{"id":536772,"date":"2024-03-31T12:00:00","date_gmt":"2024-03-31T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536772"},"modified":"2025-10-21T17:49:36","modified_gmt":"2025-10-21T15:49:36","slug":"15-wege-gegen-die-zuckersucht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/","title":{"rendered":"15 Wege gegen die Zuckersucht"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/#Kann_das_Verlangen_nach_Susem_oder_Salzigem_auf_einen_Mangel_an_Mikronahrstoffen_zuruckzufuhren_sein\" title=\"Kann das Verlangen nach S\u00fc\u00dfem oder Salzigem auf einen Mangel an Mikron\u00e4hrstoffen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein?\">Kann das Verlangen nach S\u00fc\u00dfem oder Salzigem auf einen Mangel an Mikron\u00e4hrstoffen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/#Wie_kann_man_mit_15_einfachen_Tipps_die_Lust_auf_Suses_besiegen\" title=\"Wie kann man mit 15 einfachen Tipps die Lust auf S\u00fc\u00dfes besiegen?\">Wie kann man mit 15 einfachen Tipps die Lust auf S\u00fc\u00dfes besiegen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/#Was_sollst_du_dir_merken\" title=\"Was sollst du dir merken?\">Was sollst du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kommt es vor, dass ausgerechnet beim Nachmittagskaffee die versteckte Schokolade in Versuchung f\u00fchrt? Oder bekommst du pl\u00f6tzlich ein unwiderstehliches Verlangen nach Chips, Popcorn oder Eiscreme, wenn du nachmittags vor dem Fernseher sitzt?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Unter Hei\u00dfhunger versteht man ein intensives, zwanghaftes oder sogar krankhaftes Verlangen, etwas Leckeres zu essen<\/strong>. Unter etwas Leckerem versteht man in diesem Zusammenhang <strong>s\u00fc\u00dfe, salzige oder fettige Speisen<\/strong>. Die Aufnahme solcher Nahrungsmittel oder einer Kombination aus ihnen f\u00fchrt insbesondere zur Aussch\u00fcttung von Dopamin, <strong>das kurzfristig angenehme Gef\u00fchle wie Freude, Gl\u00fcck oder kurzzeitige Befriedigung und Beruhigung hervorruft<\/strong>. Auf diese Weise k\u00f6nnen Personen Zeiten erh\u00f6hten Stresses und emotionaler Belastung, schlechter Stimmung oder zur Beruhigung nach Konfliktsituationen bew\u00e4ltigen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Hei\u00dfhunger kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die sich in physiologische und psychologische Einfl\u00fcsse unterteilen lassen. Aber auch die Umwelt spielt eine Rolle. Was kann das sein? Es kann Ihr routinem\u00e4\u00dfiger Heimweg von der Arbeit sein. Ein Zwischenstopp an einer Tankstelle oder in einem Fastfood-Restaurant, ein Nachmittagsspaziergang zur B\u00e4ckerei mit den unwiderstehlichen Croissants im Schaufenster oder Ihre Arbeits- oder Wohnumgebung, in der Sie immer etwas zur Hand haben, um den pl\u00f6tzlichen Hei\u00dfhunger zu stillen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong>Wusstest du, dass Hei\u00dfhunger zum Teil vom Geschlecht abh\u00e4ngt<\/strong>? <strong>Frauen<\/strong> haben im Durchschnitt <strong>doppelt so h\u00e4ufig Hei\u00dfhunger wie M\u00e4nner<\/strong>, und <strong>sie haben auch unterschiedliche Vorlieben f\u00fcr verschiedene Arten von Lebensmitteln<\/strong>. Frauen haben h\u00e4ufiger <strong>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/strong>, w\u00e4hrend M\u00e4nner h\u00e4ufiger Hei\u00dfhunger auf Salziges haben. Dieser Unterschied l\u00e4sst sich zum Teil durch das pr\u00e4menstruelle Syndrom (PMS) erkl\u00e4ren, bei dem Frauen im Allgemeinen dazu neigen, mehr s\u00fc\u00dfe, fettige und salzige Speisen zu essen. Die Vorlieben f\u00fcr bestimmte Speisen sind bei jeder Frau individuell. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u20135]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-1124x842.jpg\" alt=\"Warum hast du Lust auf S&#xFC;&#xDF;es?\" class=\"wp-image-201349\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Warum hast du Lust auf S&#xFC;&#xDF;es?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-1124x842.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-1536x1151.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-2048x1534.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_das_Verlangen_nach_Susem_oder_Salzigem_auf_einen_Mangel_an_Mikronahrstoffen_zuruckzufuhren_sein\"><\/span>Kann das Verlangen nach S\u00fc\u00dfem oder Salzigem auf einen Mangel an Mikron\u00e4hrstoffen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89-970x1124.jpg\" alt=\"Kann das Verlangen nach S&#xFC;&#xDF;em oder Salzigem auf einen Mangel an Mikron&#xE4;hrstoffen zur&#xFC;ckzuf&#xFC;hren sein?