{"id":536782,"date":"2024-01-10T23:28:33","date_gmt":"2024-01-10T22:28:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536782"},"modified":"2024-04-09T09:56:58","modified_gmt":"2024-04-09T07:56:58","slug":"einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/","title":{"rendered":"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#Kalorisches_Defizit_Der_gekronte_Konig_der_erfolgreichen_Gewichtsabnahme\" title=\"Kalorisches Defizit: Der gekr\u00f6nte K\u00f6nig der erfolgreichen Gewichtsabnahme\">Kalorisches Defizit: Der gekr\u00f6nte K\u00f6nig der erfolgreichen Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#6_einfache_Eckpfeiler_einer_erfolgreichen_Gewichtsabnahme\" title=\"6 einfache Eckpfeiler einer erfolgreichen Gewichtsabnahme\">6 einfache Eckpfeiler einer erfolgreichen Gewichtsabnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#1_Betrachte_die_Gewichtsabnahme_nicht_als_ein_Ziel_sondern_als_einen_Prozess_bei_dem_du_jeden_Tag_die_richtigen_Entscheidungen_triffst_die_dich_zur_Gewichtsabnahme_fuhren_werden\" title=\"1. Betrachte die Gewichtsabnahme nicht als ein Ziel, sondern als einen Prozess, bei dem du jeden Tag die richtigen Entscheidungen triffst, die dich zur Gewichtsabnahme f\u00fchren werden\">1. Betrachte die Gewichtsabnahme nicht als ein Ziel, sondern als einen Prozess, bei dem du jeden Tag die richtigen Entscheidungen triffst, die dich zur Gewichtsabnahme f\u00fchren werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#2_Vergiss_die_Diaten_und_iss_was_deinen_Bedurfnissen_entspricht\" title=\"2. Vergiss die Di\u00e4ten und iss, was deinen Bed\u00fcrfnissen entspricht\">2. Vergiss die Di\u00e4ten und iss, was deinen Bed\u00fcrfnissen entspricht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#3_Sei_dir_deiner_Schwachen_bewusst_und_lerne_mit_ihnen_umzugehen\" title=\"3. Sei dir deiner Schw\u00e4chen bewusst und lerne, mit ihnen umzugehen\">3. Sei dir deiner Schw\u00e4chen bewusst und lerne, mit ihnen umzugehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#4_Scheitern_ist_normal_Das_Wichtigste_ist_zuruckzugehen_die_Reise_fortzusetzen_und_auf_Kurs_zu_bleiben\" title=\"4. Scheitern ist normal. Das Wichtigste ist, zur\u00fcckzugehen, die Reise fortzusetzen und auf Kurs zu bleiben\">4. Scheitern ist normal. Das Wichtigste ist, zur\u00fcckzugehen, die Reise fortzusetzen und auf Kurs zu bleiben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#5_Hor_auf_zu_essen_wenn_du_dich_zu_etwa_80_gesattigt_fuhlst\" title=\"5. H\u00f6r auf zu essen, wenn du dich zu etwa 80 % ges\u00e4ttigt f\u00fchlst.\">5. H\u00f6r auf zu essen, wenn du dich zu etwa 80 % ges\u00e4ttigt f\u00fchlst.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#6_Handle_regelmasig_und_denke_nicht_nur_uber_deine_Absichten_nach\" title=\"6. Handle regelm\u00e4\u00dfig und denke nicht nur \u00fcber deine Absichten nach\">6. Handle regelm\u00e4\u00dfig und denke nicht nur \u00fcber deine Absichten nach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#Bonus-Tipp_Sei_du_selbst\" title=\"Bonus-Tipp: Sei du selbst\">Bonus-Tipp: Sei du selbst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es ist irgendwie nat\u00fcrlich, <strong>nach M\u00f6glichkeiten zu suchen, Dinge zu vereinfachen, zu erleichtern oder im Idealfall zu automatisieren, aber alles hat seine Grenzen.<\/strong> Stell dir vor, was du tun w\u00fcrdest, wenn du abnehmen wolltest und pl\u00f6tzlich alles vergessen h\u00e4ttest, was du \u00fcber Ern\u00e4hrung, Bewegung und einen gesunden Lebensstil wei\u00dft. Vielleicht w\u00fcrdest du, wie die meisten modernen Leute, einfach jemanden fragen, der auf alles eine Antwort hat. Und dieser Jemand w\u00e4re niemand anderes als <strong>das allwissende Google<\/strong>, das dir so viele Informationen geben w\u00fcrde, dass du sie in sieben Leben nicht lesen k\u00f6nntest. Da wir es uns aber gerne einfach machen, klicken wir auf die Ratgeber, die uns sagen, wie wir so schnell wie m\u00f6glich abnehmen k\u00f6nnen, und schon beginnt die Reise in die H\u00f6lle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du entsetzt bist, dass du <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/detox-wie-kann-er-ihnen-das-leben-in-10-tagen-andern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"eine Entgiftung durchf\u00fchren (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">eine Entgiftung<\/a><\/span> in Form von Zitronensaft trinken mit Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser machen sollst, das sogenannte<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/themastercleanse.