{"id":536858,"date":"2024-03-25T10:00:00","date_gmt":"2024-03-25T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536858"},"modified":"2024-03-25T18:35:52","modified_gmt":"2024-03-25T17:35:52","slug":"zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/","title":{"rendered":"ZMA und ZMB unterst\u00fctzen einen gesunden Testosteronspiegel und Schlaf. Welche weiteren Vorteile k\u00f6nnen sie bieten?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/#Was_ist_ZMA\" title=\"Was ist ZMA?\">Was ist ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/#Was_ist_ZMB\" title=\"Was ist ZMB?\">Was ist ZMB?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/#Welche_Wirkungen_haben_die_in_ZMA_oder_ZMB_enthaltenen_Stoffe\" title=\"Welche Wirkungen haben die in ZMA oder ZMB enthaltenen Stoffe?\">Welche Wirkungen haben die in ZMA oder ZMB enthaltenen Stoffe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/#Die_Wirkungen_von_ZMA_oder_ZMB-Komplex\" title=\"Die Wirkungen von ZMA oder ZMB-Komplex\">Die Wirkungen von ZMA oder ZMB-Komplex<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/#Wie_soll_man_ZMA_und_ZMB_aufnehmen\" title=\"Wie soll man ZMA und ZMB aufnehmen?\">Wie soll man ZMA und ZMB aufnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/#Hat_ZMA_oder_ZMB_irgendwelche_Nebenwirkungen\" title=\"Hat ZMA oder ZMB irgendwelche Nebenwirkungen?\">Hat ZMA oder ZMB irgendwelche Nebenwirkungen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sowohl ZMA als auch ZMB sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die besonders bei Sportlern beliebt sind. Sie versprechen meist anabole Effekte durch die F\u00f6rderung eines <strong>gesunden Testosteronspiegels, der sportlichen Leistung und der Schlafqualit\u00e4t.<\/strong> Hinter den Wirkungen dieser synergetischen Formeln steht ein Trio von Mikron\u00e4hrstoffen in Form von Zink, Magnesium und Vitamin B6. Diese spielen eine Schl\u00fcsselrolle bei einer Reihe von K\u00f6rperfunktionen im Zusammenhang mit der Immunit\u00e4t, der Muskelfunktion und der allgemeinen Gesundheit. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du unter anderem, was die einzelnen Wirkstoffe von ZMA und ZMB sind und warum Sportler und weniger aktive Personen auf ihre Aufnahme achten sollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber den Einfluss von ZMA und ZMB auf diese spezifischen Bereiche:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Testosteron-und-Hormongesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Testosteron und Hormongesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sportliche-Leistung\" style=\"border-radius:0px\">Sportliche Leistung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Stress-und-psychische-Gesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Stress und psychische Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Schlaf\" style=\"border-radius:0px\">Schlaf<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Immunit\u00e4t\" style=\"border-radius:0px\">Immunit\u00e4t<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ZMA\"><\/span>Was ist ZMA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du bereits wei\u00dft, ist <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zma-und-zmb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZMA<\/a> ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> und <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin B6<\/a>. Die Originalrezeptur von SNAC Nutrition enth\u00e4lt jedoch ausdr\u00fccklich <strong>Zinkmonomethioninaspartat, Magnesiumaspartat und Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6)<\/strong> in der Formel. Du kannst auch auf den Namen Zink-Magnesium-Aspartat sto\u00dfen. Diese Mischung hat jedoch einen Markennamen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie ist die Zusammensetzung von ZMA?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Dosis dieser Erg\u00e4nzung enth\u00e4lt in der Regel: <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 mg Zinkmonomethionin-Aspartat<\/li>\n\n\n\n<li>450 mg Magnesium-Aspartat<\/li>\n\n\n\n<li>10,5 mg Pyridoxinhydrochlorid<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Originalformel ist ein <strong>Markenzeichen<\/strong>. Auf dem Markt gibt es jedoch auch ZMA von anderen Herstellern mit einer anderen Zusammensetzung. Die Unterschiede liegen sowohl in den Formen von Zink oder Magnesium, als auch in der Menge der Wirkstoffe in einer Dosis. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3] <\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ZMB\"><\/span>Was ist ZMB?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In der Zutatenliste von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit der Bezeichnung ZMB oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">ZMB6<\/a> finden sich auch Zink, Magnesium und Vitamin B6. Dadurch haben sie \u00e4hnliche Wirkungen auf die Gesundheit und die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Unterschied zwischen ZMA und ZMB?<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Hauptunterschied liegt in der Bezeichnung dieser Erg\u00e4nzungsmittel. <strong>ZMA mit der eingetragenen Marke hat die genaue Zusammensetzung<\/strong>, die wir oben aufgef\u00fchrt haben. Bei ZMB haben die Hersteller mehr Spielraum. Daher musst du immer die Zusammensetzung \u00fcberpr\u00fcfen, um zu sehen, ob sie deinen Anforderungen entspricht. Jedes Supplement mit diesem Namen kann etwas anders formuliert sein.