{"id":536209,"date":"2024-03-21T10:30:00","date_gmt":"2024-03-21T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536209"},"modified":"2024-06-10T14:53:51","modified_gmt":"2024-06-10T12:53:51","slug":"adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/","title":{"rendered":"Adaptogene: Nat\u00fcrliche Substanzen, die bei der Stressbew\u00e4ltigung helfen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#Was_sind_Adaptogene_und_wie_wirken_sie\" title=\"Was sind Adaptogene und wie wirken sie?\">Was sind Adaptogene und wie wirken sie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#1_Rhodiola_rosea_hilft_Stress_zu_bewaltigen_und_Mudigkeit_zu_reduzieren\" title=\"1. Rhodiola rosea hilft, Stress zu bew\u00e4ltigen und M\u00fcdigkeit zu reduzieren\">1. Rhodiola rosea hilft, Stress zu bew\u00e4ltigen und M\u00fcdigkeit zu reduzieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#2_Ginseng_unterstutzt_das_Nervensystem_und_die_Gesundheit_bei_Mannern\" title=\"2. Ginseng unterst\u00fctzt das Nervensystem und die Gesundheit bei M\u00e4nnern\">2. Ginseng unterst\u00fctzt das Nervensystem und die Gesundheit bei M\u00e4nnern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#3_Eleutherococcus_senticosus_fordert_die_sportliche_Leistung\" title=\"3. Eleutherococcus senticosus f\u00f6rdert die sportliche Leistung\">3. Eleutherococcus senticosus f\u00f6rdert die sportliche Leistung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#4_Chinesische_Schisandra_hilft_oxidativen_Stress_zu_reduzieren\" title=\"4. Chinesische Schisandra hilft, oxidativen Stress zu reduzieren\">4. Chinesische Schisandra hilft, oxidativen Stress zu reduzieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#5_Ashwagandha_senkt_das_Cortisol_und_hilft_bei_der_Stressbekampfung\" title=\"5. Ashwagandha senkt das Cortisol und hilft bei der Stressbek\u00e4mpfung\">5. Ashwagandha senkt das Cortisol und hilft bei der Stressbek\u00e4mpfung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#6_Der_Pilz_der_Unsterblichkeit_Reishi%E2%80%9D_fordert_das_geistige_und_korperliche_Wohlbefinden\" title=\"6. Der Pilz der Unsterblichkeit ,,Reishi&#8221; f\u00f6rdert das geistige und k\u00f6rperliche Wohlbefinden\">6. Der Pilz der Unsterblichkeit ,,Reishi&#8221; f\u00f6rdert das geistige und k\u00f6rperliche Wohlbefinden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#7_Der_Raupenpilz_fordert_die_mannliche_Gesundheit_und_die_Testosteronproduktion\" title=\"7. Der Raupenpilz f\u00f6rdert die m\u00e4nnliche Gesundheit und die Testosteronproduktion.\">7. Der Raupenpilz f\u00f6rdert die m\u00e4nnliche Gesundheit und die Testosteronproduktion.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#Ist_es_in_Ordnung_verschiedene_Adaptogene_zu_kombinieren\" title=\"Ist es in Ordnung, verschiedene Adaptogene zu kombinieren?\">Ist es in Ordnung, verschiedene Adaptogene zu kombinieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/adaptogene-natuerliche-substanzen-die-bei-der-stressbewaeltigung-helfen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn man mit Leuten zu tun hat, die immer auf der Suche nach der besten Version ihrer selbst sind, hat man wahrscheinlich schon von Adaptogenen geh\u00f6rt. Dabei handelt es sich um Pflanzen und Pilze, <strong>die Antioxidantien und andere Wirkstoffe enthalten, die die psychische Belastbarkeit und die Stressbew\u00e4ltigung f\u00f6rdern.<\/strong> Kurz gesagt: Adaptogene helfen, mit Stress besser umzugehen und sich an ihn anzupassen. Adaptation bedeutet dabei, sich den \u00e4u\u00dferen Bedingungen anzupassen und den Organismus vor negativen Einfl\u00fcssen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus wurden bei adaptogenen Wirkstoffen positive Effekte auf die Gehirnaktivit\u00e4t, das Darmmikrobiom und die Immunit\u00e4t beobachtet. Wenn es gelingt, einige dieser Bereiche zu verbessern, <strong>kann man sein Leben insgesamt verbessern.<\/strong> Aus diesem Grund sind Adaptogene in letzter Zeit immer beliebter geworden. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, welche die wirksamsten sind, was sie verbessern k\u00f6nnen und wie man sie einsetzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Adaptogene_und_wie_wirken_sie\"><\/span>Was sind Adaptogene und wie wirken sie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aufgrund ihrer Eigenschaften sind Adaptogene bei <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Biohackern,<\/a> Studenten und allen, die auf der Suche nach nat\u00fcrlichen Mitteln zur Stressbew\u00e4ltigung sind, besonders beliebt. Dabei handelt es sich um verschiedene Kr\u00e4uter und Pilze, die zu Pulver, Tinkturen, Tabletten oder Kapseln verarbeitet werden. Das ist nichts Neues, auch wenn in letzter Zeit mehr dar\u00fcber gesprochen wird. <strong>Adaptogene sind in der traditionellen chinesischen Medizin und im Ayurveda weit verbreitet.