\" class=\"wp-image-201505\" title=\"Kann das Verlangen nach S&#xFC;&#xDF;em oder Salzigem auf einen Mangel an Mikron&#xE4;hrstoffen zur&#xFC;ckzuf&#xFC;hren sein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89-970x1124.jpg 970w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89-345x400.jpg 345w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89.jpg 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Sicherlich hast du schon von der Theorie geh\u00f6rt, dass ein Mangel an Mikron\u00e4hrstoffen der Grund daf\u00fcr sein kann, dass wir uns nach bestimmten Lebensmitteln sehnen. Und vielleicht benutzen wir sie als Ausrede, um den Griff zur Tafel Schokolade zu rechtfertigen. Aber basiert diese Theorie wirklich auf Fakten? <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Der Mangel an <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a> kann der Grund f\u00fcr das Verlangen nach Schokolade sein<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, weniger Eisen kann das Bed\u00fcrfnis nach Fleisch verursachen, und der Mangel an Kalzium kann die Ursache f\u00fcr den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Appetit auf K\u00e4se sein. Ja, aber <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">die meisten Personen haben Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes, Herzhaftes<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">und fettigen Lebensmitteln, obwohl niemand in der modernen westlichen Welt unter einem Mangel an Zucker, Salz oder Fett leidet<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Sollten die Personen nach dieser Theorie nicht eine Vorliebe f\u00fcr frische und m\u00f6glichst wenig verarbeitete Lebensmittel haben, die reich an Mikron\u00e4hrstoffen sind? W\u00e4ren dann nicht Bohnen, Haferbrei, Erdnussbutter oder Vollkornnudeln, die mehr Magnesium enthalten als Milchschokolade, viel <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">geeigneter<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Lebensmittel, die wir m\u00f6gen sollten? Diese Theorie mag zwar in mancher Hinsicht zutreffen, aber leider erkl\u00e4rt sie nicht den wahren Grund f\u00fcr das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln<\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du denkst, dass du vielleicht der Einzige bist, der unter <strong>unkontrollierbaren Hei\u00dfhungerattacken<\/strong> leidet, k\u00f6nnen wir dich beruhigen. Laut Wissenschaftlern der Universit\u00e4t Sheffield sind <strong>bis zu 90% der erwachsenen Bev\u00f6lkerung betroffen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_mit_15_einfachen_Tipps_die_Lust_auf_Suses_besiegen\"><\/span>Wie kann man mit 15 einfachen Tipps die Lust auf S\u00fc\u00dfes besiegen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Die meisten F\u00e4lle von zwanghaftem Verlangen nach etwas Leckerem sind mit dem Wunsch nach S\u00fc\u00dfem verbunden. Auch wenn die Vorliebe f\u00fcr S\u00fc\u00dfes nicht leicht zu erkl\u00e4ren ist, gibt es doch eine Reihe von Faktoren, die dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass man jeden Tag eine Tafel Schokolade oder ein Dessert zum Nachmittagskaffee isst. Mit Hilfe dieser Schritte ist es m\u00f6glich, leicht mit den Faktoren zu arbeiten und <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">den Hei\u00dfhunger zu reduzieren.<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Schlaf in ausreichender Menge und Qualit\u00e4t jeden Tag<\/h3>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Die Bedeutung des Schlafes wird immer wieder betont, leider wird seine Wichtigkeit in der modernen Gesellschaft immer noch untersch\u00e4tzt, und der Schlafmangel ist somit eine Art neue gesellschaftliche Norm. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Und wie genau wirkt sich Schlafmangel auf den Appetit aus?<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Bei Schlafmangel kann man feststellen, dass man einen etwas gr\u00f6\u00dferen Appetit hat. Wie ist das m\u00f6glich? Das liegt an einer Ver\u00e4nderung der Konzentration der Hunger- und S\u00e4ttigungshormone<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> (Leptin und Ghrelin). Die Leptinkonzentration sinkt und der Ghrelinspiegel steigt. Dies f\u00fchrt zu einem geringeren S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und gesteigertem Appetit. Es w\u00e4re sch\u00f6n, wenn der Organismus uns auf diese Weise dazu bringen w\u00fcrde, mehr Gem\u00fcse oder Obst zu essen, aber das tut er nicht. Stattdessen dr\u00e4ngt er uns zur Aufnahme von s\u00fc\u00dfen, herzhaften und fettigen Speisen. Der Hei\u00dfhunger auf ein St\u00fcck Kuchen im Caf\u00e9 oder einen Hamburger aus dem Fast-Food-Restaurant kann daher r\u00fchren, dass man lange Zeit nicht gut geschlafen hat<\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>G\u00f6nne dir also jeden Tag einen erholsamen Schlaf von etwa 7-9 Stunden<\/strong>. Du wirst sehen, dass du viel produktiver bist, mehr Energie f\u00fcr den Tag hast und einen Schritt weiter bist, deine Naschsucht zu z\u00e4hmen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44248,46912,28324,28936,6322,46435,58795,36388,36412,59914\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Nehme gen\u00fcgend Kalorien auf<\/h3>\n\n<p>Du musst dir nicht einmal das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, um weit weniger Energie zu bekommen, als dein K\u00f6rper braucht. Leider reichen ein hektischer Lebensstil und schlechte Essgewohnheiten