{"id":537512,"date":"2024-03-29T14:00:00","date_gmt":"2024-03-29T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=537512"},"modified":"2024-06-21T18:19:14","modified_gmt":"2024-06-21T16:19:14","slug":"haeufige-fehler-beim-training-die-sich-in-der-jugend-nicht-vermeiden-lassen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haeufige-fehler-beim-training-die-sich-in-der-jugend-nicht-vermeiden-lassen\/","title":{"rendered":"H\u00e4ufige Fehler beim Training, die sich in der Jugend nicht vermeiden lassen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haeufige-fehler-beim-training-die-sich-in-der-jugend-nicht-vermeiden-lassen\/#Trainingsfehler_die_erfahrene_Fitnessstudio-Besucher_heute_lieber_vergessen_wurden\" title=\"Trainingsfehler, die erfahrene Fitnessstudio-Besucher heute lieber vergessen w\u00fcrden\">Trainingsfehler, die erfahrene Fitnessstudio-Besucher heute lieber vergessen w\u00fcrden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haeufige-fehler-beim-training-die-sich-in-der-jugend-nicht-vermeiden-lassen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Welt der Fitness kann f\u00fcr manche Jugendliche wie ein fremder Planet sein. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie sich oft unsicher oder unwohl f\u00fchlen, bevor sie \u00fcberhaupt einen Fu\u00df in ein Fitnessstudio gesetzt haben. Der Gedanke an einen unbekannten Ort wirft eine Reihe von Fragen auf:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;<em>Werden dort viele Leute sein? Werden sie mich anstarren? Was, wenn sie mich auslachen, weil ich leichte Gewichte hebe? Bin ich zu dick f\u00fcr das Fitnessstudio? Sollte ich nicht mehr Gewichte heben, um ihnen zu zeigen, dass ich es schaffe? Was ist, wenn mich die Gewichte erdr\u00fccken? Wie benutze ich dieses Ger\u00e4t? Muss ich mich aufw\u00e4rmen? Was sollte ich vor und nach dem Training essen? Kann zu viel Motivation mehr schaden als n\u00fctzen? Ist es in Ordnung, wenn ich heute auf der Party ein paar Drinks trinke? Werde ich in einer Woche irgendwelche Ergebnisse sehen? Was ist, wenn ich Steroide nehme? Wird mein Training peinlich aussehen, oder wie vermeide ich eigentlich Fehler?<\/em>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn sie diese Fragen heute lesen, werden viele erfahrene Fitnessstudio-Besucher wahrscheinlich nur l\u00e4cheln. Aber sie werden sich auch an ihre eigenen Anf\u00e4nge erinnern, als sie vor Jahren versuchten, Arnold mit einem Poster an der Wand nachzueifern. Gleichzeitig schmunzeln sie sicherlich \u00fcber die verschiedenen Fehler, die sie damals beim Training gemacht haben. Oft allein zu Hause, vor dem Spiegel, in ihrem Zimmer, mit ein paar rostigen Metallgewichten, die sie von einem Freund bekommen haben. Heute werden ihre K\u00f6rper von allen bewundert, aber <strong>das ganze Wissen \u00fcber Fitness haben sie sich nicht \u00fcber Nacht angeeignet.<\/strong> Nicht einmal <strong>Dwayne Johnson<\/strong> wurde muskul\u00f6s geboren. Auch wenn ich verstehe, dass das unglaublich klingt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auf der anderen Seite kann es eine der besten Entscheidungen auf dem Weg zu einem besseren Ich sein, schon in jungen Jahren mit dem Training zu beginnen. Dein zuk\u00fcnftiges Ich k\u00f6nnte dir daf\u00fcr danken, dass du es nicht nur <strong>durch die sozialen Medien<\/strong> scrollen oder alle TikTok-Trends verfolgen l\u00e4sst. Dank deiner Bem\u00fchungen und deines Trainings k\u00f6nnte dein zuk\u00fcnftiges Ich k\u00f6rperlich st\u00e4rker, selbstbewusster und ges\u00fcnder werden als je zuvor. Wenn du immer noch Angst vor Versagen und Fehlern hast, bist du hier genau richtig. Im heutigen Artikel befassen wir uns mit den <strong>h\u00e4ufigsten Fehlern<\/strong> in der Jugend und <strong>Ratschl\u00e4gen, wie man sie vermeiden kann<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Der Artikel befasst sich mit den h\u00e4ufigsten Fehlern, die von Jugendlichen gemacht werden, und konzentriert sich auf folgende Punkte:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Erwartungen\" style=\"border-radius:0px\">Erwartungen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Training\" style=\"border-radius:0px\">Training<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Gewichtsabnahme\" style=\"border-radius:0px\">Gewichtsabnahme<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Erholung\" style=\"border-radius:0px\">Erholung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\" style=\"border-radius:0px\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Anf\u00e4nge\" style=\"border-radius:0px\">Anf\u00e4nge<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Alkohol\" style=\"border-radius:0px\">Alkohol<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Noch-einmal-von-vorne-anfangen\" style=\"border-radius:0px\">Noch einmal von vorne anfangen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Ungleichm\u00e4\u00dfige-K\u00f6rperform\" style=\"border-radius:0px\">Ungleichm\u00e4\u00dfige K\u00f6rperform<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln-trocken-einnehmen\" style=\"border-radius:0px\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln trocken einnehmen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Training, denen junge Leute nicht widerstehen k\u00f6nnen\" class=\"wp-image-529578\" title=\"Die h\u00e4ufigsten Fehler beim Training, denen junge Leute nicht widerstehen k\u00f6nnen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC09912-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, 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Wenn es jedoch um das Training geht, haben jahrelange \u00dcbung und Erfahrung viel mehr Gewicht als junge Anf\u00e4nger. Im Folgenden gehen wir auf die <strong>h\u00e4ufigsten Trainingsfehler junger Sportler<\/strong> ein, die fast jeder in seiner Jugend gemacht hat, aber heute lieber vergessen w\u00fcrde. Die meisten w\u00fcrden wahrscheinlich sogar so weit gehen, sich einen Neuralisierer von den Men in Black zu leihen, wenn sie sich an diese Fehler erinnern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Erwartungen\">1. Unrealistische Ergebnisse in einer Woche zu erwarten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-ernahrung-und-motivation-der-bodybuilding-legende\/\" class=\"ek-link\"><strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong><\/a>, <strong>Franco Columbu<\/strong>, <strong>Kayla Itsines<\/strong>, oder <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/michelle-lewin-trainingsplan-diat-und-interview\/\" class=\"ek-link\">Michelle Lewin <\/a><\/strong>ihre K\u00f6rper in nur einer Woche erreicht haben? Nein? Nun, wahrscheinlich, weil es eine absolute L\u00fcge ist. Obwohl du im Internet zweifellos \u00fcber revolution\u00e4re Artikel, Di\u00e4ten oder Ratschl\u00e4ge stolpern kannst, die dir diese Absurdit\u00e4t leicht versprechen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hinter dem durchtrainierten K\u00f6rper der genannten Stars<\/strong> <strong>stecken Jahre unerm\u00fcdlicher Anstrengung, Opfer und der unersch\u00fctterliche Wille, besser zu sein als am Tag zuvor.