<\/strong> Sogar Piloten im Zweiten Weltkrieg nutzten sie als Mittel zur besseren Stressbew\u00e4ltigung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adaptogene unterst\u00fctzen <strong>die nat\u00fcrliche Stressresistenz des K\u00f6rpers.<\/strong> Sie k\u00f6nnen die Mechanismen st\u00e4rken, die dabei helfen, mit einer h\u00f6heren Arbeitsbelastung fertig zu werden, sich anzupassen und sich schlie\u00dflich dem Stress anzupassen und zu \u00fcberleben. Durch die Aufnahme von Adaptogenen trainiert man sein System \u00e4hnlich wie Muskeln im Fitnessstudio. Stell dir Stress wie eine schwere Hantel vor. Am Anfang schafft man kaum ein paar Wiederholungen. Aber wenn man regelm\u00e4\u00dfig damit trainiert, werden die Muskeln st\u00e4rker, und mit der Zeit f\u00e4llt es einem nicht mehr so schwer. So wie sich die Muskeln an die Belastung anpassen, erh\u00f6hen Adaptogene Ihre Stressresistenz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedes Adaptogen hat eine etwas andere Wirkung und beeinflusst unterschiedliche K\u00f6rperfunktionen. Der Forschung zufolge k\u00f6nnen diese Substanzen verschiedene Mechanismen aktivieren, die <strong>den Hormonhaushalt regulieren, die Energieproduktion beeinflussen oder einen gewissen Schutz gegen bestimmte Krankheiten bieten.<\/strong> Diese Mechanismen wiederum unterst\u00fctzen die allgemeine Gesundheit des Organismus und seine \u00dcberlebensf\u00e4higkeit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das bedeutet aber nicht, dass man einfach Adaptogene einnehmen und erwarten kann, dass sie einen vor allen Gefahren der modernen Welt sch\u00fctzen. So funktioniert das leider nicht. Um gesund zu bleiben, sind regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen, ausreichend Ruhe und eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">allgemeine psychische Gesundheitsvorsorge<\/a> nach wie vor am wichtigsten. <strong>Man sollte Adaptogene als ein weiteres Puzzleteil eines gesunden Lebensstils betrachten,<\/strong> das dazu beitragen kann, die Lebensqualit\u00e4t zu verbessern. Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen zu erzielen, sollte die Einnahme regelm\u00e4\u00dfig und langfristig erfolgen. Es kann bis zu mehreren Wochen dauern, bis die Wirkung einsetzt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Was sind Adaptogene?\" class=\"wp-image-291020\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sind Adaptogene?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rhodiola_rosea_hilft_Stress_zu_bewaltigen_und_Mudigkeit_zu_reduzieren\"><\/span>1. Rhodiola rosea hilft, Stress zu bew\u00e4ltigen und M\u00fcdigkeit zu reduzieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Rhodiola rosea oder ,,Arktische Wurzel&#8221;<\/strong><\/a>, auch ,,<strong>Goldene Wurzel&#8221;<\/strong> genannt, ist eine Pflanze, die vor allem in kalten Gebirgsregionen vorkommt. Sie hat nicht nur einen edlen Namen, sondern auch <strong>ein breites Wirkungsspektrum<\/strong> mit \u00fcber <strong>140 Wirkstoffen.<\/strong> <strong>Rosavin und Salidrosid<\/strong> gelten als die wirksamsten. Der Extrakt der Pflanze wird meist in Form von Tabletten, Tinkturen oder Kapseln verwendet. Ihre Wirkung ist den Bewohnern Chinas, aber auch in Teilen Russlands und Skandinaviens seit vielen Jahren bekannt, da sie z.B. bei schwierigen klimatischen Bedingungen hilfreich sein kann.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wirkungen von Rhodiola rosea laut Studien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rhodiola rosea wird am h\u00e4ufigsten zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung, zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Aufmerksamkeit und des subjektiven psychischen Wohlbefindens eingesetzt, was zu einer Verringerung des Stressempfindens f\u00fchrt. Es kann auch eine positive Wirkung auf die sportliche Leistung haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hinter diesen Wirkungen stehen eine Reihe von Mechanismen, die den menschlichen K\u00f6rper beeinflussen. Laut Studien kann es den Hormonspiegel beeinflussen, zum Beispiel <strong>die Menge des Stresshormons Cortisol normalisieren.<\/strong> In gro\u00dfen Mengen im Blut kann Cortisol Gef\u00fchle von Angst, Spannung, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit verursachen. Rhodiola kann helfen, diesen Symptomen vorzubeugen und Stresssituationen besser zu bew\u00e4ltigen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-749x1124.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Rhodiola rosea?\" class=\"wp-image-291034\" title=\"Welche Wirkungen hat Rhodiola rosea?