{"id":537299,"date":"2024-01-18T10:00:00","date_gmt":"2024-01-18T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=537299"},"modified":"2024-03-26T14:20:11","modified_gmt":"2024-03-26T13:20:11","slug":"wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/","title":{"rendered":"Wie man Bewegung in 8 einfachen Schritten zur Gewohnheit macht"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#Was_genau_ist_eine_Gewohnheit\" title=\"Was genau ist eine Gewohnheit?\">Was genau ist eine Gewohnheit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#Effektive_Tipps_wie_du_Bewegung_zur_Gewohnheit_machen_kannst\" title=\"Effektive Tipps, wie du Bewegung zur Gewohnheit machen kannst\">Effektive Tipps, wie du Bewegung zur Gewohnheit machen kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#1_Beginne_Schritt_fur_Schritt\" title=\"1. Beginne Schritt f\u00fcr Schritt\">1. Beginne Schritt f\u00fcr Schritt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#2_Setze_dir_kleine_oder_realistische_Ziele\" title=\"2. Setze dir kleine oder realistische Ziele\">2. Setze dir kleine oder realistische Ziele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#3_Plane_deine_Trainingseinheiten_im_Voraus_als_dringende_Angelegenheit\" title=\"3. Plane deine Trainingseinheiten im Voraus als dringende Angelegenheit\">3. Plane deine Trainingseinheiten im Voraus als dringende Angelegenheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#4_Habe_einen_Notfallplan\" title=\"4. Habe einen Notfallplan\">4. Habe einen Notfallplan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#5_Wahle_Bestandigkeit_statt_Intensitat\" title=\"5. W\u00e4hle Best\u00e4ndigkeit statt Intensit\u00e4t\">5. W\u00e4hle Best\u00e4ndigkeit statt Intensit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#6_Setze_dich_nicht_zu_sehr_unter_Druck_und_vergleiche_dich_nicht_mit_anderen\" title=\"6. Setze dich nicht zu sehr unter Druck und vergleiche dich nicht mit anderen\">6. Setze dich nicht zu sehr unter Druck und vergleiche dich nicht mit anderen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#7_Hab_keine_Angst_dich_zu_belohnen\" title=\"7. Hab keine Angst, dich zu belohnen\">7. Hab keine Angst, dich zu belohnen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#8_Suche_dir_einen_Fitnessstudio-Buddy_oder_eine_geeignete_Trainingsgruppe\" title=\"8. Suche dir einen Fitnessstudio-Buddy oder eine geeignete Trainingsgruppe\">8. Suche dir einen Fitnessstudio-Buddy oder eine geeignete Trainingsgruppe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-bewegung-in-8-einfachen-schritten-zur-gewohnheit-macht\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du jemals dar\u00fcber nachgedacht, was alle erfolgreichen Menschen gemeinsam haben? Und ich spreche nicht nur von Ruhm und Geld. Ich meine Erfolg auf jeder Ebene. Es spielt keine Rolle, ob diese Menschen ihr eigenes Unternehmen aufbauen, singen, malen, ihre Karriere bei der Arbeit vorantreiben oder ihre sportlichen Ziele erreichen. Der Schl\u00fcssel, um sich in die richtige Richtung zu bewegen, ist <strong>Best\u00e4ndigkeit, Gewohnheit oder man kann es auch eine Routine nennen<\/strong>. Sie haben es geschafft, sich etwas aufzubauen, das es ihnen erm\u00f6glicht, regelm\u00e4\u00dfig einer bestimmten T\u00e4tigkeit nachzugehen, an der <strong>sie auf<\/strong> <strong>nat\u00fcrliche Weise wachsen<\/strong>, <strong>sich weiterentwickeln und ihre Tr\u00e4ume erreichen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Best\u00e4ndigkeit ist immer besser als Intensit\u00e4t<\/strong> und oft auch als Talent. Es ist diese Eigenschaft, die wir heute genauer unter die Lupe nehmen und dir gleichzeitig effektive Tipps geben. Sie werden dir helfen, Gewohnheiten zu schaffen, die den Weg zum Erfolg ebnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_genau_ist_eine_Gewohnheit\"><\/span>Was genau ist eine Gewohnheit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine der wichtigsten S\u00e4ulen des Erfolgs &#8211; die Gewohnheit &#8211; ist eigentlich ein <strong>Verhaltensmuster, das wir wiederholt und konsequent ausf\u00fchren<\/strong>. Wenn du dar\u00fcber nachdenkst, wirst du h\u00f6chstwahrscheinlich feststellen, dass du Dutzende von ihnen in deinem Leben hast. Allerdings hast du sie schon so lange praktiziert, dass du sie unbewusst automatisch ausf\u00fchrst und ihnen keine besondere Aufmerksamkeit schenkst. Das kann zum Beispiel <strong>Z\u00e4hneputzen, regelm\u00e4\u00dfiges Fr\u00fchst\u00fcck, der Weg zur Arbeit, zur Schule oder Autofahren<\/strong> sein. Es ist etwas, das du automatisch und ohne nachzudenken tust.