzjazm i wysi\u0142ek kierowa\u0142y g\u0142\u00f3wnie w stron\u0119 <a href=\"\/blog?p=301602\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-i-uksztaltowac-posladki-oraz-nogi\/\">po\u015bladk\u00f3w<\/a>.<\/strong> Nie pozostaje mi wi\u0119c nic innego, jak wyja\u015bni\u0107 Ci, dlaczego tak naprawd\u0119 dobrze jest \u0107wiczy\u0107 wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe, poniewa\u017c ani bicepsy, ani po\u015bladki Ci\u0119 nie uratuj\u0105.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1124x749.jpeg\" alt=\"Trening ca\u0142ego cia\u0142a jest wa\u017cny\" class=\"wp-image-529725\" title=\"Trening ca\u0142ego cia\u0142a jest wa\u017cny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni \u0107wiczy\u0107 ca\u0142e cia\u0142o?<\/h4>\n\n\n\n<p><p>Trening ca\u0142ego cia\u0142a jest absolutnie kluczowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. \u0106wiczenia i ruch s\u0105 dla nich czym\u015b zupe\u0142nie nowym. Oznacza to, \u017ce <strong>konieczne jest rozpocz\u0119cie od podstaw, podobnie jak w przypadku r\u00f3\u017cnych innych aktywno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3rych prawdopodobnie ju\u017c do\u015bwiadczy\u0142e\u015b. Z pewno\u015bci\u0105 zgodzisz si\u0119, \u017ce nie strzeli\u0142e\u015b hat tricka na swoim pierwszym treningu pi\u0142ki no\u017cnej (chyba \u017ce jeste\u015b <a href=\"\/blog?p=287529\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lionel-messi-chlopiec-ktory-wedlug-maradony-zajal-jego-miejsce-w-argentynskiej-pilce-noznej\">Messim<\/a>). Nie przyst\u0105pi\u0142e\u015b do egzamin\u00f3w ko\u0144cowych natychmiast po rozpocz\u0119ciu pierwszego roku, a w szkole jazdy nie posadzili Ci\u0119 za kierownic\u0105 w du\u017cym ruchu ulicznym na pierwszej lekcji. To samo stopniowe podej\u015bcie dotyczy treningu.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Pierwsza wizyta na si\u0142owni cz\u0119sto oznacza, \u017ce masz <strong>niewielkie lub \u017cadne do\u015bwiadczenie sportowe i jest to Twoje pierwsze powa\u017cne do\u015bwiadczenie z treningiem.<\/strong> Dlatego musisz <strong>nauczy\u0107 si\u0119 kontrolowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie i wykonywa\u0107 precyzyjne wzorce ruchowe dla ka\u017cdego \u0107wiczenia.<\/strong> Trening ca\u0142ego cia\u0142a jest najlepszym nauczycielem kontroli motorycznej. Pozwala uczy\u0107 si\u0119 tych samych wzorc\u00f3w ruchowych przez ca\u0142y tydzie\u0144, anga\u017cuj\u0105c wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe: <strong>klatk\u0119 piersiow\u0105,<\/strong> <strong>bicepsy, barki, tricepsy, nogi (mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy, \u015bci\u0119gna podkolanowe, \u0142ydki), po\u015bladki, przedramiona i brzuch.<\/strong> Dzi\u0119ki kompleksowemu treningowi wszystkich grup mi\u0119\u015bniowych mo\u017cesz zbudowa\u0107 symetryczn\u0105 sylwetk\u0119, podobn\u0105 do tej, kt\u00f3r\u0105 podziwiasz u swoich fitnessowych wzorc\u00f3w.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Trening ca\u0142ego cia\u0142a mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c<strong> pom\u00f3c w zapobieganiu pocz\u0105tkowej nier\u00f3wnowadze mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, kt\u00f3ra wyst\u0119puje, gdy faworyzujemy okre\u015blone grupy mi\u0119\u015bni. Innymi s\u0142owy, gdy wymarzona rutyna treningowa obraca si\u0119 tylko wok\u00f3\u0142 biceps\u00f3w, biceps\u00f3w i jeszcze wi\u0119kszej ilo\u015bci biceps\u00f3w. Z drugiej strony r\u00f3wnowaga mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce <strong>pom\u00f3c w zapobieganiu kontuzjom i zmaksymalizowa\u0107 wydajno\u015b\u0107 w z\u0142o\u017conych \u0107wiczeniach<\/strong>, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 wiele grup mi\u0119\u015bni.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Pr\u00f3ba przysiadu z mitycznymi i legendarnymi 100 kilogramami za pierwszym razem mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 do\u015b\u0107 trudna, je\u015bli mamy s\u0142abe plecy lub nogi. Podobnie martwy ci\u0105g anga\u017cuje prawie ca\u0142e cia\u0142o. Dlatego te\u017c <strong>je\u015bli niekt\u00f3re grupy mi\u0119\u015bni s\u0105 znacznie s\u0142absze, prawdopodobnie trudno b\u0119dzie ci robi\u0107 post\u0119py.<\/strong> Zamiast tego post\u0119puj zgodnie z dobrze zaprojektowanym <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=427158\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\"><strong>planem treningowym<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> najlepiej opracowanym przez profesjonalist\u0119, w kt\u00f3rym przynajmniej raz w tygodniu skupiasz si\u0119 na ka\u017cdej g\u0142\u00f3wnej grupie mi\u0119\u015bni. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od treningu ca\u0142ego cia\u0142a i <strong>stopniowo przechodzi\u0107 do \u0107wicze\u0144 dwa razy w tygodniu, koncentruj\u0105c si\u0119 na g\u00f3rnej i dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" data-mce-style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub>[15]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u0142o\u017cy\u0107 plan treningowy, korzystaj\u0105c z \u0107wicze\u0144 z poni\u017cszych artyku\u0142\u00f3w:<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-uda-i-lydki\/\" class=\"ek-link\">9 najlepszych \u0107wicze\u0144 na uda i \u0142ydki<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-nogi-i-posladki\/\" class=\"ek-link\">9 najlepszych \u0107wicze\u0144 na nogi i po\u015bladki<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/top-13-cwiczen-na-brzuch\/\" class=\"ek-link\">13 najlepszych \u0107wicze\u0144 na brzuch<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\" class=\"ek-link\">9 najlepszych \u0107wicze\u0144 na barki<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" class=\"ek-link\">8 najlepszych \u0107wicze\u0144 na biceps<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-twoje-plecy\/\" class=\"ek-link\">9 najlepszych \u0107wicze\u0144 na plecy<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lista-cwiczen-triceps-i-miesnie-przedramienia\/\" class=\"ek-link\">10 najlepszych \u0107wicze\u0144 na triceps<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najlepszych-cwiczen-na-klatke-piersiowa\/\" class=\"ek-link\">7 najlepszych \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/a><\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"stosowanie-sproszkowanych-suplement\u00f3w-diety-w-proszku\">10. Stosowanie sproszkowanych suplement\u00f3w diety na sucho<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce jest to co\u015b, co jeszcze 15 lat temu nie przysz\u0142oby mi do g\u0142owy. Niemniej jednak z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 wynika, \u017ce jest to do\u015b\u0107 popularny trend w\u015br\u00f3d wielu nastolatk\u00f3w lub m\u0142odych sportowc\u00f3w. I jak mo\u017cna si\u0119 domy\u015bli\u0107, sta\u0142 si\u0119 ogromnym hitem w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Filmy wideo zala\u0142y platformy pokazuj\u0105ce ludzi <strong>spo\u017cywaj\u0105cych miarki suchego produktu lub \u0142y\u017cki sproszkowanych suplement\u00f3w diety bez mieszania ich z wod\u0105, lub innym napojem,<\/strong> tak jak zaleca producent. Dotyczy to g\u0142\u00f3wnie r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w przedtreningowych, kt\u00f3re spo\u017cywane na sucho w formie sproszkowanej zapewnia lepszy zastrzyk energii i og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107 ni\u017c tradycyjna wersja rozpuszczona w wodzie.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Faktem jest jednak, \u017ce <strong>nie ma naukowych dowod\u00f3w na poparcie tej szalonej teorii.<\/strong> Wszystkie procesy wch\u0142aniania i trawienia <strong>zachodz\u0105 w organizmie w \u015brodowisku wodnym.<\/strong> Bior\u0105c to pod uwag\u0119 strategia przyjmowania na sucho wydaje si\u0119 nie mie\u0107 sensu.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie suplement\u00f3w diety na sucho nie jest wskazane z kilku powod\u00f3w, przede wszystkim ze wzgl\u0119du na <strong>ryzyko trudno\u015bci z oddychaniem lub zad\u0142awienia.<\/strong> Przypomina to nies\u0142awny trend cynamonowego wyzwania, w kt\u00f3rym ludzie pr\u00f3bowali po\u0142kn\u0105\u0107 \u0142y\u017ck\u0119 cynamonu. Jednak sucha konsystencja sproszkowanego cynamonu cz\u0119sto prowadzi\u0142a do kaszlu lub zakrztuszenia si\u0119 zamiast pomy\u015blnego po\u0142kni\u0119cia. Ta sama ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy suplement\u00f3w w proszku, poniewa\u017c wdychanie lub zad\u0142awienie si\u0119 proszkiem mo\u017ce skutkowa\u0107 powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi. Istniej\u0105 udokumentowane przypadki przyjmowania do szpitala os\u00f3b po wdychaniu suplement\u00f3w w proszku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy diety w proszku\" class=\"wp-image-529741\" title=\"Suplementy diety w proszku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Uwa\u017caj na kofein\u0119<\/h4>\n\n\n\n<p>Ponadto suplementy przedtreningowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do innych problem\u00f3w zwi\u0105zanych z nadmiernym spo\u017cyciem kofeiny. Zw\u0142aszcza gdy zgrywamy bohatera i przyjmujemy wi\u0119ksze dawki. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 <strong>takimi problemami jak palpitacje serca, bezsenno\u015b\u0107, nerwowo\u015b\u0107 lub niepok\u00f3j.