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_8737-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Forscher, welche die Wirkung des Rhodiola rosea-Extrakts beobachtet haben, haben auch festgestellt, dass er zur Wiederherstellung der Zellenergie in Form von ATP beitr\u00e4gt. Dies k\u00f6nnte seine Wirkung bei der Verringerung der M\u00fcdigkeit erkl\u00e4ren. Interessante Ergebnisse wurden auch in einer Studie erzielt, in der Teilnehmer mit chronischer M\u00fcdigkeit t\u00e4glich 400 mg Rhodiola-Extrakt erhielten. Nach 8 Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Aufnahme hatten sie <strong>mehr k\u00f6rperliche und geistige Energie.<\/strong> Au\u00dferdem haben sich Schlafqualit\u00e4t, Entscheidungsf\u00e4higkeit und Stressresistenz verbessert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer anderen Studie wurde die Wirkung dieses Adaptogens auf die Leistung von Radfahrern untersucht. Eine Stunde vor der Fahrt mit dem Fahrrad erhielt eine Gruppe eine einmalige Dosis von 3 mg Rhodiola-Extrakt pro 1 kg K\u00f6rpergewicht. Die zweite Gruppe hat ein Placebo in Form von Kohlenhydraten erhalten. Bei weiteren Tests wurden die Gruppen getauscht. Die Radfahrer, die vor der Testfahrt Rhodiola aufgenommen hatten, wiesen eine niedrigere Herzfrequenz auf, legten die Strecke schneller zur\u00fcck und hatten das Gef\u00fchl, sich f\u00fcr die gleiche Leistung weniger anstrengen zu m\u00fcssen als ohne Rhodiola. All dies kann zu einer insgesamt <strong>besseren sportlichen Leistung f\u00fchren.<\/strong> Rhodiola rosea kann somit zur Verbesserung vieler Aspekte des t\u00e4glichen Lebens beitragen.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empfohlene Dosierung von Rhodiola rosea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Falls man sich f\u00fcr ein Supplement mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiola<\/a> entscheidet, sollte man ein Produkt w\u00e4hlen, das einen standardisierten Extrakt mit <strong>3 % Rosavin und 1 % Salidrosiden<\/strong> enth\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li>In Studien werden \u00fcblicherweise Dosen von 50 bis 600 mg pro Tag verwendet.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00f6here Dosen (typischerweise mehr als 680 mg pro Tag) werden jedoch nicht mehr empfohlen. Wie bei den meisten Dingen gilt auch f\u00fcr die Wirkung von Adaptogenen nicht wirklich: je mehr, desto besser.<\/li>\n\n\n\n<li>Um die gew\u00fcnschte Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, die ,,goldene Wurzel&#8221; langfristig zu verwenden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Es ist auch wichtig, sich ausreichend auszuruhen, um k\u00f6rperliche und geistige Erm\u00fcdung zu vermeiden. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28554,44698,46066,41356,36247,37957,44749,29950,37936,53749\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ginseng_unterstutzt_das_Nervensystem_und_die_Gesundheit_bei_Mannern\"><\/span>2. Ginseng unterst\u00fctzt das Nervensystem und die Gesundheit bei M\u00e4nnern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Asiatischer Ginseng (Panax ginseng)<\/strong><\/a> ist eine Pflanze, die haupts\u00e4chlich in Asien und Russland vorkommt. Dort hat seine Verwendung auch die gr\u00f6\u00dfte Tradition. Er gilt als das <strong>st\u00e4rkste Adaptogen \u00fcberhaupt.<\/strong> Die Wirkung dieser Pflanze ist wahrscheinlich auch am besten erforscht. Wer sie einmal gesehen hat, wird wahrscheinlich von ihren dunkelroten Fr\u00fcchten angezogen. Ihre Hauptst\u00e4rke liegt jedoch unter der Erde, denn der <strong>Extrakt aus der Ginsengwurzel<\/strong> wird haupts\u00e4chlich zur Herstellung von Supplementen verwendet. Die Wurzeln sind also der Ort, an dem sich die Kraft des Ginsengs verbirgt. Dieses Adaptogen hat einige wirklich einzigartige Eigenschaften. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wirkungen von Ginseng laut Studien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ginseng kann eine ganze Reihe von positiven Wirkungen entfalten. Dazu geh\u00f6ren die Verbesserung der Stimmung, des Immunsystems und der kognitiven Funktionen sowie die F\u00f6rderung der Gesundheit bei M\u00e4nnern durch die Regulierung des Testosteronspiegels und der Erektionsf\u00e4higkeit. Gleichzeitig hat er eine positive Wirkung auf das Nervensystem und die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Reihe von Studien hat best\u00e4tigt, dass es die normale Funktion der Nerven unterst\u00fctzt und sie vor Sch\u00e4den sch\u00fctzt. Dies hilft zum Beispiel, Alzheimer oder Parkinson vorzubeugen. Ginseng wird auch h\u00e4ufig zur <strong>Unterst\u00fctzung der Gehirnfunktion<\/strong> verwendet. Er beeinflusst die Aktivit\u00e4t von Cholin, das f\u00fcr die Produktion von Acetylcholin wichtig ist &#8211; ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Ged\u00e4chtnis, Denken und Lernen spielt. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es erh\u00f6ht auch die Aktivit\u00e4t des k\u00f6rpereigenen Antioxidans Glutathionperoxidase, das sch\u00e4dliche freie Radikale abfangen kann und so <strong>die Zellen vor oxidativem Stress sch\u00fctzt.