{"id":537544,"date":"2024-04-10T08:00:00","date_gmt":"2024-04-10T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=537544"},"modified":"2024-04-09T11:45:57","modified_gmt":"2024-04-09T09:45:57","slug":"10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/","title":{"rendered":"10 consigli su come mantenersi attivi quando non si ha il tempo di andare in palestra"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#1_Svegliati_presto\" title=\"1. Svegliati presto\">1. Svegliati presto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#2_Limita_luso_dellauto_e_dei_mezzi_pubblici_per_gli_spostamenti\" title=\"2. Limita l&#8217;uso dell&#8217;auto e dei mezzi pubblici per gli spostamenti\">2. Limita l&#8217;uso dell&#8217;auto e dei mezzi pubblici per gli spostamenti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#3_Fai_in_modo_che_il_tempo_trascorso_a_guardare_la_TV_abbia_un_valore\" title=\"3. Fai in modo che il tempo trascorso a guardare la TV abbia un valore\">3. Fai in modo che il tempo trascorso a guardare la TV abbia un valore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#4_Incorpora_dellesercizio_fisico_nelle_tue_attivita_quotidiane\" title=\"4. Incorpora dell&#8217;esercizio fisico nelle tue attivit\u00e0 quotidiane\">4. Incorpora dell&#8217;esercizio fisico nelle tue attivit\u00e0 quotidiane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#5_Aumenta_lintensita\" title=\"5. Aumenta l&#8217;intensit\u00e0\">5. Aumenta l&#8217;intensit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#6_Non_avere_paura_di_essere_multitasking\" title=\"6. Non avere paura di essere multitasking\">6. Non avere paura di essere multitasking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#7_Trascorri_del_tempo_di_qualita_con_la_tua_famiglia_in_modo_attivo\" title=\"7. Trascorri del tempo di qualit\u00e0 con la tua famiglia in modo attivo\">7. Trascorri del tempo di qualit\u00e0 con la tua famiglia in modo attivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#8_Cerca_di_essere_fisicamente_attivo_in_ufficio\" title=\"8. Cerca di essere fisicamente attivo in ufficio\">8. Cerca di essere fisicamente attivo in ufficio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#9_Fai_esercizio_fisico_anche_durante_il_fine_settimana\" title=\"9. Fai esercizio fisico anche durante il fine settimana\">9. Fai esercizio fisico anche durante il fine settimana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#10_Migliora_la_gestione_del_tempo\" title=\"10. Migliora la gestione del tempo\">10. Migliora la gestione del tempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-consigli-su-come-mantenersi-attivi-quando-non-si-ha-il-tempo-di-andare-in-palestra\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 dubbio che mantenersi attivi sia molto importante. Ma come fare quando <strong>la tua agenda quotidiana \u00e8 piena<\/strong> di impegni e commissioni? Ci sono giorni in cui semplicemente non hai il tempo materiale di andare in palestra. Ma questo non significa che devi passare tutto il giorno senza fare movimento. Dopo tutto, ogni piccolo esercizio conta. Ecco quindi che oggi ti daremo un paio di consigli su come rimanere attivi anche durante le giornate pi\u00f9 frenetiche.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Svegliati_presto\"><\/span>1. Svegliati presto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Questo primo consiglio non sembrer\u00e0 certo il massimo per quelli di noi che amano dormire fino a tardi. Tuttavia, svegliarsi 20 minuti prima \u00e8 l&#8217;ultimo espediente per lasciare spazio ad almeno un breve allenamento. Se hai bisogno di un po&#8217; pi\u00f9 di tempo per attivarti al mattino, puoi iniziare facendo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricette-fit\/colazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>colazione<\/strong><\/a> e poi fare un po&#8217; di stretching oppure puoi iniziare con una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-tipi-di-yoga-e-i-loro-benefici-per-la-salute-fisica-e-mentale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>leggera sessione di yoga mattutina<\/strong><\/a>, che ti preparer\u00e0 alla giornata che ti aspetta in modo molto piacevole. Se invece sei il tipo di persona che riesce a mettersi subito in moto appena si alza, con il tempo extra che hai a disposizione al mattino potrai fare