{"id":536060,"date":"2024-03-20T16:23:43","date_gmt":"2024-03-20T15:23:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536060"},"modified":"2024-09-30T11:41:12","modified_gmt":"2024-09-30T09:41:12","slug":"co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/","title":{"rendered":"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Co_powinienes_jesc_przed_treningiem\" title=\"Co powiniene\u015b je\u015b\u0107 przed treningiem?\">Co powiniene\u015b je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#6_zalet_posilku_przed_treningiem\" title=\"6 zalet posi\u0142ku przed treningiem\">6 zalet posi\u0142ku przed treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Czego_nie_powinien_zawierac_posilek_przed_treningiem\" title=\"Czego (nie) powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?\">Czego (nie) powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Posilki_przedtreningowe_na_odchudzanie\" title=\"Posi\u0142ki przedtreningowe na odchudzanie\">Posi\u0142ki przedtreningowe na odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Posilki_przedtreningowe_dla_wzrostu_miesni\" title=\"Posi\u0142ki przedtreningowe dla wzrostu mi\u0119\u015bni\">Posi\u0142ki przedtreningowe dla wzrostu mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Wskazowki_dotyczace_posilkow_przedtreningowych\" title=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w przedtreningowych\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w przedtreningowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Jakie_pokarmy_sa_nieodpowiednie_przed_treningiem\" title=\"Jakie pokarmy s\u0105 nieodpowiednie przed treningiem?\">Jakie pokarmy s\u0105 nieodpowiednie przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Jak_prawidlowo_zaplanowac_posilek_przedtreningowy\" title=\"Jak prawid\u0142owo zaplanowa\u0107 posi\u0142ek przedtreningowy?\">Jak prawid\u0142owo zaplanowa\u0107 posi\u0142ek przedtreningowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#Jakie_suplementy_sa_odpowiednie_przed_treningiem\" title=\"Jakie suplementy s\u0105 odpowiednie przed treningiem?\">Jakie suplementy s\u0105 odpowiednie przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie tylko pocz\u0105tkuj\u0105cy cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119, co najlepiej jest je\u015b\u0107 przed treningiem i czy nie lepiej \u0107wiczy\u0107 z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem. Jedzenie przed treningiem mo\u017ce w znacz\u0105cym stopniu wp\u0142ywa\u0107 na <strong>twoje samopoczucie podczas treningu, twoj\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, kiedy zaczynasz czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony <\/strong>i ponadto twoje og\u00f3lne wyniki sportowe. W\u0142a\u015bnie dlatego tak wa\u017cne jest dok\u0142adne planowanie, aby uzyska\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedzenie przed treningiem jest problemem os\u00f3b o r\u00f3\u017cnych celach. Ci, kt\u00f3rzy chc\u0105 schudn\u0105\u0107, najcz\u0119\u015bciej omawiaj\u0105 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144 na czczo jako narz\u0119dzia do szybszych rezultat\u00f3w. Kultury\u015bci i pozostali sportowcy si\u0142owi interesuj\u0105 si\u0119 z kolei <strong>jak najlepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119.<\/strong> Ale nie mo\u017cna zapomina\u0107 te\u017c o sportowcach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 zoptymalizowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, \u017ceby <strong>nie zabrak\u0142o im energii podczas d\u0142ugich sesji treningowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce ogromn\u0105 rol\u0119 w tej kwestii pe\u0142ni\u0105 indywidualne preferencje. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 zje\u015b\u0107 du\u017cy lunch i p\u00f3\u0142 godziny p\u00f3\u017aniej bez najmniejszego problemu \u0107wiczy\u0107 na maksymalnych obrotach. Kto\u015b inny po takim samym posi\u0142ku b\u0119dzie przez jaki\u015b czas niezdolny do \u0107wicze\u0144 i ch\u0119tniej b\u0119dzie \u0107wiczy\u0107 dopiero po <strong>kilkugodzinnym po\u015bcie.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b odpowiada najbardziej jednak co\u015b pomi\u0119dzy, czyli jedz\u0105 wystarczaj\u0105co, \u017ceby strawi\u0107 w wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142ek do czasu treningu, ale jednocze\u015bnie nie b\u0119d\u0105c zaskoczonym przez g\u0142\u00f3d podczas \u0107wiczenia. Jak to osi\u0105gn\u0105\u0107? Zag\u0142\u0119bmy si\u0119 razem w <strong>tajniki od\u017cywiania sportowc\u00f3w przed treningiem <\/strong> i dowiedzmy si\u0119, jak to zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W tym artykule znajdziesz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce nast\u0119puj\u0105cych pokarm\u00f3w przedtreningowych:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#owsianka-przedtreningowa\" style=\"border-radius:0px\">Owsianka<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#jajka-chleb\" style=\"border-radius:0px\">Jajka<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#jogurt-granola\" style=\"border-radius:0px\">Jogurt z muesli lub granol\u0105<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#koktajl\" style=\"border-radius:0px\">Koktajl<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#nalesniki-proteinowe\" style=\"border-radius:0px\">Nale\u015bniki proteinowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#chleb\" style=\"border-radius:0px\">Chleb<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#kompleksowe-produkty\" style=\"border-radius:0px\">Kompleksowe produkty<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#kompleksowe-produkty-roslinne\" style=\"border-radius:0px\">Kompleksowe produkty ro\u015blinne<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#tortilla\" style=\"border-radius:0px\">Tortilla<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ciasto-fitness\" style=\"border-radius:0px\">Ciasto fitness<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#przekaski-proteinowe\" style=\"border-radius:0px\">Przek\u0105ski proteinowe<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_jesc_przed_treningiem\"><\/span>Co powiniene\u015b je\u015b\u0107 przed treningiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do konkretnych rekomendacji, podsumujmy <strong>g\u0142\u00f3wne funkcje i zalety jedzenia przed treningiem<\/strong>. Je\u015bli zrozumiesz, dlaczego powiniene\u015b martwi\u0107 si\u0119 tym, co skonsumowa\u0107 przed treningiem, prawdopodobnie po\u015bwi\u0119cisz temu wi\u0119cej uwagi. Jednocze\u015bnie nie mo\u017cesz my\u015ble\u0107 o jedzeniu przed treningiem jako o czym\u015b, co od razu podniesie twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 do poziomu profesjonalnego sportowca. Zawsze zale\u017cy to od tego, co <strong>jad\u0142e\u015b w kontek\u015bcie ostatnich kilku dni i tygodni.<\/strong> Szczeg\u00f3lnie w przypadku sportowc\u00f3w, jest to ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie energii, w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce <strong>jedzenie przed treningiem mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na twoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107,<\/strong> co ostatecznie wp\u0142ywa na twoje post\u0119py w kwestii <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-stracic-na-wadze-bez-liczenia-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">utraty wagi<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/a> lub zachowywania wydajno\u015bci podczas trenowania czy zawod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg\" alt=\"Zalety jedzenia przed treningiem\" class=\"wp-image-532176\" title=\"Zalety jedzenia przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_zalet_posilku_przed_treningiem\"><\/span>6 zalet posi\u0142ku przed treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zapewnia energi\u0119 do \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Najskuteczniejszym <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em energii dla wydajno\u015bci sportowej s\u0105 w\u0119glowodany. <\/strong>Podczas trening\u00f3w twojemu organizmowi naj\u0142atwiej jest wykorzystywa\u0107 poziom cukru we krwi (glukoz\u0119). Kiedy zaczyna si\u0119 wyczerpywa\u0107, w przewa\u017caj\u0105cej cz\u0119\u015bci prze\u0142\u0105cza si\u0119 na <strong>spalanie magazynowanych w\u0119glowodan\u00f3w lub glikogenu.<\/strong><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek przedtreningowy z w\u0119glowodanami <strong>szybko dostarczy ci energii do trenowania.<\/strong> Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 d\u0142u\u017cej, z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i mo\u017cesz osi\u0105ga\u0107 sw\u00f3j pe\u0142en potencja\u0142. Funkcja w\u0119glowodan\u00f3w z posi\u0142ku przed treningiem jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii jest jeszcze wa\u017cniejsza w przypadku trening\u00f3w, kt\u00f3re trwaj\u0105<strong> d\u0142u\u017cej ni\u017c 45 minut.<\/strong> Podobnie po d\u0142u\u017cszym po\u015bcie, np. po 8-godzinnym \u015bnie.