<\/strong> Es beeinflusst auch die Produktion von Stickstoffmonoxid, das den Blutfluss erh\u00f6ht. Dadurch unterst\u00fctzt es <strong>die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion des Herzens und der Blutgef\u00e4\u00dfe,<\/strong> und die Versorgung des gesamten K\u00f6rpers mit Sauerstoff und wichtigen N\u00e4hrstoffen. Im Rahmen von Studien wurde beispielsweise M\u00e4nnern Ginsengpr\u00e4parate verabreicht. Als Ergebnis wurde eine Verbesserung der Erektionsf\u00e4higkeit festgestellt, die auf eine bessere Durchblutung zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Dar\u00fcber hinaus deuten die Ergebnisse wissenschaftlicher Arbeiten darauf hin, dass dieses Adaptogen einige Symptome der Menopause bei Frauen lindern und damit die Libido f\u00f6rdern kann.&nbsp;&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empfohlene Dosierung von Ginseng<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In den Studien wurden in der Regel <strong>100 bis 800 mg<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ginseng<\/a>-Extrakt verabreicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Die wirksame Dosis liegt im Bereich von <strong>500-2000 mg<\/strong> getrocknetem Pulver.<\/li>\n\n\n\n<li>Um die sexuelle Gesundheit des Mannes zu f\u00f6rdern, wird empfohlen, koreanischen roten Ginseng in einer Menge von 1000 mg 3 mal t\u00e4glich zu verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Wirkungen treten in der Regel erst nach l\u00e4ngerem Gebrauch auf.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben Ginseng tragen auch Nootropika zur Unterst\u00fctzung der Gehirnfunktionen bei. Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie diese Substanzen wirken und welche die wirksamsten sind, dann solltest du unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=536052\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Nootropika zur Verbesserung der Gehirn- und Ged\u00e4chtnisfunktionen <\/a>lesen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1124x752.jpg\" alt=\"Was sind die Wirkungen von Ginseng?\" class=\"wp-image-291048\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Was sind die Wirkungen von Ginseng?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-1536x1028.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-471194514-2048x1370.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Eleutherococcus_senticosus_fordert_die_sportliche_Leistung\"><\/span>3. Eleutherococcus senticosus f\u00f6rdert die sportliche Leistung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Eleutherokokkus senticosus,<\/strong> Sibirischer Ginseng oder <strong>Teufelskralle.<\/strong> All dies sind Namen f\u00fcr eine Pflanze, die traditionell in der <strong>chinesischen Medizin<\/strong> verwendet wird. Auch im russischen Sibirien wird sie seit langem verwendet, wie einer ihrer Namen verr\u00e4t. Wenn man diese Pflanze in der Natur sieht, wird man wahrscheinlich nichts besonders Interessantes an ihr finden. Das \u00e4ndert sich jedoch, wenn man sich anschaut, was sich unter der Erde verbirgt. Dann versteht man auch den Namen Teufelskralle. Im Fall von Eleutherococcus scheint es wirklich so, als h\u00e4tte der Teufel selbst sie erschaffen. Der Extrakt aus der Wurzel, aber auch aus den St\u00e4ngeln und Bl\u00e4ttern dieser Pflanze wird am h\u00e4ufigsten in Supplementen verwendet. Man findet ihn in Form von Kapseln, Tabletten, Tees oder Tinkturen. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wirkungen von Eleutherokokkus laut Studien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dieses Adaptogen wird vor allem zur Verringerung der k\u00f6rperlichen Erm\u00fcdung und zur Unterst\u00fctzung der langfristigen sportlichen Leistung eingesetzt. Es wird auch mit der Unterst\u00fctzung der Immunfunktionen und einer besseren psychischen Belastbarkeit in Stresssituationen in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seine Wirkung auf die sportliche Ausdauer wurde beispielsweise in einer Studie getestet, in der eine Gruppe von Freizeitradfahrern 8 Wochen lang 800 mg dieses Pflanzenextrakts einnahm und die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Dann wurde die Gruppe gewechselt. Alle Teilnehmer wurden w\u00e4hrend der Studie auf ihre sportliche Leistung getestet. Eine <strong>Verbesserung des VO2max-Indikators, der f\u00fcr die Ausdauerleistung wesentlich ist<\/strong>, wurde bei denjenigen beobachtet, die Eleutherokokki einnahmen. Sie hatten auch bessere Indikatoren f\u00fcr die Herzfunktion und waren in der Lage, Glykogen (eine Energiequelle) effizienter zu nutzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sibirischer Ginseng kann auch <strong>die Wirkung anderer Adaptogene verst\u00e4rken<\/strong>. Er funktioniert zum Beispiel hervorragend in Verbindung mit Rhodiola rosea und Schisandra. Diese Kombination wird