una <strong>sessione rapida di HIIT<\/strong>, che ti consentir\u00e0 di <strong>stimolare il flusso sanguigno e di ricaricare il tuo corpo<\/strong> per affrontare le sfide della giornata. Un&#8217;ottima scelta \u00e8 quella di fare <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-saltare-con-la-corda-6-esercizi-e-3-allenamenti-hiit-per-bruciare-piu-calorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>HIIT con la corda per saltare<\/strong><\/a>, alternando varie tipologie differenti di salto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Il nostro consiglio<\/strong>: Se la tua casa non dispone di uno spazio sufficiente per utilizzare una vera e propria corda per saltare, prova a utilizzare una <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corda-per-saltare-devotion-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">moderna<\/a> corda per saltare senza fili<\/strong>, che utilizza delle palline pesate al posto della corda per simulare la sensazione dell&#8217;utilizzo di una<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> classica corda per saltare.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se all&#8217;inizio allenarsi la mattina presto pu\u00f2 sembrare particolarmente impegnativo, \u00e8 solo questione di tempo prima che il tuo corpo si abitui al nuovo regime. Oltre alla carica di energia, puoi anche aspettarti di migliorare le tue <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/15-modi-per-rafforzare-il-sistema-immunitario-e-proteggere-la-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>difese immunitarie<\/strong><\/a>, <strong>l&#8217;autodisciplina e la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"qualit\u00e0 del sonno (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">qualit\u00e0 del sonno<\/a><\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1-2] <\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg\" alt=\"Svegliati prima per fare esercizio fisico\" class=\"wp-image-530641\" title=\"Svegliati prima per fare esercizio fisico\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Limita_luso_dellauto_e_dei_mezzi_pubblici_per_gli_spostamenti\"><\/span>2. Limita l&#8217;uso dell&#8217;auto e dei mezzi pubblici per gli spostamenti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando si parla di esercizio fisico, la maggior parte di noi immagina di <strong>sollevare pesi in palestra o di battere record personali di squat<\/strong>. In realt\u00e0, le attivit\u00e0 disponibili da fare sono molte di pi\u00f9. Se gli impegni della tua giornata non ti permettono di avere le due ore necessarie per andare in palestra a fare un allenamento di qualit\u00e0, non significa che tu non debba fare alcun tipo di esercizio fisico. Che ne dici di di utilizzare un altro modo per spostarti <strong>al posto dell&#8217;auto o dei mezzi pubblici?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come inserire pi\u00f9 esercizio fisico in modo spontaneo nella tua giornata?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un&#8217;ottima scelta che puoi fare \u00e8 quella di <strong>andare in bicicletta o in skateboard<\/strong>,<strong> <\/strong>entrambi ti porteranno facilmente dal punto A al punto B anche per distanze elevate. \u00c8 un ottimo modo per arrivare in ufficio o andare a una riunione.<\/li>\n\n\n\n<li>Se la distanza da percorrere non \u00e8 molta, puoi pensare semplicemente di <strong>camminare per qualche chilometro<\/strong> oppure scendere dall&#8217;autobus una fermata prima, percorrendo l&#8217;ultimo tratto a piedi.<\/li>\n\n\n\n<li>Un&#8217;altra scelta ovvia da fare \u00e8 quella di sostituire gli ascensori e le scale mobili con le classiche scale. Ne raccoglierai i frutti in quanto avrai <strong>glutei pi\u00f9 forti e tonici<\/strong>,<strong> oltre a un sistema cardiovascolare pi\u00f9 sano<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Infine, questa scelta si rifletter\u00e0 di certo in modo positivo anche sul tuo<strong> benessere mentale<\/strong>. Camminare o andare in bicicletta ti schiarir\u00e0 le idee e aiuta a essere <strong>pi\u00f9 produttivi a lavoro<\/strong>.