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" Master Cleanse Programm (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">Master-Cleanse-Programm<\/span><\/a> dann suchst du nach immer mehr Richtlinien und Tipps, um eine zufriedenstellende Antwort zu finden. Nach einigen Wochen der Suche nach der besten Di\u00e4t, den besten Ern\u00e4hrungstipps und den besten \u00dcbungen kommt man zu dem Schluss, dass das alles sehr kompliziert ist und man es sowieso nicht schaffen kann, weil man sich glutenfrei, milchfrei, zuckerfrei und am besten kohlenhydratarm ern\u00e4hren muss oder sich nach den Prinzipien der Keto-Di\u00e4t ern\u00e4hren muss und deshalb <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sind-bio-und-organisch-lebensmittel-wirklich-besser-als-normale-lebensmittel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Bio-Lebensmittel (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Bio-Lebensmittel <\/a><\/span>aufnehmen darf. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings <strong>muss dein K\u00f6rper entgiften, z. B. wenn du eine Schwermetallvergiftung bekommst<\/strong> oder versehentlich einen Schluck eines landwirtschaftlichen Spritzmittels aufnimmst, aber sicher nicht, wenn du versuchst, abzunehmen. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen. Auch ohne garantierte ,,Entgiftungen&#8221; ist das Abnehmen letztlich kein Problem. Du musst nur aufh\u00f6ren, es als unl\u00f6sbares Problem eines heimt\u00fcckischen Mathematikprofessors zu betrachten. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4062-_-OK_-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Di\u00e4t ist die beste zum Abnehmen? Low-Carb, Keto-Di\u00e4t, Zone, Detox oder Cambridge?\" class=\"wp-image-220882\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Welche Di\u00e4t ist die beste zum Abnehmen? Low-Carb, Keto-Di\u00e4t, Zone, Detox oder Cambridge?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4062-_-OK_-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4062-_-OK_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4062-_-OK_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4062-_-OK_-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorisches_Defizit_Der_gekronte_Konig_der_erfolgreichen_Gewichtsabnahme\"><\/span>Kalorisches Defizit: Der gekr\u00f6nte K\u00f6nig der erfolgreichen Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Kaloriendefizit ist wie Thanos Handschuh der Unendlichkeit, aber keine Sorge, du musst nicht durch das Universum fliegen, um die 6 Steine der Unendlichkeit zu finden. Denn du hast ,,alle 6 Steine der Unendlichkeit&#8221; bereits in deiner Macht! Alles, was du tun musst, ist, sie wieder zum Leben zu erwecken und sie zu kontrollieren. <strong>Du wirst nur dann abnehmen, wenn deine Energieabgabe gr\u00f6\u00dfer ist als deine Energieaufnahme.<\/strong> Klingt einfach, nicht wahr? Aber so wie es viele Wege nach Rom gibt, gibt es auch bessere und schlechtere Wege zum Abnehmen, von denen man manchmal absehen kann.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>,,Mehr bewegen und weniger essen.&#8221;<\/em> <\/strong>Das ist wahrscheinlich ein ziemlich allgemeiner Ratschlag, den Personen, die abnehmen wollen, von allen Seiten h\u00f6ren. <strong>Aber was zum Teufel bedeutet das?<\/strong> Sollten sie eine kleinere T\u00fcte Chips essen, weniger Pommes frites oder einen kleineren L\u00f6ffel Mayonnaise-Salat, eine Scheibe getrocknete Salami, und sich wenigstens gelegentlich von der Couch erheben? Wahrscheinlich nicht, oder? Das ist in etwa die Art von Ratschl\u00e4gen, die man bekommt, wenn man jemandem erz\u00e4hlt, dass man Profisportler werden oder ein Haus bauen will, und er einem r\u00e4t, mehr zu trainieren oder einfach zu bauen. Es geht viel besser, einfacher und unkomplizierter, als man erwartet, und man muss nicht einmal auf Instant-Di\u00e4ten zur\u00fcckgreifen, die buchst\u00e4blich das Blaue vom Himmel versprechen, aber in der Regel endet man mit dem bekannten Jo-Jo-Effekt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie kann man abnehmen? Die Antwort f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit \" class=\"wp-image-220896\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man abnehmen? Die Antwort f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_einfache_Eckpfeiler_einer_erfolgreichen_Gewichtsabnahme\"><\/span>6 einfache Eckpfeiler einer erfolgreichen Gewichtsabnahme <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die Methoden f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme liegen in deinen H\u00e4nden<\/strong> und sind auf lange Sicht weitaus effektiver und nachhaltiger als alle Arten von Instant-Di\u00e4ten, wundersamen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oder Di\u00e4ten, nach denen du bis zu 10 Kilogramm Fett verlierst und einen durchtrainierten Bauch hast, ohne dass du dich anstrengen musst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So einfach ist das nicht, oder? <strong>Im Folgenden stellen wir dir deine 6 pers\u00f6nlichen Unendlichkeitssteine<\/strong> vor, die dir helfen werden, die Kontrolle \u00fcber deinen Lebensstil und dein pers\u00f6nliches Universum zu erlangen. Keine Sorge, du wirst am Ende viel besser sein als Thanos in den Avengers. (Ups, Spoiler-Alarm).