typischerweise verwendet, um Stress besser zu bew\u00e4ltigen. Eleutherokokkus ist somit ein ideales Adaptogen f\u00fcr alle Sportler sowie f\u00fcr Personen, die Spannungen und Stresssituationen besser bew\u00e4ltigen wollen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empfohlene Dosierung von Eleutherokokkus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die in Studien h\u00e4ufig verwendete Standarddosis liegt im Bereich von <strong>300-1200 mg<\/strong> pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li>In einigen Studien wurde jedoch eine Dosierung von 2-4 g pro Tag festgestellt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die maximale Wirkung wird in der Regel erst nach einigen Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Aufnahme erreicht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1124x749.jpg\" alt=\"Was sind die Wirkungen von Eleutherokokkus?\" class=\"wp-image-291062\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sind die Wirkungen von Eleutherokokkus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1160927215-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Chinesische_Schisandra_hilft_oxidativen_Stress_zu_reduzieren\"><\/span>4. Chinesische Schisandra hilft, oxidativen Stress zu reduzieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die <strong>Chinesische Schisandra (Schisandra chinensis)<\/strong> oder Frucht der f\u00fcnf Aromen ist eine Pflanze, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin tief verwurzelt ist und deren Wirkung den lokalen Kr\u00e4uterkundlern seit Jahrhunderten bekannt ist. Ihr Name bedeutet im Chinesischen ,,<strong>Frucht der f\u00fcnf Geschm\u00e4cker&#8221;<\/strong>. Man sagt, dass man sich nicht entscheiden kann, ob die Frucht s\u00fc\u00df, bitter, sauer, scharf oder salzig schmeckt, wenn man sie probiert. Die Fr\u00fcchte sind klein, rot und \u00e4hneln Preiselbeeren oder Johannisbeeren. Obwohl sie frisch verzehrt werden k\u00f6nnen, werden sie eher zur Herstellung von Tee, Sirup oder sogar Wein verwendet. <strong>Ihr Fruchtextrakt wird auch Supplementen zugesetzt,<\/strong> die meist in Form von Pulver oder Kapseln angeboten werden. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wirkungen der chinesischen Schisandra laut Studien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Das Haupt-Ass im \u00c4rmel der Schisandra sind die Schisandrine, die f\u00fcr den gr\u00f6\u00dften Teil ihrer Wirkung verantwortlich sind. Die Fr\u00fcchte dieser Pflanze enthalten aber auch <strong>Polyphenole, Flavonoide und die Vitamine C und E.<\/strong> Alle diese Substanzen geh\u00f6ren zu den <strong>Antioxidantien<\/strong>, die den K\u00f6rper vor Sch\u00e4den durch oxidativen Stress sch\u00fctzen. Dank seiner adaptogenen Eigenschaften kann Schisandra auch helfen, <strong>besser mit Stress oder Angst umzugehen und auch die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15\u201316]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer der Studien wurden die untersuchten Frauen in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine hat ein Placebo und die andere 1000 mg Schisandra-Extrakt aufgenommen. Die Teilnehmerinnen haben eine Ver\u00e4nderung in der Kraft der unteren Gliedma\u00dfen und der Laktatmenge gezeigt, die eng mit der Muskelerm\u00fcdung zusammenh\u00e4ngt. Nach 12 Wochen wurden diese Werte erneut gemessen, und als Ergebnis haben die Forscher bei den Frauen festgestellt, die Schisandra aufgenommen haben, eine h\u00f6here Kraft in den unteren Gliedma\u00dfen und eine Verringerung der Laktatmenge im K\u00f6rper fest. Allerdings wurde bei diesen Frauen weder die sportliche Aktivit\u00e4t noch die Ern\u00e4hrung \u00fcberwacht. Bislang ist nicht ganz klar, was hinter dem Einfluss von Schisandra auf die sportliche Leistung steckt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich. Dar\u00fcber hinaus kann eine <strong>bessere Durchblutung der Muskeln aufgrund einer h\u00f6heren Produktion von Stickstoffmonoxid im K\u00f6rper eine gewisse Wirkung haben.<\/strong> Dieser Effekt wurde nach der Aufnahme von Schisandra beobachtet. Schisandra ist also ein weiteres Kraut mit adaptogenen Eigenschaften und kann helfen, Stress zu widerstehen. Dar\u00fcber hinaus kann es die sportliche Leistung verbessern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15, 17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empfohlene Dosierung von chinesischer Schisandra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Getrocknete und gemahlene Schisandra-Fr\u00fcchte werden \u00fcblicherweise in Mengen von <strong>1-3 g pro Tag verwendet.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die gleiche Dosis gilt f\u00fcr die Kapselform.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine langfristige Aufnahme dieser Substanz ist angemessen, um eine maximale Wirkung zu erzielen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1124x749.jpg\" alt=\"Was sind die Wirkungen von Schisandra?