<strong> <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3-7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fai_in_modo_che_il_tempo_trascorso_a_guardare_la_TV_abbia_un_valore\"><\/span>3. Fai in modo che il tempo trascorso a guardare la TV abbia un valore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 una serie che non vedi l&#8217;ora di guardare la sera dopo aver lavorato tutto il giorno? Va benissimo e non c&#8217;\u00e8 motivo di negarsi questo piacere. Ma perch\u00e9 non prendere <strong>due piccioni con una fava<\/strong> e fare un po&#8217; di esercizio fisico mentre guardi la TV?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le attrezzature cardio per l&#8217;allenamento in casa come <strong>il vogatore<\/strong>,<strong> la cyclette o lo stepper<\/strong> sono la soluzione perfetta in questo caso. Se non hai accesso a nessuna di questi attrezzi, non c&#8217;\u00e8 problema. Basta prendere un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tappetino fitness<\/strong><\/a> e fare un allenamento leggero concentrandosi sul <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-21-esercizi-a-corpo-libero-piu-efficaci-per-gli-addominali\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"core (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">core<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam. com\/blog\/21-best-selfweight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a><strong>o sulla <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/20-esercizi-per-alleviare-il-mal-di-schiena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>schiena<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg\" alt=\"Sfrutta il tempo trascorso a guardare la TV in modo intelligente\" class=\"wp-image-530657\" title=\"Sfrutta il tempo trascorso a guardare la TV in modo intelligente\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Incorpora_dellesercizio_fisico_nelle_tue_attivita_quotidiane\"><\/span>4. Incorpora dell&#8217;esercizio fisico nelle tue attivit\u00e0 quotidiane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai poco tempo per fare sport perch\u00e9 devi occuparti di faccende domestiche come pulire o preparare il cibo per i giorni a venire? Combiniamo queste attivit\u00e0 ed escogitiamo dei modi creativi per trasformarle in una sorta di allenamento domestico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mentre il tuo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/riso\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>riso<\/strong><\/a> sta cucinato, hai circa 15 minuti per fare qualche serie di squat, flessioni o pull-up. Per aiutarti, puoi utilizzare delle <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/allenamento-a-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>attrezzature e degli accessori per l&#8217;allenamento in casa<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Puoi fare esercizio fisico anche mentre svuoti la lavastoviglie. Se invece di piegarti per raccogliere i piatti fai uno squat, le tue cosce bruceranno quando avrai messo via tutto il carico.<\/li>\n\n\n\n<li>E ricorda che una passata di aspirapolvere, pulire il pavimento o lavare la vasca da bagno valgono anche come una <strong>forma leggera di esercizio fisico. <\/strong>Se ci metti un po&#8217; di olio di gomito in pi\u00f9, sarai soddisfatto dei risultati: non solo la tua casa sar\u00e0 tutta linda e pulita, ma brucerai anche un bel po&#8217; di calorie mentre lo fai.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8] <\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quante calorie bruci in un&#8217;ora di pulizie casalinghe?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Attivit\u00e0 \/ Faccende<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energia consumata in un&#8217;ora da una donna con un peso medio di 65 kg<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energia consumata in un&#8217;ora da un uomo con un peso medio di 80 kg<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Passare l&#8217;aspirapolvere o lavare il pavimento<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Spostare scatoloni<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Riparare l&#8217;auto<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tagliare la legna<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">410 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">504 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fare giardinaggio<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Lavare le finestre<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">208 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">256 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lavare e mettere a posto i piatti stando in piedi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cucinare<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Come puoi vedere, le faccende domestiche contano eccome quando si tratta di bruciare energia. E oltre a bruciare calorie extra, gli altri membri della tua famiglia saranno sicuramente contenti del tuo impegno.