{"id":536339,"date":"2024-01-20T12:00:00","date_gmt":"2024-01-20T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536339"},"modified":"2024-03-26T12:10:35","modified_gmt":"2024-03-26T11:10:35","slug":"vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/","title":{"rendered":"Vitamin C unterst\u00fctzt die Immunabwehr und die Kollagenproduktion. Welche weiteren Wirkungen hat es, und wie viel sollte man t\u00e4glich einnehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Was_ist_Vitamin_C\" title=\"Was ist Vitamin C?\">Was ist Vitamin C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Was_sind_die_gesundheitlichen_Vorteile_von_Vitamin_C\" title=\"Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C?\">Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Was_kann_passieren_wenn_du_einen_Mangel_an_Vitamin_C_hast\" title=\"Was kann passieren, wenn du einen Mangel an Vitamin C hast?\">Was kann passieren, wenn du einen Mangel an Vitamin C hast?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Wie_erganzt_man_Vitamin_C\" title=\"Wie erg\u00e4nzt man Vitamin C?\">Wie erg\u00e4nzt man Vitamin C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Empfohlene_Tagesdosis_an_Vitamin_C\" title=\"Empfohlene Tagesdosis an Vitamin C\">Empfohlene Tagesdosis an Vitamin C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Was_kann_nach_einer_Uberdosis_Vitamin_C_passieren\" title=\"Was kann nach einer \u00dcberdosis Vitamin C passieren?\">Was kann nach einer \u00dcberdosis Vitamin C passieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Abschliesende_Zusammenfassung_Wofur_wird_Vitamin_C_benotigt\" title=\"Abschlie\u00dfende Zusammenfassung: Wof\u00fcr wird Vitamin C ben\u00f6tigt?\">Abschlie\u00dfende Zusammenfassung: Wof\u00fcr wird Vitamin C ben\u00f6tigt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-c-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen-bis-es-zu-spat-ist\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vitamin C ist eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Meistens greifst du zu ihm, wenn du<strong> sp\u00fcrst, dass eine Krankheit im Anmarsch ist und du deine Immunit\u00e4t st\u00e4rken willst<\/strong>. Du kannst es \u00fcber Orangen, Zitronentees und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu dir nehmen und glaubst, dass es dich schnell wieder auf die Beine bringt. Vitamin C ist ein Teil des Puzzles, das hilft, Erk\u00e4ltungen und andere Krankheiten zu bek\u00e4mpfen. Was steckt hinter seiner Wirkung? Und wie steht es mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln f\u00fcr Athleten, sollten sie <strong>nach jedem Training Vitamin C einnehmen, um die Erholung zu f\u00f6rdern?<\/strong> All das und noch viel mehr erf\u00e4hrst du im heutigen Artikel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Menschheit hat eine Weile gebraucht, um herauszufinden, warum es <strong>gut ist, frisches Gem\u00fcse und Obst zu essen<\/strong>. Leider kostete das auch das Leben von Seeleuten, die nach langen Monaten an Bord eines Schiffes an einem schweren Vitamin-C-Mangel litten, der sich in einer lebensbedrohlichen Krankheit namens Skorbut \u00e4u\u00dferte. Alles, was n\u00f6tig gewesen w\u00e4re, um sie abzuwenden, w\u00e4re gewesen, Zitrusfr\u00fcchte auf das Schiff zu packen, um die Seeleute mit diesem essenziellen Vitamin zu versorgen. Gl\u00fccklicherweise haben auch sie das mit der Zeit herausgefunden und das Risiko, an Skorbut zu erkranken, minimiert. Leider wuchsen Orangen oder Mandarinen in Mitteleuropa nicht auf B\u00e4umen, so dass man sich mit Sauerkraut oder Kartoffeln begn\u00fcgen musste, die in vielen L\u00e4ndern immer noch eine der gr\u00f6\u00dften Vitamin-C-Quellen sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Wirkung von Vitamin C auf:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Erk\u00e4ltungen\" style=\"border-radius:0px\">Erk\u00e4ltungen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Kardiovaskul\u00e4re-Gesundheit\" style=\"border-radius:0px\">Kardiovaskul\u00e4re Gesundheit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Augenlicht\" style=\"border-radius:0px\">Augenlicht<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Gesunde-Haut\" style=\"border-radius:0px\">Gesunde Haut<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Wundheilung\" style=\"border-radius:0px\">Wundheilung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Gelenke\" style=\"border-radius:0px\">Gelenke<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg\" alt=\"Was ist Vitamin C?\" class=\"wp-image-502194\" title=\"Was ist Vitamin C?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/MG_5422-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Vitamin_C\"><\/span>Was ist Vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> oder Ascorbins\u00e4ure <strong>geh\u00f6rt zu der Gruppe der wasserl\u00f6slichen Vitamine<\/strong>. Es kommt von Natur aus in verschiedenen Lebensmitteln vor, kann aber auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden. Anders als die meisten S\u00e4ugetiere kann der menschliche K\u00f6rper diese Substanz nicht synthetisieren. Deshalb geh\u00f6rt sie zu den <strong>essenziellen N\u00e4hrstoffen<\/strong>, die regelm\u00e4\u00dfig zugef\u00fchrt werden m\u00fcssen, sei es in Form einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern\u00e4hrung oder durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Vitamin C so wichtig?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li><strong>Es geh\u00f6rt zu den Antioxidantien, die helfen, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen.<\/strong> Es ist direkt an der Neutralisierung von sch\u00e4dlichen freien Radikalen und reaktiven Formen von Sauerstoff (Reactive Oxygen Species &#8211; ROS) beteiligt. Es wirkt aber auch indirekt durch seine F\u00e4higkeit, die <strong>antioxidativen Eigenschaften von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-e-tocopherol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin E<\/a> wiederherzustellen<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterst\u00fctzt die Immunfunktion.