{"id":536195,"date":"2024-03-23T12:44:53","date_gmt":"2024-03-23T11:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536195"},"modified":"2025-12-17T12:45:41","modified_gmt":"2025-12-17T11:45:41","slug":"sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/","title":{"rendered":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#6_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"6 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\">6 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 (\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434) \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 (\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434) \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%87%D0%B6%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0407\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\">\u0407\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\">\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B0_%D1%97%D0%B6%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C\" title=\"\u042f\u043a\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?\">\u042f\u043a\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\">\u042f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><p>\u041d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0449\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a. \u0407\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, <strong>\u044f\u043a \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f<\/strong> \u0456, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0422\u0456, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u044f\u043a \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0411\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, <strong>\u044f\u043a \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u0422\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0425\u0442\u043e\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0438\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0456\u0432\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443. \u0406\u043d\u0448\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u044e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0456, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0449\u043e\u0441\u044c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438? \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0449\u0456 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong> \u0456 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0454\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u043a\u0430\u0448\u0430-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u0430\u0448\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u044f\u0439\u0446\u044f-\u0445\u043b\u0456\u0431\" style=\"border-radius:0px\">\u042f\u0439\u0446\u044f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442-\u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430\" style=\"border-radius:0px\">\u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0437 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u043e\u044e<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u0441\u043c\u0443\u0437\u0456\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u043c\u0443\u0437\u0456<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456-\u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u0445\u043b\u0456\u0431\" style=\"border-radius:0px\">\u0425\u043b\u0456\u0431<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430-\u0457\u0436\u0430\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430-\u0457\u0436\u0430-\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e-\u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"# \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044f\" style=\"border-radius:0px\">\u0422\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0438\u0440\u0456\u0433\" style=\"border-radius:0px\">\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0438\u0440\u0456\u0433<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456-\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435. \u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0438\u0439\u0441\u044c \u0433\u0435\u0439\u043c-\u0447\u0435\u0439\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438<strong> \u0457\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a<strong> \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c,<\/strong> \u0449\u043e \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u044c.<\/p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532176\" title=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>6 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p><p>\u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c <strong>\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u044c \u0454 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438.<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0439\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440 \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443). \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0454 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d<\/strong>. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 8-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><p>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u0430\u0434 \u0441\u0438\u043b \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c 10 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432. \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u044e, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0435\u043c\u043f. \u0426\u0435 \u044f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u041d\u0430 \u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u043d\u044f\u0454 \u0431\u0440\u0430\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a: \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0457\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" class=\"wp-image-532192\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p><p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0446\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u044f\u043a\u0456 \u0454 <strong>\u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 <strong>\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435<\/strong>, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434 \u0457\u0457 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434\u043e\u043c (\u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c). \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0411\u0426AA, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u044c. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, <strong>\u0432\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><p>\u041d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438. <strong>\u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432,<\/strong> \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f<strong> \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0417\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0456 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0420\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e.<\/p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-532208\" title=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p><p>\u0407\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e <strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0443\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438, \u0432\u0456\u043d \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0439\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0410\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0442\u0443\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0422\u0430\u043a, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness &#8211; \u0431\u043e\u043b\u0456 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435).<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p><p>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e.<\/strong> \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u0449\u043e, \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443. \u0421\u0432\u043e\u0454\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u044e, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0433\u043e\u0434\u0443 \u0432\u0456\u0434 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438<\/strong>, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0457\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c.<\/p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532224\" title=\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 (\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0456\u0434) \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p>\u042f\u043a \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438? \u0412 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443. \u041c\u0435\u0442\u0430 &#8211; <strong>\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u0422\u0430\u043a, \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c<strong> \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e, \u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0456 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0447\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u0457\u0436\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28621,51493,32899,75292,48139,36625,85888,85888,48844,62824,65830,258,3807,6672,6454\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> 1-4 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0437\u0430 1-4 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 4 \u0433\/\u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e 1 \u0433\/\u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 2-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u043e\u0457 <strong>\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445,<\/strong> \u0449\u043e \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 (\u0446\u0443\u043a\u043e\u0440), \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0446\u0443\u043a\u043e\u0440 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 10% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0412\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0456\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ovsyanye-hlopya\" class=\"ek-link\">\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ovsyanye-hlopya\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0441<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/makaronni-vyroby\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438<\/a>, \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440, \u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0436\u0456, \u043a\u0430\u0448\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044f, \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438:<\/strong> \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438, \u043c\u0435\u0434, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0435\u043b\u044c, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u043e\u0437\u0430.