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [8]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Aumenta_lintensita\"><\/span>5. Aumenta l&#8217;intensit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spesso trascorriamo un&#8217;ora intera o pi\u00f9 in palestra, ma siamo sinceri: quanto di questo tempo viene dedicato all&#8217;allenamento vero e proprio e quanto invece viene trascorso <strong>in piedi a chiacchierare con il tuo compagno di palestra o con il personale?<\/strong> Se riduci queste pause e aumenti l&#8217;intensit\u00e0 dei tuoi allenamenti, puoi ottenere molto di pi\u00f9 in un periodo di tempo molto pi\u00f9 breve.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ovviamente nessuno si aspetta che tu faccia la panca per dieci minuti consecutivi senza pause. Ma esistono alcuni modelli di allenamento a intervalli brevi, come il tabata, che si basano sul principio di <strong>alternare esercizi ad alta intensit\u00e0 con brevi intervalli di riposo<\/strong>. In questo modo, aumenterai il tuo metabolismo e, una volta a regime, brucerai molte pi\u00f9 calorie durante l&#8217;allenamento. Cos\u00ec, il tempo che normalmente utilizzi per preparare la borsa della palestra e arrivare fino al centro fitness della tua citt\u00e0 potr\u00e0 essere investito per sbrigare altri impegni o attivit\u00e0 personali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Non_avere_paura_di_essere_multitasking\"><\/span>6. Non avere paura di essere multitasking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In questo caso, l&#8217;idea \u00e8 quella di <strong>combinare due attivit\u00e0<\/strong> per risparmiare tempo, aumentando la tua produttivit\u00e0 complessiva. Una possibilit\u00e0 \u00e8 quella di inserire l&#8217;esercizio fisico in un&#8217;attivit\u00e0 meno faticosa. Ad esempio, se ti aspetta una telefonata di lavoro che non richiede di stare alla scrivania a prendere appunti, puoi<strong> usare questo tempo per portare fuori il telefono e fare una passeggiata<\/strong>. In questo modo farai attivit\u00e0 fisica sul lavoro e forse migliorerai anche la tua concentrazione, dato che una <strong>passeggiata all&#8217;aria aperta aiuta il cervello a ricevere pi\u00f9 ossigeno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche combinare due attivit\u00e0 che non prevedono alcun tipo di esercizio fisico per guadagnare tempo in seguito. Ad esempio, se trascorri 30 minuti nella vasca da bagno, perch\u00e9 non <strong>scrolli sui social media<\/strong> nel frattempo? E se poi ti sposti sul divano, perch\u00e9 non leggi alcune e-mail di lavoro sul tuo smartphone, combinando le due attivit\u00e0 allo stesso tempo? Se porti gi\u00e0 il telefono nella vasca da bagno, <strong>sfruttalo<\/strong>. Occupati del lavoro mentre sei nella vasca e goditi la mezz&#8217;ora in pi\u00f9 che hai appena aggiunto alla tua giornata. La stessa cosa pu\u00f2 essere fatta durante gli spostamenti con i mezzi pubblici. <strong>Invece di guardare fuori dal finestrino<\/strong>,<strong> sfrutta il tempo e concentrati sui tuoi impegni<\/strong>.<strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"775\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg\" alt=\"Non avere paura di essere multitasking\" class=\"wp-image-530673\" title=\"Non avere paura di essere multitasking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105.jpg 1233w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Trascorri_del_tempo_di_qualita_con_la_tua_famiglia_in_modo_attivo\"><\/span>7. Trascorri del tempo di qualit\u00e0 con la tua famiglia in modo attivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Riunione di famiglia nel pomeriggio? Perfetto. E se invece di sedervi intorno a un tavolo da caff\u00e8, <strong>vi godeste il vostro tempo insieme in modo attivo?