{"id":536744,"date":"2024-01-09T20:34:09","date_gmt":"2024-01-09T19:34:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536744"},"modified":"2024-06-25T17:41:17","modified_gmt":"2024-06-25T15:41:17","slug":"10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/","title":{"rendered":"10 Tipps, um leichter abzunehmen und in Form zu bleiben"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#Schnelle_Ergebnisse_sind_nicht_gleichbedeutend_mit_langfristigem_Erfolg\" title=\"Schnelle Ergebnisse sind nicht gleichbedeutend mit langfristigem Erfolg\">Schnelle Ergebnisse sind nicht gleichbedeutend mit langfristigem Erfolg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#Eine_auf_Gewichtsabnahme_ausgerichtete_Ernahrung_sollte_nahrhaft_sein\" title=\"Eine auf Gewichtsabnahme ausgerichtete Ern\u00e4hrung sollte nahrhaft sein\">Eine auf Gewichtsabnahme ausgerichtete Ern\u00e4hrung sollte nahrhaft sein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#10_Tipps_zur_Erleichterung_deiner_Diat\" title=\"10 Tipps zur Erleichterung deiner Di\u00e4t\">10 Tipps zur Erleichterung deiner Di\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#1_Habe_einen_Plan_und_bereite_deine_Mahlzeiten_im_Voraus_vor\" title=\"1. Habe einen Plan und bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor\">1. Habe einen Plan und bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#2_Passe_dein_Umfeld_an_die_gesetzten_Ziele_an\" title=\"2. Passe dein Umfeld an die gesetzten Ziele an\">2. Passe dein Umfeld an die gesetzten Ziele an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#3_Stelle_sicher_dass_du_konsequent_bist\" title=\"3. Stelle sicher, dass du konsequent bist\">3. Stelle sicher, dass du konsequent bist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#4_Erhohe_den_Konsum_von_Lebensmitteln_die_dich_satt_machen\" title=\"4. Erh\u00f6he den Konsum von Lebensmitteln, die dich satt machen\">4. Erh\u00f6he den Konsum von Lebensmitteln, die dich satt machen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#5_Trinke_ausreichend_Flussigkeit\" title=\"5. Trinke ausreichend Fl\u00fcssigkeit\">5. Trinke ausreichend Fl\u00fcssigkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#6_Probiere_neue_Rezepte_aus\" title=\"6. Probiere neue Rezepte aus\">6. Probiere neue Rezepte aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#7_Strebe_nicht_nach_einer_perfekten_Ernahrung\" title=\"7. Strebe nicht nach einer perfekten Ern\u00e4hrung\">7. Strebe nicht nach einer perfekten Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#8_Schlafe_genug\" title=\"8. Schlafe genug\">8. Schlafe genug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#9_Tritt_nicht_jeden_Tag_auf_die_Waage_im_Badezimmer\" title=\"9. Tritt nicht jeden Tag auf die Waage im Badezimmer\">9. Tritt nicht jeden Tag auf die Waage im Badezimmer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#10_Finde_einen_Abnehmkumpel\" title=\"10. Finde einen Abnehmkumpel\">10. Finde einen Abnehmkumpel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-um-leichter-abzunehmen-und-in-form-zu-bleiben\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gewichtsabnahme und \u00c4nderungen des Lebensstils sind nicht immer ein Kinderspiel. Dieser Weg ist voller Verlockungen, und man kann leicht den \u00dcberblick verlieren. Vielleicht hast du es schon einmal versucht und bist gescheitert. Dieser Prozess erfordert viel Entschlossenheit und einen <strong>gut durchdachten Plan<\/strong>. Kleine Dinge wie ausreichend <strong>Obst und Gem\u00fcse<\/strong>, guter <strong>Schlaf<\/strong> oder eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme k\u00f6nnen dabei helfen. Wie kannst du also einen reibungsloseren Ablauf deiner Di\u00e4t sicherstellen und deine Sorgen hinter dir lassen? Der heutige Artikel wird dir genau das verraten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schnelle_Ergebnisse_sind_nicht_gleichbedeutend_mit_langfristigem_Erfolg\"><\/span>Schnelle Ergebnisse sind nicht gleichbedeutend mit langfristigem Erfolg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn man etwas anf\u00e4ngt, m\u00f6chte man wahrscheinlich sofort Ergebnisse sehen, und das Gleiche gilt f\u00fcr das Abnehmen. Aber seien wir mal ehrlich. Niemand will die <strong>langfristige harte Arbeit<\/strong> machen und seine Gewohnheiten \u00e4ndern. Alle Augen leuchten bei dem Gedanken, dass man in wenigen Wochen seine Traumfigur erreichen kann. Deshalb lassen sich die Personen auch so leicht von den Versprechungen diverser Entgiftungskuren und anderer Wundermethoden manipulieren. Doch diese Wunder gibt es meist nur auf dem Papier.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Solche schnellen Ergebnisse erfordern oft&nbsp;<strong>exzessive Einschr\u00e4nkungen<\/strong> und <strong>extreme Ver\u00e4nderungen.&nbsp;<\/strong>Es ist durchaus \u00fcblich, dass Personen in dem Bestreben, Gewicht zu verlieren, versuchen, mehrere Lebensmittelgruppen zu eliminieren, ihre Portionen um die H\u00e4lfte zu reduzieren oder ihre Ern\u00e4hrung nur auf Gem\u00fcse aufzubauen. Ja, mit solch drastischen Ver\u00e4nderungen wirst du zweifellos Gewicht verlieren. Der K\u00f6rper hat aufgrund des erheblichen Kaloriendefizits keine andere Wahl. Aber wie lange kann man das durchhalten?