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie kofeiny jest szczeg\u00f3lnie problematyczne, zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w m\u0142odym wieku, kt\u00f3rym cz\u0119sto <strong>odradza si\u0119 jej przyjmowanie.<\/strong> W okresie nastoletnim nale\u017cy obchodzi\u0107 si\u0119 z ni\u0105 z najwy\u017csz\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105. Co wi\u0119cej, nale\u017cy wiedzie\u0107, gdzie ukrywa si\u0119 kofeina. Dzi\u0119ki szerokiej gamie r\u00f3\u017cnych napoj\u00f3w kofeinowych lub energetycznych w po\u0142\u0105czeniu z kaw\u0105, ma\u0142ym espresso lub mlecznym latte, mo\u017cna bardzo \u0142atwo przekroczy\u0107 maksymaln\u0105 dawk\u0119. <strong>Wed\u0142ug EFSA nie powinna ona przekracza\u0107 3 mg\/kg, co dla osoby o wadze 60 kg odpowiada oko\u0142o 180 mg kofeiny. Jest to ilo\u015b\u0107 znajduj\u0105ca si\u0119 w oko\u0142o 2 espresso. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[17]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast przyjmowa\u0107 je na sucho, zawsze <strong>staraj si\u0119 stosowa\u0107 suplementy diety zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.<\/strong> Zapomnij o kofeinowych przyn\u0119tach i zamiast tego wybierz \u015bcie\u017ck\u0119 obejmuj\u0105c\u0105 <strong>regularne posi\u0142ki, wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i regeneracj\u0119.<\/strong> Zapewni Ci to wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii na ka\u017cdy trening. A je\u015bli rozwa\u017casz suplement przedtreningowy, wybierz taki, kt\u00f3ry nie zawiera kofeiny. \u015awietnym przyk\u0142adem jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/thor-stim-free-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Thor Stim-Free<\/strong><\/a>. A je\u015bli wybierzesz przedtrening\u00f3wk\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 kofein\u0119, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jej dawkowanie i pami\u0119taj o og\u00f3lnym dziennym spo\u017cyciu kofeiny. <strong>&nbsp; <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[16 \u2013 18]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1124x749.jpg\" alt=\"Thor-Stim-Free-Gym\" class=\"wp-image-529868\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unikanie r\u00f3\u017cnych b\u0142\u0119d\u00f3w pocz\u0105tkuj\u0105cych w m\u0142odym wieku podczas \u0107wicze\u0144 jest niew\u0105tpliwie wyzwaniem. Wiele b\u0142\u0119d\u00f3w wynika z <strong>my\u015blenia dostosowanego do wieku i pokus napotykanych w m\u0142odo\u015bci.<\/strong> Niemniej jednak, wyeliminowanie tych b\u0142\u0119d\u00f3w jest osi\u0105galne. Post\u0119puj\u0105c zgodnie z powy\u017cszymi wskaz\u00f3wkami, z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki. D\u0105\u017c przede wszystkim do <strong>regularnego i konsekwentnego przestrzegania sportowych nawyk\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rozwa\u017c tak\u017ce wprowadzenie przynajmniej niewielkich <strong>zmian w diecie, w zale\u017cno\u015bci od swoich cel\u00f3w.<\/strong> Nie zapominaj o <strong>regeneracji i powstrzymaj si\u0119 od przesadnych wyobra\u017ce\u0144<\/strong>, \u017ce po tygodniu staniesz si\u0119 Supermanem lub modelk\u0105 bikini fitness. Mo\u017ce nie stanie si\u0119 to tak szybko, ale je\u015bli b\u0119dziesz przestrzega\u0107 podstawowych zasad \u0107wicze\u0144, wyniki z pewno\u015bci\u0105 pojawi\u0105 si\u0119 pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej. I gwarantuj\u0119, \u017ce <strong>zobaczenie ich b\u0119dzie naprawd\u0119 tego warte!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chodzi o trening, m\u0142odzie\u0144cza impulsywno\u015b\u0107 mo\u017ce cz\u0119sto prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych b\u0142\u0119d\u00f3w. W naszym najnowszym artykule przedstawiamy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy treningowe i proponujemy rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pomog\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105cym w rozpocz\u0119ciu przygody ze sportem.<\/p>\n","protected":false},"author":257,"featured_media":529775,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-537597","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w powinny unika\u0107 osoby w m\u0142odym wieku, gdy zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107? Dzisiejszy artyku\u0142 zapewni Ci solidny start, z dala od trend\u00f3w TikToka i z\u0142ej diety.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w powinny unika\u0107 osoby w m\u0142odym wieku, gdy zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107? Dzisiejszy artyku\u0142 zapewni Ci solidny start, z dala od trend\u00f3w TikToka i z\u0142ej diety.