<\/strong> Non dovresti avere problemi a convincere tutti i membri della tua famiglia a fare una passeggiata insieme. E se alla tua famiglia piace fare attivit\u00e0 fisica, prova a recarti in un <strong>campo di badminton o in una palestra di arrampicata<\/strong>. Ti sorprenderai di quanto sia divertente fare sport con i tuoi cari e, inoltre, creerai sicuramente nuovi ricordi. Con un po&#8217; di fortuna, riuscirai anche a dare vita a una nuova tradizione familiare, un programma pomeridiano regolare che contribuir\u00e0 a rafforzare i tuoi legami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche avere dei bambini piccoli non \u00e8 un ostacolo. Un pomeriggio trascorso al parco giochi del tuo quartiere non deve per forza significare stare seduti su una panchina ad aspettare che i bambini abbiano finito di divertirsi e giocare. Partecipa anche tu. Se cerchi bene, troverai sicuramente qualche parte del parco giochi che ti ricorder\u00e0 le barre tipiche dei parchi adibiti all&#8217;allenamento outdoor. Fanne buon uso. Sia le mamme che i pap\u00e0 troveranno sicuramente qualcosa che far\u00e0 al caso loro. Infine, ci sono anche le <strong>lezioni di fitness per famiglie con bambini<\/strong>, dove un istruttore certificato ti insegna come <strong>utilizzare il peso corporeo dei tuoi figli<\/strong> per un allenamento efficace senza metterli in pericolo e rendendo il tutto molto divertente anche per loro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg\" alt=\"Trova il modo di passare del tempo in famiglia in modo attivo\" class=\"wp-image-530691\" title=\"Trova il modo di passare del tempo in famiglia in modo attivo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Cerca_di_essere_fisicamente_attivo_in_ufficio\"><\/span>8. Cerca di essere fisicamente attivo in ufficio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se il tuo lavoro ti costringe a stare in ufficio tutto il giorno, non \u00e8 necessario che tu lo trascorra seduto per tutto il tempo. Fai delle brevi pause tra una task e l&#8217;altra, <strong>allungati un po&#8217; o fai un paio di squat<\/strong>. In questo modo, la circolazione del sangue sar\u00e0 pi\u00f9 efficiente e sar\u00e0 anche pi\u00f9 facile pensare e concentrarsi. Puoi anche <strong>concederti una piccola passeggiata<\/strong>, semplicemente offrendoti di portare il caff\u00e8 ai colleghi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando si lavora tutto il giorno seduti al computer, \u00e8 bene cambiare ogni tanto la posizione del corpo. <strong>Prova a passare una parte delle tue ore di lavoro in piedi<\/strong>. Questo semplice passo pu\u00f2 aiutarti ad aumentare il tuo rendimento energetico e, in pi\u00f9, anche la tua schiena lo apprezzer\u00e0: stare in piedi impegna i muscoli della schiena e probabilmente <strong>ti aiuter\u00e0 ad evitare i dolori alla schiena<\/strong>.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8-10] <\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Fai_esercizio_fisico_anche_durante_il_fine_settimana\"><\/span>9. Fai esercizio fisico anche durante il fine settimana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Molte persone la cui settimana lavorativa prevede prevalentemente delle ore di ufficio sedentarie, spesso attendono con ansia il fine settimana per potersi prendere il meritato riposo <strong>godendosi il comodo divano di casa<\/strong>. Inutile dire che, dal punto di vista dell&#8217;esercizio fisico, questo non \u00e8 ottimale. I weekend attivi sono un ottimo modo per <strong>compensare almeno in parte un lavoro sedentario<\/strong>. Un&#8217;ottima scelta \u00e8 <strong>il trekking<\/strong>. Non solo scoprirai posti nuovi e bellissimi, ma l&#8217;intenso coinvolgimento di tutto il corpo apporta <strong>grandi benefici alla salute<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Scoprirai che una bella escursione ti far\u00e0 sentire molto pi\u00f9 riposato mentalmente rispetto ad un weekend trascorso sul divano. E, di conseguenza, riuscirai ad affrontare molto di pi\u00f9 le sfide che la settimana lavorativa successiva ti riserva.