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Je weniger du zu tun hast, desto mehr kannst du dich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Betrachte_die_Gewichtsabnahme_nicht_als_ein_Ziel_sondern_als_einen_Prozess_bei_dem_du_jeden_Tag_die_richtigen_Entscheidungen_triffst_die_dich_zur_Gewichtsabnahme_fuhren_werden\"><\/span>1. Betrachte die Gewichtsabnahme nicht als ein Ziel, sondern als einen Prozess, bei dem du jeden Tag die richtigen Entscheidungen triffst, die dich zur Gewichtsabnahme f\u00fchren werden   <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg\" alt=\"Grundregeln f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-220924\" title=\"Grundregeln f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Wenn du in den Zug zu einem schlankeren, ges\u00fcnderen oder sportlicheren Ich einsteigst, nimm die Fahrt auf dich, genie\u00dfe die Reise und denke nicht an die obligatorische Frage von kleinen Kindern: <em>,,Sind wir schon da?&#8221;<\/em> Anstatt sich st\u00e4ndig zu wiegen und <strong>auf ein immer niedrigeres Gewicht zu hoffen<\/strong> und sich zu stressen, wenn etwas nicht so l\u00e4uft wie geplant, <strong>solltest du etwas anderes versuchen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Konzentriere dich stattdessen darauf, was <strong>du zus\u00e4tzlich tun kannst, um deinem Ziel n\u00e4her zu kommen<\/strong>. Achte auf eine m\u00f6glichst gesunde Ern\u00e4hrung <strong>mit ausreichend Gem\u00fcse und Protein<\/strong>. Denke dar\u00fcber nach, wie du <span style=\"color: #ff6600\">jeden Tag so viel Zeit wie m\u00f6glich aktiv verbringen kannst<\/span> und widme dich der Bewegung und dem Sport. <strong>Mach es zu einer Priorit\u00e4t, st\u00e4rker und ges\u00fcnder zu werden, nicht d\u00fcnner<\/strong>. Sorge daf\u00fcr, dass du dich auf das konzentrierst, was du zus\u00e4tzlich tun kannst, und nicht auf das, was du weniger tun kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stresse dich nicht mit Perfektionismus und dem st\u00e4ndigen Gedanken, Gewicht zu verlieren, dich zu wiegen, die kalorien\u00e4rmsten Mahlzeiten auszuw\u00e4hlen und zus\u00e4tzliche Kalorien aufzunehmen. Das f\u00fchrt nur zu Selbstkritik und negativen Gedanken. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du dich auf die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-tipps-zum-abnehmen-sport-treiben-und-sich-gesund-ernaehren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">einzelnen Schritte<\/a><\/strong> <strong>konzentrierst<\/strong>, die zum Ziel f\u00fchren, und nicht auf das eigentliche Ergebnis deiner Bem\u00fchungen in Form der gew\u00fcnschten Zahl auf der Waage, <strong>wird alles viel leichter sein<\/strong>. Sowohl geistig als auch k\u00f6rperlich.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Nach einer Weile fragst du dich vielleicht, wie <strong>zum Teufel deine Kleidung lockerer sitzt, obwohl du mehr Gem\u00fcse, Protein und Ballaststoffe isst, Sport treibst, dich tags\u00fcber so viel wie m\u00f6glich bewegst und keinen Stress mit dem Abnehmen hast<\/strong>. Au\u00dferdem spiegelt <a aria-label=\"Gewicht zeigt nicht die ganze Wahrheit (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">das Gewicht nicht die ganze Wahrheit wider<\/span><\/a>. Wenn du aufh\u00f6rst, dich damit zu besch\u00e4ftigen, dass du in einer Woche, zwei oder einem Monat 3 Kilo abgenommen haben musst, und dich mehr auf den Weg konzentrierst, hast du den ersten unendlichen Stein f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. <span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Vergiss_die_Diaten_und_iss_was_deinen_Bedurfnissen_entspricht\"><\/span>2. Vergiss die Di\u00e4ten und iss, was deinen Bed\u00fcrfnissen entspricht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>,,T\u00f6te die Di\u00e4t!&#8221;<\/strong> Dies ist nicht der Name eines Songs einer Heavy-Metal-Band, wie es vielleicht den Anschein hat. Es ist eine Aufforderung, <strong>das Vertrauen in die Gewichtsabnahme nicht l\u00e4nger in die H\u00e4nde aller m\u00f6glichen Di\u00e4ten<\/strong> oder Ern\u00e4hrungsrichtlinien zu legen, die im Trend liegen und die besten und ges\u00fcndesten der Welt sind, weil sie so auf Netflix gesagt wurden. <strong>Das ist eine Sackgasse, ein endloses ,,Di\u00e4t-Rad&#8221; und ein verbeultes Selbstvertrauen mit jedem weiteren Fehlversuch<\/strong>. Im Allgemeinen geben die Personen nicht der Di\u00e4t selbst die Schuld am Scheitern, sondern sich selbst die Schuld, wie es bei <span style=\"color: #ff6600\">den Neujahrsvors\u00e4tzen zur Gewichtsabnahme <\/span>der Fall ist, was in diesem Fall unbegr\u00fcndet ist. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Di\u00e4ten f\u00fchren in den allermeisten F\u00e4llen zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme und haben einen Jo-Jo-Effekt<\/strong>. Warum? Wenn die Leute ihr Zielgewicht erreicht haben, sind sie bereits mit ihrem Gewicht zufrieden und h\u00f6ren mit ,,der Di\u00e4t&#8221; auf. Dann kehren sie zu ihrem alten Lebensstil zur\u00fcck und nehmen wieder zu, so dass sich an ihrem langfristigen Verhalten nichts ge\u00e4ndert hat. Und was ist noch schlimmer? Am Ende haben sie mehr K\u00f6rperfett als vor der Di\u00e4t.<span style=\"color: #ff6600\"> [7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dabei spielt es keine Rolle, ob du ein Fan von Paleo, Low-Carb, Keto, Vegetarismus, Veganismus oder RAW-Food bist. <strong>Die Grundlage der Gewichtsabnahme ist<\/strong> <strong>ein Kaloriendefizit, und alle m\u00f6glichen Ern\u00e4hrungsrichtlinien sind nur<\/strong> <strong>Mittel, um dies zu erreichen.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus haben alle Ern\u00e4hrungsrichtlinien mehrere gemeinsame Themen, die im Allgemeinen mit einer gesunden Ern\u00e4hrung zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was haben alle Ern\u00e4hrungsrichtlinien gemeinsam?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie basieren auf m\u00f6glichst vielen frischen und wenig verarbeiteten Lebensmitteln und werden daher als ,,Vollwertkost&#8221; bezeichnet.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie legen Wert auf eine ausreichende Aufnahme von hochwertigem Protein.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie schlagen vor, viel Gem\u00fcse in den Speiseplan zu integrieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Bevorzuge Lebensmittel mit einer h\u00f6heren N\u00e4hrstoffdichte, nicht mit einer h\u00f6heren Energiedichte.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduziere die Aufnahme von industriell stark verarbeiteten Lebensmitteln, die ebenfalls einen hohen Kaloriengehalt haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird empfohlen, langsam zu essen, bis man sich satt, aber nicht voll ges\u00e4ttigt f\u00fchlt.<\/li>\n\n\n\n<li>Es wird empfohlen, eine Trinkkur zu machen und fl\u00fcssige Kalorien<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span>zu vermeiden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Iss so viel, wie du willst<\/strong>. Triff eine Entscheidung und \u00e4ndere dein Verhalten nicht alle zwei Wochen. Verbringe die Zeit, die du sonst damit verbringen w\u00fcrdest, nach dem besten Ansatz f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung zu suchen. <strong>Ern\u00e4hre dich einfach qualitativ hochwertig und gesund, mit allen N\u00e4hrstoffen, die dein K\u00f6rper braucht, und lass die Finger von Junkfood<\/strong> in Form von industriell stark verarbeiteten Lebensmitteln oder schlecht verstandenen flexiblen IIFYM-Di\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Ern\u00e4hrung gut genug ist, <strong>kannst du anfangen, die Grundregeln einer gesunden Ern\u00e4hrung zu befolgen<\/strong>. Wenn du die Grundregeln der Ern\u00e4hrung beherrschst und das isst, was dir am besten schmeckt, geh\u00f6rt der zweite Stein der Unendlichkeit dir. Um mehr \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung und den N\u00e4hrwert von Lebensmitteln zu erfahren, lies unseren Artikel<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren? (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">: <strong><span style=\"color: #ff6600\">Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Gesunder Teller\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Warum funktionieren Di\u00e4ten nicht, und wie kann man sich ern\u00e4hren, um abzunehmen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sei_dir_deiner_Schwachen_bewusst_und_lerne_mit_ihnen_umzugehen\"><\/span>3. Sei dir deiner Schw\u00e4chen bewusst und lerne, mit ihnen umzugehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ich werde niemals Schokolade, Bonbons, Chips oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Alkohol trinken (\u00f6ffnet in neuem Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Alkohol trinken<\/span> <\/a>wieder, und ab morgen werde ich zweimal t\u00e4glich Sport treiben und mich nur noch gesund ern\u00e4hren&#8221;<\/em>, sagte jemand, der <strong>eine Weile durchgehalten hatte und nach ein paar Tagen oder vielleicht Wochen aufgegeben und sich mit Schokolade, Chips und einer Flasche Wein vollgestopft hatte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man ein Lieblingslaster hat, muss man sich dessen bewusst sein, damit arbeiten und sich selbst ,,austricksen&#8221;, wenn man sich seiner Schw\u00e4che stellt. Es ist dasselbe wie z.B. bei der Prokrastination, man kann sie einfach <strong>nicht von einem Tag auf den anderen<\/strong> abstellen, weil es eine Gewohnheit ist, die man eine Zeit lang kultiviert hat, und die man nicht einfach kampflos aufgeben will.