oft schon aus. Eine unzureichende Energieaufnahme kann einer der Gr\u00fcnde sein, warum Sie tags\u00fcber von Hei\u00dfhungerattacken \u00fcberfallen werden. <strong>Wenn du abnehmen willst, solltest du dein Kaloriendefizit auf 20 % deiner aktuellen oder idealerweise optimalen Kalorienaufnahme festlegen<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Obwohl einige Arbeiten zeigen, dass eine Kalorienbeschr\u00e4nkung den Appetit unterdr\u00fcckt, ist dies eine sehr individuelle Angelegenheit. Es stimmt, dass im Zuge der allgemeinen Verbesserung des Lebensstils und der Gewichtsabnahme der Hei\u00dfhunger allm\u00e4hlich verschwindet. Dies schlie\u00dft jedoch nicht aus, dass viele Menschen bei starkem Kalorienmangel in der Ern\u00e4hrung Appetit auf energiereiche Lebensmittel haben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du nicht wei\u00dft, wie viel Energie du am Tag aufnehmen solltest und wie du eine gesunde Ern\u00e4hrungsroutine aufbaust, lies unseren Artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Wie berechnet man die Energie- und Makron&#xE4;hrstoffzufuhr f&#xFC;r Gewichtsverlust oder Muskelaufbau? (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Warum steigert Schlafmangel das Verlangen nach s&#xFC;&#xDF;en, herzhaften und fetten Speisen?\" class=\"wp-image-201373\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Warum steigert Schlafmangel das Verlangen nach s&#xFC;&#xDF;en, herzhaften und fetten Speisen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Vermeide \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t und bestrafe dich nicht f\u00fcr zuviel Essen mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sport<\/h3>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ein hohes Ma\u00df an sportlichen Aktivit\u00e4ten erfordert auch eine h\u00f6here Energieaufnahme, gen\u00fcgend Zeit zur Regeneration und Schlaf. Machen wir uns nichts vor, manchmal ist es nicht einfach, die optimale Kalorienmenge aufzunehmen. Dann stellt sich der Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel ein. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Es kann sich aber auch um ein paar Stunden Bergwandern handeln und nicht nur um einen kumulativen Energiemangel durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige sportliche Belastung.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Fitnessstudio-Liebhaber werden sich jedoch dar\u00fcber freuen, dass <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dieser Effekt beim Krafttraining weniger auftritt als bei Ausdauersportarten. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Das bedeutet aber nicht, dass man mit einer Langhantel schlafen sollte, im Gegenteil. Und wei\u00dft du, was noch viel interessanter ist? Die Abnahme der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t geht mit einer Zunahme des Hei\u00dfhungers auf S\u00fc\u00dfes einher.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Andere Laster beinhalten eine Selbstbestrafung in Form von \u00fcberm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, um die zus\u00e4tzlichen Kalorien zu kompensieren. Leider ist dies eine Sackgasse oder vielmehr ein Teufelskreis, aus dem du auf diese Weise nicht herauskommst. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Was passiert, wenn du einige zus\u00e4tzliche Kalorien mit S\u00fc\u00dfigkeiten aufnimmst? <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Nichts, du hast nur ein paar hundert zus\u00e4tzliche Kalorien aufgenommen und dein Leben geht weiter. Das ist nicht das Ende der Welt, du wirst nicht viel zus\u00e4tzliches Gewicht oder Fett zulegen. Nimm dies als Tatsache hin, kehre zu einem gesunden Lebensstil zur\u00fcck und versuche das n\u00e4chste Mal, dar\u00fcber nachzudenken, was die Ursache f\u00fcr deine Naschsucht sein k\u00f6nnte. Wenn du daran interessiert bist, einen Trainingsplan richtig aufzustellen, lies unseren Artikel:<\/span> <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-koennen-sie-sich-einen-richtigen-trainingsplan-erstellen-tipps-trainings-und-die-haeufigste-fehler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Wie man einen hochwertigen Trainingsplan aufstellt - Tipps, Trainings, h&#xE4;ufigste Fehler (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Wie man einen hochwertigen Trainingsplan aufstellt &#8211; Tipps, Trainings, h\u00e4ufigste Fehler<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Vermeide &#xFC;berm&#xE4;&#xDF;ige Aktivit&#xE4;t und bestrafe dich nicht f&#xFC;r zuviel Essen mit &#xFC;berm&#xE4;&#xDF;igem Sport\" class=\"wp-image-201388\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vermeide &#xFC;berm&#xE4;&#xDF;ige Aktivit&#xE4;t und bestrafe dich nicht f&#xFC;r zuviel Essen mit &#xFC;berm&#xE4;&#xDF;igem Sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Entscheide dich f\u00fcr gesunde Lebensmittel und achte darauf, dass du viel Obst und Gem\u00fcse isst.