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg\" alt=\"Allenati nei fine settimana\" class=\"wp-image-530708\" title=\"Allenati nei fine settimana\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Migliora_la_gestione_del_tempo\"><\/span>10. Migliora la gestione del tempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovviamente ci sono giorni in cui non hai il tempo di allenarti, e va bene cos\u00ec. Ma se trovare un&#8217;ora o due per l&#8217;esercizio fisico qualche volta alla settimana rappresenta una sfida continua per un certo periodo di tempo, allora potrebbe essere arrivato il momento di <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-porsi-un-obiettivo-e-raggiungerlo-davvero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>rivalutare la tua pianificazione<\/strong><\/a>. Per iniziare, potresti programmare un allenamento un paio di volte a settimana. <strong>Fissa un&#8217;ora e un luogo specifico<\/strong> e inseriscili nella tua agenda. Se affronti il tuo allenamento con la stessa responsabilit\u00e0 con cui affronti i tuoi impegni di lavoro, non lo salti pi\u00f9 cos\u00ec facilmente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rivaluta il modo in cui spendi (e sovente sprechi) il tuo tempo potrebbe esserti di grande aiuto<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Forse hai l&#8217;abitudine di continuare a ripeterti che devi andare in palestra, ma alla fine non hai il tempo necessario per farlo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ogni giorno si perdono ore preziose a fare interminabili liste di cose da fare che poi non vengono mai completate.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche le faccende domestiche possono essere svolte in modo pi\u00f9 efficiente in termini di tempo. Non devi per forza <strong>fare la spesa<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tips-on-how-to-make-the-right-choices-and-purchase-groceries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> <\/strong><\/a>e cucinare ogni singolo giorno. Prepara i tuoi pasti per tre giorni in anticipo usando dei <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/meal-prep-come-pianificare-e-preparare-in-anticipo-i-pasti-per-la-settimana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>contenitori <\/strong><\/a>e fai la spesa in grandi quantit\u00e0 solo due volte a settimana.<\/li>\n\n\n\n<li>Se il tempo a tua disposizione \u00e8 troppo poco, prova a delegare ad altri i compiti che richiedono meno qualifiche, creando cos\u00ec pi\u00f9 tempo per le tue attivit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se rendi pi\u00f9 efficiente la tua pianificazione, riuscirai sicuramente a trovare almeno un po&#8217; di tempo per uno stile di vita pi\u00f9 attivo. Puoi iniziare creando un prospetto della tua giornata, in modo da sapere quanto tempo richieder\u00e0 ogni singolo compito. Una volta che avrai tutto sotto gli occhi, sar\u00e0 molto pi\u00f9 probabile che tu riesca a gestire il tuo tempo in modo pi\u00f9 efficace, riuscendo a ritagliarti un momento per fare almeno un breve allenamento. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vuoi seguire uno stile di vita pi\u00f9 attivo? Cerca dei modi per far s\u00ec che questo si realizzi! Se, invece, non lo vuoi davvero, ecco che inizierai a trovare delle <strong>scuse per non uscire dalla tua zona di comfort<\/strong>. In questo caso, il vero problema non \u00e8 il tempo, ma le priorit\u00e0. I benefici di uno stile di vita attivo sono indiscutibili. Se vuoi avere un corpo sano e in forma, l&#8217;esercizio fisico \u00e8 una componente essenziale e la chiave \u00e8 trovare il tempo per fare sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ricorda che non si tratta solamente di andare in palestra. Ogni piccolo esercizio conta. Inserisci <strong>pi\u00f9 camminate e dei brevi allenamenti nella tua routine quotidiana<\/strong>. Quando inizierai a sentire tutti i benefici di uno stile di vita attivo, non vorrai pi\u00f9 tornare ad essere sedentario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai degli amici che non riescono a trovare il tempo per andare in palestra, ma che desiderano davvero uno stile di vita pi\u00f9 attivo? Condividi questo articolo con loro e aiutali a ritagliarsi un momento da dedicare all&#8217;esercizio fisico nella loro routine quotidiana.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci sono giorni in cui non hai il tempo di andare in palestra e fare un allenamento di qualit\u00e0. Tuttavia, questo non significa necessariamente che non puoi essere attivo durante la tua giornata. 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