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mo\u017ce pomaga\u0107 op\u00f3\u017ania\u0107 wyst\u0105pienie zm\u0119czenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy do\u015bwiadczy\u0142 spadku energii podczas treningu. Nagle nie masz ju\u017c si\u0142y, \u017ceby wykona\u0107 kolejne powt\u00f3rzenie lub czujesz, \u017ce nie dasz ju\u017c rady przebiec nawet 10 metr\u00f3w. Zdarza si\u0119 to najcz\u0119\u015bciej, kiedy ko\u0144czy si\u0119 glikogen magazynowany w mi\u0119\u015bniach i tw\u00f3j organizm zaczyna <strong>spala\u0107 t\u0142uszcz.<\/strong> Jednak\u017ce ten system energetyczny jest bardziej kompleksowy, co mo\u017ce ci\u0119 spowolni\u0107. To jak przesiadka z auta sportowego na miejskie i o mniejszej mocy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele czynnik\u00f3w ma wp\u0142yw na to, kiedy dopadnie ci\u0119 spadek energii, takich jak dieta poprzedniego dnia, co zjad\u0142e\u015b przed treningiem, intensywno\u015b\u0107 treningu lub co robi\u0142e\u015b we wcze\u015bniejszych godzinach. Jednak je\u015bli <strong>upewnisz si\u0119, \u017ce tw\u00f3j przedtreningowy posi\u0142ek ma wystarczaj\u0105co<\/strong> <strong>w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> to szybko uzupe\u0142nisz dost\u0119pn\u0105 energi\u0119. Op\u00f3\u017anisz pojawienie si\u0119 uczucia zm\u0119czenia jednocze\u015bnie oszcz\u0119dzaj\u0105c energi\u0119 magazynowan\u0105 w postaci glikogenu w mi\u0119\u015bniach na p\u00f3\u017aniejsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 treningu. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego powinno si\u0119 je\u015b\u0107 przed treningiem?\" class=\"wp-image-532192\" title=\"Dlaczego powinno si\u0119 je\u015b\u0107 przed treningiem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wspiera ochron\u0119 mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko z przedtreningowych posi\u0142k\u00f3w jest g\u0142\u00f3wnie \u0142\u0105czone z ochron\u0105 mi\u0119\u015bni. Mimo \u017ce ten sk\u0142adnik od\u017cywczy jest cz\u0119\u015bciej stosowany po \u0107wiczeniach, aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119, ma on r\u00f3wnie\u017c swoje miejsce i cel w okresie przedtreningowym. Wraz z bia\u0142kiem uzupe\u0142niasz <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/aminokwasy-klasyfikacja-rola-w-organizmie-wplyw-na-wydajnosc-sportowa-i-najlepsze-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aminokwasy<\/a>, kt\u00f3re s\u0105 <strong>bloczkami budulcowymi masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> W ten spos\u00f3b utrzymasz <strong>\u015brodowisko anaboliczne,<\/strong> w kt\u00f3rym tworzenie masy mi\u0119\u015bniowej przewa\u017ca nad jej rozpadem (katabolizm). Ponadto niekt\u00f3re aminokwasy, takie jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 za \u017ar\u00f3d\u0142o energii potrzebne do wydajno\u015bci sportowej. Jako rezultat <strong>zmniejszasz ryzyko, \u017ce organizm b\u0119dzie zu\u017cywa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wspiera regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Na wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 wp\u0142ywa nie tylko jedzenie, ale i r\u00f3wnie\u017c spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w. <strong>Odpowiednie nawodnienie jest wa\u017cne dla poprawnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w,<\/strong> ale i r\u00f3wnie\u017c dla <strong>regulacji temperatury cia\u0142a.<\/strong> Z kolei odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do przegrzewania si\u0119, uczucia zm\u0119czenia i os\u0142abienia. Nie oznacza to jednak, \u017ce powiniene\u015b wla\u0107 w siebie dwa litry wody zaraz przed treningiem. P\u0142yny musz\u0105 by\u0107 stale uzupe\u0142niane. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5, 8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Jedzenie przed treningiem a regeneracja\" class=\"wp-image-532208\" title=\"Jedzenie przed treningiem a regeneracja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wspiera regeneracj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek przed treningiem mo\u017ce tak\u017ce wspiera\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. Poprzez <strong>niekorzystanie ze swoich w\u0142asnych zasob\u00f3w energii w zbyt du\u017cym stopniu, organizm uzupe\u0142ni to, czego potrzebuje szybciej po \u0107wiczeniu.<\/strong> Mo\u017ce wtedy natychmiast wykorzysta\u0107 aminokwasy z bia\u0142ka, aby naprawi\u0107 mi\u0119\u015bnie nadwyr\u0119\u017cone przez trening. Odpowiednie nawodnienie tak\u017ce pe\u0142ni w tej kwestii kluczow\u0105 rol\u0119, pomagaj\u0105c <strong>skuteczniej wyp\u0142ukiwa\u0107 substancje przemiany materii powsta\u0142e w wyniku metabolizmu energetycznego<\/strong> podczas \u0107wiczenia. Lepsz\u0105 regeneracj\u0119 mo\u017cna zatem odczu\u0107 w postaci zmniejszonej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni po treningu, czyli DOMS (Op\u00f3\u017aniona Bolesno\u015b\u0107 Mi\u0119\u015bni). <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6] <\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wspiera twoje cele<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrze dobrany posi\u0142ek przed treningiem mo\u017ce poprawi\u0107 twoje wyniki sportowe. B\u0119d\u0105c w stanie <strong>\u0107wiczy\u0107 d\u0142u\u017cej i ci\u0119\u017cej, spalisz wi\u0119cej kalorii i przyczynisz si\u0119 do utraty wagi.<\/strong> Jednocze\u015bnie twoje mi\u0119\u015bnie zyskaj\u0105 wi\u0119cej wsparcia, co z kolei zostanie docenione przez sportowc\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Z kolei sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi skorzystaj\u0105 z <strong>op\u00f3\u017anionego zm\u0119czenia,<\/strong> co umo\u017cliwi im d\u0142u\u017csze trenowanie i z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Skorzystaj\u0105 z tego jednak te\u017c i pozostali sportowcy, kt\u00f3rzy anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w dyscypliny zespo\u0142owe lub konkurencyjne. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7\u20138]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532224\" title=\"Posi\u0142ek przed treningiem a utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_powinien_zawierac_posilek_przed_treningiem\"><\/span>Czego (nie) powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek przed treningiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119 przed treningiem, \u017ceby uzyska\u0107 wspomniane powy\u017cej korzy\u015bci? Idealnie, przygotowuj\u0105c z\u0142o\u017cony, a jednocze\u015bnie lekkostrawny posi\u0142ek. Celem jest <strong>spo\u017cycie optymalnej ilo\u015bci energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> przy jednoczesnym nieprzeci\u0105\u017ceniu przewodu pokarmowego na zbyt d\u0142ugo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym posi\u0142ek przed treningiem zwykle zawiera <strong>wi\u0119ksz\u0105 proporcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w i mniejsz\u0105 proporcj\u0119 bia\u0142ka i t\u0142uszczu.<\/strong> Ka\u017cdy z tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ma swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 funkcj\u0119 i znajdziesz jego odpowiednie i mniej odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a. Jednak\u017ce indywidualna tolerancja i preferencje maj\u0105 decyduj\u0105ce znaczenie przy wyborze konkretnego posi\u0142ku. W rzeczywisto\u015bci ka\u017cdy mo\u017ce wole\u0107 co\u015b innego przed treningiem. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na jedzenie przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzienne zapotrzebowanie na energi\u0119 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sportowc\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>jedzenie z poprzedniego dnia<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3lny przydzia\u0142 posi\u0142k\u00f3w na dany dzie\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>czas trwania i intensywno\u015b\u0107 treningu<\/li>\n\n\n\n<li>suplementacja w trakcie i po treningu<\/li>\n\n\n\n<li>czas treningu<\/li>\n\n\n\n<li>indywidualne preferencje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zastanawiasz si\u0119, co powinien zawiera\u0107 posi\u0142ek po treningu? Dowiedz si\u0119 z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-po-treningu-najlepsze-produkty-spozywcze-i-suplementy-dla-kulturystow-i-sportowcow-wytrzymalosciowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 po treningu? Najlepsze posi\u0142ki i suplementy dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28621,51493,32899,75292,48139,36625,85888,85888,48844,62824,65830,258,3807,6672,6454\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. W\u0119glowodany przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wna funkcja:<\/strong> \u0179r\u00f3d\u0142o energii dla si\u0142y.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowana ilo\u015b\u0107:<\/strong> 1-4 g\/kg masy cia\u0142a 1-4 godziny przed \u0107wiczeniem. Oznacza to, \u017ce mo\u017cesz spo\u017cy\u0107 np. 4 g\/kg na cztery godziny przed \u0107wiczeniami lub 1 g\/kg na godzin\u0119 przed rozpocz\u0119ciem treningu. Dostosowuj ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w zgodnie z czasem, ale i r\u00f3wnie\u017c d\u0142ugo\u015bci\u0105 trwania treningu. Je\u015bli p\u00f3jdziesz na przyk\u0142ad pobiega\u0107 przez 2 godziny, to b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, ni\u017c id\u0105c na si\u0142owni\u0119 na godzin\u0119. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9\u201310]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli nie zaczniesz \u0107wiczy\u0107 przez <strong>godzin\u0119 lub d\u0142u\u017cej, to \u015bmia\u0142o mo\u017cesz zje\u015b\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone,<\/strong> kt\u00f3re stopniowo uwalniaj\u0105 energi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli masz mniej ni\u017c godzin\u0119 przed treningiem, wybierz w\u0119glowodany proste (cukry), kt\u00f3re nie nadwyr\u0119\u017c\u0105 tak bardzo uk\u0142adu trawiennego. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ce cukry nie powinny stanowi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10% ca\u0142kowitego spo\u017cycia energii. Wyj\u0105tkiem s\u0105 sportowcy, kt\u00f3rzy zwykle mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone:<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u0142atki owsiane<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ry\u017c<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">makaron<\/a>, chleb, bulgur, kuskus, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">komosa ry\u017cowa<\/a>, wafle ry\u017cowe, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owsianka instant<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany proste: <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owoce<\/a>, owocowe przek\u0105ski, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/honey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mi\u00f3d<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u017cele energetyczne<\/a>, glukoza lub dekstroza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony \u017cywno\u015b\u0107 o <strong>wi\u0119kszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/strong> jest mniej odpowiednia przed treningiem. Trawienie jej zajmuje troch\u0119 wi\u0119cej czasu i mo\u017ce powodowa\u0107 problemy trawienne podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0142odycze (ciastka, czekolada, wafelki), orzechy w czekoladzie, s\u0142odkie wypieki (croissanty, domowe bu\u0142eczki, ciasta), lody<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli raz na jaki\u015b czas masz ochot\u0119 zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego przed treningiem, to lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 na przyk\u0142ad galaretki owocowe, poniewa\u017c szybko si\u0119 je trawi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, do czego s\u0142u\u017c\u0105 w\u0119glowodany w organizmie? W takim wypadku nie powiniene\u015b przegapi\u0107 artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>W\u0119glowodany: klasyfikacja, \u017ar\u00f3d\u0142a, trawienie, funkcje w organizmie i optymalne spo\u017cycie. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Dlaczego powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 w\u0119glowodany przed \u0107wiczeniem?\" class=\"wp-image-532240\" title=\"Dlaczego powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 w\u0119glowodany przed \u0107wiczeniem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bia\u0142ko przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wna funkcja:<\/strong> ochrona masy mi\u0119\u015bniowej, wsparcie regeneracji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowana ilo\u015b\u0107:<\/strong> Nie ma jeszcze ujednoliconego zalecenia, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zadowala si\u0119 porcj\u0105 10-25 g bia\u0142ka przynajmniej na godzin\u0119 przed treningiem. Wa\u017cniejsze jest utrzymanie swojego dziennego spo\u017cycia bia\u0142ka, kt\u00f3re dla sportowc\u00f3w waha si\u0119 pomi\u0119dzy 1,4-2 g\/kg masy cia\u0142a. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<p>Przed \u0107wiczeniem kluczowe jest wybranie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i nisk\u0105 t\u0142uszczu.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chude mi\u0119so (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kurczak<\/a>, pier\u015b z indyka), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ryby<\/a>&nbsp;(<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tu\u0144czyk w zalewie<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/salmon-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u0142oso\u015b<\/a>, dorsz), owoce morza (krewetki), produkty nabia\u0142owe (jogurt naturalny, twar\u00f3g o niskiej lub \u015bredniej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, twardy serek wiejski o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu), chuda szynka, jajka lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka jajek<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ko<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">batony bia\u0142kowe.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<p>Na oko\u0142o 2 godziny przed treningiem unikaj bia\u0142ka o wi\u0119kszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste mi\u0119sa (kark\u00f3wka, wo\u0142owina, mi\u0119so mielone), podroby, t\u0142usty nabia\u0142 (sery \u015bmietankowe i ple\u015bniowe, jogurt kremowy), mi\u0119sa sma\u017cone, w\u0119dliny (kie\u0142basy, w\u0119dliny krojone), wega\u0144skie alternatywy dla burger\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Niekt\u00f3rzy mog\u0105 te\u017c mie\u0107 problemy z tolerancj\u0105 ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong> (soczewicy, groszku, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fasoli<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciecierzycy<\/a>) przed treningiem, kt\u00f3re s\u0105 doskona\u0142ymi ro\u015blinnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka, ale maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika. Ten ostatni mo\u017ce powodowa\u0107 problemy szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z bardziej wra\u017cliwym uk\u0142adem trawiennym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015b ciekaw, jakie spo\u017cycie bia\u0142ka jest dla ciebie odpowiednie w zale\u017cno\u015bci od twojego celu? Dowiedz si\u0119 z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kiedy-i-ile-bialka-spozywac-dla-osiagniecia-maksymalnych-rezultatow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ile bia\u0142ka powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 dla wzrostu mi\u0119\u015bni, utraty wagi, treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego lub podczas ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ko przed treningiem?\" class=\"wp-image-532256\" title=\"Dlaczego powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ko przed treningiem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. T\u0142uszcze przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wna funkcja:<\/strong> \u0179r\u00f3d\u0142o energii dla d\u0142ugich \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych o niskiej intensywno\u015bci (na przyk\u0142ad d\u0142u\u017csze przeja\u017cd\u017cki lub biegi). Na przyk\u0142ad kr\u00f3tsze \u0107wiczenia si\u0142owe (do 45 minut) lub HIIT mo\u017cna zwykle wykonywa\u0107, nie spo\u017cywaj\u0105c t\u0142uszczy w posi\u0142ku przed treningiem. Ponadto organizm mo\u017ce tak\u017ce korzysta\u0107 ze swoich w\u0142asnych zapas\u00f3w t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowana ilo\u015b\u0107:<\/strong> Nie ma jeszcze ujednoliconych zalece\u0144, ale 5-15 g na porcj\u0119 co najmniej godzin\u0119 przed treningiem jest zazwyczaj dobrze tolerowane. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<p>Dodaj\u0105c t\u0142uszcz do swojego posi\u0142ku, pami\u0119taj, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>produkt\u00f3w bia\u0142kowych zawiera naturalnie t\u0142uszcz<\/strong> (mi\u0119so, nabia\u0142, jaja). W takich przypadkach czasami nie ma potrzeby dodawania kolejnego \u017ar\u00f3d\u0142a tego makrosk\u0142adnika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ostatnich latach szczeg\u00f3lnie sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi upodobali sobie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mct-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">olej MCT<\/a>. W przeciwie\u0144stwie do konwencjonalnych olej\u00f3w jest on <strong>szybko trawiony i organizm mo\u017ce natychmiast wykorzystywa\u0107 go jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii,<\/strong> kt\u00f3re trwa d\u0142u\u017cej dla d\u0142u\u017cszych sesji treningowych. Mo\u017ce jednak nie odpowiada\u0107 ka\u017cdemu i zaleca si\u0119 sprawdzi\u0107 jego tolerancj\u0119, stosuj\u0105c najpierw niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107. Jednak w ma\u0142ej porcji mo\u017cesz doda\u0107 do posi\u0142ku tak\u017ce inne \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/olive-oil-cooking-spray-gymbeam.html\">oliwa<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">olej rzepakowy<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rbd-coconut-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">olej kokosowy<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lniany<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-virgin-avocado-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">z awokado<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">orzechy i nasiona<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mas\u0142a orzechowe<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<p>W przypadku t\u0142uszczy przed treningiem <strong>cz\u0119\u015bciej ilo\u015b\u0107 jest wi\u0119kszym problemem, ni\u017c jego konkretne \u017ar\u00f3d\u0142o.