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du musst nicht dar\u00fcber nachdenken, wie viele Bewegungen du machen musst, wenn du ein Auto fahren willst. Dein Gehirn konzentriert sich nicht auf die Notwendigkeit, die Schl\u00fcssel zu finden und aufzuheben, die Schuhe anzuziehen, die T\u00fcren zu \u00f6ffnen, sich zu setzen, den Motor zu starten usw. Kurz gesagt, es wird es tun, ohne nachzudenken, und das kannst du nur erreichen, wenn <strong>du es so oft und regelm\u00e4\u00dfig getan hast, dass es automatisiert wurde. Die Gewohnheit l\u00e4sst sich auch auf das Training, das Studium oder andere Bereiche deines Lebens anwenden.<\/strong><sup> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,51652,29667,8350,49306,29630,53695,4393,47398,36364,49009,36328\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effektive_Tipps_wie_du_Bewegung_zur_Gewohnheit_machen_kannst\"><\/span>Effektive Tipps, wie du Bewegung zur Gewohnheit machen kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du zu den Menschen geh\u00f6ren willst, die Sport zur Gewohnheit gemacht haben, dann lass dich von unseren Tipps unten inspirieren. Sie werden dir helfen, e<strong>ine neue Routine zu entwickeln und kein einziges Training zu verpassen<\/strong>. Und damit kommen auch deine Traumergebnisse. Du wirst selbst sehen, dass es mit der Zeit automatisch und nat\u00fcrlicher wird und es ist eigentlich egal, wie lange du daf\u00fcr brauchst. Denn der Weg ist das Ziel.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Beginne_Schritt_fur_Schritt\"><\/span>1. Beginne Schritt f\u00fcr Schritt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Heutzutage wollen die meisten Menschen alles auf einmal, aber mit diesem Ansatz kommst du nicht sehr weit. Es ist wichtig, Schritt f\u00fcr Schritt zu beginnen. Am wichtigsten ist, dass du <strong>nicht versuchst, viele Dinge auf einmal zu \u00e4ndern, sondern dich darauf konzentrierst, nur eine neue Gewohnheit nach der anderen aufzubauen.<\/strong> Versuche zum Beispiel einfach, einen Tag lang Sportkleidung zu tragen und gew\u00f6hne dich langsam an deine zuk\u00fcnftige Identit\u00e4t. Du kannst auch ein super kurzes Workout versuchen. Mach einfach <strong>10 Squats, danach kannst du die \u00dcbung von der heutigen Liste fr\u00f6hlich abhaken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg\" alt=\"Schritt f\u00fcr Schritt beginnen\" class=\"wp-image-353344\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schritt f\u00fcr Schritt beginnen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Alternativ kannst du auch <span style=\"font-weight: bold;font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', 'Liberation Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji';font-size: 1rem\">eine Runde um den Block oder das Haus laufen und fertig. <\/span><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', 'Liberation Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji';font-size: 1rem\">F<strong>ang langsam an, aber mach es jeden Tag<\/strong> und steigere allm\u00e4hlich die Intensit\u00e4t oder H\u00e4ufigkeit deines Workouts. Wenn du am Anfang etwas Hilfe brauchst, kannst du eine Strategie namens <strong>2-Minuten-Regel<\/strong> ausprobieren. Sie ist sehr einfach und konzentriert sich nur darauf, wie du die Aktivit\u00e4t beginnst, deshalb sollte sie nicht l\u00e4nger als 2 Minuten dauern.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00fcrdest du heute gerne joggen gehen? Zieh einfach deine Turnschuhe an. Das ist alles, was du tun musst, damit deine heutige Aktivit\u00e4t ein Erfolg wird. Dieser <strong>kurze 2-Minuten-Start reicht oft schon aus, um deine Motivation zu steigern<\/strong> und dir zu helfen, die Aufgabe zu erledigen. Da du deine Turnschuhe bereits anhast, h\u00e4lt dich nichts mehr vom Laufen ab. Kleine Aktivit\u00e4ten wie das Binden deiner Schn\u00fcrsenkel schaffen den Boden f\u00fcr gr\u00f6\u00dfere Ziele. In der Regel ist es am schwierigsten, \u00fcberhaupt anzufangen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4-6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Denselben Ansatz empfiehlt James Clear in seinem Buch Atomic Habits (2018):<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Sehr