<\/strong> Viele Jugendliche erwarten jedoch schon nach ein paar Besuchen im Fitnessstudio dramatische Ergebnisse. Dieser Gedanke ist zwar verlockend, entspricht aber nicht der Realit\u00e4t. Das Festhalten an solchen Erwartungen kann schnell zur Demotivation f\u00fchren. Der Realit\u00e4tscheck f\u00fcr diejenigen, die sich innerhalb einer Woche wesentliche Ver\u00e4nderungen erhoffen, kann ziemlich ern\u00fcchternd sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ergebnisse entstehen nur durch langfristiges Engagement<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns die Fakten ansehen, sind <strong>alle Ergebnisse das Ergebnis eines langfristigen Engagements<\/strong>. Dieser Prozess erfordert ausreichend <strong>Zeit, Geduld und Konsequenz<\/strong>, nicht nur beim Training, sondern auch bei der <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" class=\"ek-link\">Ern\u00e4hrung<\/a><\/strong> und der Erholung. Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du dich auf die <strong>optimale Aufnahme aller wichtigen Makron\u00e4hrstoffe<\/strong>\u2014<strong>Protein<\/strong>, <strong>Kohlenhydrate <\/strong>und <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" class=\"ek-link\">Fette<\/a><\/strong>&#8211; konzentrieren. Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du au\u00dferdem etwa 10 bis 20 % mehr Energie aufnehmen, als du f\u00fcr deinen Lebensunterhalt brauchst. Deine Ern\u00e4hrung sollte ausgewogen sein und durch <strong>regelm\u00e4\u00dfiges, angemessenes Training und angemessene Erholung erg\u00e4nzt werden.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[1]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du tiefer in dieses Thema eintauchen und deine Reise zum Muskelaufbau auf dem richtigen Fu\u00df beginnen willst, solltest du dir unsere Artikel nicht entgehen lassen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" class=\"ek-link\">Was essen und wie trainieren, um endlich Muskeln zu bekommen?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29667,3734,51652,65830,30248,8350,49246,49009,74329\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man sichtbare Ergebnisse erzielen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Selbst nach der Lekt\u00fcre sollest du dich auf einen <strong>langwierigen Prozess<\/strong> einstellen, der Anstrengung und konsequente Arbeit erfordert. Sobald du dich eine Gewohnheit und <strong>Selbstdisziplin<\/strong> angew\u00f6hnt hast, werden die ersten Ergebnisse zum Gl\u00fcck nicht lange auf sich warten lassen. Mit Gewichtsabnahme und einem richtig eingestellten <strong>Kaloriendefizit<\/strong>, erg\u00e4nzt durch Bewegung und Erholung, kann es dir gelingen,<strong> ein halbes bis ein Kilogramm pro Woche abzunehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining kann man unter den oben genannten Voraussetzungen innerhalb von vier bis sechs Wochen erste Ergebnisse in Form von Kraftzuw\u00e4chsen sehen, <strong>da sich der K\u00f6rper neuromuskul\u00e4r an die neue Belastung anpasst<\/strong>. Nach etwa sechs bis acht Wochen Training ist mit Muskelzuwachs zu rechnen. <strong>Mit diesen Informationen kannst du unrealistische Erwartungen vermeiden, was dir letztendlich helfen kann, l\u00e4nger durchzuhalten und auf die gew\u00fcnschten Ergebnisse hinzuarbeiten<\/strong>. Und in ein paar Jahren wirst du vielleicht \u00fcber einen \u00e4hnlichen Artikel \u00fcber jugendliche Fehler schmunzeln, wenn du in Bestform bist. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[2 &#8211; 3]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Training\">2. TikTok-Trainingsprogramm, erg\u00e4nzt durch Instagram-Selfies<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn es vielen jungen Sportlern vielleicht nicht so vorkommt: Das Fitnessstudio ist in erster Linie ein Ort zum Trainieren. Klar, wir waren alle schon mal 16, 17 oder 18 und mal ehrlich, wer hat noch nie ein Selfie im Fitnessstudio gemacht? Wir gebe zu, wir sind da keine Ausnahme. Es ist nichts Falsches daran, Fotos zu machen, vor allem, <strong>wenn man es gelegentlich tut<\/strong>. Wahrscheinlich hast du schon einige deiner Freunde gesehen, die ihren ersten Besuch im Fitnessstudio vor einem Monat besser dokumentiert haben als einige professionelle Vlogger. Heute haben alle, auch sie, v\u00f6llig vergessen, dass sie \u00fcberhaupt im Fitnessstudio waren. Ganz zu schweigen davon, was sie w\u00e4hrend der Fotoshootings gemacht haben und ob ihr kurzer Ausflug ins Fitnessstudio \u00fcberhaupt ein einziges richtiges Training beinhaltete.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fehler, die in der Jugend gemacht werden, sind keine Seltenheit. Dazu geh\u00f6rt auch, einem Trainingsplan zu folgen, der ausschlie\u00dflich von TikTok erstellt wurde. Auch wenn diese soziale Plattform f\u00fcr viele unterhaltsam sein mag, sollte man dort einen Schlussstrich ziehen.<strong> Oft gehen beliebte Trends oder Trainings an der Realit\u00e4t vorbei.<\/strong> <strong> Es geht mehr darum, einen Hype zu erzeugen und Zuschauer zu gewinnen, als eine effektive Anleitung zu bieten.<\/strong> In Wirklichkeit werden sie dir wahrscheinlich nicht helfen, deine Traumfigur zu erreichen, und erfahrene Fitnessstudiobesucher w\u00fcrden wahrscheinlich eine Augenbraue dar\u00fcber heben. Konzentriere dich lieber auf das, was wirklich wichtig ist: Die Entwicklung eines gut durchdachten <strong>Trainingsplans<\/strong>, der auf deine Ziele abgestimmt ist, sei es Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder Erhaltung der allgemeinen Fitness.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-1124x750.jpg\" alt=\"TikTok-Trainingsprogramm, erg\u00e4nzt durch Instagram-Selfies\" class=\"wp-image-529595\" title=\"TikTok-Trainingsprogramm, erg\u00e4nzt durch Instagram-Selfies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1372915870.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wo findest du relevante Informationen \u00fcber das Training?