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1124x749.jpeg\" alt=\"Was sind ZMA und ZMB?\" class=\"wp-image-525427\" title=\"Was sind ZMA und ZMB?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/ro_andi_constantin_052022_59-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkungen_haben_die_in_ZMA_oder_ZMB_enthaltenen_Stoffe\"><\/span>Welche Wirkungen haben die in ZMA oder ZMB enthaltenen Stoffe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wirkung eines Komplexproduktes beruht nun einmal <strong>auf den Eigenschaften der einzelnen enthaltenen Stoffe,<\/strong> also Zink, Magnesium und Vitamin B6. Die Synergie und Interdependenz dieser Mikron\u00e4hrstoffe spielt zwar eine Rolle, aber ohne ein gutes Fundament w\u00fcrde auch ein Haus nicht stehen. Schauen wir uns die Vorteile von Zink, Magnesium und Vitamin B6 einmal genauer an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zink<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> ist ein essentieller Mineralstoff, den der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Deshalb musst du es regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung oder \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufnehmen. Es ist an mehr als <strong>300 enzymatischen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt.<\/strong> Viele davon stehen im Zusammenhang mit der sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit und der allgemeinen Vitalit\u00e4t des K\u00f6rpers. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Unterst\u00fctzt die Produktion und Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Menge an Zink im K\u00f6rper beeinflusst den Spiegel des Hormons <strong>Testosteron<\/strong>. Zink beeinflusst die Umwandlung von Cholesterin und anderen Substanzen, aus denen Testosteron im K\u00f6rper gebildet wird. Ein optimaler Spiegel dieses Hormons ist daher wichtig f\u00fcr die <strong>sexuelle Gesundheit des Mannes, seine Fruchtbarkeit, Libido und Spermienproduktion<\/strong>. Es spielt auch eine Rolle f\u00fcr die <strong>Gr\u00f6\u00dfe und St\u00e4rke der Muskeln<\/strong> und gilt daher als eines der wichtigsten <strong>anabolen Hormone<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings kommt Testosteron auch im weiblichen K\u00f6rper vor. Nat\u00fcrlich in einem viel geringeren Ausma\u00df. Bei ihnen wirkt es sich auf den <strong>Erhalt starker Knochen, die Funktion der Eierst\u00f6cke<\/strong> aus und beeinflusst, wie bei ihren m\u00e4nnlichen Kollegen, die Lust auf Sex (Libido). Eine ausreichende Zinkaufnahme sollte daher weder von M\u00e4nnern noch von Frauen untersch\u00e4tzt werden. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche Probleme ein Testosteronmangel im K\u00f6rper verursachen kann, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-zeichen-fuer-den-testosteronmangel-was-verursacht-er-und-wie-kann-man-gegen-ihn-kaempfen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>10 Anzeichen f\u00fcr Testosteronmangel &#8211; Was ist die Ursache und wie kann man dagegen vorgehen?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-899x1124.jpeg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Zink?\" class=\"wp-image-525443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-899x1124.jpeg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-320x400.jpeg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-1229x1536.jpeg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-1638x2048.jpeg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hr_petra_vrankovic_112023_41-scaled.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Unterst\u00fctzt den Makron\u00e4hrstoff-Stoffwechsel<\/h4>\n\n\n\n<p>Zink ist auch an der Umwandlung von <strong>Proteinen, Kohlenhydraten und <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fetten<\/strong><\/a> in Energie und andere f\u00fcr den K\u00f6rper n\u00fctzliche Stoffe um. Es ist also daran beteiligt, dass die mit der Nahrung aufgenommenen N\u00e4hrstoffe so effizient wie m\u00f6glich genutzt werden. Zum Beispiel f\u00fcr den Aufbau und die Reparatur von Muskelmasse, die Regeneration des K\u00f6rpers nach sportlichen Leistungen und andere normale k\u00f6rperliche Prozesse. Gleichzeitig tr\u00e4gt es auch zur <strong>richtigen Bildung von Proteinen<\/strong> bei, die dann im K\u00f6rper als Baustoffe dort eingesetzt werden, wo sie ben\u00f6tigt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Unterst\u00fctzt die richtige Immunfunktion<\/h4>\n\n\n\n<p>Das Immunsystem eines Sportlers wird oft stark beansprucht, vor allem w\u00e4hrend und nach intensivem Training. Zink ist eine der <strong>wichtigsten Substanzen, die zum Schutz vor m\u00f6glichen Krankheiten beitragen k\u00f6nnen.<\/strong> Es spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der richtigen Entwicklung des Immunsystems, sondern auch bei seiner Funktion. So unterst\u00fctzt es beispielsweise die Aktivit\u00e4t der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, die Viren und Bakterien bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt es dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen. Es fungiert also als <strong>Antioxidans<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sind weitere Wirkungen von Zink?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es f\u00f6rdert die Teilung und Bildung neuer Zellen, die dann Gewebe wie z. B. Muskelmasse bilden.