<\/strong> Es spielt eine Rolle f\u00fcr das richtige Funktionieren von Immunzellen wie den Neutrophilen oder Makrophagen, die gegen Viren, Bakterien und andere Fremdstoffe im K\u00f6rper k\u00e4mpfen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[3]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem tr\u00e4gt es zur <strong>Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems w\u00e4hrend und nach intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung<\/strong> bei. Nach einem harten Training kann die Immunit\u00e4t geschw\u00e4cht sein, deshalb sollten Athleten noch st\u00e4rker auf die Aufnahme dieses Stoffes achten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es f\u00f6rdert die richtige <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kollagen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kollagen<\/a>produktion f\u00fcr eine normale Funktion von Haut, Zahnfleisch, Z\u00e4hnen, Blutgef\u00e4\u00dfen und Knorpel.<\/strong> Au\u00dferdem ist es f\u00fcr die Erhaltung eines jugendlichen Aussehens, gesunder Z\u00e4hne und des Bewegungsapparats notwendig. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es wird auch f\u00fcr die Produktion von Carnitin ben\u00f6tigt<\/strong>, einer Substanz, die f\u00fcr den Fettstoffwechsel wichtig ist, insbesondere f\u00fcr dessen Umwandlung in Energie. Auch dank dieses Mechanismus <strong>tr\u00e4gt Vitamin C zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung bei<\/strong>. Im K\u00f6rper wird es auch f\u00fcr die Bildung des Neurotransmitters Noradrenalin verwendet. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1, 6]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es erh\u00f6ht die Aufnahme von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/iron-120-kapseln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eisen<\/a> aus pflanzlichen Quellen<\/strong> (Nicht-H\u00e4meisen), das eine geringere Bioverf\u00fcgbarkeit hat als tierisches Eisen (H\u00e4meisen). Diese Funktion ist besonders wichtig f\u00fcr Veganer, Vegetarier und andere Menschen, deren Ern\u00e4hrung \u00fcberwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tr\u00e4gt zu einer normalen Stoffwechselfunktion bei.<\/strong> Das betrifft vor allem den Stoffwechsel von Proteinen wie dem bereits erw\u00e4hnten Kollagen. Durch die Synthese von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Carnitin<\/a> ist es auch am Stoffwechsel von Fetten beteiligt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterst\u00fctzt die Funktion des Nervensystems.<\/strong> Es ist an Prozessen beteiligt, die mit der Differenzierung, Reifung und dem \u00dcberleben von Nervenzellen (Neuronen) zusammenh\u00e4ngen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es tr\u00e4gt auch zum richtigen Funktionieren der Psyche bei,<\/strong> indem es zur Freisetzung von Serotonin, Katecholaminen und anderen Stoffen beitr\u00e4gt, die mit der Stimmung und psychologischen Erfahrungen in Verbindung stehen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Wirkung anderer Vitamine erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" class=\"ek-link\">Der komplette Leitfaden f\u00fcr Vitamine: Was sie bewirken, woran du einen Mangel erkennst und wie viel du einnehmen solltest<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg\" alt=\"Funktionen von Vitamin C im K\u00f6rper\" class=\"wp-image-502210\" title=\"Funktionen von Vitamin C im K\u00f6rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-400x255.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-859281790-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_gesundheitlichen_Vorteile_von_Vitamin_C\"><\/span>Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir wissen heute, dass <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> nicht nur f\u00fcr die Immunit\u00e4t ben\u00f6tigt wird. Ohne es w\u00fcrde das Nervensystem nicht richtig funktionieren, ebenso wenig wie die Produktion von Kollagen, Carnitin und viele andere Prozesse im K\u00f6rper. Dank dieser komplexen Wirkungen kann sich <strong>eine ausreichende Aufnahme von Ascorbins\u00e4ure in vielen Bereichen des t\u00e4glichen Lebens positiv auswirken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Erk\u00e4ltungen\">1. Es kann die Dauer einer laufenden Erk\u00e4ltung verk\u00fcrzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist kein Zufall, dass dir bei den ersten Anzeichen einer Erk\u00e4ltung der Gedanke kommt, Orangen zu kaufen und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tee<\/a> mit Zitrone zu trinken. Ohne lange nachzudenken, <strong>versuchst du so, deine Vitamin-C-Zufuhr zu erh\u00f6hen<\/strong> und hoffst, dass es die Armee des Immunsystems anf\u00fchrt und so den Ausbruch der Krankheit verhindert. Aber kann die Wissenschaft auch beweisen, dass Vitamin C in h\u00f6heren Dosen (200-2000 mg) wirklich die sch\u00e4dlichen Bakterien und Viren besiegen kann, die aus deinem K\u00f6rper einen Vergn\u00fcgungspark machen wollen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sagt die moderne Wissenschaft \u00fcber die Wirkung von Vitamin C bei Erk\u00e4ltungen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leider wird die pr\u00e4ventive Wirkung von Vitamin C auf die Entwicklung von Erk\u00e4ltungen und Grippe durch aktuelle Studien an der Allgemeinbev\u00f6lkerung nicht unterst\u00fctzt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Bei h\u00f6heren Dosen (bis zu 2000 mg) wurde <strong>eine Verk\u00fcrzung der Erk\u00e4ltungsdauer um 8-14 %<\/strong> beobachtet. Dies gilt jedoch nicht f\u00fcr Menschen, die mit der Einnahme von Vitamin C nach dem Auftreten der ersten Symptome beginnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Diese Studien ergaben auch, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Vitamin C einnahmen, <strong>mildere