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p><p>\u0417 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437<strong> \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/strong> \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456 (\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0430\u0444\u043b\u0456), \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0432 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0456, \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430 (\u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438), \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u043e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0439\u043d\u0456 \u0446\u0443\u043a\u0435\u0440\u043a\u0438 &#8211; \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" class=\"wp-image-532240\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0404\u0434\u0438\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0454\u044e 10-25 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 1,4-2 \u0433\/\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p><p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432<\/a> \u0456 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e (\u043a\u0443\u0440\u043a\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0447\u043a\u0438), \u0440\u0438\u0431\u0430 (\u0442\u0443\u043d\u0435\u0446\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043e\u043b\u0456, \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0442\u0440\u0456\u0441\u043a\u0430), \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 (\u043a\u0440\u0435\u0432\u0435\u0442\u043a\u0438), \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 (\u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440, \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443), \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0430, \u044f\u0439\u0446\u044f \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ridkij-jaechnij-bilok-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u044f\u0454\u0447\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/tofu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-sejtan-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/a>, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438.<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e (\u0441\u0432\u0438\u043d\u044f\u0447\u0430 \u0448\u0438\u044f, \u044f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0444\u0430\u0440\u0448), \u0441\u0443\u0431\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 (\u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0440\u0438 \u0437 \u043f\u043b\u0456\u0441\u043d\u044f\u0432\u043e\u044e, \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442), \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u043a\u0438 (\u043a\u043e\u0432\u0431\u0430\u0441\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u043a\u0430), \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u0430\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456<\/strong> (\u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044e, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044e, \u043d\u0443\u0442) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" class=\"wp-image-532256\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0416\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0457\u0437\u0434\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438). \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u0434\u043e 45 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d) \u0430\u0431\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f HIIT \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0404\u0434\u0438\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454, \u0430\u043b\u0435 <strong>5-15 \u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. <\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p><p>\u0414\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0438<\/strong> (\u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u0439\u0446\u044f). \u0423 \u0446\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 <a data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/maslo-mct-gymbeam.html\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/maslo-mct-gymbeam.html\">\u043e\u043b\u0456\u044f MCT<\/a> \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043e\u043b\u0456\u0439, \u0432\u043e\u043d\u0430 <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457,<\/strong> \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456\u043c, \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0412\u0442\u0456\u043c, \u0443 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0457\u0436\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-olivkova-olija-holodnogo-vidzhimu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430<\/a>, \u0440\u0456\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-flaxseed-oil-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043b\u043b\u044f\u043d\u0430<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043e\u043b\u0456\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-virgin-maslo-avokado-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichovi-pasty\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p><p>\u0423 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0437 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0454 \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. <strong>\u041d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0432 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong> \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0430\u0431\u043e \u0436 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u0430\u043b\u043e, \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d, \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u0438, \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434, \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 (\u0446\u0443\u043a\u0435\u0440\u043a\u0438, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e), \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" class=\"wp-image-532272\" title=\"\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0420\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f:<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> 500 \u043c\u043b \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c 125-250 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 10-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, <strong>\u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 30-45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443. <\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p><p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e <strong>\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c (\u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456), \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e<a data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/izotonichni-napitky\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/izotonichni-napitky\"> \u0456\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e \u0437 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0430\u043c\u0438<\/a><\/strong>. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0437 \u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0454\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f <a data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/elektroliti-tabs-gymbeam.html\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/elektroliti-tabs-gymbeam.html\">\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432<\/a> \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 (\u0441\u0456\u043a), \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0443\u043a\u043e\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p>\u0432\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0430\u0439, \u0440\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0456\u043a, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/elektroliti-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0456\u043e\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457<\/a> (\u0456\u0437\u043e\u0442\u043e\u043d\u0456\u043a\u0438), \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c, \u0441\u0456\u043a, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\u0434, \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 (\u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c &#8211; \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430), \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png\" alt=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" class=\"wp-image-532288\" title=\"\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%87%D0%B6%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0407\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <strong>\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/strong> \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0440\u044f\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456 \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438. \u041d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e <strong>\u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/strong>, \u044f\u043a \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0457\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0457\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u044e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/deficyt-kaloriy-yak-mozhna-hudnuty-i-nas\/\" class=\"ek-link\">\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a> (\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f). \u0410\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0436 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0456 \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0457\u043b\u0438. \u0426\u0435 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0429\u043e \u0436 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456?