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7340_ok-749x1124.jpg\" alt=\"Was ist der gr\u00f6\u00dfte Stolperstein f\u00fcr alle Personen, die abnehmen wollen? \" class=\"wp-image-220975\" title=\"Was ist der gr\u00f6\u00dfte Stolperstein f\u00fcr alle Personen, die abnehmen wollen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7340_ok-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7340_ok-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7340_ok-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7340_ok-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7340_ok-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Falls du dem Essen nicht widerstehen kannst ______ (gib dein ,,Laster&#8221; an), <strong>bereite das Schlachtfeld zu deinen Gunsten vor<\/strong>. Wie das geht? <strong>R\u00e4ume deine Speisekammer aus, so dass du keine ,,K\u00f6stlichkeiten&#8221; zu Hause hast (oder zumindest nichts von ihnen wei\u00dft) und kaufe keine mehr<\/strong>. Wenn du zum Beispiel bei jemandem zu Besuch bist, probiere ein St\u00fcck von dem, was dir schmeckt, warte dann eine Weile und versuche, einen nicht enden wollenden Hei\u00dfhunger mit Gem\u00fcse, Kaugummi oder einem Getr\u00e4nk zu stillen, das dir keine Lust mehr auf etwas Leckeres macht. <span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was ist der gr\u00f6\u00dfte Stolperstein f\u00fcr alle Personen, die abnehmen wollen? <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wochenende!<\/strong> W\u00e4hrend der Woche halten die Personen ihre Di\u00e4ten ein, treiben Sport und schaffen so ein Kaloriendefizit von 3.000 kcal w\u00e4hrend der Woche. Aber sobald sie am Freitag von der Arbeit kommen, verlieren sie irgendwie die Kontrolle, und w\u00e4hrend der Partys und Besuche am Wochenende verbrauchen sie aufgrund der <strong>erh\u00f6hten Kalorienaufnahme all diese zus\u00e4tzliche Energie, f\u00fcr die sie w\u00e4hrend der Woche so hart gearbeitet haben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erkennst du dich in dieser Situation wieder? Dann musst du <strong>eine Wochenendstrategie entwickeln<\/strong>, die dir hilft, deine Arbeit \u00fcber f\u00fcnf Tage in zwei Tagen nicht zu ruinieren. Schreibe auf, welches Verhalten dich daran hindert, deine Ziele am Wochenende zu erreichen, und welche konkreten Schritte du unternehmen wirst, damit das nicht mehr vorkommt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sobald du anf\u00e4ngst, deine Schw\u00e4chen zu ber\u00fccksichtigen und die entsprechenden Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, geh\u00f6rt der dritte Stein der Unendlichkeit dir. <span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Scheitern_ist_normal_Das_Wichtigste_ist_zuruckzugehen_die_Reise_fortzusetzen_und_auf_Kurs_zu_bleiben\"><\/span>4. Scheitern ist normal. Das Wichtigste ist, zur\u00fcckzugehen, die Reise fortzusetzen und auf Kurs zu bleiben <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was tust du, wenn du eine Schulpr\u00fcfung, ein Vorstellungsgespr\u00e4ch, ein Rennen oder ein Spiel in deinem Lieblingssport verlierst? Im ersten Moment sind wir alle entt\u00e4uscht, aber dann denken wir dar\u00fcber nach, warum es nicht geklappt hat und was wir tun k\u00f6nnen, damit es beim n\u00e4chsten Mal klappt, und wir machen weiter. <strong>Warum gehen die Leute dann nicht genauso vor, wenn sie abnehmen wollen?<\/strong> Leider denken sie immer noch f\u00e4lschlicherweise, dass es keinen Sinn hat, es weiter zu versuchen, wenn sie zu viel essen, abends zu viel essen oder einen Tag lang keinen Sport treiben, denn dann ist alles verloren und Abnehmen ist Science Fiction. <strong>Nichts ist verloren, der einzige Unterschied sind die paar hundert zus\u00e4tzlichen Kalorien, die du verbraucht hast<\/strong>, also mach weiter.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wie bei einer Reise: Du f\u00e4hrst eine bestimmte Stra\u00dfe entlang und verl\u00e4ufst dich eine Weile, aber dann siehst du wieder die touristischen Schilder und findest den richtigen Weg. Stattdessen versuche, dein Scheitern zu akzeptieren und daraus zu lernen. Wie f\u00fchlst du dich nach dem Wochenende? Was waren die Ausl\u00f6ser, die dich wieder auf den richtigen Weg gebracht haben? Schreibe es auf, lerne aus deinem Scheitern und mach weiter. Es geht nicht um alles oder nichts, sondern um Best\u00e4ndigkeit mit nat\u00fcrlichen Schwankungen. Wer lernt, Misserfolge als Herausforderung anzunehmen, aus ihnen zu lernen und weiterzumachen, ist stolzer Besitzer des vierten Steins der Unendlichkeit. <strong><span style=\"color: #ff6600\"><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,30248,9061,44248,8350,28792,46435,46912,29956,6937,6935,46174,8234,7677,1562,44254,258\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Hor_auf_zu_essen_wenn_du_dich_zu_etwa_80_gesattigt_fuhlst\"><\/span>5. H\u00f6r auf zu essen, wenn du dich zu etwa 80 % ges\u00e4ttigt f\u00fchlst.