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wirst wahrscheinlich nicht einmal wissen, wie es passiert ist, aber die Di\u00e4t wird durch <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong>,&nbsp;<strong>Kopfschmerzen<\/strong>, <strong>Energielosigkeit<\/strong>,&nbsp;<strong>Reizbarkeit<\/strong>, unwiderstehliches <strong>Hunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten<\/strong> oder sogar <strong>\u00dcberessen<\/strong> erschwert. Infolgedessen wirst du vielleicht nicht mehr so schnell abnehmen, wie du angefangen hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du hingegen <strong>nicht zum \u00c4u\u00dfersten gehst<\/strong>, kann das Abnehmen zwar <strong>l\u00e4nger<\/strong> dauern, aber der Prozess wird <strong>definitiv angenehmer<\/strong> sein. Auf diese Weise k\u00f6nntest du <strong>dein Traumgewicht<\/strong> erreichen, ohne wochenlang unn\u00f6tig zu leiden, und als Bonus k\u00f6nntest du es auch <strong>langfristig<\/strong> halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Erfolg einer Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme h\u00e4ngt nicht von ihrer <strong>Geschwindigkeit<\/strong> ab, sondern von <strong>langfristigen, schrittweisen Ver\u00e4nderungen<\/strong>, die zu einem nat\u00fcrlichen Teil deines Lebensstils werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Was ist beim Abnehmen wichtig?\" class=\"wp-image-415520\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was ist beim Abnehmen wichtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_auf_Gewichtsabnahme_ausgerichtete_Ernahrung_sollte_nahrhaft_sein\"><\/span>Eine auf Gewichtsabnahme ausgerichtete Ern\u00e4hrung sollte nahrhaft sein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcberm\u00e4\u00dfige Einschr\u00e4nkungen bergen auch das Risiko einer <strong>verringerten Aufnahme wichtiger N\u00e4hrstoffe<\/strong>. Das kann vor allem dann passieren, wenn man gedankenlos ganze <strong>Nahrungsmittelgruppen<\/strong> (Getreide, Milchprodukte, etc.) wegl\u00e4sst. Auch beim Abnehmen braucht man gen\u00fcgend <strong>Makron\u00e4hrstoffe<\/strong> (Proteine, Kohlenhydrate, Fette), <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mineralstoffe\" class=\"ek-link\">Mineralien<\/a>, <\/strong><a aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamine<\/strong><\/a> und andere&nbsp;<strong>bioaktive Verbindungen<\/strong>. All dies erh\u00e4ltst du nur mit <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>einer ausgewogenen gesunden Ern\u00e4hrung<\/strong><\/a>, die alle Lebensmittelgruppen enth\u00e4lt, nicht nur einen Salat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du also entschlossen bist, mit dem Abnehmen zu beginnen, kannst du unseren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Rechner<\/a> verwenden, um deine empfohlene Energieaufnahme f\u00fcr die Gewichtsabnahme zu berechnen und dich von Tipps inspirieren lassen, wie du deine Ern\u00e4hrung angenehmer gestalten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Was beinhaltet eine Di\u00e4t zum Abnehmen?\" class=\"wp-image-415535\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was beinhaltet eine Di\u00e4t zum Abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1158248536-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tipps_zur_Erleichterung_deiner_Diat\"><\/span>10 Tipps zur Erleichterung deiner Di\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Habe_einen_Plan_und_bereite_deine_Mahlzeiten_im_Voraus_vor\"><\/span>1. Habe einen Plan und bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Man sagt, dass Vorbereitung der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist. In der Ern\u00e4hrungssprache hei\u00dft das konkret: Wer seine Mahlzeiten <strong>im Voraus plant und zubereitet<\/strong>, landet nicht bei McDonald&#8217;s mit einem Becher McFlurry, wenn er Lust auf etwas Leckeres hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du deine Mahlzeiten im Voraus planen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schreibe auf<\/strong>, was du in den n\u00e4chsten Tagen <strong>kochen wirst<\/strong>. Erstelle anhand dieses Plans eine <strong>Einkaufsliste<\/strong> und halte dich beim Einkaufen daran. Du wirst sicher nicht hungrig einkaufen gehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plane ein paar Tage im Voraus<\/strong>. Nimm dir zum Beispiel <strong>zwei Tage in der Woche<\/strong> vor, die du dem Kochen widmest. Au\u00dferdem stehst du dann nur noch sonntags und mittwochs am Herd und nicht mehr jeden Tag in der Woche.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte einen gesunden Snack oder eine Zwischenmahlzeit bereit. Das kann <strong>ein einfaches Roggenbrot mit Schinken und Gem\u00fcse sein, Kefir-Milch mit einem St\u00fcck Obst oder <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-fermentierte-overnight-haferflocken-mit-nuessen-und-fruechten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>fermentierte Haferflocken<\/strong>, <\/a>die du am Abend zubereitest und morgens einfach in deine Tasche packst.