<\/li>\n\n\n\n<li>Es tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung normaler kognitiver Funktionen wie Ged\u00e4chtnis, Denken oder Konzentration bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Es hilft, den Zustand von Knochen, Haaren, N\u00e4geln und Haut zu erhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Es hilft, das S\u00e4ure-Basen-Gleichgewicht des K\u00f6rpers aufrechtzuerhalten. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Woher wei\u00df man, ob man einen Zinkmangel hat?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ob du einen Zinkmangel hast, kannst du anhand eines Bluttests feststellen, den dein Arzt durchf\u00fchrt. Zu den h\u00e4ufigsten Symptomen geh\u00f6ren jedoch <strong>verringerte Leistungsf\u00e4higkeit, Energiemangel, Beeintr\u00e4chtigung der sexuellen Gesundheit<\/strong> oder schlechte Qualit\u00e4t von Haaren, N\u00e4geln und Haut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um mehr \u00fcber Zink zu erfahren, lies unseren umfassenden Artikel:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong> Zink: Wof\u00fcr ist es gut, was verursacht einen Mangel und was sind die besten Quellen.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6177,31256,7974,29401,34213,65044,29676,29945,28794,8063,49771,1593,29667,46456,63310,28082\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Magnesium<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie Zink ist <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesium<\/a>&nbsp;ein <strong>essentielles Mineral<\/strong>, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt ist. Diese h\u00e4ngen nicht nur mit der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit, sondern auch mit der sportlichen Leistung zusammen. Daher k\u00f6nnen es sich viele aktive Personen nicht leisten, auf die Aufnahme dieser Substanz zu verzichten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Unterst\u00fctzt die sportliche Leistung<\/h4>\n\n\n\n<p>Ausreichend Magnesium oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">chelatiertes Magnesium<\/a>&nbsp;ist f\u00fcr die <strong>richtige Muskelfunktion in erster Linie essentiell.<\/strong> Ein Mangel an dieser Substanz kann daher zu unangenehmen Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist auch am <strong>Stoffwechsel aller N\u00e4hrstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette),<\/strong> die eine Energiequelle f\u00fcr die Muskeln und den ganzen K\u00f6rper sind, beteiligt. Es tr\u00e4gt auch zur <strong>normalen \u00dcbertragung von Signalen zwischen Muskeln und Nerven,<\/strong> bei, was wichtig ist, wenn man schwere Gewichte hebt oder eine schnelle Bewegung sofort ausf\u00fchren muss. Um die Liste zu vervollst\u00e4ndigen, darf man die <strong>Unterst\u00fctzung der Knochengesundheit und die Wirkung von Magnesium zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung nicht vergessen. <\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7-11]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Hilft bei Schlaf und Entspannung<\/h4>\n\n\n\n<p>Schlaf ist nicht nur wichtig f\u00fcr die Regeneration der k\u00f6rperlichen und geistigen Kr\u00e4fte, sondern vor allem f\u00fcr die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Dies kann auch durch eine ausreichende Aufnahme von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/triple-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> unterst\u00fctzt werden. Es kann deinen Geist und K\u00f6rper beruhigen. Dies ist vor allem auf die F\u00e4higkeit von Magnesium zur\u00fcckzuf\u00fchren, <strong>die Aktivit\u00e4t des Neurotransmitters <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a> (Gamma-Aminobutters\u00e4ure) zu erh\u00f6hen, der entspannend wirkt.<\/strong> Es kann auch dazu beitragen, m\u00fcde Muskeln zu entspannen, was zu einer allgemeinen Verringerung des Spannungsgef\u00fchls beitr\u00e4gt, was wiederum das Einschlafen erleichtert und beschleunigt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12-13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1124x750.jpg\" alt=\"Einfluss von Magnesium auf den Schlaf\" class=\"wp-image-525475\" title=\"Einfluss von Magnesium auf den Schlaf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/hu_peter_molnar_082020_18-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. F\u00f6rdert die richtige mentale Funktion und Stressbew\u00e4ltigung<\/h4>\n\n\n\n<p>Seelisches Wohlbefinden ist eine der wichtigsten S\u00e4ulen deiner Gesundheit. Wenn du dich wohlf\u00fchlst, spiegelt sich dies wahrscheinlich in deiner sportlichen Leistung oder deinem Erfolg beim Abnehmen oder <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Muskelaufbau<\/a> wider. Eine ausreichende Aufnahme von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> ist einer der Faktoren, die dazu beitragen, einen ruhigen Geist zu erhalten. Zun\u00e4chst einmal <strong>unterst\u00fctzt es die \u00dcbertragung von Nervensignalen<\/strong> und reguliert au\u00dferdem Neurotransmitter, die die Gehirnfunktion beeinflussen. Dazu geh\u00f6ren Glutamat, das Hirnfunktionen aktivieren kann, oder GABA, das den gegenteiligen Effekt, n\u00e4mlich eine entspannende Wirkung, hat. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sind weitere Wirkungen von Magnesium?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es unterst\u00fctzt die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts im K\u00f6rper. Die richtige Konzentration von Ionen (Natrium, Kalium) ist wichtig f\u00fcr die Herzfunktion und die richtige Fl\u00fcssigkeitsaufnahme.