{"id":536056,"date":"2024-03-31T16:00:00","date_gmt":"2024-03-31T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=536056"},"modified":"2024-03-30T09:28:50","modified_gmt":"2024-03-30T08:28:50","slug":"8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/","title":{"rendered":"10 Tipps, wie man aktiv bleibt, wenn man keine Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#1_Steh_fruher_auf\" title=\"1. Steh fr\u00fcher auf\">1. Steh fr\u00fcher auf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#2_Beschranke_die_Nutzung_von_Auto_und_offentlichen_Verkehrsmitteln_fur_den_Arbeitsweg\" title=\"2. Beschr\u00e4nke die Nutzung von Auto und \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln f\u00fcr den Arbeitsweg\">2. Beschr\u00e4nke die Nutzung von Auto und \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln f\u00fcr den Arbeitsweg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#3_Nutze_die_Zeit_die_du_vor_dem_Fernseher_verbringst\" title=\"3. Nutze die Zeit, die du vor dem Fernseher verbringst\">3. Nutze die Zeit, die du vor dem Fernseher verbringst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#4_Integriere_ein_Element_der_Bewegung_in_deine_regelmasigen_taglichen_Aktivitaten\" title=\"4. Integriere ein Element der Bewegung in deine regelm\u00e4\u00dfigen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten\">4. Integriere ein Element der Bewegung in deine regelm\u00e4\u00dfigen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#5_Mit_hoherem_Tempo_gehen\" title=\"5. Mit h\u00f6herem Tempo gehen\">5. Mit h\u00f6herem Tempo gehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#6_Habt_keine_Angst_vor_Multitasking\" title=\"6. Habt keine Angst vor Multitasking\">6. Habt keine Angst vor Multitasking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#7_Verbringe_die_Qualitatszeit_mit_deiner_Familie_auf_eine_aktive_Art_und_Weise\" title=\"7. Verbringe die Qualit\u00e4tszeit mit deiner Familie auf eine aktive Art und Weise\">7. Verbringe die Qualit\u00e4tszeit mit deiner Familie auf eine aktive Art und Weise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#8_Sei_im_Buro_korperlich_aktiv\" title=\"8. Sei im B\u00fcro k\u00f6rperlich aktiv\">8. Sei im B\u00fcro k\u00f6rperlich aktiv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#9_Bewege_dich_auch_an_den_Wochenenden\" title=\"9. Bewege dich auch an den Wochenenden\">9. Bewege dich auch an den Wochenenden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#10_Verbessere_dein_Zeitmanagement\" title=\"10. Verbessere dein Zeitmanagement\">10. Verbessere dein Zeitmanagement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-zum-training-bei-zeitmangel\/#Was_ist_die_Botschaft_die_man_mitnehmen_kann\" title=\"Was ist die Botschaft, die man mitnehmen kann?\">Was ist die Botschaft, die man mitnehmen kann?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es besteht kein Zweifel, dass es sehr wichtig ist, aktiv zu bleiben. Aber wie macht man das, wenn der <strong>Tagesplan<\/strong> mit Besorgungen und Verpflichtungen vollgestopft ist? Es gibt Tage, an denen man einfach keine Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen. Das hei\u00dft aber nicht, dass man den ganzen Tag sitzend verbringen muss. Schlie\u00dflich z\u00e4hlt jedes bisschen Bewegung. Deshalb stellen wir dir heute ein paar Tipps vor, wie du auch an hektischen Tagen aktiv bleiben kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Steh_fruher_auf\"><\/span>1. Steh fr\u00fcher auf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser erste Tipp klingt f\u00fcr diejenigen unter uns, die gerne ausschlafen, sicher nicht so toll. Aber 20 Minuten fr\u00fcher aufzustehen ist der ultimative Life Hack, der dir genug Zeit f\u00fcr ein kurzes Training l\u00e4sst. Wenn du morgens etwas mehr Zeit brauchst, um in Schwung zu kommen, kannst du einfach mit einem <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/fruehstueck\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/a> beginnen und dann ein paar Stretching- oder <strong>leichte Yoga-\u00dcbungen <\/strong>machen, die dich auf sehr angenehme Weise auf den Tag vorbereiten. Wenn du hingegen zu den Personen geh\u00f6rst, die sofort nach dem Aufstehen in die G\u00e4nge kommen, kannst du in der zus\u00e4tzlichen Zeit, die du am Morgen hast, eine schnelle HIIT-Einheit machen, die das Blut zuverl\u00e4ssig in