<\/strong> Same t\u0142uszcze trawi si\u0119 wolniej, a ponadto mog\u0105 spowalnia\u0107 przyswajanie w\u0119glowodan\u00f3w i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <strong>Niestrawione jedzenie w \u017co\u0142\u0105dku mo\u017ce nast\u0119pnie powodowa\u0107 powa\u017cne problemy trawienne<\/strong> podczas treningu, negatywnie na niego wp\u0142ywaj\u0105c, przez co nawet sportowiec mo\u017ce nie by\u0107 w stanie go uko\u0144czy\u0107. Opr\u00f3cz ilo\u015bci niezb\u0119dne jest tak\u017ce zwracanie uwagi na \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczy oraz swoje spo\u017cycie t\u0142uszczy nasyconych i w szczeg\u00f3lno\u015bci t\u0142uszczy trans, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto powi\u0105zane z wy\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>smalec, boczek, \u015bmietana, fast food, dania gotowe, t\u0142uszcze zestalone (s\u0142odycze, polewy czekoladowe, ciastka nadziewane), \u017cywno\u015b\u0107 sma\u017cona<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat roli t\u0142uszczy w twojej diecie i ich odpowiednich \u017ar\u00f3de\u0142, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Zdrowe i niezdrowe t\u0142uszcze: jakie produkty spo\u017cywa\u0107, a jakich unika\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg\" alt=\"Czy powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 t\u0142uszcze przed treningiem?\" class=\"wp-image-532272\" title=\"Czy powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 t\u0142uszcze przed treningiem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. P\u0142yny przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>G\u0142\u00f3wna funkcja:<\/strong> Zachowanie odpowiedniego nawodnienia, kt\u00f3re jest kluczowe dla funkcjonowania mi\u0119\u015bni, termoregulacji i og\u00f3lnej wydajno\u015bci fizycznej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rekomendowana ilo\u015b\u0107:<\/strong> 500 ml p\u0142ynu na dwie godziny przed treningiem i nast\u0119pnie 125-250 ml wody 10-20 minut przed \u0107wiczeniem. W przypadku cieplejszej pogody lub d\u0142ugich aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych zaleca si\u0119 picie wi\u0119cej. Ca\u0142kowicie <strong>ka\u017cdy powinien wypija\u0107 30-45 ml wody na kg masy cia\u0142a dziennie. <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12\u201313]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednie napoje przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<p>Przed sesj\u0105 klasycznego treningu si\u0142owego <strong>zwyk\u0142a woda<\/strong> zwykle jest wystarczaj\u0105ca. Je\u015bli przygotowujesz si\u0119 jednak do d\u0142ugiej aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej (d\u0142ugie bieganie, jazda na rowerze), to mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c <strong>wspom\u00f3c nawodnienie za pomoc\u0105<\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>napoju izotonicznego z elektrolitami<\/strong><\/a>. Wi\u0119kszo\u015bci sportowc\u00f3w wystarcza nap\u00f3j izotoniczny, kt\u00f3ry ma optymaln\u0105 proporcj\u0119 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/elektrolyty-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">elektrolit\u00f3w<\/a> i w\u0119glowodan\u00f3w. W przypadku s\u0142odkich napoj\u00f3w (sok\u00f3w) nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce spo\u017cywane b\u0119d\u0105 tak\u017ce cukry, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 w ca\u0142kowitej liczbie spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>woda, herbata, rozcie\u0144czony sok, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">napoje jonizuj\u0105ce <\/a>(izotoniczne), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-water-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">woda kokosowa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat napoj\u00f3w sportowych i ich zastosowania w r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bciach? Przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i kter\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda? (opens in a new tab)\">Napoje sportowe: kiedy pi\u0107 napoje izotoniczne i podczas jakich aktywno\u015bci woda jest wystarczaj\u0105ca?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nieodpowiednie napoje przed treningiem<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>alkohol, sok, lemoniada, woda gazowana (tu\u017c przed treningiem \u2013 ryzyko wzd\u0119\u0107), koktajle mleczne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w jest tak wa\u017cne i co mo\u017ce powodowa\u0107 odwodnienie, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak niewystarczaj\u0105ce picie p\u0142yn\u00f3w wp\u0142ywa na twoje zdrowie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png\" alt=\"Dlaczego warto pi\u0107 przed treningiem?\" class=\"wp-image-532288\" title=\"Dlaczego warto pi\u0107 przed treningiem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posilki_przedtreningowe_na_odchudzanie\"><\/span>Posi\u0142ki przedtreningowe na odchudzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce <strong>zastanawiasz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, co je\u015b\u0107 przed treningiem, kiedy starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze?<\/strong> Wiele os\u00f3b nadal wierzy, \u017ce zrobi\u0105 najlepiej, \u0107wicz\u0105c rano na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fasted-workouts-a-myth-or-an-effective-way-to-lose-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pusty \u017co\u0142\u0105dek<\/a> podczas redukcji wagi. Dzi\u0119ki temu maj\u0105 nadziej\u0119 na zwi\u0119kszone spalanie tkanki t\u0142uszczowej i szybszy metabolizm w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niestety badania nie potwierdzaj\u0105 tego dzia\u0142ania. Niepowodzenie tej metody mo\u017ce wynika\u0107 z tego, \u017ce <strong>bez wcze\u015bniejszego posi\u0142ku nie mo\u017cna by\u0107 tak wydajnym, <\/strong>jak po spo\u017cyciu posi\u0142ku przed \u0107wiczeniem. Mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 s\u0142abszy i zm\u0119czony szybciej. Ponadto mo\u017cesz zg\u0142odnie\u0107 po treningu, przez co og\u00f3lnie zjesz wi\u0119cej jedzenia w trakcie dnia, ni\u017c gdyby\u015b zjad\u0142 przed treningiem. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cesz nie by\u0107 w stanie spe\u0142ni\u0107 g\u0142\u00f3wnego kryterium utraty wagi, jakim jest <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deficyt kaloryczny <\/a> (wydatki energetyczne s\u0105 wy\u017csze od spo\u017cycia energii). Ale nadal s\u0105 wyj\u0105tki i niekt\u00f3rzy naprawd\u0119 lubi\u0105 trenowa\u0107 na czczo i osi\u0105gaj\u0105 lepsze wyniki, ni\u017c osi\u0105galiby po posi\u0142ku. To ponownie potwierdza potrzeb\u0119 personalizacji \u017cywienia pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14\u201315]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zatem co je\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniem wcze\u015bnie rano?<\/strong> Je\u015bli robisz trening zaraz po przebudzeniu, to spr\u00f3buj zje\u015b\u0107 przynajmniej ma\u0142y posi\u0142ek przed treningiem. Mo\u017ce to by\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-banana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">banan<\/a>, tost lub wafel ry\u017cowy z plastrem szynki czy jogurt z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu. <strong>To dostarczy ci przynajmniej troch\u0119 energii, dzi\u0119ki czemu tw\u00f3j trening b\u0119dzie prawdopodobnie przyjemniejszy i osi\u0105gniesz lepsze wyniki.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie wcisn\u0105\u0107 w siebie nawet kawa\u0142ka banana, skup si\u0119 na ostatnim posi\u0142ku poprzedniego dnia (obiad, kolacja). Powinien on zawiera\u0107 wi\u0119ksz\u0105 proporcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz nast\u0119pnie u\u017cy\u0107 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii podczas twojego porannego treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak straci\u0107 na wadze, to zdecydowanie nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Proste podstawy utraty wagi: b\u0119dziesz zaskoczony, co naprawd\u0119 jest wa\u017cne.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Czy nale\u017cy je\u015b\u0107 przed treningiem, aby schudn\u0105\u0107?