<\/h3>\n\n<p>Was bedeutet das? Vermeide Fastfood, S\u00fc\u00dfigkeiten, salzige Snacks, Frittiertes und Lebensmittel mit einem hohen glyk\u00e4mischen Index, die deinen Blutzuckerspiegel und deinen Magen auf eine Achterbahnfahrt schicken k\u00f6nnen. Durch die starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels sp\u00fcrst du einen Energieschub in deinen Adern, der im Nu wieder verpufft, und du sehnst dich wieder nach etwas S\u00fc\u00dfem. Und genau das willst du vermeiden. <strong>Eine regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung, die reich an allen lebenswichtigen N\u00e4hrstoffen ist, gibt einem den ganzen Tag \u00fcber mehr Energie als sechsmal am Tag Kaffee und ein St\u00fcck Schokolade<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Iss mehr Obst und Gem\u00fcse<\/strong>. Ein Erwachsener sollte t\u00e4glich mindestens 400 Gramm Gem\u00fcse und 200 Gramm Obst essen. Wie helfen Gem\u00fcse und Obst gegen Hei\u00dfhungerattacken? Sie enthalten Ballaststoffe, die sich positiv auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl auswirken, so dass man nicht gleich nach dem ersten Snack wieder Hei\u00dfhunger bekommt.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Du kannst dich an den Prinzipien eines gesunden Tellers orientieren, d.h. deine Mahlzeit sollte am Ende des Tages einem gesunden Teller \u00e4hneln. <strong>Was sind die besten Quellen f\u00fcr Kohlenhydrate, Protein und Fett?<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Proteinquellen:<\/strong> Fleisch, Fisch, Meeresfr\u00fcchte, Milchprodukte und K\u00e4se, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte (Erbsen, Bohnen, alle Arten von Linsen, Kichererbsen, Edamame), Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Quinoa<\/a>), Tofu, Tempeh, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a>, pflanzliche Fleischersatzprodukte, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenprotein<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Pflanzenprotein<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/energie-bars-und-flapjacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinriegel<\/a>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Fettquellen:<\/strong> Schalenfr\u00fcchte und Samen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">\u00d6le<\/a>, Oliven, Avocado, Butter und Fett als nat\u00fcrlicher Bestandteil von tierischem Protein.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kohlenhydratquellen:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Vollkornbrot und -getreide<\/a> (Hafer, Mehl, Reis, Nudeln und Backwaren), Pseudogetreide, Kartoffeln und S\u00fc\u00dfkartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst und Gem\u00fcse.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Scheu dich nicht, auch nach einem abendlichen Training zu essen. Wenn du dich f\u00fcr dieses Thema interessieren, lies unseren Artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sie-vor-und-nach-dem-training-essen-sollten-um-maximale-ergebnisse-zu-erzielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Was man vor und nach dem Training essen sollte, um maximale Ergebnisse zu erzielen. (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Was man vor und nach dem Training essen sollte, um maximale Ergebnisse zu erzielen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate und nimm ausreichend Ballaststoffe auf<\/h3>\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Die Leute lassen oft ihre Beilagen zum Mittag- und Abendessen weg<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"> und fangen an, Salat auf tausend verschiedene Arten zu kochen, weil sie glauben, dass er gut ist. Was erreichen sie damit?<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Insgesamt reduzieren sie die Energie- und Proteinzufuhr drastisch.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Dadurch k\u00f6nnen sie tags\u00fcber und vor allem abends mit dem Verlangen nach s\u00fc\u00dfen und energiereichen Lebensmitteln k\u00e4mpfen. Was passiert, wenn die Personen trotz aller Qualen durchhalten und abnehmen? In der Regel kehren sie in der Zeit vor dem Salat zu ihren alten Essgewohnheiten zur\u00fcck und haben einen unangenehmen Jo-Jo-Effekt. Nat\u00fcrlich gibt es Ausnahmen von der Regel. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Aber ist es nicht besser zu lernen, sich nach den eigenen Bed\u00fcrfnissen zu ern\u00e4hren, ohne sich mit einer Salatdi\u00e4t zu qu\u00e4len?<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Gib der Beilage in Form von komplexen Kohlenhydraten eine Chance<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">, da sie den Blutzuckerspiegel aufgrund des h\u00f6heren Ballaststoffgehalts nicht so stark in die H\u00f6he treibt. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">W\u00e4hle <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Vollkornprodukte, Geb\u00e4ck, Nudeln, Couscous, Bulgur, Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Hafer, Pseudogetreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Gem\u00fcse und Obst. Denke auch daran, dass Kohlenhydrate Teil einer komplexen Mahlzeit sein sollten, die reich an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen ist. Auf diese Weise erreichst du einen langsamen, schrittweisen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Was bedeutet das? Dass du dich besser ges\u00e4ttigt f\u00fchlst und nicht so oft Hei\u00dfhunger bekommst.