Wallung bringt und deinen K\u00f6rper f\u00fcr die Herausforderungen des Tages fit macht. Eine gute Wahl ist ein <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-seilspringen-6-uebungen-und-3-hiit-uebungen-fuer-intensive-kalorienverbrennung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>HIIT-Training mit einem Springseil<\/strong><\/a>, bei dem du zwischen verschiedenen Arten des Springens wechselst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Unser Tipp:<\/strong> Wenn du zu Hause nicht genug Platz hast, um ein echtes Springseil zu benutzen, versuche es mit einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jump-rope-devotion-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>modernen kabellosen Springseil<\/strong><\/a>, das statt einer Schnur beschwerte Kugeln verwendet, um das Gef\u00fchl zu simulieren, ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/springseile\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>regul\u00e4res Springseil zu benutzen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn das Training am fr\u00fchen Morgen anfangs besonders anstrengend erscheinen mag, ist es nur eine Frage der Zeit, bis sich dein K\u00f6rper an das neue Regime gew\u00f6hnt hat. Abgesehen vom Energieschub kannst du auch eine Verbesserung deiner <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Immunit\u00e4t<\/strong><\/a><strong>, Selbstdisziplin und <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Schlafqualit\u00e4t <\/strong><\/a>erwarten.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1-2]&nbsp;&nbsp;<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg\" alt=\"Steh fr\u00fcher auf, um Sport zu treiben\" class=\"wp-image-530641\" title=\"Steh fr\u00fcher auf, um Sport zu treiben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1328883008.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Beschranke_die_Nutzung_von_Auto_und_offentlichen_Verkehrsmitteln_fur_den_Arbeitsweg\"><\/span>2. Beschr\u00e4nke die Nutzung von Auto und \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln f\u00fcr den Arbeitsweg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn von Sport die Rede ist, denken die meisten von uns an <strong>Eisen stemmen im Fitnessstudio oder pers\u00f6nliche Rekorde bei Kniebeugen<\/strong>. Die Liste der m\u00f6glichen Aktivit\u00e4ten ist jedoch viel breiter als das. Wenn du an einem anstrengenden Tag nicht die zwei Stunden Zeit hast, die du brauchst, um in dein \u00f6rtliches Fitnessstudio zu gehen, hei\u00dft das nicht, dass du \u00fcberhaupt keinen Sport treiben kannst. Wie w\u00e4re es, <strong>das Auto oder den \u00f6ffentlichen Bus<\/strong> gegen ein anderes Verkehrsmittel zu tauschen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du mehr nat\u00fcrliche Bewegung in deinen Tag einbauen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine gute Wahl ist das <strong>Fahren mit dem Fahrrad oder dem Skateboard, <\/strong>beides bringt dich auch bei gr\u00f6\u00dferen Entfernungen leicht von A nach B. Das ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um ins B\u00fcro oder zu einer Besprechung zu kommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn die Entfernung, die du zur\u00fccklegen musst, nicht allzu gro\u00df ist, kannst du auch <strong>ein paar Kilometer zu Fu\u00df gehen<\/strong> oder einfach eine Haltestelle fr\u00fcher aussteigen und das letzte St\u00fcck zu Fu\u00df zur\u00fccklegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine weitere naheliegende Entscheidung ist, Aufz\u00fcge und Rolltreppen durch die gute alte Treppe zu ersetzen. Du wirst die Fr\u00fcchte in Form von <strong>st\u00e4rkeren und strafferen Ges\u00e4\u00dfmuskeln sowie einem ges\u00fcnderen Herz-Kreislauf-System<\/strong> ernten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und schlie\u00dflich kannst du dir sicher sein, dass sich diese Entscheidung auch positiv auf dein <strong>geistiges Wohlbefinden auswirkt. <\/strong>Ein Spaziergang oder eine Radtour macht den Kopf frei und hilft dir, bei der Arbeit <strong>produktiver<\/strong> zu sein. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3-7]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nutze_die_Zeit_die_du_vor_dem_Fernseher_verbringst\"><\/span>3. Nutze die Zeit, die du vor dem Fernseher verbringst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gibt es eine Serie, auf die du dich nach einem langen Arbeitstag schon lange gefreut hast, um sie abends zu sehen? Das ist v\u00f6llig in Ordnung, und es gibt keinen Grund, sich dieses Vergn\u00fcgen zu verwehren. Aber warum nicht <strong>zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen<\/strong> und w\u00e4hrend des Fernsehens etwas Sport treiben?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cardioger\u00e4te f\u00fcr zu Hause wie eine <strong>Rudermaschine, ein station\u00e4res Fahrrad oder ein Stepper<\/strong> sind hier die perfekte L\u00f6sung. Wenn du keinen Zugang zu einem dieser Ger\u00e4te hast, ist das kein Problem. Nimm einfach eine <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessmatten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gymnastikmatte<\/strong><\/a> und mach ein leichtes Training mit Fokus auf deine <strong>K\u00f6rpermitte oder deinen R\u00fccken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg\" alt=\"Nutze die Zeit, die du vor dem Fernseher verbringst, effektiv\" class=\"wp-image-530657\" title=\"Nutze die Zeit, die du vor dem Fernseher verbringst, effektiv\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1250476201.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46021,46033,40168,51190,29120,28339,29118,28332,36298,36310,36334\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Integriere_ein_Element_der_Bewegung_in_deine_regelmasigen_taglichen_Aktivitaten\"><\/span>4. Integriere ein Element der Bewegung in deine regelm\u00e4\u00dfigen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du zu wenig Zeit, um dich sportlich zu bet\u00e4tigen, weil du dich um Hausarbeiten wie Putzen oder Essen einpacken f\u00fcr die kommenden Tage k\u00fcmmern musst? Lass uns diese Aktivit\u00e4ten kombinieren und kreative Wege finden, sie in eine Art Training f\u00fcr zu Hause zu verwandeln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u00e4hrend dein <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/reis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Reis <\/strong><\/a>gekocht wird, hast du etwa 15 Minuten Zeit, um ein paar Serien von Squats, Push-ups or Pull-ups zu machen. Zur Unterst\u00fctzung kannst du <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Heimtrainingsger\u00e4te und Zubeh\u00f6r nutzen.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst sogar trainieren, w\u00e4hrend du deinen Geschirrsp\u00fcler ausr\u00e4umst. Wenn du dich zum Einr\u00e4umen des Geschirrs nicht b\u00fcckst, sondern in die Hocke gehst, werden deine Oberschenkel brennen, wenn du die ganze Ladung wegger\u00e4umt hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Und denke daran, dass intensives Staubsaugen, Bodenwischen oder Schrubben der Badewanne auch als <strong>leichtere Form der Bewegung.<\/strong> Wenn du etwas mehr M\u00fche investierst, wirst du mit dem Ergebnis zufrieden sein: dein Haus wird danach nicht nur blitzblank sein, sondern du verbrennst dabei auch eine ordentliche Menge Kalorien. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8] <\/mark><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Kalorien verbrauchst du in einer einzigen Stunde, in der du Hausarbeiten erledigst?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e4tigkeit\/Aufgabe<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energieleistung f\u00fcr eine durchschnittlich 65 kg schwere Frau pro Stunde<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energieleistung f\u00fcr einen durchschnittlichen 80 kg schweren Mann pro Stunde<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Staubsaugen oder Wischen des Bodens<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Umzug mit Boxen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Autoreparatur<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Holz hacken<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">410 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">504 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Gartenarbeit<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fenster waschen<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">208 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">256 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sp\u00fclen und Einr\u00e4umen von Geschirr im Stehen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">163 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kochen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, z\u00e4hlt Hausarbeit definitiv, wenn es um den Gesamtenergieverbrauch geht. Und abgesehen davon, dass du zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennst, werden auch die anderen Mitglieder deines Haushalts dein verst\u00e4rktes Engagement zu sch\u00e4tzen wissen. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">8]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mit_hoherem_Tempo_gehen\"><\/span>5. Mit h\u00f6herem Tempo gehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir verbringen oft eine ganze Stunde oder mehr im Fitnessstudio, aber mal ehrlich &#8211; wie viel von dieser Zeit wird f\u00fcr das eigentliche Training aufgewendet, und wie viel f\u00fcr das <strong>Herumstehen, Plaudern mit dem Fitnessstudio-Kollegen oder dem Service<\/strong>? Wenn du diese Pausen einschr\u00e4nkst und die Intensit\u00e4t deines Trainings erh\u00f6hst, kannst du in viel k\u00fcrzerer Zeit viel mehr erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich erwartet niemand von dir, dass du zehn Minuten am St\u00fcck ohne Pause Bankdr\u00fccken kannst. Aber es gibt bestimmte kurze Intervall-Trainingsmodelle wie Tabata, die im Grunde auf dem Prinzip des <strong>Abwechselns von hochintensiven \u00dcbungen mit kurzen Ruhepausen<\/strong> aufgebaut sind. Auf diese Weise kurbelst du deinen Stoffwechsel an, und wenn du einmal auf Hochtouren l\u00e4ufst, verbrennst du beim Training deutlich mehr Kalorien. Die Zeit, die du sonst damit verbringen w\u00fcrdest, deine Sporttasche zu packen und zu deinem \u00f6rtlichen Fitnessstudio zu fahren, k\u00f6nntest du dann in die Erledigung deiner beruflichen Verpflichtungen investieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Habt_keine_Angst_vor_Multitasking\"><\/span>6. Habt keine Angst vor Multitasking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In diesem Fall geht es darum, <strong>zwei Aktivit\u00e4ten zu kombinieren<\/strong>, um Zeit zu sparen und die Gesamtproduktivit\u00e4t zu steigern. Eine M\u00f6glichkeit ist, die Bewegung in eine weniger anstrengende T\u00e4tigkeit einzubauen. Wenn du beispielsweise einen Anruf erwartest, bei dem du nicht am Schreibtisch sitzen musst, um Notizen zu machen, k\u00f6nntest du <strong>diese Zeit nutzen, um dein Telefon nach drau\u00dfen zu bringen und einen Spaziergang zu machen<\/strong>. Auf diese Weise trainierst du w\u00e4hrend der Arbeit und verbessern m\u00f6glicherweise sogar deine Konzentration, da ein <strong>Spaziergang an der frischen Luft Ihrem Gehirn hilft, mehr Sauerstoff zu bekommen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch zwei Aktivit\u00e4ten kombinieren, die \u00fcberhaupt keine Bewegung beinhalten, um sp\u00e4ter Zeit daf\u00fcr zu haben. Wenn du zum Beispiel 30 Minuten in der Badewanne <strong>durch soziale Medien scrollst<\/strong> und dich dann auf die Couch begabst, um einige arbeitsbezogene E-Mails auf deinem Smartphone zu erledigen, warum nicht zwei Dinge gleichzeitig erledigen. Wenn du dein Telefon bereits in die Badewanne mitnimmst, <strong>nutze es<\/strong>. Erledige deine Arbeit, w\u00e4hrend du in der Wanne sitzt, und genie\u00dfe die zus\u00e4tzliche halbe Stunde, die du deinem Tag hinzugef\u00fcgt hast. Das Gleiche k\u00f6nntest du beim Pendeln in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln tun. <strong>Anstatt aus dem Fenster zu starren, nutze die Zeit und konzentriere dich darauf, deinen Verpflichtungen nachzukommen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"775\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg\" alt=\"Habt keine Angst vor Multitasking\" class=\"wp-image-530673\" title=\"Habt keine Angst vor Multitasking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-1124x775.