\" class=\"wp-image-532304\" title=\"Czy nale\u017cy je\u015b\u0107 przed treningiem, aby schudn\u0105\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posilki_przedtreningowe_dla_wzrostu_miesni\"><\/span>Posi\u0142ki przedtreningowe dla wzrostu mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czas od\u017cywiania jest r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dniany przez kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3rzy chc\u0105 wspiera\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni poprzez odpowiednio dobrane posi\u0142ki w okresie oko\u0142otreningowym. Trening\u00f3w na czczo zwykle si\u0119 unika, <strong>aby zapobiec katabolizmowi, czyli spalaniu mi\u0119\u015bni.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym staraj\u0105 si\u0119 je\u015b\u0107 przynajmniej ma\u0142e posi\u0142ki zawieraj\u0105ce zar\u00f3wno w\u0119glowodany, jak i bia\u0142ko przed \u0107wiczeniem. Zwracaj\u0105 jednak wi\u0119cej uwagi na potreningowe posi\u0142ki, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 w trakcie okna anabolicznego, aby zmaksymalizowa\u0107 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak wed\u0142ug aktualnych bada\u0144 zdaje si\u0119, \u017ce <strong>pokarm przed jedzeniem ma podobny wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni, jak pokarm po treningu.<\/strong> Kluczem jest jedzenie wystarczaj\u0105co bia\u0142ka w ci\u0105gu kilku godzin po treningu i zaspokajanie swojego dziennego ca\u0142kowitego zapotrzebowania. Dzi\u0119ki temu nie trzeba si\u0119 zbytnio skupia\u0107 na bieganiu zaraz po treningu do szatni i wypiciu potreningowego <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gainera<\/a>, by przypadkowo nie straci\u0107 wypracowanych korzy\u015bci. Po prostu miej w domu sw\u00f3j bia\u0142kowy lub kompleksowy posi\u0142ek. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz nauczy\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak zwi\u0119kszy\u0107 mi\u0119\u015bnie? Dowiedz si\u0119 wszystkiego na temat trenowania i od\u017cywiania z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, \u017ceby w ko\u0144cu zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dotyczace_posilkow_przedtreningowych\"><\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce posi\u0142k\u00f3w przedtreningowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowanie posi\u0142ku przedtreningowego nie musi by\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e i skomplikowane. Mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d da\u0144 na s\u0142odko i na s\u0142ono, a tak\u017ce szuka\u0107 inspiracji w naszych przek\u0105skach przedtreningowych. <strong>Dostosuj porcj\u0119 posi\u0142ku do pory dnia, pory przedtreningowej i dziennego zapotrzebowania energetycznego. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"owsianka-przedtreningowa\">1. Owsianka przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Owsianka powstaje na bazie p\u0142atk\u00f3w owsianych, komosy ry\u017cowej, ry\u017cu instant lub kaszy gryczanej. <strong>\u0141atwo si\u0119 j\u0105 przygotowuje, jest lekkostrawna<\/strong>, a gdy dodasz do niej bia\u0142ko, kawa\u0142ek ulubionego owocu i \u0142y\u017ck\u0119 mas\u0142a orzechowego, otrzymasz pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek. <strong>Kaszk\u0119 ry\u017cow\u0105 trawi si\u0119 najszybciej<\/strong> i jest dobrze tolerowana nawet na godzin\u0119 przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-szybka-wysokobialkowa-owsianka-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owsianka z bia\u0142kiem, mas\u0142em orzechowym i owocami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-na-fitness-szybka-przedtreningowa-owsianka-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owsianka ry\u017cowa gotowa w kilka sekund<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczona-owsianka-ala-brownie-z-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pieczona owsianka brownie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-zimowy-pudding-z-semoliny-z-jablkami-i-maslem-cynamonowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owsianka z semoliny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wytrawna-owsianka-z-jajkiem-sadzonym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wytrawna owsianka z jajkiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-z-komosy-ryzowej-z-jablkami-makiem-i-cynamonem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owsianka z komosy ry\u017cowej z jab\u0142kiem&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg\" alt=\"Owsianka przed treningiem\" class=\"wp-image-532322\" title=\"Owsianka przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jajka-chleb\">2. Jajka z chlebem i warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Jajka to ulubione po\u017cywienie z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Maj\u0105 jednak wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w \u017c\u00f3\u0142tkach, wi\u0119c lepiej jest <strong>\u0142\u0105czy\u0107 ca\u0142e jajka z <\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>samymi bia\u0142kami jajek<\/strong><\/a>. Ugotuj je lub przygotuj z nich jajecznic\u0119. Omlet tak\u017ce jest doskona\u0142y, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 te\u017c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-sniadaniowe-muffiny-jajeczne-z-twarogiem-szynka-i-pomidorami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muffiny jajeczne<\/a>. Dodaj pe\u0142noziarnisty chleb jako \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i troch\u0119 \u015bwie\u017cych warzyw do swojego posi\u0142ku. Posi\u0142ek z jajkami najlepiej jest zje\u015b\u0107 nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c na 2 godziny przed treningiem, poniewa\u017c strawienie bia\u0142ka jajka zajmuje troch\u0119 wi\u0119cej, ni\u017c strawienie serwatki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-gulasz-warzywny-z-jajkiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gulasz warzywny z jajkiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-sniadaniowe-muffiny-jajeczne-z-twarogiem-szynka-i-pomidorami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u015bniadaniowe muffiny jajeczne<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-trzy-przepisy-na-jajka-na-sniadanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jajka na \u015bniadanie na 3 sposoby<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co zawieraj\u0105 jajka i jakie maj\u0105 zalety, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Powod\u00f3w, dlaczego warto je\u015b\u0107 jajka.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg\" alt=\"Jajka przed treningiem\" class=\"wp-image-532338\" title=\"Jajka przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jogurt-granola\">3. Jogurt z muesli lub granola z owocami<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma nic prostszego ni\u017c wyci\u0105gni\u0119cie z lod\u00f3wki jogurtu naturalnego lub greckiego 0%, posypanie go ulubion\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granol\u0105<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-muesli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muesli<\/a> i dorzucenie pokrojonego banana. W moment b\u0119dziesz mie\u0107 gotow\u0105 przepyszn\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3ra da ci zastrzyk energii przed twoim treningiem. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/platki-owsiane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Owsianka <\/a>z kilkoma orzechami i liofilizowanymi owocami tak\u017ce jest doskona\u0142a z jogurtem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-mrozony-jogurt-z-owocami-czekoladowa-granola-i-orzechami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mro\u017cony jogurt z owocami, granol\u0105 czekoladow\u0105 i orzechami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-orzechowa-granola-domowej-roboty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">domowa granola z orzechami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chrupiaca-granola-z-orzechami-i-komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chrupi\u0105ca granola z orzechami i komos\u0105 ry\u017cow\u0105<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg\" alt=\"Jogurt przed treningiem\" class=\"wp-image-532354\" title=\"Jogurt przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"koktajl\">4. Koktajle owocowe z bia\u0142kiem, jogurtem lub twarogiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Koktajl jest idealnym wyborem, kiedy nie masz czasu, \u017ceby przygotowa\u0107 wi\u0119kszy posi\u0142ek, ale potrzebujesz <strong>\u0142atwo strawne \u017ar\u00f3d\u0142o sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Ale uwa\u017caj, \u017ceby o niczym nie zapomnie\u0107 ani nie przesadzi\u0107 z ilo\u015bci\u0105 owoc\u00f3w lub t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 zbilansowany koktajl?