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, suche nicht in sozialen Netzwerken oder auf Unterhaltungsseiten nach dem ,,Lumos&#8221;, der dir den Weg weist. Sicherlich findest du auf Plattformen wie TikTok oder Instagram erfahrene Sportler, die dir Tipps geben k\u00f6nnen. Versuche aber nicht, deren Trainingspl\u00e4ne nachzuahmen, denn sie sind das Ergebnis jahrelanger harter Arbeit. <strong>Ihr aktueller Fitness-Level kann nicht mit dem von Anf\u00e4ngern verglichen werden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hol dir stattdessen Wissen aus <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/\" class=\"ek-link\">seri\u00f6sen Blogs und Artikeln<\/a><\/strong>, die von Experten auf dem Gebiet geschrieben wurden, anstatt sich nur auf deine Lieblingsinfluencer zu verlassen. Wenn es um das eigentliche Training geht, kann <strong>ein<\/strong> <strong>kundiger Trainer<\/strong> wertvolle Einblicke in die <strong>Grundprinzipien geben und die korrekte Ausf\u00fchrung jeder Bewegung<\/strong> sicherstellen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. F\u00fcr ma\u00dfgeschneiderte Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne solltest du einen <strong>registrierten Di\u00e4tassistenten <\/strong>oder Ern\u00e4hrungsberater zu Rate ziehen. Sie k\u00f6nnen dir dabei helfen, die <strong>optimale Kalorienaufnahme zu bestimmen und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu gew\u00e4hrleisten, die reich an Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen ist,<\/strong> unabh\u00e4ngig davon, ob dein Ziel die Gewichtsabnahme oder der Muskelaufbau ist. Auch wenn es nicht den Reiz der trendigen TikTok-Trainings hat, f\u00fchrt die Investition in eine evidenzbasierte Beratung langfristig zu zuverl\u00e4ssigeren und nachhaltigeren Ergebnissen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[4]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Gewichtsabnahme\">3. Abnehmen mit der McDiet<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Konzept des Gewichtsverlusts mag in den fr\u00fchen Anf\u00e4ngerjahren wie eine anst\u00e4ndige Fantasie erscheinen. Viele dachten, dass allein die Vorstellung, Pfunde zu verlieren, dies auf magische Weise zur Realit\u00e4t machen w\u00fcrde. <strong>Doch einige unsere Altersgenossen gingen vor Jahren einen Schritt weiter und bestellten zweimal pro Woche Salate im Restaurant, um Gewicht zu verlieren.<\/strong> Es st\u00f6rte sie \u00fcberhaupt nicht, dass wir freitags zum Drive-through bei McDonald&#8217;s fuhren und samstags Zeit f\u00fcr eine Pizza- und Bier-Kombination war. Alles nur, um zwei Tage sp\u00e4ter mit ihrem Salat in der Hand wieder ins Spiel des Abs-Modellierens einzusteigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Vorstellung mag \u00e4lteren, erfahreneren Leuten weit hergeholt erscheinen, aber viele junge Anf\u00e4nger sind daf\u00fcr bekannt, dass sie <strong>den Weg der Gewichtsabnahme und das Angehen jeglicher Di\u00e4tl\u00f6sungen bis zu einem gewissen Grad scheuen<\/strong>. Doch der blo\u00dfe Anblick eines Salats oder sogar der Konsum von Salat zweimal pro Woche hilft nicht weiter. Auch die Kehrseite der Medaille, die oft mit drastischen Di\u00e4ten einhergeht, <strong>hat nichts mit einer gesunden Lebensweise zu tun und kann sich sogar nachteilig auf deine Gesundheit auswirken<\/strong>. Sie k\u00f6nnen den Jo-Jo-Effekt ausl\u00f6sen, und die Kilos, die du m\u00fchsam wieder losgeworden bist, k\u00f6nnen dich schlie\u00dflich mit Zinsen wieder einholen. Daher ist es in diesem Fall entscheidend, sich an <strong>bew\u00e4hrte Grundlagen<\/strong> zu halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie man richtig mit dem Abnehmen beginnt<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn es ums Abnehmen geht, muss deine <strong>Kalorienaufnahme niedriger sein als dein Energieverbrauch<\/strong>. Und nein, kein Wundertee, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/\" class=\"ek-link\"><strong>Detox<\/strong><\/a>-S\u00e4fte oder gar der legend\u00e4re Zauberstab von Albus Dumbledore werden dir dabei helfen. Sie werden nur dann Ergebnisse erzielen, wenn du die <strong>Kalorienaufnahme aus deine t\u00e4glichen Mahlzeiten reduzierst und den Energieverbrauch<\/strong> durch Bewegung oder Sport erh\u00f6hst. Das ist der Trick. Und das bedeutet nicht, dass du auf alles verzichten musst, was du liebst. Du kannst dir gelegentlich Fast Food, einen gro\u00dfen Burger, eine Pizza oder Pommes g\u00f6nnen, solange sie in deine Gesamtkalorienaufnahme passen. Ein <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" class=\"ek-link\">Online-Rechner f\u00fcr Energieaufnahme und Makron\u00e4hrstoffe<\/a><\/strong> kann dir dabei helfen, zu bestimmen, wie viele Kalorien du bei deine Abnehmbem\u00fchungen aufnehmen solltest. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[5]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"726\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg\" alt=\"Di\u00e4t-Essensplan\" class=\"wp-image-353008\" style=\"aspect-ratio:1.500667556742323;width:840px;height:auto\" title=\"Di\u00e4t-Essensplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1536x992.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-2048x1322.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Erholung\">4. Netflix-Recovery-Sessions am sp\u00e4ten Abend<\/h3>\n\n\n\n<p>Einer der h\u00e4ufigsten Fehler, den Jugendliche beim Sport begehen, ist zweifellos die Vernachl\u00e4ssigung der Erholung. Denn wer legt schon Wert auf Erholung, wenn der<strong> K\u00f6rper vor Energie strotzt und man mit allem, was um einen herum passiert, Schritt halten will?<\/strong> Ob man nun Zeit mit Freunden verbringt, Schw\u00e4rmereien nachgeht, Partys besucht, Pok\u00e9mon-Karten tauscht, bis sp\u00e4t in die Nacht studiert, spielt oder dem neuesten Trend des <strong>Binge-Watching auf Streaming-Diensten erliegt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du dich ausgelaugt f\u00fchlst, hilft <strong>ein<\/strong> <strong>Energie-Getr\u00e4nk,<\/strong> idealerweise einer mit viel Zucker, und wenn nicht einer, dann auf jeden Fall zwei. W\u00e4hrend du das am Wochenende vielleicht schaffst, wird es unter der Woche mit all den Verpflichtungen etwas schwieriger, mit Netflix lange aufzubleiben. Es mag Spa\u00df machen, bis in die fr\u00fchen Morgenstunden Episoden der Lieblingsserie anzuschauen, aber die Konsequenzen des fr\u00fchen Aufstehens in der Uni oder auf der Arbeit sind hart. Und wenn man am sp\u00e4ten Nachmittag noch trainieren will, ist der K\u00f6rper nicht mehr in bester Verfassung. Wenn man jung ist, schafft man das vielleicht noch irgendwie, aber sp\u00e4ter wird es einen mit Sicherheit einholen. Warum also nicht so bald wie m\u00f6glich ges\u00fcndere Gewohnheiten annehmen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1124x843.jpeg\" alt=\"Netflix-Recovery-Sessions\" class=\"wp-image-529628\" title=\"Netflix-Recovery-Sessions\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1124x843.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-400x300.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/it_domenico_primanero_022024-2048x1536.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Erholung wichtig?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, warum du der Erholung Priorit\u00e4t einr\u00e4umen solltest. Dabei handelt es sich <strong>um einen Prozess, der darauf abzielt, k\u00f6rperliche und geistige St\u00e4rke wiederherzustellen, die durch irgendeine Form von Stress unterbrochen wurde<\/strong>, sei es durch Sport, eine anspruchsvolle Pr\u00fcfungsphase oder etwas anderes, das dich ausgelaugt hat. Im Zusammenhang mit dem Training sollte die Erholung als eine der wichtigsten S\u00e4ulen des Fortschritts betrachtet werden. Denn <strong>intensives und wiederholtes Training<\/strong> sch\u00e4digt die Muskelfasern und f\u00fchrt zu mikroskopisch kleinen Rissen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Muskeln brauchen dann <strong>eine gewisse Zeit, damit sich die Muskelzellen in diesen Fasern regenerieren, st\u00e4rken und wachsen k\u00f6nnen, damit sie weiterhin mit voller Kapazit\u00e4t arbeiten k\u00f6nnen.