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte als Lebensretter einfache Mahlzeiten und Lebensmittel in Reserve, auf die du bei Bedarf zur\u00fcckgreifen kannst. Das k\u00f6nnte eine bessere Version von Vollkornmehlcrackern mit weniger Zucker sein, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\">Proteinriegel<\/a>, eine Handvoll <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\">Schalenfr\u00fcchte oder Samen, <\/a>eine Vielzahl von Vollkorncrackern, Nussriegel usw.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewahre immer <strong>wei\u00dfen Joghurt<\/strong>, <strong>s\u00e4uerliche Getr\u00e4nke<\/strong>, <strong>Zucker<\/strong> oder andere \u00e4hnliche Lebensmittel im K\u00fchlschrank auf, die du bei Bedarf herausnehmen und ohne Vorbereitung essen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>Verpacke das Essen<\/strong><\/a>. Packe dein vorgekochtes Essen in eine Box und nimm es mit. Wenn du dein Essen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag in der Schule, bei der Arbeit oder auf einem Ausflug vorbereitest, bist du nicht mehr unvorbereitet, wenn du Hunger hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vorgefertigte und tiefgek\u00fchlte <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lunchbox-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>Lebensmittelboxen<\/strong><\/a> oder hochwertige <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fertiggerichte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\">Fertiggerichte <\/a>k\u00f6nnen als Reserve f\u00fcr Hauptmahlzeiten verwendet werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wie plant man Mahlzeiten beim Abnehmen?\" class=\"wp-image-415550\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie plant man Mahlzeiten beim Abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-506933769-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Passe_dein_Umfeld_an_die_gesetzten_Ziele_an\"><\/span>2. Passe dein Umfeld an die gesetzten Ziele an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Geht es dir auch so, dass deine Entschlossenheit, dich an gesunde Essgewohnheiten zu halten, ins Wanken ger\u00e4t, wenn in jedem Schrank zu Hause Lebensmittel auftauchen, die du lieber vermeiden w\u00fcrdest? Die universelle Wahrheit ist, <strong>dass man nicht essen kann, was man nicht hat<\/strong>. Wenn du Lebensmittel, denen du nicht widerstehen kannst, nicht zu Hause aufbewahrst, wird es dir <strong>leichter fallen, den Verzehr dieser Lebensmittel einzuschr\u00e4nken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder hat eine andere Schw\u00e4che. F\u00fcr die einen sind es Schokolade, Desserts und andere S\u00fc\u00dfigkeiten, w\u00e4hrend die anderen gesalzenen Schalenfr\u00fcchte, Chips, Chips und anderen salzigen K\u00f6stlichkeiten nicht widerstehen k\u00f6nnen. Finde heraus, welche Lebensmittel deine <strong>Schw\u00e4che<\/strong> sind und reduziere deren Verzehr, indem du sie <strong>nicht zu Hause hast<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die richtige Aufbewahrung von Lebensmitteln oder geeignetem Geschirr kann deine Bem\u00fchungen ebenfalls erleichtern. Lies mehr im Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-wie-sie-ihre-kueche-fuer-einen-erfolgreichen-gewichtsverlust-organisieren-koennen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>10 Tipps zur Organisation deiner K\u00fcche f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg\" alt=\"Warum sollte man regelm\u00e4\u00dfig essen?\" class=\"wp-image-415565\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05849-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Stelle_sicher_dass_du_konsequent_bist\"><\/span>3. Stelle sicher, dass du konsequent bist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Personen denken immer noch, dass sie m\u00f6glichst wenige Mahlzeiten pro Tag aufnehmen m\u00fcssen, um abzunehmen. Je mehr Mahlzeiten man ausfallen lassen kann, desto besser. Die einen meinen, dass das Auslassen des Mittagessens die L\u00f6sung ist, w\u00e4hrend die anderen davon \u00fcberzeugt sind, dass man das Abendessen auslassen muss.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Ergebnis dieser Experimente ist oft <strong>gro\u00dfer Hunger<\/strong> und <strong>das Nachholen dessen, was man vorher verpasst hat<\/strong>. Eine typische Situation sieht so aus. Nehmen wir das Beispiel von Lucy, die versucht abzunehmen und im Internet liest, dass sie die gr\u00f6\u00dfte Mahlzeit des Tages, das Mittagessen, auslassen oder nur Gem\u00fcse essen soll. Schlie\u00dflich spart sie dadurch eine gro\u00dfe Menge an Kalorien.