leicht<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Leicht<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Durchschnittlich<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Schwer<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Sehr schwer<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zieh deine Turnschuhe an<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Geh 6.000 Schritte<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lauf jeden Tag 20 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lauf viermal pro Woche eine Stunde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lauf einen Marathon<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zieh dir Trainingskleidung an<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mache 10 Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trainiere 30 Minuten lang<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Passe dein Training an deine Ziele an<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewinne 10 kg Muskelmasse<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hol dein Fahrrad aus der Garage<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahre jeden Tag 20 Minuten lang<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahre dreimal pro Woche eine Stunde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahre jeden zweiten Tag 2 Stunden<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nimm an einem Rennen teil<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trinke ein Glas Wasser zu deinem Fr\u00fchst\u00fcck<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Iss jeden Tag 1 St\u00fcck deines liebsten Obsts\/Gem\u00fcses<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Iss regelm\u00e4\u00dfig \u2013 f\u00fcnfmal am Tag<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Passe deine Ern\u00e4hrung an deine Ziele an<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nimm 20 kg ab<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Setze dir kleine oder realistische Ziele\" class=\"wp-image-353375\" title=\"Setze dir kleine oder realistische Ziele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Setze_dir_kleine_oder_realistische_Ziele\"><\/span>2. Setze dir kleine oder realistische Ziele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du am Anfang deiner Reise stehst und gerade mal ein paar Trainingseinheiten absolviert hast, ist es wahrscheinlich <strong>keine gute Idee, dir sofort ein k\u00fchnes Ziel wie \u201eIch will 10 Kilo abnehmen\u201c zu setzen<\/strong>. H\u00f6chstwahrscheinlich wirst du es nicht schaffen, weil mehrere Faktoren eine Rolle spielen werden. Es kann sein, dass du ab und zu ein Training ausl\u00e4sst oder dass du feststellst, dass es nicht nur eine Woche oder einen Monat dauert, so viele Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund sollten deine <strong>Ziele zun\u00e4chst erreichbar sein<\/strong>. Dann ist die Wahrscheinlichkeit h\u00f6her, <strong>dass du beim Training bleibst und es zur Gewohnheit machst<\/strong>. Wenn es tats\u00e4chlich dein Ziel ist, 10 Kilogramm zu verlieren, musst du es Schritt f\u00fcr Schritt angehen. Teile dieses Ziel in kleinere St\u00fccke auf \u2013 du willst 0,5 Kilogramm pro Woche abnehmen. Das scheint nicht mehr so viel zu sein, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wichtig ist jedoch, dass 0,5 kg pro Woche 2 kg pro Monat entsprechen. Das bedeutet, dass, wenn alles 5 Monate lang gut l\u00e4uft, der Traum von 10 kg Gewichtsverlust erf\u00fcllt ist. Und glaub mir, diese Zeit wird wie im Fluge vergehen. Vergiss nicht, <strong>deine Fortschritte zu verfolgen und dein Gewicht zu \u00fcberwachen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, wie du dir mit der SMART-Methode realistische Ziele setzen kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" class=\"ek-link\"><strong>5 Tipps, um auch zu Hause aktiv und motiviert zu bleiben und nie mit dem Training aufzuh\u00f6ren.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Plane_deine_Trainingseinheiten_im_Voraus_als_dringende_Angelegenheit\"><\/span>3. Plane deine Trainingseinheiten im Voraus als dringende Angelegenheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du stimmst wahrscheinlich zu, dass das <strong>Auslassen eines Trainings kein Weg ist, um eine Gewohnheit zu kultivieren.