<\/strong> Andernfalls kann es zu Weichteilverletzungen, Leistungsabfall, Muskelverspannungen oder \u00dcberlastungen kommen, die dich letztendlich vom Training abhalten. Zu den unangenehmen Symptomen dieses Zustands k\u00f6nnen auch <strong>vermehrter Muskelkater, Energielosigkeit oder M\u00fcdigkeit<\/strong> geh\u00f6ren, die wirklich nicht durch einen dritten Energydrink behoben werden k\u00f6nnen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[6]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie man sich richtig erholt<\/h4>\n\n\n\n<p>Daher ist es wichtig, dass du ausreichend Ruhezeiten in dein Trainingsprogramm einbaust. Diese kann passiv sein und findet nat\u00fcrlich in der Erholungsphase nach dem Training statt. W\u00e4hrend dieser Zeit <strong>f\u00fcllt der K\u00f6rper die Energiespeicher aus einer optimierten Ern\u00e4hrung wieder auf<\/strong> und durchl\u00e4uft verschiedene Prozesse, wie z. B. die <strong>Muskelproteinsynthese<\/strong>, die f\u00fcr das Muskelwachstum entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein wichtiger Aspekt in diesem Zusammenhang ist die Einhaltung eines angemessenen <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Schlafplans, <\/strong><\/a>der <strong>regelm\u00e4\u00dfig nicht unter 6 Stunden fallen sollte. <\/strong>Allgemeine Empfehlungen f\u00fcr ausreichenden Schlaf f\u00fcr Jugendliche sind <strong>9,5 Stunden, w\u00e4hrend die meisten Erwachsenen 7-9 Stunden schlafen sollten.<\/strong> Allerdings ist es wichtig, auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, und wenn man sich morgens m\u00fcde f\u00fchlt, sollte man sich <strong>ein bisschen mehr Schlaf g\u00f6nnen.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus kannst du die Genesung durch entspannende Aktivit\u00e4ten unterst\u00fctzen, z. B. mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehabilitationshilfen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rehabilitationshilfen<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagepistolen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Massagepistolen<\/strong><\/a><strong>, oder <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagerollen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Faszienrollen<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Letztendlich wird dieser Ansatz zu viel besseren Ergebnissen f\u00fchren als der oben genannte Lebensstil. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[7,13]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr an diesem Thema interessiert bist, gehen wir in diesem Artikel n\u00e4her darauf ein: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\">Wie kann man die Regeneration mit einem Massageger\u00e4t und anderen Hilfsmitteln unterst\u00fctzen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1124x746.png\" alt=\"Erholung durch Schlaf\" class=\"wp-image-529644\" title=\"Erholung durch Schlaf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Snimka-obrazovky-2024-02-26-o-14.18.29.png 1866w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\">5. Auswahl von Supplements auf der Grundlage von Begriffen wie &#8220;SUPER HARDCORE ANABOLIC&#8221;.<\/h3>\n\n\n\n<p>Was w\u00e4re das f\u00fcr ein Training, wenn man sich nach den ersten beiden Einheiten nicht gleich ins Internet begibt, um Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu bestellen? Die h\u00e4ufigste Wahl sind Proteinpulver oder Gainer, und die Auswahl wird haupts\u00e4chlich von <strong>W\u00f6rtern wie <\/strong>&#8220;<strong>super, ultra, hardcore, power, anabolic, muscle, gain&#8221; oder \u00e4hnlichen einpr\u00e4gsamen Begriffen beeinflusst.<\/strong> Und nat\u00fcrlich ist es noch besser, wenn auf der Verpackung des Produkts ein stark muskul\u00f6ser Mann oder ein sexy Fitnessmodel abgebildet ist. Dann ist klar, dass du kein besseres Produkt finden wirst, und die Bestellung ist auf dem Weg. Denn wen interessieren schon die Wirkstoffe auf der Verpackung, die sowieso niemand liest, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Achte auf Steroide oder Produkte am Rande der Legalit\u00e4t<\/h4>\n\n\n\n<p>Ganz zu schweigen davon, dass einige Personen sogar noch weiter gehen wollen und in verschiedenen zwielichtigen E-Shops st\u00f6bern, die Produkte am Rande des Gesetzes oder sogar Steroide verkaufen. Auch diese sind in der Jugend eine gro\u00dfe Versuchung, und ihre Nachteile werden durch den ,,Wow-Effekt&#8221; eines perfekt muskul\u00f6sen K\u00f6rpers in den Hintergrund gedr\u00e4ngt. Leider m\u00fcssen wir dies in die Liste der h\u00e4ufigsten Fehler von Jugendlichen aufnehmen. Besonders wenn es um Steroide geht, ist es wichtig, mit erhobenem Zeigefinger zu betonen, dass <strong>das kein Witz ist,<\/strong> und ihre negativen Wirkungen fatal sein k\u00f6nnen, oder sie k\u00f6nnen dich sp\u00e4ter im Leben einholen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Gebrauch von Anabolika <strong>kann schwerwiegende, lang anhaltende und in einigen F\u00e4llen irreversible Sch\u00e4den verursachen.<\/strong> Es gibt viele F\u00e4lle, in denen Steroide <strong>Herzinfarkte selbst bei sehr jungen Personen verursacht haben, und viele von ihnen sind nicht mehr unter uns.<\/strong> <strong>Leber- oder Prostatatumore, Schlaganfall, Nierenversagen oder psychische Probleme sind ebenfalls keine Ausnahmen von den negativen Wirkungen der Steroide.<\/strong> Deshalb sollte man den Gebrauch solcher Substanzen nicht einmal in Erw\u00e4gung ziehen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[8]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und die Argumente wie &#8220;aber Legenden wie Arnold Schwarzenegger, Phil Heath oder Jason Cutler haben Steroide genommen&#8221; sind auch nicht stichhaltig. Es ist wichtig zu wissen, dass diese gro\u00dfen Namen <strong>ein Team von Leuten um sich herum haben, darunter verschiedene Experten und \u00c4rzte, die sich um ihre Gesundheit k\u00fcmmern.<\/strong> Sie unterziehen sich regelm\u00e4\u00dfig medizinischen Untersuchungen, und sogar Arnold selbst hat in seiner biografischen Dokumentation auf Netflix erkl\u00e4rt, dass er w\u00e4hrend seiner Profikarriere Steroide verwendet hat, aber <strong>er hatte einen Arzt, der ihm erlaubt hat, sie nur einmal im Jahr zu verwenden, und das war vier Monate vor einem gro\u00dfen Wettkampf.<\/strong> Au\u00dferdem hat er sicher festgestellt, dass er sie w\u00e4hrend des restlichen Jahres nicht genommen hat, denn auch au\u00dferhalb von Wettk\u00e4mpfen neigen professionelle Bodybuilder dazu, Steroide zu nehmen, um sich zu verbessern. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[19]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Gebrauch von Steroiden wird haupts\u00e4chlich mit dem Spitzensport in Verbindung gebracht und ist unter normalen Umst\u00e4nden nicht sehr sinnvoll. Au\u00dferdem erfordert er regelm\u00e4\u00dfige Kontrollen und Betreuung durch Spezialisten. In diesem Fall ist es definitiv nicht mit jugendlichem Leichtsinn vergleichbar, und es ist kein magischer Weg zu Muskeln. Sogar Arnold selbst hat in seinem Dokumentarfilm hinzugef\u00fcgt, dass <strong>er nur 5 % seines Fortschritts auf Steroide zur\u00fcckf\u00fchrt<\/strong>. Au\u00dferdem musste er erst in seinen sp\u00e4teren Jahren auf Steroide zur\u00fcckgreifen, um bei Mr. Olympia und anderen Bodybuilding-Wettbewerben weltweit Erfolge zu erzielen. Bei einem Training auf Amateurniveau lohnt sich das absolut nicht. Anstatt Steroide in jungen Jahren in Betracht zu ziehen, <strong>sollte man sich auf ehrliches Training, richtige Technik, Erholung und angemessene Ern\u00e4hrung konzentrieren, die bei Bedarf erg\u00e4nzt werden kann.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[19]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-1124x749.jpg\" alt=\"Steroide sind gef\u00e4hrlich\" class=\"wp-image-529660\" title=\"Steroide sind gef\u00e4hrlich\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1464238703.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Wahl der richtigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h4>\n\n\n\n<p>Auf der Grundlage der oben genannten Fakten ist es offensichtlich, dass eine Nahrungserg\u00e4nzung immer weit besser ist als die Aufnahme von Steroiden. Allerdings ist die richtige Auswahl der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel entscheidend, da ein auff\u00e4lliger Name nicht unbedingt mit Qualit\u00e4t gleichzusetzen ist. Sie k\u00f6nnen Fallstricke wie <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Zuckergehalt oder unn\u00f6tige F\u00fcllstoffe<\/strong> vermeiden, die das Gesamtprofil der Wirkstoffe st\u00f6ren. Dennoch kann es zu Problemen bei der Dosierung kommen, die unbedingt beachtet werden muss.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vor allem, wenn es um den Kauf von Pr\u00e4-Workout-Supplements geht. Sie enthalten oft Koffein, wobei die sichere Dosierung f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg<strong> bei etwa 400 mg pro Tag liegt.<\/strong> Diese Grenze kann leicht \u00fcberschritten werden, vor allem, wenn man sich nicht an die maximale Tagesdosis des Supplements h\u00e4lt oder es mit Kaffee kombiniert. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Koffeinkonsum auf einmal <strong>kann zu Kopfschmerzen, Nervosit\u00e4t, Schlafst\u00f6rungen oder einer erh\u00f6hten Herzfrequenz f\u00fchren.<\/strong> Wir werden uns jedoch weiter unten, unter Punkt 10, mit den Wirkungen befassen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[9]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es um das komplexe Thema Nahrungserg\u00e4nzungsmittel geht, <strong>ist es wichtig, sich immer an die auf der Verpackung angegebene Dosierung zu halten.<\/strong> Au\u00dferdem ist es von Vorteil, zumindest ein Grundverst\u00e4ndnis zu haben. Dieses Wissen wird dir helfen, Antworten auf Fragen wie: <strong>Was ist ein Proteinpulver, was ist ein Gainer, oder welche Wirkungen kannst du von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> erwarten.<\/strong> Daher hast du keine andere Wahl, als dich \u00fcber das Thema <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel\/\" class=\"ek-link\"><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a> zu informieren und festzustellen, welche Substanzen wirksam sind und welche nicht. Nur dann kannst du von den Vorteilen profitieren, wie z. B. einer erh\u00f6hten Proteinaufnahme, einem Energieschub, einer Unterst\u00fctzung der Regeneration oder einer besseren Leistung beim Training.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unser Artikel &#8220;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training und ihre Auswahl<\/a><\/strong>&#8221; gibt dir einen tieferen Einblick in die CORE-Produktpalette von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Es werden nicht nur ihre Eigenschaften vorgestellt, sondern auch ihre erwarteten Wirkungen und empfohlenen Dosierungen er\u00f6rtert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training\" class=\"wp-image-529676\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Copy-of-\u0424\u043e\u0442\u043e-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Anf\u00e4nge\">6. Rasches Handeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Aller Anfang ist schwer, und manchmal kann \u00fcbertriebener Enthusiasmus die Sache noch schwieriger machen. Stell dir vor, du lernst kochen und wirfst gleich nach dem Rezept alle Zutaten in den Topf. Oder Silvester mit Freunden in einer H\u00fctte zu feiern und um 23.30 Uhr ein gro\u00dfes Feuerwerk zu z\u00fcnden. Oder beim ersten Date nach dem ersten &#8220;Hallo&#8221; die Kennenlernphase zu \u00fcberspringen und gleich zum Heiratsantrag \u00fcberzugehen. <strong>Manche Dinge brauchen eben ihre Zeit und \u00fcberst\u00fcrztes Handeln macht es nicht leichter, im Gegenteil<\/strong>. Das gilt auch f\u00fcr die ersten Schritte im Sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder von uns hat mit einem unterschiedlichen Niveau an k\u00f6rperlicher Fitness und Form begonnen. Manche konnten zu Beginn mehr leisten, andere weniger, aber niemand konnte ein Training optimal absolvieren, wenn er bei den ersten beiden \u00dcbungen 120% gegeben hat. Das Training sollte nicht wie eine weitere Folge der Fast &amp; Furious-Serie aussehen. Dann kann es leicht passieren, dass <strong>man sich qu\u00e4lt, schnell m\u00fcde wird und bei den restlichen \u00dcbungen nachl\u00e4sst oder sogar vorzeitig aufgibt<\/strong>. Ganz zu schweigen davon, dass eine zu hohe Intensit\u00e4t am Anfang <strong>zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Muskelkater, Demotivation oder sogar zu Verletzungen<\/strong> f\u00fchren kann. Daher solltest du die Intensit\u00e4t deines Trainings schrittweise erh\u00f6hen. Versuche vor allem nicht, andere zu imitieren, und konzentriere dich auf deine eigenen Grenzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie du dein erstes Training richtig angehst<\/h4>\n\n\n\n<p>Es ist ratsam, bei den ersten Trainingseinheiten mit <strong>einem geringen Gewicht zu beginnen, damit du dich in erster Linie auf die Beherrschung der Technik der einzelnen \u00dcbungen konzentrieren kannst<\/strong>. Denke daran, dass eine korrekte Ausf\u00fchrung mehr Vorteile bringt als die Jagd nach immer schwereren Gewichten. Au\u00dferdem brauchst du dir keine Gedanken dar\u00fcber zu machen, wie du dich allm\u00e4hlich an schwerere Gewichte herantasten