<\/li>\n\n\n\n<li>Es spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung.<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt die Erhaltung der Zahngesundheit.<\/li>\n\n\n\n<li>Beteiligt an der Bildung von Proteinen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Woher wei\u00df man, ob man einen Magnesiummangel hat?<\/h4>\n\n\n\n<p>Magnesiummangel l\u00e4sst sich am besten durch eine Blutuntersuchung feststellen. Man kann ihn aber auch an bestimmten Symptomen wie <strong>Muskelkr\u00e4mpfen, Nervosit\u00e4t, Reizbarkeit, Schlafst\u00f6rungen oder Konzentrationsschw\u00e4che<\/strong> erkennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Magnesium erfahren m\u00f6chtest, lies diesen umfassenden Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlaf. Welche anderen Wirkungen hat Magnesium?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Magnesium?\" class=\"wp-image-525459\" title=\"Welche Wirkungen hat Magnesium?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/klancir052020-100-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Vitamin B6<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin B6<\/a> oder Pyridoxin, ist an mehr als 100 enzymatischen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt, die wichtige Neurotransmitter wie GABA, Serotonin und Dopamin produzieren. Folglich hat es eine Reihe \u00e4hnlicher Wirkungen wie Magnesium.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es unterst\u00fctzt z.B. die richtige Funktion des <strong>Nervensystems, die geistige Aktivit\u00e4t<\/strong> und hilft auch, M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung zu verringern. Zusammen mit Zink hat es eine gemeinsame Wirkung auf die normale Funktion des Immunsystems. Es verst\u00e4rkt somit die Wirkung des ZMA- oder ZMB-Komplexes als Ganzes und bringt weitere Vorteile mit sich. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Unterst\u00fctzt die sportliche Leistung<\/h4>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit der sportlichen Leistung ist zum Beispiel die Unterst\u00fctzung des <strong>Protein- und Glykogenstoffwechsels<\/strong> zu nennen, der die Hauptenergiequelle f\u00fcr die Bewegung darstellt. Es ist auch an der <strong>Regulierung der hormonellen Aktivit\u00e4t,<\/strong> einschlie\u00dflich der Aktivit\u00e4t von Testosteron und anderen anabolen Hormonen beteiligt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. F\u00f6rdert die Aufnahme von Zink und Magnesium in den K\u00f6rper<\/h4>\n\n\n\n<p>Vitamin B6 spielt in ZMA oder ZMB6 eine weitere Rolle: Es hilft bei der<strong> richtigen Aufnahme und damit Verwertung von Zink und Magnesium im K\u00f6rper.<\/strong> Es ist zum Beispiel am Transport dieser Mineralstoffe in die Zellen beteiligt, wo sie dann ihre Funktion erf\u00fcllen k\u00f6nnen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16-17]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Woher wei\u00df man, ob man einen Vitamin-B6-Mangel hat?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ein Mangel an Vitamin B6 kann sich \u00e4hnlich \u00e4u\u00dfern wie ein Magnesiummangel. H\u00e4ufige Symptome sind<strong> Schlaflosigkeit, Nervosit\u00e4t oder Reizbarkeit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich auch f\u00fcr die Wirkung anderer Vitamine interessierst, findest du alle n\u00f6tigen Informationen in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Der umfassende Ratgeber f\u00fcr Vitamine: Wof\u00fcr sind sie gut, wie erkennt man einen Mangel und wie viel sollte man aufnehmen?<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Wirkungen_von_ZMA_oder_ZMB-Komplex\"><\/span>Die Wirkungen von ZMA oder ZMB-Komplex<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Kombination der Einzelwirkungen von Zink, Magnesium und Vitamin B6 ergibt einen <strong>Funktionskomplex, der dir in vielen Bereichen des t\u00e4glichen Lebens helfen kann.<\/strong> Die gr\u00f6\u00dfte Wirkung zeigt sich jedoch bei einem Mangel an diesen Stoffen in der Ern\u00e4hrung (eingeschr\u00e4nkte Energieaufnahme bei Gewichtsabnahme, wenig Abwechslung in der Ern\u00e4hrung) oder bei einem erh\u00f6hten Bedarf bei Sportlern oder Leuten mit einem anspruchsvollen Lebensstil im Allgemeinen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Testosteron-und-Hormongesundheit\">1. Unterst\u00fctzung eines gesunden Testosteronspiegels und anderer Hormone<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie du bereits wei\u00dft, ist eine ausreichende Zinkaufnahme f\u00fcr die <strong>Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels<\/strong> unerl\u00e4sslich. Au\u00dferdem ist es an der Produktion des <strong>Wachstumshormons oder IGF-1 (Insulin\u00e4hnlicher Wachstumsfaktor)<\/strong> beteiligt, die zusammen mit Testosteron zu den wichtigsten <strong>anabolen Hormonen<\/strong> geh\u00f6ren. Es ist aber auch eine der Schl\u00fcsselsubstanzen bei der Umwandlung des <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thyroid-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schilddr\u00fcsenhormons<\/a> T4 (Thyroxin) in die aktive Form T3 (Trijodthyronin). Dieses Hormon steht in engem Zusammenhang mit einem gesunden <strong>Energiestoffwechsel und der W\u00e4rmeregulation.