\" class=\"wp-image-291076\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sind die Wirkungen von Schisandra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1054994474-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ashwagandha_senkt_das_Cortisol_und_hilft_bei_der_Stressbekampfung\"><\/span>5. Ashwagandha senkt das Cortisol und hilft bei der Stressbek\u00e4mpfung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha&nbsp;<\/strong><\/a><strong><em>(Withania somnifera)<\/em><\/strong> wird die <strong>K\u00f6nigin der ayurvedischen Kr\u00e4uter<\/strong> genannt. Weniger sch\u00f6n ist die \u00dcbersetzung des Pflanzennamens aus dem indischen Sanskrit, der ,,<strong>Pferdegeruch<\/strong>&#8221; bedeutet. In der Tat, wenn man an den Wurzeln riecht, kann man sich an den <strong>Geruch von Pferden<\/strong> erinnern. Aber nicht abschrecken lassen. Wenn du Ashwagandha ausprobieren m\u00f6chtest, musst du die Wurzel nicht essen, sondern bekommst sie in Form von Kapseln oder Tabletten.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wirkungen von Ashwagandha laut Studien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ashwagandha ist eines der bekanntesten und am besten erforschten Adaptogene. Laut Studien hat es eine Reihe von positiven Auswirkungen auf den menschlichen K\u00f6rper. Dazu geh\u00f6ren die Linderung von Angst- und Stressgef\u00fchlen, die F\u00f6rderung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit oder die Verbesserung kognitiver Funktionen wie Denken und Ged\u00e4chtnis. Bei M\u00e4nnern kann es auch zur Steigerung des Testosterons beitragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-749x1124.jpeg\" alt=\"Was sind die Wirkungen von Ashwagandha?\" class=\"wp-image-291090\" title=\"Was sind die Wirkungen von Ashwagandha?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-05-19-at-15.20.28.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Eine positive Wirkung auf die Stressbew\u00e4ltigung<\/strong> wurde auch in einer Studie nachgewiesen, in der die Teilnehmer 60 Tage lang zweimal t\u00e4glich 300 mg Ashwagandha-Extrakt aufgenommen haben. An dieser Studie haben nur Personen teilgenommen, die in der Vergangenheit unter chronischem Stress gelitten haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vor und nach dem Testzeitraum wurden ihre Stresshormon-Cortisolwerte gemessen, und sie haben auch einen ,,Stressfragebogen&#8221; zu ihrem Stressempfinden ausgef\u00fcllt. Am Ende des Testzeitraums hatten sie laut Fragebogen 44 % weniger Stresswerte und 27,9 % niedrigere Cortisolwerte im Blut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank dieser Ergebnisse sind die Forscher zu dem Schluss gekommen, dass <strong>Ashwagandha-Extrakt die Stressresistenz des Einzelnen erh\u00f6hen kann<\/strong> und somit die allgemeine Lebensqualit\u00e4t verbessert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201319]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empfohlene Dosierung von Ashwagandha<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In den Studien lag die Dosis von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ashwagandha<\/a>&nbsp;meist zwischen <strong>300 und 500 mg.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Es ist noch nicht klar, ob h\u00f6here Dosen \u00fcber 500 mg eine st\u00e4rkere Wirkung zeigen.<\/li>\n\n\n\n<li>Um eine maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, Ashwagandha langfristig zu verwenden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben Adaptogenen gibt es weitere praktische Tipps zur Stressbew\u00e4ltigung, die du im Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie kann man ihn abbauen?<\/strong><\/a> findest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Der_Pilz_der_Unsterblichkeit_Reishi%E2%80%9D_fordert_das_geistige_und_korperliche_Wohlbefinden\"><\/span>6. Der Pilz der Unsterblichkeit ,,Reishi&#8221; f\u00f6rdert das geistige und k\u00f6rperliche Wohlbefinden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-reishi-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Reishi (<em>Ganoderma lucidum)<\/em><\/strong><\/a> ist ein Pilz mit einer langen Geschichte der Verwendung in der traditionellen chinesischen Medizin. Schon sein urspr\u00fcnglicher Name im Chinesischen, der \u00fcbersetzt <strong>Pilz der Unsterblichkeit,<\/strong> weckt den Wunsch, mehr \u00fcber ihn zu erfahren. Der Reishi wird nicht wie andere Pilze gegessen, sondern in Suppen oder So\u00dfen eingelegt. Er hat einen bitteren Geschmack und eine feste Konsistenz. Es ist definitiv angenehmer, ihn in Form von Supplementen zu verwenden. Man findet ihn zum Beispiel in Pulver, Kapseln oder Tabletten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wirkungen des Reishi laut