<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0438\u043c. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0442\u043e\u0441\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0456\u0441\u0442\u0435\u0447\u043a\u043e \u0437\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0448\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442. <strong>\u0426\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430, \u0442\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f (\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f). \u0412\u0456\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?\" class=\"wp-image-532304\" title=\"\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430\u0442\u0449\u0435\u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0457\u0436\u0456, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u044f\u043a \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u043a\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e <strong>\u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u044f\u043a \u0456 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0434\u044f\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u044e \u0456 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gainery\" class=\"ek-link\">\u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440<\/a>, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438? \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-yisty-i-yak-trenuvatysia-schob-nareshti-na\/\" class=\"ek-link\">\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438<\/a>?&#8221;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D1%89%D0%BE%D0%B4%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432. <strong>\u0412\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pre-workout-porridge\">1. \u041a\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0430\u0448 &#8211; \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430, \u0440\u0438\u0441 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430. \u0412\u043e\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f,<\/strong> \u0430 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443. <strong>\u0420\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435<\/strong> \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532322\" title=\"\u041a\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eggs-bread\">2. \u042f\u0454\u0447\u043d\u044f \u0437 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u0439\u0446\u044f &#8211; \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0436\u043e\u0432\u0442\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u044f\u0439\u0446\u044f \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ridkij-jaechnij-bilok-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u043c\u0438 \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a>.<\/strong> \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u0454\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0444\u0456\u043d\u0438. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0457\u0436\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0439\u0446\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u044f\u0454\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u044f\u0439\u0446\u044f \u0456 \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0445\u043d\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-vahomykh-prychyn-yisty-yaytsia\/\" class=\"ek-link\">10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0457\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0439\u0446\u044f<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg\" alt=\"\u042f\u0439\u0446\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532338\" title=\"\u042f\u0439\u0446\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"yoghurt-granola\">3. \u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0437 \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0456\u0436 \u0434\u0456\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 0% \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kasi-i-musli\" class=\"ek-link\">\u043c\u044e\u0441\u043b\u0456<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/granola\" class=\"ek-link\">\u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0443<\/a> \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d. \u0417\u0430 \u043c\u0438\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0431\u043b\u0456\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443\u0454 \u0437 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg\" alt=\"\u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532354\" title=\"\u0419\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"smoothie\">4. \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u043c, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043c\u0443\u0437\u0456 &#8211; \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0456\u0434\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0435 <strong>\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/strong> \u0410\u043b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456?<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 &#8211; \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 (\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0441\u043e\u0454\u0432\u0438\u0439, \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439) \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 &#8211; \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u043a\u0456\u0432\u0456, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043a, \u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0446\u044e, \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443 &#8211; \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u0443, \u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u0435\u0432\u0443, \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichovi-pasty\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443 &#8211; \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u044e, \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043c\u0443\u0437\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532370\" title=\"\u0421\u043c\u0443\u0437\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-pancakes\">5. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0444\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456 \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0435, \u0442\u043e \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0430\u0444\u043b\u0456, \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u043e\u0433\u043e \u0456 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protein-dlya-mlynciv-pancake-mix-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0444\u0435\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456\u0432<\/a>. \u041f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0437 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u0436\u0435\u043c\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bread\">6. \u0425\u043b\u0456\u0431 \u0437 \u0448\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e, \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0435\u0439\u0433\u043b \u0437 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u043e\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 <strong>\u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456.<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0430 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0430, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/tofu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a> \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0445\u043b\u0456\u0431\u043e\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0456, \u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0435\u043c, \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u044f\u0439\u0446\u044f\u043c\u0438. \u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a \u0446\u0438\u0431\u0443\u043b\u044f, \u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0443\u0442\u0442\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044e. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u043b\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532388\" title=\"\u0425\u043b\u0456\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-foods\">7. \u041d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0437 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443. \u041f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0430 <strong>\u0433\u0430\u0440\u044f\u0447\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u0456 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kontejner-dlja-izhi-fit-prep-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0457\u0436\u0456<\/a>, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/hotovi-stravy\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 FIT<\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-plant-based-foods\">8. \u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043d\u0456 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/tofu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-sejtan-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d<\/a>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0457\u0445 \u043e\u0431\u0441\u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ris\" class=\"ek-link\">\u0440\u0438\u0441<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/makaronni-vyroby\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043d\u044c\u043e\u043a\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0443\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/roslynni-alternatyvy-myasu-yaki-naykra\/\" class=\"ek-link\">\u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430: \u042f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u0431\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532404\" title=\"\u041e\u0431\u0456\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tortilla\">9. \u0422\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0440\u0430\u043f \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044e<\/a>, \u043e\u0431\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u044e \u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0443 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443, \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446\u044c, \u0442\u043e\u0444\u0443, \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0437 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e &#8211; \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044e \u0441\u0438\u0440 \u0456 \u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0457\u0439 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u043d\u0456\u043d\u0456-\u0433\u0440\u0438\u043b\u0456, \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0445\u0432\u0438\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443. \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg\" alt=\"\u0422\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532420\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fitness-cake\">10. \u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0438\u0440\u0456\u0433 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0435\u043a\u0441 \u0443 \u0447\u0430\u0448\u0446\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532436\" title=\"\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-snacks\">11. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441: \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zakusky\" class=\"ek-link\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438<\/a>, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u044f\u043a \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0443\u043c\u0446\u0456 \u0456 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u0410\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0446\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0430\u0431\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zakusky\" class=\"ek-link\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438<\/a>&nbsp;\u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u043c \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinovoe-pechen-e\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-proteyinovi-batonchyky-iz-granoloyu\/\" class=\"ek-link\">\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0437 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0438<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B0_%D1%97%D0%B6%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u042f\u043a\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432\u0438\u0449\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443:<\/strong> \u0421\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043f\u0456\u0446\u0430, \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438, \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0407\u0436\u0430 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438:<\/strong> \u0421\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0456\u0437 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456, \u043d\u0443\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0440\u0456 \u0437 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f, \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" class=\"wp-image-532452\" title=\"\u0429\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%87%D0%B0%D1%81_%D0%B2%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%97%D0%B6%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0437\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043d\u0456\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c, \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430 3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443&nbsp; \u0440\u0430\u0437\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0438\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430 1-2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430 1 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0457\u0436\u0430 \u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0437 \u043c\u0435\u0434\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u0441\u0442 \u0437 \u0434\u0436\u0435\u043c\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" class=\"wp-image-532468\" title=\"\u0427\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofeiny\" class=\"ek-link\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d<\/a>:<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/no-dobavki\" class=\"ek-link\">\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0443 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0443<\/a>:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/citrulline-malate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0426\u0438\u0442\u0440\u0443\u043b\u0456\u043d<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/arginin-a-k-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0440\u0433\u0456\u043d\u0456\u043d<\/a> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/beta-alanin\" class=\"ek-link\">\u0411\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043b\u0430\u043d\u0456\u043d<\/a>:<\/strong> \u0423\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/l-carnosine-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0440\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d<\/a><\/strong>, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/predtrenuvalni-stymulatory\" class=\"ek-link\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438<\/a>:<\/strong> \u041c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0430\u043b\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u043e\u043c <strong>(<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/eaa\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>)<\/strong>: \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/maltodextrin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u041c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d<\/a><\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/shvydki-vuglevody\" class=\"ek-link\">\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/a><\/strong>: \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/geinery-i-vuglevody\" class=\"ek-link\">\u0413\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438<\/a>:<\/strong> \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-532484\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u044f\u043a\u0456 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/strong> \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0457\u0436\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e BCAA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e, \u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u0446\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0456 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":532172,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[6676,7156,7486,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-536195","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-6676","9":"tag-7156","10":"tag-7486","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-23T11:44:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-17T11:45:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\",\"datePublished\":\"2024-03-23T11:44:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-17T11:45:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\"},\"wordCount\":3675,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\",\"name\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-03-23T11:44:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-17T11:45:41+00:00\",\"description\":\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"P\u0159edtr\u00e9ninkov\u00e1 sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva: Co (ne)j\u00edst p\u0159ed tr\u00e9ninkem?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? - GymBeam Blog","description":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/","og_type":"article","og_title":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? - GymBeam Blog","og_description":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-23T11:44:53+00:00","article_modified_time":"2025-12-17T11:45:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?","datePublished":"2024-03-23T11:44:53+00:00","dateModified":"2025-12-17T11:45:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/"},"wordCount":3675,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","keywords":["\u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/","name":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","datePublished":"2024-03-23T11:44:53+00:00","dateModified":"2025-12-17T11:45:41+00:00","description":"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e? \u042f\u043a\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"P\u0159edtr\u00e9ninkov\u00e1 sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva: Co (ne)j\u00edst p\u0159ed tr\u00e9ninkem?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/sportyvne-harchuvannia-pered-trenuv\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u0429\u043e (\u043d\u0435) \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=536195"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":749362,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536195\/revisions\/749362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/532172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=536195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=536195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=536195"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=536195"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=536195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}