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[27]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vitamin B6 ist auch an der Regulierung der Aktivit\u00e4t wichtiger Hormone beteiligt. Dazu geh\u00f6ren <strong>m\u00e4nnliche und weibliche Sexualhormone, das Schlafhormon Melatonin, aber auch Schilddr\u00fcsenhormone.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[28-29]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wissenschaftler haben jedoch auch einen Zusammenhang zwischen Magnesium und dem Testosteronspiegel festgestellt. Bei M\u00e4nnern mit niedrigem Testosteronspiegel, denen es auch an Magnesium mangelt, kann eine Supplementierung mit diesem Mineral die <strong>Testosteronproduktion ankurbeln.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[26]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nicht zuletzt kann die Kombination von Magnesium und Zink einen <strong>positiven Effekt auf die Senkung des Stresshormons Cortisol<\/strong> haben, das katabole Effekte hat (der Prozess, bei dem Muskelprotein abgebaut wird). ZMA hilft dir also bei der umfassenden Pflege Ihrer hormonellen Gesundheit, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des gesamten K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich ist. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[36]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man ZMA oder ZMB kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst einen optimalen Testosteronspiegel auch mit einer Reihe von anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln unterst\u00fctzen, die oft als Testobooster bezeichnet werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tribulus-terrestris-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tribulus Terrestris:<\/a><\/strong> Ein Extrakt aus Caltrop, der zur Pflege der hormonellen Gesundheit und der Muskelmasse verwendet wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daa-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">D-Asparagins\u00e4ure (DAA): <\/a><\/strong>Eine Aminos\u00e4ure, die an der Produktion von Wachstumshormon und Testosteron beteiligt ist.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bockshornklee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Bockshornklee:<\/strong><\/a> Ein Pflanzenextrakt, der steroidale Saponine enth\u00e4lt, die in der Testosteron- und Libidopflege eingesetzt werden.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>AlphaMale Testobooster:<\/strong><\/a> Ein Komplex aus Vitaminen, Mineralstoffen, Adaptogenen und Kr\u00e4uterextrakten zur Unterst\u00fctzung der Gesundheit des Mannes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ashwagandha:<\/a> <\/strong> Es ist eines der popul\u00e4reren Adaptogene und Studien zeigen, dass es auch das optimale hormonelle Gleichgewicht unterst\u00fctzen kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um mehr \u00fcber die Wirkung von DAA zu erfahren, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/d-asparaginsaure-oder-daa-alles-was-sie-wissen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>D-Asparagins\u00e4ure oder DAA: Wirkung und Dosierung f\u00fcr Gesundheit und sportliche Leistung.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcber die weiteren Wirkungen von Ashwagandha kannst du in diesem Artikel lesen:<strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ashwagandha-ein-unauffalliges-kraut-das-wunder-birgt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ashwagandha: Wirkung, Nutzen und Dosierung mit den Augen der Wissenschaft.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1124x750.jpg\" alt=\"Wirkung von ZMA auf Testosteron\" class=\"wp-image-525507\" title=\"Wirkung von ZMA auf Testosteron\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/1649178104004.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sportliche-Leistung\">2. Unterst\u00fctzt die sportliche Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass vor allem Magnesium die sportliche Leistung durch verschiedene Mechanismen unterst\u00fctzt. Es tr\u00e4gt zu einer guten <strong>Muskelfunktion, Knochengesundheit, Energieproduktion<\/strong> und auch zu einem guten Schlaf bei, der f\u00fcr die Erholung entscheidend ist. Im K\u00f6rper eines Sportlers wei\u00df das Magnesium nicht, wohin es zuerst springen soll. Au\u00dferdem geht es \u00fcber den Schwei\u00df aus dem K\u00f6rper verloren, so dass eine Supplementierung dieser Substanz f\u00fcr aktive Personen mehr als notwendig ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Schwitzen verliert man jedoch auch Zink, was sich indirekt auf die sportliche Leistung auswirkt. Als Bestandteil der roten Blutk\u00f6rperchen ist es am Abtransport von Kohlendioxid in die Lunge beteiligt, die diese Substanz ausscheidet. Dies ist bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung wichtig, um das <strong>Gleichgewicht zwischen der Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und dem Abtransport des Kohlendioxids aufrechtzuerhalten.<\/strong> Dies ist besonders wichtig, wenn wir unsere Leistung aufrechterhalten wollen, zum Beispiel beim Laufen und anderen aeroben Aktivit\u00e4ten. Ein Zinkmangel k\u00f6nnte jedoch auch die <strong>Kraftleistung<\/strong> beeintr\u00e4chtigen, da m\u00f6glicherweise der Testosteron- oder IGF-1-Spiegel (insulin\u00e4hnlicher Wachstumsfaktor 1) sinkt. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[25]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So k\u00f6nnen <strong>Kraft- und Ausdauersportler<\/strong> und alle anderen aktiven Personen von den Eigenschaften von ZMA profitieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man ZMA oder ZMB kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben diesen Mineralstoffen gibt es noch eine Reihe anderer Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die zu einer Leistungssteigerung beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thor-fuel-vitargo-pre-workout-600-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Pre-Workout:<\/strong><\/a> Ein komplexes Pre-Workout, das dich vor dem Training in Schwung bringt, die Blutzirkulation und die Fettverbrennung zur Energiegewinnung unterst\u00fctzt.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kreatin:<\/strong><\/a> Es unterst\u00fctzt die Wiederherstellung von ATP, der Energiequelle f\u00fcr arbeitende Muskeln. Dadurch steigert es die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit bei intensivem Training.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sportgetrank-fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Sportgetr\u00e4nke:<\/strong><\/a> Ein Komplex aus Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen, ideal bei Ausdaueraktivit\u00e4ten. Er liefert Energie und f\u00fcllt die Elektrolyte f\u00fcr eine gute Hydratation und Muskelfunktion wieder auf.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fueperform-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>FuePerform:<\/strong><\/a> All-in-one Mischung zur Unterst\u00fctzung der sportlichen Leistung mit Kreatin, Zink, Citrullin und anderen funktionellen Wirkstoffen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du dich fragst, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel deine Leistung unterst\u00fctzen k\u00f6nnen, findest du die wichtigsten in diesem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-das-training-und-wie-man-sie-am-besten-auswaehlt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Grundlegende Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das Training und wie du dich zurechtfindest.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Ausdauersportler ist unser Artikel hilfreich: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>11 der besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg\" alt=\"ZMA und sportliche Leistung\" class=\"wp-image-525523\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1421570796-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Stress-und-psychische-Gesundheit\">3. Richtige psychische Funktion und Stressbew\u00e4ltigung<\/h3>\n\n\n\n<p>In psychisch schwierigen Zeiten verbraucht der K\u00f6rper mehr Magnesium als normal. Das liegt vor allem an den Stresshormonen, die den Verbrauch des Mineralstoffs erh\u00f6hen und zu einem Mangel f\u00fchren k\u00f6nnen. <strong>Ein Magnesiummangel geht dann mit einer gest\u00f6rten Stressbew\u00e4ltigung einher<\/strong>. So entsteht ein Teufelskreis.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In Zeiten von stressigen Pr\u00fcfungen, erh\u00f6htem Arbeitsdruck oder wenn man sich aus irgendeinem Grund angespannt f\u00fchlt, ist es daher empfehlenswert, die Magnesiumaufnahme entweder \u00fcber die Nahrung oder \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu erh\u00f6hen. Dazu wird h\u00e4ufig Vitamin B6 zugesetzt, da es sich ebenfalls auf die Anpassung des K\u00f6rpers an Stress auswirkt. Laut einigen Studien optimiert es sogar <strong>die k\u00f6rpereigene Nutzung von Magnesium.<\/strong> Diese synergetische Kombination lindert auch Stimmungsschwankungen, Nervosit\u00e4t, Reizbarkeit und andere Symptome, die bei Frauen mit <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vormenstruellem Syndrom (PMS)<\/a> auftreten. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18-19]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zink kann sich aber auch indirekt auf das psychische Wohlbefinden auswirken. <strong>Ein Mangel wird mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Depressionen in Verbindung gebracht<\/strong> und f\u00fchrt zu einer Beeintr\u00e4chtigung der Testosteronproduktion. Ein verminderter Spiegel dieses Hormons kann insbesondere bei M\u00e4nnern zu einem Stimmungstief f\u00fchren. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In schwierigen Zeiten kann der ZMA-Komplex ein wirksames Mittel sein, um die Dinge ein wenig leichter zu machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man ZMA oder ZMB kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst ZMA auch mit anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kombinieren, die eine positive Wirkung auf die Psyche haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Adaptogene:<\/strong><\/a> Substanzen, die helfen, mit erh\u00f6htem geistigen und k\u00f6rperlichen Stress fertig zu werden. Dazu geh\u00f6ren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Rhodiola Rosea<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ginseng<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-ksm-66r-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ashwagandha<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>L-Tryptophan:<\/strong><\/a> Eine Aminos\u00e4ure, die f\u00fcr die Produktion von Serotonin, einem Wohlf\u00fchl-Neurotransmitter, wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-theanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>L-Theanin:<\/strong><\/a> Ist eine weitere Aminos\u00e4ure mit entspannender Wirkung, die h\u00e4ufig in gr\u00fcnem Tee enthalten ist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um mehr dar\u00fcber zu erfahren, was dir helfen kann, besser mit Stress umzugehen, lies unseren Artikel:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong> Warum ist Stress gef\u00e4hrlich f\u00fcr dich und wie kannst du ihn reduzieren?