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1385077105.jpg 1233w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Verbringe_die_Qualitatszeit_mit_deiner_Familie_auf_eine_aktive_Art_und_Weise\"><\/span>7. Verbringe die Qualit\u00e4tszeit mit deiner Familie auf eine aktive Art und Weise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Familientreffen am Nachmittag? Wie sch\u00f6n! Wie w\u00e4re es, statt am Kaffeetisch zu sitzen, <strong>die gemeinsame Zeit aktiv zu nutzen<\/strong>? Zumindest solltest du keine Schwierigkeiten haben, alle Familienmitglieder zu einem gemeinsamen Spaziergang zu \u00fcberreden. Und wenn deiner Familie Bewegung nicht fremd ist, versuche es doch einmal mit einem <strong>Badmintonplatz oder einer Kletterhalle<\/strong>. Du wirst angenehm \u00fcberrascht sein, wie viel Spa\u00df es macht, mit deinen Lieben Sport zu treiben, und au\u00dferdem wirst du sicher neue Erinnerungen schaffen. Mit etwas Gl\u00fcck schaffst sogar eine neue Familientradition, eine regelm\u00e4\u00dfige Nachmittagsplanung, die zur Festigung deiner Bindungen beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kleine Kinder zu haben, ist auch kein Hindernis. Ein Nachmittag auf dem Spielplatz in deiner Nachbarschaft muss nicht bedeuten, auf einer Parkbank zu sitzen und darauf zu warten, dass die Kinder mit ihrem Spiel und Spa\u00df fertig sind. Mach mit. Wenn du genau hinschaust, wirst du sicher <strong>ein Teil des Spielplatzes finden, das dich an die Barren auf den Trainingsspielpl\u00e4tzen f\u00fcr Erwachsene erinnert<\/strong>. Mach dir das zunutze. Sowohl M\u00fctter als auch V\u00e4ter werden sicher etwas finden, das ihnen zusagt. Schlie\u00dflich gibt es auch immer wieder <strong>Familien-Fitnesskurse f\u00fcr Eltern mit Kindern<\/strong>, in denen ein zertifizierter Trainer dir zeigt, wie du <strong>das K\u00f6rpergewicht deines Nachwuchses<\/strong> f\u00fcr ein effektives Training nutzen k\u00f6nntest, ohne ihn zu gef\u00e4hrden, und das auch noch eine Menge Spa\u00df f\u00fcr ihn macht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg\" alt=\"Finde Wege, die Zeit mit der Familie aktiv zu verbringen\" class=\"wp-image-530691\" title=\"Finde Wege, die Zeit mit der Familie aktiv zu verbringen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1204129766-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Sei_im_Buro_korperlich_aktiv\"><\/span>8. Sei im B\u00fcro k\u00f6rperlich aktiv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn du den ganzen Tag im B\u00fcro sitzen musst, musst du nicht den ganzen Tag im Sitzen verbringen. Mach kurze Pausen zwischen den einzelnen Aufgaben, <strong>strecke dich ein bisschen oder mach ein paar Squats<\/strong>. So bringst du deinen Kreislauf in Schwung und kannst dich danach besser konzentrieren und denken. Du kannst auch <strong>ein bisschen spazieren gehen<\/strong> &#8211; melde dich einfach freiwillig, um deinen Kollegen einen Kaffee zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn man den ganzen Tag sitzend am Computer arbeitet, ist es ganz gut, ab und zu die K\u00f6rperhaltung zu wechseln. <strong>Versuche, einen Teil deiner B\u00fcrozeit im Stehen zu verbringen<\/strong>. Dieser einfache Schritt kann dir helfen, deine Energieleistung zu steigern, und auch dein R\u00fccken wird es zu sch\u00e4tzen wissen, denn das Aufstehen beansprucht die R\u00fcckenmuskulatur und kann <strong> dir helfen, R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8-10]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Bewege_dich_auch_an_den_Wochenenden\"><\/span>9. Bewege dich auch an den Wochenenden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Personen, deren Arbeitswoche haupts\u00e4chlich aus sitzenden B\u00fcrozeiten besteht, freuen sich oft auf das Wochenende, damit sie ihre wohlverdiente Ruhezeit <strong>zu Hause auf der Couch<\/strong> genie\u00dfen k\u00f6nnen. Das ist nat\u00fcrlich nicht optimal, wenn es darum geht, sich zu bewegen. Aktive Wochenenden sind eine gute M\u00f6glichkeit, einen sitzenden Job zumindest teilweise <strong>zu kompensieren.<\/strong> Eine gute Wahl ist <strong>wandern.<\/strong> Du entdeckst nicht nur wundersch\u00f6ne neue Orte, die intensive Beanspruchung des ganzen K\u00f6rpers bringt auch <strong>einen maximalen gesundheitlichen Vorteil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wirst feststellen, dass du dich nach einer guten Wanderung geistig viel ausgeruhter f\u00fchlst als nach einem Wochenende, das du auf der Couch verbringst. Und damit bist du viel besser ger\u00fcstet f\u00fcr die Herausforderungen, die die kommende Arbeitswoche mit sich bringt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg\" alt=\"\u00dcbungen an Wochenenden\" class=\"wp-image-530708\" title=\"\u00dcbungen an Wochenenden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-524621933.