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ein Erwachsener sollte etwa 30-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag aufnehmen.<\/strong> <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/kohlenhydrat-ballaststoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in neuem Tab)\">Die Empfehlung der deutschsprachigen L\u00e4nder DACH<\/a> <span data-preserver-spaces=\"true\">sagt 16 g Ballaststoffe auf 1.000 kcal f\u00fcr M\u00e4nner und 12,5 g auf 1.000 kcal f\u00fcr Frauen. Unter anderem<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> verl\u00e4ngern Ballaststoffe das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach einer Mahlzeit, daher sollte auch auf eine ausreichende Aufnahme geachtet werden.<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Nimm ausreichend Protein auf<\/h3>\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Proteinaufnahme ist entscheidend im Kampf gegen alle Gel\u00fcste<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">. Es unterst\u00fctzt die Gewichtsabnahme, indem es den Energieverbrauch in Ruhe und im Schlaf erh\u00f6ht, den Appetit unterdr\u00fcckt und das Gef\u00fchl der S\u00e4ttigung und Zufriedenheit nach einer Mahlzeit \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg verl\u00e4ngert.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201315]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Die grundlegende Proteinaufnahme f\u00fcr Kraftsportler sollte im Bereich von <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">1,4-2,0 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegen.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Diejenigen, die versuchen, ihren Appetit zu kontrollieren, k\u00f6nnen ebenfalls von einer Proteinaufnahme von etwa 1,4 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht profitieren.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span> Wenn du die Palette der Proteinquellen erweitern m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"20 Lebensmittel, mit denen Sie Ihrer Ern&#xE4;hrung ganz einfach Eiwei&#xDF; hinzuf&#xFC;gen k&#xF6;nnen (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">20 Lebensmittel, mit denen du deiner Ern\u00e4hrung ganz einfach Protein hinzuf\u00fcgen kannst<\/a><\/strong><a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Protein kann helfen, den Hei&#xDF;hunger auf S&#xFC;&#xDF;es zu kontrollieren\" class=\"wp-image-201416\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Protein kann helfen, den Hei&#xDF;hunger auf S&#xFC;&#xDF;es zu kontrollieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK.jpg 1647w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Iss regelm\u00e4\u00dfig und lass nicht hungern<\/h3>\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Es ist gut, zumindest ein gewisses System und eine Ordnung in seiner Ern\u00e4hrung zu haben<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">. Wenn du zu den Personen geh\u00f6rst, die tags\u00fcber nicht viel essen, dann k\u00e4mpfst du h\u00f6chstwahrscheinlich gegen die abendlichen Angriffe auf den K\u00fchlschrank und die Vorratskammer, wo du fast alles isst, was du sehen kannst. Nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, ist ebenfalls nicht der richtige Weg zum Erfolg. Wenn die regelm\u00e4\u00dfige Nahrungsaufnahme f\u00fcr dich ein Problem ist,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> versuche es mit der Vorbereitung von Mahlzeiten.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Mit der Vorbereitung von Mahlzeiten wirst du nicht mehr hungrig einkaufen gehen und etwas kaufen, um deine Hei\u00dfhunger zu stillen.<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"><strong>Lege bei der Arbeit einen Vorrat an gesunden K\u00f6stlichkeiten<\/strong> in Form von Obst, Proteinriegeln oder ein paar griechischen Joghurts sowie M\u00fcsli im K\u00fchlschrank bereit, um gesunde Snacks zu erhalten. Wenn du mehr \u00fcber das Einpacken von Mahlzeiten erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <\/span><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie kann man Mahlzeiten effektiv vorbereiten und einpacken?<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Trinke ausreichend Wasser \u00fcber den Tag verteilt<\/h3>\n\n<p><strong>Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?<\/strong> Du solltest etwa 30-45 ml Fl\u00fcssigkeit pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht pro Tag trinken. Bei einer 65 Kilogramm schweren Frau sind das mindestens 1.950 ml Fl\u00fcssigkeit pro Tag, bei einem 80 Kilogramm schweren Mann mindestens 2.400 ml Fl\u00fcssigkeit am Tag. <strong>Das Trinkregime sollte haupts\u00e4chlich aus Wasser<\/strong> und unges\u00fc\u00dftem Mineralwasser bestehen. Du kannst die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme auch erh\u00f6hen, zum Beispiel mit hochwertigem Kaffee oder Tee. <strong>Denk daran, dass Schwitzen und Sport den Fl\u00fcssigkeitsbedarf<\/strong> mindestens um die Menge erh\u00f6hen, die du ausgeschwitzt hast. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Wenn du ein pl\u00f6tzliches Verlangen versp\u00fcrst, versuche zun\u00e4chst, ein gro\u00dfes Glas Wasser<\/strong> zu trinken und warte, bis es aufh\u00f6rt. Bei manchen Personen kann eine Dehydrierung das Verlangen und den Hunger verst\u00e4rken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Reduziere den Zuckerverbrauch und ersetze ihn zumindest teilweise durch Alternativen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"904\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-904x1124.jpg\" alt=\"Gesunde M&#xF6;glichkeiten, Zucker zu ersetzen\" class=\"wp-image-201538\" title=\"Gesunde M&#xF6;glichkeiten, Zucker zu ersetzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-904x1124.jpg 904w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-322x400.jpg 322w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-1235x1536.jpg 1235w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK.jpg 1333w\" sizes=\"auto, (max-width: 904px) 100vw, 904px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/149782\/9789241549028_eng.pdf;jsessionid=D8A76CF686E0D0906EC483FF19B48F2A?sequence=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Die WHO<\/a> empfiehlt, den Konsum von zugesetztem Zucker von 10 % der Gesamtenergieaufnahme auf 5 % zu reduzieren, was etwa 31 Gramm f\u00fcr einen durchschnittlichen aktiven Erwachsenen entspricht. Leider ist der Zuckerkonsum in der modernen Welt viel h\u00f6her.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was ist der beste und ges\u00fcndeste Weg, Zucker zu ersetzen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Chicor\u00e9e-Sirup<\/strong> hat dank des l\u00f6slichen Ballaststoffs Inulin einen s\u00fc\u00dfen Geschmack. Er ist von Natur aus in der Chicor\u00e9e-Wurzel enthalten, aus der der Sirup hergestellt wird. 100 Gramm Chicor\u00e9e-Sirup enthalten nur 5 g Zucker und 160 kcal. Dar\u00fcber hinaus erreicht er etwa die H\u00e4lfte der S\u00fc\u00dfe von Zucker.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Erythritol<\/strong><\/a> ist ein kalorienfreier S\u00fc\u00dfstoff, der als eine der besten Alternativen zum klassischen Zucker gilt. Es hat 70% der S\u00fc\u00dfe von Zucker (Saccharose). Du kannst<strong> es zum Backen, f\u00fcr Kaffee, Tee oder Brei verwenden.<\/strong> In der Natur kommt Erythrit in einigen Fr\u00fcchten und Gem\u00fcsen vor.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Xylitol<\/strong><\/a> <span data-preserver-spaces=\"true\">ist als Birkenzucker bekannt, der in der Natur auch in einigen Obst- und Gem\u00fcsesorten vorkommt. Seine S\u00fc\u00dfe ist mit der von Zucker vergleichbar und enth\u00e4lt etwa 2,4 kcal pro Gramm.<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Xylitol wird zum Backen oder zum S\u00fc\u00dfen beliebter Getr\u00e4nke und Speisen verwendet.<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Bew\u00e4ltige den Stress und lass dich nicht von ihm beherrschen<\/h3>\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jede Person reagiert auf Stresssituationen ein wenig anders. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ungl\u00fccklicherweise vertreibt die gro\u00dfe Mehrheit der Personen den Stress mit s\u00fc\u00dfem Essen, das nur vor\u00fcbergehend Befriedigung und angenehme Gef\u00fchle bringt, und dann sind wir wieder in der Realit\u00e4t. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Langfristiger Stress erh\u00f6ht den Spiegel des Stresshormons Cortisol, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">was mit einem gr\u00f6\u00dferen Verlangen nach s\u00fc\u00dfen und ungesunden Lebensmitteln verbunden ist.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Bevor du dich entscheidest, eine stressige Situation mit einer Tafel Schokolade zu ,,l\u00f6sen&#8221;, solltest du ein paar einfache Tricks ausprobieren, die dir helfen, Stress ohne unn\u00f6tige Kalorien zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Treibe regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/strong> und gehe oft in die Natur. Sport ist ein nat\u00fcrlicher Weg, um Stress zu bew\u00e4ltigen und die Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"><strong>Gib Meditation und Achtsamkeit eine Chance<\/strong>. Unter dem Begriff Achtsamkeit k\u00f6nnen wir die bewusste Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf den gegenw\u00e4rtigen Moment ohne Bewertung verstehen. Wie die Meditation konzentriert sich auch die Achtsamkeit auf den Atem und kann durch die Beobachtung der eigenen Gedanken Stress reduzieren oder helfen, Probleme besser zu bew\u00e4ltigen. Du kannst auch eine der modernen Meditations-Apps verwenden, die dich erfolgreich durch eine Sitzung f\u00fchren.