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-26T16:49:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-17T13:11:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniel Mihal\u010din\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniel Mihal\u010din\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"31 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/\"},\"author\":{\"name\":\"Daniel Mihal\u010din\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c\"},\"headline\":\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku\",\"datePublished\":\"2024-03-26T16:49:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-17T13:11:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/\"},\"wordCount\":6187,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/\",\"name\":\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-03-26T16:49:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-17T13:11:42+00:00\",\"description\":\"Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w powinny unika\u0107 osoby w m\u0142odym wieku, gdy zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107? Dzisiejszy artyku\u0142 zapewni Ci solidny start, z dala od trend\u00f3w TikToka i z\u0142ej diety.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Naj\u010dastej\u0161ie chyby pri cvi\u010den\u00ed, ktor\u00fdm sa v mladosti ned\u00e1 odola\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c\",\"name\":\"Daniel Mihal\u010din\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Daniel Mihal\u010din\"},\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/daniel-mihalcin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku - GymBeam Blog","description":"Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w powinny unika\u0107 osoby w m\u0142odym wieku, gdy zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107? Dzisiejszy artyku\u0142 zapewni Ci solidny start, z dala od trend\u00f3w TikToka i z\u0142ej diety.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/","og_type":"article","og_title":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku - GymBeam Blog","og_description":"Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w powinny unika\u0107 osoby w m\u0142odym wieku, gdy zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107? Dzisiejszy artyku\u0142 zapewni Ci solidny start, z dala od trend\u00f3w TikToka i z\u0142ej diety.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-26T16:49:44+00:00","article_modified_time":"2024-04-17T13:11:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Daniel Mihal\u010din","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Daniel Mihal\u010din","Estimated reading time":"31 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/"},"author":{"name":"Daniel Mihal\u010din","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c"},"headline":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku","datePublished":"2024-03-26T16:49:44+00:00","dateModified":"2024-04-17T13:11:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/"},"wordCount":6187,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/","name":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-03-26T16:49:44+00:00","dateModified":"2024-04-17T13:11:42+00:00","description":"Jakich b\u0142\u0119d\u00f3w powinny unika\u0107 osoby w m\u0142odym wieku, gdy zaczynaj\u0105 \u0107wiczy\u0107? Dzisiejszy artyku\u0142 zapewni Ci solidny start, z dala od trend\u00f3w TikToka i z\u0142ej diety.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Naj\u010dastej\u0161ie chyby pri cvi\u010den\u00ed, ktor\u00fdm sa v mladosti ned\u00e1 odola\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-bledow-ktorych-nalezy-unikac-gdy-jestes-jeszcze-mlody\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy treningowe przez osoby w m\u0142odym wieku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/ba78b4b5648377436699180cfd1e0d6c","name":"Daniel Mihal\u010din","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cdd08c43e6d7cbf5f0b214cc13bb469227d39b4c682124f1fce93e12cf605c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniel Mihal\u010din"},"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/daniel-mihalcin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/257"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=537597"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":542821,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537597\/revisions\/542821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=537597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=537597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=537597"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=537597"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=537597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}