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lucy befolgt diesen Rat und isst nur ein <strong>kleines Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>, isst mittags einen <strong>Gem\u00fcsesalat<\/strong> und greift zwischendurch zu einem <strong>Apfel<\/strong>. Sie ist zufrieden mit sich, denn sie isst weniger als sonst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doch als sie abends von der Arbeit nach Hause kommt, holt sie der <strong>Hunger<\/strong> ein. Schlie\u00dflich isst sie an einem Abend eine <strong>doppelte Portion ihres Abendessens<\/strong> und g\u00f6nnt sich dann <strong>Schokolade <\/strong>und einige <strong>gesalzene Schalenfr\u00fcchte<\/strong>, weil sie st\u00e4ndig <strong>Hunger und Hei\u00dfhunger<\/strong> hat. Am Ende wird sie <strong>viel mehr Energie haben, als wenn sie ein komplettes Mittagessen gegessen h\u00e4tte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Mahlzeiten solltest du also pro Tag aufnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Antwort auf diese Frage ist tats\u00e4chlich sehr <strong>individuell<\/strong>. Es ist m\u00f6glich, dass Lucy eine Di\u00e4t mit nur <strong>drei Mahlzeiten am Tag<\/strong> einhalten kann, aber <strong>f\u00fcnf oder sechs Mahlzeiten<\/strong> k\u00f6nnten genauso gut zu ihr passen. Unabh\u00e4ngig davon, welche H\u00e4ufigkeit sie w\u00e4hlt, m\u00fcssen die Mahlzeiten jedoch immer eine <strong>ausreichende Menge an Energie und N\u00e4hrstoffen<\/strong> enthalten. Wenn sie impulsiv Mahlzeiten ausl\u00e4sst, wird ihr K\u00f6rper ihr wahrscheinlich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter sagen, dass etwas<strong> fehlt<\/strong>. Eine <strong>regelm\u00e4\u00dfig wiederkehrende Menge an Mahlzeiten<\/strong> mit einem vergleichbaren <strong>Gesamtenergiewert<\/strong> kann jedoch dazu beitragen, dass sie <strong>satt<\/strong> ist und <strong>abends nicht hungrig<\/strong> wird.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6,8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29956,64225,49777,60667,37876,37876,37864,67684,48139,54646,68527,5968,5331,5380,9061,6939\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Erhohe_den_Konsum_von_Lebensmitteln_die_dich_satt_machen\"><\/span>4. Erh\u00f6he den Konsum von Lebensmitteln, die dich satt machen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du abnehmen willst, solltest du Lebensmittel verwenden, die <strong>die F\u00e4higkeit haben, zu s\u00e4ttigen<\/strong>. Sie helfen also, auch bei einem Energiedefizit kein Hungergef\u00fchl aufkommen zu lassen. Deshalb sind Lebensmittel mit einem <strong>Ballaststoff<\/strong>&#8211; und <strong>Proteingehalt<\/strong> in der Ern\u00e4hrung unerl\u00e4sslich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ballaststoffe<\/h3>\n\n\n\n<p><a aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ballaststoffe<\/a>&nbsp;ist ein unverdaulicher Bestandteil von&nbsp;<strong>pflanzlichen Lebensmitteln<\/strong>, der nicht nur satt macht, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile hat. Er ist zum Beispiel wichtig f\u00fcr eine gute <strong>Verdauung<\/strong> und verlangsamt die <strong>Aufnahme von Zucker<\/strong>&nbsp;aus dem Darm ins Blut, was zum Beispiel dazu beitr\u00e4gt, die <strong>Aufnahme von Zucker<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-gegen-die-zuckersucht\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>s\u00fc\u00dfe Gel\u00fcste<\/strong><\/a>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die reichhaltigsten Ballaststoffquellen sind&nbsp;<strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte&nbsp;<\/strong>und&nbsp;<strong>Vollkornprodukte.&nbsp;<\/strong>Sie werden von <strong>Gem\u00fcse<\/strong>,&nbsp;<strong>Fr\u00fcchten<\/strong>, <strong>Schalenfr\u00fcchten <\/strong>und <strong>Samen<\/strong> begleitet. Sie sollten etwa <strong>25-30 g Ballaststoffe<\/strong> pro Tag aufnehmen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Menge von 25 g Ballaststoffen kann z. B. in Form von erhalten werden:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>50 g Haferflocken (5 g Ballaststoffe)<\/li>\n\n\n\n<li>150 g Apfel (3 g Ballaststoffe)<\/li>\n\n\n\n<li>30 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mandeln<\/a> (3 g Ballaststoffe)<\/li>\n\n\n\n<li>70 g Buchweizen (7 g Ballaststoffe)<\/li>\n\n\n\n<li>70 g Roggenbrot (4 g Ballaststoffe)<\/li>\n\n\n\n<li>150 g Tomaten (3 g Ballaststoffe)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Damit Ballaststoffe ihre Aufgabe in der Ern\u00e4hrung erfolgreich erf\u00fcllen k\u00f6nnen, sollte man darauf achten, dass sie <strong>in jeder t\u00e4glichen Mahlzeit<\/strong> enthalten sind. Wenn du zum Beispiel <strong>Roggenbrot<\/strong> und <strong>Gem\u00fcse<\/strong> zum Fr\u00fchst\u00fcck isst, wirst du dich <strong>voller<\/strong> f\u00fchlen als nach der Aufnahme eines <strong>Wei\u00dfbrotbaguettes ohne Gem\u00fcse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Die Aufnahme von Ballaststoffen kann durch <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> erh\u00f6ht werden, wie z. B:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Flohsamen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>150 g Tomaten (3 g Ballaststoffe)<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Glucomannan<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>verschiedene komplexe <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ballaststoffmischungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrlichere Informationen \u00fcber Ballaststoffe, ihre Funktionen und Quellen findest du in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ballaststoffe in der Ern\u00e4hrung: Warum sind sie wichtig und woher kommen sie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann man mehr Ballaststoffe aufnehmen?