Erk\u00e4ltungssymptome<\/strong> hatten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Bei Athleten, die hochintensiven Aktivit\u00e4ten nachgehen (Marathonl\u00e4ufer), f\u00fchrte eine Vitamin-C-Erg\u00e4nzung zu einer <strong>Halbierung des Erk\u00e4ltungsrisikos<\/strong>. Nach einer solch intensiven Belastung kann es zu einer vor\u00fcbergehenden Schw\u00e4chung der Immunit\u00e4t kommen, weshalb die Bedeutung von Vitamin C hier gr\u00f6\u00dfer ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vitamin-c-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> ist kein Wundermittel, das wie ein undurchdringlicher Schutzschild wirkt und dich zuverl\u00e4ssig vor einer Erk\u00e4ltung bewahrt. Allerdings kann die<strong> regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Vitamin C die Zeit verk\u00fcrzen, die du mit einer Erk\u00e4ltung und anderen l\u00e4stigen Symptomen k\u00e4mpfst<\/strong>. Einen noch gr\u00f6\u00dferen Effekt sp\u00fcrst du aber vielleicht, wenn du ein eifriger Athlet bist, der mit hoher Intensit\u00e4t, mehrere Stunden am St\u00fcck oder mehrmals am Tag trainiert. Denn anstrengende Trainingseinheiten k\u00f6nnen dein Immunsystem schw\u00e4chen und dein Risiko f\u00fcr Erk\u00e4ltungen und andere Atemwegserkrankungen erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, was du sonst noch tun kannst, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 Wege, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin C und Erk\u00e4ltungen\" class=\"wp-image-502228\" title=\"Vitamin C und Erk\u00e4ltungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1249115936-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kardiovaskul\u00e4re-Gesundheit\">2. Kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Interesse der Wissenschaftler an der Wirkung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> auf die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit wuchs, als sie in Studien feststellten, dass Menschen mit Bluthochdruck, Arteriosklerose oder Herzkrankheiten mit einem Mangel an diesem Stoff in Verbindung gebracht wurden. Dank weiterer Studien fanden sie heraus, dass dies kein Zufall ist und dass eine <strong>ausreichende Zufuhr von Vitamin C auch in dieser Hinsicht von Vorteil sein kann<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was steckt hinter der positiven Wirkung auf die Herz- und Blutgef\u00e4\u00dffunktion?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>An erster Stelle stehen seine antioxidativen Wirkungen<\/strong>. Dies wurde zum Beispiel f\u00fcr das zellul\u00e4re Enzym (eNOS) und seinen Co-Faktor Tetrahydrobiopterin nachgewiesen. Diese Bestandteile der Blutgef\u00e4\u00dfe sind sehr anf\u00e4llig f\u00fcr oxidative Sch\u00e4den, welche ihre Aktivit\u00e4t und Funktion beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Daher kann eine Vitamin-C-Supplementierung dazu beitragen, die <strong>richtige Funktion der Blutgef\u00e4\u00dfe aufrechtzuerhalten, auch wenn der oxidative Stress<\/strong> aufgrund dieser Eigenschaften <strong>h\u00f6her ist<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [9]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C kann auch <strong>die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) erh\u00f6hen<\/strong>, das in direktem Zusammenhang mit der Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe (Vasokonstriktion) und damit einem optimalen Blutfluss steht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es wird auch f\u00fcr den Abbau (Katabolismus) von Cholesterin ben\u00f6tigt<\/strong>. Daher kann ein Vitamin-C-Mangel zu Cholesterinablagerungen in der Leber f\u00fchren, was das Risiko von Gallensteinen, Arteriosklerose (Arterienverkalkung) und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems erh\u00f6ht.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Es scheint, dass eine Vitamin-C-Supplementierung auch zu einer <strong>Senkung des Blutdrucks bei Patienten mit hohem Blutdruck (Hypertonie)<\/strong> f\u00fchren kann. Allerdings sind konkretere wissenschaftliche Beweise n\u00f6tig, um diese Wirkung zu best\u00e4tigen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gesunde Fette<\/a> sind auch wichtig f\u00fcr die Gesundheit von Herz und Blutgef\u00e4\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41038,36004,63730,35443,6410,35998,49300,42352,35998,29943,49306,6322,81760\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Augenlicht\">3. F\u00f6rdert die Erhaltung einer gesunden Sehkraft<\/h3>\n\n\n\n<p>Meistens werden <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-a-retinol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin A<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lutein<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-carotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Betacarotin<\/a> eher mit gesunden Augen in Verbindung gebracht als Vitamin C. Dabei hat Vitamin C in dieser Hinsicht eine Menge zu bieten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann Vitamin C deine Sehkraft unterst\u00fctzen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamin C befindet sich direkt in der Linse, wo es als <strong>nat\u00fcrlicher Schutz vor UV-Strahlung<\/strong> wirkt, die das Auge durch oxidativen Stress sch\u00e4digen kann. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge dieses Vitamins in der Linse jedoch ab, was zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Katarakte f\u00fchrt. Die Einnahme von Ascorbins\u00e4ure kann daher dazu beitragen, den optimalen Spiegel aufrechtzuerhalten und so die Schutzwirkung gegen UV-Strahlung zu erhalten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Studien zufolge kann eine h\u00f6here Zufuhr von Vitamin C auch <strong>die Verschlechterung der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verlangsamen<\/strong>, einer Augenkrankheit, die ebenfalls im h\u00f6heren Alter auftritt. Es wirkt jedoch am besten, wenn es mit anderen N\u00e4hrstoffen kombiniert wird. Zum Beispiel hat sich eine Mischung aus <strong>500 mg Vitamin C mit Vitamin E, Zink und Beta-Carotin<\/strong> in Studien als wirksam erwiesen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vitamin C kann mit einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Komplex<\/a> aus Vitamin A, B2, Lutein, Beta-Carotin und anderen Wirkstoffen f\u00fcr eine maximale Augenpflege erg\u00e4nzt werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg\" alt=\"Vitamin C und deine Haut\" class=\"wp-image-502244\" title=\"Vitamin C und deine Haut\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/image_6483441_12-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gesunde-Haut\">4. Tr\u00e4gt zur Gesundheit der Haut bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie dein Augenlicht kann <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liposomales-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> auch deine Haut vor UV-Strahlen und den negativen Ver\u00e4nderungen, die mit dem Altern einhergehen, sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Mechanismen hinter der positiven Wirkung von Vitamin C auf die Haut?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie wir bereits wissen, <strong>f\u00f6rdert Vitamin C die Produktion von Kollagen, einem Protein, das f\u00fcr die Festigkeit und Geschmeidigkeit der Haut entscheidend<\/strong> <strong>ist.<\/strong> Es wirkt als Co-Faktor f\u00fcr Enzyme (Prolylhydroxylase, Lysylhydroxylase), die zur Stabilisierung und St\u00e4rkung des Kollagenmolek\u00fcls ben\u00f6tigt werden. Es f\u00f6rdert aber auch die Produktion von Kollagen selbst, und zwar direkt auf der RNA-Ebene. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C hat auch eine starke antioxidative Wirkung auf die Haut, insbesondere beim <strong>Schutz der Zellen vor sch\u00e4dlicher UV-Strahlung<\/strong>. Diese kann auch zu einer vorzeitigen Hautalterung f\u00fchren. In Studien wurde es am besten in Kombination mit Vitamin E verwendet, das ebenfalls ein Antioxidans ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Derivate der Ascorbins\u00e4ure k\u00f6nnen <strong>die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Produktion von Melanin<\/strong>, einem Hautpigment, <strong>reduzieren<\/strong>. So k\u00f6nnen sie dazu beitragen, die Bildung von Pigmentflecken zu verhindern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>In den letzten Jahren wurde Vitamin C auch Cremes, Seren und anderen <strong>Hautpflegeprodukten<\/strong> zugesetzt. Wenn es in die tieferen Schichten der Haut eindringt, kann es eine \u00e4hnliche Wirkung haben wie Nahrungsquellen und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[14]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aufgrund dieser Eigenschaften wird Vitamin C oft zu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplexen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> f\u00fcr die Hautpflege hinzugef\u00fcgt. Es ist ideal in Kombination mit Kollagen, mehr dazu erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-kollagen-fuer-gesunde-haut-und-gesunde-gelenke\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie w\u00e4hle ich das beste Kollagen f\u00fcr gesunde Haut und Gelenke? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wundheilung\">5. Unterst\u00fctzt die Wundheilung<\/h3>\n\n\n\n<p>Fast jeder zieht sich beim Training, im Freien oder bei anderen Aktivit\u00e4ten von Zeit zu Zeit eine Hautverletzung zu. Hier kommt der Heilungsprozess ins Spiel, an dem eine Reihe von Substanzen beteiligt ist. Wenn wir die Wirkung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a> auf die Immunfunktion und die Kollagensynthese zusammennehmen, ist es nicht schwer zu erraten, dass es auch bei der <strong>Heilung von Hautwunden<\/strong> etwas zu bieten hat.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Rolle spielt Vitamin C bei der Wundheilung?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hrend der Wundheilung kann der Verbrauch von Vitamin C im K\u00f6rper ansteigen. Es spielt in allen Phasen des Prozesses eine Rolle. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Erstens wird es f\u00fcr die richtige Funktion der Neutrophilen, also der Immunzellen, ben\u00f6tigt, die bei der Bek\u00e4mpfung von Infektionen helfen. <\/li>\n\n\n\n<li>Dann ist es an der Bildung von Bindegewebe in Form von Kollagen und schlie\u00dflich an der richtigen Bildung von Narbengewebe beteiligt. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es f\u00fcr Patienten nach gr\u00f6\u00dferen Operationen besonders wichtig, darauf zu achten, dass sie gen\u00fcgend Vitamin C in ihrem K\u00f6rper haben. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gelenke\">6. Tr\u00e4gt zur Erhaltung gesunder Gelenke bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder m\u00f6chte sich so lange wie m\u00f6glich schmerzfrei bewegen k\u00f6nnen. Deshalb ist es wichtig, dass du dich um deine Gelenke k\u00fcmmerst und ihnen gibst, was sie brauchen. Das bedeutet in erster Linie ein gesundes Ma\u00df an Bewegung, ausreichend Ruhe und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit allen N\u00e4hrstoffen, die dazu beitragen, den Knorpel, die Gelenke und andere Teile des Bewegungsapparats in Topform zu halten. Dazu geh\u00f6rt auch Vitamin C, das <strong>zur normalen Produktion von Kollagen f\u00fcr eine richtige Knorpelfunktion beitr\u00e4gt<\/strong>. Dies hilft, sie stark und geschmeidig zu halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was haben Studien, die die Wirkung von Ascorbins\u00e4ure auf den Bewegungsapparat untersucht haben, noch ergeben?