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\" start=\"1\">\n<li>Wybierz p\u0142yn &#8211; zwyk\u0142\u0105 wod\u0119, mleko, nap\u00f3j ro\u015blinny (migda\u0142owy, sojowy, ry\u017cowy) lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-water-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wod\u0119 kokosow\u0105<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj jedn\u0105 porcj\u0119 owoc\u00f3w &#8211; banana, kiwi, gruszk\u0119, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-peaches-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"broskev (opens in a new tab)\">brzoskwini\u0119<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-blueberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"bor\u016fvky, (opens in a new tab)\">bor\u00f3wki,<\/a> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/maliny-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">maliny.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj proteiny &#8211; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\">bia\u0142k<\/a><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"o (opens in a new tab)\">o<\/a>, jogurt z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">twar\u00f3g<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wybierz \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu &#8211; mas\u0142o z orzeszk\u00f3w ziemnych, migda\u0142owe, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">z orzech\u00f3w nerkowca<\/a> lub inne <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/masla-orzechowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mas\u0142o orzechowe<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj smaku wedle uznania &#8211; cynamonem, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cocoa-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kakao<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calorie-free-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">syropem<\/a>&nbsp;z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kalorii lub innym s\u0142odzikiem.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-na-fitness-orzezwiajacy-koktajl-proteinowy-z-owocow-lesnych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">orze\u017awiaj\u0105cy proteinowy koktajl z owocami le\u015bnymi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-smoothie-z-kremowym-maslem-orzechowym-i-bananem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koktajl bananowo-orzechowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-koktajl-o-smaku-ciasta-marchewkowego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koktajl, kt\u00f3ry smakuje jak ciasto marchewkowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/3-przepisy-na-zdrowe-smoothie-o-smaku-czekolady-jablka-i-buraka-lub-szpinaku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 przepisy na koktajl<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystko, co musisz wiedzie\u0107, \u017ceby przygotowa\u0107 od\u017cywczo zbilansowany koktajl, znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przygotowac-zdrowe-i-pozywne-smoothie-krok-po-kroku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak przygotowa\u0107 zdrowy i od\u017cywczy koktajl krok po kroku.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg\" alt=\"Koktajl przed treningiem\" class=\"wp-image-532370\" title=\"Koktajl przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nalesniki-proteinowe\">5. Proteinowe gofry lub nale\u015bniki z owocami<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem s\u0142odkiego jedzenia, to <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/nalesniki-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nale\u015bniki<\/a> lub gofry wzbogacone bia\u0142kiem, lub innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka zdecydowanie zachwyc\u0105 twoje kubki smakowe. Dla najszybszego i naj\u0142atwiejszego przygotowania si\u0119gnij po <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteinow\u0105 mieszank\u0119 na gofry lub nale\u015bniki<\/a>. Podawaj je z jogurtem, \u0142y\u017ck\u0105 mas\u0142a orzechowego i \u015bwie\u017cymi owocami lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jammy-spread-gymbeam.html\">d\u017cemem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-przepyszne-i-puszyste-placuszki-na-trzy-sposoby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">puszyste nale\u015bniki na 3 sposoby<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsiane-placuszki-bananowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">owsiane nale\u015bniki bananowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-nalesniki-kefirowe-pelne-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nale\u015bniki z kefirem pe\u0142ne bia\u0142ka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-nalesniki-orkiszowe-z-owocami-i-maslem-orzechowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nale\u015bniki orkiszowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczone-nalesniki-z-kremem-twarogowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pieczone nale\u015bniki z twaro\u017ckiem<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"chleb\">6. Chleb z jako\u015bciow\u0105 szynk\u0105, serem lub past\u0105 do smarowania<\/h3>\n\n\n\n<p>Docenisz pokrojony chleb lub bajgla z serkiem czy past\u0105, kiedy <strong>nie masz czasu, \u017ceby przygotowa\u0107 ciep\u0142y posi\u0142ek.<\/strong> Wysokiej jako\u015bci szynka, ser z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu lub pokrojone <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/tofu-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a> idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 na chlebie. Ale <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-domowe-kremy-do-smarowania-na-3-sposoby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">domowe pasty do smarowania<\/a> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 doskona\u0142e i mo\u017cna je przygotowa\u0107 z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tu\u0144czyka<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sardynek<\/a>&nbsp;czy jajek. Po prostu zwracaj uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu, jak\u0105 dodajesz do pasty, jak i na dodatki, takie jak cebula, czosnek czy ryby, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia i inne problemy trawienne u bardziej wra\u017cliwych os\u00f3b przed treningami. Zawsze kieruj si\u0119 swoj\u0105 osobist\u0105 tolerancj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-3-pasty-pelne-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 pasty do smarowania pe\u0142ne bia\u0142ka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-weganska-pasta-z-tofu-i-suszonymi-pomidorami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wega\u0144ska pasta z tofu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-dip-buraczany-z-twarogiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pasta z burakiem i twarogiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pasta-z-tunczyka-z-jajkami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pasta tu\u0144czykowa z jajkiem<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg\" alt=\"Chleb przed treningiem\" class=\"wp-image-532388\" title=\"Chleb przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kompleksowe-produkty\">7. Chude mi\u0119so lub ryby z dodatkami i warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Przed treningiem nie musisz wybiera\u0107 wy\u0142\u0105cznie spomi\u0119dzy s\u0142odkich i zimnych posi\u0142k\u00f3w. \u0141atwo strawne <strong>posi\u0142ki na ciep\u0142o, kt\u00f3re mo\u017cesz przygotowa\u0107 w 30 minut, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 odpowiednie. <\/strong>Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie ich ugotowa\u0107 przed treningiem, to przygotuj je z wyprzedzeniem w<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glass-food-container-1050-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> pojemniku na \u017cywno\u015b\u0107<\/a>&nbsp;i p\u00f3\u017aniej po prostu je podgrzej. Mo\u017cesz te\u017c jednak wypr\u00f3bowa\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gotowe do spo\u017cycia posi\u0142ki FIT<\/a>&nbsp;idealne dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz po prostu podgrza\u0107 i zje\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-soczysta-piers-z-kurczaka-w-sosie-pomaranczowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">soczysta pier\u015b z kurczaka w sosie pomara\u0144czowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-krewetki-po-azjatycku-w-sosie-slodko-slonym-z-ryzem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">krewetki azjatyckie z ry\u017cem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kremowy-makaron-tagliatelle-z-lososiem-i-ricotta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kremowy makaron tagliatelle z \u0142ososiem i ricott\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-kurczak-teriyaki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kurczak teriyaki<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kompleksowe-produkty-roslinne\">8. Ro\u015blinne alternatywy dla mi\u0119sa z dodatkami i warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Te dania docenisz bez wzgl\u0119du na to, <strong>czy jeste\u015b fanem diety ro\u015blinnej, czy tylko chcesz zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 swoje posi\u0142ki.