\" class=\"wp-image-415582\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie kann man mehr Ballaststoffe aufnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1211258603-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Protein<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist ein unersetzlicher Bestandteil des menschlichen K\u00f6rpers, denn es ist der <strong>Grundbaustein f\u00fcr Muskeln<\/strong>, <strong>Hormone<\/strong>, <strong>Enzyme<\/strong>, <strong>Immunzellen<\/strong> und andere Zellen. Unter dem Gesichtspunkt der Gewichtsabnahme hat es <strong>von allen Makron\u00e4hrstoffen das gr\u00f6\u00dfte S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen<\/strong>, was bedeutet, dass es helfen kann, den st\u00e4ndigen Hunger und das nicht enden wollende Verlangen nach S\u00fc\u00dfem unter Kontrolle zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Protein kommt sowohl in <strong>tierischen<\/strong>&nbsp;als auch in&nbsp;<strong>pflanzlichen<\/strong> Lebensmitteln vor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">Zu den tierischen Proteinquellen geh\u00f6ren <\/span><strong style=\"font-size: 1rem\">Fleisch<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\">, <\/span><strong style=\"font-size: 1rem\">Fleischprodukte<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\">, <\/span><a class=\"ek-link\" style=\"font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>Fisch, <\/strong><\/a><strong style=\"font-size: 1rem\">Eier<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"> und <\/span><strong style=\"font-size: 1rem\">Milchprodukte<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die proteinreichsten pflanzlichen Lebensmittel sind <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Neben der urspr\u00fcnglichen Form der H\u00fclsenfr\u00fcchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen usw.) sind auch die daraus hergestellten Produkte zu erw\u00e4hnen, wie <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte-<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Nudeln<\/strong><\/a>&nbsp;oder Lebensmittel, die als&nbsp;<strong>Alternative zu Fleisch<\/strong> verwendet werden (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Tempeh<\/a>, usw.).<\/li>\n\n\n\n<li>Andere <strong>alternative Fleischsorten<\/strong>, die erw\u00e4hnenswert sind, sind Rotkehlchen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\">Seitan<\/a>, Sojaw\u00fcrfel usw.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: 1rem\">Einige <\/span><strong style=\"font-size: 1rem\">Pseudogetreidearten<\/strong><span style=\"font-size: 1rem\"> sind ebenfalls gute Proteinquellen, wie <\/span><a class=\"ek-link\" style=\"font-size: 1rem\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\"><strong>Quinoa<\/strong><\/a><span style=\"font-size: 1rem\"> oder <\/span><strong style=\"font-size: 1rem\">Amaranth.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wir k\u00f6nnen unsere t\u00e4gliche Proteinaufnahme auch mit verschiedenen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einer neuen Registerkarte)\">Proteinriegeln<\/a> diversifizieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molkenproteine<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pflanzliche Proteine<\/a> k\u00f6nnen uns bei ausreichender Aufnahme helfen. Der Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-proteinpulver-fuer-die-gewichtsabnahme\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie man das beste Protein f\u00fcr die Gewichtsabnahme ausw\u00e4hlt<\/strong><\/a> wird dir helfen, das beste Protein f\u00fcr die Gewichtsabnahme auszuw\u00e4hlen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die empfohlene Proteinaufnahme f\u00fcr einen Erwachsenen liegt zwischen <strong>0,8-2 g\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Der Zufuhrwert variiert je nach <strong>Alter, Gesundheitszustand, Umfang der Muskelmasse oder Umfang und Art der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/strong>. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einem sitzenden Lebensstil ben\u00f6tigt m\u00f6glicherweise nur 56 g Protein pro Tag (0,8 g\/kg K\u00f6rpergewicht), obwohl eine Aufnahme von 1 g\/kg K\u00f6rpergewicht (70 g Protein) vorteilhafter sein kann. Ein aktiver Sportler mit demselben Gewicht ben\u00f6tigt jedoch 2 g\/kg K\u00f6rpergewicht, d. h. 140 g Protein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5,6, 10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Lebensmittel enthalten Protein?