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hilft, <strong>Knorpelzellen (Chondrozyten) vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen<\/strong>. Indem es freie Radikale abf\u00e4ngt und neutralisiert, kann es deren Ansammlung verhindern, welche eine der Ursachen f\u00fcr Knorpelsch\u00e4den ist, die zu Osteoporose, Osteoarthritis und anderen Gelenkerkrankungen f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Eine Supplementierung mit Vitamin C (200 mg\/Tag) kann die Entz\u00fcndungsaktivit\u00e4t in den <strong>Gelenken <\/strong>verringern und gleichzeitig die Produktion von Kollagen und Proteoglykanen anregen, die ebenfalls Teil des Knorpels sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C hat sich auch als Teil der Behandlung von Patienten mit Osteoporose bew\u00e4hrt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank dieser Eigenschaften ist Vitamin C ein h\u00e4ufiger Bestandteil von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/komplexe-gelenknahrungen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplexen Gelenk-Supplements<\/a>. Wenn du Unterst\u00fctzung bei der Auswahl einer bestimmten Gelenknahrung brauchst, hilft dir vielleicht unser Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-seine-gelenke\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie w\u00e4hle ich die ultimative Gelenknahrung aus?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin C und Gelenke\" class=\"wp-image-502261\" title=\"Vitamin C und Gelenke\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_4109_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Weitere m\u00f6gliche Wirkungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin C wirkt sich auf die Funktion des gesamten K\u00f6rpers aus. Deshalb untersuchen die Wissenschaft auch andere Bereiche der menschlichen Gesundheit, um herauszufinden, ob eine Nahrungserg\u00e4nzung auch dort relevant ist. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wirkung auf die Verringerung des Krebsrisikos:<\/strong> Es gibt Studien, die zum Beispiel zeigen, dass Vitamin C aus nat\u00fcrlichen Quellen Lungen- und Brustkrebs vorbeugen kann. Gro\u00dfe gepoolte Studien (Metaanalysen) sagen jedoch, dass es noch nicht genug Beweise gibt, um dies endg\u00fcltig zu best\u00e4tigen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18-19]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es kann den Muskelkater nach dem Training reduzieren:<\/strong> Einigen Studien zufolge kann es aufgrund seiner antioxidativen Wirkung den Muskelkater nach dem Training (Delayed Onset Muscle Soreness &#8211; DOMS) reduzieren. Gleichzeitig gibt es Studien, die behaupten, dass sich dieser Effekt negativ auf die Muskelanpassung auswirken kann. Diese wird f\u00fcr das Muskelwachstum, die Kraft und die allgemeine sportliche Leistung ben\u00f6tigt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kann das Risiko einer Depression verringern.<\/strong> Vitamin C kann auch eine antidepressive Wirkung haben. Der genaue Mechanismus ist jedoch noch nicht bekannt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es kann die Zeichen der Hautalterung bek\u00e4mpfen: Dank seiner antioxidativen Wirkung und seines Einflusses auf die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysiertes-kollagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kollagen<\/a>bildung wird es auch als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antialterung\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Anti-Aging-Substanz<\/a> eingestuft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_passieren_wenn_du_einen_Mangel_an_Vitamin_C_hast\"><\/span>Was kann passieren, wenn du einen Mangel an Vitamin C hast?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem wir nun die Vorteile einer ausreichenden Zufuhr dieser Substanz besprochen haben, ist es an der Zeit, die Risiken eines Mangels aufzuzeigen. <strong>Die gr\u00f6\u00dfte Gefahr eines Ascorbins\u00e4ure-Mangels im K\u00f6rper ist zweifellos Skorbut.<\/strong> Diese ernste Krankheit kann bereits nach einem Monat ohne oder mit einer geringen (&lt;10 mg\/Tag) Vitamin-C-Zufuhr auftreten. Sie \u00e4u\u00dfert sich durch <strong>M\u00fcdigkeit, Zahnfleischentz\u00fcndung, Zahnausfall, Gelenkschmerzen oder schlechte Wundheilung<\/strong>. Bis zum 18. Jahrhundert war diese Krankheit f\u00fcr viele Seeleute t\u00f6dlich, die monatelang auf den Meeren segelten. Sie wurden erst durch die Entdeckung gerettet, dass der Verzehr von Zitrusfr\u00fcchten und -s\u00e4ften, die reich an Vitamin C sind, gegen Skorbut half. Britische Seeleute erhielten \u00fcbrigens den Spitznamen \u201eLimeys\u201c, weil sie auf ihren Seereisen an diesen Zitrusfr\u00fcchten nuckelten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20-21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anzeichen f\u00fcr Vitamin-C-Mangel<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Mangel an Ascorbins\u00e4ure kann zun\u00e4chst unauff\u00e4llig sein. Es ist nicht so, dass du sofort an Skorbut leiden wirst. Aufgrund der komplexen Wirkung von Vitamin C auf den K\u00f6rper, k\u00f6nnen sich auch Mangelerscheinungen im ganzen K\u00f6rper bemerkbar machen.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[28, 30]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Verminderter Appetit<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufigere Erk\u00e4ltungen oder andere Krankheiten<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlechterung der Qualit\u00e4t von Haaren, N\u00e4geln und Haut<\/li>\n\n\n\n<li>Beeintr\u00e4chtigtes Sehverm\u00f6gen (verschwommenes Sehen, trockene Augen)<\/li>\n\n\n\n<li>Verlangsamte Wundheilung<\/li>\n\n\n\n<li>Schmerzende Gelenke<\/li>\n\n\n\n<li>Entz\u00fcndetes Zahnfleisch<\/li>\n\n\n\n<li>An\u00e4mie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Vitamin-C-Mangel\" class=\"wp-image-502278\" title=\"Vitamin-C-Mangel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1066985758-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufigkeit von Vitamin-C-Mangel in der Welt<\/h3>\n\n\n\n<p>Heutzutage ist Skorbut gl\u00fccklicherweise eine sehr seltene Krankheit, die h\u00f6chstens in Entwicklungsl\u00e4ndern vorkommt. Zum Beispiel trat Vitamin-C-Mangel, der als ein Abfall der Blutkonzentration unter 11,4 \u03bcmol\/l definiert werden kann, zwischen 2003 und 2004 bei <strong>7,1 % der US-Bev\u00f6lkerung<\/strong> auf. Bei der Bev\u00f6lkerung in <strong>Nordindien<\/strong> (\u00fcber 60 Jahre alt) lag er zwischen 2004 und 2006 sogar bei <strong>73,9 %<\/strong>. In diesem Fall waren die Hauptursachen wahrscheinlich unzureichende Ern\u00e4hrung und hoher Tabakkonsum. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wer ist am meisten von Vitamin-C-Mangel bedroht?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Raucher:<\/strong> Aufgrund des h\u00f6heren oxidativen Stresses wird Rauchern empfohlen, ihre Vitamin-C-Zufuhr um 35 mg pro Tag \u00fcber die empfohlene Zufuhr hinaus zu erh\u00f6hen. Aber auch Menschen, die h\u00e4ufig Zigarettenrauch ausgesetzt sind (Passivraucher), sollten ihre Vitamin-C-Zufuhr genau im Auge behalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen mit einer wenig abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung: Eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung mit viel Obst und Gem\u00fcse reicht in der Regel aus, um den t\u00e4glichen Vitamin-C-Bedarf der meisten Menschen zu decken. Wer jedoch keine regelm\u00e4\u00dfigen Vitamin-C-Quellen zu sich nimmt, l\u00e4uft Gefahr, einen Mangel an diesem Stoff zu entwickeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menschen mit schlechter N\u00e4hrstoffaufnahme:<\/strong> Bei manchen Menschen kann die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen aus dem Darm ebenfalls eingeschr\u00e4nkt sein. Neben Erkrankungen des Verdauungstrakts kann dies auch bei Krebspatienten vorkommen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neugeborene, die ausschlie\u00dflich mit abgekochter Kuhmilch gef\u00fcttert werden<\/strong>: In der Vergangenheit wurde Muttermilch oder k\u00fcnstliche S\u00e4uglingsnahrung durch Kuhmilch ersetzt. Diese enth\u00e4lt selbst eine geringe Menge an Vitamin C, die beim Abkochen noch weiter reduziert werden kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Risikofaktoren f\u00fcr Ascorbins\u00e4uremangel sind hoher Alkoholkonsum, Typ-1-Diabetes, Nahrungsmittelallergien oder eine hohe Eisenaufnahme, die zu einer verst\u00e4rkten Ausscheidung von Vitamin C \u00fcber die Nieren f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg\" alt=\"Ursachen f\u00fcr Vitamin-C-Mangel\" class=\"wp-image-502294\" title=\"Ursachen f\u00fcr Vitamin-C-Mangel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1077809152-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_erganzt_man_Vitamin_C\"><\/span>Wie erg\u00e4nzt man Vitamin C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Selbst Kindergartenkinder k\u00f6nnen wahrscheinlich die bekanntesten Vitamin-C-Quellen nennen: <strong>Orangen, Zitronen, Mandarinen und andere Zitrusfr\u00fcchte<\/strong>. Aber vielleicht \u00fcberrascht es dich, dass <strong>Paprika, Kohl oder Brokkoli<\/strong> mit Zitrusfr\u00fcchten mithalten k\u00f6nnen. F\u00fcr manche Menschen sind jedoch selbst diese frischen Fr\u00fcchte keine wichtige Vitamin-C-Quelle. Zum Beispiel f\u00fcr die Inuit, die unter Bedingungen leben, in denen sie nicht so viel Obst und Gem\u00fcse anbauen k\u00f6nnen. Trotzdem leiden sie nicht unter einem Mangel an diesem Mikron\u00e4hrstoff, weil sie h\u00e4ufig Meeresfr\u00fcchte, Tiere und Fisch essen, die ebenfalls Vitamin C enthalten.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Vitamin C in der Nahrung<\/h3>\n\n\n\n<p>In der Tabelle siehst du eine Auswahl der reichhaltigsten Vitamin-C-Quellen. Aber <strong>andere g\u00e4ngige Obst- und Gem\u00fcsesorten enthalten es auch,<\/strong> du musst also nicht gleich nach exotischen Guaven oder Papayas suchen. Au\u00dferdem findest du in den Gesch\u00e4ften auch Lebensmittel, die mit Vitamin C angereichert sind. Das sind meistens S\u00e4fte oder M\u00fcsli. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[22]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Menge an Vitamin C pro 100 g<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guave<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwarze Johannisbeere<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">181 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Paprika<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">128 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Frische Petersilie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">133 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kiwi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">93 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Brokkoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">89 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Papaya<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-erdbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erdbeeren<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Orangen, Zitronen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kartoffeln<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wirsingkohl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man so viel Vitamin C wie m\u00f6glich in der Nahrung erhalten?<\/h4>\n\n\n\n<p>Der Vitamin-C-Gehalt dieser Fr\u00fcchte variiert je nach Erntezeitpunkt, Transport und Lagerbedingungen. <strong>Allerdings wirkt sich auch das Kochen aus, da es hitzeempfindlich ist<\/strong> und durch l\u00e4ngeres Kochen zerst\u00f6rt werden kann. Daher ist es wichtig, einige Grundregeln zu beachten, um ein Maximum an Vitamin C zu erhalten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verzehre frische Beeren so schnell wie m\u00f6glich nach dem Kauf. Vermeide eine l\u00e4ngere Lagerung.<\/li>\n\n\n\n<li>Obst und Gem\u00fcse sollten frisch verzehrt werden. <\/li>\n\n\n\n<li>Schneide Obst und Gem\u00fcse erst kurz vor dem Kochen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du zum Beispiel Kartoffeln oder Brokkoli kochst, solltest du so wenig Wasser wie m\u00f6glich verwenden. Auch D\u00e4mpfen ist geeignet.