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Verbessere_dein_Zeitmanagement\"><\/span>10. Verbessere dein Zeitmanagement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich gibt es Tage, an denen du einfach keine Zeit hast, um zu trainieren, und das ist in Ordnung. Wenn es jedoch seit geraumer Zeit eine Herausforderung ist, mehrmals pro Woche eine oder zwei Stunden Sport zu treiben, ist es vielleicht an der Zeit, <strong>deine Planung zu \u00fcberdenken<\/strong>. F\u00fcr den Anfang solltest du ein paar Mal pro Woche ein Training einplanen. <strong>Lege eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort fest.<\/strong> Trage dies in deinen Terminkalender ein. Wenn du dein Training genauso verantwortungsbewusst angehst wie deine beruflichen Verpflichtungen, wirst du es nicht so leicht ausfallen lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eine Neubewertung der Art und Weise, wie du deine Zeit verbringst (und oft verschwendest), k\u00f6nnte sehr hilfreich sein.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vielleicht hast du die Angewohnheit, dich selbst zu \u00fcberreden, Dutzende von Minuten am St\u00fcck ins Fitnessstudio zu gehen, und am Ende hast du keine Zeit, es tats\u00e4chlich zu tun.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e4glich gehen wertvolle Stunden durch endlose To-Do-Listen verloren, die am Ende sowieso nie abgearbeitet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch die Hausarbeit kann zeitsparender gestaltet werden. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-mit-denen-man-die-richtige-essenswahl-trifft-und-lebensmittel-einkauft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Einkaufen <\/strong><\/a>und Kochen musst du nicht jeden Tag erledigen. Bereite mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Lebensmittelboxen<\/strong><\/a> deine Mahlzeiten f\u00fcr drei Tage im Voraus vor und kaufe nur zweimal pro Woche in gr\u00f6\u00dferen Mengen ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du zu wenig Zeit hast, versuche, Aufgaben, die weniger Qualifikation erfordern, an andere zu delegieren, um mehr Zeit und Raum f\u00fcr deine eigenen Aktivit\u00e4ten zu schaffen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Planung zeiteffizienter gestaltest, wird es dir mit Sicherheit gelingen, zumindest etwas Zeit f\u00fcr einen aktiveren Lebensstil zu finden. Du kannst damit beginnen, eine \u00dcbersicht \u00fcber deinen gesamten Tag zu erstellen, damit du wei\u00dft, wie viel Zeit jede einzelne Aufgabe in Anspruch nehmen wird. Wenn du alles vor Augen hast, wirst du deine Zeit viel besser einteilen k\u00f6nnen und zumindest eine kleine Nische f\u00fcr ein kurzes Training finden. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_Botschaft_die_man_mitnehmen_kann\"><\/span>Was ist die Botschaft, die man mitnehmen kann?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dir einen aktiveren Lebensstil w\u00fcnschst, wirst du nach M\u00f6glichkeiten suchen, ihn zu verwirklichen. Wenn du das nicht willst, suche nach <strong>Ausreden, um nicht aus deiner Komfortzone herauszukommen<\/strong>. In diesem Fall ist die wirkliche Frage nicht die der Zeit, sondern die der Priorit\u00e4ten. Die Vorteile eines aktiven Lebensstils sind unbestreitbar. Wenn du einen gesunden und funktionsf\u00e4higen K\u00f6rper erhalten willst, ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil dieser Bem\u00fchungen, und Zeit f\u00fcr Sport zu finden, ist der Schl\u00fcssel dazu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vergesse nicht, dass es nicht nur darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen. Jedes kleine bisschen Bewegung z\u00e4hlt. Baue <strong>mehr Spazierg\u00e4nge und kurze Trainings<\/strong> in deine t\u00e4gliche Routine ein. Wenn du erst einmal die Vorteile eines aktiven Lebensstils sp\u00fcrst, wirst du nie wieder zu einem sitzenden Lebensstil zur\u00fcckkehren wollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du Freunde, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber gerne einen aktiveren Lebensstil f\u00fchren w\u00fcrden? Teile diesen Artikel mit ihnen und hilf ihnen, mehr Bewegung in ihr Leben zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt Tage, an denen man einfach keine Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen und ein gutes Training zu absolvieren. Das hei\u00dft aber nicht, dass du nicht den ganzen Tag \u00fcber aktiv sein kannst. 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