<\/strong> Einer der Gr\u00fcnde, der Menschen davon abh\u00e4lt, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, ist die Zeit, die sie nicht aufbringen k\u00f6nnen. Deshalb solltest du <strong>das Training als eine dringende Angelegenheit planen<\/strong>, die du heute erledigen musst. Du kannst dir das wie einen Arzttermin vorstellen, der auf einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit festgelegt ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn etwas schiefgeht, w\u00fcrdest du vermutlich andere Dinge absagen, weil ein Arzttermin f\u00fcr dich oberste Priorit\u00e4t hat. So solltest du auch mit deinem geplanten Training umgehen. Du kannst deine Absicht, das Training zu absolvieren, zum Beispiel dadurch ausdr\u00fccken, dass du es in deinen Terminkalender schreibst:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>In der n\u00e4chsten Woche werde ich am (Tag) um (Uhrzeit) an (Ort) trainieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche, dich immer an diesen Plan zu halten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg\" alt=\"Plane dein Training im Voraus als dringende Angelegenheit\" class=\"wp-image-353392\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Plane dein Training im Voraus als dringende Angelegenheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Habe_einen_Notfallplan\"><\/span>4. Habe einen Notfallplan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn du versuchst zu planen, kommt es manchmal vor, dass die Dinge nicht so laufen, wie sie sollten. Wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst, <strong>halte einen Plan B bereit.<\/strong> Das kann ein <strong>10- oder 20-min\u00fctiges Workout<\/strong> sein. Jeder sollte in der Lage sein, so viel Zeit in seinem Tag zu finden. Du wirst immer noch 23 Stunden und 40 bis 50 Minuten \u00fcbrig haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst ein <strong>schnelles Workout zu Hause machen, um den Block oder das Haus laufen<\/strong>. Oder du w\u00e4hlst eine andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, nach der du nicht das Gef\u00fchl hast, dass du deine sich <strong>entwickelnde Gewohnheit unterbrochen hast und wieder an den Anfang zur\u00fcckgeworfen wurdest<\/strong>. Auch hier kannst du deine Absichten mit einem Satz ausdr\u00fccken <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Wenn (eine unvorhergesehene Situation eintritt), dann (werde ich zu diesem einfachen Plan B \u00fcbergehen, der f\u00fcr mich immer noch akzeptabel ist)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieser einfache Trick erh\u00f6ht schnell die Chancen, dass du deine Trainingsroutine durchh\u00e4ltst, egal was passiert. <strong>Effektives 6-Minuten-Bauchmuskeltraining<\/strong> zu Hause kann auch dein Ersatzplan sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Wahle_Bestandigkeit_statt_Intensitat\"><\/span>5. W\u00e4hle Best\u00e4ndigkeit statt Intensit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zu Beginn deiner Reise solltest du nicht zu streng mit dir sein, dir vern\u00fcnftige Ziele setzen und dich nicht jeden Tag wiegen. Wichtiger ist es, <strong>eine neue Routine aufzubauen, die du beibehalten wirst<\/strong>. Dein Traumfortschritt wird folgen. Es ist sinnvoller,<strong> regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, zum Beispiel viermal pro Woche,<\/strong> als einen Monat vor deinem Flug sinnlos dem Strandk\u00f6rper nachzujagen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg\" alt=\"W\u00e4hle Best\u00e4ndigkeit statt Intensit\u00e4t\" class=\"wp-image-353407\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"W\u00e4hle Best\u00e4ndigkeit statt Intensit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Setze_dich_nicht_zu_sehr_unter_Druck_und_vergleiche_dich_nicht_mit_anderen\"><\/span>6. Setze dich nicht zu sehr unter Druck und vergleiche dich nicht mit anderen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kennst du den bekannten Motivationsspruch GO HARD OR GO HOME? Vergiss es. Anspruchsvolle Trainings, bei denen du deine Kleidung durchschwitzt, sind nicht nutzlos. Aber bedenke auch hier, dass es <strong>am<\/strong> <strong>Anfang darum geht, eine Gewohnheit zu entwickeln, und daf\u00fcr ist es nicht ideal, wenn du am ganzen K\u00f6rper Muskelkater hast<\/strong>. Wenn du es zu sehr \u00fcbertreibst, <strong>k\u00f6nntest du dir eine Verletzung zuziehen und die ganze Anstrengung wird wahrscheinlich damit enden, dass du das Handtuch wirfst.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke auch daran, dass es beim <strong>Sport nicht darum geht, dich mit anderen zu vergleichen.