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1124x750.jpg\" alt=\"ZMA und sein Einfluss auf den Schlaf\" class=\"wp-image-525541\" title=\"ZMA und seine Wirkung auf die Psyche\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1254993943-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Schlaf\">4. Ein erholsamerer und qualitativ besserer Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 kann auch dazu beitragen, dass du besser schl\u00e4fst. Dies ist vor allem auf die entspannende Wirkung von Magnesium auf das Nervensystem zur\u00fcckzuf\u00fchren. Vitamin B6 wiederum kann laut einigen Untersuchungen das n\u00e4chtliche Aufwachen verringern und so <strong>einen kontinuierlichen und erholsamen Schlaf f\u00f6rdern.<\/strong> Au\u00dferdem bildet es Serotonin, das f\u00fcr die Produktion von Melatonin, dem bekannten Schlafhormon, ben\u00f6tigt wird. Laut Studien wirst du die Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 aber auch zu sch\u00e4tzen wissen, wenn du unter dem Syndrom der unruhigen Beine leidest, das eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Einschlafst\u00f6rungen ist. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21-22]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch Zink kann in dieser Hinsicht von Vorteil sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Aufnahme einer Mahlzeit mit einem hohen Gehalt an diesem Mineralstoff den Studienteilnehmern geholfen hat, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Probleme beim Einschlafen hast oder nachts aufwachst, kann die regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme dieses Mikron\u00e4hrstoff-Trios Abhilfe schaffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man ZMA oder ZMB kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Einen ungest\u00f6rten Schlaf kannst du auch mit anderen Erg\u00e4nzungsmitteln unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>GABA:<\/strong><\/a> Es geh\u00f6rt zu den hemmenden Neurotransmittern, die die Nervenaktivit\u00e4t reduzieren k\u00f6nnen. Es tr\u00e4gt dazu bei, ein Gef\u00fchl der Ruhe und Entspannung zu erzeugen.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glycin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Glycin:<\/strong><\/a> Studien haben gezeigt, dass diese Aminos\u00e4ure die Zeit bis zum Einschlafen verk\u00fcrzen und die Schlafqualit\u00e4t verbessern kann. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[24]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zitronenmelisse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einer neuen Registerkarte)\"><strong>Zitronenmelisse:<\/strong><\/a> Ein funktionelles Kraut, das bei der Behandlung von Schlaf und Entspannung eingesetzt wird.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Sleep &amp; Relax:<\/strong><\/a> Ein Komplex f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Enth\u00e4lt Magnesium, Vitamin B6, Pflanzenextrakte und andere funktionelle Wirkstoffe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, was du sonst noch f\u00fcr einen besseren Schlaf tun kannst, lies unseren Artikel:&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong> Wie du deinen Schlaf verbessern kannst und wie er sich auf deine Gesundheit und dein Muskelwachstum auswirkt?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1124x632.jpg\" alt=\"ZMA und sein Einfluss auf den Schlaf\" class=\"wp-image-525559\" title=\"ZMA und sein Einfluss auf den Schlaf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/iStock-1201208635-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Immunit\u00e4t\">5. Unterst\u00fctzt die Immunfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass eine ausreichende Aufnahme von Zink und Vitamin B6 f\u00fcr den Schutzschild des K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich ist. Diese Mikron\u00e4hrstoffe <strong>unterst\u00fctzen die Funktion der Immunzellen.<\/strong> Sie haben die Aufgabe, gef\u00e4hrliche Partikel, die in deine K\u00f6rper eindringen, aufzusp\u00fcren und zu zerst\u00f6ren. Eine ausreichende Aufnahme von Zink und Vitamin B6 ist aber auch dann wichtig, wenn eine Krankheit ausbricht. Sie kann zum Beispiel <strong>die Dauer oder Schwere von Viruserkrankungen verringern.<\/strong> Au\u00dferdem f\u00f6rdert Zink die Wundheilung und Vitamin B6 wirkt entz\u00fcndungshemmend. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5, 30-31]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Immunsystem wird vor allem von Personen beansprucht, die <strong>hart trainieren<\/strong>, <strong>langes Ausdauertraining betreiben<\/strong>, unter starkem <strong>seelischem Stress<\/strong> stehen oder eine strenge Di\u00e4t einhalten. F\u00fcr diese Leute kann ZMA dabei helfen, die Stoffe wieder aufzuf\u00fcllen, die die Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man ZMA oder ZMB kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst ein gesundes Immunsystem auch mit anderen Vitaminen und funktionellen Substanzen unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin C:<\/strong><\/a> Tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung einer normalen Immunfunktion bei intensiver Belastung bei.