<\/strong> Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>. Ich zalet\u0105 jest to, \u017ce tofu i tempeh nie musz\u0105 by\u0107 gotowane. Jednak\u017ce zwykle smakuj\u0105 lepiej podsma\u017cone na patelni z przyprawami i warzywami. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/komosa-ryzowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Komosa ry\u017cowa<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ry\u017c<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/makaron\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">makaron<\/a> czy gnocchi tak\u017ce s\u0105 doskona\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-curry-z-dyni-z-podsmazanym-tofu-i-ryzem-jasminowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">dyniowe curry z pieczonym tofu i ry\u017cem ja\u015bminowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-makaron-pad-thai-z-tempehem-i-swiezymi-warzywami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">makaron pad thai z tempehem i \u015bwie\u017cymi warzywami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-spaghetti-z-tempehem-i-sosem-pomidorowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spaghetti z tempehem i sosem pomidorowym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-seitan-z-brokulami-w-sosie-azjatyckim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">makaron seitan z broku\u0142ami<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz cz\u0119\u015bciej w\u0142\u0105cza\u0107 wega\u0144skie zamienniki mi\u0119sa w swojej diecie, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/roslinne-alternatywy-miesa-ktore-z-nich-sa-najlepsze-ile-zawieraja-bialka-i-czy-moga-w-pelni-zastapic-mieso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ro\u015blinne alternatywy dla mi\u0119sa: kt\u00f3re s\u0105 najlepsze, ile bia\u0142ka zawieraj\u0105 i czy mog\u0105 w pe\u0142ni zast\u0105pi\u0107 mi\u0119so<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg\" alt=\"Lunch przed treningiem\" class=\"wp-image-532404\" title=\"Lunch przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tortilla\">9. Nadziewana tortilla<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cesz te\u017c przygotowa\u0107 smacznego wrapa ju\u017c w kilka minut przed treningiem. <\/strong>Po prostu we\u017a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortill\u0119<\/a>, zawi\u0144 ni\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pieczonego kurczaka<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/tunczyk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tu\u0144czyka<\/a>, tofu, posiekane warzywa i dip jogurtowy lub z awokado i gotowe. Je\u015bli dodasz ser do wrapa i zapieczesz go przez chwil\u0119 w opiekaczu do panini, piekarniku lub mikrofal\u00f3wce, to uzyskasz jeszcze lepszy rarytas. Jednak ponownie, uwa\u017caj na zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, poniewa\u017c na przyk\u0142ad du\u017ca porcja dressingu z majonezem nie jest dobrym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wrap-z-tortilli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zawijany wraz z tortilli<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wrap-z-tunczykiem-pasta-z-awokado-i-warzywami\/\">wrap z tu\u0144czykiem, dipem z awokado i warzywami<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-quesadilla-z-tunczykiem-i-pomidorowa-salsa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quesadilla z tu\u0144czykiem i sals\u0105 pomidorow\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wrapy-z-tortilli-z-tofu-i-sosem-miodowo-musztardowym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wrap z tortilli z tofu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg\" alt=\"Tortilla przed treningiem\" class=\"wp-image-532420\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ciasto-fitness\">10. Ciasto fitness lub ciasto w kubku<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim p\u00f3jdziesz pobiega\u0107 lub na si\u0142owni\u0119, mo\u017cesz tak\u017ce <strong>rozkoszowa\u0107 si\u0119 zdrowym deserem.<\/strong> Je\u015bli przygotujesz go z pe\u0142noziarnistej m\u0105ki, u\u017cyjesz mniej t\u0142uszczu i cukru oraz dodasz troch\u0119 bia\u0142ka w postaci bia\u0142ka w proszku lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">twarogu<\/a>, to uzyskasz zdrowy i od\u017cywczy posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zainspiruj si\u0119 naszymi przepisami:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wilgotne-wysokobialkowe-ciasto-marchewkowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wilgotne ciasto marchewkowe pe\u0142ne bia\u0142ka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-zdrowe-ciasto-kopiec-kreta-w-szklanym-sloiku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zdrowszy kopiec kreta w szklance<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-waniliowy-sernik-z-serka-wiejskiego-bez-pieczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">waniliowy sernik z serka wiejskiego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-batoniki-owsiane-z-borowkami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciasto owsiane z bor\u00f3wkami<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-waniliowy-sernik-z-serka-wiejskiego-bez-pieczenia\/\">&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg\" alt=\"Zdrowy deser przed treningiem\" class=\"wp-image-532436\" title=\"Zdrowy deser przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przekaski-proteinowe\">11. Punkt bonusowy: przedtreningowe przek\u0105ski<\/h3>\n\n\n\n<p>Zamienniki posi\u0142k\u00f3w lub r\u00f3\u017cne <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\">przek\u0105ski<\/a> zawieraj\u0105 zar\u00f3wno w\u0119glowodany, jak i bia\u0142ko i s\u0105 doskona\u0142ym sposobem na <strong>szybkie uzupe\u0142nienie energii przed treningiem.<\/strong> Mo\u017cesz nosi\u0107 je w swojej torbie sportowej i mie\u0107 je pod r\u0119k\u0105 o ka\u017cdej porze. Ale zawsze zwracaj uwag\u0119 na sk\u0142ad tych pyszno\u015bci. Czasami maj\u0105 zbyt du\u017co t\u0142uszczu lub brakuje im niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale mo\u017cesz to rozwi\u0105za\u0107, dodaj\u0105c bia\u0142ko lub owoce. Mo\u017cesz te\u017c jednak przygotowa\u0107 przedtreningow\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/przekaski\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">przek\u0105sk\u0119<\/a>&nbsp;w domu, aby by\u0107 pewnym sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce przek\u0105sek przed treningiem:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">baton proteinowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ciastka bia\u0142kowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">proteinowy Flapjack<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-batony-proteinowe-granola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">domowe batony proteinowe z granoli<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-vege-meal-shake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">smart vege meal shake<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_pokarmy_sa_nieodpowiednie_przed_treningiem\"><\/span>Jakie pokarmy s\u0105 nieodpowiednie przed treningiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wspomnieli\u015bmy powy\u017cej, na oko\u0142o 2 godziny przed treningiem powiniene\u015b unika\u0107 <strong>po\u017cywienia z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i b\u0142onnika.<\/strong> Szczeg\u00f3lnie w przypadku treningu o wysokiej intensywno\u015bci mog\u0142yby powodowa\u0107 problemy trawienne i negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na tw\u00f3j ca\u0142y trening.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Potrawy bogate w t\u0142uszcze:<\/strong> potrawy sma\u017cone, t\u0142uste mi\u0119sa, pizza, desery, ciasta, sosy \u015bmietanowe, potrawy z dressingiem majonezowym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potrawy bogate w b\u0142onnik:<\/strong> Sa\u0142atka z soczewicy, curry z ciecierzyc\u0105 na mleku kokosowym, du\u017ca sa\u0142atka warzywna, zupa fasolowa, pieczywo z nasionami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"Czego nie je\u015b\u0107 przed treningiem?