<\/strong> Soziale Netzwerke sind dazu verlockend, aber versuche, dich auf dich selbst zu konzentrieren. Dein Lieblings-Bodybuilder oder Fitness-Bikini-Model haben wahrscheinlich Jahre gebraucht, um dorthin zu kommen, wo sie jetzt sind. Am Anfang waren sie aber wahrscheinlich genau wie du. <strong>Sei also geduldig und die Ergebnisse werden sich nach und nach einstellen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Hab_keine_Angst_dich_zu_belohnen\"><\/span>7. Hab keine Angst, dich zu belohnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, eine neue Trainingsgewohnheit zu entwickeln, sind Belohnungen ein guter Weg, um die Best\u00e4ndigkeit zu erhalten. Das beweist auch eine Studie aus dem Jahr 2016. Sie kam zu dem Schluss, <strong>dass Belohnungen f\u00fcr jeden Erfolg deine Lust am Training st\u00e4rken.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup> [11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hast du heute trainiert? G\u00f6nne dir heute Abend eine <strong>Folge deiner Lieblingsserie, wenn deine anderen Verpflichtungen das zulassen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Hast du es geschafft, wie geplant ins Fitnessstudio zu gehen? <strong>Belohne dich mit einem guten Buch, Kinokarten, einem Glas Wein<\/strong> zum Abendessen oder kaufe dir eine Kleinigkeit, die dich gl\u00fccklich macht.<\/li>\n\n\n\n<li>Hast du den ganzen ersten Monat lang regelm\u00e4\u00dfig trainiert? Du kannst dir ruhig einen <strong>saftigen Burger oder eine Pizza<\/strong> g\u00f6nnen, ohne Reue. Du hast gro\u00dfartige Arbeit geleistet und hast die Belohnung auf jeden Fall verdient. Eine solche Mahlzeit wird dich bei deinen Bem\u00fchungen bestimmt nicht st\u00f6ren, wenn du sie nur ab und zu zu dir nimmst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn normale Belohnungen dich nicht genug motivieren, dann drehe durch und schlie\u00dfe ein paar Wetten ab. <strong>Zum Beispiel kannst du mit deiner Partnerperson wetten, dass du ihr f\u00fcr jedes verpasste Training 50 Euro geben musst<\/strong>. Das klingt nach einer guten Motivation, nicht aufzugeben, oder? <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg\" alt=\"Hab keine Angst, dich zu belohnen\" class=\"wp-image-353421\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hab keine Angst, dich zu belohnen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Suche_dir_einen_Fitnessstudio-Buddy_oder_eine_geeignete_Trainingsgruppe\"><\/span>8. Suche dir einen Fitnessstudio-Buddy oder eine geeignete Trainingsgruppe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit einem Freund ist es immer einfacher. Wenn du eine neue Gewohnheit entwickeln willst, versuche, mit jemandem zu reden, der dir nahesteht. Ihr k\u00f6nnt <strong>euch gegenseitig motivieren und alle Erfolge werden noch besser schmecken.<\/strong> Wenn du jemanden in deinem Umfeld hast, der regelm\u00e4\u00dfig trainiert,<strong> kannst du ihn auch fragen, ob du dich ihm anschlie\u00dfen kannst<\/strong>. Das ist ein gro\u00dfer Vorteil, denn ein erfahrenerer Bekannter wird dir zumindest zeigen, wie es geht. So kannst du h\u00e4ufige Fehler oder Verletzungen vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg\" alt=\"Suche dir einen Fitnessstudio-Buddy oder eine geeignete Trainingsgruppe\" class=\"wp-image-353435\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Suche dir einen Fitnessstudio-Buddy oder eine geeignete Trainingsgruppe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Eine gute L\u00f6sung kann auch ein <strong>Gruppentraining sein, bei dem du viele entschlossene Menschen siehst, die genauso sind wie du.<\/strong> Das ist oft eine tolle Motivation, nicht aufzugeben und einfach das zu tun, was alle anderen um dich herum tun.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Gewohnheit zu schaffen, egal ob es sich um eine \u00dcbung oder eine andere Aktivit\u00e4t handelt, die du dir w\u00fcnschst, ist <strong>vielleicht<\/strong> <strong>gar nicht so schwierig, wie es scheint<\/strong>. Mit den oben genannten Tipps kannst du es dir leicht machen und Tag f\u00fcr Tag eine neue Routine entwickeln, die die gew\u00fcnschten Ergebnisse bringt. Denke daran, dass <strong>Best\u00e4ndigkeit und Geduld oft wichtiger<\/strong> sind als Talent oder Genetik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie etablierst du Trainingsgewohnheiten? 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