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_0979_Facetune_09-02-2021-17-03-11-750x1124.jpg\" alt=\"Das Wichtigste beim Abnehmen ist die Ern\u00e4hrung, nicht nur die Bewegung.\" class=\"wp-image-221021\" title=\"Das Wichtigste beim Abnehmen ist die Ern\u00e4hrung, nicht nur die Bewegung.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_0979_Facetune_09-02-2021-17-03-11-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_0979_Facetune_09-02-2021-17-03-11-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_0979_Facetune_09-02-2021-17-03-11-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_0979_Facetune_09-02-2021-17-03-11-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_0979_Facetune_09-02-2021-17-03-11-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>,,Essen bis zur H\u00e4lfte, trinken bis zur H\u00e4lfte&#8221;<\/strong>, ein Sprichwort, das dieses Thema treffend beschreibt. Warum sollte man essen, bis man sich zu etwa 80 % satt f\u00fchlt? Im Allgemeinen denken die Personen nicht viel dar\u00fcber nach, wie viel sie essen, und <strong>sie h\u00f6ren meistens auf zu essen, wenn sie sich eher voll als satt f\u00fchlen<\/strong>, und vor allem nach einem Mittagessen am Wochenende gehen sie auf die Couch, um &#8220;vierzig Nickerchen&#8221; zu machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du anf\u00e4ngst, beim Essen auf deine Gef\u00fchle zu achten, wirst du feststellen, dass du wirklich nicht alles auf dem Teller essen musst. Das kann dazu f\u00fchren, dass du dich nach dem Mittagessen energiegeladener und frischer f\u00fchlst als vorher. Wie kommt das? Es dauert <strong>etwa 15-20 Minuten<\/strong>, bis dein Gehirn durch hormonelle Kommunikation feststellt, dass du bereits ges\u00e4ttigt bist und nicht mehr essen musst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die 80 %-Regel verhindert \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen und ein Gef\u00fchl der Energielosigkeit aufgrund einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verdauung<\/strong>. Und was tust du, wenn du 15-20 Minuten nach dem Essen immer noch hungrig bist? Iss einfach ein wenig mehr oder nimm einen kleinen Snack auf, um deinen Hunger zu stillen. Wenn du mit deinem Hunger und seinen Signalen arbeiten kannst, liegt der 5. Stein der Unendlichkeit in deinen H\u00e4nden. <span style=\"color: #ff6600\">[10-12]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Regel gilt nicht nur f\u00fcr gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten am Tag, sondern auch f\u00fcr kleinere, um den Hunger zu bek\u00e4mpfen. Selbst mit unauff\u00e4lligen Zwischenmahlzeiten in Form eines Sandwichs l\u00e4sst sich eine \u00dcberern\u00e4hrung nicht vermeiden. Bei der Wahl der Zwischenmahlzeit, aber auch bei jeder anderen Mahlzeit, sollte man sich vor ,,Kalorienbomben&#8221; h\u00fcten, die in kleinen Mengen viel Energie enthalten und die Bem\u00fchungen um eine Gewichtsabnahme sabotieren. Falls du dich fragst, wie du einen Snack richtig zubereitest, lies unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-ein-ausgewogener-snack-enthalten-und-wie-lassen-sich-kalorienreiche-snacks-auf-gesunde-weise-ersetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Was sollte ein ausgewogener Snack enthalten und wie kann man kalorienreiche Snacks auf gesunde Weise ersetzen? (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Was sollte ein ausgewogener Snack enthalten und wie kann man kalorienhaltige Snacks auf gesunde Weise ersetzen?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Handle_regelmasig_und_denke_nicht_nur_uber_deine_Absichten_nach\"><\/span>6. Handle regelm\u00e4\u00dfig und denke nicht nur \u00fcber deine Absichten nach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00dcber Dinge nachzudenken ist toll, aber alles hat seine Grenzen<\/strong>, besonders wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Du musst nicht deine ganze Freizeit damit verbringen, nach der besten Di\u00e4t, Entgiftung, Kr\u00e4utern oder NZT-Pillen zu suchen, um deine Gehirnkapazit\u00e4t zu steigern und ein unbesiegbarer Trader zu werden wie Bradley Cooper in Limitless, bevor er angefangen hat, in dem Blockbuster Star Is Born zu singen und Gitarre zu spielen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es macht auch keinen Sinn<\/strong>, dar\u00fcber nachzudenken, ob du ein Split-Training nach dem Vorbild von Arnold Schwarzenegger oder Ronnie Coleman absolvierst, dich vom Stil Sylvester Stallones inspirieren l\u00e4sst und wie der legend\u00e4re Rocky trainierst oder dich nach dem Vorbild von Jillian Michaels in Form bringst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W\u00e4hle deinen <a aria-label=\"Ern\u00e4hrung und Training (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ern\u00e4hrungs- und Trainingsweg<\/a> nach deinen Vorkenntnissen<\/strong>, deiner Vertrautheit und setze ihn jeden Tag in die Tat um, z. B. in Form einer Mahlzeitenvorbereitung oder eines abgeschlossenen Workouts. Dann investiere etwas Zeit in die Weiterbildung, die dich vielleicht ein paar Prozent weiterbringt. <strong>Niemand au\u00dfer dir kann es f\u00fcr dich herausfinden, und warum solltest du Zeit damit verschwenden<\/strong>, \u00fcber Fragen nachzudenken, auf die du auf deinem Weg zu einem schlankeren Ich Antworten finden k\u00f6nntest? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Indem du die Regeln eines aktiven Lebens annimmst<\/strong>, in dem du Dinge tust, anstatt nur dar\u00fcber zu reden, gewinnst du den letzten 6. Stein der Unendlichkeit und die volle Kontrolle \u00fcber dein Leben. Alles liegt in deiner Hand und du musst nicht nach Wundermethoden suchen, um Gewicht zu verlieren. Der Unendlichkeitshandschuh geh\u00f6rt dir, du musst nur lernen, mit ihm zu spielen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/241A4690-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist zu tun, wenn du deine Bem\u00fchungen zur Gewichtsabnahme abbrichst? Komm so schnell wie m\u00f6glich wieder in die Spur. \" class=\"wp-image-220993\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist zu tun, wenn du deine Bem\u00fchungen zur Gewichtsabnahme abbrichst? Komm so schnell wie m\u00f6glich wieder in die Spur. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/241A4690-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/241A4690-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/241A4690-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/241A4690-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus-Tipp_Sei_du_selbst\"><\/span>Bonus-Tipp: Sei du selbst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hast du deine Fitness-Ideale?<\/strong> Wenn sie dich motivieren, an dir zu arbeiten, ist das eine gute Sache. Wenn du versuchst, ihre Di\u00e4t, ihren Trainingsplan oder vielleicht ihr Leben zu imitieren, steuerst du auf eine Sackgasse zu, in der du fr\u00fcher oder sp\u00e4ter gegen eine Wand sto\u00dfen wirst. <strong>Jede Person ist ein Original, warum also versuchen, jemandes Kopie zu sein?<\/strong> Ist das nicht eine Schande? Jeder von uns hat einen etwas anderen K\u00f6rperbau, zum Beispiel lange Knochen oder robuste Gelenke, und das muss ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Konzentriere dich nicht auf eine Zahl auf der Waage, sondern darauf, wie du dich in deinem K\u00f6rper f\u00fchlst, wie viel Energie du tags\u00fcber hast, wie du schl\u00e4fst und wie deine Kleidung sitzt. Dies sind weitaus wertvollere Erfolge als 0,45857 kg weniger zu haben. Und vergiss nicht die STS-Regel. Hast du noch nie davon geh\u00f6rt? Bekomme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"stress under control (opens in a new tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">deinen Stress in den Griff<\/span><\/a><span style=\"color: #ff6600\">, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"schlafen (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">schlafe<\/a> <\/span>und sei geduldig. Abh\u00e4rtung kann auch bei der Stressbew\u00e4ltigung helfen und eine st\u00e4rkere Immunit\u00e4t aufbauen. Wenn du dich f\u00fcr dieses Thema interessierst, lies unseren Artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Wie Sie dank Kaltwassertherapie eine st\u00e4rkere Immunit\u00e4t erhalten (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Wie erh\u00e4lt man eine st\u00e4rkere Immunit\u00e4t dank der Kaltwassertherapie?<\/a>&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/unnamed-___-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kopiere nicht das Leben der Influencer und sei du selbst\" class=\"wp-image-221055\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kopiere nicht das Leben der Influencer und sei du selbst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/unnamed-___-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/unnamed-___-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/unnamed-___-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/unnamed-___-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Abnehmen ist keine Nuklearwissenschaft<\/strong>, und es gibt keinen Grund, dabei nach Komplexit\u00e4t zu suchen. Wenn du die grundlegenden und einfachen Regeln der Gewichtsabnahme in Form deiner 6 pers\u00f6nlichen Unendlichkeitssteine lernst, wie im Falle eines vollen Thanos-Handschuhs, hast du schon fast gewonnen. Danach musst du nur noch <strong>daran arbeiten, dich zu verbessern und die Qualit\u00e4t deiner Ern\u00e4hrung zu steigern sowie deinen Lebensstil aktiver zu gestalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke daran, dass die Gewichtsabnahme ein ziemlich anspruchsvoller Prozess ist, zumindest aus der Sicht der Psyche, und dass das gr\u00f6\u00dfte Talent, das erforderlich ist, Ausdauer ist. Wenn du dich weiter in die richtige Richtung bewegst, auch wenn du gelegentlich ausrutschst, kommst du einfach