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du kannst auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kaltwassertherapie (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Kaltwassertherapie<\/a>, Sauna<\/strong> oder jede andere Aktivit\u00e4t ausprobieren, die dir Freude bereitet. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"de\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Wann hast du zum Beispiel das letzte Mal ein Buch gelesen?<\/span><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Um mehr \u00fcber Methoden zum Stressabbau zu erfahren, lies unseren Artikel: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Warum ist Stress gef&#xE4;hrlich und wie kann man ihn abbauen? (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie kann man ihn abbauen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">11. Iss nicht aus Langeweile<\/h3>\n\n<p><strong>Wenn dir langweilig ist, gehst du \u00f6fter in die K\u00fcche, um etwas zu essen zu finden<\/strong>. Sicher kennst du das, aber \u00fcberpr\u00fcfe doch einmal, wie oft du am Tag gedankenlos nach etwas S\u00fc\u00dfem suchst. Wenn du auf den Geschmack von S\u00fc\u00dfigkeiten kommst, <strong>fang mit ges\u00fcnderen Alternativen an<\/strong>. Was kannst du statt Schokolade essen? Iss ein St\u00fcck deiner Lieblingsfrucht mit einem gro\u00dfen Glas Wasser und warte eine Weile, ob du immer noch Appetit hast.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Gib der Langeweile keine Chance <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">und versuche, die verlorene Liebe zu einem alten Hobby wiederzufinden oder \u00fcberlege, welche kreative T\u00e4tigkeit du erlernen m\u00f6chtest. Du kannst auch Kurse auf einer Vielzahl von Online-Lernplattformen in Anspruch nehmen. Wenn du mit dem Naschen zu k\u00e4mpfen hast und es loswerden willst, lies unseren Artikel:<\/span> <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=599979\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Wie h&#xE4;lt Sie das Naschen vom Abnehmen zur&#xFC;ck? 11 einfache Wege, Ihre Ern&#xE4;hrung in den Griff zu bekommen (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Wie h\u00e4lt dich das Naschen vom Abnehmen ab? 11 einfache Wege, um deine Ern\u00e4hrung in den Griff zu bekommen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man seine Naschkatze &#xFC;berlisten? Iss nicht aus Langeweile\" class=\"wp-image-201444\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie kann man seine Naschkatze &#xFC;berlisten? Iss nicht aus Langeweile\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">12. Versteckte verlockende Lebensmittel<\/h3>\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Was du zu Hause nicht hast oder nicht siehst, wirst du auch nicht essen.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"> So k\u00f6nnte auch ein anderer Ratschlag zur Bek\u00e4mpfung von S\u00fc\u00dfigkeiten klingen. Lege Obst, Gem\u00fcse, Konserven oder Vorr\u00e4te an Nudeln oder H\u00fclsenfr\u00fcchten an die sichtbarsten Stellen, idealerweise in Augenh\u00f6he. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wenn du aufh\u00f6rst, S\u00fc\u00dfigkeiten zu kaufen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, schaffst du zu Hause eine Umgebung, die zu deinen Gunsten und nicht gegen dich spielt.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">13. Erkenne deine Essgewohnheiten, Gef\u00fchle und Situationen, in denen du nach S\u00fc\u00dfem greifst<\/h3>\n\n<p>Bekommst du manchmal Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes, wenn du dir einen Nachmittagskaffee kochst oder durch die B\u00e4ckerei gehst? Vielleicht liegt es an deinen fr\u00fcheren Essgewohnheiten, die du im Laufe deines Lebens entwickelt hast. <strong>Wenn dich jemand \u00e4rgert, greifst du nach etwas S\u00fc\u00dfem?<\/strong> Dann sind zuerst die Emotionen und dann das Essen daf\u00fcr verantwortlich.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Schlechte Essgewohnheiten und Laster<\/strong>. Versuche, Situationen zu erkennen, in denen du nur aus Gewohnheit isst. Wenn du ein Tagebuch f\u00fchrst, in das du Situationen eintr\u00e4gst, in denen du dich nach etwas S\u00fc\u00dfem sehnst, kannst du deine schlechten Essgewohnheiten leichter erkennen und daran arbeiten, sie zu beseitigen.<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"><strong>Emotionen und Stimmung<\/strong>. Eine schlechte Stimmung geht mit dem Verlangen nach Snacks einher, die die Stimmung nur kurzfristig verbessern k\u00f6nnen. Auch hier handelt es sich um salzige, s\u00fc\u00dfe und fettige Lebensmittel. Das Gleiche gilt f\u00fcr Situationen, in denen dich jemand \u00e4rgert, betr\u00fcgt oder traurig macht. Auch hier kann man mit Hilfe eines Tagebuchs leichter damit umgehen. Und ist es nicht besser, wenn man versucht, seine Gef\u00fchle durch Sport zu bew\u00e4ltigen?