\" class=\"wp-image-415644\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Lebensmittel enthalten Protein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kuracia-zmes-s-kurkumou-a-kokosovym-mliekom-gymbeam-11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Trinke_ausreichend_Flussigkeit\"><\/span>5. Trinke ausreichend Fl\u00fcssigkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es stimmt nicht immer, dass Hunger nur ein verkappter Durst ist. Fl\u00fcssigkeit ist oft der Schl\u00fcssel, um den Magen zu f\u00fcllen und Hunger zu verhindern. Nach den Empfehlungen der <strong>WHO<\/strong> (Weltgesundheitsorganisation) sollte <strong>eine durchschnittliche erwachsene Frau mit einem sitzenden Lebensstil, <\/strong>die unter durchschnittlichen klimatischen Bedingungen lebt, <strong>2200 ml Fl\u00fcssigkeit <\/strong>pro Tag trinken, w\u00e4hrend ein durchschnittlicher Mann etwa <strong>2900 ml<\/strong> trinken sollte.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere Empfehlung besagt, dass wir <strong>30-45 ml Fl\u00fcssigkeit <\/strong><strong>pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht <\/strong>pro Tag trinken sollten.&nbsp;Der individuelle Bedarf h\u00e4ngt von&nbsp;<strong>klimatischen Bedingungen<\/strong>, <strong>Alter<\/strong>, <strong>Gesundheit<\/strong>, <strong>Menge und Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/strong> und vielem mehr ab. Nach dieser Empfehlung sollte ein 80 kg schwerer Mann 2400-3600 ml Fl\u00fcssigkeit pro Tag trinken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das hei\u00dft aber nicht, dass du die gesamte empfohlene Menge trinken musst. Du kannst bis zu <strong>20%<\/strong> dieser Menge aus der <strong>Nahrung<\/strong> aufnehmen. Ein Mann mit einem Fl\u00fcssigkeitsbedarf von 2.500 ml muss nur <strong>2.000&nbsp;<\/strong><strong>ml<\/strong> in Form von Getr\u00e4nken trinken.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt<\/strong><\/a> verr\u00e4t dir, warum du die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme nicht vergessen solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Fl\u00fcssigkeiten sollen gew\u00e4hlt werden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich sind manche Fl\u00fcssigkeiten anders als andere. Die Basis sollte <strong>reines Wasser<\/strong> sein, eventuell kombiniert mit <strong>Mineralwasser<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>unges\u00fc\u00dftem Tee<\/strong>. <strong>Ges\u00fc\u00dfte<\/strong>&nbsp;oder&nbsp;<strong>alkoholische Getr\u00e4nke <\/strong>sind <strong>eine reichhaltige Energiequelle<\/strong> und k\u00f6nnen deine Abnehmbem\u00fchungen leicht zunichte machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Was sollte man beim Abnehmen trinken?\" class=\"wp-image-415612\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sollte man beim Abnehmen trinken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Probiere_neue_Rezepte_aus\"><\/span>6. Probiere neue Rezepte aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gesunde Ern\u00e4hrung muss nicht langweilig oder eint\u00f6nig sein. Im Gegenteil, sie kann oft durch <strong>ihre Farben und Geschmacksvielfalt \u00fcberraschen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du kannst neue Geschmacksrichtungen und Kombinationen entdecken, indem du zum Beispiel:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Getreide<\/a>, das bisher keinen Platz in deiner Ern\u00e4hrung hatte (Gerste, Weizen, Hafer usw.) und daraus hergestellte Produkte (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brown-bulgur-wheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bulgur<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/breie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Porridge<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Haferflocken<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Granola <\/a>usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>Pseudogetreide (Amaranth, Quinoa, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/buchweizen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Buchweizen<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Verschiedene Arten von <a aria-label=\"\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-linsenfusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchten-Nudeln<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Gem\u00fcse und Obst aller Art<\/li>\n\n\n\n<li>neue <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewurz\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gew\u00fcrze<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lass dich von unseren Rezepten inspirieren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bereite dir einen atypischen Porridge mit Pfefferk\u00f6rnern oder Kakao und Kaffee.<\/li>\n\n\n\n<li>Ersetze die Haferflocken durch andere Zutaten und koche <a aria-label=\"\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-quinoa-porridge-mit-aepfeln-mohn-und-zimt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa-Porridge<\/a> oder Milchreis.<\/li>\n\n\n\n<li>Verstecke das Gem\u00fcse in einer Kuchenkruste und backe K\u00fcrbis-Cupcakes oder Rote-Bete-Brownies<\/li>\n\n\n\n<li>Der Aufstrich muss nicht nur aus Ei oder Fisch bestehen, sondern kann auch aus Tofu oder H\u00fclsenfr\u00fcchten hergestellt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Schalenfr\u00fcchte m\u00fcssen nicht nur in Joghurt gegessen werden, sie sind auch gut in herzhaften Gerichten wie Nudelso\u00dfe&nbsp;oder als Teil einer Pizzateig.