wieder auf den richtigen Weg, und eines Tages wirst du die Ziellinie erreichen. Du hast alle Mittel in der Hand, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, also nutze sie zu deinem Vorteil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was ist f\u00fcr dich das Wichtigste beim Abnehmen? Teile uns deine Erfahrungen, Ratschl\u00e4ge und Tipps f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctze ihn, indem du ihn teilst, damit auch deine Freunde wissen, dass Abnehmen keine Atomwissenschaft ist und jeder es mit den richtigen Mitteln schaffen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abnehmen ist keine Atomwissenschaft. Wir machen nur alles komplizierter, als es wirklich ist. Diese 6 einfachen Grundlagen einer erfolgreichen Gewichtsabnahme k\u00f6nnen jedem helfen.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":220859,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,6478,7600,7438],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-536782","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-diat","10":"tag-gewicht","11":"tag-korperfett","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie verlierst du schnell und langfristig viele Kilos? Wir verraten dir 6 einfache Prinzipien, wie du erfolgreich abnimmst und deinen Traumk\u00f6rper erreichst.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie verlierst du schnell und langfristig viele Kilos? Wir verraten dir 6 einfache Prinzipien, wie du erfolgreich abnimmst und deinen Traumk\u00f6rper erreichst.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-10T22:28:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-09T07:56:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt.\",\"datePublished\":\"2024-01-10T22:28:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-09T07:56:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\"},\"wordCount\":3218,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png\",\"keywords\":[\"Abnehmen\",\"Di\u00e4t\",\"Gewicht\",\"K\u00f6rperfett\"],\"articleSection\":[\"Abnehmen\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\",\"name\":\"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png\",\"datePublished\":\"2024-01-10T22:28:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-09T07:56:58+00:00\",\"description\":\"Wie verlierst du schnell und langfristig viele Kilos? Wir verraten dir 6 einfache Prinzipien, wie du erfolgreich abnimmst und deinen Traumk\u00f6rper erreichst.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jednoduch\u00e9 z\u00e1klady hubnut\u00ed: Budete p\u0159ekvapeni, co je opravdu d\u016fle\u017eit\u00e9\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt. - GymBeam Blog","description":"Wie verlierst du schnell und langfristig viele Kilos? Wir verraten dir 6 einfache Prinzipien, wie du erfolgreich abnimmst und deinen Traumk\u00f6rper erreichst.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/","og_type":"article","og_title":"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt. - GymBeam Blog","og_description":"Wie verlierst du schnell und langfristig viele Kilos? Wir verraten dir 6 einfache Prinzipien, wie du erfolgreich abnimmst und deinen Traumk\u00f6rper erreichst.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2024-01-10T22:28:33+00:00","article_modified_time":"2024-04-09T07:56:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt.","datePublished":"2024-01-10T22:28:33+00:00","dateModified":"2024-04-09T07:56:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/"},"wordCount":3218,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png","keywords":["Abnehmen","Di\u00e4t","Gewicht","K\u00f6rperfett"],"articleSection":["Abnehmen"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/","name":"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png","datePublished":"2024-01-10T22:28:33+00:00","dateModified":"2024-04-09T07:56:58+00:00","description":"Wie verlierst du schnell und langfristig viele Kilos? Wir verraten dir 6 einfache Prinzipien, wie du erfolgreich abnimmst und deinen Traumk\u00f6rper erreichst.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_Jednoduche-zaklady-hubnuti.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jednoduch\u00e9 z\u00e1klady hubnut\u00ed: Budete p\u0159ekvapeni, co je opravdu d\u016fle\u017eit\u00e9"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=536782"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":540710,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536782\/revisions\/540710"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/220859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=536782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=536782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=536782"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=536782"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=536782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}