<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">14. Wenn du eine Frau bist, versuche, dein PMS in den Griff zu bekommen<\/h3>\n\n<p>In der letzten Woche des Menstruationszyklus spielen die Hormone mit dem K\u00f6rper einer <strong>Frau<\/strong>. Aus diesem Grund kann es sein, dass du dich hungriger und gereizter f\u00fchlst und Lust auf s\u00fc\u00dfe, salzige und fettige Speisen hast. Wenn du w\u00e4hrend des PMS Lust auf S\u00fc\u00dfes hast, versuche, mehr Obst zu essen, einen Proteinriegel zu essen oder einen Teel\u00f6ffel deiner Lieblings<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">nussbutter<\/a> zu deinem Porridge hinzuzuf\u00fcgen. Wenn du dich nicht unn\u00f6tig einschr\u00e4nkst, indem du nur Salate isst oder auf Beilagen verzichtest, kannst du das PMS besiegen oder zumindest seine Erscheinungen lindern.<span style=\"color: #ff6600\"> <span class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">15. Iss gesunde Snacks<\/h3>\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen zum Beispiel Chicor\u00e9e-Sirup, Erytritol oder Xylitol dazu beitragen, den Zuckerkonsum zu reduzieren.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Wie kann der s\u00fc\u00dfe Zahn ges\u00fcnder gestillt werden?<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-protein-pudding-mit-chia-samen-und-himbeeren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Proteinpudding<\/strong><\/a><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\"> mit Obst<\/strong> f\u00fcllt Protein auf und befriedigt den s\u00fc\u00dfen Geschmack. Alles, was du brauchst, ist normaler Pudding, Milch und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">einen Messl\u00f6ffel Protein<\/a>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Gefrorene Weintrauben <\/strong>sind eine gute M\u00f6glichkeit, den s\u00fc\u00dfen Zahn zu z\u00e4hmen. Sie sind erfrischend und schmecken gro\u00dfartig.<\/li><li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinriegel<\/a> oder Kekse <\/strong>k\u00f6nnen dir helfen, den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes bei der Arbeit, zu Hause oder nach dem Training loszuwerden.<\/li><li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-eis-protein-ice-cream-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Proteineis<\/a> oder ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-hausgemachtes-eis-am-stiel-3x-anders\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Eis am Stiel<\/a><\/strong> sind eine weitaus bessere Alternative zu Eis, das Sahne und viel mehr Kalorien enth\u00e4lt.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Griechischer Joghurt mit Obst und Chicor\u00e9e- oder kalorienfreiem Sirup <\/strong>wird deine Geschmacksknospen erfreuen und ist eine bessere und ges\u00fcndere Art, den s\u00fc\u00dfen Zahn zu bek\u00e4mpfen.<\/li><li><strong>S\u00fc\u00dfer Joghurt oder wei\u00dfer Joghurt. Wie man ihn zubereitet? <\/strong>Schneide dir dein Lieblingsobst in Scheiben, f\u00fcge einen Teel\u00f6ffel Erdnussbutter und eine kleine Handvoll Schalenfr\u00fcchte hinzu, und schon ist der s\u00fc\u00dfe Joghurt servierfertig.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie kann man naschen, ohne zuzunehmen?\" class=\"wp-image-201457\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie kann man naschen, ohne zuzunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollst_du_dir_merken\"><\/span>Was sollst du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Eine Reihe von Faktoren ist f\u00fcr Hei\u00dfhunger verantwortlich, doch nicht immer ist es ein Mangel an Mikron\u00e4hrstoffen. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Du musst nicht gleich alle Tipps, die wir dir heute gegeben haben, strikt befolgen. Es reicht aus, wenn du dich jede Woche auf einen Bereich deines Lebensstils konzentrierst.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Versuche zun\u00e4chst, eine Woche lang mindestens 7 Stunden pro Tag zu schlafen, f\u00fcge in der folgenden Woche jeder Mahlzeit ausreichend Protein hinzu und stelle dann z.B. deine t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung komplett um. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Nicht alles klappt auf Anhieb, und du musst geduldig und konsequent sein.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Und wei\u00dft du, was ein toller Nebeneffekt der Lifestyle-Erholung ist? <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Du wirst wahrscheinlich in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, ohne dich anstrengen zu m\u00fcssen.<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Hast du einen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes? Teile deine Tipps und Tricks, wie du sie in den Griff bekommst, in den Kommentaren mit. Wenn dir der Artikel gef\u00e4llt, kannst du ihn gerne weiterempfehlen, damit auch deine Freunde den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes loswerden.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meistens hat man abends am meisten Lust auf S\u00fc\u00dfes, aber manche qu\u00e4lt es auch den ganzen Tag. 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