kannst; daf\u00fcr ist noch gen\u00fcgend Zeit. Anstatt von Anfang an <strong>das maximale Gewicht<\/strong> anzustreben, solltest du dir das Prinzip der progressiven \u00dcberlastung zu eigen machen. H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper und steigere allm\u00e4hlich die Belastung oder die Wiederholungen, w\u00e4hrend du die richtige Form beibeh\u00e4ltst. Dieser Ansatz hat sich als effektiv erwiesen, wenn es darum geht, Muskelwachstum und Kraftzuwachs zu f\u00f6rdern, sowohl bei M\u00e4nnern als auch bei Frauen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[10 &#8211; 11]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie du dein erstes Training richtig angehst\" class=\"wp-image-212621\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Alkohol\">7. Proteinshakes mit Alkohol mischen<\/h3>\n\n\n\n<p>Es sieht aus wie das ideale Szenario. Du trainierst seit zwei Wochen flei\u00dfig, versuchst, dich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, und hast auch die passenden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausgew\u00e4hlt. Doch am Donnerstag schreibt dir dein Freund eine SMS und l\u00e4dt dich ein, am Wochenende seinen Geburtstag zu feiern. Eine solche Einladung nimmt man nat\u00fcrlich an. Bevor du das Haus verl\u00e4sst, trinkst du deinen \u00fcblichen <strong>Proteinshake und gehst mit dem Gedanken zu der Feier, nichts zu trinken<\/strong>, weil du ja trainierst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber als man dir ein Getr\u00e4nk anbietet, gibst du schnell nach und trinkst deinen Proteinshake mit Rum und Cola auf den ersten Toast. Am n\u00e4chsten Morgen bereust du es ein wenig, obwohl du eine sch\u00f6ne Zeit hattest. Doch am Montag kehrt die \u00fcbliche Routine zur\u00fcck, bis du dir Karten f\u00fcr die Semesteranfangsparty am Mittwoch nach der Schule kaufst. Da der Freitag ein freier Tag ist, ist man schon <strong>demotiviert, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn man wei\u00df, wie das Wochenende gelaufen ist. Und so geht der Kreislauf weiter<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alkohol und Training<\/h4>\n\n\n\n<p>Sicher, gegen eine gelegentliche Party und einen Drink ist nichts einzuwenden. Problematisch wird es jedoch, wenn eine solche Routine zu einem regelm\u00e4\u00dfigen Ereignis wird, und dieser Lebensstil l\u00e4sst sich nicht gut mit dem Training vereinbaren.<strong> Regelm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum f\u00fchrt zu einer Abnahme der sportlichen Leistung beim anschlie\u00dfenden Training.<\/strong> <strong> Er unterdr\u00fcckt auch die Proteinsynthese und beeintr\u00e4chtigt damit das gesamte Muskelwachstum.<\/strong> Ganz zu schweigen davon, dass jedes Getr\u00e4nk unn\u00f6tige leere Kalorien hinzuf\u00fcgt, wenn dein Ziel darin besteht, abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da du die Erholung vernachl\u00e4ssigst und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>zu wenig Schlaf<\/strong><\/a> hast, baut jeder weitere Drink deine Hemmungen ab. Das f\u00fchrt dazu, dass du dich ohne viel nachzudenken verschiedene Snacks wie Kuchen, Pommes frites oder Mayonnaise-Salate g\u00f6nnst, weil du wei\u00dft, dass du es erst am n\u00e4chsten Tag bereuen wirst. Anstatt diesem Kreislauf zu erliegen, solltest du <strong>den Alkoholkonsum einschr\u00e4nken und ein Getr\u00e4nk f\u00fcr gelegentlichen Genuss reservieren.<\/strong> Dein K\u00f6rper wird es dir mit besserer Gesundheit und sportlicher Leistung danken, und du wirst viel schneller Ergebnisse sehen, wenn du deine Siege im Fitnessstudio ohne Alkohol feierst. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[12]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"776\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-1124x776.jpg\" alt=\"Alkohol unterbricht dein Trainingsprogramm erheblich\" class=\"wp-image-529693\" title=\"Alkohol unterbricht dein Trainingsprogramm erheblich\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-1124x776.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1482802901.jpg 1233w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Noch-einmal-von-vorne-anfangen\">8. Noch einmal von vorne anfangen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die meisten erfahrenen Fitnessstudiobesucher w\u00fcrden sicher zustimmen, dass es ihnen in ihrer Anfangszeit nie an Begeisterung gefehlt hat. Auch wir haben uns als Teenager oft dabei ertappt, dass wir in der einen Woche <strong>mit Begeisterung eine Sache gemacht haben, um in der n\u00e4chsten Woche von etwas ganz anderem gefesselt zu sein<\/strong>. Bedauerlicherweise hat sich diese Unbest\u00e4ndigkeit auch auf unsere Trainingsroutine ausgewirkt, die anfangs etwa anderthalb Monate gedauert hat. Danach hat mein Interesse so stark nachgelassen, dass die Besuche im Fitnessstudio v\u00f6llig aus meinem Leben verschwunden sind. Es hat einige Jahre gedauert, bis wir wieder mit vollem Einsatz dabei waren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na gut, vielleicht den ganzen Sommer. Aber beim dritten Versuch haben wir uns im Nachhinein gesagt: Das Gl\u00fcck ist mit den Mutigen. Aber diesmal war es anders. <strong>Bei uns hat sich eine gro\u00dfe innere <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-tipps-wie-sie-sich-motivieren-koennen-zu-hause-zu-trainieren\/\">Motivation <\/a>entwickelt und deshalb haben wir mehrere Jahre hart gearbeitet. <\/strong>Bestimmt kennst du auch jemanden in deinem Bekanntenkreis, der immer wieder mit dem Fitnessstudio anf\u00e4ngt. Und zwar so sehr, dass du ihm zur Feier des Tages einen Kuchen mit mindestens f\u00fcnf Kerzen backen k\u00f6nntest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie du dein Trainingsprogramm durchh\u00e4ltst<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du vermeiden willst, einem solchen Beispiel zu folgen und dich nach f\u00fcnf Jahren als Anf\u00e4nger feiern zu lassen, musst du <strong>an deinem Trainingsplan festhalten<\/strong>. Von Anfang an brauchst du einen zwingenden Grund WARUM. Die Antwort auf diese Frage sollte deine Selbstdisziplin befl\u00fcgeln, <strong>so dass du dein Handeln kontrollieren kannst, ohne der Versuchung zu erliegen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie kann in verschiedenen Aspekten deines Lebens einen echten Unterschied machen. Aber wenn es darum geht, dein Trainingsprogramm durchzuhalten, hilft Selbstdisziplin dir dabei, das Fitnessstudio nicht zu schw\u00e4nzen und auf verlockendes Fast Food oder Alkohol zu verzichten. Gl\u00fccklicherweise ist Selbstdisziplin nicht etwas, mit dem man geboren wird, sondern etwas, das man in kleinen Schritten entwickelt. <strong>Du kannst damit anfangen, indem du einfache Dinge tust, wie z. B. jeden Morgen dein Bett zu machen oder ein Glas Wasser zum Fr\u00fchst\u00fcck zu trinken<\/strong>. Diese kleinen Gewohnheiten dauern nur ein paar Sekunden und werden schlie\u00dflich zur zweiten Natur. Sp\u00e4ter kannst du dir gr\u00f6\u00dfere Ziele setzen, wie z. B. mit dem Laufen anzufangen, ein paar Kilos abzunehmen oder dich zu regelm\u00e4\u00dfigen Trainingseinheiten zu verpflichten. Arbeite t\u00e4glich an diesen Zielen und versuche, nicht vom Weg abzukommen. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[14]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-1124x749.jpg\" alt=\"Training erfordert Selbstdisziplin\" class=\"wp-image-529709\" title=\"Training erfordert Selbstdisziplin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1527649193.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Ungleichm\u00e4\u00dfige-K\u00f6rperform\">9. Chicken-leg oder wenn der Oberk\u00f6rper die Show stiehlt<\/h3>\n\n\n\n<p>Als wir vor vielen Jahren mit dem Training begonnen haben, waren wir etwa 17 Jahre alt. Damals haben wir uns von einem erfahrenen Mann einen Trainingsplan erstellen lassen, in dem jede Muskelgruppe f\u00fcr die ganze Woche sch\u00f6n eingeplant war. Am Ende hat das ungef\u00e4hr so ausgesehen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Montag<\/strong>: Brust\/Bizeps<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dienstag<\/strong>: R\u00fccken \/ Trizeps<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mittwoch<\/strong>: Ruhetag<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Donnerstag<\/strong>: Schultern \/ Beine \/ Bauchmuskeln<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Freitag<\/strong>: Ruhetag<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Samstag<\/strong>: Brust \/ Bizeps<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sonntag<\/strong>: Ruhetag<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber wen interessiert schon die Arbeit am R\u00fccken, an den Beinen oder an den Schultern, nicht wahr? Wir wollten nur <strong>einen gro\u00dfen Bizeps<\/strong>, weil wir ihn damals f\u00fcr am coolsten gehalten haben. Wenn unser w\u00f6chentlicher Trainingsplan so aussehen w\u00fcrde, h\u00e4tten wir viel mehr Lust, ins Fitnessstudio zu gehen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Montag<\/strong>: Bizeps \/ Bizeps<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dienstag<\/strong>: Ruhetag<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mittwoch<\/strong>: Bizeps \/ Bizeps \/ Bizeps<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Donnerstag<\/strong>: Ruhetag<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Freitag<\/strong>: Bizeps \/ Bizeps \/ Bizeps \/ Bizeps<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Samstag<\/strong>: Bizeps \/ Bizeps<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sonntag<\/strong>: Ruhetag<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir heute, fast 10 Jahre sp\u00e4ter, auf diese Denkweise zur\u00fcckblicken, ziehen sich unsere Augenbrauen nicht nur in die H\u00f6he, sondern schie\u00dfen f\u00f6rmlich in die H\u00f6he, was wir damals tats\u00e4chlich gedacht haben. Leider war auch in dieser Hinsicht der Gedanke, dass wir meine Beine nicht wirklich zu trainieren brauchten, keine Ausnahme. Das Ergebnis eines solchen langfristigen Denkens war ein K\u00f6rperbau, der dem \u00e4hnelte, <strong>was man umgangssprachlich als ,,Chicken-legs&#8221; bezeichnet, bei dem der Oberk\u00f6rper muskul\u00f6s erscheint, w\u00e4hrend der untere Teil zur\u00fcckbleibt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine \u00e4hnliche Bevorzugung des begehrten K\u00f6rperteils ging auch an den M\u00e4dchen nicht vorbei, die<strong> ihren Enthusiasmus und ihre Anstrengung haupts\u00e4chlich auf ihren Bauch konzentrieren. <\/strong>So bleibt uns nichts anderes \u00fcbrig, als dir zu erkl\u00e4ren, warum es eigentlich gut ist, alle Muskelgruppen des K\u00f6rpers zu trainieren, denn weder der Bizeps noch der Po allein werden dich retten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1124x749.jpeg\" alt=\"Ganzk\u00f6rpertraining ist wichtig\" class=\"wp-image-529725\" title=\"Ganzk\u00f6rpertraining ist wichtig\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/si_jaka_mastnak_012024_03-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warum sollten Anf\u00e4nger ihren ganzen K\u00f6rper trainieren?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ganzk\u00f6rpertrainings sind f\u00fcr Anf\u00e4nger absolut wichtig. Sport und Bewegung sind f\u00fcr sie etwas v\u00f6llig Neues. Das bedeutet, dass es <strong>wichtig ist, mit den Grundlagen zu beginnen, \u00e4hnlich wie bei verschiedenen anderen Aktivit\u00e4ten<\/strong>, die du wahrscheinlich schon erlebt hast. Sicherlich wirst du zustimmen, dass du bei deinem ersten Fu\u00dfballtraining keinen Hattrick erzielt hast (es sei denn, du bist <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lionel-messi-chlapec-ktory-podla-maradonu-zdedil-jeho-miesto-v-argentinskom-futbale-2\/\" class=\"ek-link\">Messi<\/a>). Du hast deine Abschlusspr\u00fcfung nicht gleich nach dem ersten Jahr abgelegt, und in der Fahrschule hat man dich nicht gleich in der ersten Stunde im dichten Verkehr hinters Steuer gesetzt. Der gleiche schrittweise Ansatz gilt f\u00fcr das Training.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der erste Besuch im Fitnessstudio bedeutet oft, <strong>dass du wenig oder gar keine sportliche Vorbildung hast und dies deine erste ernsthafte Erfahrung mit dem Training ist<\/strong>. Deshalb <strong>musst du lernen, deine Muskeln zu kontrollieren und pr\u00e4zise Bewegungsmuster f\u00fcr jede \u00dcbung auszuf\u00fchren<\/strong>. Ein Ganzk\u00f6rpertraining ist der beste Lehrer f\u00fcr die motorische Kontrolle. Es erm\u00f6glicht dir, die ganze Woche \u00fcber dieselben Bewegungsmuster zu erlernen, wobei alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden: <strong>Brust, Bizeps, Schultern, Trizeps, Beine (Quadrizeps, Hamstrings, Waden), Po, Unterarme und Bauch<\/strong>. Dank des umfassenden Trainings aller Muskelgruppen kannst du einen symmetrischen K\u00f6rperbau aufbauen, \u00e4hnlich dem, den du bei deinen Fitnessvorbildern bewunderst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Ganzk\u00f6rpertraining <strong>kann auch dazu beitragen<\/strong>, anfangs ein muskul\u00e4res Ungleichgewicht zu vermeiden, das entsteht, wenn du bestimmte Muskelgruppen bevorzugst. Mit anderen Worten, wenn sich dein Traum-Trainingsprogramm nur um Bizeps, Bizeps und noch mehr Bizeps dreht. Ein ausgewogenes Muskeltraining hingegen kann dazu beitragen, <strong>Verletzungen vorzubeugen und deine Leistung bei komplexen \u00dcbungen, an denen mehrere Muskeln beteiligt sind<\/strong>, zu maximieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es kann eine ziemliche Herausforderung sein, zum ersten Mal die sagenumwobenen 100 Kilogramm in die Hocke zu gehen, wenn dein R\u00fccken oder deine Beine schwach sind. \u00c4hnlich ist es beim Kreuzheben, bei dem fast der gesamte K\u00f6rper beansprucht wird. Daher <strong>wenn einige Muskelgruppen deutlich schw\u00e4cher sind, wird es dir wahrscheinlich schwer fallen, Fortschritte zu machen.