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle die k\u00fcrzestm\u00f6gliche Zubereitung von Lebensmitteln, wie kurzes Anbraten oder Blanchieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin-C-Quellen\" class=\"wp-image-502311\" title=\"Vitamin-C-Quellen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1351206842-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin C<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin-C-Erg\u00e4nzungen sind ideal f\u00fcr Menschen, die nicht viel Obst und Gem\u00fcse essen oder die sicherstellen wollen, dass sie in den Wintermonaten, wenn weniger frisches Obst und Gem\u00fcse verf\u00fcgbar ist, genug von diesem Mikron\u00e4hrstoff zu sich nehmen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst zwischen verschiedenen Formen w\u00e4hlen, zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tabletten<\/a>, Kapseln, Brausetabletten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l\u00f6sliches Pulver<\/a>, Tropfen oder Sprays.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch Vitamin C aus Pflanzenextrakten von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-camu-camu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bio-Camu Camu Pulver<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-acerola-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bio-Acerola Pulver<\/a> probieren.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kaubares-vitamin-c-fur-kinder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kautabletten mit Fruchtgeschmack<\/a> sind ideal f\u00fcr Kinder.<\/li>\n\n\n\n<li>Die bisher am besten absorbierte Form ist <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/liposomales-vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liposomales Vitamin C<\/a>. Studien zufolge kann es die Konzentration von Vitamin C im Blut bis zu doppelt so stark erh\u00f6hen wie die herk\u00f6mmliche Form. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin C wird in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auch oft mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D3<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-zink-ingwerextrakt-lutschtabletten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ingwerextrakt<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-zink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> kombiniert, die ebenfalls Antioxidantien sind und die richtige Immunfunktion unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist ein essenzieller Bestandteil von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multivitamine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Multivitaminen<\/a>, Gelenk-Supplements und Hautpflegeprodukten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vitamin C nach dem Training: Ja oder nein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Vitamin C direkt nach dem Training mag nach einer guten Idee klingen. Zu diesem Zeitpunkt k\u00e4mpft der K\u00f6rper mit oxidativem Stress, der durch das Training verursacht wird, und die Immunabwehr kann geschw\u00e4cht sein, weshalb es sinnvoll ist, sie mit diesem Antioxidans zu st\u00e4rken. Wenn du jedoch Muskelwachstum und -st\u00e4rke anstrebst, solltest du dir das vielleicht noch einmal \u00fcberlegen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es hat sich <strong>gezeigt, dass ein gewisses Ma\u00df an oxidativem Stress zu Beginn f\u00fcr den richtigen Verlauf der Trainingsanpassung w\u00fcnschenswert ist, wenn die Muskelfasern repariert und gest\u00e4rkt werden<\/strong>. Wir kennen den genauen Mechanismus noch nicht, aber die Ergebnisse aktueller Studien deuten darauf hin, dass eine h\u00f6here Zufuhr von Antioxidantien nach dem Training deine Leistung beeintr\u00e4chtigen kann. Es k\u00f6nnte also besser sein, die Vitamin-C-Zufuhr auf die Zeit vor oder ein paar Stunden nach dem Training zu verlegen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Zeit nach dem Training geeignet sind und dir helfen, dich zu erholen, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-isst-man-nach-dem-training-die-besten-lebensmittel-und-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-bodybuilder-und-ausdauersportler\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was sollte man nach dem Training essen? Die besten Lebensmittel und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Bodybuilder und Ausdauersportler.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin C\" class=\"wp-image-502329\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406-768x512.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/VitC1000mg-1-scaled-e1697098093406.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empfohlene_Tagesdosis_an_Vitamin_C\"><\/span>Empfohlene Tagesdosis an Vitamin C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt die folgenden Werte: <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr Kinder von 7 bis 11 Monaten: 20 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Kinder von 1 bis 17 Jahren: schrittweise Erh\u00f6hung je nach Alter und K\u00f6rpergewicht von 20 bis 100 mg\/Tag f\u00fcr Jungen, 20-90 mg\/Tag f\u00fcr M\u00e4dchen<\/li>\n\n\n\n<li>Erwachsene M\u00e4nner: 90 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Erwachsene Frauen: 80 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Schwangere und stillende Frauen: Erh\u00f6hung der Grundzufuhr um 60 mg\/Tag auf 140 mg\/Tag. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[25]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Die Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung der deutschsprachigen L\u00e4nder (DACH) gibt die folgenden Empfehlungen:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr Kinder von 0 bis 4 Jahren: 20 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Kinder im Alter von 4 bis 7 Jahren: 30 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren: 45 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Kinder im Alter von 10 bis 13 Jahren: 65 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Kinder im Alter von 13 bis 15 Jahren: 85 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>15 bis 19 Jahre: 90 mg\/Tag f\u00fcr M\u00e4dchen, 105 mg\/Tag f\u00fcr Jungen<\/li>\n\n\n\n<li>Erwachsene M\u00e4nner: 110 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Erwachsene Frauen: 95 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Schwangere Frauen bis zum 4. Monat: 105 mg\/Tag und dann zur\u00fcck auf 95 mg\/Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Stillende Frauen: 125 mg\/Tag <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[26]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um diese Empfehlungen zu erreichen, reicht es normalerweise aus, 400 g Gem\u00fcse und idealerweise 200 g frisches Obst pro Tag zu essen. <strong>H\u00f6here Dosen von bis zu 2000 mg\/Tag werden vor allem f\u00fcr Leistungssportler empfohlen<\/strong>, um das Immunsystem zu unterst\u00fctzen und die Dauer von Erk\u00e4ltungen zu verk\u00fcrzen. Diese Menschen k\u00f6nnen Vitamin C auch durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auff\u00fcllen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du hast vielleicht in der Vergangenheit bemerkt, dass hohe Dosen von \u00fcber 2000 mg pro Tag einst vom Nobelpreistr\u00e4ger Linus Pauling propagiert wurden. Er glaubte, dass man damit den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko einer Erk\u00e4ltung oder einer Herz- oder Krebserkrankung verringern k\u00f6nnte. Seine Behauptungen sind jedoch von der modernen Wissenschaft mehrfach widerlegt worden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin C \u00dcberdosis\" class=\"wp-image-502346\" title=\"Vitamin C \u00dcberdosis\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/iStock-1397231063-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_nach_einer_Uberdosis_Vitamin_C_passieren\"><\/span>Was kann nach einer \u00dcberdosis Vitamin C passieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamin C ist wasserl\u00f6slich und reichert sich im K\u00f6rper nicht in gr\u00f6\u00dferem Umfang an. Daher <strong>wird jeder \u00dcberschuss automatisch \u00fcber den Urin ausgeschieden<\/strong>. Wenn du jedoch die t\u00e4gliche Dosis von 2000 mg \u00fcberschreitest, was die empfohlene Obergrenze ist, kann es zu Verdauungsproblemen kommen. Das liegt daran, dass nicht aufgenommenes Vitamin C osmotisch aktiv ist und daher im Verdauungstrakt Wasser bindet.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abschliesende_Zusammenfassung_Wofur_wird_Vitamin_C_benotigt\"><\/span>Abschlie\u00dfende Zusammenfassung: Wof\u00fcr wird Vitamin C ben\u00f6tigt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es unterst\u00fctzt die richtige Funktion des Nerven- und Immunsystems.<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung einer normalen Funktion des Immunsystems w\u00e4hrend und nach intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Es hat eine positive Wirkung auf die Psyche.<\/li>\n\n\n\n<li>Es hilft gegen M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung.<\/li>\n\n\n\n<li>Es tr\u00e4gt zu einer richtigen Stoffwechselfunktion bei, die f\u00fcr die Energieproduktion wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Es f\u00f6rdert die richtige Kollagenproduktion f\u00fcr die normale Funktion von Haut, Zahnfleisch, Z\u00e4hnen, Blutgef\u00e4\u00dfen und Knorpel.<\/li>\n\n\n\n<li>Tr\u00e4gt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6ht die Eisenaufnahme. <\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzt die Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, wei\u00dft du bereits, dass Vitamin C <strong>nicht nur f\u00fcr ein gut funktionierendes Immunsystem ben\u00f6tigt wird<\/strong>. Es f\u00f6rdert auch die Produktion von Kollagen, das essenziell f\u00fcr gesunde Haut, Gelenke und Wundheilung ist. Vitamin-C-Quellen sollten auch <strong>wegen ihrer antioxidativen Wirkung oder ihres Einflusses auf den Energiestoffwechsel regelm\u00e4\u00dfig auf deinem Speiseplan stehen<\/strong>. Wenn du h\u00e4ufig Zitrusfr\u00fcchte, Kiwis, Paprika, Kohl oder Brokkoli isst, musst du dir wahrscheinlich keine Sorgen \u00fcber einen Mangel an diesem Stoff machen. Wenn du Schwierigkeiten hast, gen\u00fcgend Nahrungsquellen zu essen, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel hilfreich sein. Du kannst zwischen Kapseln, l\u00f6slichem Pulver oder sogar Kautabletten w\u00e4hlen. Wenn du jedoch eine maximale Aufnahme gew\u00e4hrleisten willst, solltest du dich f\u00fcr liposomales Vitamin C entscheiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erg\u00e4nzst du Vitamin C oder nimmst du es \u00fcber deine Ern\u00e4hrung zu dir? Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, solltest du ihn mit deinen Freunden teilen, damit auch sie erfahren, wie wichtig eine ausreichende Versorgung mit diesem essenziellen Vitamin ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin C\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamin C ist ein beliebtes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das besonders w\u00e4hrend der Erk\u00e4ltungs- und Grippesaison nachgefragt wird. Es unterst\u00fctzt die richtige Funktion des Immunsystems, die Psyche und hat viele andere Vorteile. Dar\u00fcber hinaus verraten wir dir in diesem Artikel die empfohlene Dosierung, die besten Quellen und ob es ratsam ist, Vitamin C nach dem Training einzunehmen. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":502162,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[7624,6502,7552,7564],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-536339","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-gesundheit","9":"tag-nahrungserganzugsmittel","10":"tag-vitamin-c-de","11":"tag-vitaminen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamin C unterst\u00fctzt die Immunabwehr und die Kollagenproduktion. 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