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg\" alt=\"Rezepte zum Abnehmen\" class=\"wp-image-415627\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Rezepte zum Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gymbeam-quinoa-kasa-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Strebe_nicht_nach_einer_perfekten_Ernahrung\"><\/span>7. Strebe nicht nach einer perfekten Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du schon einmal versucht, abzunehmen und bist gescheitert, weil du dir <strong>nicht alle Lebensmittel<\/strong> verkneifen konntest, die du urspr\u00fcnglich verboten hattest? Oder hast du es geschafft, aber es hat nur <strong>eine Weile gedauert<\/strong>? Vielleicht tr\u00f6stet es dich, dass die meisten <strong>zielgerichteten Di\u00e4ten<\/strong>, die auf Perfektion ausgerichtet sind, <strong>in der Regel scheitern<\/strong>. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass man nach einiger Zeit in eine <strong>,,Alles-oder-Nichts&#8221;<\/strong>-Haltung verf\u00e4llt. Man schafft es zum Beispiel, eine gewisse Zeit lang eine makellose Di\u00e4t zu halten, aber sobald man sich ein St\u00fcck Schokolade g\u00f6nnt, isst man weiter, weil ,,man es ja schon vermasselt hat&#8221;. Am Ende nimmt man <strong>eine viel gr\u00f6\u00dfere Menge<\/strong> an Kalorien auf, und au\u00dferdem f\u00fchlt man sich <strong>k\u00f6rperlich und seelisch schlecht<\/strong>. Das ist sicherlich kein nachhaltiger und gesunder Ansatz f\u00fcr die Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dir hingegen jeden Tag ein St\u00fcck Schokolade g\u00f6nnst, bist du zufriedener und vermeidest wahrscheinlich \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen. Niemand ist perfekt, und wir ben\u00f6tigen diese Schokolade oder dieses St\u00fcck Kuchen einfach zum Leben. Es ist v\u00f6llig in Ordnung, wenn diese Lebensmittel von Zeit zu Zeit in deinem Speiseplan auftauchen. <strong>Du kannst die 80-20-Regel als praktischen Leitfaden verwenden<\/strong>. Das bedeutet, dass 80 % der Energieaufnahme aus <strong>ern\u00e4hrungsphysiologisch<\/strong> wertvollen Lebensmitteln bestehen sollte, w\u00e4hrend die restlichen <strong>20 %<\/strong> mit Schokolade, Pizza oder anderen Leckereien gef\u00fcllt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg\" alt=\"Wie soll man essen, wenn man abnimmt?\" class=\"wp-image-415659\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie soll man essen, wenn man abnimmt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC05154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Schlafe_genug\"><\/span>8. Schlafe genug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Personen untersch\u00e4tzen den Schlaf, obwohl er der Grundstein f\u00fcr den Erfolg ist. Schlafmangel verursacht <strong>Ver\u00e4nderungen im Hormonhaushalt<\/strong>, die <strong>Hunger<\/strong> und S\u00e4ttigung ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Der Spiegel von Ghrelin<\/strong> (Hungerhormon) <strong>steigt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Umgekehrt der <strong>Leptin<\/strong>-Spiegel (S\u00e4ttigungshormon) <strong>senkt<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Ergebnis ist&nbsp;<strong>weniger Befriedigung beim Essen, mehr Hunger und Hei\u00dfhunger. <\/strong>Bei einer Di\u00e4t braucht man jedoch genau das Gegenteil, um das Kaloriendefizit zu bew\u00e4ltigen. Unzureichender Schlaf wirkt sich also auf den <strong>Appetit<\/strong> aus, was einer der Gr\u00fcnde ist, warum er mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Schlafbed\u00fcrfnis ist&nbsp;<strong>individuell<\/strong>, aber idealerweise sollte man <strong>7-9 Stunden<\/strong> am Tag schlafen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg\" alt=\"Schlaf und Abnehmen\" class=\"wp-image-415674\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schlaf und Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1319025775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tritt_nicht_jeden_Tag_auf_die_Waage_im_Badezimmer\"><\/span>9. Tritt nicht jeden Tag auf die Waage im Badezimmer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer abnehmen will, beginnt seinen Tag h\u00e4ufig mit einem Blick auf die Waage. Doch das ist eine der Aktivit\u00e4ten, die einen wirklich <strong>demotivieren<\/strong> k\u00f6nnen. <strong>Gewichtsschwankungen<\/strong>&nbsp;sind&nbsp;<strong>nat\u00fcrlich<\/strong> und bedeuten nicht unbedingt, dass du an K\u00f6rperfett zugelegt hast. Wenn es also vorkommt, dass du am Dienstagmorgen 1 kg mehr wiegst als am Montag, mach dir keine Sorgen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dies zum Beispiel durch einen <strong>volleren Verdauungstrakt<\/strong>&nbsp;oder mehr&nbsp;<strong>Wasser in den Muskeln<\/strong> verursacht wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dich die Gewichtsschwankungen nicht st\u00f6ren, kannst du mit dem t\u00e4glichen Wiegen fortfahren. Wenn du jedoch zu den meisten Sterblichen geh\u00f6rst und h\u00f6here Ziffern auf der Waage dir Alptr\u00e4ume