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin D:<\/strong><\/a> Vor allem bei fehlendem Sonnenlicht kann es an diesem Vitamin mangeln, was dann zu einer geschw\u00e4chten Immunit\u00e4t f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren:<\/strong><\/a> Sie sind eine Quelle der gesunden Fette EPA und DHA, die die Funktion des Gehirns, des Herzens und des Sehverm\u00f6gens unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multivitamin-vitality-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitalit\u00e4tskomplex:<\/strong><\/a> Enth\u00e4lt die wichtigsten Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenextrakte, die zur Pflege des Immunsystems beitragen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, was du sonst noch tun kannst, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>15 Wege, dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1124x751.jpg\" alt=\"Wirkung von ZMA auf die Immunit\u00e4t\" class=\"wp-image-525577\" title=\"Wirkung von ZMA auf die Immunit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/DSC06314-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Andere Wirkungen von ZMA und ZMB<\/h3>\n\n\n\n<p>Der ZMA-Komplex bzw. die darin enthaltenen Einzelsubstanzen sind auch in anderen Bereichen untersucht worden. Allerdings sind diese Wirkungen noch nicht nachgewiesen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gewichtsverlust:<\/strong> Fettleibige Personen, die t\u00e4glich 30 mg Zink aufgenommen haben, haben innerhalb eines Monats etwas mehr Gewicht verloren als die Studienteilnehmenden ohne Supplementierung. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[32]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskelwachstum:<\/strong> Neben der Unterst\u00fctzung anaboler Hormone kann Zink auch direkt auf den Muskelaufbau einwirken. Tats\u00e4chlich haben Wissenschaftler herausgefunden, dass es sich auf die Aktivierung und das Wachstum von Muskelzellen auswirkt. Folglich kann es zur Bildung und Regeneration von Muskelmasse beitragen. [35]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blutzuckerkontrolle:<\/strong> Laut einigen Studien kann die Aufnahme von Zink und Magnesium die Funktion des Hormons Insulin unterst\u00fctzen und den Blutzuckerspiegel stabiler halten. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[33-34]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_soll_man_ZMA_und_ZMB_aufnehmen\"><\/span>Wie soll man ZMA und ZMB aufnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>ZMA oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">ZMB6<\/a> Erg\u00e4nzungsmittel sind eine M\u00f6glichkeit, alle 3 Substanzen bequem aufnehmen, d. h. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-chelate-bisglycinat-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Zink<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liposomales-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Magnesium<\/a>&nbsp;a&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin B6<\/a> in einem Erg\u00e4nzungsmittel. Jedes Produkt hat seine eigene empfohlene Dosierung und Verwendung, die von Hersteller zu Hersteller leicht variieren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die meisten empfehlen jedoch, <strong>eine Dosis ZMA 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen aufnehmen.<\/strong> Achte jedoch darauf, es zusammen mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oder Lebensmitteln aufnehmen, die <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Calcium<\/a>, das die Zinkaufnahme beeintr\u00e4chtigen kann. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[29]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hat_ZMA_oder_ZMB_irgendwelche_Nebenwirkungen\"><\/span>Hat ZMA oder ZMB irgendwelche Nebenwirkungen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bei gesunder Bev\u00f6lkerung wurden keine unerw\u00fcnschten Wirkungen beobachtet<\/strong>, wenn die empfohlene Aufnahme befolgt wird. Bei der Kombination mit anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist jedoch Vorsicht geboten, da bei ZMA je nach Produkt die Tagesdosis an Zink, Magnesium oder Vitamin B6 zugef\u00fchrt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>ZMA oder ZMB6 ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit einer breiten Palette von Wirkungen, die von allen, insbesondere von Sportlern, gesch\u00e4tzt werden. Dank seines Gehalts an Zink, Magnesium und Vitamin B6 unterst\u00fctzt es die Aufrechterhaltung eines <strong>gesunden Testosteronspiegels, die sportliche Leistung, aber auch die Qualit\u00e4t des Schlafes<\/strong> und die <strong>Immunfunktion.<\/strong> F\u00fcr eine maximale Wirkung sollte dieses Supplement vor dem Schlafengehen aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du etwas Neues und Interessantes aus diesem Artikel gelernt? Bitte vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zma-and-zmb\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZMA &amp; ZMB\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/testosterone-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tTestosteron-Booster\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ZMA oder ZMB ist ein beliebtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das am h\u00e4ufigsten von Kraftsportlern aufgenommen wird. 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She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). 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