Studien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Reishi enth\u00e4lt eine ganze Reihe von Wirkstoffen, die vor allem mit geistigem und k\u00f6rperlichem Wohlbefinden, Stressabbau und Unterst\u00fctzung der Immunfunktionen in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Polysaccharide und Terpenoide gelten als die wirksamsten Substanzen des Reishi. Von den Polysacchariden ist das Beta-Glucan am wichtigsten. Es handelt sich dabei um eine Form von l\u00f6slichen Ballaststoffen, die von den gesunden Bakterien in unserem Darm gerne aufgenommen werden. <strong>Insgesamt tr\u00e4gt es zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Darmmikrobioms bei,<\/strong> das eng mit einer gesunden Verdauung, einem optimalen Gewicht und den Abwehrkr\u00e4ften des K\u00f6rpers verbunden ist. Laut Studien haben die im Reishi-Pilz enthaltenen Wirkstoffe auch dazu beigetragen, die Aktivit\u00e4t der Immunzellen (nat\u00fcrliche Killerzellen) zu erh\u00f6hen, die eine antitumorale Wirkung haben. Studien haben auch die positiven Auswirkungen dieses Pilzextrakts auf die Symptome chronischer geistiger und k\u00f6rperlicher M\u00fcdigkeit best\u00e4tigt. Dazu k\u00f6nnen Muskelschmerzen, Schwindel, Schlafst\u00f6rungen, \u00dcbelkeit, Unf\u00e4higkeit zur Entspannung und Reizbarkeit geh\u00f6ren. Bei Studienteilnehmern, die an einigen dieser Symptome gelitten hatten, konnten die Beschwerden nach 8 Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme von Reishi-Extrakt gelindert werden. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empfohlene Dosierung des Reishi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die in Studien am h\u00e4ufigsten verwendete Menge an <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-reishi-pulver-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Reishi<\/a> liegt zwischen 1,4-5,2 g pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li>In Studien wurden auch h\u00f6here Dosen untersucht, aber es ist noch nicht klar, ob sie wirklich eine st\u00e4rkere Wirkung und einen gr\u00f6\u00dferen Nutzen haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Wie andere Adaptogene sollte der Reishi langfristig verwendet werden, um die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u201323]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich fragst, was du tun kannst, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">15 Wege, dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat der Reishi?\" class=\"wp-image-291104\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Wirkungen hat der Reishi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-944039708-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Der_Raupenpilz_fordert_die_mannliche_Gesundheit_und_die_Testosteronproduktion\"><\/span>7. Der Raupenpilz f\u00f6rdert die m\u00e4nnliche Gesundheit und die Testosteronproduktion.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Der Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis)<\/strong><\/a> oder <strong>Raupenpilz<\/strong> ist ein auf den ersten Blick ungew\u00f6hnlicher Pilz. Er w\u00e4chst haupts\u00e4chlich in Asien und <strong>ist ein Juwel der traditionellen chinesischen Medizin.<\/strong> Sein Name Raupenpilz kommt nicht von ungef\u00e4hr. Er parasitiert auf Insektenlarven, die er nach und nach vollst\u00e4ndig beherrscht und \u00fcbernimmt deren Gestalt. Au\u00dferdem ist er ein seltener Pilz und kommt in der Natur nur sehr selten vor. In der chinesischen Geschichte konnte man ihn fr\u00fcher nur im Kaiserpalast genie\u00dfen. Heute ist er dank moderner Anbautechniken weitaus besser verf\u00fcgbar und wird haupts\u00e4chlich zur Herstellung von Supplementen verwendet.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wirkungen des Raupenpilzes laut Studien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Cordyceps enth\u00e4lt wie der Reishi Polysaccharide in Form von Beta-Glucanen, bioaktiven Cordyceps und andere Wirkstoffe, die ihm einzigartige Eigenschaften verleihen. Diese sind gr\u00f6\u00dftenteils auf die Tatsache zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass dieses Adaptogen zur F\u00f6rderung der Vitalit\u00e4t, zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zur Erh\u00f6hung des Testosteronspiegels bei M\u00e4nnern eingesetzt wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es hat auch antioxidative Eigenschaften<\/strong>, die dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren, die dem K\u00f6rper Schaden zuf\u00fcgen k\u00f6nnten. Laut Studien kann er auch <strong>die sportliche Leistung<\/strong> unterst\u00fctzen, indem er die F\u00e4higkeit, Sauerstoff zu nutzen (VO2max), verbessert und so hilft, Erm\u00fcdung zu verz\u00f6gern. Dank des Gehalts an Beta-Glucanen wirkt sich der Cordyceps auch positiv auf die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Darmmikrobiom aus und tr\u00e4gt zur <strong>optimalen Abwehrkraft des K\u00f6rpers<\/strong> bei. Eine Reihe wissenschaftlicher Studien hat auch seine Wirkungen auf die Normalisierung des Cholesterinspiegels und die allgemeine kardiovaskul\u00e4re Gesundheit gezeigt. Seine Wirkung kann sich auch positiv auf die Gesundheit von M\u00e4nnern auswirken. Laut einigen Studien kann er auf die Leydig-Hodenzellen einwirken und so die <strong>Testosteronproduktion unterst\u00fctzen.