\" class=\"wp-image-532452\" title=\"Czego nie je\u015b\u0107 przed treningiem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_prawidlowo_zaplanowac_posilek_przedtreningowy\"><\/span>Jak prawid\u0142owo zaplanowa\u0107 posi\u0142ek przedtreningowy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami trudno jest zaplanowa\u0107 posi\u0142ek przed treningiem tak, aby zd\u0105\u017cy\u0107 go w pe\u0142ni strawi\u0107, a jednocze\u015bnie nie zg\u0142odnie\u0107 przed \u0107wiczeniem. Wiesz, \u017ce prawdopodobnie dobrze jest co\u015b zje\u015b\u0107 przed swoim porannym treningiem. Podobnie nie zapominaj o przek\u0105sce przed swoim wieczornym treningiem. Przyjrzyjmy si\u0119, jak m\u00f3g\u0142by wygl\u0105da\u0107 taki harmonogram \u017cywieniowy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>3 godziny lub wi\u0119cej przed treningiem:<\/strong> w tym przypadku mo\u017cesz zje\u015b\u0107 normalny lunch lub inny wi\u0119kszy posi\u0142ek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1-2 godziny przed treningiem:<\/strong> kompleksowy, lekkostrawny posi\u0142ek z zawarto\u015bci\u0105 g\u0142\u00f3wnie w\u0119glowodan\u00f3w i mniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka i t\u0142uszczu. Mo\u017ce to by\u0107 wi\u0119ksza przek\u0105ska lub mniejsza porcja g\u0142\u00f3wnego posi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mniej ni\u017c 1 godzina przed treningiem:<\/strong> lekkostrawny posi\u0142ek z w\u0119glowodanami, taki jak banan, owocowa przek\u0105ska, kaszka ry\u017cowa z miodem lub tost z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">d\u017cemem<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"Harmonogram od\u017cywiania przed treningiem\" class=\"wp-image-532468\" title=\"Harmonogram od\u017cywiania przed treningiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_sa_odpowiednie_przed_treningiem\"><\/span>Jakie suplementy s\u0105 odpowiednie przed treningiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wspom\u00f3c swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 tak\u017ce poprzez wybranie odpowiednich suplement\u00f3w przedtreningowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kofeina:<\/strong><\/a> najpopularniejszy wspomagacz, kt\u00f3ry dodaje Ci energii i sprawia, \u017ce masz ochot\u0119 do dzia\u0142ania.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Suplementy NO:<\/strong><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\">cytrulina<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\">arginina<\/a> wespr\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi i pompowanie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Beta-alanina:<\/a> <\/strong>formuje <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnosine-gymbeam.html\">karnozyn\u0119<\/a><\/strong>, kt\u00f3ra pomaga zmniejszy\u0107 zakwaszenie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kompleksowe suplementy przedtreningowe:<\/strong><\/a> zawieraj\u0105 mieszank\u0119 substancji, kt\u00f3re wspieraj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">EAA<\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">BCAA:<\/a><\/strong> kompleksowe aminokwasy, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 jako bloczki budulcowe dla wzrostu mi\u0119\u015bni i kt\u00f3re organizm mo\u017ce wykorzystywa\u0107 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Maltodekstryna<\/a><\/strong> i inne <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fast-release-carbs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">szybkie w\u0119glowodany:<\/a> <\/strong>zapewniaj\u0105 natychmiastow\u0105 energi\u0119 przed treningiem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gainery i w\u0119glowodany:<\/a>&nbsp;<\/strong>kompleksowe \u017ar\u00f3d\u0142o szybkich i wolnych w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i innych funkcjonalnych substancji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat suplement\u00f3w przedtreningowych, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybierac-i-stosowac-wiekszosc-suplementow-przedtreningowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 i stosowa\u0107 najskuteczniejsze boostery.<\/strong>&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg\" alt=\"Suplementy przedtreningowe\" class=\"wp-image-532484\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze przygotowany posi\u0142ek przed treningiem da ci energi\u0119 do dzia\u0142ania, pomo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 wyst\u0105pienie zm\u0119czenia i wspomo\u017ce wzrost mi\u0119\u015bni. <strong>Zawsze jednak zwracaj uwag\u0119 na to, jakie sk\u0142adniki zawiera.<\/strong> Przede wszystkim nie powinno w nim brakowa\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla wydajno\u015bci sportowej. Nast\u0119pnie dodaj tak\u017ce<strong> porcj\u0119 dobrej jako\u015bci bia\u0142ka i mniejsz\u0105 porcj\u0119 t\u0142uszczu<\/strong>. Planuj rozmiar swoich posi\u0142k\u00f3w zgodnie z planowanym czasem trwania treningu. Mo\u017cesz jednak wspom\u00f3c swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 tak\u017ce za pomoc\u0105 suplement\u00f3w przedtreningowych, takich jak kofeina, cytrulina czy BCAA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i uwa\u017casz, \u017ce by\u0142 u\u017cyteczny, to prosimy, udost\u0119pnij go swoim znajomym. Oni r\u00f3wnie\u017c doceni\u0105 te wskaz\u00f3wki, jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 przed treningiem. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed treningiem? Z tego artyku\u0142u poza najwi\u0119kszymi zaletami posi\u0142ku przed treningiem dowiesz si\u0119, co powiniene\u015b uwzgl\u0119dnia\u0107, a czego nie. Znajdziesz r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w dla sportowc\u00f3w si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":532166,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6673,7153,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-536060","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-plan-zywieniowy","10":"tag-przygotowanie-posilku","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniem i jakie s\u0105 tego zalety? Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 przedtreningowy posi\u0142ek?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniem i jakie s\u0105 tego zalety? Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 przedtreningowy posi\u0142ek?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-20T15:23:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-30T09:41:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem?\",\"datePublished\":\"2024-03-20T15:23:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-30T09:41:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\"},\"wordCount\":5344,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"przygotowanie posi\u0142ku\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\",\"name\":\"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-03-20T15:23:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-30T09:41:12+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniem i jakie s\u0105 tego zalety? Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 przedtreningowy posi\u0142ek?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"P\u0159edtr\u00e9ninkov\u00e1 sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva: Co (ne)j\u00edst p\u0159ed tr\u00e9ninkem?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem? - GymBeam Blog","description":"Co je\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniem i jakie s\u0105 tego zalety? Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 przedtreningowy posi\u0142ek?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/","og_type":"article","og_title":"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem? - GymBeam Blog","og_description":"Co je\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniem i jakie s\u0105 tego zalety? Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 przedtreningowy posi\u0142ek?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-03-20T15:23:43+00:00","article_modified_time":"2024-09-30T09:41:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"27 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem?","datePublished":"2024-03-20T15:23:43+00:00","dateModified":"2024-09-30T09:41:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/"},"wordCount":5344,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","keywords":["od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","przygotowanie posi\u0142ku","trening"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/","name":"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","datePublished":"2024-03-20T15:23:43+00:00","dateModified":"2024-09-30T09:41:12+00:00","description":"Co je\u015b\u0107 przed \u0107wiczeniem i jakie s\u0105 tego zalety? Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczy powinien zawiera\u0107 przedtreningowy posi\u0142ek?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Jidlo-pred-cvicenim-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"P\u0159edtr\u00e9ninkov\u00e1 sportovn\u00ed v\u00fd\u017eiva: Co (ne)j\u00edst p\u0159ed tr\u00e9ninkem?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-przed-i-po-treningu-aby-osiagnac-maksymalne-wyniki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od\u017cywianie sportowe przed treningiem: czego (nie) je\u015b\u0107 przed treningiem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=536060"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615759,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536060\/revisions\/615759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/532166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=536060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=536060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=536060"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=536060"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=536060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}