bereiten, reduziere die H\u00e4ufigkeit, mit der du auf die Waage steigst, auf z. B. <strong>einmal pro Woche<\/strong>&nbsp;oder sogar&nbsp;<strong>einmal alle zwei Wochen<\/strong>. Selbst diese H\u00e4ufigkeit reicht aus, damit du langfristig beurteilen kannst, ob sich dein Gewicht in die richtige Richtung bewegt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vergiss auch nicht, dass sich nicht nur das <strong>K\u00f6rperfett<\/strong> ver\u00e4ndert, wenn du durch eine Ern\u00e4hrungsumstellung und <strong>Bewegung<\/strong> abnimmst. Auch die Menge der <strong>Muskelmasse<\/strong> ver\u00e4ndert sich. Wenn also die Fettmenge abnimmt und die Muskelmasse zunimmt, stimmt die Zahl auf der Waage vielleicht nicht mit deinen Erwartungen \u00fcberein. Deshalb ist es gut, das Wiegen mit dem Messen der <strong>K\u00f6rperumf\u00e4nge<\/strong> (Taille, H\u00fcfte usw.) zu kombinieren und regelm\u00e4\u00dfig <strong>Fotos<\/strong> von sich in Unterw\u00e4sche zu machen. Eine <strong>K\u00f6rperzusammensetzungsanalyse<\/strong> (meist mit einem InBody-Ger\u00e4t durchgef\u00fchrt) sagt dir im Detail, wie viel Fett und Muskeln du in deinem K\u00f6rper hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was sich hinter der Zahl auf der Waage verbergen kann, erf\u00e4hrst du im Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-waage-ihnen-eine-hoehere-nummer-zeigt-und-es-nicht-fett-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Warum zeigt die Waage eine h\u00f6here Zahl an? Es muss nicht unbedingt Fett sein<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Finde_einen_Abnehmkumpel\"><\/span>10. Finde einen Abnehmkumpel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen wird jede schwierige Aufgabe leichter, wenn man nicht allein ist. Abnehmen ist da keine Ausnahme. Finde heraus, ob es in deiner Familie oder in deinem Freundeskreis jemanden gibt, der <strong>\u00e4hnliche Ziele hat wie du. <\/strong>Indem ihr euch gegenseitig unterst\u00fctzt, aufeinander aufpasst und verschiedene Tipps und Tricks miteinander teilt, kannst du eine Reduktionsdi\u00e4t zu einer viel angenehmeren Erfahrung machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Umstellung der Essgewohnheiten kann die Einstellung der Personen in deinem Umfeld eine gro\u00dfe Rolle spielen. Ob es sich um deinen <strong>Partner<\/strong>, deine <strong>Familie<\/strong>, <strong>Freunde<\/strong> oder <strong>Kollegen<\/strong> am Arbeitsplatz handelt, im Idealfall brauchst du deren Unterst\u00fctzung, um erfolgreich zu sein. Wenn sie dich also davon abhalten, Gewicht zu verlieren, versuche ihnen zu erkl\u00e4ren, was dieser Prozess f\u00fcr dich bedeutet und warum du ihre Unterst\u00fctzung brauchst. Wer wei\u00df, vielleicht schlie\u00dfen sich einige von ihnen sogar an oder h\u00f6ren zumindest auf, dich zu zwingen, Kuchen und Desserts zu essen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg\" alt=\"Tipps zum leichteren Abnehmen\" class=\"wp-image-415704\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Tipps zum leichteren Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1403622353-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schnelle Ergebnisse und wenig Aufwand sind auch bei der Gewichtsabnahme attraktiv. Allerdings ist es meist so, dass alle <strong>Kurzwege<\/strong>&nbsp;irgendwann zum&nbsp;<strong>Scheitern<\/strong> f\u00fchren. Deshalb ist es besser, sich auf eine langfristige Reduktionsdi\u00e4t einzulassen. Du wirst mit einer <strong>angenehmen Reise ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfige Einschr\u00e4nkungen<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>langanhaltendem Erfolg<\/strong> in Form eines niedrigeren K\u00f6rpergewichts belohnt. Damit du erfolgreich abnimmst, musst du dich nur auf eine <strong>regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung<\/strong>, ausreichend <strong>Ballaststoffe<\/strong> und Protein, gen\u00fcgend <strong>Schlaf<\/strong> und&nbsp;die <strong>Mahlzeitenplanung<\/strong> konzentrieren.&nbsp;Auch kleine Dinge wie das Ausprobieren&nbsp;<strong>neuer Rezepte<\/strong> oder das Einbeziehen eines Freundes machen den Prozess <strong>freudiger<\/strong>. Es macht nichts, wenn das Abnehmen lange dauert und keine Wunder geschehen. Du wei\u00dft, was man sagt: ,,Langsam und stetig gewinnt man das Rennen&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diesen Artikel interessant und n\u00fctzlich findest, dann teile ihn mit deinen Freunden und deiner Familie und hilf ihnen, ihre Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/zdrave-potraviny\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGesunde Lebensmittel\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/obilniny-a-cerealie\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tM\u00fcsli und Getreide\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du mit dem Abnehmen begonnen und es klappt nicht so gut wie erwartet? Wahrscheinlich schr\u00e4nkst du dich zu sehr ein. M\u00fcdigkeit und st\u00e4ndiges Hungergef\u00fchl m\u00fcssen nicht zum Alltag geh\u00f6ren. 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