<\/strong> Eine Supplementierung mit Cordyceps kann sich also positiv auf wesentliche Bereiche des menschlichen Lebens auswirken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201327]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Empfohlene Dosierung von Cordyceps sinensis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laut Studien wird eine wirksame Dosis von 1000-3000 mg <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Cordyceps<\/a>-Extrakt pro Tag empfohlen.<\/li>\n\n\n\n<li>Diese Menge wird normalerweise in einer oder mehreren Dosen mit der Nahrung aufgenommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Um die Wirkung von Cordyceps zu erzielen, ist es notwendig, ihn \u00fcber einen langen Zeitraum zu verwenden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1124x750.jpg\" alt=\"Was sind die Wirkungen von Cordyceps?\" class=\"wp-image-291118\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was sind die Wirkungen von Cordyceps?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210-768x513.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7497-e1630304772210.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_es_in_Ordnung_verschiedene_Adaptogene_zu_kombinieren\"><\/span>Ist es in Ordnung, verschiedene Adaptogene zu kombinieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wirkungen der Adaptogene sind oft \u00e4hnlich und erg\u00e4nzen sich in einem Supplement oft hervorragend. So ist zum Beispiel die <strong>Kombination von Eleutherokokkus mit Rhodiola und Schisandra<\/strong> wissenschaftlich belegt. Zusammen k\u00f6nnen sie helfen, Stress besser zu bew\u00e4ltigen. Auch die Kombination von <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pilzextrakt-bio-mushroom-complex-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Reishi mit Cordyceps<\/a><\/strong> und anderen Pilzen mit adaptogenen Eigenschaften bildet einen Komplex, in dem sich die Wirkungen der einzelnen Substanzen gegenseitig unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Falls dies deine erste Erfahrung mit Adaptogenen ist, w\u00e4hle ein oder zwei Produkte aus und beobachte die Reaktion deines K\u00f6rpers.<\/strong> Notiere dir, wie du dich jeden Tag f\u00fchlst. F\u00fchlst du dich energiegeladener, schl\u00e4fst du besser oder bist du weniger gestresst? Denk daran, dass diese Substanzen <strong>langfristig und regelm\u00e4\u00dfig angewendet werden m\u00fcssen. Es kann einige Wochen dauern, bis sich eine Wirkung einstellt.<\/strong> Es ist definitiv keine gute Idee, alle 7 dieser Adaptogene auf einmal in voller Dosis aufzunehmen. Dies k\u00f6nnte eine Reihe von Unannehmlichkeiten verursachen, vor allem \u00dcbelkeit und Kopfschmerzen. Falls du Medikamente einnimmst, besprich mit deinem Arzt, ob die Aufnahme von Adaptogenen f\u00fcr dich in Ordnung ist. <span style=\"color: #ff6600\">[4, 29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adaptogene k\u00f6nnen helfen, den Alltag zu bew\u00e4ltigen, denn manchmal muss man einfach mit etwas Stress fertig werden. Sie wirken auf die Hormone und k\u00f6nnen das Nervensystem beeinflussen, <strong>so dass man sich ruhiger und belastbarer f\u00fchlt.<\/strong> Einige von ihnen haben Eigenschaften, die du auch in anderen Lebensbereichen sch\u00e4tzen wirst. Rhodiola rosea zum Beispiel hilft bei <strong>k\u00f6rperlicher oder geistiger M\u00fcdigkeit,<\/strong> Eleutherococcus und Schisandra k\u00f6nnen die sportliche Leistung verbessern und Ashwagandha kann die Gesundheit von M\u00e4nnern verbessern und den Testosteronspiegel erh\u00f6hen. Die Pilze Reishi und Cordyceps wiederum <strong>k\u00f6nnen das Milieu des Darmmikrobioms verbessern,<\/strong> das f\u00fcr eine gesunde Immunit\u00e4t unerl\u00e4sslich ist. Welches Adaptogen wirst du zuerst ausprobieren?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du begeisterte Freunde, die immer auf der Suche nach M\u00f6glichkeiten sind, die beste Version ihrer selbst zu werden? Vergiss nicht, unseren Artikel mit ihnen zu teilen, damit auch sie von den interessanten Wirkungen der Adaptogene erfahren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-special-nutrition-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeitere spezielle Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adaptogene helfen, Stress besser zu bew\u00e4ltigen und einen anspruchsvollen Lebensstil zu f\u00fchren. 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