<\/strong> Folge stattdessen einem gut konzipierten <strong>Trainingsplan,<\/strong> idealerweise von einem Profi, bei dem du jede Hauptmuskelgruppe mindestens einmal pro Woche trainierst. Du kannst mit einem Ganzk\u00f6rpertraining beginnen und <strong>schrittweise dazu \u00fcbergehen, zweimal pro Woche mit einem Split-Training zu trainieren, das sich auf den Ober- und Unterk\u00f6rper konzentriert.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[15]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln-trocken-einnehmen\">10. Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln trocken einnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen zugeben, dass es etwas ist, das uns vor 15 Jahren noch nicht in den Sinn gekommen w\u00e4re. Aus verschiedenen Quellen geht jedoch hervor, dass dies ein ziemlich beliebter Trend bei vielen Teenagern oder jungen Sportlern ist. Und wie man sich denken kann, wurde es zu einem gro\u00dfen Hit in den sozialen Medien. Die Plattformen werden von Videos \u00fcberschwemmt, in denen Personen zu sehen sind, <strong>die pulverf\u00f6rmige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in trockenen Kugeln oder L\u00f6ffeln aufnehmen, ohne sie mit Wasser oder einem anderen Getr\u00e4nk zu mischen, so wie es der Hersteller f\u00fcr die Dosierung empfiehlt<\/strong>. Es handelt sich dabei meist um verschiedene Pre-Workouts, bei denen argumentiert wird, dass die trockene Aufnahme in Pulverform einen besseren Energieschub und eine bessere Gesamtleistung bietet als die herk\u00f6mmliche, in Wasser aufgel\u00f6ste Version.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tatsache ist jedoch, dass es <strong>keine wissenschaftlichen Beweise f\u00fcr diese verr\u00fcckte Theorie gibt<\/strong>. Alle Absorptions- und Verdauungsprozesse finden ohnehin<strong> in einer w\u00e4ssrigen Umgebung im K\u00f6rper statt<\/strong>. In Anbetracht dessen macht die Strategie des Trockensch\u00f6pfens keinen Sinn.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die trockene Aufnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist aus mehreren Gr\u00fcnden nicht ratsam, vor allem wegen <strong>der Gefahr von Atembeschwerden oder Erstickungsgefahr<\/strong>. Dies erinnert an den ber\u00fcchtigten Zimt-Trend, bei dem Personen versucht haben, einen L\u00f6ffel voll Zimt zu schlucken. Die trockene Konsistenz des Zimtpulvers hat jedoch oft zu Husten oder Erstickungsanf\u00e4llen gef\u00fchrt, statt zu einer erfolgreichen Aufnahme. Die gleiche Vorsicht gilt f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Pulverform, da das Einatmen oder Verschlucken des Pulvers zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen f\u00fchren kann. Es gibt dokumentierte F\u00e4lle, in denen Personen nach dem Einatmen von Erg\u00e4nzungspulver im Krankenhaus gelandet sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Pulverform\" class=\"wp-image-529741\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in Pulverform\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-908200744.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vorsicht vor Koffein<\/h4>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Pre-Workout-Erg\u00e4nzungen auch zu anderen Problemen f\u00fchren, die mit einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Koffeinaufnahme verbunden sind. Vor allem, wenn du versuchst, ein Held zu sein und mehrere Dosen zu nehmen. Dies kann zu <strong>Problemen wie Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Nervosit\u00e4t oder Angstzust\u00e4nden f\u00fchren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Konsum von Koffein ist besonders problematisch, vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger in jungen Jahren, denen oft <strong>vom Koffeinkonsum abgeraten wird.<\/strong> In den Teenagerjahren sollte man mit \u00e4u\u00dferster Vorsicht damit umgehen. Au\u00dferdem muss man wissen, wo Koffein auf einen lauert. Bei einer Vielzahl von verschiedenen Koffein- oder Energydrinks in Kombination mit Kaffee, kleinen Espressi oder Milchkaffees kann die H\u00f6chstdosis leicht \u00fcberschritten werden. <strong>Diese sollte laut EFSA 3 mg\/kg nicht \u00fcberschreiten, was bei einer Person mit einem K\u00f6rpergewicht von 60 kg etwa 180 mg Koffein entspricht. Diese Menge ist in etwa 2 Espressotassen enthalten. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[17]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche immer, <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel so aufzunehmen, wie es auf der Verpackung angegeben ist.<\/strong> Vergiss die Koffeinverlockungen und entscheide dich stattdessen f\u00fcr einen Weg, der <strong>regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und Erholung beinhaltet.<\/strong> So stellst du sicher, dass du f\u00fcr jedes Training gen\u00fcgend Energie hast. Und wenn du ein Pr\u00e4-Workout-Erg\u00e4nzung in Erw\u00e4gung ziehst, w\u00e4hl eines, das koffeinfrei ist. Ein gutes Beispiel ist <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thor-stim-free-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Thor Stim-Free<\/strong><\/a>. Und wenn du dich f\u00fcr ein koffeinhaltiges Pre-Workout entscheidest, achte auf die Dosierung und auf deine t\u00e4gliche Gesamtkoffeinaufnahme. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sub>[16 &#8211; 18]<\/sub><\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1124x749.jpg\" alt=\"Thor-Stim-Free-Gym\" class=\"wp-image-529868\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Thor-Stim-Free-Gym-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist zweifellos eine Herausforderung, verschiedene Anf\u00e4ngerfehler beim Sport in jungen Jahren zu vermeiden. Viele Fehler entstehen <strong>durch altersgerechtes Denken und die Versuchungen, denen man in der Jugend begegnet<\/strong>. Dennoch ist es m\u00f6glich, diese Fehler zu beseitigen. Wenn du die oben genannten Tipps befolgst, kannst du sicherlich bessere Ergebnisse erzielen. Bem\u00fche dich vor allem <strong>um eine regelm\u00e4\u00dfige und konsequente Einhaltung der Sportgewohnheiten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke auch daran, <strong>zumindest kleine Anpassungen an deiner Ern\u00e4hrung vorzunehmen, je nach deinen Zielen<\/strong>. Vergiss <strong>die Regeneration nicht und vermeide \u00fcbertriebene Vorstellungen<\/strong>, dass du nach einer Woche Superman oder ein Fitnessmodel im Bikini sein wirst. So schnell geht es vielleicht nicht, aber wenn du die Grundprinzipien des Trainings beachtest, werden sich die Ergebnisse fr\u00fcher oder sp\u00e4ter mit Sicherheit einstellen. Und <strong>die sind garantiert sehenswert!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn es um Training geht, kann jugendliche Impulsivit\u00e4t oft zu einer Vielzahl von Fehlern f\u00fchren. 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